Бег или быстрая ходьба что лучше для похудения: Что лучше для похудения — ходьба или бег? Отвечает эксперт

что полезнее для здоровья, сжигания жира

Для быстрого похудения больше подходит бег, а для оздоровления и безопасного снижения веса — ходьба. Пешие прогулки не вредят суставам, поэтому рекомендованы людям с хроническими заболеваниями и ожирением.

Многие люди, мечтающие сбросить лишний вес, не могут выбрать, чем им заниматься: бегом или ходьбой. Обе разновидности физической активности полезны для организма. Но много лет не утихает дискуссия, что лучше для похудения: ходьба или бег. Каждый человек должен принимать решение с учетом своих целей, состояния здоровья.

Содержание

1. Чтобы похудеть, нужно бегать или ходить
2. Что полезнее для здоровья: бег или ходьба
3. Что эффективнее укрепляет мышцы
4. Типы нагрузки, или почему одно не заменит другое
5. Для кого лучше отдать предпочтение ходьбе
6. В заключение

Чтобы похудеть, нужно бегать или ходить

Похудение у бегунов происходит быстрее, так как расходуется больше энергии, активнее идет сжигание жира. Тело от регулярных пробежек становится рельефнее, при этом не перекачиваются отдельные группы мышц, процесс похудения идет равномерно.

Для достижения эффекта тренировка должна длиться не менее часа. Кроме того, необходимо правильно питаться, соблюдать питьевой режим, желательно добавить силовые нагрузки.

Недавние исследования показали, что активная ходьба позволяет сбросить вес быстрее, чем бег. Во время пробежки частота пульса зашкаливает, из-за этого организм усиленно потребляет глюкозу, а не расщепляет жировые клетки. После 20–30 минут активной прогулки сжигается жир. Ходьба способствует похудению, но для достижения цели придется потратить больше времени.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by БЕГ КАК ВИД УДОВОЛЬСТВИЯ!🏃🏼‍♀️ (@sashalisi4ka) on Jan 29, 2020 at 2:28am PST

Что полезнее для здоровья: бег или ходьба

Оба вида активности укрепляют мышцы, кости, сердце, сосуды, повышают выносливость и работоспособность, улучшают сон. Эксперименты доказали, что эти виды спорта борются со стрессом и депрессией за счет выработки эндорфинов. Но медики советуют предпочесть пешие прогулки и обращают внимание на ограничения.

Чем может быть опасен бег:

• Учащается дыхание и сердцебиение, кровь активнее двигается по телу. При нарушениях сердечного ритма, проблемах с сосудами состояние может ухудшиться.
• Легкие работают активнее. При болезнях и патологиях дыхательной системы (астма, легочная недостаточность) бегать не рекомендуется.
• Огромную нагрузку испытывает опорно-двигательная система, особенно страдают суставы. При артрите, артрозе, полиартрите бегать запрещено. То же касается людей с остеохондрозом, межпозвоночными грыжами, протрузиями.
• Бег противопоказан при обострении хронических болезней, простуде, воспалениях. Активизация кровотока может привести к осложнениям.

Ходьба — естественная физиологическая функция для человека. Противопоказаний к занятиям практически нет. Можно регулировать нагрузки, меняя темп от медленного прогулочного шага до скоростного спортивного.

Что эффективнее укрепляет мышцы

Многолетние исследования национальной лаборатории Л. Беркли (США) установили, что при разной степени интенсивности бег и быстрая ходьба оказывают одинаковое действие на организм человека.

У бегуна в большей степени укрепляются мышцы спины, груди, плечевого пояса, бедра, ягодицы. Хорошую нагрузку получают живот, брюшной пресс.

При разных способах ходьбы также можно включить в работу около 200 мышц. Полезно варьировать скорость, движение назад, боком, по пересеченной местности. Поддержание осанки улучшает кровоснабжение позвоночника и окружающих его тканей. Укрепляется мышечный корсет, улучшается состояние при остеохондрозе шеи, поясницы.

Оба вида активности укрепляют мышцы, но ходить нужно в правильном темпе и разным шагом, а на пробежке — следить за частотой пульса, правильным дыханием.

