Бег или бассейн что лучше: Сравниваем бег и плавание | Что полезнее

Плавание в бассейне: плавать и худеть?

Плыть, разрезая руками водную гладь… Плыть с чувством того, что у тебя в подчинении находятся все без исключения клетки организма… Плыть, наслаждаясь приятной усталостью в мышцах и свежестью… Что лучше этого? Лучше только то плавание, которое приносит пользу. Например, плавание, которое поможет избавиться от лишнего веса. Помимо повышения уровня иммунитета, а также улучшения здоровья, плавание является замечательной альтернативой тренировкам в спортзале или бегу. Если подвести маленький итог, плавание – это великолепный способ избавиться от лишнего веса с удовольствием. Главные преимущества избавления от лишнего веса за счет плавания Плавание прекрасно в любом виде. Даже если вы и не ставите своей целью избавление от лишнего веса, плавание в бассейне или в открытой воде – великолепный способ сжечь лишние калории и усилить обменные процессы в организме. Стоит отметить, что в процессе плавания участвуют практически все мышцы, дыхание становится глубже, улучшается кровообращение, а также работа внутренних органов. Люди с большим количеством лишнего веса, очень часто подвергают сомнению возможность похудеть за счет плавания. Но именно таким людям не только можно, но и нужно худеть таким образом. Во-первых, нагрузка на опорно-двигательную систему не такая высокая, как при выполнении обычных упражнений и, потому, избыток веса не противопоказание для тех, кто хочет заниматься плаванием. Во-вторых, так называемый эффект «невесомости в воде», позволяет использовать в тренировках упражнения даже высокой сложности, без ощущений сильных нагрузок на мышцы. Многие тренеры и специалисты пользуются данным эффектом, чтобы разработать те участки мышц, которые находятся в состоянии застоя. Что характерно для тех, кто занимается спортом не слишком часто. Плаванием для избавления от лишнего веса может заниматься любой человек, не исключая людей пенсионного возраста, а также инвалидов. Еще один эффект, который достигается при занятиях плаванием – это так называемый гидромассаж, который сильно влияет на кожу во время водных процедур. В том же случае, когда плаваете вы в открытом море или термическом бассейне, кожа также снабжается необходимыми для жизни солями и микроэлементами. За час плавания сжигается калорий в 4 раза больше чем при беге. Эффект от плавания в бассейне не меньше, чем от плавания в открытом водоеме. Но главное отличие состоит в том, что во время того, как мы плаваем в реке, мы наслаждаемся самим процессом и забываем про нашу цель. А плавание в бассейне позволяет соблюсти все рекомендации специалиста. Как похудеть во время плавания? Для того чтобы попусту не потратить деньги и свои усилия, необходимо знать правила, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Есть несколько хитростей, которые смогут помочь вам сжечь свои жиры. Баттерфляй и кроль – это самые эффективные виды для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Данные виды смогут помочь вам подтянуть пресс, расправить позвоночник, а также привести в порядок мышцы рук и ног. Лучше всего калории сжигаются при плавании кролем, но стоит помнить, что плавание на спине поможет избавиться от жира на боках. Для того чтобы тренировка была успешной, нужно чередовать способы плавания и расслабление с нагрузкой. Как пример: для начала 15 минут вы плывете свободным стилем для разогрева, после этого 5 минут расслабленно плывете на поверхности. Повторить это нужно несколько раз. Концовку тренировки лучше провести спокойно. Также очень часто люди задаются вопросом: а сколько же нужно плавать, чтобы сбросить лишний вес? Трудно дать однозначный ответ. Во-первых, не менее 45 минут за раз. Во-вторых, несколько, лучше 2-3, раза в неделю. Но с другой стороны, если посещать бассейн излишне часто, или же очень долго тренироваться, это будет способствовать росту мышц, а значит и веса. Конечно рельефные мышцы пресса и рук – это красиво. Вот только это не поможет вам «залезть» в необходимый размер. Основные ошибки Очень часто рекомендации понимаются слишком буквально и совершаются ошибки. Успех будет достигнуть проще, если придерживаться нескольких правил: 45 минут тренировки – это только то время, которое затрачивается на само плавание. Поэтому то время, которое вы проводите держась за бортик и отдыхая, не считается. Перед тем, как залезть в воду, нужно размяться. Это позволит мышцам сразу заработать во всю силу, когда вы начнете плавать в бассейне. Если вы уже спокойно проплываете 500 метров, то обычное плавание вам не поможет. Стоит обратить внимание на аква-йогу или аквааэробику. Занятия нужно проводить в теплой воде. В том случае, если вода холодная, заниматься нужно до того момента, как тело станет замерзать. Это связано с тем, что когда организм начнет замерзать, он станет накапливать жир, чтобы бороться с холодом. Ни в коем случае не нужно кушать сразу после плавания в бассейне. Иначе вы начнете набирать вес. Прием пищи нужно осуществлять через 1,5 часа после занятия.

что это и для кого подойдёт

Одно из лучших упражнений кросс-тренинга для бегунов – бег в бассейне или, по-другому, водный бег. Ещё его называют акваджоггингом. Бегая в воде, вы не нагружаете свой опорно-двигательный аппарат, что делает такой бег идеальной дополнительной формой тренировки для здорового спортсмена и хорошим альтернативным упражнением для травмированных атлетов.

В этой статье расскажем об особенностях водного бега, приведём интересные примеры тренировок и разберёмся, помогают ли такие занятия спортивной форме.

Чем бег в бассейне отличается от классического бега

Почти в ста процентах случаев к водному бегу обращаются при получении травмы. И неспроста. Повторяя все беговые движения, бег в бассейне исключает нагрузку на суставы, поскольку в воде вы не заставляете свой опорно-двигательный аппарат принимать удары о поверхность.

С нулевым воздействием на суставы вы можете значительно увеличить объём беговых тренировок, не рискуя получить травму.

Бег в бассейне использует почти все те же мышцы, что и обычный бег по суше, а потому из всех вариантов кросс-тренинга (велосипед, лыжи, плавание) он наиболее подходит для поддержания или даже улучшения спортивной формы.

Однако есть одно «но». Из-за отсутствия сопротивления ветра, рельефа и перемещения веса частота сердечных сокращений во время водного бега ниже, чем обычно. Поэтому важно обращать внимание на интенсивность движений.

Чтобы водные тренировки меньше отличались от сухих, их следует выполнять с той же продолжительностью и частотой, что и обычные беговые тренировки. Если план предусматривал 90-минутную пробежку, придётся бегать те же полтора часа в бассейне, а это может быть монотонно и утомительно в сравнении с бегом на природе.

Важный момент: тренировка в бассейне измеряется временем и усилиями, поэтому о темпе придётся забыть.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Почему бег в бассейне – лучший вариант кросс-тренинга для бегунов

Исследования показали, что водный бег может помочь хорошо подготовленному бегуну поддерживать беговую форму до 4-6 недель.

