Бег нормативы для мужчин: таблицы нормативов для мужчин и женщин по легкой атлетике
Нормативы ГТО по бегу для мужчин 50+ лет предполагают их сдачу на пульсе 160, а вовсе не на ЧСС 120, требования ГТО к сердцу весьма высокие
Бег, тренажеры,плавание 60+/-5 лет
Бег, тренажеры,плавание 60+/-5 лет
Главная Кью
Лента сообщества
О сообществе
Участники
Теги сообщества
Игорь Борисов
Фитнес
282
Высшее, СПбГУ ’86, Спорт всю жизнь. Мое тренировочное приложение 💥 для Андроид 👉 · 8 окт 2021 · vk.cc/c5RMsB
Удивительно, но нормативы ГТО по бегу для возрастных мужчин просто беспощадны, прямо как пенсионная реформа. При повсеместных рекомендациях никогда не превышать пульс ЧСС 120, мои прямые исследования показали, что средний мужчина 55 лет ростом 180..185 см и весом 80-85 кг, т.е. без лишнего веса, при сдаче норматива ГТО 2 км за 10.
.11 минут, т.е. на скорости бега 5 мин. .. 5мин. 30 сек. на 1 км имеет пульс в районе 160-165 ударов в минуту. Мы видим жесткое противоречие между ГТО и тем, что нам могут предложить фитнес тренера в тренировке по бегу. Попросту они нас обманывают, ведь тренируясь по их методикам на ЧСС 120 вы не сможете сдать нормативы ГТО! И даже более, ваше, привыкшее к пульсу не выше ЧСС 120, сердце при попытке сдачи норматива ГТО по бегу и неизбежном выходе пульса на ЧСС 160 может вовсе «скопытится», так как вы ваше сердце не тренировали на способность развивать высокий пульс! Для любителя-физкультурника и для обывателя показатели выносливости сконцентрированы научно и статистически обосновано в нормативах ГТО. Это бег, плавание, лыжи. Бег самый доступный вид упражнений для развития выносливости. Отмечу, что все нормативы ГТО по бегу вплоть до возраста 55 лет предполагают не просто бег медленной трусцой, но реальный довольно быстрый бег, 2 км за 11 минут то есть по 5 мин 30 сек на 1 км, а это вовсе не трусца, это для 55 летнего мужчины весьма быстрый бег и требует сильных ног.
Отсюда для развития выносливости в смысле нормативов ГТО необходима не только аэробная база в виде бега трусцой, но силовые упражнения для ног, СБУ. В принципе разумно считать, что если человек не может сдать норматив по бегу ГТО, то у него нет выносливости. А в свете нормативов ГТО получается, что выносливость, как ни парадоксально, требует развития и силовых качеств тоже. Итого: самая распространенная рекомендация, медленно бегать трусцой не превышая ЧСС 120, в 90% особенно для мужчин около 55 лет не позволит развить выносливость до уровня ГТО. Безусловно, отдельные индивидуумы, генетически одаренные, работающие грузчиками или проводниками туристических походов в горах и т.д. смогут сдать ГТО и без тренировок. Но горькая правда жизни состоит в том, что остальные 90% мужчин за 55 лет без тренировок с ВЫСОКИМ пульсом ВЫШЕ ЧСС 120 и без силовых тренировок ног пробежать 2 км за 10..11 минут НЕ смогут. Сама эта скорость бега 5 мин 30 сек на 1 км у мужчин за 55 лет и ростом 180..185 см и весом 80.
.85 кг неизбежно поднимет пульс до 145-160 ударов в минуту. А это далеко не ЧСС 120. Вывод, для того чтобы доказать, что вы выносливы, т.е. можете сдать нормативы ГТО по бегу, необходимо натренировать устойчивость сердца к высокому пульсу порядка 160 ударов в минуту, т.е. очевидно, для 90% мужчин за 55 лет, одного медленного бега трусцой недостаточно.
Спорт+4
677
Игорь Борисов
в подтверждение своих измышлений запощу опыт Андрей Тазов, обратите внимание, в конце он пишет, что силовая… Читать дальше
Шарупич Владимир
В 49 лет, после длительного перерыва, начал бегать 3 километра. Первый раз когда я побежал на время был откровенно расстроен, так как секундомер показал 20 минут 32 секунды.
Это вроде бы результат на бронзовый значок при сдаче ГТО в беге на 3 километра в моей возрастной категории 45-49 лет. Начал бегать серьёзно и наконец смог пробежать на золотой значок. Хоть скорости были маленькие, но в 120 пульса я не укладывался, бегать приходилось на 160-180.
