Базовые упражнения для похудения дома: Эффективные упражнения для быстрого похудения

7 упражнений для похудения на все группы мышц

СОДЕРЖАНИЕ:

Берпи

Упражнения для живота и талии

Упражнения для ног

Упражнение для рук

Упражнение для спины и груди

Необычные способы похудения с нагрузками на все группы мышц

Общие рекомендации

Построение стройного и спортивного тела – дело нелегкое, особенно когда хочется всё и сразу. Для этого и разрабатываются комплексы тренировок на все группы мышц. Они держат в тонусе все тело и сжигают максимальное количество калорий. Прощайте, лишние сантиметры в талии, попе и бедрах!

Мы расскажем о нескольких упражнениях для похудения, которые вы сможете быстро освоить и легко повторить в спортзале и дома. 

Но для начала хорошенько разомнитесь, можно начать с бега на месте или интенсивной ходьбы. Эффективности кардио была посвящена отдельная статья, обязательно прочтите её, если пропустили.

Универсальное упражнение – берпи

Берпи для комплексной тренировки тела

Более комплексную нагрузку сложно представить, потому что задействуются мышцы рук, груди, бицепсы, бедра, ягодицы, пресс и развиваются мышцы кора. На первый взгляд кажется, что выполнить упражнение несложно, ровно до того момента, пока не попробуйте сделать. 

  1. Присядьте, упритесь руками в пол.
  2. Оттолкнитесь и вытяните ноги назад, приняв позицию для отжиманий от пола.
  3. Из этого положения резко подтяните ноги к рукам.
  4. Встаньте и подпрыгните вверх.
  5. Завершите упражнение хлопком над головой.

Уже после 5 повторений вы почувствуете жжение во всем теле. Работайте по таймеру, чередуйте 30 секунд активных действий с 2 минутами отдыха. Для достижения результата выполните 2-3 подхода.

Упражнения для живота и талии

Чтобы похудеть в животе и боках, начните с упражнения подъем корпуса с поворотом.

Подъем корпуса с поворотом против лишнего веса на боках

В ходе выполнения задания прорабатываются прямые и косые мышцы живота. Отлично подходит тем, у кого в этой области лишние объемы, а также людям с сидячей работой, так как снижаются боли в пояснице.  

Техника выполнения несложная:

  • Сядьте на пол/ коврик для йоги, согните колени в таком положении, чтобы упереться пятками.
  • Отклоните спину назад и держите её ровно.
  • Сложите руки в замок и расположите за головой, локти должны быть расставлены в стороны.
  • Затем начните интенсивные скручивания, поочередно меняя стороны.

Сделайте минимум 30 повторений. 

«Ножницы»

Упражнение ножницы для пресса

Этот метод поможет накачать пресс и ноги. Есть несколько уровней сложности, самый простой – когда ноги находятся под углом 90°. На картинке изображен самый сложный из вариантов. Тело максимально напрягается и требует концентрации сил и дыхания.

  1. Лягте на спину. Голова, спина и поясница прижаты к полу.
  2. Сделайте вдох, поднимите выпрямленные ноги на высоту, в которой вам комфортно выполнение (от 10 до 90°).
  3. Начните скрещивать ноги в воздухе, не касаясь пола.

Повторите 3 подхода по 30 махов.

Если вы хотите больше примеров, посмотрите статью, в которой описываются упражнения исключительно для талии и живота.  

Упражнения для ног

Приседания с махами для стройных ног

Самое простое и известное упражнение для бедер и ягодиц – приседания. Вы можете выполнять их в классическом варианте или усложнять, например, добавляя махи.

  • Начните с глубокого приседания, контролируйте, чтобы колени не выходили за носок. 
  • Перенесите вес тела на опорную ногу, скрутите корпус и сделайте резкий кик (удар). 
  • Вернитесь в исходное положение и снова выполните присед. Повторите упражнение на другую ногу.

Двух-трех подходов по 20 повторений будет достаточно.

