Бег 100 метров норматив в армии: Нормативы по физической подготовке — Военный учебный центр

Содержание

В США впервые за 40 лет собираются изменить требования к физической подготовке солдат. Что требуют от новобранцев в армиях других стран

Что происходит

Армия США впервые за 40 лет собирается изменить требования к физической подготовке солдат.

Детали

Упражнения, которые нужно освоить для прохождения теста, направлены на развитие мышц верхней части корпуса.

Контекст

Около 17% солдат армии США страдают ожирением.

Мировая практика

В большинстве армий мира чаще всего в тестах для военнослужащих встречается бег.

В России

Испытания для солдат оценивают силу, быстроту и выносливость.

Что происходит

Армия США впервые за 40 лет собирается изменить требования к физической форме солдат, чтобы лучше подготовить их к потенциальным боям и снизить процент травм, пишет Bloomberg.

Старый тест включал подъем корпуса из положения лежа (в простонародье «пресс») и отжимания по 2 минуты, а также бег на расстояние 2 миль (чуть более 3 км). Стандарт тестирования действовал с 1980 года.
Полковник Кевин Бигельман, специалист Центра начальной военной подготовки армии США в Вирджинии, объяснил, что старая система испытаний подходит для оценки выносливости и состояния сердечно-сосудистой системы, однако сейчас солдатам необходимы и другие качества, например сила, координация, ловкость и равновесие.
Новые нормативы, над которыми работают уже несколько лет, скорее всего, вступят в силу этой весной.

Детали

Новый тест Army Combat Fitness Test состоит из шести упражнений, на которые дается 120 минут: становая тяга, броски набивного мяча, отжимания с отрыванием рук от пола, спринт 50 метров с перетаскиванием предмета весом в 90 футов (почти 41 кг), подтягивания со скручиванием или планка, бег на 2 мили.

For the first time in nearly 40 years, the United States Army is changing how it measures the physical fitness of its soldiers.

This is what is takes to pass the new Army Combat Fitness Test. pic.twitter.com/bxJtSAdPzt
— VICE News (@VICENews) April 7, 2019

Упражнения, которые нужно освоить для прохождения теста, в большей степени направлены на развитие мышц верхней части корпуса: в условиях боя солдаты должны быть готовы перемещать тяжелые предметы, выносить раненых, а также носить и грузить военное оборудование.
Чтобы пройти ACFT, необходимо набрать не менее 360 баллов из максимальных 600.
Новые правила потребуют огромного количества оборудования для тренировок как в помещении, так и на улице. Вскоре все подразделения армии США должны будут иметь фитнес-наборы из 11 видов спортивного инвентаря. Одному армейскому батальону понадобится 16 таких наборов.

Контекст

Улучшенная физическая подготовка должна стать более эффективной, снизить риск получения травм и, как следствие, сократить медицинские расходы.

Согласно отчету Health of the Force 2020, более половины американских солдат получили травмы в 2019 году. Кроме того, армия ежегодно тратит около $577 млн на лечение травм опорно-двигательного аппарата.
Ожирение, распространяющееся среди гражданского населения, по словам экспертов, наблюдается и в армии. Около 17% солдат имеют лишний вес.
В прошлом году, по данным Пентагона, тест ACFT, который сдавали в рамках эксперимента, не прошли 65% женщин и 10% мужчин. Двое демократов, члены комитета Сената по делам вооруженных сил, раскритиковали обновленный экзамен. Парламентарии заявили, что он может поставить под угрозу профессиональные перспективы женщин-солдат и негативно повлиять на кадровый состав в тех сферах, которые требуют менее серьезной физподготовки, например в медицине или кибербезопасности.

Мировая практика

В Великобритании армейский фитнес-тест состоит из трех этапов. На первом необходимо пробежать 2 км не более чем за 11,5 минуты после разминки в виде бега трусцой на 800 метров. Второй — сидя спиной к стене, нужно за три попытки бросить набивной мяч весом 4 кг на расстояние не менее 2,7 метра. Третий — поднятие грифа с нагрузкой не менее 50 кг. Попыток всего две.
Тесты на нормативы в Народно-освободительной армии Китая (НОАК) включают три категории упражнений. Нужно пробежать 5 км за 23 минуты. Затем за 30 секунд необходимо проползти 10 метров, затем еще 10 метров на боку, и еще 10 метров преодолеть перебежками и прижаться к земле. Далее следуют подъемы корпуса из положения лежа, подтягивания и отжимания.
Для того чтобы выполнить требования Сил обороны Австралии (ADF), мужчинам до 25 лет нужно пробежать 2,4 км за 11 минут 18 секунд, 70 раз выполнить подъемы корпуса из положения лежа и 40 раз отжаться.

