Бег противопоказания: В доступе на страницу отказано

Содержание

правильная техника, как распределять нагрузку на тело, разогрев и разминка перед бегом ОРТЕКА

м. Авиамоторная

ОРТЕКА Авиамоторная 14

111024, г. Москва, ул. Авиамоторная, д. 14

м.

Алтуфьево

ОРТЕКА Алтуфьево

127349, г. Москва, ул. Лескова, дом 2

м. Смоленская

ОРТЕКА на Арбате

119002, г. Москва ул. Денежный переулок, д. 30

м. Аэропорт

ОРТЕКА Аэропорт

125319, г. Москва ул. Черняховского, д. 4

м. Бабушкинская

ОРТЕКА Бабушкинская

129281, г. Москва ул. Менжинского, д. 38, корпус 1, стр. 2

м. Беляево

ОРТЕКА Беляево

117437, г.

Москва, ул. Профсоюзная, д. 104, корп. 47

м. Братиславская

ОРТЕКА Братиславская

109451, г. Москва, ул. Братиславская, д. 13/1

м.

ВДНХ

ОРТЕКА ВДНХ

129164, г. Москва, ул. Кибальчича, д. 2. корп. 1

м. Варшавская

ОРТЕКА Варшавская

117556, г. Москва, Варшавское шоссе, д. 87

м. Водный стадион

ОРТЕКА Водный стадион

125212, г. Москва, Головинское шоссе, 5, корп.1

Выездной Семейный ортопед Москва 1

125239, г. Москва, Проезд Черепановых, д.8

м. Добрынинская

ОРТЕКА Добрынинская

115093, г. Москва, ул. Люсиновская, д. 2, корп. 1

м.

Домодедовская

ОРТЕКА Домодедовская

115551, г. Москва ул. Каширское шоссе, владение 106А

м. Кантемировская

ОРТЕКА Кантемировская

115477, г. Москва, Пролетарский проспект, д.25

м. Каширская

ОРТЕКА Каширская

115522, г. Москва, Каширское шоссе, д. 26Г

м. Коломенская

ОРТЕКА Коломенская

115470, г. Москва, ул. Новинки, д. 1

м. Красные ворота

ОРТЕКА Красные Ворота г Москва Хоромный тупик д 2/6

107078, г. Москва, Хоромный тупик, д 2/6

м. Крылатское

ОРТЕКА Крылатское

121609, г. Москва, Осенний б-р, дом № 10, корпус 1, м. Крылатское

м. Кузьминки

ОРТЕКА Кузьминки

109443, г. Москва Волгоградский проспект, д. 84, корп. 1

м. Курская

ОРТЕКА Курская 2

105064, г. Москва, ул. Земляной Вал, д.27 стр. 1

м. Лермонтовский проспект

ОРТЕКА Лермонтовский проспект

109145, г. Москва, Лермонтовский проспект, 10 к1

м. Алексеевская

ОРТЕКА МОСКВА Алексеевская Мира 97

129085, г. Москва, пр-кт Мира, д 97

м. Бульвар Дмитрия Донского

ОРТЕКА МОСКВА Бульвар Дмитрия Донского Дмитрия Донского 6

117628, г. Москва, б-р Дмитрия Донского, д 6

м. Перово

ОРТЕКА МОСКВА Перово

111397, г. Москва, ул Владимирская 2-я, д 45

м. ЦСКА

ОРТЕКА МОСКВА ТЦ Авиапарк

125252, г.Москва, Ходынский бульвар , д.4

м. Ленинский проспект

ОРТЕКА МОСКВА ТЦ Дисконт-центр Орджоникидзе 11

115419, г. Москва, ул. Орджоникидзе, д. 11

м. Киевская

ОРТЕКА МОСКВА ТЦ Европейский

121059, г. Москва, пл Киевского Вокзала, д 2

м. Фрунзенская

ОРТЕКА МОСКВА Фрунзенская Комсомольский 25

119146, г. Москва, Комсомольский пр-кт, д 25 к 1

м. Академическая

ОРТЕКА МСК Академическая

117036, г. Москва, ул. Дмитрия Ульянова, д. 24, стр. 1

м. Новопеределкино

ОРТЕКА МСК Новопеределкино Боровское 36

119634, г. Москва, Боровское шоссе, д 36

м. Проспект Мира

ОРТЕКА МСК Проспект Мира Мира 45

129110, г. Москва, пр-кт Мира, д 45

ОРТЕКА МСК Строгино Маршала Катукова 11

123181, г. Москва, ул Маршала Катукова, д 11 к 1 стр 3

м. Сходненская

ОРТЕКА МСК Сходненская Химкинский 23

125363, г. Москва, Химкинский б-р, д 23

ОРТЕКА МСК ТЦ Афимолл

123112, г. Москва, Пресненская наб. д.2

ОРТЕКА МСК ТЦ Европолис Ростокино

129226, г. Москва, проспект Мира, д.211 к.2

м. Щёлковская

ОРТЕКА МСК Щелковская Уральская 1

107241, г. Москва, ул. Уральская, д. 1

ОРТЕКА МСК Щукинская Маршала Василевского 15

123182, г. Москва, ул Маршала Василевского, д 15

м. Марксистская

ОРТЕКА Марксистская

109147, г. Москва, ул. Марксистская, дом 1, корпус 1

м. Маяковская

ОРТЕКА Маяковская

125047, г. Москва, ул. 3-я Тверская- Ямская, д. 15/14

м. Медведково

ОРТЕКА Медведково

127224, г. Москва, ул. Грекова, д.10

м. Менделеевская

ОРТЕКА Менделеевская

127030, г. Москва, ул. Новослободская, д. 33

м. Войковская

ОРТЕКА Метрополис

125171, г. Москва, Ленинградское шоссе, д.16 А, стр 4

м. Митино

ОРТЕКА Митино

125222, г. Москва, ул. Дубравная, д. 35

м. Раменки

ОРТЕКА Мичуринский

119192, г. Москва, Мичуринский проспект, д. 20

м. Молодежная

ОРТЕКА Молодежная

121552, г. Москва ул. Ярцевская, д. 32

м. Бабушкинская

ОРТЕКА Москва Бабушкинская Енисейская 17

129327, г. Москва, ул. Енисейская , д. 17, корпус 1

ОРТЕКА Москва Жулебино Авиаконструктора Миля 8

109431, г. Москва, ул Авиаконструктора Миля, д 8 к 1

м. Сокольники

ОРТЕКА Москва Сокольники

107014, г. Москва, ул. Стромынка, д.1

м. Саларьево

ОРТЕКА Москва ТЦ Саларис

108811, г. Москва, поселение Московский, Киевское шоссе , 23-й км, д.1

м. Улица Академика Янгеля

ОРТЕКА Москва Улица Академика Янгеля

117534, г. Москва ул. Академика Янгеля , д. 2

м. Новогиреево

ОРТЕКА Новогиреево

111558, г. Москва, Зеленый проспект, д. 79А

м. Новокосино

ОРТЕКА Новокосино

111672, г. Москва, ул. Новокосинская, д. 35

м. Новокузнецкая

ОРТЕКА Новокузнецкая

119017, г. Москва, ул. Пятницкая, д. 31/2 стр. 5

м. Октябрьская

ОРТЕКА Октябрьская

119049, г. Москва, Крымский Вал, д.6

м. Октябрьское поле

ОРТЕКА Октябрьское поле

123060, г. Москва, ул. Народного Ополчения, д. 45

м. Отрадное

ОРТЕКА Отрадное

127273, г. Москва, улица Декабристов, д. 22

м. Первомайская

ОРТЕКА Первомайская

105077, г. Москва, Первомайская улица, 77

м. Улица 1905 года

ОРТЕКА Пресненский Вал

123022, г. Москва, ул. Пресненский вал, д. 4, стр. 29

м. Проспект Вернадского

ОРТЕКА Проспект Вернадского

119454, г. Москва, ул. Удальцова, д.71 к.3

м. Профсоюзная

ОРТЕКА Профсоюзная

117218, г. Москва, ул. Профсоюзная, д. 15

м. Рязанский проспект

ОРТЕКА Рязанский проспект

109377, г. Москва Рязанский проспект д.40/2

м. Семёновская

ОРТЕКА Семеновская

105318, г. Москва, улица Щербаковская, д. 3

м. Улица Скобелевская

ОРТЕКА Скобелевская

117042, г. Москва, ул. Скобелевская, 4

м. Славянский бульвар

ОРТЕКА Славянский бульвар

121352, г. Москва, Славянский б-р, д 5 к 1

м. Сокол

ОРТЕКА Сокол 2

125315, г. Москва, Ленинградский проспект, д. 74, корп. 1

м. Сокол

ОРТЕКА Сокол 3

125057, г. Москва, Ленинградский проспект, д.75, корп.1А

м. Таганская

ОРТЕКА Таганская

125047, г. Москва ул. Большие Каменщики, д. 3, стр. 3

м. Охотный ряд

ОРТЕКА Тверская

125009, г. Москва, ул. Тверская, д.9

м. Тёплый Стан

ОРТЕКА Теплый стан

117574, г. Москва, Новоясеневский проспект, д1к2

м. Тимирязевская

ОРТЕКА Тимирязевская

127322, г. Москва, ул. Яблочкова, д.16

м. Университет

ОРТЕКА Университет

119311, г. Москва, Ломоносовский проспект, д. 23

м. Филевский Парк

ОРТЕКА Филевский парк

121096, г. Москва, ул. Минская, д.14, к.1

м. Цветной бульвар

ОРТЕКА Цветной бульвар

127051, г. Москва, ул. Садово-Самотечная, д. 24/27

м. Южная

ОРТЕКА Южная

117587, г. Москва, ул.Сумская, 2/12

Бег — да или нет? Польза или вред?

