Бег на короткие дистанции сообщение – Техника бега на короткие дистанции

Содержание

Бег на короткие дистанции (спринт)

Для начала следует сказать, что бег на короткие дистанции также называется «спринтом» и подразумевает для преодоления бегунами расстояния до 400 метров включительно. Этот вид легкой атлетики включен в олимпийскую программу, впрочем, как и эстафетный бег. Дистанции последнего также коротки: 4×100 и 4×400 метров у представителей обоих полов.

Однако, логично, что между спринтом и эстафетой присутствуют и кардинальные различия. Сходство лишь в том, что бегуны преодолевают короткие расстояния за минимальное время.

Спортсменам, практикующим данный вид бега, стоит помнить, что главной задачей в этом спорте является преодоление расстояния на максимально возможной скорости. Мало того, от бегуна требуется быстрота реагирования, ведь времени на долгий старт совершенно нет, необходимо резко срываться с места и сразу набирать темп, ведь соперники не дремлют, и стоит глазом моргнуть, как можно остаться за их спинами.

Однако это еще не все – необходимо удерживать скорость до самого последнего момента. Только лишь когда отметка «финиш» останется позади, можно расслабиться – а покуда такого не произошло, физические и психологические силы спортсмена должны быть направлены именно на подобные вещи.

Если же обратиться к истории, спринт зародился и приобрел свои основы в Древней Греции. Атлеты того времени практиковали низкий старт, отталкиваясь от блоков из мрамора и камня.

Естественно, время шло, и данный вид бега продолжал модернизироваться. Но окончательно спринт был признан видом спорта лишь в 1887 году благодаря американскому тренеру Мерфи. В 1928 году его включили в Олимпийские игры.

Кстати даже самые известные тренеры до сих пор утверждают, что не существует единого рецепта и правил, как можно постичь технику спринта в совершенстве: все индивидуально, потому, путь к успеху для каждого спортсмена различен.

Также бег на короткие дистанции предполагает идеальную координацию. Дистанции обычно бывают в 60, 100, 200, 400 метров. К слову, именно низкий старт дает определенные преимущества: ускорение, возможность быстро разогнаться и удерживать темп. Однако, это еще не все: важно стартовать под острым углом и правильно выполнять движения руками и ногами при беге.

Во время отталкивания от дорожки, необходимо, чтобы ноги были полностью выпрямлены. Желательно также увеличивать длину своего шага. У хорошего спринтера она на 30-40 см больше, чем у обычного человека либо же личности, что занимается иным видом спорта.

Упор стопы необходимо делать на переднюю часть, а пятка должна лишь слегка касаться дорожки. Руки следует сгибать под прямым углом и делать ими быстрые движения.

Кстати, улучшить успехи в спринте могут помочь такие виды активности, как: любые спортивные игры, бег по пересеченной местности, частые подъемы в гору, бег трусцой и многие другие вещи.

Бег на короткие дистанции (спринт)

Интересные ответы

История Древнего мира — сообщение доклад
Древним миром называется период истории европейских стран, отрезок времени между доисторическим периодом и началом Средних Веков. Как правило, говоря об античности, наибольшее внимание уделяется таким странам
Степной хорек — доклад сообщение (4 класс Окружающий мир)
Степной хорёк – млекопитающее, принадлежащее у семейству куньих. Активность проявляет ночью. К жилищам людей приближается очень редко. Ареал его обитания довольно широкий
Планета Венера — сообщение оклад
Венера – вторая по счету планета в Солнечной системе. В чем ее особенности и почему она считается ядовитой? На все вопросы будут свои ответы.
Джон Локк — доклад сообщение
Джон Локк (1632 — 1704) — педагог и философ из Англии. Содействовал распространению либерализма, нескольким направлениям теории познания — сенсуализма, эмпиризма.
Люди

sochinite.ru

Доклад — Бег на короткие дистанции

Введение. 3

1. Общие сведения о беге на короткие дистанции. 3

2. Требования к физическому развитию к уровню функционирования отдельных систем организма. 4

Список используемой литературы… 10

Бег—одно из старейших и испытанных средств укрепления здоровья. В Древней Греции на одной из скал были высечены слова: «Если хочешь быть сильным—бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным —бегай». Дошла до нас и такая фраза, автором которой считают Горация: «Если не бегаешь, когда здоров, будешь бегать, когда заболеешь». Слова эти проникнуты верой в целебную силу бега.

Воздействие бега на организм чрезвычайно разнообразно. Он благотворно влияет на состояние нервной системы, уравновешивает процессы возбуждения и торможения. Профессор К. Ф. Никитин объясняет положительное влияние бега на психофизическое состояние организма тем, что в это время в коре больших полушарий появляются сильные зоны возбуждения. Они подавляют в мозгу доминантные очаги возбуждения, обусловливающие угнетенное или раздраженное состояние, человека, его нервно-эмоциональное напряжение. Существенным также является улучшение нейрогуморальной регуляции деятельности мозга, происходящее вследствие интенсивного, но размеренного притока импульсов с ритмично работающих во время бега мышц.

Данный реферат посвящен бегу на короткие дистанции.

Бег на 100 м характеризуется тем, что на всем протяжении дистанции нужно полностью использовать свои скоростные возможности. Спортсмены мужского пола для выполнения норматива ГТО на серебряный значок должны пробегать 100 м за 14,3 с, их средняя скорость на дистанции при этом составит 7,0 м/с. У девушек на этой же дистанции скорость приближается к 5,9 м/с. Специалисты подсчитали, что при беге с такой скоростью усилия, развиваемые мышцами ног при толчке, у мужчин составляют 240 кг, у девушек — 200 кг.

Порой приходится сталкиваться с не совсем приятными примерами. Так, новый, облегченный, норматив ГТО IV ступени в беге на 100 м у девушек равен 17,0с (серебряный значок) и 15,7 с (золотой значок). Большинство же студенток и в это время не «укладывается». Например, в Киевском университете средний результат в беге на эту дистанцию составляет 18 с, в ряде ленинградских вузов—18,2. Примерно такие же результаты и у студенток большинства белорусских вузов. Основная причина этого — низкий уровень развития физических качеств.

Для самостоятельной подготовки к выполнению норматива в беге на 100 м можно использовать повторный метод с пробеганием трех-четырех отрезков по 20—30 м с максимальной скоростью и интервалами отдыха до востановления пульса 110—120 уд/мин. Кроме того, можно применять переменный метод: пробегание двух отрезков по 30 м с максимальной скоростью и последующим переходом на спокойный бег 150—200 м. Таких ускорений желательно выполнить 3—4.

Ныне по каждому виду спорта разработаны основы спортивной ориентации, спортивного отбора, определены этапы многолетней подготовки к рекордным результатам с изменяющимися задачами и тестами. Установлены требования к физическому развитию к уровню функционирования отдельных систем организма, к параметрам психической устойчивости и др. для каждого этапа подготовки. В этих целях применяются информативные специальные тесты педагогического, психологического, медицинского и медико-биологического контроля, определяющие успешность и своевременность (по возрасту) прохождения каждого из этапов спортивного пути, который занимает около 10 лет непрерывной подготовки Для примера далее в тексте реферата приводится несколько наиболее простых таблиц с понятными для всех показателями (табл. 1 2) которые также фрагментарно иллюстрируют имеющиеся наработки в науке и практике большого спорта.

Используя подобные материалы (они имеются в специальной литературе по каждому виду спорта), можно самому заинтересованному лицу сопоставить свои показатели с модельными характеристиками и объективно оценить и спрогнозировать свои возможности в достижении результатов международного класса. А это — и только это — основная целевая установка большого спорта.

Таблица 1

Наиболее значимые морфофункциональные показатели у сильнейших спортсменов (по Э.Г. Мартиросову)

Уровень значимости

Группы видов спорта

Скоростно-силовые

Циклические

Сложно координационные

Единоборства

Спортивные игры

III

2,4,7

5,6

1,3,4

2,5,

7 6

1,3,6,7

2,4

1,2,4

3,5,7 6

1,4,7

2,3,

Условные обозначения: 1 — тотальные размеры тела, 2 — пропорции тела, 3 — конституция, 4 — состав тела, 5 — удельная масса тела, 6 — осанка, 7 — состояние сводов стопы.

Таблица2

Модельные характеристики конькобежцев высокого класса (по В А. Орлову, Т.Л. Шаровой) и лыжников-гонщиков — мастеров спорта (по И.Г. Огольцову)

Спортсмены

Показатели

Возраст, лет

Рост, см

Масса тела, кг

Объем сердца, см

Спирометрия, л

Конькобежцы-мужчины Спринтеры Стайеры Лыжники-гонщики

22-28

23-28

26 ± 5

26 ±5

170-185

177±6 162 ±4

70-85

64-82

69±4

50 ± 3

900—1500

950-1100

1100 ± 100

950 ± 50

5,5-7

7-7,5

5± 1

Планирование многолетней подготовки спортсменов высокого класса связано с научнообоснованным установлением оптимальных возрастных границ, в которых обычно демонстрируются наивысшие спортивные результаты. Во многих видах спорта периоды «первых больших успехов» или «оптимальных возможностей» достижений наивысших спортивных результатов совпадают или с периодом обучения будущего специалиста, или со временем начала профессиональной деятельности после окончания высшего учебного заведения.

Возрастные границы зон спортивных достижений в различных видах спорта (по В.Н. Платонову)

В таблице 4 представлен пример фрагмента общей модели спортсмена, так называемая модель подготовленности бегуна-спрингера. Ориентируясь на данные таблицы, обычно не только выявляют сильные и слабые стороны бегуна с целью разработки эффективных программ дальнейшего его совершенствования, но и прогнозируют возможности достижения им тех или иных результатов.

Являются ли подобные модельные характеристики фетишем или возможны варианты, исключения? Конечно, возможны. Они были, есть и, вероятно, будут не только на всемирных универсиадах, где выступают студенты различных стран, но даже и на олимпийском уровне.

Так, например, модель бегуна-барьериста высокого класса (на дистанции 110 м расставлены 10 барьеров, высотой 106,7 см) указывает, что оптимальный рост этих спортсменов 186—192 см.

