Бег и ходьба для похудения: Что лучше для похудения — ходьба или бег? Отвечает эксперт

Помогает ли ходьба похудеть? — Журнал NewRunners: Разбираем важные моменты в тренировочном процессе

Общеизвестный факт: бег помогает людям похудеть. Это один из самых простых методов привести в порядок свою фигуру. Но что делать человеку, которому бег, тем более длительный, пока или вообще недоступен?

Часто люди с избыточным весом испытывают трудности во время пробежек. Причиной может быть внутренняя неуверенность в себе или проблемы со здоровьем.

Есть ли близкий к этому и более доступный способ похудеть? Да, для этого отлично подойдет ходьба. Это естественное движение человека, которое приносит пользу организму и помогает сжечь лишние калории.

Активная ходьба мало отличается от бега в щадящем режиме. Как же похудеть с помощью пеших прогулок, какие требования и правила необходимо учесть и сколько пройти, чтобы сбросить лишние килограммы и улучшить физическую форму? Разберемся в данной статье.

/

Ходите активно

Недостаточно просто выйти на улицу и потратить 5 минут, чтобы дойти до ближайшего магазина.

Для похудения ваша ходьба должна быть активной, длительной и регулярной. 

Сжигание калорий возникает не из-за самого процесса движения, а из-за учащения частоты сердечного ритма. У большинства людей оптимальный сердечный ритм от активной нагрузки возникает при ходьбе в 5 км/ч. При продолжительной тренировке от 50 минут такой ритм позволит держать организм под необходимой нагрузкой и активно сжигать жировые клетки.

/

Контролируйте пульс

Чтобы отслеживать нужный ритм, опытные бегуны тренируются по пульсу. Как это? Вы намеренно двигаетесь в наиболее эффективной для той или иной тренировки зоне пульса, не снижая и не повышая ритм. Определить зону пульса просто, но обратим внимание, что придерживаться общих цифр не стоит, так как у каждого пульсовые зоны измеряются индивидуально:

• Сперва необходимо определить вашу максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС). На первое время можно использовать устаревшую, но еще применяемую формулу: 220 — ваш возраст.
  Например, если вам 40 лет, то ваша максимальная допустимая частота пульса равна 180 ударам. Более точный результат при определении МЧСС можно получить, пройдя соответствующий тест в спортивной клинике или во время занятий под контролем тренера.
• Далее необходимо выявить «жиросжигающую» зону. Она составляет не более 70-80% от максимально допустимой частоты пульса. Следовательно, при максимально допустимой частоте в 180 ударов в минуту наиболее эффективным для жиросжигания будет пульс от 126-144 ударов.

Для измерения пульса самым удобным вариантом будут умные часы с функцией измерения частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для максимальной точности такие часы можно дополнить нагрудным датчиком. В часах, как правило, выделяется пять пульсовых зон. Для жиросжигания лучше подойдет вторая из них, но многие равняются и на третью, так называемую, зеленую кардиозону.

Если же такого оборудования нет, стоит внимательнее прислушиваться к своему организму. Дыхание участилось, и вы чувствуете нехватку кислорода, повышение температуры тела, покраснение кожных покровов? Испытываете трудности при попытке разговора? Тогда стоит понизить свой темп, чтобы выйти на эффективную зону пульса.

/

Тренируйтесь регулярно

Для сжигания калорий ходьба должна стать регулярной. Чтобы ходить чаще, приучайте себя к новым маршрутам, отказывайтесь от транспортного средства, если идти до необходимой точки не так много, или просто ходите дома и занимайтесь своими делами. Например, вы можете встать на беговую дорожку WalkingPad и одновременно разговаривать по телефону или смотреть сериалы. К тому же преимущество дорожки в том, что она сама поддерживает оптимальный темп в необходимой зоне пульса.

В домашних условиях вы сами не заметите, как быстро пройдет ваша тренировка.

/

Сколько нужно ходить каждый день?

Мы привыкли к заветной цели в 10 000 шагов. Обычно такую дневную норму указывают в приложениях для бега и ходьбы, на шагомерах и т.п. Однако не стоит опираться только на эти цифры. Вы можете передвигаться с разной скоростью, заниматься на разной поверхности — деталей много, и они по-разному влияют на показатели. Поэтому при похудении важно интенсивное движение и его продолжительность, а не только пройденное количество шагов.