Саша Боярская,

креативный консультант Nike и создательница бегового клуба Nike+ в «Парке Горького»:

«Бег – это демократичный вид спорта, где у вас есть выбор.

Хотите – начинайте и стройте тренировочные планы к ультрамарафону в Сахаре. Хотите – бегайте пару раз в неделю по полчаса.

Время и длительность пробежки зависят только от ваших возможностей. Нагрузка подходит совершенно разным людям с разными целями и образом жизни.

Бег — это способ больше времени проводить на улице. В мегаполисе (да еще и в нашем климате) заставить себя регулярно выходить на улицу может быть непросто. Зачем мне выходить туда вообще? Побегать. В дождь или в снег, холодно или просто промозгло – полчаса на свежем воздухе меняют настроение к лучшему.

Бег — это медитативная практика. В подкасте Nike Running Club даже есть аудиосопровождение. Но и сам по себе бег достаточно медитативен. Это монотонное переставление ног в ровном темпе, из-за которого в голове не остается ничего, кроме счета шагов. Таким образом успокаивается ум и оказывается только положительное влияние на психологическое здоровье.

Бег – это практика осознанности, процесс, который задействует все тело. Приходится не только контролировать ступеньки, светофоры, машины или пешеходов. Одновременно включается понимание, что происходит с телом и в голове. Жарко или холодно, болит или нет, хочется ли пить. Пробежка включает повышенное внимание к своему состоянию здесь и сейчас.

Бег — это определенная биохимия организма, отвечающая за серотонин. После 5-10 километров со средней нагрузкой (в зависимости от уровня подготовки) бегуна вероятно накроет состояние, которое называют Runner’s High, или эйфорией бегуна.

Это серотониновый приход, из-за которого невозможно смыть с лица улыбку. Причем совершенно легальный и бесплатный.

Бег – это подтянутые мышцы и тело. Вполне очевидно. При грамотном подходе мышцы постепенно укрепляются, а тело меняется. Похудеть, просто начав бегать, невозможно — это комплексная история в связке с питанием. Но вот что точно произойдет.

Вне зависимости от формы и комплекции, вы начнете гордиться собой – и будете нравиться себе намного больше, чем раньше.

Бег – это круг общения. То, что в вашем окружении точно найдется кто-то, кто тоже занимается, думает или хочет – факт. То, что в вашем городе точно есть клуб любителей пива и бега или сообщество ParkRun, – тоже факт. Поддержка здесь невероятная. Неслучайно бег и благотворительность — самая главная и сильная связка, и никакой другой вид спорта с этим не посоревнуется.

Бег — это входная точка в другие виды спорта. Из него легко уйти в триатлон или дополнить плаванием, чтобы снять нагрузку с мышц.

Психологически становится намного проще прийти в зал или на любую другую тренировку, и сказать: «Привет, я тут в первый раз, я вообще-то бегаю».

Бег — это решение проблемы выбора «куда поехать в отпуск». Каждые выходные в любой точке планеты проходит забег на 10, 21 или 42 км. Среди них – сотни красивейших маршрутов, поэтому переставлять ноги несколько часов по унылым пейзажам не придется».

Бег — эффективная тренировка для всех

Бег улучшает настроение

Бег — один из самых простых и эффективных видов спорта: он не требует особых затрат, несложен в технике, и вы можете бегать где угодно. Бегом можно заниматься в любом возрасте, в одиночку или в группе. Если бегать всего по полчаса четыре раза в неделю, можно достичь отличной физической формы за довольно короткое время. Кроме того, бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, сжигает подкожный жир, повышает настроение и снимает стресс. Неудивительно, что в России бег стал практически массовым видом тренировок как для профессиональных спортсменов, так и для любителей.

Если вам больше 35 лет и вы давно не занимались бегом, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом. Даже если все в порядке, следует повышать уровень нагрузки постепенно. В первое время чередуйте бег и ходьбу.

Идеальная экипировка

Одеваясь на пробежку, придерживайтесь принципа многослойности: наденьте несколько тонких слоев одежды, а когда потребуется — снимите лишнее и обвяжите вокруг талии. Для выбора правильной обуви потребуется консультация эксперта. Подходящая модель кроссовок будет зависеть от вашего веса, роста, индивидуального стиля бега и поверхностей, где вы планируете бегать (асфальт, земля, специализированное покрытие беговых дорожек и пр. ). Ваш тип стопы будет еще одним решающим фактором при выборе кроссовок.

Комфортный темп

Правильный бег — это бег в комфортном темпе именно такие тренировки принесут наилучший эффект. Вы ведь не собираетесь побить рекорд, а занимаетесь для собственного здоровья и благополучия. Сканирование сердца или диагностика работоспособности могут определить ваш индивидуальный ритм тренировки — врачи и спортивные залы предоставляют такую услугу. Чтобы определить оптимальную нагрузку, вы также можете пользоваться правилом «180 минус ваш возраст». Например, пульс 40-летнего во время тренировки должен быть приблизительно 140. Если вы тренируетесь без пульсометра, следите за тем, чтобы вам было легко разговаривать во время пробежки.

Во всем важна мера!

Чем чаще бегать, тем лучше? Увы, это верно только до определенного момента. Слишком частые тренировки утомляют организм, выносливость быстро падает, из-за этого возникает риск перегрузки опорно-двигательного аппарата. Необходимо давать телу возможность восстанавливаться: увеличение нагрузки не должно превышать 10% в неделю. Если у вас насморк, боль в мышцах или другое недомогание — лучше пропустить несколько тренировок. В противном случае вы рискуете получить осложнения, в том числе — воспаление сердечной мышцы из-за запущенной инфекции.

Дыхание для предовращения внезапной острой колющей боли

Каждый бегун хотя бы раз испытывал резкую колющую боль под реберной дугой. Она возникает, когда кровоснабжение диафрагмы становится недостаточным из-за физической нагрузки. Слабые мышцы живота или полный желудок могут усугубить его. Есть проверенный метод чтобы избавиться от боли: остановитесь и дышите «в живот». Прижмите руку к болезненной точке и отпустите на выдохе. Снизьте скорость бега. Когда нога с той стороны, где нет боли, касается земли, делайте сильные выдохи.

Как предотвратить типичные проблемы тех, кто занимается бегом

При беге сухожилия, связки, суставы и кости получают большую нагрузку. Дополнительные факторы риска в виде неправильно подобранной обуви, недостаточного разогрева и стретчинга мышц перед тренировкой, перенапряжения отдельных участков тела могут привести к травмам или хроническим проблемам.

Поскольку повреждения колена особенно часто возникают у бегунов, у таких травм даже появилось «говорящее» название: колено бегуна. В остром случае следует прежде всего отдохнуть и охладить больное колено. Многие пациенты считают, что использование медицинского бандажа, такого как Genumedi, помогает обеспечить колену больший комфорт. Он стабилизирует сустав, улучшает кровообращение и снижает отечность. Чтобы предотвратить проблемы с коленями, рекомендуется увеличивать нагрузку постепенно, а также избегать холмистых мест. Кроме того, нужно укрепить и растянуть мышцы бедра! Противовоспалительные препараты также помогают уменьшить боль..

Другой типичной травмой бегуна является ахиллодиния — болевой синдром в области пяточного (ахиллова) сухожилия. Чтобы обеспечить быстрое восстановление сухожилия между икроножными мышцами и пяточной костью, крайне важно, чтобы оно было зафиксировано и не испытывало нагрузок. Бандаж для ахиллова сухожилия Achimed от medi позволяет обеспечить этот эффект. Два отдельных подпяточника корректируют положение стопы и уменьшают натяжение ахиллова сухожилия. Бандаж настолько эластичен, что его удобно использовать даже в положении сидя. Кроме того, компрессионная ткань и силиконовая прокладка оказывают массажный эффект и уменьшают отечность. Инновационная технология Clima Comfort обеспечивает немедленное отведение влаги.

