Бег на длинные дистанции доклад: ТЕХНИКА БЕГА НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ: 5 ОСНОВНЫХ ПРАВИЛ

Содержание

Бег На Длинные Дистанции Реферат Заключение – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Бег На Длинные Дистанции Реферат Заключение
Реферат Тема: «Техника бега на длинные дистанции»
У нас на сайте представлено огромное количество информации, которая сможет помочь Вам в написании необходимой учебной работы.
Вам нужна качественная учебная работа (контрольная, реферат, курсовая, дипломная, отчет по практике, перевод, эссе, РГР, ВКР, диссертация, шпоры…) с проверкой на плагиат (с высоким % оригинальности) выполненная в самые короткие сроки, с гарантией и бесплатными доработками до самой сдачи/защиты — ОБРАЩАЙТЕСЬ!
Все виды учебных работ на заказ © 2015-2020
Тема:
«Техника
бега на длинные дистанции»
2.      Правила
техники бега на длинные дистанции
К длинным
относятся дистанции от 3000 до 20 000 м включительно. Во все времена
бег занимал значительное место как в легкоатлетической программе Олимпийских
игр, так и в системе физического воспитания прогрессивных стран. Уже в
программу древних Олимпийских игр включался бег на длинные дистанции.
Чтобы показывать высокие
результаты на таких расстояниях, необходимо обладать скоростной выносливостью и
уметь правильно рассчитать скорость движения, чтобы уверенно преодолеть всю
дистанцию. Бег на длинные дистанции оказывает сильную нагрузку на
сердечно-сосудистую систему, поэтому важно также уметь правильно распределить
силы, выработать правильную технику бега.
Правила
техники бега на длинные дистанции
1.
Следить за положением корпуса:
Т.е.
Чем медленнее бег, тем более вертикальным должно быть положение тела. Если
скорость увеличивается, то допускается наклон не более 5 градусов. Плечи
расслаблены и отведены назад, голова – продолжение туловища, глаза смотрят
прямо.
2.
Легко и быстро снимать ногу с опоры:
Т.е. Длительный бег не связан с мощным отталкиванием,
которое есть в спринтерском беге.
Спринтерский бег – является одной из популярных дисциплин
соревнований по бегу и
представляет собой преодоление дистанций от 60 до 400 метров
3. Приземляться на переднюю часть стопы:
Т.е. Легкое снятие
ноги с опоры близко к центру тяжести влечет за собой мягкое приземление, без вы
хлёста ноги вперед.
Чтобы повысить
эффективность бега, нужно правильно ставить стопу во время фазы опоры. Стопа
должна мягко приземляться: сначала нужно ставить переднюю часть, а потом
постепенно всю остальную. Если соблюдать это, то будет сохраняться темп и
скорость бега, что позволит бежать более длинную дистанцию.
Т.е. Ритм шагов
должен быть примерно 170-180 шагов в минуту. Для человека, который бегает в
кроссовках с большой амортизацией, каденс значительно ниже — 160 шагов в
минуту. Это означает что у бегуна большое мышечное усилие и длительная фаза
опоры.
Т.е. Все наши части
тела при беге должны сжиматься и расслабляться. Прежде всего, плечевой пояс и
руки. Но важно уметь расслаблять и ноги.
Правила дыхания при беге на длинные
дистанции
1.
Носовое – организм снабжается
чистым, увлажнённым и тёплым воздухом. Верхние дыхательные пути при этом не
пересушиваются и не охлаждаются. Этот фактор особенно важен при беге зимой или
когда дует сильный ветер. Носовая техника обязательно должна использоваться в
конце дистанции.
2.
Вдох через
нос – выдох ртом. Способ также позволяет уберечь дыхательную
систему от воздействия низких температур. Выдох через рот обеспечивает лёгким
полное очищение от углекислого газа. Техника удобна для начинающих бегунов,
когда освоение носового дыхания ещё представляется сложным.
3.
Дыхание
ртом –
самый быстрый способ обеспечения дыхательных путей кислородом. Но в холодную
погоду такая техника легко может привести к простуде.
4.
Нос и рот – и вдох и выдох
бегуна происходят одновременно через нос и рот. Такая техника подходит для
опытных бегунов, позволяя одномоментно захватывать большое количество воздуха и
быстро выводить отработанный газ. При этом воздух успевает достичь температуры,
которая не позволяет переохладить горло.
Бег нужно начинать с ходьбы, при этом постараться сразу
дышать полной грудью, чтобы при вдохе работала не только грудная клетка, но и
диафрагма. Желательно разогреть мышцы и подготовить организм к беговой
нагрузке.
При переходе на бег интенсивность вдохов и
выдохов нужно сохранить прежнюю, прислушиваясь к тому, какую подсказку даёт
организм насчёт частоты и ритма дыхания.
Правильное дыхание в начале пути залог того,
что тот момент, когда оно начнёт сбиваться, наступит гораздо позже.
Дышать нужно глубоко для
того, чтобы лёгкие могли полностью освободиться от отработанного воздуха, но
акцент правильнее делать именно на глубине выдоха, так как частые очень
глубокие вдохи могут привести к головокружению из-за избытка кислорода.
Дыхание должно быть
равномерным, на каждой стадии пробежки, то есть, если выбран ритм – два
коротких вдоха и один глубокий выдох, значит так и нужно дышать. А вот в
зависимости от того, на какой стадии находится бегун и насколько сильна
нагрузка, ритм должен изменяться.
Если появилось ощущение
нехватки воздуха, скорость бега нужно сбавить, пусть даже она станет совсем
небольшой, главное не останавливаться – это поможет ритмично и правильно дышать
через нос . Если есть желание дышать ртом, значит организм
испытывает кислородное голодание. Позвольте себе дышать так, как хочется, но не
дольше одной минуты. После того, как ритм восстановиться скорость бега можно
снова увеличить.

Реферат Тема: «Техника бега на длинные дистанции » — Все…
Реферат : Техника бега на длинные дистанции . — BestReferat.ru
Бег на длинные дистанции
Доклад на тему Бег на длинные дистанции сообщение (описание…
Реферат на тему : «Анализ техники бега на различные дистанции ».
Сочинение По Книге Маленькие Женщины
Готический Роман Диссертация
Сфера Образования Курсовые Работы
Урок Обучения Написанию Сочинения Егэ 2021
Методы Оценки Эффективности Инвестиций Курсовая

бег, короткие и длинные дистанции

Возможность оплаты в 2 платежа
Внесения правок в ходе работы
Безопасная сделка
Гарантия 30 дней

Этапы работы над заказом

Отправка заявки на аукцион

В заявке вы подробно описываете ваше задание и требования к нему. Указываете желаемый объем, устанавливаете нужный процент уникальности, прикрепляете приложения к заданию и устанавливаете срок написания.

