Домашнее задание

Основное различие кроется в нюансах энергообмена. Первые 8-12 секунд проделывания упражнения кислород не участвует в окислении глюкозы. Это называют анаэробным гликолизом. Конкретно в этой стадии есть максимальная мощь скорости и силы.

Но когда эти 8-12 секунд проходят, происходит уже аэробная фаза, в ней задействован кислород для процессов окисления. Интенсивность работы, что и понятно, снижается, но зато упражнения вы можете применять дольше.

Выходит, что во всяком упражнении есть две фазы, потому чистой аэробной либо анаэробной нагрузки не бывает в принципе. Но все же одна из фаз будет подавляющей. Грамотная организация тренинга поможет вам сделать упражнение любым в отношении кислородного участия.

Простые примеры:

• Силовые упражнения с малыми повторами, где один подход занимает около 12 секунд – анаэробные,
• Пробежки около 40-50 минут – аэробные нагрузки,
• Спринтерский бег с забегами не более 12 секунд – аэробная нагрузка.

Вывод довольно прост: короткая, в районе 7-12 секунд нагрузка, сделанная на максимальном усилии, считается анаэробной. Для того чтобы ваше тело развивалось гармонично, чередуйте силовые и кардио занятия. У каждого типа тренировки есть свои плюсы и минусы, потому комбинировать их – лучшее решение.

Видео – Как похудеть со скакалкой

balproton.ru

Плюсы и различия между бегом и тренировками со скакалкой для похудения

С приближением пляжного сезона все больше людей стремится избавиться от лишних килограммов, накопившихся за зиму. Для этого аэробные нагрузки подходят как нельзя лучше. Весной заниматься спортом становится приятнее: потеплело, а это отличный повод перенести кардио-тренировки из зала на улицу. Существует множество видов фитнес-направлений, которые помогают похудению. Самые доступные из них – бег и прыжки со скакалкой. Чтобы заниматься ими, не нужны материальные или временные затраты. Каждый из этих видов кардио имеет свои недостатки и преимущества. Сравним их и разберемся, что же выбрать, чтобы быстро подтянуть мышцы и сбросить избыток веса.

Плюсы беговых фитнес-тренировок

Бег уже много лет остается одним из самых распространенных видов физических нагрузок. Оздоровительные утренние или вечерние пробежки стали полезной привычкой для многих людей разного возраста и уровня подготовки.

Новая волна популярности бега связана с организацией тематических полумарафонов и марафонов. Некоторые спортсмены-любители готовятся к ним по несколько месяцев. Даже если человек бегает не ради участия в соревнованиях, регулярные тренировки несут огромную пользу.

• За время пробежки спортсмен преодолевает дистанцию, равную нескольким километрам.

Это вполне ощутимый результат, который в будущем позволит добиваться еще более значимых спортивных целей. Чтобы отслеживать расстояние, пройденное за время тренировки, на смартфон можно установить трекеры – специальные приложения, которые наглядно показывают прогресс и мотивирует заниматься дальше.

• Во время пробежки начинает вырабатываться гормон радости – серотонин.

Бег позволяет снять эмоциональное напряжение, избавиться от последствий стресса. Легкая пробежка утром в парке или лесу заряжает положительными эмоциями на весь день.

• Даже непродолжительный бег в среднем и быстром темпе дает значительную физическую нагрузку.

Пробежка заставляет работать все мышечные группы. Если правильно подобрать темп и дистанцию, можно заниматься бегом при любом уровне физической подготовки. Новички могут начать с недолгих пробежек средней интенсивности. Постепенно, когда выносливость к нагрузке возрастет, можно увеличивать пройденное расстояние и скорость бега.

• Бег может быть разным.

В зависимости от поставленных задач, можно выбирать различную скорость и расстояние. Бег на длинные дистанции в среднем темпе развивает выносливость, укрепляет сердце. Если целью является похудение, то лучшим вариантом считается интервальная фитнес-тренировка. Она предусматривает чередование периодов бега в быстром и умеренном темпе.

Преимущества занятий со скакалкой

Прыжки со скакалкой, или скиппинг, также любят многие. И новички, и опытные спортсмены используют этот снаряд для своих кардио-тренировок. У занятий со скакалкой есть множество плюсов.