Оценка специальной беговой подготовленности спринтера (по В.В. Петровскому)

Между тем на Олимпийских играх 1952 г. в Хельсинки эту дистанцию выиграл «малыш» Г. Диллард, рост которого 176 см. Но недостаток роста у него компенсировался высочайшей для барьериста скоростью бега. Ведь тот же Г. Диллард в 1948 г., случайно не попав на отборочных соревнованиях в состав олимпийской команды США на «своей» дистанции 110 м с барьерами, «пробился» в команду как бегун на 100 м и победил на Олимпиаде в Лондоне с результатом 10,3 с. Таких исключений за свою большую историю спорт знает немало. Но все же — это только исключения! А значит, они редки, очень редки!

И вот вы сверили модельные показатели. Все они в полном порядке, и даже не надо делать никаких исключений. К тому же спортивная федерация, спонсоры или олимпийский комитет взяли вас под свою опеку, и у вас нет проблем ни со специальным оборудованием и местами занятий, ни с дорогим, качественным спортивным инвентарем, ни со специальным медико-биологическим обеспечением (питанием, витаминизацией и др.), ни с восстановительными процедурами (спортивным массажем, сауной и др.). У вас есть все! Казалось бы, вперед, к олимпийским вершинам! Но не тут-то было! Не учли одного — временного фактора, что в сутках всего 24 часа!

Если мы говорим о проблеме сочетания активных занятий в сфере большого спорта и полноценной учебы в высшем учебном заведении с целью качественного освоения будущей профессии, то неизбежно сталкиваемся с проблемой времени. Современная подготовка спортсменов суперкласса требует больших ежедневных тренировок.

Бег на короткие, средние, длинные и сверхдлинные дистанции является действенным средством совершенствования сердечно-сосудистой, дыхательной систем, экономизации обменных процессов в организме. Все это вкупе значительно повышает выносливость организма человека.

Это упражнение значительно интенсивнее, чем ходьба. Так, даже при скорости бега 10 км/ч (трусца) энергозатраты составляют 10,5 килокалории за минуту (630 ккал/ч), а при скорости 15 км/ч (обычный легкий бег) — 21 килокалории за минуту (1260 ккал/ч). Это составляет более половины суточной энергозатраты человека, занятого, например, умственным трудом.

В настоящее время к коротким дистанциями относят отрезки до 800 м, средним дистанциям относятся отрезки от 800 до 1500 м, к длинным — от 3000 до 10 000 м и к сверхдлинным — 20 км до марафонского бега (42 км 195 м). Ныне на всех дистанциях соревнуются не только мужчины, но и женщины. Соревнования в беге на короткие, средние и длинные дистанции проводятся как на открытом воздухе, так и в помещении.

При беге в работу включаются большие группы мышц, что вызывает усиленную деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Работа организма при беге на эти дистанции связана в основном с аэробным обеспечением. Значительную нагрузку при беге испытывает опорнодвигательный аппарат, особенно на сверхдлинные дистанции.

Естественно, что характер физической нагрузки имеет определенное отличие у «средневиков» по сравнению с бегунами на длинные и сверхдлинные дистанции, но в любом случае основным «базовым» физическим качеством бегунов на эти дистанции является общая выносливость. Не случайно воспитанию этого качества уделяется значительная часть тренировочного времени. Тренировки этой группы бегунов проводятся преимущественно на открытом воздухе. Вот почему велик и общий оздоровительный эффект таких тренировок, поскольку они повышают закаленность спортсменов. Обычно бегунов отличает не только выносливость и закаленность, но и способность к перенесению высоких нагрузок (способность «терпеть»), что связано с необходимостью проявления волевых усилий не только в соревнованиях, но и в определенной части тренировочных занятий. Вместе с тем следует отметить, что во время длительного бега с оптимальной скоростью возникает ощущение эмоционального комфорта, психологической разгрузки, приносящее внутреннее удовлетворение бегунам.

Это явление находит свое отражение в результатах специальных научных исследований. Так, было выявлено, что при беге от 20 мин и дольше с интенсивностью 60—80% от максимального возразстного показателя частоты сердечных сокращений в плазме крови значительно повышается концентрация бета-эндрофинов и метаэнцефаминов—медиаторов удовольствия. Не случайно миллионы людей во всех концах земного шара в качестве самого действенного лекарства от распространенной болезни цивилизованного мира – гиподинамии выбрали древнейшее легкоатлетическое упражнение — бег. Исследователи предполагают, что подобная реакция имеет место при всех циклических упражнениях.

В заключение следует отметить, что достижение высоких результатов — плод систематической и целенаправленной подготовки. Высших спортивных достижений добивались и люди, сравнительно поздно пришедшие в спорт) олимпийский чемпион Владимир Куц и др.).

1. Гаврилов О. К. Физкультура. – М.: Мир, 1987;

2. Жидкова А. П., Новиков Ю. В. Ключ к здоровью. – М.: Знамя, 1984;

3. Николаев Ю. С., Нилов Е. И. Простые истины. – М., 1985;

4. Петровский К. С. Азбука здоровья. – М.: Знамя, 1982;

Хартова Н. А. Физкультура, труд, здоровье. – М., 1969.

ronl.org

Реферат — Бег на короткие дистанции

Введение. 3

1. Общие сведения о беге на короткие дистанции. 3

2. Требования к физическому развитию к уровню функционирования отдельных систем организма. 4

Список используемой литературы… 10

Данный реферат посвящен бегу на короткие дистанции.

Таблица 1

Наиболее значимые морфофункциональные показатели у сильнейших спортсменов (по Э.Г. Мартиросову)

Уровень значимости

Группы видов спорта

Скоростно-силовые

Циклические

Сложно координационные

Единоборства

Спортивные игры

III

2,4,7

5,6

1,3,4

2,5,

7 6

1,3,6,7

2,4

1,2,4

3,5,7 6

1,4,7

2,3,

Таблица2

Спортсмены

Показатели

Возраст, лет

Рост, см

Масса тела, кг

Объем сердца, см

Спирометрия, л

Конькобежцы-мужчины Спринтеры Стайеры Лыжники-гонщики

22-28

23-28

26 ± 5

26 ±5

170-185

177±6 162 ±4

70-85

64-82

69±4

50 ± 3

900—1500

950-1100

1100 ± 100

950 ± 50

5,5-7

7-7,5

5± 1

Возрастные границы зон спортивных достижений в различных видах спорта (по В.Н. Платонову)

Оценка специальной беговой подготовленности спринтера (по В.В. Петровскому)

1. Гаврилов О. К. Физкультура. – М.: Мир, 1987;

2. Жидкова А. П., Новиков Ю. В. Ключ к здоровью. – М.: Знамя, 1984;

3. Николаев Ю. С., Нилов Е. И. Простые истины. – М., 1985;

4. Петровский К. С. Азбука здоровья. – М.: Знамя, 1982;

Хартова Н. А. Физкультура, труд, здоровье. – М., 1969.

ronl.org

Статья на тему: Техника бега на короткие дистанции

Подготовил

Преподаватель физической культуры

ГБОУ СПО

«Дзержинский технический колледж»

г.Дзержинска Нижегородской области

Переводов Сергей Борисович

1. КРАТКИЙ ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕРК

Бег на короткие дистанции является самым древним видом легкоатлетических упражнений, входящих в современную легкую атлетику. Еще на античных олимпиадах атлеты соревновались в беге на один стадий (192,27 м). В наше время бег на короткие дистанции в соревнованиях стал проводиться впервые в Англии, и предпочтение было отдано дистанции 100 ярдов (91,4 м, 1860 г.) [5].

Первым официальным мировым рекордсменом в беге на 100 м с результатом 10,6 с ИААФ утвердила Д. Липпинкотта (США). Этот результат он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912 г.). Результат 10,3 с был показан в 1930 г. канадцем Перси Уильямсом. В 1936 г. Джесси Оуэнс (США) доводит рекорд до 10,2 с. Этот рекорд продержался до 1956 г. и был улучшен соотечественником рекордсмена Вилли Уильямсом (10,1 с). Рубеж 10,0 с впервые преодолел спортсмен из США Джеймс Хайнс в 1968 г. (9,9 с). В этом же году на Олимпийских играх в Мехико был зарегистрирован его рекорд по электронному хронометражу — 9,95 с, который был улучшен лишь в 1983 г. на 0,02 с соотечественником экс-рекордсмена Кельвином Смитом (9,93 с) [8].

Рекорды мира в беге на 200 м на дорожке с полным (100-метровым) поворотом фиксируются с 1951 г. Первый рекорд мира (20,6 с) был установлен Эндрю Стенфилдом (США). Результат 20,0 с был показан лишь в 1966 г. — американцем Томми Смитом, который через два года, на Олимпийских играх в Мехико, показывает результат 19,83 с. Следующий шаг в росте рекорда был сделан в высокогорном Мехико итальянцем Пьетро Меннеа в 1979 г. (19,72 с).

51,6 с.

В последующие годы усилиями английских и американских спринтеров рекорд был доведен к 1899 г. до 48,5 с. До 1950 г. рекорд улучшался трижды: 45,8 с — Д. Роден (Ямайка), 45,4 и 45,2 с — Л. Джонс (США). В финальном забеге Римской олимпиады (1960) О. Дэвис (США) и К. Кауфман (ФРГ) финишировали с результатом 44,9 с. Этот результат только через 3 года в 1964 г. удалось повторить А. Пламмеру и М. Ларраби (оба США). Т. Смит в 1967 г. довел рекорд до 44,5 с, а в 1968 г. В. Мэтьюз преодолевает дистанцию за 44,4 с, Л. Джеймс — за 44,1 с и Л. Эванс — за 44,0 с (США). В этом же году на Играх XIX Олимпиады в Мехико Л. Эванс (США) показал в условиях высокогорья рекордное время — 43,86 с [8].

