Параметры выбора кроссовок. 

Обувная пара должна стать «продолжением» бегуна, которое поможет улучшить качество преодоления дистанции. Некоторые начинающие спортсмены приобретают летние шиповки, рассчитывая на то, что шипы помогут уверенно бегать по гололеду и снегу. Но такая обувь совсем не подходит, т.к. очень тонкая подошва быстро промерзает и сильно скользит. Думая, как выбрать беговые «кроссы» для холодного сезона, обращайте внимание на следующие параметры: 

• Материал. От гладкого кожаного или замшевого верха лучше отказаться. Во-первых, кожа сильно впитывает влагу, во-вторых, реагенты и соль быстро разъедают ее и приводят в негодность. Неуместным будет и мех внутри, как и облегченная сетка. Материал должен быть плотным, но легким, «дышащим», водонепроницаемым. 

• Защита. Она может быть тройной: 

• От влаги. Для этого используется специальная мембранная ткань Gore-Tex. Она не пропускает воду, жидкую грязь, 100% водонепроницаема, но хорошо выпускает лишнюю влагу изнутри. Без таких мембран не обойтись тем, кто живет в регионах со слякотными и теплыми зимами. 

• От холода. Защищает от низких температур мембрана-утеплитель, которая буквально греет изнутри. По тепловому эффекту соответствует шерстяным носкам. Пара с утеплителем необходима стайерам, предпочитающим медленные длинные пробежки по глубоким сугробам и сильному морозу. Чем длительнее тренировки (более 1 часа), тем выше должны быть термозащитные свойства. 

• От травм. Отвечают за защиту от травмирования голеностопного сустава специальные внутренние конструкционные элементы. Они плотно фиксируют стопу и предотвращают ее подворачивание. Нужны бегунам, предпочитающим передвигаться по сложным маршрутам с неровной снежно-ледовой поверхностью. 

• Подошва. Зимой встретить длинные участки чистого асфальта почти невозможно. Чаще путь бегуна пролегает по отрезкам с реагентами, слоем снега, наледи, грязи. Поэтому низ кроссовок должен отвечать таким требованиям: 

• Материал. Прочный, гнущийся, не грубеющий и не растрескивающийся на морозе. Это может быть углеродистая резина BRS 1000 повышенной прочности, мягкая чистая резина, смесь DRC, специальный состав Duralon. 

• Амортизация. Промежуточную часть подошвы комплектуют слоем из геля, который минимизирует нагрузки на пятки, коленные суставы, позвоночник. Чаще всего он располагается в задней части и в области подушечки большого пальца. 

• Протектор. Рисунок бывает елочным, игольчатым, пирамидным, со шпильками. Для асфальта, в том числе мокрого, нужны протекторные выступы высотой 1-2 мм. Для пробежек по рыхлой снежной массе, парковым тропинкам, диким местам – «злой» протектор высотой 3-8 мм. Для занятий на очень скользких участках приобретайте пару не только с агрессивным протекторным рисунком, но и с шипами. Шиповка может быть металлической или резиновой, встроенной или съемной. Встроенная – максимально прочная и надежная. Съемная – идеальна для мест с частыми переменами погоды.

• Дополнительные элементы. Многие модели снабжаются специальными светоотражающими вставками, чтобы бегущего было хорошо видно утром и вечером. Например, у знаменитого японского производителя Asics линейка Lite-Show оснащена стильными светоотражателями. Часто такую обувь снабжают системой «быстрой шнуровки», чтобы бегуну было удобнее регулировать величину затяжки в перчатках. 

Виды зимних беговых кроссовок 

Существует три основных вида «кроссов» для забегов в снежный и сырой сезон. Выбирать конкретную разновидность нужно исходя из специфики беговой практики каждого спортсмена:

1. «Шоссейники». Для пробежек по очищенному асфальту и утрамбованному снегу. Материал «шоссейников» – из политетрафторэтилена или тефлона, который не продувается и отталкивает влагу. Даже если в сильный ливень нога немного и промокнет, то все равно не замерзнет. К популярным «шоссейникам» относятся мужские кроссовки для бега зимой Asics GT-1000 5 G-TX и Gel Excite 6 Winterized.
2. «Внедорожники». Основание в них жесткое, но хорошо сгибаемое в области пальцев. Покрытие – очень плотное, оно надежно защищает от грязи. Большинство «внедорожников» оснащено противоударным носком и эластичным язычком для максимального комфорта. Протектор – сильно выступающий, агрессивный, часто с шипами. «Фавориты» спортсменов, предпочитающих бег по «дикому» рельефу, – Asics Gel-Sonoma SS15 и Gel-Venture 6.
3. «Марафонки». Очень легкие, гибкие, подходят для марафонов. Их задача в том, чтобы спортсмен бежал легко, без лишних усилий. Особенности «марафонок» – заниженный силуэт и почти отсутствующий между пяткой и носком. Лучшие среди «марафонок» – Brooks Ghost 7 GTX, Brooks Adrenaline ASR 11 GTX, Asics Gel-Kayano 23.

Представленная классификация – условна, поскольку производители постоянно изобретают новые модели и удивляют инновационными технологическими решениями.

Лучшие модели кроссовок для бега в холод: ТОП-7 

Думая, какие «кроссы» лучше для зимних забегов, обратите внимание на нашу подборку. Она основана на отзывах опытных спортсменов, которые с комфортом тренируются в холодную, слякотную и снежную погоду. 

Верх – двухслойный, выполнен из жаккардовой ткани с минимальным количеством швов. Вместе с уникальной сетчатой стелькой они улучшают циркуляцию воздуха. Подошва FlyteFoam гарантирует сбалансированное соотношение мягкости и упругости, не грубеет на морозе. В пяточной области и по бокам – большое количество светоотражателей, повышающих безопасность бегуна в темноте, дожде и тумане. Особенности:

• элемент из литого пластика Trusstic System отвечает за мягкую, но надежную поддержку стопы, защищает ее от вывихов; 
• особая протекторная форма делает движение максимально устойчивым; 
• вставки из специального геля в пяточной и средней части сводят к минимуму нагрузки на суставы.  
Обувь создана по технологии I.G.S – адаптируется под ногу легкоатлета и его способ передвижения. Для продолжительных тренировок и марафонов. 
Непромокаемые «шоссейники», обеспечивающие высокий комфорт. Рекомендованы для забегов на короткие и средние дистанции. Особенности:
• Мембранный слой Gore-Tex влаго- и грязеустойчив. Он увеличивает прочность сетчатого спецпокрытия.
• Носок – из уплотненной сетки, которая отвечает за вентиляцию и отвод влаги. 
• Подметка – из упругого пеноматериала EVA с гелевыми вставками. Резина AHAR в области пятки повышает прочность основания. 
• Фирменный протектор отвечает за перекат и стойкость к продавливанию. Идеальная посадка благодаря стельке EVA. 
Множественные светоотражающие элементы сделают вечерние и утренние забеги гораздо безопаснее. 

Легендарные «внедорожники» для движения по сложным участкам с препятствиями.

Мощный протектор уверенно сцепляется с поверхностью, при этом не утяжеляет движения. Мембранный слой Gore-Tex предотвращает проникновение внешней влаги внутрь и одновременно выводит лишнюю жидкость изнутри. Промежуточный слой в основании Cushioning System (SCS), отвечающий за амортизацию. Покрытие Sensifit и надежная шнуровка Quicklace с упругим язычком обеспечивают отличную фиксацию ноги и долго сохраняют изначальную форму даже при жестких беговых нагрузках. Накладка в носочной области защищает от ударов. Все насечки – елочные, что повышает устойчивость и износостойкость. 

«Вездеходы» успешно преодолевают грязь, рыхлый снег, грунты в лесу и горах. Не подойдут для перемещений по льду и чистому асфальту, поскольку на твердых поверхностях быстро изнашивается протектор. Активно используются в скайраннинге, трейлраннинге, хайкинге, на маршрутах с грязью.

Схожи с легендарными Speedcross этого же производителя. Предназначены для тренировок различных уровней в самых жестких условиях.

Отличаются продуманной защитой, отличной проходимостью, безопасностью во время перемещения по сугробам и льду. 

Характеристика:

• Шипы встроенного типа из нержавеющего металла. 
• Мембрана-утеплитель Climashield, «дышащая» и хорошо защищающая от влаги. 
• Верх – грязезащитная сетка и ткань с rip-stop, которой не страшны механические повреждения. 
• Подошва – из жесткой резины Premium Wet Traction Contagrip. 
• Технология LightWeight Muscle в центральной части предотвращает чрезмерную гибкость, защищает голеностоп от травм.
• Нога закрепляется плотным и прочным материалом конструкции Sensifit и усиленной пяткой. 
• Шнуровка «одной рукой» Quicklace с «замком» в небольшом отделении на язычке. 
Оборудованы многочисленными светоотражателями. Незаменимы в трейлраннинге и спортивном ориентировании.  

Покрытие сделано из влагоустойчивой, вентиляционной сетки NanoMesh и укреплено элементами из синтетической кожи. Подметка – гибкая, агрессивная, устойчива даже при соприкосновении с жидкой снежно-грязевой «кашей». Оборудована шипами из твердой резины. В пяточной зоне – технология VS1, защищающая от деформации и поглощающая удары. Технология Wave отвечает за качественную амортизацию. Отлично «держат» трассу, очень крепкие, прослужат не одну зиму. 

Для легкоатлетов, которые чередуют на тренировках твердый асфальт и участки с препятствиями. Модель с успехом преодолевает любой тип поверхности. 

Легкие, оснащены устойчивой пяткой и агрессивным сцеплением. Верхняя часть – из текстиля и синтетических накладок. Мембрана GORE-TEX обеспечивает тепло и сухость в любую погоду. Особенности: 

• Подошва – из резины Contagrip. Она не скользит даже на мокрой поверхности, «вгрызается» в грязь, снег. 
• Хорошая амортизация EnergyCell распределяет нагрузки и отвечает за быстрый и энергичный отскок – это обеспечивает ритмичность и эффективность пробежки.  
• Комбинированная анатомическая стелька Ortholite с антибактериальной пропиткой – это сочетание вспененного материала Ortholite и пластикового подпяточника EVA. 
Фирменная посадка и надежная поддержка стопы минимизирует вероятность подворотов и обеспечивает максимальный комфорт. 

«Внедорожники» с низким профилем конструкции, возможностью шнуровки с помощью одной руки и интегрированной гетрой. Приятный бонус – небольшой вес, что позволяет использовать их на быстрых скоростях. Покрытие выполнено из воздухопроницаемой, но плотной, надежной сетки. 

Фирменная подметка Grip обеспечивает устойчивость и уверенное движение по неровностям и скользкой поверхности. Центральная часть подметки, выполненная по технологии FlyteFoam Lyte, гарантирует оптимальную амортизацию. Она же оснащена противоударной пластиной Rock Protection Plate, которая бережет подошву от пробоев. Поддерживает стопу и помогает ей максимально расслабленно двигаться технология Guidance Line. Стелька сделана из комфортного материала EVA. Понравится новичкам и профессионалам.

Летние чемпионы создаются в зимнее время, поэтому бег в «несезон», закаляющий тело и характер, отменять нельзя. Лучше правильно подобрать обувную пару с учетом особенностей тренировочных занятий, климата, личного удобства и отправляться на пробежку.

Как выбрать обувь для бега зимой

Самый популярный вопрос с приходом зимы — это как и что на себя надеть и обуть для бега.

Эта тема никогда не потеряет актуальность.

Я уже не один раз писала рекомендации для бега в холодное время года, которые вы можете почитать по ссылкам ниже:

https://newrunners.ru/mag/o-pravilah-zimnego-bega/

https://newrunners.ru/mag/anna-kosova-kak-vybrat-zimnyuyu-ekipirovku-i-na-chto-obratit-vnimanie/?utm_source=fb&utm_medium=social&utm_content=28-12-17_1

https://newrunners.ru/mag/ekipirovka-krossovki-dlya-zimnego-bega/

https://newrunners. ru/mag/zima-blizko-novye-kollekcii-sportivnyh-brendov/

https://newrunners.ru/mag/ekipirovka-kurtki-i-vetrovki-dlya-zimnego-bega/

Как и в чем бегать зимой?