1. Прыжки со скакалкой просты и доступны. Чтобы тренироваться, не нужно готовиться и иметь в своем распоряжении сложное оборудование. Для занятий понадобится лишь сама скакалка и удобная обувь.
2. Прыгать с этим компактным снарядом можно в любом месте: фитнес-зале, дома, на улице. Даже в командировке можно не забрасывать тренировки, если взять скакалку с собой.
3. Скиппинг помогает укрепить мышцы ног, развивает мышечный корсет.
4. Необходимость удерживать равновесие и сочетать прыжки с движениями рук развивает координацию. Занятия со скакалкой улучшают концентрацию.
5. Регулярные занятия скиппингом благотворно влияют на состояние кожи и подкожного слоя. Многие отмечают, что прыжки помогают избавиться от целлюлита.
6. Скиппинг относится к кардио-нагрузкам. Во время тренировок учащается пульс, улучшается кровоснабжение тканей и органов.
7. Интенсивная физическая нагрузка заставляет чаще и глубже дышать. Это способствует увеличению объема легких, обогащению крови кислородом, улучшает питание всех тканей организма и ускоряет метаболизм.

Бег или скакалка: какую физическую нагрузку выбрать

Выбор конкретного направления тренировок для похудения зависит от многих факторов. Основным параметром, на который стоит обратить внимание, является количество сжигаемых во время тренировки калорий. Бег в умеренном темпе более энергозатратен. В среднем за минуту такого фитнеса сжигается около 13 ккал. Прыжки со скакалкой позволяют потерять лишь 10 ккал в минуту. Но если увеличить интенсивность нагрузки, то эффективность скиппинга возрастет.

Чтобы продуктивность кардио-тренировок стала максимальной, можно совмещать бег и прыжки со скакалкой. Это позволит не только сбросить вес, но и повысить скоростные показатели, укрепить мышцы. Если заниматься регулярно, то уже очень скоро тело станет подтянутым, спортивным и выносливым.

При составлении плана тренировок, необходимо помнить, что любая интенсивная физическая нагрузка имеет свои противопоказания. Поэтому, чтобы занятия бегом или скиппингом приносили только положительные эмоции и желаемые результаты, перед их началом следует проконсультироваться с врачом.

Как получить от тренировок для похудения максимум

Чтобы добиться в похудении максимальных результатов, надо следовать советам специалистов.

1. Продолжительность кардио-тренировки должна быть не менее 60 минут. При этом заниматься следует 3-4 раза в неделю.
2. Чтобы не травмировать суставы, необходимо правильно подбирать обувь. Для бега и прыжков следует выбирать кроссовки с амортизаторами. Благодаря этому голеностоп будет защищен от постоянной ударной нагрузки.
3. Без корректировки питания эффективное похудение невозможно даже при интенсивных физических нагрузках. Однако ограничивать себя в важных макронутриентах (углеводах или жирах) нельзя. Из рациона необходимо убрать «простые» углеводы: сладости, выпечку. Исключить также надо пищу, содержащую вредные добавки и трансжиры. Питаться следует небольшими порциями 5-6 раз в день. Каждый прием пищи должен содержать достаточное количество белков, «медленных» углеводов и полезных жиров. Такой сбалансированный рацион позволит не только быстро похудеть, но, что гораздо важнее, удержать результаты.
4. Чтобы метаболизм не замедлялся, необходимо спать не менее 8 часов.
5. Обмен веществ зависит от водно-солевого баланса в организме. Чтобы не допускать обезвоживания, необходимо пить достаточное количество воды.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

medaboutme.ru

Прыжки на скакалке для похудения (Скиппинг).

Кто же не радовал себя в детстве такой веселой шалостью, как прыжки на скакалке? Мы придумывали их новые виды, практиковались в скорости и ловкости, устраивали соревнования в продолжительности. А сегодня скакалка стала замечательным тренажером для взрослых, позволяющим не только развлечься, но и стать стройнее, сбросив пару-тройку кг. Пока не все знают об особенностях занятий, получивших название скиппинг. Поэтому мы решили осветить на наиболее актуальные и часто возникающие вопросы, связанные с ним.

