Бег результаты до и после: Бег | отзывы

Содержание

Бег — «Моё хобби этого лета ➢ Что нужно для бега ➣ Результаты в км и кг»

Всем привет!

Бег давно популяризируется и количество бегунов в парках только растет. К весне 2021 я поняла, что

нагрузки на привычных кардиотренажерах мне мало;
я хочу новый вид физической нагрузки;
мне «не хватает» кислорода при занятиях в зале и дома;
я хочу сама вырабатывать витамин D.

Как следствие, я решила начать бегать!

⚠️ Мой отзыв субъективен и не претендует на абсолютную истину! Вполне возможно, что подходящее мне не подходит Вам и Вы придерживаетесь иного мнения.

# ЧАСТЬ 1. Что мне понадобилось для бега?

Диспансеризация

Все свои заходы и возвращения в спорт я начинаю с диспансеризации. Это не защитит от травм, но предупредить некоторые неприятности может.

И, да, в «районной поликлиннике» от слова «бег» у многих специалистов глаза становятся по юбилейному рублю.

Техника (тренер)

➣ О теории техники бега я знала, но практики у меня не было. Чтобы не тратить деньги впустую, сначала я пробежала пару раз с виртуальным тренером (10K Running), поняла, что бегать буду и что тренер мне точно нужен.

Где их искать? В беговых клубах, по сарафанному радио, на Avito, Profi ru, YouDo и т.д.

Мне объяснили, что я делаю правильно, на что стоит обратить внимание.

➣ Ещё шире глаза мне открыл Gait-анализ (подбор беговой обуви), когда на фото я увидела, какие ошибки делаю.

См. отзыв на Gait-анализ — ссылка в конце.

Подбор обуви при помощи Gait-анализа

➣ В видосиках можно налететь на отборный бред, преподносимый очень уверенно, а можно найти очень ценную и полезную информацию. Здесь

помогут критическое мышление и проверка информации

Техника не ставится взмахом волшебной палочки — только время, упорство, тренировки…

➣ Считаю, что единственно правильной техники для всех не существует. Кому-то «босиком» и на среднюю часть стопы, а кому-то в кроссовках с амортизацией, но на «пятку».❗ Пока переучишься, неизвестно что поломаешь.

Когда я стала себя переучивать со «с пятки» на «широкую часть стопы», то начала спотыкаться и у меня появился очень сильный дискомфорт в колене. Купилла суппорты колена — прошло. Ещё они мне пригодились, когда начинала бегать больше 7 км. Оглядываясь назад, уже на 5 км они были бы не лишними. Что такое суппорты см. ниже в блоке про одежду.

❗ Бег травмоопасен. Снизить риск могут диспансеризация, техника, обувь и здравый смысл. Обращаю внимание, что именно снизить, а не защитить на 100%.

Обувь

Производители спортивной обуви исторически делали упор на рекламу. В какой-то степени это дискредитирует их, но… НЕ ВСЕ ТЕХНОЛОГИИ — МАРКЕТИНГ .

Я не разделяю мнение, что бегать можно в чём угодно. Мол посмотрите на индейцев, африканцев — босиком бегают

~~и ничё~~

Кроссовки могут быть очень удобными, но не подходящими для бега. Если кратко, у беговой обуви должна быть подходящая Вам амортизация и стабилизация. Просто «для новичков» не катит.

Кому-то повезло и у него идеальные не косолапые ноги (нет гипер- или суперпронации), маленький вес, развитые мышцы голеностопа и всего тела в целом и, конечно же, вечные суставы. Ну или везунчик регенерируется как Россомаха.

Так вот, в этом случае можно купить какие угодно кроссовки и радоваться бегу и своим успехам. Я, например, любуюсь в Декатлоне на простые кроссы Kalenji, которые в 4 раза дешевле моих, но, увы, они мне не подходят.

Узнать получится ли сэкономить можно при помощи Gait-анализа (ссылка на мой отзыв про это в конце).

Компьютерное исследование биомеханики стопы в динамике движения, с помощью которого производится персональный подбор кроссовок или спортивной обуви, с учетом индивидуальных биомеханических особенностей конкретного человека.

Подбор обуви при помощи Gait-анализа

Сделать его можно в специализированных магазинах. Например, RunLab, Спорт-марафон, флагманских Спортмастерах и т.д. и т.п. Яндекс в помощь.

