Бег на длинные дистанции как называется – Как называют бегунов, специализирующихся на длинных дистанциях?(см)

Содержание

Техника бега на длинные дистанции, как освоить

Занятия бегом доступны всем. Для этого не нужно специальное помещение и оборудование. Любители данного вида спорта реализуют свое увлечение в парках, на улице. Новички могут заниматься легкой атлетикой без профессиональной подготовки. Но техника бега на длинные дистанции (от 3 км) требует правильного расчета своих сил. Спортсмен добивается хороших результатов постепенно, вырабатывая соответствующие данной дисциплине навыки.

Особенности бега на длинные дистанции

Легкоатлет, бегающий на длинные дистанции, называется стайером (от английского stayer). Бег на 3 км — наименьшая протяженность пути, который необходимо преодолеть. Более короткие траектории относятся к средним дистанциям. В рамках стайерского бега различают полумарафон, марафон и сверхмарафон. Спортсмены обычно принимают участие в забегах различной длины. Поэтому считается, что быть стайером — дело предпочтения.

Бег на 3 км и более — весьма распространенный вид легкой атлетики, которым занимаются не только профессионалы, но и обычные любители, просто укрепляющие свое здоровье. В работу включаются многие органы и мышцы, что позволяет развить выносливость. А также улучшить работу систем:

дыхательной;
сердечной и сосудистой;
пищеварительной и некоторых других.

Бег на длинные дистанции иначе называется стайерским, измеряется расстоянием или временным периодом. Отмечают следующие особенности.

Постановка стопы на дорогу осуществляется сначала передней частью на внешнюю сторону, а затем ее перекатывают на всю поверхность.
Важным фактором на тренировках является прослеживание пульса.
Контролируется положение туловища и амплитуда движения рук.
Дышать нужно правильно, согласуя частоту вдохов и выдохов с шагом.

Правильная и тщательно отработанная техника бега на длинные дистанции исключит нехватку кислорода, быструю утомляемость.

Польза бега на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции развивает следующие части тела, органы, системы и функции организма:

икроножные мышцы;
сердце, сосудистую и дыхательную системы, печень;
повышает выносливость;
увеличивает силу;
улучшает баланс микрофлоры кишечника;
активизирует обмен веществ;
снижает вес;
дает новые возможности для метода дыхания.

Перечисленные кратко изменения функций организма на самом деле представляют собой глубокую стимуляцию мышц и органов. Человек получает стойкость по отношению к нагрузкам. Части организма начинают развиваться, приобретая силу и выносливость. Сердце увеличивается, становится эластичным и приобретает большую сократительную способность. Бег на длинные дистанции развивает легкие, заставляя их функционировать в полную силу. Наблюдается приток крови к печени, что способствует выводу токсинов.

Стенки сосудов укрепляются, а кровоток увеличивается. Ведь при легкоатлетических занятиях сокращается вся скелетная мускулатура. В этой статье читайте о работе мышц при беге. А кровь активно поднимается по венам ног, исключая застой. Развиваются и капилляры, так как при движении жидкость в них раскачивается. Моторика кишечника, обмен веществ также стимулируются. Улучшается состав крови, повышается иммунитет и способность к регенерации.

Техника бега

Техника эффективного бега на длинные дистанции, уже описанная кратко в плане особенностей дисциплины, состоит из ряда элементов. Основным из них является работа ног, правильная постановка которых уменьшает торможение при толчке вперед. При этом темп не так сложно сохранить. Отталкивание от покрытия дороги требует полного выпрямления толчковой ноги. А бедро маховой конечности выносится вперед. Энергичность усиливает очередной толчок, осуществляемый с углом наклона 50 градусов. В конце отталкивания голова располагается ровно, взгляд устремлен на горизонт.

К постановке ног и методу отталкивания добавляется расположение корпуса и движения рук. Ведь установить стопу на внешнюю часть помогает высокая работа верхних конечностей. Угол сгиба в локте, который перемещается назад и наружу, наименьший из применяемых в легкоатлетических дисциплинах. При движении рук вперед кисть следует повернуть внутрь и переместить к середине туловища. При этом увеличивается частота шага, скорость. Корпус стайер держит почти вертикально, немного наклоняя вперед, что облегчает движения ног.