Как скакалка помогает похудеть?

Выполняя самые обычные прыжки на скакалке, вы имеете возможность наблюдать быструю потерю веса. Да, да, именно наблюдать! Лишние килограммы уходят настолько быстро, что вы заметите это визуально, без взвешиваний. А все потому, что скиппинг сочетает несколько аспектов тренировки:

• Нагрузка на мышцы. При скиппинге основными группами мышц, на которые идет 80% нагрузки, являются икры, бедра, пресс и спина. То есть практически все проблемные зоны удается задействовать одновременно. В то же время вы напрягаете бицепс и трицепс, когда вращаете скакалку, что также приносит плоды: руки становятся подтянутыми и приобретают красивый рельеф.
• Дополнительный расход калорий. Выполняя базовые упражнения, вам приходится затрачивать энергию на то, чтобы «приподнять» тело над землей – подпрыгнуть. И хотя наивысшей точкой будет всего лишь 5-7 см, это существенно увеличивает нагрузку, а соответственно и растрачиваемые ккал.
• Борьба с целлюлитом. Это спорный вопрос, по которому все еще идут дискуссии. Однако на практика показала, что регулярный скиппинг позволяет существенно сократить отложения в области наиболее нагружаемых зон.
• Кардио нагрузка. Быстрый темп прыжков и постоянная смена положения тела стимулируют ускорение кровотока и ЧСС. Таким образом происходит тренировка и укрепление сердечной мышцы и сосудов.
• Дыхательная гимнастика. Правильно выполняя упражнения, вы очищаете дыхательные пути от скопившихся слизи и пыли. Для примера: час прыжков на скакалке равносилен по пользе для дыхательной системы полутора часам бодифлекса, выполнение упражнений в котором базируется непосредственно на дыхании.
• Тренировка выносливости и вестибулярного аппарата. Длительные занятия позволяют развивать эти параметры гораздо эффективнее любых других видов спорта.

Если скиппинг дополняет еще и правильно организованное питание – эффективность занятий возрастает в 2-3 раза.

Что лучше для сжигания жира: бег или скакалка?

Часто соискатели идеального комплекса тренировок делают выбор между бегом и скиппингом. У них достаточно общего: не требуют приобретения дорогостоящих тренажеров, могут выполняться без тренера, нет необходимости ехать в тренажерный зал, оба сулят заметный эффект. Давайте сравним занятия бегом и скиппинг.

1. Для занятия бегом необходимы определенные условия: стадион, парк или просто ровный тротуар с небольшой проходимостью пешеходов поблизости. Скиппингом же можно заниматься где угодно.
2. Прыжки на скакалке дают умеренную нагрузку на позвоночник, формируя правильный мышечный скелет и осанку. Во время пробежек позиция тела человека чаще всего остается склоненной, поэтому подобного эффекта не наблюдается.
3. Скиппинг задействует гораздо больше групп основных мышц, нежели бег. При этом нагрузка на них более щадящая.
4. Доказано: во время прыжков тело разогревается равномернее, поэтому непосредственно процесс сжигания жира происходит быстрее. В то же время при беге практически не задействован верхний плечевой пояс, что может привести к непропорциональности тела.
5. Пробежки способствуют закаливанию и укреплению здоровья, поскольку проводятся на открытом воздухе. Однако заняться скиппингом вы также можете на улице.
6. Недавно ученые установили, что занятия со скакалкой снижают аппетит. Поэтому если вы приверженец диет – прыгая, будет проще справиться с голодом.

В пользу выбора бега для сжигания жира есть у его приверженцев один весомый аргумент: при пробежках калорий сжигается больше. Несомненно, скакалка может позволить потратить любое их количество: все зависит от скорости выполнения прыжков. Однако многим сложно прыгать с нужной частотой. Так бег в умеренном темпе человека весом в 70кг приводит к потере 13ккал/мин, а скакалка – около 10ккал/мин. Отметим, что со временем потеря калорий при скиппинге удваивается, как только вы войдете в ритм.

