Бег для чего полезен: Польза и вред бега | doc.ua

Чем полезен бег – Sektascience: научно-популярный журнал

07.06.202106.06.2021

Люди бегают, чтобы пробежать конкретную дистанцию, побыть наедине с собой, послушать любимую музыку, стать здоровее. С помощью регулярных пробежек действительно можно добиться всего этого. В статье разберём, как бег влияет на организм и наше здоровье.

Метаанализ исследований бега и долголетия 2018 года показал, что у бегунов на 25–30% ниже уровень смертности от всех причин, чем у тех, кто не бегает. Фото: www.grigri.ru

Укрепляет кости

Кости бегунов во время тренировок подвергаются постоянным «ударам», и это стресс для организма. Такой физиологический стресс — часть тренировки. Это позитивное воздействие, которое запускает процесс совершенствования после каждой тренировки.

Для здоровых людей стресс, вызванный тренировкой, не опасен. В норме организм реагирует на него, перестраиваясь, чтобы в дальнейшем стресс ощущался не так сильно. В случае с костной системой адаптацией становится укрепление костей в результате тренировок.

Кости покрыты надкостницей. Она соединяет кости и мышцы и обеспечивает питание костей. Во время тренировок к работающим мышцам приливает больше крови, что улучшает питание мышц и тканей вокруг. То есть больше питательных веществ поступает и в надкостницу, и в кости.

Постоянная нагрузка и хорошее питание костей заставляют их справляться с ударной нагрузкой и снижают риск развития остеопороза, который повышается с возрастом.

Подтягивает мышцы

Тонус — это естественное постоянное напряжение мышц. При малоподвижном образе жизни тонус теряется, что сказывается не только на качестве движения, но и на состоянии внутренних органов.

Мышечный корсет, который поддерживает органы брюшной полости, также теряет тонус. И хотя при беге основная нагрузка идёт на мышцы ног, тренировки помогают привести в тонус всё тело. Во время тренировки работают также руки и корпус, а благодаря дыханию подключается глубокая мускулатура.

Нарастить мышцы с помощью беговых тренировок не получится — для этого нужна силовая нагрузка. А вот подтянуть, вернуть тонус и упругость с помощью бега можно.

Улучшает работу сердца

Следствие любых регулярных тренировок — увеличение капиллярной сети тела и объёма сердца. Благодаря этому сердце может перекачивать больше крови за один удар. Рост капиллярной сети помогает лучше снабжать ткани кровью.

Благодаря этим изменениям сердце начинает работать в более экономичном режиме. То есть в покое оно бьётся с меньшей частотой, чем до тренировок, но при этом перекачивает тот же объём крови. Это улучшает самочувствие при любых физических нагрузках и стрессе: сердце готово работать быстро и правильно, чтобы не допустить кислородного голодания.

Развивает дыхательную систему

При беге работающие мышцы испытывают повышенную потребность в кислороде, поэтому мы начинаем дышать эффективнее: увеличивается дыхательный объём и улучшается вентиляция лёгких.

Дыхательный объём — это показатель, который отражает способность лёгких расправляться. Он ограничен объёмом самих лёгких и грудной клетки и способностью мышц вдоха сокращаться и растягиваться во время дыхания. Объём грудной клетки изменить нельзя, но в ходе тренировок можно развить дыхательные мышцы, прежде всего, диафрагму.

Вентиляция лёгких улучшается, так как во время тренировок растёт объём вдыхаемого воздуха и частота дыханий. Кровь быстрее насыщается кислородом и избавляется от углекислого газа. Когда мышцы получают достаточно кислорода, они способны работать дольше — это улучшает и беговые результаты, и качество жизни в целом.

Повышает уровень эндорфинов и улучшает настроение

Тренирующиеся люди знакомы с термином «эйфория бегуна» — состояние эмоционального подъёма, чувство радости, счастья, лёгкости.

Существует несколько теорий, почему возникает эйфория. Самые распространённые связаны с выработкой эндорфинов и анандамида, уровень которых повышается во время или после тренировки.

