Бег или скакалка что эффективнее для похудения: Прыжки на скакалке против бега: что выбрать?

отличный способ улучшить здоровье и сэкономить при этом от 300 до 20 тыс долларов

Все больше моих знакомых интересуются здоровым образом жизни, наверное сказывается возраст, и многие ударились в приобретение беговых дорожек. Бегать на улице не всегда комфортно, то дождь, то снег, и ветер, и мороз, то удаленность от «цивилизованных» мест для бега. А бегать людям хочется. Точнее, не то, чтобы хочется, больше нужда заставляет. Кто борется с лишним весом, кто с другими проблемами. Пользу бега понимают многие, но заставить себя бегать по улице может не каждый. Я, например, точно бегать не буду, если на расстоянии нескольких метров от подъездной двери не будет обустроенной площадки, типа стадиона или парка, или набережной. Поэтому не бегаю.

Беговая дорожка для  людей кажется спасительной альтернативой, потратил от $300 до $20 000 (дороже пока не нашел ) и наслаждайся бегом в своей квартире. Совмещая полезное с приятным, например с просмотром телевизора — для кого-то это полезно. Или приятно, не знаю. Но и такая альтернатива мне не по душе.

Почему мне не нравятся беговые дорожки? Есть много причин — во-первых, конечно, это место в квартире. Беговая дорожка занимает минимум два квадратных метра, да еще и портит интерьер. В небольшой квартире ее вообще не приткнуть, в большой вроде и место есть, да по феншую не везде поставишь.

Вторая причина — деньги. Я не жмот, просто есть масса целей, для достижения которых можно не тратить деньги, но маркетинг делает с нами то, что хочет производитель товара.

Третья проблема — время. Мои знакомые топчут резиновую дорожку минимум 40 минут в день. Для меня это непозволительная роскошь. Они-то смотрят во время бега телевизор, а я печатать на клавиатуре и бежать не научился.

Кроме того, лично для меня есть еще одна причина — имея некоторые проблемы с коленом я уже неоднократно пытался бегать на дорожках, но результат всегда был рано или поздно плачевный. Бег негативно сказывается на суставах, особенно когда бегают неправильно. А откуда обычным людям знать, как бегать правильно?

Поэтому, если для вас перечисленные аргументы показались весомыми, предлагаю альтернативное решение. Недорогое, компактное, и более эффективное. Никакой тайны не открою, вы ее все знаете — это банальная, тривиальная скакалка.

Итак, скакалка стоит всего 2 доллара (можно купить еще дешевле, но можно найти и дороже, если для кого-то это критично), занимает ровно в миллион раз меньше места, никак не портит ни интерьер, ни экстерьер. Феншуй о ее существовании вообще не догадывается.

Но не это главное — главное, это эффект. 10-15 минут прыжков со скакалкой заменяют 30-40 минут настоящего бега. А настоящий бег и бег на беговой дорожки — это наверное еще коэффициент 1,2. Таким образом скакалка по эффективности нагрузки на организм раза в 3 эффективнее. чем беговая дорожка. А если вы на беговой дорожке не бегаете, а ходите, то для получения того же эффекта вам потребуется топать заметно больше часа.

К скакалке я пришел не сразу, раньше перед тренировками в зале использовал для разогрева  бег или велотренажер. Но так как в зал ходил в час пик, то иногда за тренажерами была очередь, поэтому, чтобы не терять время стал прыгать и потихоньку втянулся!

Вообще тема экономии времени при занятиях спортом выходит в мире чуть ли не на первый план, разрабатываются специальные методики и тренировки, позволяющие получать максимальную дозу физической нагрузки за минимальное время. Более подробно об этом вопросе я напишу наверное месяца через три-четыре, когда придет пора подводить итоги. А пока вернемся к скакалке.

Помимо аэробного эффекта для всего организма, в отличии от бега на дорожке, скакалка пригружает руки, пусть немного, но грузит. Кроме этого, скакалка неплохо влияет и на формирование пресса. Наткнулся даже на такой интересный аргумент, что прыжки на скакалке активно развивают икроножные мышцы, которые становятся более округлыми, скрывая … кривизну ног! Для кого-то это может послужить весомой причиной взяться за прыжки. Интересно, а есть ли какой-нибудь спортивный тренажер, с помощью которого можно подкорректировать кривизну рук? А то я бы купил некоторым людям за свой счет, бывает такое желание.

Часто высказывают замечание, что прыжки на скакалке, как и бег, негативно сказываются на связках и суставах. Эту проблему можно обойти, выбрав такой вариант прыжков, при котором связки травмируются минимально. Например я не прыгаю одновременно на двух ногах сразу, в основном по очереди, как бы перешагивая через скакалку и каждые 100 прыжков меняя толчковую ногу. Вот уже больше года проблем нет. Ухудшений точно не выявлено. Есть самые различные способы прыжков, работающие на различные  группы мышц. Можно крутить скакалку назад, скрещивать руки, высоко поднимать ноги и многое другое. Но это все в будущем, когда просто прыгать будет уже недостаточно.

Какие недостатки прыжков со скакалкой? Главный, чтобы потолок в квартире и светильники на нем позволяли махать скакалкой. В квартирах с низким потолком такое место бывает найти не просто. Но, в любом случае намного легче, чем приткнуть беговую дорожку. Второй недостаток — психологический. Вы можете с самого первого раза топать по беговой дорожке и ни о чем не думать. Или думать о чем-то своем. В любом случае, переставление ног не требует какого-либо контроля со стороны сознания. Со скакалкой так расслабиться на первых порах не получится. Вам придется постоянно ее контролировать, чтобы не сбиваться с ритма.

Следующий недостаток …. а следующего я не знаю. Хотите смотреть телевизор — смотрите, хотите слушать музыку — слушайте. Главное — вы получите эффект заметно быстрее, и эффект этот будет сильнее.

Наверное есть еще один недостаток, который меня-то особо не волнует, но для кого-то будет критичен. Если у вас очень излишний вес начинать прыгать со скакалкой нужно осторожно. Беговая дорожка тяжелым людям позволяет «входить» в активный образ жизни медленно, с плавными нагрузками, в начале пешком, потом переходя на бег. Скакалка — это не совсем тот инструмент. Есть определенный барьер вхождения и на скакалке он выше, чем на дорожке.

В любом случае практика показывает, если сравнивать обычных, не спортивных людей, занимающихся время от времени «для себя», то человек, уверенно пробегающий на дорожке 30-40 минут обычно с трудом может пропрыгать на скакалке 10 минут.

Рекомендую. Быстро, дешево, эффективно. Может быть поэтому — никакого маркетинга от производителей?

как сбросить 8 килограммов за 2 недели

Прыгая на скакалке, ты можешь сжечь около 10 калорий в минуту, а вот пробежка в среднем темпе избавит от 13 калорий.

Возникает логический вопрос: зачем тратить время на пробежку, если можно, не выходя из дома, провести интенсивную и эффективную кардио тренировку с помощью скакалки?

В ТЕМУ: Как накачать пресс дома: 3 упражнения за 10 минут

На самом деле, скакалка и бег — это два совершенно разных вида физической активности, призванных развивать разные спортивные навыки. Но можно с уверенностью сказать одно — скакалка и бег являются эффективным видом кардио нагрузки.

Однако, бег подходит далеко не всем, к тому же, требует специальных знаний и навыков. Именно поэтому скакалка отлично подойдет тем, кто хочет похудеть, но пока еще не искушен в спорте.

Во время тренировки на скакалке работают не только ноги, а практически, все мышцы твоего тела. Этот спортивный аксессуар укрепляет колени и сердечно-сосудистую систему, прокачивает верхнюю часть тела, а также развивает ловкость и координацию.

В ТЕМУ: Как тренироваться дома: 5 простых правил, которые помогут настроиться на спорт

С чего начать?

Если ты до этого времени не сталкиваласьо со скакалкой — то начни занятия с обычных прыжков с среднем темпе по 15 минут. Далее, можно постепенно увеличить время до 30-45 минут.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть с помощью скакалки, ты можешь просто прыгать или выполнит следующий комплекс упражнений. 

• Начни сразминки: минуту совершай прыжки на месте, затем — сделай стандартную разминку, чтобы избежать травм. После этого можно начать тренировку.
• Сделай 10 классических прыжков. Одно вращение скакалки — один прыжок. Прыгай и приземляйся на носках. Обрати внимание, что вращательные движения должны делать не руками, а только кистями, локти прижми к себе.
• 10 прыжков со стороны в сторону (вправо-влево).
• 10 прыжков вперед и назад.
• 20 прыжков вразножку.
• 20 раз прыжки с подъемом колен к груди.
• 10 прыжков классических и один прыжок крест на крест.

Сделай 1-3 подхода. Этот комплекс советовала своим подопечным в шоу «Зважені і шасливі» тренер Анита Луценко. Делая эти упражнения, можно похудеть даже на 8 килограмм за 2 недели.

Если тебе надоест прыгать, согласно этому комплексу, обрати внимание на это видео — в нем показаны 26 видов прыжков на скакалке.

В ТЕМУ: 3 причины, почему стоит попробовать новый вид фитнеса с элементами хип-хоп

У занятий со скакалкой существую противопоказания. Если у тебя ожирение, больное сердце, нестабильное давление или проблемы с суставами и межпозвоночными хрящами — выбери другой вид физической активности.

Что лучше для похудения: беговая дорожка или орбитрек

Беговая дорожка и орбитрек считаются самыми популярными и действенными тренажерами в борьбе с лишними калориями. Оба тренажера помогут похудеть, укрепят сердечно-сосудистую систему, снимут нервное напряжение и помогут поддерживать форму. Посмотрим, какими преимуществами обладает каждый вид, и какой тренажер способствует быстрому и эффективному похудению.

Параметры	Беговая дорожка	Орбитрек
Универсальность	Позволит упражняться в быстрой ходьбе, беге с разной скоростью и интенсивностью	Дает возможность упражняться в быстрой ходьбе, во многих моделях отсутствует регулировка скорости и интенсивности
Комплексные тренировки	Позволяет равномерно сбрасывать вес, в первую очередь – с зоны живота и бедер	Дает возможность равномерно сбрасывать вес и тренировать одновременно верхнюю и нижнюю часть тела
Процесс тренировки	Потребует прилагать усилий для эффективного похудения – чем больше вес, тем активнее нужно прикладывать усилия	Тренировка будет восприниматься легче за счет особой конструкции тренажера
Нагрузка на суставы	Бег усиливает нагрузку на позвоночник, голеностопные суставы и колени	За счет «плавности» движений, нагрузка на суставы будет минимальной
Наличие дополнительных возможностей	Может иметь несколько программ тренировок, уровней скорости и наклона, а также специальные учебные программы	Тренажер менее динамичен, у многих моделей нет функции регулировки угла наклона и изменения скорости

Чтобы оценить работу и преимущества той или иной модели для похудения, эксперты советуют попробовать провести несколько занятий на каждом тренажере, а уж потом делать выводы и покупать нужный вам тренажер.

К примеру, если вы никогда не занимались бегом и не испытываете радости от занятий – вам подойдет орбитрек. Если же вы стремитесь избавиться от лишнего веса сразу в нескольких местах – лучше остановиться на беговой дорожке. А вот тем, кто нацелен на сбрасывание веса в области бедер можно выбирать орбитрек – этот тренажер имеет функцию «обратный шаг», которая активирует мышцы ягодиц и делает акцент именно на нижнюю группу мышц. Беговая дорожка не сможет похвастаться такой возможностью.

Рекомендации:

Количество сжигаемых калорий

Каждому «худеющему» человеку будет интересно узнать о возможностях каждого тренажера в области сжигания калорий.

Параметры	Беговая дорожка	Орбитрек
Количество ккал/час	700-860	650-770

По сути, и беговая дорожка, и орбитрек сжигают одинаковое количество калорий, правда, американские ученые пришли к выводу, что встроенные калькуляторы сжигания калорий на орбитреках склонны переоценивать реальный результат, а вот беговые дорожки не были замечены на «обмане». Выбирая, что лучше – беговая дорожка или орбитрек, стоит ознакомиться и с недостатками каждого тренажера.

Беговая дорожка	Орбитрек
Размер ленты тренажера может изменить естественный для человека способ бега и ходьбы, за счет чего могут возникать проблемы с осанкой	Отсутствует «весовой эффект», который необходим для укрепления мышц и костей, особенно людям с проблемой остеопороза
Сложно следить за своим пульсом, так как ручки тренажера расположены неудобно. Одновременно бежать и держаться за ручки будет весьма сложно	Менее динамичен и разнообразен по своим возможностям и функциям
Оказывают влияние на суставы, а людям с травмами позвоночника или суставов не стоит заниматься на тренажере

Чтобы процесс похудения проходил максимально естественно и эффективно, можно включить в свои занятия оба тренажера и регулировать степень нагрузки. Если же вы хотите остановиться на одном варианте, исходите из противопоказаний, степени своей готовности к занятиям и нацеленности на конкретный результат.

Можно ли похудеть с помощью скакалки: мнение специалистов?

Комплексы упражнений, выполняемые с помощью скакалки, называются скипингом.

На Западе они считаются эффективным способом избавления от лишних килограммов.

Внимание! Популярность скипинга связана с общедоступностью этого метода похудения и отсутствием существенных затрат.

Рассказываем, возможно ли сбросить лишний вес с помощью скакалки и как делать такие упражнения правильно.

Эффект от занятий скипингом

Упражнения со скакалкой дадут результат после нескольких месяцев интенсивных и регулярных тренировок.

При совершении прыжков в определенном темпе в организме наблюдается временный дефицит кислорода, или гипоксия. В ответ в период отдыха возникает компенсаторная реакция в виде усиленного дыхания.

Как следствие происходит насыщение дыхательных органов, крови и тканей кислородом. Это способствует выведению из организма токсинов и ускорению обмена веществ. В результате происходит расщепление жировой прослойки в области живота, спины, бедер, рук и ягодиц. Со временем лишний вес постепенно «тает» за счет потери жира.

Внимание! Упражнения со скакалкой увеличивают мышечную массу и укрепляют миокард.

Особенности тренировок со скакалкой

Эффекта от тренировок со скакалкой можно добиться при условии правильного выбора инвентаря. Прежде всего, это касается длины скакалки. Она должна зависеть от роста человека.

В стандартных таблицах зависимости длины скакалки от роста представлены следующие данные:

• для людей среднего роста (около 167 см) длина скакалки должна быть около 2,5 м;
• при росте 175–183 см лучше покупать снаряд длиной 2,8 м;
• высоким мужчинам и женщинам (выше 183 см) подойдет инвентарь длиной 3 м.

Шнур скакалки должен быть плотным и достаточно упругим, а ручки – гладкими и удобными. Также можно приобрести особые электронные скакалки со счетчиком. В их ручки встроен специальный прибор, подсчитывающий количество прыжков и калорий, которые были потрачены в ходе тренировки.

Как нужно выполнять упражнения?

Отрицательные отзывы о похудении с помощью скакалки обычно оставляют те, кто выполнял упражнения неправильно или нерегулярно. Для успеха следует освоить правильную технику выполнения прыжков:

1. Следует встать ровно и прыгать вверх, так, как если бы требовалось дотянуться до потолка макушкой.
2. Отрываясь от пола и приземляясь, нужно выполнять пружинистые движения.
3. Локти нужно плотно прижимать к туловищу, вращая скакалку только кистями.
4. Приземляться следует вначале на носки, а затем затем плавно на всю стопу, при согнутых ногах.

Внимание! Учтите, что попытки приземляться на вытянутые ноги и на всю стопу могут привести к повреждению коленных чашечек и проседанию позвоночника.

Какие упражнения подходят желающим похудеть?

При ежедневных тренировках скакалка творит настоящие чудеса. Ее использование способствует уменьшению индекса массы тела и подтягиванию мышц, в том числе в области ягодиц и живота.

Внимание! Скипинг помогает также укрепить голеностоп, подкачать икры и решить проблему целлюлита.

Перед выполнением упражнений рекомендуется совершить пробежку на свежем воздухе. Для предотвращения травм специалисты советуют надевать правильную обувь. Лучше всего подойдут кеды или кроссовки, хорошо фиксирующие стопу.

Чтобы тренировки не причинили вреда сердцу, нужно постепенно увеличивать длительность и темп занятий. В первые дни достаточно заниматься по пять минут утром и вечером, выбирая темп в зависимости от своей физической формы.

Не старайтесь совершать прыжки быстро. При занятиях скипингом скорость — не главное. Гораздо важнее правильное выполнение упражнений и ритмичное, не сбивающееся дыхание.

Время тренировки следует увеличивать постепенно, по 5–10 минут каждую неделю. В идеале длительность должна быть доведена до 60 минут в день.

Внимание! Для достижения заметного снижения веса требуется в течение 2-3 месяцев выполнять ежедневно по 5 000 прыжков.

Занимайтесь со скакалкой в свое удовольствие, на чистом воздухе. Вы не только распрощаетесь с лишними килограммами, но и укрепите мышцы ног, сердце и здоровье.

польза, вред, какие мышцы работают и техника

Прыжки на скакалке – один из наиболее распространенных вариантов кардио-нагрузки, применяемый, как для похудения, так и для улучшения функциональных качеств атлета. Их используют практически в каждом виде спорта: фитнесе, единоборствах, кроссфите и многих других.

Это знакомое всем с детства упражнение позволяет потратить огромное количество калорий, улучшить координацию и анаэробную выносливость и увеличить общую интенсивность тренировки и любого функционального комплекса. Именно поэтому мы и рекомендуем взять это нехитрое (на первый взгляд) упражнение на вооружение и почаще вносить его в свой тренировочный процесс.

В этой статье мы расскажем о том, чем полезны прыжки на скакалке, рассмотрим правильную технику выполнения прыжков и дадим некоторые практические рекомендации.

Польза прыжков на скакалке

Польза этого упражнения очевидна:

• вы становитесь гораздо выносливее;
• тратите большое количество калорий;
• сбрасываете лишний вес;
• улучшаете рельеф мышц;
• развиваете ловкость и координацию;
• разгоняете метаболизм.

Кроме того, подобная кардио-тренировка со средней интенсивностью очень полезна для работы сердечно-сосудистой системы, так как благодаря ней нормализуется артериальное давление и тренируется равномерный ритм дыхания. Работа с умеренно повышенной частотой сердечных сокращений (около 120 ударов в минуту) делается Вашу сердечную мышцу сильнее и выносливее. Ей становится намного проще справляться со всем объемом нагрузки на тренировках.

Вред и противопоказания

Однако, не всем спортсменам прыжки со скакалкой а приносят одну лишь пользу. Чрезмерная нагрузка, направленная на развитие выносливости, может нанести вред сердечно-сосудистой системе. Речь идет о максимальной и субмаксимальной нагрузке. При таком стиле тренинга частота сердечных сокращений превышает все допустимые значения, и ни о какой пользе для здоровья речи здесь уже идти не может.

Особенно осторожными следует быть спортсменам, имеющим болезни сердца, например, ишемическую болезнь сердца, врожденный или приобретенный порок, аритмия, артериальная гипертензия.

При таких заболеваниях весь тренировочный график должен строиться на рекомендациях специалиста. Без должного контроля со стороны вы можете запросто навредить своему здоровью, поэтому будьте осторожны, используя прыжки со скакалкой.

Помимо лиц, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой, прыжки на скакалке не рекомендованы к выполнению спортсменам, у которых так или иначе повреждены суставы и связки коленей, стоп или голеностопа. Например, не следует налегать на это упражнение, если у вас было, к примеру, растяжение связок колена или перелом плюсневых костей – это чревато болевыми ощущениями, а в некоторых случаях и рецидив травмы.