Если вы спросите профессионального тренера: что же все таки эффективнее сжигает жир, он, скорее всего, не даст однозначного ответа. Ведь это совершенно разные виды нагрузок: скиппинг – анаэробная, а бег – аэробная. Соответственно они не могут заменять друг друга, и наиболее рационально чередовать их.

Как научиться прыгать на скакалке?

Чтобы усилия не были напрасными, следует правильно выполнять прыжки. Научиться этому несложно:

• Начните с «пустых» прыжков – без скакалки. Так за пару дней вы подготовитесь к нагрузкам.
• Контролируйте дыхание. Если оно сбивается, можно позволить себе минутку отдыха. Это не значит, что вы должны полностью остановиться – просто прекратите прыгать и пройдитесь.
• Начинайте с минимального времени и нагрузки, это позволит уделять внимание непосредственно технике прыжков.
• Важно правильно держать осанку при прыжках: не наклоняйте спину, не опускайте глаз (это автоматически приводит к ссутуливанию), держите ноги вместе, а локти у тела, вращать скакалку нужно только кистями.
• Приземляться обязательно на кончики пальцев, ими же и отталкиваться от пола. Если вы прыгаете всей стопой – эффект будет минимальным, а нагрузка на сустав – ощутимой.
• Не старайтесь напрячь мышцы при прыжках. Так вы быстрее устанете, а расход калорий не увеличится. Это же касается высоких подпрыгиваний.

Как правильно выбрать скакалку при покупке?

Для выбора скакалки, как и любого тренажера, важен рост спортсмена. Оптимальное соотношение роста и длины скакалки в сантиметрах приведено в таблице:

Определившись с длиной, переходите к виду. В ассортименте спортмагазинов есть следующие вариации:

• Обычные скакалки. Оптимальны для опытных скипперов, которые умеют правильно рассчитывать и распределять нагрузку и устанавливать время занятия.
• Электронные. Оснащены счетчиком движений, что делает проще контроль над выполняемой нагрузкой. Лучший выбор для новичков.
• Скоростные. Облегченный вариант с особым креплением рукоятки к основе, делающим вращение максимально мягким и быстрым. Выполняется чаще всего из стального тросика. Отлично подходит для неопытных спортсменов и занятий кроссфитом.
• Утяжеленные. Имеют максимальный вес, что увеличивает нагрузку на запястья и спину. Не рекомендуются для начала скиппинга.

При выборе обратите внимание на материал основы и форму рукояток. Скакалка не должна производиться из непрочного низкокачественного каучука, в противном случае срок ее эксплуатации будет совсем непродолжительным. Не гонитесь за дешевизной: скорее всего это выльется в дополнительные расходы на покупку нового тренажера. Ручки лучше сразу попробовать покрутить в руках, еще до оплаты приобретения. Они должны быть легкими, небольшими, эргономичными и обязательно удобными именно для вас.

Одежда для занятий на скакалке.

Занимаясь скиппингом, лучше подбирать одежду без лишних замочков, украшений и орнаментов, за которые может зацепиться скакалка. Оптимальным будет облегающий костюм с зауженными брюками или лосинами и спортивная майка или бюстгальтер. Для увеличения эффекта можно надеть жиросжигающий пояс или шорты. Обувь стоит выбрать легкую, с тонкой легко гнущейся подошвой. Оптимальными будут обыкновенные кроссовки или мокасины.

Как выбрать оптимальное место для тренировок?

Лучше всего заниматься на открытом воздухе, тогда вы будете медленнее уставать, а активное насыщение крови кислородом положительно скажется на самочувствии. Если же такой возможности нет, подыщите достаточно просторное помещение без лишних предметов внутри. Выполняя прыжки в комнате собственной квартиры, уберите из нее всю небольшую мебель, хрупкие и бьющиеся предметы. Велик риск задеть что-либо и повредить предметы или травмироваться.

Обратите внимание на покрытие пола. Оно должно быть не слишком скользким, но в то же время достаточно ровным. Откажитесь от занятий в помещениях с ковролином, поскольку в нем собирается пыль, которую во время прыжков вы поднимите в воздух и вдохнете.