Тренировки также повышают уровень серотонина и норэпинефрина. Низкий уровень этих веществ учёные связывают с депрессией. Упражнения — самый простой способ увеличить концентрацию норэпинефрина и серотонина в крови и снизить уровень стресса.

В целом, не только бег, но и любая физическая нагрузка приносит пользу здоровью: снижает риск диабета 2-го типа и метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, груди, лёгких, нарушений нервной системы.

Как бегать безопасно Ешьте сбалансированно. Выбирайте натуральные продукты и старайтесь, чтобы питание было разнообразным. Не выходите на пробежку голодным, но и не бегайте сразу после еды. Оптимальный интервал между едой и пробежкой — час-полтора. Попробуйте разные варианты приёмов пищи перед бегом, чтобы найти такой, после которого бежится легко. Пейте достаточно воды до, во время и после пробежки. Это особенно важно, если вы бегаете в жаркое время года. Если вы бегаете в наушниках, не включайте их на полную громкость. Важно слышать, что происходит вокруг, особенно если ваш маршрут проходит возле дорог. Выбирайте безопасные маршруты. Старайтесь бегать в хорошо освещённых людных местах. Говорите близким, куда вы побежали и когда примерно вернётесь. Подберите правильную одежду. Кроссовки должны подходить для бега. Если вы бегаете в тёмное время суток, на одежде должны быть светоотражающие элементы. Одежда должна быть подобрана по погоде, чтобы не перегреться и не переохладиться во время тренировки.

Противопоказания к бегу

У бега есть противопоказания. Их не так много, но если они у вас есть, этот вид физической активности может принести больше вреда, чем пользы.

К основным противопоказаниям относятся:

• травмы в остром и восстановительном периодах;
• дегенеративно-дистрофические изменения суставов нижних конечностей: коксартроз, гонартроз, артроз голеностопных суставов с болевым синдромом или третей степени без болевого синдрома;
• плоскостопие с болевым синдромом или высокой степени без болевого синдрома;
• острые инфекционные заболевания и обострение хронических заболеваний, декомпенсация соматической патологии;
• заболевания и травмы позвоночника при которых противопоказана осевая нагрузка;
• ожирение.

Обратитесь к врачу для осмотра, прежде чем начинать беговую программу. Это особенно важно, если вам больше 40 лет, у вас избыточный вес (ИМТ выше 25), вы страдаете хроническими заболеваниями или долгое время не занимались спортом.

Автор: Дарья Князева, инструктор групповых программ, руководитель тренировочного отдела Школы #Sekta

Литература

1. Hinton PS, et al. Bone. 2015 Oct;79:203-12 — Effectiveness of resistance training or jumping-exercise to increase bone mineral density in men with low bone mass: A 12-month randomized, clinical trial
2. Victoria H Stiles, et al. International Journal of Epidemiology. 2017, 1–10 — Small amount of precisely measured high-intensity habitual physical activity predicts bone health in pre- and post-menopausal women in UK Biobank
3. Biochemical and hormonal changes during a 1000 km ultramarathon
4. Running and jogging — health benefits
5. Benefits of Physical Activity | Physical Activity
6. Wired to run: exercise-induced endocannabinoid signaling in humans and cursorial mammals with implications for the ’runner’s high’ | Journal of Experimental Biology | The Company of Biologists

7. Runner’s High: What It Is, How You Get It, and Other Benefits
8. Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk
9. Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis

Опубликовано в: Здоровье, Образ жизни, Спорт | Метки: про бег

Чем полезен бег? Влияния бега на системы органов человека.

Чем полезен бег? Он положительно влияет на все системы в организме: Опорно-двигательную, эндокринную, сердечно-сосудистую и т.д. Бег подходит для мужчин и женщин, пожилых и молодых. Благодаря доступности пробежки на свежем воздухе распространены по всему миру. Двигательная активность в виде бега положительно сказывается на здоровье людей. 

