Бег каждый день или через день: Что будет, если бегать каждый день. Как ежедневный бег влияет на организм

Что будет, если бегать каждый день. Как ежедневный бег влияет на организм

Блогер из Швеции решил поставить эксперимент над своим телом, с целью узнать, что будет, если бегать каждый день. В статье расскажем, к чему это может привести, как плавно ввести эту привычку и избежать травм

pexels.com

Шведский блогер Горан Винбальд решил провести эксперимент и выяснить, как именно ежедневные забеги повлияют на его здоровье и тело. После на своем YouTube-канале он поделился роликом, в котором рассказал , изменили ли регулярные физические нагрузки его самочувствие.

Содержание статьи

Где найти мотивацию

Каждое утро на протяжении года Винбальд просыпался и отправлялся на пробежку, перед этим выпив лишь стакан воды. Он старался не пропускать ни одной тренировки, и это ему удавалось. Как рассказал сам блогер, сложно заставить себя заниматься чем-то, если вы не знаете, зачем вам это. Он же поставил себе четкие задачи.

Так, первой причиной, по которой он вставал каждое утро, была энергия. От этих тренировок он получал заряд на целый день. Вторая причина — настрой на продуктивность. Винбальд признался, что такие физические нагрузки повышали его работоспособность. Третья причина — проблемы со здоровьем. Блогер объяснил, что врач запретил ему тяжелые физические нагрузки из-за серьезного сердечно-сосудистого заболевания, однако полностью отказываться от спорта парень не хотел, поэтому решил таким образом поддерживать тело в тонусе. 

Какие возникали сложности

Одной из главных проблем для блогера было не получить травму во время тренировок. Прежде, рассказал Горан, во время занятий спортом он повреждал себе что-нибудь, из-за чего приходилось забывать о физических нагрузках на некоторое время. Однако в этом случае переживания были напрасны: он ничего не повредил и не заболел. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Также порой было сложно заставить встать себя с кровати, признался швед. Например, в пасмурные дни совсем не хотелось просыпаться, но с каждым разом появлялось все больше мотивации и результат тренировок становился явным, поэтому он все-таки шел на пробежку. 

Результат

Парень уверен, что ежедневные утренние пробежки изменили его жизнь. Например, ему они помогли стать более организованным и энергичным, повысить продуктивность. «Сейчас даже если я не успеваю выполнить все задуманное на день, я точно знаю, что день прошел не зря, потому что я сходил на утреннюю пробежку», — отметил Винбальд. 

Блогер посоветовал каждому, кто уверен, что готов бросить себе вызов, включить в свой план такие тренировки. 

Как ежедневный бег влияет на организм 

Нам с детства говорят о пользе ежедневных пробежек, утверждая, что бег — лучшая физическая активность в любом возрасте. Но какое влияние он оказывает на организм?

Бег способствует улучшению здоровья, ускорению метаболизма, поддержанию веса и даже поднимает настроение. Если бегать по утрам каждый день, можно развить выносливость, снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и добиться идеальной физической формы.

Американские ученые проявили исследование и доказали, что ежедневный бег является ключом к долголетию. При разумном подходе польза ежедневных пробежек гарантирована.

Как правильно подобрать нагрузку под себя

Если переоценить свои возможности и на начальном этапе тренировок не рассчитать нагрузку, это может привести к травме. Перед тем, как начать бегать по утрам каждый день, оцените уровень своей физической подготовки. Например, исследования Национального центра биотехнологической информации США доказали, что начинающие бегуны с избыточным весом часто получают травмы в первую неделю тренировок, если пробегают более 3 км. 

Как выбрать обувь

Если вы поставили себе цель бегать каждый день, подберите подходящую обувь для этого занятия. От спортивных кроссовок зависит качество и длительность тренировки. Качественная обувь снижает риск получения травм.

Чтобы каждый день бегать на беговой дорожке или на улице и не испытывать при этом неприятных ощущений, при выборе спортивной обуви обращайте внимание на следующие характеристики:

• Расстояние от большого пальца до носка кроссовка 3-4 мм;
• Кроссовки гибкие и мягкие;
• Присутствует амортизационная подушка;
• Вес обуви не превышает 400 г.

Нужен ли пульсометр для бега каждый день

При тренировках любой интенсивности необходимо всегда следить за пульсом. Это относится не только к профессиональным спортсменам или к тем, у кого имеются проблемы со здоровьем, но и к любителям бега.