Не рекомендуют активно прыгать спортсменам с варикозным расширением вен. Вообще, варикоз – профессиональное заболевание у посетителей тренажерных залов. Часто его очагом являются икроножные мышцы. А основная нагрузка во время прыжков со скакалкой приходится именно на них.

Какие мышцы работают?

Как таковой, динамической нагрузки в прыжках мало. Мышцы не успевают полностью сократиться и растянуться, так как работа идет в быстром темпе, за каждым прыжком сразу идет следующий.

Работа при прыжках со скакалкой осуществляется за счет этих мышц:

• икроножных мышц;
• квадрицепса;
• бицепса бедра.

Косвенно нагрузка ложится также на ягодицы и мышцы брюшного пресса. Также небольшая нагрузка ложится на бицепсы, предплечья и мелкие мышцы кистей, ведь во время прыжков мы прокручиваем скакалку руками. Стабилизаторами при прыжках на скакалке служат разгибатели позвоночника – за счет них мы держим равновесие.

Прыжки со скакалкой для похудения

Во время сушки или похудения наша основная задача заключается в том, чтобы создать дефицит калорий. Достигается это двумя способами: грамотной диетой и интенсивными физическими нагрузками. Причем, особенно важна для этого как раз кардио-нагрузка. Она достаточно легко воспринимается организмом, перетренироваться, выполняя ее, практически невозможно. Восстановление от тренировки проходит быстро – одного дня будет вполне достаточно, если речь не идет о выполнении нескольких десятков комплексов с прыжками на скакалке или забегах на марафонские дистанции. Во время выполнения этого упражнения тратится огромное количество калорий, создается еще более сильный энергодефицит.

Сколько калорий сжигается за час тренировок со скакалкой?

Например, используя прыжки на скакалке в качестве средства для похудения, за каждые 100 прыжков вы будете сжигать от 45 до 80 калорий. Такой разброс показателей зависит, в первую очередь, от собственного веса спортсмена. Чем выше вес, тем больше энергии требуется для одного прыжка. Получается, за один час занятий со скакалкой можно потратить от 700 до 1200 калорий – этот аспект уже больше зависит от Вашей выносливости, техники выполнения упражнения и умения правильно работать со снарядом. Давайте примем в качестве среднего показателя, ориентироваться на который по зубам каждому, даже не очень подготовленному спортсмену, 900 калорий.

А теперь проведем небольшой сравнительный анализ:

Вид кардио-нагрузки:	Расход калорий за 1 час тренировки:
Прыжки на скакалке	900
Бег	600
Ходьба по беговой дорожке	200
Ходьба в гору	420
Занятия аэробикой	360

Статистика – вещь упрямая, против нее не попрешь. Прыжки со скакалкой – самый энергозатратный вид кардио-нагрузки и за час сжигается более 900 калорий. Конечно, выполнять их целый час, да еще и в достаточно интенсивном темпе – задача не для новичков, для этого нужен опыт и умения.

Для более опытных атлетов есть и другие способы прыжков на скакалке, которые позволяют еще сильнее взвинтить темп тренировки и отработать в тренажерном зале по полной программе. Это двойные и тройные прыжки, по очереди на одной ноге, с попеременной сменой левой и правой ноги, с перекрещиванием скакалки в прыжке, с поворотом вокруг своей оси и т. д. Можно выдумать бесконечно много вариаций, все упирается лишь в Вашу фантазию и уровень физической подготовки.

Особенности тренировки для похудения

Тренировка, направленная на похудение, имеет свои особенности. В этом случае основная задача – потратить наибольшее количество калорий. Добиться этого можно, комбинируя прыжки на скакалке с другими упражнениями – воздушными приседаниями, выпадами с гантелями, отжиманиями, подтягиваниями или элементами кроссфита.

С целью похудения работать нужно по следующему принципу: устали прыгать – делаем другие упражнения; устали от упражнений – начинаем прыгать.

Выполняя подобные тренировки, вы задаете комплексную нагрузку сразу на несколько крупных мышечных групп, что ведет к еще большему энергодефициту. Кроме того, это здорово экономит время. За один час такой высокоинтенсивной работы, вы успеете выполнить такой гигантский объем работы, какой вряд ли успели бы за два часа тренировки с отягощениями в тренажерном зале. Такие тренировки можно проводить у себя дома или на открытом воздухе, экономя время еще и на дорогу до зала.

Можно и чередовать прыжки со скакалкой с другими видами кардио-нагрузки. Например, 5 минут прыгаем, затем 5 минут выполняем другое упражнение на кардио-тренажере: беговой дорожке, эллипсе, велотренажере или степпере. Всего за час тренировки получится 6 таких кругов. Постарайтесь максимально разнообразить нагрузку, так тренировки будут даваться психологически проще, вы будете получать больше удовольствия от самого процесса.

Типичные ошибки

Обратите внимание на гифку ниже. Так делать на надо. Плечи и предплечья должны быть почти статичны – основная работа приходится на кисти. А на примере всё ровно наоборот. Как следствие – низкая скорость и эффективность в целом.

А вот пример с правильным выполнением.

Результаты тренировок со скакалкой

Как мы уже сказали, расход энергии во время занятий со скакалкой феноменален. Если учесть, что для плавного планомерного похудения достаточно дефицита в 250-350 калорий в сутки, то регулярное выполнение прыжков со скакалкой позволит вам не сильно голодать во время похудения. Достаточно лишь регулярных тренировок. В диету можно не вносить особых изменений – потребляйте лишь то количество питательных элементов, которое необходимо для поддержания веса. Для женщин следует потреблять около 1600-1800 калорий, для мужчин – 2200-2400. Это ваша приблизительная норма для поддержания веса (без учета потраченных на тренировке калорий).

Итак, результаты регулярного включения прыжков со скакалкой в свой тренировочный график:

Потеря жира при сохранении мышечной массы

Один грамм жира содержит около 9 калорий. Путем несложных вычислений подсчитываем, что для избавления одного килограмма лишнего жира (именно жира, не мышц) нужно потратить 9000 калорий. Такой дефицит вполне можно создать, выбрав прыжки на скакалке своей основной физической нагрузкой. При таком раскладе вы легко сможете терять 1-1,5 кг веса в неделю. Расходоваться будет лишь жир, потери в мышечной массе будут минимальны.

Развитие анаэробной выносливости

Другой очевидный плюс от занятий со скакалкой – развитие анаэробной выносливости. Это ключевой навык для любого кроссфит атлета. Без анаэробной выносливости вы не сможете показать достойный результат ни в одном более или менее продвинутом комплексе – сил на это может и хватит, но отсутствие налаженного правильного дыхания не даст уложиться в минимальное время.

В кроссфите редко побеждает тот, кто просто сильнее. Здесь нужно всестороннее развитие организма. Именно поэтому, как любителям, так и профессионалам есть смысл делать отдельную кардио-тренировку на неделе. В рамках нее мы не выполняем никаких функциональных комплексов. Делаем только кардио. И если ваша цель – серьезные результаты в кроссфите, то лучше всего для этой тренировку выбрать скакалку.

Тренировка не должна быть слишком тяжелой, работаем в среднем темпе. Продолжительность – 60-90 минут. Помимо всего прочего, это отличный способ немного отдохнуть от тяжелых тренировок с железом и разгрузить психику.

Особенности выполнения упражнения

Само собой, для достижения оптимального результата первостепенна техника прыжков на скакалке. Особенных технических тонкостей тут на первый взгляд нет:

• приземляемся на носочки;
• спину держим прямой, а локти прижимаем близко к корпусу;
• крутим кистями синхронно со скакалкой;
• работаем в одной скорости;
• стараемся поддерживать одинаковый темп дыхания.

Но все просто только на протяжении первых 50-100 повторений. После этого для неподготовленного спортсмена начинается настоящий кошмар. Ноги подкашиваются, пот заливает глаза, икроножные мышцы забиваются, нормально прыгать становится просто невозможно. Спортсмен начинает постоянно бить себя по голеням скакалкой, темп сбит напрочь. Именно поэтому технику нужно отрабатывать постоянно. Тогда у вас не будет таких проблем, а занятия кроссфитом будут проходить намного продуктивнее, и прыжки на скакалке будут даваться легче с каждой тренировкой.

Программа тренировок на месяц

Основной принцип, на котором построена программа прыжков на скакалке на 30 дней, – постоянная прогрессия нагрузок. Нет четких временных рамок, в которые нужно уложиться. Нет заданного количества подходов и повторений. Есть только объем работы, который нужно выполнить за один раз.

С помощью этой программы можно увидеть заметные изменения в своей форме уже через несколько недель или месяц, так как при поддержании дефицита калорий за эти 30 дней уйдет около 6-8 кг. Если ваша цель не похудение, а выносливость, то вам она подойдет не меньше. После последнего дня программы вы ощутите, насколько легче даются высокоинтенсивные тренировки. Пропадает одышка, фокусировка на движении улучшается, все упражнения становится выполнять значительно легче.

Программа прыжков со скакалкой на 30 дней:

День	Количество прыжков на скакалке	День	Количество прыжков на скакалке
1	100	16	День отдыха
2	130	17	500
3	160	18	530
4	День отдыха	19	560
5	200	20	День отдыха
6	230	21	600
7	260	22	630
8	День отдыха	23	660
9	300	24	День отдыха
10	330	25	700
11	360	26	730
12	День отдыха	27	760
13	400	28	День отдыха
14	430	29	800
15	460	30	830

Скачать и распечатать программу можно по ссылке.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Прыжки на скакалке для похудения живота и боков — польза, результаты+видео: assole54 — LiveJournal

Вы узнаете, помогает ли она скинуть лишний вес, сколько калорий можно сжечь, прыгая на ней, и какие противопоказания к проведению упражнений существуют. 

Следуя нашим советам, вы научитесь прыгать на скакалке для похудения живота правильно. 

Также мы рассмотрим комплекс упражнений для проведения в домашних условиях.

Помогает ли скакалка похудеть в животе

Скакалка — это бюджетный вариант тренажера для похудения живота и поддержания общего тонуса организма. Убрать живот, прыгая на скакалке можно и в домашних условиях, поэтому это прекрасная альтернатива для тех, кто не может посещать тренажерные залы.

Скакалка помогает сбросить лишний вес и привести тело в тонус

Помогает ли скакалка убрать живот? Фитнес-тренеры однозначно отвечают утвердительно. Этот тренажер корректирует фигуру, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При систематическом проведении упражнений тело становится подтянутым и более стройным.

Скакалка убирает жир с живота благодаря тонизирующему действию на мышцыбрюшного пресса во время тренировок. Вместе с тем напрягаются и мышцы бедер, ягодиц и икроножные мышцы. Поэтому упражнения с этим тренажером оказывают общее тонизирующее действие.

Вы узнали, убирает ли скакалка живот и бока. Теперь расскажем, сколько калорий можно сжечь, проводя тренировку со скакалкой.

Сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке

Убрать живот скакалкой можно весьма эффективно, так как во время упражнений сжигается подкожный жир и большое количество калорий. За тренировку длительностью 15 минут можно сжечь до 250 калорий. Прыжки на скакалке в течение 10 минут сравнимы по своей эффективности с получасовым бегом трусцой.

Вы узнали, можно ли скакалкой убрать живот, и сколько калорий сжигает тренировка. Теперь рассмотрим подробнее технику ее проведения.

                                                                                                                              

Как прыгать на скакалке для похудения живота

Прыгая на скакалке можно убрать живот достаточно быстро и эффективно, но предварительно нужно правильно подобрать тренажер и систему упражнений. При выборе скакалки необходимо особое внимание уделить ее длине. Для этого встаньте на центр жгута и натяните его двумя руками. Тренажер подходит по размеру, если его ручки оказались на уровне подмышек.

Прыгать на скакалке нужно в удобной обуви. Желательно, чтобы это были кеды или кроссовки с амортизирующей подошвой, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на коленные суставы.

Для успешной тренировки на скакалке важно соблюдать временные интервалы между упражнениями, нагрузку и технику выполнения прыжков. Это позволит повысить эффективность тренировки.

Для того чтобы ответить на вопрос — сколько прыгать скакалке чтобы убрать живот, необходимо предварительно обратиться к фитнес-инструктору. Специалист подберет систему упражнений, подходящих именно вам и рассчитает время для тренировок и схему его увеличения.

Как правило, начинают тренировки с небольшого промежутка времени — от 10 до 15 минут. Постепенно время тренировки увеличивают до 45 минут. При этом важно начинать с медленного темпа и не создавать лишнюю нагрузку. При появлении одышки и усталости нужно сделать перерыв, восстановить дыхание и продолжить.

Для того чтобы убрать скакалкой бока, важно соблюдать технику выполнения прыжков. При проведении упражнений вращаются только кисти, локти находятся близко к туловищу, а спина остается прямой.

Приземляться после прыжка лучше на носочки, чтобы пятки не касались пола. Не прыгайте слишком высоко. Это приводит к травмированию коленных суставов и повышению нагрузки на позвоночник.

Упражнения со скакалкой для похудения живота

Проводить упражнения на скакалке для похудения живота необходимо ежедневно. Для начала время тренировок берется минимальное и постепенно его доводят до 45-60 минут. Рассмотрим самые распространенные системы упражнений:

1. Простые и сложные прыжки. За одно вращение скакалки совершают один или два прыжка. Можно добавлять прыжки с перекрещенной скакалкой.
2. Прыжки со сменой ног. Сначала 10 прыжков на одной ноге, затем на другой.
3. Прыжки с согнутыми в коленях ногами. Попеременно ноги поднимают перед собой под углом 90 градусов, сгибая в коленном суставе.
4. Прыжки в сторону поочередно то вправо, то влево.
5. Прыжки со скручиванием коленей в сторону также выполняются поочередно то в одну, то в другую сторону.

Упражнения со скакалкой для живота можно проводить без прыжков. Тренажер складывают вдвое и держат на вытянутых руках. При этом проводят наклоны поочередно в одну и другую стороны.

Вы узнали, какие существуют упражнения на скакалке для живота. Теперь поговорим о противопоказаниях к проведению тренировок.

Противопоказания и возможный вред

Перед тем как убрать живот с помощью скакалки, проконсультируйтесь со специалистами. Обратитесь к терапевту, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний к проведению тренировок, затем к фитнес-тренеру для подбора подходящей системы упражнений.

В числе противопоказаний к тренировкам на скакалке заболевания сердечно-сосудистой системы. Сердечникам необходимо выполнять короткие и не интенсивные тренировки, либо вовсе от них отказаться, если наблюдаются резкие скачки давления.

С особой осторожностью следует заниматься на скакалке людям, которые имеют заболевания опорно-двигательного аппарата и, в особенности, коленных суставов и позвоночника. Им следует подбирать менее травмоопасные упражнения и внимательно относиться к выбору удобной обуви для тренировок.

 

Как правильно скакать на скакалке, смотрите в видео:

 

Что запомнить

1. Скакалка корректирует фигуру, нормализует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При систематическом проведении упражнений тело становится подтянутым и более стройным.
2. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с фитнес-тренером. Он подберет подходящие упражнения со скакалкой для похудения живота.
3. С особой осторожностью следует заниматься на скакалке людям, которые имеют заболевания опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
4.  

««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««««`

Серия сообщений «***фитнес, йога/ 3»:
Часть 1 — Занятия йогой дома для новичков
Часть 2 — Упражнения пилатес для спины — залог здоровья и хорошего настроения
…
Часть 41 — Как убрать лишний жир с ног, бедер, икр в домашних условиях упражнениями+видео
Часть 42 — Как придать своей фигуре форму песочных часов всего за неделю
Часть 43 — Прыжки на скакалке для похудения живота и боков — польза, результаты+видео

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet. ru

Можно ли прыгать на скакалке каждый день. Виды спортивных скакалок

Красивая, спортивная, подтянутая и ухоженная фигура – результат проработанных и слаженных действий, которые зачастую требуют траты ресурсов. Это может быть правильное питание, изнуряющие тренировки, диеты, ограничения, пробежки и йога – каждый выбирает путь для себя. Но что делать, если результатов хочется добиться простыми способами, не затрачивая таких огромных ресурсов? Ведь бывает и так, что нет времени, сил и возможностей питаться правильно и утруждать себя тренировками в зале. В этом случае на помощь приходит скакалка для похудения, или скипинг – как называют его профессионалы.

Какую пользу он оказывает, и почему тысячи женщин прибегают именно к такому способу потери веса и поддержанию фигуры в тонусе? Главный секрет прост: не нужно зацикливаться на изнуряющих занятиях и кардиотренировках, а понимать, что упорство, регулярность и желание составляют 50% успеха. Если вы будете практиковать похудение со скакалкой ежедневно, прилагая при этом минимальные усилия, вскоре вы увидите большую разницу между тем, какое тело у вас было, и какое стало. Не только уйдут лишние килограммы, но и улучшится его качество.

Разумеется, прыжки с этим снарядом выбирают те, кто ценит доступность и простоту. Абсолютно у каждого найдутся финансы на покупку самой простой скакалки, а также место – в квартире, доме, на улице или в укромном уголке на работе, где можно будет заняться спортом. Тренировку на скакалке для похудения может выполнить любой, кто заинтересован в оздоровлении своего тела.

Все еще задаетесь вопросом о том, нужно ли это вам? Не верите в эффективность или считаете, что это пустая трата времени? В тренировках задействованы все группы мышц, которые у женщин часто бывают проблемными – ноги, ягодицы, бедра, икры. Это главное преимущество снаряда для прыжков – он включает в процесс все трудные зоны.

Проводя тренировки со скакалкой раз в день в течение 10–15 минут, можно сжечь калораж, эквивалентный часу спокойной, размеренной прогулки по парку – до 300 ккал. Труднодоступные для похудения зоны – ушки на бедрах, складки под ягодицами и колени – будут уходить одними из первых. Все ещё не верите в эффективность похудения с помощью скакалки? Вы многое теряете!

Похудение с помощью скакалки обусловлено аэробной нагрузкой и происходит за счет быстрого и равномерного уничтожения жировой прослойки, тренировки дыхания, а также увеличения тонуса сердечно-сосудистой системы. Уже после первых занятий вы заметите улучшение кровообращения – дышать сможете легче, спокойнее, размереннее. Если вы хотите комплексно заняться своей фигурой и улучшить не только здоровье, но и качество всего тела, достаточно дополнить пользу скакалки для похудения. Как это сделать?

Постарайтесь избегать жирной и соленой пищи, есть меньше сладкого, больше овощей, фруктов и круп. Они насыщают организм элементами, которые будут оказывать на ваше тело благоприятное воздействие. Таким образом вы убьете несколько зайцев сразу – и фигуру подтянете, и здоровье улучшите.

Как правильно выбрать скакалку

Прежде чем отправляться в спортивный магазин для покупки снаряда, вы должны знать критерии его выбора. Цвет, фасон, длина ручек, материал шнура и их форма остается за вашими предпочтениями, но стоит запомнить, что скакалки делятся на следующие виды:

• электронные со счетчиком;
• резиновые;
• скоростные;
• утяжеленные;
• кожаные утяжеленные.

Начинающим отлично подойдут первые три. Простота и удобство – про второй вариант, он отлично подходит, чтобы начинать прыжки со скакалкой. Снаряды со счетчиком стоят дороже, но регулируют количество прыжков, чтобы вы могли контролировать процесс тренировки.

