Бег трусцой польза: Бег трусцой — залог здоровья и долголетия - Сидим дома - Культурно-спортивный центр «Полёт» - Администрация городского поселения Среднинского муниципального образования - Органы местного самоуправления и учреждения

Содержание

Бег трусцой (джоггинг, шаркающий бег): польза или вред?

В 70-е годы ХХ века практически весь цивилизованный мир был увлечен бегом трусцой. Постепенно его популярность схлынула, но бег трусцой (джоггинг) и по сей день остается одним из самых эффективных и доступных способов похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы. Рассмотрим, чем он отличается от других видов бега, как влияет на организм, и как правильно заниматься, чтобы сбросить лишний вес, повысить выносливость, укрепить сердце и сосуды.

Бег трусцой – универсальный вид нагрузки, его используют и чемпионы, и далекие от спорта люди, впервые решившие заняться своей физической формой. Многие, начав с небольших ежедневных пробежек, настолько втягиваются, что полностью меняют образ жизни и начинают бегать марафоны.

Что это такое?

На Руси трусцой издавна называли бег лошадей неторопливой рысью. Трусца – это медленный, расслабленный бег, максимально экономящий силы и требующий минимум затрат энергии по сравнению с другими видами беговой нагрузки. Его скорость должна составлять порядка 7-9 км/час. Альтернативное название — джоггинг (от английского «jogging»).

От ходьбы трусца отличается наличием периода отрыва от поверхности обеих ног, так называемой, фазы полета. А от обычного бега джоггинг отличается тем, что фаза полета при нем минимальна – стоит лишь опорной ступне оттолкнуться от земли, как вторая тут же приземляется, сокращая время нахождения тела без опоры до наименьших значений.

Техника джоггинга

Освоить бег трусцой можно, соблюдая следующие условия:

верхняя часть тела должна быть по возможности расслаблена;
позвоночник выпрямлен, корпус слегка наклонен вперед;
расслабленные и согнутые в локтях руки свободно движутся в противофазе ногам в зоне пояса;
шаги – не длинные, их длина возрастает по мере увеличения скорости;
ступни и колени не следует поднимать высоко;
в момент отталкивания от грунта нога должна быть выпрямленной в колене;
приземление производится на всю подошву, однако профессионалы рекомендуют освоить приземление на переднюю часть стопы (бег на носках), поскольку это уменьшает ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник;
дыхание – свободное, без одышки, при ее появлении рекомендуется уменьшить скорость или перейти на ходьбу.

При беге трусцой все мышцы, не принимающие участия в перемещении тела, должны быть расслаблены. Это касается также и мышц ног, которые следует расслаблять на то короткое время, пока длится фаза отрыва от земли. Благодаря невысокой интенсивности и экономным движениям, удается максимально отодвинуть наступление усталости и свести к минимуму риск получения травмы.

А вот какие мышцы работают при беге трусцой:

Максимальная нагрузка приходится на мышцы бедер, голеней, стоп, ягодиц.
Меньше нагружаются подвздошно-поясничные, межреберные, широчайшие мышцы спины, пресс, бицепсы, трицепсы.

Польза для здоровья

Бег трусцой относится к аэробным нагрузкам, которые при регулярных занятиях оказывают на организм мощное оздоравливающее воздействие:

Тренируется сердечная мышца, ее работа становится более эффективной: ЧСС в состоянии покоя снижается, а выброс крови за одно сокращение возрастает.
Тренируются мышцы, обеспечивающие дыхание, увеличивается объем легких.
Происходит ускоренное сжигание жировых отложений. Аэробные нагрузки, в частности, джоггинг, – это самое эффективное средство похудения.
Снижается риск развития сахарного диабета.
Благодаря улучшению кровообращения, нормализуется артериальное давление.
Приводятся в тонус все мышцы.
Увеличивается уровень гемоглобина, улучшается снабжение тканей кислородом.
Улучшается нервно-психическое состояние, нормализуется сон, снижается риск депрессии.

Дополнительная польза бега трусцой в том, что им, как правило, занимаются на свежем воздухе. Это способствует еще большему обогащению крови кислородом, закаливанию организма, эмоциональному подъему.