Подбор автора

После получения оплаты система выбирает эксперта для Вашего задания, исходя из компетенций и оплаченной стоимости

Посмотреть авторов

Выполнение работы автором

Исполнитель обязан соблюсти все ваши требования указанные при оформлении заявки. Вы всегда можете попросить автора показать вам промежуточный итог вашей работы и своевременно внести нужные правки.

Гарантия 30 дней

Вы получаете гарантию 30 дней на все виды работ. На протяжении всего гарантийного срока по заказу у автора можно запросить корректировку в рамках первоначальных требований.

Узнать стоимость

Специалист технической поддержки
Решает любые Ваши вопросы по работе с сервисом или общению с экспертом
Отдел контроля качества
Проверяет качество выполнения работ, которые не устроили заказчика
Служба независимого арбитража
Выносит решения по возврату средств или перерасчету цены выполненных работ

Узнать стоимость

Что Вы получаете, обратившись к нам?

Что вы получите при обращении к нам:

готовый реферат по бегу, который не нужно дописывать или редактировать, и можно отдавать на проверку научному руководителю;
непрерывную связь с исполнителем благодаря удобному и функциональному онлайн-чату;
30-дневную гарантию, в течение которой вы можете воспользоваться бесплатными правками;
право самостоятельно устанавливать процент уникальности текста;
быструю и эффективную помощь специалистов службы поддержки.

Нет возможности самостоятельно заниматься рефератом? Доверьте это дело опытным экспертам Studently.

Оформление работы

Требования вуза и ГОСТ

Общение с исполнителем

Удобный онлайн-чат к вашим услугам

Гарантия
30 дней

Вы получаете гарантию 30 дней на все виды работ.

Служба поддержки

Мы на связи 7 дней в неделю без выходных

Отзывы наших студентов

pettroviy

Автор выполнил работу вовремя, внёс все необходимые поправки — все отлично!

31 января 2023

timofee.natalja2013

Очень приятно работать с такими авторами, которые выполняют работу быстро и качественно!!!

23 января 2023

timofee.natalja2013

автор выполняет работы быстро и качественно!!!

21 января 2023

meteorgul

Автор качественно и в срок выполнил свою работу

20 января 2023

suharik.8

Спасибо

19 января 2023

Автор просрочил дедлайн и прислал работу, написанную по предисловию нужного произведения. Пришлось переписывать.

18 января 2023

beketovari

Работа выполнена в срок м качественно 🙂

18 января 2023

annafokina920

Заказ выполнен оперативно и качественно!

17 января 2023

paliy.7272

Работа выполнена качественно и в сроки. 5 звёзд

14 января 2023

Mavzoli1

08 января 2023

ruppel.vadim

Выполнено в срок, замечание по первому варианту выполнения приняты и исправлены в течение дня. Все условия по написанию выполнены

03 января 2023

sergbya

Заказ выполнен в срок полностью в соответствии с заданием.

03 января 2023

uliasenina24

Работа выполнена хорошо, выполнена раньше срока, постоянно были на связи и отвечали на все мои вопросы и просьбы

30 декабря 2022

elena_vitkovskay

Всё в срок, отлично

26 декабря 2022

akulinin2001

Работа выполнена в срок. Качество исполнения на высшем уровне. Цена оправдана и соответствует качеству. Рекомендую данного автора!

26 декабря 2022

Работа выполнена качественно и в срок, соблюдены все правила оформления реферата по ГОСТу 2020 года. Перед началом работы спросили мои пожелания и требования.

25 декабря 2022

Makoto

Автор сделал все быстро и качественно! Без заморочек)

23 декабря 2022

udacha108

Олеся Геннадьевна делала реферат по Делопроизвдству. Хороший результат! Спасибо большое!

22 декабря 2022

Alexander_murashov96

Отличный автор. Выполнено быстро и качественно!

20 декабря 2022

4512442

Автор отлично справился с задачей!

18 декабря 2022

Заказывала реферат.Все очень быстро и качественно. очень хороший и добросовестный автор.

17 декабря 2022

Ivan123+

Быстро и качественно

16 декабря 2022

Ivan123+

все быстро и качественно

10 декабря 2022

anastaska1703

Работа принята учебным заведением. Оценка средняя. Однако, для зачета подходит. Соотношение цена-качества присутствует. Спасибо автору за проделанную работу.

08 декабря 2022

Anisenya2002

Работа выполнена хорошо

04 декабря 2022

dashathg3

Реферат не приняли. Преподаватель поставил «неудовлетворительно»

04 декабря 2022

Работа была выполнена в кротчайшие сроки и довольно по низкой цене. Всем советую:)

30 ноября 2022

rapdubstep

Быстро и качественно!

26 ноября 2022

Заказывала 3 реферата. Все выполнены в назначенный срок. Оценка — 5!

26 ноября 2022

Masha26

Отличная работа, все выполнено в срок, все пожелания учитаны. Прекрасный автор, все честно.

24 ноября 2022

For_you_bitch_daddy

Спасибо большое, работа-супер!

24 ноября 2022

Сделала работу быстро и качественно. Очень доволен работой, всем советую!

22 ноября 2022

akulinin2001

Отличный автор, работу выполняет качественно и в срок. Заказывал 2 реферата, на разные темы, мне всё понравилось, а, главное, преподаватели оценили на высший балл. Советую!

20 ноября 2022

krissss93

Работа сделана на отлично!

18 ноября 2022

Makoto

Все быстро и качественно!

14 ноября 2022

evgeniykotlarov

Работа выполнена досрочно, все соответствует техническому заданию.

Автора рекомендую.

08 ноября 2022

rensimao

Очень хорошая работа, если мне снова понадобится помощь, я обязательно свяжусь с вами

28 октября 2022

всем советую!! Работа была сделана в срок и очень качественно! Еще раз спасибо!!!

25 октября 2022

timofee.natalja2013

Работа выполнена отлично

22 октября 2022

sochidfk

Все очень быстро и качественно

19 октября 2022

rastanastas

Большое спасибо автору! Работа сдана раньше срока, к качеству замечаний нет!