Скоростные позволяют шнуру развивать скорость до 4–6 поворотов, увеличивая нагрузку на тело. Утяжеленные варианты – последние два – предлагаются профессиональным спортсменам или людям, которым нужны усиленные нагрузки на верхние группы мышц.

Если вы хотите построить план скипинга прыжков для похудения, но не знаете, с чего начать, купите простой снаряд или электронный вариант. Так вы поймете, какая программа вам больше подходит, и эффективно ли воздействует скакалка для похудения.

Что касается длины изделия, то тут стоит обратить внимание на ваш рост. Лучше всего будет распаковать снаряд в магазине и, сложив его пополам, вытянуть в руке. Сгиб должен доставать до пола, а ручки скакалки быть на уровне ваших плеч. Если снаряд не соответствует этой длине, поищите другой, чтобы не испытывать дискомфорт во время тренировок.

Сколько нужно заниматься и как узнать количество сожженных калорий

Регулярность тренировок устанавливаете вы, исходя из своей занятости. Но не нужно забрасывать этот вид спорта, ведь, как уже говорилось, в скипинге одним из главных является упорство и ежедневность. Если вы хотите поддерживать тело в тонусе и улучшать кровообращение, занимайтесь не реже 2–3 раз в неделю. Это будет полезно не только для тела, но и для организма в целом.

Сколько нужно прыгать на скакалке в неделю, чтобы похудеть? Проводите тренировки раз в два дня – можно и каждый, если не боитесь нагрузок. Длительность тренировки для новичков 15–20 минут, для опытных – 40–60 минут. Считается, что для запуска процесса жиросжигания, нужно прыгать за одну тренировку не менее 30 минут.

Первые занятия со скакалкой не должны расстраивать вас – вы можете быстро устать с непривычки, мышцы могут заболеть, а дыхание – сбиться. Отчаиваться не стоит. Это нормально для начинающих спортсменов, которые пытаются похудеть, прыгая на скакалке. Потом количество тренировок и их продолжительность будут увеличиваться – это будет возможно благодаря тому, что тело привыкнет к физическим нагрузкам. В первые дни не спешите и не перетруждайте себя, но и особенно не расслабляйтесь – занимайтесь в быстром темпе, но как почувствуете усталость, снизьте его или сделайте перерыв.

Результатов можно ждать примерно через месяц, если вы не будете пропускать занятия. Единичные тренировки неэффективны. Немаловажную роль играет питание. Заметить первые результаты можно будет уже за 2 недели, если вы будете регулярно заниматься и съедать меньше калорий, чем потратите за день.

Рассмотрим таблицу потери калорий после прыжков на скакалке для похудения.

Ваш вес, кг/время тренировки	10 минут	15 минут	20 минут	25 минут	30 минут	45 минут	60 минут
45	100 ккал	140 ккал	180 ккал	240 ккал	270 ккал	430 ккал	600 ккал
50	110	160	220	280	310	480	650
55	120	180	280	330	360	540	720
60	130	200	340	370	410	590	780
65	140	220	360	400	440	640	850
70	150	240	370	410	480	680	910
75	160	260	400	450	500	730	980
80	170	280	440	500	530	780	1040

Что худеет в первую очередь?

Правильная техника упражнений со скакалкой поможет для похудения не только проблемных зон, но и всего тела. Но если вы желаете узнать, какие области смогут уменьшиться в объеме в первую очередь, то обратите внимание на нагрузку. Чем больше вы уделяете сил на напряжение мышц ног, ягодиц и живота, тем вероятнее, что эти области смогут похудеть первыми.

Но не стоит надеяться на то, что только при помощи скакалки в проблемных зонах станешь худеть быстрее. Эффективность и регулярность занятий помогут подтянуть ваше тело, а правильное питание только закрепит результат.

Программа занятий

Подготовка к выполнению упражнений со скакалкой максимально проста. Вам понадобится сам снаряд, купленный в специализированном магазине, спортивная одежда, которая не будет стеснять движений, а также легкие кроссовки. Лучше использовать качественную обувь, которая будет обеспечивать амортизацию – так вы будете снижать нагрузку на суставы, которые страдают и травмируются от частых действий.

Разогрейте организм при помощи разминки, потянитесь и попрыгайте на месте. Затем, не торопясь усиливать темп, начните занятие. Вращайте ручки скакалки кистями, а спину держите ровно. Приземляться стоит только на мыски – пятки не должны касаться пола вообще.

Постарайтесь постепенно усиливать нагрузки и доводить одно занятие до 45–60 минут. Так, упражнения позволят наиболее эффективно начать сбрасывать лишний вес.

Желающие похудеть зачастую тратят время и средства на тренажерные залы, забывая о подручных спортивных снарядах. Недорогие, мобильные и удобные, они входят в профессиональный тренировочный арсенал многих спортсменов, успешно используются специальных фитнес-программах. В число таких приспособлений входят обруч и скакалка для похудения. Комплекс с прыжками помогает не только тренироваться практически в любой обстановке, упражнения дают стойкий эффект похудения, полезны для повышения общего тонуса, улучшают настроение.

Чем полезны прыжки на скакалке

Скиппинг (упражнения с прыгалкой) включен в программу тренировок многих спортсменов. Со скакалкой прыгают боксеры, футболисты, лыжники, гимнасты, бодибилдеры, используют этот простой мобильный тренажер и на занятиях по фитнесу. Ответ на вопрос, можно ли похудеть, прыгая на скакалке, очевиден. Занимаясь скиппингом, вы сможете:

• стать стройной без диеты;
• поддерживать физическую форму;
• избавляться от лишнего веса;
• тренировать дыхание;
• корректировать форму ног;
• тренировать выносливость;
• улучшать сердечный ритм;
• нормализовать работу кишечника;
• развивать координацию;
• повышать настроение;
• избавляться от целлюлита.

Как выбрать скакалку

Чтобы упражнения были эффективными, прыжки не доставляли неудобств, нужно правильно выбрать скакалку. Главный критерий ее выбора – определение оптимальной длины, подходящей вашему росту. Лучше всего делать это, имея в руках скакалку. Ее нужно сложить пополам (в длину), зажать ручки подмышкой. Свешивающаяся вниз вдоль туловища скакалка для похудения должна касаться сгибом пола – это подходящая для вас длина. Следует перед покупкой узнать величину расстояния от ваших подмышек до пола, а выбирая снаряд, ориентироваться на указанную на упаковке длину.

Обращайте внимание на удобство ручек, которые не должны быть скользкими и хрупкими. В спортивных магазинах вы сможете выбрать профессиональный утяжеленный снаряд для занимающихся боксом или скоростную скакалку, на которой можно совершать до шести вращений в секунду. Начинающим заниматься скиппингом подойдет снаряд со встроенным в ручки электронным счетчиком прыжков.

Как правильно прыгать

Эффект похудения от скиппинга медленный, но устойчивый. Чтобы прыжки не навредили организму, калории сжигались, а мышцы тренировались, заниматься необходимо, соблюдая следующие правила:

1. Перед началом занятий обязательно разогревать мышцы. Лучшей предварительной тренировкой станет стрейчинг – упражнения на растяжку.
2. Крутить скакалку нужно правильно, максимально приближая локти к корпусу.
3. Прыгая, не смотреть под ноги или вверх – только вперед.
4. Вращать скакалку только движением запястий.
5. Держать спину прямой.
6. Приземляться только на носочки, ни в коем случае не опускаться на полную стопу.
7. При появившейся одышке сделать небольшой перерыв.
8. Заниматься в удобной спортивной обуви.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Чтобы сбросить пару килограмм жира за месяц, нужно сжигать около 600 ккал в день. Эффект от пятнадцатиминутного занятия скиппингом – 250 ккал. Сбросить вес помогут только регулярные тренировки. Оптимальный режим для начала – через день, но не меньше двух раз в неделю. Прыжки на скакалке для похудения нужно начинать с кратковременных подходов – три раза в день от десяти до пятнадцати минут.

В таком темпе нужно продержаться неделю, после чего постепенно увеличивать нагрузку. Если начать это делать раньше, то интенсивность нагрузок вызовет сильную боль в мышцах, что приведет к невозможности дальнейших эффективных тренировок. Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть? Семи дней заданного ритма хватит, чтобы «запустить» процесс жиросжигания, тогда со второй недели начнется потеря веса. С этого момента можно начинать увеличивать интенсивность нагрузок, прибавляя к каждому подходу по 5-10 минут, увеличивая время тренировок до полутора часов.

Заданный ритм выдерживайте еще неделю, а затем снова прибавьте к каждому подходу по десять минут. Помните, что увеличивать время нагрузок нужно постепенно, не тренируясь больше чем на десять минут по сравнению с предыдущей неделей. Вы можете регулировать продолжительность тренировок и по количеству совершенных прыжков. Тогда начинать нужно с 50 и каждый день прибавлять еще 20-30, ориентируясь на свое самочувствие. Со второй недели прибавляйте по 50-70 прыжков, с третьей – по 100. Такое почти незаметное увеличение нагрузки позволит повысить эффективность тренировок.

Комплекс упражнений для похудения

Вариантов упражнений со скакалкой невероятно много. Вы можете прыгать на одной или двух ногах, в стороны, вперед-назад, совершать простые, сложные, комбинированные прыжки, выбирать облегченные упражнения, использовать снаряд с утяжелением. Какой комплекс упражнений выбрать – зависит только вашей подготовки, самочувствия, сноровки. Специалистами разработан оптимальный комплекс упражнений со скакалкой для похудения, дающий посильную кардионагрузку, тренирующий мышцы живота, бедер, икр:

1. Быстрые прыжки. Подпрыгивайте на носочках, вращая скакалку (вращение – прыжок). Приземляйтесь, пружиня коленками, опираясь на носки.
2. Прыжки со сменой ног. На каждое вращение согнуть и поднять одну ногу. Подпрыгивать, имитируя бег на месте.
3. Двойные прыжки. На каждое вращение нужно успеть подпрыгнуть дважды, как пружинящий от пола мячик. Упражнение подходит для восстановления дыхания.
4. В стороны. Подпрыгнув на одно вращение, перемещайтесь влево, на другое – вправо. Третий оборот – исходное положение.
5. Вперед-назад. Первый оборот скакалки – прыжок вверх и вперед. Следующее вращение – вверх и назад.
6. Прыжки на одной ноге. На каждой поочередно по 10 раз за столько же оборотов скакалки.

Противопоказания к скиппингу

Упражнения со скакалкой – далеко не самый безопасный вид физической активности. При «передозировке» нагрузок может возникнуть тошнота, головокружение, рвота даже у совершенно здоровых людей, в этом случае следует пересмотреть режим занятий и время тренировок. Прыжки со скакалкой для похудения дают мощную нагрузку на сердце, дыхательную, опорно-двигательную системы, поэтому для занятий скиппингом существует ряд противопоказаний.

Так, например, не рекомендуется худеть с помощью скакалки людям с очень большим весом (от 100 кг), заниматься на полный желудок, в послеоперационный период, во время вынашивания ребенка, лактации. Противопоказаны прыжки при следующих патологиях:

• заболевания позвоночника;
• проблемы с суставами;
• гипертония;
• нарушение сердечного ритма;
• мигрень;
• почечная недостаточность;
• кардиозаболевания;
• опущение матки;
• бронхиальная астма.

Видео: программа тренировок со скакалкой для начинающих

Если не знать, как тренироваться, легко навредить своему организму: травмы суставов ног или растяжения преследуют тех, кто неудачно прыгает. Но один раз посмотрев видео, получится составить свой план тренировок с доступным тренажером, выбрать ритм, количество подходов, амплитуду. Научившись все делать правильно, идите к своей мечте уверенно и быстро.

Чтобы похудеть женщины готовы на всё. Они постоянно сидят на диетах и голодают, изнуряют себя в тренажёрных залах, жменями едят вредные химические пилюли и даже ложатся под нож хирурга, ради обладания идеальными формами. При этом они забывают, что всё гениальное – просто.

Вы когда — либо рассматривали обычную детскую скакалку как спортивный тренажёр, позволяющий заниматься фитнессом не выходя из дома? Скорее всего – нет, а зря. Кардиологи всего мира уже давно пришли к выводу, что прыжки на скакалке ничем не уступают занятиям, скажем, на беговой дорожке. А некоторые виды спорта для похудения вообще уступают обычной скакалке. Так, при часовом занятии аэробикой, организм теряет до 400 ккал, а за 15 минут прыжков через этот нехитрый предмет, готовьтесь «стать легче» на 200 ккал.

Полезные свойства скипинга

Калорий при регулярных прыжках организм тратит столько же, сколько и при интенсивном плавании или беге. Кроме похудения, скакалка прекрасно укрепляет сердечную мышцу, положительно сказывается на работе дыхательной системы и предотвращает развитие варикозного расширения вен за счёт улучшения циркуляции крови по всему телу.
Самым приятным в скипинге (так сейчас профессиональные тренеры называют прыжки через скакалку), пожалуй, является то, что он способен вернуть вас ненадолго в детство и приятные воспоминания, нахлынув, заставят на время забыть о насущных проблемах взрослой жизни. Приятные эмоции, как известно, способствуют выбросу в организм эндорфинов (гормонов радости), которые способствуют улучшению обмена веществ.

Скакалка, в отличие от дорогостоящих абонементов с фитнесс клубы или тренажёров для домашнего использования стоит копейки и совсем не занимает места. Она мобильна, её можно брать с собой и на загородный пикник, и на отдых у моря. Занимая ежедневно совсем немного времени (особенно, если учесть городские пробки на дорогах по пути в спортзал), вместе со сбалансированным правильным питанием, скакалка творит чудеса.

Скипинг не только способствует ускорению метаболизма и обмена веществ, он ещё и делает мышцы ног, бёдер, ягодиц и живота более упругими, исправляет осанку, благодаря чему фигура приобретает более подтянутый и изящный вид. Самое главное – из-за хорошего кровоснабжения тканей и притока лимфы к проблемным местам организма внешние проявления целлюлита становятся практически незаметными.

Несомненным плюсом скакалки стало то, что при занятиях с ней постоянно задействуются самые проблемные участки женского тела. Ещё, прыжки стимулируют работу кишечника. У Вас нормализуется стул, продукты распада будут постоянно выводиться из организма. Как следствие – улучшится цвет лица и общее состояние кожи.

Как часто нужно заниматься со скакалкой?

Как и в любом деле, прыжки через скакалку требуют моральной подготовки. Настройте себя на частые занятия, если хотите увидеть действительно хорошие результаты. Примерно через месяц – полтора не только Вы, стоя на весах, но и окружающие заметят изменения в Вашей внешности. Специалисты рекомендуют заниматься скипингом раз в два дня, чтобы мышцы успевали отдыхать. Неподготовленному человеку стоит начинать с 10-ти минут занятий, постепенно увеличивая их до получаса.

После первых тренировок у Вас обязательно будет крепатура – боль в мышцах ног, ягодиц и пресса, через неделю она исчезнет (когда мышцы привыкнут к новым нагрузкам). Но результат стоит того, чтобы немного потерпеть.

Как выбрать хороший инструмент?

От характеристик скакалки зависит эффективность тренировок, поэтому к её выбору следует подходить тщательно. Длина скакалки должна соответствовать Вашему росту. Слишком короткая или длинная, она будет только мешать и доставлять дискомфорт. Поэтому существуют общепринятые нормы соотношения роста человека к длине скакалки:

• рост 152 см – длина скакалки 210 см
• рост 152 — 167 см – длина скакалки 250 см
• рост 167 — 183 см – длина скакалки 280 см
• рост 183 и выше см – длина скакалки 310 см

Самым лучшим материалом для изготовления скакалок считается поливинил, резина или нейлон. Ручки должны быть эргономичными и повторять изгибы ладоней.
В магазинах, специализирующихся на товарах для похудения и спорта, можно найти профессиональные скакалки для улучшения качества тренировок:

• утяжелённые скакалки (их используют в своих тренировках боксёры). Утяжеляются ручки или шнур
• скоростные. Приловчившись, можно добиться 5 оборотов шнура в секунду. Этот вариант по уровню нагрузки соответствует пробегу трёхкилометрового кросса
• электронные. Счётчик прыжков установлен в ручках

Одежда для тренировок

Одежда для скипинга должна быть подходящей, не смотря на то, что заниматься этим видом спорта можно в домашних условиях. Лучше всего подойдут обтягивающие велосипедки или лосины и майки. Девушки должны обязательно надевать спортивный бюстгальтер, который во время прыжков будет держать грудь, не давая её коже деформироваться или растягиваться.
Босиком или в носках прыгать запрещено. Подберите для себя лёгкие спортивные тапочки с пружинящей подошвой, которые будут надёжно фиксировать стопы, уберегая их от растяжений, разрыва связок или вывихов.

Учимся правильно прыгать

Для начала нужно научиться правильно заниматься скипингом, чтобы получить максимальный результат без дополнительной усталости рук. Для этого распрямите спину и втяните живот. Возьмите скакалку в руки, согнутые в локтях, локти следует прижать к корпусу тела. При неправильной исходной позиции Вы быстро устанете и Вам не захочется больше заниматься – перенапрягутся не те мышцы, которые должны. Вращать скакалку следует за счёт движения кистей, а не рук целиком. Подпрыгивать нужно невысоко и только на носочках. Приземляться на всю стопу запрещено – это может закончиться травмой стопы. Во время всего занятия пятки должны оставаться в воздухе. Начинайте тренировку с медленного темпа, им же и заканчивайте. Разогнавшись, к примеру, на 100 подпрыгиваний в минуту, нельзя резко прекращать занятие. Сбавляйте постепенно темп, пока не успокоится пульс.

Совет

Во время занятий в доме открывайте окна. Свежий воздух очень полезен для тренировок. Кислород окисляет клетки подкожного жира, стимулируя их быстрейший распад.

Питание

Через пару недель постоянных занятий можно уже хвастаться первыми результатами. Чтобы приблизить долгожданный момент пересмотрите рацион своего питания. Не надейтесь, что скипинг способен будет «победить» все Ваши ночные перекусы и бесконечные тортики. Если Вы привыкли не отказывать себе в еде различного способа приготовления (любите жареные, копчёные или солёные блюда), то попробуйте следующий вариант – до обеда можно кушать всё, что угодно; с обеда до ужина – низкокалорийные продукты (обезжиренную молочку, овощи, зелень и не очень сладкие фрукты). После 18:00 – только негазированную воду и несладкий зелёный чай.

За 14 дней интенсивных тренировок и диеты можно потерять до 5-ти килограмм ненужного веса, при условии, что дневное количество потребляемых калорий не превышает норму (при росте 160 см нормой считается не более 1600 ккал в сутки).

