Баттерфляй стиль в плавании: Баттерфляй - Wikiwand

Какие существуют стили плавания — MEVIS

Занимаясь в центре Mevis, новички первым делом хотят понять разницу между существующими стилями плавания. Трудно вот так, с первого знакомства, определить, какой стиль станет «вашим» — разумнее будет освоить их все по очереди, а потом сделать выводы. Помните: нет разницы, выбираете ли вы кроль или брасс, при правильной технике исполнения ваше тело всегда будет подтянутым, лишний вес уйдет, а самочувствие улучшится.

Чем отличается профессиональное плавание?

Откуда вообще берутся эти термины, и разве занимаясь в бассейне, мы уже не приобщаемся именно к профессиональному виду спорта? На самом деле, в бассейнах занимаются несколькими разновидностями плавания, и если мы перечислим какие-то, вы ведь воскликнете: «точно, так и есть!»:

• Прикладное плавание – нечто вроде школы для спасателей, работников аквапарков, водителей катеров. То есть, обязательный факультатив для всех, чья деятельность связана с водой;
• Игровое плавание – в школе вы могли посещать секцию водного поло, самой популярной игры на воде, так вот мы об этом;
• Фигурное плавание и синхронное – это даже вид искусства, охватывающий танцы и группировку людей на воде в определенных позах;
• Оздоровительное или лечебное плавание практикуется при ЛФК, в санаториях, в основном для восстановления опорно-двигательного аппарата после травм.

А теперь вернемся к спортивному плаванию, перечислив его основные стили.

Кроль

Считается самым быстрым способом движения в бассейне, хотя по иронии судьбы происходит от английского crawl – «ползти». Верхняя часть туловища пловца скручивается попеременно на каждую сторону, руки тоже совершают гребок и продвижение. Тогда как ноги работают по принципу «ножниц» вертикально. В кроле важно помнить, что выдыхать нужно в воду при развороте головы и плеч. Добавим, что этот стиль оказывает серьезную нагрузку на плечи и руки, мышцы которых нужно дополнительно развивать.

Брасс

В народе его называют плаванием «по-лягушачьи», так как положение и движение ног пловца такое же, как у лягушки. Руки при этом совершают параллельные движения: сперва выносятся вперед, затем при разведении в стороны совершают обратный гребок и помогают протолкнуть тело от импульса ног. Кстати, если верить летописям, брассом люди умели плавать еще 3000 лет назад. И несмотря на простоту, этот стиль позволяет сжигать до 360 килокалорий за полчаса, задействованы при этом две трети мышц всего тела.

Баттерфляй

Стиль «бабочка» или «дельфин» подразумевает интенсивную работу всего тела, при которой за счет движения обеими руками торс буквально «выпрыгивает» из воды. Помогают в этом и ноги, которые должны синхронно совершить хороший толчок. В общем, если желаете похудеть при занятиях в Mevis, этот стиль поможет сжечь до 700 ккал за тренировку.

Плавание на спине кролем и брассом

Принципиальных различий в кроле на спине нет, разве что тело занимает противоположную позицию. Руки в кроле двигаются попеременно, ноги совершают движения ножницами. Тогда как голова может оставаться неподвижной, и это упрощает дыхание. В брассе руки двигаются синхронно и ноги тоже, совершая те же «лягушачьи» движения. Плавание на спине помогает укрепить мышцы плечевого пояса, спины и пресса в целом.

Бонус: вольный стиль

Совмещая все перечисленные стили, пловец выбирает для себя «пятый» — он может проходить дистанцию, плывя то кролем, то баттерфляем, то брассом, иногда проплывая на боку или на спине. Вы можете прийти к этому, регулярно оттачивая навыки каждого направления в бассейне на индивидуальных тренировках по плаванию.

Спортивное плавание

Спортивное плавание характеризуется системой специальной подготовки и участием в соревнованиях, которые проходят по определенным правилам. Соревнования по спортивному плаванию проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 метров) на дистанции от 50 до 1500 метров. Побеждает пловец (команда), первым пришедший к финишу. Саму дистанцию преодолевают различными способами, строго регламентированными правилами соревнований. Способы спортивного плавания К спортивным способам плавания относятся: Вольный стиль (кроль на груди) До сих пор во всех классификациях и правилах вместо кроля на груди упоминается способ вольный стиль, то есть пловец может плыть любым способом без ограничений и даже менять его по ходу дистанции. Так как способ кроль на груди является самым быстрым, то пловцы используют именно его.   Кроль на груди – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена при этом почти постоянно находится; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.  Баттерфляй (дельфин)  Баттерфляй — стиль плавания на груди, при плавании которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Обеими руками пловец совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные удары ногами «от таза». Способ плавания дельфин является скоростной разновидностью стиля баттерфляй. Техники плавания способом дельфин отличается движением ног: они движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). В классическом баттерфляе ноги работают брассом. Дельфин считается вторым по скорости после кроля.  Плавание на спине (кроль на спине)  Кроль на спине похож на перевернутый кроль на груди — спортсмен также выполняет попеременные гребки руками и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой. Исключая момент выполнения поворота, спортсмен должен плыть все время на спине. Старт при способе плавания на спине осуществляется из воды (в заплывах вольным стилем, баттерфляем и брассом – старт осуществляется с тумбы). Кроль на спине — третий по скорости способ спортивного плавания.  Брасс Брасс — стиль плавания на груди, в котором руки подаются одновременно симметрично вперёд, а ноги совершают одновременный толчок в горизонтальной плоскости. Цикл движений при плавании брассом на груди состоит из одного симметричного и одновременного движения руками, движения ногами и одного вдоха и выдоха ртом. Брасс — самый медленный спортивный способ плавания.

Стили плавания

 

За свою долгую историю человечество разработало множество различных стилей плавания. В настоящее время основными стилями плавания являются: вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс и баттерфляй. Ниже мы расскажем о главных особенностях каждого из них

Вольный стиль

Всероссийская Федерация плавания определяет плавание вольным стилем таким образом: «Вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на дистанции». Ранее в качестве вольного стиля использовались: брасс, плавание на боку и треджен-стиль. В 1920-х годах все эти стили плавания вытеснил более совершенный и быстрый кроль. 