Если знаешь, какая обувь нужна, то можно купить подходящую модель в аутлетах.

➣ А есть ли разница между беговыми и обычными кроссовками?

Есть.

Первые тренировки я пробежала в старых Reebok и поняла, что они хоть и целые (не рваные), но изношены — амортизация подошвы не работает. И у этой модели нет боковой поддержки, а я немного косолапа (гиперпронация).

Так вот, у меня быстро забивались икры, болела, кажется, правая ступня. Появились неприятные ощущения в коленях и пояснице. А еще уставали спина, плечи. И безумно болели большие пальцы ног в районе ногтей. Такой микро адок. Напомню, это очень хорошие качественные НЕ БЕГОВЫЕ кроссовки Reebok.

~~крутого~~

бренда, но они не будут учитывать особенности твоей стопы. Это не говорит о том, что кроссовки плохие, но это говорит о том, что они не для твоих ног.

~~Ну, это как жирную кожу мазать кремом для сухой и говорить, что крем — фигня.~~

Позже купила подходящую модель. Безусловно я устаю от бега, но у меня не болят спина, поясница, икры и все остальное. А большие пальцы ног болели, потому что те кроссовки, как беговая обувь, были мне малы на размер!

❗ Ради эксперимента пробежала в небеговых, но очень удобных кроссовках для ходьбы. У меня начали отваливаться ноги, спина и все остальное. Хватило меня на 3 км интервального бега (это мало).

Кроссовки хорошие, качественные, но для ходьбы, а не для бега. Ссылка на мой отзыв о них в конце.

План тренировок

Вечно с тренером бегать, во-первых, дорого, а, во-вторых, рано или поздно «птенцу надо вылететь из гнезда».

Если бежать бездумно, то далеко не убежишь даже в самых правильных кроссах. Проверено лично 👌🏻

Поскольку я хотела научиться бегать долго, то смотрела программы подготовки к забегам на 5, 10 км. Все они ~~примерно~~ одинаковы: разминка, интервальный бег, заминка. Для удобства я скачала приложения 10K Running и Strava. Ссылки на мои отзывы о них в конце.

Трасса

Маршрут подбираю таким образом, чтобы бежать или по ровной дороге или с подъемом. Но никогда на спуске. Если вдруг на пути появляется спуск, то торможу и иду пешком. Причина такого поведения — травмоопасность. ⚠️ Вниз бежать нельзя.

Предпочитаю бегать по грунту, но бегаю везде, где есть такая возможность.

⚠️⚠️⚠️ В сумерках и темноте категортчески не советую бегать по грунту или незнакомой дороге. Можно налететь на большие неприятности.

Очевидный факт? Тем не менее в сумерках я спотыкалась о корни деревьев и скользила на упавших сливах на знакомой дороге. Больше по темноте по грунту не бегаю.

Ночью бегать можно, если уверен в треке на 100% и не меньше.

⚠️ Ещё очень коварна брусчатка в любое время суток. Если такая есть на моем маршруте, то перехожу на шаг и топаю до безопасного места. Ноги дороже.

Красиво, атмосферно. НО НЕ ДЛЯ БЕГА!!!

Одежда

Побежала я в самых простых спортивных штанах Твоё и простой майке. Так вот, на мотивацию, результат это не влияло никак. Минус у этой одежды был один, но очень весомый. Хлопок быстро промокает и медленно сохнет.

❗❗❗ Много пота — это не похудение, а обезвоживание. Поэтому воду до, во время и после забега нужно пить в достаточном количестве!

Хлопковая майка Bonprix

Когда я поняла, что с бегом у нас всё серьезно, то я купила себе беговые штаны и шорты. Бренд не дорогой — KALENJI (уровень цен как в Твоё, Bonprix и т.п.). Функциональность этой одежды в том, что она моментально сохнет. В ней не холодно, и не жарко.

Для прохладной погоды у меня худи (100% синтетика), в котором не холодно и не жарко.

Топ покупала с самой большой поддержкой из представленных в моем размере в магазине. А начинала бегать в старом топе, с поддержкой не для бега. Но из-за того, что он мне был велик, я смогла связать сзади лямки, тем самым усилив поддержку.