Не менее важно организовать технику дыхания с ритмом, соответствующим шагу. Соблюдая ровную (довольно большую) частоту, исключают нехватку кислорода ближе к финишу. Применяют смешанное дыхание, брюшное, улучшающее циркуляцию крови. Рекорды обычно ставят натренированные легкоатлеты, которые могут переносить нагрузки.

Как освоить бег на 3 км

Многие новички интересуются, как научиться бегать на минимальную стайерскую дистанцию. В этом разделе много полезной информации для начинающих. Правильная техника бега на 3 км вырабатывается постепенно. Сначала нужно осваивать небольшие расстояния малыми темпами. На первых этапах и 1 км вызовет трудности. На каждом занятии добавляется 100 метров. Бег на 3 км, правильная техника которого требует грамотного дыхания, следует начинать с малых скоростей. Установив ритмы вдохов и выдохов ровными, можно через 2 занятия убедиться в том, что они больше не сбиваются. В конце пробега скорость следует увеличить.

Рекомендуется следующее.

Тренировки проводить в удобное время, утром или вечером.
Не нужно лениться, занимаясь регулярно, несколько раз в неделю. Мышцы должны привыкнуть.
Можно использовать плеер и слушать музыку.
Следует приготовить удобную обувь.
Нужно наладить правильный рацион питания.

Перед каждой тренировкой организм должен получить из пищи требуемые вещества: белки, углеводы. Жирное и содержащее клетчатку лучше исключить. С собой берут бутылку воды.

Для того, чтобы быстро пробежать 3 км за 12 или 15 минут, нужно научиться распределять силы. А также у человека должна быть выработана выносливость. Для сохранения энергии важны оптимизация длины шага и осанка. В зависимости от того, за сколько требуется преодолеть 3 км, различают ряд способов достижения результата. Они различаются длительностью подготовки, комплексами упражнений, методами разминки. От выбора программы и усердия при ее выполнении зависит результат.

Полезные статьи

begzdorov.ru

это бегун на длинные дистанции

Многие слышали такое не очень понятное слово «стайер». Это кто? Чем он занимается? Ответы на эти вопросы знают не все. Кто-то припомнит, что название как-то связано со спортом: легкой атлетикой или велогонками. Кто-то заспорит и скажет, что с психологией. Так кто же прав?

Кто такой стайер

Итак, для большинства стайер – это бегун на длинные дистанции. Но в настоящее время термин используется гораздо шире.

Само слово пришло к нам из английского языка. В переводе stayer означает «выносливый человек». Пожалуй, это самая важная и основная характеристика, которая в полной мере передает как характер, так и образ действий человека. Впервые термин стал применяться именно в спортивной сфере для обозначения спортсменов, специализирующихся на длинных дистанциях. Сначала в легкой атлетике, а затем и в других видах спорта. Теперь стайерами именуют не только бегунов, но и велогонщиков, конькобежцев и т. д.

Какие дистанции бегает стайер

В легкой атлетике принято разделять все дистанции на короткие, средние и длинные. К последним относится бег на 3000, 5000, 10000 и более метров. Марафоны и полумарафоны – совершенно отдельные виды дисциплин и стоят они несколько особняком. Относить их к стайерским дистанциям ошибочно. 42-километровый кросс бегают специальные спортсмены – марафонцы. Таким образом, длинными дистанциями считаются от 3000 до 30000 метров. Соревнования проводятся, как правило, на стадионах со специальным покрытием. Пробеги от 10 до 30 км чаще проходят на шоссе. Также может проводиться кросс по пересеченной местности.

Стайер: особенности техники, бег по дистанции

Бегун на короткие дистанции использует бег на носках, но не стайер. Это создает лишнюю нагрузку на голеностоп, и мышцы быстрее устают. Как правило, стопа при длительном беге ставится на переднюю часть, а потом опускается вся. Руки согнуты под прямым углом или чуть острее, корпус немного подается вперед.

При беге важно правильно распределить силы, чтобы хватило на всю дистанцию. Поэтому используется равномерный бег или с равномерным ускорением. Финишный спурт производится на последнем круге за 200-300 м на средних дистанциях и за 300-400 м при расстоянии свыше 3000 м.