Кроль известен человечеству с древнейших времен. Несмотря на это, европейские и американские спортсмены долгое время ничего не знали о кроле, отдавая все свои предпочтения другому стилю плавания – брассу. Заново «познакомиться» с кролем западная цивилизация смогла в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне, где использовавшие кроль американские индейцы легко опередили именитых английских спортсменов, плававших брассом. Европейцы долгое время не могли преодолеть предрассудков и отказывались плавать столь «варварским», по их мнению, способом. Но вскоре (в 1870-х гг.) англичанин Джон Треджен, путешествовавший по Аргентине, обучился технике кроля у коренного местного населения и через несколько лет представил свой новый стиль на соревнованиях в Британии (правда, Джон перенял у индейцев только движения рук – ногами он по-прежнему работал в горизонтальной плоскости). Затем его технику усовершенствовали братья Дик и Тумс Кэвилл из Австралии (огромное влияние на которых оказал стиль плавания жителей Соломоновых островов).

Возникший таким образом так называемый «австралийский кроль» был доработан чуть позже американцем Чарльзом Дэниэлсом, включившим в него ещё и шеститактовые гребки ногами. Таким образом, Дэниэлс создал «американский кроль», от которого и идет развитие современного стиля.

Итак, кроль (

от англ. crawl — «ползти») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно левой и правой рукой, одновременно непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Лицо спортсмена находится в воде, и лишь периодически во время одного из гребков пловец поворачивает голову, для того чтобы сделать вдох.

 

Плавание на спине

Плавание на спине – стиль плавания на спине, визуально похожий на «перевернутый кроль». Так же, как в кроле, пловец совершает здесь попеременные гребки руками (правда взмах выполняется прямой рукой, а не согнутой), в то же время непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Так как лицо спортсмена практически постоянно (кроме старта и поворотов) находится над водой, отпадает необходимость выдохов в воду.

Интересно, что первоначально для плавания на спине спортсмены использовали технику, которая выглядела как «перевернутый» брасс, а не кроль. Именно в таком виде плавание на спине было впервые включено в программу Олимпийских игр 1900 года в Париже. Но уже в 1912 году американец Гарри Хебнер, применив для плавания на спине «перевернутый» кроль, смог стать золотым призером Олимпиады в Стокгольме. После этого кроль на спине очень быстро вытеснил брасс.

Плавание на спине – 3-й по скорости стиль плавания, и единственный, в котором старт выполняется непосредственно из воды.

Брасс

Брасс (от фр. brass – «рука») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения рук, а также одновременные и симметричные движения ног в горизонтальной плоскости под поверхностью воды.

Среди всех стилей плавания брасс – самый древний и, в то же время, самый медленный.

В наскальной живописи египетской «Пещеры пловцов» (ок.

9000 лет до н.э.) изображены плавающие люди, положения тел которых напоминают положения тела человека при движении современным брассом. Описания этого стиля плавания встречается у некоторых средневековых авторов: например, о брассе писал датчанин Николя Винман (1538), а также француз Мелкиседек Тевено в своем труде «Искусство плавания» (1699). Интересно, что долгое время, вплоть до XX века, брасс продолжали называть просто «плаванием по-лягушачьи».

Первоначально спортсмены плавали брассом, постоянно удерживая голову над водой. Но в 1930-х гг. многие пловцы, в том числе и представители Советской школы плавания, стали опускать голову в воду при выведении рук вперед. С тех пор этот стиль плавания включил в себя ещё несколько изменений и продолжает меняться и по сей день.

Несмотря на невысокую скорость движения, брасс отличается множеством характеристик, незаменимых в прикладном плавании: возможностью плыть бесшумно, хорошо просматривать надводное пространство, преодолевать большие расстояния.

Баттерфляй

Баттерфляй (от англ. butterfly — «бабочка», альтернативное название «дельфин») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Руками спортсмен выполняет мощный гребок по широкой траектории, за счет чего передняя часть его корпуса приподнимается над водой, совершая в то же время симметричные волнообразные движения ногами и тазом. Среди всех стилей плавания баттерфляй – наиболее энергозатратный, требующий максимальной выносливости, а также точности исполнения.

Баттерфляй возник в 1935 году, и считался тогда новой разновидностью брасса, разрешенной для применения на соревнованиях. Но в 1953 году, за счет огромного преимущества в скорости перед классическим брассом, баттерфляй был выделен в отдельный стиль плавания.

 

Источник: www.proswim.ru

Изучите баттерфляй | Школа плавания «Дружелюбный дельфин»

Научитесь плавать баттерфляем

История инсульта «Fly»

Butterfly Strike — это новый удар, разработанный между 1920 и 1953 годами. С годами удары стали более плоскими, чем взлеты и падения 1970-х годов.

Сам по себе заплыв баттерфляем похож на брасс. Это не инсульт, изобретенный одним человеком.

Несколько пловцов попытались расслабиться вне воды, но добились этого брассом.

Это второй по скорости поворот, обычно используемый в соревнованиях по плаванию, после кроля. Плавание баттерфляем является более продвинутой эволюцией брасса. Он содержит такое же одновременное движение ног и одновременное движение рук, как и брасс.

Эти гребки обычно используются для соревнований, а не для отдыха. Это требует большой силы верхней части тела и физически.

Волнообразные движения тела и ног создадут большую нагрузку на позвоночник.Чтобы сделать бабочек более легкими и физическими, используются различные упражнения и упражнения.

Баттерфляй — ​​это новый стиль плавания, разработанный между 1920 и 1953 годами. Первые соревнования по плаванию баттерфляем в 1933 году привели к большей координации, движению, поведению и темпу брасса.

Мягкие волнообразные движения мышц кора — основа расслабленного и эффективного плавания баттерфляем. Сам гребок имеет много общего с брассом.Это не один изобрел. Горстка пловцов все пытались расслабиться из воды, но преуспели в брассе.

Это второй по скорости поворот, обычно используемый в соревнованиях по плаванию, после кроля. Тем не менее, максимальная скорость баттерфляй выше, чем у фристайла, в основном за счет синхронного подтягивания, и быстрее при отталкивании руками и ногами.

В целом медленнее, чем Freestyle, из-за значительного замедления на этапе восстановления. И экстремальные физические нагрузки, требуемые от пловцов по сравнению с вольным стилем.Обычно это быстрее сжигает энергию панчера.
Butterfly Rain — это более продвинутый стиль гребка, который произошел от брасса. «Полет» — это продвинутый гребок, требующий хороших навыков и сильных мышц, в отличие от других гребков, таких как плавание на спине, кроль и брасс.

Подобно брассу, он включает в себя те же движения ног и одновременные движения рук. Эти удары обычно предназначены для соревнований, а не для развлечения. Это требует большой силы верхней части тела и требует больших физических усилий.

