Бег до и после фото: Бег до и после - 91 фото

Содержание

Как изменятся тело и фигура, если месяц заниматься бегом

Никогда в жизни я не занимался бегом, несмотря на фамилию. В школе, только услышав о кроссе, я предавался сильнейшему нервному расстройству в ожидании адских мук. К финишу «дыхалку» сводило так, будто она вот-вот сгорит. А ситуация, когда курившие с первого класса товарищи обгоняли меня, еще больше деморализовала и уничтожала остатки сил. С начала июня мне предстоял месяц передвижений на легендарной сложности. К чему это привело, читайте в материале.

Когда в жизнь приходят проблемы со спиной, сердцем и прочие сопутствующие тяготы третьего десятка лет, начинаешь поистине ценить возможность позаниматься чем-то на благо здоровья. Ведь что, как не бег, способствует восстановлению и поддержанию тонуса в организме? К тому же ничего, кроме силы воли, в этом деле не нужно. С нее и начнем.

Мотивация

Без мотивации человеку трудно не только в беге, но и вообще по жизни. Но где ж ее взять-то, если нейронные связи помнят этот дискомфорт? Есть три кита: улучшить здоровье, подтянуть фигуру и перезагрузить голову от ненужных мыслей. К тому же не одни вы будете перемещаться по стадиону — новые знакомства тоже могут вынудить вставать в семь утра.

Бег должен стать в первую очередь удовольствием для человека, а не превратиться в невыносимое мучение. Так что, если ассоциации у вас больше со второй частью, может, это просто не ваше? Можно ли навредить себе с помощью бега? Еще как можно. Если у вас высокая степень ожирения и сколиоз, есть болезнь сердца и были переломы в прошлом, то ситуация лишь усугубится. Лучше проконсультироваться с врачом или тренером.

Если вы все же решились, то сознательно выделяйте время на тренировки. Желательно заранее распланировать неделю — так будет меньше шансов, что вы пропустите занятие. Когда появляется какой-то соблазн, представьте себя через 20 или 30 лет, когда вы так и не начали тренироваться. Скорее всего, вам приходится тратить много денег на лекарства. А теперь представьте свою жизнь, как будто вы все это время следили за здоровьем.

Остальное — дело техники.

Правильная техника

Идем сверху вниз — от головы до стоп. Избегать грубых ошибок вы начнете лишь спустя полгода. Спортсмены же шлифуют свои навыки до конца карьеры. О том, как в идеале должен выглядеть бегун-любитель, рассказал тренер школы бега IRUN Иван Выговский.

Голова должна располагаться прямо, взор — быть направлен на горизонт. Если вы наклоняете ее вперед или опрокидываете назад, то автоматически напрягаются мышцы шеи, плечи подаются вперед, сутулится спина и сдавливаются легкие, а это мешает вам дышать легко. Ну как легко: вам и так тяжело дышится, а вы еще сдавливаете легкие — зачем?

Если запрокинуть голову назад, получите залом шеи, что станет адской проблемой на длинных дистанциях. Выражение лица также влияет на результаты бега, равно как и постановка стопы. Даже если вам невыносимо трудно, не стройте гримасы, так как мышцы шеи будут напряжены, что, в свою очередь, вызовет усталость.

Смотреть под ноги тоже не стоит (только если вы не оббегаете ямку). Пробежали час — смочите горло водой, чтобы не пересохнуть насмерть. Вообще, воду стоит пить как не в себя, чтобы восстановить водный баланс. Перестаем пить за час до тренировки.

Плечи должны быть расправлены и чуть-чуть сведены в лопатках. Это позволит рукам идти по правильной траектории, и так вы не будете сутулиться, то есть сдавливать легкие. Плечо должно быть как шарнир, расслабленным и зафиксированным, тогда силы будут экономиться.

Угол изгиба руки должен быть примерно 90 градусов. Это лишь ориентир, а острый угол, когда рука идет к щеке, — это нормально, у каждого он свой. Пальцы должны быть сжаты в полукулаки, а кисть — стать продолжением руки, то есть ее надо держать прямо.