Вы можете легко избежать проблем с ахилловым сухожилием, если будете носить правильно подобранную обувь. Всегда тщательно разминайтесь перед бегом и выполняйте легкие упражнения на растяжку. Избегайте резких нагрузок, таких как прыжки.

Тело человека

Повреждение связок часто происходит во время занятий спортом.

Сухожилия и связки

польза и противопоказания для занятий

Главная » Статьи — Бег на беговой дорожке: польза и противопоказания

Чтобы занятия на беговой дорожке принесли неоспоримую пользу вашему телу, взбодрили дух и улучшили настроение, нужно подходить к ним осознанно, учитывая особенности и нюансы тренажера. Поэтому перед покупкой беговой дорожки, стоит выяснить важный вопрос для всех бегущих или только желающих приобщиться к этой братии – беговая дорожка: польза и вред для организма.

Польза занятий на беговой дорожке

Беговая дорожка – многогранный и многофункциональный тренажер. Очевидно, что он в основном задействует нижнюю часть тела – мышцы ног и ягодиц, но самом деле работает все тело: пресс напряжен, руки и плечевой пояс также косвенно включены в занятия.

Приобщиться к бегу непросто, необходимо желание и усилие воли, но сделать это действительно стоит, ведь беговая дорожка пользу приносит колоссальную:

Бег делает вас сильнее. Он развивает мышцы, делает связки более гибкими, а кости сильными.

Положительное влияние оказывается на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Беговая дорожка – один из самых популярных кардиотренажеров в мире, бег улучшает кислородное питание клеток и увеличивает объем легких. Интересную статистику приводит Департамент здравоохранения США: за последние 10 лет, когда все больше людей «заражаются» идеей оздоровительного бега, в стране в 2,5 раза уменьшились случаи смерти от инфаркта.

Бег – это тренировка выносливости и улучшение адаптивных способностей организма: активные бегуны могут смело отправляться в горы, на сложные сплавы.

Избавление от лишнего веса. Важнейшее «умение» беговой дорожки – польза для похудения. Бег очень энергозатратен, он ускоряет обмен веществ, сжигая лишние калории. При этом ходьба на беговой дорожке пользу приносит не меньшую. Люди с достаточным лишним весом и даже ожирением начинают именно с версии «лайт» – ходьбы.

Бег избавляет от стресса. Это естественный вид активности, который содержит и элемент соревнования, и элемент саморазвития. Преодолев определенное расстояние или взяв предельную скорость, вы повышаете самооценку, становитесь уверенней. Бег – способ избавиться от агрессии и негатива, получив дозу эндорфинов.

Кроме того, бег повышает работоспособность, дает заряд бодрости, а по мнению ученых из Бостонского университета – замедляет процесс возрастного уменьшения головного мозга. Так что все срочно отправляемся на беговую дорожку!

Противопоказания для занятий на беговой дорожке

Несмотря на то, что польза бега на беговой дорожке очевидна, своя ложка дегтя здесь тоже имеется. Первое противопоказание касается временных проблем со здоровьем – острых простудных заболеваний, всяческих недомоганий. Второе – хронических болезней, в частности в периоды обострений. Осторожность обязательна при наличии отклонений со стороны дыхательной или сердечной систем, которые во время бега трудятся не меньше ног.

Беговой тренажер для вас под большим вопросом, если в медицинской карте значатся следующие диагнозы:

бронхиальная астма с часто рецидивирующими приступами;
стенокардия;
митральный стеноз;
тяжелая форма гипертонии;
легочно-сердечная недостаточность;
ишемическая болезнь сердца, его пороки или перенесенный инфаркт.

Кроме того, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами, варикоз также могут стать между вами и беговой дорожкой. При любых спорных вопросах, а лучше и без возникновения оных – советуйтесь с врачом. Тут главное требование – не навреди!

Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter. ru/begovaya-dorozhka-polza-i-protivopokazaniya-dlya-zanyatiy.html

Фитнес для беременных: простые упражнения для дома и зала -Блог

Не желая навредить себе и ребенку, будущие мамы часто отказываются от спорта, но такая позиция не всегда правильная. Малоактивный образ жизни провоцирует набор лишнего веса, депрессию, осложняет роды. При беременности противопоказаны только большие физические нагрузки. В разумных границах тренироваться не только можно, но и полезно.

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Умеренная нагрузка безопасна, если нет противопоказаний врача. Ограничения определяются особенностями организма, течением беременности, образом жизни и физической формой женщины. В этот период происходит гормональная перестройка, смещается центр тяжести и увеличивается нагрузка на спину. На время ожидания малыша следует забыть о похудении и спортивных достижениях. Тренировки должны быть направлены только на улучшение самочувствия и поддержания мышц в тонусе.
Разумные физические нагрузки дают такой эффект:

улучшают работу сердца;
уменьшают спазм;
улучшают сон;
снижают отечность нижних конечностей;
уменьшают риск гипертонии и сахарного диабета;
улучшают эмоциональное состояние.

При этом заниматься спортом разрешено только здоровым женщинам с нормальным течением беременности.

Спорт и беременность: развенчиваем мифы

Существует ряд мифов, с которыми часто сталкиваются будущие мамы:

Беременным нужен покой. Это верно только отчасти, поскольку никто не отменял утверждение, что движение – это жизнь. Правильно подобранные упражнения повышают физические возможности организма, положительно влияют на обмен веществ. Регулярные тренировки на протяжении 9 месяцев ожидания ребенка помогут быстрее восстановить форму после родов.
Можно заниматься, пока не виден живот. Многие мамы думают, что заниматься допустимо только на раннем сроке. На самом деле, самый безопасный период – это второй триместр. Угроза выкидыша из-за чрезмерных физических нагрузок может возникнуть в первые недели. К третьему триместру неспортивным девушкам также стоит тренироваться без фанатизма, например, можно заниматься на велотренажере.
Можно только в воде. Это утверждение справедливо только для нетренированных мам. Вода действительно разгружает позвоночник, гасит резкие движения, поэтому плавание безопасно и полезно для любой беременной женщины.

Период ожидания малыша – это не болезнь, поэтому не стоит лишать себя всех радостей, в том числе активного образа жизни. Главное, наблюдать за своим самочувствием.

Противопоказания и ограничения

Ограничения в спорте при беременности – вопрос индивидуальный. Чтобы точно знать, допустимы ли физические нагрузки, нужно обратиться к гинекологу, сдать необходимые анализы.
Общие противопоказания:

многоплодная беременность;
повышенное или пониженное давление;
варикозное расширение вен;
заболевания почек, сосудов и сердца;
повышенный тонус матки;
токсикоз;
беременность ЭКО;
аномалии в развитии плода.

Нельзя заниматься травмоопасными и экстремальными видами спорта. Запрещены нагрузки в положении лежа на спине, поднятие тяжестей, интенсивные тренировки, прыжки. Нельзя проводить занятия в жаркую или дождливую погоду, высоко в горах, под водой.

Можно ли беременным бегать?

Большинству женщин, которые ожидают малыша, бег противопоказан. Исключение – опытные спортсменки.
Будущим мамам, которые хорошо себя чувствуют, разрешены только медленные пробежки на короткие дистанции. В случае отказа от обычного образа жизни может ухудшиться и физическое, и психологическое состояние. Подходящим для бега считается период с конца первого и до начала третьего триместра.
Для начинающих и далеких от спорта девушек бег запрещен. В противном случае организм может дать сбой. С первого триместра начинает активно вырабатываться релаксин, который повышает эластичность связок и подвижность суставов. Это мешает сохранять равновесие, из-за чего увеличивается риск падения и травм. Кроме того, ударные импульсы и сотрясения во время пробежки создают дополнительную нагрузку на тазовое дно. Мышцы быстро устают, появляется отечность. Возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Особенности занятий спортом во время беременности

Тренировка для беременных отличается от стандартной программы. Стиль определяется не только предпочтениями женщины, но зависит также от состояния и реакции плода. Посещая фитнес-центр или занимаясь дома, будущая мама должна придерживаться таких правил:
Тренироваться с умеренной интенсивностью, прислушиваясь к своему организму.
Между подходами должен быть полноценный отдых.
Соблюдать режим тренировок. Начинать с регулярных занятий по 10 минут. Вначале сделать разминку, после – восстановить дыхание.
Создать безопасные условия. Выбирать нужно ровную поверхность, тренироваться в светлое время суток.
Заниматься в комфортной одежде. Лучше выбрать специальную форму для беременных – вещи свободного кроя, которые не сковывают движения.
Тренироваться только при хорошем самочувствии. Пульс не должен превышать 60-70% от максимального значения. Если появились тревожные сигналы – тренировку следует немедленно остановить.
Поддерживать водный баланс. Пить нужно, как только появится жажда. Важно позаботиться о возможности посещать туалет во время тренировки.
Регулярно занимаясь своим телом, женщина готовит его к серьезной нагрузке во время родов.

