Батут чем полезен: Чем полезно прыгать на батуте взрослым - Батутный центр

Чем полезно прыгать на батуте взрослым — Батутный центр

Skip to content

Как правило, взрослые считают прыжки на батуте занятием для детей. Однако специалисты уверены, что такой отдых полезен не только малышам. Далее будет детально описано, чем полезен батут взрослым. Представленная информация позволит пересмотреть свои взгляды относительно этого вида физической нагрузки.
Польза от прыжков
Прыжки на батутах — это вид спорта, положительно влияющий на организм. Прыжки являются отдельным видом аэробной нагрузки. В процессе их выполнения главным источником поддержания работоспособности мышц является кислород. Проведенные исследования продемонстрировали ошеломляющие результаты. Всего лишь 10 минут взлетов и мягких приземлений равнозначны трехкилометровой пробежке. Эта особенность не может оставить равнодушными желающих похудеть.
Регулярно занимаясь на батуте, взрослые могут значительно улучшить свое физическое состояние. Прыжки обеспечивают:

повышение тонуса организма;
заряд бодрости, улучшение настроения;
активизацию кровообращения организма;
тренировку органов дыхательной системы;
улучшение работы кишечника и других органов ЖКТ.

Помимо этого, повышается выносливость, подтягиваются все группы мышц, а также снижается риск появления нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Польза прыжков является неоценимой для вестибулярного аппарата. У многих людей часто кружится голова. В большинстве случаев это происходит по причине плохой тренированности вестибулярного аппарата. В ходе прыжка тело на уровне рефлекса удерживает равновесие, что необходимо для удачного приземления. Таким образом, при регулярных занятиях на батуте вестибулярный аппарат будет тренироваться и становиться более выносливым к нагрузкам. Прыжки позволяют существенно улучшить координацию движения.
Прыжки против остеохондроза
Прыжки на батуте можно смело выбирать людям, страдающим от заболеваний позвоночника. Занятия помогут не только в лечении, но и в профилактике остеохондроза. В случае полноценных занятий на батуте отлично укрепляются спинные мышцы, кровь начинает лучше поступать к проблемным участкам. Благодаря этому процесс выздоровления начинает идти стремительными темпами.
Батут для борьбы с лишними килограммами

Батут — это наиболее подходящий тренажер для похудения. Всем известно, что для борьбы с лишними килограммами идеально подходят интенсивные кардионагрузки. Даже самый простой батут принесет пользу тем, кто работает над своей фигурой. В процессе осуществления прыжков повышается потребление кислорода, за счет чего ускоряются процессы метаболизма. Занятия на батутах хороши тем, что они могут заменить другие аэробные нагрузки при минимальных временных затратах. При такой нагрузке коленные суставы не страдают, ведь они не принимают на себя основной вес (в отличие от бега).
Батуты для взрослых в Минске — услуги центра Hero Park
Перед тем, как отправиться в развлекательный центр, рекомендуется узнать, чем полезны прыжки на батуте. В этом случае каждый посетитель будет стремиться выполнять прыжки более интенсивно. В нашем центре можно организовать семейный отдых. Как показывает практика, развлечения на батутах вызывают интерес не только у детей, но и у многих взрослых. Опытные инструкторы помогут освоить батут тем, кто ранее не имел дел с прыжками. При необходимости в батутном центре можно организовать День рождения, активный корпоратив, выпускной и любой другой праздник.

×

—МИНСК-АКАДЕМИЯ НАУКМИНСК — НЕМИГАМИНСК — ПЕТРОВЩИНАВИТЕБСК

-+

Техника безопасностиОзнакомлен

• ВНИМАНИЕ
• 1. Дети до 18 лет должны приносить разрешение на посещение от родителей.
• 2. Приходить необходимо со сменной спортивной одеждой, прыгаем в носочках.

польза для здоровья и возможные противопоказания

Бытует ошибочное суждение, что прыжки на батуте – это всего лишь детское развлечение, которое не имеет ничего общего с полноценными физическими упражнениями. Чтобы опровергнуть это мнение, достаточно лишь одного факта – спортивные прыжки на батуте на протяжении более 20 лет являются олимпийским видом спорта. 

