Бег на средние и длинные дистанции: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

5 лайфхаков, которые упростят вашу подготовку

Длительный бег на невысоком пульсе — признанный способ улучшить выносливость и состояние здоровья. Во время него энергия, необходимая для движения, вырабатывается за счет окисления жиров и интенсивного потребления кислорода. При таких тренировках уходит лишний вес, улучшается состояние опорно-двигательного аппарата, нормализуются уровни гормонов. У мужчин, в частности, повышается уровень тестостерона. У всех вырабатываются эндорфины — гормоны счастья, улучшающие настроение. Именно поэтому длительный бег так популярен.

Читайте также:

• Эффективная МФР тренировка для бегунов (видео)
• Как начать бегать по утрам
• Какой должен быть пульс при беге
• Стройная фигура в 53 года: все о том, как поддерживает себя в форме Рене Зеллвегер
• 8 упражнений динамической растяжки для бегунов

Чем отличаются средние и длинные дистанции?

Забеги для любителей проводятся, как правило, на дистанции от 1 км до марафона. При этом 1 км, как правило, забег для детей или развлекательный fun-run. Поэтому в любительской среде часто бытует представление, что средние дистанции — это от 3 до 10 км, а полумарафон (21 км) и марафон (42 км 195 м) — это длинные. Но если смотреть со спортивной точки зрения, это не совсем так.

«Если ориентироваться на классификацию, принятую в легкой атлетике, — говорит

Владимир Кузьмин, PRO-эксперт «Спортмастер PRO», — то средние дистанции — это расстояние от 800 м до 3 км. А все, что больше, уже длинные». Это разделение может показаться странным непрофессионалу: как же так, 5 км уже длинная дистанция? На самом деле классификация базируется на физиологии. На забегах 800 м — 3 км организм работает в анаэробном режиме, получая энергию в основном за счет углеводов. А вот после переходит в аэробный режим, где более активно сжигает жиры. Разумеется, это касается спорта с его скоростями, где 3 км бегут быстрее, чем за 10 минут. Если вы бежите их за 20 минут, то для вас это длинная дистанция.

«Бегуны-тихоходы» могут ориентироваться не столько на расстояние, сколько на время и пульс. Средняя дистанция — это та, которую вы бежите за время от 2 до 10-12 минут бега. Свыше этого времени — длинная. Разумеется, мы говорим о полноценном беге, где пусть невысокая скорость, но вполне рабочий пульс — 70% от максимального и выше.

«На 800 метров, на 1,5 километра бегают в основном молодые профессиональные спортсмены, — отмечает Владимир Кузьмин. — Взрослым людям, которые начинают бегать, обычно интереснее длинные дистанции».

Теперь перейдем к лайфхакам в подготовке.

Лайфхак №1: разминка зависит от дистанции

Задача разминки — подготовить мышцы к работе. Разминка для марафонского бега не должна забирать много сил, так как они понадобятся на дистанции. А на среднюю дистанцию важно выходить в такой форме, как будто вы уже начали бежать, чтобы сразу со старта включиться в работу, а не постепенно втягиваться в бег.

«У тех, кто бежит на средние дистанции, разминка обычно более интенсивная, так как нужно вовлечь в работу быстрые мышечные волокна», — говорит Владимир Кузьмин.

Средневики могут активно прыгать, пробежать скоростной отрезок, фартлек. Разминка может занимать по расстоянию немногим меньше соревновательной дистанции.

«У марафонцев во время движения больше задействуются медленные волокна, поэтому их разминка попроще, это скорее качественный разогрев, — рассказывает наш экперт. — Они делают не интенсивные упражнения, а суставную гимнастику, динамическую растяжку, а после тренировки идет статика и раскатка на ролле».

Лайфхак №2: ускорения — для средних, выносливость — для длинных

Подготовка к забегам на средние и длинные дистанции отличается, потому что для средних дистанция нужна более высокая скорость, а для длинных и марафона — способность бежать долго в среднем или даже низком темпе.