В России

Физическая подготовка граждан, поступающих на военную службу по контракту в РФ, оценивается по результатам выполнения упражнений в трех категориях: на силу, быстроту и выносливость. Для каждой категории достаточно выполнить одно из предлагаемых упражнений.

Сила: отжимания (35 раз), толчок двух гирь весом 24 кг (11/15 раз), подтягивание на перекладине (10 раз).
Быстрота: бег на 60 метров (9,8 секунды), бег на 100 метров (15 секунд), челночный бег 10х10 м (28,5 секунды).
Выносливость: бег на 3 км (14 минут), бег на 1 км (4,2 минуты), плавание 300 метров (13 минут), лыжная гонка на 5 км (28 минут).
Такие требования физподготовки применяются к мужчинам до 30 лет.
В случае невыполнения минимального норматива хотя бы в одном из выбранных упражнений результат не засчитывается.

Фото обложки: Spc. Ryan Lucas / U.S. Army

Нормативы по физич подготовке для военнослужащих таблицы

Содержание

Частота занятий
Отличия при сдаче нормативов
Нормативы для призывников
Нормативы для контрактников
Нормативы для женщин
Нормативы по возрастным ограничениям
Оценка результатов

Каждый новобранец или контрактник, вступающий в ряды служащих российской армии, независимо от возраста, полового признака, а также условий несения службы, должен обладать определенными физическими навыками. Главная ее цель — повышение качества способности личного состава для выполнения любых поставленных перед ними боевых задач. Но нормативы по физической подготовке для военнослужащих должны отличаться в зависимости от пола человека несущего службу.

Частота занятий

Подготовительные и практические мероприятия по физподготовке проводятся регулярно на протяжении всего периода несения службы и обучения курсантов специализированных учебных заведений военной направленности.

При этом служащие по контракту, а также лица, проходящие срочную службу должны заниматься не менее пяти часов в неделю, обучающиеся в вузах и курсанты – не менее четырех часов.

Спортивная готовность лиц, несущих службу подлежит периодической проверке командирами частей, либо начальниками по физической подготовке с обязательным учетом результатов. Сдача практических зачетов – важный этап любой службы. В ходе проверки оценивается уровень боеготовности каждого, находящегося на военной службе.

Порядок проверки контрактников и сочников, закреплен в Приказе Министерства обороны № 200. На основании этого НПА служащие вооруженных сил проходят проверку в следующем порядке:

Категория лиц несущих службу	Сроки проведения проверки спортивной готовности
новобранцы-срочники	в первые две недели службы
военнослужащих по контракту	непосредственно перед заключением служебного контракта, либо перед очередным продлением соглашения. Дополнительно проводятся зачеты каждый квартал в период прохождения службы.
Студенты и курсанты специализированных военных учебных заведений	на этапе вступительных испытаний, а также периодически во время учебного процесса в рамках итоговых аттестационных мероприятий и в ходе различных проверок.

Помимо перечисленных оснований проверка уровня спортивной подготовки обязательна для лиц, назначаемых на вышестоящие офицерские должности.

Отличия при сдаче нормативов

Уровень боеготовности различен для лиц разных половозрастных групп, зависит от условий прохождения службы и рода войск формирования. В связи с этим разделение нормативов выглядит следующим образом:

абитуриенты специализированных военных учебных заведений: парни и девушки из числа гражданских.
новобранцы срочной службы: служащие менее шести месяцев и служащие более полугода.
студенты первого второго, третьего и более старших курсов соответственно.
контрактники: по возрастным категориям;
женщины: по возрастным категориям.

В зависимости от принадлежности к той или иной вышеуказанной группе, устанавливается минимальный балл для прохождения каждого испытания.

Проверка спортивной подготовки каждой отдельно взятой категории проводится по нескольким направлениям, позволяющим оценить уровень различных направленностей боеготовности.