Типы нагрузки, или почему одно не заменит другое

Чтобы сделать выбор, нужно понимать принципиальную разницу между этими видами активности:

1. Задействованы разные группы мышц. При движении шагом в первую очередь работают голени, при беге — плечи, спина, бедра, ягодицы.
2. На пробежке неизбежны мгновения полета и прыжки, которые перегружают суставы и связки. При движении шагом нагрузка щадящая.
3. Во время бега существенно выше частота сердечных сокращений. Бегущий человек устает быстрее, чем идущий в повышенном темпе.
4. Бегуну нужно сосредоточиться на движении и дыхании. Это помогает отвлечься от тревожных мыслей, снимает стресс.
5. Бег на протяжении 15 минут запускает процесс жиросжигания, используя сахар из кровеносного русла.

Тренеры рекомендуют при отсутствии противопоказаний проводить интервальные тренировки: чередовать ходьбу с бегом. Прогулки быстрым шагом — это аэробная нагрузка, а пробежка в хорошем темпе — анаэробная.

Поэтому эти виды активности не заменяют друг друга, но дополняют и в комплексе сжигают больше калорий.

Для кого лучше отдать предпочтение ходьбе

Медики советуют ходить, а не бегать, в таких случаях:

• Индекс массы тела выше 30. Рассчитывается по формуле: вес, деленный на роста в метрах в квадрате. Например, при росте 160 см и весе 65 кг ИМТ= 65/(1,6*1,6).
• Возраст старше 35 лет при отсутствии физической активности ранее.
• Проблемы с позвоночником и суставами.
• Перенесенный инсульт или инфаркт.
• Стаж курильщика более года.
• Сахарный диабет.
• Плоскостопие.

Рекомендуем видео по теме:

В заключение

Любые физические нагрузки, если их разумно дозировать, будут полезными для здоровья. Чтобы худеть, нужно максимально активизировать переработку поступившей в организм энергии. Если хотите поскорее сбросить вес, готовы тяжело работать — бегайте. Если сильные нагрузки противопоказаны — нужно ходить.

Что лучше бег или ходьба для похудения и здоровья

Содержание

1. Для кого полезен бег…
2. …а для кого и ходьба
3. Так что же выбрать – бег или ходьбу

Интенсивные физические нагрузки, в результате которых происходит активный процесс жиро сжигания, являются наиболее эффективными методами для поддержания здоровья и борьбы с лишним весом. Это могут быть и бег, и ходьба, и танцы, и фитнес, и занятия в тренажерном зале и многие другие физические упражнения. Каждый человек, решивший посвятить часть своего времени восстановлению и укреплению здоровья, сам выбирает для себя наиболее приемлемый и оптимальный вариант занятий. Это зависит от уровня физической подготовки, поставленной цели и результата, который стремится достичь человек.

Конечно, любое движение – благо, но если вы ставите целью добиться определенных результатов, тут уж необходимо точно рассчитать нагрузки и время от времени корректировать их с учетом эффективности и с целью постоянного увеличения эффективности занятий.

Укрепление здоровья – главная цель физических занятий

Каждодневная физическая нагрузка, даже не очень продолжительная, положительно влияет на работу всех без исключения органов и систем нашего организма. Ходьба или бег – это естественные функции, лишь немного активизировав которые, можно добиться потрясающих результатов.

В первую очередь выигрывает опорно-двигательная система и сердечно-сосудистая, функционирование которой заметно улучшается совершенно без применения лекарственных средств. При нормальных нагрузках укрепляются кровеносные сосуды, кровь обогащается кислородом и это благотворно влияет на работу всех внутренних органов человеческого организма.

Кровообращение ускоряется, и сердечная мышца начинает работать с большей нагрузкой, перекачивая большее количество крови. Таким образом, во время бега или быстрой ходьбы происходит тренировка сердца.

В результате более глубокого дыхания во время бега или ходьбы улучшается работа легких, увеличивается их объем. В связи с этим снижается риск простудных и вирусных заболеваний, выздоровление наступает гораздо быстрее.

Ну и, конечно же, бег и ходьба благотворно влияют на ноги, укрепляют различные группы мышц – бедра, икры, брюшной пресс, ягодицы, способствуют похудению, так как уничтожают внутренний жир, освобождая от него внутренние органы, облегчая их работу, тем самым предупреждая или помогая излечить массу заболеваний органов брюшной полости.