Волнообразные движения туловища и ног сильно нагружают позвоночник. Различные упражнения и упражнения используются, чтобы сделать бабочек более легкими и физическими.

Если вам нужна коррекция гребка и вы хотите плавать более эффективно с помощью плавания «на лету», ознакомьтесь с курсами плавания с коррекцией плавания.

Положение тела при плавании баттерфляем

Когда вы плаваете баттерфляем, всегда держите свое тело как можно ближе к поверхности воды.Это помогает повысить эффективность вашего гребка и позволяет лучше сохранять положение тела после дыхания. #butterflyswimming #stroke

— Школа плавания «Дружелюбный дельфин» (@fdswimsch) 5 мая 2020 г.

«Пульсирующая» практика обычно является первой практикой для новичков, которые осваивают плавание баттерфляем. Это упражнение направлено на плавание и волнообразное движение тела без ударов ногами.

Начните с обтекаемого горизонтального положения тела на поверхности воды. Держите голову на одной линии с шеей и позвоночником.

Всегда смотрите на дно бассейна и представляйте свою шею такой же длинной и прямой.

Некоторые рекомендации по плаванию баттерфляем:

• Тело движется волнообразно в воде; Пульсирующая практика
• Бедра будут двигаться вверх и вниз волнообразными движениями.
• Во время баттерфляя происходит непрерывное волнообразное движение; таким образом, положение тела меняется на протяжении всего гребка. Тело будет волнообразно колебаться с головы до ног, производя движение дельфина.
• Тело находится в положении лежа лицом вниз, при этом макушка головы ведет все волнообразные движения.
• Следите за тем, чтобы плечи оставались на одном уровне во время гребка.
• Голова должна все время оставаться в центре, неподвижна и смотреть вниз до тех пор, пока не потребуется дыхание.
• Бедра должны располагаться на одной линии с плечами, оставаясь параллельными направлению движения.

Нога-бабочка

В плавании баттерфляем движение ног исходит от бедер.Пятки и подошвы ваших ног должны касаться поверхности снизу, а колени слегка согнуты в приподнятом темпе. #butterflyswimming #kickingaction

— Школа плавания Friendly Dolphin (@fdswimsch) 5 мая 2020 г.

• Одновременный удар ногой при гребке баттерфляем исходит от колена. Нога резко ускоряется, обеспечивая движение бабочки.
• Удар ногами одновременно с действием и приложением давления в воде так же, как кроль на груди.Различия между флаттер-киком и дельфиньим пинком обычно более сильные, происходят одновременно и с заметным сгибанием колена.
• Оптимистичный удар должен исходить от бедра.
• Пальцы ног расслаблены, лодыжка направлена ​​прямо.
• Колени сгибаются и выпрямляются на сильной доле, чтобы обеспечить толчок.
• Ноги ускоряются, чтобы обеспечить мощность в такт.

Баттерфляй — ​​движение рукой

Движение рук — это непрерывное одновременное движение, требующее силы верхней части тела.Движение руки похоже на ползание вперед, а части подводной ловли, взмаха вниз и взмаха вверх очерчивают форму «замочной скважины» на пути своего движения.

Сохранение ритма движения рук и корпуса необходимо для расслабления и поддержания плавности хода баттерфляем. В этом разделе исследуется механизм движения руки-бабочки путем изучения полного цикла гребка, который начинается и заканчивается вскоре после того, как рука входит в воду в верхней части гребка.

Эта последовательность позволяет вам сосредоточиться на одном цикле гребка за раз, а затем постепенно проплыть весь гребок.В начале цикла
гребков кисти и руки погружаются в воду, грудная клетка опускается, бедра находятся на поверхности воды, а стопы завершают удар ногой.

Руки разводятся естественным образом, перемещая руки в положение Y сразу за плечами. На этой стадии гребка вы чувствуете, как будто вы прислоняетесь к груди, хватаясь за высокую сторону открытой двери. Он не останавливается, но если вы вышли из цикла предыдущего выстрела и готовитесь к следующему выстрелу, вам может показаться, что вы остановились на этом этапе.

Начинающие пловцы баттерфляем часто совершают ошибки, торопясь или пропуская это значительное растяжение тела, сжатие грудной клетки и кратковременные паузы. Этот недостаток затрудняет получение ритмичных плавных битов. Правильная ловля подготовит пловца к более прочному и эффективному баттерфляю, чем любой гребок.

Как и пловцы вольным стилем, пловцы баттерфляем сохраняют высокое положение локтей, слегка выталкивая кончики пальцев, кисти и предплечья наружу, эффективно хватая воду, чтобы набрать воду.

Положение руки в самом широком месте фазы захвата часто называют углом. В подводной фазе гребка пловец выводит руки из углов под корпус, сохраняя высокое положение локтей.

Оттуда они отводят руки назад к концу удара. При переключении между подтягиванием и толканием пловец держит обе руки прямо перед животом, примерно на ширине ладони. Во время подводной фазы гребка грудная клетка перемещается от самой низкой точки волнового движения к самой высокой точке чуть выше ватерлинии.

Интенсивное давление в конце гребка требует, чтобы рука поднималась с максимальной скоростью. Это ускорение руки и предплечья от медленной ловли до быстрой цели обеспечивает полную мощность и плавучесть при переходе к восстановлению.

Когда грудная клетка поднимается над водой, а руки ускоряются во время фазы сжатия гребка, он быстро вдыхает в дыхательном цикле.

Остальные рукава бабочки широкие. Руки прямые и расслабленные, вместе с лопатками, мизинец направлен вверх, а тыльная сторона ладони обращена вперед.Во время восстановления ваши руки должны находиться чуть выше поверхности воды.

Представьте, что вы делаете снежного ангела и сопротивляетесь искушению согнуть руки в локтях, как фристайл. Вместо этого держите локти прямыми, а кончиками пальцев рисуйте большие полукруги с обеих сторон. На этом этапе выстрела необходимо расслабиться, чтобы увеличить мощность, чтобы обеспечить хорошую скорость плавания.

Представьте, что вы выбрасываете руку вперед, когда ваша грудь движется по воде. Руки, грудь и голова должны одновременно достигать передней части выстрела и поверхности воды.Решающим фактором в поддержании ритма баттерфляя является быстрая и четкая связь между подводной фазой и низким восстановлением на поверхности.