 

Так как тема очень животрепещущая, то еще раз поделюсь с вами своим опытом.

Про одежду будет видео, а в этом материале расскажу про обувь и свой опыт бега зимой.

Бегаю с 2000 года и никогда не пропускала зиму, даже в этом году уже успела побегать по снегу и льду. Для меня в зимнем беге нет ничего необычного, главное — это хорошая экипировка и желание бегать. Умение подбирать экипировку под себя приходит со временем.

Каким должен быть верх кроссовок для зимы

Верхняя часть

Со всех реклам нам говорят, что кроссовки должны быть обязательно с мембраной. Так ли это? Мой опыт зимнего и осеннего бега говорит об обратном. 

Я совершенно спокойно бегаю зимой в летних трейловых кроссовках. Без сомнения ваши ноги промокнут, если на улице дождь или мокрый снег, но сложно представить, что они могут замерзнуть. Мы не говорим про экстремально низкие температуры. До -20 надеваю зимой обычные носки для бега или тонкие носки из шерсти мерино. Какие носки выбираю зависит от темпа, температуры и длительности пробежки. Понятно, что чем меньше и быстрее, тем легче должны быть носки. Если вы запланировали длинную и на улице мороз, то стоит обратить внимание на плотные носки из мерино.

Надо отметить, что я очень мерзлявый человек, но во время бега мои ноги всегда остаются горячими, первые замерзают руки, попа, и тп, но если доходит до ног, то значит замерзла уже везде.

Так нужна ли нам мембрана, спросите вы.

Мембрана реально помогает, если на улице супер холодно и ветрено, допустим такие условия бывают на байкальском марафоне. Кроссовки с мембраной остаются более чистыми. Мембрана достаточно хорошо работает когда сухо и холодно, она работает когда влажно и холодно, но никакая мембрана не спасет вас, когда мокро, хотя должна. Так же всегда надо держать в голове, что кроссовки с мембраной долго сохнут и плохо выводят влагу.

Если мы говорим про реально работающие мембраны, то существует только одна —  Gore-Tex, все остально просто маркетинговые обещания или более дешевые аналоги, которые и работают намного хуже. Так многими любимый Shield от Nike на моем опыте помогает только сохранить кроссовки чистыми и то не долго. 

Вывод: если вы городской-парковый бегун, то спокойно обойдетесь летними  добротными кроссовками для трейла. Если вы планируете бегать в суровых условиях и долго, то смотрите что-то с Gore-Tex. Если вы городской бегун и хотите чистые и красивые кроссовки, то Nike Shield и другие второсортные мембраны для вас. Они просто дешевле, что самое важное. 

Подошва

Подошва, гораздо более важна часть для бега зимой. Даже не подошва, а подметка.

Очень многое зависит от резины, которая приклеена к подошве, вернее от нее зависит все.

Резина так же бывает разных брендов, а еще с разным рисунком протектора.

Казалось бы какая разница, но на самом деле очень большая.

Почему всегда рекомендую для бега зимой трейловые кроссовки, как раз потому, что у них чаще всего хороший протектор, которые поможет вам стабилизироваться на снегу.

На льду не поможет ничего, есть кроссовки с шипами, если шипы резиновые — это еще может быть рабочим вариантом, но железные шипы скорее забьют мышцы и отобьют вам ноги, чем помогут получить удовольствие от пробежки по льду. В любом случае, за все годы моего зимнего бега в парке и по городу не было такого, чтобы мне потребовались шипы. Если в городе лед, то в парке точно можно найти утоптанный снег, если в парке все заледенело, то в городе можно найти асфальт. Главное быть аккуратным, когда прошел дождик и все замерзло — можно и разложиться. А еще надо быть аккуратным на плитке и в переходах, но об этом позже.

Рекомендую выбирать кроссовки с сильно выступающим протекторами желательно, чтобы резина была фирмы Vibram. С этой фирмой сотрудничают почти все бренды. Они делают правда супер качественную и главно липкую резину!

Так же мне нравится резина у марки La Sportiva, их трейловые кроссовки тоже отлично подходят для зимнего бега.

Мне совершенно не понравилась резина фирмы Michelin, она оказалась очень скользкой в кроссовках Mizuno.

Понятно, что данные фирмы делают разные смеси резины, но чаще всего для беговой обуви разных фирм используют плюс минус одинаковую резину.

И так рекомендую зимой использовать носки из merino wool, такие делают многие бренды, один из самых популярных и качественных — Icebreaker

1) Тонкие носки, как эти подойдут для ежедневных не длительных пробежек  в продажную погоду.

https://sport-marafon.ru/catalog/begovye-noski/noski-muzhskie-icebreaker-run-ultra-light-mini-twister-hthr-white/

https://sport-marafon.ru/catalog/begovye-noski/noski-zhenskie-icebreaker-run-ultra-light-mini-white-waterfall/

2) Для температур ниже и более длительного бега, советую выбирать что-то потолще, как эта модель

https://www.rei.com/product/116418/smartwool-phd-run-cold-weather-mid-crew-socks-mens

Когда был сильный мороз, то бегала к шерстяных носках для походов, они выше и теплее.

В США можно найти носки для бега из merino wool у каждого бегового бренда и это очень здорово, сейчас мне очень нравятся носки фирмы SmartWool.

1) Для меня бренд La Sportiva всегда беспроигрышный вариант. Подходят для летних трейлов и зимнего бега. 

http://www.lasportiva.ru/krossovki/

2) Кроссовки, в которых пробегала уже ни одну зиму The North Face ULTRA ENDURANCE

https://www.wildberries.ru/catalog/5165826/detail.aspx?targetUrl=BP

3)  Asics GT-1000 с Gore-Tex

https://www.runlab.ru/p-gt_1000_7_g_tx_w/

4)  Asics Gel-FujiTrabuco 6 с Gore-Tex

5) Saucony Peregrine 8 Ice+

https://www.runlab.ru/p-peregrine_8_ice_w/

6) Hoka One One Mafate Speed 2

https://www.runlab.ru/p-mafate_speed_2_w/

 

7) Under Armour UA Verge 2.0 Low с Gore-Tex

https://www. runlab.ru/p-ua_verge_2_0_low_g_tx_2/

Это всего лишь примерные варианты, множество зимних моделей модно найти у разных марок. Главное, обращайте внимание на подошву и выбирайте верх по вашим нуждам.

 

Как сделать так, чтобы бег зимой был еще приятнее:

1. Будте аккуратнее в подземных переходах
2. Так же на плитке, она очень скользкая
3. Понятно, что утром и вечером могут быть заморозки, даже если днём все было мокрое, осторожнее.
4. Внимательно изучите местность, по моему опыту, когда в городе гололёд, можно дойти до парка и там будет утоптанных снег
5. А когда в парке, часто уже весной, гололёд, то обычно можно бегать по городу
6. Аккуратнее бегать вдоль домов 
7. Если пробежки приходят на вечернее время, то не торопитесь, даже если поздно, а ещё используйте в зимнее время разные светоотражающие штуки. Можно купить ленты, краску или экип. Это поможет вам быть видимыми.
8. Можно использовать фонарь, для бега в темных парках и лесу
9. Не бегайте по лыжне 
10. Помните, что зимние тренировки — это отличная возможность прокачать силу, но не скорость .
11. Купите правильные носки, ссылки выше. 
comments powered by HyperComments

Как и в чем бегать зимой: кроссовки и экипировка

В зимнем беге нет ничего особенного и этот вопрос интересует исключительно людей, которые только начинают бегать.

Вопрос “как бегать зимой”, честно говоря, не совсем понятен. Можно спросить об этом у маленьких детей на любой детской площадке. Правда, они вряд ли поймут, что вы имеете в виду, но бегают они практически без остановки в любое время года. И в любой экипировке, предоставленной спонсорами родителями. Соответственно, ответ напрашивается сам собой: зимой мы бегаем так же, как и летом.

Ну, если серьезно, то тонкости все же есть. Например, при выпадении свежего снега на улицы города, возрастает риск травмироваться. К примеру, подвернуть голеностоп.

Ведь пешеходы, в силу своего двухконтактного опорно-двигательного аппарата, утаптывают снег довольно неравномерно, в результате чего получаются бугорки и ямки на тротуарах и дорожках, и бег становится больше похож на лесной trailrunning по корням деревьев.

Но основная проблема – это, разумеется, лед и прочие скользкие поверхности. Вот так мы плавно подошли к экипировке для зимнего бега.

Кроссовки для бега зимой

Кроссовок для бега зимой сейчас предлагается великое множество. Но советовать конкретную модель не буду хотя бы потому, что нельзя рекомендовать какую-то модель беговой обуви всем подряд. Ведь, как мы знаем, беговые кроссовки подбираются очень индивидуально.

При наличии достаточного бюджета можно присмотреться к вечным лидерам в области беговой экипировки: Asics, Brooks, Saucony, Mizuno. Шикарную трейловую обувь, которая подойдет для зимнего бега, делает также Salomon. У фирмы Nike порой тоже встречаются хорошие модели.

Отличие зимних беговых кроссовок от летних

Беговые кроссовки для зимы отличаются от летних тем, что подошва имеет более выраженный рисунок протектора, но сохраняет при этом свою мягкость и все виды поддержки для стопы. А верх кроссовка выполняется из влагостойкой, но непременно дышащей мембраны, под которой может располагаться утеплитель всех мастей. А может и не располагаться.

Тем не менее, не стоит ждать, что, надев зимние беговые кроссовки, вы будете чувствовать себя на льду, как рыба в воде. Они почти так же скользят, как и обычная трекинговая обувь. Ну может, чуть меньше. Для таких случаев надо искать шипованные модели.

А можно зимой бегать и в летних кроссовках

Далеко не все бегуны-любители приобретают себе специализированные зимние кроссовки, а просто продолжают тренироваться в летних, в зависимости от погодных условий, меняя носки на более или менее теплые.

Конечно, все зависит от чувствительности или приученности ног к холоду, но для большинства бегунов, пробежка при температуре -15 по цельсию в летних кроссовках с сеточкой, но в теплых носках, не является абсолютно никакой проблемой.

Да и гололед для них становится пустяком после покупки набора шипов или накладных шипов на резиновых накладках, которые просто натягиваются на любой вид обуви, превращая ее в короля льда.

Таких вариантов продается несколько, можно найти те накладные шипы, которые максимально подойдут для бега. Если их вдруг нет в магазине снаряжения, то интернет поможет стереть границы и заказать их в Поднебесной.

Пожалуй, главное в кроссовках для зимы – это подошва, которая не будет слишком дубеть от низких температур, а рисунок протектора сможет быстро очищаться от забития снегом, т.е. он должен быть достаточно редким.

Одежда для бега зимой

Что касается верхней одежды, то здесь все зависит от темпа бега, его продолжительности и вашей морозоустойчивости. Единственное требование, предъявляемое к зимней экипировке для бега – это непродуваемая куртка, которая в то же время должна обладать дышащими свойствами.

Мембрана

Казалось бы, что первым делом надо рассматривать мембранные ткани, созданные по технологии Goretex и ей подобных, но это не совсем так. Даже лучшие мембраны не справляются при средних нагрузках, не говоря уже про максимальные.

Специальные беговые куртки имеют теплоотводящие области, как правило, расположенные на спине. Когда нет ветра и сильного холода, то куртка и вовсе не нужна, достаточно спортивной кофты для бега.

Хлопок

Есть недорогие беговые куртки в Декатлоне. Что вы наденете под нее – это ваши личные предпочтения, но необходимо избегать таких тканей, как хлопок, которые будут впитывать влагу, как губка, препятствуя ее отводу от тела и последующему испарению.

Синтетика

Здесь должна править балом синтетика, в особенности специализированное термобелье, в котором использованы технологии, позволяющие максимально быстро передавать пот от тела к верхним слоям одежды и выводить его через мембрану.