Влияние бега на сердечно-сосудистую систему

Во время бега работа сердца учащается, что существенно улучшает движение крови в организме. Нагружение мышц очищает мелкие сосуды, облегчает доступ свежей крови ко всем органам.

Ускорение кровообращения повышает уровень обмена веществ организма и способствует его очищению.

Во время занятий нужно следить за правильностью дыхания. Оно должно быть не слишком частым, вдыхать следует носом, выдыхать через рот. Благодаря этому повышается вентиляция лёгких, и увеличивается их объём. Когда организм привыкнет к нагрузкам, частота сердечных ритмов начнёт снижаться, и в соответствии с этим увеличится систолический объём сердца.

Чем полезен бег для пищеварительной системы

Помимо этого, бег полезен пищеварительной системе. Во время тренировок происходит стимулирование работы кишечника, он полностью восстанавливается от всех недугов. Постоянные занятия бегом приносят пользу желудку и поджелудочной железе. Влияют активные движения и на желчный пузырь, прекращаются все застойные процессы, он очищается, что является составной частью общего обновления организма. В желчном пузыре могут накапливаться камни, но только не у тех, кто занимается бегом.

Без применения искусственных средств, сама по себе, начинает налаживаться работа печени. Увеличенное поступление кислорода в организм во время бега способствует восстановлению тканей печени, удалению ненужной желчи, скопившейся за время ведения нездорового образа жизни.

Влияние бега на опорно-двигательную систему (кости, суставы, позвоночник).

В современном мире люди всё меньше и меньше двигаются. Это крайне негативно влияет на суставы и кости, разрушает их. Как укрепить кости. За каждодневными делами люди забывают о том, что не все группы мышц задействованы и нормально функционируют в течение дня. Некоторые мышцы не работают, из-за чего в них закупориваются капилляры, новая кровь перестаёт поступать к суставам, и они атрофируются. Разминка и растяжка, которую человек получает при беге, не только устраняет застойные явления, но и даёт толчок организму для роста новых клеток и тканей. То есть, фактически,

бег – это тот самый сказочный источник молодости. Вкладывая большие деньги и покупая лекарства от старости, многие люди не замечают этого доступного и эффективного омолаживающего средства. Вертикальные нагрузки оказывают хорошее влияние на позвоночник. Позвонки становятся более подвижными, получают полезные элементы, и со временем позвоночник становится надёжной, здоровой и крепкой опорой всего организма.

Бег делает человека уверенным и счастливым

Спорт – это всегда проверка личности на прочность. Характер человека, который начал заниматься бегом, обязательно изменится в лучшую сторону. Постоянные занятия формируют силу воли и уверенность человека в себе. Людей, которые регулярно выходят на пробежки, отличает стойкость и упорство, ведь не каждый будет активно двигаться на улице, когда там бушует непогода. Такие люди легко преодолевают лень, неуверенность и боязни чего-либо, они готовы взяться за любое, даже самое сложное, дело. Учёные доказали, что бег делает человека уравновешенным и общительным. Но самое удивительное то, что благодаря нему в организме вырабатывается гормон удовольствия – эндорфин.

Поэтому бегуны реже поддаются унынию, стрессам и депрессиям. Бег действует на сознание человека: пропадают комплексы, появляется позитивный взгляд на вещи и умиротворённость. Тело становится подтянутым и стройным. Также прочитайте статью — как стать уверенным в себе человеком.

Ну и конечно бег поможет вам похудеть

Общеизвестно, что бег полезен худеющим людям. Нагрузки на организм заставляют его заниматься поиском дополнительных источников энергии, а не найдя таковых, он берётся уничтожать излишки жира. Именно поэтому бег считается лучшим средством сбросить вес. За месяц активных пробежек можно потерять 2-3 килограмма.

Польза бега неоспорима, он сказывается на всех системах человеческого организма и приносит моральное удовлетворение. Самое главное – заниматься с учётом особенностей своего организма и по подходящей системе.

  

Поверьте, эти преимущества бега подтверждены наукой

За руководство можно получить комиссию при покупке по ссылкам на нашем сайте.