Впервые о пользе бега трусцой поведал миру новозеландский тренер по бегу Артур Лидьярд в 1961 г. Позже им было написано несколько книг, популяризирующих джоггинг. Благодаря этим книгам, а также подвижничеству еще одного популяризатора бега трусцой американца Джима Фикса, в 70-е годы джоггинг приобрел огромную популярность во всем мире.

Сотни тысяч человек в 70-е начали бегать трусцой с целью укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни. В народе это занятие окрестили бегом от инфаркта. Бум популярности трусцы начал спадать только в середине 80-х, этому немало поспособствовала смерть его популяризатора Джима Фикса в возрасте 52 лет от инфаркта, случившегося во время утренней пробежки. При вскрытии было обнаружено, что сосуды физкультурника подверглись сильным склеротическим изменениям.

Однако этот случай не должен вызывать сомнений в пользе бега трусцой. Ведь до 35 лет Джим Фикс имел около 30 кг лишнего веса и выкуривал по 2 пачки сигарет в день. Скорее всего, к началу увлечения бегом его артерии уже были в плохом состоянии, и если бы он не изменил свой образ жизни, то она бы оборвалась еще раньше.

Первооткрыватель же пользы джоггинга Артур Лидьярд прожил 87 лет, до последнего дня выступая с лекциями об оздоровительном беге. В СССР активным приверженцем и популяризатором регулярных аэробных тренировок был известный кардиохирург академик Н. М. Амосов. Он также прожил долгую (89 лет) плодотворную жизнь, до конца сохраняя ясность ума и физическую активность.

Воздействие на психику

Систематический бег трусцой укрепляет нервную систему и положительно действует на психику. Помимо этого, также существует такой феномен, как эйфория бегуна – ощущения беспричинной радости и счастья, подобные эффекту от приема алкоголя или наркотических средств, которые появляются после длительного бега.

При появлении эйфории бегуна кроме приливов радости и счастья спортсмены чувствуют притупление болевых ощущений, снижение усталости, уверенность в своих силах и восхищение окружающим миром. Хотя этот эффект сходен с действием наркотиков, но в отличие от них, никакого вреда организму эйфория от бега не приносит.

Эйфории бегуна, как и наркотическим средствам, присущ синдром привыкания. То есть, при регулярных длительных забегах для достижения эйфории требуется все большая длительность непрерывного бега. Существует мнение, что именно это мотивирует спортсменов совершать забеги на длинные и сверхдлинные дистанции, участвовать в марафонах и ультрамарафонах.

Как правильно заниматься?

Чрезвычайно важным является выбор места для занятия бегом, ведь от него во многом будет зависеть ваша безопасность. Категорически не рекомендуется бегать:

по обочинам автомобильных дорог;
по дорожкам с кочками, камнями, углублениями;
по дорогам с резкими подъемами и спусками.

Чтобы получить пользу от бега трусцой, необходимо следовать следующим правилам:

Перед пробежкой необходимо разогреть суставы, выполнив разминку, включающую вращения в обе стороны всех крупных суставов.
Купите пульсометр и надевайте его на пробежку, следя чтобы при беге трусцой пульс находился в аэробной зоне. Для определения оптимальной ЧСС при джоггинге нужно из 220 вычесть возраст и умножить полученное значение на 0,7. Например, для 28 лет оптимальная ЧСС при аэробной нагрузке составит (220 — 28) х 0,7 = 134 уд/мин.
Продолжительность пробежки должна быть не менее 20-30 мин., но не дольше полутора часов, во избежание переутомления. Число тренировок в неделю – не менее 3.
Дышать желательно через нос, особенно при пробежках на улице в холодное время года.
При недостаточности носового дыхания или одышке нужно переходить на быструю ходьбу до возобновления нормального дыхания, а затем снова возвращаться к бегу трусцой. На первых тренировках преобладающей может быть ходьба, это нормально, увеличивайте беговую нагрузку постепенно, ориентируясь по дыханию, пульсу и самочувствию.
Завершите пробежку упражнениями на растяжку мышц.

Чтобы уменьшить ударную нагрузку на суставы, необходимо:

выбрать качественные кроссовки для бега с толстой амортизирующей подошвой;
бегать лучше всего по грунтовым дорожкам или на стадионе, менее предпочтителен асфальт, еще хуже – бетонная плитка;
самый лучший вариант техники бега – с приземлением на переднюю часть стопы, осваивать бег на носках нужно постепенно и осторожно, чтобы не получить травму.