Упражнения для похудения бёдер и боков

Для людей, которые уже научились правильно заниматься скипингом, существует более сложная версия упражнений, которые помогают скорректировать не только вес и ягодицы с животом, но и бока с бёдрами:

• меняем ноги. Перепрыгиваем трос скакалки сначала правой ногой, потом левой (вторая нога при этом согнута в колене)
• прыжки по сторонам. Один прыжок – в лево, второй – в исходное положение, третий прыжок – в право, четвёртый – в исходное положение

• двойной прыжок. За время оборота троса скакали нужно успеть подпрыгнуть дважды. Темп вращения следует для этого выбирать небыстрый. Такое упражнение позволяет регулировать дыхание
• прыжки вперёд – назад. Первое подпрыгивание – перемещаем тело вперёд, при втором – возвращаем назад
• прыжки по 10 раз на каждой ноге по очереди
• при выполнении обычных подпрыгиваний, подтягивать на уровень груди ноги по очереди

упражнения для «продвинутых»

• во время прыжков попеременно тянуть ноги вверх и вперёд (как в кан — кане)
• поворот сомкнутых полусогнутых колен во время прыжка в разные стороны (максимально полезно для талии)

Противопоказания

Во время занятий скипингом возникает сильное напряжение на сердечную мышцу, суставы ног, позвоночник, кишечник и желудок. Поэтому, впрочем, как и везде, имеются свои противопоказания:

• травмы спины, артриты, остеохондрозы, артрозы и прочие заболевания суставов
• недавние переломы ног
• все заболевания сердечно – сосудистой системы
• катастрофически большой вес (при таком весе ударная сила во время прыжков может провоцировать серьёзные травмы голеностопа)
• запрещены прыжки после еды. Они приводят к несварению пищи

похудение на 8 кг за 14 дней со скакалкой

Прыжки на скакалке – один из лучших тренажеров для похудения, который не требует больших материальных затрат и долгого времяпровождения в тренажерном зале. Но чтобы добиться желаемых результатов, не выходя из дома, нужно знать, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть , а также, сколько времени должно длиться это занятие? Обо всем этом мы сегодня и поговорим. Но начнем с преимуществ, которые дают вам прыжки на скакалке .

Почему прыгать полезно?

Прыжки на скакалке – это те же занятия спортом, что и бег, плавание, аэробика, танцы и т. д., поэтому, как в и любом виде спорта, здесь нужна регулярность. Без систематической программы тренировок вы не получите хорошего результата. Но если вы все-таки выработали для себя четкий план тренировок и строго его придерживаетесь, то результат не заставит себя долго ждать.

Прыжки со скакалкой развивают силу ног и улучшают вестибулярный аппарат, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем, налаживаютс работу желудочно-кишечного тракта, поднимают настроение за счет выработки гормонов счастья, но самое главное прыжки на скакалке помогают похудеть и сделать ваши ноги стройными, а за счет улучшения лимфотока они еще и являются профилактикой целлюлита.

Сколько и как часто прыгать, чтобы похудеть?

Вопрос, сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть , является самым ключевым моментом для любой девушки, задавшейся целью похудения.

Когда вы только начинаете прыгать, то частота ваших занятий должна быть 3 раза в неделю по 10-15 минут в день. После первой недели тренировок вы уже смело можете увеличить время тренировки до 25-35 минут. А на третьей неделе еще добавить 10 минут. Самое оптимальное время прыжков на скакалке составляет 45 минут, этого вполне достаточно, чтобы процесс сжигания жира запустился, а при достаточно интенсивных прыжках еще действовал в течение часа-полтора после окончания тренировки.

ВАЖНО!

Не начинайте с первых занятий гнаться за большими результатами! Даже и не думайте в свою юбилейную первую тренировку осилить все 45 минут прыжков, это не приведет вас к желаемому результату, а вместо того вы получите серьезную нагрузку на все системы органов, но главный удар примет на себя неподготовленное сердце. А на следующий день вы вообще не сможете встать с кровати, так как у вас будут жутко болеть мышцы ног и голени, в особенности икры, так что ходить вам будет ой как тяжело.

Сколько нужно прыгать на скакалке , чтобы этого не допустить? Добавлять нагрузку нужно постепенно. Конечно же, вы не избежите полностью боли в мышцах после первых тренировок, но они хотя бы будут более щадящими и терпимыми. А потом организм полностью привыкнет к нагрузкам подобного рода, и ваша тренировка вам будет доставлять только удовольствие.

С целью тренировки сердечно-сосудистой системы прыгать нужно на протяжении 15 минут 3 раза в неделю, а с целью похудения – 30-45 минут 3-5 раз в неделю.

Как правильно прыгать?

Чтобы результат был виден, вам нужно знать, как . Для этого существуют очень простые правила, которых следует придерживаться.

1. В начале вашей тренировки не спешите задавать слишком высокий и интенсивный темп. Прыгайте медленно, чтобы разогреть и подготовить ваши мышцы к работе и избежать возможных травм.
2. Локти нужно держать максимально близко к корпусу, а скакалку вращать только запястьями.
3. Спину и голову нужно держать прямо, а взгляд направить перед собой.
4. При приземлении касайтесь пола только носками, не приземляетесь на всю стопу (пятки не должны касаться пола).

Как выбрать скакалку?

Для того, чтобы правильно выбрать длину вашего «тренажера», нужно взять в руки оба конца скакалки и встать на ее середину двумя ногами, а веревку вытянуть вдоль корпуса – ваши руки должны оказаться на уровне груди. Если они оказались ниже, то скакалка слишком короткая для вас, и вам придется все время поджимать ноги; а если руки оказались выше груди, то скакалка через чур длинная для вас, и вам будет тяжело контролировать движения.

В процессе тренировки данный фактор, как правильная длинна скакалки, очень сильно влияет на качество и эффективность выполняемых упражнений, а соответственно и на ваш конечный результат от этих тренировок.

Упражнения со скакалкой

Правильно прыгать на скакалке для того, чтобы похудеть , проще-простого. Ниже я предоставляю некоторые упражнения, которые вы можете использовать в своей тренировке, видоизменяя их на свое усмотрение.

1. Прыжки на обеих ногах – обычные прыжки;
2. Прыжки то на левой ноге, то на правой ноге – прыжки со сменой ног;
3. Прыжки из стороны в строну на двух ногах – «бродячие прыжки №1»;
4. Прыжки вперед-назад – «бродячие прыжки №2»;
5. Прыжки, крутя скакалку назад – прыжки задом-наперед;
6. Прыжки-имитация бега на месте – прыжок-бег;
7. Прыжки с выбросом поочередно ровных ног вперед – прыжок-кик;
8. Прыжки с поджатием двух ног к ягодицам (обязательно нужно коснуться ягодиц) – прыжок-хлопок.

Эти несколько упражнений помогут сделать вашу тренировку разнообразной и не скучной. Используя не один какой-то вид прыжков, а несколько, а лучше сразу все, вы делаете тренинг более интересным и увлекательным. А главное время проходит намного быстрее, ведь не секрет, что монотонность и постоянность быстро надоедают человеку, и он теряете интерес к любому делу, и тренировки в этом не исключение. Ну что ж, как правильно прыгать на скакалке для похудения , вы уже знаете, теперь перейдем к следующему немаловажному вопросу.

Что происходит с нашим организмом во время прыжков?

В первые три минуты прыжков на скакалке ваша частота сердечных сокращений увеличивается в несколько раз, а ваш организм начинает работать в анаэробном режиме (с дефицитом кислорода) , так как уже с первой минуты интенсивность вашей тренировки на достаточно высоком уровне, если сравнивать с тем же бегом трусцой. Даже при самом минимальном темпе прыжков вы не сможете делать менее семидесяти оборотов скакалки в минуту, а это не так уж и мало для вашего организма. Но уже после 6-ой минуты непрерывных прыжков поступление кислорода выравнивается, и организм переключается на аэробный режим потребления энергии. С этого момента прыгать вам становиться легче, дыхание выравнивается и у вас, так можно сказать, открывается «второе дыхание». Поэтому так важно выдержать самые тяжелые первые минуты тренировки, а потом станет намного легче, и вы сможете пропрыгать и 5, и 10, и 20, и даже 40 минут без остановки.

Через сколько времени будет виден результат от прыжков на скакалке?

Вас наверняка интересуют такие вопросы: сколько калорий тратится во время прыжков на скакалке? Как быстро можно похудеть, прыгая на скакалке?

Средний показатель расхода калорий за час тренировки на скакалке с интенсивностью 120-140 прыжков в минуту – 750 ккал. Чтобы более точно подсчитать, сколько калорий тратится за время вашей тренировки с учетом вашего веса, нужно взять 9 ккал и умножить на ваш вес в кг. Полученный результат покажет, сколько калорий вы тратите за 1 час тренировки.

Пример: девушка весом 60 кг прыгает 30 минут.

9*60=540 ккал/2=270 ккал

За полчаса тренировки с интенсивностью 120-140 прыжков в минуту девушка потратит 270 ккал.

Этот показатель не такой большой, как возможно вы ожидали увидеть, но мы взяли среднюю интенсивность тренировки. Если вы хотите тратить больше калорий, то прыгайте с большей частотой и больше времени. Все в ваших руках!

Оптимальная частота пульса во время прыжков на скакалке рассчитывается по формуле: (220- возраст) х 0,6.

Если правильно прыгать на скакалке , а главное с постоянной периодичностью и регулярностью, то результат от таких занятий будет уже виден через 2-3 недели, конечно если не забывать про и режим приема пищи.

Противопоказания

Прыгать на скакалке можно не всем, так как данный вид тренинга достаточно интенсивный и имеет ряд противопоказаний. Они заключаются в следующем:

— нельзя прыгать на скакалке людям, чем вес значительно превышает их норму. Это связано с тем, что они, как правило, имеют различные проблемы со здоровьем, где интенсивные физические нагрузки противопоказаны.

— запрещена скакалка людям, у которых есть проблемы с суставами или позвоночником, так как при прыжках нагрузка на них в десятки раз превышает обычную нагрузку.

— нельзя прыгать во время головной боли или мигрени.

— нельзя прыгать на полный желудок, то есть сразу после приема пищи. Нужно подождать как минимум час, и только потом приступать к вашей тренировке.

— на скакалке нельзя прыгать людям, у которых есть проблемы с сердцем или наблюдается повышенное артериальное давление.

Вот мы и разобрались с такими важными вопросами как: кому можно прыгать на скакалке? Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть ? Сколько калорий тратится во время тренировки со скакалкой? Сколько времени нужно прыгать на скакалке для похудения ? И со многими другими моментами мы тоже разобрались.

А теперь я представляю вам видео, с помощью которого, вы сможете научиться правильно прыгать на скакалке , а главное делать это в свое удовольствие.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Скакалка давно перестала быть детской забавой — сегодня это популярный и эффективный тренажер, позволяющий избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.

Идеалы женской красоты все больше склоняются в пользу подтянутого, стройного тела, что заставляет многих фигуристых дам прилагать массу усилий для достижения такого результата. Тратят много средств для получения эффекта в тренажерном зале, мы подчас не обращаем внимание на подручный спортивный инвентарь , более доступный по цене, но не менее эффективный.

Простая скакалка из детства , которую многие из нас позабыли в детстве, может привести Вашу фигуру в идеальную форму.

В этой статье мы рассмотрим пользу от занятий со скакалкой , некоторые эффективные упражнения и выясним, есть ли положительные результаты у тех, кто уже какое-то время использует это приспособление.

Скакалка для эффективного похудения

Давнее название детской забавы «прыжки на скакалке» ушло в прошлое, а сегодня упражнения с этим инвентарем носит современное название «скипинг» (впереводе с английского skip означает прыгать). Давайте же разберемся, насколько эффективен скипинг для похудения.

Скипинг становится все популярнее с каждым днем

Фитнес-тренеры и диетологи в один голос утверждают, что занятия со скакалкой помогут вам похудеть не хуже, чем разрекламированные диеты. Но заметьте, что при такого рода занятиях вы не лишаете себя витаминного рациона настолько, как бы это было при диете. Полноценное питание плюс занятия спортом является значительным плюсом для организма и фигуры.

Также по энергозатратам занятия со скакалкой дают результаты подобные бегу на длинные дистанции , но эффект проявляется намного быстрее. За 15 минут занятий в организме сжигается 200 ккал . Особенно, после постоянных тренировках, это станет заметно в области бедер и на ногах.

В первую очередь от прыжков на скакалке подтягиваются ноги и ягодицы

15 минут прыжков на скакалке равны 40 минутам бега. Выводы и решения принимайте сами.

Преимуществами занятий со скакалкой для похудения:

• сходство по эффективности с кардиотренажерами (беговые дорожки, велотренажеры)
• положительное влияние на осанку, гибкость
• усиление выносливости организма
• простота в использовании
• доступная цена по сравнению с абонементами в фитнес-центры и спортзалы

Прыжки на скакалке — это дешево и эффективно

Таким образом, прыжки со скакалкой очень эффективное средство для похудения, которое также положительно влияет на сердечно-сосудистую , дыхательную систему и тонус мышц в целом. Если добавить после занятий расслабляющее чаепитие с зеленым чаем и медом, польза удвоится, а хорошее настроение не покинет вас в течении всего дня.

Польза скакалки для похудения

Если Вы, по каким-то причинам утратили былые аппетитные формы или пока еще их и вовсе не приобрели, – быстренько ищите скакалку на антресолях или бегите в ближайший спортивный магазин. Ведь именно прыжки на скакалке – простейший способ быстро прийти в форму .

Скипинг позволяет быстро привести фигуру в форму

Основной плюс этих занятий – после пары месяцев таких тренировок, уделяя им всего лишь 15 минут в день , на Ваши ножки будут с восхищением оборачиваться мужчины. Ведь простые прыжки на скакалке отлично подтягивают мышцы ягодиц и делают ваши ноги стройными.

Также при регулярных занятиях со скакалкой происходит эффективная борьба со злейшим врагом женщин – целлюлитом . Это обусловлено тем, что прыжки укрепляют мышцы изнутри, улучшают отток лимфы и уменьшают дряблость кожи на ногах и ягодицах. Продолжительные занятия со скакалкой уже создадут препятствие появлению целлюлита снова.

Скакалка поможет избавиться от целлюлита

Таким образом, всего через две – три недели занятий вы уже заметите определенные изменения вашего тела. Организм станет более крепким, а настроение хорошим, ведь, положительные изменения фигуры не могут не отразиться на эмоциональном состоянии.

Как выбрать скакалку для похудения?

Для того, чтобы прыжки со скакалкой приносили нужный эффект, а сами занятия были удобные и не сковывали движения нужно выбрать правильную скакалку . Сделать это достаточно легко: самое главное — это подобрать ее длину.

Подбор длины скакалки осуществляется двумя способами:

• Сложите скакалку пополам , на вытянутые руки проверьте ее длину – концы скакалки должны доставать до пола. Только доставать, если они лежат на полу – скакалка для вас слишком длинная, стоит подобрать вариант короче
• Возьмите ручки скакалки в каждую руку , станьте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Если скакалка окажется длиннее или короче – стоит подобрать более подходящий инвентарь

Прыжки на скакалке принесут положительный результат, если она будет правильно подобрана

Также смотрите на ручки – они должны быть удобными и нескользкими, чтобы во время тренировок не выскальзывали из ваших рук.

Сейчас выбор скакалок стал более разнообразный. В магазинах Вы можете подобрать простые скакалки для детей и взрослых, утяжеленные скакалки или скакалки со счетчиком калорий.

Скакалка со счетчиком калорий

Именно последний вариант скакалки подойдет для людей, желающих сбросить лишние килограммы. После прыжков на специальном датчике высветится количество калорий, которые Вы потеряли. Это может стимулировать Вас продолжить занятия дальше или отложить их на следующий день, если уровень потраченных калорий Вас устраивает.

Программа со скакалкой для похудения

Если Вы правильно будете заниматься на скакалке – эффект не заставит себя ждать . Но ключевое слово в этой фразе «правильно». Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.

Похудение со скакалкой будет быстрым и эффективным

Возьмите за правило, что прыгать нужно только на носочках , прижав локти к телу и держа спину прямо.

В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели , старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту , дайте себе отдохнуть минуты 2-3 и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю .

В первые дни тренировок не перегружайте себя чрезмерным количеством утомительных прыжков

Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.

На третьей неделе , когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут. Если у вас это получится, старайтесь улучшить результаты тренировки и другими способами:

• увеличивайте скорость прыжков
• делайте перекрестные прыжки
• прыгайте поочередно на одной и другой ноге

Нет предела совершенству. Совершенствуйте Ваши упражнения, идите к намеченной цели и у Вас обязательно все получится.

Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать?

Количество прыжков на скакалке будет зависеть от Вашей выдержки и спортивного вдохновения. Но ни в коем случае не занимайтесь слишком интенсивно, особенно в первую неделю тренировок. Ведь молочная кислота , которая будет откладываться в мышцах после усиленных занятий, будет отражаться сильнейшими болями во всем теле.

Будьте готовы к тому, что после прыжков будут болеть все мышцы

В первые дни тренировок начинайте с малого – не уделяйте время прыжкам более чем на протяжении 5 минут . Количество прыжков в минуту – не более 80 . Постепенно увеличивайте количество затрачиваемого времени – стремитесь к получасовому рубежу. Но опять же, не прыгайте на износ, лучше сделать пару подходов по 15 минут , чем из последних сил терпеть 30 минут.

В течении трех месяцев постоянных тренировок Ваши успехи могут приблизиться к часу . В течении этого времени делайте 4-5 перерывов на 2-3 минуты. Скорость за минуту – 100 — 120 прыжков.

Добившись такого результата, не стремитесь к олимпийским показателям . Этого времени вполне достаточно для поддержания красивых стройных очертаний тела.

Видео: Скакалка поможет похудеть!

Упражнения на скакалке для похудения живота

Скипинг придает формы не только ногам и ягодицам, но и способствует похудению живота. В этом разделе Вы узнаете, какие же упражнения стоит выполнить, чтобы Ваш животик стал плоским и красивым. Прыжки стоит выполнять не более 30 раз , до того момента, пока не почувствуете жжение мышц в области живота.

• Сложите скакалку вдвое, возьмите ее в руки и поднимите их. Делайте наклоны в разные стороны
• Сядьте на пол с прямыми ногами. Скакалку сложите вдвое или вчетверо и растяните в руках. Потянитесь к носочкам и постарайтесь обвить их скакалкой
• Прыгайте на скакалке, высоко поднимая колени – это подтянет мышцы нижнего пресса

Скакалка поможет подтянуть живот

Занимайтесь со скакалкой минимум 3 раза в неделю , употребляйте больше полезных фруктов и снизьте объем в рационе быстрых углеводов в виде кондитерских изделий и мучного и наслаждайтесь полученным результатом!

Упражнения на скакалке для похудения ног

Суть прыжков на скакалке в том, что они не способствуют похудению ног — после занятий ножки имеют красивую тренированную форму. И, скорей всего, это все же больше плюс, нежели минус. Ведь гораздо приятней смотреть на подтянутые спортивные ноги , чем на худые палкообразные ножки.

Чтобы добиться эффекта спортивных подтянутых ног можно делать достаточно разнообразные упражнения со скакалкой. Можно делать классические прыжки, либо попеременные.

Спортивные подкачанные ноги — обязательный результат прыжков со скакалкой

Старайтесь привести Вашу скорость до состояния бега. Оптимальный вариант – 120 прыжков в минуту .

Оптимальные варианты упражнений для похудения ног – это:

• Классические прыжки двумя ногами одновременно
• Прыжки в обратном направлении
• Бег на месте
• Двойные прыжки, когда при подпрыгивании вы дважды делаете оборот скакалкой
• Попеременные прыжки с одной на другую ногу
• Прыжки со скрещённой скакалкой

Прыжки на скакалке не обязательно должны быть стандартными

Выбор прыжков целиком и полностью зависит от Ваших фантазий и умений, ведь не каждый может выполнить все упражнения. Но постоянные тренировки позволят Вам возможность пробовать все новые и новые варианты.

Похудение со скакалкой за две недели

В жизни нет ничего невозможного. За две недели, при условии того, что Вы будете заниматься 10-15 минут , вполне реально улучшить свои формы и сбросить до 6-8 кг. Но если у Вас отмечаются проблемы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, то такие упражнения абсолютно противопоказаны.

