Бег по утрам для похудения результат: что дает, чем полезен для мужчин и женщин

Бег по утрам для похудения: результаты и отзывы

Встаете утром, подходите к окошку посмотреть на погоду и видите соседа, выходящего на утреннюю пробежку… Зеваете и думаете «Да, классно, молодец, вот бы тоже начать когда-нибудь!»

• Содержание статьи
• Плюсы и минусы утренних пробежек
• Почему именно бег по утрам считается приносящим наилучший результат для похудения
• Что нужно, чтобы начать бегать
• Место для пробежек
• Как бегать

 

День «когда-нибудь» никогда не наступает… Вы клянетесь себе: «начну завтра», но завтра тоже не наступает, потому что с утра начинается «сегодня». Время идет, ничего не меняется. Сосед бегает, вы — нет.

А ведь чувствуется, что нужно! Потому что лишние килограммы, дрябловатые мышцы, общее ощущение пониженного тонуса не прибавляют радости жизни. Для начала хотелось бы скинуть вес, и думается, что утренний бег — отличный способ для похудения, ведь с помощью бега можно похудеть и в ногах, и в области живота.

Так ли это?

Плюсы и минусы утренних пробежек

• Самым первым и несомненным плюсом пробежек является то, что этот вид спорта не требует вообще никаких финансовых вложений в виде покупки дорогого оборудования, спортивной формы, абонемента в фитнес-клуб. Он доступен абсолютно каждому.
• Кроме того, бег — аэробный вид нагрузки, способствует тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем, при беге задействованы все мышцы организма.
• Следующий момент: бегая, невозможно «перекачаться», то есть приобрести нежелательные для девушек объемные мышцы, тело будет просто равномерно «подсыхать» — при условии правильного питания, конечно!
• Ну, и наконец, после продолжительной динамичной пробежки в организме происходит выброс «гормонов счастья», улучшается общий тонус организма, подстегивается метаболизм, увеличивается сопротивляемость заболеваниям.

Почему именно бег по утрам считается приносящим наилучший результат для похудения

1. Организм в ходе тренировки разогревается, усиливаются потоотделение и кровоток, детоксикация (выведение токсинов) в тканях идет активнее. За счет ускоренного метаболизма за час бега вы потеряете до 800 ккал. Утром, до первого приема пищи, бег особенно полезен потому, что в организме нет так называемых «быстрых» углеводов, поэтому энергию мышцы начинают получать за счет расщепления жировых запасов.
2. Если у вас имеется лишний вес, то ваш позвоночник, скорее всего, тоже испытывает повышенную нагрузку. После пробуждения компрессия позвонков значительно снижена, поэтому бег утром для вас будет особенно полезен.

Что нужно, чтобы начать бегать

Если почитать отзывы худеющих о беге по утрам, то можно сделать вывод: чтобы начать бегать по утрам, нужно… начать. Перестать откладывать, говорить себе: «Вот с аванса куплю кроссовки…», «Вот с понедельника…», «Вот станет немного теплее/прохладнее/чище/светлее на улице…»

А просто встать утром, надеть белье, самые обычные спортивные штаны, свободную футболку, по погоде, если нужно — верхнюю одежду, кроссовки, выйти из дома и побежать. Никаких обтягивающих лосин и плотных маечек! Одежда не должна сковывать движения!

Видеогалерея. Как худеть на бегу

Бег для похудения для начинающих толстяков

Бег по утрам для похудения

Место для пробежек

Обычно пробежки совершают на стадионе, в парке, вдоль шоссе или с использованием беговой дорожки.

Если говорить о беге вдоль трассы — это не лучшее место, так как вы будете втрое активнее дышать, вдыхая выхлопные газы проезжающих мимо машин. Если же другого места для пробежек найти не представляется возможным, то старайтесь начинать пробежку

как можно раньше утром, пока автомобилей еще немного и воздух не сильно загазован.

Что касается пробежки по беговой дорожке: этот вариант позволяет бегать в любую погоду, контролировать скорость и уклон дорожки — хороший вариант. Но хорош он с одной оговоркой: нужно, чтобы в помещении было чисто, то есть в воздухе не было бы пыли и была открыта форточка.

Стадион — идеальное место, так как это бег на свежем воздухе, по адаптированной поверхности. В парке также старайтесь бегать по неасфальтированным дорожкам.

