Бег или плавание что лучше для похудения: Плавание или бег. Что эффективнее что лучше для похудения ?

Плавание или бег. Что эффективнее что лучше для похудения ?

Мар 14 2017

Просмотреть архивы для Март 14, 2017

Размещено в

2.1 Программы Тренировок

Соотносится с articles, youtube, видео, похудение, почему, упражнения

Плавание или бег. Что лучше для похудения и жиросжигания?
Спортклубы с бассейном пользуются особой, элитной
репутацией. Стоят они значительно дороже и маркетологи
выставляют наличие бассейна огромным плюсом для тех,кто
решил похудеть. Однако так ли эффективно плавание для
похудения как бег ? И что же лучше — плавание или бег?

плавание или бег

   плавание или бег 

Вопросом что же эффективнее для похудения — плавание или бег — задавался всякий, кто хоть раз в жизни пытался похудеть.  Купаться любят все, это,конечно, приятнее, чем потеть в парке или на беговой дорожке. И конечно хочется найти свидетельства того,что плавание лучше,чем бег. Было бы здорово… 

Однако, прежде чем я расскажу вам в чем дело — я забегу вперед и озвучу выводы. Плавание — самый неэффективный способ похудеть. И особенно — неэффективно оно для сжигания подкожного жира. Однако, обо всем по порядку…

  плавание или бег видео

 

  жир, как топливо.

Для того,что бы запустить наши запасы жиров в топку, необходимо соблюсти несколько условий. Мы будем рассматривать сжигание жира именно во время выполнения упражнений. Подробно об этом вот в этом материале, сейчас же я кратко для автономности озвучу выводы:

1. Никогда не рассматривайте плавание или бег (или велосипед или степпер — неважно) — как средство сжигания калорий. Создать дефицит калоража гораздо проще урезав еду, чем увеличив нагрузку. Механизм сжигания жира на тренировки другой
2. Жир начинает гореть только когда тело исчерпает запас глюкозы и гликогена в крови и мышцах
3. Для того,что бы горел жир, необходимо держать пульс в зоне жиросжигания. Условная формула выглядит так: 

пульс жиросжигания =(220 — возраст )*0,7

И вот тут то и кроются причины, почему ответ на вопрос плавание или бег — не в пользу первого.

 плавание или бег. Пульс

Проблема номер один — сложность с контролем пульсовой зоны в бассейне. Если при беге на дорожке вы спокойно можете контролировать пульс, то при плавании — это весьма и весьма проблематично. Потому что, если пульс слишком ниже зоны жиросжигания — плохо — жиры не сжигаются. А если слишком выше — горят мышцы.

 Плавание и подкожный жир

Вторая проблема — это то,что вода в бассейне всегда имеет меньшую температуру,чем температура тела. К чему это приводит ?  Прежде всего к тому,что тело автоматически пытается снизить теплопотери от контакта с водой. Для этого тело сужает кожные сосуды и уменьшает периферическое кровообращение.

Таким образом, кровь меньше снабжает именно подкожную жировую клетчатку, откуда нам как раз желательно брать жировые запасы.

впрочем достаточно посмотреть на финалистов соревнований по плаванию, что бы увидеть — жирных,конечно, среди них нет, но и кубиков пресса,как правило, тоже не наблюдается. А ведь чемпионы тратят просто колоссальное количество энергии на тренировках — чего уж говорить о нас с вами.

плавание или бег что эффективнее

  плавание или бег. Вывод.

Итого, вывод прост — если вы решили похудеть при помощи аэробной нагрузки, то на вопрос плавание или бег ,что лучше — ответ однозначный. Бег. Бег, дорожка или велосипед.

Однако, есть способ похудеть гораздо более эффективный, чем аэробная нагрузка. Это анаэробная нагрузка. Об этом,кстати, можно посмотреть вот этот материал.

 

Об Авторе

Петряков Антон

Смотреть все посты GooglePlus Instagram Youtube

Какой вид спорта более эффективен — плавание или бег

Ольга

Моисеева

13:30

18 января 2019

Все, кто интересуется вопросами похудения, знают: самыми эффективными разновидностями аэробной тренировки называют бег и плавание. И тот, и другой вид спорта помогают сжигать калории, так как дают заметную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

При этом плавание отличается от бега тем, что, находясь в воде, тело человека делается практически невесомым. Что это означает и чем лучше все-таки заняться — бегом или плаванием?