Стоит заметить, что совсем дешевые аналоги одежды для бега в холодное время года выполняют свою функцию не всегда хорошо. Тем не менее, это все же лучше, чем прорезиненный дождевик.

Шерсть

При недостатке бюджета можно вспомнить о таких замечательных вещах, как шерсть. Это далеко не лучший вариант для отвода влаги и рядом с термобельем даже и близко не стоит. Однако ничто не сравнится с шерстью по степени удержания тепла в мокром состоянии. Ведь даже когда шерстяной свитер полностью промокнет, он остается способен продолжать выполнять свою теплозащитную функцию на 80%.

Не все используют утепления для колен и голеностопа, однако все должны использовать гораздо более длительную разминку перед основной тренировкой. И разминку лучше начинать дома, в теплом помещении, чтобы разогреть суставы и мышцы еще до выхода на улицу. Вообще, главное правило атлета – чем холоднее, тем длительнее разминка.

Правильная экипировка для зимнего бега

В целом, правильная экипировка для бега в холодное время года выглядит так:

Сверху на тайтсы чаще всего бегуны надевают шорты. Любые шорты до колен. Кто-то это делает из особых эстетических соображений, но, как правило, шорты нужны, чтобы защитить важные органы от продувания холодными северными ветрами. Причем, это относится к обоим полам. Только девушки предпочитают шорты покороче.

Температурные рекомендации

Температурных рекомендаций нет. Опять же, хотя бы из-за того, что темп у всех разный, длительность бега – тоже. Довольно известное правило – это одеваться на тренировку так, как будто бы на улице на 10-15 градусов теплее. Просто если чувствуется недостаток утепления, под куртку надевается флис или полартек, на ноги – термобелье с любыми непродуваемыми штанами и т.д.

При беге в сильный мороз, чтобы защитить дыхательные пути и лицо, непременно используется баф (трубчатый спортивный шарф) или шапка-балаклава.

Для бега зимой полезным приобретением будут защитные очки, ведь сильный ветер, в сочетании со снегом, довольно сильно бьет по глазам. Это не всегда удобно и приятно. Обычно выбирают очки с желтыми стеклами (точнее, пластиком), в силу того, что они увеличивают контрастность “картинки”. Ну или просто с прозрачными. Пластиковые линзы в очках более безопасны в случае падения.

Впрочем, это рекомендации для таких городов, как Питер или Лондон. Если в вашем городе Солнце вы видите чаще, можно пользоваться обычными, противосолнечными. Главное, перед покупкой защитных очков для бега – примерять их вместе с шапочкой, в которой вы собираетесь тренироваться, чтобы нигде ничего не давило.

Еще пара советов

Напоследок еще пару важных рекомендаций. Не забывайте пить воду, даже если вам кажется, что вы совсем не потеете, ибо это может быть как раз-таки указателем на то, что попить надо. Вода играет важную роль в теплообмене не зависимо от времени года. Но не переборщите с количеством жидкости.

Если финиш маршрута планируется далеко от дома, захватите рюкзачок с сухими и теплыми вещами, чтобы не возвращаться мокрым на холоде. Обратите внимание на слово “рюкзачок”. Он действительно должен быть маленьким и легким, иметь поперечные стягивающие лямки на груди, которые будут его плотно фиксировать во время бега. Туда же можно кинуть термобутылочку с водой.

Если вы бежите зимой первый раз, то, скорее всего, вы вернетесь домой более мокрым от пота, нежели предполагали до этого.

Бег зимой может быть фантастически красивым и приятным. Не стоит лишать себя такого удовольствия. Кроме этого, снег предоставляет шикарные шансы для уникальных тренировок, если вы готовитесь к марафону или к летнему трейлу. А холодный воздух более насыщен кислородом, чем летом.

И, в конце-концов, насколько классно будет потом бежать по первому обнажившемуся асфальту в первых лучах весеннего Солнышка, где-нибудь в апреле!

Загрузка…

Кроссовки для бега зимой — Обувь

Зимой в обычных летних кроссовках далеко не убежишь. И дело тут не столько в морозе и ледяном ветре, хотя и эти факторы могут «сдуть» бегуна с трассы на теплый диванчик. Главное условие для успешных тренировок — хорошо держащий дорогу протектор подошвы, который не подведет на льду, заснеженных тропинках и промерзшем асфальте. И не лопнет при низких температурах.

Старшее поколение тренеров рассказывает, что в советское время легкоатлеты тренировались на улице зимой в кедах, которые приходилось надевать на толстые шерстяные носки. Это была дополнительная защита от холода и воды. Современным бегунам повезло гораздо больше. Сейчас специальные кроссовки для зимнего бега можно подобрать практически в любом спортивном магазине. Но для того, чтобы во время занятий вам было комфортно, нужно найти ногам правильную экипировку.

Летние и зимние — в чем разница?

Кроссовки, в которых атлет тренируется летом, легкие, комфортные и… абсолютно не пригодные для зимних условий. Эта обувь крайне чувствительна к низким температурам. Облегченные варианты моментально промокают при повышенной влажности. А это чревато для спортсмена простудами.

Летняя подошва не предназначена для бега по скользким, неровным поверхностям, снегу и наледи. Из-за того, что ее материал затвердевает на морозе, она может лопнуть. Спортсмена скользкие кроссовки могут привести к травме.

Для эффективных зимних тренировок обувь должна быть защищена от влаги, быть утепленной, с хорошей вентиляцией и крепкой, легко сгибаемой и нескользящей подошвой.

Есть также шипованные варианты кроссовок. Но не каждому атлету они удобны. Кстати, обычные шиповки — тоже не вариант. Они очень скользкие.

Вариантов, которые предлагают различные бренды, довольно много. Но определяющую роль должна играть комфортная посадка на ноге. Пятку ничего не должно натирать, а носок — пережимать. Стопа должна свободно двигаться.

При выборе обуви надо также ориентироваться на особенности климата в вашем регионе проживания. Модели кроссовок для зимнего бега, например, в Иркутске и Москве будут иметь немного разные характеристики.

Внешняя сторона кроссовка

Зимние кроссовки могут быть сшиты из плотного материала, кожи, замши, нубука. Кроссовки из кожи выглядят. Но имеют один существенный минус — они промокают насквозь. А реагенты и песок с солью, которыми щедро покрывают городские улицы, сильно ее разъедают. Есть вероятность, что долго они не прослужат.

Атлеты со стажем отдают предпочтение обуви из водоотталкивающей мембранной ткани на утеплителе. Она хорошо себя зарекомендовала в тех регионах, где трескучие морозы стоят редко. А вот снега и слякоти — предостаточно.

Различные типы защиты от влаги производители используют не случайно. Водоотталкивающая мембрана — не значит, что в кроссовках можно бегать по воде. Все-таки какой-то процент влаги она пропускает. Есть абсолютно водонепроницаемые модели. Этот вариант хорошо подойдет для регионов, в которых зимой идут обильные снегопады и очень холодно.

Очень хорошо, если на кроссовках имеются светоотражающие детали. Как правило, спортсмены тренируются либо утром, либо вечером, в темное время суток. Поэтому желательно стать заметнее для пешеходов и автомобилистов.

Нужны ли кроссовкам шипы?

Среди зимних беговых кроссовок можно встретить модели с шипованной подошвой, со съемными шипами и на обычной гибкой подошве.

Мнения спортсменов по -поводу шипов расходятся. Кто-то считает, что они ни к чему, так как увеличивают нагрузку на мышцы и суставы ног. Другие, наоборот, рекомендуют использовать такую обувь для длинных забегов по промерзшей земле.

Шипы на подошве были придуманы для того, чтобы атлеты уверенно себя чувствовали как на гололеде, так и на заснеженных трассах, могли бегать по слякоти и лужам.

Зимние шипованные кроссовки, как правило, имеют толстый протектор, который не промерзает и достаточно хорошо гнется, обеспечивая амортизационный эффект.

Но также стоит учесть, что этот элемент существенно утяжеляет обувь! К счастью, спортивные бренды выпускают модели и со съемными шипами.

Топ-5 зимних беговых кроссовок

Для российской зимы подобрать идеальные кроссовки невозможно. То снег, то оттепель, то мороз, то слякоть… Кроме того, жижа из реагентов и песко-солевой в сочетании с островками гололеда и снежных колдобин в условиях города добавляют неприятную нотку в тренировочный процесс. Поэтому, пересмотрев множество отзывов о кроссовках, можно сделать следующий вывод: обувь должна быть легкой, удобной, водонепроницаемой, теплой и хорошо держать трассу.

1. Зимние кроссовки Asics Trail Lahar 4 своих хозяев не разочаровали. При том, что протектор у этих кроссовок слегка проскальзывает на льду, они хорошо себя зарекомендовали как в городе, так и за его пределами. Легкие, теплые, с хорошим протектором. Существенный плюс — абсолютная водонепроницаемость.

Если вам необходимы кроссовки с небольшими шипами, тогда стоит попробовать модель Gel-Fuji Setsu из линейки Asics.

Вариант Gel-Arctic® 4 выпускается со съёмными шипами, которые при необходимости можно вкрутить или выкрутить. Некоторые атлеты рекомендуют поэкспериментировать, оставляя шипы на носке. По их мнению, таким образом они достигают максимального эффекта от тренировок. В общем, надо пробовать.

2. INOV-8 используют не только любители бега по асфальтовым дорожкам, но и приверженцы трейла. Пользователи отмечают довольно агрессивный дизайн подошвы, который обеспечивает отличное сцепление с практически любой поверхностью. Для тех, кто предпочитает бегать по льду, в данной линейке есть модель Inov-8 Oroc 280 с шипованным протектором.

3. Бренд SALOMON выпускает широкую линейку зимней беговой обуви.

У атлетов пользуются популярностью модели Spikecross 3 c девятью металлическими шипами на подошве и Snowcross с высокой манжетой на голеностопе. По отзывам, они комфортные, мягкие и держат своего хозяина даже на жидкой грязи. Модель SALOMON SPEEDCROSS 4 GTX — облеченный вариант трейловых зимних кроссовок. Она оснащена воздухопроницаемая мембрана Gore-Tex, которая обеспечивает прекрасную вентиляцию внутри ботинка и защищает от попадания влаги вовнутрь.

4. Компания Nike выпускает довольно широкую линейку беговых кроссовок для зимы Nike Shield Pack: Nike LunarGlide 5 Shield, Nike Air Pegasus 30 Shield, Nike Free 5.0 Shield, Nike Lunar Eclipse 3 Shield, Nike Zoom Structure Triax 17 Shield и Nike Zoom Vomero 8 Shield.

Вся обувь оснащена светоотражателями, что немаловажно для тех, кто бегает рано утром или поздно вечером. Отлично подходят для городских условий. Обувь легкая и теплая, но влагонепроницаемая. Поэтому по лужам в ней бегать все-таки не рекомендуется, хотя снег им не страшен.

5. У знаменитого бренда Adidas одной из лучших моделей атлеты считают Supernova Riot GTX.

Кроссовки оказались хороши для сильных морозов, выдержали испытания водой и грязью. Протектор не очень гибкий, трассу держит, но скользит по льду.

Кстати, помимо правильных кроссовок любители зимнего бега советуют обратить внимание на очень полезный аксессуар — зимние беговые носки. Они обеспечат комфорт на протяжении всей тренировки и подойдут для любой модели.

Кроссовки и одежда для бега зимой

В этой статье мы расскажем, в чём бегать зимой и какие кроссовки и одежду для бега зимой выбрать. Слушайте статью онлайн или скачивайте подкаст, чтобы включить на пробежке.

Одно из главных преимуществ бега в том, что заниматься им можно круглый год и в любую погоду. С появлением первых холодов появляется искушение впасть в спячку и забросить регулярные тренировки на открытом воздухе.

Оправданий при этом находится много, и первое из них – это страх замерзнуть и заболеть. Но при правильно подобранной экипировке шанс заболеть становится близок к нулю. И тогда, не смотря на погодные условия, вы будете получать удовольствие от тренировочного процесса.

