Бег противопоказания: Оздоровительный бег: польза, противопоказания, тренировки

Противопоказания к бегу: 5 причин не заниматься этим видом спорта

Противопоказания к бегу? Да, они есть, как и для любого другого вида спорта. Конечно, было сказано и подтверждено бесчисленное количество раз, что бег — это хорошо, что бег позволяет сохранить здоровье, что бег помогает держать вес в форме, бег отлично подходит для того, чтобы сохранить здоровье своего сердца и держать тонусе мышцы.

Но, разумеется, что для бега есть также и противопоказания, такие как наличие ряда сердечно-сосудистых заболеваний: аритмия, пороки и ишемическая болезнь. Неприятные последствия после занятий бегом могут возникнуть у тех, кто страдает заболеваниями суставов, в особенности бедренных, коленных и лодыжек. Несомненными противопоказаниями к бегу являются некоторые заболевания позвоночника, особенно проблемы с позвоночными дисками, грыжи и протрузии. А также чрезмерно большой лишний вес или, иначе говоря, ожирение.

Прежде чем рассмотреть в деталях 5 противопоказаний для занятий бегом необходимо уточнить, что есть большая разница между теми, кто бегает трусцой 2 или 3 раза в неделю по полчаса и теми, кто тренируется почти каждый день, пробегая большие расстояния ещё и с приличной скоростью. Как ни парадоксально, из пяти противопоказаний, рассмотренных в этой статье, большинство касается как раз тех, которые бегают время от времени, нерегулярно, без присмотра опытного тренера и без предварительного визита к врачу; обычно настоящий бегун держит свое физическое состояние под профессиональным медицинским контролем.

Первое противопоказание к бегу это сердечно-сосудистые заболевания

Да, именно заболевания кровообращения являются первым и самым большим противопоказанием для бега. Хотя занятия аэробикой, к которым относятся и беговые тренировки, позволяют поддерживать сердечно-сосудистую систему в отличной форме, но при уже имеющихся заболеваниях сердца: пороках, аритмиях, ишемической болезни, бег является огромным риском. Вот почему для участия в забегах и марафонах сейчас требуется в обязательном порядке справка от терапевта. Исследование, на основании которого выдается такая справка, должно включать в себя кардиограмму в спокойном состоянии и кардиограмму после физической нагрузки, а также замер пульса и контроль артериального давления также сначала в спокойном состоянии, а потом после нагрузки. Это делается для того, чтобы выяснить реакцию сердца на физические тренировки.

Второе противопоказание для занятий бегом — избыточный вес и ожирение

Хотя многие начинают бегать именно для того, чтобы похудеть, избыточный вес и ожирение являются двумя из самых банальных и легко интуитивно понятных противопоказаний к бегу.

Бег — это деятельность, которая сильно влияет на суставы, поэтому лишние килограммы означают чрезмерную нагрузку и даже изнашивание суставов. Это можно сравнить с поездкой на машине, багажник которой набит кирпичами.

Идеальный вес легко рассчитывается по индексу массы тела, о котором мы расскажем далее, и в идеале для бегуна он не должен превышать 26/28, в то время как для человека, бегающего каждый день, он не должен превышать 20/22.

Таким образом, людям с ожирением и лишними килограммами рекомендуется выбирать альтернативные стратегии для потери веса, такие как ходьба или занятия фитнесом, которые направлены на уменьшение жировой массы за счет увеличения мышечной массы.

Наконец, лишний вес это прямая дорога к проблемам с сердечно-сосудистой системой, и мы возвращаемся к пункту номер 1.

Третье противопоказание бегать это дефекты суставов и неправильная осанка

Проблемы с осанкой и дефекты суставов, такие как Х-образные колени, являются очевидными противопоказаниями к бегу. Объяснение должно быть очень интуитивным: каждый шаг, сделанный во время бега, является сильным стрессом для скелетно-мышечной структуры, и если есть серьезные постуральные трудности, например, в спине, а также боли в пояснице бегуна, в бедрах, коленях или лодыжках, бег неизбежно приведет к усугублению проблем в хрящевой ткани и костях.