Мысленно проведите центральную ось тела — ваши руки не должны пересекать ее при движении к щеке. Локтями не стоит двигать вбок, так как это раскачивает тело и ухудшает аэродинамику. Ну и сильно размахивать руками на длинных дистанциях не нужно: это фишка спринтеров.

На одной оси должны находиться голова, плечи, таз и даже стопа в момент полного переноса на нее веса вашего тела. Тело может быть чуть-чуть наклонено в зависимости от скорости бега и плоскости. Нога подставляется под центр тяжести, то есть под себя.

Необходимо стараться приземлиться на центр стопы. Да, есть куча техник бега (на носок или на пятку), но новичкам они ни к чему. Услышали шлепок — значит, приземлились на пятку.

— Если мы выбрасываем ногу при беге вперед, она ставится на пятку, у нас идет ударная нагрузка на все кости и мышцы ноги, голеностопы, колени, тазобедренный сустав. Если бегаем на носках, то больше напряжение пойдет на мышцы.

Дышать нужно через рот. Усложнять задачу, вдыхая через нос, в таком нелегком занятии, как бег, не стоит.

— На самом деле вдох происходит и через нос, и через рот одновременно, просто мы этого не замечаем. Стоит делать поправку на сезон: в холодную погоду при дыхании через нос воздух согревается, а значит, и вероятность заболеть будет меньше, — рассказывает Иван.

Существует множество версий появления боли в боку и еще больше псевдолайфхаков по ее устранению. Все это просто не работает, лично у меня бок ни разу не болел.

Каденс новички могут не отслеживать.

— Нужно сосредоточиться на том, чтобы чаще делать шаги, а не увеличивать их длину. Хорошим каденсом считается 180 шагов в минуту — стремитесь к этому значению. Все люди начинают с разного уровня: кто-то бывший спортсмен, а кто-то только-только встал с дивана, поэтому, если тяжело, нужно начинать с маленьких пробежек, контролируя пульс. Главное, чтобы это было систематично.

Пульс не должен быть больше 140 ударов в минуту.

— Ориентироваться без фитнес-браслета можно следующим образом: при пульсе до 140 вы можете бежать и разговаривать, как только говорить становится тяжело — значит, пульс превысил данное значение. Если устали и хотите передохнуть, переходим на активный шаг — так пульс сохранится в районе 110 ударов. Резкие остановки негативно сказываются на сердце.

Обувь должна быть удобной. Все эти пружинистые, карбоновые и прочие «нано»-кроссовки новичкам даже вредят.

— Обувь должна быть простой, адаптированной под бег, без примочек. Пружинки, карбон — да, они прибавляют скорости, но неподготовленному человеку принесут вред, будут забирать некую нагрузку, но потом это всплывет, начнут болеть голеностопы.

Одевайтесь по погоде, то есть бегать в 30-градусную жару в байке, как это делают боксеры, нам не нужно. Они знают, зачем это делают, вы — нет.

— Стоит начать с 15-минутных пробежек и постепенно наращивать длительность. Это избавит от излишней нагрузки, к которой организм еще не готов. Организму нужно отдыхать, оптимально бегать по понедельникам, средам и пятницам.

Подвели тонкие, как спички, ноги. Мой бег

Все просто. Я вставал в семь утра и, не завтракая, спускался бегать. Разминка — зачем тратить силы? Бегу. Кое-как добираюсь до дома, в душ — и на работу. Так три раза в неделю — по заветам профессионала. Тренироваться по вечерам я так и не решился. Однажды, конечно, пробежался непосредственно перед сном, из-за чего заснуть так и не вышло. Проснулся уставшим.

— Все дело в пульсе: если бы вы бежали с пульсом до 140 ударов в минуту, заснули бы как миленький. А тут организм в стрессе, ему не до сна, — уже позже рассказал мне Иван.

В первый день усложнять пробежку цифрами и какой-то конкретикой я не стал и специальной программы не придерживался. Проснулся, оделся и побежал. Итого 20 минут с натяжкой, около 2 километров (с учетом 100-метровых передышек). Хватит ли этого для первого раза? Для меня это больше, чем начало.