Как бегать

А вы, кстати, знаете, как правильно бегать? Да, для достижения результата и страховки от травм бегать тоже нужно уметь.

Перед пробежкой необходимо размяться и растянуться — выполните наклоны, повороты головы, повращайте голеностопом, сделайте несколько выпадов. После этого можно начинать бегать.

Здесь есть правила:

1. Следите за дыханием. Правильное дыхание поможет вам пробежать намного больше, а еще это полезно для сердечно-сосудистой системы. Вдыхайте воздух через нос, выдыхайте через рот, поддерживая ритм: вдыхая и выдыхая каждые два шага.
2. Контролируйте правильность положения стопы. Вес тела нужно переносить на переднюю часть стопы и беречь пятку от резких ударов. Когда бежите — делайте активные махи руками, согнутыми в локтях — так будут работать все мышцы корпуса.
3. Не старайтесь сразу начать бегать марафон. Вы, конечно, будете полны энтузиазма, но чтобы избежать таких последствий для организма, про которые говорят «немято тело попало в дело», первая тренировка должна быть в среднем темпе и не слишком утомительна по времени. Для первого раза ограничьтесь 20 минутами. Постепенно увеличивайте время пробежки.
4. Не нужно есть перед тренировкой. Если тяжело на голодный желудок — можно съесть яблоко.
5. Если целью бега по утрам является похудение, то хорошо способствует этому интервальный бег, то есть начать тренировку нужно с ходьбы в быстром темпе, затем перейти к бегу трусцой, затем ускориться и через 15 минут после начала пробежки достигнуть максимального темпа, продержаться в нем 1-2 минуты и затем постепенно снижать темп. Резко останавливаться не нужно, скорость снижается постепенно.

Первые дни будет трудно поднимать себя каждое утро и отправлять бегать. Вы будете думать, что погода слишком плохая, вы слишком устали вчера, или сегодня предстоит трудный день… Вам захочется перенести тренировку,

но не делайте этого!

Если послушать отзывы тех, кто начал бегать и продолжает это делать (хотя бы вашего соседа, которого вы видите в окно), вы услышите, что им тоже было тяжело, было желание перестать тренироваться. И пропало это желание только тогда, когда человек втянулся, когда появились результаты.

Более того, в скором времени появляется ощущение, что ухудшается самочувствие, если утром не вышел на пробежку. А постройневшее и более выносливое тело, которое вы увидите в зеркале, подтвердит, что утренний бег был правильным выбором.

Видео. Правила бега для похудения

Гурьева Екатерина [Avienda]

Как правильно бегать, чтобы похудеть: советы врача

Слушать аудиоверсию этой статьи:

Организм тратит больше калорий во время кардионагрузок. Беговые тренировки не исключение.

Узнали у спортивного врача, что нужно делать, чтобы похудеть с помощью бега.

Поставить себе правильную цель

Цель должна быть конкретной, например: «вернуться с 50-го на 46-й размер одежды» или «похудеть на 5 кг». 

Формулы расчёта веса не работают, какого-то идеального веса не существует: все люди разные. 

Тренеры советуют не вставать на весы, а измерять объёмы, ориентироваться на зеркало, одежду, ремень на джинсах и самочувствие. А вот к рекомендациям приложений нужно относиться с осторожностью.

Китайское приложение утверждает, что идеальный вес для женщины 45 лет с ростом 165 см — 57 кг. Но многим российским женщинам придётся худеть экстремально, чтобы достичь этого веса. Лучше ориентироваться на графу «Норма»

Олег Гусев

Спортивный врач

Если утром побегать, а потом пролежать весь день на диване, бег не поможет похудеть.

К кардионагрузке нужно добавить естественную активность — проходить не меньше 7500 шагов в день. Для этого можно отказаться от лифта, парковать машину дальше от привычных мест или выходить на одну-две остановки раньше.

Чтобы похудеть и сохранить результат, нужно изменить образ жизни.

Проверить здоровье

Для уверенности, что бег не навредит, желательно проконсультироваться с терапевтом. При необходимости врач назначит анализы и обследования и даст направления к другим специалистам.