Через некоторое время я пробежал на золотой значок ГТО в более младшей возрастной категории 40-44 года. Затем 35-39…а потом 30-34…в итоге я пробежал на золотой значок ГТО в самой сильной возрастной категории 18 — 24 года. Мой результат 14 минут 12 секунд. Со мной бегает мой старший сын, ему 17 лет. Я к нему не могу даже на хвост прицепится, он пробегает трёшку за 10 минут 16 секунд.
Возвращаясь к пульсу, если бегать на 120 ударах в минуту, не видать Вам золотого значка ГТО, как собственных ушей. Как минимум 150, а то и все 180!
Игорь Борисов
@Шарупич Владимир, при случае попробуйте такой эксперимент — уровнять ваш вес тела и вес тела сына, путем надевания на него рюкзака соответствующего веса и потом побежать 1 км в умеренном темпе рядом с ним шаг в шаг, интересно пульс будет у вас одинаков? На ютуб канале симпле ранее делали такой тест и оказалось сердце то одинаковое и у тяжелого и у легкого и вся разница в результатах только за сет веса тела.
Но как-то не верится… мне казалось что более тяжелый должен при таких условиях выиграть — мышц то у него больше…?
Комментировать пост…Комментировать…
Таблица нормативов ГТО для мужчин и женщин 40-49 лет 8 ступень
Сводная таблица нормативов комплекса ГТО создана на основании Приказа Министерства спорта Российской Федерации от 19.06.2017 г. № 542 «Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) на 2018-2021 годы»
8 Ступень (возрастная группа от 40 до 49 лет)
Б — бронзовый знак
С — серебряный знак
З — золотой знак
Мужчины
| Обязательные испытания | |||||||
| 1. | Бег на 2 км (минут, секунд) |
13. 00 |
12.00 | 10.00 | 13.20 | 12.15 | |
| 2. | Подтягивание на высокой перекладине (раз) | 4 | 6 | 9 | 3 | 5 | 8 |
| …или подтягивание на низкой перекладине 90 см (раз) | 9 | 11 | 20 | 7 | 10 | 18 | |
| …или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (раз) | 13 | 17 | 28 | 11 | 15 | 27 | |
. ..или рывок гири 16 кг (раз) |
14 | 17 | 28 | 9 | 11 | 23 | |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя (от уровня скамьи – см) | 1 | 3 | 9 | 0 | 2 | 8 |
| Испытания по выбору | |||||||
|
4. |
Бег на 30 м. (секунд) | 7,9 | 7,3 | 5,6 | 8,1 | 7,6 | |
. ..или бег на 60 м. (секунд) |
12,8 | 12 | 9,6 | 14,4 | 13,5 | 11,1 | |
| 5. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (раз за 1 мин) | 22 | 27 | 35 | 19 | 24 | 31 |
|
6. |
Бег на лыжах на 5 км (минут, секунд) | 37.00 | 34.40 | 28.10 | 40.00 | 37.00 | 31.00 |
| …или кросс на 3 км (минут, секунд) |
22. 00 |
20.30 | 16.30 | 23.00 | 21.00 | 17.00 | |
| 7. | Плавание на 50 м. (минут, секунд) | 1.20 | 1.10 | 01.01.00 | 1.25 | 1.15 | 01.05 |
|
8. |
Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м. (очки) | 13 | 16 | 25 | 10 | 13 | 25 |
| …или стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из «электронного оружия» | 16 | 21 | 30 | 13 | 18 | 30 | |
9. |
Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 5 | |||||
| Количество испытаний, которые необходимо выполнить для получения знака отличия | 5 | 5 | 7 | 5 | 5 | 7 | |
Женщины
| Обязательные испытания | |||||||
| 1. | Бег на 2 км (минут, секунд) | 16.10 | 15.10 | 13.00 | 17.20 | 16.10 | 13.40 |
2. |
Подтягивание на низкой перекладине 90 см. (раз) | 6 | 8 | 14 | 7 | 12 | |
| …или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (раз) | 3 | 5 | 10 | 3 | 5 | 9 | |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя (см) | 2 | 4 | 11 | 2 | 4 | 10 |
| Испытания по выбору | |||||||
4. |
Бег на 30 м. (секунд) | 8,5 | 7,9 | 6,2 | 8,7 | 8,2 | 6,5 |
| …или бег на 60 м. (секунд) | 13,8 | 13,2 | 11,5 | 14,9 | 14 | 11,6 | |
| 5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (раз за 1 мин) | 14 | 16 | 25 | 10 | 12 | 21 |
| 6. | Бег на лыжах на 2 км (минут, секунд) |
22. |
20.50 | 18.00 | 23.50 | 22.30 | 19.30 |
| …или кросс на 2 км (минут, секунд) | 17.00 | 16.00 | 13.30 | 18.00 | 17.00 | 14.30 | |
| 7. | Плавание на 50 м. (минут, секунд) | 1.38 | 1.28 | 1.15 | 1.40 | 1.30 | 1.20 |
| 8. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м. (очки) | 13 | 16 | 22 | 10 | 13 | 20 |
. ..или стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из «электронного оружия» |
16 | 21 | 27 | 13 | 18 | 25 | |
| 9. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) | 5 | |||||
| Количество испытаний . которые необходимо выполнить для получения знака отличия | 5 | 5 | 7 | 5 | 5 | 7 | |
Испытания по бегу на лыжах проводятся при наличие климатических и погодных условий. В противном случае эта дисциплина заменяется на кросс — бег по пересеченной местности.