Не стоит пугаться: в скелете каждого человека есть некоторая ассиметрия, достаточно сделать анализ опоры стопы, чтобы понять, что у всех нас есть какой-то недостаток, даже у великих чемпионов. Однако при наличии очевидных и макроскопических проблем лучше заниматься деятельностью с меньшим воздействием на опорно-двигательный аппарат.

Четвёртым противопоказанием к бегу являются артрозы и артриты

Надо сказать, что остеоартрит в легкой степени полностью физиологичен, особенно в возрасте старше 40 лет, и это не является реальным ограничением практики бега. На самом деле, умеренный бег может помочь суставам и опорно-двигательному аппарату оставаться в форме. Однако перед тем, как начать бегать, настоятельно рекомендуется посетить врача-ортопеда и, если нужно, пройти обследование, чтобы выяснить, нет ли артрита в острой форме, а также дегенеративных изменений в костях и хрящевой ткани.

И наконец, пятым противопоказанием к бегу является слабый мышечный тонус

Да, это правда, что для бега достаточно пары кроссовок и желания выйти из дома. И да, также верно, что кривая улучшения в беге быстрая и удовлетворительная. Однако верно также и то, что при беге задействованы не только мышцы ног, но и ягодиц, спины и брюшного пресса. Поэтому перед началом регулярных пробежек рекомендуется привести мышечную систему в порядок. Это можно сделать как в тренажерном зале, так и дома. Упражнения требуются и силовые и на растяжку (стретчинг).

Использовались материалы: sportoutdoor24.it

Кому нельзя заниматься бегом: 7 состояний, при которых лучше остаться дома

Любовь

Лето, теплые деньки, ранний рассвет — сейчас есть все условия, чтобы достать с пыльной полки кроссовки и выйти на первую пробежку. Бег полезен для сердечно-сосудистой системы, для укрепления мышц и улучшения выносливости.

Однако, как и любой вид спорта, бег требует некоторых знаний. Например, стоит изучить технику бега, чтобы избежать распространенных травм.

Фото

giphy.com

Также важно знать, какие есть противопоказания для бега. Как понять, что тебе нельзя заниматься бегом? Отвечает спортивный врач Александра Пурига 👇

Кандидат медицинских наук, спортивный врач, реабилитолог, well-being эксперт

Это правда: систематическая кардио-нагрузка в виде бега действительно может снизить вес и подтянуть все группы мышц в короткие сроки. Но мало кто задумывается, что бег имеет противопоказания, как и любой другой вид физической нагрузки.

Источник

giphy.com

⚖️ Избыточный вес. Это первое и основное противопоказание. Если ты только начинаешь свой путь к фигуре мечты, то лучше делать это пешком. Пробежки с большим весом нанесут серьезный вред суставам и позвоночник. Кроме того, это бесполезно: метаболизм сжигания жиров запускается только в зонах пульса 120-130 ударов в минуту. Такого пульса можно добиться при ходьбе средней интенсивности.

• Как надо: Для похудения я рекомендую ходить не менее 4-5 раз в неделю по полтора часа. Тем более, что погода сейчас располагает к прогулкам. Когда начнет снижаться вес, можно перейти на технику «шагобег», при которой 90% дистанции — это ходьба, а 10% — чередование ходьбы и пробежки.

Источник

com» data-v-586212d6=»»>giphy.com

🐪 Болезни позвоночника. В норме позвоночник должен иметь S-образную форму как раз для снижения ударов от ходьбы и бега. Во время бега на него ложится вся ударная нагрузка.

• Как надо: Если у тебя сколиоз, гиперлордоз или другие изменения в позвоночнике, я рекомендую начать с занятий пилатесом для укрепления мышц, стабилизирующих позвоночник.