Для занятий бегом есть противопоказания:

• ОРВИ или другое острое воспалительное заболевание;
• недавняя травма или операция на опорно-двигательном аппарате;
• заболевания суставов с болевым синдромом;
• астма в период острой фазы, особенно холодовая астма;
• недавний инфаркт, аритмия, повышенное давление.

Артериальная гипертензия может быть противопоказанием для бега, за давлением надо следить. Источник: Shutterstock/Fotodom

Особенно важно посетить терапевта, если индекс массы тела высокий. Чтобы узнать ИМТ, используют формулу: масса (кг) / рост × рост (м²). В норме ИМТ равен 18,5−25.

Олег Гусев

Спортивный врач

Людей с индексом массы тела более 30 медики считают не очень здоровыми.

При таком ИМТ могут быть проблемы с нарушением обмена веществ, щитовидкой, сахаром. Нужно сходить к врачу.

Но если решили похудеть, а прямо сейчас обследоваться невозможно, лучше будет не сидеть и ждать, а начинать с менее интенсивных нагрузок. Это могут быть ходьба, скандинавская ходьба, эллиптический тренажёр.

Если со здоровьем всё вроде бы в порядке, но есть сомнения, можно проконсультироваться с терапевтом онлайн с полисом «Телемедицина». Специалист ответит на вопросы и при необходимости порекомендует дополнительные обследования. По промокоду ВЫИСКАЛИ действует скидка 15%.

Бег усиливает нагрузку на суставы — голеностоп, коленные, тазобедренные. Людям с больными суставами подойдут менее ударные нагрузки, например велосипед. Источник: Unslash

Чаще бегать на улице, а не в помещении

Лучше всего бегать в парке — там пересечённая местность, холмы, свежий воздух. Но можно бегать и просто по улице, где ездит мало машин. 

При беге в холодную погоду организм тратит больше калорий. Но если только начали бегать, на морозе это делать не стоит. Можно начать тренировки на беговой дорожке в спортивном клубе.

Олег Гусев

Спортивный врач

Тренировки нужно вводить плавно и постепенно.

Универсальных советов нет, у всех разный уровень здоровья и подготовки.

Можно ориентироваться на рекомендации ВОЗ: 120−150 минут физической активности в неделю. Например, две пробежки и одна-две прогулки. А когда привыкли, можно увеличивать количество занятий, интенсивность и длительность.

Подобрать многослойную одежду и правильную обувь

Одежду для уличного бега нужно подбирать так, чтобы не замёрзнуть и сильно не вспотеть. Подойдёт одежда из высокотехнологичных и дышащих материалов, например из флиса. Чистая шерсть от пота намокает и тяжелеет.

Важно правильно подобрать термобельё: для быстрого бега на холоде подойдёт синтетическое, для продолжительных забегов трусцой с низким пульсом рекомендуют мериносовую шерсть. Источник: Shutterstock/Fotodom

Тренироваться без перерывов

Если бегать два раза в неделю, похудеть не получится. Тренировки должны быть частыми и регулярными — как минимум четыре раза в неделю.

В первые две недели может не быть эффекта: организм приспосабливается к нагрузке.

Пропускать тренировки можно, только если заболели. В непогоду бег на улице можно заменить бегом на дорожке. Источник: Shutterstock/Fotodom

Бегать не меньше 30−40 минут

По классической формуле организм получает максимальную аэробную нагрузку при значении пульса (220 − возраст). Чтобы сжигался жир, пульс должен быть 60−70% от максимального значения и сердце должно работать в таком режиме не менее 20 минут. Например, 45-летней женщине желательно бегать с пульсом в диапазоне от (220 − 45) × 0,6 до (220 − 45) × 0,7, то есть от 105 до 122,5.

Желательно заканчивать тренировку энергичным шагом, чтобы пульс снижался постепенно.

Олег Гусев

Спортивный врач

Чтобы оценить максимальный пульс и рассчитать зону, когда сжигается жир, проводят специальное тестирование.

Это может быть тредмил-тест или велоэргометрия. На беговой дорожке или велотренажёре постепенно увеличивают нагрузку и анализируют кардиограмму. 

Если человек принимает кардиологические препараты, они снижают частоту пульса.