Для кого полезен бег…

Бег и ходьба, без сомнений, очень эффективные средства, как для подержания здоровья, так и для похудения. Но при беге возникают нагрузки на организм и не подготовленному человеку трудно их выдержать, поэтому существуют некоторые ограничения для начинающих бегунов. Прежде всего, надо учесть уровень физической подготовки, особенности организма (заболевания суставов, сердечно-сосудистой системы, проблемы с позвоночником), вес и возраст.

Тучным людям, физически неподготовленным, а также людям среднего возраста и выше, лучше сразу отказаться от бега, по крайней мере, начать с ходьбы. А если подобных противопоказаний не наблюдается, можно начинать с бега.

Если вы достаточно подготовлены и хотите быстро похудеть, то бег будет самым эффективным средством. Достаточно выходить на пробежку три раза в неделю и результаты порадуют вас:

• ускорится процесс метаболизма, жир начнет очень быстро уходить;
• восстановится дыхание, легкие очистятся и закалятся, снизится риск простудных заболеваний;
• сердце и сосуды нормализуют свои функции; бег – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Во время бега обязательно следить за пульсом – он не должен превышать 120-130 ударов в минуту. Именно при такой нагрузке происходит наиболее эффективное сжигание калорий и жиров.

…а для кого и ходьба

Занятия ходьбой практически не имеют ограничений ни по возрасту, ни по весу, ни по подготовке. Выполнение суточной нормы – 10000 шагов позволит добиться таких же результатов, как и от бега: общее улучшение самочувствия, нормализация функций жизненно важных систем и органов, улучшение метаболизма, повышение выносливости и, конечно, сжигание жиров и калорий. Но времени уйдет, несомненно, гораздо больше.

Людям с повышенным весом во избежание нагрузок на позвоночник и суставы от бега нужно отказаться. Чтобы похудеть как можно быстрее, можно ускорить темп ходьбы. Быстрая ходьба в течение часа позволит выполнить суточную норму по шагам.

В первые полчаса тренировки сжигается запас гликогена, а затем начинается процесс сжигания жира. Во время быстрой ходьбы пульс, как правило, сохраняется на уровне жиро сжигания — 120-130 ударов в минуту. В это время в организме происходят колоссальные интенсивные процессы:

• снижается уровень холестерина;
• нормализуется артериальное давление;
• укрепляется иммунитет;
• улучшается состояние памяти.

Еще более эффективна ходьба с интервалами, то есть чередованием быстрого и более медленного темпа движения. Калории сжигаются еще быстрее, даже по окончании тренировки, потому что метаболизм (обмен веществ) не прекращается сразу, жир продолжает расщепляться до полного восстановления уровня глюкозы (гликогена) в крови.

Что такое скандинавская ходьба и ее эффективность для похудения

Какой бы полезной ни была быстрая интенсивная ходьба, основная нагрузка приходится на ноги, а мышцы верхней части туловища не работают. Скандинавская ходьба предполагает использование палок (наподобие лыжных). Это позволяет задействовать и нагрузить работой до 90% всех мышц. Понятно, что увеличение нагрузки влечет за собой увеличение затраты энергии в 1,5 раза, что равно энергозатратам при беге трусцой.

Так что же выбрать – бег или ходьбу

Вопрос этот, скорее, риторический. Каждый сам для себя должен найти оптимальный вариант с учетом возможностей и предпочтений. Ясно одно – физические нагрузки, несомненно, приносят огромную пользу организму.

Если вы только начинаете, не стоит форсировать события, начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте, добиваясь нарастания положительного результата. А для людей с большим весом ходьба безальтернативна, так как их вес – это уже большая нагрузка на позвоночник и суставы. Во время бега существует так называемая «фаза полета» и при «приземлении» ударная нагрузка еще больше травмирует их.

Тренировки следует проводить 3-5 раз в неделю, продолжительностью минимум 1 час. Прием пищи следует начинать не раньше, чем через 2 часа после занятий, так как в течение этого времени все еще продолжается сжигание жиров.

Самое лучшее время для занятий – утром, на голодный желудок. Уровень глюкозы в крови после ночного голодания находится на низком уровне, ее запас быстрее израсходуется и организм быстрее начнет расходовать жир – эффект от тренировки будет намного выше. В другое время дня можно заниматься не раньше, чем через два часа после легкого перекуса.