22 сентября 2022

Все хорошо.

16 сентября 2022

Отлично!

16 сентября 2022

pandariya

Реферат написали быстро, за что большое спасибо! Получила за него 4, что в целом меня устроило.

11 сентября 2022

leonidkrivun

Спасибо! Работа выполнена в срок, грамотно и качественно!

08 сентября 2022

Все отлично.

17 августа 2022

Работа сдана без замечаний

15 августа 2022

nuta-anuta

Спасибо. Работу выполнил хорошо. Замечания исправлены

04 августа 2022

r_kerimov

Отличная работа. Нет ни одного замечания. Спасибо.

21 июля 2022

Заказчик

Автор очень понравился, всем советую! Грамотно и четко изложил заданную тему, переделывал текст по требованию, и проверял на антиплагиат по моей просьбе. Судя по работе, есть очень хорошие научная база и источники. За курсовую получила «Отлично»! Спасибо огромное Автору за работу!

16 июля 2022

Alexander_murashov96

Работа выполнена раньше срока и очень добросовестно, зачтено с 1 раза. Рекомендую всем этого автора.

10 июля 2022

Секрет моей отличной успеваемости — Studently. Скопировал ссылку на их сайт год назад с одного популярного форума. Недавно заказал реферат по филологии. Автор справился достойно с поставленной задачей. Тема разобрана детально, а текст написан интересно. Получил зачет и похвалу от препода. Если хотите хорошо учиться, не стесняйтесь обращаться к ним за помощью!

26 июня 2022

mishakrut9000

Невнимательный автор. Перечитывайте всё, что написано в тексте.

19 июня 2022

ksenya_semenova

Автор не выполнил сразу все требования.Сдача заказа затянулась и к сроку он не успел.Свой заказ до сих пор не получила.

15 июня 2022

epimeney

Выполнено качественно, главное в срок

03 июня 2022

ognevaleksejj

Очень быстро и качественно!

27 мая 2022

mskokey

Спасибо!

22 мая 2022

MyTh2c2L

Работа выполнена в срок. Все замечания были учтены. Сама работа была оценена на 12 из 15 балов.

20 мая 2022

user_iSGzJFPS

Отличный автор, знает свою работу ! Все выполнил в срок !

19 мая 2022

dashathg3

Очень качественная работа. За реферат оценка «отлично». Большое спасибо

15 мая 2022

sofia.ferzalieva

рАБОТА ВЫПОЛНЕНА В СРОК, НА ЗАМЕЧАНИЯ АВТОР ОТВЕЧАЛ И ИСПРАВЛЯЛ

13 мая 2022

nastyashutova5

Автор все выполнила раньше срока, учла практически все пожелания, все недочеты найденные мною по ходу дела оперативно исправляла, к делу подошла ответственно! В реферате нашла правда несколько недочетов по мелочи, но это особо на качество не повлияла, сама исправила

08 мая 2022

Константин

Учусь на факультете информатики, но приходится изучать и гуманитарные дисциплины. Для зачета автоматом обычно требуется хорошо написанный реферат. Самому корпеть над тем, что мне неинтересно и в жизни не пригодится, смысла не вижу. Заказываю рефераты по непрофильным предметам на сайте studently.ru. Выполняют всегда в срок, ценник меня устраивает. Один раз только особо въедливый препод попросил немного доработать, автор оперативно добавил нужный материал. Надеюсь на дальнейшее сотрудничество с этой компанией.

29 апреля 2022

polinakontovskaya1

Очень довольна осталась после работы с исполнителем заказа, заказывала две работы, выполнение качественное и в установленный срок. Спасибо за работу!

29 апреля 2022

Tsepkaeva

Заказ выполнен даже раньше срока и в полном объеме. Автора рекомендую.

28 апреля 2022

kirichserg2014

Работа выполнена очень быстро

20 апреля 2022

Людмила

Долгое время не могла решиться заказать реферат. Боялась за анонимность и деньги. Прочитав отзывы, решила оформить заказ именно у Studently и не пожалела.

Компетентные авторы подготовили работу уже через день, хотя тема была довольно сложная. Преподаватель оценил интересные факты и уникальные сведения, которых не было у других студентов. Советую studently всем, кто хочет сэкономить время в период сессии.

12 апреля 2022

dmitrykapitonov

Работа выполнена в срок. Есть некоторые недочёты по оформлению, но автор заслуживает одобрения.

10 апреля 2022

LohHelken

Можно еще список литературы и какая получилась оригинальность ?

08 апреля 2022

ruppel.vadim

Не соглашайтесь на работу этого автора. Выставил цену, после моего согласия потребовал увеличить стоимость почти в два раза. Я отказался. Прислал статейку по общим вопросам. Тема не раскрыта, полный плагиат.

08 апреля 2022

i.tregubova98

Автор качественно выполнил работу в указанный срок. Замечаний от преподавателя не получила, поставили хорошую оценку.

05 апреля 2022

nadin911

Благодарю за работу! Работа выполнина профессионально и в срок, ответила всем требованиям.

05 апреля 2022

fil-dmitriev

Рекомендую исполнителя! Работа выполнена раньше сроков! Качественно! Быстро. Обращусь ещё раз!)

26 марта 2022

markoffken

работа принята, сдана быстрее срока

25 марта 2022

e.yur4enko2013

Спасибо за работу, выполнена в срок, замечаний нет, реферат зачтен.

19 марта 2022

muran1998

Выполнил уже хорошо!

03 марта 2022

lerkasama92

Работу сделал быстро, но не очень качествено. Было не соблюдено требование по кол-ву страниц работы. Плюс, не соблюдались указанные требования к содержанию работы, при этом из-за заявленых преподователем требований приходилось несколько раз вносить правки, что автору работы не очень понравилось и он даже организовал спор. (который был решен в мою пользу) В итоге, мне надоело просить дописать работу как положено и пришлось самой доделывать, чтобы соответсвовать требованиям преподователя. Вывод — если вы заявили низку цену за работу, это не значит, что с вас не будут требовать качества. Больше работать с автором не буду.

18 февраля 2022

user_wEULMEkK

Реферат очень хороший, все точно как я просила

12 февраля 2022

Ответы на вопросы

Не нашли ответ на свой вопрос? Задайте его нам, и мы постараемся быстро на него ответить.

Почему вы можете доверять нашим экспертам?

