Бег 10 на 10 метров: Дорожка спортивная для челночного бега на 10 метров.
Спортивная дорожка для челночного бега 10х10
Челночный бег — вид легкоатлетических упражнений наряду со спринтом, бегом трусцой, интервальными забегами. Техника челночного бега заключается в максимально быстром перемещении атлета на ограниченной дистанции некоторое количество раз от старта к финишу. Спортсмены, выполняя упражнение, быстро ускоряются, на линии финиша замедляются, разворачиваются и бегут назад.
Челночный бег — элемент тренировок в профессиональных видах спорта. Развивая технику челночного бега, спортсмен улучшает ловкость, выносливость, координацию, стартовую скорость. Тренировка челночного бега осуществляется с применением спортивных принадлежностей — спортивной обуви. Особую роль играет покрытие, на котором проводится обучение или соревнования. Поверхность должна быть не скользкой и эффективно преобразовывать импульса мышц в движения.
Современным решением для тренировки челночного бега 10х10 служит дорожка Ярославской фабрики резиновых покрытий.
- ОПТИМА — обычное резиновое покрытие толщиной 8 мм с разметкой. Подходит только для неинтенсивного использования небольшими группами спортсменов (5-10 человек);
- ПРО — резиновое покрытие толщиной 10 мм + армирование зоны старта и разворота специальным полимером для лучшего сцепления покрытия со спортивной обувью и увеличения срока службы изделия
Сектор для челночного бега
Сдвоенная дорожка для тренировки техники челночного бега представляет собой изделие «Сектор для челночного бега».
Методика тренировки челночного бега
По команде атлет резко стартует, быстро развивая максимальную скорость. Подбежав к точке разворота, касается белой линии или берет предмет, стараясь не сильно терять скорость. Затем атлет разворачивается, разгоняется и добегает до линии старта. Повторения выполняются несколько раз.Благодаря мобильности, тренировку техники челночного бега можно проводить на улице, стадионе, спортивной площадке, а при неблагоприятной погодных условиях — в спортзале. По отзывам покупателей, выполнения норматива уменьшается на 1-1,5 секунды!
Характеристики изделия
- Материал способствует уверенному разгону спортсмена
- Не требует крепления к поверхности
- Размер дорожки соответствует нормативным рекомендациям
- Нанесена износоустойчивая разметка по стандартам легкой атлетики
Информация для покупателей
Товар поставляется в рулонах. Стандартная упаковка – стрейч-пленка. Поставка в регионы транспортными компаниями. Размеры дорожки для челночного бега — 12 х 1,25 (метра).
Масса — 110 кг. Размеры Сектора для челночного бега — 12,5 х 3 (метра). Масса — 265 кг. Номинальная толщина — 8 мм
Стоимость дорожки в Ярославле – УТОЧНЯЙТЕ У МЕНЕДЖЕРА
Купите дорожку для тренировки челночного бега в Интернет-магазине ЯФРП ▼РАЗВЕРНУТЬ▼Заказать товар можно другими способами:
- Оставьте заявку на странице обратной связи. Консультант свяжется с Вами в ближайшее время;
- Позвоните на Ярославскую фабрику резиновых покрытий по телефону в Ярославле: 59-55-52. Код города — 4852
- Отправьте заявку по электронной почте
Челночный бег 10×10 — ПОЖАРНЫЕ РЕБЯТА
1. Вступительная часть.
- построение л/с.
- проверка внешнего вида, снаряжения.
- объявление темы и цели занятия и объяснение ТБ
Инструктаж по ОТ и ТБ:
- упражнения выполняются в спортивной форме;
- к занятиям допускаются лица, прошедшие ежегодное мед.
освидетельствование; - тщательно выбрать и подогнать спорт. обувь;
- оказать первую мед. помощь при возникновении несчастного случая;
- разминка.
освидетельствование;2. Подготовительная часть.
Общее укрепление организма и разминка перед основной частью занятия.
| 1 | Исходное положение (И.П.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговое движение головой влево и вправо | 5 раз | Упражнение для мышц шеи |
| 2 | И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены круговые движения плечами вперед и назад | 5 раз | Упражнения для разминки мышц спины |
| 3 |
И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговые движения руками вперед и назад.
|
10 раз | Упражнение для мышц плечевого пояса |
| 4 | И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения туловищем влево вправо И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения тазобедренного сустава вправо-влево | 10 раз10 раз. | Упражнения для разминки мышц таза |
| 5 | И.П. – в упоре лежа, руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, сгибание, разгибание рук | 10 раз | Упражнения для мышц груди |
| 6 | И.П. – сид углом, руки в упоре сзади, сгибание-разгибание ног | 10 раз | Упражнение для мышц пресса |
| 7 |
И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, выпрыгивание вверх, толкаясь двумя ногами, подтягивая колени к груди.
|
5 раз | Упражнения для мышц бедра |
| 8 | И.П. – ноги на ширине плеч, руки опущены, пружинящие наклоны вперед, пальцами рук доставать пол, ноги в коленях не сгибать | 10 наклонов | Упражнения на растяжение мышц |
3. Основная часть.