Вы будете удивлены, что хороший бег может сделать для вас

Автор Эмбер Сэйер 15 августа 2022 г.

Почти в любом городе или городе большинства стран мира в любой день можно увидеть хотя бы одного бегущего человека. Ведь бег — один из самых популярных видов физических упражнений. На самом деле, по данным Statista, в 2017 году почти 56 миллионов взрослых участвовали в беге/беге трусцой и трейлраннинге только в Соединенных Штатах.

Содержание

• Преимущества бега
• Начало работы

У бегового спорта нет ярых поклонников из миллионов преданных бегунов без какой-либо причины — как только вы начнете бегать и преодолеете первоначальный дискомфорт, бег принесет удивительные преимущества, которые улучшат ваше физическое и психическое здоровье, а также улучшат самочувствие. существование.

От улучшения здоровья вашего сердца и легких и снижения риска различных заболеваний до улучшения вашего настроения и уверенности в себе, есть преимущества бега, которые нравятся практически каждому.

Продолжайте читать, чтобы увидеть, какие преимущества бега находят отклик у вас и вдохновляют вас на шнуровку кроссовок и отправляйтесь в путь, на трек, на беговую дорожку или тропу.

Преимущества бега

Перечень преимуществ бега обширен и охватывает весь спектр от улучшения состояния сердечно-сосудистой системы до снижения стресса. Вот некоторые из ключевых преимуществ:

№1: Бег улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Если вы когда-нибудь бежали, чтобы успеть на метро, ​​ребенка или свою собаку, и сразу же после этого чувствовали одышку, вероятно, неудивительно, что бег влияет на вашу сердечно-сосудистую систему. Ваш сердечный ритм увеличивается, когда вы бежите, чтобы перекачивать больше крови (и, следовательно, кислорода и питательных веществ) к вашим работающим мышцам.

Со временем при постоянном беге ваше сердце и легкие адаптируются. Ваше сердце становится сильнее, что позволяет ему перекачивать больший объем крови за один удар, а ваши легкие становятся более мощными и способны принимать больше воздуха за один вдох.

По мере улучшения эффективности сердечно-сосудистой системы вы сможете бегать быстрее с меньшими усилиями.

#2: Бег развивает мышечную силу

В какой-то момент большинство из нас шли позади бегунов и завидовали их мускулистым рельефным икрам. Пока вы правильно питаете свое тело достаточным количеством калорий и белка для поддержания тренировок, бег может помочь нарастить мышечную массу и увеличить силу. В качестве тренировки для всего тела бег укрепляет ноги, корпус и верхнюю часть тела.

#3: Бег увеличивает плотность костей

Многочисленные исследования показали, что деятельность с высокой ударной нагрузкой, такая как бег, создает нагрузку на кости, которая стимулирует их к адаптации, откладывая больше минералов в костном матриксе для укрепления структуры. Бег также увеличивает выработку в организме гормонов, способствующих формированию костей, стимулируя организм производить больше костных клеток и подавляя активность клеток, которые разрушают костные клетки. Крепкие кости более эластичны и менее подвержены переломам.

№4: Бег улучшает маркеры здоровья

Исследования показали, что постоянный бег может снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, улучшить контроль уровня сахара в крови, снизить уровень триглицеридов и холестерина. Это также может уменьшить окружность талии и процентное содержание жира в организме. Улучшение этих маркеров здоровья может снизить риск заболевания и помочь вам чувствовать себя здоровее в целом.

# 5: Бег снижает стресс

Выйти на улицу и погонять по тротуару или тропе — отличный способ снять стресс и напряжение. Бег может снизить уровень гормона стресса кортизола, который помогает вам чувствовать себя более расслабленным.

#6: Бег повышает уверенность

Бег во многом связан с постановкой целей и достижением того, что вы считали невозможным. Таким образом, бег может помочь развить чувство самоэффективности и повысить уверенность в себе.