На второй день решено было пробежать то же расстояние, но в более быстром темпе и без отдыха. Сердце чуть не встало, ноги не слушаются, легкие просят пули. Как оказалось, стоит только столкнуться с реальностью, как мотивация трещит по швам, а времени на то, чтобы убедить себя выйти на улицу, уходит все больше и больше.

Коротко о том, что происходит в первую неделю: ноги три-четыре дня болят, но стоит начать бежать, и на горячую это уже не так ощущается, дыхалка подстроилась, а темп нашел себя сам. Живот трясется, пот льется.

К концу второй недели я уже мог проводить за бегом полчаса или спокойно, но с теми же передышками, преодолевать 5-километровые рубежи. Когда туловище раздышалось, бегать я стал мощнее: дистанция и длительность увеличивались, передышек становилось все меньше. Вот тут-то и пошла нагрузка на ноги.

Третья неделя. Бег по нашим улицам вряд ли можно назвать стерильным: сложный рельеф, торчащая плитка, ямки и прочие препятствия на пути неминуемо сказываются на темпе и самих ногах. Странно ведут себя колени и голень. Взять новые рубежи не удалось.

В последнюю неделю тренировок изменений нет, дыхание практически не сбивается, подводят слабые, тонкие, как спички, ноги. Бывает даже, что они просто отказываются подниматься, хотя энергии хватило бы еще километров на 10. Как бы там ни было, мне удалось сдвинуться с мертвой точки, и я таки одолел 8 километров. Каденс — 147 шагов в минуту.

Результаты

За месяц я пробежал порядка 70 километров, потратил десятки литров воды на душ и утоление жажды, скинул 3 кило, хоть глазом этого и не заметил. Продолжительность бега увеличилась с 15 минут до часа. За раз я могу пробежать около 8 километров, правда, в передышках по-прежнему нуждаюсь. Само тело стало крепче, но о кубиках пресса говорить пока не приходится. Помимо плюсов, есть и несколько минусов: ноют колени и голень. Очевидно, что избежать ошибок мне не удалось.

Мобильный кондиционер Electrolux EACM-11 CL/N3

60 отзывов

мощность охлаждения 3.2 кВт, обслуживаемая площадь 27 м², шум 44 дБ, Wi-Fi: нет

Купить

Onlíner рекомендует

Сплит-система Royal Clima Perfetto DC EU Inverter RCI-PF30HN

5 отзывов

инвертор, мощность охлаждения 2.8 кВт, мощность обогрева 2.96 кВт, обслуживаемая площадь 30 м², шум 20.5-37 дБ, Wi-Fi: поддерживается, модуль приобретается отдельно

Купить

Onlíner рекомендует

Сплит-система Electrolux Arctic_X Super DC Inverter EACS/I-09HAR_X/N3

9 отзывов

инвертор, мощность охлаждения 2. 5 кВт, мощность обогрева 2.5 кВт, обслуживаемая площадь 25 м², шум 22 дБ, Wi-Fi: поддерживается, модуль приобретается отдельно

Купить

Все кондиционеры в Каталоге

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ng@onliner.by

Правда ли людям с большим лишним весом нельзя бегать

25 сентября 2022 Спорт и фитнес

Определённые риски существуют, но их можно снизить, если грамотно подойти к вопросу.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что считается большим лишним весом

Реклама фитнес‑клубов намекает, что здоровый человек должен иметь очень низкий процент подкожного жира. Кубики и отчётливый рельеф культуристов сбивают с толку и заставляют людей с нормальной массой тела считать себя полными.

Чтобы наверняка развеять все сомнения, посчитайте свой индекс массы тела. Это не самый надёжный показатель, поскольку не учитывает процент мышечной массы, но для примерного понимания общей картины подойдёт.

ИМТ = вес (кг) / рост² (м)

Нормальный вес укладывается в диапазон от 18,5 до 24,99 кг/м². Если это ваш случай, можете закрывать статью и идти бегать.