Сжигание калорий

Ученые выяснили, почему человек не теряет равновесие на пробежке

Когда человек занимается бегом, то у него не кружится голова и он не теряет равновесие. Однако на подъемах и спусках с аттракционов люди чаще всего страдают от головокружений. Так происходит из-за волосковых клеток внутреннего уха, передает Zee News

С этой точки зрения бег можно считать более эффективным видом спорта: занимаясь бегом на протяжении одного часа, можно потерять от 450 до 1200 ккал, — это зависит от массы тела человека и интенсивности занятий, тогда как плавание в бассейне и упражнения в воде, по мнению специалистов, позволяют сжечь за это же время от 450 до 900 ккал.

Однако бег — чересчур тяжелая нагрузка на позвоночник для тех, у кого имеется лишний вес. Зато плаванием такие люди могут заниматься сколько угодно, это никак не повредит ни позвоночнику, ни другим системам.

Чем интенсивнее сделать тренировку в бассейне — тем больше теряется калорий. При этом надо помнить: «правильное» плавание — например, стилем баттерфляй — произведет гораздо большее впечатление на организм, чем простое барахтанье у бортика.

Ветер или вода?

Источник — pixabay

 

Если говорить о воздействии на организм воздуха и воды во время движения, то вода, конечно, отличается более высоким сопротивлением, причем не зависящим от погодных условий. Преодолевать толщу воды приходится с большими усилиями, чем бежать при слабом ветре или его отсутствии. Зато сильный встречный ветер может оказывать достаточно серьезную нагрузку.

Работа с весом

Самое ожидаемое событие в индустрии спорта и здорового образа жизни

VI Международный фестиваль спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM 2018 пройдет на территории КВЦ «Сокольники» 9-11 ноября.

Когда человек бежит, он дополнительно несет на себе вес своей одежды — пусть даже минимальный. При занятиях же плаванием одежда практически отсутствует, ведь плавают обычно в плавках или тонком купальнике.

Трудно сказать, что в этом смысле является более эффективным. Единственный момент — людям с лишним весом лучше выбирать плавание, а тем, кто привык тренироваться с отягощениями, может подойти бег.

Окружающая среда

Источник — pxhere

«Беги, Бари, беги»: Дочь Федосеевой-Шукшиной предрекла Алибасову уход из семьи

Как призналась Ольга Шукшина, из-за постоянных ссор отношения ее родственниц напоминают «змеиное болото».

Бегая на улице, человеку нередко приходится дышать выхлопными газами, ведь в современном мегаполисе трудно найти чистый воздух. Добавьте к этому пересеченную местность, прохожих, некоторые препятствия на пути… Впрочем все это можно считать дополнительной нагрузкой, которая поможет сжечь больше калорий.

В бассейне же условия обычно более комфортные, так что, если ваша цель — избавиться от лишнего веса, стоит остановить выбор на аквааэробике, которая даст гораздо больше нагрузки по сравнению с обычным плаванием.

Особенности плавания

10 причин, почему детям необходимо заниматься плаванием

Многие врачи настойчиво советуют родителям ослабленных, болезненных ребятишек записать их в бассейн: мол, занятия плаванием укрепят здоровье ребенка, сделают его сильным и выносливым.

Находясь в воде, человек получает незначительное статическое напряжение тела, потому что вес в воде становится намного меньше. Кроме того, как уже было сказано, в воде сильно уменьшается нагрузка на позвоночник.

Тренируясь в бассейне, вы заставляете напрягаться и расслабляться разные группы мышц. Это способствует повышению общей работоспособности организма. В воде активно работают ноги, следовательно — укрепляются стопы, намного снижается вероятность развития плоскостопия.

Особенности бега

Источник — pxhere

бег

Если заниматься бегом регулярно, через некоторое время нормализуется кровяное давление, а ведь практически у всех людей с возрастом происходит повышение давления, приводящее к различным заболеваниям. Легкие во время бега пропускают через себя большое количество кислорода, а следовательно — общий тонус организма повышается.

Важное предупреждение: стоит снижать интенсивность нагрузки при тренировках летом, выбирать раннее утро или вечер, избегать участков, залитых солнцем, предпочитая тень.

Чем же все-таки заняться — плаванием или бегом?

По мнению медиков и спортсменов, идеальным вариантом было бы сочетание этих двух видов спорта. Вполне можно дополнить пробежки в парке тренировками в бассейне.

Если же вы хотите выбрать что-то одно — прислушайтесь к себе, к своим ощущениям. Тело само подскажет, какие тренировки приносят большую пользу — в бассейне или на пробежке.