Своим опытом поделится мастер спорта, финалист чемпионатов мира и Европы, член сборной России по спортивному ориентированию, персональный тренер по бегу на длинные дистанции Нина Верхоглядова-Темякова, которая за богатую спортивную карьеру успела побегать во всевозможных погодных условиях и в различных климатических зонах.

Если зима выдалась сухой и не сильно холодной, обратите внимание на статью о том, в чём бегать осенью.

Многие начинающие бегуны задаются вопросом, нужно ли бегать зимой.  Да, нужно! Зима – самое подходящее время для того, чтобы заложить фундамент, создать базу, которая вскоре значительно повысит ваши результаты.

Более опытные бегуны знают, что ноябрь-декабрь – это время «набегивания» длительных кроссов, повышающих общую физическую выносливость и увеличивающих количество митохондрий в мышцах. Стоит отметить, что физиологически холод более подходит для тренировок, чем жара.

В то время как многие бегуны стремятся поменять стадион на манеж, лишь услышав метеопрогноз о минусовой температуре, специалисты рекомендуют большую часть тренировок выполнять именно на открытом воздухе.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Для жителей тех регионов, где снежный покров господствует с ноября по март, кроссы непроизвольно дополняются силовой тренировкой, так как снег создает дополнительное сопротивление. При этом внимание стоит уделить скорости, c которой вы бежите развивающий кросс (она должна быть немного ниже, чем в теплое время года).

По теме: Как бегать зимой на улице

Зачастую новички не хотят бегать зимой из-за страха замёрзнуть и заболеть. На самом деле, чаще всего простуда может возникнуть не во время тренировки, а сразу после её завершения. Если у вас удалённая тренировка, а не просто пробежка «из дома и назад», то нужно соблюдать простые правила.

Крайне важно полностью переодеться в сухие вещи сразу после окончания тренировки. Даже если на улице сильный мороз, у организма есть запас тепловой энергии, полученной в результате тренировочного процесса, и это тепло будет сохраняться в течение не более чем 5-7 минут после остановки, и именно это время у вас есть на то, чтобы полностью переодеться.

Не вреден ли бег зимой для здоровья?

Польза

• Польза от бега зимой заключается в том, что беговая тренировка хорошо закаляет организм, повышает иммунную защиту и укрепляет здоровье.
• Скользкая поверхность заставляет работать больше мышц, чем во время бега по сухому асфальту. В результате мышцы бёдер, ягодиц, голеностопный сустав и икроножные мышцы укрепляются намного лучше, чем при беге летом.

Вред

• Вред, в первую очередь, связан с опасностью получить травму на скользком покрытии, но это возможно лишь при использовании неправильной обуви. Для начинающих бегунов специалисты не рекомендуют бегать при температуре ниже 20 градусов – можно обжечь легкие.

Тем не менее, не нужно забывать про разные климатические зоны. К примеру, в степных районах (где всегда сильный ветер) -15 будет гораздо тяжелее переносится, чем уральские -30. Кроме температуры обращайте внимание на влажность воздуха: чем влажность больше, чем тяжелее переносится минусовые температурные показатели.

• Чтобы избежать травм, мышцы необходимо хорошо размять перед пробежкой. Если этого не сделать, то вначале кросса холодные мышцы и связки могут не выдержать нагрузки и порваться.

Вывод: бег зимой положительно сказывается на состоянии здоровья спортсмена.  

Читайте также: Бег при простуде: можно ли продолжать тренировки

Кроссовки для бега зимой

Обратите внимание на выбор кроссовок для длительного кросса. Рифленая подошва, небольшой вес, хотя бы минимальная защита от промокания (Gore-tex) и небольшое утепление – вот и все требования к беговой обуви для зимнего периода.

Вообще вы можете использовать те же самые кроссовки, в которых бегали летом, но, скорее всего, у них не будет усиленного протектора на подошве (вы будете скользить), и они будут быстрее промокать.

Покупая кроссовки для бега зимой, обратите внимание на обозначение GTX, это означает наличие системы гортекс. Это система производства одежды и обуви с высокой водонепроницаемостью материала или одноимённая мембранная ткань. Обувь, произведенная с использованием системы Gore-tex, долговечна, долго сохраняет сухость, дышит, устойчива к морозам и изгибам.

Часто мягкий снежный покров превращается в снежную грязь. В этом случае имеет место использовать кроссовки-внедорожники. А кроссовки с шипами отлично подойдут для регионов, где снег, то и дело, сменяется льдом.

Вот несколько популярных примеров профессиональной беговой обуви, в которых бег в зимний период станет комфортным:

Asics Gel-Fuji Setsu

Эти кроссовки оснащены небольшими шипами, что поможет чувствовать себя уверенно на скользком грунте.

Asics Gel-Arctic 4

Шипы в этой модели выкручиваются, что очень удобно. В условиях сильного гололеда их можно вкрутить, а при необходимости выкрутить. Не забудьте прочищать щёткой отверстия для шипов, после того, как выкручивали их.

Salomon Speedcross 3 GTX

Мощный протектор обещает удержать даже на плотном насте. Salomon славится своими внедорожниками, многие аналогичные модели этой торговой марки могут заинтересовать при подборе кроссовок для зимы.

Mizuno Mujin 3 GTX

Дополнительное сцепление повышает контроль и стабильность во время бега. Специальная резиновая смесь помогает подошве очиститься от грязи, она не забивается между резиновыми выступами.  

Mizuno Wave Cabrakan 5

Эти кроссовки идеально подойдут для зимы благодаря дышащей сетке NanoMesh. Подошва гибкая, отличное сцепление во время снегопада.

Adidas Supernova Riot 6 Climaheat

Эта модель более теплая, идеальна для крепких морозов. Подходят для начинающих бегунов.

Читайте также: обзор актуальных моделей кроссовок ASICS, Salomon, Mizuno, adidas

Одежда для бега зимой

Важный принцип – количество слоев. Он не должен быть один. Два или три слоя – оптимально. Никаких зимних пуховиков, вязанных шапок, шерстяных свитеров и любимого бабушкиного шарфа из кашемира! Синтетика, высокотехнологичные влагоотводящие материалы, флис, виндстоппер – вот залог хорошей терморегуляции.

Термобельё

Второй по значимости элемент правильной зимней экипировки – это термобельё. Термобельё – особое нижнее бельё, сохраняющее тепло тела. Волокна качественного термобелья сплетены по уникальной системе, благодаря чему влага выводится без потери тепла.

Термобельё при небольшом весе эквивалентно по сохранению тепла двум и более слоям традиционной одежды и не даёт спортсмену пропотеть и промерзнуть. Для отвода влаги используются синтетические материалы: полипропилен, полиэстер, лайкра, микрофибра, флис, кулдрай.

При высокой физической активности кожа выделяет достаточно большое количество влаги. Накапливаясь в ткани обычного белья, она резко снижает его теплоизоляционные свойства.

Обычное хлопчатобумажное белье продолжает накапливать влагу, и вы начинаете сильно мерзнуть. Поэтому важно использовать профессиональное спортивное термобелье. При этом обязательно нужно обращать внимание на тот факт, что спортивная одежда не греет, она только поддерживает естественную температуру тела.

Одними из самых популярных брендов термобелья являются шведский Craft, финский Noname, норвежские Swix и Odlo. Очевидно, что скандинавы знают толк в холоде и том, как от него защититься. 

Читайте по теме: Как выбрать термобельё для бега: обзор 10 брендов

Куртки

Ваш любимый толстенький зимний пуховик не подойдёт даже для лёгких пробежек с низкой скоростью. В первые 5-10 минут, возможно, вам будет казаться, что вы замерзаете, но потом за счёт циркуляции крови станет тепло.

Лёгкие куртки для бега выпускают все известные и малоизвестные фирмы. Их стоимость напрямую зависит от технологичности материалов.

От ветра вас защитит мембрана Windstopper – это ультратонкий защитный слой, ламинированный на легкий текстильный материал, который обеспечивает абсолютную ветронепроницаемость. Одежда, изготовленная из ткани Windtopper Soft Shell, обеспечивает полную защиту от ветра в сочетании с идеальной воздухопроницаемостью, такую куртку используют как наружный слой.

Продвинутым бегунам, которые делают высокоинтенсивные тренировки на открытом воздухе, стоит иметь две курки на каждой тренировке: разминочную и основную, более лёгкую.

Лосины

Вы можете использовать те же лосины, в которых бегали поздней весной, просто в этом случае стоит надеть под них термобелье. Либо приобрести зимние лосины с внутренним утепленным слоем. Многие женщины надевают три слоя: термобелье, велосипедки (короткие тайтсы), лосины.

Попав под дождь, помните, что облегающая спортивная одежда греет дольше, чем тяжелые толстые хлопковые штаны с начесом.

Аксессуары

Надевайте шапку всегда, не смотря на возможное потепление. Лучше иметь в арсенале несколько шапок различной плотности: одну легкую, другую с дополнительным слоем из флиса.

Читайте также: Как выбрать шапку для бега

Новички часто выбирают самые толстые зимние перчатки, которые уже к середине тренировки хочется скинуть. Дело в том, что во время бега циркуляция крови ускоряется, и температура конечностей увеличивается. Нужно выбирать перчатки средней плотности.

Закрывайте горло бафом. Практически все фирмы производители спортивной одежды имеют в своих каталогах бафы (тонкие или из утепленной ткани). Баф – очень полезная вещь, потому что его можно использовать в 15-ти разных вариациях, скрутив из него шапку, повязку, бандану или просто надев на шею.

Часто бегуны стараются закрывать лицо тёплым вязаным шарфом. Это неправильно. На лице быстро появляется конденсат, который мгновенно замерзает на коже, обмораживая лицо.

Если вы живете в особо морозных регионах, то рекомендуем пользоваться специальным защитным кремом для холодной погоды. Обычно в его состав входит натуральный воск, создающий защитную пленку на лице.

По теме: 16 полезных аксессуаров для бега, которые сделают ваши тренировки комфортнее

Носки

Вязаные бабулины носки с рисунком оленя – это тепло. Но они совершенно не подходят для занятия спортом, так как быстро накапливают влагу и удерживают ее внутри. Вам это может показаться мелочью, но опытные бегуны знают, как важно грамотно выбрать носки для бега.

Зимние носки имеют более высокую плотность и менее хорошую вентиляцию. В составе часто есть утепляющие синтетические материалы или шерсть. Носки для зимнего бега более высокие в голени, чем летние, и обязательно должны закрывать щиколотку.

Особенно актуальны для бега в холодное время года компрессионные гольфы: они утепляют голень не только за счет высокого голенища, но и за счет улучшения кровотока. Важно закрывать голеностопный сустав во избежание тендинита (воспаления) ахилла.

Не допускайте переохлаждения и перегревания, выбирая оптимальное количество слоев. Используйте правильную экипировку и наслаждайтесь пробежками не только по белому искрящемуся снегу, но и в любую погоду!

Читайте также: В чём бегать весной: выбираем одежду для бега с умом

БЕГ ЗИМОЙ – МИФ ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ? — блог Планета Спорт

17.12.2019 Всем привет! Меня зовут Варвара. Я из Сибири. Бегаю ультрамарафоны в горах – дистанции свыше 42-х километров. И чтобы преодолевать такие трассы без вреда для здоровья, мне нужна хорошая подготовка. Период больших беговых объёмов часто выпадает на зиму, когда на улице стоят сильные морозы. Но это не повод отменять тренировки!

Бег зимой прекрасен даже при низких температурах. Природа просто завораживает: сказочный лес, хлопья снега… Конечно, не всегда бывает так хорошо. Иногда мы, сибиряки, боремся с сильными холодными ветрами. Но стоит правильно одеться, и бег в зимние дни останется в вашей памяти надолго.

А ещё бег в морозы создаёт очень оригинальный макияж! Среди моих поклонников даже есть хэштег #хочуресницыкакуВари :).

