Бег по лестнице в подъезде: Бег по лестнице в подъезде для похудения: отзывы, польза и калории

Содержание

сколько сжигается калорий и можно ли похудеть

Проблема лишнего веса все больше беспокоит современных людей. Каждый хочет приобрести красивые формы, стать подтянутыми и стройными, при этом прилагая минимальные усилия. Да и посещать спортивный зал возможность имеется далеко не у каждого, даже если на это удается хоть как-то выкроить время в своем напряжённом графике. Но для того чтобы сделать что-то вовсе не обязательно прилагать титанические усилия.

Отличным примером становится бег по лестнице в подъезде для похудения. Это просто, не занимает много времени, не требует дополнительных затрат на абонемент или инвентарь. Давайте разберемся подробнее, как же использовать собственный подъезд для того, чтобы наконец избавиться от избыточных килограммов.

Польза бега по лестнице в подъезде, вред и особенности

Как и любой живой организм на планете, человек нуждается в постоянной поддержке своих сил, выносливости. Для этого требуется постоянно давать мускулам физические нагрузки, иначе они расслабятся, утратят тонус и двигательную способность. Это явление можно проследить на лежачих больных, которым впоследствии приходится заново учиться ходить. Хорошей тренировкой практически на все группы мышц является обычный бег.

Бег настолько универсален, что его можно применять в самых разных целях: для похудения, тренировки выносливости, ловкости, как дополнение к силовым тренировкам, а также просто для снятия стресса или поддержания общей формы. Бегать можно при любых условиях: ни дождь, ни ветер или солнце не могут помешать, если речь не идет о торнадо или урагане. Если же говорить о беге по лестнице, то это особый случай. При нем тренируются несколько групп мышц, прокачать которые в зале можно только при помощи тренажера-степпера или беговой дорожки.

Преимущества

Некоторые люди, тем более имеющие лишний вес, просто стесняются отправляться в спортзал, опасаясь косых насмешливых взглядов, а тем более, реплик в свой адрес. Да и времени может не хватать. Каждый работает, потому приходится подстраиваться под трудовой график. Порой после работы не просто уже не хочется никуда идти, а «тренажерки» в округе просто уже закрываются в столь поздний час. С бегом по лестнице все это становится неактуальным.

Вокруг не будет людей, которые могут морально давить или подгонять в силу, что становится препятствием для многих при походе в спортзал.
Каждый может составить собственное расписание занятий, а также тип тренировок, их длительность, программу и прочее. Все это нужно делать сообразно своим изначальным показателям физической подготовленности.
Услуги действительно компетентного тренера могут обойтись недешево, да и отыскать такого мастера будет вовсе не просто. Потому самостоятельные занятия не только помогут сэкономить, но и научиться просчитывать свои возможности, объективно оценивать их, делая прогнозы наперед.

Правильно спланированные тренировки на лестнице принесут не только возможность поддерживать форму, но также расслабиться морально, успокоить нервы, получить наслаждение от спорта в связи с выбросом дофамина в кровь во время нагрузок.

Общая польза

Чтобы сразу предупредить все вопросы, можно сказать просто – бегать по лестнице полезно для всего тела, а также для морального состояния. Придется приложить усилия, так как этот вид спорта намного сложнее, чем обычный бег по горизонтальной плоскости или, тем более, обычная ходьба.

Поднимает тонус мышц и улучшает общее состояние человека.
Задействует многие группы мускулов в одно и то же время.

Повышает качество крови, а также питание всех органов кислородом и другими полезными веществами.
Укрепляет связки и суставы.
Иммунная система значительно укрепляется, появляется устойчивость к вирусным или бактериальным инфекциям.
В деле похудения бег по лестнице действительно хороший помощник, он позволит быстро избавиться от отложений избыточного жира.

Кроме всего, бег подобного плана подстегивает выработку гормона адреналина. Главное, не переборщить с этим, чтобы польза не переросла во вред.

Укрепление мышц и организма

Важно понимать, какие именно группы мускулов работают при выполнении бега по лестнице. Это поможет разобраться с тем, что именно вы тренируете, чтобы сделать при потребности нужные акценты.

Икроножные, которые работают при подъеме тела.

Мускулы бедра, отвечающие за разгибание.
Ягодичные мышцы, отвечающие за поддержку тела в вертикальном положении.
Пресс, мышцы спины, плеч.
Подвздошно-поясничные тазовые мускулы, которые заставляют бедра вращаться и сгибаться.

