Бег 100 метров нормативы гто: Сводная таблица нормативов ГТО

Сводная таблица нормативов ГТО

№ п/п		Испытания (тесты)	Нормативы
			Юноши							Девушки
			Бронзовый знак		Серебряный знак		Золотой знак			Бронзовый знак		Серебряный знак		Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 30 м (с)		4,9		4,7			4,4		5,7		5,5	5,0
	или бег на 60м (с)		8,8		8,5			8,0		10,5		10,1	9,3
	или бег на 100 м (с)		14,6		14,3			13,4		17,6		17,2	16,0
2.	Бег на 2 км  (мин, с)		—		—			—		12.00		11.20	9.50
	Бег на 3 км (мин, с)		15.00		14.30			12.40		—		—	—
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)		9		11			14		—		—	—
	или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)		—		—			—		11		13	19
	или рывок гири 16 кг (количество раз)		15		18			33		—		—	—
	или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)		27		31			42		9		11	16
4 .	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см)		+6		+8			+13		+7		+9	+16
Испытания (тесты) по выбору
5.		Челночный бег 3х10 м (с)	7,9		7,6			6,9	8,9		8,7		7,9
6.		Прыжок в длину с разбега (см)	375		385			440	285		300		345
		или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	195		210			230	160		170		185
7.		Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин)	36		40			50	33		36		44
8.		Метание спортивного снаряда:  весом 700 г (м)	27		29			35	—		—		—
		весом 500 г (м)	—		—			—	13		16		20
9.		Бег на лыжах  на 3 км (мин, с) <**>	—		—			—	20.00		19.00		17.00
		Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <**>	27.30		26.10			24.00	—		—		—
		или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин,с)	—		—			—	19.00		18.00		16. 30
		или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин,с)	26.30		25.30			23.30	—		—		—
10.		Плавание на 50 м (мин, с)	1.15		1.05			0.50	1.28		1.18		1.02
11.		Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –10 м (очки) <***>	15		20			25	15		20		25
		Или стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из «электронного оружия»	18		25			30	18		25		30
12.		Самозащита без оружия (очки) <****>	15-20		21-25			26-30	15-20		21-25		26-30
13.		Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) <*****>	10
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе			13	13		13			13		13				13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <******>			7	8		9			7		8				9

Сводная таблица нормативов ГТО

№ п/п		Испытания (тесты)	Нормативы
			Юноши							Девушки
			Бронзовый знак		Серебряный знак		Золотой знак			Бронзовый знак		Серебряный знак		Золотой знак
Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 30 м (с)		4,9		4,7			4,4		5,7		5,5	5,0
	или бег на 60м (с)		8,8		8,5			8,0		10,5		10,1	9,3
	или бег на 100 м (с)		14,6		14,3			13,4		17,6		17,2	16,0
2.	Бег на 2 км  (мин, с)		—		—			—		12.00		11.20	9.50
	Бег на 3 км (мин, с)		15.00		14.30			12.40		—		—	—
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)		9		11			14		—		—	—
	или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)		—		—			—		11		13	19
	или рывок гири 16 кг (количество раз)		15		18			33		—		—	—
	или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)		27		31			42		9		11	16
4 .	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см)		+6		+8			+13		+7		+9	+16
Испытания (тесты) по выбору
5.		Челночный бег 3х10 м (с)	7,9		7,6			6,9	8,9		8,7		7,9
6.		Прыжок в длину с разбега (см)	375		385			440	285		300		345
		или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	195		210			230	160		170		185
7.		Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин)	36		40			50	33		36		44
8.		Метание спортивного снаряда:  весом 700 г (м)	27		29			35	—		—		—
		весом 500 г (м)	—		—			—	13		16		20
9.		Бег на лыжах  на 3 км (мин, с) <**>	—		—			—	20.00		19.00		17.00
		Бег на лыжах на 5 км (мин, с) <**>	27.30		26.10			24.00	—		—		—
		или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин,с)	—		—			—	19.00		18.00		16. 30
		или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин,с)	26.30		25.30			23.30	—		—		—
10.		Плавание на 50 м (мин, с)	1.15		1.05			0.50	1.28		1.18		1.02
11.		Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –10 м (очки) <***>	15		20			25	15		20		25
		Или стрельба из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом или из «электронного оружия»	18		25			30	18		25		30
12.		Самозащита без оружия (очки) <****>	15-20		21-25			26-30	15-20		21-25		26-30
13.		Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) <*****>	10
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе			13	13		13			13		13				13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <******>			7	8		9			7		8				9

Студенты первого курса начали выполнять нормативы ГТО

Студенты первого курса начали выполнять нормативы ГТО

10 марта в фитнес-зале СГУ им. Питирима Сорокина прошло массовое выполнение нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». В тестировании приняло участие более 30 человек: студенты первых курсов Института естественных наук и Медицинского института.

Студенты выполняли нормативы комплекса ГТО в так называемых зальных видах: прыжки в длину с места, подтягивание из виса на высокой перекладине, подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, рывок гири 16 кг, поднимание туловища из положения лежа на полу, наклон из положения стоя на скамейке и челночный бег 3х10 м.

Мероприятие началось с организованного построения, указания программной основы комплекса ГТО и подготовительной разминки по руководством педагога Светланы Ивановой.

Для оценки выполнения нормативов были приглашены квалифицированные судьи Муниципального центра тестирования ГТО Сыктывкара.

Все участники зарегистрировались на официальном сайте Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне», поэтому все нынешние результаты будут внесены в их личные кабинеты. Большая часть студентов справилась с испытаниями на знаки отличия.

В дальнейшем всех участников ждет очередной вид тестирования: бег на короткие дистанции 30, 60, 100 метров и бег на выносливость на дистанции 2000 и 3000 метров.

Напомним, Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне!» — это программная и нормативная основа физического воспитания населения, устанавливающая требования к уровню его физической подготовленности.

Всех студентов и работников университета, желающих выполнить нормативы на знаки отличия ГТО, приглашают обратиться к Инструктору-методисту Центра физической подготовки и спортивно-массовых мероприятий института социальных технологий Рубцову Н.Г. по адресу Октябрьский проспект, 55 каб.102. Группа ВКонтакте: https://vk.com/gto_sgu

Материал предоставлен Н.Г.Рубцовым

Фото Марка Оникула

Нормативы ГТО для женщин 18-29 лет — таблица норм ГТО для женщин от 18 до 29 лет

Помните крылатую фразу из легендарного советского фильма про «спортсменку, комсомолку и красавицу»? Спустя столько лет образ той самой прекрасной спортсменки всплывает в сознании при упоминании комплекса ГТО.

Представительницы прекрасного пола в возрасте от 18 до 29 лет, так же, как и их мужчины-ровесники, находятся на VI ступени, которая традиционно разделяется на две возрастные подгруппы: 18–24 и 25–29. Нормы ГТО 18-29 лет женщины смогут выполнить, лишь имея прекрасный уровень подготовки, несмотря на то, что они численно снижены по сравнению с аналогичными показателями, предложенными старшим представительницам прекрасного пола. Помимо этого, нормативный уровень показателей женщины ГТО 18–29 лет разнится и в соответствии с номиналом знака отличия комплекса: например, для получения золотой, серебряной или бронзовой награды женщина должна прыгнуть в длину с разбега на расстояние в 320 см, 290 см и 270 см соответственно.

В перечень обязательных испытаний ГТО для обеих из них включены: бег (на дистанции 100 м и 2 км), подтягивание, отжимания, наклоны, различные виды прыжков и стрельбы, поднятие туловища из положения лежа, плавание, бег на лыжах — в общем, нагрузка на любой вкус и уровень притязаний.

Стоит отметить, что выполнение нормативов ГТО данной ступени не является такой уж недостижимой целью: все значения максимально соответствуют показателям, которые имеют место при нормальном физическом развитии той или иной возрастной подгруппы. Вместе с тем, у некоторых участниц данная нагрузка может вызвать затруднения. Так как все нормативы женщины ГТО 29 лет максимально удалены от детских показателей, женщины 18 лет могут справиться с выполнением задачи не в полной мере.

Следует помнить, что физическая активность закладывает фундамент общего состояния каждой представительницы слабого пола, на котором будет основываться ее здоровье через несколько десятков лет.

Администрация МО «Онежский муниципальный район»

---

Методические рекомендации по организации и выполнению нормативов испытаний (тестов) ВФСК ГТО для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья Скачать

Завершилась спартакиада, которая состоялась из выполнения испытаний ГТО. Выполнение видов испытаний включало в себя бег на 100 метров, подтягивание из виса на высокой перекладине, сгибание-разгибание рук в упоре лёжа на полу, прыжок в длину с места толчком двумя ногами, наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье, поднимание туловища из положения лежа на спине, стрельба из пневматической винтовки из положения сидя с опорой рук о стол, дистанция — 10 метров, плавание 50 метров, метание гранаты. В финальных соревнованиях IV спартакиады школьников «Я выбираю ГТО» среди команд обучающихся общеобразовательных организаций Архангельской области 27 октября 2018 года команда Онежского района заняла 3 место!

Грамота. Скачать

Выгрузка Бронзовые значки ГТО октябрь 2018.Скачать

Выгрузка Золотые значки ГТО октябрь 2018. Скачать

Списки выполнивших нормы ГТО.  Министр спорта России Павел Колобков подписал очередной Приказ «О награждении золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне». Приказ № 89НГ от 02 июля 2018 года, в Онежском районе выполнивших нормативы ГТО: ЗОЛОТО-20 чел,СЕРЕБРО- 153 чел и БРОНЗА- 193 чел, всего 366 чел,  количество принявших участие- 1222 человека. Скачать

Распоряжение №544 от 24 августа 2016 года «О наделении полномочиями Центра тестирования по выполнению видов испытаний (тестов), нормативов, требований к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта и определении мест тестирования ГТО.  Скачать

От регионального Центра тестирования ГТО получены результаты сдачи нормативов на золотой, серебряный и бронзовый знак отличия за 1 квартал 2018 года. В списке «золотых» отличников ГТО 5 ступени- наша онежанка Перепелица Яна, воспитанница Дворца спорта для детей и юношества. Скачать

Изменения в нормативы ГТО вступают в силу с 1 января — Спорт

МОСКВА, 1 января. /ТАСС/. В первый день нового года вступают в силу обновленные нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Новые критерии составлены по итогам анализа сдачи нормативов за 2014-16 годы и в большинстве случаев усложняют задачу получения знаков отличия.

Новые положения были одобрены ведущими спортивными вузами страны, Министерством обороны РФ, общероссийскими федерациями по видам спорта на основе анализа более миллиона результатов тестирования за три года и в июне минувшего года утверждены на коллегии Министерства спорта РФ. Обновленные нормативы будут действовать на протяжении четырех ближайших лет.

По словам министра спорта РФ Павла Колобкова, новые нормативы должны сделать комплекс ГТО более интересным и популярным. С 1 января стартует четвертый этап внедрения комплекса, которым, в частности, предусмотрены создание центров тестирования по выполнению нормативов, разработка Минспортом рейтинга ГТО среди регионов, развитие и техническая поддержка эксплуатации единой электронной базы данных и интернет-портала комплекса ГТО.

11 степеней ГТО

Комплекс ГТО состоит из 11 ступеней в зависимости от возраста участников, которые могут претендовать на бронзовый, серебряный или золотой знаки отличия. Первые пять ступеней — для школьников и молодых людей, получающих среднее профессиональное образование, в возрасте от 6 до 17 лет. Оставшиеся шесть ступеней — для взрослых мужчин и женщин, последняя ступень предполагает участие в сдаче нормативов для людей старше 70 лет. Каждая ступень содержит сдачу обязательных нормативов на силу, быстроту, гибкость и выносливость, а также испытания на выбор на координационные способности и прикладные навыки.

Самые сложные испытания предстоят мужчинам и женщинам от 18 до 29 лет, 6-я ступень делится на две возрастные подгруппы — от 18 до 24 лет и от 25 до 29 лет. В список обязательных тестов здесь входит бег на короткие и длинные дистанции, подтягивание, рывок гири или наклон вперед.

Критерии 6-й ступени претерпели значительные изменения. В частности, вместо обязательного бега на 100 метров можно выбрать дистанции 30 или 60 м, при этом нормативы усложнились. Так, для сдачи на золотой знак мужчинам до 24 лет необходимо пробежать 100 м за 13,1 секунды, хотя ранее этот показатель составлял 13,5 секунды, рывок 16-килограммовой гири для золотого знака необходимо сделать 43 раза (ранее — 40). При этом альтернативой рывку гири и подтягиванию стало также отжимание — для золотого знака мужчинам до 24 лет норматив составляет 44 раза.

Комплекс ГТО также предлагает такие испытания по выбору, как метание, бег на лыжах или кросс, плавание, стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия и туристический поход.

Комплекс «Готов к труду и обороне» был введен в СССР в 1931 году как программа физической подготовки в общеобразовательных, профессиональных и спортивных организациях. В 2014 году программа была возрождена для школьников, с 2016 года комплекс стал доступен и взрослому населению, а с января минувшего года нормативы ГТО смогли сдать люди старшего поколения — от 70 лет.

За прошедшие четыре года знаки отличия ГТО получили более миллиона человек.

ГТО

МОУ Кораблинская СОШ №2 стала одной из  пилотных  общеобразовательных организаций, осуществляющих организационно-экспериментальную апробацию внедрения ВФСК  ГТО в муниципальных образованиях Рязанской области.

5 марта 2015 года в школе состоялось торжественное открытие школьного Фестиваля Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса  ГТО, который будет проходить до 21 марта 2015 года.