Бег на короткие дистанции раньше других видов легкой атлетики был признан доступным для женщин и был включен в программу Олимпийских игр 1928 г. (в беге на 100 м результат победительницы, американки Э. Робинсон, был равен 12,2 с). Через 20 лет олимпийская женская программа пополнилась новой дистанцией — 200 м, в 1964 г. спортсменки стали выступать и на дистанции 400 м. Мировой рекорд (1934 г.) польской бегуньи С. Власевич в беге на 100 м был равен 11,7 с (в 1935 г.), в беге на 200 м — 23,6 с. В 1948 г. голландка Ф. Бланкерс-Кун улучшила рекорд в беге на 100 м, пробежав дистанцию за 11,5 с. Через 4 года М. Джексон (Австралия) показывает в беге на 100 м 11,4 с, а в беге на 200 м — 23,4 с. Советская бегунья М. Иткина в 1956 г. повторяет рекорд М. Джексон в беге на 200 м, а в 1958 г. В. Крепкина — рекорд Ш. Стриклэнд де ла Ханти (Австралия) в беге на 100 м, установленный в 1955 г. (11,3 с). На Олимпийских играх 1964 г. в Риме В. Рудольф (США) повторяет рекорд в беге на 100 м (11,3 с), а в следующем, 1965 г. улучшает его на 0,1 с. На Олимпийских играх в Мехико в беге на 100 м победительница финала В. Тайес (США) улучшает мировой рекорд — 11,0 с [3].

Этот результат повторили Чи Чен (о. Тайвань), Р. Мейснер (ГДР), Э. Штропаль (ГДР) и Е. Глезкова (ЧССР). В 1973 г. этот рубеж дважды был преодолен Р.Штехер-Мейснер (ГДР). Рекорд стал равен 10,8 с. Р. Штехер успешно выступала и в беге на 200 м. В 1979 г. она повторяет рекорд Чи Чен, установленный в 1970 г. (22,4 с), а затем улучшает его на 0,3 с.

Удивительное долголетие в спринтерском беге показала И. Шевиньская (ПНР). Первый свой мировой рекорд в беге на 200 м она установила в 1965 г. (22,7 с), в 1974 г. показывает результат 22,0 с и в 1976 г. устанавливает первый рекорд при электронном хронометрировании в беге на 200 м (22,21 с), затем и на 400 м (49,29 с).

В 1983 г. спортсменка из США Э. Эшфорд показывает результат 10,79 с, в следующем году — 10,76 с. После И. Шевиньской в беге на 200 и 400 м в конце 70-х — начале 80-х годов выдающиеся результаты показывала бегунья из ГДР Марита Кох. В 1979 г. она доводит рекорд в беге на 200 м до 21,71 с, в 1982 г. в беге на 400 м — до 48,16 с. В следующем году Я. Кратохвилова (ЧССР) впервые показывает результат лучше 48 с — 47,99 с [3].

Спринтерский бег в России получил распространение позже, чем в западных странах. В первых официальных соревнованиях по легкой атлетике в России (1897) в программу был включен бег на 300 футов (91,5 м) и на 188,5 сажени (401,5 м). Дореволюционные рекорды России в беге на 100 м равнялись 10,8 с у мужчин (В. Архипов) и 13,1 с у женщин (Н. Попова).

После Великой Октябрьской социалистической революции начался новый этап в развитии легкой атлетики в нашей стране. Уже на Всесоюзной спартакиаде 1928 г. рекордные результаты показывают Т. Корниенко (100 м — 10,8 с, 200 м — 22,0 с) и М. Подгаецкий (400 м — 50,2 с).

В женском спринте довоенного времени значительный след оставила М. Шаманова. На Всесоюзной спартакиаде 1928 г. она побеждает в беге на 100 м (12,6 с), в эстафете, в прыжках в длину и троеборье.

В послевоенные годы на первенстве Европы 1946 г. успеха добилась Е.Сеченова, которая завоевала золотые медали в беге на 100 и 200 м. Чемпионом Европы стал Н. Каракулов, победивший в беге на 200 м. На смену своему учителю, Н. Каракулову, пришел В. Сухарев. Он в 1951 г. установил новый рекорд в беге на 100 м (10,3 с). Л. Бартеневу удалось превысить этот рекорд на 0,1 с, но по техническим причинам этот результат не был утвержден. И только в 1958 г. рекордом СССР стал результат 10,2 с, показанный Э. Озолиным. В 1968 г. В. Сапея пробежал 100 м за 10,0 с [2].

Чемпионат Европы 1954 г. был ознаменован успехами спринтеров-женщин. И. Турова победила в беге на 100 м с результатом 11,8 с, а М. Иткина первой финишировала на 200-метровой дистанции (24,3 с). Эстафета 4х100 м была также выиграна нашими девушками. У мужчин на чемпионате Европы 1954 г. чемпионом в беге на 400 м стал А. Игнатьев с результатом 46,6 с. В период с 1952 по 1955 г. он 9 раз улучшал рекорд страны, доведя его до 46,0 с. Лишь в 1969 г. А. Братчикову удается улучшить его на 0,1 с. Первенство Европы 1969 г. стало началом успехов советских спортсменов нового поколения. В. Борзов стал чемпионом Европы. Он успешно выступал во встречах с сильнейшими американскими и европейскими спринтерами. В 1969 г. В. Борзов повторяет рекорд СССР и Европы, пробежав 100 м за 10,0 с. На трех чемпионатах Европы (1969, 1971 и 1974) завоевывает 3 золотые медали на дистанции 100 м и одну — в беге на 200 м. Наибольшего успеха В. Борзов добивается на Олимпиаде в Мюнхене в 1972 г., победив в беге на 100 и 200 м, при этом на 200 м был показан рекордный результат для бегунов СССР и Европы (20,0 с), а в беге на 100 м — новый рекорд СССР (10,07 с). На Олимпийских играх в Москве в 1980 г. золотые олимпийские медали завоевали Л. Кондратьева (бег 100 м), В. Маркин с новым рекордом СССР и Европы (бег 400 м), а также эстафетные команды 4х100 м и 4х400 м у мужчин и 4х400 м у женщин [2].

Из последних достижений в спринтерском беге невозможно не упомянуть о событиях 2008 г. на Олимпиаде в Пекине. Усэйн Болт (Usain Bolt, родился 21 августа 1986 года в приходе Трелони, Ямайка) — выдающийся спринтер из Ямайки, трехратный олимпийский чемпион, действующий обладатель мировых рекордов на 100 метров — 9,69 сек и на 200 метров — 19,30 сек, и в эстафете 4х100 метров в составе сборной Ямайки. Мировые рекорды установил соответственно 16, 20 и 22 августа 2008 года в финальных забегах Олимпиады в Пекине. Он первый человек в истории, установивший мировые рекорды на трёх этих дистанциях на одной Олимпиаде, и первый человек, выигравший дистанции 100 и 200 метров на одной Олимпиаде со времён Карла Льюиса, которому это удалось в далеком 1984 году.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЕ И КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА БЕГА НА КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

Понятие «бег на короткие дистанции» объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы. В эту группу видов входит бег на дистанции протяженностью до 400 м, а также различные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега. Бег 100, 200 и 400 м, эстафетный бег 4х100 м и 4х400 м, как для мужчин, так и для женщин, включается в программу олимпийских игр. Дистанции 30, 50, 60 и 300 м включаются в соревнования в закрытых помещениях и в соревнования юных легкоатлетов [1].

Спринтерский бег входит составной частью в ряд видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборий и некоторые виды метаний), а также во многие виды спорта. Различные виды бега на короткие дистанции включены в нормативы комплекса ГТО всех ступеней.

В беге на короткие дистанции добиваются успеха спортсмены различного роста и телосложения, но, как правило, хорошо физически развитые, сильные и быстрые.

Бег на короткие дистанции, как правило, характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся за минимальное время набрать максимальную скорость бега и поддерживать ее до финиша [4].

3. АНАЛИЗ ТЕХНИКИ СПРИНТЕРСКОГО БЕГА

Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование [7].

Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт, позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на коротком отрезке.

Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта:

1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;

2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;

3. При «сближенном» старте расстояние между колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1—1,5 длины стопы спортсмена.

Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега и создают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако сближенное положение ступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход к попеременному отталкиванию ногами на последующих шагах.

Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18—20 см. В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств [6].

По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носки туфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10 — 20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.

В позе готовности важное значение имеет угол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известных пределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовности оптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку, равны 92—105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку,— 115—138°, угол между туловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19—23°. Указанные значения углов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале с помощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальными углами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовые колодки [7].

Положение бегуна, принятое по команде «Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно только сконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток времени между командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами не регламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различными причинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.

Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах.

Угол отталкивания при первом шаге с колодки составляет у квалифицированных спринтеров 42—50°, бедро маховой ноги приближается к туловищу на угол около 30°. Указанное положение удобно для выполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела на первых шагах бега [6].

Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной.

Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед.

Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх [6].

Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100 — 130 см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет смысла.

Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25—30-му метру (13—15-й беговой шаг), когда достигается 90—95% от максимальной скорости бега, однако четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 50—60-му метру дистанции, а дети 10-12 лет — к 25-30-му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й -76%, на 3-й — 91%, на 4- й — 95%, на 5-й — 99%.

Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно — за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8—10-го шага (на 10—15 см), далее прирост меньше (4—8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз — назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшение времени контакта с опорой.

Большое значение имеют энергичные движения рук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге по дистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12—15-му метру дистанции.

Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, одного и того же бегуна, то легко определить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должно быть в пределах 0,8-1,0 с [9].

Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скорости туловище бегуна незначительно (72—80°) наклонено вперед. В течение бегового шага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.

Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии 33—43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140—148°. У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит. Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенное сгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет 162—173°. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участке дистанции 30—60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов (4,7—5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена. На участке дистанции 60—80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30—40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35±0,03 относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структуры бега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции [9].

Использованная литература:

Алабин В.Г. Спринт / В.Г. Алабин, Г.П. Юшкевич. – Минск: Беларусь, 1977. – 127 с.
Алабин В.Г., Юшкевич Г.П. Отбор в спринте: оценка физического развития детей при отборе в спортивные школы / В.Г. Алабин, Г.П. Юшкевич. // Легкая атлетика. – 1978. – №5. – С.15.
Жордочко Р.В. Легкая атлетика: науч. пособие / Р.В. Жордочко, В.Д. Полищук. – К.: Высшая школа, 1994. – 159 с.
Максименко Г.Н. Тренировка бегунов на короткие дистанции / Г.М. Максименко, В.И. Табачник. – К.: Здоровья, 1985. – 128 с.
Никитушкин В.Г. Система комплексного контроля в подготовке юных спортсменов / В.Г. Никитушкин, В.Г. Бауэр // Система подготовки спортивного резерва. – М., 1994.- С.180-234.
Никитушкин В.Г. Подготовка юных спринтеров: рациональная структура тренировочных нагрузок в годичном цикле / В.Г. Никитушкин, С.В. Скрыгин // Тренер. – 1993. — №1. – С.46.
Озолин Э.С. Спринтерский бег / Э.С. Озолин. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 158 с.
Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / В.Н. Платонов. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 284 с.
Рябинина, Т.А. Обоснование системы отбора в спринтерских дисциплинах легкой атлетики / Т.А. Рябинина, И.И. Макаревич // Тез. докл. науч. — практ. конф. «Актуальные проблемы совершенствования системы подготовки спортивных резервов». – М.: ВНИИФКС, 1994. – С. 165-166.

nsportal.ru

Реферат — Техника бега на короткие дистанции

Введение

Бег является одним из популярнейшихзанятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физическоговоспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательныхдействий.