Мои воспитанники из Shishka Team давно полюбили бег зимой.

Никита Дадакин: «Порой бегать зимой бывает даже приятнее, чем летом: свежий воздух, приятный морозец, похрустывание снега под ногами – всё это создаёт отличное настроение. Зимой даже дорога кажется мягче. А если тренироваться регулярно, то зимний бег способствует закаливанию».

Ксения Семакина: «Если бы услышала год назад, что буду бегать зимой по улице, я бы рассмеялась! Теперь в моём гардеробе кроссовки с шипами, термобелье и баффы! Я полюбила заснеженные тропы и деревья. Бег изменил моё представление о зиме!».

Диана Мальцева: «Я всегда очень не любила бегать на улице в холода, с конца осени по начало весны, так как очень сильно мёрзла. А прошлой зимой открыла для себя одежду Red Fox и поняла, что если правильно одеться, то и в холодное время года можно вполне комфортно бегать на улице. А если ещё и с хорошим тренером, так вообще в удовольствие!».

Надежда Волонт: «Раньше, глядя на регулярно бегающего зимой человека, у меня возникал вопрос «Зачем ему это?». Теперь я читаю этот же вопрос в глазах прохожих, мимо которых пробегаю в морозные дни. Но теперь я точно знаю ответ: бег превращает обычную зиму в сказку!».

Как одеваться


Прежде чем начать бегать зимой, нужно правильно подобрать экипировку.

Самая грубая ошибка новичков – одеваться так же тепло, как и на прогулку. Не стоит забывать, что при беге температура тела поднимается и, соответственно, вам очень быстро станет жарко. Это лишняя нагрузка на сердце и риск заболеть. Поэтому не рекомендую вам надевать горнолыжный костюм и шапку-ушанку :).

Многие почему-то думают, что бегать можно и в зимних ботинках. Поверьте, если вы наденете тёплые носки и летние кроссовки, ваши ноги не замёрзнут, а, наоборот, скажут вам спасибо!

А теперь давайте разберём всё по полочкам.
Итак, для бега зимой вам понадобятся:

1. Термобельё из мериносовой шерсти.
2. Ветрозащитная куртка и дополнительная флисовая куртка в морозные дни.
3. Ветрозащитные брюки.
4. Пуховая юбка – девочкам.
5. Бафф, шапка, перчатки.
6. Кроссовки с агрессивным протектором.
7. Отличный настрой.
Первое, на что стоит обратить внимание, – это базовый и, пожалуй, основной элемент экипировки – термобельё. Термобельё – одна из составляющих комфортного бега. Оно прилегает непосредственно к телу.

Один из лучших вариантов термобелья – из шерсти мериноса, Merino wool. Если при слове «шерсть» вы сразу представляете колючий шерстяной свитер или носки, то это неправильно. Сейчас XXI век, и шерстяные вещи стали более комфортными. Я бегаю зимой в таких моделях, как Red Fox Merino Warm , когда холодно, и Red Fox Merino Light – в тёплые дни.

Второй слой (он же наружный) часто зависит от температуры воздуха за бортом. Если температура до -10°С, то можно сверху надеть куртку с ветрозащитой, например, Red Fox Active Shell. А в погоду похолоднее нет лучше модели Red Fox Alpha Pro. Это, правда, чудо-куртка! На ноги рекомендую надеть ветрозащитные брюки Red Fox Multi А для девочек есть ещё отличный вариант, чтобы сохранить тепло, – пуховая юбка Red Fox Kelly


Важно не забывать о шапке, баффе и перчатках! Уши и шея зимой всегда должны быть закрыты, если вы дорожите своим здоровьем.
Если во время тренировки у вас замёрзли руки, то простыми махами вы их с лёгкостью согреете.

Тот же принцип работает и с ногами.

Кроссовки на зиму лучше использовать с агрессивным протектором, чтобы было комфортное сцепление с поверхностью.

Что важно предусмотреть


Зимой на тренировку нужно выбегать из тёплого помещения и забегать в тепло! Это может быть даже машина, но важно, чтобы она была уже прогретая и в салоне было тепло.

После тренировки нужно обязательно сразу же переодеться в сухую тёплую одежду! Меня очень выручает пуховик Red Fox Kodiak III GTX. После пробежки зимой обязательно “прыгаю” в него и сразу согреваюсь.

Автор фото: Василий Дорошенко

И, конечно же, нужно снять кроссовки и надеть сухие носки и тёплые ботинки.

Как выбрать правильный темп


Вы уже готовы бежать? Подождите! На что обязательно стоит обратить внимание – это ваш пульс во время зимних пробежек.

Бегать зимой лучше на низком пульсе, чтобы было спокойное, а не прерывистое дыхание. Низкий пульс – это когда во время бега вы можете спокойно разговаривать, напевать песни, и при этом у вас не появляется одышка. При беге на высоком пульсе вы мало того, что можете посадить сердце, так ещё и застудить горло. Поэтому не гонитесь за скоростью!

Где лучше начинать бегать


Теперь немного о том, где начинать бегать.
На самом деле, это может быть любое место в городе или на природе. Главное, если вы только начинаете тренироваться зимой, не бегите в гору. Выберите более ровные участки. Это поможет вам научиться бегать спокойно, на низком пульсе. Если вы хотите начать готовиться к бегу по горам, то тоже переходите постепенно. Например, можно со временем начинать добавлять к пробежкам полуприседы, затем полуприседы с выпрыгиванием.

Не забывайте укреплять стопы и делать растяжку в конце тренировки! Но растяжку в морозы не стоит делать на улице: вы быстро замёрзнете. Лучше найти тёплое помещение и спокойно потянуться.

Также тренировки зимой можно разнообразить силовым бегом по снегу.

Многие считают, что зимой бегать нет смысла: весной намного проще и удобнее. На самом деле зимой погода более устойчивая, нет осадков в виде дождей.
Да и вообще зима – это время подготовки к летним стартам. И если у вас есть мечта пробежать свои первые соревнования весной или летом, зима – самое время для того, чтобы начать. 

Не нужно ждать того самого понедельника! Действуйте прямо сейчас!

И экипируйтесь правильно вместе с Red Fox и Планета Спорт!
В фирменных магазинах Red Fox и Планета Спорт продавцы-консультанты всегда помогут вам с профессиональным выбором экипировки для путешествий. Приходите в магазины в вашем городе или заказывайте одежду онлайн.
Доставка осуществляется по всей России, Казахстану и Беларуси.

Вы можете поделиться этой статьей в социальных сетях. Если она вам понравилась, вероятнее всего, вашим друзьям понравится тоже.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:


одежда, залы и соревнования — Блог re:Store Digest

Рассказываем, какую одежду нужно использовать для зимнего бега на открытом воздухе, какую крытую площадку для бега выбрать в холодное время, чтобы не потерять форму, и как организовать соревнования с друзьями через Apple Watch.

Как одеваться для зимнего бега на открытом воздухе

Главный принцип зимнего бега на улице — пока вы не разогрелись, вам должно быть холодно. Не нужно надевать слишком тёплую одежду: в этом случае вы сильно вспотеете и замерзнете во влажных вещах.

К точке старта нельзя идти пешком, чтобы не замерзнуть. Лучше легко пробежаться, а затем размяться прыжками, приседаниями и легкой растяжкой не менее 15 минут.

Одежда для бега должна состоять из трех слоев: термобелье, кофта из флиса и легкая куртка. Также понадобятся легкая шапка, перчатки, утепленные тайтсы (беговые лосины). В сильный мороз можно надеть маску, шарф или бафф.

Для зимнего бега понадобится специальная обувь: достаточно теплая и легкая. Подойдут кроссовки для трейлового бега из непромокаемого мембранного материала. Они не пропустят воду и обеспечат необходимое сцепление со снегом и слякотью.

После бега не поленитесь принять горячий душ. При этом нужно обязательно восполнить потерянную во время тренировки влагу, выпив стакан простой воды комнатной температуры. Даже если кажется, что вы совсем не вспотели.

Крытые площадки для зимнего бега: 5 лучших в Москве

Если вы считаете, что еще не готовы к зимнему бегу на открытом воздухе, выберите подходящий манеж для занятий легкой атлетикой. Он лучше тренажерного зала с беговой дорожкой подойдет для поддержания спортивной выносливости в холодное время года.

Дворец спорта «Москвич»

Адрес: Москва, ул. Люблинская, д. 15, стр. 7 (м. Текстильщики)
Телефон: 8 (499) 179-31-23
Время работы: 7:00–23:00
Цены: до 300 ₽ в час

Легкоатлетическо-футбольный комплекс ЦСКА

Адрес: Москва, Ленинградский проспект, д. 39, с. 1 (м. ЦСКА, м. Динамо, м. Петровский парк)
Телефон: 8 (495) 613-29-54
Время работы: 9:00–21:00
Цены: 400 ₽ без ограничений по времени

Бауманский манеж

Адрес: Москва, Госпитальная набережная, д. 4/2 (м. Бауманская, м. Электрозаводская)
Телефон: 8 (499) 263-21-28
Время работы: понедельник — суббота: 16:30–22:00; воскресенье: 7:00–22:00
Цены: 220 ₽ в час

Легкоатлетический центр им. братьев Знаменских

Адрес: Москва, ул. Стромынка, д. 4 (м. Сокольники)
Телефон: 8 (499) 268-00-65
Время работы: 8:00–20:00
Цены: 3000 ₽ за 9 занятий по 1,5 часа

Легкоатлетический манеж РГУФК

Адрес: Москва, Сиреневый бульвар, д. 4 (м. Черкизовская, м. Локомотив)
Телефон: 8 (499) 166 5370
Время работы: 18:00–20:00 только в будни
Цены: 2000 ₽ за 8 занятий

В манежах принято бегать против часовой стрелки, это стандарт Международной Ассоциации Легкоатлетических Федераций. При этом на дорожках, которые ближе к центру, нельзя двигаться медленно: отдыхать, разминаться, бегать трусцой.

Если вы пришли в манеж вместе с друзьями, учтите, что здесь не бегают шеренгой — только друг за другом. Так вы не будете мешать другим посетителям.

Устраиваем соревнования через Apple Watch

Если вам не хватает мотивации, чтобы начать или продолжить беговые тренировки зимой, попробуйте устроить настоящие соревнования со своими друзьями. В этом вам поможет обмен данными об активности на Apple Watch.

Как добавить друзей для участия в соревнованиях

Шаг 1. Откройте приложение «Активность».
Шаг 2. Перейдите в раздел «Поделиться».
Шаг 3. Нажмите кнопку «+».
Шаг 4. Выберите контакт из телефонной книги и нажмите «Отправить».

Вы можете добавить до 40 друзей, владельцев iPhone. Они должны будут ответить вам, выбрав «Принять» или «Игнорировать» в своём приложении «Активность».

Как бросить другу вызов на соревнование

Шаг 1. Откройте приложение «Активность».
Шаг 2. Перейдите в раздел «Поделиться».
Шаг 3. Выберите друга, с которым хотите соревноваться.
Шаг 4. Нажмите на кнопку «Соревноваться с».

У вашего друга будет 48 часов, чтобы принять или отклонить вызов. Чтобы участвовать в соревнованиях, на ваших с ним iPhone должна быть iOS 12 или более новая версия операционной системы, а на Apple Watch — watchOS 5 и новее.

Как победить в соревновании и получить награду

Каждое соревнования длится 7 дней. В его ходе вы сможете зарабатывать баллы, когда будете закрывать кольца активности: максимум 600 каждый день и 4200 в неделю. Награду получит тот, кто соберет больше всего баллов.

Баллы начисляются за каждый процент, который добавляется в кольца активности. Проще всего заработать их именно в процессе беговых тренировок, на которых есть и разминка с упражнениями, и активное движение.

Чтобы не брать с собой iPhone на пробежку, лучше всего обзавестись Apple Watch и беспроводными наушниками. Вы сможете загрузить на часы музыку и сделать свою тренировку более продуктивной и интересной.