Челночный бег 10×10 м. выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м.
По команде «МАРШ» пробежать 10 м, коснуться ногой линии поворота, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.
| Оценка | Возрастные группы (мужчины) | ||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |
| удовлетворительно | 26 | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
| хорошо | 25 | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 |
| отлично | 24 | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 |
Дополнительные требования ТБ:
- контроль ЧСС, нагрузку давать лишь после разминки;
- разместить л\с чтобы они не мешали друг другу, и не могли бы травмироваться.
Скачать скачан 680 раз
Просмотр содержимого документа
методические планы, физо
Внимание!!! Если документ не открылся, обновите страницу, возможно несколько раз. Для удобного чтения разверните документ кликнув на иконку в правом верхнем углу.
Спринтерский тест на 10 м – Наука для спорта
Содержание статьи
- Резюме
- Что такое спринтерский тест на 10 м?
- Приложение
- Процедура (как проводить тест)
- Система подсчета очков
- Соображения
- Валидность и надежность
- Ссылки
- Об авторе
- Комментарии
Спринтерский тест на 10 м — это простой и популярный тест, используемый для измерения способности спортсмена ускоряться. Поскольку ускорение на короткие дистанции распространено в самых разных видах спорта, этот тест часто включается в наборы тестов производительности.
Как портативные секундомеры, так и электронные хронометры зарекомендовали себя как надежные устройства для оценки. Поскольку было показано, что расстояние от линии старта, стартовая позиция и высота ворот хронометража влияют на результаты теста, рекомендуется, чтобы все они были обязательными и сохранялись постоянными, чтобы избежать ошибки тестирования.
Тесты скорости обычно используются исключительно для измерения линейных скоростных способностей спортсмена. В частности, спринтерский тест на 10 метров (м) используется для измерения ускорения. До введения временных ворот тесты скорости обычно проводились с использованием секундомеров, хотя секундомеры по-прежнему полезны и могут использоваться надежно, использование хронометражных ворот настоятельно рекомендуется и необходимо, когда требуется точность (1, 2).
Приложение Поскольку тест на спринт на 10 м измеряет ускорение из статического положения, это общий протокол тестирования, так как подавляющее большинство видов спорта часто включают такие спринтерские движения на короткие дистанции.
Виды спорта, которые включают в себя любую форму ускорения на короткие дистанции, часто должны включать спринтерский тест на 10 м в свою батарею тестирования производительности.
Важно понимать, что всякий раз, когда проводится фитнес-тестирование, оно должно проводиться в постоянной среде (например, в помещении), чтобы оно было защищено от различных погодных условий, и с надежной поверхностью, на которую не влияют влажные или скользкие условия. Если среда непостоянна, надежность повторных тестов в более поздние сроки может быть существенно снижена, что приведет к получению бесполезных данных.
Необходимое оборудование
Перед началом теста важно убедиться, что у вас есть следующие предметы:
- Надежное и постоянное испытательное оборудование длиной не менее 20 м (например, крытый зал или искусственная спортивная площадка).
- администраторов тестирования (минимум 2).
- Таймерные ворота x 2 (предпочтительно, но не обязательно)
- Рулетка (≥10 м)
- Секундомер
- Конусы маркеров
- Лист записи выступления
Конфигурация теста
На рис. 1 показана конфигурация теста для 10-метрового спринта. Этой настройки необходимо придерживаться, если желательны точные и надежные данные.
Важная информация об использовании временных ворот
Было показано, что расстояние между стартовой линией и первыми временными воротами (конусы A – рис. 1) влияет на время спринта на короткие дистанции (3). Проще говоря, чем больше дистанция, тем быстрее время спринта, поскольку это позволяет спортсмену развить большую скорость до пересечения первых ворот времени. Поскольку спринт на 10 м является мерой ускорения, в соответствии с Альтманном и его коллегами (3) рекомендуется, чтобы линия старта находилась на расстоянии 0,3 м за первыми воротами.
Было также доказано, что высота синхронизирующих ворот значительно влияет на результаты работы (4).
Поэтому при тестировании крайне важно использовать стандартизированный, согласованный протокол для уменьшения расхождений в данных. Например, можно предложить, чтобы ворота всегда устанавливались на постоянной высоте 1 метр.