«У профессиональных средневиков на тренировках гораздо больший упор на скорость, чем на выносливость, — говорит Владимир Кузьмин. — У них больше тренировок на скорость, чем у марафонцев: обычно четыре-пять против одной-двух в неделю». Для увеличения скорости полюбите ускорения на отрезках, фартлек (бег с интуитивными ускорениями), темповые тренировки (занятие в соревновательном темпе), делайте специальные беговые упражнения. Для роста выносливости практикуйте длительный бег на невысоком пульсе.

Лайфхак №3: тренируйтесь от 3 раз в неделю

«Если время позволяет, оптимально тренироваться 4-5 раз в неделю, — считает Владимир Кузьмин. — Если нет, то и при трех тренировках в неделю можно показать неплохие результаты».

Новичкам вне зависимости от дистанции лучше обойтись без ускорений. Им подойдут кроссы на низком пульсе, при которых можно спокойно говорить, не задыхаясь.

На следующем этапе подготовки можно добавить больше разнообразия. У марафонцев, например, может быть за неделю одна тренировка на скорость, одна длительная тренировка от полутора часов, одна тренировка с небольшими скоростными включениями (20 секунд ускорение, 3 минуты отдых) и один восстановительный кросс.

Лайфхак №4: дистанция для первого забега

Для первого забега лучше ограничиться маршрутом не более 10 км. Для подготовки к нему достаточно бегать 3-4 месяца по 30-40 км в неделю. «За это время можно натренироваться так, чтобы преодолеть дистанцию и при этом не умирать от усталости, — говорит Владимир Кузьмин. — Если же готовиться к полумарафону, то нужно примерно полгода, а к марафону — от одного года».

Важно: не думайте, что, если вы готовитесь, например, на 10 км, каждое занятия вам надо пробегать эти 10 км. В подготовке используют и более короткие, чем соревновательная, дистанции, и более длинные. Короткие бегают на скорость, удлиненные — для развития способности бегать долго, чтобы иметь запас прочности на забеге. Так, при подготовке на 10 км тренировка по быстрому бегу может составлять 5-6 км, длительная — 12 км, восстановительный кросс —7-8 км. Главное — недельный объем: он должен быть примерно в 3 раза больше дистанции, на которой вы планируете соревноваться.

Лайфхак №5: тактика для первого забега

На каждом любительском забеге можно увидеть участников, которые бодро срываются со старта, а через 3-5 км идут чуть ли не пешком. Как правило, это новички, которые не готовились с тренером. Поэтому они не знают, как разложить силы на соревновании, ведь тут не все так, как на тренировке.

«Для новичка основная рекомендация — не бежать первое соревнование на результат, — советует Владимир Кузьмин. — Нужно осознать особенности старта, прочувствовать атмосферу, когда ты бежишь в огромной толпе людей, посмотреть, как себя поведет организм. Лучше составить план на гонку по темпу, по пульсу и придерживаться его. А уже со второго забега можно говорить о результатах».

Бег на длинные и средние дистанции не любит суеты. Тренируйтесь регулярно, придерживайтесь тактики, которая подходит лично вам, будьте спокойны — и станете успешным покорителем разных маршрутов.

Бег на средние и длинные дистанции: 5 лайфхаков, которые упростят вашу подготовку | Girlstop

Беговой сезон в разгаре, и любители здорового образа жизни активно накручивают километры средних и длинных дистанций. Рассказываем, что это за дистанции, кому что выбирать и каковы особенности подготовки к ним.

Длительный бег на невысоком пульсе — признанный способ улучшить выносливость и состояние здоровья. Во время него энергия, необходимая для движения, вырабатывается за счет окисления жиров и интенсивного потребления кислорода. При таких тренировках уходит лишний вес, улучшается состояние опорно-двигательного аппарата, нормализуются уровни гормонов. У мужчин, в частности, повышается уровень тестостерона. У всех вырабатываются эндорфины — гормоны счастья, улучшающие настроение. Именно поэтому длительный бег так популярен.