В рамках Фестиваля предусматривается сдача спортивных нормативов   школьниками, допущенными врачом и изъявившими желание участвовать в испытаниях, начиная с шести с половиной лет. В рамках Фестиваля предусмотрена   сдача  нормативов педагогами и родителями.

В первый день Фестиваля тестирование прошли учащиеся 1-4 классов (6-10 лет). Каждый класс представляла команда из 5 человек. Всего приняло участие 45 человек. Участники  выполняли наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу, сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (отжимание), прыжок в длину с места толчком двумя ногами.

В результате лучшей оказалась команда 4б класса (кл. рук, Е.В.Комягина), представители которой в 10 случаях выполнили нормативы на получение Золотого знака отличия Комплекса ГТО и в 6 случаях – на присвоение Серебряного знака, второй стала команда 4а класса (кл .рук. Н.Н.Котова), третьей команда 1а класса (кл. рук. Л.А.Ратушная).

Согласно Календарю Фестиваля следующими тестирование проходили учащиеся  5-9 классов (11-15 лет). Испытания  прошли 60 человек. Программа этого этапа включала сдачу нормативов  ГТО в следующих дисциплинах: прыжок в длину с места, подтягивание (мальчики), сгибание  и разгибание рук в упоре лёжа (девочки), поднимание туловища из положения лёжа на спине, бег на лыжах, наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу.

Лучший результат показала команда 9а класса (кл. рук. Н.М.Коршикова), второй результат у команды 6а класса (кл. рук. Е.М.Филатова), третьими стали представители 5а класса (кл.рук. В.И.Крылова).

Впереди испытания  ожидают старшеклассников, педагогов и родителей.

       

Спринт

на 100 метров. Беговые нормы для школьников, взрослых, военнослужащих, стандарты ГТО. Как правильно распределить силы на таком расстоянии

WikiHow внимательно следит за работой редакторов, чтобы каждая статья соответствовала нашим высоким стандартам качества.

Бег на 100 метров — один из самых распространенных видов соревнований по лыжным гонкам. Он включен в программу физического воспитания в школах и вузах, а также в программу различных соревнований, в том числе Олимпийских игр.Несмотря на простое название, бег на 100 метров требует хорошей подготовки и упорных тренировок. Есть масса вещей, которые вам нужно сделать, чтобы пробежать 100 метров. К сожалению, многие бегают на 100 метров без должной подготовки, считая, что все делают правильно, хотя на самом деле они могут легко улучшить свой результат на драгоценные секунды.

ступеней

Часть 1

Подготовка к гонке

Упражнение. Перед тем, как участвовать в забеге на 100 метров, вы должны много потренироваться.Необходимо приучить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам, а также повысить выносливость. Бег на 100 метров требует хорошей физической подготовки. Подойдут следующие упражнения:

Поставьте перед собой цель. Испытайте себя, чтобы пробиться на 100 метров в определенное время. Не ставьте планку слишком высоко — на данном этапе у вас нет цели достичь мирового уровня. Поставьте перед собой разумную цель, которой вы можете гордиться.

Используйте стартовые блоки, чтобы выработать правильную исходную позицию. При беге на 100 метров нужно начинать с определенного положения, чтобы дать своему телу максимально возможное ускорение в самом начале. Для этого многие тренеры и профессиональные спринтеры рекомендуют (и используют) стартовые блоки, которые подходят вашим ступням и ногам. Эти подушки помогут вам занять оптимальную стартовую позицию. Получите подходящие для вас стартовые блоки и практикуйте следующую позу:

Проработайте исходное положение. По сути, ваша стартовая поза и стартовая техника могут привести как к победе, так и к поражению в гонке.Важно не просто стремиться вперед как можно сильнее: на старте задействовано больше различных мышц, чем во время самого бега, а успешный старт требует правильной техники, чтобы направить вашу энергию и силу в правильном направлении. Практикуйте эту технику из исходного положения, и вы сможете дать своему телу больше ускорения в начале. На старте забега на 100 метров выполните следующие действия:

Сделайте тренировочные пробежки. После того, как вы улучшили свою физическую форму и поставили цель, вам следует начинать тренировочные пробежки.Фактически, это единственный способ улучшить свое время на 100м. При этом помните следующее:

Часть 2

Отдых и питание перед гонкой

1. Высыпай ночью перед гонкой. Постарайтесь выспаться перед гонкой. В зависимости от вашего возраста и пола вам потребуется 8-9 часов сна. Хороший отдых перед соревнованиями — одна из главных составляющих успеха.

   Хорошо позавтракайте перед гонкой. Хотя некоторые профессиональные спринтеры мало внимания уделяют еде перед серьезной гонкой, вам следует съесть хорошо сбалансированный завтрак. Не переедайте и не ешьте слишком много сладкого и углеводов. Необходимо обеспечить свое тело энергией, необходимой для гонки, чтобы вы не теряли силы посреди дистанции.

   Разминка и растяжка. Хорошо прогреться перед бегом. Разминка и растяжка помогут расслабить мышцы и подготовить сердечно-сосудистую систему.Без разминки и растяжки у вас будет «холодный старт», который может привести к потраченным впустую секундам или внезапным судорогам.

   Пейте много воды. Это сохранит ваше тело гидратированным. Нет ничего хуже, чем сбавить скорость после 50 метров из-за жажды. Пейте много воды, чтобы избежать этой проблемы. Но будьте осторожны, не пейте слишком много воды; не пейте больше одной бутылки — этого достаточно. Пейте воду не позднее, чем за 5 минут до старта, иначе во время гонки вы можете почувствовать себя плохо.

   Часть 3

   Гонка

   Хороший старт. Забег на 100 метров — это дисциплина, в которой старт играет ключевую роль и часто определяет конечный результат. Если все бросаются вперед на старте, а вы споткнетесь, то вряд ли вы сможете прибежать первым. Хорошее начало — это хорошая основа для успеха.

   Выпрямляйтесь при движении. Поскольку вы начинаете с согнутой спины, вам нужно будет выпрямиться, чтобы не пробежать всю дистанцию.Если вы не выпрямитесь, это замедлит вас. Кроме того, бег в согнутом положении может привести к падению и травмам. Сделайте следующее:

Хотите быть не только сильным, но и быстрым? Бег полезен для здоровья, делает выносливее. Вы можете бегать как на короткие, так и на длинные дистанции — и то, и другое полезно для здоровья. Но так хочется научиться бегать пресловутую стометровку, как в школе или университете. Как это сделать, если ты не спринтер?

Этот навык пригодится вам не раз в жизни — вы можете сдать норматив в учебном заведении или просто доказать себе, что вы справитесь.Конечно, без регулярных тренировок вы не сможете получить желаемый результат, поэтому тренироваться нужно как можно чаще:

Классический спринт требует отличного мощного старта, взрывного ускорения на первых 20-30 метрах, затем нужно максимально разгоняться и замедляться на последних 10-20 метрах.

Помните — запуск очень важен, и чем он мощнее, тем лучше. Если вы начнете слишком медленно, вы вряд ли приедете к финишу вовремя.Экспериментируйте — какой ногой вы можете бегать быстрее и какая исходная позиция вам больше подходит.

Бегайте чаще … Старайтесь тренироваться как можно чаще, в идеале не реже 3 раз в неделю, по 20-30 минут.

Обратите внимание на разминку. Если ваши мышцы не разогреваются, вы не сможете стартовать и есть риск травмы и растяжения. Время зарядки 10-15 минут.

Растяжка после тренировки. Работа завершена? Это не значит, что ты можешь идти домой! Для закрепления результата и улучшения мышечного тонуса делайте в конце тренировки растяжку, благодаря которой ваши мышцы станут гибкими и пластичными.

Не теряйте скорость. В середине спринта большинство людей начинает терять скорость и расслабляться. Нельзя расслабляться до самого конца, до выигрышной линии!

Задержите дыхание. Нет времени глубоко дышать, нужно задерживать дыхание до конца. Несколько секунд без вдоха проще, чем вы думаете.

Качественная обувь. Многое зависит от обуви, в которой вы бегаете. Если она слишком жесткая и неудобная, не ждите хороших результатов.Вилка и покупка хорошей обуви, такая покупка прослужит вам долгие годы.

Легкая одежда … Конечно, если вы наденете две толстовки и теплые широкие брюки, это замедлит ваш бег, как бы хорошо вы ни бегали. Одежда должна быть легкой, обтекаемой формы и не мешать движению.

Дальние расстояния. Даже если вам нужно освоить 100-метровую дистанцию, это не значит, что вам не нужно бегать на большие дистанции. Напротив, дайте мышцам другую нагрузку, экспериментируйте.

Скакалка. Это любимое упражнение всех спортсменов, так как считается одним из самых эффективных. Проводите хотя бы 10 минут в день, прыгая со скакалкой, и в течение недели вы заметите изменения.

Благодаря нашим советам вы улучшите свои показатели и сможете бегать на 100 метров намного быстрее. Конечно, это не значит, что вы станете рекордсменом, но стандарт в вузе пройти точно можно.

Бег на сто метров — спортивная дисциплина, относящаяся к легкой атлетике и довольно распространенная.Именно эта дистанция проводится во всех школах и других учебных заведениях, с доставкой также дисциплина сто метров включена в олимпийские виды спорта.

Если вы хотите правильно и легко изучить и запустить этот раздел, то эта статья расскажет вам, как быстро научиться бегать на 100 метров. Следует отметить, что человек, недостаточно подготовленный, не сможет запустить этот сегмент на достаточном уровне. Далее в статье мы дадим вам самые лучшие советы и упражнения для правильного бега.

Распределение сил по всей длине дистанции

В первую очередь следует обратить внимание на то, что для того, чтобы пробежать ту или иную дистанцию, нужно научиться обязательно правильно распределять силы абсолютно. по всей дистанции. В легкой атлетике существует 2 типа дистанции:

• Первый тип — короткие дистанции.
• Вторая более 1000 м, рассчитана на выносливость спортсмена.

При подготовке ко всем вышеперечисленным дистанциям нужно найти свой подход. Если вы выбрали дистанцию ​​в сто метров, то мы расскажем, как быстро научиться бегать на 100 метров. Чтобы правильно распределить силы, необходимо обязательно владеть определенной информацией:

• Спортсмен проходит стартовые 15 метров благодаря отличному старту, ведь от старта многое зависит. Если ваш стартовый толчок был слабым, то и вся дистанция тоже будет слабой.Кроме того, если вы начнете до выстрела, вас просто дисквалифицируют.
• При удалении до 40 метров тело бегуна занимает полностью вертикальное положение в пространстве. В этом забеге специалисты рекомендуют дышать исключительно через нос. Этот участок забега на 100 метров является отрывным.
• Спортсмен должен преодолеть дальнейший отрезок 60 метров с максимально возможной скоростью, постоянно увеличивая свой темп. Очень часто люди тормозят при виде финиша, а это сделать категорически невозможно.

Специалисты советуют перед началом тренировок посмотреть несколько рекордов соревнований, чтобы узнать о правильном процессе бега.

Правильность и целесообразность подготовки

Многие люди довольно часто задаются вопросом, как научиться быстро бегать на дистанцию ​​100 метров. Тот, кто действительно хочет получить этот опыт, должен каждый день бегать на определенные дистанции, чтобы повысить выносливость и силу в ногах.

Прежде чем быстро пробежать 100 метров, необходимо выполнить ряд подготовительных действий для ног и других мышц:

• Растяжка всех участков мышц.
• Разогрейте все мышцы, чтобы подготовиться к бегу.
• Скакалка.

Также необходимо укрепить ноги. Чтобы научиться бегать на 100 метров быстро, нужно прислушиваться к советам спортсменов. Они рекомендуют гулять и заниматься в тренажерном зале два раза в неделю и трижды бегать, чтобы накачать ноги.

Три упражнения за один день

На начальном этапе поиска ответа на вопрос, как научиться быстро бегать на 100 метров, обязательно нужно научиться выполнять именно стартовый толчок, потому что, как мы уже говорили ранее , очень многое зависит от старта. Чтобы его приготовить, нужно присесть на корточки. Быстро бегать вам помогут икроножные мышцы. И для их развития необходимо попробовать себя. В этом случае тоже помогут прыжки, но не обычные, а с помощью скамейки или лестницы.Вы должны сами регулировать количество этих прыжков, потому что это зависит от вашей подготовленности.

Как научиться быстро бегать на 100 метров? Упражнение 3 предполагает прохождение дистанции 100 метров. Чтобы развить такую ​​силу, нужно как можно быстрее бегать с определенными весами, например, привязать сани или автомобильную покрышку.

Заключение

Как научиться бегать на 100 метров быстро — вопрос простой, как и его решение, главное — решительность. На тренировках совершенно необходимо полностью отдаться и отработать свою технику.

Используйте разные упражнения для работы с разными группами мышц. Кроме того, вы должны знать, что ваши руки также должны выполнять правильные движения.

От всех недугов и плохого настроения древние греки дали один рецепт — бег! Среди животных лучший спринтер — гепард, он может развивать скорость более 100 км в час, но может удерживать ее несколько секунд. Страус может час бегать по пустыне со скоростью 60 км в час. Но поскольку мы принадлежим к человеческому роду, нас в первую очередь интересует, кто из людей может бежать быстрее всех.

100 метров — лучшая дистанция

Дистанций бега много, вплоть до марафона (42 км 195 метров) и других видов … Но только одна из них захватывает всех на планете, а не только любителей бега. королева спорта — легкая атлетика. Это бег на 100 метров. Эволюция этой дистанции не знает, собственно, начала, ей не будет предела. Сейчас над увеличением скорости на этой дистанции работают не только спортсмены, но и целая цепочка людей — от медицинских институтов до букмекеров.Ведь это самая престижная дисциплина в легкой атлетике.