Кроме того, в процессе бега тело тратит намного больше сил и энергии, чем при выполнении других упражнений.

Похудение

Многих интересует, сколько сжигается калорий при беге по лестнице, так как это очень важно в деле постройнения. Профессиональные тренеры и диетологи говорят, за один час таких нагрузок можно сжечь примерно 1 000 килокалорий. Это достаточно весомый показатель, потому этот вид спорта как раз подходит для того, чтобы избавиться от избыточных килограммов. Главное, чтобы ваши тренировки были систематическими, а также довольно длительными.

Минусы и медицинские противопоказания

Казалось бы, все настолько просто, что любой человек может просто выйти в подъезд, тут же начиная тренировки для похудения или в иных целях. Однако существует целый ряд противопоказаний и недостатков, которые необходимо учитывать, прежде чем приступить к занятиям.

Болезни суставов. В основном, при подобных недугах от любого типа бега лучше отказаться, чтобы не усугубить заболевание.
Повышенное артериальное давление.
Болезни сердца и сердечно-сосудистой системы.
Сколиоз.
Недавние травмы позвоночника или суставов.
Повышенная температура тела.

Обострение хронических болезней.
Варикоз.
Высокая степень ожирения.

Как правильно бегать по лестнице, техника и разновидности бега

Любая дисциплина в спорте обязательно имеет собственные особенности. Без досконального понимания техники никак не получится полностью себя обезопасить от травм. Правильное выполнение движений поможет быстрее сжечь калории, а заодно накачать нужные мышцы. В нашем случае от остальных видов, к примеру, бега трусцой или спринта, быстрый подъем по лестнице отличается скоростью выполнения всех движений.

Верная техника – это важно

Кроме скорости, большую роль в таком виде бега играет точность, четкость и координация движений. Даже малейшие промахи могут стать большой проблемой. Ведь, например, споткнувшись, атлет может получить весьма серьезную травму, которую потом придется долго лечить. Потому в первую очередь нужно развивать именно эти качества.

Спина во время бега должна быть прямая, ее нельзя скручивать или выворачивать.
Голову нужно держать ровно, смотреть прямо перед собой. Когда вы бежите вверх, то дополнительно голова должна быть приподнята, а при спуске – слегка опущена.
Плечи нужно максимально расслабить, а руки согнуть в локтях под прямым углом.
Ногу всегда требуется ставить ровно, на носок, чтобы не получить травму связок и суставов.
Пятка не должна касаться ступеньки ни в какой момент выполнения упражнения.

Нужно стараться ставить ногу на ступеньку до середины стопы, во избежание соскальзывания.

Два вида бега по лестнице

Существует несколько вариантов такого вида фитнеса. Можно наступать при беге на каждую последующую ступеньку, а можно пропускать одну или две. Тут все в основном зависит от цели таких тренировок. Если вы хотите похудеть как можно быстрее выбирайте первый вариант. Так будет намного больше мелких движений, которые затребуют больше энергии, чем размашистые шаги. Заодно это вызовет более существенное выделение пота, что тоже показатель хорошего жиросжигания.

Переступать через одну или две ступени предпочитают те, кто собрался развить в себе выносливость, а заодно прокачать рельеф. При этом каждый раз при отталкивании нужно будет приложить больше усилий.

Очень важно всегда держать под контролем свой пульс, в особенности при выполнении такого упражнения, как бег по лестнице. При наступании на каждую ступень, равно как и в варианте с перескакиванием, он должен быть примерно одинаковым – в пределах 150-165 ударов в минуту. Некоторые опытные атлеты нарочно разгоняют частоту сердечных сокращений до двух сотен, чтобы получить более жиросжигающий эффект, но новичкам делать этого не рекомендуется.

Места для бега

Более половины населения нашей страны проживает в многоквартирных многоэтажных домах, где полным-полно самых разных лестниц. Потому подыскать себе такой «тренажер» сможет практически любой городской житель. Даже если вы проживаете в частном секторе, поблизости можно найти высотки с удобными лестницами, которые можно применить для дома. Едва ли жители будут против ваших занятий.

Бегать в подъезде вовсе не так приятно, как на свежем воздухе. Оптимально отыскать лестницу на улице, чтобы вдыхать ароматы ветра, а не миазмы мусоропровода или клубы табачного дыма соседей. Однако, когда особого выбора нет, можно подобрать время, когда мало кто ходит туда-обратно. Не помешает проследить за тем, чтобы в подъезде было как можно меньше сквозняков, иначе можно заболеть.