#7: Бег сжигает калории

Бег требует метаболических усилий и сжигает много калорий. На самом деле, бег является одним из самых эффективных видов упражнений, когда речь идет о количестве сжигаемых калорий в минуту, поэтому, если ваша цель — потеря жира или потеря веса, бег может способствовать созданию дефицита калорий, необходимого для сжигания жира.

#8: Бег доступен

Помимо хорошей пары кроссовок, вам понадобится совсем немного оборудования, чтобы начать бегать. Тем не менее, правильная экипировка обеспечит вам комфорт в разное время года. Например, вам понадобятся более теплые слои для зимнего бега и ветрозащитная одежда для осеннего бега.

№ 9. Бег улучшает настроение

«Кайф бегуна» — это не вымышленный единорог или неуловимое чудо; скорее, это прилив эндорфинов, повышающих настроение, вызванный бегом на выносливость на длинные дистанции. Завершив хороший забег, вы почувствуете себя гордым, способным, сильным и даже воодушевленным, готовым победить все, что встретится на вашем пути, с хорошим настроем. Если вы страдаете депрессией, бег может облегчить симптомы и стабилизировать настроение.

#10: Бег может соединить вас с природой

Хотя беговые дорожки, безусловно, являются эффективными тренажерами, если вы решите бегать на улице, бег дает вам возможность отключиться от технологий и экранов и соединиться с природой. В наши дни большая часть нашей жизни проходит в помещении, но исследования показывают, что занятия на свежем воздухе, независимо от каких-либо других факторов, обеспечивают значительные преимущества для психического здоровья по сравнению с тренировками в помещении. Если вы найдете спокойную лесную тропу или местный парк, пробежка на свежем воздухе — это верный способ впитать немного витамина D и свежего воздуха.

#11: Бег может быть социальным

Существуют тысячи беговых групп и беговых клубов по всей стране (и во всем мире), которые позволяют новичкам и опытным бегунам общаться и вместе наслаждаться километрами. Вы можете встретить совершенно новую группу друзей и завязать отношения, которые продлятся всю жизнь.

Начало работы

Во многих отношениях бег так же прост, как и звучит, и мы врожденно запрограммированы на движения, необходимые для бега. Однако начать бегать — это не просто зашнуровать кроссовки и отправиться в путь — по крайней мере, это еще не все. Поскольку бег — это высокоэффективная деятельность, вам нужно прогрессировать медленно и со временем наращивать объем, километраж и скорость. Если вы в настоящее время не занимаетесь бегом или только начинаете, рассмотрите следующие полезные рекомендации для безопасного ознакомления и начала занятий бегом.

Начать с ходьбы

В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки вам может потребоваться начать с ходьбы. Если вы не были активны в течение достаточно долгого времени, просто ходите первую неделю, увеличивая дистанцию ​​и скорость каждый день. Если вы ходите в спортзал или тренируетесь другими способами, вы можете сразу перейти к бегу трусцой, хотя многие начинающие беговые программы рекомендуют делать перерывы на ходьбу в беге в течение первых двух недель. Перерывы на прогулку дают вашему сердцу и легким возможность немного расслабиться, а также изменяют мышечную нагрузку на ноги. По мере улучшения физической формы уменьшайте частоту и продолжительность перерывов на прогулку.

Не переусердствуй

Мышцам, костям, сухожилиям и связкам требуется больше времени, чтобы адаптироваться к нагрузкам и воздействиям бега, чем вашей сердечно-сосудистой системе, чтобы адаптироваться к аэробным нагрузкам. Другими словами, вам может казаться, что вы можете продолжать бежать и пробежать больше миль с точки зрения дыхания, но вам следует ограничить свой пробег, когда вы начинаете бегать, чтобы не перенапрячь свое тело и не рисковать скелетно-мышечной травмой. Многие начинающие бегуны проявляют чрезмерное рвение и заканчивают тем, что получают травму в первые несколько недель тренировок. Этого можно избежать с помощью консервативного, постепенного увеличения расстояния и скорости.