Время бега на 1 милю по возрасту и способностям
Время бега на 1 милю по возрасту и способностям — уровень бегаСтандарты бега по возрасту и способностям
Что такое хорошее время бега на 1 милю?
A хорошее время 1 мили 07:04. Это среднее время на 1 милю для всех возрастов и полов. самое быстрое время 1 мили — 03:47.
Мужчины 1 миля Время бега
A хорошее время прохождения 1 мили для человека составляет 06:37. Это среднее время прохождения 1 мили среди мужчин из всех возраст. человек пробежал 1 милю быстрее всех мужчина в 03:47.
Среднее время бега на 1 милю в зависимости от возраста и способностей
- Время окончания
- Скорость (мин/км)
- Темп (мин/миля)
| Возраст | Новичок | Новичок | Средний | Передовой | Элита | WR |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 11:16 | 09:20 | 07:55 | 06:54 | 06:09 | 04:31 |
| 15 | 09:45 | 08:05 | 06:51 | 05:58 | 05:19 | 03:55 |
| 20 | 09:25 | 07:48 | 06:37 | 05:46 | 05:08 | 03:47 |
| 25 | 09:25 | 07:48 | 06:37 | 05:46 | 05:08 | 03:47 |
| 30 | 09:26 | 07:49 | 06:38 | 05:46 | 05:09 | 03:47 |
| 35 | 09:35 | 07:56 | 06:44 | 05:52 | 05:14 | 03:51 |
| 40 | 09:55 | 08:13 | 06:58 | 06:04 | 05:25 | 03:59 |
| 45 | 10:17 | 08:31 | 07:14 | 06:18 | 05:37 | 04:08 |
| 50 | 10:41 | 08:51 | 07:31 | 06:33 | 05:50 | 04:18 |
| 55 | 11:08 | 09:13 | 07:49 | 06:48 | 06:04 | 04:28 |
| 60 | 11:36 | 09:36 | 08:09 | 07:06 | 06:20 | 04:39 |
| 65 | 12:07 | 10:02 | 08:31 | 07:25 | 06:37 | 04:52 |
| 70 | 12:43 | 10:32 | 08:57 | 07:47 | 06:56 | 05:06 |
| 75 | 13:40 | 11:19 | 09:37 | 08:22 | 07:27 | 05:29 |
| 80 | 15:08 | 12:32 | 10:38 | 09:15 | 08:15 | 06:04 |
| 85 | 17:25 | 14:26 | 12:15 | 10:39 | 09:30 | 07:00 |
| 90 | 21:13 | 17:35 | 14:55 | 12:59 | 11:35 | 08:31 |
| Возраст | Новичок | Новичок | Средний | Передовой | Элита | WR |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 07:00 | 05:48 | 04:55 | 04:17 | 03:49 | 02:49 |
| 15 | 06:04 | 05:01 | 04:16 | 03:43 | 03:18 | 02:26 |
| 20 | 05:51 | 04:51 | 04:07 | 03:35 | 03:12 | 02:21 |