Выпады вперед

Выпады для уменьшения объема ног и бедер

Сложно представить тренировку для ног без этого упражнения. Помимо мышц, развивается также координация. 

  • Станьте прямо, ноги на ширине бедер, слегка согнуты. 
  • Сделайте широкий шаг вперед, при этом спину держите ровно.
  • Вес тела перенесите на ведущую ногу.
  • У вас должно образоваться три прямых угла: в правом и левом колене, между ногой и корпусом.
  • Замрите на несколько секунд в таком положении и примите первоначальную позу.

Для жиросжигающего эффекта выполните 2-3 подхода по 20 раз. Когда привыкните к нагрузке, используйте утяжелители – гири или подручные средства (например, бутылки с водой).

Упражнение для рук

Отжимания

Отжимания для девушек от пола для красивых рук

Многие девушки избегают это упражнение, потому что боятся в результате получить мужеподобные руки. Будьте спокойны, чтобы добиться такого рельефа, нужно сильно постараться и не один год. Знаем, что многим отжимания не даются вовсе. В этом нет ничего страшного. Если с вытянутыми ногами разгибание рук дается сложно, делайте стоя на коленях. Когда мышцы привыкнут к нагрузке, попробуйте снова классический вариант. 

Начните с 2 двух подходов по 10 раз и постепенно увеличивайте количество повторений.

Упражнение для груди и спины 

В этой области скапливается меньше всего лишнего жира, но её нужно прокачивать, чтобы иметь красивую осанку и сохранять гармоничные пропорции тела. Уделите несколько минут упражнению «лодочка» или «супермен».

  • Займите исходное положение — лежа на полу лицом вниз, руки протяните вперед.
  • Сделайте вдох и плавно оторвите грудь и ноги от пола.
  • На выдохе опуститесь в начальное положение. 
  • Без остановки повторите 20 раз (3 подхода). 

Упражнение «лодочка» для красивой осанки

Все перечисленные упражнения можно делать дома, но будем честны, в большинстве случаев находится 1000 и 1 отговорка. Не хватает волшебных пенделей, духа конкуренции, а иногда и необходимого оборудования. Мы знаем как худеть не мучаясь и уже писали об этом в одной из предыдущих статей, взгляните.

Необычные способы похудения с нагрузками на все группы мышц

Если классические способы не работают, а базовые упражнения наскучили, попробуйте варианты вне дома. Например, прыжки на батуте. Только не те, которые вы могли видеть в парках или на детских аттракционах, а спортивные. Вы получите колоссальную нагрузку на все тело, но будьте готовы следующий день неразлучно провести с крепатурой.

Еще один вариант – скалолазание. На первый взгляд может показаться, что там работают только руки, но это не так, в процессе подъема также задействуется весь корпус и ноги. Чем не разнообразие?

Если вы не слышали о зумбе, тогда мы идем к вам. Есть в этом особая магия – выполнять упражнения в ритм музыки. У нас даже подготовлена статистика сколько калорий можно потерять на одной танцевальной тренировке.

Зумба для борьбы с лишними калориями

Многие девушки в процессе интенсивной потери веса сталкиваются с проблемой дряблости кожи. Она теряет упругость и становится рыхлой. Казалось бы, делается всё возможное, чтобы этого избежать, а в итоге к проблемам фигуры добавляется еще одна. Не пугайтесь, это нормальный физиологический процесс. Продолжайте заниматься и воспользуйтесь советами как подтянуть обвисшую кожу после похудения.

Общие рекомендации

Универсального рецепта для похудения нет, учитывайте свои индивидуальные особенности и параметры. Темпы снижения веса у всех разные, рассчитайте сколько калорий нужно сжигать для похудения именно вам. 

Постарайтесь прочувствовать «вкус» тренировок и научитесь получать наслаждение от занятий. Зафиксируйте то, как чувствуете себя после спорта, сколько энергии, радости и удовлетворенности собой вам дают занятия. 

Не пренебрегайте разминкой и заминкой. Это важные и обязательные этапы, которые помогут избежать травм. 