В одном исследовании группа из десяти бегунов тренировалась исключительно с использованием водного бега в течение четырёх недель и сравнивала время забега на 5 км до и после эксперимента. Исследователи не обнаружили статистической разницы в результатах забегов и в других маркерах производительности, таких как субмаксимальное потребление кислорода или лактатный порог.

Во втором исследовании учёные измеряли эффект от занятий водным бегом в течение шести недель. На этот раз 16 бегунов были разделены на две группы: одна занималась водным бегом, а другая – бегом по суше.

Используя одинаковую интенсивность и продолжительность тренировок, исследователи не обнаружили различий между группами по максимальному уровню глюкозы и лактату в крови.

Ремень в водном беге необходим для закрепления правильного положения тела. Источник: runnersconnect.net

Исследования также показали, что бег в бассейне можно использовать как средство для лёгких занятий, чтобы облегчить восстановление повреждённых мышц после серьёзных нагрузок.

Все эти данные делают водный бег важным инструментом восстановления, а также эффективным методом кросс-тренинга при травмах.

Как правильно бегать в воде

Если вы получили травму, можно сразу же перенести все тренировки в бассейн. Сделав это вовремя и не пытаясь заменить бег другими циклическими видами спорта, вы практически не пострадаете от отсутствия сухого бега.

Для начала нужно сосредоточиться на поддержании правильного положения тела в воде:

• Как и при беге по суше, держите спину прямо и не сутультесь.
• Поднимайте колено немного выше, чем при беге по суше, чтобы тело оставалось в вертикальном положении.
• Поддерживайте привычную частоту шагов.
• Держите руки согнутыми в локтях на 90 градусов и работайте им точно так же, как при беге по суше.
• Бегайте в глубоком бассейне, в котором ступни не будут касаться дна.
• Голова, шея и верхняя часть плеч должны быть над водой.

Источник: tri-coaching.co.uk

Большинство людей при подобных тренировках допускают ошибку, бегая с низким каденсом. Из-за этого ноги чрезмерно вытягиваются в воде, что влечёт за собой риск растяжения подколенного сухожилия.

Правильный шаг в водном беге немного имитирует то, как велосипедист крутит педали. Для того, чтобы тело двигалось верно, используйте специальный водный пояс.

Плюсы и минусы

Плюсы

• Недавние исследования показали, что бег в бассейне – самый эффективный вид кросс-тренинга для бегунов.
• Добавление одного дня в неделю бега в бассейне к своей обычной тренировочной активности – это превентивный способ предотвратить чрезмерную нагрузку на суставы, особенно когда вы находитесь в фазе тяжёлых тренировок.
• Борьба с сопротивлением воды заставляет вас усердно работать, отлично показывает недостатки техники и задействует те мышцы, которые на суше используются меньше.
• Поскольку вы просто боретесь с сопротивлением воды, и вам не нужно отталкиваться от земли, частота шагов здесь выше, чем обычно: эта привычка при регулярных тренировках переходит и в сухой бег.
• Давление воды помогает сердцу перекачивать кровь по всему телу.
• Погружаясь в воду, вы снижаете свой вес до 90% в зависимости от глубины погружения и благодаря меньшему весу сводите к минимуму риск травм, ведь значительно снижается нагрузка на мышцы, связки, сухожилия и кости.
• В воде процесс венозного возврата усиливается, чтобы вывести метаболические отходы во время упражнений: в результате водные бегуны не испытывают такой же крепатуры, как при нагрузке на суше.

Недостатки

• От водного бега следует воздержаться, если у вас травма сгибателя бедра, которая может усугубляться повышенным сопротивлением воды при подъёме ноги.
• Понадобится достаточно глубокий бассейн, чтобы в нём можно было бегать, не касаясь дна.
• Бег в бассейне может быть скучен, если не разнообразить его интенсивными интервалами.
• Некоторые люди могут стесняться бегать в бассейне, потому что большинство его посетителей точно не знакомы с таким вариантом кардиотренировки.
• Дорожку в бассейне придётся с кем-то делить.
• Бассейн обычно занимает больше времени для организации занятия: нужно до него добраться, переодеться, принять душ и повторить всё то же самое в обратном порядке после тренировки.
• В воде сложнее разогнать пульс, поэтому придётся постоянно обращаться к ускорениям, чтобы воссоздать для сердечно-сосудистой системы нагрузку, получаемую на суше.
• На первых тренировках тело может сопротивляться биомеханике бега из-за непривычной среды, нужно заставить себя сконцентрироваться на технических аспектах.

Экипировка

Единственное специальное снаряжение, которое потребуется для водного бега, – это пояс для аквафитнеса или жилет. Он будет поддерживать тело в правильном положении. При беге без пояса/жилета сложнее держать ноги под собой – они имеют тенденцию выплывать назад, как при плавании.

Для сохранения необходимого положения тела можно также взять ленту, ремень или эластичный шнур для спринтеров, чтобы прикрепить себя к одной стороне бассейна. Без закрепления вы, скорее всего, будете наклоняться вперёд и пытаться добраться до другой стороны бассейна. Дело не в том, чтобы бежать на месте, а в том, чтобы сосредоточиться на хорошей технике.

Если это восстановительная тренировка, вы можете позволить себе передвигаться по бассейну без ленты, но если цель занятия – сфокусированная, высокоинтенсивная тренировка, мы рекомендуем бегать на месте, привязав себя ремнём, чтобы не отвлекаться.

Также попробуйте использовать водную обувь, чтобы достигнуть необходимого уровня сопротивления воды.

Водонепроницаемый iPod и наушники помогут сделать тренировку интереснее. Вы даже можете выполнять интервалы в соответствии с темпом композиции: под быстрый трек бегите интенсивно, под спокойный восстанавливайтесь. Также будет намного веселее, если вы сумеете убедить знакомых бегунов присоединиться к вам!

Для того, чтобы заниматься водным бегом, не обязательно бегать в бассейне. Изредка встречаются специализированные беговые дорожки, помещённые под воду.

Кому подойдёт

Водный бег рекомендован:

• людям с избыточной массой тела, поскольку в воде они уберегут свой опорно-двигательный аппарат от сотрясений и смогут без вреда для тела заниматься дольше, чем на суше, то есть потратят больше энергии;
• пожилым людям, у которых слабые кости, суставы и связки;
• беременным женщинам;
• травмированным бегунам, чтобы не прекращать занятия и оставаться в форме;
• бегунам с большими объёмами тренировок, чтобы сделать их разнообразными и снизить нагрузку на ноги.

Важное замечание: хотя акваджоггинг и поддерживает физическую форму, нельзя, закончив с ним, сразу же выйти на высокие объёмы бега на суше. Опорно-двигательной системе потребуется время, чтобы адаптироваться, поэтому начинайте осторожно и постепенно.

Пояс для акваджоггинга

Варианты тренировок в бассейне

Перед началом тренировок сделайте динамическую разминку на суше.