Одежда должна быть из гигроскопичных дышащих материалов, не стесняющей движения. Женщинам необходим спортивный бюстгальтер для профилактики отвисания бюста.

Если вы практикуете бег трусцой для похудения, то вам необходимо ограничивать себя в питании, чтобы добиться суточного дефицита калорий. Если с пищей будет поступать столько же калорий, сколько расходуется, или больше, то похудеть не удастся.

Временной промежуток между приемом пищи и пробежкой должен составлять не менее 1,5-2 часов. При ощущении жажды во время бега можно понемногу пить воду, на длинных дистанциях допускается подкрепляться шоколадом и сухофруктами.

Противопоказания

Занятия бегом трусцой противопоказаны следующим категориям лиц:

страдающим тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями;
больных артритом или артрозом суставов ног и таза;
имеющим тяжелые заболевания позвоночника;
с тяжелыми заболеваниями дыхательной системы;
с болезнями органов зрения: глаукомой, близорукостью;
в период обострения хронических недугов;
при болезнях, сопровождающихся лихорадкой.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 2. Средняя: 5 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Польза бега для тела и мозга — блог I Love Supersport

Люди созданы для бега!

Эксперты предполагают, что человеческое тело устроено именно так, как сейчас, потому что в ходе эволюции нам требовалось стать чрезвычайно выносливыми бегунами. Форма бедер и ступней, длина ног, амортизирующие межпозвонковые диски и способность потеть позволяют нам пробегать километр за километром.

Поэтому неудивительно, что бег полезен для тела и мозга — такая активность заложена в нас природой.

Большинство специалистов считают физическую нагрузку чем-то вроде волшебной пилюли. А такой легкодоступный вид кардиотренировок, как бег, является одним из самых простых способов получения пользы от упражнений.

Поскольку бег улучшает аэробную подготовку, он оказывает положительное влияние и на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, бег сжигает калории и способствует повышению выносливости организма. Существует также длинный список психологических преимуществ, которые бегуны получают от этого вида спорта.

Привыкание к бегу может оказаться сложным для тех, кто не бегал ранее, а также для опытных бегунов после долгого перерыва. Но как только ваши тело и разум адаптируются, бег может стать удовольствием, медитацией и дать чувство свободы.

Ниже перечислены некоторые преимущества, которые дает бег для ментального и физического здоровья.

Даже 30-минутная пробежка может снять симптомы депрессии и улучшить настроение.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа спортивной медицины, 30 минут на беговой дорожке было достаточно для поднятия настроения человека, страдающего серьезным депрессивным расстройством. Улучшение настроения наблюдалось даже у тех участников, кто двигался со скоростью пешей прогулки.

Это доказало, что, независимо от темпа, движение имеет положительный эффект. Бег и другие виды упражнений гарантированно улучшают настроение и помогают в борьбе с депрессией.

Вопреки распространенному мнению бег на самом деле улучшает здоровье колен.

Боль в коленях может быстро вывести бегуна из строя. Часто такая боль говорит либо о чрезмерной нагрузке во время тренировок, либо о необходимости улучшить физическую форму и гибкость. Но бег, вероятнее всего, не станет причиной остеоартрита коленного сустава.

В восьмилетнем исследовании с участием 2 637 человек ученые обнаружили, что чем больше люди бегали, тем меньше была вероятность возникновения боли в коленях или остеоартрита. Хотя сложно утверждать, что бег непосредственно снижает боль в коленях, исследователи полагают, что такой дополнительный бонус возможен, поскольку бег помогает людям контролировать свой ИМТ и укреплять мышцы ног. Кроме того, бег укрепляет и кости.

Бег помогает молодым людям улучшить сон, поднять настроение и повысить концентрацию.

Ещё одно занимательное исследование. В группе из 51 молодых юношей и девушек (средний возраст 18 лет) одна половина группы включила бег в свой распорядок дня, а вторая половина — исключила (они выполняли некоторые упражнения, но без бега). Для получения эффекта первая группа бегала в умеренном темпе по 30 минут в день, пять дней в неделю, в течение трех недель.