Что лучше для фитнеса? – ФОРМА

Важно подобрать для себя подходящий вид физической активности; не только для достижения ваших целей в фитнесе, но и для укрепления общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Имея бесконечные возможности выбора (езда на велосипеде, походы, скалолазание и т. д.), две формы аэробных упражнений продолжают оставаться популярными среди серьезных поклонников фитнеса и новичков: бег и плавание.

Вопрос, что лучше для фитнеса?

Это действительно зависит от вашего личного уровня физической подготовки и целей; будь то улучшение физической формы или уровня физической подготовки, снижение веса, улучшение сердечно-сосудистой системы, сжигание калорий, увеличение мышечной массы или повышение плотности костей.

Если вы восстанавливаетесь после травмы, плавание является обычной рекомендацией для упражнений, которые облегчают ваши суставы. Но восстановление — не единственная причина прыгать в бассейн! Плавание имеет несколько преимуществ для здоровья, а также некоторые преимущества перед бегом для фитнеса.

Вы сжигаете больше калорий плавая или бегая?

Существуют разные мнения относительно сжигания калорий во время плавания или бега. Большинство согласны с тем, что плавание — более эффективный способ сжечь больше калорий.

Чтобы сжечь калории, нужно стремиться к высокоинтенсивному плаванию, поддерживающему пульс на уровне 70-85% от максимального. Поскольку сопротивление воды намного выше (и более постоянно), чем воздуха, легче сжигать калории во время плавания.

Проще говоря, при плавании вы будете сжигать больше калорий, чем при беге на ту же дистанцию. Плавание — это тренировка всего тела, в результате которой сжигается больше калорий.

Когда дело доходит до бега, вы должны поддерживать определенную скорость и постоянную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, чтобы сжигать сравнимые калории. По данным Harvard Health, бег может сжигать калории, как и плавание, но это зависит от вашего веса. Например, человек весом 125 фунтов сожжет около 180 калорий за 30 минут плавания, а человек весом 155 фунтов сожжет около 216 калорий за то же время. Старайтесь сосредоточиться на более коротких и быстрых пробежках, а не на длинных дистанциях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.

Плавание или бег лучше для похудения?

Хотя плавание помогает сжечь калории лучше, чем бег, они обладают теми же преимуществами, когда речь идет о похудении.

Некоторые утверждают, что плавание лучше, так как оно задействует больше групп мышц верхней части тела при большем сопротивлении. Но это зависит от интенсивности и продолжительности тренировки.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Лаурой Филипп | Профессиональный триатлонист (@laura_philipp_tri)

Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) лучше, чем длительные умеренные тренировки. За тридцать минут вы можете получить пользу от часа кардио, энергично тренируясь с короткими перерывами низкой интенсивности. Вы можете делать это во время бега или плавания, если вы остаетесь последовательным в каждом интервале.

Плавание лучше бега для кардио?

Плавание лучше бега для сердечно-сосудистой системы, поскольку в воде сопротивление больше, чем в воздухе.

Оба являются формами аэробных упражнений (увеличение частоты сердечных сокращений и укрепление сердечно-сосудистой системы), но для того, чтобы прыгнуть в воду, требуется больше усилий, чем для того, чтобы сделать шаг во время бега. Из-за этого плавание можно рассматривать как силовую тренировку.

Плавание или бег лучше для набора мышечной массы?

Будучи упражнением для всего тела, плавание требует больше групп мышц, в то время как бег фокусируется на мышцах нижней части тела (пресс и ноги).

При правильном выполнении вольный стиль (также известный как кроль на груди) задействует мышцы верхней части тела, особенно плеч и рук. Плавание — отличный способ набрать сухую мышечную массу с минимальным давлением на кости и суставы, чтобы вы могли оставаться активными в течение длительного времени.

Что лучше для прочности костей?

Бег полезен для здоровья костей, потому что это упражнение с весовой нагрузкой, которое помогает улучшить плотность костей.

В отличие от бега, плавание — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое часто рекомендуется людям, восстанавливающимся после травм. Выбор правильной формы физической активности зависит от ваших потребностей в физической подготовке, в том числе в отношении здоровья суставов.

Холодная погода: плавание или бег

Когда погода становится холоднее, может быть трудно сохранять мотивацию и просто продолжать плавать или заниматься спортом в целом, К счастью, Плавание и бег доказали свою пользу при более низких температурах.