Пирамида

• 10 минут лёгкой разминки
• 1 минуту сложно, 30 секунд легко
• 1,5 минуты сложно, 30 секунд легко
• 2 минуты сложно, 30 секунд легко
• 2,5 минуты сложно, 30 секунд легко
• 3 минуты сложно, 30 секунд легко
• 3,5 минуты сложно, 30 секунд легко
• 4 минуты сложно, 30 секунд легко
• 4,5 минуты сложно, 30 секунд легко
• 5 минут сложно, 30 секунд легко
• вернитесь вниз по пирамиде: 4,5 минуты сложно, 30 секунд легко, 4 минуты сложно, 30 секунд легко и так далее).
• 10 минут заминки

Фартлек

• 10 минут лёгкой разминки
• 30 секунд спринт (95-100% от максимальной ЧСС)
• 30 секунд в среднем темпе (87-92% от максимальной ЧСС)
• 30 секунд спринт
• 30 секунд в среднем темпе
• 30 секунд отдыха
• повторить 12-15 раз
• 10 минут заминки

Трамплин

• 10 минут лёгкой разминки
• 2 минуты в среднем темпе
• 1 минута спринт
• 1 минута отдыха
• повторить 10 раз
• 10 минут заминки

Симулятор гонки

• 10 минут лёгкой разминки
• 5 минут в темпе целевого старта
• 30 секунд спринт
• 2 минуты отдыха
• повторить 4 раза
• 10 минут заминки

Молочная кислота

• 10 минут лёгкой разминки
• 2 минуты спринт
• 90 секунд отдыха
• повторить 12 раз
• 10 минут заминки

Надеемся, что разнообразные тренировки, которые вы можете выполнять в бассейне, сделают процесс более интересным и увлекательным, а имеющиеся научные знания о преимуществах водного бега помогут вам не унывать и избавиться от травмы с минимальной потерей физической формы.

Читайте также:
Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов тренировок
Бег на месте: польза и техника

Почему плавание так полезно для здоровья

Плавайте ради своего сердца

Тем, кто находится в поиске упражнений для укрепления сердечно-сосудистой системы, самого сердца и лёгких, подсказываем: лучше занятия не найти. Плавание относится к аэробным упражнениям, точно так же, как и бег, но относится к суставам и связкам с особой нежностью. И так же, как бег, оно укрепляет мышцы и положительно влияет на уровень холестерина при должной интенсивности.

Нацельтесь на плавание без перерывов в течение 20-40 минут в таком темпе, при котором пульс будет находиться в зоне около 145 ударов в минуту. Поначалу, конечно, вам могут понадобиться паузы на отдых между кругами, со временем научитесь держаться на воде это время, используя разные стили и силу гребка. Поскольку плавание требует чуть меньшей нагрузки на сердце, чем бег и другие кардио-тренировки, нужный пульс будет держать не так уж сложно.

Контроль уровня сахара в крови и артериального давления

Исследования говорят о том, что именно плавание помогает улучшить различные показатели здоровья, в частности – долю сахара в крови и чувствительность организма к инсулину. Пловцы, как правило, весят чуть больше, чем бегуны и велосипедисты, у них немного больше запасов подкожного жира. Несмотря на это, сопротивление воды тренирует мышцы, которые задействованы в процессах контроля уровня сахара.

Калифорнийские учёные доказали, что различные программы плавания и упражнений в воде могут помочь людям снизить кровяное давление.

Контроль веса (но это не точно)

Известно, что любая физическая активность расходует энергетические запасы организма (например, многие бегают ради похудения), плавание сжигает около 600 килокалорий за час тренировки средней интенсивности. Тем не менее, исследования дали противоречивые выводы о влиянии на вес. Основным показателем стало то, что пловцы теряют меньше веса, чем любители других аэробных нагрузок.

Связано это может быть с тем, что холодная вода отводит гораздо больше тепла от тела, чем воздух той же температуры. Банальный результат высокой теплопроводности воды – больший аппетит после тренировки. Само собой, если пловца и велосипедиста кормить одинаково, оба потеряют лишние килограммы, но пловец останется с острым чувством голода. А велосипедист тем же количеством еды восполнит все затраты ресурсов.

Калории горят активнее, если вы плаваете кролем или баттерфляем. Далее идут брасс, плавание на спине и боком. В идеале более эффективной «жиросжигательной» программой станет чередование брасса, спины и бока при нескольких активных гребках первыми стилями. И даже если плавание не помогает вам сильно скинуть вес, оно всё равно уменьшит объём жировых отложений и уберёт сантиметры с талии, даст гармоничный тонус всем основным мышцам – рук, плечей, ног, мышцам кора.

Плавание ослабляет боли в спине и помогает при артрите

Другие исследования показали, что упражнения в воде облегчают симптомы артрита и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, особенно у людей с избыточной массой тела. И не только на время пребывания в воде, когда вес, согласно законам физики, уменьшается. Тренировки в тёплой воде повышают гибкость суставов и снимает боль, снижает нагрузку на колени и другие суставы. Интенсивный бег, напротив, может быть травмоопасным для ног, в частности, надкостницы.

Существуют различные «нежные» упражнения для спины, например, занятия на фитболе. Но тренировки в воде – одни из лучших и самых эффективных, это доказано спортивными медиками и массажистами. И группой турецких учёных в 2009 году: их исследование показало, что водные упражнения помогли облегчить боль в пояснице лучше, чем «сухопутная» программа. В том же году бельгийцы в статье «Клиническая реабилитация» привели достаточные доказательства, что плавание и аквааэробика снимают хронические боли в пояснице. Ранее в Швеции другие исследователи продемонстрировали уменьшение болей в спине у беременных женщин, которые занимались специальными тренировками в бассейне.

Активность в воде снижает нагрузку на позвоночник, способствует расслаблению мышц и улучшает гибкость суставов. Единственное, в чём плавание уступает тому же бегу и велосипедному спорту – это уже упомянутая низкая эффективность в снижении веса и почти полная бесполезность для укрепления костей.

Понравилась статья? В таком случае, прочитайте ещё одну – о том, что вам понадобится в бассейне, и скорее записывайтесь на занятия. Плавайте, развивайтесь, будьте сильными и здоровыми!

Что выбрать — бассейн, тренажерный зал или, может быть, бег? | Весела хата

Тип упражнений и места, где мы будем заниматься, зависят от наших потребностей и предпочтений. Одним понравится бег трусцой, а другие предпочитают ходить в спортзал, а не в бассейн.

Однако лучше выбрать спорт и упражнения, которые помогут нам достичь нашей цели. Для людей, которые хотят похудеть, идеальным будет другой вид спорта, нежели для бодибилдеров, чьей целью является увеличение мышечной массы. Итак, что лучше для нас, зависит главным образом от нас самих.

Тренажерный зал — для кого лучше?