Конечно, их специфика не имеет ничего общего с надувными горками или замками в детских парках, но принцип тренировок и польза от них одинакова как для профессиональных спортсменов, так и для любителей приятно провести свободное время. Как итог, все больший процент взрослого населения понимает популярность батута и старается уделять такому виду активного отдыха свое свободное время. Появляются узкоспециализированные спортивные секции, где можно под руководством тренера укрепить здоровье и мышцы, а также пообщаться с единомышленниками и поделиться своими успехами в тренировках. 

Если у вас есть собственный дачный участок или двор рядом с загородным домом, он может стать прекрасной альтернативой полноценному тренажерному залу. Купите качественный батут и уделяйте хотя бы немного времени регулярным занятиям – результат не заставит себя долго ждать. Чем полезны прыжки на батуте для детей и взрослых, несут ли они хоть какой-то вред здоровью, какие противопоказания выделяют медики и почему данный вид активности бесценен для желающих похудеть – ответят компетентные специалисты.

Польза от прыжков на батуте: общие преимущества и рекомендации

Основное преимущество регулярных занятий на этом доступном и универсальном тренажере – это идеальный способ тренировки вестибулярного аппарата. Это связано с тем, что даже при выполнении простых прыжков или гимнастических элементов человек инстинктивно старается принять максимально безопасное положение тела, чтобы удержать равновесие при приземлении. Если уделять данному виду активности хотя бы немного времени каждый день, ваш вестибулярный аппарат станет более восприимчивым к нагрузкам, координация движений улучшится, а мышцы спины, ног и рук будут постоянно находиться в тонусе. Врачи установили, что регулярные тренировки являются эффективным средством профилактики остеохондроза и других неприятных болезней позвоночника.

Универсальность батута заключается в том, что он может стать заменой силовым тренировкам. Если в силу возраста или состояния здоровья вам не рекомендуется поднимать тяжести и бегать, вы испытываете проблемы с вегетососудистой дистонией или низким артериальным давлением, можно использовать прыжки на батуте в качестве замены привычным аэробным тренировкам. Специалисты подсчитали, что всего 8 минут активных занятий равноценны пробежке длиной в 3 километра.

В процессе выполнения упражнений улучшается кровообращение в конечностях и органах, стабилизируется перистальтика кишечника, тренируется дыхательная система организма и многие группы мышц. Риск развития инфаркта и инсульта, заболеваний сердечно-сосудистой системы существенно снижается. А самое главное – занятия на батуте вызывают прилив сил и улучшают психологический микроклимат. Это связано с выработкой большого количества эндорфина, который называется гормоном счастья.

Польза от прыжков на батуте для детей

Многие взрослые изначально приобретают этот спортивный снаряд для своего ребенка, но полученные впечатления со стороны являются стимулом попробовать выполнить некоторые упражнения и самому. С точки зрения воспитания — это идеальный вариант, ведь вы можете спокойно заниматься своими делами, пока малыш будет выплескивать накопившуюся энергию не на опасные для здоровья занятия, а на полезные прыжки на безопасном тренажере. 

Вот всего несколько аргументов в пользу прыжков для растущего детского организма:

• Регулярные упражнения улучшают двигательные навыки и развивают координацию;
• С самого раннего возраста у малыша правильно формируется и развивается вестибулярный аппарат;
• Прыжки являются лучшим способов тренировки дыхательной системы и мелкой моторики рук;
• Разумные нагрузки на позвоночник формируют опорно-двигательный аппарат и осанку;
• Каждая из групп мышц получает достаточную и равномерную нагрузку, чего крайне сложно добиться при занятии на одном тренажере.

Как отмечают психологи, с помощью регулярных занятий можно эффективно избавляться от негативных эмоций, заряжая себя позитивом и хорошим настроением. Особенно актуально это для школьников, которым режим постоянного напряжения и эмоциональной нагрузки нужно хотя бы периодически разбавлять приятным и одновременно полезным занятием. Для детского организма очень важно наладить правильную работу пищеварительного тракта, что возможно при усиленной циркуляции крови во время прыжков. Регулярные, но при этом дозированные нагрузки укрепляют опорно-двигательный аппарат и снижают риск растяжений и переломов в будущем.