Рекомендуем придерживаться следующих правил:

Ваша тренировка должна быть беспрерывной и продолжительной. Оптимальное время — от 50 минут, так как примерно с этого времени в организме запускается процесс сжигания жиров.

Придерживайтесь умеренного темпа, который будет совпадать с вашими физическими возможностями. Конечно, ходьба должна быть активной, но если вы испытываете заметные трудности, лучше уменьшите свой темп.

/

Следите за уровнем нагрузки

Если активная ходьба дается вам с трудом, значит, организм еще не готов к таким нагрузкам. Это проявляется в высокой ЧСС и связано с недостаточной подготовкой мышц.

Тогда, например, начните с 30, а не 50 минут ходьбы и прибавляйте по несколько минут к следующим тренировкам. Увеличивать нагрузку следует постепенно.

Чтобы справиться с нагрузкой можно чередовать разные темпы ходьбы. Например, 1 минута в быстром темпе, 3 минуты в спокойном.

/

Сбалансируйте питание

Без правильного питания ни одна тренировка, будь то бег или ходьба, не будет приносить должного результата, а процесс похудения станет проблематичным.

Ваше питание должно стать сбалансированным. Важно наполнять организм питательными веществами и витаминами, отказываться от бесконтрольного потребления вредной пищи, а также не забывать о водно-солевом балансе.

Отметим, что правильное питание — это не голодание и жесткие ограничения. Такой подход, напротив, может негативно сказаться на тренировках и организме.

Итак, подведем итоги:

• Ходьба помогает похудеть. Это эффективная альтернатива для тех, кто не может заниматься беговыми тренировками. 
• Чтобы ходьба приносила результат, необходимо тренироваться в наиболее эффективном темпе. Для этого поможет тренировка по пульсу.
• Эффективная тренировка — это беспрерывная и продолжительная тренировка. Оптимальное время тренировки — от 50 минут.
• Тренировки должны стать регулярными. Например, 3-4 раза в неделю. Только так это будет приносить желаемый результат.
• Одной ходьбы и даже бега недостаточно. Нужно следить за своим питанием, водно-солевым балансом и здоровым образом жизни.

Активная ходьба не только помогает сжечь калории, но и в целом благоприятно влияет на организм. Двигайтесь в удобном для вас ритме и получайте от этого не только пользу, но и удовольствие!

А чтобы тренироваться не выходя из дома, рекомендуем приобрести складные дорожки WalkingPad. К примеру, вот здесь.

Бег и ходьба для похудения

Для сжигания калорий, которые мы неизбежно набираем в повседневной жизни (на работе – питаясь фастфудом, дома – стараясь приготовить «что-нибудь вкусненькое», в гостях – чтобы не обидеть хозяев, и т.д.), сейчас используется огромное количество разных методов: в этом направлении работает целая индустрия. Одни способы похудения дёшевы, другие – баснословно дороги, а есть и такие, за которые не надо платить деньгами, но требуется проявлять настойчивость и целеустремлённость. Бег и ходьба для похудения – простейшие виды аэробных нагрузок, способствующих сжиганию жиров и комфортному похудению: не быстро и не резко, но параллельно укрепляются мышцы тела и улучшается фигура и самочувствие.

Содержание статьи:

• Преимущества чередования
• Что нужно для эффективного похудения
• Как правильно тренироваться
• Программы бега с ходьбой для снижения веса
• Секреты успеха

Преимущества чередования

Выбирать между ходьбой и бегом необязательно. Можно с успехом объединять эти популярные виды нагрузок, чередуя их во время тренировок и следуя определённым техникам и программам, разрабатывающимся учёными и тренерами уже десятки лет. Такие тренировки ещё называют интервальными: считается, что они помогают выйти на уровень, на котором энергия расходуется по максимуму, а сердце и сосуды не страдают, как при обычном беге.

Если отказаться от бега и предпочесть ходьбу, калории тоже будут сжигаться, хотя и не так активно. К тому же при ходьбе больше тренируются икры, а бег укрепляет бёдра и ягодицы, спину, живот и другие группы мышц. Процесс похудения максимально активизируется, если во время тренировки чередовать бег с обычной быстрой ходьбой, причём «беговые» промежутки делать как можно более длинными. У новичков это обычно не получается, но главное – начать, пусть даже бега вначале будет меньше, чем ходьбы.