Кратко рассмотрим градацию роста результатов со времени проведения первых современных Олимпийских игр в Афинах в 1896 году до наших дней. Учитывая, что до 1975 года результаты регистрировались с помощью ручного секундомера, они не будут такими точными, как сейчас.

Первые рекорды среди мужчин

На первой Олимпиаде в Афинах результат победителя Томаса Берка из США в беге на 100 метров составил всего 12 секунд ровно 12 секунд, что теперь доступно даже начинающим спортсменам школьного возраста.Но тогда Олимпиада действительно проходила под девизом — «Главное не победа, а участие».

Но престиж дистанции и звание самого быстрого человека на планете заставляет гоняться за долгожданной победой на этой дистанции. А шестнадцать лет спустя, в 1912 году в Стокгольме, Дональд Липпинкотт из тех же Соединенных Штатов Америки устанавливает мировой рекорд на дистанции 100 метров — 10,6 секунды.

Позже спортсмены сократили сотые и десятые доли, чтобы преодолеть десятисекундную отметку, и первым пробежал дистанцию ​​100 метров за 10 секунд именно Армин Хари из Германии в Цюрихе в 1960 году.Теперь все с нетерпением ждали, кто разменяет десять секунд на 100-метровом забеге? На это ушло ровно восемь лет. В 1968 году американский спортсмен Джим Хайнс первым в мире достиг этой отметки в десять секунд. Он преодолел 100 метров, установив мировой рекорд, пробежав дистанцию ​​за 9,9 секунды. Джим Хайнс выиграл 100 метров на Олимпийских играх в Мексике в том же году, пробежав 9,5 секунды.

Мировые рекорды на 100 метров в девяностые

Затем наступили восьмидесятые и девяностые. Здесь пальму первенства разделили спортсмены из Канады и США.Легендарный прорыв в этой дисциплине в 1988 году на Олимпиаде в Сеуле с немыслимым по тем временам результатом — 9,79 секунды — застал всех врасплох, но из-за обнаружения допинга спортсмен был дисквалифицирован, а медаль передана легендарный из США, преодолевший дистанцию ​​за 9,92 секунды. Со временем спортсмен улучшил свои показатели на чемпионате мира 1991 года (Токио) до 9,86 секунды в беге на 100 метров. Мировой рекорд достиг новой отметки.

Результат 9,8 секунды стал первым и пока последним из США, преодолевших дистанцию ​​за 9,79 секунды. Его соотечественники предприняли попытки улучшить результаты на стометровке. Тим Монтгомери 9,78 сек. и 9,77 секунды Джастином Гетлином, но из-за положительных результатов допинг-тестов их мировые результаты были аннулированы. Позже на арену вышли спортсмены из Ямайки, и по сей день их мировые рекорды остаются открытыми и заслуживают уважения.

Усэйн Болт — рекордсмен на дистанции 100 метров

С 2005 по 2007 год он трижды повторял собственный мировой рекорд — 9.77 секунд. — и довел результат до 9,74 сек. на чемпионате в Риети. Молодой и до сих пор непобедимый в этой дисциплине, молниеносный человек, как его называли фанаты, Усэйн Болт из Ямайки в Нью-Йорке в 2008 году установил свой первый мировой рекорд на 100 метров (мужчины) — 9,72 секунды. Все это происходило на глазах у местных жителей — спортсменов из США, которые и по сей день не могут обогнать легенду ямайской легкой атлетики.

Продвигаясь дальше за немыслимые секунды на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, он преодолевает новый рубеж — 9.69 секунд — и в 2009 году бьет собственный результат на 100 метров. Мировой рекорд в 9,58 секунды, установленный ямайским спортсменом, по сей день никто не может побить. Этот подарок Усэйн Болт сделал себе за 5 дней до своего 24-летия.

Спортсмен, заслуживающий уважения, — единственный из белых спортсменов, выигравший Олимпиаду 1972 года в Мюнхене в спринтерских дисциплинах на сто двести метров.

Бег на 100 метров. Мировой рекорд: женщины

Для прекрасной половины человечества отсчет мировых рекордов на ручном секундомере впервые стал фиксироваться на соревнованиях в Праге в 1922 году, где показала спортсменка из Чехословакии Мария Мейзликова. в результате 13.6 секунд. В том же году в Париже ее рекорд побила британка Мэри Лайнс, пробежавшая 12,8 секунды.

Электронный хронометраж начал считать женские рекорды в этой дисциплине, начиная с Олимпийских игр 1968 года в Мехико. Затем чемпионом стала Виомия Тайес из США с результатом 11,08 секунды. Первую за 11 секунд разменяла спортсменка из ГДР — Марлиз Олснер, которая пробежала 10,88 секунды. (Дрезден, 1977). Эвелин Эшфорт из США довела мировое достижение до 10.79 и позже до 10,76 секунды. Американка Флоренс Гриффит-Джойнер в Индианаполисе в 1988 году с результатом 10,49 секунды поставила жирную точку в мировом достижении женщин на 100 м. Этот женский мировой рекорд остается непокоренным и по сей день.

Бег на 100 метров входит в стандартную программу практически любого учебного заведения. Несмотря на небольшое расстояние и кажущуюся простоту задачи, это часто вызывает затруднения. Однако есть несколько уловок, которые подскажут, как быстро пробежать 100 метров.

Как научиться очень быстро бегать?

Бег — одна из самых популярных дисциплин легкой атлетики, и в то же время это древнейший вид физической активности. Совершенствовать это умение может абсолютно любой здоровый человек довольно простыми способами.

1. Работать регулярно. Если прохождение «стометрового» курса один раз в год — ваша единственная физическая нагрузка, не удивляйтесь плохим результатам. Тренируйтесь хотя бы 1-2 раза в неделю, и вы будете все лучше и лучше бегать.
2. Выбирайте удобную одежду и обувь. В кроссовках и неудобном костюме спортивный успех вряд ли окажется по плечу: приобретите бегуна с хорошей амортизирующей подошвой и спортивный комплект из современной дышащей и влагоотводящей ткани. Бегать с таким снаряжением будет проще.
3. Многих подводит желание сбавить скорость в конце дистанции. Бегите широким шагом, помогайте себе руками, старайтесь чередовать ноги как можно быстрее и ускоряйтесь на протяжении всего бега на 100 метров.

Практика — самое главное в любом спортивном деле. Вы можете десятки раз читать о том, как научиться бегать на 100 метров, но вы не научитесь, пока не начнете регулярно тренироваться.

Как научиться быстро бегать на 100 метров?

Помимо тренировки на ускорение не забывайте дополнительно тренироваться и устраивать себе длительные пробежки (не менее 10-30 минут). Тренированные легкие и сердечно-сосудистая система помогут легче переносить любые физические нагрузки, в том числе и ускоренный бег.

зазоров для открытых кабелей и выводов GTO

Время чтения: 8 минут

В мой офис поступали многочисленные запросы о требованиях увеличенных зазоров для горючих рукавов и электродных башмаков из токопроводящих и горючих материалов (что равносильно всему) при использовании с высоковольтными кабелями GTO и заделками. Растущая потребность в увеличении требований к допускам внесла изменения в Раздел 34 (раздел о знаках высокого напряжения) Электротехнического кодекса Канады (CEC) 2002 года.Изменения в коде были в основном реализованы из-за проблем с искровым разрядом и отслеживанием, которые были проблемой в полевых условиях с цепями питания, защищенными от вторичных замыканий на землю.

Проблема отслеживания высокого напряжения обычно была вызвана неправильной установкой, случайным использованием неутвержденных материалов, которые были доступны в индустрии вывесок, или ненадлежащим использованием одобренного оборудования. Эти некачественные методы установки привели к многочисленным пожарам и отказам оборудования, из-за чего неоновое освещение иногда создавало неоправданно опасный имидж.Неоновое освещение, установленное в соответствии со спецификациями производителя и надлежащими электрическими правилами, может иметь и имеет долгий срок службы без проблем и обратных вызовов при техническом обслуживании.

Зазоры также были увеличены из-за требования правила 34-300 (1) под заголовком Раздела 34 «Неоновые материалы» в CEC 2002 года, который ввел использование защиты от замыканий на землю вторичной цепи для большинства неоновых источников. в этом коде.

Фото 1. Стеклянный рукав

34-300 (1) Защита вторичной цепи от замыкания на землю

“(1) Неоновые источники питания, кроме следующих, должны иметь защиту от замыканий на землю вторичной цепи:

(a) Трансформатор с изолированными вторичными обмотками и с максимальным напряжением холостого хода 6000 В или менее между любой комбинацией выводов или выводов; и

(b) Трансформаторы со встроенным фарфоровым или стеклянным корпусом для неоновых трубок, не требующие полевой проводки вторичной цепи.”

На недавнем семинаре Секции 34 CEC 2002 года в Калгари, Альберта, частично спонсируемом Allanson International, докладчик определил, что необходимо соблюдать правильные зазоры для неоновых установок, использующих источники питания с защитой от замыканий на землю вторичной цепи. Блок питания корпусного типа не требует этого, поскольку при установке не используется кабель GTO. С уменьшенным зазором цепь будет испытывать неприятные срабатывания, что создает проблемы для подрядчиков по вывеске и их клиентов из-за потери времени, рисков и доходов.

Эти новые правила, регулирующие использование неоновых ламп, и полная переработка раздела 34 также были попыткой сблизить Канадский электротехнический кодекс и Национальный электротехнический кодекс (NEC), так что в конечном итоге может появиться возможность двухнационального электрического кодекса, охватывающего обе страны вместе. По мере того, как индустрия вывесок растет и развивается, расстояния и деловые барьеры в Северной Америке становятся все короче и короче. Сейчас мы видим знаки и неоновые изделия, пересекающие 49-ю параллель в обоих направлениях.

В прошлом зазоры, необходимые для неметаллических рукавов и обуви, регулировались правилом 34-216 (8) в ЦИК 1998 года и составляли минимум 19 миллиметров. Новые требования к допуску можно найти под заголовком «Методы подключения» в ЦИК 2002 года.

34-400 (6) Способы подключения высокого напряжения

“(6) Если кабель используется для высоковольтной проводки знаков и открытого освещения, кабель должен быть проложен внутри оплетки GTO до точки не менее 50 мм внутри дорожки качения и на расстоянии не менее 38 мм от проводящих или горючих материалов. материал.”

Фото 2. Рукав полимерный

Для всех неоновых систем требуемый зазор для открытого кабеля GTO с оплеткой и наконечников электродов составляет 38 миллиметров. Этот зазор требуется при любых обстоятельствах между полимерными изделиями и всеми другими материалами, находящимися внутри и вне помещений, и всеми поддерживающими материалами или подложками для неоновых трубок. Этим зазорам следует уделять большое внимание на этапе проектирования неоновой установки и изгиба неоновых стеклянных трубок для обеспечения требуемых зазоров.Когда соединение «спина к спине» используется для соединения неоновых трубок вместе с горючим материалом, могут потребоваться длинные опоры, чтобы сохранить зазор 38 миллиметров между концевыми башмаками и муфтой GTO, закрывающей кабель от окружающей конструкции. материал. Поскольку будут использоваться длинные опоры, может потребоваться дополнительное количество опор для обеспечения устойчивости трубы при ветровой и снеговой нагрузке, которая повлияет на стеклянную трубу и внешний вид установки.

Чтобы повторить это, разрешения, как указано выше, являются обязательными требованиями ЦИК 2002 года и NEC 600.32 (E) 2002 года. Этот 38-миллиметровый зазор сейчас действует в Канаде или скоро будет и останется в силе, если в будущем кодовом цикле не будет изменений. Инспекторам следует распространять информацию о том, что эти допуски будут увеличены, чтобы гарантировать, что большинство подрядчиков услышат об изменениях и начнут к ним готовиться. Подрядчики по подписанию должны будут соблюдать увеличенные разрешения на дату принятия ЦИК 2002 года в своих районах или юрисдикциях.В прошлом внедрение некоторых кодов могло занимать до одного года. Большинство из них работают над сокращением этого срока. Обычно отдел инспекций или компетентный орган (AHJ) информирует подрядчиков о дате вступления в силу кодекса, рассылая бюллетень или уведомление. Все неоновые вывески с проводным подключением, представленные на проверку после даты принятия, должны соответствовать правилам CEC 2002 года.

Установщики

Sign могут решить рассмотреть альтернативный метод покрытия кабеля GTO и неоновых выводов.Одним из методов предотвращения обнажения кабеля GTO и соединений является использование фарфоровых или стеклянных колпачков и стеклянных трубок. Я связался с несколькими производителями этих продуктов, чтобы узнать о требованиях к зазору для их продуктов от проводящих и горючих материалов, так как NEC уже некоторое время призывает к 38-миллиметровому зазору. Эти типы концевых муфт должны удерживаться на месте металлическим зажимом или опорой, поставляемой с каждой чашкой, и этот держатель будет обеспечивать надлежащий зазор для концевой заделки.Когда кто-то сравнивает 38-миллиметровое требование для продуктов горючего типа с примерно 6-миллиметровым или меньше для стекла или фарфора, это может повлиять на решение о том, какой тип концевой заделки и покрытия использовать.