Найти лестницы можно вне помещений, опять же, когда речь идет о городе. Обычно даже в мелких населенных пунктах можно найти разнообразные лестницы, ведущие, к примеру, на набережную. Если же неподалеку имеется парк или стадион, то там точно есть какая-либо лестница. На свежем воздухе занятия пройдут еще более эффективно и плодотворно. При этом на стадионе можно познакомиться с такими же энтузиастами и даже объединиться с ними.

Примерные программы тренировок

В первую очередь, перед пробежкой сделайте разминку. Проще всего начать с легкого бега по горизонтальной плоскости. Всего минут десять или пятнадцать хватит для того, чтобы подготовить свое тело непосредственно к тренировке. Но дополнительно можно сделать несколько движений на растяжку, выполнить наклоны, пробежаться на месте, высоко поднимая колени.

Если вы действительно желаете получить от бега нечто большее, чем просто удовольствие, придется грамотно подойти к организации процесса. Общее время тренировок за неделю должно составить не меньше полутора часов. Это значит, что если вы занимаетесь трижды в неделю, то нужно бежать по лестнице каждый раз по 30 минут. Чтобы добиться красивого рельефа, а тем более, быстро похудеть, это время можно смело увеличивать вдвое.

На три дня

Понедельник: разминка, бег на протяжении 25 минут, заминка.
Среда: разминка, бег по лестнице 35 минут, заминка, прогулка.
Пятница: разминка, бег 40 минут, заминка.

При таком графике общее время занятий составит один час сорок минут. Этого вполне хватит для поддержания формы, но для прокачки будет недостаточно.

На пять дней

Понедельник: разминка, бег полчаса, заминка.
Вторник: разминка, бег по лестнице 30 минут, заминка.

Среда: день отдыха для восстановления мускулов.
Четверг: разминка, бег 40 минут, заминка, растяжка голеностопа.
Пятница: разминка, бег 35 минут, заминка.
Суббота: отдых.
Воскресенье: разминка, бег по лестнице 20 минут, дополнительные упражнения, заминка.

В этом случае в неделю получится 2 часа 35 минут бега, что уже намного более весомо, чем первый вариант. Более трех часов в неделю бегать по лестнице не рекомендуется не только новичкам, но и опытным атлетам. Никакого результата это не даст, но вы можете переутомиться, а потом и вовсе утратить интерес к занятиям.

Упражнения для улучшения техники бега по лестнице

Чтобы получить намного более весомые результаты, можно подобрать для себя специальные упражнения, которые тренеры часто называют коротко СБУ (специальные беговые упражнения). Они не только помогут быстрее и лучше изучить технику бега, но и быстрее сжечь жир и прокачать красивый рельеф. Делать их можно вместо разминки или отдельным блоком, даже если вы выделить под такие движения отдельный день в своем плотном графике, то они обязательно принесут пользу. В первую очередь стоит напомнить про обычные упражнения, которые делают все атлеты.

Наклоны корпуса вперед, в стороны и назад.
Повороты туловища в разных направлениях.
Круговые движения головой и шеей.
Приседания с вытянутыми руками.
Ходьба на месте.
Прыжки.

Бег с захлестом голени

На горизонтальной поверхности бегайте мелкими шажками, постоянно поднимая ноги, чтобы пятками касаться ягодиц. Частота шагов при этом нужна высокая, а вот продвижение вперед вовсе не обязательно. Такое упражнение можно выполнять даже стоя на месте.

Прямые ноги

При незначительном наклоне корпуса назад нужно бежать с выпрямленными ногами, стараясь не сгибать при этом колени. Приземляться желательно на переднюю часть стоп. Все движения должны быть энергичными, интенсивными.

Поднимание коленей

Это упражнение тоже разновидность бега, только с высоким подъемом ноги после отталкивания от поверхности пола. Колено нужно поднимать до уровня пояса, а если получается, а то и выше. Тут тоже важно делать неширокие шаги, как во втором варианте, при максимальной частоте движений. Руками можно размахивать, как при обычном беге, а можно сцепить их за спиной, это уже дело чистого удобства.

Олений бег

Представляете себе, как передвигается это животное, грациозно прыжками преодолевая препятствия? Вам нужно делать то же самое. Каждый шаг выполняйте так, будто перед вами лежит бревно, которое нужно перепрыгнуть. Причем одна нога при этом сгибается и подтягивается к поясу, а вторая всегда прямая.