• Эффективная МФР тренировка для бегунов (видео)
• Как начать бегать по утрам
• Какой должен быть пульс при беге
• Стройная фигура в 53 года: все о том, как поддерживает себя в форме Рене Зеллвегер
• 8 упражнений динамической растяжки для бегунов

Чем отличаются средние и длинные дистанции?

Забеги для любителей проводятся, как правило, на дистанции от 1 км до марафона. При этом 1 км, как правило, забег для детей или развлекательный fun-run. Поэтому в любительской среде часто бытует представление, что средние дистанции — это от 3 до 10 км, а полумарафон (21 км) и марафон (42 км 195 м) — это длинные. Но если смотреть со спортивной точки зрения, это не совсем так.

«Если ориентироваться на классификацию, принятую в легкой атлетике, — говорит Владимир Кузьмин, PRO-эксперт «Спортмастер PRO», — то средние дистанции — это расстояние от 800 м до 3 км. А все, что больше, уже длинные». Это разделение может показаться странным непрофессионалу: как же так, 5 км уже длинная дистанция? На самом деле классификация базируется на физиологии. На забегах 800 м — 3 км организм работает в анаэробном режиме, получая энергию в основном за счет углеводов. А вот после переходит в аэробный режим, где более активно сжигает жиры. Разумеется, это касается спорта с его скоростями, где 3 км бегут быстрее, чем за 10 минут. Если вы бежите их за 20 минут, то для вас это длинная дистанция.

«Бегуны-тихоходы» могут ориентироваться не столько на расстояние, сколько на время и пульс. Средняя дистанция — это та, которую вы бежите за время от 2 до 10-12 минут бега. Свыше этого времени — длинная. Разумеется, мы говорим о полноценном беге, где пусть невысокая скорость, но вполне рабочий пульс — 70% от максимального и выше.

«На 800 метров, на 1,5 километра бегают в основном молодые профессиональные спортсмены, — отмечает Владимир Кузьмин. — Взрослым людям, которые начинают бегать, обычно интереснее длинные дистанции».

Теперь перейдем к лайфхакам в подготовке.

Лайфхак №1: разминка зависит от дистанции

Задача разминки — подготовить мышцы к работе. Разминка для марафонского бега не должна забирать много сил, так как они понадобятся на дистанции. А на среднюю дистанцию важно выходить в такой форме, как будто вы уже начали бежать, чтобы сразу со старта включиться в работу, а не постепенно втягиваться в бег.

«У тех, кто бежит на средние дистанции, разминка обычно более интенсивная, так как нужно вовлечь в работу быстрые мышечные волокна», — говорит Владимир Кузьмин. Средневики могут активно прыгать, пробежать скоростной отрезок, фартлек. Разминка может занимать по расстоянию немногим меньше соревновательной дистанции.

«У марафонцев во время движения больше задействуются медленные волокна, поэтому их разминка попроще, это скорее качественный разогрев, — рассказывает наш экперт. — Они делают не интенсивные упражнения, а суставную гимнастику, динамическую растяжку, а после тренировки идет статика и раскатка на ролле».

Лайфхак №2: ускорения — для средних, выносливость — для длинных

Подготовка к забегам на средние и длинные дистанции отличается, потому что для средних дистанция нужна более высокая скорость, а для длинных и марафона — способность бежать долго в среднем или даже низком темпе.

«У профессиональных средневиков на тренировках гораздо больший упор на скорость, чем на выносливость, — говорит Владимир Кузьмин. — У них больше тренировок на скорость, чем у марафонцев: обычно четыре-пять против одной-двух в неделю». Для увеличения скорости полюбите ускорения на отрезках, фартлек (бег с интуитивными ускорениями), темповые тренировки (занятие в соревновательном темпе), делайте специальные беговые упражнения. Для роста выносливости практикуйте длительный бег на невысоком пульсе.

Лайфхак №3: тренируйтесь от 3 раз в неделю

«Если время позволяет, оптимально тренироваться 4-5 раз в неделю, — считает Владимир Кузьмин. — Если нет, то и при трех тренировках в неделю можно показать неплохие результаты».