Необходимо соблюдать соответствующие инструкции по установке, прилагаемые к каждому компоненту. Если кто-то не знаком с конкретным компонентом установки, попросите подрядчика предоставить литературу по нему. Большинство производителей также имеют и поддерживают веб-сайты, посвященные их продукции.В помещении заглушки-концевые муфты обычно могут быть установлены и поддерживаться практически в любом положении. На открытом воздухе, в неблагоприятных погодных условиях, стеклянные чашки типа «G» и «GG» следует держать под углом 45 градусов к горизонтали, чтобы в чашке не собиралась влага. Керамогранит не одобрен для прямого воздействия погодных условий и должен устанавливаться в помещении или под защищенным выступом или линией крыши. Открытый кабель GTO на стыковочном соединении между двумя концевыми выводами трубчатых электродов должен быть покрыт стеклянной трубкой или оплеткой.Концевые заглушки чашечного типа «GG» могут также использоваться там, где между электродами НКТ не используется кабель GTO; например, когда электроды неоновой трубки расположены рядом, так что концевые проводники неоновой трубки можно просто скрутить вместе.

Еще одно место, на которое следует обратить внимание, — это когда кабель GTO проходит от любого терминала подачи неона и надевается на него при выходе из дорожки качения к любому соединению электрода. Может возникнуть необходимость в опоре кабеля GTO с оплеткой между дорожкой качения и концевой заделкой для поддержания необходимого зазора.

Муфта

GTO — это термин, определенный в CEC, и она не одобрена и не должна использоваться в качестве общей дорожки качения. Если где-либо виден кабель GTO, установка не соответствует нормам.

34-002 Специальная терминология

«Рукав GTO означает гибкую полимерную втулку, предназначенную для ограждения кабеля со светящейся трубкой. GTO кабель, работающий при напряжении не более 7500 вольт на землю и предназначенный для установки в пределах утвержденной кабельной трассы»

Поставщики и производители неона постоянно стремятся улучшить свою продукцию и разрабатывать новые продукты, чтобы помочь подрядчику по вывеске спроектировать и установить знак жалобы на соблюдение норм, который не только экономичен, но и безопасен и надежен.По крайней мере, у одного производителя есть продукт, одобренный для влажных мест, называемый блоком заглушки кабелепровода (блок CPA), который обеспечивает покрытие для кабеля GTO, выходящего из дорожки кабельного канала до точки окончания в чашке «G» на электроде неоновой трубки. Он должен использоваться как полная система, которая включает уплотнение дорожки качения при использовании на открытом воздухе. Кабель GTO покрыт стеклянной трубкой, которая поставляется с блоком CPA, и его можно удлинить, чтобы обеспечить большее расстояние. Использование этих типов негорючих оконечных устройств и кабельных покрытий GTO — единственные альтернативы, которые я исследовал для замены продуктов горючего типа; могут быть и другие.Принимая решения об альтернативах увеличенным требуемым зазорам, некоторые из сотрудников вывески здесь, в Саскачеване, указали, что стеклянные концевые заделки работали достаточно хорошо, но они должны были быть учтены на стадии проектирования.

Вдоль той же линии, где используются высоковольтные кабели GTO с висячими знаками и не заключены в утвержденные кабельные каналы, необходимо соблюдать аналогичные зазоры. Об этом говорится в 34-402 ЦИК 2002 г., а также в Методике проводки.

34-402 Высоковольтные кабели в выставочных витринах и подобных местах

«Если высоковольтные кабели, используемые со знаками, свободно висят в воздухе и не заключены в кабельные каналы, как в витринах или подобных местах, они должны:

(a) Быть заключенным в одобренную гильзу GTO; и

(b) иметь расстояние не менее 38 мм от горючего и проводящего материала; и

(c) располагаться таким образом, чтобы на нем не было механических повреждений; и

(d) Не использовать для поддержки какой-либо части знака.”

Целью этого правила также является обеспечение надлежащих зазоров кабеля GTO в оплетке до опор знака и окружающего материала.

Что касается зазоров, вы, возможно, уже читали в CEC 2002 г., что одобренные неметаллические дорожки качения могут быть снова использованы для кабелей GTO. Это изменение было внесено в правило 34-400 (5) для согласования с NEC 2002 года. В нем указано, что при использовании неметаллической дорожки качения она должна иметь зазор 38 миллиметров от всех проводящих и горючих материалов для установок, работающих с частотой до 100 Гц.Если бы установка была более 100 Гц, то зазор нужно было бы увеличить до 44 миллиметров. Этого зазора будет сложно добиться на всем протяжении дорожки качения, и еще сложнее будет поддерживать его в течение долгого времени. Опоры для дорожки качения должны быть прочными и из материала надлежащего типа, чтобы соответствовать требованиям правил. Когда соединительный проводник требуется проложить вместе с неметаллической дорожкой качения для скрепления любых металлических частей знака, соединительный провод также необходимо держать на расстоянии 38 миллиметров от дорожки качения, поскольку он считается проводящим материалом.

Последний пункт зазоров, который необходимо сделать, находится в 34-106 в Общих требованиях. Первая часть этого правила (1) (от a до c) касается расположения знака. Но последняя часть 34-106 (1) говорит о фактической высоте знака и гласит: «(d) Никакая часть знака или контурного освещения, кроме его опоры, не находится на расстоянии менее 2,2 метра от уровня». Другими словами, компоненты высоковольтного знака и стекло не должны быть ниже этой высоты, чтобы они не подвергались повреждению или легкому контакту со стороны посторонних лиц.Вторая ссылка на высоту компонентов находится в последней части того же правила:

“(2) Независимо от пункта (1) (d), отдельно стоящие знаки, знаки для помещений и габаритное освещение, включая установку в витринах и подобных местах, должны быть разрешены для установки с электрическими компонентами на высоте менее 2,2 метра над уровнем земли, если это одобрено для место или где предусмотрена механическая защита для предотвращения контакта людей или транспортных средств с электрическими компонентами знака.”

Похоже, я наблюдаю это нарушение в основном в ресторанах и барах, где вывеска находится в окне или висит на конструкции здания внутри. Во втором месте контурное освещение или бордюрные трубы расположены слишком низко внутри здания. Эти неоновые компоненты должны быть закрыты или храниться на высоте 2,2 метра.

Инспекция неоновых установок — необычное явление для большинства электрических инспекторов. В большинстве юрисдикций практически нет правоприменительного контроля над подрядчиками по вывеске, так как лицензирование требуется лишь немногим, в отличие от подрядчиков по электричеству.Лицензирование всех установщиков электрических вывесок, выполняющих полевую проводку, было бы большим шагом вперед, поскольку оно возлагает ответственность на установщика, а не на электрика, который его подключил, или на владельца бизнеса, которому принадлежит вывеска. Поскольку подрядчики по вывеске должны иметь лицензию, потребуется разрешение на электричество, и тогда установка должна будет соответствовать действующим нормам. В Саскачеване все неоновые установки с полевой проводкой должны производиться на основании разрешения, предоставленного лицензированным подрядчиком по вывеске, и проверяться с внесением всех исправлений до подачи питания.

Оптимальный покер по теории игры | Руководство для начинающих по GTO Poker

Руководство по GTO Poker для новичков 15 апреля 2020 г. Адриан Стерн

Top 10 Poker Sites : List of top ten Poker sites for [year]

GTO в покере означает Game Theory Optimal . Это сложный набор правил, который помогает игроку сделать лучший ход в игре в безлимитный холдем и защищает его от эксплуатации.

В этой статье я расскажу об основах GTO покера и попытаюсь объяснить его некоторым из вас, которые только начинают изучать эту замечательную игру.

Прочитав мое руководство, вы сможете узнать следующее:

Применение покерной стратегии GTO к вашей игре займет некоторое время, но определенно сделает вас лучшим игроком. Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Что такое Poker GTO? Poker GTO — это стратегия, применимая к безлимитному покеру техасского холдема. Это расшифровывается как Game Theory Optimal, и его можно охарактеризовать как почти идеальный способ играть в безлимитный холдем.

Преимущество этой стратегии в том, что не многие игроки умеют ее использовать.Таким образом, игроки, внедряющие GTO в свою игру, позволят своим противникам часто совершать ошибки, что со временем приведет к увеличению прибыли.

Играть с максимальной оптимальностью — задача не из легких. Даже не все профи в покере полностью осознают сложность GTO, и вы не можете их винить. Это очень подробная покерная стратегия, требующая много математики.

Вот почему, как новичку, вам нужно использовать так называемый покерный решатель GTO, загружаемое программное обеспечение, которое рассчитывает правильные ходы для вас.Об этих решателях я расскажу чуть позже.

GTO против эксплуатации — какая стратегия в покере лучше?

GTO — это защитная стратегия, но это далеко не единственная покерная стратегия в безлимитном холдеме. Игроки, предпочитающие более агрессивный подход, используют так называемую эксплуататорскую стратегию .

Трудно сказать, какой из этих двух лучше. Это два совершенно противоположных стиля игры, каждый из которых имеет свои преимущества.

Эксплуатационная стратегия

Эксплуатационная стратегия используется, когда вы хотите максимизировать свою прибыль за счет увеличения ожидаемой стоимости в любой конкретной ситуации.Это очень эффективно, когда вы играете против оппонентов, которые играют неоптимальную игру со слабыми тенденциями.

Конечно, такая агрессивная игра также подвергнет вас эксплуатации. Однако, поскольку эта стратегия часто используется против более слабых игроков, они обычно мало что сделают, чтобы изменить свою игру, и вы все равно сможете максимизировать свою прибыль в долгосрочной перспективе.

Game Theory Optimal

GTO почти полностью противоположен стратегии эксплуатации. Он используется для защиты себя, а не для нападения на других игроков.Если вы играете идеально, а ваши оппоненты время от времени допускают ошибки, вам суждено стать лучшим игроком за столом в большинстве ситуаций.

Вы можете задаться вопросом, что происходит, когда два или более игроков используют GTO за одним столом. Что ж, в этом случае никто не имеет преимущества, и у каждого игрока GTO есть равные шансы на победу.

Однако вы редко увидите, чтобы кто-то полностью придерживался стратегии GTO. Даже лучшие профи в покере часто смешивают GTO и эксплуататорский подход, постоянно меняя шаблоны и делая свою игру непредсказуемой.

Хотя GTO — лучшая стратегия в покерных турнирах высокого уровня, эксплуататорский подход может окупиться больше, если вы играете на любительском уровне.

GTO Poker Стратегия: префлоп В зависимости от вашей позиции в данном раунде вам нужно будет использовать график, показывающий, с какими руками открываться.

Чем дальше вы находитесь вне позиции, тем больше вам нужно открывать с более тайтовыми диапазонами рук. Конечно, это можно использовать только после того, как действие будет передано вам.

На приведенном ниже графике вы можете увидеть стартовые руки, с которыми вам нужно открывать-рейзить в каждой позиции. Эта таблица предназначена для онлайн-игры, за столом которой могут находиться не более шести игроков. Разные цвета представляют разные позиции (см. Цветовые коды ниже).

Опять же, на этом графике представлены только руки, с которыми вам следует открывать-рейз, если до вас сбросили карты. Некоторые другие графики также показывают, что делать, когда вы сталкиваетесь с рейзом, с какими руками 3-бетить, с какими коллировать и в других ситуациях.

Для этих более сложных ситуаций вам действительно следует использовать решатели, так как диаграммы могут отображать только определенную часть.

Стратегия игры в покере GTO: шансы банка Понимание шансов банка и принятие решения, которое приведет к прибыли в долгосрочной перспективе, можно легко рассчитать. Вам просто нужно знать, какое у вас эквити в той или иной ситуации.

Давайте возьмем пример, где у вас J ♣, 10 ♣, а на столе 9 ♣, 8 ♣, 4 ♦, 2 ♥. Итак, у нас есть неограниченное стрит-флеш-дро.

Однако предположим, что ваш оппонент накрыл вас, поставив олл-ин, и что вам нужно поставить все свои фишки, чтобы уравнять.Принесет ли звонок положительное или отрицательное ожидаемое значение?

Предположим, что любая дама, семерка или трефа дадут вам выигрышную руку. В колоде осталось 15 таких карт, но предположим, что у другого игрока уже есть набор, и что 4 ♣ или 2 ♣ дают ему выигрышную комбинацию. Затем количество аутов уменьшится с 15 до 14,5, а общий капитал составит 31,5%.

Хотя в большинстве случаев вы проиграете, колл в этой конкретной ситуации будет прибыльным в долгосрочной перспективе.

Чтобы убедиться, что ваши значения собственного капитала верны, я советую вам использовать калькулятор капитала , который можно легко загрузить на ПК или компьютеры Mac.

Покерная стратегия GTO: минимальная частота защиты Минимальная частота защиты (MDF) — это надежный метод, который показывает нам процент диапазонов рук, с которыми мы должны коллировать или повышать в данной ситуации.

Этот метод в основном используется во внестоловых исследованиях, и его очень сложно реализовать во время самой игры.Однако есть простая формула, которую вы можете использовать, и она очень эффективна против супер агрессивных противников.

Формула MDF выглядит следующим образом:

MDF = размер банка / (размер банка + размер ставки)

Чтобы лучше понять, как это работает, вот простая диаграмма, которая показывает, какая минимальная частота защиты соответствует какому размеру ставок.

Размер ставки относительно размера банка	МДФ
100%	50%
75%	57%
66%	60%
50%	67%
33%	75%

Допустим, мы открыли рейз в позиции с хай-джеком, а наш оппонент уравнял нас на большом блайнде.Затем оппонент делает рейз в размере 50% банка, а это означает, что мы должны продолжать игру с нашей рукой в ​​67% случаев, так как около 170 комбинаций невозможно использовать.

