Стайерский бег. Определение, дистанция, техника

Содержание

1. Стайерский бег по-другому называют бегом на длинные дистанции. К нему чаще всего относят дистанции от 3 000 метров. По количеству спортсменов-стайеров можно сделать вывод, что бег на длинные дистанции является одним из самых популярных
2. Какие именно дистанции являются длинными?
3. Особенности дистанций и их чемпионы
4. Техника бега на длинные дистанции
5. Техника бега, видео:
6. Атлет должен смотреть только вперед и видеть финишную ленту
7. Заключение

Стайерский бег по-другому называют бегом на длинные дистанции. К нему чаще всего относят дистанции от 3 000 метров. По количеству спортсменов-стайеров можно сделать вывод, что бег на длинные дистанции является одним из самых популярных

Не смотря на простоту вопроса, существуют некоторые споры о том, какие именно дистанции относятся к длинным. Если со спринтерскими дистанциями все понятно, то средневики и стайеры часто спорят относительно некоторых дистанций. Они касаются как нижней границы, так и верхней.

Первые разногласия возникают по поводу бега на 3 000 метров. Некоторые считают, что эта дистанция относится к средним, а другие, что к длинным. С чем же это связано? Причина спора кроется в том, что спортсмены, специализирующиеся в беге, как на средние, так и длинные дистанции часто выступают на соревнованиях на 3 000 метров. На «трешке» в равных условиях могут оказаться спортсмены, у которых «коронной» является как «полторашка», так и «пятерка».

Что касается верхней границы стайерского бега, то тут остается открытым вопрос марафона. Многие считают, что его следует выделить в отдельную категорию. Некоторые относят 42 195 метров к марафонским дистанциям, а некоторые к сверхдлинным.

Это связано со спецификой подготовки к марафону. Она во многом отличается от подготовки к 3 000 метров или 5 000. Но у каждой медали есть и оборотная сторона. Например, на Олимпийских играх 2016 американский бегун Гален Рапп занял 5-е место на 10 000 метров, которая бесспорно является «длинной дистанцией», а через 8 дней(!) выиграл марафонский забег на тех же соревнованиях.

Кроме них к длинным дистанциям относятся 2 мили, 20 000 метров, полумарафон, 25 000, 30 000 метров и часовой бег. Определение победителя в часовом беге происходит по наибольшему расстоянию, которое преодолеет спортсмен за 1 час времени. Но эти дистанции не проводятся на официальных легкоатлетических соревнованиях.

Стайерский бег является очень престижным среди любых бегунов. Зачастую решающую роль за несколько сотен метров до финиша забега играет не то, как проводились тренировки физической подготовки, а то, кто сильнее духом. Самыми престижными дистанциями являются 5 000 и 10 000.

Многие считают 5 000 метров самой тяжелой длинной дистанцией. На ней применяются все тактические приемы легкой атлетики. Нередко начало забега бывает очень тихим, но финишные скорости достигают 50 секунд на 400 метров. Бегунам во время забега на пятерку очень важно сохранить силы на финишную часть дистанции. Очень часто, победитель определяется за несколько метров до финиша, иногда расклад становится понятен и на финальном километре.

Кенениса Бекеле — эфиопский бегун, обладатель мировых рекордов в беге на 10 000 метров в помещении, на открытом воздухе и олимпийского рекорда. Его рекорды держаться уже более десяти лет. Владимир Куц – легендарный советский легкоатлет, который в свое время являлся одним из лучших бегунов на длинные дистанции. Им был установлен мировой рекорд в 1957 году в беге на 5 000 метров.

Следующая популярная дистанция — это 10 000 метров. Она проводится на стадионе и на шоссе. В манеже не проходит официальных стартов на эту дистанцию. Изначально соревнования проводились на дистанцию равную 6 миль (9 656 метров). Когда на соревнованиях по легкой атлетике была принята метрическая система, то дистанцию округлили до 10 000 метров.