Важно помнить, что, как и любой вид физической активности, прыжки на батуте должны выполняться дозированно. Многочасовые тренировки для начинающего спортсмена выльются в общий дискомфорт, тошноту, головокружение и излишнее перевозбуждение. Желательно начинать с простых упражнений, а затем увеличивать продолжительность занятий и обязательно консультироваться со специалистами.

Польза батута для взрослых

Если вы всерьез осознали пагубность гиподинамического образа современной жизни и хотите избавиться от серьезных заболеваний, этот спортивный тренажер станет оптимальным вариантом для начала пути к здоровому образу жизни. Монотонные и изнуряющие упражнения, необходимость регулярно ходить в тренажерный зал и платить за это деньги отпугивает многих, кто хотел бы заняться своим телом всерьез. Как уже говорилось ранее, всего несколько минут активных прыжков по уровню нагрузки заменяют трехкилометровую пробежку. Вот еще несколько причин обратить пристальное внимание на батут:

• Прыжки – это универсальный и эффективный способ избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы живота, скорректировать форму бедер или предотвратить риск образования целлюлита;
• Тренажер не имеет ограничений ни по возрасту, ни по весу;
• Даже самые простые упражнения эффективно выводят из организма шлаки и токсины, укрепляют стенки сосудов, снижают уровень холестерина и предотвращают риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем;
• В процессе занятий укрепляется центральная нервная система, улучшается стрессоустойчивость и нормализуется режим сна и отдыха;
• Гармоничное сочетание силовой и кардионагрузки позволяет держать организм в тонусе и достаточно быстро набрать хорошую физическую форму;
• В процессе занятий улучшается дыхательная система организма, а внутренние органы получают дополнительный кислородный приток;
• Прыжки помогают выплеснуть негативные эмоции, забыть о тяготах и сложностях жизни, улучшить настроение и получить заряд бодрости на целый день.

Польза прыжков на батуте для женщин

Мы не зря выделили этот вопрос в отдельный раздел, ведь представительницы прекрасной половины ищут самые разнообразные варианты укрепить свое здоровье, но даже не осознают, каким универсальным средством для этого является батут. 

Специалисты доказали, что занятия на этом тренажере повышают выносливость, улучшают кровообращение и замедляют процессы старения клеток. При совершении прыжка сила тяжести равномерно воздействует на все участки тела, что существенно ускоряет обменные процессы и повышают потребление кислорода. Если уделять занятиям постоянное внимание, можно довольно скоро избавиться от лишнего веса, привести себя в форму после родов, избавиться от шлаков, повысить упругость кожи. Не стоит забывать и об эмоциональной разрядке, которая поможет выглядеть привлекательно и молодо даже при бурном ритме современной жизни.

Почему батут полезен для похудения?

Даже самая простая надувная модель способна в короткий срок избавить вас от нескольких лишних килограммов веса. Увеличение потребления кислорода тканями и органами улучшает метаболизм, ведет к интенсивному расходованию калорий и сжиганию жира. При минимальных временных затратах вы получите эффективную замену аэробике или шейпингу. Специалисты напоминают, что для эффективности занятий нужно совмещать их с правильным режимом питья и питания.

Даже минимальные телодвижения на рабочем полотне позволяют стимулировать мышечную активность. Если вы длительное время не занимались физической активностью, именно батут позволит разумно дозировать нагрузки и заставит ваши мышцы работать. Медики знают, что при наличии лишнего веса беговые тренировки пагубно сказываются на состоянии коленей, стоп и ног, позвоночника, поэтому альтернативой бегу может стать плавание, ходьба и батут. При выполнении упражнений коленные суставы не принимают на себя излишнюю ударную нагрузку.

Возможный вред и противопоказания от занятий на батуте

Прыжки или выполнение гимнастических упражнений являются активным видом деятельности, поэтому важно подходить к дозированию нагрузок с умом.

Не превращайте увлекательное и полезное занятие в утомительный, изнуряющий труд. В противном случае вы не только быстро потеряете интерес к тренировкам, но и причините вред организму. Как и для любого вида спорта, для занятий на батуте есть некоторые ограничения и противопоказания по здоровью:

• Сахарный диабет;
• Тяжелая стадия онкологических заболеваний;
• Бронхиальная астма;
• Тахикардия, гипертония;
• Регулярные приступы стенокардии;
• Тромбофлебит.