Постарайтесь предварительно максимально проветрить помещение. Отлично, если получится на все время тренировки оставить открытым хотя бы небольшое окно.

Комплекс упражнений со скакалкой для похудения.

Важным аспектом для скиппинга является правильная разминка. До тренировки вы должны полноценно разогреть мышцы, тогда расход калорий будет максимальным с первых же минут. В противном случае занятие не даст должного эффекта. Для разогрева вы можете использовать 2-3 любых базовых упражнения из фитнеса: вращения, наклоны, махи и т.д. Важно хорошо размять голеностоп, чтобы избежать растяжений.

Начинают занятие с медленных прямых прыжков на минимальной высоте, постепенно ускоряясь. Далее следуют выбранной методике тренировки. На сегодня наиболее востребованы два комплекса: антицеллюлитный и общеукрепляющий «7 дней». Мы приведем базовые упражнения первого из них:

1. Одиночные прыжки. Неспешно вращая скакалкой, невысоко подпрыгивайте, стараясь подгибать колени при приземлении.
2. Двойные прыжки. На один описываемый скакалкой круг выполняется два прыжка: непосредственно через нее и когда скакалка поднимается в наивысшую точку над головой.
3. Боковые прыжки. Приземляясь, старайтесь отпрыгнуть поочередно в ту и другую стороны, а затем вперед-назад.
4. Смена ног. Выглядит как подобие бега на месте. Подпрыгивать нужно поочередно на одной из ног.
5. Скоростные прыжки. Предусматривают быстрый темп, максимальный подъем коленей к груди и высоту подпрыгиваний.

Для усиления кровотока и более быстрого сжигания жира вы можете сочетать скиппинг с обертываниями. Для этого нанесите разогревающий крем или масло на зоны, которые вы считаете проблемными, и оберните их обычной пищевой пленкой. Во время занятия вы почувствуете увеличение температуры в покрытой области, которое способствует размягчению и скорейшему разрушению жировых тканей. Важно: не переусердствуйте с подобными занятиями! Время тренировки, дополняемой обертываниями, следует уменьшить втрое.

Общие рекомендации по выполнению прыжков.

Занимаясь скиппингом, контролируйте частоту ЧСС. Она не должна превышать допустимый для вашего возраста порог. Не забывайте пить во время отдыха, норма: 0,5л чистой воды за тренировку. Продолжительность тренировки варьируется от минимальных 5 минут до максимальных 15 минут без остановки.

В целом за сутки вы должны уделять скиппингу не менее 45 минут. Допускаются прыжки с интервалами во времени, к примеру: трижды в день по 15мин. Регулярность тренировок – залог эффективности, поэтому отодвиньте лень в сторону и беритесь за скакалку. Периодичность не допускает прогулов: заниматься необходимо ежедневно!

Результаты занятий со скакалкой.

Результатом правильно и регулярно выполняемого скиппинга на первых порах станут подтянутые ноги и постройневшая талия. Это вы заметите уже спустя пару недель. Следующим блокпостом, который уступят жировые отложения, станут бедра и пресс. Их рельеф станет привлекательным, а объемы значительно уменьшатся. Через месяц икры станут плотнее и гораздо крепче, усилится тонус всех участвующих в прыжках мышц. Ну и, конечно, же ягодицы… Они станут просто пределом мечтаний: упругими, красивыми, точеными, приковывающими взгляд!

Параллельно в организме станут происходить и незримые, но чудодейственные изменения: выведутся шлаки, исчезнут застои в глубоких венах, улучшится циркуляция лимфы. Все это также благотворно скажется на борьбе с целлюлитом. Более того, подобные изменения не позволят ему вернуться на насиженные места.

Потеря веса и коррекция фигуры при скиппинге зависят от интенсивности продолжительности тренировок. Оптимальной и безвредной считается норма похудения, позволяющая скинуть 1 кг за 2 недели. При таком подходе следует ежедневно тратить 642 ккал, что равносильно прыжкам в умеренном темпе на протяжении получаса.

Какие противопоказания у скиппинга?