Начинающие пловцы баттерфляем могут застревать в конце гребка, что затрудняет начало восстановления. Чтобы избежать этого, заканчивайте тягу непосредственно перед тем, как локоть полностью выпрямится. Локоть продвигается вперед, когда руки выходят из воды, за ними следуют предплечье и кисть. Тыльная сторона ладони всегда должна быть обращена вперед.

Вход

• Входить в воду следует кончиками пальцев, а большим пальцем вперед.
• Пальцы должны быть сомкнуты вместе ладонями наружу
• Руки должны быть вытянуты вперед, слегка согнуты в локтях.
• Руки вместе с телом должны иметь форму буквы «Т», а руки вытянуты вдоль плеч.

Механизм захвата и опускания

• Тон подсечки затем меняется на более глубокий угол, когда руки находятся в воде почти вертикально.
• Захват и подсечка должны начинаться сразу за линией плеча.
• Ладони остаются обращенными в направлении движения.
• Локоть должен сгибаться под углом 90 градусов, чтобы обеспечить дополнительную силу, необходимую для этого гребка.
• Руки выполняют размашистое движение круговыми движениями, идентичными брассу, но по нисходящей траектории.

Развертка вверх

• Подача руки меняется лицом наружу и вверх к поверхности воды.
• Локти полностью выпрямятся, чтобы выпрямить руки и кисти от бедра.

Восстановление

• Кисти и руки в баттерфляе должны очищать воду при восстановлении, чтобы повысить эффективность и соблюдать законы о конкуренции ASA.
• Руки и плечи полностью выходят из воды, мизинцы смотрят вверх.  
• Руки должны отрываться от поверхности, когда их «бросают» вперед и назад.
• Ладони останутся обращенными наружу, что, естественно, приведет к входу большим пальцем.
• Входить в воду следует кончиками пальцев, а большим пальцем вперед.
• Пальцы должны быть сомкнуты вместе ладонями наружу
• Руки должны быть вытянуты вперед, слегка согнуты в локтях.
• Руки вместе с телом должны иметь форму буквы «Т», а руки вытянуты вдоль плеч.

Дыхание

Как и все движения, вдох бабочки должен быть синхронизирован с ритмом движения.

Вдохните, когда ваша грудь находится в верхней части волны, и следите за водой; представьте себе длинную шею без морщин, когда вы вдыхаете.

Держите шею длинной и прямой, ведущей к макушке. Медленно выдохните, опуская грудь и легкие обратно под поверхность. Ускорьте поток воздуха и сдуйте остатки последней затяжкой. Затем вдохните, когда ваша грудь возвращается. Он расслабляет мышцы лица и подбородка, концентрируется на вдохе и выдохе и поддерживает стабильный и стимулирующий ритм.

Начинайте крутить педали, отводя руку в сторону и вдыхая, измеряя время движения ногой каждые четыре удара. Затем вытяните руки и ударьте ногой перед собой.

Снова сделайте вдох каждые четыре раза.

Минимизируйте перерывы в волновом потоке, опуская грудь в воду, быстро вдыхая и медленно выдыхая.

Как описано ниже, все пловцы улучшают силу кора с помощью упражнения «баттерфляй», независимо от того, тренируются ли они на спине, под водой, в горизонтальном или вертикальном положении.

Кроме того, Dolphin Kick был недавно введен в подводную тягу с стартом брассом, вольным стилем и на спине, а также с вращениями, что позволяет легально использовать его на любом гребке соревнований Masters.

• Процесс вдоха при плавании баттерфляем происходит, когда руки завершают взмах вверх и начинают восстанавливаться. В это время тело начинает подниматься.
• Голова приподнята, подбородок выдвинут вперед, но все еще остается на поверхности воды.
• Затем голову толкают вперед и быстро опускают в воду, пока руки не окажутся на одной линии с плечами.
• Обычно предпочтительнее взрывное дыхание, но можно использовать комбинацию капельного дыхания со взрывным дыханием.

ГРМ

• Один цикл гребка должен содержать два удара ногой и один цикл рукой.
• Первый сильный удар ногой должен происходить в фазе захвата и подсечки.
• Сильный удар второго удара ногой происходит во время фазы взмаха руками.
• Дыхание может происходить при каждом цикле гребка или каждые два цикла гребка, в зависимости от вашего уровня комфорта.
• Один цикл гребка должен содержать два удара ногой и один цикл руки.
• Первый сильный удар ногой должен происходить в фазе захвата и подсечки.
• Сильный удар второго удара ногой происходит во время фазы взмаха руками.
• Дыхание может происходить при каждом цикле гребка или каждые два цикла гребка, в зависимости от вашего уровня комфорта.

Упражнения для плавания баттерфляем

• Статическая тренировка у бассейна
• Прыгающий дельфин в мелком бассейне
• Скользящий и отталкивающийся, как дельфин

• Упражнение на удары ногами сидя у бассейна
• Отталкивание скольжением с дополнительным ударом ногой дельфина
• Положение лежа, удерживая поплавок обеими руками
• Положение лежа, удерживая лапшу обеими руками
• Положение на спине, руки в стороны, упражнение ногой дельфина
• Удары ногами и перекатывания с помощью ударных тренажёров «дельфин»

• Упражнения руками стоя и на суше у бассейна
• Ходьба по дну бассейна Упражнения руками на мелководье
• Толкание и скольжение руками
• Изолирующие упражнения руками с буйками
• Движения руками баттерфляем с брассом

• Стойка, дыхание с тягой рук
• Полноходовая дрель

Какие мышцы задействованы при плавании баттерфляем? | Live Healthy

Второй по скорости гребок после фристайла, баттерфляй требует сильных плеч и является одним из самых сложных и изнурительных гребков в освоении. Поскольку в нем используются волнообразные движения тела — в отличие от кувырков тела в вольном стиле — пловцы должны выполнять прогибы спины и сокращения брюшного пресса, что требует особенно сильной мускулатуры корпуса. Добавьте двойной удар ногой к волнообразным движениям туловища, и вызов бабочки станет вызовом ритма и времени.

Верхняя часть тела и толчок

Основными движущими силами гребка баттерфляем являются большая грудная мышца в груди и широчайшая мышца спины в спине, которые обеспечивают аддукцию плеча — притягивание рук к телу — во время фазы толчка .Мышцы верхней части рук — двуглавая мышца плеча и плечевая мышца — активизируются, когда ваши локти двигаются от полного разгибания в начале захвата до примерно 40 градусов сгибания в середине тяги. На заключительном этапе фазы тяги вы используете трицепсы для взрывного разгибания рук. В то время как ваши плечи — дельтовидные мышцы и вращательные манжеты — позиционируют и двигают руками во время фазы восстановления, сгибатели запястий служат для удержания запястий в слегка согнутом положении на протяжении всего гребка.