Нормативы для призывников

Проверка физподготовки служащих по призыву производится по тем же основным направлениям, что и оценка подготовленности контрактников. Армейские нормативы включает в себя следующие упражнения:

Категория спортивной подготовки	Вид упражнений
Сила	силовой подъем с переворотом на турнике и подтягивание.
Скоростные данные	преодоление коротких дистанций, челночный бег.
Уровень выносливости	преодоление длинных дистанции, либо гонка на лыжах (пять километров),
Ловкость	опорный прыжок через снаряд с подогнутыми ногами и расставленными врозь, приемы и тактики ведения рукопашного боя.
Армейские навыки	приемы ведения рукопашного боя, марш-бросок с полной выкладкой, дистанцией в пять километров, силовой комплекс, сопряженный с преодолением полосы препятствий.

Нормативы по ФИЗО для юношей

Нормативы по ФИЗО для девушек

Нормативы для контрактников

Нормативы по ФИЗО для военнослужащих мужчин

Категория	Отжимание, раз	Подтягивание	Бег, 100 метров	Кросс, 3 км
Мужчина до 30 лет	45	10	15 сек	14 мин
мужчина после 30 лет	40	8	16 сек	15 мин

Оценка спортивной готовности лица, проходящего контрактную службу, в зависимости от возрастной группы, включает выполнение следующих видов обязательных упражнений:

Категория спортивной подготовки	Вид упражнений
Сила	турник: подтягивание, подъем с переворотом, поднимание ног в висе, жим штанги в положении лежа, брусья: сгибательные и разгибательные движения рук в упоре, рывок и толчок гири.
Скоростные данные	преодоление коротких дистанций, плавание и челночный бег.
Выносливость	преодоление длинных дистанции (от четырехсот метров до пяти километров), гонга на лыжах (пять километров) и плавание на пятьсот метров, комплекс упражнений на силу
Ловкость	прыжок через снаряд, а для определенных возрастных категорий — приемы рукопашного боя без использования оружия и с ним.
Армейские навыки	силовые упражнения, сопряженные с передвижением по полосе препятствий, марш-бросок с полной выкладкой, метание снаряда и прыжки в длину.

Специфика несения контрактной службы требует от военного больших умственных и силовых затрат. Поэтому и сдача квалификационных аттестаций проходит на более высоком уровне.

Лица, сдавшие высший уровень физической подготовки, а именно набравшие 75 баллов и более, имеют право рассчитывать на премиальную надбавку к основному окладу.

Нормативы для женщин

При составлении программ для проверки физической формы этой категории военнослужащих, учитывались особенности женского организма. Поэтому они отличаются от стандартных армейских показателей, и нормативов, предназначенных для мужчин-контрактников.

Нормативы по ФИЗО для военнослужащих женщин

Категория	Отжимание, раз	Подтягивание	Бег, 100 метров	Кросс, 3 км
Женщины, до 25 лет	12	25 (наклон туловища)	19 сек	25 мин
Женщины, после 25 лет	10	20 (наклон туловища)	25 сек	30 мин

Комплекс проверочных упражнений для женщин включает:

Категория спортивной подготовки	Вид упражнений
Армейские навыки	полоса препятствий с полной выкладкой.
Сила	отжимания, тренировка пресса, а для отдельных категорий – приседания.
Скоростные данные	преодоление коротких дистанций, челночный бег и плавание.
Ловкость	брусья, прыжки на скакалке, акробатические комплексные движения.
Выносливость	преодоление длинных дистанций (один километр), либо гонка на лыжах (пять километров), плавание на дистанцию в триста метров.

Нормативы по возрастным ограничениям

Оценка результатов

В ходе проверки каждое выполненное упражнение оценивается отдельно. В министерстве обороны введена 100-бальная система. Всего в экзаменационном зачете, как правило, 4-5 упражнений. Общий результат прохождения аттестационной комиссии оценивается как в ВУЗе оценкой от «неудовлетворительно» до «отлично», исходя из показателей за каждое упражнение.

При этом любой норматив сдается с первого раза, а в случае получения низкой оценки отсутствует возможность его пересдачи на более высокий балл.

И если неудовлетворительная оценка никак не влияет на дальнейшее прохождение службы призывника, то для контрактника провал экзамена, т.е набор менее 35 баллов, в соответствии с приказом министерства обороны, отражается на денежной премии. Им дается полгода для тренировки и пересдачи спортивных нормативов. В случае очередного провала, подобная ситуация может иметь печальные последствия, вплоть до расторжения служебного контракта.