Чередование бега и ходьбы для желающих похудеть можно считать лучшим видом аэробной нагрузки, и вот почему. Сжигать надо жиры, а не углеводы, которые нужны организму для выработки энергии. Во время ходьбы и происходит выравнивание этих процессов. Расход жиров продолжается активно – скорость их потребления организмом не успевает снизиться, зато углеводы начинают сжигаться с меньшей скоростью: энергия сохраняется, мышцы не устают и могут работать дольше, движения остаются упругими и чёткими.

Биохимические реакции в клетках мышечной ткани тоже протекают эффективнее при чередовании бега с ходьбой: восстанавливается нормальная концентрация определённых ферментов, снимается напряжение и «сжатость», нормализуется кровообращение и облегчается выведение продуктов распада.

Что нужно для эффективного похудения

Общие рекомендации для начинающих использовать программы чередования бега и ходьбы для похудения предполагают тренировки 2-3 раза в неделю. Тренироваться предлагается по 15-20 минут 2-3 раза в день, два дня отдыхать, потом повторять тренировку. Практика показала, что короткие и частые тренировки эффективнее более редких и продолжительных занятий. Оказывается, сжигание жиров продолжается около 1-2 часов после тренировки, какой бы ни была её продолжительность.

Как правильно тренироваться

Если во время бега и быстрой ходьбы держаться и двигаться неправильно, можно получить не желаемый результат, а мышечные проблемы – растяжения, миозиты, травмы суставов и связок.

Туловище надо держать на одной воображаемой вертикали, стараясь не отклоняться от неё во время движения; спину выпрямить, голову держать ровно; смотреть вперёд, перед собой, но не под ноги или вверх.

Не надо качать корпусом в стороны, размахивать руками и высоко поднимать колени; свободно согните руки в локтях под углом 90°C, кисти слегка сожмите, плечи расслабьте и опустите.

Не бегите большими шагами, стараясь скорее закончить «беговой» промежуток: так можно травмировать позвоночник. Шаг должен быть средним, а стопа опускаться на землю непосредственно под коленом. Прыгать и делать любые резкие движения тоже не следует: это сбивает с ритма, отнимает энергию и уменьшает эффективность тренировки.

Программы бега с ходьбой для снижения веса

Какую программу чередования аэробных нагрузок следует выбрать для эффективного похудения и совершенствования фигуры? Конечно, ту, которая принесёт максимум пользы, а не просто поможет «срочно похудеть»: свои индивидуальные особенности учитывать необходимо.

Можно рассмотреть несколько вариантов чередования бега и ходьбы для похудения на ваш выбор. Давайте обсудим каждую программу и вы определитесь.

Первая программа чередования бега и ходьбы для похудения.

Программа для новичков, особенно для людей с большим количеством лишних кг, может включать тренировки из коротких циклов, число которых увеличивается постепенно. Для начала хватит 3-х циклов.

Один цикл включает быструю ходьбу, бег трусцой и медленную ходьбу, всё по одной минуте. Затем структура циклов меняется: медленная ходьба и бег трусцой — по 2 минуты, быстрый бег (насколько получится) – минута, и, в заключение, 2 минуты постепенно замедляющейся ходьбы.

Программа для похудения с более интенсивными нагрузками.

1) По 1 минуте: быстрая ходьба, быстрый бег, бег трусцой – 7-10 раз;
2) Минута – трусцой, минута – бег в среднем темпе, по 2 минуты – быстрый бег и быстрая ходьба. Повторять по 7-10 раз, но начать с 3-х раз.

А во время занятий на тренажёре программу можно усовершенствовать, добавив ходьбу с уклоном около 15°: минута спокойной ходьбы на прямой дорожке, 2 минуты с уклоном, 3 минуты бега – дорожка снова прямая. Эффективность тренировки возрастёт: уменьшится утомляемость, хотя калорий будет сжигаться больше; увеличится нагрузка на ягодицы и бёдра, тело будет привыкать согласовывать движения разных групп мышц. По этой же причине во время уличных тренировок стоит искать наклонные участки: мышцы будут попеременно нагружаться и расслабляться, а выносливость повысится.