Не получается заниматься дома? Как показывает практика, лучшая мотивация – купленный абонемент. От одной только мысли о пропуске тренировки начинает душить внутренняя жаба. К тому же, видя результаты других людей, вам захочется прикладывать еще больше усилий. В FitCurves есть множество примеров для подражания.

Истории успеха клиенток FitCurves

техники для зала и дома

Базовые упражнения имеют славу массонаборных, поскольку большое количество мышц, включающихся в работу, провоцируют быстрый рост мышц за счет выброса тестостерона. Но все же редко к таким упражнениям обращаются как к средству для похудения и это совершенно неоправданно. Ведь чем больше мышц будет работать в одном упражнении, тем больше энергии атлет израсходует за тренировку. Давайте разберем, какие базовые упражнения являются лучшими для похудения и как правильно тренироваться, чтобы добиться результата.

Содержание

  1. Лучшие базовые упражнения для похудения
  2. 1. Приседания
  3. 2. Трастеры
  4. 3. Тяга сумо к подбородку
  5. 4. Выпады
  6. 5. Румынская тяга
  7. 6. Тяга в наклоне
  8. 7. Жим лежа
  9. Рекомендации к тренировкам

Лучшие базовые упражнения для похудения

На самом деле, все базовые упражнения подойдут для жиросжигающих тренировок, главное – методика их выполнения. Условно лучшими мы можем считать те упражнения, к которых подключается максимальное количество мышечных групп и суставов. Идеальный вариант – комплексные упражнения, которые одновременно прорабатывают и низ, и верх тела. Но все-таки подбирать базовые упражнения важно таким образом, чтобы в одной тренировке равномерно нагружались основные группы мышц. Нельзя забывать о развитии плечевого пояса, даже если вас эта зона волнует меньше.

1. Приседания

Это не проста база – это основа любого тренинга, независимо от целей. Приседания развивают одновременно основные группы мышц всего тела, заставляет мобилизовать силы организма для выполнения нагрузки. Также повышается пульс, который обеспечивает необходимую работу сердца для жиросжигания. Выполнять упражнение можно и со штангой, и с гантелями и даже без веса. Любой доступный вариант должен сопровождаться утомлением и жжением в мышцах в конце подхода.

  1. Возьмите любой снаряд. Если используете штангу, то размещайте ее на верхней части трапеции, а не на шее.
  2. Поставьте стопы чуть шире таза и разверните носки немного врозь.
  3. На вдохе отведите таз назад и опустите бедра до параллели с полом.
  4. С выдохом разогните туловище и полностью выпрямитесь.
  5. Не округляйте спину и не опускайте живот на бедра.

2. Трастеры

Трастеры включают в себя сразу два базовых упражнения – приседания и швунги. Выполнять их можно с гантелями, штангой и гирями. Новичкам подойдет вариант с гантелями – он технически и физически проще, но это не умаляет его эффективности. Рассмотрим его:

  1. Возьмите в руки гантели и, согнув локти, поместите их у плечевых суставов параллельным хватом. Стопы поставьте суть шире таза, развернув носки.
  2. На вдохе присядьте до параллели с полом и с выдохом, при одновременном разгибании колен, с середины амплитуды выталкивайте руки вверх, выжимая гантели над головой.
  3. В верхней точке не прогибайте поясницу, напрягайте живот и сохраняйте ровную линию по всей плоскости.
  4. Затем верните гантели к плечам и повторите приседание.

3. Тяга сумо к подбородку

Данный вариант функционального упражнения можно выполнять с гантелью или гирей. Помимо ног, как и в предыдущем варианте, здесь работает плечевой пояс.

  1. Возьмите одну гантель в руки, удерживая ее за рукоять хватом сверху. Носки разверните в стороны и поставьте стопы по ширине таза. Постановку ног можно менять на более широкую, чтобы сильнее задействовать приводящие мышцы.
  2. На вдохе опустите таз, отводя его назад. Бедра должны опуститься до параллели с полом.
  3. С выдохом, отталкиваясь пятками, выпрямляйте туловище, одновременно подтягивая гантель к подбородку. Снаряд не нужно поднимать выше ключиц, зато локти должны возвышаться над плечами. При этом трапецией работать нельзя, тягу выполняют исключительно дельтоиды.
  4. На вдохе разогните локти и снова повторите приседание.