Чаще всего в зале, где можно заниматься только после того, как получена справка в спортзал, можно встретить мужчин, хотя в последние годы количество женщин в таких местах увеличилось. Недаром мужчины очень часто ходят в тренажерный зал, их цель — увеличить мышечную массу, в тренажерном зале у них будут идеальные условия для силовых тренировок, которые помогут им достичь своей цели. Однако, занятия на тренажерах — это не только упражнения для увеличения мышечной массы. Есть много возможностей, и женщины тоже найдут там место. Одним из самых больших преимуществ тренажерного зала является то, что в нашем распоряжении много спортивного инвентаря, которого у нас нет дома. Благодаря этому у нас больше возможностей для тренировок. В тренажерном зале можно эффективно нарастить мышечную массу, похудеть и улучшить свое состояние.

Бассейн — для кого он лучше?

Плавание и занятия в бассейне, который можно посещать, только получив у врача такое разрешение, как справка в бассейн, — это виды спорта, которые чаще всего выбирают женщины. Именно они решают худеть гораздо чаще, чем мужчины, и, по мнению специалистов, бассейн — отличное место для снижения жировых отложений. Во время плавания на работу стимулируются все части мышц, и благодаря этому жировая ткань начинает уменьшаться, и тело становится стройным. Таким образом, плавание — это спорт, который идеально подходит для людей, цель которых — снизить вес тела и похудеть.

Однако плавание — это не все, чем мы можем заниматься в бассейне. Часто здесь есть место для занятий водным фитнесом или для будущих мам или молодых мам. Так что, если вы ждете ребенка и хотите позаботиться о своем состоянии до его рождения, вам определенно стоит пойти в бассейн.

То же самое могут сделать молодые мамы, которые могут быстро получить необходимый допуск к занятиям на ресурсе http://spravka-v-bassejn.com/, для активного времяпровождения со своими малышами. Дети могут заниматься водными развлечениями уже в несколько месяцев. И это отличный способ не только для правильного физического развития, но и эмоционального, потому что во время таких занятий ребенок контактирует с другими малышами, поэтому в более старшем возрасте у него не возникнет трудностей в поиске новых друзей со сверстниками.

Основные виды тренировок — FURFUR

7Боевые искусства Еще одно чисто мужское направление. Боевые искусства — собирательное название, которое можно разделить на три большие группы — ударные техники, борьба и смешанные единоборства, соединяющие и то и другое. Бокс, боевое самбо, муай-тай, саньда, дзюдо, тхэквондо и множество других направлений. Какое направление выбрать, зависит от личных предпочтений и от того, какие стили преподают поблизости. При выборе имеет смысл учитывать наиболее важные различия между ударной и борцовской техникой. Классический бокс и другие стили с преимущественной ударной техникой дают универсальную нагрузку, направленную на тренировку силы, скорости, выносливости и реакции. Проблема в том, что на теле есть не так много уязвимых точек, поэтому бьют именно по ним. То есть по голове. Пока сухожильный шлем и плиты черепа не адаптированы к нагрузкам, это может быть достаточно болезненно. Головные боли в первые пару недель занятий обеспечены. Получить по голове не радостно, поэтому надо быть предельно осторожным. Борьба — это едва ли не самый эффективный способ набора мышечной массы и сгона жира. На тренировках по борьбе работа происходит не только со своим весом, а сразу с утяжелением — с весом партнера, который к тому же оказывает активное противодействие. Для неподготовленного новичка даже минута-две такой работы окажутся выматывающими. В этом же таится не только плюс, но и минус: можно не рассчитать силы и повредить связку или мышцу. На тренировке обязательно будут те, кто занимается значительно дольше, более тренирован и не собирается миндальничать в работе с начинающим. Переломанные руки и оторванные в болевом пятки – это не наша цель. Оптимальным выбором являются смешанные стили, такие как саньда и тайский бокс. Они объединяют в себе развитую технику ударов руками и ногами, захваты и элементы борьбы. Несомненным плюсом является возможность и желательность использования защиты — шлема, щитков на голени. Общая рекомендация для начинающих заниматься любым видом единоборств: использовать по максимуму всю возможную для конкретного вида защиту. В любой группе по единоборствам две-три травмы за сезон случаются обязательно, и вероятность получить их больше у тех, кто занимается без защиты, чем у тех, кто в защите.

Борьба — едва ли не самый эффективный способ набора мышечной массы и сгона жира.

Является ли плавание лучшей формой кардио, чем бег?

Возьмите олимпийского пловца и олимпийского бегуна и поставьте их рядом друг с другом, и, несомненно, оба будут выглядеть в отличной форме. У них обоих также будет отличное сердечно-сосудистое состояние. «Вы часто слышите, как люди задаются вопросом, является ли плавание тренировкой сердечно-сосудистой системы, особенно если это кажется им легким», — говорит Крис Гальярди, менеджер научного образования в ACE Fitness. «Плавание — это абсолютно кардиоактивность», — говорит он.Это повышает частоту сердечных сокращений и увеличивает количество кислорода, потребляемого вашим телом, что является определением того, что такое кардио.

Является ли плавание лучшим кардиоупражнением, чем бег?

Соперничество между плаванием и бегом существует уже давно. Фактически, это две трети того, что вдохновило самый первый триатлон, который представлял собой соревнование между пловцом, велосипедистом и бегуном, чтобы определить, кто из них лучше подготовлен.

Плавание и бег воздействуют на тело по-разному, но оба они тренируют сердечно-сосудистую систему.Оба вызывают здоровые изменения в сердце, хотя и немного по-разному. У спортсменов, которые занимаются кардио, левый желудочек часто становится больше и сильнее, поэтому он может лучше справляться с быстрым перекачиванием большего количества крови по всему телу в ответ на то, что вы просите его сделать.

Исследования, опубликованные в журнале Frontiers in Physiology , изучили сердца элитных бегунов и пловцов и обнаружили, что у обоих были более сильные и большие левые желудочки, но у бегунов они были даже больше, чем у пловцов, вероятно, потому, что кровообращение у бегунов должно работать против силы тяжести . Лежание склонным к плаванию снижает нагрузку на сердце, поэтому оно не должно так сильно меняться. Но исследование не показало, что один тип сердца спортсмена был более здоровым, чем другой. Так что вопрос «плавать или бегать лучше» по-прежнему остается ничьей.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как получить пользу от плавания для сердечно-сосудистой системы

Чтобы получить от плавания максимальную пользу для сердечно-сосудистой системы, нужно быть в нем достаточно приличным.«Если вы опытный бегун — может быть, вы пробежали милю менее чем за шесть минут, а потом вдруг прыгнули в бассейн, если вы не так уж хорошо плаваете, вы не получите тех же преимуществ. «, — говорит Гальярди. Но если вы улучшите свои навыки плавания, чтобы вам не приходилось останавливаться после каждого круга, и вы могли дать себе содержательную тренировку с высокой интенсивностью, вы увидите преимущества для сердечно-сосудистой системы.