Как любой вид нагрузок, скиппинг имеет ряд противопоказаний. Не стоит выбирать для себя этот вид спорта людям с:

• искривлением и травмами позвоночника;
• болезнями сердца;
• закупоркой сосудов, варикозом и венозной недостаточностью;
• гипертонией;
• болезнями суставов.

Интересное видео, где продемонстрированы 23 вида прыжков на скакалке:

cutlife.ru

Что лучше – бег или скакалка: особенности кардионагрузок

Зачастую между спортсменами и просто любителями активного образа жизни, возникает спор о том, что лучше – бег или скакалка? Подобное противостояние вполне понятно и обосновано, поскольку для обоих занятий характерна отличная кардионагрузка.

При сравнении этих двух вариантов физической деятельности сложно быть объективным, можно лишь рассмотреть их положительные и отрицательные стороны.

Сильные и слабые стороны бега

На протяжении многих сотен лет бег был естественной и, пожалуй, единственной доступной и при этом весьма эффективной кардиотренировкой. Также важно помнить, что это не только прямой путь избавления от лишнего веса, но и, прежде всего, многофункциональная нагрузка на весь организм, при которой под серьёзным давлением оказываются суставы и позвоночник. Не владея элементарными основами техники, можно вместо пользы заработать проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Люди с весом свыше 80 кг должны особенно внимательно относиться к бегу и следить за своим самочувствием. Большая масса создаёт дополнительную нагрузку на суставы во время активных движений.

Бегать лучше всего на утрамбованной земле или на специальном прорезиненном покрытии, а вот от асфальтированных дорожек лучше отказаться.

Чтобы занятия принесли максимум пользы, необходимо потратиться на качественную обувь, специально предназначенную для этого. Как правило, каждый серьёзный спортивный бренд предлагает линейку специализированных беговых кроссовок. Их отличает высокая степень амортизации, благодаря чему снижается нагрузка на стопу. Бежать в них – одно удовольствие!

О пользе бега написано немало трактатов, но можно сделать акцент на самых важных моментах, благодаря которым этот вид физических занятий считается одним из лучших:

• отличный вариант тренировки для похудения;
• гармонично задействует практически все мышцы тела;
• помогает справиться с психологическими нагрузками и депрессивными состояниями;
• значительно улучшается кровоснабжение, увеличивается объём лёгких, благодаря чему организм интенсивнее снабжается кислородом;
• хороший вид тренировки для мышц кора;
• нет необходимости искать специальное место для тренировок: подойдёт любой школьный стадион или парковая аллея.

Заменить бег на скакалку можно в случае таких непредвиденных ситуаций как:

• плохая погода за окном: дождь, слякоть или снег;
• одежда или обувь не успела высохнуть после стирки;
• мышцы слишком устали после предыдущей тренировки, им необходим другой вид нагрузки;
• появление мозолей после неудачно купленных беговых кроссовок.

Конечно, основным фактором для смены физической активности является плохая погода на улице, когда даже самые рьяные фанаты бега вынуждены остаться дома. Чтобы не нарушать график привычных тренировок, на выручку придёт скакалка!

Прыжки со скакалкой: плюсы и минусы

Сложно отрицать тот факт, что бег занимает лидирующую позицию среди кардиотренировок, однако прыжки на скакалке или скиппинг – любимое упражнение многих спортсменов, особенно боксёров, бойцов и гимнастов.

Многие напрасно отказываются от подобной нагрузки, полагая, что такой спортивный снаряд им не осилить. Но это ошибочное мнение. Как и во всех вопросах, здесь главное – начать, к тому же техника выполнения прыжков не сложная, и после непродолжительного времени можно уверенно себя чувствовать со скакалкой.

Скиппинг будет тем эффективнее, чем больше навыков у конкретного человека, и чем больший темп он способен выдержать в течение хотя бы пяти минут.

Если физическая подготовка не позволяет совершать быстрые прыжки на протяжении нескольких минут, и даются они нелегко, то предпочтение всё-таки лучше отдать бегу.

Но если поставить перед собой цель научиться быстро прыгать на скакалке, в течение 5-10 минут чередовать темп, от более медленного к быстрому, то подобная нагрузка будет гораздо эффективнее бега.