Самая сложная программа чередования бега с ходьбой.

Вначале – разминка, затем – 40 минут тренировки: чередование ходьбы, бега трусцой и быстрого бега (всё по 100 м) с упражнением «планка», прямая и боковые (всё по 2 минуты). Кстати, разминку следует выполнять перед любой тренировкой, независимо от сложности программы.

Планировать структуру тренировки можно как по временным интервалам – в минутах, так и по расстоянию – в метрах. Это тоже помогает избегать быстрой усталости, а организм учится легче приспосабливаться к переменам.

Есть и «варианты для ленивых». Так, чередовать ходьбу и бег можно по ощущениям: бежать, пока есть силы, а потом идти с комфортной скоростью, пока самочувствие не восстановится. Ещё предлагается бегать-ходить на месте, соблюдая временные интервалы. Это можно делать, не выходя из квартиры, но, если погода не слишком плохая, лучше всё-таки предпочесть занятия на воздухе.

Секреты успеха

Заниматься следует не меньше месяца. По примерным подсчётам, 1 кг жировой ткани сжигается за 16 часов бега. Поэтому минимальным сроком для получения результата можно считать 4 недели, если тренироваться 3 раза в неделю примерно по 90 минут в день: рано утром, во 2-й половине дня и вечером.

Желаемый результат похудения будет достигнут быстрее, если соблюдать сбалансированную диету. Жёсткость и строгость необязательны, но, если калорий с пищей будет поступать больше, чем «сгорит» на тренировках, похудеть вряд ли получится. Но не надо заниматься на голодный желудок: лучше отправляться бегать-ходить через 1-1,5 часа после еды.

Полноценный сон тоже важен: ложиться, как и вставать, весьма желательно в одно и то же время – это также помогает организму расщеплять жировую ткань.

По отзывам тех, кто сумел соблюсти эти правила, быстрое снижение веса начинается примерно через 1,5 месяца от начала тренировок.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: бег и ходьба для похудения

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Потеря веса, здоровье сердца и многое другое

Ходьба и бег являются подходящими формами упражнений для снижения веса и здоровья сердца. Преимущества и риски зависят от целей человека и текущего уровня здоровья и физической подготовки.

Хотя оба занятия позволяют человеку сжигать калории, терять вес и снижать риск сердечных заболеваний, существует много споров о том, что лучше.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках.

Сердечно-сосудистые упражнения также известны как кардио. Он часто задействует основные группы мышц тела, ускоряет работу сердца и увеличивает частоту дыхания.

Ходьба и бег — это виды кардиотренировок.

Кардиоупражнения приносят многочисленные преимущества для здоровья, в том числе:

• сжигание калорий и жира для снижения веса
• снижение уровня холестерина
• помощь в профилактике или лечении заболеваний, включая высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца
• укрепление сердца
• улучшение режима сна
• снижение стресса
• повышение выносливости
• улучшение психического здоровья за счет уменьшения беспокойства и депрессии
• увеличение плотности костной ткани
• укрепление иммунной системы

В одном исследовании изучалась польза физических упражнений для психического здоровья и было обнаружено, что 30 минут умеренной активности, такой как быстрая ходьба, было достаточно, чтобы уменьшить тревогу и депрессию, наряду с другие преимущества для здоровья.

Ходьба и бег одинаково полезны для здоровья, но бег сжигает больше калорий, чем ходьба.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 160 фунтов сжигает примерно 15,1 калории в минуту во время бега. Напротив, человек того же веса сжигает около 8,7 калорий в минуту ходьбы.

Количество калорий, сжигаемых человеком при ходьбе и беге, зависит от нескольких факторов, в том числе:

• масса тела
• продолжительность упражнений
• интенсивность деятельности

Бег сжигает больше калорий в минуту, чем ходьба. Тем не менее, ходячие могут по-прежнему сжигать такое же количество калорий, делая это дольше.

Однако, в зависимости от целей человека, ходьба и бег могут иметь одинаковые преимущества.

И ходьба, и бег подходят для похудения, укрепления психического здоровья и общего состояния здоровья.