Подробнее о тяге сумо к подбородку →

4. Выпады

Еще одно упражнение, без которого сложно представить жиросжигающий тренинг. Упражнение настолько универсально, что эффективно даже без использования дополнительного отягощения, поскольку вся нагрузка распределяется на одну сторону. Для выпадов можно использовать любой инвентарь, а также выполнять любой из вариантов – на месте, в сторону, вперед и назад. Рассмотрим выпады вперед с гантелями:

  1. Станьте в исходное положение: ноги вместе, руки с гантелями по швам.
  2. На вдохе сделайте широкий выпад одной ногой вперед, одновременно сгибая оба колена. Колено передней ноги при этом должно образовать прямой угол. Заднее колено на пол не опускается. Туловище можно слегка наклонять вперед, но ни в коем случае не отклонять, прогибая поясницу и не выводя таз вперед. Так же и колено не должно быть острым.
  3. С выдохом оттолкнитесь опорной стопой и вернитесь в исходную точку.
  4. На вдохе повторите движение вперед второй стопой и так чередуйте движения до выполнения последнего повторения.

5. Румынская тяга

Упражнение позволяет задействовать в работу всю заднюю поверхность тела, в том числе и переднюю в качестве стабилизатора положения, а именно: мышцы живота и квадрицепсы. Из оборудования можно выбрать как штангу, гантели, так и резиновую ленту. Рассмотрим вариант со штангой.

  1. Поместите штангу на пол или стойки, возьмитесь хватом сверху по ширине плеч и с ровной спиной примите исходное положение. Поставьте стопы по ширине таза, выпрямите спину, соберите лопатки и подтяните живот.
  2. На вдохе, немного сгибая колени, наклоняйтесь с прямым туловищем вперед, пока гриф не достигнет середины голени. Растягивайте заднюю поверхность бедер до максимума, но не округляйте позвоночник.
  3. С выдохом оттолкнитесь пятками от пола и разогните туловище.

Подробнее о румынской тяге со штангой →

6. Тяга в наклоне

Тяга со штангой или гантелями к поясу – не только отличный способ развития широчайших мышц и укрепления позвоночника, но и при многоповторном выполнении – мощное жиросжигающее упражнение. В нашем случае будет уместнее выполнить вариант с гантелями.

  1. Удерживая гантели в руках, поставьте стопы по ширине таза и наклоните туловище до параллели с полом, слегка согнув колени. Очень важно сохранять ровную линию позвоночника.
  2. Опустите руки свободно вниз, прогните поясницу. Не запрокидывайте голову назад.
  3. С выдохом протяните гантели к поясу, удерживая локти максимально близко к туловищу.
  4. В верхней точке соберите лопатки, тяните снаряды за счет мышц спины, не забывая о правильной стабилизации положения.
  5. На вдохе медленно разогните руки, не теряя стабильности туловища.

7. Жим лежа

Жим развивает грудные мышцы и поскольку они являются одними из наиболее крупных частей нашего тела, упражнение обладает высоким энергозатратным потенциалом. И чем труднее нам удерживать снаряды в руках, речь идет о стабильности, а не о весе, тем эффективнее упражнение для сжигания жиров. Таким образом, лучше всего использовать гантели, но не принципиально.

  1. Возьмите в руки гантели и лягте на спину. Поместите гантели по бокам у плечевых суставов, опустив локти в пол.
  2. С выдохом выпрямляйте локти, поднимая гантели над грудным отделом. В верхней точке руки должны находиться параллельно друг другу – не разводите их по сторонам.
  3. На вдохе по той же траектории верните гантели к плечам. Старайтесь удерживать грудную клетку округленной.