Велоэргометрия помогает обнаружить сердечную недостаточность, ишемию, повышенное артериальное давление и сбои в ритме сердца во время и после нагрузки. Источник: Shutterstock/Fotodom

Чередовать ходьбу с бегом в режиме интервальной тренировки

Через одну-две недели после начала тренировок, когда организм привык к нагрузке, можно вводить высокоинтенсивные интервальные тренировки. Для этого нужно чередовать ходьбу со стометровками, интервалами по 30 — 60 — 90 — 120 секунд, кому как удобнее. Такой режим можно выставить на беговой дорожке в спортивном клубе.

Во время передышек можно понемногу пить, чтобы утолить жажду. Но если пить много, бежать будет тяжелей. Источник: Shutterstock/Fotobank

Делать разминку и заминку

Перед пробежкой нужно размяться — сделать несколько упражнений суставной гимнастики. Она включает повороты и наклоны тела, махи руками и ногами, приседания.

Если нет возможности сделать комплекс упражнений, можно разминаться во время беговой тренировки — бежать трусцой или идти, активно работая руками.

После кардионагрузки можно «дожечь» калории: прогуляться, сделать упражнения для пресса или просто энергично помыть дома полы.

Соблюдать принципы здорового питания

Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем поступает в организм вместе с едой. 

Необязательно взвешивать каждое яблоко или кусочек сыра, высчитывать калораж домашних блюд. Важнее соблюдать общие принципы здорового питания:

• отказаться от продуктов промышленной переработки, быстрых углеводов и газировки;
• сокращать порции;
• убрать перекусы или сделать их совсем лёгкими.

Олег Гусев

Спортивный врач

Идеальной диеты не существует. 

Одним противопоказана кетодиета: она может вызвать скачки сахара, другим — интервальное голодание, оно чревато гастритом. А кому-то они помогают.

Нужно не подбирать диету, а менять систему питания. Это поможет удержать вес, что намного сложнее, чем похудеть.

Если сократить ежедневное потребление до 1000 и менее калорий и при этом активно тренироваться, это может привести к серьёзным последствиям. Например, сахарному диабету, гипертонии или гипотонии, расстройству вегетативной нервной системы. 

Не бросать бег после похудения

Когда при помощи бега получилось похудеть, можно сократить количество тренировок, но важно не бросать бег. Это поможет не только удержать вес, но и укрепить сердце.

Если от бега устали или погода не позволяет тренироваться на улице, можно сменить вид активности. Например, перейти на беговую дорожку, эллиптический тренажёр, заняться аэробикой в групповых занятиях или танцами. Главное — не исключать спортивные нагрузки.

7 удивительных преимуществ регулярного бега

Думаете, у вас нет времени на тренировку сегодня? Подумайте еще раз. Исследования показывают, что всего 30 минут бега могут принести огромную пользу вашему здоровью как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Вот 7 основных причин, чтобы зашнуровать обувь и выжать максимум из этой пробежки сегодня.

1. Сжигание жира

Многочисленные исследования показывают, что бег всего в течение 15-30 минут запускает метаболизм и сжигает значительное количество жира как во время, так и после самой тренировки. Это потому, что во время более короткого бега ваше тело будет использовать жир в качестве основного источника энергии, а не полагаться на углеводы, которые играют большую роль по мере увеличения интенсивности упражнений.

Вы также будете продолжать сжигать жир после пробежки. После интенсивной физической активности ваше тело переходит в режим EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), где оно использует энергию жиров и углеводов для восстановления своего состояния до тренировки. EPOC может длиться от 15 минут до колоссальных 48 часов; так что 30-минутная пробежка может поддерживать сжигание жира в течение целых 2 дней.

2. Достичь пика бегуна

Проще говоря, бег заставляет вас чувствовать себя хорошо – даже если вы не можете заниматься так долго. Всего 10 минут аэробных упражнений высвобождают большое количество улучшающих настроение эндорфинов, ответственных за «кайф бегуна», поэтому быстрая пробежка во время обеда может заставить вас чувствовать себя так же хорошо, как и более длительная. Преимущества не только в данный момент; регулярный бег оказывает бесчисленное множество долгосрочных последствий для вашего психического здоровья, от снижения стресса и беспокойства до повышения уровня энергии. Если вы не доверяете исследованиям, просто попробуйте короткие регулярные пробежки в течение месяца и сами увидите эффект.