Что касается претендентов, еще не заключивших контракт, то неспособность сдачи нормативы по физической подготовке для военнослужащих лишает их возможности проходить службу по контракту. То же самое относится и к абитуриентам, поступающих на учебу в военные заведения.

По результатам ежегодных проверок степени боеспособности в не зависимости от половой принадлежности, возраста и звания производится переаттестация военнослужащих. На основании которой, возможна ротация отдельных лиц личного состава в другие места для прохождения службы.

Внимание! В данной статье информация могла устареть! Для уточнения информации заполните заявку ниже и квалифицированный юрист поможет решить вашу задачу или позвоните по телефонам указанным на сайте. Консультация или звонок бесплатно!

Руководство по моей базе — годны ли вы для военных? Пройдите эти тесты на военную пригодность, чтобы узнать!

Традиционно январь был временем, когда мы начинали новую жизнь, ставя перед собой новые цели, часто занимаясь самосовершенствованием. И хотя все в 2021 году было похоже на стресс-тест, 2022 год дает нам шанс установить наши намерения по улучшению нашего физического и психического здоровья с помощью упражнений.

Когда жизнь стала более сложной, чем когда-либо, легко потерять фокус на том, что действительно важно, и приоритеты часто не совпадают. Подумайте над этими вопросами: чувствуете ли вы себя наркоманом в домашнем спортзале во время COVID? Вы перешли на нездоровую пищу, чтобы справиться с карантином? Дайте себе благодать, как бы вы ни справились. Новый год идеально подходит для нового старта, и у нас есть мотивация, чтобы заставить вас двигаться — наши тесты физической подготовки вооруженных сил! Поэтому, если вы заинтересованы в том, чтобы поступить на военную службу, стать ветераном или пенсионером или гражданским лицом, которому просто интересно, что нужно для прохождения теста на пригодность, ознакомьтесь с этими требованиями к военной пригодности для каждого рода войск. Пусть они послужат вам источником вдохновения для работы и напоминанием о том, насколько подходят наши мужчины и женщины в военной форме в течение всего года.

Армия
ВВС
Береговая охрана
Морской
Военно-морской флот
Космические силы

Щелкните здесь, чтобы загрузить бесплатную копию в формате PDF.

Требования к пригодности для армии

Хотите тоже быть стройной, зеленой, боевой машиной? Будьте готовы стать всем, на что способны, с требованиями армейского теста на физическую подготовку, который используется с начальной подготовки и на протяжении всей карьеры солдата.

Армейский боевой фитнес-тест

Армейский тест боевой пригодности — это текущий тест физической подготовки армии, заменяющий армейский тест физической подготовки. ACFT состоит из шести компонентов, которые представляют собой все: от мышечной силы и мощи до гибкости и координации. Солдаты зарабатывают очки за выполнение и превышение минимальных требований каждой задачи. Компоненты:

1. Максимальная становая тяга с 3 повторениями

Становая тяга с максимальным весом, который вы можете трижды.

2. Мощный бросок с места

Бросьте набивной мяч весом 10 фунтов назад и вверх как можно дальше.

3. Отжимания с высвобождением рук – разгибание рук

Выполните как можно больше отжиманий с высвобождением рук за 2 минуты.

4. Спринт-драг-керри

Проведите эти пять 50-метровых воланов как можно быстрее: спринт, перетаскивание, боковой, перенос и спринт.

5. Сгибание ног

Выполните как можно больше сгибаний ног; сохраняйте относительно вертикальное положение, двигая бедрами и коленями вверх и вниз без чрезмерного раскачивания.

6. Бег на 2 мили

Пробегите 2 мили на время по размеренной, как правило, ровной трассе на открытом воздухе. Узнайте больше об оборудовании, используемом в тестах, о том, как оцениваются тесты, и посмотрите видеоролики о том, как выполняется каждое задание, здесь. Все еще задаетесь вопросом: «Кто твой воин?» На веб-сайте армии есть полезные советы, как укрепить силу и избежать травм.

Загрузите армейское руководство по физической подготовке (PT), чтобы узнать об упражнениях на кондиционирование и движение, методах растяжки и информацию о питании.