Выпрыгивание на стопу

Это такой себе «симбиоз» бега и прыжков. Каждый шаг вы должны аккуратно, но мощно отталкиваться стопой, высоко подпрыгивая. Приземляться нужно тоже на полную стопу. Прыгать нужно, как только возможно высоко, чтобы от упражнения был толк.

Выпрыгивание на одну ногу

Второй вариант предыдущего упражнения – выпрыгивание с подъемом неопорной ноги, согнув ее до угла в девяносто градусов. Опорная нога во время толчка и после него должна быть ровная, прямая. Причем толчок должен быть направлен не вперед или не в сторону, а точно вверх, это важно.

Результаты бега по лестнице

Новичков обычно интересует какой можно получить результат, если бегать по лестнице регулярно. Такой бег полезен не только для физической формы или выносливости, но также в общем для здоровья. Узреть плоды своих трудов придется довольно скоро, это радует новичков, которые желают все видеть воочию. Всего лишь одна пробежка, длительностью шестьдесят минут, способна сжечь столько калорий, сколько не сможет ни одна недельная диета, не считая лечебного голодания.

Уже через три-четыре недели можно заметить, насколько красиво прорисовались бедра и ягодицы, как они подтянулись. Живот при этом тоже постепенно исчезает, будто тает на глазах. Легкие при этом активизируются, лучше снабжая организм кислородом, а сердце значительно укрепляется. За тридцать дней занятий по пятидневной системе можно легко сбросить около 5-8 килограммов избыточной массы, причем это будет именно жир, а не мускулы или жидкость, как после бани.

Отзывы бегающих по лестнице

Иван Пананенков, Москва:

«Рекомендую всем попробовать бег по лестнице. Я взял за привычку бегать ежедневно после работы. Причем вверх я бегу, а вниз спускаюсь спокойно. Сильно страдал от одышки, теперь все это позади. Бегаю примерно три неделю, вес уверенно сокращается, уже потерял 4 килограмма, хотя жира у меня в организме немного».

Марина Ломова, Нижний Новгород:

«Живу на девятом этаже многоквартирного дома. Последние полгода страдала от избыточной массы, которую начала стремительно набирать после родов. Как только позволили медицинские показатели, полностью отказалась от использования лифта. Сначала просто ходила, сперва до третьего этажа, затем до шестого, а теперь спокойно бегу вверх до последнего. За два месяца результат разный. В первый потеряла 6 килограммов, но потом дело пошло медленнее, всего 2. Зато ноги, ягодицы и бедра приобрели красивый рельеф и заметно подтянулись».

Максим Тимофеев, Казань:

«Отдаю предпочтение бегу на свежем воздухе, так как в подъезде всегда найдутся курильщики, чьим дымом забивать свои легкие совсем хочется. Нашел подходящую лестницу в ближайшем сквере и бегаю по ней уже пятый год подряд. Лишним весом никогда не страдал, но вот одышка беспокоила всерьез, порой не мог «добраться» до третьего этажа, как начинал задыхаться. Теперь все это вспоминаю, как сон. Стал крепче, более ранние подозрения на аллергическую астму врачи не подтвердили, возможно сыграли роль мои спортивные тренировки. Дополнительно занимаюсь велосипедным спортом и плаваньем по сезону».

используем ступеньки для прокачки всего тела

Поделиться:

Упражнения на лестнице не заменят полноценных тренировок в тренажёрном зале в долгосрочной перспективе, но могут выступить в качестве альтернативы в некоторых случаях.

Например, в отпуске, командировке или актуальной сейчас самоизоляции.

Очевидный плюс таких тренировок — они бесплатны и доступны, вам не нужно ничего, кроме лестницы. Подойдут как обычные пролёты в многоэтажных домах, так и лестницы в парках или других объектах на открытом воздухе. Разберём подробнее возможные упражнения на все основные мышечные группы.

Кардио

Для полноценной аэробной тренировки необязательно бегать по улицам или искать стадион, достаточно будет лестничной площадки.

Возможны следующие варианты кардиотренировок:

Бег вниз и вверх в среднем или медленном темпе. Подходит для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развития аэробной выносливости, использования в качестве кардионагрузки при похудении. Для первых целей достаточно будет 20-30 минут 2-3 раза в неделю. Даже простая обычная ходьба по лестнице вместо использования лифта и эскалаторов полезна для здоровья (источник: pubmed.gov). При снижении веса важна диета и другие виды физической активности, так как определяющим является лишь суточный баланс калорий. Поэтому однозначно дать рекомендации сразу для всех не получится. Если вы выдерживаете дефицит калоража за счёт питания, то можно обойтись и вовсе без кардио. Силовые тренировки в этом случае будут полезнее. Нужно лишь учитывать, что в среднем бег по лестнице расходует около 10-15 ккал в минуту.
Интервальная тренировка: вверх по лестнице вы бежите в быстром темпе, а спускаетесь медленно, отдыхая и восстанавливая дыхание. Интервалы могут различаться по длительности, как правило, интенсивный период меньше восстановительного. Новичкам можно придерживаться следующего соотношения: 10-60 секунд, постепенно сокращая второй интервал. Этот вариант также подходит для похудения (при условии соблюдения дефицита калорий).