Одно исследование, опубликованное в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology , пришло к выводу, что ходьба и бег снижают риск гипертонии, высокого уровня холестерина, ишемической болезни сердца и диабета.

Однако в исследовании напрямую не рассматривалось, может ли ходьба или бег принести пользу здоровью сердца и сердечно-сосудистой системы.

В другом отчете Американской кардиологической ассоциации говорится, что быстрая ходьба не менее 150 минут в неделю связана с более низким риском сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.

Исследования показали, что накопление большого количества жира в средней части тела связано с риском таких заболеваний, как болезни сердца и диабет 2 типа.

Независимо от того, выбираете ли вы ходьбу или бег, физические упражнения могут помочь человеку уменьшить жир на животе.

Одно исследование показало, что регулярные аэробные упражнения, такие как ходьба, уменьшают жир на животе и помогают людям справиться с ожирением.

Ходьба и бег помогают сжигать калории в организме, но они также помогают уменьшить жир на животе, в зависимости от интенсивности упражнений.

Однако бег может способствовать более эффективному уменьшению жира на животе. Одно исследование с участием 27 женщин среднего возраста с ожирением показало, что те, кто участвовал в высокоинтенсивных тренировках, потеряли значительно больше жира на животе, чем те, кто выполнял упражнения низкой интенсивности или не тренировался в течение 16 недель.

Ученым необходимо провести дополнительные исследования, сравнивающие влияние ходьбы и бега на уменьшение жира на животе.

Например, обзор 2018 года показал, что низкоинтенсивные упражнения более эффективно уменьшают абдоминальный жир, в то время как высокоинтенсивные тренировки оказывают больший эффект на общее уменьшение жировых отложений.

Людям, которые хотят избавиться от жира на животе, следует поговорить со своим врачом, который поможет им определить оптимальную программу упражнений и диету для их нужд.

Хотя бег и ходьба полезны для здоровья, включая поддержание здорового веса и улучшение здоровья сердца, они также могут быть сопряжены с риском.

Риск получения травмы при беге выше, чем при ходьбе. Это связано с тем, что бег имеет более высокую интенсивность и создает большую нагрузку на тело, особенно на суставы.

Одно исследование показало, что пешеходы имеют более низкий риск травм, в то время как бегуны имеют высокий риск.

Некоторые из наиболее распространенных травм, связанных с бегом, включают:

• переломы
• травмы мягких тканей
• расколотые кости голени

Для бегунов крайне важно принимать меры для снижения риска травм, связанных с бегом.

Если человек обеспокоен травмами, связанными с физическими упражнениями, он может вместо этого подумать о ходьбе, которая приносит такую ​​же пользу для здоровья, как и бег, но с меньшим риском получения травмы.

Людям с артритом, сердечными заболеваниями или другими хроническими заболеваниями, которые рассматривают возможность бега, следует сначала проконсультироваться со своим врачом.

В зависимости от целей человека ходьба и бег являются подходящими формами физических упражнений. Оба могут помочь людям поддерживать умеренный вес и улучшить здоровье сердца, психическое здоровье и многое другое.

Независимо от того, какую форму физических упражнений выберет человек, при регулярном участии он увидит положительные результаты.

Для тех, кто только начинает заниматься фитнесом, ходьба может оказаться более подходящим выбором, так как она предполагает низкую или умеренную интенсивность. Однако для людей, чья цель — сжечь больше калорий, бег может быть более подходящим.

Ходите/бегите, чтобы похудеть

Привет! Я 34-летняя мама двоих мальчиков до 4 лет. Так что особо не сижу. Но как-то фунты пришли. Раньше я был в форме давным-давно (поздний подростковый возраст). Сейчас у меня около 70 фунтов, которые я хотел бы сбросить и больше не находить! Меня интересует фитнес-программа ходьбы/бега. Учитывая, что я 30-летняя женщина с избыточным весом и не в форме, можете ли вы дать мне совет относительно плана тренировок? Думаю, я бы с большей вероятностью придерживался какого-то прогрессивного плана. Моя тенденция состояла бы в том, чтобы заниматься этим, как если бы я был в молодости / в хорошей форме. И я не могу начать там. Спасибо! — Дженнифер

Привет, Дженнифер. Будет разумно начать с программы ходьбы/бега, так как это более постепенный путь к бегу, который позволит вам быстрее достичь своих целей и снизить риск эмоционального выгорания и травм. Кроме того, вы получите больше удовольствия! А какой в ​​этом смысл, если тебе не весело?