Для достижения хороших результатов придется поработать над собой и занятия спортом не должны носить случайный характер, они должны стать систематическими. Но даже если вы абсолютно не подготовлены, просто ходите. Каждодневные интенсивные прогулки обязательно принесут пользу и для здоровья, и для похудения.

Что лучше для похудения? – Rockay

27 сентября 2019 г.

Силовая ходьба против бега трусцой: это вопрос для тех, кто ищет альтернативу бегу для удовлетворения своих потребностей в фитнесе.

Всем известно, что бег, наряду с правильным питанием, помогает похудеть. Но если вы новичок в фитнесе, выбегать за ворота может быть опасно. Несмотря на то, что человеческое тело долговечно, его необходимо натренировать. Думайте о своем теле как о машине. В холодную погоду нужно дать двигателю поработать какое-то время, чтобы прогреть его и не допустить разряда аккумулятора. Вы не собираетесь просто повернуть ключ, разогнаться до 60 миль в час и отправиться в путь.

Аналогичным образом, в начале вашего фитнес-путешествия вы не собираетесь отводить ноги назад, думать, что это разумная растяжка, а затем бежать с максимальной скоростью.

Ну, вы можете сделать это, но вы не сможете долго бегать, и вы рискуете получить травму. Мышцы нужно разогревать, их нужно осторожно будить, лелеять и постоянно, но осторожно нагружать в течение длительного периода времени.

Но это не значит, что вы не можете похудеть, поскольку ваше тело разогревается до идеи тренировки. Силовая ходьба и бег трусцой — ценные варианты, доступные начинающим бегунам. Они не только знакомят ваше тело с типом нагрузки, с которой оно столкнется в будущем, но и могут помочь вам похудеть.

Оба упражнения также полезны для тех, кто восстанавливается после травм. Силовой ходьбой или бегом трусцой вы поможете своему телу исцелиться и избавиться от лишнего жира.

Силовая ходьба против бега трусцой

Это может звучать странно, но скорость силовой ходьбы составляет примерно от 3,5 миль в час до 4,5 миль в час. Это важно по нескольким причинам. Во-первых, когда вы двигаетесь, легко увеличить скорость. Учитывая, что вы новичок в фитнесе, слишком быстрое и слишком долгое увеличение скорости может привести к травме. В случае тех, кто использует силовую ходьбу как средство для восстановления после травмы, вы можете причинить себе больше вреда, чем пользы, идя слишком далеко и слишком быстро.

Исследования показали, что силовая ходьба со скоростью более 4,5 миль в час неудобна и потенциально опасна. В таком темпе вам, вероятно, будет удобнее бежать. При силовой ходьбе со скоростью 5 миль в час или выше ваши икроножные мышцы удлиняются слишком быстро. Без надлежащего времени на подготовку вы не сможете продолжать силовую ходьбу столько, сколько захотите. Ваши мышцы просто не смогут подчиниться.

Чтобы регулировать свою скорость, вы можете загрузить приложения, которые будут уведомлять вас, если вы едете слишком быстро или слишком медленно. Если вы используете беговую дорожку, ее можно запрограммировать на поддержание определенной скорости.

Вы также можете изменить свой шаг, чтобы двигаться в постоянном темпе. Во время силовой ходьбы держите локти согнутыми под углом 90 градусов. Когда вы бежите, ваши шаги должны быть длинными. Как силовой ходок, ваши шаги должны быть короткими и размеренными, чтобы поддерживать темп. Обязательно напрягите пресс и держите позвоночник в прямом нейтральном положении во время силовой ходьбы. Эта форма поможет вам похудеть и подтянуться.

Тем не менее, даже силовые прогулки требуют грациозности. Начните с обычной обычной прогулки в течение пяти-десяти минут. Просто заставь кровь течь. После этого поднимите скорость до мощного бега. Старайтесь поддерживать темп в течение 20-30 минут четыре-шесть раз в неделю. В то время как большинство бегунов, как правило, бегают по полчаса три раза в неделю, силовая ходьба имеет очень низкую нагрузку, что позволяет вам безопасно тренироваться большую часть дней в неделю.