За две недели тренировки принесут ощутимый результат

При выполнении всего четырех упражнений через две недели Вы заметите существенный результат! Давайте же рассмотрим эти упражнения:

• Совершайте 10 раз прыжки на двух ногах, 10 раз на левой, 10 раз на правой ноге, 10 раз имитируя бег
• Нарисуйте или представьте перед собой линию. Каждый раз прыгайте и приземляйтесь в разные стороны данной линии. Начинайте с 15-20 раз
• Скрещивайте руки со скакалкой на уровне талии и прыгайте. Такие прыжки вы будете делать через раз . То есть один раз Вы прыгаете классическим способом, следующий раз – скрещенным и снова классическим
• Наметьте себе две линии. Одна перед вами, другая – сзади. Поочередно прыгайте то на одну, то на другую линию. Повторять 10 раз на каждую линию

Прыжки со скакалкой для полных рекомендованы только при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний

12 преимуществ попробовать сегодня

Пропуск имеет целый ряд преимуществ, и не только потому, что он позволяет вам снова почувствовать себя на игровой площадке. Тренировка со скакалкой — это весело, интенсивно и дешево.

Скипинг может стать отличной кардиотренировкой или высокоинтенсивной тренировкой, поэтому неудивительно, что такие знаменитости, как Кэти Перри, Эй Джей Одуду и Кейт Хадсон, любят прыгать через скакалку как часть своих фитнес-программ.

От преимуществ тренировки со скакалкой до тренировки со скакалкой, которую могут освоить даже новички, вот 12 причин попробовать прыгать сегодня. ..

---

1. Скакалка — отличная кардиотренировка. Как объясняет личный тренер Мацей Фелициански, «тренировка со скакалкой — одно из лучших кардиоупражнений, которые вы можете делать. Регулярный пропуск занятий может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта в сочетании со здоровым образом жизни».

2. Прыжки с целью похудения — распространенная причина, по которой люди берутся за скакалку, при прыжках со скакалкой сжигается почти 200-300 калорий в расчете на полчаса прыжков в день.Тридцать минут могут звучать не так уж и много, но как только вы начнете пропускать занятия, вы можете запыхаться раньше, чем вы думали — не волнуйтесь, выносливость легко повысить с помощью регулярных тренировок.

3. Скипинг — это отличная тренировка для всего тела, в которой используются мышцы живота для стабилизации тела, ноги для прыжков и плечи и руки для вращения скакалки.

4. Поскольку прыжки с трамплина задействуют так много частей тела, это упражнение может «улучшить координацию, выносливость и концентрацию», — говорит тренер Virgin Active Дорота Маслевска. Мы все могли бы обойтись меньшей усталостью, верно?

Гетти Изображений

5. Прыжки с трамплина могут быть отличным вариантом, если вам нужна тренировка с меньшей нагрузкой, вызывающая меньшую тряску суставов, чем бег. Как объясняет Янар Алкаят, персональный тренер 3-го уровня, «одно исследование показало, что бег может в два раза сильнее воздействовать на колени по сравнению с прыжками с трамплина. Это не значит, что вы не должны бегать, но если вы хотите разнообразить кардио или дать суставам отдохнуть, то скипинг может стать отличным дополнением.”

6. Если дорогой абонемент в спортзал истощает ваш банковский счет, пропуск тренировок может стать для вас отличной альтернативой. После того, как вы купили скакалку, прыжки с трамплина становятся бесплатным упражнением, которым можно заниматься практически где угодно — только избегайте низко висящих огней.

7. Надоели обычные кардио? Скипинг — это «невероятная альтернатива традиционному кардио на таких тренажерах, как беговая дорожка и кросс-тренажер», — отмечает тренер Дорота. Идеально подходит, когда ваша фитнес-программа нуждается в встряхивании.

8. Скиппинг может улучшить ваше психическое здоровье, высвобождая эндорфины, химические вещества хорошего самочувствия, которые могут поднять плохое настроение. «Увеличение циркуляции крови в вашем теле и мозге может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии», — добавляет Мацей.

9. Прогулки помогают улучшить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. По данным Британской ассоциации прыжков со скакалкой, это также может помочь вам «укрепить вашу иммунную систему, сбалансировать обмен веществ и улучшить общее состояние здоровья за короткий период времени».

10. Прыжки со скакалкой — доступная тренировка для многих любителей фитнеса, так как вы можете контролировать темп работы и продолжительность прыжков. Помните, что постепенное наращивание и подталкивание себя немного усерднее — это то, что улучшит вашу общую физическую форму.

11. Забудьте о днях, разделенных на ноги и верхнюю часть тела, регулярные занятия со скакалкой улучшают тонус мышц как нижней, так и верхней части тела. «Скипинг — это тренировка всего тела. Ваши ноги и икры почувствуют жжение, но ваши руки, плечи и корпус тоже напрягутся», — добавляет Янар.

12. Скипинг — это не просто упражнение здесь и сейчас, как объясняет Янар: «Прыжки или плиометрические (прыжковые тренировки) — это потрясающие упражнения для укрепления костей, поэтому у вас меньше шансов сломать кости или развить остеопороз, когда вы становитесь старше. Это особенно важно для женщин, так как прыжки с бега — отличный способ сохранить свою физическую форму в будущем. Даже если вы никогда не пробовали прыгать, никогда не поздно начать».

---

Тренировки со скакалкой

Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, у тренера Virgin Active Дороты Маслевской есть лучшая тренировка со скакалкой для вас:

• Для начинающих: 5-10 раундов; 30 секунд включено, 30 секунд выключено; одиночные прыжки (один оборот скакалки за прыжок)
• Промежуточный уровень: 5-10 раундов; 1 минута включения, 30 секунд выключения; одиночные трусы
• Advanced: 5-10 раундов; 30 секунд включено, 30 секунд выключено; двойные прыжки (два оборота скакалки за прыжок)

Наши лучшие подборки для скакалки

Скакалка Nike Intensity Speed ​​

Скакалка с утяжелением для женского здоровья

Женское здоровье аргос. co.uk

4,99 фунта стерлингов

Умная скакалка для новичков Tangram Factory

Джон Льюис johnlewis.com

39,99 фунтов стерлингов

Скакалка Sportout со счетчиком

Спортаут amazon.co.uk

11,99 фунтов стерлингов

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

4 причины, по которым вы должны прыгать со скакалкой во время упражнений

Прыжки со скакалкой больше не детская игра. Эксперты по фитнесу по всей стране продвигают эту тренировку всего тела как быстрый и простой способ получить ежедневную дозу кардио.

«Это потрясающее упражнение для всего тела, которое задействует все основные группы мышц», — говорит Клинтон Маклин, CEP-CPO ACSM, физиолог и тренер по технике безопасности в фитнес-центре Piedmont Atlanta. «Вы можете использовать его для разогрева или как отдельное упражнение, и оно включает в себя сердечно-сосудистые упражнения и тренировку с отягощениями».

Если полного сжигания жира недостаточно, Маклин приводит еще четыре причины, по которым вам следует включить прыжки со скакалкой в ​​свои тренировки:

1. Вы сжигаете больше калорий за меньшее время. «Вы гарантированно сожжете больше калорий, прыгая через скакалку в течение пяти минут, чем если бы ходили по беговой дорожке в течение пяти минут», — говорит Маклин.«Когда вы прыгаете со скакалкой, вы прорабатываете верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус из-за сопротивления. Ходьба по беговой дорожке тренирует нижнюю часть тела и ядро, но вы не получаете такого сопротивления, как при использовании скакалки».

2. Очень дешевый и портативный. Большинство скакалок очень экономичны, от 2 до 15 долларов.

И они такие легкие, что их можно брать с собой куда угодно.

«У меня есть клиент, который путешествует по миру, — говорит Маклин.«Иногда он не может попасть в спортзал, поэтому занимается со скакалкой. Прыгать через скакалку можно везде, где есть пол и достаточно высокий потолок».

3. Повышает интенсивность круговых тренировок. Используйте скакалку в качестве станции во время высокоинтенсивных интервальных тренировок.

«Вы можете делать отжимания на одной станции, приседать на одной станции, поднимать носки на другой станции, а затем заканчивать прыжками со скакалкой на другой станции», — говорит Маклин. «Он не должен использоваться сам по себе.Вы можете смешать это с другими вещами».

4. Это может улучшить вашу координацию. Упражнения со скакалкой улучшают координацию стоп и помогают сосредоточиться на ногах. Он также укрепляет мышцы, окружающие стопу и голеностопный сустав, и может помочь уменьшить травмы стопы и голеностопного сустава.

Как начать упражнение со скакалкой

Во-первых, важно выбрать скакалку, соответствующую вашему росту.

«Если веревка для вас слишком длинная, вам придется прыгать выше, махать шире и, возможно, оборачивать веревку вокруг запястий», — объясняет Маклин.

Он говорит, что вы должны следовать этим рекомендациям при выборе скакалки:

• 7-футовая веревка: для взрослых ростом от 4 футов до 4 футов 9 дюймов
• 8-футовая веревка: для взрослых ростом от 4 футов 10 дюймов до 5 футов 3 дюймов
• 9-футовая веревка: для взрослых ростом от 5 футов 4 дюймов до 5 футов 10 дюймов
• 10-футовая веревка: для взрослых ростом от 5 футов 11 дюймов до 6 футов 5 дюймов
• 11-футовая веревка: для взрослых ростом 6 футов 6 дюймов и выше

Когда у вас есть веревка, встаньте, поставив ноги вместе, и начинайте прыгать.

«Я рекомендую минимум 25 оборотов в четырех подходах, увеличивая до 50-100 оборотов в четырех подходах», — говорит Маклин. «Если вы хотите работать с высокой интенсивностью, работайте так быстро, как только можете, в течение 10–15 секунд. Затем отдохните и повторите».

Хотите узнать больше о здоровье и фитнесе? Взгляните на эти советы от наших фитнес-экспертов.

Нужно записаться на прием к врачу Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

10 удивительных преимуществ скакалки для здоровья

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 135 В среднем: 3.6]

Не можете пойти в спортзал из-за блокировки COVID-19? Что ж, может показаться сложным тренироваться без спортзала, но скакалка — одно из суперудобных, простых и эффективных домашних упражнений. Скипинг — отличное кардио, аэробное упражнение. Скакалка помогает привести в тонус икры, подтянуть корпус, повысить выносливость и увеличить объем легких. Скакалка сама по себе не поможет вам уменьшить потерю веса, скакалка может быть частью диеты и упражнений, которые повышают ваш метаболизм .

Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой?

Удивительно, но скакалка может сжечь 10 калорий в минуту, а также укрепить ноги, ягодицы, плечи, живот и руки. В среднем вы можете сжечь 200 калорий за 10-минутные занятия каждый день. Это более эффективно, чем быстрая ходьба.

Преимущества скакалки

Скакалка имеет множество преимуществ: от снижения веса до снижения риска развития рака. Скакалка отлично сжигает калории и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

1: Улучшает здоровье сердца

Скакалка — лучшее кардиоупражнение, так как оно увеличивает частоту сердечных сокращений. Это значительно снизит риск сердечных заболеваний и инсульта.

2: Повышает концентрацию

Каждое кардиоупражнение поможет вам сосредоточиться на своей цели, и прыжки с трамплина — одно из них. Скакалка может успокоить ваше тело и повысить вашу концентрацию.

3: Улучшает координацию

Прыжки постоянно улучшают вашу координацию и выносливость.

4: Повышает выносливость и избавляет от усталости

При непрерывной работе вы можете почувствовать усталость или потерю выносливости. Пропуск может помочь вам улучшить вашу выносливость. Чем больше вы регулярно пропускаете, тем больше увеличивается ваша выносливость . Постоянная практика с пропуском диапазона может помочь избавиться от усталости.

5: Повышает гибкость тела

Скакалка делает ваше тело спокойным и гибким. Прыжки дают большую силу мышцам и расслабляют их.Именно поэтому его включают в режим тренировок спортсмена.

6: укрепление психического здоровья

Скакалка умеренной интенсивности может уменьшить тревогу и депрессию. Упражнения могут увеличить приток крови к телу и мозгу.

7: Уменьшает жир на животе

Это одно из главных препятствий при похудении. Но скакалка может помочь вам в этом. Упражнения высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) помогают уменьшить жир на животе без диеты и укрепить мышцы живота.

8: Укрепление костей

Скакалка укрепит ваши кости и повысит их плотность, тем самым снизив вероятность развития остеопороза.

9: Ваша кожа сияет

Сияние после тренировки — одно из лучших, которое можно получить. Такие упражнения, как скиппинг, всегда дадут вам здоровую, краснеющую и сияющую кожу.

10: улучшение функции легких

Скакалка улучшает кровообращение и дыхание, что в конечном итоге увеличивает объем легких.

Преимущества скакалки для похудения

Способов похудеть множество, скакалка – один из эффективных способов. Тем не менее, одной скакалки недостаточно, чтобы похудеть, но также требуется запланированная диета, цели по снижению веса, приверженность делу и высокий уровень активности. Вам также необходимо учитывать некоторые другие факторы, такие как возраст, предыдущие болезни/операции, прежде чем приступать к упражнениям, так как это может повлиять на скорость потери веса.

Если вы будете прыгать со скакалкой от 30 минут до часа в день, вы потеряете почти 200-300 калорий.Но новички не могут делать это сразу в течение 30 минут, вам может понадобиться некоторое время, чтобы увеличить продолжительность.

Эффективность скипинга при похудении

Скакалка активизирует все мышцы вашего тела. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете, теряя больше веса. Как новичок, вы можете начать с прыжков с низкой интенсивностью, и со временем вы получите контроль и координацию, а затем сможете увеличивать интенсивность по своему желанию.

Следующие пункты следует учитывать для снижения веса при пропуске

• Пропуск занятий может уменьшить жировые отложения.
• Вы можете делать синглы и пробовать с разной интенсивностью в любое время.
• Скакалка дешевая и не требует дорогого оборудования.
• Отказ от сбалансированной диеты в соответствии с распорядком дня уменьшит вашу потерю веса .
Меры предосторожности для скакалки
• Разминка не менее 10 минут перед прыжками со скакалкой.
• Носите амортизирующие носки во избежание травм.
• Пейте электролитную воду до и после тренировки.
• Носите спортивный бюстгальтер для поддержки груди во время тренировки.

Отказ от ответственности:  Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены лечения у медицинского работника. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.

Работает ли это и как начать

Когда вы думаете о , ​​прыгающем через скакалку, , вероятно, приходит на ум один из двух образов: маленькие дети делают двойной голландский на школьном дворе или Рокки Бальбоа в повязке на голове готовится к большому бою. Но прыжки со скакалкой также являются отличным способом для любого возраста увеличить интенсивность тренировок и похудеть, развлекаясь. «Самое лучшее в прыжках со скакалкой — это ее универсальность», — говорит Тим ​​Хафт, сертифицированный ACE персональный тренер и основатель тренировки Punk Rope . «Преимущества фитнеса обширны, они улучшают ваше сердечно-сосудистое здоровье, координацию и ловкость».

Это также эффективный способ сжечь калории за короткое время, что может помочь в достижении ваших целей по снижению веса, говорит Бетани Кипман, сертифицированный NASM и ACE персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу в фитнес-клубе Life Time.«Самое замечательное в прыжках со скакалкой то, что вы можете делать это практически где угодно, и это недорогое оборудование», — добавляет она. Вот что вам нужно знать, чтобы прыгать:

Каковы преимущества прыжков со скакалкой?
Вы можете быстро сжечь калории

Прыжки со скакалкой являются эффективным способом сжигания калорий как самостоятельно, так и в рамках тренировки. «Скакалка находится на одном уровне с бегом, ездой на велосипеде, и плаванием по сжиганию калорий», — говорит Хафт.«Взрослый человек, который весит 150 фунтов и прыгает со скоростью, которую мы считаем средней, сжигает примерно 12 калорий в минуту, что является довольно хорошим сжиганием и сравнимо с бегом в темпе 8,5-минутной мили». В сочетании с планом здорового питания эти высокоинтенсивные кардиотренировки могут стать важной частью вашего пути к похудению.

Это идеальный уровень воздействия

Сам процесс прыжка с земли (будь то игра в классики, прыжки через скакалку или просто прыжки вверх и вниз) полезен для ваших костей: исследование показало, что упражнения, связанные с прыжками может увеличить минеральную плотность костной ткани у женщин в пременопаузе и в постменопаузе, что может снизить риск развития остеопороза.Но в то же время прыжки со скакалкой оказывают меньшее воздействие на колени и лодыжки, чем бег, говорит Хафт: «При хорошей форме тело отрывается от земли всего на дюйм или два; Кроме того, когда вы приземляетесь на обе ноги, сила рассеивается, в то время как бегун, по сути, делает выпад, приземляясь на одну сторону и отрываясь от земли на значительно большей высоте», — говорит он.

Это тренировка всего тела

Хотя прыжки со скакалкой особенно хороши для ног, все тело получает хорошую тренировку, говорит Кипман.«Задействованы все связки, сухожилия и мышцы стоп и лодыжек, а также квадрицепсы и икры», — объясняет она. «Кроме того, запястья и предплечья контролируют движение скакалки. Все тело должно оставаться выровненным, поэтому корпус, спина и плечи должны быть включены». По данным Американского совета по физическим упражнениям , ​​прыжки со скакалкой особенно полезны для укрепления икроножных мышц и повышения эластичности окружающих сухожилий и фасций, что, в свою очередь, снижает риск травм голени.

Улучшает баланс и ловкость

Хотя вы можете чувствовать себя немного неуклюже, когда впервые попробуете прыгать, со временем вы, кхм, освоитесь, и преимущества будут большими, особенно с возрастом. «Координация настолько важна, что способность двигать руками и ногами по-разному стимулирует мозг, а также улучшает ловкость, то есть способность легко менять направление», — говорит Хафт. Он добавляет, что эти навыки хорошо применимы в реальной жизни, независимо от того, мчитесь ли вы по городской улице или бежите за своей собакой.«У пожилых людей повышенная ловкость и равновесие также могут предотвратить падения», — отмечает он.

С чего начать

Что вам понадобится для наиболее эффективной тренировки со скакалкой:


✔️ Правильная скакалка: Самое главное, что вам нужно для прыжков на скакалке, это, конечно же, скакалка. На рынке есть много недорогих моделей, но Хафт рекомендует вам найти модель со свободными ручками и регулируемой длиной. Вес веревки также должен быть достаточно значительным, чтобы вы чувствовали ее, когда она проходит над вашей головой и под ногами, говорит он.Punk Rope продает различных разноцветных веревок за 9,99 долларов США ; или попробуйте одну из других любимых веревок Prevention .

✔️ Легкая обувь: Вам также понадобится пара удобной легкой обуви. Вы будете прыгать на носочках, поэтому убедитесь, что передняя часть обуви удобна (слишком много амортизации в пятке может вывести вас из равновесия, говорит Хафт). Подойдет простая пара Converse , а также кроссовки для бега или кроссовок .

✔️ Ровная поверхность: Наконец, вам нужно место для прыжков через скакалку, что может быть немного сложнее, чем вы думаете. «Если у вас есть доступ к прорезиненной гусенице, это идеально», — говорит Хафт. Деревянный пол с небольшим уклоном также подойдет, или вы можете прыгать на асфальте или инвестировать в коврик для прыжков (например, , ​​этот , за 33,99 доллара). «Избегайте прыгать по цементу, траве, песку или любой другой неровной поверхности», — добавляет он.