Суппорты колена купила, когда после спотыкания появился дискомфорт в колене. Представляют они собой фикструющие полоски из очень плотной ткани, нужны для стабилизации связок. Я покупала их для профилактики — дискомфорт прошел, коленки перестали уставать. Ещё я стала их надевать, когда выросли расстояние и время забегов. После 7 км бега, без переходов на шаг. По времени это около часа. Возможно стоило их начать носить раньше при увеличении нагрузки.

Постоянно в них бегать считаю не полезным — дополнительная поддержка «расслабляет». А при переходе на следующий этап она не будет лишней.

Суппорты колена

На момент написания отзыва, я снова бегаю без суппортов.

Фитнес браслет, трекер, ПУЛЬСОМЕТР, смарт часы…

Во-первых, нужно определиться зачем подобный гаджет нужен. Если хочется постить круги в сторис, то Apple watch Вам в помощь и дальше можно не читать.

Если хочется меряться с друзьями маршрутами, то треккер для этого не нужен. Можно скачать на смартфон приложение Strava, которое будет писать ваши маршруты.

Для желающих подкрутить шаги до «миллиона» — трекер лучше взять без GPS, только с акселерометром (взмах руки = шаг). Совершенно космические пройденные шаги умеет рисовать Xiaomi Mi Band — ссылка в конце отзыва. Датчик GPS теоретически должен мешать мухлевать.

Так вот, МНЕ ЭТО ВСЁ НЕ НУЖНО!

МНЕ НУЖНО знать пульс, с которым я бегу. Зачем? Всё очень просто:

➣ чтобы не создать экстремальную нагрузку;

➣ чтобы бежать в жиросжигательном режиме.

Так, я купила нагрудный пульсотахометр Beurer, который достаточно точно замеряет ЧСС (частоту сердечных сокращений). Вещь полезная — подсказывает, когда нужно ускорить темп, а когда сбавить. Ссылка на мой отзыв на этот прибор в конце.

Прибор состоит из 2 частей: нагрудный датчик и браслет.

❗ Пока я выбирала подходящее устройство, я бегала по старому дедовскому правилу: бежать нужно с чувством, что можешь ещё ускориться, что у тебя есть силы. На пределе бежать нельзя. Как оказалось, по этой методике я бежала с пульсом по верхней границе допустимого интервала или больше. Не хорошо.

➣ Пробежав более 100 км могу сказать, что бежать нужно с запасом «ускорения» в 5-6 раз. Пробежав 200 км могу сказать, что запас ускорения должен позволить ускориться раз в 10.

⚠️☢️☣️ Однажды я забыла надеть пульсотахометр и вернуться за ним не было возможности. Побежала так, ориентируясь по ощущениям и темпу в Strava. По возвращению домой у меня был белый треугольник на носогубке (треугольник смерти), который говорит о том, что нагрузка была слишком высокой. Отсюда вывод, пока не научилась сама четко контролировать ощущения, тахометр забывать нельзя! Тогда я ещё не знала, что ощущение возможности ускориться — это ускориться раз в 6-10! А не немного быстрее.

ТРЕНИРОВКИ

С места в карьер нельзя! Расскажу свой опыт. Был у меня очень не прекрасный день в 2016 году. Я узнала очень плохую для себя новость и на больших эмоциях решила… пойти побегать. Ни о каких пульсах, кроссовках и интервальных бегах я тогда и не вспомнила. Меня колбасило на эмоциях. Напялила я на себя кроссовки, дошла до парка и побежала.

Очень скоро у меня кололо в боку, выпрыгивало сердце и выплевывались легкие. Хватило меня минут на 5-10. Так нельзя! Это очень вредно для суставов, сердца и тела в целом. Стресс, если вам нравится это слово. В моём мире подобный поступок называется идиотизм.

Стало ли мне тогда психологически легче? Нет, я чувствовала себя тряпкой, не способной пробежать и километр. И от имеющегося тогда негатива я не убежала.

Сейчас в 2021 году мои тренировки выглядят так. Вариант №1:

Разминка-растяжка. Это динамическая и статическая растяжка в течение 5-10 минут перед бегом.
Разминка 5 минут: быстрая ходьба или беговые упреждения (например, семенящий бег, лезгинка, олений шаг и т. д.) до трека. В жару беговые упражнения не практикую — моментально взлетает пульс до потолка. В нормальную погоду такой проблемы нет.
Интервальный бег* или просто бег
Заминка. Это ходьба спокойным шагов в течение 5 минут.
Растяжка. Как правило статическая. ~~И тут я начинаю добрым словом вспоминать Йогу**, которую не люблю всей душой.~~

* Интервальный бег — это чередование бега и ходьбы.