Упражнения для беременных по триместрам

Если у беременной есть сомнения относительно спорта, но она полна сил, можно выполнять дыхательную гимнастику, легкую разминку, также всем полезна ходьба. Также следует помнить, что вид активности зависит от количества малышей в животе.

Фитнес для первого триместра

Упражнения на ранних сроках должны выполняться с плавно нарастающей интенсивностью. Активизировать можно только отдельные группы мышц. Если наблюдается токсикоз, то зарядку лучше пока отложить. Для тех, кто чувствует себя хорошо, комплекс упражнений может быть таким:

дыхание животом;
разминка шеи, аккуратные повороты;
поднятие, вращение и разведение рук в стороны;
сдавливание ладоней в позе «молитвы»;
наклоны туловища вперед и в стороны;
поднятие таза из положения лежа или ягодичный мостик.

Облегчить боль в спине поможет коленно-локтевая поза.
Самыми популярными для беременных считаются упражнения на фитболе. Гимнастика на мяче пользуется успехом, потому что в ней сочетаются плавность и мягкость, минимизируется травмоопасность. В целях безопасности врачи рекомендуют начинать спортивные занятия со второй половины первого триместра.

Упражнения с фитболом могут быть такими:

Сидя на шаре, широко расставить ноги, наклонять корпус в разные стороны.
Сидя на стуле или лежа на полу, зажать мяч между ног, поочередно сжимать и разжимать фитбол, не выпуская его.
В положении сидя на шаре, вращать бедрами по кругу.
Лежа на спине, поставить согнутую в колене ногу на фитбол, другую – на пол. Выпрямляя ноги, перекатывать снаряд назад и вперед.

Кроме домашних тренировок можно посещать школу будущих мам, пойти в бассейн, заниматься аквааэробикой. Если это не специализированные курсы, инструктора нужно предупредить о своем положении, чтобы он правильно подобрал нагрузку. Если спортивного опыта мало, то лучше довериться профессионалу, который составит безопасный и эффективный комплекс.

Что можно делать во втором триместре?

Во втором триместре между упражнениями допустим небольшой отдых. Занятия могут выглядеть так:

Сесть на твердую поверхность в позу лотоса, развести руки в стороны. Поворачивать корпус в разные стороны до разумного предела. Допустимое количество повторений – 10 раз.
Находясь в предыдущей позе, сделать выпад – выставить правую ногу в бок. Левой рукой через голову аккуратно потянуться вправо, наклоняя корпус, немного пружинят. Задержаться в комфортной точке. Повторить все то же самое для другой руки.
Лежа на боку, вытянуть руки вперед, сложив их друг на друга. Ноги немного согнуть в коленях. Верхнюю руку плавно отвести вверх и назад, поворачивая за ней корпус. Сделать 10 повторений для каждой руки.
Стоя на четвереньках, делать плавные махи ногами по 10 раз в каждую сторону.
В предыдущем положении вытянуть вперед руку и отвести назад противоположную ногу, зафиксироваться, поменять конечности. Это отличное упражнение на растяжку.

Чтобы избежать переутомления, количество повторений должно быть минимальным.

Фитбол пригодится и во втором триместре:

Чтобы расслабить мышцы, нужно занять такую позицию: обхватить мяч руками, повиснуть на нем, слегка раскачиваясь.
Сидя на шаре, положить руки на талию и опустить. Медленно поднять одну ногу параллельно полу, зафиксировать ее, выполнить несколько круговых движений, вернуться в исходное положение. Сделать 10 повторов.
Лечь спиной на фитбол, свободно опустить руки. Покачаться вперед-назад, полностью расслабившись.
При хорошем самочувствии заниматься на мяче можно каждый день, даже когда другие упражнения уже не под силу.

Упражнения для третьего триместра

В последние месяцы появляются новые ограничения, поскольку округляется живот, возникает угроза преждевременных родов. Если проблем со здоровьем нет, можно выполнять любимые упражнения, а также дополнить комплекс еще такими вариантами из йоги:

Бабочка. Сесть в позу лотоса, чтобы стопы касались друг друга. Коленями максимально близко опуститься к полу, потом вернуться обратно. Повторять несколько раз, имитируя крылья бабочки.
Лягушка. Опереться на локти, чтобы не ложиться животом на пол, ноги развести и согнуть в коленях, изображая позу лягушки. Такая поза поможет снять стресс, расслабиться.
Заниматься на фитболе возможно, если позволяет самочувствие.

Тренировка по методу Кегеля

Тренировка полезна на любом сроке и направлена на укрепление мышц тазового дна. Тем, кто ранее не занимался по методике Кегеля, можно выполнять такие упражнения:

Разминка для правильного ощущения тела. Необходимо поочередно сжимать и разжимать мышцы влагалища, как будто стараясь прервать мочеиспускание.
Максимально возможное по длительности сокращение мышц тазового дна с последующим расслаблением.
Упражнение «лифт». Плавные сжимания мышц промежности и медленное возвращение их в исходное положение.

Женщине, которая ждет ребенка, следует помнить, что каждая беременность – индивидуальна. Нужно следовать за своими ощущениями, выбирая наиболее комфортные упражнения. Предварительно следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Противопоказания к занятиям бегом трусцой

Марафонец среднего возраста

Врач Джан Фам. 1982 May; 28: 941–945.

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Бегуны среднего возраста составляют заметную часть тех, кто занимается марафонским бегом. Они, как правило, обладают интеллектом выше среднего, высоким социально-экономическим статусом и более высоким уровнем аэробной подготовки, чем сидячие представители той же возрастной группы. «Слишком много, слишком рано» — самая частая причина травм. Тренировки перед марафоном должны длиться от 18 месяцев до двух лет.Бегуны среднего возраста получают меньше травм, чем другие марафонцы. Однако относительно незначительные жалобы будут для них катастрофическими, если им придется прекратить работу. Травмы могут возникнуть из-за отсутствия разминки, факторов окружающей среды, таких как погода, плохое уличное освещение, угарный газ из выхлопных газов автомобилей и т. Д. Некоторыми противопоказаниями к марафонскому бегу являются: плохо контролируемый диабет, недавнее острое заболевание легких, активный ревматоидный артрит и недавний сердечные заболевания. Завершение марафона связано как с агонией, так и с экстазом.

Полный текст

Полный текст доступен в виде отсканированной копии оригинальной печатной версии. Получите копию для печати (файл PDF) полной статьи (1,1 Мбайт) или щелкните изображение страницы ниже, чтобы просмотреть страницу за страницей. Ссылки на PubMed также доступны для Избранные ссылки .

Избранные ссылки

Эти ссылки находятся в PubMed. Это может быть не полный список ссылок из этой статьи.

Sinclair JD, Sarelius IH.Марафонец: физиология бегуна на длинные дистанции. N Z Med J. 14 ноября 1979 г .; 90 (647): 383–387. [PubMed] [Google Scholar]
Кавана Т., Шепард Р.Х., Пандит В. Марафон бежит после инфаркта миокарда. ДЖАМА. 1974, 16 сентября; 229 (12): 1602–1605. [PubMed] [Google Scholar]
Hartung GH, Farge EJ. Личность и физиологические особенности бегунов и бегунов среднего возраста. J Gerontol. 1977 сентябрь; 32 (5): 541–548. [PubMed] [Google Scholar]
Hartung GH, Foreyt JP, Mitchell RE, Vlasek I., Gotto AM., Jr Связь диеты с холестерином липопротеинов высокой плотности у марафонцев среднего возраста, бегунов и малоподвижных мужчин. N Engl J Med. 1980 14 февраля; 302 (7): 357–361. [PubMed] [Google Scholar]
Hartung GH, Farge EJ, Mitchell RE. Влияние марафонского бега, бега трусцой и диеты на факторы риска коронарных заболеваний у мужчин среднего возраста. Предыдущая Мед. 1981 Май; 10 (3): 316–323. [PubMed] [Google Scholar]
Goldman S, Linscheid RL, Bickel WH. Нарушения ахиллова сухожилия: анализ 33 случаев. Mayo Clin Proc.1969, январь, 44 (1): 28–35. [PubMed] [Google Scholar]
Schaefer O, Eaton RD, Timmermans FJ, Hildes JA. Нарушение дыхательной функции и сердечно-легочные последствия у давних жителей канадской Арктики. Can Med Assoc J. 22 ноября 1980 г .; 123 (10): 997–1004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Доусон, штат Нью-Джерси. Терморегуляция во время легких упражнений. N Z Med J. 13 октября 1976 г .; 84 (573): 273–274. [PubMed] [Google Scholar]
Ричардс Д., Ричардс Р., Скофилд П.Дж., Росс В.Биохимические и гематологические изменения у бегунов в Сиднее из Sun City-to-Surf. Med J Aust. 1979, 3 ноября; 2 (9): 449–453. [PubMed] [Google Scholar]
Николсон MR, Somerville KW. Тепловой удар в «беге ради удовольствия». Br Med J., 10 июня 1978 г .; 1 (6126): 1525–1526. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Статьи канадского семейного врача любезно предоставлены Колледжем семейных врачей Канады

Советы и ресурсы по бегу | Ортопедия и реабилитация

Бегуны, стремящиеся сократить свое время и улучшить результаты бега, часто экспериментируют со скоростными программами.Ускоренные программы могут принести как вред, так и пользу. При правильном подходе скоростные упражнения могут стать хорошим способом подтолкнуть свое тело и улучшить его.