Было обнаружено, что участники бегающей группы улучшили качество сна и психологического состояния, а также могли легче концентрироваться на задачах в течение дня. Ученые предполагают, что те же преимущества применимы к бегунам других возрастов.

Бег может значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Мы знаем, что аэробная активность полезна для сердца, поэтому неудивительно, что бег может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

В целом, чем больше люди бегают, тем здоровее, как правило, их сердца. Но для получения значительного положительного эффекта многого не надо: согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа кардиологии, всего пять минут бега в день могут добавить годы к вашей жизни.

Были некоторые опасения, что чрезмерное количество бега — мы говорим об ультрамарафонских дистанциях — может вызвать стресс или негативно повлиять на сердце. Но все больше исследований доказывают, что об этом не стоит беспокоиться. Ученые обнаружили, что у людей, которые бегают не менее 65 километров в неделю, более здоровое сердце, чем у тех, кто бегает, например, 20 километров в неделю.

Бег поможет и в развитии мозга, и в борьбе с возрастным снижением когнитивных способностей.

Исследования показывают, что физические упражнения — один из самых эффективных способов сохранения когнитивных способностей с возрастом.

Обзор научных публикаций, посвященных стимулирующему когнитивные способности эффекту аэробных упражнений (которые во многих исследованиях включали бег, бег трусцой или быструю ходьбу), показал, что бег улучшает рабочую память и концентрацию внимания детей. У молодежи, кроме памяти, улучшается также способность переключаться между задачами.

Пожилым людям этот вид активности обеспечивает длинный список преимуществ, включая улучшенную память, концентрацию внимания и переключение задач.

Бег делает мозг более устойчивым к стрессу.

Ряд работ показывает, что аэробные упражнения могут повышать способность людей справляться со стрессом, и многие из них говорят именно о беге. В обзоре исследований об упражнениях и стрессе, опубликованном в Clinical Psychology Review, автор Питер Сэлмон пришел к выводу, что «тренировки запускают процесс, который вырабатывает стрессоустойчивость».

Это связано с тем, что аэробные упражнения повышают уровень нейромедиаторов, таких как серотонин и норадреналин, и заставляют мозг генерировать новые нейроны.

Бег — отличный способ сжигания калорий.

При скорости 8 км/ч (1 км за 7,5 минут) человек весом 72,5 кг сжигает 606 калорий в час, а при весе 90 кг — 755 калорий в час.

Если увеличить скорость до 13 км/ч (1 км примерно за 4,5 минуты), то эти же люди будут сжигать 861 и 1 074 калорий соответственно.

Бег и другие аэробные упражнения значительно снижают риск смерти.

Регулярные пробежки и другие аэробные упражнения длительностью от 30 минут значительно снижают риск смерти от различных причин. Согласно некоторым исследованиям, самые эффективные тренировки длятся час и более. У людей, выполняющих эти рекомендации, значительно меньше риск заболеть некоторыми формами рака.

Итог:

👟 Бег значительно улучшает физическое и психическое здоровье.
👟 Как вид аэробных упражнений, бег снижает стресс, улучшает состояние сердца и даже облегчает симптомы депрессии.
👟 Бег очень полезен для нас потому, что это то, ради чего мы эволюционировали.

Самый простой способ получить огромную пользу от упражнений — это выйти и начать бегать!

Источник: Insider

Что вам нужно знать о пользе бега трусцой

Где-то между спринтом, в котором сжигаются квадрицепсы, пропитанным потом, и неторопливой прогулкой есть приятное место, известное как бег трусцой.

Бег трусцой часто определяется как бег со скоростью менее 6 миль в час (миль в час), и он имеет ряд значительных преимуществ для людей, которые хотят улучшить свое здоровье, не переусердствуя.

Что хорошего в этом умеренном аэробном упражнении? Как и бег, он улучшает сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Вот список некоторых других преимуществ бега трусцой:

Американская кардиологическая ассоциация называет ходьбу самым популярным видом физических упражнений в стране. Люди выгуливают собак, гуляют по пляжу, поднимаются по лестнице на работе — мы любим гулять.

Но что, если ходьба недостаточно долго повышает частоту сердечных сокращений? Что делать, если вы вышли на плато? Бег трусцой — отличный способ постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы свести к минимуму риск получения травмы, которая может отвлечь вас на несколько недель.