** В качестве растяжки иногда делаю Сурья-намаскара, Врикшасану, Вирабхадрасану. И пожалуй что всё.

Есть и вариант №2.

Во втором случае после заминки я делаю силовую тренировку. Например, с петлями ~~а ля~~ TRX. А потом обязательно растяжку.

В случае комбо бег+силовая бег становится «разминкой», т.е. бегу я не более 30 минут.

ТРУДНОСТИ

Когда начала бегать, столкнулась с несколькими моментами, с которыми пришлось работать:

➣ Выбрасывание ног вперед. Этот косяк я знала еще и по беговой дорожке — постоянно задевала не движущиеся части и сама себе это объясняла длиной ног. Ха-ха! Сама придумала и сама поверила. На самом деле просто надо было контролировать ноги (делать короче шаг). С этим справилась достаточно быстро — тренировки за 3-4.

➣ Ещё в начале забегов руки, плечи были скованны. Я понимала, что мне говорит тренер, но… тело начинало раскачиваться из стороны в сторону, плечи ходить туда-сюда. Я пыталась изобразить то, о чем мне говорили, но неестественность и дискомфорт зашкаливали. Как я потом поняла, это было что-то психологическое. Потому что справиться с этим помог бег на беговой дорожке в зале около зеркала. Делала всё то же самое, что говорила тренер, только дискомфорта больше не было. Наверное, надо было увидеть себя со стороны.

➣ Спина. Почему-то, когда я только начала бегать, то у меня спина была, как будто на ней рюкзак. ~~Мышечная память?~~ После замечания тренера выпрямлялась. .. Но когда бежала одна, снова спина в рулет скручивалась. Помогло в этот раз не зеркало, а видеосъемка моего бега во время Gait-анализа. Увидев со стороны, что я несу «фантомный рюкзак», быстренько стала бегать с нормальной спиной и когда добралась до беговой дорожки с зеркалом, спина уже привыкла бегать без невидимого мешка за спиной.

➣ ⚠️ И самое важное! Начинала я бегать очень быстро, соответственно быстро уставала. Это не эффективно и не полезно. Поэтому первые тренировки училась сбавлять темп и бежать медленно.

Здесь мне очень помог пульсотахометр! 👍🏻 Смотришь — цифра приближается к верхней отметке — замедляешься. Тормозить ноги мне удобно руками, т.е. замедляешь движения рук и ноги «автоматом» замедляются. И наоборот, нужно ускориться — ускоряй руки.

Бегать медленно, не ускориться у меня получилось на 130 км. До этого меня постоянно «одергивал» прибор.

Не глядя на показания пульсотахометра, я смогла заниматься, пробежав суммарно 170 км (в часах это более суток). Без этого прибора я бы училась дольше, или не научилась бы вообще. Так или иначе, бегаю всё равно с прибором, с ним привычнее.

➣ Новая трасса. Начинала я бегать в знакомом парке, где знакома каждая тропинка и каждый куст. А потом сталось так, что я сменила локацию. Потребовалось несколько забегов, чтобы привыкнуть к новой дороге.

Во время первых забегов я нервничала: то неожиданный спуск, то препятствие в виде ремонта/ямы и т.п., то внезапно дорожное покрытие не для бега и т.д.

Поэтому лучше сначала сходить в разведку, узнать что за дорога. И только потом устратвать забег.

# ЧАСТЬ 2. Результаты.

Первый мой забег был интервальным и суммарно я прошла-пробежала 2.8 км. Это было в начале мая.

В августе мои тренировки стали либо полноценно беговыми, либо с непродолжительным переходом на шаг и составляют 8-10 км.

Пока я готовила этот отзыв, моей промежуточной целью было пробежать 10 км без перехода на шаг. Сделано 👌🏻

Так, глядишь и до полумарафона добегу 😂

В душе я больше трейл-раннер (бег по природному рельефу в свободном темпе), а не марафонец.

Сколько я пробежала в мае не знаю — Strava установила в конце месяца. В июне — 64 км, в июле — 100 км, за 2 недели августа — 60 км. Много это или мало? Для человека, который раньше никогда не бегал, наверное, много.