Обратите внимание! Перед каждой, даже самой небольшой тренировкой, необходимо провести тщательную разминку.

Отжимания

Это упражнение поможет нагрузить грудные мышцы, переднюю часть дельтовидных и трицепс. Можно делать следующие вариации:

Оптимальным вариантом будет использовать обе техники каждую тренировку.

Обратные отжимания

Целевое упражнение для трицепса. Минус заключается в том, что получится его сделать не на каждой лестнице — нужны высокие, но при этом неширокие ступеньки.

Порядок выполнения:

Сядьте на вторую (или третью — зависит от параметров лестницы) ступеньку лицом вниз. Ноги поставьте на площадку.
Руками упритесь по бокам от корпуса вплотную к нему.
Подайте корпус вперед, чтобы таз был на весу.
Согните руки в локтях и опуститесь вниз, насколько вам позволят ступеньки. Локти при этом старайтесь не разводить в стороны. Опускайтесь медленно и подконтрольно.
Разогните руки и вернитесь в исходное положение за счёт усилия трицепсов. Сразу же начните следующее повторение.

Обратные отжимания лучше выполнять после обычных. Для усложнения на колени можно положить какой-либо груз, например, рюкзак с бутылками с водой.

Приседания

Это упражнение поможет нагрузить переднюю поверхность бедра (квадрицепс) и, при условии низкого седа, ягодичные мышцы. На лестнице присед выполняется следующим образом:

Встаньте на площадке лицом к подъёму. Для увеличения нагрузки можно надеть рюкзак с дополнительным весом. Расстояние между ногами — чуть шире плеч, носки направлены чуть в стороны.
Присядьте так, чтобы бедра оказались ниже параллели с полом.
При подъёме сразу же совершите прыжок на первую ступеньку. Ноги при этом старайтесь поставить так же, как и в исходном положении.
После приземления начинайте следующее повторение приседаний. Затем — снова прыжок и так далее.

Выполнять такие приседы с прыжками можно как один пролёт, так и несколько. Это зависит от вашей подготовки, количества ступенек и уровня дополнительной нагрузки.

Выпады

Широкие выпады по лестнице позволяют нагрузить ещё и заднюю поверхность бедра, которая мало работает при обычном приседе. По технике они ничем не отличаются от обычных выпадов, только ногу нужно ставить на 1-3 ступеньки выше. При этом можно каждый раз шагать выше по лестнице либо возвращать ногу в исходное положение.

Чтобы «зацепить» внутреннюю поверхность бедра, выполняйте боковые выпады.

Для усложнения любого из вариантов используется всё тот же рюкзак с весом.

Планка

Планка поможет проработать мышцы пресса и кора. Для её выполнения ноги нужно поставить на 1 или 2 ступеньку, а ладонями (или локтями) расположиться на площадке.

Для усложнения можно попробовать любую вариацию динамической планки.

Программа тренировок

Приведём вариант комплекса для тренировок на лестнице:

Разминка в течение 3-5 минут.
Отжимания с руками на ступеньках 4х12-20.
Отжимания с ногами на ступеньках 4х10-15.
Обратные отжимания 3х15-20.
Приседания с прыжком на каждую ступеньку 4х12-20.
Широкие выпады вперёд 3х10-15.
Боковые выпады 3х10-15.
Планка на локтях 2х60-120 секунд.

После силовой части можно выполнить кардио в течение 20-30 минут. Всего таких тренировок проводите 2-3 в неделю.

Это хороший вариант, если на какое-то время вам недоступны занятия в зале или в домашних условиях с силовым оборудованием.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Бег по лестнице, или Расследование того, почему жертвы Слешера прорываются на второй этаж

Эта статья предназначена для полушутливых целей. Если вы когда-нибудь обнаружите, что вас загнал в угол убийца в маске, действуйте по своему усмотрению или по усмотрению. Конечно, если эта статья поможет вам избежать встречи со слэшером, не стесняйтесь сообщить нам об этом в комментариях ниже!