Взмах и скорость рук

Ваши руки входят в воду на ширине плеч или чуть уже, а затем рисуют в воде рисунок, напоминающий песочные часы. Оказавшись под водой, ваши руки уходят внутрь, двигаясь под вашим телом. Чтобы противостоять сопротивлению воды, вы используете мышцы рук, или тенары, а также сгибатели предплечья — плечелучевую мышцу — и разгибатели — мышцы-разгибатели пальцев. Степень, в которой вы сгибаете руки в локтях, зависит от того, насколько глубоко ваши руки находятся под водой.В свою очередь, глубина ваших рук определяется силой верхней части спины и плеч. На заключительном этапе движения ваши руки двигаются вокруг бедер и мимо них, а затем направляются к поверхности воды для фазы восстановления.

Волнообразное ядро ​​

В отличие от фристайла, баттерфляй использует волнообразные движения туловища. Параспинальные мышцы — мышцы, идущие вдоль позвоночника от шеи к нижней части спины — сокращаются, чтобы начать это волнообразное движение.Во-первых, мышцы спины прогибаются, пока ваши руки переходят в фазу восстановления после удара. Затем мышцы живота — или прямые и косые мышцы живота — немедленно сокращаются. Это сокращение позволяет верхней части тела следовать за руками в воду и начинать пропульсивную фазу гребка.

Удар дельфина

Движение дельфиньего удара бабочки — двойной удар — также повторяет волнообразный рисунок. Хотя вы используете те же мышцы ног, что и при гребке вольным стилем, ваши ноги двигаются вместе.Сильный удар ногой, обеспечивающий толчок, начинается с сокращения сгибателей бедра или прямой мышцы бедра и подвздошно-поясничной мышцы. Затем вы разгибаете колени, что активирует ваши квадрицепсы. Во время фазы восстановления ваши ягодицы и подколенные сухожилия сокращаются, чтобы вытянуть бедра. На протяжении всего гребка подошвенное согнутое положение стопы — лодыжки вытянуты, носки вытянуты — включает активацию икроножных мышц, или икроножных и камбаловидных.

4. Основы – Брасс и Баттерфляй – Гл.1 – Плавание

Брасс

Брасс — еще один популярный вид плавания. Этот удар требует, чтобы вы двигали руками полукруговыми движениями, в то время как ноги размахивали ногами. Некоторые описывают это движение как лягушачий плавательный гребок, и оно привлекает тех, кто только начинает, потому что большую часть времени голова находится вне воды. Однако некоторые могут утверждать, что для того, чтобы быть конкурентоспособным, этот гребок требует значительно более тонкой настройки, чем гребок вольным стилем.

Для выполнения брасса:

• Положение тела: Держите тело ровно и лягте в воду лицом вниз. Ваша голова должна следовать за руками в бассейн.
• Движение рук: Ваши руки должны отражать друг друга при движении.
  • Outsweep: ловить и выбрасывать ладонями наружу. Это когда хочется вытащить голову из воды, чтобы вдохнуть.
  • Размах: поднесите руки к груди и держите их перед грудью. Это когда вы также подносите пятки к ягодицам, чтобы начать бить ногами.
  • Восстановление: Вытяните руки и скользите. Вы должны сделать паузу с вытянутыми руками в обтекаемом положении во время скольжения.
• Движение ноги:
  • Держите колени вместе и подтяните подпорки к ягодицам.
  • Выверните лодыжку
  • Соедините обе ноги и скользите, вытянув носки.
  • Держите удар как можно тоньше.
• Дыхание: Ваше дыхание должно быть завершено, и голова должна войти в воду к началу вашего замаха.

Посмотрите обучающее видео ниже от главного тренера UGA по плаванию и дайвингу Джека Бауэрле, в котором рассказывается о том, как выполнять брасс.

 

Бабочка

Удар баттерфляем имеет самый уникальный стиль благодаря симметричному движению рук, сопровождаемому ударом дельфина. Удар баттерфляем, пожалуй, труднее всего выполнить, и он требует отлаженной техники и силы. При баттерфляе вы двигаетесь так же, как русалка или дельфин.При плавании с несколькими людьми на дорожке используйте только правую руку (сохраняя левую прямую), пока вы не пройдете других и вся дорожка не завершит полный гребок двумя руками.

Для выполнения бабочки:

• Положение тела: Старайтесь держать свое тело как можно ближе к поверхности воды. Попробуйте и убедитесь, что вы держите голову опущенной и подбородок к груди.
• Движение руки:
  • Поймать: Руки должны быть вытянуты перед собой и опущены в воду за большой палец.Обязательно нажимайте вниз и наружу одновременно.
  • Потяните:  Ваши руки должны быть притянуты к телу в движении песочных часов, наружу-вниз. Держите локти выше рук.
  • Восстановление: Как только ваши руки достигнут бедра, одновременно проведите руками по воде и ускорьте их движение вперед, возвращаясь в исходное положение.
• Движение ног: Ваши ноги бьют одновременно с мощным и более отчетливым сгибанием колена, обычно называемым ударом дельфина.
• Дыхание: Наиболее распространенная техника дыхания — вперед. Используйте плечи, чтобы вывести голову из воды, и быстро вдохните через рот.

Посмотрите обучающее видео ниже от главного тренера UGA по плаванию и дайвингу Джека Бауэрле, в котором рассказывается о том, как выполнять баттерфляй.

Баттерфляй — Academic Kids

От академических детей

баттерфляй , (сокращенно fly ) — плавание на груди с синхронным движением рук.Удар баттерфляем был разработан отдельно и также известен как Dolphin . В то время как другие стили, такие как брасс, кроль на груди или кроль на спине, могут легко плавать даже для новичков, баттерфляй требует очень хорошей техники. Большинство студентов считают его самым сложным стилем. Это также новейший стиль плавания на соревнованиях, впервые заплывший примерно в 1934 году.