Батуты Springfree и их польза для здоровья

Если вы ищете качественный и эффективный тренажер для детей и взрослых, обязательно обратите внимание на премиальную линейку батутов Springfree. Это совершенно новое поколение с точки зрения конструкции, ведь отсутствие привычных пружин (они заменены амортизирующей поверхностью на основе фиброволокна) и уникальная конструкция рамы исключает вероятность получения травм при падении. Для самых маленьких и начинающих спортсменов идеально подойдут модели с изогнутыми защитными стойками: гибкая сетка амортизирует столкновение.

Производитель использует проверенные материалы европейского качества, а разнообразие форм (круглая, квадратная и овальная) позволяет каждому подобрать вариант по своему вкусу!

Польза для здоровья от занятий на батуте – Клиника Кливленда

Прыгай! Прыгни на это! Прыгайте на батуте, если вы хотите получить серьезную пользу для здоровья, замаскированную под очень веселую, бодрую тренировку.

Координатор упражнений Лори Лайонс, MBA, AFAA, CWA, объясняет, как улучшить свое здоровье, занимаясь на батутах.

Полезны ли прыжки на батуте?

Смотря о каком батуте идет речь.

В детстве вам, возможно, нравилось прыгать на этих гигантских батутах на заднем дворе, таких опасных, которые наводили ужас на ваших родителей. Эти батуты связаны с таким количеством травм, что Американская академия педиатрии говорит, что их следует использовать только спортсменам под наблюдением во время тренировок, таких как гимнастика или дайвинг.

А вот для взрослых занятия на крытом мини-батуте безопасны и полезны для здоровья. Эти меньшие версии, известные как ребундеры, специально разработаны для индивидуальных тренировок.

«Ребаундеры расположены низко над землей, что дает вам большую устойчивость и снижает вероятность того, что вы слетите с них во время прыжка», — говорит Лайонс.

Преимущества тренировки на батуте

Отскок (акт прыжка на отскок) — это тренировка всего тела, которая воздействует — как вы уже догадались — на все ваше тело. Вот некоторые известные преимущества прыжков на мини-батуте для здоровья.

1. Увеличивает силу

В отличие от целенаправленной тренировки, прыжки требуют задействования нескольких мышц. «Когда вы прыгаете, вы используете весь импульс своего тела, что заставляет все ваши мышцы работать одновременно», — объясняет Лайонс.

Рекламная политика

Все эти движения вверх-вниз воздействуют на все, начиная от пресса и ягодиц и заканчивая мышцами ног и спины, укрепляя корпус и не только.

2. Улучшает плотность костей

«С возрастом наши кости становятся более хрупкими, и очень важно начать выполнять упражнения, которые улучшат плотность наших костей», — говорит Лайонс.

Одно исследование показало, что у соревнующихся батутистов плотность костей в области бедра и позвоночника выше, чем у их сверстников. Конечно, большинство людей не участвуют в соревнованиях по прыжкам на батуте, но данные свидетельствуют о том, что регулярное прыжки на батуте могут помочь укрепить ваши кости, что снижает вероятность развития остеопороза.

3. Улучшает равновесие

Говоря о плотности костей: с возрастом мы склонны к снижению плотности костей, что увеличивает вероятность получения травм при падении. Но одно исследование показало, что 14 недель упражнений на мини-батуте увеличили способность пожилых людей восстанавливать равновесие перед падением примерно на 35%.

«Отскок связан с улучшением баланса, координации и двигательных навыков, что может быть особенно важно для людей, которые рискуют упасть», — говорит Лайонс.

4. Полезен для сердца

«Кардиотренировки укрепляют сердечные мышцы и уменьшают объем работы, которую тело должно выполнять, чтобы перекачивать кровь», — говорит Лайонс. Это может снизить:

• ЧСС в покое.
• Уровень холестерина.
• Уровень триглицеридов.

Все это, конечно, очень хорошие новости для здоровья вашего сердца.