Конечно, вы не сможете ходить по 20-30 минут четыре-шесть раз в неделю. Силовая ходьба не означает немедленное преодоление ограничений. Идите в удобном для вас темпе и в течение продолжительности.

Тем не менее, со временем вы заметите изменения в своем теле и здоровье сердечно-сосудистой системы. В постоянном темпе вы сможете сжечь 90 калорий на милю во время силовой ходьбы.

Когда вы сможете ходить пешком со скоростью 4 мили в час в течение 30–45 минут, и вы придерживаетесь графика не менее трех раз в неделю, вы должны начать замечать улучшения в своем физическом и сердечно-сосудистом состоянии в течение двух недель. Конечно, со временем вы можете увеличить продолжительность силовых прогулок, а также количество дней, в которые вы их выполняете. Однако, как и в случае с бегом, вам нужен хотя бы один выходной в неделю, чтобы ваше тело восстановилось.

Силовая ходьба может быть такой же долговечной, как и бег. Если вы чувствуете, что достигли плато (что ваш текущий темп больше не помогает вам сбросить вес), вы можете изменить свою тренировку, воспользовавшись некоторыми советами по бегу.

Рассмотрите возможность добавления утяжеляющего жилета или изменения местности. Наклоны заставят ваше тело прилагать больше усилий, чтобы подняться в гору, сжигая больше калорий и помогая вашему телу похудеть. Конечно, нагрузка увеличивается, поэтому, если у вас есть состояние, при котором вам нужно оставаться в определенном темпе или на определенном уровне ради вашего сердца или вашего тела, вам следует проконсультироваться с врачом, достаточно ли вы здоровы для дополнительной нагрузки. усилие.

Вы также можете добавить интервальные силовые прогулки. Например, вы будете бежать пять минут со скоростью 3,5 мили в час, а затем две минуты бежите со скоростью 4 мили в час или 4,5 мили в час. Вы будете переключаться между этими скоростями в течение обычной продолжительности силовой ходьбы. Это не только помогает развивать мышцы и сохранять их гибкость, но также помогает сбросить вес за счет сжигания калорий.

Однако, если вы все еще чувствуете себя ограниченным силовыми прогулками — либо не получаете от них желаемых результатов, либо это слишком легко для вас, — бег трусцой может быть ответом.

Бег трусцой и силовая ходьба

Бег быстрее, чем силовая ходьба. В то время как некоторые группы расходятся во мнениях относительно точной границы между тем, где заканчивается силовая ходьба и начинается бег трусцой, вы можете с уверенностью предположить, что при скорости 6 миль в час вы бежите, а не силовую ходьбу. Все, что выше 6 миль в час, является пробегом.

Бег трусцой в целом лучше подходит для похудения просто из-за увеличения скорости — во время пробежки той же продолжительности, что и при силовой ходьбе, вы наверняка сожжете больше калорий.

Вы должны бегать достаточно, чтобы поддерживать разговор, но не говорить непрерывно.

Конечно, необходимо учитывать ограничения. Если ваше тело может выдерживать только упражнения с малой ударной нагрузкой, вам подойдет силовая ходьба. Если вы ищете доступную точку входа в физическую подготовку, рассмотрите это как ступеньку.

Как только вы почувствуете, что получили все, что могли, от силовой ходьбы, и если вы чувствуете, что способны на большее, переходите к бегу трусцой. Опять же, увеличенный темп сжигает больше калорий, что является залогом похудения.

К сожалению, потеря калорий не у всех одинакова.

Что определяет потерю калорий?

Когда вы едите, вы получаете калории. Поддержание здоровой диеты и ограничение нездоровой пищи поможет вам контролировать свой вес. Однако со временем вредные привычки в еде и отсутствие физических упражнений могут нанести вред вашему телу. Вы будете потреблять плохие калории — те, которые питают ваш организм, но не так, как надо. Вместо того, чтобы давать вам энергию, они утомляют вас и дают ручки любви.

Когда вы решили, что пришло время заменить эти ручки на плоский, желанный живот, вам нужно сжечь эти калории. К сожалению, если вы и друг — скажем, вы одного возраста, примерно одного роста и веса — решите тренироваться вместе, вы, скорее всего, будете сжигать калории по-разному. Все худеют по-разному, даже при выполнении одних и тех же упражнений одинаковой продолжительности и с одинаковой скоростью.