Процедура тестирования
Разминка
- Перед началом тестирования участники должны тщательно разогреться. Разминка должна соответствовать биомеханическому и физиологическому характеру теста. Кроме того, после разминки и до начала теста следует обеспечить достаточное восстановление (например, 3-5 минут).
Начало теста
- Участник готовится к стартовой линии (располагается в 0,3 м за первыми воротами – конусами А) в стартовой позиции стоя с двух ног. ПРИМЕЧАНИЕ: для надежности важно, чтобы участник всегда использовал одну и ту же стартовую стойку.
- Участник должен вести обратный отсчет «3 – 2 – 1 – GO».
- Если администраторы теста используют секундомер, то хронометрист должен стоять на финише и вести обратный отсчет времени спринта.
- По сигналу «ВПЕРЕД» участник должен максимально быстро разогнаться до финиша.
- Каждый участник ДОЛЖЕН выполнить МИНИМУМ ТРИ СПРИНТА, каждый из которых разделен 2-3-минутным отдыхом, если желательны надежные результаты.
После теста
- По окончании теста некоторые субъекты могут реагировать на предыдущую нагрузку. Чтобы уменьшить любые проблемы, испытуемые должны отдыхать, сидя или стоя, по крайней мере 2-3 минуты. Если испытуемый чувствует себя плохо, замолкает или бледнеет, ему следует лечь, положив ноги на стул. Примечание: никогда не оставляйте участника одного после теста.
Кредит Кристиану Вудфорду
Система подсчета очков Если было пройдено три спринта, все баллы обычно переводятся в средний балл, который обеспечивает общее время 10-метрового спринта.
Это делается с помощью следующего уравнения.
- Средний результат (в секундах) = (время спринта №1 + время спринта №2 + время спринта №3) ÷ общее количество спринтов (например, 3)
При проведении теста необходимо принять во внимание несколько факторов, прежде чем вы начнете, некоторые из них:
- Точность секундомера – Хотя ручные секундомеры доказали свою надежность при измерении скорости, они не рекомендуются, когда требуется высокая степень точности (1, 2). Если временные ворота недоступны, то обязательно, чтобы администраторы тестирования понимали несоответствия использования секундомера для своих результатов. В результате администраторы тестов должны уделять большое внимание и пытаться четко общаться, чтобы максимизировать точность результатов.
- Начальная позиция — Поскольку начальная позиция может повлиять на производительность (5), рекомендуется, чтобы участники всегда занимали одну и ту же начальную позицию. Наиболее рекомендуется раздельная стойка (одна нога впереди и одна сзади).
Наиболее рекомендуется раздельная стойка (одна нога впереди и одна сзади).- Стартовое расстояние от первых ворот хронометража – Как обсуждалось ранее, расстояние между линией старта и первым набором ворот значительно влияет на время спринта. Поэтому очень важно оставаться последовательным с конфигурацией установки. Для спринтерского теста на 5 м мы рекомендуем дистанцию 0,3 м.
- Высота ворот хронометража – Насколько известно автору, на сегодняшний день только в одном исследовании оценивалось влияние высоты ворот хронометража на результаты спринта (4). Авторы измерили значительную разницу во времени спринта, когда ворота были установлены на 60 см и 80 см. Однако в настоящее время нет исследований, в которых определялась бы оптимальная высота для тестирования. Поэтому настоятельно рекомендуется, чтобы администраторы тестов выбрали одну высоту (например, 1 м) и придерживались ее.
- Циркадные ритмы – Было показано, что циркадные ритмы значительно изменяют тесты анаэробной производительности. Современные знания позволяют предположить, что ранние утренние анаэробные тесты выявляют значительно более низкие значения пиковой мощности, чем поздние дневные или вечерние тесты (6).
Современные знания позволяют предположить, что ранние утренние анаэробные тесты выявляют значительно более низкие значения пиковой мощности, чем поздние дневные или вечерние тесты (6).- Поверхность и условия – Перед проведением испытания убедитесь, что поверхность нескользкая и однородная (например, не подвержена влиянию погодных условий). Во-вторых, убедитесь, что окружающая среда / объект также постоянны и не подвержены влиянию погодных условий.
- Индивидуальное усилие – Субмаксимальные усилия могут привести к неточным и бессмысленным результатам.
Многочисленные исследования подтвердили валидность и надежность спринтерского теста на 10 м с использованием электронных временных ворот (4, 7, 8). В то время как никакое исследование, в частности, не подтверждает надежность использования ручных секундомеров в спринтерском тесте на 10 м, другие исследования пришли к выводу о надежности секундомеров в аналогичных спринтах на короткие дистанции (1, 2).