Рекламная политика

5. Снимает стресс

Во фразе «прыгать от радости» может быть что-то. Упражнения в целом связаны со снятием стресса, потому что они высвобождают эндорфины — естественные вещества, которые помогают вам чувствовать себя лучше и сохранять позитивный настрой.

Прыжки особенно связаны со снятием стресса из-за уникального воздействия, которое они оказывают на ваше тело.

«Прыжки заставляют вас постоянно напрягать и расслаблять мышцы, что хорошо для кровообращения», — говорит Лайонс. «Затем, когда вы закончите прыгать, ваши мышцы расслабятся и расслабятся».

Начало тренировок на мини-батуте

Готовы к этому? Вот несколько советов для новичков в подборе:

• Сохраняйте равновесие: Если вы боитесь поскользнуться на отражателе, попробуйте прыгать босиком или в цепких носках, которые помогут вам стабилизироваться.
• Начните с основ: «Простые, но эффектные движения, такие как прыжки с места и бег на месте, помогут вам привыкнуть к мини-батуту», — говорит Лайонс.
• Найти класс: В зависимости от того, где вы живете, вы можете посещать личные групповые занятия фитнесом, иногда называемые мини-батутом или занятиями по восстановлению.
• Держите его подальше от детей: Как и большие уличные батуты, даже маленькие батуты могут представлять опасность для детей, особенно младше 6 лет, поэтому храните свое снаряжение в недоступном для детей месте.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашей способности использовать отражатель или его влияние на ваше тело, перед началом обязательно проконсультируйтесь с врачом.

12 Упражнения на батуте: инструкции, преимущества и прочее

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Упражнения на батуте — это удобный и приятный способ укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и снять стресс и напряжение. Они могут помочь вам улучшить баланс, координацию и моторные навыки.

Эти упражнения нацелены на мышцы спины, кора и мышц ног. Вы также будете работать с руками, шеей и ягодицами.

Исследования показывают, что прыжки на батуте положительно влияют на здоровье костей и могут помочь улучшить их плотность и прочность.

Ребаундеры — это мини-батуты, расположенные близко к земле, что делает их более устойчивыми и безопасными. Они специально разработаны для индивидуальных аэробных упражнений. Уличные батуты имеют более высокую грузоподъемность и дают вам больше места для движения.

Купите батут и батут для улицы в Интернете.

Читайте дальше, чтобы узнать, как безопасно и эффективно выполнять упражнения на батуте и на батуте.

Мы покажем вам пару упражнений, чтобы примерить отражатель. Посмотрите это видео, чтобы получить представление о некоторых упражнениях:

1. Прыжки с опорой на ноги

При выполнении прыжков с опорой слегка наклоняйте туловище вперед. Вы также можете выполнять это упражнение, поднимая руки на высоту плеч, а не поднимая их над головой.

Для выполнения

1. Встаньте, ноги вместе, руки вдоль туловища.
2. Поднимите руки над головой, расставив ноги в прыжке.
3. Затем вернитесь в исходное положение.
4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

2. Прыжки для мышц тазового дна

Это упражнение нацелено на мышцы тазового дна и бедра.

Для этого

1. Поместите небольшой мяч для упражнений или блок между коленями.
2. Медленно и осторожно прыгайте вверх и вниз.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы тазовой области.
4. Сожмите мяч, задействовав внутренние поверхности бедер.
5. Продолжайте от 1 до 3 минут.

Теперь мы рассмотрим шесть упражнений, которые можно выполнять на большом батуте. Чтобы начать и изучить некоторые базовые движения, посмотрите это видео:

3. Прыжки группировкой

Чтобы сделать это

1. Из положения стоя подпрыгните и подтяните колени к груди.
2. После приземления совершите восстановительный прыжок.
3. Как только вы освоитесь, вы сможете выполнять группировку при каждом прыжке.
4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

4. Прыжки с приседа

Чтобы сделать это

1. Встаньте, поставив ноги под бедра и вытянув руки вдоль туловища.
2. Подпрыгните и расставьте ноги шире бедер.
3. Приземлитесь на корточки.
4. Согните колени так, чтобы бедра были параллельны полу.
5. Вытяните прямые руки перед собой.
6. Встаньте прямо, чтобы вернуться в исходное положение.
7. Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–12 повторений.