За последнее двадцатилетиенаука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиватьсябыстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию имало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась.Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не толькосоревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена,высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

Каждый, кто начинаетзаниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет статьчемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощьюходьбы на лыжах похудеть, четвертый — укрепить волю. И все это возможно. Нужнолишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .

Бег включает в себя несколько самостоятельныхвидов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. Поэтим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотреноприсвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации.Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений бегунов.Названные виды бега включены в программы чемпионатов и Кубков мира, Олимпийских игр.

1. КРАТКИЙ ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕРК

Бег на короткие дистанции является самымдревним видом легкоатлетических упражнений, входящих в современную легкуюатлетику. Еще на античных олимпиадах атлеты соревновались в беге на один стадий(192,27 м). В наше время бег на короткие дистанции в соревнованиях сталпроводиться впервые в Англии, и предпочтение было отдано дистанции 100 ярдов(91,4 м, 1860 г.).

Первым официальным мировым рекордсменом вбеге на 100 м с результатом 10,6 с ИААФ утвердила Д. Липпинкотта (США). Этотрезультат он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912 г.). Результат10,3 с был показан в 1930 г. канадцем Перси Уильямсом. В 1936 г. Джесси Оуэнс(США) доводит рекорд до 10,2 с. Этот рекорд продержался до 1956 г. и былулучшен соотечественником рекордсмена Вилли Уильямсом (10,1 с). Рубеж 10,0 свпервые преодолел спортсмен из США Джеймс Хайнс в 1968 г. (9,9 с). В этом жегоду на Олимпийских играх в Мехико был зарегистрирован его рекорд поэлектронному хронометражу — 9,95 с, который был улучшен лишь в 1983 г. на 0,02с соотечественником экс-рекордсмена Кельвином Смитом (9,93 с).

Рекорды мира в беге на 200 м на дорожке сполным (100-метровым) поворотом фиксируются с 1951 г. Первый рекорд мира (20,6с) был установлен Эндрю Стенфилдом (США). Результат 20,0 с был показан лишь в1966 г. — американцем Томми Смитом, который через два года, на Олимпийскихиграх в Мехико, показывает результат 19,83 с. Следующий шаг в росте рекорда былсделан в высокогорном Мехико итальянцем Пьетро Меннеа в 1979 г. (19,72 с).

В беге на 400 м первый рекорд мира былзафиксирован в 1864 г. — англичанин Дербишир пробежал 440 ярдов (402,25 м) за56,0 с. Этот результат был превышен в 1880 г. французом Гутером, которыйпоказал результат 51,6 с. В последующие годы усилиями английских и американскихспринтеров рекорд был доведен к 1899 г. до 48,5 с. До 1950 г. рекорд улучшалсятрижды: 45,8 с — Д. Роден (Ямайка), 45,4 и 45,2 с — Л. Джонс (США). В финальномзабеге Римской олимпиады (1960) О. Дэвис (США) и К. Кауфман (ФРГ) финишировалис результатом 44,9 с. Этот результат только через 3 года в 1964 г. удалосьповторить А. Пламмеру и М. Ларраби (оба США). Т. Смит в 1967 г. довел рекорд до44,5 с, а в 1968 г. В. Мэтьюз преодолевает дистанцию за 44,4 с, Л. Джеймс — за44,1 с и Л. Эванс — за 44,0 с (США). В этом же году на Играх XIX Олимпиады вМехико Л. Эванс (США) показал в условиях высокогорья рекордное время — 43,86 с.

Бег на короткие дистанции раньше другихвидов легкой атлетики был признан доступным для женщин и был включен впрограмму Олимпийских игр 1928 г. (в беге на 100 м результат победительницы,американки Э. Робинсон, был равен 12,2 с). Через 20 лет олимпийская женскаяпрограмма пополнилась новой дистанцией — 200 м, в 1964 г. спортсменки сталивыступать и на дистанции 400 м. Мировой рекорд (1934 г.) польской бегуньи С.Власевич в беге на 100 м был равен 11,7 с (в 1935 г.), в беге на 200 м — 23,6с. В 1948 г. голландка Ф. Бланкерс-Кун улучшила рекорд в беге на 100 м,пробежав дистанцию за 11,5 с. Через 4 года М. Джексон (Австралия) показывает вбеге на 100 м 11,4 с, а в беге на 200 м — 23,4 с. Советская бегунья М. Иткина в1956 г. повторяет рекорд М. Джексон в беге на 200 м, а в 1958 г. В. Крепкина — рекорд Ш. Стриклэнд де ла Ханти (Австралия) в беге на 100 м, установленный в1955 г. (11,3 с). На Олимпийских играх 1964 г. в Риме В. Рудольф (США)повторяет рекорд в беге на 100 м (11,3 с), а в следующем, 1965 г. улучшает егона 0,1 с. На Олимпийских играх в Мехико в беге на 100 м победительница финалаВ. Тайес (США) улучшает мировой рекорд — 11,0 с. Этот результат повторили ЧиЧен (о. Тайвань), Р. Мейснер (ГДР), Э. Штропаль (ГДР) и Е. Глезкова (ЧССР). В1973 г. этот рубеж дважды был преодолен Р. Штехер-Мейснер (ГДР). Рекорд сталравен 10,8 с. Р. Штехер успешно выступала и в беге на 200 м. В 1979 г. онаповторяет рекорд Чи Чен, установленный в 1970 г. (22,4 с), а затем улучшает егона 0,3 с.

Удивительное долголетие в спринтерскомбеге показала И. Шевиньская (ПНР). Первый свой мировой рекорд в беге на 200 мона установила в 1965 г. (22,7 с), в 1974 г. показывает результат 22,0 с и в1976 г. устанавливает первый рекорд при электронном хронометрировании в беге на200 м (22,21 с), затем и на 400 м (49,29 с).

В беге на 100 м у женщин первый рекорд приэлектронном хронометрировании был зафиксирован в 1968 г. В. Тайес из США (11,08с). Рубеж 11,0 с впервые был пройден М. Ольснер-Гёр (ГДР) в 1977 г. — 10,88 с.В 1983 г. спортсменка из США Э. Эшфорд показывает результат 10,79 с, вследующем году — 10,76 с. После И. Шевиньской в беге на 200 и 400 м в конце70-х — начале 80-х годов выдающиеся результаты показывала бегунья из ГДР МаритаКох. В 1979 г. она доводит рекорд в беге на 200 м до 21,71 с, в 1982 г. в бегена 400 м — до 48,16 с. В следующем году Я. Кратохвилова (ЧССР) впервыепоказывает результат лучше 48 с — 47,99 с.

Спринтерский бег в России получил распространениепозже, чем в западных странах. В первых официальных соревнованиях по легкойатлетике в России (1897) в программу был включен бег на 300 футов (91,5 м) и на188,5 сажени (401,5 м). Дореволюционные рекорды России в беге на 100 мравнялись 10,8 с у мужчин (В. Архипов) и 13,1 с у женщин (Н. Попова).

После Великой Октябрьской социалистическойреволюции начался новый этап в развитии легкой атлетики в нашей стране. Уже наВсесоюзной спартакиаде 1928 г. рекордные результаты показывают Т. Корниенко(100 м — 10,8 с, 200 м — 22,0 с) и М. Подгаецкий (400 м — 50,2 с).

В женском спринте довоенного временизначительный след оставила М. Шаманова. На Всесоюзной спартакиаде 1928 г. онапобеждает в беге на 100 м (12,6 с), в эстафете, в прыжках в длину и троеборье.

В послевоенные годы на первенстве Европы1946 г. успеха добилась Е. Сеченова, которая завоевала золотые медали в беге на100 и 200 м. Чемпионом Европы стал Н. Каракулов, победивший в беге на 200 м. Насмену своему учителю, Н. Каракулову, пришел В. Сухарев. Он в 1951 г. установилновый рекорд в беге на 100 м (10,3 с). Л. Бартеневу удалось превысить этотрекорд на 0,1 с, но по техническим причинам этот результат не был утвержден. Итолько в 1958 г. рекордом СССР стал результат 10,2 с, показанный Э. Озолиным. В1968 г. В. Сапея пробежал 100 м за 10,0 с.

Чемпионат Европы 1954 г. был ознаменовануспехами спринтеров-женщин. И. Турова победила в беге на 100 м с результатом11,8 с, а М. Иткина первой финишировала на 200-метровой дистанции (24,3 с).Эстафета 4х100 м была также выиграна нашими девушками. У мужчин на чемпионатеЕвропы 1954 г. чемпионом в беге на 400 м стал А. Игнатьев с результатом 46,6 с.В период с 1952 по 1955 г. он 9 раз улучшал рекорд страны, доведя его до 46,0с. Лишь в 1969 г. А. Братчикову удается улучшить его на 0,1 с. ПервенствоЕвропы 1969 г. стало началом успехов советских спортсменов нового поколения. В.Борзов стал чемпионом Европы. Он успешно выступал во встречах с сильнейшимиамериканскими и европейскими спринтерами. В 1969 г. В. Борзов повторяет рекордСССР и Европы, пробежав 100 м за 10,0 с. На трех чемпионатах Европы (1969, 1971и 1974) завоевывает 3 золотые медали на дистанции 100 м и одну — в беге на 200м. Наибольшего успеха В. Борзов добивается на Олимпиаде в Мюнхене в 1972 г., победивв беге на 100 и 200 м, при этом на 200 м был показан рекордный результат длябегунов СССР и Европы (20,0 с), а в беге на 100 м — новый рекорд СССР (10,07с). На Олимпийских играх в Москве в 1980 г. золотые олимпийские медализавоевали Л. Кондратьева (бег 100 м), В. Маркин с новым рекордом СССР и Европы(бег 400 м), а также эстафетные команды 4х100 м и 4х400 м у мужчин и 4х400 м уженщин.