При значениях от 25 до 29,99 кг/м² говорят о лишнем весе, а при 30 кг/м² и более диагностируют ожирение. Как правило, в таком случае советуют заменить бег более щадящими кардионагрузками — плаванием, занятиями на велотренажёре. И не просто так.

Правда ли бег может навредить организму

Есть несколько причин, по которым лишний вес может сделать бег опасным занятием:

Высокий риск травм. Из‑за увеличенной массы тела мышцы, кости и соединительные ткани полных людей испытывают больше нагрузки, чем те же структуры у бегунов с нормальной массой тела. Таким образом, человеку с лишним весом нужно сделать меньше шагов, чтобы перейти черту, за которой заканчивается адаптация к нагрузке и начинаются травмы.
Замедленное восстановление. Лишний вес и ожирение часто сопровождаются хроническим воспалением. Это состояние может помешать организму справиться с микротравмами, полученными на тренировке, что увеличивает риск повредиться на следующем занятии.
Усугубление проблем с суставами. Лишние килограммы могут вызвать проблемы с суставами и без всякого бега, и полные люди часто страдают от этого ещё до начала тренировок. Например, ожирение увеличивает нагрузку на внутреннюю часть коленного сустава, провоцирует дефекты хряща и остеоартроз.

Исследования, посвящённые риску беговых травм, подтверждают вредное воздействие лишнего веса. Так, в одном эксперименте проверили 930 начинающих бегунов и выяснили, что ИМТ 25–30 кг/м² увеличивает риск травм на 2,7%, а выше 30 кг/м² — на 10,3%. В то же время индекс массы тела менее 20 кг/м² имеет защитный эффект и снижает шансы повредиться на тренировке на 14%.

В другой работе с анализом данных 532 начинающих бегунов также отметили, что высокий ИМТ значительно увеличивает риск выпасть из тренировочного процесса из‑за боли в ногах или спине.

Похожие данные получили в эксперименте с участием 848 бегунов‑любителей, прошедших подготовку к забегу на 6,7 км. В группе начинающих спортсменов с ИМТ < 25 всего 15% людей испытывали боль в ногах или спине, из‑за которой пришлось оставить тренировки на неделю, тогда как среди более полных (ИМТ > 25) участников этот показатель достиг 25%.

Таким образом, полные люди действительно больше рискуют, выходя на пробежку. Но это не значит, что им и думать не стоит о беге. Просто нужно быть чуть более осторожными.

Можно ли бегать, если у вас большой лишний вес

Несмотря на то, что лишний вес действительно увеличивает риск заработать боль после тренировки, далеко не все полные бегуны заканчивают с травмой (как и не все здоровые обходятся без повреждений).

Например, в эксперименте с подготовкой к забегу на 6,7 км из 334 бегунов с ИМТ выше 25 кг/м² травмировались только 82 участника. Притом за повреждение считали любую жалобу на боль в ногах или спине, из‑за которой человек на неделю выбывал из игры.

Остальные 252 человека из группы не получили травм, которые заставили бы их воздержаться от бега. Более того, учёные отметили, что обе группы участников — и с лишним весом, и без — за период эксперимента занимались одинаковое количество часов. То есть боль и повреждения не помешали полным людям закончить подготовку.

Более того, регулярные упражнения могут положительно сказаться на здоровье суставов даже без похудения. Норвежские учёные проверили данные 15 тысяч женщин и 14,7 тысячи мужчин за 11 лет и сделали вывод, что люди с ожирением чаще страдают от остеоартроза, чем участники с нормальным весом. Но если они при этом занимаются интенсивными упражнениями, риск снижается наполовину.

Таким образом, лишний вес — это не повод отказываться от бега. Он с большой вероятностью не навредит здоровью, если вы будете подбирать нагрузку под свои возможности и не станете торопить события.

Людям с ожирением может понадобиться 3–4 года, чтобы безопасно перейти к бегу. Если же лишний вес не такой значительный, тело сможет адаптироваться и за несколько месяцев.