| 25 | 05:51 | 04:51 | 04:07 | 03:35 | 03:12 | 02:21 |
| 30 | 05:52 | 04:51 | 04:07 | 03:35 | 03:12 | 02:21 |
| 35 | 05:57 | 04:56 | 04:11 | 03:39 | 03:15 | 02:23 |
| 40 | 06:10 | 05:06 | 04:20 | 03:46 | 03:22 | 02:28 |
| 45 | 06:24 | 05:18 | 04:30 | 03:55 | 03:29 | 02:34 |
| 50 | 06:39 | 05:30 | 04:40 | 04:04 | 03:37 | 02:40 |
| 55 | 06:55 | 05:44 | 04:52 | 04:14 | 03:46 | 02:47 |
| 60 | 07:13 | 05:58 | 05:04 | 04:25 | 03:56 | 02:54 |
| 65 | 07:32 | 06:14 | 05:18 | 04:36 | 04:06 | 03:01 |
| 70 | 07:54 | 06:33 | 05:34 | 04:50 | 04:19 | 03:10 |
| 75 | 08:30 | 07:02 | 05:58 | 05:12 | 04:38 | 03:25 |
| 80 | 09:24 | 07:47 | 06:37 | 05:45 | 05:08 | 03:46 |
| 85 | 10:49 | 08:58 | 07:37 | 06:37 | 05:54 | 04:21 |
| 90 | 13:11 | 10:55 | 09:16 | 08:04 | 07:12 | 05:18 |
| Возраст | Новичок | Новичок | Средний | Передовой | Элита | WR |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 11:16 | 09:20 | 07:55 | 06:54 | 06:09 | 04:31 |
| 15 | 09:45 | 08:05 | 06:51 | 05:58 | 05:19 | 03:55 |
| 20 | 09:25 | 07:48 | 06:38 | 05:46 | 05:08 | 03:47 |
| 25 | 09:25 | 07:48 | 06:38 | 05:46 | 05:08 | 03:47 |
| 30 | 09:26 | 07:49 | 06:38 | 05:46 | 05:09 | 03:47 |
| 35 | 09:35 | 07:56 | 06:44 | 05:52 | 05:14 | 03:51 |
| 40 | 09:55 | 08:13 | 06:58 | 06:04 | 05:25 | 03:59 |
| 45 | 10:17 | 08:31 | 07:14 | 06:18 | 05:37 | 04:08 |
| 50 | 10:42 | 08:51 | 07:31 | 06:33 | 05:50 | 04:18 |
| 55 | 11:08 | 09:13 | 07:49 | 06:49 | 06:04 | 04:28 |
| 60 | 11:36 | 09:37 | 08:09 | 07:06 | 06:20 | 04:39 |
| 65 | 12:07 | 10:02 | 08:31 | 07:25 | 06:37 | 04:52 |
| 70 | 12:43 | 10:32 | 08:57 | 07:47 | 06:57 | 05:07 |
| 75 | 13:40 | 11:19 | 09:37 | 08:22 | 07:28 | 05:29 |
| 80 | 15:08 | 12:32 | 10:38 | 09:16 | 08:15 | 06:04 |
| 85 | 17:25 | 14:26 | 12:15 | 10:40 | 09:30 | 07:00 |
| 90 | 21:13 | 17:35 | 14:55 | 12:59 | 11:35 | 08:31 |
Женщины Время бега на 1 милю
A хорошее время прохождения 1 мили для женщины составляет 07:44.
Это среднее время прохождения 1 мили среди женщин из всех
возраст. человек пробежал 1 милю быстрее всех
женщина 04:13.