Мировой рекорд на стадионе на этой дистанции принадлежит также Кененисе Бекеле. Он был установлен в 2005 году в Бельгии. Мировое лидерство на «шоссейной десятке» принадлежит кенийскому бегуну Леонарду Комону.

Полумарафон — одна из самых массовых дистанций. Это связано с тем, что по всему миру организуется множество любительских забегов на 21 097,5 метров. Многие пробегают ее в рамках подготовки к марафону — еще более популярной дистанции среди любителей. Мировой рекорд на полумарафоне принадлежит бегуну из Эритреи Зерсенай Тадасе 58:23. Интересен тот факт, что разница между рекордом на полумарафоне и часовом беге (21 285) не существенна, но заметна.

Безоговорочными лидерами забегов на длинные дистанции являются спортсмены из Кении, Эфиопии и других африканских стран. Это связано с тем, что в этих странах люди в прямом смысле зарабатывают себе пищу бегом. Все понимают, что единственный шанс выбраться из бедности — это бег на длинные дистанции. Хорошая мотивированность спортсменов, массовость и генетические особенности строения чернокожих людей дает им большое преимущество в стайерском беге.

Главной особенностью техники бега на длинные дистанции является экономичность. Если в спринтерском беге очень важен сильный толчок и спортсмен всю дистанции бежит «на носках», то в стайерском беге осуществляется «на стопу», спортсмен не должен делать никаких лишних действий во время бега. Ведь каждая капля сэкономленных сил может очень пригодиться на финальной «разборке» за призовое место или победу.

Техника бега, видео:

https://www.youtube.com/watch?v=sdIM6HVVvag

Многие начинающие бегуны допускают множество ошибок в беге на длинные дистанции, которые сильно влияют на их результат. Первая ошибка заключается в неправильном положении головы. Не надо смотреть себе под ноги или, наоборот, заглядываться на красивые облака в небе.

Ошибки допускаются при движении всех частей тела человека. Следующей ошибкой является неправильное положение плечевого пояса. Многие задирают свои плечи вверх к шее. Это добавляет лишнюю нагрузку на мышцы спины, плеч и шеи. А это значит, что больше волокон закисляется, а значит, организму требуется больше кислорода.

Ни в коем случае нельзя сутулиться. Перед началом бега следует набрать полную грудь воздуха, расправить ее, опустить плечи и только потом начинать бежать. За счет этого, грудь будет всегда расправлена, плечи опущены, а сам атлет не будет сутулиться. Должен быть небольшой наклон корпуса в сторону движения. Оптимальный градус наклона можно определить и в домашних условиях. Следует встать лицом к стене на расстоянии 1-1,5 метра от нее, и начинать постепенно наклоняться к стене с прямой спиной. Как только спортсмен теряет равновесие, он должен выставить руки и опереться на нее. Именно такой угол наклона, в котором зафиксировался атлет, и будет самым подходящим для бега.

Руки должны быть согнуты в локтях примерно под прямым углом. Именно угол сгиба в 90 градусов снижает нагрузку на мышцы рук. К концу забега на длинную дистанцию даже атлеты с идеальной техникой бега чувствуют сильную усталость и крепотуру в руках, которая сильно отвлекает от бега. Многие начинающие бегуны уже на середине дистанции или даже раньше начинают встряхивать руки. Это в свою очередь требует дополнительных энергетических затрат и сбивает концентрацию в соревновательный момент.

Тяжелее всего стайеру бывает уследить за своими ногами. Самой тяжелой составляющей техники бега на длинные дистанции является правильная работа ног. Научиться правильно перебирать ногами, читая книги или даже разглядывая картинки, самому практически невозможно. Обязательно должен быть рядом опытный человек, в идеале тренер, который будет подсказывать и поправлять спортсмена. Неправильная постановка ног сказывается не только на результате атлета, но еще и на его здоровье. Бегая неправильно, атлет может сильно травмировать свои ноги.