2. ТЕХНИКА БЕГА

2.1 ОПРЕДЕЛЕНИЕ И КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА

Понятие «бег на короткиедистанции» объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы. Вэту группу видов входит бег на дистанции протяженностью до 400 м, а такжеразличные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега. Бег 100,200 и 400 м, эстафетный бег 4х100 м и 4х400 м, как для мужчин, так и дляженщин, включается в программу олимпийских игр. Дистанции 30, 50, 60 и 300 мвключаются в соревнования в закрытых помещениях и в соревнования юныхлегкоатлетов.

Спринтерский бег входит составной частью вряд видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборий и некоторые видыметаний), а также во многие виды спорта. Различные виды бега на короткиедистанции включены в нормативы комплекса ГТО всех ступеней.

В беге на короткие дистанции добиваютсяуспеха спортсмены различного роста и телосложения, но, как правило, хорошофизически развитые, сильные и быстрые (табл. 1).

Таблица 1. Некоторые данные о сильнейших бегунах ибегуньях на 100 м.

№ Спортсмен Страна Результат и год Рост, см Вес, кг Мужчины 1. Б.Джонсон Канада 9,83 (1987) 180 75 2. К.Льюис США 9,93 (1987) 188 80 3. Дж.Хайнс США 9,95 (1968) 183 81 4. И.Чиди Нигерия 10,00 (1986) 188 77 5. В.Брызгин СССР 10,03 (1986) 180 72 6. В.Борзов СССР 10,07 (1972) 182 82 Женщины 1. Э.Эшфорд США 10,76 (1983) 165 54 2. М.Гер ГДР 10,81 (1983) 165 54 3. М.Кох ГДР 10,83 (1983) 171 60 4. X.Дрехслер ГДР 10,91 (1986) 181 70 5. М.Жирова СССР 10,98 (1985) 170 58 6. Л.Кондратьева СССР 11,02 (1984) 168 56

Бег на короткие дистанции, как правило,характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции ванаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся за минимальное времянабрать максимальную скорость бега и поддерживать ее до финиша.

2.2 АНАЛИЗ ТЕХНИКИСПРИНТЕРСКОГО БЕГА

Бег на короткие дистанции (спринт) условноподразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции,финиширование.

Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт,позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на короткомотрезке.

Для быстрого выхода со старта применяютсястартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания,стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположениистартовых колодок можно выделить три основных варианта:

1. При «обычном» старте передняя колодкаустанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, азадняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;

2. При «растянутом» старте бегунысокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние отстартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;

3. При «сближенном» старте расстояниемежду колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние отстартовой линии до передней колодки составляет 1—1,5 длины стопы спортсмена.

Стартовые колодки, расположенные близкодруг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега исоздают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако сближенное положениеступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход кпопеременному отталкиванию ногами на последующих шагах.

Опорная площадка передней колодкинаклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°. Расстояние (по ширине) между осямиколодок обычно равно 18—20см. В зависимости от расположения колодок изменяетсяи угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии онуменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками иудаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна,уровня развития его быстроты, силы и других качеств.

По команде «На старт!» бегун становитсявпереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этогоположения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадкустартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носкитуфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Вставна колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себеи ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большимпальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные рукирасставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо поотношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопойноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!» бегун слегкавыпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотноупираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Тазприподнимается на 10—20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будутпараллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, таккак это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.

В позе готовности важное значение имеетугол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известныхпределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовностиоптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку,равны 92—105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку,— 115—138°, угол междутуловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19—23°. Указанные значенияуглов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале спомощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальнымиуглами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовыеколодки.

Положение бегуна, принятое по команде«Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно толькосконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток временимежду командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами нерегламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различнымипричинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.

Услышав выстрел (или другой стартовыйсигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается сэнергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их).Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногамизначительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает вразновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстровыносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляетсяво всех суставах.

Угол отталкивания при первом шаге сколодки составляет у квалифицированных спринтеров 42—50°, бедро маховой ногиприближается к туловищу на угол около 30°. Указанное положение удобно длявыполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела напервых шагах бега.

Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата вспринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбегаскорости, близкой к максимальной.

Правильное и стремительное выполнениепервых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке,а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полнымвыпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременнымподъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла поотношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедраневыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижениевперед. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильномнаклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие,направленное значительно больше вперед, чем вверх.

Первый шаг следует выполнять возможнобыстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100— 130см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частотешагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренноудлинять его нет смысла.

Одновременно с нарастанием скорости иуменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенноприближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанциизаканчивается к 25—30-му метру (13—15-й беговой шаг), когда достигается 90—95%от максимальной скорости бега, однако четкой границы между стартовым разгоном ибегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого классавыходят на рубеж максимальной скорости к 50—60-му метру дистанции, а дети 10—12лет — к 25—30-му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секундебега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й—-76%, на 3-й — 91%, на4-й — 95%, на 5-й — 99%.

Скорость бега в стартовом разгонеувеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно — за счетувеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до8—10-го шага (на 10—15 см), далее прирост меньше (4—8 см). Резкие,скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговыхдвижений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опусканиеноги вниз — назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге сувеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшениевремени контакта с опорой.

Большое значение имеют энергичные движениярук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге подистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер в первыхшагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем вбеге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к среднейлинии. По существу бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к12—15-му метру дистанции.

Если сравнить результаты в беге на 30 м состарта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время,затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должнобыть в пределах 0,8—1,0 с.

Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скороституловище бегуна незначительно (72—80°) наклонено вперед. В течение беговогошага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклонтуловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.

Нога ставится на дорожку упруго, спередней части стопы, на расстоянии 33—43 см от проекции точки тазобедренногосустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном иразгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационногосгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140—148°. Уквалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит.Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ногиподнято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкиваниезавершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенноесгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет162—173°. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведениебедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется нескольконазад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедромвниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ногина опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции с относительнопостоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерныесоотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участкедистанции 30—60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показываютнаиболее высокую частоту шагов (4,7—5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяетсянезначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена. Научастке дистанции 60—80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокуюскорость, при этом на последних 30—40 м дистанции существенно изменяетсясоотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ±0,03относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структурыбега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное,удержанию ее на второй половине дистанции (табл. 2).

Таблица 2. Характеристики соревновательнойдеятельности спринтеров (100 м мужчины и женщины) на Играх доброй воли в 1986 г.

Показатели Женщины Мужчины Э.Эш-форд Э.Бар-башина И.Слю-сарь А.Нуне-ва Б.Джон-сон К.Льюис В.Му-равьев Н.Юшма-нов Рост, см 165 166 160 167 180 188 178 180 Вес, кг 54 57 49 57 75 80 75 70 Результаты на 100 м 10,91 11,12 11,22 11,40 9,95 10,06 10,20 10.26 Время на отрезке 0—30 м, с 4,13 4,21 4,17 4,24 3,86 3,92 3,94 3,82 Время на отрезке 0—60 м, с 7,01 7,17 7,17 7,29 6,47 6,61 6,65 6,65 Средняя скорость бега на отрезке 30— 60 м, м/с 10,27 10,14 10,00 9,84 11,49 11,19 11,07 10,99 Средняя скорость бега на отрезке 60 — 100 м, м/с 10,35 10,13 9,88 9,79 11,49 11,59 11,27 11,08 Кол-во шагов на дистанции 52 52,5 53,5 52,5 46,5 44 47 46,5 Средняя длина шагов на отрезке 0 — 30 м, м 1,57 1,58 1,58 1,62 1,87 1,88 1,76 1,82 Средняя длина шагов на отрезке 30 — 60 м, м 2,07 2,00 1,94 2,00 2,14 2,31 2,30 2,22 Средняя длина шагов на отрезке 60 — 100 м, м 2,16 2,16 2,11 2,10 2,42 2,67 2,35 2,42 Средняя частота шагов, на отрезке 0—30 м, ш/с 4,96 4,86 4,91 4,70 4,43 4,36 4,61 4,50 Средняя частота шагов на отрезке 30 — 60 м, ш/с 4,97 5,07 5,15 4,92 5,37 4,83 4,80 4,95 Средняя частота шагов на отрезке 60— 100 м, ш/с 4,74 4,35 4,79 4,57 4,79 4,69 4,68 4,62

Шаги с правой и левой ноги частонеодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковойдлины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной.Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволитдостичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанциистопы надо ставить носками прямо — вперед. При излишнем развороте их наружуухудшается отталкивание.

Как в стартовом разбеге, так и во времябега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутсявперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками впередвыполняются несколько внутрь, а назад — несколько наружу. Угол сгибания влоктевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего,при отведении вниз-назад несколько разгибается.

Кисти во время бега полусжаты илиразогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлятькисть, ни сжимать, ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызыватьподъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения.

Частота движений ногами и рукамивзаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шаговпосредством учащения движений рук.
Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые вкаждый данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитиискорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, безизлишних напряжений.

Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100 и 200м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних20—15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%.

Бег заканчивается в момент, когда бегункоснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша.Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией,обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнемшаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способназывается «бросок грудью».

Применяется и другой способ, при которомбегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке бокомтак, чтобы коснуться ее плечом. При обоих способах возможность дотянуться доплоскости финиша практически одинакова. При броске на ленточку ускоряется непродвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счетускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлениинижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрымвыставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишнойлентой. Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегунвсегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на нееделает с одной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния (за 100— 120см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегатьфинишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку.

3. ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ БЕГА НАКОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это создает предпосылки к возникновению скованности и искажения рациональной формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Все это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений.

Следует с первых же занятий уделять большее внимание сохранению свободы движений и предупреждению возникновения скованности. Стремление новичка проявить себя с лучшей стороны приводит к чрезмерным напряжениям и искажениям естественных движений.