Как понять, что вам можно переходить к бегу

Чтобы обойтись без травм и не возненавидеть бег после первого же занятия, соблюдайте следующие правила:

Проконсультируйтесь с врачом. Перед началом тренировок сходите к ортопеду и кардиологу, чтобы исключить заболевания суставов и сердечно‑сосудистой системы.
Начните с ходьбы. Людям любого телосложения советуют начинать тренировки с пеших прогулок, а при наличии лишнего веса это просто обязательно. Со временем вы можете увеличивать нагрузку, повышая скорость или выставляя наклон беговой дорожки.
Добавьте силовые нагрузки. Упражнения с весом своего тела в качестве отягощения помогут вам укрепить ноги и корпус. Сильные мышцы будут удерживать ваши суставы и позвоночник в правильном положении и снизят риск травмироваться во время бега.
Занимайтесь в разговорном темпе. Это скорость, при которой вы можете вести беседу, не задыхаясь и не останавливаясь. Если не получается поддерживать разговор даже во время быстрой ходьбы, бегать однозначно рано.
Чередуйте интенсивность. Когда вы увеличите уровень физической подготовки, можете переходить на интервалы ходьбы и спокойного бега в пропорции, которая ощущается комфортной. Например, можете ходить 4 минуты, переходить на трусцу на 60 секунд и повторять так 5–6 раз за одну тренировку. Постепенно увеличивайте время бега и сокращайте количество ходьбы.
Повышайте объёмы постепенно. Не увеличивайте расстояние или время больше, чем на 5% в неделю. Например, ваша получасовая тренировка включает 6 интервалов по 3 минуты бега и 2 минуты ходьбы. Вы привыкли к такой нагрузке и отлично себя чувствуете. Через 1–2 недели можете увеличить время бега в каждом интервале на 10 секунд. С большой вероятностью ваше тело хорошо перенесёт такую прибавку.

Не стремитесь к рекордам, ищите комфортный темп, в котором вы сможете работать без сильной одышки и боли, и бег принесёт вам только пользу.

14 читателей журнала Runner’s World рассказывают о том, как бег изменил их тела

Новичкам очень полезно зашнуровать кроссовки и отправиться на первую пробежку. Исследования доказывают, что бег делает вас более счастливым человеком, снижает риск депрессии и деменции и даже улучшает симптомы шизофрении. Дело определенно не только в физических изменениях.

По теме: 6 читателей Runner’s World о том, как бег помог их психическому здоровью поделиться ими:

Джим

Я был на пути к ранней могиле в 2015 году в возрасте 30 плюс, затем, почти на 16 стоунов легче, я стал финишером Лондонского марафона в 2017 году. Бег дал мне здоровье и жизнь. назад.

Рэйчел

Я начала ходить в Мир похудения в 23 стоуна, затем начала бегать в 20 стоунов и с тех пор похудела на девять стоунов. Когда я начинал, я не мог бегать по 30 секунд, но теперь я бегаю 5 км два раза в неделю и 7 км раз в месяц. В прошлом месяце я также пробежал восемь миль.

По теме: 37 надежных советов по похудению для бегунов

Меган

Бег изменил мое тело, но не так, как вы думаете. Раньше я страдал расстройством пищевого поведения, имел недостаточный вес и был несчастен. Затем я открыл для себя бег, и он мне так понравился, что я понял, что должен лучше питаться, чтобы питать свое тело. Я набрал около трех стоунов, но я сильнее и здоровее, чем когда-либо.

Мэтт

Бег и резкое изменение диеты помогли мне сбросить 12 килограммов чуть более чем за год! Теперь я стабилизировал свой вес и достигаю таких результатов, о которых даже в самых смелых мечтах не мог и мечтать. Я пробежал 5 км менее 20 минут и 10 км менее 41 минуты, и теперь я начинаю работать над сокращением своего полумарафонского и полного марафонского PB. Бег придал мне уверенности в новых вещах и, безусловно, принес пользу моему психическому и физическому здоровью в целом.