Например, мужчины худеют быстрее, чем женщины. Мужчины также склонны умирать раньше, так что это заставляет задуматься, а стоит ли вообще стремиться к хорошему здоровью. Затем, конечно, вы думаете о том, как здорово выглядит пресс, и все равно продолжаете тренироваться.

Однако пол — лишь один из многих факторов. Ваш установленный вес, как быстро вы двигаетесь и как долго вы тренируетесь, определяют, сколько калорий вы собираетесь потерять. Есть также факторы, которые вы не в состоянии контролировать.

Генетика, например. Вам может быть труднее сбросить вес, чем человеку рядом с вами. Факторы окружающей среды также играют роль. Конечно, во время бега во Флориде легче вспотеть, чем в Висконсине.

Независимо от того, выберете ли вы силовую ходьбу или бег трусцой, у вас есть возможность похудеть. Вы просто должны быть последовательными и целеустремленными.

Вот и все. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, не стесняйтесь оставлять их в комментариях ниже.

Источники

1. Healthline
2. WebMD
3. Живая наука

Вернуться к блогу

Ходьба или бег: что эффективнее для похудения?

 Идти или бежать? Это вопрос, который задают себе многие люди, и обе формы упражнений имеют преимущества. Приходите ли вы на фитнес в первый раз, или опускаете пальцы ног обратно в воду после долгого перерыва, или меняете свой обычный распорядок на какое-то стационарное кардио, ходьба и бег — два самых популярных варианта, потому что они можно делать почти везде.

Шнуровка пары лучших кроссовок для мужчин или лучших кроссовок для женщин , и бег трусцой имеет множество преимуществ для тела и ума. Бег может быть как интенсивным, так и легким, в зависимости от того, как вы его делаете, но все же он более напряженный, чем ходьба, так что вы потеете и сжигаете калории более эффективно. Тем не менее, интенсивный характер бега означает, что обычным бегунам по шоссе нужна специальная обувь, чтобы амортизировать ноги, когда они ударяют по земле, чтобы избежать травм и проблем с суставами.

С другой стороны, ходьба менее интенсивна и является отличным способом начать свое фитнес-путешествие. Для начала это можно делать практически в любой тренировочной обуви (хотя для серьезных прогулок и оптимальной поддержки стопы вам может понадобиться пара 9-дюймовых кроссовок).0101 лучшая обувь для ходьбы ). Почти каждый может пойти на прогулку и увеличить свой ежедневный подсчет шагов. Это не обязательно должна быть специальная прогулка: это может быть короткая прогулка по кварталу во время перерыва между просмотрами или во время обеденного перерыва, или поход в продуктовый магазин пешком, а не на машине. Это отличный способ оставаться активным в повседневной жизни.

По этой причине ходьба часто является первым шагом на пути к фитнесу для новичков, поскольку некоторых людей часто пугают интенсивные упражнения и загруженность тренажерных залов. Но Преимущества ходьбы многочисленны, включая улучшение здоровья сердца, снижение смертности от всех причин, улучшение кровообращения и даже улучшение психического здоровья.

Однако, если бег лучше повышает частоту сердечных сокращений и дает те же преимущества, не тратите ли вы время на прогулку вместо короткой пробежки? Если бы вместо этого вы начали бегать, нужно ли было бы вам принимать во внимание такие проблемы со здоровьем, как боли в суставах и сердечно-сосудистые заболевания? Мы смотрим на ответы на все эти и другие вопросы и изучаем научные данные, лежащие в основе того, следует ли вам ходить или бегать.

Тренер по легкой атлетике Великобритании и эксперт по бегу

Тренер по легкой атлетике Великобритании и постоянный ультрамарафонец Лили Кантер также является внештатным журналистом о здоровье и образе жизни, которая пишет о фитнесе для журналов Fit&Well, Runner’s World и Trail Running, и это лишь некоторые из них. Среди ее достижений в сверхмарафонских забегах — 100-километровая дистанция по горному национальному парку Сноудония и ультрамарафонская трасса Spires and Shires протяженностью 35 миль.

Ходьба или бег лучше для похудения?

