Бег для похудения вечером: работает ли это на самом деле.
Можно ли похудеть, если бегать по вечерам
Оглавление
- Для чего нужен бег?
- Правила бега для похудения
- Сколько бегать по времени?
- Польза вечерних беговых тренировок
- Заключение
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Можно ли похудеть, если бегать по вечерам
Бег – это хорошее упражнение для тех, кто хочет укрепить собственный иммунитет, похудеть, развить силу и выносливость. Вечерние пробежки на свежем воздухе хороши для похудения. Как делать это правильно?
Для чего нужен бег?
Беговые тренировки хороши тем, что организм интенсивно насыщается кислородом. Какую пользу это несет для него?
- снижение рисков возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- профилактика образования холестериновых отложений, бляшек на стенках сосудов;
- усиление иммунной защиты организма;
- повышение работоспособности, процессов памяти, внимания;
- нормализация процессов обмена веществ;
- снижение уровня вредного холестерина в крови;
- улучшение настроения, энергичности, общего самочувствия.
Правила бега для похудения
Как правильно бегать, чтобы похудеть?
- Важно начинать тренировку с разминки.
Это помогает подготовить организм к сжиганию калорий и похудению. Также это помогает избежать травм во время основной тренировки. - Без правильного питания не будет эффективного похудения, поэтому важно пить больше воды, сделать основой рациона белки, свежие овощи и фрукты. А вот о конфетах, печенье и других десертах на время придется забыть или строго их ограничить.
- Выбирать правильную экипировку (хорошие спортивные кроссовки, удобный костюм из натуральных тканей).
- Местом для проведения тренировок могут стать неоживленные грунтовые дороги, стадионы, парковая или лесная зона. Для зимних тренировок можно купить в дом беговую дорожку.
Это помогает подготовить организм к сжиганию калорий и похудению. Также это помогает избежать травм во время основной тренировки.Сколько бегать по времени?
При расчете времени для тренировки важно учитывать уровень собственной физической подготовки.
- Если человек раньше не занимался бегом, то начать нужно с ускоренной ходьбы, затем устраивать тренировки по 10-15 минут. Не стоит сразу выкладываться на полную силу, это может негативно сказаться на работе сердца.
- В первые месяцы дистанция должна составлять 1-2 километра. Когда организм привыкнет к физическим нагрузкам, расстояние можно будет увеличивать.
- Бегать не менее двух раз в неделю, так как при похудении важна регулярность. Когда организм окрепнет, можно проводить ежедневные тренировки.
- Для сжигания большего количества калорий можно устраивать забеги с ускорением. Отличный вариант для тех, кто постоянно ограничен во времени.
- Бегать в максимально комфортном для себя режиме. В данном занятии не должно быть принуждения. Они должны приносить не только пользу, но и радость.
- Прислушиваться к сигналам собственного организма.
Польза вечерних беговых тренировок
У вечерних пробежек есть целый ряд преимуществ:
- Подходят тем, кто не имеет времени тренироваться днем.
- Избавляют от усталости, напряжения и стресса, которые могли накопиться за день.
- Снимают мышечные зажимы.
- Стабилизируют самочувствие и работу нервной системы.
- Улучшают процессы засыпания.
- Повышают иммунитет, общий тонус организма.
Однако, важно помнить и о минусах:
- Не стоит перегружать организм, это может вызвать проблемы с засыпанием.
- За пару часов до начала тренировки стоит отказаться от тяжелой пищи. Возможен легкий перекус овощами или фруктами, если хочется есть.
- Из-за усталости и разбитости, которая накапливается за день, возрастает риск срыва пробежки.
- Вечернее время для тренировок подходит не всем людям.
Заключение
Таким образом, некоторым людям удобно тренироваться вечером. Такие занятия помогут быстро избавиться от лишнего веса, главное – соблюдать рекомендации и не забывать о разминке.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.
Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог «Про витамины», где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ
Бег для похудения вечером
В наше время все чаще люди переносят занятие бегом на вечер. Это обусловлено и сложностью раннего подъема и графиком работы. Но, в целях похудения, можно заниматься и вечерним бегом, хотя он и не окажет такого же действия, как утренний.
Вечерний бег оказывает на организм множество положительных эффектов, особенно для людей с сидячей работой. Бег по вечерам позволяет сжигать по 500 ккал за тренировку и 50 ккал после тренировки при восстановлении организма, что очень полезно, если вы используете вечерний бег для похудения. Такая тренировка поможет взбодриться после рабочего дня, проветрить мысли, избавиться от накопленного за день негатива, окажет положительное действие на сердечно-сосудистую систему, нормализует гормональный фон, улучшит сон.
При планировании тренировок не переносите занятия бегом на поздние часы, бегайте, как минимум, за 3-4 часа до сна, чтобы организм успел настроиться на покой, в противном случае у вас может развиться бессонница.
Правила вечернего бега- Перед бегом необходимо размяться, это можно сделать, выполнив простой комплекс из приседаний, наклонов и махов ногами.