💥 Больные суставы. Если говорить о суставах, то мировая наука обладает большим объемом данных о пользе бега и его влиянии на суставы. Но здесь важно понимать, что подобные исследования проводятся на профессиональных атлетах, с идеальной техникой бега, с низким индексом массы тела и правильным техническим обеспечением (правильная беговая обувь, стельки и поверхность для бега).

Источник

giphy.com

💨 Заболевания дыхательной системы. Например, астма с частыми приступами. Я не рекомендую делать интенсивные беговые тренировки в период обострения аллергии или сразу после перенесенных простудных заболеваний.

🧠 Неврологические заболевания. Хронические состояния могут обостриться от интенсивных физических нагрузок. Серьезные заболевания, вроде эпилепсии, являются абсолютным противопоказанием к беговым тренировкам. При таких заболеваниях нельзя заниматься спортом без контроля врача.

Источник

giphy.com

💖 Заболевания сердечно-сосудистой системы и тромбофлебиты нижних конечностей. Узнай, если кто-то из близких родственников страдает проблемами с венами.

🍟 Как ни странно, бег может навредить при болезнях ЖКТ и в частности печени. Временное противопоказание — бег на сытый желудок. В наполненном состоянии орган достигает в объеме до 4-5 литров и сдавливает диафрагму. Легкие поджимаются и не могут наполниться воздухом — это может стать причиной временного кислородного голодания.

---

Теги

• здоровье
• фитнес

Марафонец средних лет — PMC

• Список журналов
• Кан Фам Врач
• т.28; 1982 май
• PMC2306433

Кан Фам Врач. 1982 мая; 28: 941–945.

Информация об авторских правах и лицензиях Отказ от ответственности

Abstract

Бегуны среднего возраста составляют значительную часть тех, кто занимается марафонским бегом. Они, как правило, обладают интеллектом выше среднего, высоким социально-экономическим статусом и лучшим уровнем аэробной подготовки, чем малоподвижные представители той же возрастной группы. «Слишком много, слишком рано» — самая распространенная причина травм. Подготовка перед марафоном должна длиться от 18 месяцев до двух лет. Бегуны среднего возраста, как правило, получают меньше травм, чем другие марафонцы. Однако относительно незначительные жалобы будут иметь для них катастрофические последствия, если им придется прекратить работу. Травмы могут быть вызваны отсутствием разминки, факторами окружающей среды, такими как погода, плохое уличное освещение, угарный газ из автомобильных выхлопов и т. д. Некоторые противопоказания к марафонскому бегу: плохо контролируемый диабет, недавнее острое заболевание легких, активный ревматоидный артрит и недавнее кардиальные состояния. Финиш марафона включает в себя как агонию, так и экстаз.

Полный текст

Полный текст доступен в виде отсканированной копии оригинальной печатной версии. Получите печатную копию (файл PDF) полной статьи (1.1M) или щелкните изображение страницы ниже, чтобы просмотреть страницу за страницей. Ссылки на PubMed также доступны для Selected References .

941

942

943

944

945

Выбранные ссылки

Эти ссылки в PubMed. Возможно, это не полный список литературы из этой статьи.