Бег на морозе может показаться пугающим (или похожим на кошмар), но если вы одеты соответствующим образом, это может быть отличным способом получить немного витамина D. Одно исследование показало, что более низкие температуры увеличивают количество участников ‘ бурый жир (который сжигает калории) вместо белого жира (который хранит калории) с последующими изменениями в метаболизме. Бег в холодную погоду также безопаснее для вашего тела, так как меньше тепловой стресс. Это также способствует более быстрому обмену веществ, прежде чем ваше тело войдет в зимний ритм: меньше двигаться и больше есть.

Холодное плавание имеет свой собственный (возможно, более захватывающий) список преимуществ для здоровья. Доказано, что холодная вода увеличивает количество лейкоцитов, укрепляя иммунную систему. Это также улучшает ваше кровообращение, так как оно приливает к вашим конечностям, чтобы согреть вас. Повторное плавание в холодной воде станет легче, поскольку система кровообращения вашего тела адаптируется. Исследования также показали, что плавание в холодной воде снижает уровень стресса, улучшает сохранение памяти и может вызвать кайф от плавания. Как и бег, холодное плавание способствует похудению больше, чем при обычной температуре.

Плавание по сравнению с бегом: риск травм

Как уже упоминалось, плавание — лучший вариант, если вы страдаете от боли в суставах, потому что оно оказывает меньшее воздействие по сравнению с бегом.

При беге большинство травм можно предотвратить, но в список наиболее распространенных входят боль в голени, волдыри, повреждения мягких тканей (связки, растяжения мышц) и повреждения кожи (ушибы, царапины). Конечно, существует повышенный риск получения травмы, если вы перенапрягаетесь или у вас плохая беговая форма. Бег по бетону может увеличить стрессовые переломы, что приведет к проблемам с суставами. Чтобы поддерживать здоровье суставов, старайтесь совмещать бег с упражнениями с низкой ударной нагрузкой, такими как плавание.

Плавание оказывает меньшее давление на суставы, чем бег, но все же сопряжено с определенными рисками. Пловцы часто испытывают боль в плечах и шее, включая тендинит или повреждение связок из-за перенапряжения. Вы также можете испытывать боль в запястьях и вращательной манжете из-за повторяющихся движений, сопровождающих различные стили плавания.

Польза для психического здоровья

Польза плавания и бега с точки зрения психического здоровья одинакова.

Они оба выделяют эндорфины и серотонин (гормоны счастья), которые уменьшают боль и стресс.

Еще есть кайф бегуна: чувство эйфории, которое приходит после долгого бега, когда эндоканнабиноиды (еще один тип химических веществ) высвобождаются и попадают в ваш мозг. Вы можете испытать такой же кайф, как пловец; это просто о том, как долго и усердно вы тренируетесь. Не каждый испытает кайф бегуна или пловца, но у вас уменьшится тревога, стресс и боль.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Лайонелом Сандерсом (@lsanderstri)

Оба гормона счастья способствуют улучшению психического здоровья (дефицит серотонина связан с депрессией). На самом деле, люди, которые регулярно занимаются спортом, меньше устают, более продуктивны на работе и в целом более удовлетворены.

Простота доступа

У бега здесь есть преимущество перед плаванием, поскольку вы можете бегать где угодно и когда угодно. Бег — это то, что нужно, если вы в пути, этого нельзя отрицать! Вы можете взять с собой сменную одежду или обувь и легко вписаться в пробежку в течение дня.

Чтобы хорошо поплавать, вам нужно немного больше спланировать. Попробуйте свои местные крытые бассейны или плавание в открытой воде (в зависимости от погоды и сезона), чтобы увидеть, что лучше всего соответствует вашему графику и образу жизни.

Какое оборудование мне нужно?

И для плавания, и для бега требуется простое необходимое оборудование, а также возможность сделать свои тренировки техническими и информативными — баланс, который мы любим в FORM.

Первым снаряжением для плавания должен быть качественный купальник, который достаточно облегает тело и уменьшает сопротивление в воде. Шапочка для плавания также поможет не допустить попадания волос на лицо и воды в уши.

Для пловцов также необходимы хорошие очки; сделайте еще один шаг вперед с очками Smart Swim и отслеживайте свои показатели производительности. Интеллектуальный дисплей позволяет отслеживать время промежуточного отрезка, время интервала и частоту гребков. В конце заплыва вы можете просмотреть еще больше показателей, таких как общее расстояние, расстояние за гребок и количество гребков, синхронизировав очки с телефоном через Bluetooth. Наши очки также могут дать представление о ваших целях в фитнесе, поскольку они отслеживают частоту сердечных сокращений и сожженные калории. Если вы стремитесь похудеть, набрать мышечную массу или сжечь калории, вы можете отслеживать свои успехи во время плавания.