Новичкам вне зависимости от дистанции лучше обойтись без ускорений. Им подойдут кроссы на низком пульсе, при которых можно спокойно говорить, не задыхаясь. На следующем этапе подготовки можно добавить больше разнообразия. У марафонцев, например, может быть за неделю одна тренировка на скорость, одна длительная тренировка от полутора часов, одна тренировка с небольшими скоростными включениями (20 секунд ускорение, 3 минуты отдых) и один восстановительный кросс.

Лайфхак №4: дистанция для первого забега

Для первого забега лучше ограничиться маршрутом не более 10 км. Для подготовки к нему достаточно бегать 3-4 месяца по 30-40 км в неделю. «За это время можно натренироваться так, чтобы преодолеть дистанцию и при этом не умирать от усталости, — говорит Владимир Кузьмин. — Если же готовиться к полумарафону, то нужно примерно полгода, а к марафону — от одного года».

Важно: не думайте, что, если вы готовитесь, например, на 10 км, каждое занятия вам надо пробегать эти 10 км. В подготовке используют и более короткие, чем соревновательная, дистанции, и более длинные. Короткие бегают на скорость, удлиненные — для развития способности бегать долго, чтобы иметь запас прочности на забеге. Так, при подготовке на 10 км тренировка по быстрому бегу может составлять 5-6 км, длительная — 12 км, восстановительный кросс —7-8 км. Главное — недельный объем: он должен быть примерно в 3 раза больше дистанции, на которой вы планируете соревноваться.

Лайфхак №5: тактика для первого забега

На каждом любительском забеге можно увидеть участников, которые бодро срываются со старта, а через 3-5 км идут чуть ли не пешком. Как правило, это новички, которые не готовились с тренером. Поэтому они не знают, как разложить силы на соревновании, ведь тут не все так, как на тренировке.

«Для новичка основная рекомендация — не бежать первое соревнование на результат, — советует Владимир Кузьмин. — Нужно осознать особенности старта, прочувствовать атмосферу, когда ты бежишь в огромной толпе людей, посмотреть, как себя поведет организм. Лучше составить план на гонку по темпу, по пульсу и придерживаться его. А уже со второго забега можно говорить о результатах».

Бег на длинные и средние дистанции не любит суеты. Тренируйтесь регулярно, придерживайтесь тактики, которая подходит лично вам, будьте спокойны — и станете успешным покорителем разных маршрутов.

Источник

Можно ли наилучшим образом предсказать эффективность хорошо подготовленных спортсменов в беге на средние и длинные дистанции по одним и тем же аэробным параметрам?

Обзор

. 2022 23 июня; 5: 265-269.

doi: 10.1016/j.crphys.2022.06.006. Электронная коллекция 2022.

Бенедито Серхио Денадай ¹ , Камила Коэльо Греко ¹

принадлежность

• ¹ Лаборатория возможностей человека, Государственный университет Паулиста, Рио-Кларо, СП, Бразилия.

• PMID: 35800136
• PMCID: PMC9253837
• DOI: 10.1016/ж.крфиз.2022.06.006

Бесплатная статья ЧВК

Обзор

Benedito Sérgio Denadai et al. Curr Res Physiol. 2022 .

Бесплатная статья ЧВК

. 2022 23 июня; 5: 265-269.

doi: 10.1016/j.crphys.2022.06.006. Электронная коллекция 2022.

Авторы

Бенедито Сержио Денадай ¹ , Камила Коэльо Греко ¹

принадлежность

• ¹ Лаборатория функциональных возможностей человека, Государственный университет Паулиста, Рио-Кларо, СП, Бразилия.