У вас есть минимум 3 причины обратиться к нашим экспертам:

они ориентируются на качество. Вы получаете работу, с которой не нужно ничего делать, кроме как отнести на проверку преподавателю. Исполнители мотивированы писать хорошо, так как принятая работа повышает их рейтинг и увеличивает количество новых заявок;
они придерживаются требований написания и оформления. Исполнители пользуются общепринятым стандартом, рекомендациями преподавателя и учебного заведения;
они не срывают дедлайн. Вы получаете работу в то время, о котором договорились. Система заранее оповещает исполнителей, что дата сдачи заказа приближается.

Узнать стоимость

С какими сложностями сталкиваются в процессе самостоятельного написания реферата?

Бег представляет собой слаженную работу тела (мышц) и мозга. Именно поэтому без базовых знаний в области психологии разобраться в технике бега будет нелегко. Тем более, что она зависит от дистанции. Важно не только, к примеру, правильно держать корпус тела, но и разрабатывать беговую стратегию и тактику.

Вторая сложность, с которой сталкиваются в реферате по бегу — описание техники бега на разные дистанции: спринтерские, короткие и длинные. Студент должен определить технику и внимательно изучить все ее варианты, чтобы потом проанализировать и выбрать наиболее подходящие и актуальные. Процесс поиска и выбора осложняется популярностью бега. Многие люди, не будучи спортсменами и квалифицированными тренерами, рассказывают другим людям, как правильно бегать.

Как избежать трудностей при самостоятельном написании работы?

С любыми трудностями проще справляться с помощью опытных экспертов Studently.

Большинство из них — бывшие или практикующие тренеры, преподаватели с академическими степенями, спортсмены, добившиеся высоких результатов в спорте.

Они погружены в контекст 24/7, поэтому легко справляются с заданиями любой сложности и объема. Эксперты ориентируются в теории и знают, какой информации можно доверять.

У них есть базовые знания в области психологии, что помогает быстрее ориентироваться в информации и выбирать подходящий материал под каждую конкретную ситуацию. Например, когда нужно разобраться в реферате с особенностями техники бега на короткие дистанции (400, 800 м).

Материал для самостоятельной подготовки

Результативность бега на длинные дистанции мирового класса лучше всего определяется объемом легких пробежек и осознанной практикой коротких интервальных и темповых пробежек

. 2021 1 сентября; 35 (9): 2525-2531.

doi: 10. 1519/JSC.0000000000003176.

Артуро Касадо ¹ , Брайан Хэнли ² , Джордан Сантос-Консехеро ³ , Луис М Руис-Перес ⁴

Принадлежности

¹ Медицинский факультет Университета Изабеллы I, Бургос, Испания.
² Школа спорта Карнеги, Университет Лидс Беккет, Лидс, Великобритания.
³ Кафедра физического воспитания и спорта, Университет Страны Басков UPV/EHU, Витория-Гастейс, Испания; и.
⁴ Кафедра социальных наук о физической активности и спорте Мадридского политехнического университета UPM, Мадрид, Испания.

PMID: 31045681
DOI: 10.1519/ОАО.0000000000003176

Артуро Касадо и др. J Прочность Конд Рез. 2021 .

. 2021 1 сентября; 35 (9): 2525-2531.

doi: 10.1519/JSC.0000000000003176.

Авторы

Артуро Касадо ¹ , Брайан Хэнли ² , Джордан Сантос-Консехеро ³ , Луис М Руис-Перес ⁴

Принадлежности

¹ Медицинский факультет Университета Изабеллы I, Бургос, Испания.
² Школа спорта Карнеги, Университет Лидс Беккет, Лидс, Великобритания.
³ Кафедра физического воспитания и спорта, Университет Страны Басков UPV/EHU, Витория-Гастейс, Испания; и.
⁴ Кафедра социальных наук о физической активности и спорте Мадридского политехнического университета UPM, Мадрид, Испания.

PMID: 31045681
DOI: 10.1519/ОАО.0000000000003176

Абстрактный

Касадо, А., Хэнли, Б. , Сантос-Консехеро, Дж., и Руис-Перес, Л.М. Результаты мирового класса в беге на длинные дистанции лучше всего определяются объемом легких пробежек и преднамеренной практикой коротких интервальных и темповых пробежек. J Прочность Сопротивление 35(9): 2525-2531, 2021. Цель этого нового исследования состояла в том, чтобы проанализировать влияние преднамеренной практики (DP) и легких непрерывных пробежек, выполненных элитными бегунами на длинные дистанции и бегунами мирового класса, на соревновательные результаты в течение первых 7 лет. своей спортивной карьеры. Восемьдесят пять бегунов-мужчин сообщили о своих лучших результатах в различных видах бега, а также о количестве различных видов активности с ДП (темповые пробежки, короткие и длинные интервальные тренировки) и 1 активности без ДП (легкие пробежки) через 3, 5 и 7 лет. систематического обучения. Корреляции Пирсона были рассчитаны между показателями (рассчитываемыми с использованием оценочных таблиц Международной ассоциации легкоатлетических федераций) и дистанциями, пройденными для различных видов деятельности (и общим итогом). Простой и множественный линейный регрессионный анализ рассчитал, насколько хорошо эти действия предсказывают производительность. Корреляция Пирсона показала неизменно большое влияние на общую дистанцию (r ≥ 0,75, p < 0,001), легкие пробежки (r ≥ 0,68, p < 0,001), темповые пробежки (r ≥ 0,50, p < 0,001) и короткие интервальные тренировки. (r ≥ 0,53, p < 0,001). Длительные интервальные тренировки не имели сильной корреляции (r ≥ 0,22). Общее расстояние составляло значительную разницу в производительности (R2 ≥ 0,57, p <0,001). Что касается режимов тренировки, иерархический регрессионный анализ показал, что легкие пробежки и темповые пробежки были действиями, которые объясняли значительную разницу в производительности (p <0,01). Несмотря на то, что упражнения с ДП, особенно темповый бег и тренировки с короткими интервалами, важны для повышения производительности, тренеры должны учитывать, что легкий бег, не связанный с ДП, имеет решающее значение для повышения производительности, отчасти из-за его вклада в общую дистанцию бега.