Майская статистика не полная.

За 3 месяца (май, июнь, июль) я сбросила ровно 6 кг.

Жир, если верить биоимпедансометрии, стал таять.

❗Кстати, пот, который выходит во время бега — это не жир! Потоотделение не есть липолиз. Это два разных процесса. Чтобы похудеть, бегать мало — нужен еще дефицит калорий (см. отзыв на подсчет калорий — ссылка внизу) и баланс БЖУ.

⚠️ Очевидный факт. Если не есть, то сил бегать не будет. Если пережрать, то бежать будет тяжело. Должен быть баланс!

Если честно, то какой-то значительной визуальной разницы я не вижу. Ноги, руки, спина стали суше, жестче. Для меня это плюс, я к этому и стремлюсь. Кубиков на животе не видно. 😂

Обратная сторона сгона жира, воды и, как следствие, уменьшения объема — провисшая кожа (пока это выглядит не очень страшно, всё ещё впереди).

Ноги потеряли в объёме, за счет ушедшего объема жира. Ещё стоит сделать поправку на чуть другой ракурс, освещение и загар.

Целлюлит полностью не исчез (и не исчезнет). Немного провисла кожа. В «страуса» не превратилась.

Мышцы не приросли. Для роста мышц нужны совсем другие нагрузки и немного отличное от моего питание, но это совсем другая история.

Из-за того, что я перестала работать с весами, частично сдулись. Всякие присяды с собственным весом — это про выносливость, а не про рост мышц.

Икры, которые волнуют начинающих бегунов, у меня за пару месяцев выросли на 2 см. Для меня это не критично.

В «страуса» не превратилась. Целлюлит на месте, но в меньшем объеме. Кожа немного провисла. Беговой стаж 13 недель, > 200 км

Результатом я довольна! Бросать бег не планирую.

Теперь для меня бег — это хобби. Одно из. Увлекательное, интересное, сложное и немного экстремальное. Было удивительно услышать наиточнейшее описание моего отношения к бегу в саундтреке Смешариков:

Я пробегаю по дороге
Я задираю кверху ноги
Поберегитесь, недотроги —
Бежит отчаянный атлет!
Не остаётся без внимания
Моё лихое пробегание
И регулируя дыхание
Я посылаю всем привет!
Как хорошо придумал кто-то
Что если думать неохота
И опостылела работа
И в голове — сплошной кишмиш
Ты можешь ноги задирая
И на приличье не взирая
Бежать вперёд, не разбирая
Куда ты, собственно, бежишь?
И дело тут не в результате
Призы и прочее — некстати
Их можно вешать у кровати
Или пожертвовать в музей
Куда дороже ощущение
Упругой мышцы сокращение
Ну и, конечно, восхищение
Коллег, знакомых и друзей
Мудрые боги выдумали ноги,
Мудрые боги выдумали ноги.

Вот и вся моя мотивация сейчас РЕКОМЕНДУЮ!

Чтобы минимизировать риск травм нужны:

Обувь и техника бега.

Чтобы сбросить жир:

Корректное ПИТАНИЕ, регулярность и продолжительность тренировок.

⚠️ Как и обещала, ссылки:

✅ Белковая диета,

✅ Подсчет калорий,

✅ Фитнес,

❌ Ужасный фитнес браслет Xiaomi,

✅ Отличный пульсометр Beurer,

✅ Gait-анализ (подбор кроссовок),

✅ 10K Running,

✅ Отличные не беговые кроссовки.

Бег — эффекты. Каковы результаты бега всего через месяц?

На чтение 4 мин Просмотров 1.3к. Опубликовано 17.01.2022 Обновлено 01. 10.2022

Содержание

Снижение веса, отсутствие целлюлита, лучшая работа системы кровообращения и улучшение самочувствия — это лишь некоторые из эффектов бега, заметных после месяца тренировок! Узнайте, почему вы должны мотивировать себя бегать. Даже когда на улице плохая погода! Эффект после бега стоит всех усилий.

Бег — последствия для здоровья

Во время тренировки наш организм вырабатывает эндорфины, то есть гормон счастья. Благодаря бегу мы веселее и оптимистичнее смотрим на жизнь. У нас повышается общий иммунитет — тело твердеет, мы реже болеем простудными заболеваниями и инфекциями. После месяца бега подъем на второй этаж перестанет вызывать у нас отдышку. Наша функция легких просто улучшится.