Рекомендации к тренировкам

  • Необязательно выполнять за тренинг все упражнения сразу. Для ног достаточно двух базовых упражнений, развивающих как переднюю, так и заднюю часть ног, например, приседаний и румынской тяги. Остальные упражнения уже выполняются для спины и груди.
  • Желательно выполнять хотя бы одно из комплексных упражнений, в которых одновременно работает и верх, и низ тела, такие как трастеры или тягу сумо к подбородку. С таких упражнений лучше всего начинать тренировку, поскольку они являются самыми энергозатратными.
  • Выполняйте каждое упражнение в диапазоне 14-20 повторений 3-4 подхода.
  • Тренируйтесь не чаще 3 раз в неделю. Помимо нагрузки в нашем случае так же важно полноценно восстанавливаться.

А также читайте:
Йога для похудения в домашних условиях →
Кроссфит для похудения: программа тренировок →
Зарядка для похудения →

20 эффективных утренних упражнений для похудения

Утренние упражнения для похудения помогают нам сбросить жир, быть энергичными и начать день с правильной ноты. Они полезны для людей, у которых работа или учеба до позднего вечера. Утренняя тренировка также поможет вам уснуть в нужное время и полноценно отдохнуть. Вы начнете свой день с интенсивной тренировки и будете активны в течение всего дня. Это также поможет вам получить утреннее солнце, что важно для синтеза витамина D. В целом, утренняя зарядка поможет вам похудеть, укрепить кости и улучшить психическое здоровье. Читайте дальше, чтобы узнать о 10 лучших утренних упражнениях, которые вы можете делать для похудения. Прокрутить вниз!

Зачем нам тренироваться по утрам?

  • Он поддерживает здоровье нашего тела.
  • Помогает выводить из организма токсины, накопившиеся за ночь.
  • Он омолаживает и перезаряжает наш организм, настраивая его на максимальную производительность.
  • Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом по утрам, сжигают больше жира.
  • Утренняя зарядка повышает внутреннюю температуру до конца дня. Это означает, что вы сжигаете жир не только во время тренировки, но и в течение дня.
  • Когда мы делаем что-то в начале дня, мы, скорее всего, будем последовательны в этом, поскольку ничто не может стоять между нами и нашими целями в фитнесе. Верно?

Знаете ли вы?

Согласно исследованию, сравнивающему утреннюю и вечернюю зарядку, люди, которые занимались спортом утром, ложились спать раньше и просыпались раньше, чтобы потренироваться (2).

Из чего должна состоять моя утренняя тренировка?

Ваша утренняя тренировка для похудения может быть чем угодно, начиная от бега и заканчивая плаванием, танцами, прыжками со скакалкой, HIIT, бегом, ходьбой, чем угодно! Все дело в том, что ты, как стройная девушка, хочешь делать этим утром. Но для тех, кто пытается похудеть, вы должны быть немного больше обеспокоены тем, что будет сжигать больше всего калорий и как. Итак, вот руководство по утренней тренировке для похудения.

Кардио

Кардио упражнения являются наиболее важными, когда человек пытается похудеть. Первый шаг к похудению — это сжигание калорий, верно? Это факт, что выполнение кардио первым делом утром натощак помогает вашим мышцам окислять накопленные в организме жирные кислоты. Проще говоря, вы будете сжигать накопленный жир тела, а не калории, которые вы только что употребили.

10 лучших утренних упражнений для похудения:

Здесь представлены 10 лучших кардио-упражнений, которые можно делать по утрам, которые, в свою очередь, помогут вам похудеть, чтобы тело было здоровым и подтянутым.

1. Отправляйтесь на пробежку или прогулку:

Изображение: Shutterstock

Хотя вы можете бегать на беговой дорожке, попробуйте выйти на улицу, так как свежий воздух, свободный от загрязнений, приносит пользу вашему сердцу, легким и разуму. Это поможет вам соединиться с природой.