Цитируется

Влияние результатов марафона на жесткость мышц у бегунов старше 50 лет.
Мацкала К., Мрочек Д., Хмура П., Конефал М., Павлик Д., Охман Б., Чмура Дж., Палечны Б., Серединский Р. , Выцишкевич М., Новицка-Чудак А., Лопусевич В., Адамец Д., Веха С., Пониковский П., Пониковска Б. Макала К. и др. Фронт Псих. 2023 24 фев; 14:1069774. doi: 10.3389/fpsyg.2023.1069774. Электронная коллекция 2023. Фронт Псих. 2023. PMID: 36910804 Бесплатная статья ЧВК.
Является ли пороговый интервальный тренинг с контролем лактата в рамках высокообъемного низкоинтенсивного подхода «следующим шагом» в развитии тренировок по бегу на длинные дистанции?
Касадо А., Фостер С., Баккен М., Тьельта Л.И. Касадо А. и др. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023 21 февраля; 20 (5): 3782. дои: 10.3390/ijerph30053782. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2023. PMID: 366 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Относительная важность тренировок и социальной поддержки для результатов бегунов: кросс-секционное исследование.
Туани М., Виейра Д., де Паула Х., Николаидис П.Т., Шеер В., Вайс К., Чук И., Кнехтле Б., Гомес Т.Н. Туани М. и др. Открытый мед. спорт. 2023 23 февраля; 9 (1): 17. doi: 10.1186/s40798-023-00557-9. Открытый мед. спорт. 2023. PMID: 36821018 Бесплатная статья ЧВК.
Молекулярный спортсмен: физиология упражнений от механизмов до медалей.
Фуррер Р., Хоули Дж. А., Хэндшин К. Фуррер Р. и соавт. Physiol Rev. 1 июля 2023 г .; 103 (3): 1693–1787. doi: 10.1152/physrev.00017.2022. Epub 2023 5 января. Физиол Ред. 2023. PMID: 36603158 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Тренировочные характеристики бегунов на длинные дистанции мирового класса: интеграция научной литературы и проверенной практики.
Haugen T, Sandbakk Ø, Seiler S, Tønnessen E. Хауген Т. и соавт. Открытый мед. спорт. 2022 1 апреля; 8 (1): 46. doi: 10.1186/s40798-022-00438-7. Открытый мед. спорт. 2022. PMID: 35362850 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

термины MeSH

Исследование его влияния на здоровье человека — PIT Journal

Рэйчел Дермак • Науки, цикл 6, 2015 г.

Abstract

Бег на длинные дистанции помог нашему виду выжить и развиваться. Элементы человеческого телосложения, такие как ахиллово сухожилие и длина человеческого тела, делают наши тела подготовленными для бега. Исследования показывают, что бег может облегчить депрессию и тревогу. Это может снизить риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения. По общему признанию, бег может вызвать повреждение костей, бронхоспазм, судороги, волдыри и другие проблемы. Эти физиологические и психологические преимущества перевешивают риски для здоровья, связанные с бегом. Несмотря на риск для здоровья, популярность бега по-прежнему растет. Бег на длинные дистанции уже миллионы лет помогает людям стать здоровее и счастливее.

Бег на длинные дистанции формировал и обострял мозг человека на протяжении миллионов лет. Антропологи выдвинули гипотезу, что бег на выносливость позволял людям ловить добычу, что в конечном итоге снабжало их энергией для спаривания (Рейнольдс)1. Бег — это высокоинтенсивное и недорогое упражнение, которое позволяет людям полностью использовать свою анатомическую структуру. Однако современные люди не смогли воспользоваться своими спортивными способностями из-за нехватки времени, например из-за продолжительного рабочего дня (недостаток физических упражнений)2. Это отсутствие рутинных физических упражнений, принятых людьми, увеличило риск развития проблем со здоровьем, таких как ишемическая болезнь сердца (Lee et. al)3. Бег на длинные дистанции — это упражнение, которое способствовало эволюции анатомической структуры человека и со временем повлияло на физиологическое и психологическое здоровье человека; таким образом, упражнение имеет значение для здоровья человека сегодня.

С момента появления Homo 2 миллиона лет назад люди сохранили определенные анатомические особенности, которые сделали их пригодными для бега на длинные дистанции. Многие из этих функций помогают людям экономить энергию. Например, ноги человека состоят из длинных пружинообразных сухожилий, соединенных с пучками коротких мышц. Эта функция позволяет людям тратить меньше энергии, отрывая ноги от земли. В частности, у людей есть ахиллово сухожилие, которое соединяет пятку с подошвенными сгибателями стопы. На самом деле, эти подошвенные сгибатели, или продольные своды, возвращают примерно 17% энергии, затрачиваемой стопой. Эти пружинящие способности помогают увеличить длину шага от 2 до 3,5 метров, которую люди умеют делать, что позволяет им преодолевать большие расстояния с меньшей скоростью. Такая большая длина шага также может быть связана с большой длиной ног, которая у людей есть по отношению к их массе тела (Bramble & Lieberman)4.

Врожденная сила скелета и механизмы стабилизации, которыми обладают люди, также делают их тела пригодными для бега на длинные дистанции. Когда пятка стопы касается земли, ударные волны движутся вверх по телу через позвоночник в голову, распространяя напряжение по всему телу. Анатомия человека состоит из крепких скелетных суставов и конечностей, способных выдерживать такие высокие уровни нагрузки. Человеческое тело также состоит из функций, которые обеспечивают стабильность и баланс для бегунов на длинные дистанции. Например, туловище и шея человека во время бега наклоняются вперед, обеспечивая равновесие всего тела. Кроме того, когда люди бегают, они размахивают руками, что может привести к дисбалансу. Тем не менее, Homo сохраняет производную характеристику широких плеч, которые уравновешивают эти обширные движения (Брэмбл и Либерман)4. Эти врожденные особенности тела существуют для того, чтобы люди могли преуспеть в беге на длинные дистанции; таким образом, человеческое тело было спроектировано так, чтобы продолжать использовать эти структуры.