Подгонка обуви

Посетите местный магазин беговых товаров, чтобы проанализировать вашу походку. Эксперты по обуви могут порекомендовать лучшие кроссовки для вашей биомеханики, чтобы предотвратить травмы.

Следуйте плану

Подумайте о том, чтобы следовать плану или программе бега для начинающих, чтобы повысить эффективность тренировок безопасно и эффективно.

Дайте своему телу передышку

Обязательно проводите достаточное количество дней отдыха или выбирайте легкие упражнения через день, чтобы уменьшить воздействие и стресс на свое тело по мере наращивания силы.

Рекомендации редакции

• Безопасна ли диета OMAD? Вот что говорит эксперт
• Приближается зима, а это значит, что сезон набора массы: вот как получить эти результаты
• Как сделать так, чтобы тяга к сладкому не мешала вашей диете (и вашему здоровью)
• 10 потрясающих 10-минутных тренировок, которые приведут вас в лучшую форму
• 7 простых упражнений для запястного канала, чтобы облегчить симптомы и вернуть себе руки

14 причин, почему бег полезен для вас

Бег — это отличная аэробная активность, которая дает гораздо больше преимуществ, чем думает большинство людей. Аэробная деятельность требует больше кислорода, когда деятельность выполняется. Таким образом, чем быстрее и тяжелее бегает человек, тем больше кислорода ему нужно получать, дыша глубже и быстрее.

Напротив, неаэробные или анаэробные упражнения не требуют кислорода. Примером этого может быть тяжелая атлетика. Хотя эти типы упражнений могут быть полезны для наращивания мышечной массы, они очень мало помогают вашим жизненно важным органам, таким как сердце, легкие и мозг.

Прежде чем углубляться в то, почему бег полезен, нужно понять, какие части тела затронуты и как эти части изменяются. Одна из основных причин, по которой бег полезен для вашего тела, заключается в том, что он является аэробным. А аэробные упражнения (т. е. требующие большего количества кислорода), такие как бег, приносят значительную пользу для здоровья, что было доказано многими научными исследованиями.

Преимущества бега и бега трусцой (а также аэробной активности с теми же преимуществами, что и бег) включают:

● Better Heart Health

● Снижение риска сердечного приступа

● Более низкий (то есть более здоровое) артериальное давление

● Лучший контроль над сахаром в крови

● Улучшенная сила кости

● Более низкий «плохой» холестерин (LDL) ● и более высокий уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП)

●       Снижение веса и улучшение контроля веса

●       Улучшение функции легких

●       Улучшение сна

●       Укрепление иммунной системы

●       Снижение риска развития некоторых видов рака

●       Улучшение настроения и снижение вероятности развития депрессии

●       Повышение общей выносливости в любой деятельности преимуществ, неудивительно, что почти 60 миллионов американцев бегают по крайней мере раз в неделю. Это означает, что более 1 из каждых 6 человек в Соединенных Штатах бежит, и наиболее распространенной причиной было «улучшение здоровья».

Насколько полезно бегать?

Несмотря на то, что это было предметом многочисленных споров среди бегунов, оно также вызвало бурные споры в медицинском и научном сообществе. Но если предположить, что время не имеет значения (например, не было работы или семейных обязательств, не нужно было ходить за едой или одеждой, не было назначений врача, не было телевизионных шоу и, что, пожалуй, лучше всего, не нужно было спать), сколько бегать полезно знать, почему бег полезен?

Один момент, с которым согласны все эксперты, заключается в том, что слишком много бегать — это плохо. Слишком долгий бег в течение одного дня или каждый день в течение недели с гораздо большей вероятностью может привести к травмам, включая стрессовые переломы и расщепления голени (боль в передней части голени с повреждением мышц, сухожилий, связок и т. используется в беге и беге трусцой).

Так что бегать каждый день или дольше, чем позволяет организм, — плохая идея. Медленное наращивание[2] лучше всего. Когда начинается усталость или боль, бег должен быть остановлен в этот момент. Для некоторых людей 5 минут могут быть идеальным временем, особенно если они только начинают заниматься бегом, в то время как другие, которые бегают годами, могут бегать целый час за один раз. Знайте свой уровень физической подготовки, выносливость, прошлые травмы и текущее состояние здоровья, чтобы определить идеальное время для бега.