Требования к пригодности ВВС

Чувствуете, что уходите в дикую природу, вон там? Затем вам нужно твердо поставить ноги на землю для упражнений, предназначенных для создания физически подготовленного летчика. Эти упражнения, которые развивают кардио, силу кора и верхней части тела, отлично подходят для повышения выносливости в повседневной жизни. Если вы сможете справиться с этими требованиями к физической подготовке ВВС, вы определенно будете готовы летать, сражаться, побеждать.

Базовый тест физической подготовки ВВС США

Минимальные стандарты для базового теста физической подготовки ВВС США следующие:

1. Приседания (за 1 минуту)

Приседания, мужчины Минимум по возрасту

< 30:

30-39:

40-49:

50-59:

60+:

Приседания для женщин Минимум до 9 лет0068

< 30:

30-39:

40-49:

50-59:

60+:

2.

Отжимания (за 1 минуту)
Отжимания мужчины Минимум по возрасту
< 30:
33
30-39:

27
40-49:
21
50-59:
15
60+:
14
Отжимания для женщин Минимум по возрасту
< 30:
18
30-39:
14
40-49:
11
50-59:
9
60+:
7
3. Бег на 1,5 мили на время
Время бега, мужчины до 9 лет0068
< 30:
13:36
30-39:
14:00
40-49:

14:52
50-59:
16:22
60+:
18:14
Время бега среди женщин Возраст
< 30:
16:22
30-39:
16:57
40-49:
18:14
50-59:
19:43
60+:
22:28 Выполнение физически сложных тестов на пригодность — это лишь один из способов, которыми летчики готовятся вырваться из угрюмых оков земли. Узнайте больше о том, что нужно для прохождения сборов, на странице «Обзор базовой военной подготовки ВВС» в Интернете.

Требования к пригодности береговой охраны
Привести себя в форму, как береговая охрана США, означает также промокнуть, и не только от пота. В рамках своей службы по защите внутренних и международных вод Береговая охрана ежегодно реагирует на десятки тысяч случаев и спасает тысячи жизней. Поэтому, чтобы тренироваться как Коути, вам понадобится физическая подготовка как на суше, так и на воде.
Минимальные требования к физической подготовке береговой охраны
Минимальные требования к физической подготовке береговой охраны следующие:
1. Отжимания (за 1 минуту)
Мужчины:
29
Женщины:
15
2. Приседания (за 1 минуту)
Мужчины:
38
Женщины:
32
3.
Бег на 1,5 мили (в минутах)
Мужчины:

12:51
Женщины:
15:26
4. Полный контур плавания
Спрыгнуть с 1,5-метровой платформы в бассейн, проплыть 100 метров без посторонней помощи. Береговая охрана предлагает примеры того, почему каждое упражнение имеет решающее значение, и советы о том, как тренироваться для каждой категории онлайн.
Требования к морской пригодности
Ищете сложную тренировку, которая заставит вас отправиться в учебный лагерь? Посмотрите не дальше, чем на тест физической подготовки морской пехоты. Требования этой ветви преднамеренно требуют выяснить, у кого есть выносливость и решимость продолжать, когда другие уходят. Если вы хотите бегать с Devil Dogs, вам нужно быть в отличной форме.
Минимальные требования к физической подготовке морских пехотинцев
Требования к физической подготовке морских пехотинцев немного различаются в зависимости от возраста, и после выполнения минимума начисляются баллы.
Минимальные стандарты следующие:
1. Подтягивания или отжимания
Подтягивания для мужчин Минимум по возрасту
17-20:
4
21-25:
5
26-30:
5
31-35:
5
36-40:
5
41-45:
5
46-50:
4
51+:
3
Подтягивания для женщин Минимум по возрасту
17-20:
1
21-25:
3
26-30:
4
31-35:
3
36-40:
3
41-45:
2
46-50:
2
51+:
2
Отжимания для мужчин Минимум по возрасту
17-20:
42
21-25:
40
26-30:
39
31-35:
36
36-40:
34
41-45:
30
46-50:
25
51+:
20
Отжимания для женщин Минимум по возрасту
17-20:
19
21-25:
18
26-30:
18
31-35:
16
36-40:
14
41-45:
12
46-50:
11
51+:
10
2.
Скручивания на время или планка
Скручивания для мужчин Минимум по возрасту
17-20:
70
21-25:
70
26-30:
70
31-35:
70
36-40:
70
41-45:
65
46-50:
50
51+:
40
Женский кранч Минимум по возрасту
17-20:
50
21-25:
55
26-30:
60
31-35:
60
36-40:
60
41-45:
55
46-50:
50
51+:
40
3.
Обшивка
С 1 января 2020 года морские пехотинцы смогли заменить скручивания позой планки. Попрактикуйтесь в пятиминутной стойке доски, чтобы максимально пройти тест.
4. Бег на 3 мили на время
Мужчины:
Бег на 3 мили за 28 минут или меньше.
Женщины:
Бег на 3 мили за 31 минуту или меньше.
Тест боевой пригодности корпуса морской пехоты
Кроме того, боевой фитнес-тест корпуса морской пехоты измеряет функциональную пригодность и имитирует боевые требования в полной боевой форме. В состав ЦФТ входят:
1. Движение к контакту
Спринт на 880 ярдов, который имитирует стресс от бега под давлением в бою.
2. Подъемник для боеприпасов
Поднимите над головой 30-фунтовую банку с боеприпасами, пока локти не зафиксируются. Цель состоит в том, чтобы поднять банку как можно больше раз за определенное время.
3. Маневр под обстрелом
300-ярдовая трасса, которая сочетает в себе множество связанных с боем задач, включая ползание, пополнение запасов боеприпасов, метание гранат, бег на ловкость и перетаскивание другого морского пехотинца. Найдите подробное описание требований морских пехотинцев и способы их лучшей подготовки онлайн на официальном сайте отделения.
Требования к пригодности военно-морского флота
Вода, вода, повсюду, и не так много места, чтобы пробежать много миль, когда вы в пути, особенно на подводной лодке. И все же моряки должны поддерживать отличную физическую форму, чтобы флот оставался готовым к выполнению миссии. Свежий к 2021 году тест физической готовности ВМФ претерпевает несколько изменений, призванных улучшить физическую работоспособность моряков при одновременном снижении риска получения ими травм. Вместо «скручиваний», подобных приседаниям, моряки будут выполнять планку на предплечьях. Кроме того, в качестве дополнительного кардио-упражнения добавлена 2-километровая гребля.
Тест на физическую готовность военно-морского флота
В настоящее время ВМС приостановили действие нового PRT, чтобы предотвратить распространение COVID-19. Когда риск распространения вируса уменьшится, последовательность событий для ГВП ВМФ будет следующей:
Отжимания
Планка для предплечий
Кардио-респираторный фитнес (плавание, бег на 1,5 мили, гребной тренажер Concept 2 или велотренажер)
Мероприятие обычно состоит из заплыва на 500 ярдов или 450 метров за максимально быстрое время. Тест на плавание разрешен только в стандартном плавательном бассейне на 25 или 50 ярдов / метров.
Хотите актуальную информацию о том, как быть в форме, как наши американские моряки? Дополнительную информацию можно найти на странице «Поддержка физической подготовки, спорта и развернутых сил ВМФ» в Интернете или загрузить официальное приложение «Оценка физической подготовки ВМФ» в Google Play или Apple App Store.
Требования к пригодности космических сил
В настоящее время Стражи в Космических Силах следуют политике ВВС США в отношении физической подготовки. Со временем Космические силы США разработают собственную систему оценки физической подготовки. Что бы ни поставило перед собой это испытание, мы уверены, что Стражи справятся с ним.