Лиза

Я люблю бегать и как сильно он помог мне похудеть. Я проиграл четыре полумарафона, множество 10-километровых и 103-х паркранов, и это еще не все.

Саймон

На картинке слева я выхожу из двери весом 16 стоунов и завершаю день 1 недели 1 Дивана до 5К. Год, пять месяцев и одна неделя спустя я сделал снимок справа после завершения моего первого марафона с весом 11 стоунов 10 фунтов.

Адам

Я превратился из лежебоки в ультра-бегуна – с 23 стоунов до 12,5 стоунов.

Джейд

В 2015 году у меня был лишний вес, и я страдал от сильной тревоги и депрессии. При поддержке друзей и семьи я начал следовать плану питания Slimming World и похудел на пять стоунов. Пытаясь найти способы поддерживать потерю веса, я полюбил бег. В 2017 году я завершил свой первый полумарафон, пробежав, чтобы собрать деньги для благотворительной организации Mind, занимающейся психическим здоровьем, поскольку бег определенно был лучшей формой терапии. В этом году моя цель состояла в том, чтобы участвовать в одном мероприятии каждый месяц, от 5K до трейлраннинга и еще одного Great North Run в сентябре. Бег определенно изменил мою жизнь, я счастлив, здоров и всегда ищу свое следующее приключение.

Отметка

Слева я бежал полумарафон за 2:10, справа на четыре стоуна легче, я просто пробежал 1:35 PB.

Гейл

Сначала я начала бегать, а затем стала есть здоровую пищу и мне удалось сбросить 11,5 стоуна. Бег полностью изменил мою жизнь и жизнь моей семьи — теперь я бегаю со своей дочерью, и это одна из самых больших наград.

По теме: 14 самых смешных ошибок новичков от наших читателей RW

Мишель

Четыре камня проиграны, и я прошел путь от невозможности бежать по улице до финиша в марафоне. Бег помог мне лучше выбирать продукты, но я никогда не сидел на диете как таковой. Потеря веса — не причина, по которой я больше бегаю. Я бегаю, потому что это помогает мне оставаться в здравом уме, и это совершенно потрясающе.

Кайла

Бег помог мне навсегда изменить свою жизнь. В течение двух лет я оставался в своем целевом весе — на девять с половиной стоунов легче, чем когда я начинал, и я никогда не вернусь.

Lee

Бег и здоровое питание помогли мне похудеть на пять стоунов и пробежать марафон за 2:55 в прошлом году.

Samantha

Бег придал мне уверенности в том, что я могу делать то, что хочу – теперь я на четыре камня легче, и мое переедание находится под контролем. Это также дало идеальное решение, помогающее мне справляться с повседневными стрессами и тревогами.

изменений между бегом до и после с фотографиями — Медицинский блог TSMP

12 декабря 2022 г. 12 декабря 2022 г.

Бег — любимый вид упражнений для сжигания калорий, тонуса мышц и улучшения сердечно-сосудистой системы. Регулярный бег помогает сбросить лишний вес. Однако ваш вес также будет зависеть от того, сколько калорий вы потребляете по сравнению с тем, сколько вы сжигаете. Ключом к любой программе по снижению веса является сжигание калорий больше, чем потребляется. Чтобы получать пользу от упражнений, вы должны регулярно питаться здоровой пищей.

Восемь бегущих историй до и после с фотографиями

Вот несколько личных историй о том, как бег помог некоторым людям сбросить лишний вес:

История Фионы

«Вы не поверите, но я начала бегать только в 50 лет. фото) в Огайо. С тех пор я увлекся бегом и похудел на 30 фунтов. На втором фото я бегаю в Питтсбурге, штат Пенсильвания, здоровее, чем когда-либо».

История Маркуса

«В 2013 году у меня диагностировали диабет 2 типа. Я понял, что мне нужно меньше есть и больше заниматься спортом, чтобы восстановить свое здоровье. С некоторым поиском души я начал жизненный путь, который привел к регулярному бегу, пока я не потерял более 75 фунтов. Мои фотографии до и после бега доказывают это: с более чем 300 фунтов до всего 220 фунтов и так далее. Я участвовал во многих гонках и марафонах».