Хорошей новостью является то, что польза от бега так же значительна, если бегать всего 60 минут в неделю. Разделение этого времени на пять дней означает, что всего 10-12 минут бега обеспечат значительную пользу для здоровья. Начиная с двухминутного бега, если это все, что можно сделать вначале, это приведет к большей выносливости, увеличению времени бега и большей пользе для здоровья.

Суть в том, что никому не нужно ставить перед собой огромную цель, когда речь идет о беге и здоровье. Увеличение продолжительности бега до 10–15 минут четыре раза в неделю обеспечит все преимущества бега. Различные исследования показали, что польза от бега перестает увеличиваться при беге от 4 до 4,5 часов в неделю. Таким образом, пытаться достичь цели в один час пять дней в неделю не нужно для тех, кто хочет извлечь выгоду из причин, по которым бег полезен для вашего тела.

Бег полезен для сердца?

Ответ на этот вопрос, несомненно, «да!». Любой, кто задается вопросом, почему бег полезен для вас, не должен идти дальше, чем смотреть на его влияние на сердце (хотя, как указано выше, преимущества почти безграничны). Доказанные преимущества бега для сердца включают:

●       Снижение риска сердечного приступа на целых 50%

●       Снижение риска других проблем с сердцем, таких как аритмии, стенокардия (боль в груди) или учащенное сердцебиение

●       Более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя указывает на более эффективное сердце

●       Более низкий уровень плохого (ЛПНП) и более высокий уровень хорошего (ЛПВП) холестерина, что означает меньшую вероятность инсульта, сердечного приступа, диабета и заболеваний периферических артерий (ЗПА)

Учитывая, что сердечные приступы и сердечные заболевания являются убийцей номер один американцев и так было в течение многих лет, преимущества бега на сердце нельзя недооценивать. И по мере того, как появляется все больше исследований, показывающих, что риск развития некоторых форм рака является второй по распространенности причиной смерти, причины, по которым бег полезен для вашего тела, становятся еще яснее.

Будьте осторожны во время бега

Хотя конкретных статистических данных недостаточно, по оценкам, каждый год автомобили сбивают более 120 000 бегунов, и несколько тысяч из них погибают по всей стране. Учитывая, что каждую неделю бегают трусцой около 60 миллионов человек, цифры невелики, но каждый может помочь еще больше снизить число травмированных. Самое опасное время для бега — вечер с 18 до 21 часа и раннее утро, когда солнце только начинает всходить.

Не забывайте, насколько слепым может быть водитель, направляющийся на восток рано утром или на запад ближе к вечеру/ранним вечером.

Заключительные мысли о том, почему бег полезен для вас

Хотя список преимуществ бега впечатляет, важно помнить, что при беге, как и при других упражнениях, могут быть травмы. Правильная разминка и заминка до и после каждой пробежки (независимо от ее продолжительности) необходимы для минимизации травм.

Кроме того, уникальная опасность, с которой сталкиваются многие бегуны и бегуны трусцой, заключается в том, что часто эти действия выполняются на улицах или тротуарах, где присутствуют автомобили, автобусы, грузовики и даже велосипеды. Ношение яркой светоотражающей одежды, обеспечение того, чтобы кто-то знал запланированный маршрут бегуна, и осведомленность о своем окружении являются важными элементами обеспечения безопасности бегунов.

Хотя вы, надеюсь, знаете, почему бег полезен для вас, чтобы обеспечить безопасное и эффективное начало или увеличение программы бега или бега трусцой при одновременном снижении риска травм, врачи спортивной медицины и физиотерапевты всегда готовы помочь вам. Они могут оценить ваше текущее физическое состояние и помочь вам разработать безопасный и подходящий план упражнений, ответить на любые вопросы и устранить возникающие травмы.