Колени должны быть немного согнуты, чтобы снизить нагрузку на них и стопы. С другой стороны, нельзя допускать сильное проседание в коленях. Про таких бегунов опытные говорят: «Бежит на стуле». И действительно, если наблюдать за спортсменами, сильно проседающими в коленном суставе, складывается впечатление, что они бегут в приседе. Это будет сильно сказываться на скорости и энергозатратности.

Стопы должны быть параллельны друг другу. Если атлет будет бегать «как лягушонок», то будет идти сильная нагрузка на коленный сустав и надкостницу. Заболевания последней может доставить сильный дискомфорт не только во время бега, но и при простой ходьбе.

Приземляться следует на всю стопу или ее среднюю часть. Бег с носка будет сильно энергозатратным на стайерских дистанциях. Подниматься на носок можно только за несколько сотен метров до финиша, чтобы развить финишную скорость. Бег с пятки будет сильно гасить скорость на протяжении всей дистанции. Толчок должен обязательно осуществляться носком, чтобы шаг был как можно дальше.

Нога должна приземляться под центр тяжести спортсмена. Если выносить ее сильно вперед, то атлет «сядет», а если ставить ее за собой, то будет сильная потеря скорости. Необходимо работать бедром. Выносить его вперед, а голень в заднем положении поднимать настолько, насколько необходимо для полноценного бегового шага.

Сегодня в мире именно стайерский бег собирает на своих соревнованиях больше всего участников, относительно других дисциплин легкой атлетики. Зачастую именно на стайерских дистанциях, на соревнованиях разворачиваются ожесточенные схватки, борьба идет между темнокожими атлетами, но есть и талантливые европейские бегуны. Причем в середине ХХ века, основное противостояние на длинных дистанциях было между советским бегуном Владимиром Куцом и англичанином Гордоном Пири.

За всеми победами стайеров лежат многочисленные тренировки, жесткий режим и огромная сила воля (последняя играет, наверное, самую важную роль).

Когда дело доходит до бега, меньшее может быть большим

В моей недолгой школьной карьере в легкой атлетике моими любимыми днями были субботние утренние встречи. Конечно, воздух в помещении легкоатлетического комплекса пах затхлым подростковым БО, и я ни разу не выиграл медали. Но мне было весело: мы с друзьями наелись печенья «Поп-тартс» и кислых мармеладных конфет, делились сплетнями, разрисовывали плакаты клеем с блестками с именами друг друга и дремали в спальных мешках, даже не просыпаясь от частых выстрелов. И да, иногда я бегал! Быстрый 200-метровый спринт спустя, я возвращался со своей командой, ноги дрожали и изнурены, и был полон чувства выполненного долга, который давал мне столько горстей конфет, сколько я хотел (кого волнует, что я, вероятно, сжег всего дюжина калорий в моей гонке).

Что я, возможно, больше всего презирал на земле, так это пять дней тренировок перед каждым соревнованием, набирая милю за милей, когда мой забег длился всего 26 секунд. Э, 29 секунд. Хорошо, 32 секунды. Бег на очень короткие дистанции всегда казался мне чистой радостью, взрывом силы, который я могу высвободить — примерно так, должно быть, чувствует мой любящий автомобили брат, когда он запускает двигатель на своем «Мустанге». Однако попросите меня пробежать больше полумили, и вдруг то же самое действие станет утомительным, как тащить себя по грязи.

«Но сейчас идеальное время, чтобы побыть наедине со своими мыслями!» как-то сказал друг. Для меня застревание в собственной голове шаг за шагом непродуктивно. Во время более длительных пробежек мой внутренний монолог звучит примерно так: Мне нужно купить спагетти, когда я буду позже в магазине. Мне тоже нужен кондиционер? Это напомнило мне, что мне нужно записаться на стрижку. Как давно я не была в салоне — восемь недель? Нет, это было с августа, как раз во время детского душа Дженнифер. Я отправил ей открытку? Я ничего о ней не слышал некоторое время. Возможно ли, что она злится на меня? [Переход к воспроизведению всех наших взаимодействий за последние шесть месяцев.] Затем я смотрю на часы и вижу, что прошло всего 15 секунд. Не расслабляющий, не созерцательный. Между тем во время короткого спринта мой внутренний монолог всего лишь Вперёд-вперёд-вперёд! Для меня, как для хронического чрезмерно мыслящего человека, это медитативная передышка, когда у меня в голове есть только одно слово, например, «Ом» на скорости.