Среднее время бега на 1 милю в зависимости от возраста и способностей
- Время окончания
- Скорость (мин/км)
- Темп (мин/миля)
| Возраст | Новичок | Новичок | Средний | Передовой | Элита | WR |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 12:29 | 10:32 | 09:03 | 07:57 | 07:08 | 04:56 |
| 15 | 11:12 | 09:27 | 08:08 | 07:08 | 06:24 | 04:26 |
| 20 | 10:40 | 09:00 | 07:44 | 06:48 | 06:05 | 04:13 |
| 25 | 10:40 | 09:00 | 07:44 | 06:48 | 06:05 | 04:13 |
| 30 | 10:40 | 09:00 | 07:44 | 06:48 | 06:05 | 04:13 |
| 35 | 10:44 | 09:04 | 07:47 | 06:50 | 06:08 | 04:15 |
| 40 | 10:57 | 09:15 | 07:57 | 06:59 | 06:15 | 04:20 |
| 45 | 11:21 | 09:35 | 08:14 | 07:14 | 06:29 | 04:29 |
| 50 | 11:56 | 10:04 | 08:40 | 07:36 | 06:49 | 04:43 |
| 55 | 12:37 | 10:39 | 09:09 | 08:02 | 07:12 | 04:59 |
| 60 | 13:23 | 11:18 | 09:43 | 08:32 | 07:39 | 05:18 |
| 65 | 14:16 | 12:02 | 10:21 | 09:05 | 08:09 | 05:38 |
| 70 | 15:15 | 12:52 | 11:04 | 09:43 | 08:42 | 06:02 |
| 75 | 16:23 | 13:50 | 11:53 | 10:26 | 09:21 | 06:29 |
| 80 | 17:44 | 14:58 | 12:52 | 11:18 | 10:08 | 07:01 |
| 85 | 19:58 | 16:51 | 14:29 | 12:43 | 11:24 | 07:54 |
| 90 | 24:04 | 20:19 | 17:28 | 15:20 | 13:45 | 09:31 |
| Возраст | Новичок | Новичок | Средний | Передовой | Элита | WR |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 07:45 | 06:33 | 05:38 | 04:56 | 04:26 | 03:04 |
| 15 | 06:58 | 05:53 | 05:03 | 04:26 | 03:59 | 02:45 |
| 20 | 06:38 | 05:36 | 04:49 | 04:13 | 03:47 | 02:37 |
| 25 | 06:38 | 05:36 | 04:49 | 04:13 | 03:47 | 02:37 |
| 30 | 06:38 | 05:36 | 04:49 | 04:13 | 03:47 | 02:37 |
| 35 | 06:40 | 05:38 | 04:50 | 04:15 | 03:49 | 02:38 |
| 40 | 06:49 | 05:45 | 04:56 | 04:20 | 03:53 | 02:42 |
| 45 | 07:03 | 05:57 | 05:07 | 04:30 | 04:02 | 02:47 |
| 50 | 07:25 | 06:16 | 05:23 | 04:43 | 04:14 | 02:56 |
| 55 | 07:51 | 06:37 | 05:41 | 05:00 | 04:29 | 03:06 |
| 60 | 08:19 | 07:01 | 06:02 | 05:18 | 04:45 | 03:17 |
| 65 | 08:52 | 07:29 | 06:26 | 05:39 | 05:04 | 03:30 |
| 70 | 09:29 | 08:00 | 06:53 | 06:02 | 05:25 | 03:45 |
| 75 | 10:11 | 08:36 | 07:23 | 06:29 | 05:49 | 04:02 |
| 80 | 11:01 | 09:18 | 08:00 | 07:01 | 06:18 | 04:21 |
| 85 | 12:25 | 10:29 | 09:00 | 07:54 | 07:05 | 04:54 |
| 90 | 14:58 | 12:37 | 10:51 | 09:32 | 08:33 | 05:55 |
| Возраст | Новичок | Новичок | Средний | Передовой | Элита | WR |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 12:29 | 10:32 | 09:03 | 07:57 | 07:08 | 04:56 |
| 15 | 11:12 | 09:27 | 08:08 | 07:08 | 06:24 | 04:26 |
| 20 | 10:40 | 09:00 | 07:44 | 06:48 | 06:06 | 04:13 |
| 25 | 10:40 | 09:00 | 07:44 | 06:48 | 06:06 | 04:13 |
| 30 | 10:40 | 09:00 | 07:44 | 06:48 | 06:06 | 04:13 |
| 35 | 10:44 | 09:04 | 07:47 | 06:50 | 06:08 | 04:15 |
| 40 | 10:58 | 09:15 | 07:57 | 06:59 | 06:16 | 04:20 |
| 45 | 11:21 | 09:35 | 08:14 | 07:14 | 06:29 | 04:29 |
| 50 | 11:56 | 10:04 | 08:40 | 07:36 | 06:49 | 04:43 |
| 55 | 12:37 | 10:39 | 09:10 | 08:02 | 07:13 | 04:59 |
| 60 | 13:24 | 11:18 | 09:43 | 08:32 | 07:39 | 05:18 |
| 65 | 14:16 | 12:02 | 10:21 | 09:05 | 08:09 | 05:38 |
| 70 | 15:15 | 12:52 | 11:04 | 09:43 | 08:43 | 06:02 |
| 75 | 16:23 | 13:50 | 11:53 | 10:26 | 09:22 | 06:29 |
| 80 | 17:44 | 14:58 | 12:52 | 11:18 | 10:08 | 07:01 |
| 85 | 19:59 | 16:51 | 14:30 | 12:43 | 11:25 | 07:54 |
| 90 | 24:05 | 20:19 | 17:28 | 15:20 | 13:45 | 09:31 |
Что означают беговые способности?