Тем не менее, они обычно не рекомендуются для начинающих бегунов. В идеале, скоростная работа будет использоваться после того, как вы овладеете основами, будете хорошо себя чувствовать в своей форме и будете хорошо бегать. Преждевременное начало скоростной программы может увеличить ваши шансы получить травму. Начиная со скоростных тренировок, убедитесь, что вы подготовились к повышенной болезненности и после скоростных тренировок устроите легкий день или день отдыха. При запуске скоростной программы. держать скорость работы до одного раза в неделю.

Всплески. На обычном беговом маршруте найдите ровный прямой и бегите быстрее («рывком») примерно 15-20 секунд. Цель состоит не в том, чтобы разогнаться на полной скорости, а в более ускоренной скорости, чем при стандартном беге. Постарайтесь включить в пробежку несколько рывков. Сделайте до двух или трех серийных сессий в неделю. По мере того, как вы обретете уверенность, вы можете увеличить интенсивность и продолжительность всплесков.

Время. Если вы знаете свой темп, скажем, восемь минут миль для бега, создайте программу бега, которая включает более быстрое время.Запланируйте трехмильный бег. После разминки бегите одну милю со скоростью восемь минут на милю. На второй миле пробегите первую половину в темпе за восемь минут, затем пробегите вторую половину мили в темпе 7:45. Первую половину третьей мили вернитесь к восьми минутам на милю, затем завершите полмили в темпе 7:30. Все по-разному отреагируют на более быстрый темп. Регулировка скорости будет зависеть от того, как вы себя чувствуете после каждого скоростного дня.

Другой вариант — местная беговая дорожка. Никогда раньше не были на треке? Вот несколько основных советов:

Убедитесь, что трасса открыта и не зарезервирована для особых мероприятий.
Запуск против часовой стрелки (наиболее часто).
Подтвердите размер дорожки. Стандарт — 400 метров по внутренней полосе (переулок 1). Если вы едете по стандартной трассе, прямой путь составляет 100 метров. Четыре круга — это близко к миле.
По мере того, как вы привыкаете к бегу по треку и выполняете более медленную работу, оставайтесь на внешних полосах движения.
Будьте начеку. Часто на трассе и вокруг нее происходит много действий. Избегайте использования наушников. Следите за бегунами, выполняющими высокоскоростную работу, и постарайтесь освободить для них место.

Кривые / прямые. Используйте прямой, чтобы бежать с большей скоростью. Конечно, все это зависит от вашей текущей скорости и возможностей. Не пытайтесь бежать на максимальной скорости спринта, по крайней мере, на начальном этапе. Начните бег со скоростью примерно 85-90 процентов от вашей полной скорости спринта. Бегите прямо, затем идите по поворотам. При необходимости пройдите оставшийся круг (как по прямой, так и по поворотам), пока не восстановитесь.

Если вы считаете, что это просто или легко, подумайте о работе с тренером по бегу, который разработает для вас индивидуальную программу скорости.

Физические упражнения при остеопорозе: безопасный образ жизни

Физические упражнения при остеопорозе: оставайтесь активным и безопасным

Если у вас остеопороз, вы можете ошибочно подумать, что упражнения приведут к переломам. На самом деле, использование мышц помогает защитить кости.
Персонал клиники Мэйо

Остеопороз — основная причина инвалидности у пожилых женщин. Заболевание, приводящее к ослаблению костей, остеопороз часто приводит к переломам бедра и позвоночника, что может серьезно ухудшить вашу подвижность и независимость.

Как можно снизить риск этих травм, изменяющих жизнь? Упражнения могут помочь.

Некоторые виды упражнений укрепляют мышцы и кости, а другие предназначены для улучшения баланса, что помогает предотвратить падения.

Преимущества упражнений

Начать тренировку никогда не поздно. Для женщин в постменопаузе регулярная физическая активность может:

Увеличьте силу мышц
Пополните баланс
Снизьте риск перелома костей
Поддерживать или улучшать осанку
Облегчить или уменьшить боль

Выполнение упражнений при остеопорозе означает поиск самых безопасных и приятных занятий для вас, учитывая ваше общее состояние здоровья и степень потери костной массы.Не существует универсального рецепта.

Перед тем, как начать

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений при остеопорозе. Сначала вам могут понадобиться несколько тестов, в том числе:

Измерение плотности костной ткани
Оценка пригодности

А пока подумайте, какие занятия вам больше всего нравятся. Если вы выберете упражнение, которое вам нравится, вы с большей вероятностью будете придерживаться его со временем.

Выбор правильной формы упражнений

Эти виды деятельности часто рекомендуются людям с остеопорозом:

Силовые упражнения, особенно для верхней части спины
Аэробные нагрузки с отягощением
Упражнения на гибкость
Упражнения на устойчивость и равновесие

Из-за разной степени остеопороза и риска перелома вам может быть отказано в выполнении определенных упражнений.Спросите своего врача или физиотерапевта, есть ли у вас риск возникновения проблем, связанных с остеопорозом, и узнайте, какие упражнения подходят вам.

Силовые тренировки

Силовые тренировки включают в себя использование свободных весов, эластичных лент или веса собственного тела для укрепления всех основных групп мышц, особенно мышц позвоночника, важных для осанки. Тренировки с отягощениями также могут помочь сохранить плотность костей.

Если вы пользуетесь силовыми тренажерами, следите за тем, чтобы не повредить позвоночник при выполнении упражнений или регулировке тренажера.

Тренировки с отягощениями должны быть адаптированы к вашим способностям и толерантности, особенно если вы испытываете боль. Физиотерапевт или персональный тренер, имеющий опыт работы с людьми с остеопорозом, может помочь вам разработать режимы силовых тренировок. Правильная форма и техника имеют решающее значение для предотвращения травм и получения максимальной отдачи от тренировки.

Аэробные нагрузки с отягощением

Аэробные упражнения с весовой нагрузкой включают выполнение аэробных упражнений на ногах, когда кости поддерживают ваш вес.Примеры включают ходьбу, танцы, аэробику с малой ударной нагрузкой, эллиптические тренажеры, подъем по лестнице и садоводство.

Эти виды упражнений воздействуют непосредственно на кости ног, бедер и нижнюю часть позвоночника, замедляя потерю минералов. Они также полезны для сердечно-сосудистой системы, что улучшает здоровье сердца и системы кровообращения.

Важно, чтобы аэробные упражнения, столь же полезные для вашего здоровья в целом, не являлись всей вашей программой упражнений. Также важно работать над силой, гибкостью и балансом.

Плавание и езда на велосипеде имеют много преимуществ, но они не обеспечивают нагрузку на кости, необходимую для замедления потери минералов. Однако, если вам нравятся эти занятия, занимайтесь ими. Просто не забудьте также добавить нагрузку на вес тела, насколько это возможно.

Упражнения на гибкость

Перемещение суставов во всем диапазоне их движений помогает поддерживать мышцы в хорошей работе. Растяжку лучше всего выполнять после разогрева мышц — например, в конце тренировки или после 10-минутной разминки.Делать их нужно аккуратно и медленно, не подпрыгивая.

Избегайте растяжек, которые сгибают позвоночник или заставляют сгибаться в талии. Спросите своего врача, какие упражнения на растяжку вам подходят.

Упражнения на устойчивость и равновесие

Профилактика падений особенно важна для людей с остеопорозом. Упражнения на стабильность и равновесие помогают вашим мышцам работать вместе, что делает вас более устойчивым и снижает вероятность падения. Простые упражнения, такие как стояние на одной ноге или упражнения на основе движений, такие как тай-чи, могут улучшить вашу стабильность и равновесие.