Некоторые коучи считают, что прочитав одну статью, они станут экспертами в области тестирования производительности. Вот почему они ошибаются…
Тестирование производительности затрагивает множество тем. Решив просто прочитать «Спринтерский тест на 10 м» и проигнорировав море других важных тем тестирования производительности, вы рискуете нанести ущерб успеху своего спортсмена и не реализовать свой потенциал в полной мере.
Чтобы вы стали опытным тренером и максимально облегчили себе жизнь, мы настоятельно рекомендуем вам прочитать эту статью на Спринтерский тест на 20 м.
Отказ от ответственности
Вся информация, представленная в этой статье, предназначена только для информационных и образовательных целей. Мы не несем никакой ответственности за администрирование или предоставление любого проведенного тестирования, независимо от того, приведет ли оно к каким-либо положительным или отрицательным последствиям.
Например, мы не несем никакой ответственности за какие-либо травмы или заболевания, возникшие во время любого тестирования. Вся информация предоставляется по принципу «как есть».
Оуэн Уокер
Оуэн Уокер MSc CSCS
Основатель и директор по науке для спорта
Оуэн является основателем и директором по науке для спорта. Ранее он был главой академии спортивной науки и силы и физической подготовки в футбольном клубе Cardiff City, а также временным спортивным ученым Уэльской футбольной ассоциации. Он также имеет степень магистра по силовой и физической подготовке и является сертифицированным тренером по силовой и физической подготовке NSCA.
Сообщите нам, как вы планируете использовать тест на 10-метровый спринт. Расскажите нам ниже…10-метровый тест на ловкость
Этот тест измеряет ловкость и скорость при беге между двумя линиями на расстоянии 10 м друг от друга, чтобы собирать небольшие блоки.
Существует аналогичный тест челночного бега на 30 футов (9,14 м), который является частью награды President’s Challenge Fitness Awards. 40-ярдовый челнок проходит такое же расстояние, но нет необходимости подбирать блоки.
цель: это тест на скорость, контроль над телом и способность менять направление (ловкость).
Необходимое оборудование: два деревянных бруска для каждой полозья (каждый брусок должен иметь размеры 10 x 5 x 5 см), маркерные конусы или маркировочная лента, измерительная лента, секундомер, плоское нескользящее покрытие поверхность, с двумя линиями на расстоянии 10 метров друг от друга.
предварительное тестирование: Объясните испытуемому процедуры тестирования. Проведите скрининг рисков для здоровья и получите информированное согласие. Подготовьте формы и запишите основную информацию, такую как возраст, рост, масса тела, пол, условия тестирования. Измерьте и разметьте курс. Убедитесь, что участники достаточно разогреты.
См. более подробную информацию о процедурах предварительного тестирования.
процедура: Отметьте две линии на расстоянии 10 метров друг от друга, используя маркировочную ленту или конусы. Два блока размещаются на линии, противоположной линии, с которой они собираются начать. По сигналу «готово» участник ставит переднюю ногу за линию старта. По сигналу «вперед!» участник бежит к противоположной линии, берет кусок дерева, бежит назад и кладет его на стартовую линию или за нее. Затем, без отдыха поворачиваясь, они бегут назад, чтобы взять второй блок и нести его обратно через финишную черту. Всего пройдено 40 м. Проводят два испытания. Смотрите видео.
выполнение теста на ловкость
оценка: Запишите время прохождения теста в секундах с точностью до одного десятичного знака. Счет является лучшим из двух записанных раз. Испытание считается недействительным, если блок брошен или брошен.
Целевая группа: Это хороший тест для детей в качестве меры общего спортивного мастерства.
К видам спорта, в которых важна ловкость, относятся теннис, футбол и баскетбол. Этот тест используется в Международном тесте физической подготовки, Национальной премии Сингапура в области физической подготовки и в европейской батарее фитнес-тестов ALPHA-Fit.
преимущества: этот тест может быть проведен на больших группах относительно быстро с использованием минимального оборудования.
комментарии: блоки надо ставить на линии, а не перебрасывать через них. Также убедитесь, что участники бегут до финиша, чтобы максимизировать свой счет. В дополнение к скорости бега важными факторами в этом тесте также являются техника поворота и координация.
Испытание в действии
- 0,14 м) тест челночного бега, который является частью награды President’s Challenge Fitness Awards.
Аналогичные тесты
- Тест 30-футового челночного бега, который является частью награды President’s Challenge Fitness Awards — бег 30 футов (9,14 м) x 4, перемещая блоки с одного конца на другой.