Тем не менее, в течение многих лет мое объяснение не останавливало бегунов, с которыми я встречался, работал или дружил, от попыток превратить меня в своего бегуна. Может быть, это потому, что я обычно тусуюсь с целеустремленными людьми типа А, и для большинства из них расстояние имеет решающее значение. Они вступают в клубы легкой атлетики, совершают длинные пробежки, когда находятся в отпуске, участвуют в гонках каждые выходные или публикуют потные селфи после пробега по пересеченной местности с двузначным пробегом. Рэйчел, одна из моих самых близких подруг, в колледже была звездой всеамериканского трека. Она сказала мне, что мне просто нужно пробежаться с другом в достаточно легком темпе, чтобы мы могли поболтать, и я быстро перейду на пятимильную утреннюю пробежку; когда я цеплялся за фонтан в парке, чтобы оставаться в вертикальном положении, уверенный, что вот-вот потеряю сознание, я понял, что ее определение «легкого темпа» не относится к той же вселенной, что и мое. На выходных, посвященных свадьбе Рэйчел, я слышал, как я стонал во время трехмильной пробежки, которую она попросила своих подруг взять с собой. Я предпочел спонтанный спринт на следующий день после свадьбы, когда наша группа посетила массивные песчаные дюны и решила мчаться к вершине. Мы встретились на вершине захватывающими 20 секундами позже, сердца бешено колотились, лица раскраснелись, босые ноги в песке, ухмыляясь. Спринт заставил всех нас почувствовать себя такими же связанными и головокружительными, как наблюдение за клятвами Рэйчел.

Бег на очень короткие дистанции всегда казался мне чистой радостью, взрывом силы, который я могу высвободить.

Другие друзья не могли согласиться с тем, что я предпочитаю 300 м трехмильному бегу. «Просто попробуйте 5 км — это наркотик для полумарафонов и полных марафонов», — сказал один из них. Устав от давления, я уступил и записался на 5K, чтобы принести пользу местному гуманному обществу. Я подумал, что пробежка среди дворняжек будет самой веселой версией этой гонки. Я никому не говорила — ни друзьям, ни родителям, ни парню, с которым встречалась. Всю гонку я старалась думать о том, как весело я видела столько разных собак, но я также продолжала думать, что было бы намного проще погладить их, если бы я вызвалась на мероприятие добровольцем, а не управляла им. Вместо того, чтобы быть наркотиком, мой 5K испугал меня прямо. Я знал, что больше никогда не захочу бегать так далеко.

СВЯЗАННО: Почему я решил бросить беговые забеги

«Но разве тебе не нравилось чувство выполненного долга на финише?» толкнул друга, который пробежал дюжину марафонов. Конечно, я горжусь собой, но я так же горжусь, когда перекрашиваю ванную, прибираюсь в шкафу или осваиваю сложный рецепт торта. Так много бегунов, которых я знаю, хотят, чтобы я полюбил спорт так же, как и они, чтобы получить удовольствие от пиара или увеличения пробега. Но вы никогда не полюбите бег так, как любит бег кто-то другой. Бег — это личное дело, и, хотя мы придаем большое значение групповым пробежкам и бегущим напарникам, нет двух людей, которые должны подходить к нему абсолютно одинаково. Вы действительно не можете заставить кого-то другого пробежать милю в вашей обуви. В конце концов, я поддерживаю и рад за своих друзей, которые хотят участвовать в длинных забегах — разве они не чувствуют то же самое, что я просто хочу бегать за своей собакой на заднем дворе?