Как правильно дышать при беге

Получить пользу от бега для организма получится только в том случае, если вы правильно дышите.

Во время тренировки преимущественно дышите носом, дыхание должно быть ритмичным. Делайте глубокие вдохи, попробуйте направить воздух вниз живота.

Как сделать бег ежедневной привычкой

Если вы еще сомневаетесь, можно ли бегать каждый день, мы однозначно ответим утвердительно. Бег — полезная привычка, которая может изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Главное соблюдать регулярность. 

Как приучить себя бегать по утрам каждый день:

Начинайте с разминки

Перед пробежкой разогрейте свое тело, чтобы суставы были готовы к физической нагрузке. Достаточно сделать легкую гимнастику 10-15 минут, особенно уделяя внимание мышцам ног и спины.

Постепенно увеличивайте нагрузку

Перед тем как преодолевать большие дистанции, начните бегать по километру каждый день или даже меньше, наблюдая за своими ощущениями. Ваше тело должно адаптироваться к ежедневной физической активности.

Не перегружайтесь

Чем плавнее вы будете вводить новую привычку, тем больше шансов, что она закрепится в вашей жизни. Если вы чувствуете, что вам сложно бегать по утрам каждый день, снизьте количество тренировок до двух или трех.

Следите за питанием и водным балансом

Во время бега человек тратит много калорий, с потом выходит жидкость. Поэтому следите, чтобы ваше питание было полноценным. После тренировки обязательно пейти чистую воду.

Как безопасно бегать каждый день

Бег действительно может стать причиной травм, если не соблюдать правила безопасности до и после тренировки. Чтобы снизить риск возникновения травм и получать пользу от ежедневных пробежек, необходимо:

• Бегать регулярно, не делать больших перерывов;
• Проводить разминку;
• Следить за тем, чтобы тело не подвергалось физическим перегрузкам;
• До и после тренировки исключить пищу с высоким содержанием сахара.

Противопоказания для бега

Перед началом бега каждый день, ознакомьтесь с противопоказаниями. К ним относятся: врожденные пороки сердца, сердечная недостаточность, хроническое повышенное давление, близорукость, опущение органов, простудные заболевания, артрит, позвоночные грыжи.

Есть ли разница между пробежкой на свежем воздухе и беговой дорожкой

В зависимости от условий и задач, с одинаковым успехом можно каждый день бегать на дорожке или на улице.

youtube

Нажми и смотри

Еще по теме:

Как подготовиться к осенней пробежке?

Что делать, если после пробежек болят колени?

Как я решила бегать каждый день и что из этого вышло

Беговая стодневка Леры успешно завершилась, и мы встретились с ней чтобы расспросить о том, зачем нужно было давать себе обещание бегать сотню дней подряд, что изменилось в её жизни за это время, и какие были сложности при достижении цели.

Приводим главные мысли, выбранные из этого интервью, в формате личного рассказа.

Предыстория

Это уже не первый эксперимент такого рода, который я себе устраивала. Года три назад, когда я занималась бегом всего несколько месяцев, подсмотрела в блоге Армена Петросяна идею стодневок. Она заключалась в том, чтобы за 100 дней до конца текущего года сконцентрироваться на выполнении самых важных дел, которые непременно хочешь сделать.

Я поставила себе три задачи, одной из которых был бег: мне хотелось бегать регулярно и, что главное, не менее 10 км за пробежку. Как вы можете догадаться, две другие задачи, которые я поставила в рамках той стодневки, были благополучно заброшены.

Но за те три месяца бег стал практически неотъемлемой частью моей жизни и, кроме прочего, здорово удлинял день — казалось, что в сутках больше 24 часов, и они получались более наполненными, чем сутки, в которых пробежек не было.

Зачем это мне

Идея этой беговой стодневки родилась из-за низкой мотивации. Я почти год не бегала марафоны, мне не хватало этой атмосферы Большого Соревнования. Не хватало большой цели, а обычные пробежки стали казаться рутиной. Поэтому самих тренировок становилось всё меньше. Мне захотелось освежить ощущения и снова, с прежним удовольствием, выходить на пробежки. Я поняла, что мне нужна системность тренировок.

Поэтому решила: что бы не случилось, пусть на улице хоть град, хоть цунами — я одеваюсь и выхожу на пробежку. Никаких отговорок!

Правила простые: я выхожу на пробежку каждый день, а дистанция не важна. Смахлевать и пробежаться 300 метров в джинсах и обычной одежде пробежкой не считается. Самое сложное было переодеться в спортивное и выйти из дома — а тогда уж я спокойно бежала минимум 2-3 км.