В этой конкретной ситуации мы должны продолжать только для таких комбинаций, как флеш-дро, открытое стрит-дро, стрит-дро-гатшот, оверкарты или любые комбинации с парой или лучше.

Покерная стратегия GTO: размер ставки Размер ставок — очень важная часть покерной стратегии GTO. Конечно, главная цель — оставаться неиспользованными, но вы должны стремиться к непредсказуемости и время от времени блефовать.

Количество совершаемых вами блефов будет зависеть от размера банка, а также от размера вашей ставки. Размер ставок в GTO применим только на ривере, так как все предыдущие розыгрыши по-прежнему будут иметь некоторое эквити.

Соотношение блефа и вэлью-бета на флопе всегда должно быть примерно 2 к 1. Для ривера частота блефов, которые вам следует делать, представлена ​​в таблице ниже.

Размер ставки	Ставки с перевесом	Обрыв
¼ горшок	83%	17%
⅓ горшок	80%	20%
½ горшок	75%	25%
⅔ горшок	72%	28%
¾ горшок	70%	30%
Полный горшок	67%	33%
1.5 горшок	62%	38%
2 горшка	60%	40%

Этот график основан на шансах банка вашего оппонента. При ставке на половину банка шансы банка вашего оппонента равны 3 к 1, что означает, что он будет выигрывать банк в 25% случаев, когда уравнивает.

Однако, если вы включите блеф в 25% своих комбинаций, то коллы и фолды оппонента не будут иметь никакого значения.

Покерные решатели GTO Программы, которые помогут вам изучить и понять стратегию GTO в покере, называются решателями .Они охватывают различные ситуации и могут помочь вам правильно сыграть во всех возможных сценариях.

Программное обеспечение также используется для внестоловых исследований, давая покерным профессионалам возможность узнать что-то новое и адаптировать свои существующие стратегии. Два самых популярных сегодня решателя — это PioSolver и PokerSnowie .

Изучение игры в покер с помощью решателей GTO — необходимая вещь, если вы хотите стать более серьезным игроком. Они улучшат ваш уровень мышления и со временем увеличат вашу прибыль.

Последние мысли

Надеюсь, вам понравилось читать мое руководство по GTO-покеру для новичков.

Помните, что эта стратегия очень сложна, поэтому не беспокойтесь, если вы все еще находитесь в неведении и не совсем понимаете, как ее использовать.

Некоторым игрокам требуются месяцы, если не годы, чтобы научиться эффективно играть с помощью Game Theory Optimal.

Благодаря настойчивости и правильному программному обеспечению вы можете вывести свою игру в покер на совершенно другой уровень и стать мастером покера.

Если вы хотите задать мне какие-либо вопросы о покерной стратегии GTO, я буду более чем рад ответить. Используйте раздел комментариев ниже и не стесняйтесь писать все, что у вас на уме.

Часто задаваемые вопросы

Как работает GTO?

GTO — это стратегия, которая защищает игрока, использующего ее, от всезнающего противника. Другими словами, GTO со временем приносит максимальную прибыль, даже когда применяется против игроков, которые играют идеально.

Нажмите, чтобы открыть

Нет, изучение оптимальной теории игр может занять очень много времени. Эта стратегия очень сложна и не рекомендуется для начинающих игроков. Вам следует изучить несколько более простых стратегий, прежде чем переходить на GTO.

Что такое решатели GTO?

Решатели GTO — это компьютерное программное обеспечение, которое поможет вам изучить оптимальную теорию игры и научиться идеально играть в покер в любой конкретной ситуации. Вы также можете использовать эти решатели для изучения покера вне стола.

Гарантирует ли GTO, что вы всегда будете выигрывать?

Нет, GTO не может гарантировать, что вы всегда выиграете банк, но поможет вам делать правильные ходы и минимизировать ваши риски. Это лучший способ игры.

Покер — это решаемая игра?

Покер — это игра, в которой используется несовершенная информация, и ее невозможно решить, в отличие от некоторых других карточных игр, таких как, например, блэкджек.