Скорость и эргономика

Баттерфляй — второй по скорости стиль после кроля на груди и самый быстрый стиль, регулируемый FINA.Скорость лучших пловцов составляет около 1,98 м/с, что близко к скорости кроля на груди (2,17 м/с) и выше, чем у гребцов на спине (1,84 м/с) и брасса (1,67 м/с). Пиковая скорость Баттерфляй даже выше, чем пиковая скорость кроля на груди из-за синхронного подтягивания/толкания обеими руками, но значительно падает на этапе восстановления, что делает его в целом немного медленнее, чем кроль на груди. Брассом, на спине и кролем на груди можно легко плавать, даже если техника несовершенна. Однако баттерфляй не прощает ошибок в стиле, и одолеть плохой стиль баттерфляй грубой силой очень сложно.Большинство людей считают этот стиль плавания самым трудным, однако при правильном соревновательном плавании баттерфляем требуется меньше энергии, чем при брассе. Основными трудностями для учащихся являются синхронные подъемы над водой, особенно в сочетании с дыханием, так как для выполнения этих заданий над водой приходится поднимать обе руки, голову и часть плеча.

История

Стиль баттерфляй произошел от брасса. Дэвид Армбрустер, тренер по плаванию в Университете Айовы, исследовал брасс, особенно принимая во внимание проблему повышенного сопротивления из-за выхода из воды. В 1934 году Армбрустер усовершенствовал метод выведения рук вперед над водой при брассе. Он назвал этот стиль бабочка . Хотя баттерфляй был трудным, он значительно увеличил скорость. Год спустя, в 1935 году, Джек Сейг, пловец также из Университета Айовы, разработал технику удара ногой, включающую плавание на боку и синхронные удары ногами, похожие на рыбий хвост, а затем модифицировал эту технику, чтобы плавать лицом вниз. Он назвал этот стиль «Удар рыбьим хвостом дельфина» .Армбрустер и Зиг быстро обнаружили, что сочетание этих техник создает очень быстрый стиль плавания, состоящий из рук бабочки с двумя ударами дельфина за цикл. В настоящее время весь стиль упоминается как бабочка , но иногда его еще называют дельфин , особенно когда речь идет о ударе дельфина .

Этот новый стиль был значительно быстрее обычного брасса, и, используя эту технику, Зиг проплыл 100 ярдов за 1:00,2. Однако удар дельфином «рыбий хвост» нарушил правила FINA и не был разрешен. Поэтому на летних Олимпийских играх 1936 года в Берлине для соревнований по плаванию брассом несколько пловцов использовали руки-бабочки с ударом ногой брассом. В 1938 году почти каждый пловец, занимающийся брассом, использовал этот стиль баттерфляем, однако этот стиль считался вариантом брасса до 1952 года, когда он был принят FINA как отдельный стиль с набором правил. Летние Олимпийские игры 1956 года были первыми олимпийскими играми, в которых плавание баттерфляем проводилось как отдельное соревнование, заплыв на 100 и 200 метров.

( см. История плавания )

Техника

Техника баттерфляй с ударом дельфина состоит из синхронного движения руки с синхронным ударом ноги. Хорошая техника имеет решающее значение для эффективного плавания в этом стиле. Волнообразные движения тела также очень важны, так как это ключ к легкому синхронному восстановлению над водой и дыханию.

В исходном положении пловец лежит на груди, руки вытянуты вперед, а ноги вытянуты назад.

Движение рук

Удар баттерфляем состоит из трех основных частей: тяги, толчка и восстановления. Они также могут быть дополнительно подразделены. Из исходного положения начинается движение рук, очень похожее на кроль на груди. В начале руки немного опускаются вниз ладонями наружу и немного вниз на ширине плеч. Это называется ловить воду. Тяговое движение следует полукругу, при этом локоть находится выше руки, а рука направлена ​​к центру тела и вниз.Полукруг заканчивается перед грудью у начала грудной клетки.

Толчок толкает ладонь назад через воду под телом в начале и сбоку от тела в конце толчка. Движение увеличивает скорость на протяжении фазы тяги-толкания, пока рука не станет самой быстрой в конце толчка. Этот шаг называется релизом и имеет решающее значение для восстановления. Скорость в конце толчка используется, чтобы помочь с восстановлением.

При восстановлении махи руками из стороны в сторону по поверхности воды вперед, локти немного выше кистей и плеч. Руки должны быть быстро махнуты вперед, чтобы вывести их вперед над водой и не войти в воду слишком рано, создавая дополнительное сопротивление рук, двигающихся против направления движения в воде. Высокое восстановление локтя, как при кроле на груди, сэкономило бы больше энергии, однако ограничения движений в плечах не позволяют этого легко сделать, и из-за синхронного движения невозможно перекатывать плечи, как при кроле на груди.

Руки входят в воду большими пальцами вперед на ширине плеч.Более широкий вход теряет движение в следующей фазе тяги, а меньший вход, где руки соприкасаются, тратит энергию впустую. После короткого отдыха цикл повторяется с фазой тяги.

Движение ног

Движения ног аналогичны движениям ног при кроле на груди, за исключением того, что они синхронизированы, и все тело движется волнообразно, помогая ногам. Первый удар происходит, когда руки входят в воду, а второй, более сильный удар происходит в середине фазы толчка. Второй удар помогает восстановить руки.

В качестве альтернативы можно выполнять только один толчок за цикл, но это не рекомендуется, так как это затруднит восстановление. Также можно плавать руками баттерфляем с брассом, где основной толчок приходится на середину фазы толчка. Однако это не разрешено FINA, но иногда делается в тренировочных целях. Удар ногой брассом будет не таким быстрым, как удар ногой дельфина, но это тоже допустимый стиль плавания.

Дыхание

Отсутствует изображение
Butterfly_breathe.jpg

Пловец дышит баттерфляем

У бабочки есть только короткое окно для дыхания. Если это окно пропущено, стиль становится очень сложным для плавания. В оптимальном случае пловец-баттерфляй синхронизирует вдохи с волнообразными движениями тела, чтобы упростить процесс дыхания; чтобы сделать это хорошо, требуется некоторое внимание к технике баттерфляя. Процесс дыхания начинается во время подводной «прессовой» части гребка. Когда руки и предплечья перемещаются под грудью, тело естественным образом поднимается к поверхности воды. С минимальными усилиями пловец может поднять голову, чтобы полностью разбить поверхность. Пловец вдыхает через рот. Голова возвращается в воду после того, как руки выходят из воды, когда они качаются вперед над поверхностью воды. Если голова остается слишком долго, восстановление затруднено. Пловец выдыхает через рот и нос до следующего вдоха.