Во время плавания вы можете сжечь столько же калорий, сколько и во время бега

«Возможно, вам придется плавать дольше, чем бегать, чтобы достичь того же результата по калорийности», — говорит Гальярди.

Вот сколько калорий сожжет парень весом 160 фунтов во время каждого типа тренировки за 30 минут, согласно данным ACE Fitness: скорость в милях: 548 калорий

Быстрое рекреационное плавание (75 ярдов в минуту): 378 калорий

Умеренное плавание (50 ярдов в минуту): 312 калорий

Другие факты о плавании и беге

Плавание и бег требуют от вашего тела разных вещей.У хороших бегунов, как правило, жесткие лодыжки, а у хороших пловцов — гибкие. Появился новый вид спорта под названием Swim Run, который сочетает в себе обе дисциплины: обычно вы плывете к одной точке, выходите и бежите к другой, затем плывете к другой и так далее. Некоторые тренеры называют этот вид спорта великим уравнителем, поскольку ни местные пловцы, ни местные бегуны не сохраняют преимущества на протяжении всего пути.

Можно ли нарастить мышечную массу в воде?

Да, но вам действительно нужно работать над этим и выполнять определенные упражнения, кроме простого плавания.Плавание приведет в тонус все ваше тело, но для наращивания мышечной массы попробуйте эти упражнения в бассейне.

.

Мужское здоровье

Журналы Херста amazon.com

$8.00

Марти Мансон Марти Мансон, в настоящее время директор по здравоохранению Men’s Health, был редактором по вопросам здравоохранения в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как плавание формирует ваше тело

Вы видели великолепные точеные широкоплечие фигуры профессиональных пловцов и профессиональных пловцов? Как вы думаете, это связано с чем-то еще, кроме плавания? На самом деле это не так. Плавание отлично подходит для формирования тела, даже без каких-либо других упражнений.

Плавание — один из лучших видов физических упражнений. Плавание может не только помочь вам сбросить несколько килограммов, но и подтянуть все тело и улучшить общий уровень физической подготовки. Только будьте осторожны, чтобы не пойти плавать после большой еды. Теперь давайте подробнее рассмотрим, как посещение тренажерного зала с бассейном в Сан-Диего может изменить ваше тело.

Изменяет ли плавание фигуру?

Да, плавание определенно меняет фигуру.Чем больше вы плаваете, тем больше ваше тело становится неузнаваемым даже для вас самих. Плавание формирует слегка вытянутую, широкоплечую, худощавую и подтянутую фигуру, о которой мечтают многие из нас.

Но как именно плавание делает все это? Да, мы знаем, что плавание — это метод физических упражнений, даже сторонники Департамента здравоохранения Калифорнии. Мы знаем, что это нежно для вашего тела, и мы знаем, что это очень полезно. Но как это меняет форму нашего тела? Ну, это комбинация следующего:

1. Руки и плечи : Брасс, кроль на груди, баттерфляй и кроль на спине придадут форму вашим плечам и рукам.
2. Пресс : Да, вы можете сделать миллион планок и скручиваний, чтобы получить желаемый пресс, или вы можете начать плавать и получить его довольно быстро.
3. Спина : Плавание, особенно на спине, творит чудеса с мышцами спины.
4. Ягодицы : Регулярное плавание также тренирует ваши ягодицы так, как никакое другое упражнение. И, что самое приятное, ваши ягодицы выигрывают независимо от стиля.
5. Ноги : Наконец, каждый вид плавания включает в себя движения ногами, что означает, что они тоже станут красивыми.

Уменьшает ли плавание жир на животе?

Прежде всего, вы должны знать, что плавание сжигает массу калорий. Мол, миллион калорий. Более того, никто точно не знает, сколько калорий сжигает плавание, потому что это очень много.

Вместе со сжиганием калорий происходит и уменьшение жира, включая жир на животе. И это когда вы занимаетесь «обычным» плаванием. Типа, ты прыгаешь в бассейн и занимаешься фристайлом. Однако, когда вы решите плавать особым образом, чтобы сконцентрироваться на формировании живота…

Вот тогда и начинается настоящее волшебство плавания для плоского живота.Если вы решите следовать этим трем советам по использованию плавания для коррекции живота, вы сразу же заметите результаты:

1. Плавайте прямо : Первое, на что вы должны обратить внимание, если ваша цель состоит в том, чтобы уменьшить жир на животе, — это плавать спиной и всем телом как можно более прямо. Кроме того, это облегчит плавание.
2. Кардио-плавание : Тогда вам следует включать как можно больше кардио-плавания в свои занятия плаванием.Кардио-плавание означает, что вы должны плавать в течение 15 минут без перерыва, поддерживая относительно высокую частоту сердечных сокращений.
3. Ходьба по воде : Наконец, после того, как вы закончите 15-минутную кардио-сессию, вы должны немного потренироваться — погрузиться в глубокий конец и топтаться на месте так быстро, как только можете. Это укрепит мышцы живота.
   

Помогает ли плавание избавиться от жира на бедрах?

Опять же да, плавание также может помочь вам сжечь немного надоедливого жира на бедрах.Но не волнуйтесь, мы не собираемся просто что-то заявлять и останавливаться на этом. Мы дадим вам несколько отличных советов, как сжечь жир с бедер с помощью плавания:

1. Брасс : Этот стиль плавания включает в себя определенные движения ногами, которые отлично подходят для сжигания жира на бедрах, особенно если вы делаете это правильно.
2. Интервалы : Попробуйте плавать с интервалами, так как плавание быстрее на пару кругов поможет вам сжечь много дополнительных калорий в дополнение к тому, что вы уже сожгли.
3. Создатель волн : Наконец, когда вы делаете перерыв в плавании, встаньте лицом к краю бассейна, возьмитесь за него руками, позвольте своему телу парить и сделайте волну. Это сделает ваши бедра очень быстрыми.

«Какой лучший спортзал в Сан-Диего с бассейном?»

Если вы решили стать стройнее и стройнее с помощью плавания, мы можем сказать вам, что вы сделали правильный выбор. Теперь пришло время сделать еще один и выбрать The Plunge San Diego в качестве храма плавания!

Мы предоставляем лучшие условия и лучший бассейн в Сан-Диего для вашего удовольствия.Возможно, посетить такие достопримечательности, как Морской портовый поселок, в наши дни достаточно сложно, но связаться с нами и договориться о закрытом сеансе можно легко!

Польза от плавания – K9 Aquatic & Wellness Center

Сильные, подтянутые мышцы помогают защитить собак от травм, полученных во время обычных упражнений, таких как бег или погоня за мячом, или во время более сложных упражнений, таких как ловкость.

У здоровых собак плавание следует использовать в сочетании с другими упражнениями на суше, чтобы обеспечить прочность костей собак за счет поддержания хорошей плотности костей.

Как и в случае любой фитнес-программы, вы должны начинать постепенно и постепенно увеличивать нагрузку. Не удивляйтесь, если ваша собака плавает всего несколько минут или делает несколько коротких рывков. Постепенно, по мере улучшения физической формы, они смогут плавать дольше с меньшим количеством отдыха.