Если это не очевидно, вам также нужно найти бассейн, в котором можно поплавать! Вы также можете выбрать плавание в открытой воде, просто убедитесь, что вы в безопасности, и сначала проверьте погоду. Если вы собираетесь поплавать в холодной воде, подумайте о средствах сохранения тепла, таких как плавательная шапочка и гидрокостюм.

Для бегунов нет недостатка в спортивной экипировке — самое необходимое — дышащая одежда и поддерживающая обувь. В зависимости от сезона и местности вы можете выбрать обувь и одежду, соответствующие случаю. В теплое время года должно быть достаточно футболки и шорт, но когда погода станет холоднее, вам захочется надеть несколько слоев одежды.

Лучшая обувь для бега на беговой дорожке обычно отличается от обуви для бега по дорожкам. Учитывайте амортизацию под подошвой, протектор обуви (пересеченная местность = более глубокий протектор) и гидроизоляцию. Есть разные типы обуви; традиционные беговые кроссовки, которые защищают лодыжки от ударов, и кроссовки для кросс-тренинга с большей амортизацией в области пальцев ног (для прыжков, поднятия тяжестей и т. д.). Мы также рекомендуем взять с собой бутылку с водой, особенно если вы бегаете в жаркую погоду.

Итак, плавать или бегать?

В конечном счете, решение остается за вами в зависимости от вашего уровня физической подготовки, ресурсов и целей.

Выберите плавание, если вы испытываете боль в суставах или хотите нарастить мышечную массу и сжечь калории. Бег отлично подходит для того, чтобы выйти на улицу, нарастить плотность костей и найти кайф бегуна.

Самый важный вывод – выработать здоровые привычки, в том числе регулярные аэробные упражнения. Ваше общее состояние здоровья зависит от физических упражнений, диеты, сна и множества смягчающих обстоятельств. Хорошая тренировка может многое сделать для вашего здоровья, если вы практикуете профилактику травм, регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь индивидуального режима питания. Независимо от того, добавляете ли вы плавание или бег в свои занятия фитнесом, мы рекомендуем отслеживать ваши успехи, чтобы оставаться мотивированными и получать от этого удовольствие!

 

Сожженные калории, сжигание жира, польза

Плавание и бег — отличные упражнения для сердечно-сосудистой системы. Ведь на них приходится две трети триатлона. И то, и другое — отличный способ повысить свою кардиотренировку и сжечь калории.

Плавание повышает частоту сердечных сокращений, укрепляет и тонизирует мышцы верхней и нижней части тела и сжигает калории, оставаясь при этом малотравматичным видом упражнений.

Бег тонизирует нижнюю часть тела, сжигает калории и, поскольку он считается тренировкой с весовой нагрузкой, также помогает предотвратить потерю костной массы.

Все еще не уверены, следует ли вам прыгать в бассейн или отправиться на пробежку? Без проблем. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о пользе плавания и бега, а также о том, как решить, какой из них лучше подходит вам.

Когда речь идет о количестве калорий, которые вы можете сжечь во время плавания или бега, вы должны сначала понять, что количество сжигаемых калорий зависит от нескольких факторов, включая ваш вес и интенсивность упражнений.

По данным Гарвардской медицинской школы, сжигание калорий при плавании по сравнению с бегом оценивается следующим образом в зависимости от массы тела и 30-минутной активности.

0162 355

Activity (30 mins)	125 pounds	155 pounds	185 pounds
Swimming, leisurely pace	180	223	266
Плавание, быстрый темп	300	372	444
Бег, 5 миль в час (12 мин/миля)	245 92 90 81165	240 92 90 81165
, 7,5 миль в час (8 мин/миль)	375	465	555

для этого. Американский совет по физическим упражнениям.

Что касается сжигания жира, физиотерапевт Джена Гатсес, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, говорит, что есть много переменных, которые следует учитывать.

«Интервальная тренировка — это один из способов убедиться, что человек сжигает больше калорий и, как следствие, уменьшает жировые отложения и жир на животе», — сказала она.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) включает в себя короткие серии энергичных упражнений, за которыми следуют периоды восстановления низкой интенсивности. Несмотря на то, что вы тренируетесь меньше времени, исследования показали, что этот тип тренировок приносит такую ​​​​же пользу для здоровья, как и в два раза больше, чем активность умеренной интенсивности.