Обычно вдох делается после каждого второго гребка. Это может поддерживаться на больших расстояниях. Вдох при каждом гребке замедляет пловца.Другие интервалы дыхания, практикуемые элитными пловцами, включают подход «два вверх, один вниз», при котором пловец дышит для двух последовательных гребков, а затем держит голову в воде при следующем гребке. Пловцы с хорошей емкостью легких также могут дышать каждый третий гребок во время спринта или финиша.

Движение тела

Плавать руками или ногами по отдельности сложно, и движение тела имеет решающее значение для того, чтобы руки и ноги могли полностью использовать свой потенциал. Тело движется волнообразно, управляемое движением рук.Когда руки входят внутрь, бедра поднимаются вверх, а задняя часть ломает поверхность воды. Во время фазы толчка голова поднимается, а бедро находится в самом нижнем положении. В этом стиле второй удар в цикле сильнее первого, так как второй удар больше соответствует движению тела.

Старт

Отсутствует изображение
Swim_Start.jpg

Обычный старт в плавании

Баттерфляй использует обычный старт для плавания. После старта следует фаза скольжения под водой, за которой следует плавание дельфинами под водой.Плавание под водой снижает сопротивление от разрушения поверхности и очень экономично. Правила разрешают подводное плавание на 15 м, прежде чем голова должна оторваться от поверхности, и возобновится обычное плавание.

Повернуть и закончить

Во время поворотов и на финише руки должны одновременно касаться стены грудью. Пловец касается стены обеими руками, слегка сгибая локти. Согнутые локти позволяют пловцу отталкиваться от стены и поворачиваться боком.Одна рука отрывается от стены, чтобы двигаться вперед под водой. В то же время ноги сближаются и перемещаются под туловищем к стене. Вторая рука отрывается от стены, чтобы двигаться вперед над водой. Ноги касаются стены, а руки впереди. Пловец тонет под водой и ложится на грудь или почти на грудь. Затем пловец отталкивается от стены, сохраняя обтекаемое положение с руками вперед. Как и в начале, пловцу разрешается проплыть 15 м под водой, прежде чем голова должна оторваться от поверхности.Большинство пловцов плывут дельфином после начальной фазы скольжения.

Финиш требует, чтобы пловец коснулся стены обеими руками одновременно.

Соревнования

В соревновательном плавании баттерфляем проплывают три общие дистанции: либо длинную дистанцию ​​(50 м), либо короткую дистанцию ​​(бассейн 25 м). Конечно, иногда проплывают и другие дистанции.

• 50-метровая бабочка
• 100 м баттерфляй
• 200 м Баттерфляй

Баттерфляй также является частью попурри на следующих дистанциях:

• 100 м комплексным плаванием (только короткий 25-метровый бассейн)
• 200 м попурри
• 400 м попурри
• 4*100м попурри

Это официальные правила FINA. Они применяются к пловцам во время официальных соревнований по плаванию.

• С начала первого гребка руками после старта и каждого поворота корпус удерживается на груди. Под водой разрешен удар ногой в бок. Ни в коем случае нельзя переворачиваться на спину.
• Обе руки должны одновременно выноситься вперед над водой и одновременно отводиться назад на протяжении всей гонки, за исключением после старта и на поворотах.
• Все движения ног вверх и вниз должны быть одновременными.Положение ног или ступней не обязательно должно быть на одном уровне, но они не должны чередоваться по отношению друг к другу. Движение ногой брассом не разрешено.
• На каждом повороте и на финише гонки касание должно производиться обеими руками одновременно над, под или над поверхностью воды.
• На старте и на поворотах пловцу разрешается один или несколько ударов ногой и подтягивание одной руки под водой, которые должны вывести его на поверхность. Допускается полное погружение пловца на расстояние не более 15 метров после старта и после каждого поворота. К этому моменту голова должна была оторваться от поверхности. Пловец должен оставаться на поверхности до следующего поворота или финиша.

Внешняя ссылка

• Swim.ee ( http://www.swim.ee/models/models.html ): подробное обсуждение техники и скорости плавания.

де: Шметтерлинг (Швиммстиль) он: שחיית פרפר ja:バタフライ пт: Марипоза nl: влиндерслаг

Пловец, плавающий в стиле бабочки

Детали

Номер изображения: 1848-593152
Управление правами
Авторы и права: Артур Купак/imageBROKER / imageBROKER
Версия модели: Да
Разрешение собственности: Нет
Детали: 3842 х 5444 пикселей | 12.81″ х 18,15″ | 62,75 МБ | 300 точек на дюйм

---

ПРОСТОЕ ЛИЦЕНЗИРОВАНИЕ RM

$250

Издательское/образовательное использование

400 долларов

Прямой маркетинг – внутреннее использование

$1600

Продлить эту лицензию

Чтобы получить индивидуальные тарифные планы со скидкой, без водяных знаков или пакеты изображений для отдельных лиц или корпораций, нажмите кнопку
НУЖНЫ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВАРИАНТЫ ниже.

В поисках акций по подписке посетите наш дочерний сайт PURESTOCK .

Добавить в корзину Нужны дополнительные параметры?

×

Свяжитесь с нами

Мы здесь, чтобы помочь! Свяжитесь с нами, если вам нужны более гибкие варианты лицензирования.

Позвоните нам по телефону 866-236-0087
. Представители доступны с 9:00 до 18:00 по восточному поясному времени.

---

---

Ключевые слова

---

Пожалуйста, свяжитесь с

Отдел продаж и исследований SuperStock
Электронная почта: yourfriends@superstock. com
Телефон: 1-866-236-0087
Великобритания/ЕС: +44(0) 20 7036 1800

---

Баттерфляй — Контрастные упражнения (Урок)

Рекомендуются ласты!

Тянуть слишком широко/Тянуть слишком узко/Тянуть на ширине плеч
Чтобы найти оптимальную ширину входа для рук, попробуйте трехстороннее контрастное упражнение.Начните с входа в руки слишком широко. Действительно преувеличивайте это, и обратите внимание, как это прерывает ваш ритм и дает вам прерывистый удар.

Затем утрируйте в другом направлении, вводя руки прямо по средней линии.

Обратите внимание, как это заставляет ваши руки вытягиваться наружу… внутрь… и снова наружу… до того, как они попадут в ловушку и до того, как они создадут какой-либо толчок или толчок.

Наконец, попробуйте ввести руки по линии чуть шире плеч. И попробуйте войти с ладонями на воду, а не с большим пальцем.Подумайте о том, чтобы указать пальцами на углы переулка.