На формирование правильной координации сокращения и расслабления мышц тела бегуна отрицательное влияние оказывает раннее начало обучению бегу со старта, и особенно с низкого. Понятие «раннее начало» сугубо индивидуально, и обучающий должен умело определить время готовности отдельно каждого ученика к изучению техники бега со старта, особенно старта по сигналу.

Задача 1. Ознакомиться с особенностями бега каждогозанимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения.

Средство. Повторный бег 60—80 м (3—5 раз).

Методические указания. Количество повторных пробежек может бытьразлично. Оно зависит от того, как скоро занимающийся пробежит дистанцию всвойственной ему манере.

Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции.

Средства. 1. Бег с ускорением на 50—80 м в3/4 интенсивности от максимальной. 2. Бег с ускорением и бегом по инерции(60—80 м). 3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги надорожку (30—40 м). 4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30—40 м).5. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40—50 м). 6. Бегпрыжковыми шагами (30—60 м). 7. Движения руками (подобно движениям во времябега). 8. Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти наобычный бег.

Методические указания. Перечень упражнений и их дозировкаподбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике бега. Всебеговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности. По мере освоениятехники бега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужнопостепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными.Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение,скованность.

При достижении максимальной скоростинельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, неприлагая максимальных усилий (свободный бег). Дистанция свободного бегаувеличивается постепенно. Бег с ускорением — основное упражнение для обучениятехнике спринтерского бега.

Все беговые упражнения необходимовыполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высокимподниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловищаназад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. Вэтом упражнении следует избегать наклона вперед. Количество повторенийрекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физическойподготовленности (3—7 раз).

Задача 3. Научить технике бега на повороте.

Средства. 1. Бег с ускорением на поворотедорожки с большим радиусом (на 6—8-й дорожках) по 50—80 м со скоростью 80—90%от максимальной. 2. Бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50—80 м) в3/4 интенсивности. 3. Бег по кругу радиусом 20—10 м с различной скоростью. 4.Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80—100 м) с различнойскоростью. 5. Бег с ускорением на прямой с входом в поворот (80—100 м) сразличной скоростью.

Методические указания. Бежать на повороте дорожки надо свободно.Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута достаточноправильная техника бега на повороте большого радиуса.

При беге с входом в поворот необходимоучить легкоатлетов начинать наклон тела к центру поворота, опережаявозникновение центробежной силы. Упражнения повторяются в зависимости отподготовленности занимающихся (3—8 раз).

Задача 4. Научить технике высокого старта истартовому ускорению.
Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды «Внимание!».3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (5—6 раз). 4. Начало бега безсигнала при большом наклоне туловища вперед (до 20 м, 6—8 раз). 5. Начало бегапо сигналу и стартовое ускорение (20—30 м) при большом наклоне туловища иэнергичном вынесении бедра вперед (6—8 раз).

Методические указания. Начинать обучение технике бега со стартаследует тогда, когда занимающийся научился бежать с максимальной скоростью безвозникновения скованности. Следить, чтобы обучающиеся на старте выносили впередплечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения стартанеобходимо увеличивать наклон туловища, довести его до горизонтального истараться сохранять наклон возможно дольше. К выполнению старта по сигналупереходить только после уверенного усвоения техники старта.

Задача 5. Научить низкому старту и стартовомуразбегу.

Средства. 1. Выполнение команды «Настарт!». 2. Выполнение команды «Внимание!». 3. Начало бега без сигнала,самостоятельно (до 20 м, 8—12 раз). 4. Начало бега по сигналу (по выстрелу). 5.Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после команды«Внимание!».

Методические указания. Если бегун с первых шагов после стартапреждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от колодок достартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничивающуювозможность подъема. Хорошим упражнением для устранения преждевременноговыпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартовогоположения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.

Обучая низкому старту, необходимо напервых занятиях указать занимающимся, чтобы они не начинали бег до сигнала —фальстарт. При фальстарте надо обязательно возвращать бегунов в обращать ихвнимание на недопустимость фальстартов. Рекомендуется подавать только одинзаключительный сигнал. При этом бегуны принимают без команды позу, занимаемуюпо сигналу «Внимание!». Низкий старт по выстрелу применяется на занятиях послеовладения правильными движениями. Количество повторений может колебаться от 3до 15.

Задача 6. Научить переходу от стартового разбега кбегу по дистанции.

Средства. 1. Бег по инерции послепробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5—10 раз). 2. Наращиваниескорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезоксвободного бега до 2—3 шагов (5—10 раз). 3. Переход к свободному бегу поинерции после разбега с низкого старта (5—10 раз). 4. Наращивание скоростипосле свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта(6—12 раз), постепенно уменьшая участок свободного бега до 2—3 шагов. 5.Переменный бег. Бег с 3—6 переходами от максимальных усилий к свободному бегупо инерции.

Методические указания. Вначале нужно обучать свободному бегу поинерции по прямой дистанции на отрезках 60—100 м. Обращается особое внимание наобучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу,не теряя скорости.

Задача 7. Научить правильному бегу при выходе споворота на прямую часть дорожки.

Средства. 1. Бег с ускорением в последнейчетверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую (50—80 м,4—8 раз). 2. Наращивание скорости после бега по инерции, постепенно сокращая егодо 2—3 шагов (80—100 м, 3—6 раз). 3. Бег по повороту, стремясь наращиватьскорость бега перед выходом на прямую.

Методические указания. Сокращать продолжительность свободногобега по инерции необходимо постепенно, по мере овладения искусством переключенияинтенсивности усилий при беге.

Задача 8. Научить низкому старту на повороте.

Средства. 1. Установка колодок для стартана повороте. 2. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход вповорот. 3. Выполнение стартового ускорения на полной скорости.

Задача 9. Научить финишному броску на ленточку.

Средства. 1. Наклон вперед с отведениемрук назад при ходьбе (2—6 раз). 2. Наклон вперед на ленточку с отведением рукназад при медленном и быстром беге (6—10 раз). 3. Наклон вперед на ленточку споворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой (8—12 раз).

Методические указания. Обучая финишированию с броском наленточку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые дляподдержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно такжеприучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешностиобучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам,или применяя форы.

Задача 10. Дальнейшее совершенствование техники бегав целом.

Средства. 1. Все упражнения, применявшиесядля обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бегвверх по наклонной дорожке. 2. Применение тренажерных устройств: тяговые итормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др. 3. Пробегание полнойдистанции. 4. Участие в соревнованиях и прикидках.

Методические указания. Техника спринта лучше всегосовершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в бегес ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходах состарта с различной интенсивностью. Стремление бежать с максимальной скоростьюпри неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводитк излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых порах следует применятьпреимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном,ненапряженном беге спортсмену легче контролировать свои движения.

С каждым последующим занятием скоростьбега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует напряженность,закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. Врезультате совершенствования навыков излишнее напряжение будет появлятьсяпозднее, спринтер будет достигать все большей скорости бега, выполняя движениялегко и свободно.

Надо постоянно следить за техникой низкогостарта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции настартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега.Обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньшесигнала.

При описании обучения технике бега накороткие дистанции указано количество повторений каждого упражнения для одногоурока. При включении большего количества упражнений дозировку следуетуменьшить.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, я вкратце, на мой взгляд, указала основныезадачи, средства и методы обучения технике бега на короткие дистанции. Также яподробно проанализировала технику спринтерского бега, без знания которойневозможна подготовка спортсмена высшей категории. Бегун должен уметь быстро выбегатьсо старта, развить высокую скорость в стартовом разбеге, достичь максимальнойскорости во время бега на дистанции и по возможности еще увеличить ее на финишеили сохранить скорость до финишной черты.

В своей работе я указала комплекс упражнений для улучшениятехники бега на короткие дистанции, ознакомила с комплексом упражнений длясовершенствования низкого старта, стартового разбега, бега по дистанции ифиниширования.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙЛИТЕРАТУРЫ

1. Анатомия человека. Учебник дляинститутов физической культуры. Под ред.В.И.Козлова.-М.: ФиС,1978

2. Анищенко В.С. Физическая культура:Методико-практические занятия для студентов: Учеб.пособие.-М.: Изд-во РУДН,1999

3. ИвановГ.Д. Физическоевоспитание. Учебник. Алматы: РИК, 1995.

4. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. М.: АО«Аспект Пресс»,1995

5. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическаяподготовка студентов вузов.- М.: Высшая школа,1978

6. Кун Л. Всемирная история физической культуры испорта. Пер. с венгр. Под общ.ред.В.В.Столбова.-М.: Радуга,1982

7. Матвеев Л.П. Теория и методика физическойкультуры.-М.: ФиС,1991

8. Приказ Минобразования России «Об организациипроцесса физического воспитания в образовательных учреждениях начального,среднего и высшего профессионального образования» от 01.12.99 N 1025

9. Реабилитация здоровья студентов средствамифизической культуры: Учебное пособие/ Волков В.Ю., Волкова Л.М.,СПб.гос.техн.ун-т.Санкт-Петербург, 1998

10.Теория спорта/ Под ред.Платонова В.Н.: Киев: Высшаяшкола,1987

11. Федеральный закон «О физической культуре испорте в Российской Федерации» от 29.04.99 N 80-ФЗ

12. Физическая культура студента. Учебник длястудентов вузов. /Под общ.ред.В.И.Ильинича-М.: Гардарики,1999

13. Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие/Подобщ.ред.Волковой Л.М., Половникова П.В.: СПбГТУ, СПб,1998.-153 с.

ronl.org

Техника бега на короткие дистанции

Введение

Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый
— укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .

Бег включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений бегунов. Названные виды бега включены в программы чемпионатов и
Кубков мира, Олимпийских игр.

1. КРАТКИЙ ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕРК

Первым официальным мировым рекордсменом в беге на 100 м с результатом
10,6 с ИААФ утвердила Д. Липпинкотта (США). Этот результат он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912 г.). Результат 10,3 с был показан в 1930 г. канадцем Перси Уильямсом. В 1936 г. Джесси Оуэнс (США) доводит рекорд до 10,2 с. Этот рекорд продержался до 1956 г. и был улучшен соотечественником рекордсмена Вилли Уильямсом (10,1 с). Рубеж 10,0 с впервые преодолел спортсмен из США Джеймс Хайнс в 1968 г. (9,9 с). В этом же году на Олимпийских играх в Мехико был зарегистрирован его рекорд по электронному хронометражу — 9,95 с, который был улучшен лишь в 1983 г. на
0,02 с соотечественником экс-рекордсмена Кельвином Смитом (9,93 с).