Прежде чем приступить к бегу трусцой, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это правильный вид упражнений для вас.

Ходьба, силовая ходьба, бег трусцой и бег — все они улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и помогают предотвратить ожирение. Но одно исследование показало, что если вы хотите ускорить потерю веса, вы добьетесь большего успеха, если ускорите темп.

В исследовании не проводится различие между бегом трусцой и бегом. Вместо этого он сосредоточился на увеличении потери веса, которая происходила, когда участники бегали, а не шли.

На протяжении большей части века ученые, занимающиеся физическими упражнениями, считали, что интенсивные упражнения потенциально могут сделать вас ослабленными и подверженными риску инфекций и болезней. Более пристальный взгляд на исследования показывает, что все наоборот.

Умеренные физические нагрузки, такие как бег трусцой, на самом деле усиливают реакцию организма на болезни. Это относится как к краткосрочным заболеваниям, таким как инфекции верхних дыхательных путей, так и к хроническим заболеваниям, таким как диабет.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 84 миллионов американцев страдают преддиабетом, состоянием, которое можно вылечить.

Резистентность к инсулину является одним из маркеров преддиабета. Клетки вашего тела просто не реагируют на инсулин, гормон, который контролирует уровень сахара в крови.

Хорошие новости: Обзор исследования показал, что регулярный бег трусцой снижает резистентность к инсулину у участников исследования. Исследователи отметили, что уменьшение жировых отложений и воспаления может быть причиной улучшения резистентности к инсулину.

Независимо от того, являетесь ли вы бегуном, любителем хатха-йоги или любителем футбола, вы обязательно столкнетесь со стрессом. Бег трусцой может защитить мозг от вредного воздействия стресса.

Обзор исследований 2013 года показал, что аэробные упражнения, такие как бег трусцой, потенциально могут улучшить исполнительные функции и защитить мозг от ухудшения, связанного со старением и стрессом.

Недавнее исследование на животных из Университета Бригама Янга показало, что среди мышей, подвергшихся стрессовым ситуациям, те, которым регулярно разрешали бегать на колесе, работали лучше, совершая наименьшее количество ошибок при прохождении лабиринта и демонстрируя самые высокие способности к запоминанию и умелой навигации.

Давно известно, что физические упражнения помогают людям справляться с симптомами депрессии, но новая наука может помочь объяснить, как это сделать.

Повышенные уровни кортизола связаны с депрессивными эпизодами. Кортизол — это гормон, вырабатываемый организмом в ответ на стресс.

В исследовании 2018 года изучались уровни кортизола у людей, обращающихся за лечением депрессии. После 12 недель последовательных упражнений у тех, кто регулярно тренировался на протяжении всего исследования, уровень кортизола снизился в течение всего дня.

Врачи клиники Майо советуют людям с симптомами тревоги или депрессии заняться физической активностью, которая им нравится. Бег трусцой — лишь один из примеров.

советы по увеличению пользы от бега трусцой
0003
Используй добычу. Эксперты по бегу говорят, что вы станете более эффективным бегуном, если будете использовать ягодичные мышцы для продвижения вперед.
Сделайте анализ походки. Физиотерапевт, специализирующийся на спортивных тренировках, может помочь вам безопасно и эффективно бегать.
Разработайте комплекс упражнений для всего тела. Добавьте тренировку силы, кора и баланса, чтобы изгнать скуку и принести пользу всему телу.

Между костными позвонками в спине маленькие гибкие диски действуют как защитные прокладки. Диски на самом деле представляют собой мешочки, заполненные жидкостью. Они могут сжиматься и изнашиваться по мере того, как вы становитесь старше, особенно если вы ведете относительно малоподвижный образ жизни.

Длительное сидение действительно может со временем увеличить нагрузку на эти диски.

Хорошей новостью является то, что бег трусцой сохраняет размер и гибкость этих дисков.

Одно исследование с участием 79 человек показало, что у бегунов, бегающих со скоростью 2 метра в секунду (м/с), лучше гидратация дисков и более высокий уровень гликозаминогликанов (своего рода смазки) в их дисках.

Чем более здоровыми и увлажненными будут эти диски, тем более гибкими вы будете себя чувствовать в течение дня.