Регулируемая скакалка для фитнес-тренировок

XYLsports Амазонка.ком

$10,99

Базовая тренировка для новичков

Оба тренера хотят дать понять, что никто не ожидает, что новичок будет прыгать на скакалке дольше нескольких минут за раз. На самом деле, прыжки со скакалкой лучше всего делать в рамках интервальной тренировки , ​​говорит Хафт. «Мы бы никогда не стали поощрять новичков выходить на улицу и пытаться прыгать в течение десяти минут, потому что они очень быстро устанут и есть риск получить травму.Вместо этого он рекомендует чередовать его с другими движениями, такими как приседания, отжимания и планки.

Haft также рекомендует изучить некоторые приемы восстановления, прежде чем приступить к работе. Наиболее эффективны боковые махи, при которых вы держите локти плотно прижатыми к бокам, держитесь за рукоятки и качаете веревку по петле в каждую сторону, создавая восьмерку (см. видео движения). Это позволяет вам отдышаться и плавно перейти от прыжка к режиму восстановления, не опуская веревку.

Существуют десятки вариантов прыжков со скакалкой, но вот несколько основ, с которых можно начать. Хафт рекомендует делать каждое движение около 30 секунд, затем отдыхать с 30-секундным боковым махом, прежде чем делать следующее движение. Каждую неделю добавляйте примерно на 10% больше времени к каждому подходу, говорит он. Оба тренера рекомендуют сначала потренироваться без веревки.

Упражнение 1: базовый прыжок

Удерживая колени, бедра и лодыжки мягкими, локти прижаты к ребрам, а руки немного впереди бедер, используйте запястья, чтобы раскачивать веревку над головой и слегка подпрыгивать вверх и вниз. на подушечках ступней, прыгая только достаточно высоко (всего на дюйм или около того), чтобы перепрыгнуть через скакалку.

Упражнение 2: Лыжник

Это движение аналогично основному прыжку, но вы добавляете боковой прыжок в сторону при каждом прыжке. «Продолжайте прыгать обеими ногами одновременно, но вместо того, чтобы прыгать прямо вверх, прыгайте на несколько дюймов влево во время одного прыжка, а затем вправо во время следующего, вперед и назад, чтобы вы немного походили на лыжник, спускающийся с горы», — говорит Хафт.

Движение 3: Колокол

На этот раз вместо того, чтобы прыгать из стороны в сторону, вы прыгнете на пару дюймов вперед, затем назад, что сверху выглядит как церковный колокол, раскачивающийся взад и вперед , — говорит Хафт.

Движение 4: Стойка в шахматном порядке

Вы по-прежнему прыгаете с обеих ног одновременно, но в этом варианте поставьте левую ногу примерно на шесть дюймов впереди правой.

Движение 5: Стойка в шахматном порядке, часть 2

Теперь поменяйте ноги так, чтобы правая оказалась впереди, а левая сзади, и прыгайте. Как только вы освоите это, вы будете готовы начать изучать более сложные движения, в которых ноги двигаются отдельно друг от друга, объясняет Хафт.

По мере того, как вы станете более комфортно выполнять эти основные шаги, вы сможете увеличить интенсивность тренировки, увеличив скорость, — говорит Кипман.«Вы также можете заниматься прыжками в классики, бегом трусцой, прыжками с высоким коленом, двойными прыжками и прыжками крест-накрест», — добавляет она.

Самое лучшее в прыжках на скакалке то, что для начала практически нет препятствий — вам не нужно записываться в тренажерный зал, платить за дорогое оборудование или путешествовать дальше своего двора. Вы можете привлечь своих детей и сделать это семейным занятием. Просто включите саундтрек из Rocky , и все готово.

Мариса Коэн Мариса Коэн Мариса Коэн — пишущий редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group. За последние два десятилетия она писала о здоровье, питании, воспитании детей и искусстве для десятков журналов и веб-сайтов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

калорий, сожженных на скакалке Vs. беговая дорожка | Live Healthy

Независимо от того, решили ли вы заняться спортом, чтобы сбросить несколько фунтов, или просто надеетесь избежать болезни среднего возраста, прыжки со скакалкой и использование беговой дорожки — это упражнения, которые стоит добавить к вашим тренировкам.В общем, каждое занятие быстро сжигает калории, что может помочь вам выполнять тщательную аэробную тренировку за относительно короткое время каждый день.

Прыжок к лучшему телу

Некоторые считают прыжки со скакалкой развлечением для детей, но эта тренировка не детская игра. Прыжки со скакалкой — это аэробное упражнение, которое можно использовать не только для сжигания калорий, но и для увеличения скорости ног и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. Веб-сайт HealthStatus сообщает, что человек весом 200 фунтов сжигает 456 калорий за 30-минутную тренировку со скакалкой.Непрерывно прыгать со скакалкой более нескольких минут может быть сложно. Вместо того, чтобы снижать интенсивность и, таким образом, снижать скорость сжигания калорий, прыгайте со скакалкой в ​​течение нескольких коротких интервалов, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения.

Сбросьте лишние килограммы

Характер вашей тренировки на беговой дорожке определяет, как быстро вы будете сжигать калории. Ходьба, например, сжигает калории значительно медленнее, чем бег. HealthStatus отмечает, что человек весом 200 фунтов сжигает 198 калорий за 30 минут ходьбы со скоростью 3 мили в час и 234 калории за 30 минут ходьбы со скоростью 4 мили в час. Если вы можете поддерживать темп бега трусцой, ожидайте, что вы сожжете больше калорий. Один и тот же человек сжигает 384 калории за 30 минут бега со скоростью 5 миль в час и 456 калорий за 30 минут бега со скоростью 6 миль в час.

Поставьте недельную цель

Одна тренировка со скакалкой, прогулка или пробежка на беговой дорожке повысят частоту сердечных сокращений и помогут вам вспотеть, но нахождение времени для выполнения той или иной тренировки несколько раз в неделю приведет к ряду польза для здоровья. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям в умеренном темпе каждую неделю.Если у вас недостаточно свободного времени для соблюдения этого правила, увеличьте темп и стремитесь к 75 минутам.

Совершенствуйте свое тело и разум

Ваше тело поблагодарит вас за то, что вы нашли время для прыжков со скакалкой или использования беговой дорожки в еженедельной тренировке. Обе формы упражнений обеспечивают аэробную тренировку, которая может принести пользу вашему телу и разуму. Аэробные упражнения могут уменьшить стресс, что делает их идеальным занятием для выполнения в конце рабочего дня. Другие преимущества этой формы упражнений включают повышение выносливости, улучшение здоровья сердца, снижение артериального давления и укрепление иммунной системы.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Журналист из Торонто Уильям Маккой пишет с 1997 года, специализируясь на таких темах, как спорт, питание и здоровье. Он является экспертом секции спорта и отдыха студии. Маккой окончил университет Райерсона по специальности журналистика.

13 советов по прыжкам с занятий для похудения

13 советов по прыжкам с занятий для похудения

Первое, что, вероятно, приходит на ум при мысли о прыжках с занятий для похудения, это то, что дети либо делают это для развлечения, либо используют в качестве путь для боксеров, чтобы получить в форме.

Тем не менее, пропуск упражнений для похудения является эффективным методом сжигания калорий, подходящим практически для всех, независимо от уровня подготовки.

Итак, если прыжки со скакалкой для похудения — это кардио-упражнение, которое вам интересно попробовать, мы дадим вам несколько наших лучших советов. От поиска правильной скакалки до тренировки идеальной осанки вы увидите результаты в кратчайшие сроки.

Если вы хотите начать заниматься скипингом с целью похудеть, наша статья поможет вам в этом: Если да, ознакомьтесь с нашими курсами персональных тренировок, которые мы предлагаем здесь, в OriGym.

Кроме того, вы можете просмотреть множество наших фитнес-курсов через загружаемый проспект здесь!

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S & C

Что такое пропуск?

Одним из аспектов, который делает пропуск упражнения идеальным для похудения, является его простота. Скипинг — это упражнение высокой интенсивности, которое включает в себя прыжки через скакалку, раскачивающуюся так, чтобы она проходила над вашей головой и под вашими ногами.

Скакалка — это не только то, что дети используют на игровой площадке, ее также можно использовать в кардиотренировке всего тела, которую многие боксеры и футболисты клянутся поддерживать себя в форме. Упражнения со скакалкой не только эффективны для похудения, но и отлично подходят для повышения выносливости, укрепления мышц кора, тонуса икр и увеличения объема легких.

Более того, поскольку основное внимание уделяется вашим ногам, это упражнение для похудения также помогает улучшить зрительно-моторную координацию, ловкость, равновесие и улучшает общее состояние сердца.

Теперь, когда вы знаете, что такое скиппинг, давайте рассмотрим некоторые причины, по которым вам стоит попробовать скипинг для похудения.

Но для получения дополнительной информации о том, как эта практика может принести пользу вашей жизни, нажмите здесь, чтобы прочитать нашу статью о 15 пользе скипинга для здоровья.

Как достигается потеря веса за счет скипинга?

Мы начнем этот раздел с ответа на первый вопрос, который вы, вероятно, зададите: «Насколько эффективны скакалки для похудения?». Ответ на этот вопрос заключается в том, что скипинг — это эффективный метод похудения, поскольку это высокоинтенсивное упражнение, нацеленное на многие области тела, такие как дельтовидные мышцы, брюшной пресс и подколенные сухожилия.

Скипинг также формирует и тонизирует живот, бедра и бедра, а также обеспечивает тренировку рук, поскольку они должны поддерживать движение скакалки.

Это помогает ответить на другой популярный вопрос, связанный с этой темой: «Сколько калорий сжигается при пропуске?». Естественно, чем больше мышц задействовано в тренировке, тем больше калорий будет сожжено, но точное количество будет определяться тем, как долго/часто вы будете пропускать тренировки.

Скакалка также отлично подходит для эффективной тренировки за меньшее время. Многие пропущенные программы и упражнения для похудения обычно короче по сравнению с другими тренировками того же уровня интенсивности.

Мы понимаем, что это может показаться несколько контрпродуктивным, но упражнения для похудения со скакалкой могут быть более полезными, если проводить их с меньшей частотой.

Это утверждение подтверждается исследованием, опубликованным в Британском журнале спортивной медицины, в котором проанализированы результаты 36 предыдущих исследований.Исследователи обнаружили, что, хотя все участники действительно похудели, те, кто выполнял высокоинтенсивные интервальные тренировки, потеряли на 28,5% больше веса.

Теория высокоинтенсивных интервальных тренировок заключается в том, что они подавляют аппетит и воздействуют на висцеральный жир в кишечнике. Есть и психологический элемент, так как те, кто провел полчаса на беговой дорожке, могут подумать, что сожгли намного больше калорий, чем на самом деле.

В результате некоторые люди могут продолжать есть неправильные виды пищи, но считают, что они «заслужили это» благодаря длительным упражнениям, что сводит на нет всю положительную работу, произведенную их процедурами похудения со скакалкой.

Поэтому, если вы прыгаете со скакалкой для похудения, вы должны увидеть более быстрые результаты. Более короткие высокоинтенсивные упражнения сжигают больше калорий, чем умеренные упражнения в течение более длительного периода тренировки.

Однако, как и в любом фитнес-путешествии, одни только упражнения не обеспечат резкой потери веса, если вы все еще придерживаетесь нездоровой диеты. Хотя на прыжках со скакалкой можно сжечь много калорий, это не чудодейственное решение для похудения.

Ключ к похудению при прыжках со скакалкой — создание дефицита калорий.Это когда количество калорий, которые вы потребляете в день, меньше, чем количество калорий, которые вы сжигаете. Веб-сайт NHS предлагает план безопасного похудения, который поможет вам в этом, а также дает вам возможность рассчитать свою личную норму калорий в зависимости от вашего текущего веса.

Теперь вы понимаете, как похудеть со скакалкой, давайте рассмотрим несколько важных советов, о которых следует помнить во время этого процесса!

13 Советы по прыжкам со скакалкой для похудения

#1 — Выберите подходящую скакалку

Прежде чем вы начнете практиковать какие-либо специальные упражнения для похудения, вам необходимо сначала купить скакалку. Существует много разных типов скакалок, поэтому важно найти подходящую для вас, так как выбор велик, и мы понимаем, что это может быть непосильным процессом.

Материал для скакалки . Лучше всего начать со скакалки из проволоки, а не из ткани. Это те, с которыми вы, вероятно, помните, как играли в детстве, хотя есть несколько веревок из ткани хорошего качества, они не так хорошо подходят для скоростных тренировок, необходимых для похудения со скакалкой.

Скакалка может быть на удивление сложной, если вы к ней не привыкли, и хотя ее можно быстро поднять, вы получите больше пользы, избегая легких травм, таких как трос, хлещущий вас, купив более толстую веревку. Более тонкие скакалки также будут раскачиваться над головой намного быстрее, чем более толстые, что приводит к прерывистым тренировкам, если вы не можете поддерживать скорость, если она продолжает задевать ваши ноги.

Поэтому в OriGym мы рекомендуем всем новичкам начинать со скакалки с более толстой проволокой.

Вес скакалки: Один из самых важных моментов, на который следует обратить внимание, — это мотивация для выполнения этого упражнения. Вы прыгаете со скакалкой для похудения или для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы?

Если вы хотите похудеть, прыгая со скакалкой, более тяжелая веревка может принести вам наибольшую пользу, так как ваши руки также будут лучше тренироваться.

Эти веревки также подходят для начинающих, так как вы можете почувствовать, как они проходят под вами, потому что они не такие быстрые, как более тонкие.Это особенно хорошо, если вы только начинаете практиковать технику пропуска и изо всех сил пытаетесь найти опору.

Более того, если вашей целью является наращивание мышечной массы, вам также подойдет более тяжелая веревка. Хотя они могут быть не такими быстрыми, как более тонкие, прыжки для похудения и тонизирования с более тяжелой веревкой означают, что вам придется больше работать, чтобы она двигалась, прилагая больше усилий с каждым махом.

Более тяжелые веревки также являются хорошим выбором для случайных шкиперов, поскольку они дают пользователям больший контроль над скоростью и интенсивностью.Более тонкие шнуры лучше всего подходят для серьезных прыгунов, которые хотят удвоить свои скорости и рекорды.

Если вы заинтересованы в покупке подходящего продукта, перейдите к списку 27 лучших скакалок OriGym, чтобы получить полный обзор лучших продуктов, доступных на рынке сегодня.

#2 — Хорошая обувь

Прежде чем начать прыгать на скакалке для похудения, вам понадобится хорошая пара кроссовок. Однако начнем с упоминания новой популярной тенденции прыгать со скакалкой босиком.

В последние годы многие пропагандируют прыжки со скакалкой босиком, поскольку считается, что это помогает укрепить мышцы ног и укрепить лодыжки. Тем не менее, рекомендуется пробовать это только после того, как вы освоите правильную форму скакалки.

Хотя маловероятно, что вы получите серьезные травмы, тренируясь босиком, мы рекомендуем обеспечить достаточную защиту ваших ног, чтобы не повредить пальцы ног и лодыжки, особенно если вы только начинаете пропускать тренировки для похудения.

Для любого типа упражнений важна правильная обувь, и прыжки с трамплина для похудения и повышения тонуса не являются исключением. Неподходящая обувь может привести к потенциальным травмам, таким как расколотая голень, и может затруднить поддержание хорошего прыжкового ритма.

Это сделает практику прыжков для похудения менее приятной, и, скорее всего, вы не захотите продолжать ее. Правильная обувь должна улучшать ваши тренировки со скакалкой, а не мешать им.

Если вы занимаетесь бегом, у вас уже должна быть хорошая пара обуви, которая подойдет для этого процесса. Беговые тренажеры великолепны, потому что они предлагают всю необходимую поддержку при выполнении упражнений со скакалкой для похудения.

Важно, чтобы ваша обувь имела достаточную амортизацию в промежуточной подошве при прыжках, чтобы она могла действовать как хороший амортизатор, когда ваша обувь ударяется о землю. Это обеспечивает вашим ногам комфорт во время тренировок и защищает их от травм.

От кроссовок для аэробики до конверсов — вы обнаружите, что большая часть обуви не окажет существенного влияния на вашу тренировку при пропуске занятий для похудения.При выборе обуви следует учитывать три основных момента:

• Обеспечивают ли они общую поддержку?
• Обеспечивают ли они поддержку лодыжки?
• Поддерживают ли они свод стопы?

Если ответ на все три вопроса «да», то все готово! Однако, если вам все еще нужна хорошая пара обуви для тренировок, ознакомьтесь с этим списком из 22 лучших кроссовок с амортизацией.

#3 — Выберите правильную поверхность

При выборе места для занятий скакалкой для похудения многое зависит от того, сколько у вас свободного места.Международный союз скакалки (IJRU) рекомендует выбирать подходящую поверхность для прыжков, чтобы обеспечить безопасность мышц и суставов в нижней части тела и обеспечить положительный опыт прыжков со скакалкой.

Для получения дополнительной информации о занятиях спортом на свежем воздухе нажмите здесь, чтобы прочитать наше руководство по тренировкам для любителей фитнеса на свежем воздухе.

Вы обнаружите, что большинство поверхностей в вашем доме, таких как деревянные полы, подходят для тренировки скипинга для похудения. Иметь достаточно места для прыжка — это самое важное, так как вам не понравится, если вы будете вынуждены останавливаться, когда ваша веревка постоянно ударяется о мебель.

Бетон — это обычная поверхность для занятий прыжками со скакалкой для похудения, так как ее твердая текстура позволяет легко отталкиваться, а шероховатая поверхность обеспечивает отличное сцепление для обуви и снижает риск поскользнуться.

Поскольку по бетону легче прыгать, это делает вас быстрее, потому что обеспечивает лучший отскок. В свою очередь, количество сожженных калорий при прыжках со скакалкой будет значительно выше при занятиях на бетоне.

Однако недостатком является то, что бетон очень компактен, а это означает, что он не обеспечивает достаточной амортизации для ваших ног.Это может нанести ущерб и увеличить вероятность расколотой голени.

Гудронированное покрытие и асфальт похожи по текстуре на бетон и, хотя они немного мягче, все же могут давить на ноги. Тем не менее, если это единственные доступные вам поверхности, обязательно используйте их, так как это отличные области для практики пропуска упражнений для похудения.

Многие спортсмены и посетители тренажерного зала предпочитают использовать маты для прыжков с трамплина для сжигания жира, так как они обеспечивают дополнительную амортизацию для ваших ног и прекрасно поглощают удары при приземлении.Тем не менее, мягкая поверхность также требует больше усилий для отталкивания, что дает хорошую тренировку икрам.

Увеличенная сила означает, что вы не будете прыгать так быстро, поэтому это упражнение на прыжки со скакалкой для похудения может оказаться не таким полезным, если вы сосредоточены на увеличении скорости прыжков.

Другие поверхности, такие как трава и песок, также могут быть хороши для прыжков со скакалкой для похудения, так как они обеспечивают превосходную амортизацию, а отсутствие поддержки задействует неиспользуемые мышцы голеней и ступней.

Эта мягкость также отлично подходит для начинающих, потому что, если вы споткнетесь о веревку и упадете, это снизит риск получения травмы.

Самое главное при поиске идеального места для занятий со скакалкой для похудения – это найти место с достаточным пространством. Независимо от того, находитесь ли вы в помещении или на улице, обеспечьте себе достаточно места, чтобы полностью пропустить урок.

Стань персональным тренером с OriGym!

• Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь очно, заочно или онлайн
• Аккредитация REPS и CIMSPA

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

#4 — Найдите правильную длину веревки

Прежде чем вы будете готовы начать прыгать со скакалкой, чтобы похудеть, вам нужно отрегулировать оборудование под свой рост.Когда дело доходит до прыжков со скакалкой, не существует универсального размера, поэтому убедитесь, что вы знаете, какую длину купить для своего тела.

Хороший способ проверить, подходит ли ваша скакалка по высоте, — это следовать инструкциям НАСА, начиная с того, что встаньте на середину скакалки и сильно потяните ее, вытянув руки перед собой. Держите ручки горизонтально, позволяя им соприкасаться, и если настоящая скакалка (не считая ручек) едва касается ваших подмышек, когда ее тянут вверх, значит, она имеет хорошую длину.

Конечно, самый простой тест заключается в том, что если веревка продолжает бить вас по ногам, значит, она слишком короткая, а если она замедляет вас и продолжает ударяться об пол, значит, она слишком длинная. Если он слишком длинный и вы используете скакалку для троса, просто отрежьте лишнюю проволоку ножницами и отрегулируйте ее соответствующим образом.

В идеале вы должны купить скакалку, которая на 2-3 фута длиннее вашего роста. Чрезвычайно длинная веревка намного лучше, чем слишком короткая, поскольку вы всегда можете отрезать лишнюю длину или вместо этого обернуть ее вокруг рук.

Простой способ выбрать правильную длину веревки для вашего роста — следовать этим общим рекомендациям: 

• 4 фута 11 дюймов – 5 футов 1 дюйм = 8 футов 0 дюймов = 8 футов 6 дюймов
• 5 футов 11 дюймов – 6 футов 1 = 9 футов 0 дюймов
• 6 футов 5 дюймов – 6 футов 7 дюймов = 9 футов 6 дюймов 

Надеюсь, если вы новичок, они дают общую отправную точку того, какой длины должны быть скакалки при прыжках для похудения.

#5 — Стойте прямо и прямо

Теперь, когда мы подготовили ваше оборудование, пришло время перейти к аспекту производительности — пропуску упражнений для похудения.

Если вы провели большую часть этой статьи, задаваясь вопросом: «Полезен ли пропуск упражнений для похудения?» Ответ «да», но только если у вас есть правильная техника.

Лучшее, что вы можете сделать, прыгая на скакалке, чтобы похудеть, это держать спину прямо и не наклоняться вперед при каждом прыжке.

Ваше тело не должно двигаться вперед и назад вместе с веревкой, поэтому старайтесь держаться прямо, двигаясь как можно меньше, позволяя рукам и запястьям выполнять работу.Вот почему так важно пропустить советы по снижению веса, упомянутые в предыдущем пункте, потому что вы не должны наклоняться вперед, опасаясь, что веревка может ударить вас по голове или ногам.

Если вы держите голову прямо и смотрите вперед, ваш позвоночник будет естественным образом выпрямляться, поэтому поддерживать хорошую форму при прыжках со скакалкой для похудения будет несложно.

Убедитесь, что грудь выпячена, а плечи тоже расслаблены. Хотя важно, чтобы ваш позвоночник был прямым, слегка сгибайте колени во время прыжка, так вам будет легче прыгать.Это также заставит вас чувствовать себя менее жестким во время тренировок.

#6 — Не забывайте расслабляться!

Мы понимаем, что о расслаблении во время высокоинтенсивных тренировок легче сказать, чем сделать. Однако мы можем гарантировать, что скакалка для похудения будет намного приятнее, если вы постараетесь расслабиться.

Прыжки — это упражнение сложнее, чем кажется, и многие люди, которые начинают прыгать, чтобы похудеть, скорее всего, не брали в руки скакалку с детства. Некоторые люди думают, что они могут легко потратить полчаса, используя его, и удивляются, когда им едва хватает пары минут.

Если вы впервые пытаетесь выполнить упражнения со скакалкой для похудения, ваше тело будет подвергаться сильному стрессу, поэтому постарайтесь не напрягаться слишком сильно. Напряжение мышц во время тренировок может привести к более длительному времени восстановления и болезненности на следующий день, поскольку вы в конечном итоге подвергаете их ненужной нагрузке.

Вы все еще можете практиковать правильную технику во время расслабления. Это будет полезно во время тренировок, так как вы будете легче стоять на ногах, давая больше пружинистости при каждом прыжке.

В OriGym есть целая статья, посвященная важности дней отдыха, в которой вы найдете дополнительную информацию о том, когда вы должны их брать и как они могут принести пользу вашему телу.

#7 — Войди в ритм

Как и в случае других видов высокоинтенсивных кардиотренировок, таких как плавание, езда на велосипеде и бег, упражнения с пропуском веса для похудения выполняются более эффективно, если следовать заданному ритму.

Чтобы узнать, как безопасно участвовать в высокоинтенсивных тренировках, прочтите нашу статью о преимуществах высокоинтенсивных тренировок.

Скорость, с которой вы прыгаете, является ритмом, которому вы следуете во время прыжка, и решите ли вы делать это быстро или медленно, полностью зависит от вас. Приобретение ритма может сделать прыжки со скакалкой для похудения более приятными, особенно если вам трудно подниматься.

Найти свой ритм, когда вы прыгаете на скакалке для похудения, это то же самое, что и отбивать темп при беге. Это то, что может быть не достигнуто во время вашей первой тренировки, но после нескольких вашему телу должно быть легче погрузиться в нее, не прилагая особых усилий.

Если вы новичок и задаетесь вопросом, насколько эффективны прыжки со скакалкой для похудения?, вам следует сделать поиск своего ритма своим главным приоритетом, так как это даст наиболее эффективные результаты.

В OriGym мы рекомендуем потренироваться входить в ритм, сначала прыгая без скакалки. Мы знаем, что поначалу это может показаться странным, но это может помочь вам привыкнуть к ощущению прыжка, не слишком сильно сосредотачиваясь на фактической технике прыжка.

Попробуйте посчитать удары и посмотреть, как долго вы можете прыгать, не уставая.Вы, вероятно, будете удивлены тем, насколько это будет сложно, если вы к этому не привыкли.

#8 — Слегка связанный

Поскольку важно расслабляться во время прыжков, также хорошо использовать «легкий и упругий» подход, который рекомендуется для бега.

Дальнейшие советы по улучшению сердечно-сосудистой системы можно найти в списке из 17 советов OriGym по улучшению техники бега.

Слегка подпрыгивая, легче придерживаться ритма и поддерживать скорость при прыжках. Попробуйте приземлиться на подушечки стопы, так как это сделает приземление более мягким и менее эффектным.Не позволяя пяткам касаться земли, это также дает отличную тренировку икрам.

Еще одна вещь, о которой следует помнить, когда прыгаете с целью похудеть, – прыжки должны быть небольшими. Скипинг как упражнение может быть интенсивным, так зачем усложнять себе задачу?

Хитрость заключается в том, чтобы прыгать ниже и быстрее, и хотя лучше избегать веревки, чтобы она не зацепила вас за ноги, вам не нужно прыгать к потолку, чтобы этого не произошло. Прыжки слишком высоко означают, что вы потратите ненужную энергию, которая быстрее сожжет вас.

«Двойное подпрыгивание» также является привычкой, от которой трудно избавиться. Это происходит, когда вы прыгаете дважды между вращениями вместо одного, потому что вы даете себе слишком много времени между вращениями.

Одиночный прыжок гораздо более эффективен при пропуске упражнений для похудения, потому что это означает, что вы тренируетесь быстрее, а это более полезно в долгосрочной перспективе. Если ваша цель состоит в том, чтобы сохранять энергию и дольше пропускать тренировки, лучше тренироваться эффективно и избавиться от этой привычки.

#9 — Используйте запястья

Как упоминалось ранее, прыжки со скакалкой в ​​качестве упражнения для похудения более эффективны, когда тело не слишком движется.Это относится даже к вашим рукам, которые должны усердно работать во время такого рода тренировок.

Хотя это может показаться очевидным утверждением, плечи и руки не должны обеспечивать силу, когда вы прыгаете на скакалке для похудения.

Если вы слишком сильно используете руки и плечи во время тренировки, это сделает тренировку намного тяжелее, чем она должна быть. Короче говоря, когда вы прыгаете со скакалкой, чтобы похудеть, старайтесь избегать чрезмерного вытягивания рук во время раскачивания скакалки.

Подобно бегу и плаванию, те, кто может казаться, что они не так сильно стараются во время прыжков, обычно работают на самом эффективном уровне.Пропуск для похудения и тонуса — это понимание того, когда использовать энергию, а когда ее экономить, чтобы вы могли продолжать заниматься дольше.

Всю работу должны выполнять ваши запястья, держите руки удобно согнутыми и расставленными примерно в футе от боков на уровне талии. Делайте круговые движения запястьями, вращая их быстро или медленно, в зависимости от того, насколько быстро вы хотите двигаться.

Если вы чувствуете боль в плечах или запястьях после тренировки, возможно, лучше уменьшить ее интенсивность.

Но для альтернативных способов улучшить силу запястья мы рекомендуем инвестировать в один из наших рекомендуемых 15 лучших усилителей хвата, каждый из которых был выделен в нашем списке.

#10 — Поддержание хорошей симметрии

Вопрос «полезен ли пропуск для похудения?» несколько субъективен и может зависеть от вашей общей техники.

Сохранение симметрии — простой совет для начинающих, но его легко запомнить. Вы хотите, чтобы обе стороны тела делали одно и то же, чтобы получить эффективную тренировку и сохранить равновесие.

При прыжках со скакалкой для похудения идеальное положение — обе руки вытянуты в стороны на одинаковое расстояние, а ручки в основном параллельны земле.

Как и в случае любого другого вида симметрии, если вы фотографируете себя, прыгающего со скакалкой для похудения, вы хотели бы иметь возможность провести прямую линию вниз по странице, чтобы обе ее стороны были идеально выровнены.

#11 – Включите другие упражнения

Если вы спрашиваете «насколько эффективны скакалки для похудения?», то ответ такой же, как и в случае с другими формами упражнений.Основные факторы зависят от того, как долго вы тренируетесь и от интенсивности упражнений.

Скакалка — отличная форма высокоинтенсивного кардио. Было проведено исследование, чтобы определить влияние на эффективность сердечно-сосудистой системы таких упражнений, как прыжки со скакалкой и бег трусцой.

Одна половина участников прыгала со скакалкой ежедневно по десять минут в течение шести недель, а другая половина ежедневно бегала трусцой в течение тридцати минут в течение шести недель. Обе формы упражнений повысили эффективность сердечно-сосудистой системы у участников, однако исследование показало, что пропуск всего десяти минут в день был столь же эффективен, как ежедневная тридцатиминутная пробежка.

Если это эффект, который может иметь только пропуск, зачем останавливаться на достигнутом? Конечно, если вы новичок, то самое главное — сначала научиться прыгать со скакалкой.

После того, как вы улучшите свои навыки, лучше продолжать работать над собой во время тренировок. Это означает, что вы можете либо попробовать включить разные упражнения между каждым набором стандартных прыжков, либо попробовать разные прыжки, чтобы действительно бросить себе вызов.

В зависимости от вашего уровня краткий пример тренировки с включенными упражнениями может выглядеть примерно так:

• Стандартные прыжки – 20 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Прыжки с трамплина – 20 секунд
• Отдых – 10 секунд
• Стандартные прыжки — 20 секунд
• Отдых — 10 секунд
• Отжимания — 20 секунд
• Отдых — 10 секунд себя, включив некоторую другую работу ног между вашими стандартными прыжками.Если вы никогда раньше не прыгали со скакалкой, вам понадобится некоторое время, чтобы научиться делать это эффективно. Этот тип тренировки может выглядеть примерно так: Стандартные прыжки — 20 секунд
  • Отдых — 10 секунд
  • Крест-накрест — 20 секунд
  • Отдых — 10 секунд
  • Стандартные прыжки — 20 секунд
  • Отдых — 10 секунд
    3 Одна нога – 20 секунд
  • Отдых – 10 секунд

  Как всегда, лучше начать с чего-то более легкого и увеличивать время, так как это сложная форма кардио, если вы к ней не привыкли.Есть причина, по которой прыжки со скакалкой в ​​течение десяти минут столь же эффективны, как и тридцатиминутная пробежка!

  #12 — Отдых и восстановление

  Самое важное, что вы можете сделать после высокоинтенсивных тренировок, это прислушаться к своему телу!

   Мы понимаем, что если вы похудеете за счет прыжков со скакалкой и обнаружите, что при прыжках со скакалкой сжигается много калорий, может возникнуть соблазн заниматься этим каждый день, особенно в начале. Однако, несмотря на то, что заставлять себя — это здорово, также важно давать своему телу время для отдыха и восстановления.

  Время восстановления помогает повысить производительность в будущем, снижает риск потенциальной травмы и помогает при болезненных ощущениях после тренировки.

  Если ваше тело не привыкло к тяжелым тренировкам, вам нужно дать ему время для восстановления мышц. После тренировки со скакалкой вашим ногам, скорее всего, потребуется больше всего времени на восстановление, поэтому ухаживайте за ними так же, как после интенсивного бега.

  Всегда лучше начинать и заканчивать любую тренировку с небольшой растяжки. Динамические растяжки, такие как выпады при ходьбе и высокие колени, отлично подходят для подготовки мышц и связок к работе, а также для снятия скованности после нее.

  Если вы отказываетесь от похудения, надеюсь, вы уже едите здоровую пищу, так как это важная часть процесса восстановления, поскольку вам нужно подпитывать свое тело. Белковые продукты, такие как говядина, курица, яйца и рыба, отлично подходят для поддержания мышечной силы, что поможет вам избежать травм.

  Лучше всего подходят белковые продукты с низким содержанием насыщенных жиров и с минимальной обработкой, в то время как «хорошие» ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, также отлично подходят для укрепления иммунной системы и уменьшения мышечной боли.

  Кроме того, необходимо пить достаточное количество воды до и после тренировок. Сохранение обезвоживания важно, потому что высокоинтенсивные упражнения означают, что ваше тело потеряет много воды из-за потоотделения.

  Если вы прыгаете со скакалкой для похудения, вам также следует много спать, а по данным NHS, взрослые должны спать от 6 до 9 часов каждую ночь. Это имеет решающее значение для уменьшения болезненности и укрепления мышц, поскольку позволяет им отдыхать и восстанавливаться, пока вы спите.

  Как бы сильно вы ни хотели продолжать тренировки, всегда лучше убедиться, что ваше тело достаточно восстановилось, прежде чем снова браться за скакалку.

   #13 — Продолжайте тренироваться!

  Как всегда, практика ведет к совершенству, так что не расстраивайтесь, если вам потребуется некоторое время, чтобы успешно потренироваться со скакалкой. Вы будете удивлены тем, насколько устанете после короткого промежутка времени. Однако оставайтесь позитивными, потому что это естественно!

  Не сдавайтесь только потому, что вы не сразу прыгаете со скакалкой, как профессионал.Скорее всего, ваши ноги несколько раз зацепятся за веревку или вы не сможете прыгать так быстро, как хотелось бы, но держитесь.

  Мы понимаем, что вас может раздражать, если вы не прогрессируете так сильно, как хотелось бы, особенно если вы пропускаете тренировки, чтобы похудеть, но мы гарантируем, что это того стоит.

  В OriGym мы рекомендуем начинать медленно и постепенно увеличивать время. Если веревка слишком длинная или слишком короткая, отрегулируйте ее соответствующим образом. Если ваше пространство слишком загромождено, попробуйте найти место получше.Делайте все, что можете, кроме как сдаться!

  Если вам нравится читать «Советы по пропуску занятий для похудения», мы думаем, вам понравятся и другие статьи OriGym.

  Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

  Написано профессиональными тренерами S & C

  Преимущества скипинга для похудения

  Теперь, когда вы овладели знаниями и техникой, давайте рассмотрим некоторые преимущества пропуск для похудения.

  #1 — Отличное средство для сжигания калорий

  Когда речь заходит об этой теме, многие часто задаются вопросом: «Сколько калорий сжигается при пропуске?».

  Как упоминалось ранее, это высокоинтенсивная форма кардио, которая в сочетании с чередующимися упражнениями отлично помогает сбросить вес за счет процесса сжигания калорий.

  Итак, сколько калорий сжигает пропуск? Ответ во многом зависит от человека, его общей производительности и техники.Для человека среднего роста скиппинг может сжечь от 10 до 25 калорий в минуту в зависимости от уровня интенсивности.

  Это означает, что вы можете сжечь в среднем 200-300 калорий за пятнадцатиминутную тренировку со скакалкой, может быть, даже больше, если вы будете включать другие упражнения между каждым набором стандартных прыжков.

  По данным счетчика физической активности Американского совета по физическим упражнениям, человек, который весит 155 фунтов и быстро прыгает через скакалку, потенциально может сжечь около 421 калории за получасовую тренировку.

  Чтобы получить такое же количество калорий за пробежку, вам нужно будет бежать со скоростью 7 миль в час в течение тридцати минут, что эквивалентно пробегу миль за 8,5 минут. Это означает, что скакалка для похудения хороша для людей, которые ограничены во времени или имеют плотный график, но все же хотят достичь своих целей в фитнесе.

  #2 — Тренировка без затрат

  Еще одним преимуществом скипинга для похудения является его экономичность и отсутствие необходимости в дополнительном оборудовании или оборудовании.

  После того, как вы купили подходящую скакалку, вам больше не нужно платить ни за что другое. Это также можно легко делать дома или на улице, не требуя от вас посещения тренажерного зала для каждой тренировки.

  Скакалка тоже очень прочная, особенно если купить качественную, поэтому даже при частом использовании она прослужит вам долго. Это делает его отличным для людей, которые хотят похудеть с помощью очень эффективной тренировки, но у которых может не быть много лишних денег для достижения своих целей.

  #3 — Доступная тренировка для всего тела

  Еще один пример пропуска упражнений для похудения – это то, что они активизируют все тело. Работают ноги, квадрицепсы и ягодицы, в то время как брюшной пресс активируется, чтобы сбалансировать тело.

  Наконец, плечи, руки и запястья используются для того, чтобы крутить веревку над головой и под ногами. Пропуск также улучшает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а это означает, что ваше сердце будет биться в здоровом ритме и эффективно реагировать на обычные стрессовые факторы.

  Это делает его отличным средством для сжигания жировых отложений, потому что оно фокусируется на упражнениях для всего тела, а не только для одной области. Использование этих различных областей поможет улучшить выносливость и координацию, обеспечивая дополнительные преимущества.

  Еще одно преимущество скипинга для похудения заключается в том, что это доступная тренировка для всего тела, а это означает, что ее могут попробовать люди с любым уровнем физической подготовки. Вам не нужно быть опытным спортсменом, чтобы попробовать пропустить несколько упражнений для похудения.

  Хотя новичку может быть неприятно овладеть техникой, вы будете удивлены тем, как быстро вы ее освоите.Это также отличная разминка для опытных прыгунов, поскольку уровни интенсивности и время можно регулировать в соответствии с вашими идеальными спортивными способностями.

  Каким бы ни был ваш уровень опыта, независимо от того, хотите ли вы похудеть, выполняя эту тренировку, вы можете постоянно бросать себе вызов.

  Для получения дополнительных примеров тренировок для всего тела нажмите здесь, чтобы прочитать руководство OriGym по упражнениям с гирями, которые заставят ваше тело двигаться.

  #4 — Улучшает психическое здоровье

  Доказано, что физические упражнения положительно влияют на психическое здоровье.Как подчеркивается в этом обзоре, физическая активность и упражнения могут облегчить симптомы, связанные с легкой и умеренной депрессией.