16 лучших зимних кроссовок для женщин 2021 — Snow Running Shoes

Кристин Джордано

Зимой бегать на улице — все равно что преодолевать полосу препятствий, сделанных своими руками, полную замороженных тротуаров, луж слякоти и снежных заносов.

Если вы хотите, чтобы ваши ноги не замерзли, нужно подобрать правильную пару зимних кроссовок. «Когда вы знаете, что будете бегать по дождю, льду, снегу или лужам, вам нужна более защищенная обувь, — говорит Джесс Мовольд, тренер по бегу в Mile High Run Club в Нью-Йорке.

Сертифицированный тренер по бегу Skyline Run Coaching Линси Романо говорит, что правильная пара обуви может сделать ваш опыт намного более приятным. «Лучшее сцепление с дорогой на льду, рыхлом снегу или слякоти может иметь значение между приятной зимней пробежкой или потенциально разочаровывающим опытом».

Первый шаг к поиску хорошей пары зимних кроссовок — это выяснить, по какой местности вы будете бегать. Если вы бежите в более городской среде, вы можете ожидать интенсивного пешеходного движения и автомобильного движения, что означает много скользкого снега или мокрые тротуары, на которых снег уже растаял.

Но если ваши пробежки ведут к тропам или горам, вы можете ожидать, что ваша местность будет немного более пересеченной. В конце концов, все меньше людей посещают этот район, а снегоуборочные машины не едут туда, чтобы расчищать дорогу. Зимой, бегая по бездорожью, можно встретить глубокие снежные насыпи.

Еще одна вещь, которую вы хотите рассмотреть? Будете ли вы бегать по льду. Чтобы справиться с замерзшими условиями, нужна подошва, которая обеспечит достаточное сцепление с дорогой, чтобы избежать случайного падения.

Итак, покупая зимние кроссовки, выбирайте кроссовки с такими характеристиками, как Gore-Tex, технология нагрева или даже шипы. Самое главное, «проверьте низ обуви, чтобы убедиться, что есть серьезное сцепление, которое поможет вам оставаться в вертикальном положении», — говорит Мовольд. «А зимой более тяжелая обувь — не обязательно плохо — этот дополнительный вес может дать вам дополнительную устойчивость, чтобы помочь вам удержаться на ногах».

Вот некоторые особенности зимних кроссовок, которые следует учитывать.

• водонепроницаемый верх: Бег мокрыми ногами утомляет и может стать грубым, не говоря уже о раздражении кожи. «Мокрые ноги могут привести к появлению волдырей и мацерации (или мокрой коже), помимо того, что вам просто холодно и неудобно», — говорит Романо.
• Изоляция: Холодные температуры требуют сборки, включая ножки. Зимняя обувь с термоизоляцией или с высоким голенищем сохранит холод, особенно когда одних носков недостаточно. «Обувь с теплоизоляцией будет особенно важна в климате, где слишком холодно, чтобы просто надеть пару теплых носков.Поскольку пальцы ног являются одной из областей вашего тела, наиболее уязвимых для обморожения, изоляция может быть чрезвычайно важной функцией », — говорит Романо.
• Комфорт: Это ключ. « Вы можете получить все самое лучшее. «, — говорит Романо. — говорит Романо.
• Светоотражающий материал для видимости при слабом освещении: В некоторых местах зима означает меньше солнечного света, и по соображениям безопасности вам нужны люди. видеть тебя, пока ты бежишь.Однако, по словам Романо, эта особенность — всего лишь вариант. «Для меня это не« делай или ломай », потому что ты всегда можешь надеть светоотражающий или светодиодный жилет».

Итак, теперь, когда вы знаете, что искать, прокрутите вниз, чтобы увидеть 16 пар лучших зимних кроссовок для ходьбы по льду или снегу — как на дороге, так и на бездорожье.


Реклама — продолжить чтение ниже

1

В поисках хорошей обуви для зимних прогулок по городу Романо рекомендует выбрать что-то, что хорошо переходит от голого тротуара к снегу, так как снег может быстро скатываться пешком или на автомобиле.

«По этой причине я бы избегал обуви с агрессивным интегрированным металлическим или твердосплавным шипом [на подошве], так как он не будет хорошо себя чувствовать на заснеженных поверхностях. Выбирайте обувь с более глубоким, но широким выступом, который подходит — лучший выбор — хорошо кататься на снегу, но при этом чувствовать себя комфортно на твердом покрытии », — говорит Романо. Она также рекомендует искать что-нибудь с цепкой резиной на подошве и водонепроницаемым верхом, когда условия очень влажные и слякотные.

2 Nike Wildhorse 6

Модель

Romano для бега по заснеженной дороге — это Nike Air Zoom Wildhorse.Резиновая подошва с выступами обеспечивает сцепление как во влажных, так и в сухих условиях. Они также сделаны с амортизацией Nike Responsive React, чтобы обеспечить вам комфорт и энергию независимо от того, как долго вы бегаете.

3 Брукс Призрак 11

amazon.com

Кроссовки

Brooks ’Ghost — одна из самых популярных кроссовок бренда. Эта версия имеет водонепроницаемый верх из материала Gore-Tex, который сохраняет ваши ноги сухими и теплыми во время дорожных пробежек, а также легкое сцепление с подошвой, обеспечивающее устойчивость вашей походки.

4 Перчатка Меррелла 4 Trail Runner

amazon.com

Когда дело доходит до легкой и гибкой обуви, которая позволит вам быстро двигаться по дороге, обратите внимание на эти минималистичные кроссовки. Благодаря своему низко-приземному профилю, Trail Glove имитирует ощущение бега босиком или, по крайней мере, близко к нему — плюс, как следует из названия, он действительно подходит как перчатка (или, может быть, в данном случае носок? ) Таким образом, переход от снега к асфальту будет ощущаться как легкий ветерок.


5 Кроссовки Salomon XA Elevate W

amazon.com

С ботинками Gore-Tex и резиновой подошвой премиум-класса, обеспечивающей сцепление на мокрой дороге, эти зимние кроссовки были буквально созданы для того, чтобы шлепать по лужам ледяного тающего снега. Бонус: у него нет сверхагрессивных проушин, что означает, что он отлично подходит для дорожных пробежек и достаточно цепкий для проходимых дорог.

6 Женские кроссовки Nike Air Zoom Pegasus 35 Shield

амазонка.ком

Конечно, вы не бежите в снежную бурю, эти кроссовки имеют водоотталкивающий верх, который сохранит ваши ноги сухими, и подошву, предназначенную для оптимального сцепления на мокрых поверхностях. Это идеальный вариант для Романо, когда условия в основном снежные, но при этом достаточно хорошо проходимый, поэтому ей не нужны агрессивные грунтозацепы.

7

Если вы направляетесь в холмы, леса или горы, Романо предлагает выбрать зимние кроссовки с более высокой высотой до щиколотки, чтобы убедиться, что они подходят и для глубокого снега.«Высокий верх или даже более надежная защита гетры, ботинка в стиле попой, которая плотно облегает лодыжки, чтобы не допустить снега, будет приоритетом для бегунов, перемещающихся в условиях тропы». Она также рекомендует использовать длинные выступы с широким расстоянием между подошвами, чтобы снег не скапливался на подошве, водонепроницаемый верх и каменную плиту для защиты стопы — шипы также являются особенностями, о которых следует серьезно подумать.

8 Кроссовки Adidas Ultraboost X All Terrain

Уникальный UltraBoost X от Adidas, разработанный специально для женских ног, получил всепогодную обработку с водоотталкивающим трикотажным верхом, чтобы ноги оставались сухими, и высоким воротником для дополнительной защиты от непогоды, включая снег.Эта обувь удобная, мягкая и идеально подходит для зимних пробежек по любой местности.

9 Кроссовки для бега по пересеченной местности Topo Athletic Ultraventure Trail

Ни снег, ни дождь не попадают в Topo Ultraventure — язычок обуви буквально прикреплен к верху. Кроме того, он изготовлен из стойкого к истиранию материала, который предотвращает образование дыр, вызванных износом. Фактически, единственное место, куда может уходить вода, — это выходящие наружу «жабры» верхних частей тела, поэтому потные ноги быстро сохнут.

10 Беговые кроссовки Brooks Cascadia 14 GTX Trail

brooksrunning.com

160,00 долл. США

Не беспокойтесь о беге по слякоти и лужам; последняя версия Brooks Cascadia поставляется с водонепроницаемым верхом Gore-Tex и межподошвой BioMoGo DNA, которая обеспечивает новый уровень амортизации, который фактически адаптируется к вашей походке. Кроссовки также могут похвастаться впечатляющей системой устойчивости, которая так серьезно помогает удерживать ваши ноги на одном уровне, что бренд фактически сравнивает их с внедорожником.

11 Альтра Лоун Пик 4 RSM

amazon.com

Созданные для любых погодных условий — дождя, снега, грязи (RSM) — эта водонепроницаемая обувь всегда готова к любым погодным условиям. Он имеет верхнюю часть eVent, которая защищает от протечек и потертостей, но при этом обеспечивает превосходный комфорт. Что еще можно пожелать от зимних кроссовок? Да, верно: амортизация баланса, благодаря которой пятка и передняя часть тела находятся на одинаковом расстоянии от земли, так что вы можете поддерживать идеальную форму с малым ударом, где бы вы ни находились.

12 Заряженный реактор Under Armour UA

amazon.com

Никаких холодных пальцев ног: запатентованная изоляция UA согревает ваши ноги, когда они холодные, и охлаждает их, когда кровь начинает качать. Да, и эти толстые резиновые выступы (эти вмятины на подошве) обеспечат вам дополнительное сцепление на снегу и льду. Если вам действительно нужен стиль, то эта обувь поможет вам.Благодаря расширенному верху Charged Reactor напоминает кроссовки с высоким берцем.

13 Женские кроссовки Speedgoat 4 Trail Hoka One One

amazon.com

Как и большинство Hokas, Speedgoat четвертого выпуска имеет сверхтолстую межподошву, которая в данном случае защищает ваши ноги от холодной влажной земли. А эти сверхглубокие проушины Vibram на дне могут справиться со всеми видами полузамороженных препятствий, что делает эту обувь лучше всего подходящей для троп или в условиях сверхснежной погоды.

14

Когда вы ступаете по льду, ваша главная забота — поскользнуться, поэтому вам нужны кроссовки с безумным сцеплением. «Если вы достаточно смелы, чтобы выйти на лед, вам понадобятся туфли с шипами или шипами», — говорит Романо. «Вы можете купить обувь со встроенными шипами, или есть также несколько продуктов, которые позволяют ввинтить шипы в существующую пару обуви».

15 Saucony Peregrine 8 ICE +

С таким названием вы знаете, что эти кроссовки могут выдержать даже самые скользкие условия.Эта подошва очень удобная, с технологией Vibram Arctic Grip на участках с высоким уровнем контакта, которая обеспечивает еще большее сцепление на снегу и льду, но при этом достаточно гибкая, чтобы обеспечивать скорость.

16 Salomon Speedcross 5 GTX W

Благодаря резиновой смеси с «мокрым сцеплением», которую Salomon использовал для создания остроконечной подошвы Speedcross 5, и отчетливому рисунку стрелок на подошве, эта прочная обувь обеспечивает серьезный контакт с землей, так что вы прилипаете даже к самым гладким поверхностям.Однако независимо от того, насколько намокнет, верх Gore-Tex обеспечивает надежную защиту от непогоды.

17 Inov8 — Женские кроссовки Arctic Talon 275

Видите эти маленькие шипы, торчащие из подошв? Они гарантируют максимальное сцепление и скорость при беге по заснеженной и обледенелой местности. А прямо над ними находится защитная пластина, которая предотвращает попадание любых сюрпризов под снегом в обувь.(Уф!) Просто имейте в виду, из-за этих удобных шипов эти кроссовки не предназначены для дорожных пробежек.