Движения, которых следует избегать

Если у вас остеопороз, не выполняйте следующие виды упражнений:

Упражнения с высокой ударной нагрузкой. Такие действия, как прыжки, бег или бег трусцой, могут привести к переломам ослабленных костей. В целом избегайте резких и быстрых движений. Выбирайте упражнения с медленными контролируемыми движениями. Однако, если вы в целом в хорошей форме и сильны, несмотря на остеопороз, вы, возможно, сможете выполнять упражнения с более высокой отдачей, чем слабый.
Гибка и скручивание. Упражнения, в которых вы наклоняетесь вперед в талии и поворачиваете талию, например касание пальцами ног или приседание, могут повысить риск компрессионных переломов позвоночника при остеопорозе. Другие занятия, которые могут потребовать от вас сильного сгибания или поворота в талии, — это гольф, теннис, боулинг и некоторые позы йоги.

Если вы не уверены, насколько здоровы ваши кости, поговорите со своим врачом. Не позволяйте страху переломов мешать вам получать удовольствие и вести активный образ жизни.

Видео: Тяга в наклоне с отягощением

Показать расшифровку видео Видео: Тяга в наклоне с резистивной трубкой

Эдвард Р. Ласковски, доктор медицины: Тяга в наклоне — это упражнение, которое вы можете выполнять с помощью трубки с отягощениями, чтобы проработать мышцы задней части плеча. В частности, тяга в наклоне нацелена на заднюю часть дельтовидной мышцы плеча. Это важно, потому что многие люди сосредотачиваются на мышцах передней части плеча. Для силы в плече вам действительно нужен баланс между передними и задними мышцами плеча.

Николь Л. Кэмпбелл: Чтобы выполнить тягу в наклоне с отягощением, сначала встаньте, расставив ноги на ширине плеч в центре трубки.

Возьмитесь за обе ручки трубки ладонями внутрь, удобно согните колени и удерживайте спину в нейтральном положении. Медленно верните локти назад. Держите локти прижатыми к телу.Затем медленно вернитесь в исходное положение. Вы почувствуете, как будто ваши лопатки сходятся. Вы можете представить, что сжимаете карандаш лопатками.

Когда вы делаете тягу в наклоне, не забывайте держать спину в нейтральном положении. Не сглаживайте изгиб нижней части спины и не выгибайте спину в другом направлении. Ваши движения должны быть плавными и контролируемыми.

Чтобы сделать это упражнение более сложным, переместите ногу ближе к ручке трубки, а затем верните локоть назад, как и раньше.

Для большинства людей достаточно одного подхода из 12-15 повторений.

Помните, для достижения наилучших результатов держите спину в нейтральном положении и прижмите локти к телу. Ваши движения должны быть плавными и контролируемыми.

Видео: Тяга гантели в наклоне

Показать расшифровку видео Видео: Тяга гантелей в наклоне

Эдвард Р. Ласковски, доктор медицины: Тяга в наклоне — это упражнение, которое вы можете выполнять с гантелями, чтобы проработать мышцы задней части плеча.Тяга в наклоне нацелена на заднюю часть дельтовидной мышцы плеча. Это важно, потому что многие люди сосредотачиваются на мышцах передней части плеча. На самом деле вам нужно равновесие в плечевых мышцах.

Николь Л. Кэмпбелл: Чтобы выполнить тягу с гантелью в наклоне, возьмите гантель в руку и встаньте, удобно расставив ноги. Для большинства людей это примерно ширина плеч. Напрягите мышцы живота. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя прямой позвоночник.Пусть руки свисают прямо под плечами, и медленно поднимайте вес, пока ваш локоть не выровняется чуть ниже плеча и не будет параллелен позвоночнику. Затем медленно опустите гирю в исходное положение. Вы почувствуете напряжение в задней части плеча и в мышцах верхней части спины.

Выполняя тягу в наклоне, не позволяйте плечу перекатываться вперед.

Для большинства людей достаточно одного подхода из 12-15 повторений.

Помните, что для достижения наилучших результатов не позволяйте плечу откатываться вперед во время упражнения.Держите плечо как можно более неподвижно, сохраняя позвоночник в нейтральном положении, мышцы живота напряженными, а движения плавными и контролируемыми.

Видео: Тяга сидя на тренажере

Показать расшифровку видео Видео: Тяга сидя на силовом тренажере

Dr. Laskowski: Тяга сидя — это упражнение, которое вы можете выполнять на тренажере, чтобы проработать мышцы верхней части спины. В частности, тяга сидя нацелена на мышцы верхней части спины, а также на широчайшую мышцу спины — мышцу на внешней стороне грудной стенки.Это упражнение поможет улучшить осанку и защитить плечи.

Николь Кэмпбелл: Чтобы выполнить тягу сидя на силовом тренажере, начните с того, что сядьте на силовую скамью, согнув колени и взявшись за крепление троса. Руки должны быть вытянуты, а плечи слегка вытянуты вперед. Медленно потяните трос к талии, пока ваши локти не согнуты, а плечи не вернутся назад. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Вы почувствуете напряжение в спине и руках.

Когда вы выполняете тягу сидя, убедитесь, что вы чувствуете лишь легкую растяжку в исходном положении.

Для большинства людей достаточно одного подхода из 12-15 повторений.

Помните, для достижения наилучших результатов не наклоняйтесь слишком далеко вперед в исходном положении. Кроме того, ваши движения должны быть плавными и контролируемыми.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

05 июня 2021 г.

Показать ссылки

Здоровье костей: упражнения — ключевой компонент.Североамериканское общество менопаузы. http://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/bone-health-and-heart-health/bone-health-exercise-is-a-key-component. Проверено 26 февраля 2016 г.
Rosen HN, et al. Обзор лечения остеопороза у женщин в постменопаузе. http://www.uptodate.com/home. Проверено 26 февраля 2016 г.
Спросите эксперта Мэйо. Остеопороз: упражнения. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2014.
McArthur C, et al.Рекомендации по адаптации йоги к потребностям пожилых людей с остеопорозом. Журнал альтернативной и дополнительной медицины. 2016; 0: 1.
Giangregorio LM, et al. Слишком подходит для перелома: рекомендации по упражнениям для людей с остеопорозом или остеопоротическим переломом позвонков. Osteoporosis International. 2014; 25: 821.
Упражнения и остеопороз: как упражнения могут помочь в лечении костей, хрупкости костей и переломов. Национальное общество остеопороза. https: //www.nos.org.uk/health-professionals/~/document.doc?id=770. Проверено 26 февраля 2016 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

Книга: Клиника Майо по остеопорозу
Книга: Клиника Майо Решение менопаузы

Влияние глубоководного бега в интервальных тренировках (DWR-IT) на состав тела, функциональные возможности и качество жизни взрослых с избыточным весом: протокол рандомизированного контролируемого исследования | Испытания

Протокол был разработан в соответствии с руководствами и контрольными списками Стандартных пунктов протокола: Рекомендации для интервенционных испытаний (SPIRIT) и Сводных стандартов отчетности об испытаниях (CONSORT).См. Дополнительный файл 1 с контрольным списком SPIRIT и рис. 1 с рекомендуемой фигурой SPIRIT.

Рис. 1

Стандартные элементы протокола: Рекомендации по интервенционным испытаниям (SPIRIT). Информация об отборе, найме и оценках, проведенных в каждом периоде. Сокращения : 6MWT тест с шестиминутной ходьбой, ИМТ индекс массы тела, CG контрольная группа, ESS Шкала сонливости Эпворта, FFQ опросник частоты приема пищи, PSQI Индекс качества сна в Питтсбурге, 9029 -LITE опросник по влиянию веса на качество жизни-lite, WG группа воды

Обзор плана исследования

Этот протокол представляет собой двухстороннее параллельное рандомизированное контролируемое терапевтическое клиническое исследование с привлечением добровольцев с избыточным весом и ожирением.

Регистр клинических испытаний

Протокол исследования был зарегистрирован и опубликован в Бразильском регистре клинических испытаний (ReBEC) (регистрационный номер: RBR-6dmh7d).

Доступность данных и материалов

Оценки будут проводиться в Исследовательской лаборатории физиотерапии, а программа вмешательства будет проводиться в Лаборатории терапевтических бассейнов Университета Саградо Корасао, Бауру, Сан-Паулу, Бразилия. Сам исследователь будет нести ответственность за оценку, переоценку и контроль программы вмешательства.

Критерии включения

Добровольцы обоих полов в возрасте от 39 до 59 лет (средний возраст), классифицированные как до ожирения (индекс массы тела (ИМТ) ≥25 кг / м ² до 29,9 кг / м ²) и ожирение (ИМТ ≥30 кг / м ² до 34,9 кг / м ²) будут участвовать в исследовании [19]. Все добровольцы должны предъявить рецепт врача, подтверждающий отсутствие сердечно-сосудистых заболеваний, которые не позволяют заниматься водной физической культурой.