В наших бассейнах с подогревом до 85 градусов мышцы собак быстро «разогреваются», что способствует расслаблению и улучшению кровотока. Это также помогает уменьшить мышечный спазм и улучшить диапазон движений собак.Не говоря уже о том, что если ваша собака не очень любит плавать, температура воды сделает ее более комфортной, что сделает плавание гораздо более приятным. Чем больше им это нравится, тем усерднее они склонны работать и тем больше пользы получают от этого.

Рабочим собакам, например спасателям, полицейским, собакам-поводырям и собакам-поводырям, плавание помогает улучшить настроение и психическое благополучие.

Для собак с заболеваниями, которые ограничивают или запрещают сотрясение мозга, плавание очень важно для общего состояния здоровья и восстановления.Например, в случае любой ортопедической операции важно нарастить поддерживающую мышцу до операции. Тем не менее, ходьба и бег являются неподходящими формами упражнений, в то время как плавание позволяет выполнять упражнения без сотрясений для наращивания мышц.

После операции, после того как участок заживет достаточное количество времени (консультация ветеринара обязательна), плавание обеспечивает упражнения с невесомостью для улучшения подвижности суставов, улучшения кровообращения и наращивания поддерживающих мышц, когда сотрясающие упражнения, такие как ходьба, могут нанести ущерб на реконструированном участке.

Исследования показывают, что плавание в теплой воде может помочь собакам, значительно сократить время восстановления после травм и уменьшить боль.

В настоящее время плавание широко используется для лечения различных заболеваний собак, таких как; артрит, дисплазия тазобедренного и локтевого суставов, разрывы крестообразных связок, ортопедическая хирургия, инсульт, паралич, дегенерация мышц и до/послеоперационное кондиционирование.

В случае собаки с избыточным весом может быть трудно дать ей достаточное количество упражнений на суше без чрезмерной нагрузки на кости и суставы.Плавание обеспечивает форму поддерживаемых упражнений, которые сжигают калории и улучшают скорость метаболизма. Вместе с хорошей диетой плавание может помочь собаке с ожирением достичь оптимального веса.

Независимо от того, здорова ли ваша собака и вы хотите, чтобы она развлекалась во время упражнений, или у вашей собаки проблемы с физическим здоровьем, плавание поможет ей улучшить диапазон движений, подвижность, общее состояние тела и поднять настроение. Приятно наблюдать, как расслабленная собака наслаждается водой.

Статья перепечатана с сайта www.Vividlife.me.

Как это полезно для вашего здоровья?

По самым популярным видам спорта плавание занимает четвертое место в США. Бег трусцой в воде — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое повышает частоту сердечных сокращений, не оказывая чрезмерного давления на суставы. Независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки, бег трусцой в воде полезен для того, чтобы избежать упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как бег по тротуару или беговая дорожка.

Преимущества бега в воде

Снижает риск хронических заболеваний. Все виды аэробных упражнений приносят пользу. Участвуя в таких мероприятиях, как бег трусцой в воде в течение 2-3 часов в неделю, вы можете снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет или болезни сердца. ‌

Увеличивает мышечную силу. Перемещение тела по воде медленнее и сложнее, чем перемещение тела по воздуху. Поскольку вода более плотная, чем воздух, любое движение мышц в воде встречает большее сопротивление, чем обычно.Это значит, что любое движение в воде способствует наращиванию мышечной силы. ‌

При беге трусцой в воде можно получить интенсивную тренировку без риска получения травмы, которая может быть связана с другими видами деятельности для некоторых людей. ‌

Облегчает артрит. Более традиционные формы упражнений часто вызывают боль при артрите. Бег в воде позволяет выполнять кардиотренировки без нагрузки на суставы. Хотя бег трусцой в воде может не избавить от симптомов артрита, он может улучшить работу пораженных суставов и уменьшить боль. ‌

‌Обеспечивает щадящую аэробную нагрузку для тела. Если вы хотите получать пользу от регулярных упражнений, но не можете участвовать во многих доступных вам видах деятельности, бег трусцой в воде может стать идеальным выбором для легкой аэробной активности. Бег трусцой в воде может принести пользу любому человеку любого уровня подготовки, но особенно полезен он для тех, кто хочет избежать травмоопасных занятий, таких как:

• Беременные женщины
• Пожилые люди
• Люди с артритом или фибромиалгией
• Люди с нарушениями развития
• Люди, выздоравливающие после операции или травмы ‌

Улучшает психическое здоровье. Доказано, что регулярные физические упражнения улучшают ваше психическое здоровье. Хотя бег в воде полезен всем, он особенно полезен для тех, кто не может участвовать в других кардиоупражнениях. Неспособность выполнять другие кардиоупражнения может привести к беспокойству или депрессии. Бег в воде — это возможность принять участие в физической активности, которая может повысить вашу уверенность и высвободить эндорфины для улучшения настроения.

Риски при беге трусцой в воде

Любая физическая активность сопряжена с риском получения травмы.Если вы новичок в водных видах спорта или давно не плавали, делайте это медленно. Потратьте время на то, чтобы привыкнуть к воде и плавать легкими движениями ногой и поглаживаниями, пока не почувствуете себя комфортно. Несмотря на то, что бег трусцой в воде не оказывает сильного воздействия, вы все равно должны прислушиваться к своему телу и замедляться, если чувствуете одышку или испытываете боль. ‌

Бег трусцой в воде не приносит такой же пользы для костей, как бег на суше или на беговой дорожке. Упражнения с высокой ударной нагрузкой улучшают плотность костей, но бег трусцой в воде не позволяет вам нести свой вес таким же образом.Лучше всего также включить в свой распорядок некоторые упражнения с нагрузкой, такие как ходьба, работа в саду, подъем по лестнице или силовые тренировки.

Экипировка для бега в воде

Возможно, вам не понадобится много экипировки для бега в воде, но она может помочь улучшить вашу тренировку. Идеи для снаряжения включают:  ‌

Очки . Очки защищают глаза от попадания воды, чтобы вы могли лучше видеть во время занятий‌. ‌

Гантели из пенопласта. Добавьте интенсивности к своей тренировке, увеличив сопротивление. Эти гантели очень легкие вне воды, но кажутся тяжелыми при использовании под водой.

Гири водяные. Наденьте утяжелитель на лодыжки или запястья, чтобы увеличить интенсивность движений рук и ног во время бега.

Кикборд. Если вам нужна дополнительная поддержка верхней части тела, когда вы начинаете бегать в воде, вам может помочь доска для бега. Со временем он может вам не понадобиться, но поначалу это вспомогательный инструмент, чтобы оставаться на плаву.

Плавучий пояс. Это еще один эффективный способ остаться на плаву. Если вы находитесь в более глубокой воде, ремень помогает держать голову над водой без особых усилий. Это позволяет вам больше сосредоточиться на своей технике и меньше на том, чтобы оставаться на плаву. Это также может освободить ваши руки для выполнения дополнительных движений тренировки.