Первые 20 дней

В общем, решение начать #100runningdays далось легко, и оно сразу же дало сильнейший заряд мотивации. Первые две недели утренних пробежек я буквально летала и получала удовольствие от каждой пробежки. У меня наконец-то появилось это ощущение пробуждения: когда снова наслаждаешься бегом и собственным телом, когда видишь все по-другому, когда бежишь рано утром по ещё спящему городу.

Чтобы все эти ощущения не прошли бесследно, я решила фиксировать их в своём инстаграме, публикуя по одной фотографии, иллюстрирующей беговой день. Иногда эти картинки возникали сами по себе, а иногда приходилось искать что-нибудь интересное для фотоотчета. Оказалось, что эта необходимость научила меня видеть вещи, на которые я до этого не обращала внимания. Такие фото иногда со временем смогут служить якорем из прошлого, напоминая тебе о том, что ты делал в тот или иной день, чем жил и занимался.

Люди вокруг говорили разное: кто-то критиковал и предостерегал о травмах, кто-то хвалил. Коллеги, например, просто удивлялись тому как мне удается еще до начала рабочего дня пробегать большую часть города.

Несколько людей присоединились к #100runningdays, какое-то время бегали каждый день, но только до определенного момента.

А кто-то вообще говорил, что моя стодневка мотивировала их на пробежки: «вон, Лера побегала, значит и мне тоже нельзя лениться, пойду и я побегаю».

Трудности, с которыми столкнулась

Так прошли мои первые две недели. А потом накатило настроение: «зачем я это делаю, почему я не могу позволить себе не бежать сегодня?» Понимание того, что перерыва не будет еще больше 80 дней, даже немного пугало.

Тогда меня здорово мотивировал мой парень. Его поддержка очень помогла собраться и продолжить то, что я уже начала. Через 20 дней настроение «хандры» прошло, и я перестала мучить себя рассуждениями о лени. И такой позитивный настрой не менялся уже до самого конца моей стодневной «дистанции».

Две самые запоминающиеся пробежки

Одна из запоминающихся пробежек была в Виннице. Я вышла утром пробежаться вокруг озера, был сильный туман, очень красиво. Бежала, бежала, и совсем неожиданно увидела впереди корову. Прямо посередине дороги. Было странное и смешное ощущение, будто я попала в дикую природу.

Ещё очень запомнился длительный кросс на 99-ый день, когда пробежала 30 км по Киеву. Это необычное ощущение, когда ты выбегаешь, а еще совсем темно, и практически весь город спит. Постепенно выходит солнце, исчезает утренняя дымка. Город еще пустой, но к концу пробежки люди просыпаются и выходят на улицы начинать свой день. Видишь, как город начинает жить и дышать. Ты бежишь по еще сонному и пустому парку, эйфория и эмоции захлестывают, и тут… на меня нападает ворона. Вернее, сперва получаешь такой удар по голове, как будто тебя огрели палкой. Оглядываешься с испугу — и во всем парке видишь только ворону, которая нагло смотрит на тебя.

Многие спрашивают, что будет на 100-ый день. А на 101-ый? На самом деле эта стодневка не была для меня целью какого-то конкретного дня или итога. Хотелось сделать её как раз для каждого дня. Потому что мы всё куда-то бежим, спешим. И забываем останавливаться и чувствовать себя здесь и сейчас. Поэтому не ставила себе каких-то конкретных целей — по километрам, времени, обязательности. Если была уставшая, бежала всего 2 км. Если бы захотела, вообще перестала бы (но понравилось, и не захотела). Поэтому сегодня 30-ка по любимому городу. Чтобы видеть, как на глазах он постепенно просыпается и начинает новый суматошный день. Потому что каждое утро в городе разное. И поэтому сейчас остановилась, чтобы запомнить этот момент. В общем, пусть эти 4 картинки останутся здесь, а я побежала дальше свою 30-ку ? Доброе утро, город! ✌?️День 99. #100runningdays

A photo posted by Lera Trotsenko (@lera_trotsenko) on Oct 16, 2015 at 11:23pm PDT

Что изменилось

Всего в рамках челленжа я пробежала около 650 км. Не так уж и много для меня, на самом деле. Но, как я уже говорила, сам километраж для меня не так сильно был важен.

На 101 день я сделала себе день отдыха. И сразу же почувствовала, что мне чего-то не хватает, как будто день какой-то неполноценный.