Хотя первоначальная структура человеческого тела обладала чертами, которые делали людей способными к бегу на длинные дистанции, люди адаптировали определенные черты, которые сделали их более подходящими для этой деятельности. Согласно эволюционной гипотезе, «естественный отбор заставил древних людей стать еще более спортивными». Это связано с тем, что люди, способные бегать на большие расстояния, могли поймать больше добычи и, таким образом, выжили, спаривались и производили жизнеспособное потомство. присутствует в геноме человека, возможно, менее распространенные черты, которые принесли пользу выжившим поколениям, стали более распространенными. Таким образом, люди эволюционировали, чтобы иметь более длинные ноги и более короткие пальцы на ногах, чтобы расходовать меньше энергии и двигаться быстрее при беге на короткие дистанции, меньше волос и умножение экзокринных потовых желез для уменьшения метаболического тепла, а также механизмы внутреннего уха для поддержания баланса и стабильности.1, 4 Эволюция этих физических черт, которые побудили людей стать более искусными бегунами, иллюстрирует влияние, которое эта деятельность оказала на их выживание; таким образом, бег на длинные дистанции должен продолжать оказывать влияние на развитие структуры человеческого тела и сегодня. Кроме того, пока люди занимаются бегом на длинные дистанции в качестве физической активности, структуры и механизмы тела будут продолжать адаптироваться, чтобы сделать их более квалифицированными.

Помимо вклада в эволюцию анатомических характеристик человека, бег на длинные дистанции остается преобладающим видом физической активности, потому что в прошлом он приносил психологическую пользу. Например, бег заставляет мозг вырабатывать эндорфины, которые «связаны с опиоидергической активацией в лобно-лимбических областях мозга», что производит успокаивающий эффект, приводящий человека в состояние эйфории или «кайфа бегуна» (The Runner’s High; Roth). 5, 6 Эта эйфория тесно связана с вознаграждением, поскольку это ощущение обычно возникает после опыта, связанного с тренировкой.5 Такие режимы тренировок могут включать «достижение ранее поставленной цели, например, пробежать 30 минут без перерыва или пробежать 5 км. 6 По словам Сельмы Рот, достижение таких целей «дает чувство расширения возможностей» наряду с «повышением самооценки». 6 Регулярный бег также помогает поддерживать здоровый вес и делает волосы и кожу более здоровыми благодаря улучшению крови. кровообращение. 6 Это сочетание увеличения внутренней силы, вызванной кайфом бегуна, и повышенной способности поддерживать здоровый внешний вид, которую обеспечивает бег на длинные дистанции, может максимизировать потенциальную физическую привлекательность. Можно сделать вывод, что улучшение внешнего вида также способствует укреплению уверенности в себе. Таким образом, именно сочетание повышения уверенности в себе, которое возникает в результате достижения долгосрочных целей, и максимизации своего физического облика положительно влияет на психологическое здоровье человека.

Бег также является одним из видов физических упражнений, которые можно использовать для лечения и профилактики психологических расстройств. По данным Архивов внутренней медицины, регулярные физические упражнения, такие как бег на длинные дистанции, «облегчают депрессию так же, как и антидепрессанты, отпускаемые по рецепту» (Бауман).7 В одном исследовании 156 мужчин и женщин с большим депрессивным расстройством были разделены на 3 группы: группа, которая занималась аэробными упражнениями, такими как бег по 40 минут три раза в неделю, имела более продолжительный эффект, чем первоначальный ответ, который дают антидепрессанты, отпускаемые по рецепту.7 Это можно частично объяснить временными эйфорическими ощущениями, которые человек испытывает при «кайфе бегуна». 5 Однако при регулярном выполнении психологическая польза сохранится. Другое исследование пациентов с диабетом показало, что, когда кто-то выполняет длительную аэробную активность, такую как бег на длинные дистанции на долгосрочной основе, это снижает «стрессовые эмоции», возникающие в ответ на стрессовые раздражители и события, связанные с болезнью. Кроме того, меньшее увеличение физиологической реакции на стрессоры было обнаружено, когда участники выполняли аэробные упражнения (Буриш, Сементилли и Вастерлинг). В другом исследовании, в котором измерялось влияние аэробных упражнений на чувствительность к тревоге, конкретно обсуждалось, как высокоинтенсивные упражнения приводят к более быстрому снижение чувствительности к тревоге по сравнению с упражнениями низкой интенсивности. Кроме того, только у участников высокоинтенсивных упражнений уменьшился страх перед физиологическими ощущениями, связанными с тревогой (Rabian et. al.)9.Бег на длинные дистанции — это упражнение высокой интенсивности и продолжительности; таким образом, исследования, касающиеся стресса и физических упражнений, коррелируют с психологическими эффектами такой деятельности. В целом, физические упражнения приносят психологическую пользу людям. Бег на длинные дистанции является одним из видов физических упражнений, и он особенно полезен, поскольку он является одновременно длительным и высокоинтенсивным. Таким образом, бег на длинные дистанции оказал положительное влияние на психологическое благополучие, которое продолжает влиять на здоровье человека и сегодня.

Было показано, что бег также влияет на психологическую функцию сна. Согласно одному исследованию, здоровые подростки, которые участвовали в ежедневном утреннем беге в течение трех недель, имели более низкие и в целом более низкие показатели тяжести бессонницы по сравнению с теми, кто не бегал. Кроме того, было обнаружено, что бегуны имеют более высокую эффективность сна, с увеличенной долей глубокого сна стадии 3 и фазы быстрого сна и меньшей долей более легкой фазы сна стадии 1 (Kalak et al.)10. — бег на дистанцию примерно за четыре-шесть часов до того, как человек планирует ложиться спать, не рекомендуется, поскольку это может потенциально ухудшить сон (Youngstedt). 11 Таким образом, следует планировать пробежку утром или в начале дня, чтобы получить какой-либо потенциальный сон. преимущества. Улучшение качества сна, связанное с такими упражнениями, как бег на длинные дистанции, возможно, может уменьшить количество необходимого сна. Это более короткое время, отведенное на сон, может дать людям больше времени для выполнения обязательств, возможно, заставляя их чувствовать себя более склонными к продолжению упражнений из-за сокращения временных ограничений.

Бег на длинные дистанции также приносит физиологическую пользу человеческому организму. Упражнения не только стимулируют сердце, дыхательную систему и мозг, но и снижают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно одному исследованию, у взрослых мужчин, которые бегали, независимо от времени и расстояния, скорректированный риск был на 30% и 45% ниже. сердечно-сосудистой смертности от всех причин.3 Фактически, из-за сниженного риска фатальной ишемической болезни сердца, связанной с марафонским бегом, пациенты, выздоравливающие от сердечных приступов в реабилитационных центрах в Торонто и Гонолулу, проводили марафонские тренировки, чтобы восстановить силы. Включение марафонских тренировок с акцентом на то, что «пациент» на самом деле является «спортсменом», также повысило мотивацию к выздоровлению (Басслер)12. Кроме того, в 19В 20-е годы Элиот Джослин определил физические упражнения как компонент хорошей терапии диабета. Упражнения также «способны снизить уровень инсулина в плазме» и «улучшить метаболический контроль, чувствительность к инсулину, толерантность к глюкозе и эффективность системы кровообращения». для человека весом 165 фунтов, который бегает шесть миль в час в течение 30 минут (сжигание калорий).13 Поддержание здорового веса необходимо, если человек хочет снизить риск развития проблем со здоровьем. Множество физиологических преимуществ, которые дает бег на длинные дистанции, следует учитывать людям, которые сегодня хотят регулярно заниматься этой деятельностью. Бег на длинные дистанции настолько полезен, что его физиологическое воздействие на здоровье меняет жизнь и потенциально спасает ее.