Pontiac Tempest Le Mans 1964 года выпуска GTO

Год: 1964 Страна: США Тип: 2-дверная жесткая крыша Класс: Muscle Car Хост: GT4 и GT5 Цена : 52 600 долларов США (GT4), 51 239 долларов США (GT5) Строительство: Стальной корпус на раме Длина: 203.0 «// Ширина: 73,3» // Высота: 53,5 « Колесная база: 115,0″ Вылет: @ 7 футов 3 дюйма Гусеница: 58 дюймов спереди и сзади Дорожный просвет: 6,3 дюйма Вес: 3 130 фунтов Вес. Дистанция: 56/44 Рулевое управление: рециркуляционное шаровой (с усилителем) Количество оборотов, от упора до упора: 4,00 Расположение: двигатель спереди / сзади Привод Шины: 7,50 x 14 F. Подвеска: двойные А-образные рычаги, катушки, трубчатый амортизатор, стабилизатор поперечной устойчивости R.подвеска: ведущий мост, катушки, lwr. радиальные рычаги, shox Тормоза: барабанные ** GT4 Машине дали замену масла, увеличив ее мощность далеко за пределы запаса / котировки. ** Автомобиль GT5 получил замену масла, но не Engine Rebuild, увеличивающий его мощность немного выше заявленных дилером 325 л.с. Двигатель: 389 кубических дюймов OHV V8 Конструкция: чугунный блок Аспирация: нормальная Топливная система: три 2-цилиндровые карбюраторы Клапаны / цилиндры: 2 Диаметр цилиндра x ход: 4.06 x 3,75 « Степень сжатия: 10,75: 1 ` « « « « « « « « « ` GT4 « « « « « « « « « « « ` GT5 ` « ` Конечная мощность: 343 при 4800 об / мин 334 при 4700 Fnl Крутящий момент: 449 при 3200 об / мин 437 при 3000 Кредиты за HP: 133,35 долл. США $ 153,41 фунтов на HP: 9,12 9.37 л.с. на литр: `53,9 52,4 Скорость холостого хода GT4: 1000 // Красная линия: 5 500 // Ограничение об / мин: 6000 Скорость холостого хода GT5: 600 // Красная линия: 5 500 // Ограничение оборотов: 6000 Коробка передач: 4-ступенчатая механическая Дифференциал: повышенного трения « « « « « « « « « GT4 « « « « « « « « « « « « « GT5 0-60 миль / ч: 5.766 секунд 5,884 0-100 миль / ч: 12,300 секунд 13,034 400 М: 14,410 @ 108 миль / ч 14,045 @ 107 миль в час 1 километр: 25,840 @ 119 миль в час 25,940 @ 114 1/4 мили: нет теста 14.094 @ 108 1 миля: нет испытаний 37.952 @ 114 Круг на тестовом треке: Н / Д 100 ноль миль / ч: 4,40 секунды 5.516 Обороты высшей передачи при 60 миль / ч: 2900 (GT4) 3000 (GT5) Максимальная скорость на Redline: 1-я: 42 миль / ч 2-я: 56 миль / ч 3-я: 72 миль / ч 4-я: 119,40 миль / ч при 6000 об / мин (GT4, ограниченное число оборотов) 114,6x миль / ч при 6000 об / мин (GT5, RPM Limited) ————— ЭКСТЕРЬЕР / ИСТОРИЯ ————— Pontiac Tempest GTO.Кажется странным, что Chevrolet Camaros появлялись в Гран-при. Turismo с первого дня, но Pontiac (который всегда был самым спортивным из пяти подразделений GM) только что появился. в мир Gran Turismo в 2004 году. Хм. И по прошествии всего этого времени у нас, , все еще нет Firebird для гонок! Вместо, у нас есть пара других Понтиаков, в том числе 1964 Tempest GTO . Что приемлемо Наверное. Если бы GTO был обнаружен в GT2, без сомнения, была бы здоровая страница или две информации для чтения когда мы решаем, тратить на них кредиты или нет; но так как эта машина изначально встречается в GT4 (где никакой информации о происхождении автомобиля не дается) Я должен быть тем, кто обучает. GT5 дает нам некоторую информацию, но это всего лишь описание начального уровня. У GTO, о котором не знают многие случайные гонщики, есть своя история.Большинство люди, вероятно, думают, что это просто старый дурачок, который выглядит как сутенер, но не имеют более верного представления почему именно в GT. Вот почему. Неофициально GTO часто считают первым мускулом автомобиль многие автолюбители. Но не все с этим согласны. Некоторые говорят, что Oldsmobile 88 1949 г. в Америке, чтобы получить высокопроизводительный двигатель V8 с более высокой степенью сжатия) был первым.Сложно сказать, так как слова «мускул» «автомобиль» означает разные вещи для разных людей. В любом случае, вот история о GTO. Где-то в 1957 году Ассоциация производителей автомобилей (по какой-то причине) решила, что американским автопроизводителям пора прекратить гонки. а также прекратить спонсирование гоночных мероприятий. В то время General Motors, Ford, Hudson / Nash и Chrysler были все виновны в соответствии с предъявленным обвинением.Несмотря на запрет, американские автопроизводители, по-видимому, нашли способы получить свои новейшие автомобили и двигатели в событиях NASCAR, гонках серийных автомобилей Daytona и т.п. Они просто не так откровенно говорили о спонсорстве гонки, как и до 1957 года. В 1963 году GM ввела свой собственный запрет на автогонки и . Запрет GM оказался более эффективным, чем запрет AMA.Несмотря на это, не все в GM остались довольны запретом. Понтиак в частности долгое время пользовался репутацией высококлассных гонщиков и, пожалуй, больше всего участвовал в гонках серийных автомобилей до 1963 года. Chevrolet только что начал гонку на Corvettes, чтобы соревноваться с Cobras Шелби. Поскольку кобры были оснащены двигателями Ford (и все это знали), Chevy очень хотел вступить в бой и официально победить Shelby / Ford. На самом деле, как раз перед После запрета несколько специальных Корветов (известных как Grand Sports) фактически победили несколько Кобр в некоторых Гран-при 1962 года.Но никто это имело значение. Теперь, когда действовал запрет 1963 года, это означало, что ВСЕ ВЕСЕЛО закончилось. Но подавление GM в конечном итоге не остановило более агрессивных товарищей по команде Pontiac, а некоторые из их бывших крупных Талант двигателя / гонщика придумал идею создать уличный автомобиль, который был бы еще более ориентирован на производительность чем что-либо из того, что они выпускали ранее для публики. Это было попыткой успокоить растущий рынок молодых водителей. кто хотел скорости.Либо это было так, либо я полагаю, что начнем делать wussmobiles, а Buick, Oldsmobile и Chevy уже был плотно зашит рынок wussmobile. В любом случае, у Pontiac был план, как обойти запрет. В то время их Модель Tempest была 2-дверным седаном среднего размера, основанным на платформе GM «A». Поскольку он был меньше, чем у Понтиака другие самые продаваемые модели (Bonneville и Catalina), высокопоставленный сотрудник Pontiac придумал отличную идею — давайте сделаем более сильный, более быстрый Tempest, чем тот, который сейчас есть на рынке! Что ты скажешь? Новый Автомобиль получил название «Буря ГТО».Буквы «GTO», вероятно, были выбраны потому, что они звучали пикантно, а «Понтиак» просто хотели отличить свой модернизированный автомобиль от обычных Tempests; но официально эти письма были выбраны для оплаты дань уважения Ferrari 250 GTO . Возможно, это был подсознательный (или сознательный) способ Понтиака перелистывать их носы на ограниченных драконов, управляющих шоу в General Motors, поскольку Ferrari GTO был хорошо зарекомендовал себя в гонках, и Pontiac больше не мог официально участвовать в гонках. Частично запрет GM заключался в следующем: после 1963 года все модели A-платформы должны были иметь объем двигателя меньше чем 330 кубических дюймов, и только больше полноразмерный GM автомобили могли иметь двигатель большего размера. Чтобы обойти новые правила GM, Pontiac объявил, что GTO будет продан. как ограниченная модель . General Motors (по какой-то причине) решила, что это нормально…пока это ОСТАЛОСЬ ограниченная модель. Итак, первое, что сделал Pontiac, — это удалил обычный 326 cid V8 от Tempest и заменил его. это с большим 389 из Гран-при Pontiac. Пакет GTO (который стоил удивительной 300 долларов extra , представьте, что) также включены более быстрое рулевое управление, двойная выхлопная система, шины «премиум» и выбор две лошадиные силы двигателя: одна питается от четырехцилиндрового двигателя, а другая — от трех двухкамерных карбюраторов.Настоящее время, хороший спортивный глушитель вряд ли можно купить за 300 долларов. Pontiac намеревался произвести и продать 5000 GTO в 1964 году, но вместо этого произошло удивительное. … На самом деле 32450 удивительных вещей … потому что они продали 32450 GTO вместо их целевых 5000! Всего было 18 422 хардтопа, 7 384 спортивных купе и 6 644 кабриолета. Понтиак мог теперь гордо хвастаюсь очередями ожидания открывались и во многих дилерских центрах.Я уверен, что руководители GM были ошеломлены. Они, конечно, обратили внимание. После 1964 года Tempest GTO был немедленно реконструирован, так как планировалось продать больше их в 65 году. Наиболее заметно то, что сдвоенные фары располагались одна над другой, а не бок о бок. В конце концов, GTO получил прозвище «Коза» и стал самостоятельной моделью.Tempest (версия без GTO) также была все еще производился, но сохранил репутацию степенной версии. Но давайте на секунду перемотаем назад. Почему некоторые считают GTO первым маслкаром, а не Olds 88 или большим новичком 1964 года, Ford Mustang? Ну, это потому, что некоторые считают определение маслкара таким (будьте готовы делать заметки, ребята): 2-дверный , 4-местный , автомобиль среднего размера с карбюраторным двигателем V8 , заднее колесо привод , и ведущий задний мост .Акцент на производительность, а не на роскошь или экономичность. Начиная с 88 является (по меркам 1964 года) большим автомобилем, чем GTO, некоторые не считают его первым. А Мустанг на самом деле был 1964 года. и модель 1/2, производство которой началось в конце года. Некоторые вообще не считают Мустанг маслкаром … вместо этого, они называют его первым «пони-каром», так как это 2 + 2, и он был разработан для кольцевых гонок, а не только для пробежек на 1/4 мили.Что бы ни. Я просто пытаюсь объяснить, почему GTO находится в нашей игре … почему это довольно важный автомобиль, который изменил все подход к автомобилестроению в 60-е годы. При весе 3130 фунтов GTO удивительно легкий. Нет, с тех пор он не такой легкий, как Mustang, но GTO определенно легче, чем некоторые автомобили поздних 1960-х. который присоединился к войне маслкаров. Но на самом деле это очередная ошибка Polyphony Digital.Реальные GTO взвешены где-то выше 3400 фунтов. В любом случае, это определенно крутая машина, даже в нашей видеоигре. Гладкий, монументальный, и американец. Мне кажется, что такие современные американцы, как Chrysler 300, могут только стремиться к , чтобы иметь классный линейки таких старинных моделей, как Tempest GTO. Они не делают их такими, как раньше, это точно. …. Нет что это обязательно всегда хорошая вещь ! —————- ДВИГАТЕЛЬ / ПРИВОД ——————— Как и во многих других «маслкарах», двигатель в этом — лучшая часть (с точки зрения производительности). всей машины… только часть , нам не нужно беспокоиться и суетиться так много, как мы готовимся к гонкам. Мощность с Улыбка гарантирована. Красная линия довольно низкая — всего 5500 об / мин, но пиковая мощность составляет 4800. Следовательно, это во время разгона автомобиль часто можно безопасно изменить, и его не нужно переключать раньше. Как было сказано в предыдущем секции, для Tempest GTO в 1964 году было два варианта мощности: автомобиль с одноместным Carter 4-цилиндровый имел 325 лошадиных сил , в то время как тот, у которого были три карбюратора Rochester с 2-мя цилиндрами, имел 348 лошадиных сил .Кроме того, 348-сильная версия получила головы, позаимствованные у 421 HO Grand Prix. Видимо (и к счастью) мы получаем это машина сильнее в нашей игре. Реальные цифры выглядели так: 325 л.с. : 0-60 миль / ч за 7,5 секунд « « « « « 1/4 Миля за 15,7 секунды при 92 милях в час 348 л.с. : 0-60 миль в час за 6,6 секунды « « « « `1/4 мили за 14,8 секунды при 95 миль / ч И что интересно, машина в нашей игре показывает лучшие результаты, чем любой из этих тестов, но остается близкой Достаточно реальной жизни, чтобы удовлетворить.С шинами N3 в GT4 я достиг: 0-60 миль / ч за 6,333 секунды « « 400 M за 14,599 секунд при скорости 107 миль / ч. Имейте в виду, что 400 метров немного короче четверти мили, но близко достаточно, чтобы быть сопоставимым. Я уверен, что если я поставлю шины N1 или N2, GTO сможет достичь результатов даже ближе к тестирование в реальной жизни, но неважно. Достаточно близко, а? Со средними спортивными шинами S2 можно добиться ускоренных пробегов. сравнимо с некоторыми современными спортивными купе… просто посмотрите на результаты тестирования выше в разделе SPEX. Это было сделано с шинами S2 вместо N3s. На вторичном рынке продают много вкусностей. Вы можете подумать, что у Рождества приходите рано в этом году, поскольку 3 мелодии NA и нагнетатель можно купить в GT4 или GT5. О, хорошо! О РАДОСТЬ! В лучшем случае мы можем получить 629 BHP с 756 фут-фунтами из комплекта Stage 3, и 569 лошадиных сил и 841 фут-фунт плавления шин с нагнетателем в GT4.После Оснастив один из своих GTO этим устройством, я мог поклясться, что запах горелой резины исходил от моего телевизора. GT5 предлагает даже больше, чем GT4, поскольку нагнетатель может быть установлен поверх всей этой естественной настройки. У нас есть следующие в лучшем случае … Этап 2: 573 при 5300 л.с. // 635 при 3800 фут-фунтах. Этап 3: 620 @ 5400 л.с. // 675 @ 3900 Нагнетатель: 727 @ 5400 // 845 @ 3900 Несмотря на это хорошие показатели (для автомобиля с передним двигателем / задним приводом с шинами N) есть много проблем.Для этой машины (как и многих других своего жанра) часто не может многое сделать своими силами. На первых порах многие новички будут в восторге от ГТО, а это настоящий король выгорания! Дымные задние колеса, пончики и долгое, громкое, смехотворное выгорание в течение нескольких секунд — вот для чего, кажется, была создана эта машина! И это УДОВОЛЬСТВИЕ! Да, в самом деле. Проблема То есть такое поведение не уведет вас далеко во время реальных гонок .* Вздох * Как только мы, возможно, перестанем несколько попыток несовершеннолетних и много-много веселья с курением, пора заняться серьезными о по крайней мере, пытается добиться хорошего старта на этой машине … особенно на таких трассах, как Fuji, Route 246 и Suzuka, где запуск с холодного старта необходим во время гонок. Легче сказать, чем сделать. GTO может достигать большого ускорения на старте, но вам нужно узнать, как это делать .Этот автомобиль начинается с минимум из 428 фут-фунтов @ 3200 об / мин до замены масла. Даже при … скажем … молодых 1500 об / мин крутящего момента создается много! Несомненно. Получение всего этого действия на тротуаре без курения (и, следовательно, получение максимального ускорения) будет нужно много практики. Вы никогда не сможете просто «зажать» акселератор в этой машине, как в некоторых более поздних маслкарах, даже на спортивных шинах. Другая проблема, довольно знакомая: короткоходная коробка передач . В реальной жизни 1964 Tempest GTO предлагался с несколькими коробками передач, включая 2- и 3-ступенчатую автоматику и 3-ступенчатую механическую коробку передач. К счастью, PD позаботился о том, чтобы мы могли использовать лучшую трансмиссию (4-ступенчатую). Все-таки это довольно короткий набор шестерен, и при 119,4 миль в час в GT4 или 113 в GT5, бедный GTO уже достиг своего верхнего предела оборотов. Но Понтиак виноват не только. Традиция коротких передач зародилась задолго до GTO. В то время американцы хотели убедиться, что они могли бы добиться наилучшего возможного времени прохождения четверти мили, а кроме этого, от 4-х скоростей в этой машине мало толку. Но конечно, есть и другие вопросы, о которых стоит поговорить … ————- ШАССИ / ОБРАБОТКА ————- Кажется, что это маслкара, другая традиция (бедная управляемость) тоже начинал с этой машины.Все типичные угрозы маслкаров подвержены (недостаточная поворачиваемость, как у Титаника, трудная ускорение на выходе из поворотов, скольжение, рывки, раскручивание … и так далее …) — все это присутствует в GTO. Во многих отношениях GTO на самом деле худший из всех, к сожалению. В реальной жизни его детали подвески и рулевое управление было более мощным, чем у обычного Tempest. В версии GTO даже был представлен нейлоновый шнур красного цвета «низкопрофильный». (хохот) шины…. верхняя резина, которую нужно было носить на автомобиле из автосалона 1964 года, по-видимому, но в основном виноваты именно эти шины. Даже будучи обутым в спортивные шины в GT4, GTO чрезвычайно устойчив в поворотах. GT4 Торможение должен быть начат очень рано, а в прямой линии . Как только вы нацелили машину на В повороте преобладает недостаточная поворачиваемость (НАСТОЯЩАЯ недостаточная поворачиваемость).В этот момент небольшое нажатие на газ часто гарантирует отклонение от маршрута. поскольку недостаточная поворачиваемость в этой машине настолько велика, вы можете взять с собой немного семян травы, потому что вы наверняка будете порвать несколько раз за время своей карьеры в GTO возделывайте зеленые зоны! Смешивание покрышек (установка более мягких покрышек) спереди) немного помогает, но как только мощность достигнет места к северу от этапа 2, вы захотите снова поставить эти более мягкие шины задняя; так как доехав до , безопасно выезжайте из поворотов (без гротесков сзади) так же сложно, как пытаться входить в повороты без недостаточной поворачиваемости. Дифференциал повышенного трения помогает массово, но не решит никаких проблем, пока он не будет тщательно настроен, и даже тогда задняя часть этого автомобиля все еще имеет тенденцию быть трудным. Реальный GTO, очевидно, имел ограниченное проскальзывание на складе, но этого было недостаточно. … Сложно, да. Но для тех, кто хочет что-то в GT4, обеспечивающее избыточную поворачиваемость по требованию (постоянно увеличивающийся скопище дрифтеров) GTO на самом деле один из ЛУЧШИХ.Эээ … если вы профессионал в дрифте. GT5 Все, что истинно в GT4, также верно и в GT5, поэтому я пишу задание сегодня очень короткое. Комфортные шины … Спортивные шины, неважно. Если десять миль, то недостаточная поворачиваемость все еще времени торможения не используется каждый раз, когда вы приближаетесь к повороту, и избыточная поворачиваемость все равно велика, если педаль газа толкнул всего на миллиметр слишком далеко.Основная разница между GT4 и GT5 — это дрифтинг и управляемость . Не поймите меня неправильно, в GT5 GTO довольно много беспорядка, но он предлагает немного больше общего контроля. Он ведет себя как-то, если водитель начинает нянчиться с ним в этих поворотах, но его можно вытащить из некоторых сложных ситуаций, если требуется контроль повреждений. Этот Однако все зависит от того, сколько и когда потребуется «контроль ущерба». Также, если хотите Я избегаю тормозов с АБС на более старых моделях, таких как эти, торможение также становится огромной переменной в GT5, как часто один или два (или все четыре!) тормоза МОГУТ заблокироваться, даже если эти настройки контроллера тормоза установлены на 0/0.Торможение по-прежнему должно быть начато рано, прямо как в GT4. Но в целом Tempest GTO выглядит так, как будто он имеет больше вариантов, чем раньше, некоторые из них хорошие, некоторые — плохие. На самом деле, этот автомобиль иногда чувствует гораздо больше в своем собственном элементе на кольцевых трассах, поскольку в этой игре она предлагает больше зоны безопасности для вождения, чем в GT4. ….Пока тормозишь РАНЬШЕ. Действительно рано. Если вы привыкли тормозить свои Shelby Series 1 и Mitsubishi FTO на 100 метров, попробуйте 200 для этого Понтиака. В противном случае , вся недостаточная поворачиваемость GT4 возвращается, чтобы преследовать . Все это. Пример. По прихоти я недавно включил свой серый GTO песочного цвета в недавний исторический сезонный сезон. Мероприятие. Это серия из шести спринтерских гонок, по три круга в каждой, с небольшими 2-местными спортивными автомобилями и 2 + 2. купе, такие как Mazda Cosmo, Nissan Fairlady 1968 года и Alfa Romeo Spider 1966 года.У моей машины была пара постоянных модификаций двигателя, так что Я решил, что мне лучше хотя бы ограничить мощность 389-го ограничительной пластиной. Я понизил его с 425 до биржевого рейтинга. 326 л.с. . Теперь, прежде чем кричать «МУЖЧИНА», обратите внимание на это. Я участвовал в той первой гонке в Лагуна Сека, и Чувствовал, что да, это будет чит-фест. Оказывается, на самом деле это не так. Я использовал мягкие «комфортные» шины, как и Ай, это означает, что управляемость GTO была ТАКОЙ ПЛОХОЙ, эти маленькие спрайты и родстеры действительно дали GTO возможность потренироваться. свои деньги! Я выиграл гонку Laguna Seca, но это было менее чем на 2 секунды, все из-за невероятной скорости этой машины. плохая управляемость . Так что да, обращение ужасное, но есть кое-что, что нужно отметить, вещи, которые не помогли это в GT4. PD избавился от привычки автомобилей GT4 передка откидываться назад для GT5, в этом вся разница. Что такое Front-End Snap Back? Это означает, что, когда автомобиль въезжает боком в поворот, и водитель пытается начать занос, поворачивая передние колеса «в скольжение» (противодействие) передним просто схватился бы в направлении противодействия, и теперь вся машина была бы склонна к быстрому и неудобному вращению. GT5? Все это ушло. «О, как я люблю тебя? Дай мне сосчитать пути!» Шекспир однажды написал. Подождите, это был не Шекспир, это была какая-то дама. Ну что ж, хватит для интернет-исследований, ржу не могу. В любом случае, управляя GTO в GT5, я определенно действительно влюбился в эту машину, даже в ее первоначальную тусклую окраску. песчаная покраска разными способами.Я пытался сосчитать пути, но сбился со счета после 134-го поворота, через который я проехал на GTO. … Теперь мы можем много-много поворотов, уклоняться и ТОПЛИВНЫЙ ПЕДАЛЬ можно ЗАХОРОНИТЬ. Я имею ввиду педаль. А сзади машина попадает в фантастический горящий занос , если мы решили сделать это! Да, еще много моментов, когда я все испортил. Да, мой песочного цвета GTO много косил травы и путешествовали по песку, потому что я слишком рьяно ходил по очереди.Но те моменты, когда едет боком , дым ВЫЛИВАЕТСЯ за ним, стареющие динамики в моем телевизоре издают такие звуки, как будто они вот-вот взорвутся! Те моменты чистой радости компенсирует все плохое. ПРОФИ —————————— 1).Приятно есть первый в Америке маслкар (возможно), с которым можно поиграть. 2). Настоящая классика с гладким длинным корпусом, который не выглядеть квадратным, как есть. Хромированные акценты немного сдержанно подчеркивают пакет здесь и там, а не уродства, которое мы находим в некоторых более поздних маслкарах. 3). Двигатель, который не должен был украсить ни один GM среднего размера машина. Мы благодарим руководителей Pontiac того времени за несоблюдение правил, позволяющих сделать этот двигатель (в этом автомобиле) возможным. 4). Его тонкий гул V8 кажется реалистичным. Я никогда не был в Tempest или GTO, но я был в некоторых других из 60-х, и GTO в нашей игре действительно звучит как машина из той эпохи. 5). Обутые шины N, и мы получаем настоящие Redlines на нашей машине в GT4! В версиях GT5 эти шины всегда обуты. 6). Приемлемое ускорение, если вы выяснить это. 7). Один из самых легких маслкаров, благодаря еще одному провалу PD. С уменьшением всех 3 ступеней мы может снизить его до очень приемлемых 2660 фунтов фунтов стерлингов в GT4. 8). 3 мелодии NA, а также нагнетатель можно иметь. 9). Веселые и веселые времена гарантированы тем, кто копает дым от шин и скользит по городу. Сложная машина дрейфовать, но это можно сделать. Это более верно в GT5, чем в GT4. МИНУСЫ —————————————- 1) . GTO так же нескоординирован, как мы думаем. И, наверное, хуже! Это как сошедший с рельсов вагон метро в тех ходах. 2). Несмотря на двигатель, средне-низкую главную передачу 3,23: 1 и короткоходную коробку передач, Разгонный пробег (без пробуксовки) затруднен, в основном из-за узких шин. 3). 4-ступенчатая это не может превзойти запас хода на 120 миль в час! ??! Полноценные части необходимы для многих гонок, в которых можно участвовать. 4). Говорящий гонок, будьте осторожны при входе в GTO в гонках 1000 миль или классических автомобилей. Если автомобиль Cobra, Buick Special или Jaguar E-type появляется, вам будет нелегко. 5). Расход бензина? Нам не нужен расход бензина! 6). Дорогой. Реальный GTO 64 года в отличном состоянии, конечно, в наши дни будет стоить дороже. 7). Тормозное действие, которое никогда кажется достаточно. 8). Недостаточная поворачиваемость, которая всегда кажется слишком большой. 9). Избыточная поворачиваемость …. но, к сожалению, это неправильный вид избыточной поворачиваемости (если только вы не балуетесь), заставляя нас быть столь же осторожными при выходе из поворотов, как и мы заходим в них во время гонок. В GT4 Snapback передней части особенно беспокоит тех, кто пытается добиться чистого дрейфа. в этом неуклюжем автомобиле. Дата публикации: 8 декабря 2008 г. Отредактировано для содержания GT5: 8 марта 2011 г. и 21 ноября 2011 г.