• PMID: 35800136
• PMCID: PMC9253837
• DOI: 10. 1016/ж.крфиз.2022.06.006

Абстрактный

Прогнозирование результатов бега на различных соревновательных дистанциях представляет собой сложную задачу, так как на него может влиять несколько физиологических, морфологических и биомеханических факторов. У опытных бегунов-мужчин гетерогенность по максимальному потреблению кислорода (VO ₂ max), результаты бега на выносливость можно хорошо предсказать по нескольким ключевым параметрам аэробной подготовленности, таким как VO ₂ max и его соответствующая скорость (vVO ₂ max), экономичность бега, реакция лактата крови на нагрузку, поглощение кислорода кинетика и критическая скорость. Однако для однородной группы хорошо тренированных бегунов на выносливость взаимосвязь между параметрами аэробной подготовленности и результатами бега на выносливость, по-видимому, зависит от продолжительности забега (т. е. средней или продолжительной). Хотя бегуны на средние дистанции и ультрамарафонцы демонстрируют высокий уровень аэробной подготовленности, нет накопленных данных, свидетельствующих о том, что ключевые аэробные параметры влияют как на бег на 800 м, так и на ультрамарафон в однородной группе хорошо тренированных бегунов. ВВО ₂ max кажется лучшим предсказателем производительности на 1500 м. На 3000 м как vVO ₂ max, так и реакция лактата крови на нагрузку являются основными предикторами работоспособности. Наконец, для соревнований на длинные дистанции (5000 м, 10 000 м, марафон и ультрамарафон) реакция лактата в крови, по-видимому, является основным предиктором производительности. Различные ограничивающие/детерминантные факторы и/или вызванные тренировкой изменения аэробных параметров могут помочь объяснить эту модель, зависящую от времени или расстояния.

Ключевые слова: Аэробные упражнения; лактатный порог; Максимальное потребление кислорода; Беговая экономика.

© 2022 Авторы.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что у них нет известных конкурирующих финансовых интересов или личных отношений, которые могли бы повлиять на работу, представленную в этой статье.

Цифры

Рис. 1

Нижняя панель: Схематическое изображение…

Рис. 1

Нижняя панель: Схематическое изображение влияния дистанции гонки на время…

рисунок 1

Нижняя панель: Схематическое изображение влияния дистанции гонки на время завершения гонки. Верхняя панель: Схема, показывающая вклад ключевых аэробных параметров в беговые показатели на выносливость хорошо тренированных спортсменов. Обратите внимание, что в промежуточных видах (от 1500 м до марафона) можно наблюдать закономерность, зависящую от времени или расстояния. См. текст для подробного объяснения. ВО ₂ max — максимальное потребление кислорода; vVO ₂ max — скорость на VO ₂ max; РЭ — ходовая экономика; БЛР — реакция лактата крови; VO ₂ кинетика — кинетика поглощения кислорода; Aer/An % — процентный вклад анаэробной и аэробной систем.

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Похожие статьи

• Продольное исследование бегунов-мужчин на 3000 м: взаимосвязь между производительностью и отдельными физиологическими параметрами.

  Bragada JA, Santos PJ, Maia JA, Colaço PJ, Lopes VP, Barbosa TM. Брагада Дж.А. и соавт. J Sports Sci Med. 2010 сен 1; 9 (3): 439-44. Электронная коллекция 2010. J Sports Sci Med. 2010. PMID: 24149638 Бесплатная статья ЧВК.

• Значение скорости при VO2max и времени до утомления при этой скорости.

  Биллат Л.В., Коральштейн Ю.П. Биллат Л.В. и соавт. Спорт Мед. 1996 августа; 22(2):90-108. doi: 10.2165/00007256-199622020-00004. Спорт Мед. 1996. PMID: 8857705 Обзор.

• Максимальная аэробная скорость, максимальное потребление кислорода и пространственно-временные параметры бега во время добавочного теста среди бегунов на средние и длинные дистанции и спортсменов, не занимающихся бегом на выносливость.

  Касадо А., Туимил Х.Л., Иглесиас Х., Фернандес-Дель-Ольмо М., Хименес-Рейес П., Мартин-Асеро Р., Родригес Ф.А. Касадо А. и др. Пир Дж. 2022 5 октября; 10: e14035. doi: 10.7717/peerj.14035. Электронная коллекция 2022. Пир Дж. 2022. PMID: 36217384 Бесплатная статья ЧВК.