По словам Гейтса, вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки как с бегом, так и с плаванием.

«Общее количество сжигаемых калорий основано на интенсивности упражнений, которая напрямую связана с частотой сердечных сокращений. Например, когда вы выполняете спринты, вы повышаете частоту сердечных сокращений до экстремальных значений в течение коротких периодов времени», — сказала она.

Вот почему выполнение нескольких спринтов с более короткими периодами отдыха может быть чрезвычайно полезным для сжигания калорий и жира.

Имея это в виду, остается спорным, что лучше для сжигания жира – бег или плавание.

Что вам нужно учитывать, так это:

• интенсивность, с которой вы тренируетесь
• насколько высоко вы поднимаете частоту сердечных сокращений и поддерживаете ее на высоком уровне
• продолжительность тренировки

плавание является эффективным вариантом упражнений для сжигания калорий и жира.

• Легче для ваших суставов . Одним из основных преимуществ плавания является то, что оно легче для ваших суставов. Это особенно важно, если у вас остеоартрит, ревматоидный артрит или другие заболевания, вызывающие боль в суставах. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что плавание в качестве упражнения приводит к уменьшению скованности и боли в суставах.
• Это более безопасный способ тренировки, если вы восстанавливаетесь после травмы . Плавание также является популярным выбором для людей, которые восстанавливаются после травм, особенно травм нижней части тела. Плавучесть воды обеспечивает большую поддержку мышц и суставов по сравнению с тренировками на суше. Это позволяет вам тренироваться усерднее и меньше воздействовать на свое тело, чем на суше.
• Он предлагает множество способов сжигания калорий. Плавание также предлагает множество различных способов сжигания калорий. Вы можете чередовать круги плавания, используя разные гребки, добавляя сопротивление с помощью водного пояса или утяжелителей для запястий и лодыжек, или выполняя тренировку всего тела в бассейне.
• Обеспечивает тренировку всего тела. Плавание требует, чтобы вы задействовали множество мышц тела, что делает его отличной тренировкой для всего тела. Бег, хотя и полезен для нижней части тела, не тренирует мышцы спины, груди, рук или плеч в такой степени, как плавание.

• Обеспечивает высокий уровень сжигания калорий. Бег — отличный выбор, если вы хотите сжечь много калорий. Чем быстрее вы бежите, тем больше сжигаете. Добавив несколько интервалов ходьбы или бега трусцой, вы можете превратить пробежку в сжигающую калории и сжигающую жир тренировку. Для начала попробуйте соотношение интервалов 2 к 1. Например, бегайте в быстром темпе в течение 2 минут, затем идите или бегайте трусцой в течение 1 минуты. Повторяйте в течение 30 минут.
• Это упражнение с весовой нагрузкой. Бег позволяет увеличить плотность костей за счет нагрузки на вес. Плавание не позволяет этого сделать. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег трусцой, ходьба и пеший туризм, являются лучшими упражнениями для наращивания костей, поскольку они требуют от вас работы против силы тяжести.
• Начать просто. В отличие от плавания, для которого требуется бассейн, для бега требуется только хорошая пара обуви и выход на улицу или беговая дорожка.
• Вы получите дозу витамина D. Пробежка на свежем воздухе также может повысить уровень витамина D. Просто не забудьте наносить солнцезащитный крем и не бегать с 10:00 до 15:00, когда солнечные лучи наиболее сильны.

Как плавание, так и бег отлично укрепляют сердечно-сосудистую систему, говорит Гатсес, поэтому все зависит от ваших личных предпочтений, состояния здоровья и образа жизни.

Подумайте над этими вопросами, пытаясь решить, какой тип упражнений подходит именно вам.

6 вопросов, которые нужно задать себе

1. У вас болит сустав? Если у вас артрит или другие виды боли в суставах, вы можете выбрать плавание вместо бега. Плавание оказывает меньшую нагрузку на суставы, что делает его более мягким видом упражнений и с меньшей вероятностью усугубит проблемы с суставами.
2. Хотите укрепить верхнюю часть тела? Если приоритетом является укрепление и тонус верхней части тела, плавание, вероятно, является лучшим вариантом. Это потому, что плавание предлагает тренировку всего тела, которая нацелена на большинство ваших основных групп мышц.
3. Хотите улучшить здоровье костей? Если вы пытаетесь больше тренироваться, чтобы предотвратить потерю костной массы, бег может быть лучшим выбором.
4. У вас есть доступ к бассейну? Если доступ к пулу затруднен, выберите бег, который можно выполнять практически где угодно.