| Новичок | Быстрее, чем 5% бегунов. Начинающий бегун начал бегать
и работает не менее месяца. |
|---|---|
| Новичок | Быстрее, чем 20% бегунов. Начинающий бегун регулярно бегает минимум на полгода. |
| Промежуточный | Быстрее, чем 50% бегунов. Бегун среднего уровня пробежал регулярно не менее двух лет. |
| Расширенный | Быстрее 80% бегунов. Продвинутый бегун побежал за более пяти лет. |
| Элита | Быстрее, чем 95% бегунов. Элитный бегун посвятил более пяти лет тому, чтобы стать соревновательный в беге. |
Больше расстояний
5k раз 10 тысяч раз 1 миля раз 2 мили раз 3 мили раз Время полумарафона Марафон Таймс
Посмотреть все времена работы
Оцените свой пробег
Калькулятор уровня бега может показать ваш точный уровень беговых результатов в любом возрасте.
Рассчитать эффективность бега
Время бега на 5 км в зависимости от возраста и способностей
Время бега на 5 км в зависимости от возраста и способностей — уровень бегаСтандарты бега по возрасту и способностям
Что такое хорошее время 5к пробега?
А хорошее время 5k 23:58. Это средний показатель 5k time для всех возрастов и полов. самое быстрое время на 5к — 12:51.
Мужчины Время бега на 5 км
Хорошее время на 5 км для мужчины составляет 22:31. Это среднее время 5к среди мужчин всех возраст. быстрейших 5к пробежали человек — 12:51.
Среднее время пробега 5 км в зависимости от возраста и способностей
- Время окончания
- Скорость (мин/км)
- Темп (мин/миля)
| Возраст | Новичок | Новичок | Средний | Передовой | Элита | WR |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 37:39 | 31:29 | 26:56 | 23:35 | 21:07 | 15:22 |
| 15 | 32:35 | 27:14 | 23:19 | 20:25 | 18:17 | 13:18 |
| 20 | 31:29 | 26:19 | 22:31 | 19:44 | 17:40 | 12:51 |
| 25 | 31:29 | 26:19 | 22:31 | 19:44 | 17:40 | 12:51 |
| 30 | 31:29 | 26:19 | 22:32 | 19:44 | 17:40 | 12:51 |
| 35 | 31:59 | 26:45 | 22:53 | 20:03 | 17:57 | 13:03 |
| 40 | 33:09 | 27:43 | 23:43 | 20:46 | 18:36 | 13:32 |
| 45 | 34:25 | 28:47 | 24:38 | 21:34 | 19:19 | 14:03 |
| 50 | 35:47 | 29:55 | 25:36 | 22:26 | 20:05 | 14:37 |
| 55 | 37:16 | 31:10 | 26:40 | 23:21 | 20:55 | 15:13 |
| 60 | 38:53 | 32:31 | 27:49 | 24:22 | 21:49 | 15:52 |
| 65 | 40:38 | 33:59 | 29:05 | 25:28 | 22:48 | 16:35 |
| 70 | 42:43 | 35:43 | 30:34 | 26:46 | 23:58 | 17:26 |
| 75 | 45:55 | 38:23 | 32:51 | 28:46 | 25:46 | 18:45 |
| 80 | 50:49 | 42:30 | 36:22 | 31:51 | 28:31 | 20:45 |
| 85 | 58:28 | 48:53 | 41:50 | 36:38 | 32:48 | 23:52 |
| 90 | 01:11:08 | 59:29 | 50:54 | 44:35 | 39:55 | 29:02 |
| Возраст | Новичок | Новичок | Средний | Передовой | Элита | WR |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 07:32 | 06:18 | 05:23 | 04:43 | 04:13 | 03:04 |
| 15 | 06:31 | 05:27 | 04:40 | 04:05 | 03:39 | 02:40 |