Также бег оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую систему. Рекомендуется людям, генетически предрасположенным к варикозному расширению вен. Общая оксигенация во время тренировок на свежем воздухе поможет всем, у кого есть склонность к головным болям. Кроме того, бег помогает высвободить чрезмерный уровень кортизола (гормона стресса). Чем меньше стрессов, тем лучше работают внутренние органы и тем лучше ваше самочувствие.

Последний положительный эффект бега на здоровье понравится всем женщинам — кожа становится более упругой и эластичной! Заметно уменьшается и целлюлит. Идеальное сочетание бега и моря для зимы, если это позволяет наше здоровье и если мы хотим быстро избавиться от неравномерно распределенного жира в коже. Звучит хорошо, правда? Неудивительно, что стоит использовать все возможные способы мотивации к бегу.

Бег и изменения внешнего вида

Бег приводит не только к снижению веса. Это еще и стройная фигура, рельефные мышцы живота и улучшенная прямая осанка. Через месяц бега мы заметим, что наше тело становится более мускулистым (в хорошем смысле), особенно если совместить бег с тренажерным залом (что рекомендуется). Иногда мы обнаруживаем, что теоретически наш вес падает незначительно, но тело выглядит все лучше и лучше. Это результат того, что мы сжигаем жировую ткань, наращивая мышечную массу, что придает нам привлекательный внешний вид.

Другая проблема в том, что бег — один из тех видов спорта, которые позволяют быстро похудеть. Особенно это заметно в начале тренировки — наш вес стремительно падает. Конечно, если мы честны с собой и не едим сладкое и не набиваем себя нездоровой пищей. В такой ситуации бег только спасет от набора веса, но не более того. Поэтому, когда мы решаем бежать, чтобы выглядеть более привлекательно, мы должны исключить из своего рациона все, что нам вредит.

Как подготовиться к бегу, чтобы получить только положительный эффект?

Следствием плохой подготовки к бегу могут быть травмы, связанные с перегрузкой, а это не те эффекты, которые нам нужны. Основа -удобные кроссовки. Если мы бежим по твердым поверхностям, например тротуарам или асфальту, они должны иметь хорошую амортизацию. В свою очередь, для бега в лесу, нам понадобится обувь с меньшей амортизацией, но с сильной стабилизацией щиколоток.

Еще нам нужна хорошая спортивная экипировка. Зимой лучше всего носить несколько слоев, чтобы при необходимости можно было снять один слой одежды. Летом мы должны не забывать защищать голову от солнца и носить очки для бега в солнечные дни. С технической стороны — прежде чем мы выйдем на пробежку — было бы хорошо знать правильную технику бега для нашего стиля. Когда мы практикуем медленный бег трусцой, мы будем бегать иначе, чем когда мы заботимся о времени. В эпоху пандемии, независимо от сезона, нам понадобится беговая маска, которая не будет мешать нашему дыханию, а заодно очищает воздух.

Прежде чем отправиться покорять лесные тропинки и окрестные парки, давайте проверим, есть ли у нас противопоказания к бегу. Их немного, но если они появятся, давайте подумаем, какой еще вид спорта нам подойдет. Начиная свое приключение с бега, помните, что «Рим был построен не за один день». Поэтому первые тренировки должны быть не интенсивными, а только для развития физической формы и выносливости.

Канееш!

50%

Меня не остановить!

19.57%

Не, диван стерегу!

10.87%

Только собираюсь

19.57%

Проголосовало: 46

Страница не найдена — Салаты на обед

Мы не нашли сообщения для этого URL.

Последние сообщения

Легкое, мягкое, жевательное и неотразимое домашнее печенье сникердудл с классической сахарной глазурью с корицей готовится в пять простых шагов. Читайте дальше, чтобы узнать, как! Испеките партию этого печенья Snicker Doodle для легкого рождественского печенья, которое понравится всей вашей семье!

Подробнее о рецепте домашнего печенья Snickerdoodle

Этот простой рецепт гарнира из картофеля со сливочным гребешком состоит из слоев картофеля и домашнего сливочного соуса, запеченных до совершенства. Приготовьте этот картофельный гарнир для повседневного ужина или праздничного ужина.