История Даррена

«До того, как я начал бегать, я весил около 290 фунтов. Но поскольку я регулярно бегал и придерживался более здоровой диеты, за два года я похудел на 135 фунтов. С тех пор я поддерживаю свою потерю веса до настоящего времени, пробегая 25-30 миль в неделю. “

История Мелисы

«Фотография слева была сделана в июне 2011 года. Тогда я весил 215 фунтов. Фотография справа была сделана в марте 2012 года, когда я весил 160 фунтов. Мой бег до и после набора веса немного нарушился, когда я забеременела, когда мне пришлось временно прекратить бег, но теперь я снова начинаю терять весь свой лишний вес!»

История гимнаста

«Раньше я участвовала в соревнованиях по гимнастике, но с тех пор, как пять лет назад вышла на пенсию, я начала быстро набирать вес. Раньше я тренировался не менее 25 часов в неделю и соблюдал здоровую диету, чтобы соответствовать требованиям своего вида спорта, но когда я перестал, я тренировался меньше и просто продолжал есть намного больше. Когда я понял, что произошло, я вернулся к регулярным занятиям бегом и поднятием тяжестей. Я также вернулась к здоровому питанию».

История Айседоры

«В школе я был толстым ребенком. В 80 кг я никогда не был счастлив, и у меня была низкая самооценка из-за проблем с весом. Но, в конце концов, я решила, что мне нужно что-то с этим делать, особенно когда я встретила мальчика, в которого влюбилась. Я решил придерживаться низкокалорийной диеты и больше заниматься спортом, например, ходить и бегать. Поначалу было трудно, но то, что мое тело стало стройнее, вдохновило меня. Если вы посмотрите на мои беговые фотографии до и после, вы увидите более уверенную в себе девушку, которая наконец-то пришла в лад с собой».

История Эсме

«Я пятнадцатилетняя чирлидерша, а также вегетарианка с 8 лет. Сначала было тяжело, но я хотела доказать людям, что я на это способна. Что заставило меня начать бегать, так это развод моих родителей. Они жили в 5 милях друг от друга. Для меня это была дистанция бега. Именно так я поддерживал свое тело в отличной форме, будучи чирлидером».

Советы по снижению веса с помощью бега

1. Дайте время на адаптацию

Ваше тело постепенно адаптируется к регулярному бегу. Со временем пробежать две-три мили станет легче. Тем не менее, вы должны ограничить бег тремя-четырьмя днями в неделю. Не поддавайтесь желанию бежать быстрее, чтобы ваше тело могло догнать ваш метаболизм.

2. Бегайте регулярно

Затем вы должны взять на себя обязательство регулярно бегать. Мало того, что ваше тело улучшится физически, вы также почувствуете больше уверенности в себе и повысите уровень своей энергии в течение дня.

3. Следуйте регламентированной программе

Если вы серьезно пытаетесь похудеть, вы должны следовать дисциплинированной программе, которая в идеале начинается с ходьбы и бега. Вы потеряете больше веса при более длительных тренировках с меньшей интенсивностью.

4. Постепенное увеличение силы и интенсивности

Для получения дополнительных результатов добавьте силовые тренировки и перейдите к тренировкам, состоящим только из бега (без ходьбы). Убедитесь, что ваше тело может выдержать более длительный и быстрый бег. На этом этапе будет полезно, чтобы личный тренер планировал ваши тренировки и тренировки.

5. Увеличьте объем

Чтобы продолжить снижение веса с помощью беговой программы, попробуйте увеличить объем тренировок, увеличив дистанцию и продолжительность бега. Хотя сбросить первые несколько килограммов легко, 20-минутная пробежка может не помочь вам продолжать терять вес с той же скоростью.

6. Работа с тренером

Может быть легко захотеть бежать быстрее, чтобы сжечь больше калорий. Но вы также увеличиваете риск получения травмы. Поэтому важно работать с личным тренером или тренером, который имеет некоторые знания в беговых тренировках и может помочь вам избежать травм.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»