18 Беговые кроссовки La Sportiva Tempesta GTX Trail Running

В этих кочках используется подошва Gore-Flex FriXion AT с V-образной канавкой, которая отталкивает воду, обеспечивая при этом устойчивость. А с его системой шнуровки одним движением ваши замерзшие пальцы не будут возиться, чтобы затянуть вещи.

19 Женские беговые кроссовки с шипами Icebug Gore-TEX Traction

амазонка.ком

Эти кроссовки были специально разработаны для преодоления скользких поверхностей и оснащены подошвой IceBug BUGrip, которая состоит из 14-19 интегрированных стальных шипов, которые вместе обеспечивают надежный захват. Обувь также оснащена системой одинарной шнуровки, которая обеспечивает более плотную посадку, что особенно важно при предотвращении скольжения.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA, внесла свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.Элизабет Бахарач Элизабет Бахарач — помощник редактора журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует материалы о психическом и физическом здоровье, еде и питании, сексуальном здоровье и тенденциях в образе жизни на сайте WomensHealthMag.com и в печатном журнале. Жасмин Гомес Заместитель редактора стиля жизни Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшие зимние кроссовки по мнению тренеров

Когда температура падает и снег становится нормой, ваши летние кроссовки не подойдут для бега по кварталу.«Зимний бег часто означает бег по скользкой или мокрой дороге, поэтому вам нужно искать обувь, которая в идеале является водонепроницаемой, согревает ноги и обеспечивает некоторое сцепление», — говорит Джессика МакГарви, сертифицированный специалист NASM. тренер и сертифицированный тренер по бегу в компании STRIDE в Уилметте, штат Иллинойс. В частности, лучшие зимние кроссовки должны иметь подошву с выступом, которая имеет глубокие канавки для обеспечения сцепления на скользких поверхностях (подумайте о заснеженных или обледенелых дорогах) и водонепроницаемую подкладку, которая сохраняет ваши пальцы ног поджаренными и предотвращает протекание холодных луж, в которые вы наступаете. в вашу обувь, увеличивая риск обморожения — или, по крайней мере, просто заставляя вас чувствовать себя некомфортно, — добавляет Лаура Норрис, сертифицированный RRCA тренер по бегу из Северо-Западной Индианы.По словам МакГарви, чаще всего кроссовки для трейлраннинга предлагают несколько или все из этих функций. (Убедитесь, что вы прочитали эти советы по безопасности бега в холодную погоду, прежде чем выходить на улицу.)

Также важно выбрать пару зимних кроссовок, аналогичных той, которую вы носите в теплые месяцы. Ищите кроссовки, которые одинаково подходят — нейтральные, с контролем движений или устойчивости — для вашей пронации (то, как ваша нога перекатывается внутрь, когда она ударяется о землю), и настолько близко от пятки к носку (количество дополнительных По словам Чейза Соларина, сертифицированного тренера по бегу в STRIDE в Сан-Диего, в качестве вашей летней обуви приходится миллиметры амортизации в пятке по сравнению с носком.«Вы не хотите получить травму из-за того, что перешли на совершенно другую обувь», — объясняет он. Самый простой способ сделать это: поищите кроссовки для трейлраннинга той марки, которую вы обычно носите на бегах в теплую погоду, — говорит МакГарви.

Даже с этими указателями выбор пары зимних кроссовок может оказаться непростым делом. Вот почему Shape обратился к тренерам по бегу, чтобы поделиться своими любимыми кроссовками для зимних пробежек, спринтов, бега на 5-километровую дистанцию ​​и не только. Добавьте один из их выбора в свою коллекцию, и вы сможете бить по тротуару в этот снежный сезон, не съедая дерьма.

Лучшие зимние кроссовки 2021 года

• Зимний бег — это гладкие и влажные условия, поэтому вам нужна обувь, предназначенная для сохранения тепла, сухости и безопасности.
• Мы протестировали 15 кроссовок и подключились к тренеру по бегу, чтобы сузить наши 7 лучших вариантов.
• Наш лучший выбор, Nike Air Zoom Pegasus 37 Shield — это прочные водонепроницаемые дорожные кроссовки с превосходным сцеплением.
Идет загрузка.

Бегать в любое время года может быть сложно, но зимой к вам добавляется дополнительный налог, связанный с температурами ниже нуля и скользкими, опасными дорожными условиями. Однако для того, чтобы начать или поддерживать регулярную тренировку, все, что вам нужно, — это набор надежного снаряжения. Качественные зимние кроссовки перенесут вас на многие километры по снегу, соли, воде и грязи, сохраняя при этом тепло и сухость.

Как заядлый бегун из Нью-Йорка, я не понаслышке знаю, как холодные месяцы могут удержать вас от шнуровки и выхода на улицу. Но я обнаружил, что наличие крепких зимних кроссовок определенно поддерживает у меня мотивацию к движениям.

В то время как вы можете добавить несколько аксессуаров к своим обычным кроссовкам, чтобы подготовить их к зиме, приобретение пары зимних кроссовок с более толстыми выступами для лучшего сцепления, Gore-Tex или других видов гидроизоляции и специальных дренажных функций имеет большое значение. чтобы вы были в безопасности во влажных, скользких условиях.

Я поговорил с Линнли Суини, тренером по бегу, сертифицированным RRCA, персональным тренером, сертифицированным ACE, и тренером по бегу в Salt Lake City Running Company о том, что искать в качественной паре зимних кроссовок, и использовал эти параметры для тестирования 15 пар. обуви вместе с редактором новостей о здоровье и фитнесе Insider Рэйчел Шульц.

Чтобы сузить список лучших зимних кроссовок, я не только носил их на заснеженных и грязных трассах в Нью-Йорке и Пенсильвании, но также проверял их водонепроницаемость и сцепление в ванне, чтобы увидеть, что выдержит супер влажные условия. и гладкие поверхности.Рэйчел протестировала наши пикировки на заснеженных и каменистых тропах гор Колорадо.

Я включил больше подробностей о том, как мы тестировали, ниже, а также кое-что о том, что нужно искать в зимних кроссовках, и советы по более безопасному зимнему бегу. И хотя мы тестировали исключительно женские версии следующих кроссовок, каждая из них также доступна в мужском размере.

Вот лучшие зимние кроссовки:

Зимние кроссовки — Лучшее из 2021 года, Обзор

Это основная характеристика, на которую мы рассматривали и тестировали обувь из нашего списка.Каждый предмет в нашем списке выделяется в этих категориях и идеально подходит для любого зимнего бегуна. Когда вы покупаете качественные зимние кроссовки, это основные особенности, которые вы должны учитывать, прежде чем останавливаться на паре кроссовок.

Traction

Независимо от того, недавно ли шел дождь или снег превратился в слякоть, важно иметь качественное сцепление с дорогой. Обувь с плохим сцеплением заставит вас поскользнуться, и вы быстро отвернетесь от довольно болезненных царапин.Качественные зимние кроссовки должны выдерживать твердый слой снега, чтобы предотвратить эти падения.

Многие качественные зимние кроссовки оснащены той же технологией, что и снегоступы, чтобы предотвратить скольжение. Нижняя вышивка крестиком позволяет обуви не становиться скользкой и помогает толкать снег, как если бы это был обычный бетон. Не позволяйте слякоти мешать хорошей зимней пробежке, покупайте обувь с гарантией сцепления — вот для чего они созданы.

Водонепроницаемый

Наряду со снегом и льдом возникает необходимость в хорошем водонепроницаемом слое. Без этого вы можете подхватить довольно неприятную простуду, так как ваша обувь станет мокрой и мокрой. Если ваши зимние кроссовки не являются водонепроницаемыми, вы оставляете себя открытым для непогоды, и даже самая маленькая лужа может испортить остаток вашего бега, поскольку вы имеете дело с сырой мокрой кроссовкой.

Еще одна проблема с обувью, которая не является водонепроницаемой — меньше риска для здоровья и больше нежелательного побочного эффекта воды — это запах мокрой обуви.Обувь, которая задерживает воду, с большей вероятностью может накапливать плесень и вызывать довольно неприятный запах. Убедитесь, что ваша зимняя обувь водонепроницаема, чтобы избежать накопления неприятного запаха. Вам предстоит бегать по снегу и слякоти.

Удобство и комфорт

Тот факт, что вы покупаете пару обуви, которая может противостоять погодным условиям, не означает, что вы должны жертвовать комфортом и удобством. Вы можете найти идеальные зимние кроссовки, которые могут сцепиться с черным льдом, полностью водоотталкивающие и идеально подходят для зимних условий.Однако, если он не поддерживает вашу ногу или не соответствует вашему стилю, ваш опыт бега все равно будет испорчен.

Не идите на компромисс только потому, что обувь идеально подходит для снега. Доступно множество вариантов, и вы обязательно найдете тот, который работает в снежных условиях, но отлично подходит для ваших ног. Посадка и комфорт так же важны, как и любая другая характеристика зимних кроссовок. Волдыри могут быть плохими, и если ваша обувь не подходит по размеру, вы будете страдать от них довольно часто.

Часто задаваемые вопросы

Может возникнуть большая путаница в отношении того, что является отличной зимней кроссовкой, поэтому мы хотели прояснить любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.Вот некоторые из наиболее часто задаваемых в Интернете вопросов о поиске качественной зимней беговой обуви.

Насколько холодно слишком холодно для работы?

Мы все слышали, что если выйти на улицу, то вы простудитесь. Хотя в этом, безусловно, есть доля правды, многие эксперты говорят, что бег на морозе — это хорошо. Более низкие температуры могут быть полезны для вашей иммунной системы. Чем больше времени вы проводите на свежем воздухе, будучи правильно одетым, тем более устойчивой может стать ваша иммунная система.Важно продолжать одеваться соответственно низким температурам.

Соблюдайте осторожность, следует проявлять осторожность. Если у вас астма или другие проблемы с дыханием, то пробежка на холоде может быть опасна для вашего здоровья. Холодный воздух затрудняет дыхание даже бегунам без проблем с дыханием. Итак, если температура начнет падать, возможно, сокращение времени ожидания должно быть на вашем радаре. Когда температура опускается ниже 0, вам следует подумать о том, чтобы заняться чем-нибудь в помещении.

Стоят ли водонепроницаемые кроссовки?

Если вы не любите простуду, мокрые ноги или вонючую обувь, то да, водонепроницаемые кроссовки того стоят. Водонепроницаемые кроссовки — это больше, чем просто приятная вещь, они могут защитить вас от сильной простуды или даже гриппа. Когда вода попадает в вашу обувь в начале пробежки, ваши ноги остаются в холодной воде до тех пор, пока вы не закончили бегать. Это может привести к недомоганию и парам выходных из вашего расписания бега.

Бежать на морозе тяжелее?

Работа в холодную погоду требует гораздо больше от вашей системы, чем в жару. Хотя вы можете не так сильно потеть, ваше тело довольно усердно работает, чтобы приспособиться к недостатку воздуха, который вы получаете. Холодный воздух — это резкий воздух, и его может быть довольно трудно проглотить, особенно если вы уже запыхались после бега. Из-за этого ваша дыхательная система должна работать вдвое, чтобы обеспечить ваше тело воздухом, и вскоре после начала бега вы обнаружите, что дышите довольно тяжело.

Бег от холода плохо влияет на легкие?

Известно, что холодный воздух раздражает и сушит проходы, ведущие в легкие, что затрудняет глотание воздуха, которым вы дышите. Ваши верхние дыхательные пути имеют тенденцию сужаться при вдыхании холодного воздуха, а слой влаги в легких испаряется быстрее, чем может самовосстанавливаться. Это не обязательно вредит вашим легким, но может привести к довольно тяжелым условиям бега и раздражению дыхательной системы.

Бег на холоде не вызывает проблем с дыханием на всю жизнь, но в настоящий момент может стать серьезной проблемой, поскольку затрудняет дыхание.Если вы собираетесь начать бег, когда температура упадет, будьте осторожны и примите необходимые меры. Если у вас проблемы с дыханием, примите дополнительные меры, чтобы получить максимальную отдачу от бега.

Зимние кроссовки: лучшие зимние кроссовки

Что делает обувь подходящей для бега в зимнюю погоду?