  Данные, полученные в ходе этого исследования, также свидетельствуют о том, что физические упражнения могут стать полезным дополнением к программам борьбы с алкоголизмом и злоупотреблением психоактивными веществами, улучшить самооценку, социальные навыки и уменьшить симптомы беспокойства.

  Кроме того, согласно веб-сайту NHS, физические упражнения могут улучшить ваше настроение, если у вас легкая или умеренная депрессия. Это связано с тем, что при выполнении упражнений высвобождаются гормоны, называемые эндорфинами, которые, как известно, облегчают депрессивное настроение.

  Однако это следует делать только в том случае, если вам это нравится, так как вам будет трудно мотивировать себя.

  Было обнаружено, что прыжки со скакалкой не только улучшают настроение, но и способствуют развитию левого и правого полушарий мозга. Это улучшение включает в себя повышение специальной осведомленности, навыков чтения, памяти и повышение умственной активности.

  Лучшее упражнение для мозга — это то, которое сочетает в себе синхронизацию, координацию, ритм и умственную стратегию — все то, что делает пропуск.

  Любая форма физической активности отлично подходит для повышения самооценки и дает вам ощущение продуктивности. Хотя это вряд ли вылечит проблемы с психическим здоровьем, оно может сыграть роль в предотвращении их развития и может улучшить качество жизни людей, испытывающих проблемы с психическим здоровьем.

  Стань персональным тренером с OriGym!

  • Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
  • Учитесь очно, заочно или онлайн
  • REPS & CIMSPA Accredited

  Всего за 999 фунтов стерлингов

  Узнать больше

  Как начать Skipping for Weight Loss

  Если вам интересно, как именно начать прыгать для похудения, то этот раздел для вас, так как мы обсудим, как новички могут облегчить себе этот процесс.

  Наши советы ниже помогут вам начать правильно, но сначала, если вам нужно освежить технику, вот что нужно сделать:

  • Начните со скакалкой за ногами.
  • Встаньте прямо и расставьте ноги на таком же расстоянии друг от друга, как и ваши плечи.
  • Руками перебросьте веревку над головой. Для этого вам нужно направить ручки немного вверх, используя запястья. Попробуйте потренироваться несколько раз, прежде чем прыгать, чтобы увидеть, куда именно падает веревка.
  • Когда веревка проходит над вашей головой, вы должны правильно рассчитать время, чтобы вы могли поднять оба колена вместе и перепрыгнуть через нее.
  • После того, как вы добились этого, посмотрите, сколько вращений вы можете сделать за установленное время или до тех пор, пока вы не устанете.

  №1. Поставьте перед собой цели

  Как упоминалось в начале этой статьи, первое, что нужно сделать, прежде чем задаться вопросом, как начать прыгать для набора веса, — это подумать, почему вы хотите выполнять это упражнение.

  Если вы обнаружите, что пропускаете занятия, чтобы похудеть, это означает, что вам нужно будет установить некоторые цели, чтобы поддерживать мотивацию, особенно когда тренировки становятся тяжелыми.

  Если вы новичок, очень важно иметь достижимые цели, или, как их иначе называют, SMART-цели. Для получения дополнительной информации по этому вопросу ознакомьтесь со статьей OriGym, посвященной постановке и управлению SMART GOALS.

  Простой, но эффективный способ не останавливаться на достигнутом — попытаться ставить цели на основе времени. Вы можете начать со скакалки в течение минуты, затем довести это до пяти и, наконец, до десяти.

   Если вы прыгаете со скакалкой для похудения, это может быть лучше и для вас, так как вы будете сосредоточены на достижении целей в фитнесе, а не на том, сколько килограммов вы потеряли после каждой тренировки.

  №2. Создайте специальный план тренировок

  После того, как вы поставили перед собой реалистичные цели, пришло время составить план тренировок, чтобы не сбиться с пути.

  Начните медленно и развивайтесь неделя за неделей. Это принесет вам пользу в долгосрочной перспективе, поскольку создаст установку на изменение образа жизни, а не просто способ быстро похудеть.

  Если вы никогда раньше не составляли для себя индивидуальный план тренировок, то наша статья о том, как усовершенствовать программу домашних тренировок, вам очень поможет.

  Постановка целей и их достижение в рамках плана тренировок помогут сохранить мотивацию, а не просто выбирать случайные дни для тренировок.

  Когда дело доходит до скипинга для похудения и повышения тонуса, вы должны быть последовательны. Регулярный ежедневный или еженедельный план тренировок поможет вам не терять вес и оставаться сосредоточенным.

  #3 — Планирование питания

  Физические упражнения и здоровое питание должны идти рука об руку. Если вы прыгаете со скакалкой, чтобы похудеть, вы должны соблюдать сбалансированную диету одновременно с тренировками.

  При попытке похудеть некоторые люди значительно сокращают размеры своих порций до такой степени, что их организм не получает никаких питательных веществ. Важно подпитывать свое тело правильной пищей, чтобы оставаться энергичным и мотивированным во время прыжков.

   Хорошим способом сделать это является приготовление еды на каждый день, но если это вызывает у вас некоторую нервозность, не стесняйтесь читать нашу статью о рекомендациях планов питания личных тренеров для вдохновения. Хотя это может показаться большой работой, мы можем гарантировать, что это принесет пользу в долгосрочной перспективе.

  Когда еда уже приготовлена ​​на неделю, вам легче придерживаться здоровой диеты, чем выбирать что-то нездоровое из-за удобства. Это также заставит вас чувствовать себя как изменение образа жизни, а не диеты, и будет менее трудным для вас умственно.

  #4 — Приобретение подходящего оборудования 

  Несмотря на то, что прыжки можно выполнять в помещении, все же лучше носить подходящую одежду и обувь. Не надевайте удобную одежду только потому, что вы не в спортзале!

  Неподходящая обувь может помешать вашей тренировке, поэтому убедитесь, что у вас есть обувь с хорошей амортизацией и подходящая обувь.Многие любители фитнеса также рекомендуют использовать повязки на голову во время прыжков, чтобы пот и волосы не попадали в глаза.

  Однако, если вы решите попрыгать на скакалке на открытом воздухе, убедитесь, что оделись по погоде. Даже если холодно, ваше тело быстро согреется во время высокоинтенсивных тренировок, поэтому подойдут шорты и легкая куртка.

  Пропуск упражнений для похудения

  Существует множество видов пропуска упражнений для похудения, каждый из которых требует разного уровня физической подготовки.Однако для того, чтобы почувствовать максимальную пользу, очень важно найти режим, который работает для вас.

  Многие люди ошибочно полагают, что прыжки для похудения состоят только из прыжков в течение определенного промежутка времени или до тех пор, пока вы не устанете. Хотя это может быть эффективным в качестве разминки, для полноценной аэробной тренировки вы захотите использовать его качества для высокоинтенсивных интервальных тренировок.

  Для приведенных ниже примеров тренировок вам понадобится либо секундомер, либо устройство с приложением таймера.

  Если вы новичок, вы можете использовать эту быструю и эффективную пятиминутную тренировку в качестве отправной точки.Как уже упоминалось, это очень простая тренировка, так как она сосредоточена только на двух упражнениях, но она идеально подходит для того, чтобы позволить вам освоить технику!

  • Базовый прыжок — 30 секунд
  • REST — 30 секунд
  • альтернативные ногой прыжок — 30 секунд
  • REST — 30 секунд
  • Базовый прыжок — 30 секунд
  • REST — 30 секунд
  • Альтернативный ногой прыжок — 30 секунд
  • Отдых – 30 секунд 

  Повторяйте эти упражнения до тех пор, пока не истекут пять минут. Учтите, что, хотя в теории это звучит легко, для начинающих эта процедура известна как сложная.Как только вы научитесь достигать пятиминутной отметки, попробуйте увеличить ее до десяти минут.

  Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

  Написано профессиональными тренерами S & C

  Следующая тренировка немного сложнее, поэтому, если вы хотите бросить вызов, почему бы не попробовать?

  Набор 1:

  • Базовый прыжок — 30 секунд
  • Отдых — 60 секунд
  • Базовый прыжок — 30 секунд
  • Отдых — 60 секунд

  Сет 2:

  • Чередование ног – 30 секунд
  • Отдых – 90 секунд
  • Повторите это 4 раза, перенося вес и напрягая мышцы кора при смене ног.

  набор 3:

  набор 3:

  9:

  • Базовый прыжок — 30 секунд
  • REST — 12 секунд
  • Jacks — 30 секунд
  • REST — 12 секунд
  • Burpee — 30 секунд
  • REST — 12 секунд
  • Pushies — 30 секунд
  • Отдых – 12 секунд

  Добавление других форм упражнений и использование возможностей высокоинтенсивных интервальных тренировок прыжков со скакалкой делает это упражнение отличным аэробным и анаэробным упражнением.Если вы хотите продвинуться еще дальше, попробуйте приведенную ниже комбинированную тренировку, которая не предусматривает отдыха между каждым повторением.

  • Базовый прыжок – 60 секунд
  • Альпинист – 30 секунд
  • Базовый прыжок – 60 секунд
  • Планка – 30 секунд
  • Отдых – 120 секунд завершенный набор.

  Существует множество различных видов пропусков упражнений для похудения, программ и тренировок, но мы надеемся, что эти примеры послужат хорошей отправной точкой для начинающих.Вы можете использовать их для повышения интенсивности, увеличивая время упражнений и сокращая периоды отдыха между подходами или повторениями.

  Часто задаваемые вопросы

  Сколько я должен пропустить, чтобы похудеть?

  Когда дело доходит до того, сколько нужно пропустить, чтобы похудеть, во многом зависит от человека.

  Согласно Harvard Health Publishing и их диаграмме сжигаемых калорий, человек весом 125 фунтов может сжечь около 600 калорий, прыгая через скакалку в течение часа.

  Количество сжигаемых калорий при прыжках со скакалкой значительно увеличивается у людей с большим весом, которым легче сжигать калории и худеть.Результаты показывают, что человек весом 155 фунтов может сжечь 744 калории, а человек весом 185 фунтов может сжечь 888 калорий.

  Однако мы советуем не прыгать так долго, так как это может быть очень тяжело для ваших икр. Вместо этого, если вы хотите сменить прыжки на программу для похудения, попробуйте добавить бег трусцой или силовые тренировки между периодами прыжков со скакалкой.

  Национальная служба здравоохранения рекомендует людям выполнять не менее 150 минут умеренно интенсивных упражнений в неделю или 75 минут энергичных упражнений в неделю, разбитых на несколько дней.Используя это время, если вы хотите попробовать прыгать для похудения, вы можете прыгать со скакалкой полчаса в течение пяти дней.

  Плохо ли каждый день прыгать через скакалку?

  Как упоминалось ранее, отдых и восстановление являются неотъемлемой частью тренировки. Они так же важны, как и сама тренировка, особенно для новичков, поэтому их нельзя игнорировать или игнорировать.

  На этот вопрос нет правильного или неправильного ответа, важно просто прислушиваться к своему телу и тратить необходимое время на отдых, когда это необходимо вашим икрам.Как только вы привыкнете прыгать со скакалкой для похудения, вы обнаружите, что можете прыгать через скакалку несколько дней подряд и не должны чувствовать особой болезненности.

   Наверное, лучше не доводить себя до изнеможения день за днем. Однако ежедневные умеренные упражнения со скакалкой для похудения вряд ли принесут какие-то долгосрочные проблемы.

  Сжигает ли прыжки жир в руках?

  Многие люди, которые хотят начать прыгать для похудения, наверное, задаются вопросом – сжигает ли скиппинг жир в руках?

  В то время как ваши ноги, вероятно, больше всего выиграют от этой тренировки, если ваши руки двигаются круговыми движениями, раскачивая веревку над головой, они, безусловно, тоже выиграют!

  Прыжки не улучшат ваши руки так же хорошо, как поднятие тяжестей, но если вы используете тяжелую веревку и заставляете их двигаться, вы должны заметить разницу.Однако даже тяжелая атлетика не может привести к потере жира в руках. Это, скорее всего, увеличит общую потерю жира и сделает ваши руки стройнее за счет их тонизирования.

  Лучше всего сосредоточиться на похудении всего тела, а не только на руках, если вы не хотите сжигать жир. Это будет более выгодно в долгосрочной перспективе.

  Вопреки мнению некоторых людей, вы не можете выбрать области, в которых хотите похудеть или привести себя в тонус, к сожалению, фитнес так не работает.Вместо этого, работая и следуя последовательной рутине, это будет работать на сжигание жира по всему телу в целом.

  Если вы едите здоровую пищу и хорошо тренируетесь, нет никаких причин, по которым вам не следует уменьшать жир на руках, а также общий жир тела.

  Перед уходом!

  Мы понимаем, что может быть трудно не знать, с чего начать, но мы надеемся, что наши советы и рекомендации побудили вас попробовать скипинг для похудения.

  Скакалка для похудения полезна не только для тела, но и для ума.Высокая интенсивность упражнений позволит вам чувствовать себя продуктивно и продолжит подталкивать вас к достижению ваших целей в фитнесе.

  Но прежде чем уйти, вы думаете о том, чтобы начать карьеру в фитнес-индустрии? Если да, ознакомьтесь с нашими курсами персональных тренировок, которые мы предлагаем здесь, в OriGym.

  Кроме того, вы можете просмотреть множество наших фитнес-курсов через загружаемый проспект здесь!

  Ссылки

  • Бейкер, Джон А., «Сравнение прыжков со скакалкой и бега трусцой как методов повышения сердечно-сосудистой эффективности мужчин колледжа» в Ежеквартальном исследовании: Американская ассоциация здоровья, физического воспитания и отдыха (март 2013 г., том39, Issue 2) 240-243, doi: 10.1080/10671188.1968.10618043
  • Taylor, CB, Sallis, JF, and Needle, R., «Связь физической активности и физических упражнений с психическим здоровьем» в Public Health Reports (март -Апрель 1985 г., т. 100, выпуск 2) 195-202, doi: 3920718
  • Миккельсен, Кэтлин; Стояновская, Лили; Поленакович, Момир; Босевски, Мариян; и Апостолопулос, Вассо «Упражнения и психическое здоровье» в Maturitas (сентябрь 2017 г., том 106) 48–56, doi: 10.1016/j.maturitas.2017.09.00

  Увлечение прыжками со скакалкой полезно для похудения, в том числе для сжигания большего количества калорий чем бег трусцой

  Поскольку пандемия коронавируса закрыла людям доступ в спортивные залы и оставила многих дома, Лорен Флаймен впервые взяла в руки скакалку во взрослом возрасте.

  Флаймен, проживающая в Сент-Олбансе, Англия, была уволена с должности менеджера по продажам в апреле 2020 года.

  Посмотрите видео выше, чтобы узнать, как начать прыгать сообщества в Instagram и решил попробовать.

  «Я наткнулся на весь этот мир людей, которые делают вещи, которых я никогда раньше не видел, например, все трюки фристайла», — сказал 29-летний Флаймен.

  В Instagram и TikTok миллионы просмотров с надписями для пропуска или #jumprope.

  Скипинг — это хорошая тренировка, считают эксперты. Предоставлено: Cavan Images/Getty Images/Cavan Images RF

  Она создала свою учетную запись в Instagram, чтобы подключиться к скайпинг-сообществу и задокументировать свое путешествие как Лорен Джампс, опубликовав свое первое видео 17 апреля.

  «Я начала делиться видео о том, как я учусь и затем это набрало обороты», — сказал Флаймен.

  «Это довольно быстро наладилось, и люди начали подписываться на меня, ожидая от меня советов. Итак, я начал делиться уроками».

  Она прошла путь от выполнения простых кроссоверов до бросающих вызов гравитации фристайла с быстрой и причудливой работой ног, привлекая более 286 000 подписчиков в течение одного года.

  Flymen является частью растущей тенденции к пандемии, когда люди, которые были исключены из спортзалов и занятий спортом, ищут низкотехнологичные способы оставаться в форме.

  В отличие от веселых прыжков со скакалкой на школьном дворе или соревновательных двойных голландских команд, любителям прыгать в условиях пандемии приходилось прыгать в одиночку или в своих социальных пузырях.

  Влиятельные люди, такие как Флаймен, Мими Юсс и Гади Аббуд, тем не менее, помогли вдохновить и мотивировать легионы новых энтузиастов.

  Компании на заметку: Crossrope и Elevate Rope, две компании, продающие скакалки, сообщили о рекордных продажах в прошлом году.

  Представитель Elevate Rope сообщил, что выручка увеличилась на 240 процентов в течение 2020 года, в то время как Crossrope сообщил CNN, что в 2020 году объем продаж компании составил 26 миллионов долларов, что в четыре раза больше, чем в предыдущем году.

  Польза прыжков со скакалкой для здоровья

  По словам экспертов, прыжки со скакалкой — это хорошая тренировка.

  «Если вы ищете действительно эффективную кардио-тренировку, я бы сказал (пропустив) абсолютно то, что нужно», — сказала Дана Сантас, участник фитнес-программы CNN, эксперт по здоровому образу жизни и тренер по силовой и физической подготовке.

  Скипинг — это энергичная, сжигающая калории тренировка, которая задействует все ваше тело, — сказал Сантас.

  Как тренер по профессиональному спорту, она включает прыжки со скакалкой в ​​высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, и разминки.

  Эксперт по здоровому образу жизни и тренер по силовой и физической подготовке Дана Сантас говорит, что прыжки со скакалкой — это энергичная, сжигающая калории тренировка, которая задействует все ваше тело. Фото: NBC

  Согласно исследованию 2013 года, проведенному под руководством Джона А.Бейкер из Аризонского государственного университета.

  Согласно исследованию 2005 года, опубликованному в Journal of Applied Physiology , прыжки с трамплина также могут увеличить плотность костей.

  Флаймен сказала, что прыжки с трамплина — это самая тяжелая кардиотренировка, которую она когда-либо делала.

  Но самое большое благо для ее психического здоровья. По ее словам, это захватывающий и приятный способ избежать стрессов повседневной жизни.

  «Если вы собираетесь бежать, вы думаете о других вещах в своей жизни и проблемах», — сказал Флаймен.

  «В то время как я выхожу и прыгаю через скакалку, ты просто сосредотачиваешься на этом. Вы точно в зоне.

  «Вы не можете думать ни о чем другом, потому что для того, чтобы проделывать эти трюки, требуется так много вашего ума». Согласно исследованию, проведенному в 2005 году в Журнале прикладной физиологии, пропуск 90 003 может увеличить плотность костей. Предоставлено: charlie nucci/Getty Images

  «Когда вы (пропускаете), вам нужно присутствовать в данный момент», — сказал он.

  «Если тебя не будет рядом, ты споткнешься.

  «Когда я беру эту веревку, я просто попадаю в какое-то новое царство, в другой мир.

  «Здесь только я, эта веревка и моя музыка, и ты можешь просто отпустить все вокруг себя. И это просто лучшее чувство».

  С чего начать

  Прежде чем приступить к этой высокоинтенсивной медитации, Дед Мороз предупреждает, что люди, находящиеся в плохой форме, могут получить травму, если не войдут в нее и не разогреются должным образом.

  «Нет никакого способа сделать (пропустить) то, что не является интенсивно интенсивным, потому что, если вы слишком сильно замедлите веревку, она не будет работать должным образом», — сказала она.

  «Итак, бодро с самого начала.

  И Деды Морозы, и Летуны рекомендуют новичкам начинать с короткого сеанса, например, от пяти до десяти минут.

  «Люди думают, что (пропуск) выглядит легко, но это совсем не так», — сказал Флаймен.