| 20 | 06:18 | 05:16 | 04:30 | 03:57 | 03:32 | 02:34 |
| 25 | 06:18 | 05:16 | 04:30 | 03:57 | 03:32 | 02:34 |
| 30 | 06:18 | 05:16 | 04:30 | 03:57 | 03:32 | 02:34 |
| 35 | 06:24 | 05:21 | 04:35 | 04:01 | 03:35 | 02:37 |
| 40 | 06:38 | 05:33 | 04:45 | 04:09 | 03:43 | 02:42 |
| 45 | 06:53 | 05:45 | 04:56 | 04:19 | 03:52 | 02:49 |
| 50 | 07:09 | 05:59 | 05:07 | 04:29 | 04:01 | 02:55 |
| 55 | 07:27 | 06:14 | 05:20 | 04:40 | 04:11 | 03:03 |
| 60 | 07:47 | 06:30 | 05:34 | 04:52 | 04:22 | 03:10 |
| 65 | 08:08 | 06:48 | 05:49 | 05:06 | 04:34 | 03:19 |
| 70 | 08:33 | 07:09 | 06:07 | 05:21 | 04:48 | 03:29 |
| 75 | 09:11 | 07:41 | 06:34 | 05:45 | 05:09 | 03:45 |
| 80 | 10:10 | 08:30 | 07:16 | 06:22 | 05:42 | 04:09 |
| 85 | 11:42 | 09:47 | 08:22 | 07:20 | 06:34 | 04:46 |
| 90 | 14:14 | 11:54 | 10:11 | 08:55 | 07:59 | 05:48 |
| Возраст | Новичок | Новичок | Средний | Передовой | Элита | WR |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 12:07 | 10:08 | 08:40 | 07:36 | 06:48 | 04:57 |
| 15 | 10:29 | 08:46 | 07:30 | 06:34 | 05:53 | 04:17 |
| 20 | 10:08 | 08:28 | 07:15 | 06:21 | 05:41 | 04:08 |
| 25 | 10:08 | 08:28 | 07:15 | 06:21 | 05:41 | 04:08 |
| 30 | 10:08 | 08:28 | 07:15 | 06:21 | 05:41 | 04:08 |
| 35 | 10:18 | 08:37 | 07:22 | 06:27 | 05:47 | 04:12 |
| 40 | 10:40 | 08:55 | 07:38 | 06:41 | 05:59 | 04:21 |
| 45 | 11:05 | 09:16 | 07:56 | 06:57 | 06:13 | 04:31 |
| 50 | 11:31 | 09:38 | 08:15 | 07:13 | 06:28 | 04:42 |
| 55 | 12:00 | 10:02 | 08:35 | 07:31 | 06:44 | 04:54 |
| 60 | 12:31 | 10:28 | 08:57 | 07:51 | 07:01 | 05:07 |
| 65 | 13:05 | 10:56 | 09:22 | 08:12 | 07:20 | 05:20 |
| 70 | 13:45 | 11:30 | 09:50 | 08:37 | 07:43 | 05:37 |
| 75 | 14:47 | 12:21 | 10:34 | 09:16 | 08:18 | 06:02 |
| 80 | 16:22 | 13:41 | 11:42 | 10:15 | 09:11 | 06:41 |
| 85 | 18:49 | 15:44 | 13:28 | 11:48 | 10:34 | 07:41 |
| 90 | 22:54 | 19:09 | 16:23 | 14:21 | 12:51 | 09:21 |
Женщины Время бега на 5 км
Хорошее время на 5 км для женщины составляет 26:07.
Это среднее время 5к среди женщин всех
возраст. быстрейших 5к пробежали
женщина — 14:44.
Среднее время пробега 5 км в зависимости от возраста и способностей
- Время окончания
- Скорость (мин/км)
- Темп (мин/миля)
| Возраст | Новичок | Новичок | Средний | Передовой | Элита | WR |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 41:29 | 35:16 | 30:33 | 27:00 | 24:20 | 17:15 |
| 15 | 37:14 | 31:40 | 27:26 | 24:14 | 21:50 | 15:29 |
| 20 | 35:27 | 30:08 | 26:07 | 23:04 | 20:47 | 14:44 |
| 25 | 35:27 | 30:08 | 26:07 | 23:04 | 20:47 | 14:44 |
| 30 | 35:27 | 30:08 | 26:07 | 23:04 | 20:47 | 14:44 |
| 35 | 35:40 | 30:20 | 26:17 | 23:13 | 20:56 | 14:50 |
| 40 | 36:25 | 30:58 | 26:49 | 23:42 | 21:22 | 15:08 |
| 45 | 37:43 | 32:04 | 27:47 | 24:33 | 22:07 | 15:41 |