Подробнее о Easy Creamy Scalloped Картофельный гарнир

Обращаюсь ко ВСЕМ любителям спаржи. .. Это самый простой рецепт спаржи! Чеснок, масло и травы объединяются, чтобы придать аромат вашей запеченной в духовке спарже – хрустящая снаружи и сочная внутри, это самая вкусная спаржа!

Подробнее о Жареная в духовке спаржа с чесноком и травами

Ризотто с пармезаном и сливочным соусом в горшочке быстрого приготовления — это сливочный и ароматный гарнир, приготовленный из риса арборио, сыра пармезан и чеснока! Готовить очень просто, а получается изысканное блюдо!

Подробнее о ризотто со сливочным чесноком и пармезаном быстрого приготовления

Эти более полезные мягкие имбирные пряники сладкие, мягкие и слегка приправленные. Они быстро станут любимцами всей семьи на праздники!

Подробнее о более здоровом мягком имбирном печенье

Подарок в банке с супом из фасоли «Дружба» — не нужно быть Мартой Стюарт или Джулией Чайлд, чтобы сделать этот простой и продуманный подарок своими руками в банке, просто купите ингредиенты, добавьте их в банку и вуаля! У вас получился сытный, вкусный суп, который обязательно оценит любой друг или учитель. #teachergift #jargift #soupmix #cheapchristmasgift

Подробнее о Подарок в банке для супа с фасолью «Дружба»: полезный подарок для учителей

Это полезное мягкое печенье с шоколадной крошкой заставит ваших детей возвращаться снова и снова, но это нормально, потому что это печенье с низким содержанием жира и сделано с фруктами!

Подробнее о Мой секрет здорового мягкого печенья с шоколадной крошкой

Похлебка из морепродуктов быстрого приготовления в кастрюле — насыщенная и сытная, очень сытная и полностью комфортная еда. Вы удивите всех этим простым рецептом похлебки из морепродуктов, на приготовление которой уходит всего 30 минут!

Подробнее о Instant Pot Seafood Chower

Meal Prep Keto Sausage, Egg, and Spinach Breakfast Casserole — идеальное быстрое и легкое блюдо для приготовления пищи с сыром, обжаренным луком и перцем. Это блюдо является кето-дружественным и идеально подходит для кето-диеты. Подавайте это блюдо к праздничным завтракам и бранчам!

Подробнее о Приготовление еды Кето Запеканка из яиц Запеканка для завтрака

Простая версия классической запеканки из мяса и овощей с картофельным пюре с сыром и чесноком. Это лучший рецепт пастушьего пирога, который вы когда-либо готовили!

Узнайте больше о рецепте лучшего пастушьего пирога (творожного пирога)!

Этот простой рецепт быстрого приготовления Apple Crisp, безусловно, лучший из лучших. Сладкие слегка приправленные яблоки с восхитительной крошкой — так же, как всегда готовила ваша бабушка, но в кратчайшие сроки благодаря кастрюле быстрого приготовления!

Подробнее о Easy Instant Pot Apple Crisp

Организуйте свои цели в области здоровья с помощью этого бесплатного планировщика питания и фитнеса, который можно распечатать! Он включает в себя еженедельный план питания, планировщик тренировок, ежедневный журнал здоровья и многое другое.

Подробнее о Бесплатный планировщик питания и фитнеса для печати

Три месяца назад я принял решение посмотреть, что будет, если я буду бегать четыре раза в неделю, вот мои результаты.

Подробнее о Я бегал четыре раза в неделю в течение трех месяцев… Вот что случилось

Все текстуры внутри этого грушевого салата с заправкой из горгонзолы невероятны. Ломтики груши, жареные в меду орехи пекан, семена граната, красный лук, оставшаяся индейка и соус из горгонзолы делают его невероятно вкусным!

Подробнее о Грушевый салат с соусом из горгонзолы

Начиненный жареными овощами, молодым шпинатом, посыпанный раскрошенным сыром фета и вкусной бальзамической заправкой винегрет, этот салат из жареных овощей представляет собой красочный и ароматный осенний или зимний салат, который одинаково хорошо подходит как вегетарианское основное блюдо или сытный гарнир.

Подробнее о Легкий салат из запеченных овощей

Если когда-либо салат на День Благодарения мог быть уютным и утешительным, то это был бы этот салат из мускатной тыквы и чечевичного шпината с жареной мускатной тыквой, красным луком, чечевицей, изюмом и жареными орехами пекан.