• Десяткилометровая производительность и прогнозируемая скорость при VO2max среди хорошо тренированных бегунов-мужчин.

  Морган Д.В., Бальдини Ф.Д., Мартин П.Е., Корт В.М. Морган Д.У. и др. Медицинские спортивные упражнения. 1989 февраль; 21(1):78-83. doi: 10.1249/00005768-198

  0-00014. Медицинские спортивные упражнения. 1989. PMID: 2927305

• Прогнозирующие модели производительности у бегунов на длинные дистанции: описательный обзор.

  Альверо-Крус Дж. Р., Карнеро Э. А., Гарсия М. А., Аласид Ф., Корреас-Гомес Л. , Роземанн Т., Николаидис П. Т., Кнехтле Б. Альверо-Крус Дж. Р. и соавт. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2020 9 ноября; 17 (21): 8289. дои: 10.3390/ijerph27218289. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2020. PMID: 33182485 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Рекомендации

1. 1. Барнс К.Р., Эндрю Э., Килдинг А.Е. Экономика бега: измерение, нормы и определяющие факторы. Открытый мед. спорт. 2015;1:8. — ЧВК — пабмед
2. 1. Бенеке Р. , Хатлер М., Фон Дювиллар С.П., Селленс М., Лейтхаузер Р.М. Влияние перерывов в тестах на уровень лактата в крови при тестировании с постоянной рабочей нагрузкой. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2003;35(9):1626–1630. — пабмед
3. 1. Биллат В., Бейло Дж., Ян Дж., Рочконгар П., Карре Ф. Влияние пола на связь ограничения времени при 100% VO2max с другими биоэнергетическими характеристиками. Мед. науч. Спортивное упражнение. 1996;28(8):1049–1055. — пабмед
4. 1. Буало Р. А., Мэйхью Дж.Л., Ринер В.Ф., Люссье Л. Физиологические характеристики элитных бегунов на средние и длинные дистанции. Может. Дж. Заявл. Спортивная наука. 1982;7(3):167–172. — пабмед
5. 1. Брагада Дж.А., Сантос П.Дж., Майя Дж.А., Колако П.Дж., Лопес В.П., Барбоза Т.М. Продольное исследование бегунов-мужчин на 3000 м: взаимосвязь между производительностью и отдельными физиологическими параметрами. Дж. Спортивная наука. Мед. 2010;9(3): 439–444. — ЧВК — пабмед

Типы публикаций

Наука и практика бега на средние и длинные дистанции

Популярность бега на длинные дистанции как вида спорта и развлечения находится на рекордно высоком уровне. Движимые желанием достичь личного рекорда, сохранить здоровье или просто завершить соревнование, бегуны на длинные дистанции всех возрастов и способностей активно обращаются за советом к опытным тренерам и спортивным ученым. Это также находит отражение в росте программ обучения молодых тренеров и начинающих ученых в области спорта в последние годы. Существует множество различных подходов к тренировкам бегунов на длинные дистанции; однако основные принципы и составляющие, необходимые для успеха, применимы к любому бегуну на длинные дистанции. Наука, которая лежит в основе тренировки и физической подготовки бегунов на длинные дистанции, значительно развилась в последние годы. Самые опытные и успешные тренеры в беге на длинные дистанции редко имеют возможность поделиться своими испытанными методами тренировок. Точно так же новые работы спортивных ученых часто доступны только элитным бегунам, их командам поддержки и академическим кругам.

Наука и практика бега на средние и длинные дистанции объединяет науку и тренерское мастерство, связанные с подготовкой бегунов на длинные дистанции к соревнованиям на дистанции от 800 м до сверхмарафонских дистанций. Он сочетает в себе последние научные данные, опубликованные ведущими мировыми учеными в области спорта, с надежными принципами и стратегиями тренировок, принятыми опытными тренерами. Книга переводит передовые научные исследования в области физиологии, биомеханики, психологии и питания в практические рекомендации для достижения успеха. Также рассматриваются важные актуальные вопросы и современные практики, связанные со здоровьем и работоспособностью. Эта книга является важным дополнением к библиотеке любого бегуна на длинные дистанции, тренера или спортивного ученого.