Чем стайер отличается от спринтера

2 разных типа бегуна отличаются не только техникой и тактикой бега и длиной дистанций. Существует и ряд физиологических отличий. Это и определяет, какие дистанции будут в большей степени удаваться человеку. Сильно заблуждаются те, кто думает: «Если спортсмен отлично бегает 1500 м или 3000 м, то он и стометровку легко пробежит, дистанция-то меньше». 100 м стайеры обычно бегают не очень хорошо. И связано это вот с чем.

У спринтеров лучше работают быстрые волокна, которым не нужен кислород для проведения метаболических процессов. Это анаэробная нагрузка. Мускулатура работает быстро и эффективно, но скоро утомляется, т. к. при отсутствии кислорода быстро расходуется запас энергии.

Стайер – это тот, у кого включаются медленные волокна, где метаболизм проводится дольше. Плюс для окислительно-восстановительных процессов задействуется кислород. Организм испытывает аэробную нагрузку. Расход энергии получается ниже, но и скорость меньше.

Еще одно важное отличие – у спринтеров и стайеров задействуются различные группы мышц и тренируются разные их качества для преодоления дистанции. Телосложение также сильно разнится, что очень хорошо видно на соревнованиях: на 100 м выходят накачанные спортсмены, с рельефными мышцами, а на 3000 м и больше – поджарые, буквально кожа да кости.

Спринтер и стайер – это не только в легкой атлетике

Понятия «стайер» и «спринтер» настолько прочно вошли в обиход, что стали использоваться не только в спорте. Теперь такие понятия существуют и в психологии. Они обозначают стратегии поведения в повседневной жизни и для достижения цели.

Стайер – это тот, кто способен длительное время работать в одном темпе. Он распределяет нагрузку равномерно, буквально расписывает по часам. Работает он также равномерно, в строго определенное время, как говорится, от звонка до звонка, усидчив. Распределение сил схоже с бегом по дистанции. Стайер будет долго собираться и настраиваться, прежде чем начнет что-то новое, перемены будет производить постепенно, но, начав, уже не бросит.

Спринтеры, наоборот, предпочитают действовать на волне энтузиазма, выполняя в сжатые сроки огромные объемы работ. Они могут затягивать до последнего, чтобы буквально за день-два свернуть горы. В жизни они действуют так же: резко начинают что-то новое (например, меняют режим дня), но через некоторое время им уже сложно придерживаться установленных правил. И они теряют интерес и бросают.

Конечно, спринтер и стайер – это 2 крайние точки. В чистом виде они встречаются редко. Да и в жизни необходимо использовать обе тактики, чтобы добиться успеха. С одной стороны, нужно уметь делать рывок, чтобы начать что-то новое, с другой – рассчитывать силы, чтобы через пару дней не забросить блестящую идею.

fb.ru

Бег на длинные дистанции 7 букв

бег на длинные дистанции — это… Что такое бег на длинные дистанции?

бег на длинные дистанции: long-distance race

бег
бег на короткие дистанции

Смотреть что такое «бег на длинные дистанции» в других словарях:

Бег на длинные дистанции
— Бег на длинные дистанции совокупность легкоатлетических беговых дисциплин на стадионе, объединяющая дистанции к которым относят 2 мили (3218 метров), 5 000 м (5 километров по шоссе), 10 000 м (10 километров), и реже 15 километров (15… … Википедия
бег на длинные дистанции — ilgųjų nuotolių bėgimas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Nuo 3000 iki 20 000 m bėgimo pratybos arba varžybos. atitikmenys: angl. long distance running vok. Langstreckenlauf, m rus. бег на длинные дистанции … Sporto terminų žodynas
Бег на средние дистанции — Бег на средние дистанции совокупность легкоатлетических беговых дисциплин, объединяющая дистанции, длиннее, чем спринтерские, но короче, чем длинные. В большинстве случаев к средним дистанциям относят 600 м, 800 м,[1] 1000 м, 1500 м, 1 … Википедия
Бег на сверхмарафонские дистанции — Бегун на трассе Бигхорн Трейл 50K Ран[en] Бег на сверхмарафонские дистанции ( … Википедия
Одиночество бегуна на длинные дистанции — Loneliness Of The Long Distance Runner … Википедия
Бег (лёгкая атлетика) — Бег (беговые дисциплины) лёгкой атлетики объединяют следующие виды : спринт, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции, барьерный бег, эстафета Кристин Арон. Чемпионат Мира по лёгкой атлетике 2007 года Сорев … Википедия
БЕГ — БЕГ, способ передвижения, при котором (в отличие от ходьбы) обе ноги ни на один момент не касаются земли одновременно, так что тело соприкасается с землей одной ногой или вовсе отрывается от земли. Бег является одним из наиболее распространенных… … Большая медицинская энциклопедия
Бег на 10000 метров — Бег на 10 000 метров дисциплина, относящаяся к длинным дистанциям беговой легкоатлетической программы. Требует от спортсменов выносливости и тактического мышления. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1912 года, для… … Википедия
Бег на 2 мили — историческая беговая дистанция. Как и миля, она все еще встречается в некоторых соревнованиях по приглашению, возможно, потому что она обеспечивает удобную организацию соревнований для промотеров (и соответствующий платеж бонусов для участников) … Википедия
Бег на 10 000 метров — Запрос «10 км» перенаправляется сюда; о железнодорожных остановочных пунктах см. 10 км (платформа) … Википедия
Бег на 5000 метров — «Во время бега на дистанцию 5000 метров». XXII летние Олимпийские игры. Проходили в Москве с 19 июля по 3 августа 1980 года. СССР, Москва. На переднем п … Википедия

dic.academic.ru

Бег на длинные дистанции — Википедия (с комментариями)

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Бег на длинные дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин на стадионе, объединяющая дистанции, к которым относят 2 мили (3218 метров), 5 км ( 5 000 м по шоссе), 10 км (10 000 м) и реже — 15 километров (15 000 метров на стадионе), 20 километров (20 000 метров), 25 километров (25 000 метров), 30 километров (30 000 метров) и часовой бег. Классическими, олимпийскими, являются дистанции на 5 000 и 10 000 метров^[1]. Важно отметить, что полумарафон, как и марафон не относится к стайерским дистанциям (бегу на длинные дистанции).

Соревнования на дистанциях свыше 10 000 метров очень редко проводятся на стадионе, а чаще на шоссе. По классификации ИААФ подобные соревнования относятся к категории «пробегов» (бег по шоссе). Длина дистанций при беге по шоссе измеряется в километрах, на стадионе — в метрах.

Напишите отзыв о статье «Бег на длинные дистанции»

Примечания

↑ Ворошин И. Беговые виды лёгкой атлетики. — СПб: СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).

Отрывок, характеризующий Бег на длинные дистанции

– Я не считал себя вправе скрыть от вашей светлости того, что я видел… Войска в полном расстройстве…
– Вы видели? Вы видели?.. – нахмурившись, закричал Кутузов, быстро вставая и наступая на Вольцогена. – Как вы… как вы смеете!.. – делая угрожающие жесты трясущимися руками и захлебываясь, закричал он. – Как смоете вы, милостивый государь, говорить это мне. Вы ничего не знаете. Передайте от меня генералу Барклаю, что его сведения неверны и что настоящий ход сражения известен мне, главнокомандующему, лучше, чем ему.
Вольцоген хотел возразить что то, но Кутузов перебил его.
– Неприятель отбит на левом и поражен на правом фланге. Ежели вы плохо видели, милостивый государь, то не позволяйте себе говорить того, чего вы не знаете. Извольте ехать к генералу Барклаю и передать ему назавтра мое непременное намерение атаковать неприятеля, – строго сказал Кутузов. Все молчали, и слышно было одно тяжелое дыхание запыхавшегося старого генерала. – Отбиты везде, за что я благодарю бога и наше храброе войско. Неприятель побежден, и завтра погоним его из священной земли русской, – сказал Кутузов, крестясь; и вдруг всхлипнул от наступивших слез. Вольцоген, пожав плечами и скривив губы, молча отошел к стороне, удивляясь uber diese Eingenommenheit des alten Herrn. [на это самодурство старого господина. (нем.) ]

wiki-org.ru

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»