Отем Гудман, Unsplash

3. Быстрое восстановление

Если вы пробежите 30 минут, маловероятно, что вы перенапрягаете или перенапрягаете мышцы. Это означает гораздо меньший риск получения травмы. Пока вы принимаете обычные меры по растяжке и заминке для правильного восстановления, ваше тело будет чувствовать себя более подготовленным и обновленным, когда дело дойдет до вашего следующего длинного забега. Даже если вы обычно бегаете на более длинные дистанции, периодические 30-минутные пробежки в рамках ваших обычных упражнений могут быть намного лучше для вашего тела в долгосрочной перспективе.

4. Сожгите эти калории

Одна 30-минутная пробежка гарантированно сожжет от 200 до 500 калорий. Это фантастический шаг вперед к вашей цели по снижению веса. Или удовольствие от чувства вины в тот день. Или разбить бутылку вместо стакана. Какими бы ни были ваши цели и приоритеты, запас калорий — это всегда хорошая новость.

5. Спите как бегун

Когда вы начинаете регулярно бегать в течение 30 минут, вы увидите, что ваш сон значительно улучшится. И даже если вы привыкли к более напряженным упражнениям, более короткая пробежка все равно даст вам лучший сон, чем полное отсутствие бега.

Это справедливо как для качества, так и для количества: вы быстрее заснете и проведете больше времени в тех фазах глубокого сна, которые имеют решающее значение для физического восстановления. Но есть одно предостережение: старайтесь не планировать пробежку перед сном. Все эти эндорфины, вызывающие хорошее самочувствие, также заставят вас чувствовать себя бодрым и бодрым, так что вам может быть трудно заснуть.

6. Выглядеть лучше, чувствовать себя сильнее

Если вы можете бегать 3-5 дней в неделю по 30 минут, польза для внутреннего здоровья очень быстро начнет проявляться и на поверхности. Вскоре вы заметите такие эффекты, как более выраженные мышцы, снижение веса и более чистая и здоровая кожа . Ваши мышцы станут сильнее, так что вы сможете получить больше от занятий в тренажерном зале, а улучшенная кардиотренировка позволит вам попробовать то, что вы, возможно, не могли раньше. А это значит и больше уверенности.

7. …и жить дольше

Это громкое заявление, но исследования показывают, что это правда. Уровень физической подготовки, которого вы достигаете при регулярных коротких пробежках, может увеличить продолжительность жизни на несколько лет . На это есть масса причин: улучшение кровообращения, снижение артериального давления, лучший баланс хорошего и плохого холестерина, снижение гормонов стресса. Ваше качество жизни также будет выше; базовый уровень физической подготовки постоянно связан с улучшением работы мозга и памяти в последующие годы.

Суть в том, что даже если вы думаете, что у вас не так много времени, нет оправдания не выйти на быструю 30-минутную пробежку. Если вам нужно дополнительное вдохновение, проверьте некоторые из беговых мероприятий на 5 км, которые скоро пройдут рядом с вами!

---

Let’s Do Это ваш надежный источник для поиска, просмотра и бронирования лучших спортивных мероприятий по всему миру. Как команда, мы направляем нашу страсть к спорту на предоставление невероятных услуг с гарантией цены, защитой от отмены и круглосуточной поддержкой 7 дней в неделю. От 5k до Ironman и всего, что между ними, мы берем на себя все детали, чтобы вы могли сосредоточиться на управлении гонкой.

Вот что вам нужно знать

Потеря веса — это измеримый прогресс, который требует решимости и последовательности. Разницу можно заметить даже при небольших, простых изменениях, которые вы вносите в свою повседневную деятельность. Будь то ваша диета, бег или физические упражнения. Все это имеет большое значение в вашем весе тела. Но если говорить о беге, то когда лучше бегать для похудения?

Кроме того, многие люди часто не понимают, в какое время суток им следует заниматься спортом. Какое время вы обычно предпочитаете?

Утренний бег успокаивает, снимает стресс и является для многих здоровым способом начать день. Но некоторые люди предпочитают тренироваться вечером, чтобы разгрузить утомительный день.

Итак, давайте узнаем плюсы и минусы бега в разное время дня и разберемся в их пользе для здоровья. Но перед этим узнайте больше о взаимосвязи между физическими упражнениями и потерей веса.

Какая связь между физическими упражнениями и потерей веса?