Поскольку вы хотите начать программу ходьбы/бега и для похудения, важно отметить, что упражнения и диета играют ключевую роль в достижении ваших целей. Чтобы сбросить вес и сохранить его на всю жизнь, жизненно важно разработать режим, который фокусируется на изменении диеты и физических упражнений в вашем образе жизни. Вот несколько советов, как начать свой путь к похудению при ходьбе/беге…

1. Чтобы добраться туда, куда вы хотите, нужно начать с того, где вы находитесь. Ваше тело и разум будут развиваться быстрее, если вы начнете с небольшой активности и постепенно наращиваете. Ошибка номер один, которую большинство из нас совершает, начиная новую программу фитнеса, заключается в том, что мы делаем слишком много слишком рано. Возьмите первые две недели своей программы и прогуляйтесь по 30 минут три-четыре раза в неделю. Это подготовит ваше тело к предстоящей прогулке и поможет вам придерживаться регулярного графика упражнений.
2. Затем переходите к ходьбе по 40-45 минут три-четыре раза в неделю и удерживайте ее в течение двух недель. Более длительная ходьба заложит прочную сердечно-сосудистую основу, на которой вы сможете построить следующий шаг.
3. Перейдите к двум тренировкам ходьбы два раза в неделю по 45 минут и двум тренировкам ходьбы/бега два раза в неделю. Чередуйте ходьбу и тренировки ходьбы/бега, чтобы дать вашему телу время на восстановление (т. е. ходьба, ходьба/бег, ходьба, ходьба/бег).  Для тренировок ходьбы/бега разогрейтесь ходьбой в течение 5 минут, затем повторите следующие интервалы пять минут. раз: 1 минута бега в консервативном темпе, затем 4 минуты ходьбы. Закончите 5-минутной легкой ходьбой, чтобы остыть. Повторяйте эту серию тренировок в течение трех недель.
4. Измените свою программу, включив в нее от трех до четырех тренировок ходьбы и бега в неделю, и оставьте тренировку такой же, как в шаге 3 (ходьба 4 минуты/бег 1 минута, пять раз). Продержитесь еще три недели.
5. Добавьте еще один интервал к тренировке «ходьба-бег» до шести и повторяйте тренировку три-четыре раза в неделю в течение двух недель.
6. Измените интервал ходьбы/бега, добавив 1 минуту бега и вычтя 1 минуту из интервала ходьбы (W/R: 3/2). Повторяйте пять раз в течение двух недель.
7. По мере продвижения вы будете лучше понимать, хотите ли вы продолжать бегать больше минут или увеличивать время. Вы можете сохранить интервал 2/3 и добавить 5-10 минут к каждой тренировке или оставить тот же интервал и увеличить интервал бега. В любом случае, не забывайте прогрессировать по одной вещи за раз, а затем дайте ей настояться в течение нескольких недель, чтобы дать вашему телу время адаптироваться и стать сильнее. Некоторые смертные любят ходить/бегать постоянно, в то время как другие бегают больше. Самое замечательное в интервалах то, что вы можете настраивать и играть с ними на ходу!
8. Обязательно приобретите кроссовки в местном специализированном магазине для бега. Они будут поддерживать вас миля за милей и уменьшат риск получения травмы. Подробнее о том, как найти подходящую обувь, вы можете прочитать здесь.
9. Вы можете легко идентифицировать свой инвентарь «Вход-выход», отслеживая свою еду и активность в течение двух недель. На Fitday.com есть эффективный и бесплатный онлайн-журнал топлива и активности, который позволяет вам вводить свои продукты и тренировки, чтобы вы могли видеть, что происходит каждый день. Точно так же, как ваши финансы, отслеживание окупается, и потеря веса заключается в балансировании энергии, которую вы получаете, с энергией, которую вы сжигаете.
10. Наконец, дайте себе время внести небольшие изменения в процессе. Постарайтесь сосредоточиться на краткосрочных целях и награждайте себя, когда вы достигаете каждой контрольной точки.