В конце стодневки мне уже не нужно было себя мотивировать, все происходило естественно: оделась, вышла, пробежала.

Появилось ощущение, что бег — моя необходимая жизненная привычка. Как чистка зубов — её нельзя пропустить и забыть. Чтобы почистить зубы не нужно себя «мотивировать» и заставлять, ты просто идешь и делаешь это. Так же случилось и с бегом — он стал моим привычным ежедневным ритуалом.

После прошедших ста дней я почувствовала себя намного более собраннее и настойчивее. А приятную привычку — делать какое-то полезное действие каждый день, — я сейчас переключила на прослушивание англоязычных курсов на Coursera.

И да, я продолжаю бегать.

Что еще почитать о ежедневном беге:

• Серийные бегуны: люди, которые делают это каждый день на протяжении многих лет
• Можно ли бегать каждый день и не бояться травм
• Как я пробежал 41 марафон за два года

Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Можно ли бегать каждый день? Каковы преимущества?.

Nike.com Можно ли бегать каждый день? Каковы преимущества?. Nike.com

Sports & Activity

«Должен ли я бегать каждый день?» Возможно нет. Но это зависит от интенсивности. Вот как отрегулировать громкость бега, чтобы повысить производительность.

Последнее обновление: 3 декабря 2021 г.

Чтение: 5 мин.

Может быть, вы мечтаете о беговом кайфе и жаждете пробежать еще несколько миль. Или, может быть, вы хотите быстрее достичь своих целей и думаете, что ежедневный бег поможет вам в этом.

Бег дает массу преимуществ. легко поверить, что чем больше, тем лучше. Это может быть особенно заманчиво, если вы готовитесь к полумарафону или другому забегу, или у вас есть конкретные цели, такие как потеря веса.

Но можно ли бегать каждый день? Простой ответ: нет, вам нужен хотя бы один выходной день в неделю, чтобы ваши мышцы могли восстановиться. Кроме того, перетренированность может привести к чрезмерным травмам, стрессу и длительной усталости.

Ответ усложняется для продвинутых бегунов, которые знают, как правильно запрограммировать программу бега и могут бегать каждый день. Считайте это своим руководством по поиску баланса между бегом и восстановлением, чтобы избежать выгорания.

Сколько дней в неделю я могу бегать?

Взрослые должны заниматься спортом от 150 до 300 минут в неделю с умеренной интенсивностью или от 75 до 150 минут с высокой интенсивностью в соответствии с Руководством по физической активности для американцев. Вот несколько идей о том, как это может выглядеть для еженедельного графика бега:

• Понедельник и среда: Бег на 5 км общей продолжительностью около 30 минут
• Вторник и четверг: 15-минутные занятия HIIT (спринт)
• Суббота: Бег на 10 км продолжительностью около 1 часа
• Пятница и воскресенье: отдых

Могу ли я бегать каждый день?

Ежедневный бег — особенно если вы новичок или восстанавливаетесь после травмы — может быть не лучшей идеей. Почему? Перетренированность.

Отдых и восстановление — неотъемлемая часть вашего режима тренировок. Когда мышцы испытывают микроразрывы в ответ на тренировочный стимул, это запускает процесс восстановления. Кровь перекачивается к мышцам, чтобы вывести молочную кислоту и снабдить кислородом и питательными веществами.

Но этот процесс восстановления не происходит мгновенно. По данным Американского совета по физическим упражнениям, восстановление после тренировки может занять от двух дней до недели, в зависимости от интенсивности выполняемой деятельности. Это может быть основано на:

• Продолжительность тренировки
• Уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) во время тренировки
• Зона сердечного ритма (анаэробная или аэробная активность)
• Тип упражнения

Итак, с точки зрения бега и того, можете ли вы бегать каждый день, ответ таков: это зависит от обстоятельств. Взвесьте все за и против, чтобы решить, что лучше для вас.

Каковы преимущества ежедневных пробежек?

Исследование, проведенное в июле-августе 2017 года в журнале «Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний», показало, что бег от пяти до десяти минут каждый день в умеренном темпе приводит к улучшению сердечно-сосудистого здоровья, снижению артериального давления и снижению риска смертности от всех причин.

Всего через 10 минут ваш сердечный ритм будет в умеренной аэробной зоне, но это не вызовет чрезмерного стресса или повреждения мышц. Это означает, что вам не нужно много времени для восстановления.

Но если вы начинаете увеличивать интенсивность бега, вам нужно учитывать достаточное восстановление, чтобы избежать перетренированности.