Потеря веса является сложной задачей для многих людей. Практически, если вы хотите сбросить 1 килограмм веса, вы должны сжигать на 3500 калорий больше, чем потребляете. Но да, заниматься бегом и физическими упражнениями — это эффективный способ сжечь эти калории.

Знаете ли вы, что бег — отличный способ сжечь калории в организме человека?

Несколько исследований показали, что включение умеренной аэробики в ваш распорядок дня также может помочь вам похудеть. Такие занятия, как часовая ходьба или 50 минут бега трусцой, являются эффективными упражнениями для достижения значительной потери веса.

Научно доказано, что люди, которые бегали трусцой от 30 до 35 километров в неделю в течение восьми-девяти месяцев, успешно теряли вес.

В какое время лучше всего бегать для похудения?

Хотя «плохих» часов для тренировок не бывает, давайте разберемся в преимуществах и недостатках бега в разное время дня и здорового образа жизни . Итак, делимся лучшим временем для бега для похудения:

1. Польза бега по утрам

Бег по утрам полезен для физического и психического здоровья. Но многим людям трудно начать эту рутину. Люди, которые борются с этой мотивацией, могут ставить будильник утром на час или два раньше. Это поможет вам заставить себя встать с постели.

Преимущество бега по утрам для похудения

• Утренняя пробежка может стать источником энергии, который поддерживает вас в течение дня и улучшает вашу концентрацию.
• Однако бег по утрам может помочь снизить артериальное давление и улучшить качество сна. Также многим людям полезно улучшить обмен веществ, что улучшает сжигание калорий в течение дня.
• Кроме того, утренний бег дает организму человека здоровую дозу кислорода. Поскольку утренний воздух содержит больше кислорода, в нем легче дышать.

Недостаток Утренний бег для похудения

• Первый недостаток бега по утрам заключается в том, что многим людям труднее просыпаться рано.
• Утром может ощущаться скованность в суставах, а мышцы напряжены и негибки. Во время бега это вызывает дисбаланс или отсутствие координации и мышечного контроля. Это может привести к травме мышц.
• Отсутствие динамической разминки по утрам вызывает мышечное сопротивление.

2. Преимущества бега во второй половине дня

Многие люди хотят избежать послеобеденной пробежки из-за своей рабочей рутины. Но да, пробежка в полдень — это хороший способ разбить день и побороть усталость.

Преимущество бега во второй половине дня для похудения

• Бег в середине дня создает наилучшие условия для выполнения интенсивных упражнений.
• Ваше тело не утомлено после долгого рабочего дня, и вы съели обед и завтрак, чтобы пополнить запасы энергии.
• Кроме того, эта рутина даст вам больше энергии для завершения ваших задач на работе. Включение этого умеренного упражнения может устранить когнитивную усталость в вашем теле. Кроме того, многие эксперты включают бег как лучший совет по снижению веса
  для своих клиентов.

Недостаток Бег во второй половине дня для похудения

• Бегать после обеда очень сложно, потому что вашему телу требуется больше времени для переваривания, в зависимости от того, насколько тяжелая и богатая еда была у вас.
• Чтобы избежать проблем с пищеварением, таких как спазмы желудка, во время интенсивных интервальных тренировок, следуйте приведенным рекомендациям:
• Подождите 30–40 минут после легкого перекуса, прежде чем бежать.
• Если вы поели тяжело, подождите как минимум 1-2 часа до пробежки.
• Иногда, если бег после еды не приносит хорошего самочувствия, побегайте или потренируйтесь перед обедом.

3. Преимущества вечернего бега

Для многих людей вечерний бег — это единственное время для тренировки. Кроме того, это отличный способ выпустить пар или расслабиться после долгого дня. Тем не менее, бег по вечерам также является подходящим временем, потому что он помогает вам хорошо выспаться.

Преимущество вечернего бега для похудения

• Это помогает снять стресс и снять усталость с тела. Кроме того, чтобы оставаться сильным, вы даже можете включить план диеты для бегунов в свой распорядок дня. Это поможет вам восстановить силы.
• Даже во время вечерней пробежки у вас будет достаточно времени, чтобы размяться. Это поможет вам уберечь себя от любых травм мышц.