- Не следует кушать за 1-1.5 часов до бега, это доставит вам неудобство и не даст сбросить лишние килограммы.
- Тренировка должна длиться в среднем 30-40 минут. Если вы только начинаете бегать, начните с 15 минут и постепенно увеличивайте время пробежки.
- При вечернем беге для похудения чередуйте легкий спокойный бег и ускорения (примерно по 100 м ускорения на каждые 400 м спокойного бега).
- Не бегайте по асфальту, это пагубно влияет на ваши суставы и позвоночник.
- После тренировки не останавливайтесь сразу, пройдитесь немного, пока ваше дыхание и пульс не нормализуются.
- Не следует бегать каждый день, для организма это излишняя нагрузка. Спланируйте 2-3 тренировки в неделю, от них вы получите больше эффекта и удовольствия, чем от каждодневного бега.
Статьи по теме:
Бег и сердце О пользе бега известно давно, поэтому он и является самым массовым занятием. В этой статье мы расскажем о пользе бега для сердца и всей сердечно-сосудистой системы, а также о правилах бега, которые необходимо соблюдать, чтобы не переусердствовать и не навредить организму. |
Утренний бег Польза бега уже давно не подвергается никаким сомнениям, однако есть один немаловажный вопрос: «Когда?» В этой статье мы рассмотрим вариант утреннего бега и его основные преимущества. |
|
Болят ноги после бега? Болезненные ощущения в мышцах после бега — вполне нормальное явление. В этой статье мы расскажем о причине возникновения таких ощущений и о том, как сними бороться. | Программа бега для начинающих Для того, чтобы ваше желание регулярно совершать пробежки не иссякло, мы предлагаем правила бега для начинающих и программу, которые помогут правильно распределить силы. |
Три причины, почему бегать ночью лучше, чем днем
Когда солнце садится, польза от бега возрастает. Вот как пробежка в нерабочее время может помочь вам бегать быстрее, меньше перекусывать и лучше спать.
Фото, Тим Роббертс/Getty Images.
Ночные пробежки Клэр и Фрэнка Андервуда являются такой же частью Карточного домика , как и их сюжетные схемы. Имея безжалостные политические цели и сводя старые счеты, откуда у них будет время, чтобы работать в течение дня? Оказывается, шнуровка после наступления темноты становится все более популярной среди бегунов на экране и вне его. «Я провожу весь день, говоря о беге, но часто у меня нет времени, чтобы покататься по тротуару до конца дня», — говорит Джон Стэнтон, основатель и генеральный директор Running Room. Это может быть хорошо. Новые исследования показывают, что ночной бег может принести больше пользы для здоровья и производительности, чем дневные.
1. Это может помочь вам лучше спать
Люди часто беспокоятся о том, что занятия спортом поздно вечером затруднят их засыпание, но исследования показывают, что на самом деле все наоборот. Недавнее исследование, проведенное в Университете Южной Каролины, показало, что 97 процентов людей, которые тренировались с высокой интенсивностью ночью, обнаружили, что их качество сна было таким же или лучше, чем когда они тренировались в течение дня.
Другое исследование, проведенное Калифорнийским университетом, показало, что люди, которые тренируются ночью, могут погрузиться в глубокий, расслабляющий сон всего через 30 минут после тренировки. «Во многих случаях упражнения действительно улучшали качество сна и улучшали его качество», — говорит ведущий исследователь Шон Янгстедт.
Повышение температуры тела, вызванное физическими упражнениями, может улучшить сон так же, как горячая ванна перед сном. «Область мозга, участвующая в снижении температуры тела, также участвует в обеспечении сна», — говорит Янгстедт. «Бег также оказывает успокаивающее и успокаивающее действие в целом», — говорит он. Он снижает артериальное давление и мышечное напряжение, благодаря чему вы чувствуете себя более расслабленным.
2. Это может помочь вам бегать быстрее
Исследователи из Университета Эссекса обнаружили, что люди, которые бегают или ездят на велосипеде ночью, чувствуют, что они двигаются быстрее и работают усерднее (и, таким образом, получают больше вознаграждения), чем когда они упражнения в течение дня.
Одна из теорий состоит в том, что темнота затрудняет измерение вашей скорости по объектам вокруг вас.
«Когда вы бегаете ночью, вы также меньше отвлекаетесь и лучше настраиваетесь на ритм и время своего тела», — говорит Стентон. «Приходя весной, когда наступает время марафона, бегуны, которые тренировались в темноте, всегда в восторге от того, насколько быстрее их время».
3. Это может помочь вам похудеть
Ночной бег может помочь вам выработать более здоровые привычки, не давая вам ходить в холодильник (большинство наших бездумных приемов пищи происходит после обеда). «Даже когда я путешествую и поздно прибываю в отель, вместо того, чтобы идти к мини-бару, я немного пробегаю», — говорит Стэнтон. «Это также мешает мне заказывать плохую еду».
Безопасность превыше всего
Чтобы сделать себя более заметным, рекомендуется инвестировать в качественную одежду для ночного бега — и теперь вы можете найти одежду со встроенными в нее светоотражающими тканями.