Связано: 12 удивительных преимуществ ходьбы и полезные советы

2. Езда на велосипеде:

Это еще одно кардиоупражнение для сжигания калорий. Езда на велосипеде помогает не только сжигать калории, но и эффективно тренирует выносливость мышц ног. В то время как бег воздействует в основном на икроножные мышцы и голени, езда на велосипеде хорошо воздействует на бедра. Вы можете варьировать скорость от нормальной до полной. Это помогает в развитии выносливости. Лучше всего ехать на велосипеде утром, чтобы избежать пробок.

Связано с: Преимущества езды на велосипеде: 20 причин, по которым езда на велосипеде полезна для вас

3. Круговая тренировка:

Изображение: Shutterstock

По сути, это форма физической подготовки, направленная на увеличение силы и мышечной выносливости с помощью аэробики высокой интенсивности. Идея состоит в том, чтобы выполнять все упражнения, завершающие один круг, а затем повторять круг снова, уделяя время только глотку воды между кругами. Есть много примеров схем, доступных в виде DVD и видео на YouTube. Лично мне нравится делать DVD Джиллиан Майклс для круговых тренировок, кардио-видео Кэсси Хо и тренировки Боба Харпера, все это доступно на YouTube.

Некоторые из моих любимых упражнений для круговой тренировки — берпи, прыжки с приседаниями, подъем планки и ходьба на руках. Круговая тренировка сжигает на 30 процентов больше калорий, чем обычные тренировки. Утро — лучшее время для выполнения круговых упражнений, так как вы полны энергии, чтобы вложить всю ее в упражнение. Это поможет сжечь эти калории.

4. Кикбоксинг :

Изображение: Shutterstock

Тренировки по кикбоксингу достаточно полезны, чтобы сделать вас сильнее. Он также сжигает жир и дает вам хорошие приемы для самообороны. В Интернете доступно множество забавных тренировок по кикбоксингу. Для начальной подготовки лучше всего записаться на занятия по кикбоксингу. Это одно из лучших утренних упражнений для похудения.

5. Йога:

Общеизвестно, что лучшее и наиболее подходящее время для выполнения асан йоги — утро, желательно до или во время восхода солнца. Это всегда следует делать натощак. Занятия йогой не только тонизируют тело внешне, но и помогают в оздоровлении и укреплении внутренних органов.

Связанный: 5 эффективных упражнений силовой йоги для быстрого похудения (с видео)

6. Сурья Намаскар:

Изображение: Shutterstock

Один Сурья Намаскар сжигает 13,91 калорий прибл. Если вы будете практиковать Сурья Намаскар в течение 30 минут утром и выполните около 15 раундов, вы сожжете около 278-280 калорий. Это больше, чем обычно можно сжечь за час кардиотренировки. Поскольку существует множество версий Сурья Намаскар, подходящих для вашего уровня физической подготовки, выберите одну для себя. Сурья Намаскар рекомендуется выполнять во время восхода солнца. Речь идет не только о сжигании калорий, но и об общем самочувствии человека. Постарайтесь выполнить как можно больше Сурья Намаскар. Не перегружайте себя за один раз. Начните с 6 или 8 SN и продолжайте увеличивать количество по мере того, как вам будет удобно.

7. Упражнения на растяжку:

Изображение: Shutterstock

Упражнения на растяжку являются обязательными в вашей повседневной жизни. Даже в дни отдыха попробуйте несколько хороших упражнений на растяжку. Исследования показывают, что ночью белки накапливаются в суставах. Важно растягивать мышцы и работать с суставами, чтобы предотвратить такие заболевания, как артрит. Кроме того, эти упражнения на растяжку приводят в тонус ваши мышцы. Важно добавить тонизирующий эффект в свой режим тренировок. После сжигания калорий дело доходит до тонизирования всего этого. Йогасаны, такие как «Собака вниз», «Кобра», вариации Вирасаны и «Кошачья растяжка», сочетают в себе тонизирование и растяжку.

8. Пранаяма:

Прошло много времени с тех пор, как гуру йоги Баба Рамдев популяризировал пранаяму среди масс, и это все еще повальное увлечение. Пранаяма способна поддерживать вас в форме и молодости. Это тоже нужно практиковать на пустой желудок.