Недостатки Вечерний бег для похудения

• Традиционно всем нам говорят, что занятия спортом поздно вечером могут повлиять на цикл сна. Это потому, что он вырабатывает кортизол, который является гормоном стресса.
• Однако исследование показало, что упражнения поздним вечером могут улучшить сон. Это означает, что каждый должен планировать свои пробежки как минимум за 2-3 часа до сна и избегать интенсивных упражнений.

Поиск лучшего времени для бега для похудения в соответствии с вашими целями

Неважно, в какое время суток вы бегаете. Есть преимущества и недостатки, а также разные виды тренировок, которые помогут вам достичь поставленных целей. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на своих личных целях, когда будете планировать пробежки.

Многие исследования показывают разное время для мужчин и женщин. Для мужчин, которые хотят похудеть, лучше всего подходят вечерние упражнения, которые показали замечательные результаты. При вечерних физических нагрузках увеличивается окисление жиров, снижается систолическое артериальное давление и утомляемость. Принимая во внимание, что в том же исследовании для женщин упражнения по утрам уменьшают брюшной жир и улучшают работу мышц.

Заключительное слово Fitelo о «Лучшем времени для пробежки для похудения»

Если вам нужно выбрать правильное время для упражнений, утро победит. Ранние утренние тренировки максимально используют биологию и психологию человеческого тела, что может привести к замечательным результатам. Но, честно говоря, все зависит от тела к телу. Именно вы должны найти правильное время, которое подходит вашему телу и дает заметные результаты.

Каждый тип телосложения индивидуален и ведет себя по-разному во время тренировки. Например, если вы бегаете в фиксированный час каждый день и чувствуете себя комфортно, это, вероятно, лучше для вас. Ваше тело, должно быть, приспособилось к этому распорядку. Но да, каждый должен зафиксировать час и не бросать свое тело на пробежку в случайное время дня.

Вдохновляющая трансформация в похудении

У Мариум был избыточный вес, она была нездорова и несчастна. Но Мариум была полна решимости что-то изменить и вернуть свою жизнь в нужное русло. Мариум, работающий специалист из Онтарио, Канада, связалась с Fitelo после того, как узнала о плане диеты для лечения ожирения и о том, как мы решаем проблемы с постоянным весом. Она начала медленно, но неуклонно продвигалась вверх, и теперь мы с гордостью можем сказать, что Мариум сбросила в общей сложности 22 кг за 180 дней!

Часто задаваемые вопросы

В: Когда лучше всего бегать, чтобы похудеть?

Ответ: Нет фиксированного времени запуска. Но есть несколько исследований, которые показали, что те, кто тренировался до завтрака, сжигали в два раза больше жира по сравнению с теми, кто тренировался после завтрака.

Ответ: Если вы хотите увидеть результаты, вам нужно быть дисциплинированным и работать на пределе возможностей. Чтобы избавиться от этого упрямого жира на животе, вы должны от 30 до 60 минут заниматься умеренной активностью четыре-пять раз в неделю.

В: В какое время лучше всего бегать для сжигания жира?

Ответ: Совершите утреннюю пробежку. Большинство людей обычно бегают утром натощак. Вот почему, чтобы вырабатывать энергию и поддерживать вас во время интенсивного бега, ваше тело начнет сжигать жир.

В: Поможет ли 30-минутный бег похудеть?

Ответ: Бег 30 минут в день, безусловно, может помочь вам сбросить вес и снизить процентное содержание жира в организме и ИМТ. Тем не менее, ваши результаты потери веса зависят от общей картины вашей диеты и привычек к упражнениям, особенно с точки зрения соотношения между потребляемыми калориями и калориями, которые вы расходуете ежедневно.

Интересные факты

Полезен ли пакетированный апельсиновый сок для похудения? Вам интересно узнать ответ на этот вопрос? Если да, то нажмите здесь , чтобы найти скрытый ответ.

Свяжитесь с нами сегодня

Мы понимаем, что это немного сложно, какой план диеты будет работать для вас, а какой нет, это может быть сложно и запутанно, поэтому вам нужно проконсультироваться с профессионалом. Итак, свяжитесь с нами сегодня  если вы ищете индивидуальный план диеты или какие-либо планы диеты, и мы поможем вам выполнить ваше новогоднее обещание.

Отказ от ответственности

Этот пост в блоге был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и качественной пищи.