5. Прыжки баттерфляем

Для этого

1. Из положения стоя начните бегать на месте.
2. Затем согните колено и отведите одну ногу назад, поднося ногу к ягодицам.
3. Чтобы усложнить упражнение, подпрыгните и согните оба колена одновременно, подтянув обе стопы к ягодицам.
4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

6. Сиденье опускается

Для этого

1. Из положения стоя подпрыгните и выпрямите ноги.
2. Держите ноги вытянутыми, когда приземляетесь на зад.
3. Положите ладони вниз для поддержки.
4. Подпрыгните, встаньте.
5. Продолжайте от 1 до 3 минут.

7. Скручивания

Это упражнение развивает координацию и прорабатывает верхнюю часть тела, спину и кор.

Для выполнения

1. Встаньте, поставив ноги прямо под бедра и вытянув руки вдоль туловища.
2. Подпрыгните и поверните ноги влево, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо.
3. Вернитесь в исходное положение после приземления.
4. Затем подпрыгните и поверните ноги вправо, одновременно поворачивая верхнюю часть тела влево.
5. Сделайте от 1 до 3 подходов от 8 до 16 повторений.

8. Прыжки со щукой

Для выполнения

• Из положения стоя подпрыгнуть и вытянуть ноги прямо перед собой.
• Вытяните руки, чтобы дотянуться ладонями до ног.
• Продолжайте от 1 до 3 минут.

Начните с этих упражнений, если вы новичок в прыжках на батуте.

9. Прыжки на одной ноге

Это упражнение развивает силу голеностопа и равновесие. Сохраняйте положение стоящей на земле ноги, чтобы колено не сползало к центру.

Для выполнения

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу.
3. Прыгайте вверх и вниз до 2 минут.
4. Затем сделайте на противоположной стороне.

10. Варианты бега

Сделать это

1. Несколько раз пробежать из стороны в сторону.
2. Тогда попробуйте пробежаться с более широкой постановкой ног.
3. После этого бегите трусцой с руками над головой.
4. Затем побегайте из стороны в сторону.
5. Потратьте от 1 до 2 минут на каждый вариант.

Эти упражнения идеально подходят для пожилых людей, которые ищут мягкую тренировку.

11. Обычный бег трусцой

Начните с того, что поднимите колени на несколько дюймов от поверхности. По мере продвижения поднимите колени как можно выше.

Для этого

1. Встаньте прямо или слегка отклонитесь назад.
2. Поднимите колени перед собой для бега на месте.
3. Покачайте противоположными руками.
4. Продолжайте от 1 до 4 минут.

12. Вертикальные прыжки

Выполнять

1. Из положения стоя подпрыгнуть, держа ноги вместе.
2. Одновременно поднимите руки над головой.
3. Опуститесь в исходное положение.
4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

Если у вас нет батута, но вы хотите выполнять упражнения, аналогичные тем, которые работают на батуте, попробуйте следующее:

Приседания с выпрыгиванием

Увеличьте сопротивление, взяв гантели в каждую руку.

Для этого

• Встаньте, поставив ноги чуть шире бедер.
• Медленно опустите бедра, чтобы присесть.
• Напрягите мышцы кора, упираясь ногами в ноги, чтобы подпрыгнуть как можно выше.
• Одновременно вытяните руки над головой.
• Мягко приземлитесь и опуститесь в присед.
• Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–14 повторений.

Прыжки на ящик

Для выполнения этого упражнения поставьте на пол ящик или предмет высотой около фута.

Чтобы сделать это

• Встаньте справа от ящика.
• Согните колени, чтобы перепрыгнуть через коробку и приземлиться на левую сторону.
• Затем вернитесь в исходное положение.
• Это 1 повтор.
• Сделайте от 1 до 3 подходов от 8 до 14 повторений.

Соблюдайте осторожность при использовании батута. Всегда используйте батут с защитной сеткой, рулем или поручнем для дополнительной защиты. Если вы прыгаете дома, расположите батут так, чтобы он находился далеко от таких вещей, как мебель, острые углы или твердые предметы.

Используйте правильную форму, сохраняя хорошую осанку.