• Синклер Д.Д., Сарелиус И.Х. Марафонец: физиология бегуна на длинные дистанции. NZ Med J. 14 ноября 1979 г .; 90 (647): 383–387. [PubMed] [Google Scholar]
• Кавана Т., Шепард Р. Х., Пандит В. Марафонский бег после инфаркта миокарда. ДЖАМА. 1974 г., 16 сентября; 229 (12): 1602–1605. [PubMed] [Google Scholar]
• Hartung GH, Farge EJ. Личность и физиологические особенности бегунов и бегунов среднего возраста. Дж Геронтол. 1977 г., сен; 32 (5): 541–548. [PubMed] [Академия Google]
• Hartung GH, Foreyt JP, Mitchell RE, Vlasek I, Gotto AM., Jr Связь диеты с холестерином липопротеинов высокой плотности у марафонцев среднего возраста, бегунов и малоподвижных мужчин. N Engl J Med. 1980 г., 14 февраля; 302 (7): 357–361. [PubMed] [Google Scholar]
• Hartung GH, Farge EJ, Mitchell RE. Влияние марафонского бега, бега трусцой и диеты на факторы коронарного риска у мужчин среднего возраста. Пред. мед. 1981 г., май; 10 (3): 316–323. [PubMed] [Google Scholar]
• Goldman S, Linscheid RL, Bickel WH. Разрывы ахиллова сухожилия: анализ 33 случаев. Мэйо Клин Proc. 1969 января; 44 (1): 28–35. [PubMed] [Google Scholar]
• Schaefer O, Eaton RD, Timmermans FJ, Hildes JA. Нарушение функции дыхания и сердечно-легочные последствия у давних жителей канадской Арктики. Can Med Assoc J. 1980 22 ноября; 123 (10): 997–1004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Dawson NJ. Терморегуляция при легкой физической нагрузке. NZ Med J. 13 октября 1976 г.; 84 (573): 273–274. [PubMed] [Google Scholar]
• Ричардс Д., Ричардс Р., Шофилд П.Дж., Росс В. Биохимические и гематологические изменения у сиднейских бегунов из Сан-Сити-на-Серф. Мед J Aust. 1979 3 ноября; 2 (9): 449–453. [PubMed] [Google Scholar]
• Nicholson MR, Somerville KW. Тепловой удар в «беге ради удовольствия». Br Med J. 10 июня 1978 г .; 1 (6126): 1525–1526. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

---

Статьи канадского семейного врача предоставлены здесь с разрешения College of Family Physicians of Canada

---

Как бег влияет на организм

Если вам нравится регулярно бегать или бегать трусцой, чтобы оставаться в форме, было бы неплохо узнать, может ли эта активность оказать какое-либо негативное влияние на ваши суставы. Несмотря на то, что по этой теме был проведен ряд научных исследований, нет убедительных доказательств того, может ли бег нанести вред вашим суставам или нет.

Многие специалисты-ортопеды также имеют разные мнения по этому поводу. Ниже приведены некоторые факты, которые помогут вам больше узнать об этой проблеме, а также о некоторых способах снижения вероятности получения травмы.

Остеоартрит Вопрос

Остеоартрит — болезненное заболевание, которое также может привести к потере подвижности суставов. Это происходит, когда хрящи на концах костей со временем изнашиваются, в результате чего кости очень болезненно трутся друг о друга.

В течение многих лет как бегуны, так и врачи высказывали широко распространенное мнение о том, что бег может увеличить вероятность развития остеоартрита. Хотя многие до сих пор спорят об этом, было проведено несколько исследований бегунов, которые показали, что бег не увеличивает риск остеоартрита. На самом деле, многие бегуны имеют более здоровые суставы, чем люди, которые не занимаются спортом регулярно.

Повышает ли бег риск травм суставов?

Бег не для всех. Особенно важно знать, что люди с ранее существовавшими травмами суставов и те, у кого избыточный вес более 20 фунтов, подвергаются большему риску получения травм из-за слишком частого бега. Если не считать этих исключений, риск травм суставов при беге на самом деле не больше, чем риск практически любого вида спортивной деятельности.

Как бег влияет на ваше тело

Регулярный бег оказывает на ваше тело множество положительных и отрицательных эффектов.

Положительные эффекты:

• увеличивает выносливость
• уменьшает жировые отложения
• строит мышцы
• укрепляет сердце
• улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы

Негативные эффекты:

• Бег может вызвать мышечный дисбаланс (укрепляет нижнюю часть тела, но не верхнюю)
• неправильная обувь и/или плохая форма могут привести к травмам во время бега
• некоторые исследования показывают, что чрезмерный бег может увеличить риск сердечных заболеваний

Берегите себя и будьте здоровы

Есть несколько мер предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы получить максимальную пользу от бега и снизить риски. Всегда носите подходящую обувь для бега (это помогает снизить риск получения травмы).