С момента появления слэшера остался без ответа один вопрос, который кажется относительно очевидным: почему потенциальные жертвы всегда бегут вверх по лестнице? Это ход, над которым шутили в интервью, пренебрежительно отзывались те, кто хотел бы «поднять» жанр (что бы это ни значило) и стать чем-то вроде изюминки. Но снова и снова, по, казалось бы, неустановленным причинам, мы продолжаем видеть, как жертвы заказывают это вверх по лестнице, а не делают что-то вроде того, чтобы бежать дальше в дом или выбегать за дверь. Среднестатистическому фанату это кажется простым делом: зачем заходить дальше в место, где убийца в маске может загнать вас в угол и оттачивать на вас свою рутину теппаньяки, пока вы кричите от ужаса, если вместо этого вы можете легко увеличить расстояние или найти место, чтобы совсем покинуть дом и найти более безопасное место? Как оказалось, причин довольно много, и некоторые из них очень хороши для людей, которым нравится, когда вся их кровь и органы находятся внутри их тел. Так что, пожалуйста, расслабьтесь, заприте все двери и окна на всякий случай и наслаждайтесь этим расследованием того, почему бег по лестнице может спасти жизнь жертве слэшера.

Во-первых, чтобы предотвратить неизбежные комментарии и пресечь несколько споров в зародыше, давайте установим некоторые границы для описаний. В этой статье рассматриваются только «бродяги» или убийцы, которые бродят по окрестностям и получают доступ к домам своих жертв. Очевидно, что если вы так глубоко в Техасе, что вас преследует Кожаное Лицо, дела уже пошли слишком плохо, чтобы этот аргумент был полезен, и если вы имеете дело с слешером из летнего лагеря, вы не будете бежать. на второй этаж одноэтажного коттеджа. Убийца в маске в этом сценарии очень мобильный и гораздо более ориентирован на сообщество. Вспомните Майкла Майерса из Хеллоуин , Ghostface из Scream , первый сезон Slashers или убийцы в этом роде. Из тех, кто преследует кого-то по улице с ножом или прячется в чьем-то шкафу для быстрых убийств. Мы также не обсуждаем откровенно сверхъестественные слэшеры, так как бегство в этом случае обычно является спорным вопросом. Речь идет о простых, человекоподобных убийцах, которые выбирают для охоты большую территорию и много перемещаются с места на место.

Когда все это улажено, пришло время поговорить о настойчивой охоте. Настойчивая охота — это поведение животных, которое включает в себя преследование добычи на больших расстояниях, сохранение темпа при сохранении энергии, пока в конечном итоге жертва не рухнет, и охотник не сможет легко ударить ее по почке. Это поведение, которое все видели в фильмах ужасов раньше, даже если вы не знаете, как оно называется — сколько раз вы видели, как персонаж в слэшере истерически мчится по улице, в то время как убийца бежит следом, совершая приятную прогулку. вниз блок? Это охота за настойчивостью (также известная как Пепе ле Пью). Это означает, что на прямой, средняя жертва как бы сбита с толку, так как большинство людей сорвется с места и попытается убежать как можно дальше, только для того, чтобы убийца догнал их, когда они отдыхают. и дать им жестокий урок анатомии. Лучший способ отдалиться от непримиримых монстров, конечно же, немного изменить местность. Вот тут и приходит на помощь лестница: она позволяет жертве набирать высоту и расстояние, а также смещает погоню в более труднопроходимую местность. Да, это означает, что у вас меньше выходов, но в то же время вы изменили переменные и, возможно, выиграли себе немного дополнительного времени.

Изменение местности также означает, что любой убийца в маске, проникший туда, также не имеет преимущества домашнего поля. Люди не так много знают о верхних этажах дома, так как обычно это закрытая территория без большого количества окон и видов. Это , а также , улей маленьких, тесных коридоров и множества дверей, которые могут быть замаскированными шкафами. Чем меньше кто-то знает об области, тем больше они в конечном итоге замедляют поиск и исследование указанной области. В фильмах ужасов даже маньяки с ножами не застрахованы от этого импульса. Всегда есть напряженная сцена, где убийца рывком открывает каждую дверь, приближаясь к потенциальному главному герою, и это говорит только о силе знания планировки здания, когда сумасшедший убийца, намеревающийся вас расчленить, этого не знает. Это может выиграть несколько дополнительных секунд, и любое пространство для маневра, когда за вами охотятся злодеи из фильмов ужасов, абсолютно жизненно важно для выживания. Кроме того, есть, по крайней мере, (невероятно) небольшой шанс, что они вас не найдут, поскольку им нужно проверить несколько дверей, и вы, возможно, попытаетесь обдумать свои варианты, скрываясь от этой панической атаки.