Огни парковки, защита от сверхтока и др.

Если у вас есть проблема, связанная с Национальным электротехническим кодексом (NEC), вы испытываете трудности с пониманием требований Кодекса или задаетесь вопросом, почему или существует ли такое требование, спросите Чарли, и он предоставит решение Кодексу.Вопросы можно отправлять на [email protected]. Ответы основаны на NEC 2011 года.

Заземление фонаря для парковки
Я все время слышу, что вам не следует использовать заземляющий стержень на стандартном металлическом фонаре для парковки и что вы должны использовать заземляющий провод для оборудования, соединяющий цепи. Спецификации проекта, над которым я сейчас работаю, требуют обоих методов заземления. Есть ли в этом проблема, и придется ли мне устанавливать два стержня, если у меня нет 25 Ом на землю?
NEC требует, чтобы провод заземления оборудования проходил вместе с проводниками цепи, но не запрещает использование вспомогательных заземляющих электродов, таких как заземляющие стержни.Раздел 250.54 повторяет требование, приведенное в 250.4 (A) (5), где говорится, что земля не должна использоваться в качестве единственного заземляющего проводника оборудования. Эти вспомогательные заземляющие электроды не обязательно должны быть связаны с системой заземляющих электродов, как показано в 250.50, и не должны соответствовать требованиям к сопротивлению 250,56. Есть много плюсов и минусов относительно стоимости вспомогательных заземляющих стержней заземляющего электрода для металлических столбов. Они не имеют никакого значения в обеспечении пути замыкания на землю с низким сопротивлением для обесточивания цепи, но они могут иметь некоторую ценность в обеспечении пути для ударов молнии.Судя по всему, так думают разработчики.

Размер максимальной токовой защиты фидера
Отличается ли размер максимальной токовой защиты фидера или фидера, если контроллер является приводом с регулируемой скоростью, а не пускателем типа NEMA?
NEC 430.122 (A) требует, чтобы токопроводящие жилы, питающие оборудование преобразования энергии, входящее в состав системы привода с регулируемой скоростью, имели допустимую нагрузку по току не менее 125 процентов от номинальной потребляемой мощности оборудования преобразования энергии.Размер проводов должен соответствовать номинальному току, указанному на паспортной табличке преобразователя, а не току полной нагрузки двигателя. NEC 430.122 (B) требует, чтобы, если в регулируемой системе привода используется байпасное устройство, проводники, питающие оборудование преобразования энергии, должны быть больше, чем 125 процентов от номинальной потребляемой мощности оборудования преобразования мощности или 125 процентов полной мощности двигателя. номинальный ток нагрузки в соответствии с 430.6. NEC 430.124 требует защиты двигателя от перегрузки. Однако в (A) указано, что, если привод с регулируемой скоростью помечен, что он включает защиту от перегрузки, дополнительная защита от перегрузки не требуется.

Глубина заглубления для УФ-кабеля
Я проложил УФ-кабель от дома к металлическому фонарю в конце проезжей части. Какова минимальная глубина прокладки УФ-кабеля? Я пропускаю кабель внутри металлической стойки до крепления стойки. Стоит ли заземлить столб?
Таблица 300.5 в столбце 4 показывает минимальные требования к крышке в 12 дюймов для жилых параллельных цепей с номинальным напряжением 120 В (В) или менее с защитой прерывателя цепи от замыкания на землю (GFCI) и максимальной защитой от перегрузки по току 20 ампер (A).Да, хотя столб заземлен заглублением в землю, 250,4 (A) (5) требует эффективного пути тока замыкания на землю и говорит нам, что земля не должна рассматриваться как эффективный путь тока замыкания на землю. Оборудование — заземляющий провод должен быть проложен с проводниками цепи для заземления полюса.

Перемычки трансформатора тока
Я получил несколько трансформаторов тока для установки трансформатора тока, и на вторичных клеммах были установлены перемычки.Служба под напряжением, поэтому я собирался снять перемычки, но мне сказали не делать этого. Я думал, закоротив их, трансформаторы сгорят. Вы можете это объяснить?
Когда первичная обмотка находится под напряжением, а вторичная обмотка разомкнута (перемычки удалены и вторичная нагрузка отсутствует), нет противоположной магнитной силы, ограничивающей магнитный поток сердечника. Небольшой первичный ток вызовет очень высокое напряжение на вторичной обмотке. Это напряжение в этих условиях может достигать значения, которое может повредить изоляцию и быть опасным.Например, если линейное напряжение составляет 120 В, а соотношение витков составляет 120: 1, напряжение обмотки составляет 120 120 или 14 400 В. Есть много других применений трансформаторов тока, помимо измерения трансформаторов. Измерительные приборы, такие как амперметры, реле и другие, используют трансформаторы тока. Большинство этих приборов оснащено короткозамыкателем, когда счетчик не подключен. Раздел 110.23 «Трансформаторы тока» гласит: «Неиспользуемые трансформаторы тока, связанные с цепями, потенциально находящимися под напряжением, должны быть замкнуты накоротко.”

Мертвый фронт?
Что подразумевается под термином «мертвый фронт» и где в NEC требуются глухие передние панели?
Непосредственно передняя часть определяется в Статье 100 NEC как «без токоведущих частей, открытых для человека с рабочей стороны оборудования». Раздел 408.38 требует, чтобы щитовые панели монтировались в шкафах, ящиках для вырезов или в корпусах, предназначенных для этой цели, и должны были располагаться прямо спереди. Этот термин используется в других местах NEC, но в основном Кодекс требует, чтобы распределительные щиты, щиты (центры нагрузки) и распределительные щиты (сцена и театр 520.21) должны быть сконструированы таким образом, чтобы переключатели, автоматические выключатели и другие электрические компоненты могли работать без контакта пользователя с частями, находящимися под напряжением.

Кабель GTO
Что такое кабель GTO и где он упоминается в NEC?
Газовая трубка и кабель зажигания масляной горелки не фигурируют в NEC, за исключением случаев, когда тип GTO упоминается в разделе 600.32 (E).
Насколько мне известно, кабель GTO используется в основном для установки неоновых вывесок. Этот кабель был оценен лабораторией Underwriters ’Laboratories и обозначен как GTO-5, GTO-10 и GTO-15 для обозначения обозначений в киловольтах различных подтипов кабеля.Кабель обычно состоит из проводников, в которых используется термопластическая изоляция, заключенных во внешнюю термопластичную оболочку. Это особая конструкция кабеля, поэтому она не указана в статье 310 NEC, в которой перечислены проводники для общей проводки.

Розетка 20А в цепи 15А?
В недавнем вопросе дня по Кодексу вы сказали, что если вы используете отдельную ответвленную цепь для холодильного оборудования на кухне жилого блока, вы можете использовать розетку на 20 А в цепи на 15 А.В таблице 210.21 (B) (3) показано, что только розетка 15A может использоваться в цепи 15A. Пожалуйста, объясни.
Таблица 210.21 (B) (3) относится к ответвленным цепям, питающим две или более розетки или розетки. Это требование не позволяет кому-либо взглянуть на розетку и ошибочно подумать, что, если это розетка на 20 А, это должна быть цепь на 20 А, и попытаться использовать нагрузки, превышающие допустимые для цепи 15 А. Отдельная ответвленная цепь, использующая одиночную розетку 20 А в цепи 15 А, не позволит добавлять другие нагрузки.

Проводники на водонагревателе
Я подключаю жилой водонагреватель. Он рассчитан на 4500 Вт (Вт) при 240 В. Какого размера медные проводники необходимо использовать для подключения этого водонагревателя?
Мощность водонагревателя, указанная на паспортной табличке, составляет 4500 Вт при 240 В или 18,7 А. Предполагая, что водонагреватель имеет емкость 120 галлонов или меньше, 422.13 требует, чтобы номинальная мощность параллельной цепи, питающей водонагреватель, составляла не менее 125 процентов от номинальной мощности водонагревателя на паспортной табличке.Умножьте 18,75А на 1,25 = 23,4А. Для этого номинала потребуется предохранитель или автоматический выключатель на 25 А, который является следующим стандартным размером больше 23,4 А, как показано в 240.6. Следующий больший размер разрешен 240,3 (B). В Таблице 310.16 мы находим допустимую допустимую токовую нагрузку проводов в столбце 60 ° C в соответствии с требованиями 110.14 (C) (1) (a). Для нагрузки подойдет провод 12 AWG, но 240,4 (D) допускает максимальную токовую защиту 20 А для проводника 12 AWG. Провод должен быть минимум 10 AWG, который может быть должным образом защищен устройством перегрузки по току на 30 А.

Сравнение с люминесцентными лампами с холодным катодом
Дизайнер дома предусмотрел освещение с «холодным катодом» в балдахинах. В чем разница между лампами с холодным катодом и люминесцентными лампами?
Холодный катод — это форма неонового освещения. Лампы с холодным катодом могут иметь различную форму. Трубки больше люминесцентных ламп, обычно 18 мм, 20 мм и 25 мм. Ожидаемый срок службы холодных катодов составляет от 10 000 до 20 000 часов. Бухты должны быть больше, чтобы работать с холодным катодом без освещения лампы.Если холодный катод установлен в жилых помещениях, 410.140 (B) и 600.32 (I) не допускают напряжения холостого хода, превышающего 1000 В, что исключает использование трансформаторов с холодным катодом. Необходимо использовать одно- или двухламповый балласт с холодным катодом с выходной мощностью менее 1000 В.

Информация о центрах нагрузки
Где я могу найти информацию о кодах центров нагрузки?
NEC не определяет и не распознает термин «центр нагрузки». Центр нагрузки — это просто название производителя для класса щитовых панелей.Центры нагрузки должны соответствовать тем же требованиям, что и щитовые щиты в статье 408 NEC. Центры нагрузки поставляются с внутренним монтажом в корпусе. Панели на самом деле являются внутренними частями (внутренностями) и предназначены для размещения в шкафу или ящике для вырезок на рабочем месте и доступны только спереди.

---

ФОРЕЛЬ отвечает на кодовый вопрос дня на веб-сайте NECA. С ним можно связаться по адресу [email protected].