Критерии исключения

Критерии исключения включали наличие в анамнезе нервно-мышечных и кардиореспираторных заболеваний (самопровозглашенных) и любые противопоказания к водной физиотерапии: водобоязнь, кожные раны и инфекционные заболевания [20].Волонтеры могут не участвовать в другой программе физической подготовки в течение как минимум двух месяцев с начала сбора данных и не могут участвовать в другой программе обучения или мониторинга питания во время вмешательства в водной среде. Тем, кто принимает гипотензивные препараты и заместительную гормональную терапию, изменение класса или дозы лекарства не допускается. В качестве критерия приверженности после периода обучения будут исключены данные из выборок, которые не получили по крайней мере 80% частоты в сеансах.

Исходные характеристики

После набора и первоначального скрининга будут собраны подробные данные, охватывающие демографические данные, образ жизни, лекарства, идентификацию других заболеваний, антропометрические оценки и сердечно-сосудистые параметры, например, артериальное давление и частоту сердечных сокращений (ЧСС).

Рандомизация и распределение

Рандомизация будет выполнена после исходных оценок. Последовательно пронумерованные непрозрачные запечатанные конверты будут подготовлены заранее и распределены случайным образом с помощью компьютерной таблицы случайных чисел в пропорции 1: 1.Человек, не знакомый с протоколом исследования, выполнит рандомизацию и предоставит групповое задание лечащему физиотерапевту. Добровольцы будут распределены в водную группу, которая будет представлена в 12-недельную программу DWR-IT, или в контрольную группу, которая не будет подвергаться вмешательству и будет проинструктирована не заниматься какими-либо структурированными физическими упражнениями. обучение и сохранить жизненные активности, определенные на исходном уровне. Международный вопросник по физической активности (IPAQ) будет применяться до и после вмешательства для оценки уровня физической активности.Несоблюдение рекомендаций является критерием исключения из исследования (рис. 2).

Рис. 2

Блок-схема рандомизированного клинического исследования. Схема рандомизированного клинического исследования. Подробная информация о наборе и отборе волонтеров, а также о последующих действиях в течение 12 недель. Сокращения : 6MWT тест с шестиминутной ходьбой, ИМТ индекс массы тела, CG контрольная группа, ESS Шкала сонливости Эпворта, FFQ опросник частоты приема пищи, PSQI Индекс качества сна в Питтсбурге, 9029 -LITE вопросник о влиянии веса на качество жизни-lite, WG группа воды

Процедуры

Антропометрические измерения и состав тела

Масса тела (в килограммах) будет измеряться с помощью цифровых антропометрических весов (Filizola ^®, Coats Corrente, São Paulo, SP, Brazil). Рост участника (в метрах) измеряется ростомером (точность 0,5 см). ИМТ будет рассчитан с использованием измерений массы тела и роста по формуле: ИМТ = кг / м ² [20].

Антропометрическая лента из нерастяжимой целлюлозы будет использоваться для измерения окружности живота [21]. Состав тела будет оцениваться с использованием оборудования Biodynamics TBW ^® (модель 310, версия 8.01; Biodynamics Corp., Shoreline, WA, USA) [22].

Тест с шестиминутной ходьбой

Этот тест оценивает максимальное расстояние, пройденное за шесть минут при ходьбе по разграниченным меркам расстояния.Будет два теста с 30-минутным интервалом между ними, чтобы исключить переменные обучаемости и тревожности. Для анализа будет выбран тест с большим достигнутым расстоянием [23, 24].

Краткая форма влияния веса на качество жизни

Состоит из 31 пункта, разделенных на пять областей: физическое функционирование, самооценка, сексуальная жизнь, стресс в общественных местах и работа. Общий балл каждого домена варьируется от 0 до 100; «0» соответствует наихудшему общему состоянию здоровья, а «100» соответствует наилучшему общему состоянию здоровья [25].

Тест на силу и выносливость мышц

Тест на стойкость на стуле (CST) оценивает силу и выносливость мышц внутренней конечности и состоит из 30-секундных повторений из положения сидя на стуле без использования верхних конечностей [24]. Тест на сгибание рук (ACT) оценивает силу и выносливость верхних конечностей и состоит из выполнения наибольшего количества сгибаний и разгибаний в локтевом суставе в течение 30 секунд с гантелями 2 кг для женщин и гантелями 4 кг для мужчин [26]. После выполнения обоих тестов будет записано количество повторов.

Качество сна

Будет применяться Питтсбургский индекс качества сна (PSQI), состоящий из 19 пунктов. Максимальная оценка этого инструмента — 21 балл; оценка выше 5 указывает на плохое качество сна [26]. Шкала сонливости Эпворта (ESS) оценивает вероятность засыпания при выполнении повседневных дел. Результаты от 0 до 10 баллов указывают на отсутствие сонливости; от 10 до 16 баллов, легкая сонливость; от 16 до 20 баллов — умеренная сонливость; от 20 до 24 баллов — сильная сонливость [27].

Анкета по частоте приема пищи

Этот инструмент состоит из списка продуктов, распределенных по 14 группам продуктов питания, с учетом частоты и количества каждого потребляемого продукта [28].

Вмешательство и периоды последующего наблюдения

Программа вмешательства будет включать 36 сеансов три раза в неделю (через день) утром в течение 12 недель, проводимых в бассейне с подогревом (32 ° C). Сеансы будут проводиться в группах не более четырех добровольцев под наблюдением как минимум двух терапевтов.

Группа воды (группа вмешательства)

Для программы DWR-IT волонтеры будут использовать жилет Deep Runner (Floty ^®, Indaiatuba, SP, Brazil) и измеритель частоты сердечных сокращений (Polar ^®, Electro, Oi, Финляндия) для управления и мониторинга персонала. Чтобы рассчитать интенсивность DWR-IT, максимальные значения сердечного ритма (HRmax) будут записаны в земной среде с использованием следующего уравнения: HRmax = 220 — возраст [29]. Далее добровольцы останутся погруженными в ортостатическое положение с водой на уровне грудины.Через 5 минут отдыха измеряется ЧСС. После этого будет рассчитана иммерсионная брадикардия (ΔHR), которая, в свою очередь, зависит от глубины, температуры и положения тела во время упражнения [29]. Следующая формула HRmax — ΔHR будет применяться для расчета частоты сердечных сокращений добровольцев в водной среде, следующее уравнение HRmax — ΔHR будет использоваться [30]. Во время каждого сеанса DWR-IT будет отслеживаться и записываться субъективное восприятие усилий [31].

а)
Первая неделя: адаптация к жидкой среде и обучение DWR-IT (44 мин).
б)
Вторая и третья неделя: разминка 2 мин, затем упражнение с интенсивностью от 60% до 65% от ЧССmax в воде продолжительностью 34 мин. Между непрерывными упражнениями выполнялись два момента спринта с 10 с на 30 с отдыха (четыре серии). После тренировки выполнялась 2-х минутная заминка.
в)
С четвертой по шестую неделю: выполнялись те же процедуры, что и в пункте b, но непрерывные упражнения длились 33 минуты, и было выполнено пять спринтов.
г)
Седьмая-девятая неделя: были выполнены те же процедуры, что и в пункте b, но непрерывные упражнения имели интенсивность от 66% до 70% от ЧССmax в воде, продолжительностью 31 минуту. Среди непрерывных упражнений выполнялись три момента спринта (четыре серии).
д)
С десятой по двенадцатую неделю: выполнялись те же процедуры, что и в пункте b, но непрерывные упражнения имели интенсивность от 66% до 70% от ЧССmax в воде, продолжительностью 30 минут и три спринта (пять серий). На рисунке 3 представлена принципиальная схема программы DWR-IT.

Рис. 3

Описание программы водолечения. Подробная информация о протоколе вмешательства с определением спринтов и интенсивности для каждой недели вмешательства

Контрольная группа

Контрольная группа не будет подвергаться никакому лечению. Добровольцы будут проинструктированы не менять свою обычную повседневную деятельность или диету и не участвовать в других физических упражнениях.Во время вмешательства исследователи будут еженедельно наблюдать за добровольцами посредством телефонных звонков исследователей, а также использовать IPAQ и опросник по частоте приема пищи (FFQ) для мониторинга и контроля уровня физической активности, а также частоты и количества потребляемой пищи; оба будут применяться до вмешательства, на 6 неделе и после периода вмешательства. Если есть изменения в диетических привычках или уровне физической активности, добровольцы будут исключены из исследования.

Размер выборки

Размер выборки был определен на основе пилотного исследования, проведенного ранее с женщинами среднего возраста, участвовавшими в протоколе DRW [32].Расчет размера выборки был выполнен с использованием программного обеспечения G * Power версии 3.1 (Heinrich-Heine-Universität Düsseldorf, Дюссельдорф, Германия). Максимальное расстояние, пройденное в 6MWT, оценивавшееся до (566,2 ± 51,8 м) и после (625,1 ± 73,6 м) программы DWR, считалось основным результатом. Уровень значимости был установлен на уровне 5% при мощности 80%. Была предложена выборка из 12 участников в каждой группе. Учитывая возможный процент отсева 20%, на группу потребуется 15 участников, то есть всего 30 участников.