(Даже светоотражающие нарукавные или ножные ремни могут сильно повлиять на вашу видимость.) Также рекомендуется носить налобный фонарь, чтобы автомобили могли вас видеть — и вы могли видеть любые ямы или неровности, которые могут появиться на пути.
Старайтесь не носить наушники и по возможности бегайте в группе. Если вы бежите в одиночку, возьмите с собой мобильный телефон и расскажите кому-нибудь маршрут, которым вы движетесь. «Есть отличное приложение для отслеживания под названием «Найди моих друзей», которым мы с женой постоянно пользуемся, — говорит Стентон. «Это бесплатно в iTunes и означает, что кто-то может отслеживать ваши успехи и видеть, сбиваетесь ли вы с маршрута во время пробежки».
Отправляйся на ночную пробежку!
Ночной бег от побережья к побережью становится все популярнее. Присоединяйтесь к одной из этих групп и попробуйте:
1. Ночной забег Trek-or-Treat
Забеги на тему Хэллоуина проводятся каждую осень в Оквилле и Коллингвуде, Онтарио.
2. Ночная гонка
Неон царит на дистанциях 5 и 10 км в городских парках Ванкувера, Эдмонтона, Калгари, Торонто, Оттавы, Монреаля и Галифакса.
3. Забег в летнюю ночь
Бегуны одеваются как феи и бегут по набережной Торонто и пляжным кварталам после захода солнца.
Получите Шатлен на свой почтовый ящик!
Наши самые лучшие истории, рецепты, советы по стилю и покупкам, гороскопы и специальные предложения. Доставка пару раз в неделю.- Электронная почта*
- CAPTCHA
- Согласие*
Да, я хочу получать информационный бюллетень Chatelaine . Я понимаю, что могу отказаться от подписки в любое время.**
В РЕЗУЛЬТАТЕ: упражнения, бег, сон, перекус, тренировка
Лучшее время для бега, чтобы похудеть | Женщина
i Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
Бег — это мощный сжигатель калорий, который может помочь вам достичь целей по снижению веса.
Человек весом 155 фунтов, пробежавший 10-минутную дистанцию, сжигает более 370 калорий всего за 30 минут. Когда вы сжигаете эти калории, зависит от вас. Лучшее время для бега, чтобы похудеть, — это время, когда вы действительно это сделаете.
Упражнения и похудение
Чтобы похудеть на полкилограмма, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Упражнения — эффективный способ сжигания калорий, а бег — один из самых эффективных способов сжигания калорий. Американский колледж спортивной медицины говорит, что вы должны заниматься аэробикой умеренной интенсивности (например, медленным бегом трусцой) не менее 250 минут в неделю, чтобы добиться значительной потери веса. Это примерно 50 минут бега трусцой пять дней в неделю. Исследование, опубликованное в «Журнале прикладной физиологии» в 2005 году, показало, что участники, которые бегали около 20 миль в неделю в течение восьми месяцев, успешно похудели, особенно в области живота.
Утро
Утренняя пробежка повышает вероятность того, что вы сможете потренироваться в течение напряженного дня. Если вы планируете послеобеденную тренировку, вам могут помешать работа или семейные обязанности. Вы также можете потерять энтузиазм, когда устанете за день. Плотный обед или плотный ужин также могут сделать пробежку в конце дня неудобной.
Вечер
Если вы не жаворонок и постоянно нажимаете кнопку повтора, обещая рано встать на следующий день, вечерняя пробежка может быть для вас лучшим выбором. Ваше тело немного теплее вечером, а это значит, что вы сможете ускорить темп с более короткой разминкой. Вечером вы можете столкнуться с меньшими временными ограничениями, поэтому вы можете идти дольше. The New York Times сообщила в декабре 2009 г.что ваши результаты лучше в конце дня, а элитные спортсмены обычно устанавливают рекорды на гонках ближе к вечеру или ранним вечером. Ваши мышцы становятся более гибкими и сильными в конце дня, а ваше сердце и легкие работают более эффективно, сказал газете Майкл Х.
Смоленский, эксперт по биологическим часам.
Соображения
Если вы тренируетесь для похудения, вашей основной целью является сжигание калорий. Те, кто регулярно занимается спортом, могут обнаружить, что вечерняя тренировка помогает им улучшить результаты, но при беге вы будете сжигать калории в любое время дня. Если вы новичок в беге, ранняя утренняя тренировка может быть более сложной для вашего организма, потому что вы не разогрелись. Если вы экономите на сне, чтобы подготовиться к пробежке, вы можете оказать медвежью услугу своим усилиям по снижению веса. Если вы пожертвуете несколькими часами сна ради ранней пробежки, это может саботировать вас. Национальный фонд сна отмечает, что недостаток сна может препятствовать похудению, даже если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь. Слишком поздние занятия спортом также могут негативно повлиять на сон, потому что они повышают температуру вашего тела на срок до шести часов, а более низкая температура тела связана с лучшим сном.