Плавание или гребля: что лучше для вас?

Он тонизирует мышцы, сжигает больше калорий, чем бег, и безопасен для суставов. Эта тренировка серьезно существует? (Ответ: да.) Если вы ищете упражнение с низкой ударной нагрузкой, чтобы перемежаться с высокоинтенсивными кардиотренировками, подумайте о том, чтобы сделать несколько кругов в бассейне или попрыгать на гребном тренажере. Эти тренировки часто упускают из виду, и считается, что они не нагружают тело так сильно, как другие кардиоупражнения, но на самом деле плавание и гребля — одни из лучших универсальных тренировок, которые вы можете практиковать. Они нацелены на большинство ваших групп мышц и быстро сжигают калории за короткий промежуток времени.

Если вам интересно попробовать одно из этих упражнений, вы должны взять свой костюм или ремешок в кроссовках?

Как плавание, так и гребля предлагают малоинтенсивную кардио-интенсивную тренировку, которая затрагивает почти все группы мышц вашего тела.Если вы ищете тренировку для ухода за растянутой или растянутой областью, плавание предлагает одну из тренировок с наименьшим воздействием плюс высокое сопротивление, чтобы вы случайно не дернули или не сотрясли поврежденную мышцу.

Однако если при плавании в основном работают руки и ноги, то гребля воздействует почти на все тело — в общей сложности девять групп мышц: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, широчайшие, мышцы кора, плечи, трицепсы, спину и бицепсы. Вы не ошибетесь ни с одной из тренировок, но если ваша цель на день — сэкономить время и получить комплексную тренировку, вызывающую потоотделение, сжигающую калории и укрепляющую мышцы, найдите класс гребли или гребной тренажер.И гони, два, три!

Плавание часто заменяют в качестве тренировки для людей, восстанавливающихся после операции или растяжения мышц, и это имеет смысл, если вы разберете его преимущества. Это одна из самых эффективных тренировок на рынке. В воде ваше тело находится на 90% плавучем, поэтому движения не такие резкие, как на суше. Кроме того, вода обеспечивает сопротивление, которое удерживает мышцы от резких движений, что идеально подходит для снятия напряжения или развития мышечной силы и гибкости.

Если вы страдаете астмой, недавнее исследование показало, что плавание помогает облегчить эти симптомы — (кашель, кашель), такие как кашель, — потому что вы можете дышать влажным воздухом, в отличие от того, когда вы находитесь в студии или на улице. У детей, завершивших шестинедельную программу плавания, наблюдались улучшения в тяжести симптомов, уменьшении храпа, дыхания ртом, а также в госпитализации и посещении скорой помощи. Но даже те, у кого нет астмы, обнаружат увеличение общего объема легких и лучшее использование техники дыхания.

Калорий, сожженных во время плавания

Помимо легкой нагрузки на суставы и легкие, несколько кругов в бассейне или озере быстро сжигают калории.Всего за 10 минут плавания вы сожжете 60 калорий при брассе, 80 калорий при плавании на спине, 100 калорий при кроле и 150 при баттерфляе.

Для сравнения, вы сожжете около 100 калорий, пробежав милю за 10 минут. Конечно, найти бассейн или чистое озеро — не всегда простая задача, и если вы не очень хорошо плаваете, вы можете немного с подозрением относиться к этой тренировке. Никогда не поздно бросить себе вызов и взять несколько уроков, но с ростом популярности гребли за последние несколько лет вы, скорее всего, найдете поблизости тренажер, на котором можно попрыгать.

Увлечение греблей набирает обороты, и по всей стране появляются спортивные залы, посвященные исключительно этому виду спорта. Если вы все еще ждете, когда эта студия доберется до вашего города, осмотрите свой тренажерный зал в поисках гребного тренажера в следующий раз, когда вы придете. Это упражнение может показаться простой задачей для посторонних, поэтому машина часто бесплатна. Тем не менее, гребля — одна из немногих тренировок, которая задействует почти все группы мышц. Колоссальные 84 процента ваших мышц почувствуют жжение всего за одну тренировку.Многие занятия проводятся с 30-, 45- или 60-минутными интервалами и могут даже включать период отжиманий, выпадов и приседаний вдали от тренажера в середине или конце занятия.

Калорий, сожженных во время гребли

Средняя часовая гребля позволяет сжечь до 800 калорий. Как и плавание, эта тренировка с низким воздействием безопасна для ваших суставов, но не экономит на кардио, что идеально подходит для бегунов, тех, кто восстанавливается после операции или растяжения мышц, и даже для тех, кто хочет вернуться в форму. Скользящее сиденье переносит ваш вес для облегчения нагрузки на тело и более плавного перехода к другим интенсивным занятиям, таким как урок кардио-танцев или бег трусцой.

Однако, если вы не прошли надлежащую подготовку перед тем, как прыгать на тренажере, вы можете настроить себя на растяжение спины, поэтому поработайте с тренером или присоединитесь к классу для начинающих, прежде чем попробовать это самостоятельно. Примерно через 10 минут вы точно поймете, что на самом деле означают маховик, сопротивление 1:2 и драйв. Гребля зависит от того, как сильно вы хотите толкать и тянуть тренажер, поэтому, как и при плавании, вы можете настроить сеанс, который подходит вам.

Плавание или бег лучше?

Получить основы…

• Большинство персональных тренеров и специалистов по снижению веса знают, что время является более важным показателем, чем расстояние.
• Исследования показывают, что 20 минут плавания и 20 минут стабильного бега дают почти одинаковые кардио-результаты.
• Урок в том, что оба упражнения хороши.

Зайдите на любой онлайн-форум по фитнесу и задайте простой вопрос: «Что лучше — плавание или бег?»

Тогда расслабься и смотри, как летят искры.

Помимо того, что это немного забавно, интересно увидеть все различные ответы, которые вы получаете на такой простой вопрос.

Каждое упражнение, плавание и бег не исключение, имеет как своих верных поклонников, так и противников.

Большинство разногласий по поводу бега и плавания связаны с тем, как измеряется польза от этих упражнений.

Некоторые измеряют количество сожженных калорий, в то время как другие измеряют количество времени, необходимое для достижения конкретной цели.

Когда разные спортсмены используют разные средства измерения, они неизбежно расходятся во мнениях относительно пользы того или иного упражнения.

Лучше ли плавание, чем бег, или наоборот, зависит от того, как вы измеряете результаты.

Чтобы найти программу бега или плавания, которая поможет вам достичь ваших целей, перейдите на PRO сегодня, чтобы получить доступ к планам тренировок, сертифицированным личным тренерам и многому другому.

Правда ли, что плавание требует больше физических усилий, чем бег?

Одна из вещей, на которую ссылаются сторонники плавания, заключается в том, что для преодоления такого же расстояния требуется больше физических усилий, чем при беге.Другими словами, средний человек будет прилагать больше усилий, чтобы проплыть две мили, чем для того, чтобы пробежать такое же расстояние.