Наконец, есть одно преимущество, о котором никто особо не говорит: оружие. В то время как оружие в сценарии фильма-слэшера кажется бесполезным (тем более, что чаще всего убийца просто снова возвращается), если ваша атака срабатывает , она снова открывает это маленькое окно возможностей и покупает вам еще несколько секунды. Иногда он может даже сбить слэшера, в зависимости от удачи, мастерства и элемента неожиданности. Большинство людей не держат слишком много потенциального оружия на первом этаже. Обычно все вещи, которые могут нанести ущерб, хранятся в спальне или другой личной комнате, которые, опять же, обычно находятся на верхних этажах дома. Так же, как бег по лестнице, троп «бейсбольная бита или другой тупой предмет под кроватью» — это проверенный временем образ в слэшерах, который обычно (как и в реальной жизни) приводит к травме не того человека. Но если вы сделали небольшое предварительное планирование (или, по крайней мере, быстро соображаете) и можете подняться по этой лестнице к выбранному вами тупому предмету, вы можете склонить чашу весов в свою пользу.

Надеюсь, теперь понятно, почему это не так «глупо», как кажется, прорыв к лестнице. Когда за вами охотится убийца в маске, на самом деле важно выиграть как можно больше времени и дать себе все возможные преимущества. Если они уже в вашем доме, вам нужно каждое преимущество, которое вы можете получить, поэтому изменение ландшафта, выход из прямой видимости, сохранение преимущества на домашнем поле и захват чего-то, что вы можете использовать, чтобы дать отпор, — все это действительно разумный выбор. . В конце концов, это сработало для Лори Строуд в 9 лет.0003 Хэллоуин , и она не только дожила до конца своей встречи с слешером (и ткнула ему в глаз вешалкой), но и дожила до конца нескольких встреч с слэшером. Так что в следующий раз, когда вы увидите, как жертва слэшера заказывает его вверх по лестнице, возможно, надейтесь, что она получит дополнительные несколько секунд, которые им нужны, вместо того, чтобы задаваться вопросом, почему она делает что-то настолько глупое. Иногда этот полет может спасти жизнь.

Советы по безопасности на лестницах для предотвращения скольжения, спотыканий и падений

‍ Поскальзывания, спотыкания и падения происходят каждый день на лестницах на рабочих местах, и всем сотрудникам могут быть полезны эти замечательные напоминания о безопасности на лестницах.

Лестницы — очень распространенная поверхность для ходьбы на большинстве рабочих мест. Падение с лестницы может привести к серьезным травмам или даже смерти. Работодатели должны принимать меры на своих рабочих местах для защиты сотрудников от опасностей поскользнуться, споткнуться и упасть на любой поверхности для ходьбы / работы, а сотрудники обязаны правильно пользоваться лестницами, как и предполагалось.

Поскольку сотрудники часто пользуются лестницей, возможно, даже ежедневно, обычно не кажется рискованным предприятием « подняться по лестнице », когда это обычная часть рабочего дня.

Чем безопаснее мы себя чувствуем, занимаясь чем-то, тем больше мы игнорируем риски. Аспект деятельности « каждый день » может привести к небезопасному поведению, которое может привести к травме, когда это меньше всего ожидается. Большинство инцидентов на рабочем месте на лестнице происходит, когда сотрудник не обращает внимания, спешит или не следит за своей опорой.

Общий отраслевой стандарт OSHA 1910.28(b)(11)(i) гласит, что работодатель должен обеспечить каждого работника, который находится на незащищенной стороне или краю лестничной площадки, которая находится на высоте 4 фута (1,2 м) или более над нижний уровень защищен ограждением или системой лестничных перил.

Лестницы, как правило, состоят из:

Площадки для приземления
Перила или система лестничных ограждений
Ступени (подступенки)

Каждый лестничный пролет, имеющий не менее 3 ступеней и не менее 4 подступенков системы и поручни.
За исключением входа, лестничные проемы должны быть ограждены стандартными перилами со всех открытых сторон.

На лестничных площадках не должно быть препятствий, таких как скопление мусора, материалов или мусора. Дверь или ворота, открывающиеся на площадку лестницы, должны открываться свободно и не представлять опасности споткнуться.