| 50 | 39:39 | 33:43 | 29:13 | 25:49 | 23:16 | 16:29 |
| 55 | 41:56 | 35:40 | 30:54 | 27:18 | 24:36 | 17:26 |
| 60 | 44:29 | 37:50 | 32:47 | 28:58 | 26:06 | 18:30 |
| 65 | 47:23 | 40:18 | 34:54 | 30:51 | 27:48 | 19:42 |
| 70 | 50:40 | 43:05 | 37:20 | 32:59 | 29:43 | 21:04 |
| 75 | 54:27 | 46:18 | 40:07 | 35:27 | 31:56 | 22:38 |
| 80 | 58:57 | 50:07 | 43:25 | 38:22 | 34:35 | 24:30 |
| 85 | 01:06:22 | 56:26 | 48:54 | 43:12 | 38:56 | 27:35 |
| 90 | 01:19:59 | 01:08:01 | 58:55 | 52:04 | 46:55 | 33:15 |
| Возраст | Новичок | Новичок | Средний | Передовой | Элита | WR |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 08:18 | 07:03 | 06:07 | 05:24 | 04:52 | 03:27 |
| 15 | 07:27 | 06:20 | 05:29 | 04:51 | 04:22 | 03:06 |
| 20 | 07:05 | 06:02 | 05:13 | 04:37 | 04:09 | 02:57 |
| 25 | 07:05 | 06:02 | 05:13 | 04:37 | 04:09 | 02:57 |
| 30 | 07:05 | 06:02 | 05:13 | 04:37 | 04:09 | 02:57 |
| 35 | 07:08 | 06:04 | 05:15 | 04:39 | 04:11 | 02:58 |
| 40 | 07:17 | 06:12 | 05:22 | 04:44 | 04:16 | 03:02 |
| 45 | 07:33 | 06:25 | 05:33 | 04:55 | 04:25 | 03:08 |
| 50 | 07:56 | 06:45 | 05:51 | 05:10 | 04:39 | 03:18 |
| 55 | 08:23 | 07:08 | 06:11 | 05:28 | 04:55 | 03:29 |
| 60 | 08:54 | 07:34 | 06:33 | 05:48 | 05:13 | 03:42 |
| 65 | 09:29 | 08:04 | 06:59 | 06:10 | 05:34 | 03:56 |
| 70 | 10:08 | 08:37 | 07:28 | 06:36 | 05:57 | 04:13 |
| 75 | 10:53 | 09:16 | 08:01 | 07:05 | 06:23 | 04:32 |
| 80 | 11:47 | 10:01 | 08:41 | 07:40 | 06:55 | 04:54 |
| 85 | 13:16 | 11:17 | 09:47 | 08:38 | 07:47 | 05:31 |
| 90 | 16:00 | 13:36 | 11:47 | 10:25 | 09:23 | 06:39 |
| Возраст | Новичок | Новичок | Средний | Передовой | Элита | WR |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 13:21 | 11:21 | 09:50 | 08:41 | 07:50 | 05:33 |
| 15 | 11:59 | 10:11 | 08:50 | 07:48 | 07:02 | 04:59 |
| 20 | 11:24 | 09:42 | 08:24 | 07:26 | 06:42 | 04:45 |
| 25 | 11:24 | 09:42 | 08:24 | 07:26 | 06:42 | 04:45 |
| 30 | 11:24 | 09:42 | 08:24 | 07:26 | 06:42 | 04:45 |
| 35 | 11:29 | 09:46 | 08:28 | 07:28 | 06:44 | 04:46 |
| 40 | 11:43 | 09:58 | 08:38 | 07:38 | 06:52 | 04:52 |
| 45 | 12:08 | 10:19 | 08:57 | 07:54 | 07:07 | 05:03 |
| 50 | 12:46 | 10:51 | 09:24 | 08:19 | 07:29 | 05:18 |
| 55 | 13:30 | 11:29 | 09:57 | 08:47 | 07:55 | 05:37 |
| 60 | 14:19 | 12:11 | 10:33 | 09:19 | 08:24 | 05:57 |
| 65 | 15:15 | 12:58 | 11:14 | 09:56 | 08:57 | 06:20 |
| 70 | 16:18 | 13:52 | 12:01 | 10:37 | 09:34 | 06:47 |
| 75 | 17:32 | 14:54 | 12:55 | 11:24 | 10:17 | 07:17 |
| 80 | 18:58 | 16:08 | 13:59 | 12:21 | 11:08 | 07:53 |
| 85 | 21:22 | 18:10 | 15:44 | 13:54 | 12:32 | 08:53 |
| 90 | 25:45 | 21:54 | 18:58 | 16:45 | 15:06 | 10:42 |
Что означают беговые способности?
| Новичок | Быстрее, чем 5% бегунов. |
|---|