Анализ

Нормальность и однородность дисперсии данных будет проверяться с помощью тестов Шапиро – Уилка и Левена, соответственно.Для переменных с нормальным распределением будет применен двухфакторный дисперсионный анализ смешанного дизайна (ANOVA) (фактор повторения и групповой фактор), за которым следует постфактум Бонферрони. Для переменных с ненормальным распределением будут использоваться критерии Вилкоксона для сравнения различий между временами и критерий Манна – Уитни для сравнения различий между группами. В этом случае будет использоваться корректировка Бонферрони a priori . Во всех тестах будет учитываться уровень значимости 5%.Величина эффекта будет рассчитана с использованием d Коэна, а результаты интерпретируются на основе Коэна следующим образом: малый (0,21–0,49), средний (0,50–0,79) или большой (≥0,80) [33].

упражнений во время беременности | ACOG

Анемия: Аномально низкий уровень эритроцитов в кровотоке. Большинство случаев вызвано дефицитом железа (недостатком железа).

Cerclage : процедура, при которой шейное отверстие закрывается швами для предотвращения или задержки преждевременных родов.

Цервикальная недостаточность: Состояние, при котором шейка матки не может удерживать беременность во втором триместре.

Кесарево сечение: Доставка плода из матки через разрез, сделанный в брюшной полости женщины.

Осложнения: Заболевания или состояния, возникшие в результате другого заболевания или состояния. Примером может служить пневмония, возникшая в результате гриппа. Осложнение также может возникнуть в результате такого состояния, как беременность.Пример осложнения беременности — преждевременные роды.

Тромбоз глубоких вен (ТГВ): Состояние, при котором в венах ног или других частях тела образуется сгусток крови.

Обезвоживание: Состояние, которое возникает, когда в организме не хватает воды, необходимой ему.

Гестационный диабет: Диабет, начавшийся во время беременности.

Гормоны: Вещества, вырабатываемые в организме и контролирующие функции клеток или органов.

Акушер: Врач, осуществляющий уход за женщинами во время беременности и родов.

Кислород: Элемент, которым мы вдыхаем, чтобы поддерживать жизнь.

Placenta Previa: Состояние, при котором плацента закрывает отверстие матки.

Преэклампсия: Заболевание, которое может возникнуть во время беременности или после родов, при котором наблюдается высокое кровяное давление и другие признаки повреждения органов. Эти признаки включают аномальное количество белка в моче, низкое количество тромбоцитов, нарушение функции почек или печени, боль в верхней части живота, жидкость в легких или сильную головную боль или изменения зрения.

Недоношенные: Беременность менее 37 недель.

Матка: Мышечный орган женского таза. Во время беременности этот орган удерживает и питает плод.

Физические упражнения и легочная гипертензия | Центр лечения легочных сосудов им. Веры Моултон Уолл

Лето 2016

Следует ли кому-то с PH заниматься?

Неудивительно, что каждый хороший врач отстаивает здоровое питание и режим физических упражнений для своих пациентов.В конце концов, одно яблоко (или, возможно, 30-минутная пробежка) в день отпугивает врача. Однако для пациентов с легочной гипертензией упражнения не всегда рекомендуются.

Почему не поощряются упражнения у пациентов с ЛГ?

Фактически, до недавнего времени легочная гипертензия сама по себе считалась противопоказанием к физическим упражнениям, поскольку слишком строгий режим может привести к нарушению сердечного ритма, опасно низкому кровяному давлению и острому напряжению правых отделов сердца.

Что происходит, когда кто-то с PH делает упражнения?

Причина этого в том, что у пациентов с легочной гипертензией нарушена компенсаторная реакция на физическую нагрузку.Обычно, когда люди тренируются, кровоток (или сердечный выброс) увеличивается в легких. Легкие реагируют «рекрутированием» увеличенного числа более мелких сосудов (или артериол), чтобы приспособиться к этому увеличению кровотока и поддерживать стабильное давление в легочной артерии и стабильное, если не сниженное, сопротивление легочных сосудов.

Это может иметь больше смысла, если нам напомнить о взаимосвязи между сопротивлением легочных сосудов и давлением: сопротивление сосудов легких пропорционально давлению в легочной артерии , а обратно пропорционально сердечному выбросу .В качестве альтернативы Сопротивление легочных сосудов ~ давление в легочной артерии / сердечный выброс.

Мы знаем, что легочная артериальная гипертензия — это заболевание этих легочных артериол, которые уничтожаются из-за нерегулируемого роста клеток и, в некоторых случаях, небольших сгустков крови, а также подвергаются давлению в легочной артерии, превышающему норму в пять раз. Следовательно, когда пациенты с легочной артериальной гипертензией пытаются заниматься физическими упражнениями, они сталкиваются с ранним барьером, так как их легкие не могут легко задействовать здоровые артериолы.В свете вышеизложенной взаимосвязи, у них легочное артериальное давление увеличивается непропорционально увеличению сердечного выброса , вызванному физической нагрузкой, что приводит к увеличению легочного сосудистого сопротивления при физической нагрузке . Со временем было показано, что это приводит к прогрессирующей одышке при нагрузке, а также к сокращению шестиминутной ходьбы. И по сравнению с контрольными группами пациенты с легочной гипертензией просто не могут генерировать достаточный сердечный выброс против этого сопротивления.

Предыдущая донация	Настоящая донация
Предыдущая донация	кроводача	эритроцитаферез (1 единица)	эритроцитаферез (2 единицы)	плазмадача	тромбоцитаферез	гранулоцитаферез
	Интервал в календарных днях
кроводача	60	60	90	30	30	30
эритроцитаферез (1 единица)	60	60	90	30	30	30
эритроцитаферез (2 единицы)	120	90	120	60	60	60
плазмадача	14	14	14	14	14	14
тромбоцитаферез	14	14	14	14	14	14
гранулоцитаферез	30	30	30	30	30	60

Бег противопоказания: В доступе на страницу отказано

правильная техника, как распределять нагрузку на тело, разогрев и разминка перед бегом ОРТЕКА

Бег — да или нет? Польза или вред?

Рекомендации до и после донации

Как подготовиться к сдаче крови?

После сдачи крови

Как часто можно сдавать кровь?

Минимальные интервалы между различными видами донорства (в днях)

Бег — эффективная тренировка для всех

Бег улучшает настроение

Идеальная экипировка

Во всем важна мера!

Дыхание для предовращения внезапной острой колющей боли

Как предотвратить типичные проблемы тех, кто занимается бегом

Тело человека

польза и противопоказания для занятий

Польза занятий на беговой дорожке

Противопоказания для занятий на беговой дорожке

Фитнес для беременных: простые упражнения для дома и зала -Блог

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Спорт и беременность: развенчиваем мифы

Противопоказания и ограничения

Можно ли беременным бегать?

Особенности занятий спортом во время беременности

Упражнения для беременных по триместрам

Фитнес для первого триместра

Упражнения с фитболом могут быть такими:

Что можно делать во втором триместре?

Фитбол пригодится и во втором триместре:

Упражнения для третьего триместра

Тренировка по методу Кегеля

Противопоказания к занятиям бегом трусцой

Читайте также

252. Наращенные ресницы: противопоказания

Противопоказания

Часть I Бег трусцой с Лидьярдом

Когда зародился бег трусцой

Противопоказания для занятий гимнастикой

Противопоказания для занятий гимнастикой

Противопоказания к занятиям лечебной ходьбой

Пятнадцать причин для занятий оздоровительным бегом

Бег трусцой, или джоггинг

Питание при занятиях оздоровительным бегом

Бегом от болезней

Приложение 4 Противопоказания к занятиям соревновательными видами спорта с позиции зарубежных специалистов

Послесловие С бегом по жизни

Марафонец среднего возраста

Abstract

Полный текст

Избранные ссылки

Советы и ресурсы по бегу | Ортопедия и реабилитация

Физические упражнения при остеопорозе: безопасный образ жизни

Физические упражнения при остеопорозе: оставайтесь активным и безопасным

Преимущества упражнений

Перед тем, как начать

Выбор правильной формы упражнений

Силовые тренировки

Аэробные нагрузки с отягощением

Упражнения на гибкость

Упражнения на устойчивость и равновесие

Движения, которых следует избегать

Видео: Тяга в наклоне с отягощением

Видео: Тяга гантели в наклоне

Видео: Тяга сидя на тренажере

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов Mayo Clinic.

Спасибо за подписку

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Продукты и услуги

Обзор плана исследования

Регистр клинических испытаний

Доступность данных и материалов

Критерии включения

Критерии исключения

Исходные характеристики

Рандомизация и распределение

Процедуры

Антропометрические измерения и состав тела

Тест с шестиминутной ходьбой

Краткая форма влияния веса на качество жизни

Тест на силу и выносливость мышц