На самом деле, несколько исследований доказали, что регулярный бег обеспечивает физиологическое преимущество увеличения продолжительности жизни. Например, исследование взрослых мужчин, которые бегали и имели более низкий скорректированный риск сердечно-сосудистой смертности от всех причин, показало, что у мужчин также была увеличена ожидаемая продолжительность жизни на три года.3 Исследователи, принимавшие участие в Copenhagen City Heart, обнаружили, что датские мужчины и женщины у бегунов уровень смертности был на 44% ниже, чем у тех, кто не занимается бегом, а продолжительность жизни увеличилась на 6,2 года для мужчин и на 5,6 года для женщин. Тем не менее, следует отметить, что выгода от увеличения продолжительности жизни благодаря бегу не будет достигнута, если заниматься бегом на экстремальных уровнях. Доктор Шнор, руководитель исследования, отмечает: «Взаимосвязь очень похожа на потребление алкоголя» (бег трусцой).14 Умеренное потребление алкоголя может фактически увеличить продолжительность жизни, что доктор Шнор сравнивает с влиянием умеренного бега на здоровье людей. Умеренный бег квалифицируется как участие в упражнениях в течение примерно двух-трех часов в неделю, согласно ряду исследований (слишком много бега). 15 Следует обязательно отметить долговечность жизни, которую обеспечивает бег на длинные дистанции, если кто-то хочет снизить вероятность смерти. В молодом возрасте.

Хотя бег на выносливость обеспечивает физиологические преимущества для людей, сохраняются медицинские риски, многие из которых носят краткосрочный характер. При обзоре медицинских проблем марафонцев были обнаружены следующие осложнения. У бегунов были проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как судороги, волдыри и острые травмы лодыжек и коленей. Эти бегуны также сообщали о проблемах с желудочно-кишечным трактом, таких как вздутие живота, судороги, тошнота, рвота, диарея и недержание кала. Эти желудочно-кишечные проблемы связаны с уменьшением притока крови к таким областям и увеличением притока крови к мышцам, которые используются для бега. Это перенаправление кровотока работающих мышц может также уменьшить почечную перфузию, нарушая концентрационную деятельность почек. У бегунов также есть вероятность бронхоспазма, вызванного физической нагрузкой (EIB), легочного осложнения, которое прерывает поток воздуха через пять-пятнадцать минут после начала тренировки. Все эти вопросы вызывают определенные опасения; однако коллапс, связанный с физическими упражнениями (EAC), является наиболее распространенной краткосрочной проблемой, с которой сталкиваются бегуны на длинные дистанции. Фактически, 12-летнее исследование показало, что 59% посещений медицинской палатки марафона были связаны с EAC. EAC обычно возникает в результате теплового истощения, которое связано с головными болями, сильной усталостью, тошнотой, рвотой, головокружением и обильным потоотделением (Санчес, Корвелл и Беркхофф). любой вид движения может представлять опасность для организма, особенно если он отличается высокой интенсивностью. Таким образом, человек должен знать о таких краткосрочных рисках, прежде чем заниматься бегом на длинные дистанции, чтобы он или она могли получить доступ к надлежащей медицинской помощи или подготовиться к ней, если такие проблемы сохранятся.

Этих краткосрочных проблем нельзя избежать, но некоторые факторы могут объяснить, почему человек может подвергаться большему риску развития таких проблем. В обзоре медицинских проблем на марафонах количество миль, которые бегун тренирует в неделю, обратно пропорционально частоте травм. риск. Факторы окружающей среды также могут определять вероятность возникновения проблем после марафона. Если кто-то планировал пробежать весенний марафон, ему или ей пришлось бы тренироваться зимой. Повышение температуры между сезонами может затруднить адаптацию бегуна к условиям. Например, бегуны могут не потреблять достаточного количества жидкости, необходимого их телу для бега в более теплую погоду, и в результате могут быть обезвожены. Обезвоживание, в свою очередь, может усугубить или увеличить риск желудочно-кишечных проблем и EAC. К счастью, эти проблемы кратковременны и могут быть устранены в течение нескольких дней. Они также имеют тенденцию разрешаться только отдыхом.16 Эти факторы важно учитывать, когда вы планируете участвовать в гонках на длинные дистанции, таких как марафоны; тем не менее, тяжесть таких краткосрочных отклонений достаточно низка, поэтому бегуны на длинные дистанции не должны сильно беспокоиться о них.

Также существуют риски долгосрочных физических травм для бегунов на длинные дистанции. В частности, бегуны на длинные дистанции склонны к развитию стрессовых травм костей (BSI) в длинных костях, таких как большеберцовая кость, малоберцовая кость и бедренная кость, из-за используемой ими схемы приземления на заднюю часть стопы. Кроме того, у бегунов может развиться BSI в области таза и поясничного отдела позвоночника. Это состояние делает кость неспособной выдерживать повторяющиеся механические нагрузки, что приводит к структурной усталости и локализованным болям и чувствительности костей (Warden, Davis, & Fredericson). это состояние BSI.17 Один из них может быть классифицирован как низкий или высокий риск, при этом пациенты с высоким риском BSI более склонны к полному перелому кости. Кроме того, лечение этого состояния зависит от классификации; однако оба подхода включают временное прекращение бега, изменение режимов тренировок и постепенное возвращение к упражнениям.17 Хотя BSI можно лечить, бег на длинные дистанции может иметь негативные последствия для участников активности; таким образом, при рассмотрении вопроса об участии в упражнении следует принимать во внимание последствия.