Требования к военному весу и составу тела
В дополнение к требованиям к физической подготовке, указанным выше, в вооруженных силах США есть стандарты веса и состава тела. Мы рекомендуем вам начать 2021 год, сначала отслеживая свои успехи в фитнесе, а уже потом беспокоиться о весе — если да. В этом году важнее, чтобы ваше тело больше двигалось на любом уровне, чтобы чувствовать себя физически и умственно лучше. Однако, если вы хотите ознакомиться со стандартами, чтобы увидеть, куда может привести ваш распорядок дня с помощью здоровых тренировок и питания, вы можете ознакомиться со стандартами состава тела для ВВС, армии, морской пехоты и флота в Интернете. Программа береговой охраны по составу тела в настоящее время измеряет окружность живота, а не вес. COVID-19продолжает влиять на некоторые фитнес-тесты филиалов, поскольку роли и обязанности на действительной службе изменились, чтобы сохранить здоровье военнослужащих и их семей. В настоящее время тестируются не все требования, и некоторые упражнения могут быть изменены после возобновления регулярного тестирования. Помните, что это общие стандарты физической подготовки, которым обычно соответствуют наши вооруженные силы, чтобы быть в отличной физической форме. Знание того, как далеко нужно зайти и сопротивляться перетренированности, поможет вам избежать травм и безопасно укрепить физическую форму.
Музыка для фитнеса и тренировок
Нужна дополнительная мотивация, чтобы двигаться? Доказано, что музыка отвлекает ваше тело — в хорошем смысле — от части усталости во время тренировок. Мы даже упростили подключение и прокачку (CLAP) , воссоздав этот плейлист на Spotify. Поскольку в тренажерном зале иногда может наступить скука, мы всегда ищем новые мелодии для тренировок. Расскажите нам о своей любимой мотивирующей музыке, и мы продолжим добавлять ее в наш плейлист.
«Пока я не рухну» — Эминем, Нейт Догг
Сложнее, лучше, быстрее, сильнее — Daft Punk
Опасная зона — Кенни Логгинс
Моя армия — Бьорк
Армия семи наций — Белые полосы
Выживший — Дитя Судьбы
Глаз Тигра — Выживший
Титан — Дэвид Гетта, Sia
Gonna Make You Sweat — C&C Music Factory
X Gon’ Give It to Ya — DMX
MIC Drop — BTS, Стив Аоки
Повышение уровня — Сиара
Громовой удар — AC/DC
Верующий — Представьте драконов
Сейчас полетим — Билл Конти
Заключение
Планируете ли вы сделать здоровое тело и психологическую устойчивость приоритетом в 2021 году? Мы приветствуем вас и желаем вам успехов на долгие годы жизни слесаря. Оставьте комментарий, если эти требования к военным фитнес-тестам вдохновили вас, и поделитесь с нами своими собственными мотивами тренировок и трансформациями!
Внешний вид визуальной информации Министерства обороны США (DoD) не означает и не означает одобрения DoD.
Почему важна скорость и как войска могут стать быстрее
Примечание редактора: Ниже приводится мнение. Автор не работает в Military Times, и высказанные здесь взгляды не обязательно отражают точку зрения Military Times или ее редакции или министерства обороны.
Вражеский солдат сканирует горизонт. Он замечает вспышку движения перед собой. Он быстро прицеливается в цель и отправляет в нее 120 гран свинца со скоростью более 2300 футов в секунду.
Попадет ли он в цель, зависит от множества факторов, не зависящих от цели: умение, точность оружия, погода, расчет времени… и, конечно же, немного удачи. Но есть одна переменная, которую может контролировать цель: скорость.
Чем быстрее движется цель, тем сложнее в нее попасть. Это относительно простая концепция, но, хотя военные сделали приоритетом более быстрые машины, мы мало что сделали для увеличения скорости военнослужащих.
На самом деле мы пошли другим путем, приняв методы, которые делают нас медленнее.
СТАРАЯ СКОРОСТЬ
Ранее я рассказывал историю Мильтиада, чьи легкобронированные афинские войска вступили в бой с персами во время Марафонской битвы в 490 г. до н.э., сбивая с толку и обращая в бегство своих врагов. Несколько тысячелетий спустя системы автоматического оружия, использовавшиеся во время окопов Первой мировой войны, служили жестоким напоминанием о необходимости скорости на поле боя.
Это был немецкий генерал Оскар фон Хутье, чья тактика проникновения заключалась в том, что хорошо обученные солдаты с раздетой экипировкой бегали по ничейной земле, чтобы проникнуть в ряды врага. Военные США приняли это к сведению; армия 1920 Тест на индивидуальную эффективность включал стандартное время бега на 100 ярдов за 14 секунд или среднюю скорость движения 6,5 метра в секунду.