Поскольку подъем или спуск по лестнице кажется такой простой задачей, сотрудники часто пытаются одновременно делать что-то еще. Важно всегда избегать отвлекающих факторов при ходьбе по лестнице, стоянии или ходьбе по лестничной площадке, а также при использовании двери, ведущей на лестницу или с лестницы.

Все сотрудники должны принимать следующие меры предосторожности при использовании лестниц на рабочем месте:

Всегда используйте поручни при подъеме или спуске по любой лестнице.
Будьте осторожны с такими условиями окружающей среды, как лед, снег или дождь, которые могут скапливаться на ступенях лестницы.
Лестницы должны содержаться в чистоте, на них не должно быть мусора, мусора и всего, что может сделать ступени скользкими.
Никогда не используйте лестницы или лестничные площадки в качестве места хранения, даже временно.
Делайте только один шаг при подъеме или спуске по лестнице.

Работодатели несут ответственность за обеспечение безопасности лестниц на рабочем месте, и сотрудники должны предупреждать руководство о любых небезопасных проблемах или потенциальных опасностях, обнаруженных на лестницах или рядом с ними.

Осмотрите лестницы на наличие неровностей, таких как недостающие ступени, ослабленные поручни, коррозия, дыры, смазка, разливы или отвалившиеся ковры/коврики.
Часы для открывания дверей на площадках лестничных клеток.
Обеспечить достаточное освещение на лестничных клетках.

‍

Большинство несчастных случаев на рабочем месте на лестнице происходит, когда работник не обращает внимания, спешит и не следит за своей опорой. Никогда не держите груз двумя руками, поднимаясь или спускаясь по лестнице. Это опасно по многим причинам:

Ваше внимание сосредоточено на балансировке груза
Ваше зрение заблокировано, и вы не можете видеть лестницу перед собой
У вас слишком заняты руки, чтобы ухватиться за перила.

Еще несколько советов, на которые следует обратить внимание при следующем совещании по безопасности на лестницах:

Прежде чем подниматься по любой лестнице, убедитесь, что ваша обувь зашнурована.
При ходьбе с другими подавайте хороший пример, осторожно поднимаясь и спускаясь по лестнице, держась за перила.
Сообщайте или убирайте разливы или мусор, обнаруженные на лестнице.
Сообщайте о любой ситуации, при которой на лестничной площадке на рабочем месте, в помещении или на улице, недостаточно освещения.
Никогда не бегайте вверх или вниз по лестнице и не отвлекайтесь, например, читайте газету или смотрите в свой мобильный телефон.

Просто потому, что ходьба вверх и вниз по лестнице кажется простой, и мы все делаем это с самого раннего детства, не думайте, что вы можете пропустить совещание по безопасности на эту тему. Скольжения, спотыкания и падения случаются каждый день на лестницах на рабочих местах, и все сотрудники могут извлечь пользу из этих замечательных напоминаний о безопасности на лестницах.

Если вы готовы сделать больше для своей программы безопасности и гигиены труда, добавление регулярных совещаний по технике безопасности или бесед с инструментами гарантированно улучшит безопасность на рабочем месте, одновременно повысив производительность и прибыль вашей компании.

Составление сообщения по безопасности, выступления с набором инструментов или темы собрания по безопасности требует времени, а бесплатные онлайн-ресурсы, которые предоставляют обзор тем по безопасности, просто недостаточно хороши. Weeklysafety.com может облегчить эту часть вашей работы, и начать работу очень просто.

Weeklysafety.com раздает 10 бесплатных тем по безопасности. Кредитная карта не требуется! Воспользуйтесь преимуществом и получите бесплатный набор тем для совещаний по безопасности сегодня, нажав кнопку ниже.

Нажмите здесь, чтобы получить 10 бесплатных тем для совещаний по технике безопасности

Членство в Weeklysafety.com предоставляется по очень низкой цене, которая никогда не повышается, независимо от того, сколько у вас сотрудников и сколько замечательных тем по безопасности вы используете. В ваше членство включены сотни тем по безопасности, которые вы можете использовать для своих совещаний по безопасности, обсуждений с инструментами и моментов безопасности.

Посетите наш веб-сайт, чтобы узнать больше обо всем, что связано с членством в Weeklysafety.com. Нажмите ниже, чтобы узнать больше сегодня!

Узнать больше

Узнайте больше сейчас

Загрузите этот бесплатный отчет сегодня и получите вдохновение для улучшения вашей программы безопасности на рабочем месте!

Скачать бесплатный отчет сейчас

Безопасность, качество, уборка.