Когда дело доходит до зимней погоды, не вся обувь одинакова. Холодная погода, заснеженная земля и скользкий тротуар значительно усложняют пробег в обычном режиме! Без подходящей зимней обуви для бега ваша тренировка сильно пострадает.Выбирайте обувь из водоотталкивающей ткани, например GORE-TEX. Эта потрясающая ткань сохраняет ваши пальцы ног полностью сухими, не задерживая пот во время бега! Зимние кроссовки также должны иметь прочные выступы на подошве, чтобы помочь вам держаться за землю, когда она становится ледяной. Чем больше тяги у ваших кроссовок, тем легче вам будет выдержать самую плохую зимнюю погоду. Также разумно искать обувь с толстыми шнурками, чтобы можно было легко отрегулировать подгонку в перчатках. Держите ваши пальцы в тепле и сухости, сохраняя при этом желаемый комфорт.

Можно ли взять зимние кроссовки на трассу?

Совершенно верно! Многие зимние кроссовки созданы специально для бегунов по пересеченной местности, чтобы они могли кататься по своим любимым маршрутам по пустыне в снежный сезон. Ключевые атрибуты, обеспечивающие хорошую зимнюю беговую обувь, — водонепроницаемая ткань, подошва с высоким сцеплением и толстые шнурки — отлично подходят и для бега по трассе. Отражайтесь на скользких дорожках и с легкостью пробирайтесь через толстые снежные пятна благодаря этим пинкам, которые сохранят тепло и сухость независимо от того, как далеко падает ртуть.Просто помните, что зимой тропы, скорее всего, будут более грязными, поэтому вам придется чистить кроссовки чаще, чем обычно.

Есть ли у Road Runner Sports широкий выбор зимних кроссовок?

Готово! Road Runner Sports — крупнейший в мире магазин для бега и ходьбы, поэтому у нас есть много зимних кроссовок, чтобы удовлетворить вашу тягу к холодной погоде. Наши сезонные кроссовки созданы как для мужчин, так и для женщин, а наша огромная коллекция высококачественных брендов гарантирует, что каждый спортсмен сможет найти себе идеальную посадку.От Adidas до Hoka One One и Saucony — обувь, которую мы носим, ​​поможет вам в холодных, влажных и скользких условиях, как профессионал. Выбирайте из десятков различных цветовых схем, посадок и специальных функций, чтобы оставаться в форме, пока весь остальной мир впадает в спячку!

Лучшие зимние кроссовки для мужчин 2021 — Новости обуви

Этот стиль также сделан с использованием Gore-Tex и специальной конструкции FormFit, которая обеспечивает ощущение замкнутости. Для борьбы с усталостью стопы он оснащен межподошвой марки PWRFoam и съемной стелькой из пеноматериала.Другие особенности включают подкладку воротника RunDry, которая отводит влагу, и универсальную подошву с высоким сцеплением.

Силуэт Merrell Nova Gore-Tex также создан с использованием технологии Gore-Tex Invisible Fit и съемных стелек из пеноматериала EVA. Vibram TC5 + с адаптивными проушинами должен обеспечивать отличное сцепление с разными поверхностями, в то время как амортизирующая поролоновая прокладка и подушка TrailProtect созданы для обеспечения комфорта при длительных пробежках. Более того, противомикробные агенты, включенные в стиль, борются с запахами.

Hoka One Один Speedgoat 4 GTX

Предоставлено Hoka One One, который считает поклонниками Гвинет Пэлтроу и Пиппу Миддлтон, Speedgoat 4 отличается прочным верхом из сетки с накладками, напечатанными на 3D-принтере, для дополнительной поддержки средней части стопы. Легкие, дышащие ботильоны Gore-Tex сохраняют ноги сухими, поскольку подошва с высоким сцеплением может похвастаться разнонаправленным рисунком выступов, обеспечивающим хорошее сцепление на пересеченной местности. Кроме того, язычок со складками и стратегическими вырезами улучшает воздухопроницаемость, а съемные стельки из пеноматериала улучшают ощущение обуви.

Кредит: Предоставлено Zappos




---

Альтра Лоун Пик 4 RSM

Altra’s Lone Peak 4 RSM (что означает дождь, снег и грязь) отличается водонепроницаемым, но дышащим верхом с полосами из термополиуретана, ламинированными на союзке для облегчения защиты. Другие особенности модели включают технологию 4-Point GaiterTrap для предотвращения скопления мусора под ботинком, профилированную стельку и подошву Duratread для сцепления на пересеченной местности и на захождении.

КРЕДИТ: Предоставлено Amazon

---

Под броней HOVR Phantom 2 ColdGear Reactor

Для идеальной подгонки подойдет эта пара от Under Armour. Он утеплен, чтобы ноги оставались в тепле, не перегреваясь, и оснащен технологическим верхом UA Storm, который отталкивает воду. Они также сделаны с дышащей стелькой, чтобы обеспечить плотную посадку, как у ботинок, и более мягкое ощущение под ногами. Кроме того, фирменная пена Hovr под стопой повышает отдачу энергии, а сцепление с дорогой в холодную погоду обеспечивает лучшее сцепление.

КРЕДИТ: Предоставлено Amazon

---

Инов-8 Roclite G 345 GTX

Хотя бег в высоких кроссовках может быть не вашим первым инстинктом, эта пара на самом деле отлично подходит для зимнего состава. В дополнение к более высокому голенищу, который защищает от дождя, снега и мусора, он предлагает трикотажный верх, который больше похож на традиционные кроссовки. К тому же, если вам нужна улучшенная поддержка лодыжки, она это тоже обеспечит. Чтобы сделать пару еще более устойчивой к плохой погоде, она оснащена водонепроницаемой подкладкой Gore-Tex и подошвой с выступами, покрытой графеном для сцепления с любой поверхностью и долговечности.Складчатый язык также помогает сохранять ноги в прохладе.

КРЕДИТ: Предоставлено Amazon




---

Ла Спортива Шакал GTX

Jackal GTX

от La Sportiva отличается верхом из нейлоновой сетки и подкладкой из материала Gore-Tex для водонепроницаемой защиты и климатического комфорта. Внутренняя часть практически бесшовная для повышения комфорта и разработана с накладками, которые охватывают носок, чтобы не допустить попадания влаги и мусора. Стельки Ortholite и мягкие межподошвы из пенопласта EVA под стопой обеспечивают высокую отдачу энергии.Между тем рисунок протектора обеспечивает превосходное сцепление и отличное сцепление на заснеженных улицах.

Кредит: Предоставлено Zappos




---

Саломон Вайлдкросс GTX

Для надежного сцепления на скользких поверхностях вы не ошибетесь с Salomon Wildcross GTX. Мало того, что носок позволяет вам больше разводить пальцы ног для дополнительной устойчивости, но и трехточечный рисунок выступов обеспечивает лучший контакт с землей для увеличения тяги. Между тем, система быстрой шнуровки гарантирует, что вам не придется беспокоиться о том, что вы споткнетесь о развязанные шнурки.Кроме того, мягкий воротник и сетчатая защита предотвращают попадание мусора.

КРЕДИТ: Предоставлено Amazon




---

Cascadia 15 GTX от популярного бегового бренда Brooks оснащена сеткой и верхом с 3D-принтом, дышащей мембраной Gore-Tex и специальной системой Pivot Post System для дополнительной устойчивости. Эта обувь также включает мягкую промежуточную подошву и резиновую подошву с сцеплением TrailTack для лучшего сцепления на различных поверхностях. Они также совместимы с спортивными гетрами, которые можно легко прикрепить к обуви через точки крепления спереди и сзади.

Кредит: Предоставлено Zappos




---

New Balance Fresh пена 880v10 GTX

New Balance Fresh Foam 880v10 отличается верхом Hypoknit, предназначенным для обеспечения стратегических областей растяжения и поддержки. В нем также используется технология Gore-Tex Invisible Fit и амортизирующая межподошва Fresh Foam для мягкой, легкой и отзывчивой езды. Обширная набивка на воротнике и язычке пятки делает их удобнее и удобнее, а подошва из дутой резины обеспечивает оптимальное сцепление с различными поверхностями.

Кредит: Предоставлено New Balance




---

Arc’teryx Norvan VT 2 GTX

Эта обувь имеет легкий, дышащий сетчатый верх с накладками из пленки TPU для дополнительной устойчивости. Созданный, чтобы обеспечить ощущение второй кожи, он предлагает фирменную технологию Adaptive Fit с зональной эластичной подкладкой, которая повторяет форму вашей стопы. Снаружи резиновая подошва Vibram MegaGrip создана для обеспечения первоклассного сцепления. Съемные формованные вставки удерживают стопу для поддержки, поскольку промежуточная подошва из EVA поглощает удары, снижая утомляемость стопы.

Кредит: Предоставлено Zappos




флисовые зимние спортивные кроссовки мужские кожаные кроссовки на шнуровке на открытом воздухе велосипедные походы спортивная обувь кроссовки

Описание продукта

Перевести дюймы / см


Наш размер	Размер США	фут Длина
39	6,5	9,65
40	7,5	9,84
41	8	10.04
42	8,5	10,24
43	9	10,43
44	10	10,63

Спецификация:

Бренд	ТЕНГУ
Материал	Верх: кожа + ткань Подкладка: эластичная подкладка Подошва: EVA + резина
Цвет	черный, коричневый
Размер	39-44

Характеристики:

Верх из износостойкой кожи.

Амортизирующая подошва

EVA.

Встроенный язычок с защитой от песка.

Прочное сцепление и нескользящая подошва.

Усиленная защита пятки.


В пакет включено:

1 пара кроссовок

Заявление об ограничении ответственности:

О размере:
Поскольку разные компании имеют свои собственные таблицы размеров, мы советуем клиентам выбирать подходящий размер
на основе измерения длины стопы, а не выбирать размер, который вы обычно носите напрямую.К сожалению,
мы не несем ответственности за неправильные размеры.

О цвете:
Цвет обуви на этой странице продукта только для справки. Фактический цвет продукта может немного отличаться от
, чем на изображении, представленном здесь, из-за хроматической аберрации монитора или условий освещения при фотосъемке.

О запахе:
Обувь может иметь запах из-за клея, крема для обуви или быть полностью закрытой во время транспортировки.
Поместите их в хорошую вентиляцию на несколько дней, и запах исчезнет.



Как выбрать свой размер:

1. Измерьте длину стопы, следуя инструкциям на картинке ниже.
2. Обратитесь к нашей таблице размеров, чтобы узнать, какой размер соответствует длине вашей стопы.
3. Одна из ваших ног больше или длиннее другой, вы должны выбрать размер, соответствующий вашей большей стопе.
4. Если ваш подъемник или стопа больше обычного, рекомендуется купить больший размер.
5. Обратите внимание, что при использовании неправильного метода измерения могут возникнуть отклонения.

Более подробные фотографии:












Дополнительная информация

При заказе на Alexnld.com вы получите письмо с подтверждением. Как только ваш заказ будет отправлен, вам будет отправлено электронное письмо с информацией об отслеживании доставки вашего заказа. Вы можете выбрать предпочтительный способ доставки на странице информации о заказе во время оформления заказа. Alexnld.com предлагает 3 различных метода международной доставки: авиапочтой, зарегистрированной авиапочтой и ускоренной доставкой. Ниже указаны сроки доставки:

.

Зарегистрированная авиапочта и авиапочта	Площадь	Время
	США, Канада	10-25 рабочих дней
	Австралия, Новая Зеландия, Сингапур	10-25 рабочих дней
	Великобритания, Франция, Испания, Германия, Нидерланды, Япония, Бельгия, Дания, Финляндия, Ирландия, Норвегия, Португалия, Швеция, Швейцария	10-25 рабочих дней
	Италия, Бразилия, Россия	10-45 рабочих дней
	Другие страны	10-35 рабочих дней
Ускоренная доставка	7-15 рабочих дней по всему миру

Мы принимаем оплату через PayPal ， и кредитную карту.