Скакалка имеет ряд преимуществ, среди которых выделяют:

• работа всех основных групп мышц, в том числе и верхней части тела;
• развитие координации, ловкости и выносливости;
• массаж всех внутренних органов, что самым благотворным образом сказывается на их работе;
• улучшение показателей взрывной силы.

Помимо прочего, для скиппинга не нужен ни спортивный зал, ни даже обычные трассы: вполне подойдёт любое помещение, ничем не загромождённое в радиусе 1,5-2 метров. Скакалка – универсальный тренажер, который можно взять с собой в поездку на море или командировку, при этом занимает он совсем немного места.

В отличие от бега при прыжках на скакалке практически отсутствует риск получения травмы коленных чашечек или болевых ощущений в суставах. Обувь не обязательно должна быть специализированной – вполне подойдёт пара обычных удобных кроссовок.

Хочется отметить пользу скиппинга для похудения: при интенсивных прыжках сжигается большее количество калорий, чем во время бега трусцой. При этом вибрация тела, происходящая во время занятий, запускает процесс «разбивания» жировой прослойки, благодаря чему можно надолго забыть о целлюлите.

Ещё одним приятным бонусом для желающих избавиться от лишних килограммов является тот факт, что после прыжков аппетит проявляется не столь сильно, как после бега.

Чтобы сжечь как можно больше энергии посредством прыжков, потребуется увеличить их скорость. Подобный навык приобретается со временем, а в качестве компромисса можно попробовать использование скакалки с утяжелителями, в которой вес ручек достигает до 200 г. Благодаря работе с таким снарядом можно не только существенно повысить нагрузку на организм в целом, но и значительно укрепить руки и плечевой пояс.

Как определиться с выбором?

Задаваясь вопросом, что эффективнее – бег или скакалка, необходимо определить для себя, каковы преследуемые от занятий цели.

Так, в большинстве случае подобные кардионагрузки выбирают для похудения. Если физическая форма далека от идеала, и пока делаются только первые шаги для моделирования фигуры, то лучше предпочесть бег, который является универсальным и надёжным средством для сжигания калорий.

Но при наличии определённых навыков и умении прыгать быстро в течение хотя бы 5-10 минут гораздо эффективнее будет скиппинг. Высокая интенсивность занятий позволит сжигать почти в полтора раза больше калорий, чем при обычном беге.

Так, чтобы результаты от нагрузок были заметны, потребуются ежедневные тренировки. Бегать придётся 45-60 минут, тогда как занятия со скакалкой займут всего полчаса (с учётом достаточно высокого темпа).

С другой стороны, зачем делать категоричный выбор – скакалка или бег? Гораздо больше пользы удастся получить при совмещении этих нагрузок! Гармонично построенная программа тренировок, включающая в себя в равной степени скиппинг и бег, будет максимально эффективной. Оба вида тренировок необходимы для поддержания физической формы и просто хорошего самочувствия, и делать категоричный выбор в сторону только одной из них просто бессмысленно.

И самое важное – не стоит забывать о том, что любая физическая нагрузка должна приносить удовлетворение и радость. Кроме того, первые занятия лучше всего обсудить со специалистом – фитнесс-тренером или лечащим врачом.

legkopolezno.ru

Бег или скакалка что лучше для похудения

Здравствуйте, уважаемые читатели блога. Вы когда-нибудь задавались вопросом о том, какой вид тренировок эффективнее сжигает жир, и преображает тело? Вы хоть раз опускали руки, просматривая прайс-лист очередного спортзала или фитнес центра? Если хоть один ответ положительный – эта статья именно для вас! Сегодня мы поговорим о бюджетных вариантах тренировок, и попробуем разобраться с одним вопросом, который на протяжении долгих лет вызывает множество споров – бег или скакалка что лучше для похудения.

Считается, что эти два самых не привередливых вида спортивных нагрузок способны помочь в борьбе с лишним весом ни чем не хуже спортзала. Так ли это? – Однозначно да. Но что эффективнее – бег или прыжки на скакалке? Вот тут и начинаются главные заблуждения, ведь ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, на которые мы часто забываем обратить внимание. И очень зря! Давайте разберемся более подробно.