Что вы должны заметить, так это то, что руки входят прямо в защелку, и что ее легко оттянуть назад с помощью защелки с высоким локтем.

Попробуйте все три способа. Вы, вероятно, обнаружите, что ввод рук немного шире ширины плеч кажется наиболее мощным.

Еще один способ найти свою зону силы — сделать несколько всплывающих окон. В глубоком конце бассейна положите руки на палубу и поднимитесь так, чтобы вы опирались на ладони.Обратите внимание, как далеко вы расставили руки.

Теперь попробуйте выдвинуть руки вместе…

И один с далеко расставленными руками.

Где вы почувствовали наибольшую силу? Если бы это были руки сразу за вашими плечами, ЭТО ваша зона силы, и это то, насколько широко ваши руки должны входить, когда вы плывете баттерфляем.

Расширенный выпуск/ранний выпуск
Кажется продуктивным отталкиваться полностью назад, но если руки «застревают» в бедрах, на самом деле труднее поддерживать ритм и импульс. Когда руки застревают, тяжело поднять их над водой. Попробуйте плавать таким гребком, когда вы отталкиваетесь полностью назад…

…а затем попробуйте плавать таким гребком, когда руки отпускаются рано и в стороны. Обратите внимание, насколько легче восстановить руки… и насколько легче поддерживать ритм.

Попробуйте оба способа: расширенный выпуск…

…И короткий релиз, поддерживающий быстрый темп и импульс движения вперед.

Пауза/не останавливайтесь в верхней точке
Многие пловцы любят немного отдохнуть, позволяя рукам делать паузу в верхней точке гребка.

Дополнительный отдых приносит удовольствие, но если вы застрянете здесь, на самом деле потребуется больше усилий, чтобы начать снова и сохранить темп.

Попробуйте преувеличить паузу — застрянете наверху…

И посмотрите, как это соотносится с короткой паузой вверху.

Возможно, вам понадобятся ласты для достижения короткой паузы, но как только вы почувствуете, каково это, поддерживать свой ритм и скорость. ..

…то же самое легче почувствовать, сняв плавники. Помните: вы не хотите застревать на какой-либо части гребка баттерфляем.

Большой/малый толчок
Многие пловцы считают, что им нужен мощный толчок, как у кита, чтобы привести в движение свою бабочку.

Они бьют ногами с колен, высовывают ноги из воды и обычно издают сильный глухой звук, когда плывут.

Ключ к быстрому баттерфляю состоит в том, чтобы все было маленьким и быстрым, включая удар ногой.

Попробуйте плавать баттерфляем с большим, броским ударом.

Тогда попробуйте плавать с минимальным толчком. Держите ноги в воде, чтобы ваш удар был приятным и тихим.

Старайтесь не сгибать колени слишком сильно. И попробуйте, вместо этого, оттолкнуться от бедер и корпуса.

Посмотрите, какой вид удара заставляет вашу бабочку чувствовать себя легче и быстрее.

Слишком много движений вверх и вниз/Плоское плавание
Волнистость – это хорошо в баттерфляе, но слишком большое количество движений вверх и вниз замедлит вас и заставит проплыть дополнительное расстояние на любой дистанции.

Попробуйте несколько длин, где вы преувеличиваете свою волнистость, опуская руки вниз и позволяя голове подниматься слишком высоко на вдохе.

Затем попробуйте несколько длин, когда вы плывете «на плоской поверхности» — без движений рук или тела вверх-вниз. Ни один из стилей не будет чувствовать себя очень хорошо.

Но если вы возьмете «плоский» стиль плавания и добавите немного волнистости бедрами и туловищем, вы можете обнаружить, что ваша бабочка чувствует себя легче и быстрее.

Помните: ключ к баттерфляю состоит в том, чтобы сохранять импульс, не застревать ни в одной точке гребка и направлять свою энергию вперед, а не вверх и вниз.

Как правильно плавать баттерфляем? – Moorejustinmusic.com

Как правильно плавать баттерфляем?

шагов к плаванию баттерфляем

1. Вытяните руки над головой. Подтяните руки к телу полукругом ладонями наружу.
2. Отведите ладони назад. Вытяните руки по бокам и за бедра.
3. Восстановление. Завершите тягу, перетащив большие пальцы на бедра, когда закончите гребок.

Как я могу улучшить свои навыки плавания баттерфляем?

Вот пять способов улучшить свою бабочку.

1. Совет 1. Отдышайтесь в правильном месте. Дышите, когда ваши руки подтягиваются под туловище.
2. Совет 2: Используйте бедра!
3. Совет 3. Сведите к минимуму движения вверх-вниз.
4. Совет 4: нажмите на грудь.
5. Совет 5: Рассчитывайте свои удары.

Как бабочки не устают во время плавания?

Вот несколько советов, как плавать баттерфляем без усталости-

1. Овладейте техникой плавания баттерфляем, чтобы уменьшить сопротивление и сохранить энергию.
2. Используйте сильный удар, чтобы задать свой ритм.
3. Делайте глубокие и контролируемые вдохи, чтобы наполнить мышцы кислородом и расслабиться.
4. Плавайте в контролируемом темпе с учетом плана гонки.

Какие мышцы вы используете для плавания баттерфляем?

Какие мышцы задействованы при плавании баттерфляем? Верхняя часть тела и движение. Основными движущими силами баттерфляй являются большая грудная мышца в груди и широчайшие мышцы спины в спине, которые приводят в действие взмах руки и скорость рук.Волнообразное ядро. Удар дельфина.

Как плавать баттерфляем?

Как выполнять баттерфляй: Шаг 1: Начните с края бассейна или уже в воде. Шаг 2: Нырните в бассейн или оттолкнитесь от стены. Шаг 3: Полностью погрузившись под воду, держите ноги вместе и используйте метод удара дельфина, руки должны быть прямо перед собой.

Что такое удар баттерфляем в плавании?

«Баттерфляй» (в просторечии сокращенно «летать») представляет собой плавание на груди с симметричными движениями обеих рук, сопровождаемое ударом баттерфляем (также известным как «удар дельфина»).В то время как другие стили, такие как брасс, кроль на груди или на спине, могут быть достаточно плаваемыми для новичков,…

Что такое техника бабочки?

Техника баттерфляй с ударом дельфина состоит из синхронного движения руки с синхронным ударом ноги. Хорошая техника имеет решающее значение для эффективного плавания в этом стиле. Волнообразные движения тела также очень важны для создания движения, так как это ключ к легкому синхронному восстановлению над водой и дыханию.

.