Профессиональные элитные бегуны часто имеют плотный график тренировок, который может включать бег каждый день. Но вот предостережение: не каждый бег имеет максимальную интенсивность. Их еженедельные тренировки включают не только интервальную работу и более длительные пробежки, но и более легкие и/или более короткие пробежки для активного восстановления.

Однако новичкам не стоит пытаться бегать каждый день, так как это может принести больше вреда, чем пользы. Вышеупомянутое исследование 2017 года показало, что польза для здоровья от бега достигает своего пика при 4,5 часах в неделю. После этого возрастает риск перенапряжения и перетренированности.

Чем опасен ежедневный бег?

1. 1. Повышенный риск травм

   Бег и бег трусцой относятся к занятиям с высокой ударной нагрузкой. Каждый удар пяткой создает силу, в три-четыре раза превышающую вес вашего тела. Согласно исследованию Sports Health, проведенному в январе 2020 года, если вы ежедневно бегаете трусцой, это увеличивает риск получения травмы.

2. 2. Снижение производительности

   Когда вы строите надлежащее время восстановления, вы укрепляете сердечно-сосудистую систему. Ваше тело способно восстанавливаться и с каждым разом становиться сильнее и выносливее.

   Но если вы тренируетесь слишком часто, эта адаптация не может произойти, и ваша производительность, скорее всего, пострадает. В результате ваши мышцы могут даже атрофироваться, согласно исследованию, опубликованному в июне 2011 года в The Anatomical Record.

3. 3. Нарушение психического здоровья

   Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить ваше психическое здоровье за ​​счет снижения стресса, улучшения качества сна и повышения настроения, согласно исследованию, опубликованному в июле 2008 года в Журнале эндокринологических исследований.

   Однако слишком частые занятия спортом могут нанести вред вашему психическому благополучию. Как часть реакции вашего тела на бег, ваш уровень кортизола (гормона стресса) резко возрастает. При адекватном восстановлении это возвращается. Без него эти уровни остаются повышенными и могут привести к хроническому стрессу и дисбалансу гормонов.

   Слишком много бега влияет не только на биохимический уровень. Это может стать тяжелым испытанием для вашего психического здоровья, заставляя вас чувствовать себя обязанным продолжать бежать, даже когда ваше тело просит перерыва. Так что найдите время, чтобы полностью восстановиться — умственно и физически.

Какое расписание лучше?

Хорошей целью для большинства непрофессиональных спортсменов является бег три-четыре дня в неделю с умеренной интенсивностью. Если вы готовитесь к забегу, пытаетесь похудеть или тренируете сердечно-сосудистую систему, рекомендуется сочетать кросс-тренировки с поднятием тяжестей, тренировками с собственным весом или йогой. Это может помочь:

• Омолодить свой разум
• Повышение мотивации
• Исправление мышечного дисбаланса и биомеханических нарушений
• Улучшить другие аспекты физической подготовки, такие как равновесие и координация
• Увеличение плотности костей и мышечной массы
• Снижение риска травм

Связанные истории

Health & Wellness

7 мышечных групп. лучше беги

Здоровье и хорошее самочувствие

Стоит ли заниматься спортом, если вы больны?

Руководство по покупке

Самая удобная и поддерживающая обувь Nike для бегунов, занимающихся бегом с пятки

Более короткие пробежки каждый день по сравнению с более длинными пробежками через день

Тренер Хейли: Привет всем. Я менеджер вашего сообщества в Runners Connect. Я буду здесь с вашим ежедневным подкастом на этой неделе.

Надеюсь, у вас отличный день, и спасибо, что пришли на шоу. Мы будем рады помочь вам стать лучше как бегуны, поэтому, если у вас есть вопросы, не стесняйтесь задавать их на странице runnersconnect.net/daily.

Сегодня у нас отличный вопрос от Тии.

Тиа: С гордостью и смущением могу сказать, что мне удалось вернуться к бегу после шестилетнего перерыва.

Я пока не следую определенному плану тренировок, а просто пытаюсь увеличивать дистанцию ​​на 10% в неделю и бегать в легком темпе 11-минутной мили.

Считаете ли вы, что лучше бегать каждый день и пробегать более короткие дистанции, например, от двух до трех миль, или лучше бегать через день и пробегать более длинные дистанции от четырех до шести миль? Заранее спасибо.

Хейли: Во-первых, молодец, Тия, ты вернулась, это действительно здорово. Я думаю, что вы делаете все правильно до сих пор, держите темп легко и постепенно увеличиваете километраж.