Когда я начала встречаться с парнем по имени Тони, который упомянул, что любит совершать пятимильные пробежки по утрам в субботу, я ясно дала понять, что, вероятно, никогда не присоединюсь к нему. «Без обид, но я бы не хотел, чтобы вы это делали — бег — это то, чем я люблю заниматься в своем собственном темпе, только для себя», — сказал он. Читатель, я вышла за него замуж, и мы никогда не бегали вместе дальше четверти мили.

Спустя почти два десятилетия после того, как я стал членом школьной команды по легкой атлетике, я до сих пор нахожу радость в спринтах. Мчусь по двору на полной скорости с 3-летним ребенком моего лучшего друга, я такой же беззаботный, как и он. Когда в моем тренажерном зале назначают интенсивные интенсивные рывки в угол и обратно, я с восторгом втягиваю прохладный воздух в легкие, чтобы посмотреть, достаточно ли у меня бензина в баке, чтобы обогнать человека рядом со мной. Обходя базы в очной игре в софтбол, я слышу знакомое пение в своей голове, Давай-давай-давай-давай! , и мое сердце колотится, как будто я только что закончил Ironman. Возможно, у меня никогда не будет регулярного свидания с приятелем по бегу трусцой или я не пересеку еще одну финишную черту, но если бег должен быть медитативным, чтобы приносить вам радость и гордость, я прошел дистанцию.

* * *

Сара З. Векслер — автор двух книг и часто пишет о здоровье, поп-культуре и путешествиях. Она живет и занимается бегом в Портленде, штат Орегон.

Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лучшая обувь для бега на короткие, средние и длинные дистанции

К какой бы гонке вы ни готовились, обувь имеет значение. Позвольте нам помочь вам найти идеальную пару для тренировок и соревнований.

Лучшая обувь для 5 км

Для тренировок: Cloud X – ваш идеальный компаньон для тренировок, обеспечивающий комфорт и удовольствие от тренировочных забегов на 5 км. И он достаточно универсален для смешанных спортивных тренировок.

The Cloud X

Совершайте короткие пробежки и смешанные спортивные тренировки в легком и ультрареактивном Cloud X.

См. кроссовки

В день гонки: Cloudsurfer сочетает в себе то, чего нет в обычных беговых кроссовках: мягкое приземление тренировочной обуви в сочетании с динамичным ударом быстрой спортивной обуви: дайте волю своей скорости в первой гонке.

Cloudsurfer

Cloudsurfer, созданные для непревзойденной езды по дорогам, сочетают в себе комфорт тренировочной обуви и гоночную скорость.

Посмотреть обувь

Лучшие кроссовки для полумарафона

Для тренировок: мягких приземления и динамичного взлета: Cloudflyer преобразует энергию бега в поступательное движение, что делает его идеальным партнером по тренировкам для повышения вашей производительности.

Cloudflyer

Идеальный компаньон для вашей гонки, обеспечивающий стабильность и амортизацию, оставаясь сверхлегким.

Cloudflyer — легкие и устойчивые кроссовки

В день гонки: легкие и отзывчивые кроссовки Cloudflow — ваш идеальный спутник в день гонки. Усовершенствованная с участием спортсменов и улучшенная с помощью суперпены Helion ™ для самой плавной езды, самой мягкой посадки и самого взрывного взлета.

The Cloudflow

Наслаждайтесь бегом еще больше в состоянии потока, покачивая вас в ритме и все ближе к кайфу бегуна.

Легкие беговые кроссовки

Лучшая обувь для марафона

подготовка к марафону.

Облакостратус

Удвоенная амортизация, удвоенное расстояние. Разработаны в Швейцарии для максимальной амортизации. Для бегунов, которые требуют большего. Больше облаков, больше производительности, больше пробега.

Откройте для себя

В день гонки: пробегите марафон в одной из самых легких в мире кроссовок для бега на длинные дистанции с амортизацией Cloudboom и наслаждайтесь полным комфортом даже на бешеной скорости.

Для бега на подиум:

Мы работали со спортсменами, чтобы швейцарские инженеры разработали идеальную обувь для марафонов и шоссейных гонок.