ЧАСТЬ I: Научные основы тренировок и результатов

1 Физиологические детерминанты бега на средние и длинные дистанции

Филип Р. Хейс и Дэниел А. Гордон

2 Биомеханика бега на длинные дистанции

Brian Hanley

3 Распространенные травмы от перегрузок у бегунов и факторы риска травм

Christopher A. Bramah

4 Требования к питанию бегунов на длинные дистанции

Мэтью Коул, Ричард С. Благроув, Меган А. Браун, Дженни Картер и Джастин Д. Робертс

5 Психология бега на длинные дистанции

Stacy Winter и Carla Meijen

ЧАСТЬ II: Рекомендации по тренировкам и мероприятиям

6 Физиологическая оценка бегунов на средние и длинные дистанции

Энди Гэлбрейт

7 Скрининг движений и оценка физических возможностей

Луи П. Хоу и Пол Дж. Рид

8 Объем тренировок и распределение интенсивности среди элитных бегунов на средние и длинные дистанции

Артуро Касадо и Лейф Инге Тьельта

9 Снижение и пикирование для мероприятия или крупного соревнования

Кейт Л. Спилсбери

10 Практический пример коучинга по бегу и извлеченные уроки

Стив Маклин

11 Краткосрочные стратегии питания для достижения максимальной эффективности в день соревнований

Джастин Д. Робертс и Мэтью Коул

12 Принятие стратегических и тактических решений в беге на средние и длинные дистанции

Энди Ренфри и Брайан Хэнли

13 Переподготовка походки для повышения производительности и риска травм

Иззи С. Мур, Том Гум и Келли Дж. Эшфорд

14 Силовые тренировки для повышения производительности и снижения риска травм

Ричард С. Благроув и Дэвид Р. Хупер

15 Специальные условия для снижения риска травм

Стюарт Батлер

ЧАСТЬ III: Особые вопросы и группы населения

16 Мониторинг обучения

Марк Р. Гомер и Чарльз Р. Педлар

17 стратегий восстановления

Глин Ховатсон и Том Клиффорд

18 Низкая энергетическая доступность: выявление, управление и лечение

Джессика Пясеки

19 Воспитание юных бегунов на длинные дистанции

Ричард С. Блэгроув, Филип Э. Кирни и Карла Л. Дрю

20 рекомендаций для женщин-бегунов

Джорджи Брюинвелс, Эстер Голдсмит и Никола Браун

21 Снижение производительности на мастер-классе по выносливости Магистр силы и физической подготовки в Университет Лафборо, Великобритания. Ричард является аккредитованным тренером по силовой и физической подготовке и сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке, а ранее был директором Британской ассоциации силовой и физической подготовки. Почти 15 лет он оказывает тренерскую поддержку бегунам на средние и длинные дистанции, в том числе нескольким олимпийцам и спортсменам, завоевавшим медали на крупных международных чемпионатах. Он получил докторскую степень в Университете Нортумбрии, исследуя полезность силовых упражнений для бегунов на длинные дистанции в постпубертатном возрасте, и выступил с более чем дюжиной приглашенных презентаций по физической подготовке бегунов.

Филип Р. Хейс, кандидат технических наук, старший преподаватель Университета Нортумбрии, где он получил степень доктора философии и работает с 1991 года. За это время он провел 14 лет в качестве руководителя программы бакалавриата. (с отличием) Прикладной спорт и физические упражнения. Его основной исследовательский интерес — роль мышечной силы (острой и хронической) и ее роль в (i) беговых характеристиках, (ii) компенсации изменений походки, связанных с усталостью, (iii) травмах от чрезмерных нагрузок. Фил — тренер по бегу на средние дистанции 4-го уровня по легкой атлетике Великобритании, тренирует местный легкоатлетический клуб.