Строго говоря, с научной точки зрения бег — более эффективный способ сжигания калорий. Одно исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что у людей со средним уровнем физической подготовки бег не только сжигал больше калорий, чем ходьба, но также увеличивал расход энергии после тренировки или продолжительность сжигания калорий. с повышенной скоростью после завершения упражнения, прежде чем ваше тело вернется в нормальное состояние. У вас гораздо больше шансов восстановить дыхание после медленной ходьбы, чем после быстрой пробежки.

Однако разница в расходах после тренировки составляла всего пять минут, что свидетельствует о том, что и ходьба, и бег являются совершенно правильными формами упражнений для похудения.

Подобные исследования также не учитывают то, как мы двигаемся каждый день. Мы гуляем с собакой, ходим в магазины, возможно, ходим на работу. Ходьба — это эффективная форма упражнений низкой интенсивности, которую легко включить в нашу повседневную жизнь. Если вы не хотите идти на пробежку, больше ходьба станет для вас лучшим упражнением для похудения, потому что это легко включить в свой день и, возможно, доставляет больше удовольствия.

Должен ли я ходить или бегать?

Несмотря на то, что ходьба не так интенсивна, как другие формы упражнений, она все равно полезна для нас: исследование Университета Гонконга показало, что ходьба «связана с лучшей самооценкой и показатели физической функции, лучшее качество жизни и меньшее количество депрессивных симптомов» у пожилых людей. Пожилые мужчины и женщины могут иметь более слабые мышцы, кости и более ограниченный диапазон движений, что делает неподходящими упражнения с высокой ударной нагрузкой. Однако именно поэтому ходьба является такой прекрасной формой упражнений: ее низкая интенсивность в сочетании с массой преимуществ делает каждый шаг оправданным.

Бег — отличная форма упражнений, потому что он более интенсивен, чем ходьба, но не так требователен, как действительно высокоинтенсивные формы тренировок, такие как HIIT. Если вы можете бегать на короткие дистанции, делая для начала регулярные перерывы, 15-минутный бег, скорее всего, сожжет больше калорий, чем прогулка такой же длины.

Не беспокойтесь слишком сильно о здоровье суставов и плотности костей, если вы уже здоровы, если у вас есть подходящая обувь. Эксперт по бегу Лили Кантер (открывается в новой вкладке) сказала: «Правильная примерка в беговом магазине, даже если вы только начинаете, поможет избежать травм. Но если вы начнете бегать по траве в местном парке, а не по тротуару, эффект от этого будет намного меньше. Думать о поверхности, по которой вы бегаете, — хорошая идея, если вы беспокоитесь о воздействии на свое тело».

Если вы пожилой человек, у вас избыточный вес или вы не любите бегать, отправляйтесь на прогулку. Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать, наденьте хорошую обувь и начните медленно, на щадящей поверхности, делая регулярные перерывы.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Ходьба или бег: упражнения с низкой и высокой нагрузкой

Ходьба считается видом деятельности с низкой нагрузкой, такой как плавание или йога. Это не должно вызывать чрезмерной нагрузки на суставы здорового человека, по крайней мере, по сравнению с бегом: энергичные движения с высокой ударной нагрузкой могут вызвать нагрузку на суставы, если у вас избыточный вес или слабые кости, согласно 9. 0101 Гарвардский университет (открывается в новой вкладке). Это также низкоинтенсивное упражнение, что означает, что это отличная форма упражнений для начинающих, чтобы заставить вас двигаться и ваше тело привыкло к физическим нагрузкам.

Бег, как высокоэффективное упражнение, более интенсивен, повышает частоту сердечных сокращений и нагружает организм больше, чем прогулка. Следовательно, это может быть слишком много для некоторых новичков, людей с избыточным весом или пожилых людей. Однако, если вы можете, бег принесет вам массу преимуществ, включая сжигание большего количества калорий по сравнению с обычной прогулкой.

Как начать бегать для похудения

Кантер рекомендует технику ходьбы-бега, если вы хотите перейти от ходьбы к более интенсивному бегу трусцой.

«Когда вы начинаете, вам нужно просто успокоиться и постепенно наращивать его. Попробуйте легко пробежаться две минуты, пройтись пять минут и повторить это. Со временем вы можете отрегулировать его так, чтобы элемент ходьбы становился короче, а элемент бега — длиннее.