Относительно вашего вопроса, который зависит от нескольких факторов, и у каждого из способов есть свои плюсы и минусы.

Пробежав большее количество дней, неделя помогает просто распределить километраж. Каждый отдельный день будет короче.

Иногда это может быть лучше, когда речь идет о восстановлении. Более короткие пробежки будут меньше утомлять ваши мышцы, и вы также увеличите количество дней, в течение которых вы доставляете богатую кислородом кровь и питательные вещества для работы ваших мышц.

Однако увеличение количества дней в неделю также может увеличить нагрузку на и без того плотный график, не связанный с бегом. Это может затруднить выполнение программы и вызвать проблемы с мотивацией у некоторых людей.

У ваших мышц и связок также будет меньше времени на восстановление между пробежками. Таким образом, лучшее для вас не обязательно является лучшим для каждого бегуна.

Глядя на ваш вопрос, я бы предположил, что стоит использовать смешанный подход. Возможно, немного уменьшите дистанцию ​​ваших пробежек, пока вы не пробежите около шести-восьми миль, а затем поэкспериментируйте с добавлением еще одного дня пробежки.

Если все пойдет хорошо, когда вы снова пробегаете от шести до восьми миль в день с одной более длинной пробежкой, тогда поэкспериментируйте с добавлением еще одного дня.

Когда вы вернетесь к делу, я бы посоветовал хотя бы один выходной день в неделю. Я также предлагаю рассмотреть ваш распорядок дня. Легко ли вам приспособиться к большему количеству миль за меньшее количество дней или вам будет легче приспособиться к большему количеству дней с меньшим количеством миль?

Вы также не упомянули, был ли ваш перерыв вызван травмой или вы в настоящее время боретесь с какими-то придирками.

Если да, то, возможно, стоит выделить два-три нерабочих дня в неделю. Это поможет избежать травм.

Кроме того, что вас больше всего мотивирует? Вы из тех, кто перестает бегать, если вам приходится бегать каждый день, или вы бегаете лучше всего, когда входите в рутину?

С точки зрения бега ни один из них не лучше, поэтому, пожалуйста, подумайте, что лучше всего подходит для вас в ваших текущих обстоятельствах. Я бы оставил хотя бы один выходной день.

Также хочу дать совет по поводу увеличения пробега. Похоже, вы делаете это разумно. Хотя жестко придерживаться 10% каждую неделю не всегда необходимо.

Например, хорошей идеей будет иметь неделю спада, скажем, три недели, когда вы увеличиваете пробег на одну неделю, когда вы снова уменьшаете его. Запланированные недели отдыха могут помочь предотвратить травмы и сохранить свежесть.

Другим фактором, который вы могли бы рассмотреть, чтобы увеличить часть пробега, является увеличение пробега. Постройте одну пробежку так, чтобы она была длиннее, чем другие пробежки в течение недели, добавив к ней от одной до двух миль, и тогда она станет вашей длинной пробежкой на неделю.

Я уверен, что вы знакомы с этим, поскольку раньше занимались бегом. Это действительно может помочь с распределением пробега.

Я очень надеюсь, что это ответило на ваш вопрос и дало вам некоторые идеи и темы для размышлений.

Я уверен, что многие другие бегуны, которые тренируются, сочтут эту информацию полезной, так что спасибо за этот вопрос, Тиа.

Если у тех из вас, кто слушает, есть вопрос, на который вы хотели бы ответить мне или одному из тренеров Runners Connect, зайдите на runnersconnect.net/daily и нажмите кнопку записи, чтобы отправить нам свой вопрос.

Наконец, мы придумали отличный способ избавиться от рекламы, которая сокращает ваше драгоценное время, но при этом позволяет нам показывать вам захватывающие шоу. Я бы хотел, чтобы вы подумали о присоединении к нашему замечательному сообществу Patreons.

За поддержку нашего шоу вы получите доступ к захватывающему бонусному контенту, включая наши еженедельные беседы с тренерами, нашу 30-дневную программу по снижению веса, нашу программу марафона и питания, новые и старые саммиты, скидки на основные товары для бега и многое другое. более.

Проверьте сейчас, чтобы присоединиться к runnersconnect.net/pledge. Мы очень ценим вашу поддержку, и это помогает улучшать контент, который мы приносим вам каждый день.

Для тех из вас, у кого есть собственные вопросы, зайдите на runnerconnect.