Рекорды мира в беге на 200 м на дорожке с полным (100-метровым) поворотом фиксируются с 1951 г. Первый рекорд мира (20,6 с) был установлен
Эндрю Стенфилдом (США). Результат 20,0 с был показан лишь в 1966 г. — американцем Томми Смитом, который через два года, на Олимпийских играх в
Мехико, показывает результат 19,83 с. Следующий шаг в росте рекорда был сделан в высокогорном Мехико итальянцем Пьетро Меннеа в 1979 г. (19,72 с).

В беге на 400 м первый рекорд мира был зафиксирован в 1864 г. — англичанин Дербишир пробежал 440 ярдов (402,25 м) за 56,0 с. Этот результат был превышен в 1880 г. французом Гутером, который показал результат 51,6 с.
В последующие годы усилиями английских и американских спринтеров рекорд был доведен к 1899 г. до 48,5 с. До 1950 г. рекорд улучшался трижды: 45,8 с —
Д. Роден (Ямайка), 45,4 и 45,2 с — Л. Джонс (США). В финальном забеге
Римской олимпиады (1960) О. Дэвис (США) и К. Кауфман (ФРГ) финишировали с результатом 44,9 с. Этот результат только через 3 года в 1964 г. удалось повторить А. Пламмеру и М. Ларраби (оба США). Т. Смит в 1967 г. довел рекорд до 44,5 с, а в 1968 г. В. Мэтьюз преодолевает дистанцию за 44,4 с,
Л. Джеймс — за 44,1 с и Л. Эванс — за 44,0 с (США). В этом же году на Играх
XIX Олимпиады в Мехико Л. Эванс (США) показал в условиях высокогорья рекордное время — 43,86 с.

Бег на короткие дистанции раньше других видов легкой атлетики был признан доступным для женщин и был включен в программу Олимпийских игр 1928 г. (в беге на 100 м результат победительницы, американки Э. Робинсон, был равен 12,2 с). Через 20 лет олимпийская женская программа пополнилась новой дистанцией — 200 м, в 1964 г. спортсменки стали выступать и на дистанции
400 м. Мировой рекорд (1934 г.) польской бегуньи С. Власевич в беге на 100 м был равен 11,7 с (в 1935 г.), в беге на 200 м — 23,6 с. В 1948 г. голландка Ф. Бланкерс-Кун улучшила рекорд в беге на 100 м, пробежав дистанцию за 11,5 с. Через 4 года М. Джексон (Австралия) показывает в беге на 100 м 11,4 с, а в беге на 200 м — 23,4 с. Советская бегунья М. Иткина в
1956 г. повторяет рекорд М. Джексон в беге на 200 м, а в 1958 г. В.
Крепкина — рекорд Ш. Стриклэнд де ла Ханти (Австралия) в беге на 100 м, установленный в 1955 г. (11,3 с). На Олимпийских играх 1964 г. в Риме В.
Рудольф (США) повторяет рекорд в беге на 100 м (11,3 с), а в следующем,
1965 г. улучшает его на 0,1 с. На Олимпийских играх в Мехико в беге на 100 м победительница финала В. Тайес (США) улучшает мировой рекорд — 11,0 с.
Этот результат повторили Чи Чен (о. Тайвань), Р. Мейснер (ГДР), Э. Штропаль
(ГДР) и Е. Глезкова (ЧССР). В 1973 г. этот рубеж дважды был преодолен Р.
Штехер-Мейснер (ГДР). Рекорд стал равен 10,8 с. Р. Штехер успешно выступала и в беге на 200 м. В 1979 г. она повторяет рекорд Чи Чен, установленный в
1970 г. (22,4 с), а затем улучшает его на 0,3 с.

Удивительное долголетие в спринтерском беге показала И. Шевиньская
(ПНР). Первый свой мировой рекорд в беге на 200 м она установила в 1965 г.
(22,7 с), в 1974 г. показывает результат 22,0 с и в 1976 г. устанавливает первый рекорд при электронном хронометрировании в беге на 200 м (22,21 с), затем и на 400 м (49,29 с).

В беге на 100 м у женщин первый рекорд при электронном хронометрировании был зафиксирован в 1968 г. В. Тайес из США (11,08 с).
Рубеж 11,0 с впервые был пройден М. Ольснер-Гёр (ГДР) в 1977 г. — 10,88 с.
В 1983 г. спортсменка из США Э. Эшфорд показывает результат 10,79 с, в следующем году — 10,76 с. После И. Шевиньской в беге на 200 и 400 м в конце
70-х — начале 80-х годов выдающиеся результаты показывала бегунья из ГДР
Марита Кох. В 1979 г. она доводит рекорд в беге на 200 м до 21,71 с, в 1982 г. в беге на 400 м — до 48,16 с. В следующем году Я. Кратохвилова (ЧССР) впервые показывает результат лучше 48 с — 47,99 с.

Спринтерский бег в России получил распространение позже, чем в западных странах. В первых официальных соревнованиях по легкой атлетике в
России (1897) в программу был включен бег на 300 футов (91,5 м) и на 188,5 сажени (401,5 м). Дореволюционные рекорды России в беге на 100 м равнялись
10,8 с у мужчин (В. Архипов) и 13,1 с у женщин (Н. Попова).

После Великой Октябрьской социалистической революции начался новый этап в развитии легкой атлетики в нашей стране. Уже на Всесоюзной спартакиаде 1928 г. рекордные результаты показывают Т. Корниенко (100 м —
10,8 с, 200 м — 22,0 с) и М. Подгаецкий (400 м — 50,2 с).

В женском спринте довоенного времени значительный след оставила М.
Шаманова. На Всесоюзной спартакиаде 1928 г. она побеждает в беге на 100 м
(12,6 с), в эстафете, в прыжках в длину и троеборье.

В послевоенные годы на первенстве Европы 1946 г. успеха добилась Е.
Сеченова, которая завоевала золотые медали в беге на 100 и 200 м. Чемпионом
Европы стал Н. Каракулов, победивший в беге на 200 м. На смену своему учителю, Н. Каракулову, пришел В. Сухарев. Он в 1951 г. установил новый рекорд в беге на 100 м (10,3 с). Л. Бартеневу удалось превысить этот рекорд на 0,1 с, но по техническим причинам этот результат не был утвержден. И только в 1958 г. рекордом СССР стал результат 10,2 с, показанный Э.
Озолиным. В 1968 г. В. Сапея пробежал 100 м за 10,0 с.

Чемпионат Европы 1954 г. был ознаменован успехами спринтеров-женщин.
И. Турова победила в беге на 100 м с результатом 11,8 с, а М. Иткина первой финишировала на 200-метровой дистанции (24,3 с). Эстафета 4х100 м была также выиграна нашими девушками. У мужчин на чемпионате Европы 1954 г. чемпионом в беге на 400 м стал А. Игнатьев с результатом 46,6 с. В период с
1952 по 1955 г. он 9 раз улучшал рекорд страны, доведя его до 46,0 с. Лишь в 1969 г. А. Братчикову удается улучшить его на 0,1 с. Первенство Европы
1969 г. стало началом успехов советских спортсменов нового поколения. В.
Борзов стал чемпионом Европы. Он успешно выступал во встречах с сильнейшими американскими и европейскими спринтерами. В 1969 г. В. Борзов повторяет рекорд СССР и Европы, пробежав 100 м за 10,0 с. На трех чемпионатах Европы
(1969, 1971 и 1974) завоевывает 3 золотые медали на дистанции 100 м и одну
— в беге на 200 м. Наибольшего успеха В. Борзов добивается на Олимпиаде в
Мюнхене в 1972 г., победив в беге на 100 и 200 м, при этом на 200 м был показан рекордный результат для бегунов СССР и Европы (20,0 с), а в беге на
100 м — новый рекорд СССР (10,07 с). На Олимпийских играх в Москве в 1980 г. золотые олимпийские медали завоевали Л. Кондратьева (бег 100 м), В.
Маркин с новым рекордом СССР и Европы (бег 400 м), а также эстафетные команды 4х100 м и 4х400 м у мужчин и 4х400 м у женщин.

2. ТЕХНИКА БЕГА

1. ОПРЕДЕЛЕНИЕ И КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА

Понятие «бег на короткие дистанции» объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы. В эту группу видов входит бег на дистанции протяженностью до 400 м, а также различные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега. Бег 100, 200 и 400 м, эстафетный бег
4х100 м и 4х400 м, как для мужчин, так и для женщин, включается в программу олимпийских игр. Дистанции 30, 50, 60 и 300 м включаются в соревнования в закрытых помещениях и в соревнования юных легкоатлетов.

Спринтерский бег входит составной частью в ряд видов легкой атлетики
(все виды прыжков, многоборий и некоторые виды метаний), а также во многие виды спорта. Различные виды бега на короткие дистанции включены в нормативы комплекса ГТО всех ступеней.

В беге на короткие дистанции добиваются успеха спортсмены различного роста и телосложения, но, как правило, хорошо физически развитые, сильные и быстрые (табл. 1).

Таблица 1. Некоторые данные о сильнейших бегунах и бегуньях на 100 м.
|№ |Спортсмен |Страна |Результат и год |Рост, |Вес,|
| | | | |см |кг |
|Мужчины |
|1.|Б.Джонсон |Канада |9,83 (1987) |180 |75 |
|2.|К.Льюис |США |9,93 (1987) |188 |80 |
|3.|Дж.Хайнс |США |9,95 (1968) |183 |81 |
|4.|И.Чиди |Нигерия |10,00 (1986) |188 |77 |
|5.|В.Брызгин |СССР |10,03 (1986) |180 |72 |
|6.|В.Борзов |СССР |10,07 (1972) |182 |82 |
|Женщины |
|1.|Э.Эшфорд |США |10,76 (1983) |165 |54 |
|2.|М.Гер |ГДР |10,81 (1983) |165 |54 |
|3.|М.Кох |ГДР |10,83 (1983) |171 |60 |
|4.|X.Дрехслер |ГДР |10,91 (1986) |181 |70 |
|5.|М.Жирова |СССР |10,98 (1985) |170 |58 |
|6.|Л.Кондратьева |СССР |11,02 (1984) |168 |56 |

2. АНАЛИЗ ТЕХНИКИ СПРИНТЕРСКОГО БЕГА

Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование.

Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки.
Они обеспечивают твердую опору для отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта:

1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии
1—1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, а задняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;

Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, задняя —
60—80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок обычно равно 18—20см. В зависимости от расположения колодок изменяется и угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии он уменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна, уровня развития его быстроты, силы и других качеств.

По команде «На старт!» бегун становится впереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этого положения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадку стартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носки туфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себе и ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большим пальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные руки расставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо по отношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопой ноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!» бегун слегка выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотно упираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Таз приподнимается на 10—20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будут параллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, так как это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.

Услышав выстрел (или другой стартовый сигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается с энергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их). Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногами значительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает в разновременную работу.
Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстро выносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляется во всех суставах.

Первый шаг следует выполнять возможно быстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100— 130 см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренно удлинять его нет смысла.

Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанции заканчивается к 25—30-му метру (13—15-й беговой шаг), когда достигается 90—95% от максимальной скорости бега, однако четкой границы между стартовым разгоном и бегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого класса выходят на рубеж максимальной скорости к 50—60-му метру дистанции, а дети 10—12 лет — к 25—30-му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й—-76%, на 3-й — 91%, на 4- й — 95%, на 5-й — 99%.

Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должно быть в пределах 0,8—1,0 с.

Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на расстоянии
33—43 см от проекции точки тазобедренного сустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140—148°. У квалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит.
Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах
(подошвенное сгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет 162—173°. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько назад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ноги на опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участке дистанции 30—60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов
(4,7—5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет
1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена. На участке дистанции 60—80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30—40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ±0,03 относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структуры бега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции (табл. 2).

Таблица 2. Характеристики соревновательной деятельности спринтеров
(100 м мужчины и женщины) на Играх доброй воли в 1986 г.
|Показатели |Женщины |Мужчины |

Задача 1. Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения.

Средство. Повторный бег 60—80 м (3—5 раз).

Методические указания. Количество повторных пробежек может быть различно. Оно зависит от того, как скоро занимающийся пробежит дистанцию в свойственной ему манере.

Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции.

Средства. 1. Бег с ускорением на 50—80 м в 3/4 интенсивности от максимальной. 2. Бег с ускорением и бегом по инерции (60—80 м). 3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку (30—40 м). 4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30—40 м). 5. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40—50 м). 6. Бег прыжковыми шагами (30—60 м). 7. Движения руками (подобно движениям во время бега). 8.
Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти на обычный бег.

Методические указания. Перечень упражнений и их дозировка подбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике бега. Все беговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности. По мере освоения техники бега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение, скованность.

При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, не прилагая максимальных усилий
(свободный бег). Дистанция свободного бега увеличивается постепенно. Бег с ускорением — основное упражнение для обучения технике спринтерского бега.

Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. В этом упражнении следует избегать наклона вперед. Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности
(3—7 раз).

Задача 3. Научить технике бега на повороте.

Средства. 1. Бег с ускорением на повороте дорожки с большим радиусом
(на 6—8-й дорожках) по 50—80 м со скоростью 80—90% от максимальной. 2. Бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50—80 м) в 3/4 интенсивности.
3. Бег по кругу радиусом 20—10 м с различной скоростью. 4. Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80—100 м) с различной скоростью. 5. Бег с ускорением на прямой с входом в поворот (80—100 м) с различной скоростью.

Методические указания. Бежать на повороте дорожки надо свободно.
Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута достаточно правильная техника бега на повороте большого радиуса.

При беге с входом в поворот необходимо учить легкоатлетов начинать наклон тела к центру поворота, опережая возникновение центробежной силы.
Упражнения повторяются в зависимости от подготовленности занимающихся (3—8 раз).

Задача 4. Научить технике высокого старта и стартовому ускорению.

Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды
«Внимание!». 3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (5—6 раз). 4.
Начало бега без сигнала при большом наклоне туловища вперед (до 20 м, 6—8 раз). 5. Начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20—30 м) при большом наклоне туловища и энергичном вынесении бедра вперед (6—8 раз).

Методические указания. Начинать обучение технике бега со старта следует тогда, когда занимающийся научился бежать с максимальной скоростью без возникновения скованности. Следить, чтобы обучающиеся на старте выносили вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения старта необходимо увеличивать наклон туловища, довести его до горизонтального и стараться сохранять наклон возможно дольше. К выполнению старта по сигналу переходить только после уверенного усвоения техники старта.

Задача 5. Научить низкому старту и стартовому разбегу.

Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды
«Внимание!». 3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (до 20 м, 8—12 раз). 4. Начало бега по сигналу (по выстрелу). 5. Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после команды «Внимание!».

Методические указания. Если бегун с первых шагов после старта преждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от колодок до стартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничивающую возможность подъема. Хорошим упражнением для устранения преждевременного выпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартового положения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.

Обучая низкому старту, необходимо на первых занятиях указать занимающимся, чтобы они не начинали бег до сигнала — фальстарт. При фальстарте надо обязательно возвращать бегунов в обращать их внимание на недопустимость фальстартов. Рекомендуется подавать только один заключительный сигнал. При этом бегуны принимают без команды позу, занимаемую по сигналу «Внимание!». Низкий старт по выстрелу применяется на занятиях после овладения правильными движениями. Количество повторений может колебаться от 3 до 15.

Задача 6. Научить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции.

Средства. 1. Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5—10 раз). 2. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезок свободного бега до 2—3 шагов (5—10 раз). 3. Переход к свободному бегу по инерции после разбега с низкого старта (5—10 раз). 4. Наращивание скорости после свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта (6—12 раз), постепенно уменьшая участок свободного бега до 2—3 шагов. 5. Переменный бег. Бег с 3—6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции.

Методические указания. Вначале нужно обучать свободному бегу по инерции по прямой дистанции на отрезках 60—100 м. Обращается особое внимание на обучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу, не теряя скорости.

Задача 7. Научить правильному бегу при выходе с поворота на прямую часть дорожки.

Средства. 1. Бег с ускорением в последней четверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую (50—80 м, 4—8 раз). 2.
Наращивание скорости после бега по инерции, постепенно сокращая его до 2—3 шагов (80—100 м, 3—6 раз). 3. Бег по повороту, стремясь наращивать скорость бега перед выходом на прямую.

Методические указания. Сокращать продолжительность свободного бега по инерции необходимо постепенно, по мере овладения искусством переключения интенсивности усилий при беге.

Задача 8. Научить низкому старту на повороте.

Средства. 1. Установка колодок для старта на повороте. 2. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход в поворот. 3. Выполнение стартового ускорения на полной скорости.

Задача 9. Научить финишному броску на ленточку.

Средства. 1. Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе (2—6 раз). 2. Наклон вперед на ленточку с отведением рук назад при медленном и быстром беге (6—10 раз). 3. Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой (8—12 раз).

Методические указания. Обучая финишированию с броском на ленточку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые для поддержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно также приучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешности обучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам, или применяя форы.

Задача 10. Дальнейшее совершенствование техники бега в целом.

Средства. 1. Все упражнения, применявшиеся для обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег вверх по наклонной дорожке. 2. Применение тренажерных устройств: тяговые и тормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др. 3. Пробегание полной дистанции.
4. Участие в соревнованиях и прикидках.

Методические указания. Техника спринта лучше всего совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходах со старта с различной интенсивностью. Стремление бежать с максимальной скоростью при неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводит к излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых порах следует применять преимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге спортсмену легче контролировать свои движения.

С каждым последующим занятием скорость бега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует напряженность, закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. В результате совершенствования навыков излишнее напряжение будет появляться позднее, спринтер будет достигать все большей скорости бега, выполняя движения легко и свободно.

Надо постоянно следить за техникой низкого старта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции на стартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега. Обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньше сигнала.

При описании обучения технике бега на короткие дистанции указано количество повторений каждого упражнения для одного урока. При включении большего количества упражнений дозировку следует уменьшить.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, я вкратце, на мой взгляд, указала основные задачи, средства и методы обучения технике бега на короткие дистанции. Также я подробно проанализировала технику спринтерского бега, без знания которой невозможна подготовка спортсмена высшей категории. Бегун должен уметь быстро выбегать со старта, развить высокую скорость в стартовом разбеге, достичь максимальной скорости во время бега на дистанции и по возможности еще увеличить ее на финише или сохранить скорость до финишной черты.

В своей работе я указала комплекс упражнений для улучшения техники бега на короткие дистанции, ознакомила с комплексом упражнений для совершенствования низкого старта, стартового разбега, бега по дистанции и финиширования.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Анатомия человека. Учебник для институтов физической культуры. Под ред.В.И.Козлова.-М.:ФиС,1978

2. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия для студентов: Учеб.пособие.-М.:Изд-во РУДН,1999

3. Иванов Г.Д. Физическое воспитание. Учебник. Алматы: РИК, 1995.

4. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. М.:АО «Аспект Пресс»,1995

5. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов.- М.:Высшая школа,1978

6. Кун Л. Всемирная история физической культуры и спорта. Пер. с венгр. Под общ.ред.В.В.Столбова.-М.:Радуга,1982

7. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.-М.: ФиС,1991

8. Приказ Минобразования России «Об организации процесса физического воспитания в образовательных учреждениях начального, среднего и высшего профессионального образования» от 01.12.99 N 1025

9. Реабилитация здоровья студентов средствами физической культуры:
Учебное пособие/ Волков В.Ю., Волкова Л.М., СПб.гос.техн.ун-т.Санкт-
Петербург, 1998

10.Теория спорта/ Под ред.Платонова В.Н.: Киев: Высшая школа,1987

11. Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской
Федерации» от 29.04.99 N 80-ФЗ

12. Физическая культура студента. Учебник для студентов вузов. /Под общ.ред.В.И.Ильинича-М.:Гардарики,1999

13. Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие/Под общ.ред.Волковой Л.М., Половникова П.В.:СПбГТУ,СПб,1998.-153 с.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»