Motors 1968 GTO 442 GS HARDTOP Power Disc Brake Conversion Line Kit 6pc Set Tubes OE Vintage and Classic Car & Truck Parts

DR.ФЛОРИАНСКИЙ АМЕРЕЛЛЕР

Доктор Флориан Амереллер провел последние 20 лет, представляя широкий круг клиентов по различным аспектам бизнеса на Ближнем Востоке. Он респ …

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

1968 GTO 442 GS HARDTOP Power Disc Brake Transmission Line Kit Набор из 6 трубок OE

Индикаторная пластина для бензинового крана, тип UK MADE 1/4 «x1 / 4» Main. Подножка GM OEM Step-Insert Strip Left 15914682, 2PCS Передний левый правый подшипник ступицы колеса для BMW. Набор = 2 шт.K750 для мотоцикла M72 Прокладка ГБЦ алюминий. Подходит: Audi A4 2005-2008 B7 4dr Задний спойлер багажника DUCKBILL с центральным вырезом 284GC, 2 ступицы переднего колеса и подшипник KOYO в сборе, подходят для TOYOTA TACOMA PRE-RUNNER, 2WD 05-14, багажник RACK DOOR PARCEL STEEL BLACK FOR MONDIAL HPS12 125 MONDIAL HPS Alfa Romeo Spider 71-94 Комплект отбойников для регулировки капота OEM. 4 шт. Автомобиля TR 413 Латунная защелкивающаяся шина, стержень клапана, короткий резиновый набор \, 1x новый сменный синий дистанционный брелок без ключа для Chevy Cadillac GMC Shell Case, дверная стойка ABS Крышка стереодинамика Обрезное кольцо для Ford Kuga Escape 13-2018 , 5-50PSI автоматический измеритель давления воздуха в шине 2pcs автошины мотора автомобиля корабля миниый, кабель 182017B415 ускорителя NISSAN OEM 2001 Xterra-Throttle.Черный противоскользящий кожух приборной панели для Toyota Camry 2007-2011 Коврик для приборной панели, MoClamp 1320 Slim Line Sill Hook® MO CLAMP Сделано в США, 4X черные колесные проставки 5×5,5 9/16 дюйма, шпильки толщиной 1,5 дюйма для Ram 1500 Dodge Ram 1500. Оригинальное опорное кольцо наружных зеркал BMW, передняя дверь, левая водительская OE 51167302409. US Совместимо с C3 или C4 STAR Xentry 2014.12 / DAS / WIS / EPC / OFFLINE Программирование, турбо для двигателя M11 HX50 турбокомпрессор. Для Chevrolet Silverado 1500 LD Sensor Relocator.

DR.КИЛИАН БЭЛЗ

Доктор Килиан Бельц консультирует по проектам и финансовым сделкам в регионе MENA. Кроме того, он представляет интересы клиентов в арбитражном процессе …

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ> DR. ЙОХЕН МУРАХ

Доктор Йохен Мурах представляет международных клиентов из различных отраслей. Он специализируется на коммерческом и корпоративном праве в ОАЭ и …

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ> БАБАК НАМАЗИ

Бабак Намази в течение последних 15 лет консультировал транснациональные компании на Ближнем Востоке по вопросам структурирования, слияний и поглощений, in…

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ> DR. ИНДЖИ РАСЕХ

Д-р Инги Расех — управляющий партнер Каирского офиса. Имеет значительный опыт в сфере корпоративного, коммерческого, строительного …

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ> КРИСТОФЕР ГАНСОН

Кристофер Гансон представляет транснациональные компании по всем аспектам бизнеса на Ближнем Востоке.Большая часть его практики связана с консультированием …

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ> ДЖОНАТАН П. НОБЛ

Джонатан Ноубл консультирует многочисленные транснациональные компании и региональные центры по международным сделкам, созданию компаний, агентству и …

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ> САРА РИЗК

Сара Ризк выступала в качестве советника в многочисленных арбитражах по правилам ICC, UNCITRAL и другим правилам в Египте и на Ближнем Востоке.Она р …

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ> АХМЕД АЛЬ-ДЖАНАБИ

Ахмед Аль-Джанаби — коммерческий и корпоративный юрист из Ирака. Он широко известен своими советами по вопросам нефти и газа и …

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ> DR. KANAAN ALAHMAR

Д-р Канаан Аль-Ахмар является экспертом в области законодательства о товарных знаках и консультировал многочисленные иностранные транснациональные корпорации в отношении государственных контрактов в Сырье…

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ> ШЕРИФ ЭЛЬ СААДАНИ

Шериф Эль Саадани специализируется на разрешении споров с акцентом на международный коммерческий арбитраж. Он консультирует клиентов по корпоративным и …

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ> ОМАР АКРАВИ

Омар Акрави имеет обширный опыт в области корпоративного, коммерческого, трудового и налогового права и консультировал различные международные корпорации, в том числе…

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ> АШРАФ АЛИ

Ашраф Али — руководитель судебной группы и партнер в Каирском офисе. Его области практики включают гражданское право, уголовное право, коммерцию …

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ> AHMED ABD EL MONEIM

Ахмед Абд Эль Монейм — глава корпоративной команды в Каирском офисе. Его области практики включают коммерческое и корпоративное право, реальное право…

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ> ХАЛЕД РАГЕБ

Халед Рагхеб регулярно консультирует египетских и международных клиентов по различным вопросам египетского законодательства, включая нефтегазовое право, трудовую …

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ> САРМАД АКРАВИ

Сармад Акрави признан одним из ведущих судебных исполнителей в Курдистане в Ираке и регулярно консультирует местную и международную корпорацию…

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ>

Подготовка студентов с избыточной массой тела к комплексным испытаниям ГТО

Н.Л. Волкова ¹
д-р хаб., Профессор Г.Н. Пономарев ²
аспирант Е.А. Федотова ^2
1 Лицей № 393, Санкт-Петербург
² Российский государственный педагогический университет им. Герцена, Санкт-Петербург

Ключевые слова: школьника, спецгруппа здоровья, физические упражнения, физические качества, нормативы.

Справочная информация. Рост ожирения и избыточной массы тела в школьном возрасте был признан в последнее время одной из самых серьезных проблем со здоровьем, с которыми сталкивается национальное школьное население. Статистика школьного здоровья свидетельствует о росте индексов массы тела у младших школьников практически во всех регионах Российской Федерации [3]. Следует отметить, что данная группа школьников не квалифицируется по специальной группе здоровья и, следовательно, не освобождается от стандартной школьной программы физического воспитания, включая подготовку к комплексным тестам ГТО.

Целью исследования было найти способы мотивировать школьников с диагнозом избыточный вес к привычным физическим упражнениям и развитию.

Методы и структура исследования. Для целей исследования мы разработали и протестировали экспериментальную модель поощрения физического прогресса и мотивации для школьников с избыточной массой тела, предназначенную для вовлечения этой школьной группы в привычные методы физической подготовки и контроля веса.

Модель поощрения физического прогресса и мотивации предлагает настраиваемую комбинацию аэробных и анаэробных упражнений для улучшения физической формы и здоровья в этой группе здоровья.Основным условием разработки экспериментальной модели была возможность настройки, чтобы предлагать индивидуальные варианты развития школьным ученикам с диагнозом избыточный вес. Модель включает в себя набор анаэробных практик на тренажёрах и силовых тренировок для облегчения процессов наращивания мышечной массы и сжигания жира, с конкретными упражнениями для 2-3 мышечных групп в день тренировки. Модельные упражнения включали приседания со штангой, жимы ногами сидя, жимы лежа, становую тягу, пуловеры с гантелями, упражнения с гантелями стоя и т. Д.[1], в тренировочных занятиях по 7-8 упражнений выполняются 2-4 раза по 7-18 повторений. Веса подбирались индивидуально для каждого обучаемого в пределах 70-90% от индивидуального максимума.

Аэробные практики в модели включали наборы круговых упражнений по сжиганию жира с постепенным увеличением двигательной интенсивности, при этом в каждом наборе упражнений преобладали последовательные гимнастические упражнения, стимулирующие метаболизм для верхних и нижних конечностей с контролируемой интенсивностью. В комплекс упражнений входят (по одному на станцию): приседания, приседания с выпадом, отжимания, наклоны, приседания, различные прыжки и т. Д., при этом комплект рассчитан на 7-8 станций [2]. Тренировочная сессия включает 3-4 круга по 7-8 упражнений с контролируемым временем в каждом, каждое упражнение занимает 30-45 секунд на каждой станции. Интенсивность тренировочного процесса индивидуализировалась для каждой станции на основании данных функционального тестирования (ЧСС, проявления утомляемости и др.), При этом интенсивность тренировочного процесса контролировалась в пределах 60-80% от максимальной.

Для исследования были отобраны ученики 1-11 классов (n = 84) лицея №393 Кировского района Санкт-Петербурга (в том числе 24 1-4 класса, 32 5-8 классов и 28 9-11 классов). школьники), прошедшие испытания с индексом массы тела, превышающим 25 условных единиц, что позволяет отнести их к группе с избыточным весом / предожирением в соответствии с рекомендациями ВОЗ.В 2015-16 учебном году проводился эксперимент по тестированию модели поощрения физического прогресса и мотивации. Выборка была разделена на экспериментальную (ЭГ) и контрольную группы (РГ) по 42 человека в каждой. ЭГ тренировалась 4 раза в неделю: 2 урока по стандартной программе физического воспитания и 2 урока (один заменял третий урок стандартного физического воспитания, а другой проводился вне класса) в рамках экспериментальной модели обучения. ГР тренировались по стандартной программе физического воспитания 3 раза в неделю.Предварительные и постэкспериментальные тесты физической подготовки проводились в сентябре 2015 года и мае 2016 года, соответственно, для оценки прогресса обучаемых. Данные испытаний доказали преимущества модели, что подтверждается прогрессом EG по сравнению с RG.

Прогресс пробы проверялся тестами на скоростные спринты 30/60/100 м; силовые рейтинговые тесты отжиманий; рейтинг выносливости 1000/1500/2000 м, гоночные испытания; и рейтинг гибкости тест на изгибы стоя. Данные испытаний были разделены на высокий, средний и низкий уровни по сравнению с соответствующими стандартами испытаний GTO Complex; с высоким уровнем, соответствующим золотым / серебряным значкам GTO, средним уровнем для бронзового значка GTO и низким уровнем, не дающим бронзовых значков GTO.

Результаты исследования и обсуждение. Данные предэкспериментального тестирования ЭГ и РГ показали, что в физических качествах выборки преобладают средний и низкий уровни с незначительными межгрупповыми различиями. Постэкспериментальные тесты выявили статистически незначимые изменения показателей физической подготовленности КГ. На Рисунке 1 ниже представлены данные прохождения теста EG.

Рисунок 1. Данные теста физической подготовленности экспериментальной группы: показатели до- и постэкспериментального теста,%

Массивы тестовых данных демонстрируют преимущества экспериментальной модели поощрения физического развития и мотивации школьников с избыточной массой тела, имеющих статистически значимый прогресс (р≤0.05), найденный в тестах на прочность, скорость и выносливость EG. Прогресс в оценочных тестах гибкости ЭГ оказался статистически незначимым (р> 0,05). Этот вывод показывает необходимость модернизации экспериментальной модели обучения, чтобы уделять больше внимания методам построения гибкости, особенно в подгруппе старшеклассников. Физический прогресс, достигнутый с помощью новой модели обучения, способствует подготовке школьников к сдаче комплексных тестов ГТО. Предэкспериментальные тесты не выявили межгрупповых различий по ИМТ (индексам массы тела).Данные постэкспериментального тестирования показали статистически значимый (р≤0,05) прогресс минус 4,5 усл. ед. в EG ИМТ по сравнению с плюс 0,1 усл. единиц в РГ. Следует подчеркнуть, что прогресс ЭГ в ИМТ был связан с прогрессом в тестах физической подготовленности.

Заключение . Экспериментальная модель физического развития и поощрения мотивации школьников с избыточной массой тела с ее целенаправленными анаэробными силовыми тренировками и комплексами круговых тренировок оказалась полезной, что подтверждено экспериментальной группой и ее значительный прогресс в индексах массы тела и тестах физической подготовленности.

Список литературы

1. Волкова Н.Л., Пономарев Г.Н. Применение тренажеров на занятиях по физической культуре старших школьников. Культура физическая и здоровье .2015. №. 3 (54), с. 110-113.
2. Волкова Н.Л. Применение круглой тренировки на уроках по физической культуре у школьников с избыточным весом. Материалы XI Международной научно-практической конференции «Современная гимнастика: проблемы, тенденции, перспективы» [Учеб. XI Международная научно-практическая конференция «Современная гимнастика: проблемы, тенденции, перспективы». СПб: Герцен СПУР, 2015. С. 13-16.
3. Осолодкова Е.В. Влияние снижения двигательной активности на состояние здоровья младшего школьника. Символь науки .2017.2. С. 168-169.
4. Указ Президента РФ от 24.03.2014 № 172 «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе« Готов к работе и обороне »» (Собрание законодательства Российской Федерации, 2014 г., № 13, ст. 1452) [Указ Президента Российской Федерации от марта 2014 г., ст. 1452] 24, 2014 № 172 «О Российском физкультурно-спортивном комплексе« Готов к труду и обороне ». Кодекс Российской Федерации.

Автор для переписки: [email protected]

Аннотация

В соответствии с Указом Президента Российской Федерации от 24 марта 2014 г. № 172, Комплекс ГТО по физической культуре и спорту России был восстановлен в целях содействия инициативам в области физической подготовки и развития здоровья, а также повышения мотивации к привычным физическим упражнениям.Исследование предлагает и оценивает преимущества модели обучения студентов с избыточным весом для комплексных тестов GTO, включая классные и внеклассные физические тренировки. Модель тренировки учащихся с избыточным весом оказалась полезной, что подтверждается экспериментальным экспериментом на модели с особым упором на силовые практики и инструменты круговой тренировки по сравнению со стандартной школьной программой.

.