Сидячий образ жизни, независимо от того, играете ли вы в видеоигры или работаете за столом, может увеличить риск преждевременной смерти. Что менее известно, так это то, что бег трусцой в медленном темпе всего несколько раз в неделю может продлить вам жизнь.

В ходе исследования сердца в Копенгагене исследователи наблюдали за группой бегунов с 2001 по 2013 год. Наибольший показатель продолжительности жизни показала группа, которая бегала в «легком» темпе от 1 до 2,4 часов, от 2 до 3 часов. дней в неделю.

Исследование подверглось некоторой критике, отчасти потому, что «легкий» не был определен, и то, что считается «легким» для спортсмена, может быть довольно сложным для кого-то другого. Результаты также противоречат другим исследованиям, которые предполагают, что интенсивные упражнения могут быть лучше для вас.

Тем не менее, исследование подтверждает то, что мы уже знаем о беговой дорожке или походе: вам не нужно бегать спринт, как Кастер Семеня, или бегать марафоны, как Юки Каваучи, чтобы ощутить преимущества аэробных упражнений.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заботиться о ногах до, во время и после бега трусцой. Носите обувь, предназначенную для бега, поговорите со профессионалом о вставках или ортопедических стельках и проверьте, нет ли волдырей или отеков после пробежки.

Конечно, лучшее время для пробежки — это то, которое вам подходит! Для многих людей это означает бег трусцой по утрам, прежде чем их лихорадочный день съест каждую свободную минуту.

Исследования, в которых сравниваются результаты упражнений в разное время дня, дали смешанные результаты.

Обзор исследований, проведенный в 2013 году, показал, что у некоторых мужчин выносливость при выполнении аэробных упражнений увеличивалась, если они выполнялись утром.

Недавнее исследование показало, что утренняя зарядка может скорректировать ваш циркадный ритм, облегчая засыпание вечером и вставая раньше утром.

Обзор литературы, посвященной циркадным ритмам и физическим упражнениям, проведенный в 2005 году, пришел к выводу, что лучшее время дня для физических упражнений может зависеть от физических упражнений.

В то время как виды деятельности, которые требуют отточенных навыков, стратегии и необходимости помнить советы тренера, например, командные виды спорта, лучше выполнять утром, упражнения на выносливость, такие как бег трусцой, могут быть более продуктивными, если выполнять их во второй половине дня или во второй половине дня. ранним вечером, когда температура тела выше.

Однако исследователи предупреждают, что их выводы могут быть чрезмерным упрощением.

Если ваша цель — похудеть, недавнее исследование показало, что участники, которые занимались утром, потеряли «значительно больше веса», чем те, кто тренировался вечером. В конечном счете, лучшее время дня для бега зависит от ваших целей и образа жизни.

Советы по бегу трусцой без травм
Во избежание травм:
Выбирайте правильную экипировку. Чтобы не остаться в стороне из-за травмы, обратитесь к профессионалу, чтобы подобрать кроссовки нужного типа и размера.
Не перегружайте. Может показаться, что чем больше набивки, тем меньше воздействие, но если вы новичок, все может быть наоборот. Исследования связывают удобную, «максималистскую» обувь с большей вероятностью получить травму.
Соблюдайте правильную осанку. Бег с опущенной головой или сгорбленными плечами создает дополнительную нагрузку на остальные части тела. Глаза вверх, плечи назад и вниз, грудь приподнята, корпус напряжен — так вы предотвратите травмы спины и коленей.
Сначала поговорите со своим врачом. Если у вас избыточный вес или вы давно не занимались спортом, поговорите со своим врачом, прежде чем начать бегать.

Бег трусцой — это форма аэробных упражнений, при которой вы поддерживаете скорость бега ниже 6 миль в час. Регулярные пробежки могут помочь вам похудеть, особенно если вы также измените свой рацион.

Бег трусцой также может помочь вам улучшить здоровье сердца и иммунной системы, снизить резистентность к инсулину, справиться со стрессом и депрессией и сохранить гибкость с возрастом.

Что нужно знать о пользе бега трусцой

Где-то между спринтом, в котором сжигаются квадрицепсы, вспененный потом, и неторопливой прогулкой есть приятное место, известное как бег трусцой.