Подробнее о Салат на День Благодарения с мускатной тыквой и чечевицей

Этот салат из яблок и дикого риса — это простой и вкусный гарнир, приготовленный заранее, со вкусом Дня Благодарения. Яблоки, орехи пекан, дикий рис, сельдерей, лук и горох смешаны и покрыты вкусной заправкой для вкусного осеннего салата, который понравится всей вашей семье.

Подробнее о Салат из яблок и дикого риса

Салат из тыквы с орехами — идеальный осенний салат для праздников и вечеринок. Полный вкус и красивые цвета! Этот вегетарианский осенний салат, заправленный самой невероятной заправкой из яблочного сидра и увенчанный жареными грецкими орехами и клюквой, обязательно понравится вашим друзьям и близким.

Подробнее о Салат из жареной тыквы с мускатным орехом

Этот салат из макарон наполнен вашей любимой лапшой, свежими помидорами и моцареллой, а также самым вкусным соусом песто! Это такое простое блюдо и идеально подходит для любого времени года!

Подробнее о Салат с пастой Песто Капрезе

Этот рецепт летнего салата фарро со свежими виноградными помидорами, огурцами, базиликом из вашего сада и вкусным соусом винегрет является идеальной и простой идеей для приготовления пищи или гарнира.

Подробнее о Летний салат Easy Farro

Этот легкий летний кукурузный салат приготовлен из сладкой, маслянистой кукурузы, сладких помидоров, ярко-красного лука, хрустящих огурцов, ароматного сыра фета, свежего базилика и вкусной заправки. Это идеальный гарнир к летнему шашлыку!

Подробнее о Летний кукурузный салат

Этот мексиканский салат с жареной курицей — один из лучших рецептов блюд, вдохновленных мексиканской кухней, для подачи этим летом. Сочная курица-гриль хорошо сочетается со сливочно-медовой заправкой из лайма, а зелень и овощи станут отличным салатом на обед, ужин или закуску. На самом деле, это идеальная еда для любого времени суток, и вы можете сразу же подать ее на стол, готовую к употреблению.

Подробнее о Салат с жареной курицей в мексиканском стиле со сливочно-медово-лаймовой заправкой

Летний персиковый салат имеет идеальный баланс сладкого, соленого и свежего вкуса! Добавьте свежую мятную винегретную заправку для легкого летнего салата, который понравится всей вашей семье!

Подробнее о Летний салат из персиков с заправкой из свежей мяты

Этот вкусный и легкий летний овощной салат с макаронами наполнен свежими летними овощами, такими как свежая сезонная кукуруза, редис, цуккини, помидоры семейной реликвии прямо с фермерского рынка или даже из вашего сада — он покрыт простой заправкой, что делает его вкусным гарниром.

Подробнее о Летний овощной салат с макаронами

Этот веганский салат из огурцов и нута — веганское безглютеновое блюдо, богатое клетчаткой и белком из нута, а прохладный огурец делает его восхитительно освежающим. Этот салат, украшенный красным луком, кинзой и веганской фетой, имеет салатную заправку из тахини и лайма, которая придает восхитительный вкус, чтобы связать все это воедино для идеально сытного летнего салата.

Подробнее о веганском салате из огурцов и нута

Классический салат «Кобб» — один из моих самых любимых салатов. Это идеальный сытный салат на ужин, потому что в нем гораздо больше, чем просто листья салата — в нем есть сыр с плесенью, бекон, авокадо, яйца, курица и лук. Мне нравится этот классический рецепт салата из кобб с традиционной заправкой для салата из кобб, и вы…

Подробнее о Классическом салате Кобб

Вот каково это тренироваться с личным тренером, не выходя из собственного дома, даже не находясь в одной комнате.

Подробнее о Я тренировался с виртуальным персональным тренером… Вот что случилось

Этот рецепт салата с клубникой, фетой и мятой очень освежает и представляет собой идеальный баланс между пикантным и сладким… домашняя заправка из сладкого меда просто восхитительна! Наслаждайтесь этим летним салатом с вашим любимым протеином барбекю или добавьте курицу-гриль для полноценного обеденного салата.

Подробнее о Салат Summertime с клубникой, фетой и мятой