Этот стандарт скорости был повышен после Второй мировой войны, когда солдаты должны были пробежать 75 ярдов за восемь секунд, или 8,5 метра в секунду.
А затем, в 1980 году, тестовая дистанция увеличилась с 75 ярдов до двух миль. Средняя скорость любого, кто бежит 13 минут, составляет 2,3 метра в секунду. Что случилось?
ПОВОРОТ… И ПРОБЛЕМА
До 1980 года физические стандарты отражали боевые требования. Затишье в крупных боевых действиях и растущее беспокойство по поводу сердечно-сосудистых заболеваний сместили акцент на здоровье.
Забота о здоровье не является чем-то плохим, но если вы можете максимально увеличить свой результат фитнес-теста со скоростью, которая значительно увеличит вероятность получить 7,62 балла по лицу, такие вещи, как ваш пульс в состоянии покоя, станут немного спорными. .
Наши предки усвоили, что когда вы выполняете 3-5-секундные приемы рывка, вам лучше делать их быстро, иначе вас подстрелят. Тем не менее, основное руководство для рывка совершенно нелепо: вместо того, чтобы подчеркивать важность спуска в заданный период времени (как если бы солдаты хотели простоять под огнем в течение любых секунд, а тем более пяти), ключевую часть информации, которую мы должны нужно обеспечить, как далеко они должны быть в состоянии пробежать за этот промежуток от трех до пяти секунд.
Согласно моим исследованиям, во время рывка войска должны преодолевать от 20 до 33,5 метров, в среднем 6,7 метра в секунду. Это дало бы солдатам на 37 процентов больше шансов на выживание, чем у тех, кто движется со скоростью 3,3 метра в секунду. (Я углублюсь в математику и подробно изучу это в выпуске журнала Infantry за апрель-июль 2016 года.)
Это впечатляющий стимул для ускорения. Но как? Просто: скорость начинается с силы, особенно относительной силы. Чем больше силы вы можете приложить к земле по отношению к весу вашего тела, тем быстрее вы будете бежать.
Да, есть военнослужащие, которые приседают в два раза больше веса своего тела, и им нужно увеличить свою скорость с помощью других методов, разработанных для улучшения техники бега и мышечной реакции. Скорее всего, вы не один из этих людей: становитесь сильнее, чтобы стать быстрее.
Автор бежит в укрытие. Посмотрите, насколько хорошо вы можете выполнить предложенную им скоростную тренировку. (С любезного разрешения Ника Барринджера)
ЗАДАЧА СЦЕНАРИЯ СПРИНТА
Вот один из способов узнать, где вы и/или ваш юнит сгруппированы: На плоской поверхности отметьте начальную точку и поместите конус в каждую из следующих точек. метровые отметки: 11,5, 17, 23, 27 и 33,5.
Представьте следующий сценарий: Вы маневрируете на вражеской позиции. Выгодная укрытая позиция находится в 33,5 метрах прямо перед вами, но чтобы добраться до нее, вы окажетесь в прямой видимости противника, который после секунды реакции будет стрелять по вам один выстрел в секунду по мере вашего продвижения . Каждый выстрел имеет шанс 1 из 10 попасть в цель.
Спринтер стартует в положении лежа. На «Go» взлетайте к укрытию. Вот ваш оценочный лист:
11,5 метров: В среднем вы двигались со скоростью 2,3 метра в секунду — достаточно быстро, чтобы пройти фитнес-тест, и достаточно медленно, чтобы в вас выстрелили 17 раз, что дает вероятность выживания примерно 1 из 6.
17 метров: Поздравляем! Ваша скорость 3,4 м/с — это тот же стандарт, которому должен был соответствовать ваш дед в 1942 году в рамках армейских испытаний сухопутных войск на 75-ярдовой дистанции… со своим приятелем. Вы везли своего приятеля? Нет? Вероятно, к лучшему — в вас стреляли бы 10 раз, а выживаемость была бы 1 к 3.
23 метра: Ваша средняя скорость 4,6 м/с сокращает число выстрелов противника до однозначных чисел (семь выстрелов), но ваши шансы на выживание остаются меньше, чем подбрасывание монетки.
27 метров: При скорости 5,4 м/с вы получите шесть выстрелов, что повысит ваши шансы на выживание более чем на 50 процентов, и вы сможете с трудом обогнать домашнюю свинью. Еще несколько спринтов, и ты сможешь увеличить дистанцию между собой и Бэйбом.
33,5 метра: Вы попадаете в цель со скоростью 6,7 метра в секунду, при этом подвергаясь всего 5 выстрелам противника и имея 60-процентный шанс выжить. Теперь начните добавлять комплект — это то, что вы будете носить, когда спринт будет иметь значение.
Ник Барринджер — армейский офицер, работающий в области питания и функциональных возможностей человека.
Поделиться:
Теги:
In Other News
6 января Злоумышленник Капитолия США получил 14 лет за распыление перца полицейских
A K энтуки, штурмовавший Капитолий США со своей женой, получил рекорд- 14 лет лишения свободы за нападение на полицейских с перцовым баллончиком.