Скакалка

Этот предмет всем нам хорошо знаком с самого детства, и, я уверенна, найдется он в каждом доме. Как вид тренировок этот вариант почти ничего не требует, только желание, время и саму скакалку, разумеется. Заниматься можно как дома, так и на улице, в парке, на пляже, в обеденный перерыв на работе – везде, где вашей душе угодно! Ведь снаряжение не занимает много места и не требует специальных условий.

Что нам дает такая тренировка:

• сжигает калории;
• подкачивает мышцы;
• укрепляет кисти рук;
• помогает в борьбе с целлюлитом;
• укрепляет сердечно сосудистую систему;
• укрепляет дыхательную систему;
• развивает координацию;
• отличный вариант для тренировки выносливости.

Чтоб прыжки на скакалке приносили желаемый эффект, заниматься нужно регулярно и интенсивно. Разумеется, поначалу даже 5 минут такой тренировки покажутся вам задачей не из легких. Но тут, как в любом спорте, со временем и приобретением новых навыков станет легче и можно будет увеличить нагрузку. Небольшое сравнение для большей ясности: прыжки с чередованием скорости продолжительностью около 10 минут по нагрузке будут примерно равны спринту.

Преимущества:

1. Не зависит от погодных условий. Дождь, снег, град или палящее солнце – все это не помеха тренировке, ведь дома всегда тепло, сухо и не ветрено.
2. Не требуют специальной обуви и одежды.

Разумеется, одними прыжками тут не обойтись. Обязательно, как и в любой другой тренировке, сначала стоит сделать разминку. На просторах интернета существуют целые программы занятий со скакалкой, в которых прописано все до мельчайших подробностей.

Также при желании можно купить специальный инвентарь с утяжелением. Эти модели имеют железный стержень в ручках, что увеличивает нагрузку.

Бег

По статистике, этот вариант выбирают намного чаще, ведь бег на протяжении долгих лет считается самым лучшим вариантом кардиотренировки. И тоже довольно таки бюджетным, почти бесплатным. Единственное финансовое вложение, которого требует этот вид спорта, – хорошие, удобные специальные беговые кроссовки. Такие занятия дают большую нагрузку на ноги, а особенно на коленные суставы и стопы. Чтоб бег не навредил опорно-двигательной системе, очень важно носить правильную обувь и выбрать подходящую технику.

Что нам дает этот вариант:

• развивает практически все мышцы нашего тела;
• сжигает калории, отлично борется с лишним весом;
• укрепляет сердечнососудистую систему;
• насыщает организм кислородом;
• разрабатывает и увеличивает объем легких.

В отличие от предыдущего варианта, этот уже совершенно не подходит для тренировки дома, что иногда отталкивает. И очень зря. Бег обладает немалым количеством преимуществ, и точно стоит того, чтоб на какое-то время покинуть пределы уютной квартиры. А ведь это иногда самое сложное, правда?

Плюсы:

1. Бег – отличное средство для снятия напряжения или даже избавления от плохого настроения. Всего час пробежки на свежем воздухе способен отвлечь и привести в чувства после тяжелого дня.
2. Динамичность, разнообразие и возможность все время менять направление.

Какой из этого всего вывод

Что ж, рассмотрев два этих вида тренировок, понятно, что заменить одну другой, в принципе, возможно, если следовать четким указаниям. Которая из тренировок лучше подходит для похудения? – Зависит от того, насколько интенсивной она будет и сколько продлится, а в случае бега еще и от выбранной техники.

Согласно отзывам опытных спортсменов, лучший вариант – совмещать бег и прыжки на скакалке. Это поможет равномерно развивать все мышцы и максимально эффективно и быстро избавляться от ненужных килограммов. А еще это удобно с практической точки зрения: тренировка состоится при любой погоде и не успеет надоесть. Уже через месяц таких занятий будет заметен результат, а если начать заниматься прямо сейчас – ближе к лету не придется с ужасом смотреть на весы и мучить себя всякими диетами.

Совершенствуйтесь, занимайтесь спортом и не ленитесь! Подписывайтесь на обновления и делитесь с друзьями, нам еще есть чем вас удивить!

vitavite.ru