Однако исследования показывают, что бегуны на длинные дистанции могут избежать таких долговременных физиологических травм и рисков. Например, недавние исследования показали, что частые бегуны на длинные дистанции, такие как марафонцы и бегуны по пересеченной местности, менее подвержены этим травмам, чем новички, бегуны-любители или даже участники соревнований.17 Другими словами, чем больше спортсмен тренируется, его или ее тела, тем меньше риск развития скелетно-мышечных травм при длительном забеге.16 Кроме того, Рот сообщает, что у обычных бегунов «с возрастом кости будут крепче, чем у тех, кто не бегает», а также более сильные мышцы, которые защищают эти кости.6 На самом деле, клинические исследования доказали, что размер и сила мышц напрямую связаны с восприимчивостью к BSI.17 Другие факторы, связанные с режимами тренировок, такие как тип обуви, вставки и тип поверхности, также влияют на риск.17 Индивидуальные факторы, такие как возраст, индекс массы тела (ИМТ), диета и питание, эндокринный статус и гормоны, история физической активности, заболевания костей и лекарства, влияющие на кости, также изменяют способность костей. 17 Комбинация факторов, которые изменяют нагрузка, прикладываемая к костям, и факторы, влияющие на способность костей, определяют восприимчивость.17 Тем не менее, другие факторы риска остаются недоказанными, что может быть связано с ролью, которую генетика или конкретные унаследованные черты играют в способностях определенных бегунов (заболеваемость, факторы риска Тем не менее, все еще известно, что люди адаптировали определенные наследственные черты, которые превратили их в более способных к спортивным состязаниям биологических видов.1 Необходимо принимать во внимание способы борьбы с долгосрочными физиологическими рисками, связанными с бегом на длинные дистанции один планирует принять участие в учениях в будущем, чтобы предотвратить такие состояния, как BSI. Кроме того, если люди практикуют надлежащие режимы тренировок и учитывают свою индивидуальную историю и возможности, они могут получить максимальную пользу от бега на длинные дистанции.

Современные люди унаследовали такие черты, как более длинные конечности, которые делают их более эффективными бегунами; однако более медленный бег на длинные дистанции по-прежнему широко распространен. Согласно одному источнику, бег трусцой «стал популярным в 1970-х годах, когда мужчины среднего возраста начали бегать, чтобы снизить риск сердечных приступов и инсультов». Однако некоторые из этих мужчин, участвовавших в упражнении, умерли, и это вызвало вопросы о том, не является ли такой бег слишком тяжелым для организма.13 Несмотря на продолжающиеся споры о том, полезен или вреден бег, популярность бега на длинные дистанции продолжает расти. рост. Организация Running USA сообщила, что участие в марафонах увеличилось на 2,2% в период с 2010 по 2011 год («Достиг ли пик марафонского бума?»)19.Компания также заявила, что в 2008 году в Соединенных Штатах насчитывалось 425 000 марафонцев, что на 20 процентов больше, чем в начале десятилетия (Паркер-Поуп). беговые клубы в Соединенных Штатах (Plack)21. Как физиологические, так и психологические последствия, которые оказали эти упражнения, могут объяснить их вездесущую и растущую популярность. Возможно, именно преимущества, которые давала эта физическая активность, помогли сохранить ее распространенность не только с 19-го века. 70-х, но и за тысячи лет до этого. Таким образом, общинные забеги на длинные дистанции, такие как 5 км, полумарафоны и марафоны, будут продолжаться и будут следовать этой тенденции роста популярности.

Бег на длинные дистанции практиковался людьми на протяжении тысячелетий, формируя и развивая их анатомическую структуру. Доказано, что бег оказывает как физиологические, так и психологические эффекты, многие из которых улучшают здоровье человека. Здоровье человека является постоянной проблемой, и физические упражнения необходимы для поддержания активного образа жизни. Таким образом, бег на длинные дистанции является популярным видом спорта со значительной пользой для здоровья, который решает множество проблем со здоровьем, таких как ожирение и депрессия. Включение бега на длинные дистанции в повседневную жизнь может предотвратить и вылечить такие состояния и даже может изменить жизнь.

Источники

1. Рейнольдс Г. 2013. У людей есть история бега, большой мозг. Питтсбург Пост — Вестник ;.

2. Отсутствие физических упражнений. 2013. Дерби Ивнинг Телеграф;4.

3. Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, Sui X, Church TS, Blair SN. 2014. Бег в свободное время снижает риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. J Am Coll Cardiol; 64 (5): 472-81.

4. Брамбл Д.М. и Либерман Д.Э. 2004. Бег на выносливость и эволюция человека. Природа; 432 (7015): 345-52.

5. 2008. Кайф бегуна: опиоидергические механизмы в человеческом мозгу. Кора головного мозга; 18(11): 2523-2531.

6. Рот С. 2011. Преимущества бега. Макклатчи — Бизнес-новости Tribune ;.

7. Бауман А. 2000. Беговые подъемники депрессии. Мир бегунов: 19.

8. Буриш Т.Г., Сементилли М.Е., Вестерлинг Дж.Дж. 1988. Роль аэробных упражнений в снижении стресса у больных диабетом. Преподаватель диабета; 12(3): 197-201.

9. Рабиан Б.А., Берман М.Е., Броман-Фулкс Дж.Дж., Вебстер М.Дж. 2004. Влияние аэробных упражнений на чувствительность к тревоге. поведенческие исследования и терапия; 42(2): 125-126

10. Kalak N, Gerber M, Roumen K, Mikoteit T, Yordanova J, Puhse Uwe, Holsboer-Trachsler E, Brand S. 2012. Ежедневный утренний бег в течение 3 недель улучшил сон и психологическое функционирование у здоровых подростков по сравнению с контрольной группой. Журнал здоровья подростков; 51(6): 615-622

11. Youngstedt SD, Kline CE. 2006. Эпидемиология упражнений и сна. Сон и биологические ритмы; 4(3): 215-221

12. Басслер Т.Дж. 1975. Ожидаемая продолжительность жизни и марафонский бег. Американский журнал кардиологии; 36(3): 410-411

13. Сжигание калорий. 2009. Таймс ВВС: 32.

14. Бег трусцой «увеличивает продолжительность жизни». 2012. BreakingNews.То есть;.

15. Слишком много бега может сократить продолжительность жизни. Кашмирский монитор. 2014 04 апр;.

16. Санчес Л.Д., Коруэлл Б., Беркофф Д. 2006. Проблемы марафонцев. Американский журнал неотложной медицины; 24: 608-615

17.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»