9. Капалабхати Пранаяма:

Изображение: Shutterstock

Это одно лекарство от всего и одна из самых простых техник для борьбы со всеми видами болезней. Помогает избавиться от жира в области живота (даже самого упрямого жира). Если вы новичок, выполняйте это упражнение в течение 3 минут, а затем продолжайте увеличивать его до 10 минут. Это максимальный предел для Капалбхати. Идеальный способ — делать 700 счетов Капалбхати каждый день.

10. Нади Пранаяма или Анулом-Вилом:

Нади Пранаяма или Анулом-Вилом – это еще одна распространенная Пранаяма, которую может выполнять каждый, от маленького ребенка до 80-летней бабушки. Самое главное в Анулом-Виломе то, что он помогает регулировать дыхание. Техника дыхания важна во всех видах упражнений, особенно при занятиях кардио и йогой. Это может повлиять на потерю веса и тонус. Дыхательные упражнения составляют важную часть Анулом-Вилом.

Краткий совет

Прыжки, плавание, бёрпи, прыжки в воду и танцы — это другие веселые кардио-интенсивные упражнения, которые вы можете выполнять.

Советы:
  • Утреннюю кардиотренировку полезно выполнять натощак. Убедитесь, что вы все время остаетесь увлажненными! Вы можете использовать воду, настоянную воду, кокосовую воду, в зависимости от того, что вы считаете полезным.
  • Если вы занимаетесь силовыми тренировками после кардиотренировок, убедитесь, что вы взяли немного белка заранее, например, банан или немного миндаля.
  • Попробуйте сделать абхьянгу (самомассаж с маслом) перед утренней тренировкой. Это аюрведический ритуал, который помогает выводить токсины и увлажняет тело на протяжении всей тренировки.
  • Поскольку ваша красота так же важна, как и ваша физическая форма, обязательно наносите солнцезащитный лосьон, если собираетесь на пробежку или езду на велосипеде.

Ставьте будильники, дамы, и станьте лучшими!

Если вы начнете свой день с упражнений, у вас автоматически поднимется настроение и вы будете активны в течение всего дня. Это поможет вам похудеть и улучшит ваше психическое здоровье. Ваша утренняя тренировка может включать в себя бег, прыжки со скакалкой, HIIT, силовые упражнения или даже танцы. И вы можете смешивать его каждый день! Прокрутите вверх, чтобы ознакомиться с нашим списком лучших утренних упражнений для похудения. Мы также добавили дополнительные советы, которые помогут вам максимально эффективно выполнять эти упражнения, например, когда вам следует или не следует есть перед утренней тренировкой. Итак, начните свой день со здорового заряда!

Часто задаваемые вопросы

Можем ли мы заниматься в 10 утра?

Да. Вы можете заниматься в 10 утра. Тем не менее, ключ должен поддерживать рутину, чтобы получить хорошие результаты.

Достаточно ли 30 минут упражнений в день?

Это зависит от вашей цели в отношении здоровья. Для новичков достаточно 30 минут ежедневных упражнений. Тем не менее, для достижения лучших результатов лучше всего заниматься физическими упражнениями средней интенсивности в течение 150-300 минут в неделю (1).

Нужно ли тренироваться натощак?

Нет. Вы должны потреблять углеводы перед тренировкой, чтобы повысить производительность и выносливость.

Ключевые выводы

  • Люди, которые занимаются спортом рано утром, сжигают больший процент жира.
  • Выполнение кардио натощак способствует окислению жирных кислот, накопившихся в организме.
  • Утренняя тренировка поддерживает здоровье тела и способствует выведению токсинов, накопившихся за ночь.
  • Бег, езда на велосипеде, круговые тренировки, кикбоксинг и йога — это несколько кардиоупражнений, которые вы можете делать утром, чтобы похудеть.
  • Обязательно пейте много воды и ешьте продукты, богатые белком, такие как банан или немного миндаля, если вы хотите поднять вес после кардиотренировки.