Согласно теории, чем больше прилагается физических усилий, тем продуктивнее упражнение. Хотя это может быть правдой в самом буквальном смысле, на самом деле это не поддается измерению в реальном выражении.

Большинство персональных тренеров и экспертов по снижению веса знают, что время является более важным показателем, чем расстояние. Исследования показывают, что 20 минут плавания и 20 минут стабильного бега дают почти одинаковые кардио-результаты.

Хотя верно то, что вы преодолеваете большее расстояние за 20 минут бега, вы не получаете большей пользы от сердечно-сосудистых заболеваний «на милю», чем от плавания того же количества времени. Важен тот факт, что вы тратите 20 минут на интенсивную кардиотренировку, независимо от того, какое упражнение вы выберете.

Получите больше от своего здоровья и фитнеса. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Я думал, что плавание было лучшим упражнением, потому что оно обеспечивает большее сопротивление — это правда?

Плавание действительно обеспечивает большее сопротивление и задействует почти все мышцы тела.

Но в то же время средний пловец не сбрасывает круги, не останавливаясь, в течение 20 минут подряд. В большинстве случаев люди изменяют свой темп таким образом, что они скользят или плавают каждые несколько минут, прежде чем возобновить интенсивное плавание. Кроме того, в конце каждого гребка есть период очень низкого сопротивления, пусть даже минимального.

Напротив, бег обеспечивает постоянное сопротивление на протяжении всего упражнения. Большинство бегунов последовательно продолжают свои упражнения без остановки, от начала до конца. Вы когда-нибудь видели бегунов, задержанных на светофоре и бегущих на месте? Таким образом, хотя общее сопротивление тела может быть меньше при беге, в конце концов, это стирание, потому что сопротивление, которое он оказывает, более постоянное.

Если все равны, почему кто-то предпочитает одно упражнение другому?

Самая большая привлекательность бега в том, что это одно из самых простых и удобных упражнений, которое вы можете делать. Все, что вам нужно, это хорошая пара кроссовок и место для бега, будь то в помещении на беговой дорожке или на улице на улице.В то время как серьезные бегуны, как правило, покупают одежду, специально предназначенную для выполнения задачи, обычный человек может эффективно бегать в любой одежде, которая у него есть.

Во время беговой тренировки вы не привязаны к расписанию бассейна, на вашу тренировку не влияют другие, соревнующиеся за одно и то же место, и вы можете выполнять ее в любое удобное для вас время. С другой стороны, к недостаткам бега относятся собаки, плохая погода и воздействие упражнений на колени и бедра.

Те, кто предпочитает плавание, обычно ссылаются на его мягкую природу и общий уровень комфорта в качестве причин, по которым они предпочитают его.Несмотря на то, что сопротивление воде обеспечивает отличное упражнение, это упражнение с низким воздействием, которое вызывает очень низкую нагрузку на суставы. Пожилые люди и люди с заболеваниями суставов, такими как ревматоидный артрит, склонны считать плавание оптимальным упражнением.

Комфорт от пребывания в теплой воде также помогает людям с заболеваниями суставов. С другой стороны, использование плавания в качестве упражнения часто приводит к осложнениям, когда вы пытаетесь совместить свой график с графиком плавания в бассейне и другими пловцами, которые тренируются в одно и то же время.

Итак, после того, как вы разместили свой вопрос на фитнес-форуме и свели результаты в таблицу, вы, скорее всего, обнаружите, что они разделены. Урок здесь заключается в том, что оба упражнения хороши, и вы, вероятно, преуспеете в плавании или беге… или в обоих!

Включите в свою программу плавание и бег, перейдя на PRO сегодня, чтобы получить доступ к нашим планам тренировок, библиотеке упражнений, сертифицированным личным тренерам и многому другому.

Польза плавания для суставов и сердца

«Нет боли, нет выгоды!»

Культура физических упражнений полна популярных принципов , которые вдохновляют, мотивируют… и иногда причиняют вам вред .Если вы возвращаетесь с каждой пробежки хромающим или скрипучим после каждого броска в прыжке, ответ не в том, чтобы просто принять боль как часть тренировки. Валери Тараборелли, ассистент врача-ортопеда в Banner Health в Аризоне, предложила плавание как отличный альтернативный вид спорта или даже как способ реабилитации существующих травм.

Спорт с высокой ударной нагрузкой может ускорить или усилить боль в суставах

«Усиленные занятия не обязательно провоцируют артрит, но они, безусловно, могут способствовать его прогрессированию у тех, кто уже страдает от артрита», — сказал Тараборелли.«Без адекватного хряща к суставу может быть приложено чрезмерное усилие, что приведет к дальнейшему повреждению».

Конечно, ваши любимые виды спорта не так уж и плохи. Упражнения с высокой ударной нагрузкой могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить баланс и повысить плотность костей, если выполнять их безопасно. Но есть большая разница между «напряжением» и «болью». Слушайте свое тело во время и после тренировки. Если вы пытаетесь справиться с болью, ваши суставы просят менее травматичный вариант.

Легко для суставов

Плавание обеспечивает подвижность суставов и упражнения без нагрузки.Хорошо выполненная тренировка по плаванию улучшит диапазон движений и укрепит мышцы вокруг сустава.

«Независимо от того, есть ли у вас травма сустава или вы восстанавливаетесь после операции, вода позволит вам оставаться активным, поддерживать подвижность суставов и активировать несколько групп мышц», — сказал Тараборелли. «Плавание в теплой воде может быть полезным, так как это способствует улучшению кровообращения, расслабляет мышцы и позволяет безопасно выполнять растяжки и упражнения».

Хотите знать, стоит ли беспокоиться о боли в суставах? Получите ответы, пройдя наш тест на боль в суставах.

Хорошо для вашего сердца

Независимо от вашего возраста и состояния здоровья, вы можете составить план тренировок в бассейне, который расширит возможности вашей сердечно-сосудистой системы и заставит ваше тело двигаться. Регулярные занятия плаванием способны снизить частоту сердечных сокращений, улучшить кровяное давление, укрепить легкие и сердце и улучшить кровообращение. Страдаете ли вы от болей в суставах или нет, плавание — одно из лучших упражнений для сердца, которое вы можете делать. Узнайте больше о здоровье своего сердца, пройдя наш тест на возраст сердца.

Некоторые примеры высокоэффективной деятельности включают:

• Работает
• Футбол
• Баскетбол
• Бокс
• Ракетбол/теннис
• HIIT/кроссфит тренировки

Некоторые примеры занятий спортом с низким воздействием и низкой ударной нагрузкой включают:

• Плавание
• Йога
• Велоспорт
• Эллиптический
• Тай-чи

Тренировки в воде

Занятия плаванием — это фантастический способ оставаться здоровым, но это не единственный способ максимально эффективно проводить время в бассейне.