Баттерфляй стиль: Стиль плавания баттерфляй - техника, особенности
баттерфляй. Часть 1. Школа плавания FTRI
ШКОЛА ПЛАВАНИЯ F3
Экскурс в мир плавания
Сегодня мы поговорим о сложном энергозатратном стиле плавания баттерфляй. Вы могли слышать и другие названия этого стиля. Дельфин. Баттерфлай. И просто батт.
Батт получил свое название из-за движений рук пловца. Визуально они напоминают движение крыльев бабочки.
Однако в России не менее популярно второе название стиля – дельфин. Русские пловцы соотносят движения баттерфляя с движениями дельфинов в воде.
Немного истории
Мы уже говорили о том, что кроль и брасс – достаточно древние стили плавания. Они известны людям давно. Естественно, не в том виде, который знаком нам сегодня. Но все же техника узнаваема.
Баттерфляй появился гораздо позднее. Некоторые специалисты называют его модернизацией брасса. Из-за ряда схожих моментов.
В 1933 году Генри Майерс на соревнованиях в Бруклине продемонстрировал подобие баттерфляя.
В те же годы в университете Айовы началось исследование брасса, которое привело к изменениям в стиле: было предложено проносить руки над водой. Тренер по плаванию Дэвид Армбрустер, предложивший эти нововведения, назвал измененный брасс баттерфляем.
Технически новый стиль стал труднее. Однако позволил существенно увеличить скорость движения в воде.
В 1955 году еще один пловец из Айовы Джек Зиг предложил новую технику движения ног. Из-за визуальной схожести движений ног пловца с движением хвоста рыбы, он назвал свой стиль плавания дельфин.
После ряда испытаний Армбрустер и Зиг пришли к выводу, что комбинация их нововведений дает прекрасный результат. Так появился привычный нам баттерфляй.
Баттерфляй в спорте
Нормативы на спортивные звания в плавании могут выполняться баттерфляем в двадцати пяти и пятидесяти метровом бассейне. Условия получения разряда жестко регламентированы правилами.
Баттерфляй – это спортивный стиль плавания. В программах соревнований предусмотрены дистанции баттом. Причем встречаются они на спортивных турнирах разного ранга.
В олимпийской программе он представлен на дистанциях:
● 100 метров
● 200 метров
● 200 метров комплексное плавание (первые 50м)
● 400 метров комплексное плавание (первые 100м)
● 4 по 100 метров комбинированная эстафета (третий отрезок)
Виды плавания баттерфляем
Изначально техника баттерфляя предполагала выполнение движений ногами в технике брасса. Некоторые специалисты называют это классическим баттерфляем.
В наши дни большинство спортсменов использует в соревнованиях технику дельфина. Эта техника более скоростная. Развитию высокой скорости способствуют прижатые друг к другу ноги, совершающие движения вверх-вниз.
По скорости дельфин уступает лишь кролю на груди.
Дельфин, считавшийся некогда разновидностью батта, сейчас по сути стал баттерфляем. Для большинства людей понятия «баттерфляй» и «дельфин» стали абсолютно синонимичны.
Почему баттерфляй считается самым энергозатратным стилем?
Высокая энергозатратность баттерфляя связана с одновременной работой руками.
Кроме того:
- Обе части тела (левая и правая) должны совершать симметричные движения.
- Руками делается большой гребок, благодаря которому верхняя часть выносится над водой.
- Ноги двигаются волнообразно.
- Активно используется туловище.
Баттерфляй – красивый, но сложный стиль плавания. Поэтому его технике мы посвятим отдельную статью. В ней же поговорим о дыхании и нюансах обучения.
Ольга Ижицкая
Тренер и сооснователь школы f3
Made on
Tilda
Баттерфляй. Техника, Возможные ошибки. — ДФК ПГУПС
История
Немножко об истории возникновения этого красивого и технически сложного стиля плавания – «баттерфляй».
Баттерфляй – относительно молодой стиль плавания. Название происходит от английского «butterfly» (бабочка), так как симметричный пронос рук над водой очень похож на движения крыльев бабочки. Это второй по скорости стиль после кроля. Своё разговорное название «дельфин», стиль получил из за характерной работы под водой сомкнутых ног пловца с небольшой амплитудой волнообразно перемещающихся в вертикальной плоскости. В этих волнообразных движениях ног активно участвует всё тело. Изначально существовало только з стиля плавания кроль, брасс и кроль на спине. Баттерфляй возник как разновидность способа брасс. В середине 30-годов прошлого столетия некоторые пловцы брассисты, стремясь увеличить скорость, удлинили гребок руками до бедер и стали проносить руки вперед над водой (в то время правилами соревнований это не запрещалось.). Так родился баттерфляй. Первым в официальных соревнованиях его в 1935 году продемонстрировал Джимми Хиггинс, который впервые преодолел дистанцию 100 метров и установил при этом мировой рекорд (1.
Техника, общее
В процессе плавания баттерфляем задействован максимум групп мышц: трицепсы, плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, мышцы груди, прямые мышцы бедер и икроножные мышцы. Освоить такую технику плавания как баттерфляй, вряд ли удастся с первого раза, ведь она требует предварительной физической подготовки, а также наличия определенных знаний. Только после ряда тренировок с приложением усилий, можно рассчитывать на то, что вы сможете проплыть этим стилем какую-либо часть пути.
Движения руками
Пронос рук над водой должен быть выполнен как можно быстрее. Обе руки выполняют движение над водой одновременно параллельно поверхности воды. В это время они выпрямлены, ладони повернуты вниз. При проносе рук по воздуху не следует также чрезмерно поднимать верхнюю часть туловища, увеличивая этим угол атаки и, как следствие, сопротивление воды. Сначала поверхности воды касаются примерно на ширине плеч пальцы.
Сразу же после входа в воду руки, слегка согнутые и с высоким положением локтя (как в кроле), направляются к средней линии тела. Затем они выполняют гребок по направлению к бедрам. Руки после входа в воду сразу же начинают гребковое движение. Они должны несколько разойтись в стороны (как при плавании брассом), прежде чем начать сходиться к средней линии. Это движение по форме напоминает старую замочную скважину и выполняется автоматически. Заканчивается гребковое движение у бедра. Правильное положение кистей рук при плавании баттерфляем очень важно для осуществления эффективного гребка. В начале гребка, когда руки разводятся в стороны, кисти повёрнуты ладонями немного наружу. Во время основной части гребка — назад, перпендикулярно поверхности воды. По окончании гребка — ладонями немного внутрь.
Движения туловищем и ногами
Наиболее распространенным является двухударный баттерфляй. Это когда на один цикл движений руками выполняется два удара ногами, один вдох и один выдох.
Движения ногами выполняются следующем: ноги пловца сгибаются во время удара, который, в сущности, является ударом скорее назад, чем вниз. Движение вверх выполняется прямыми ногами. Во время движения вверх выпрямленные ноги возвращаются в исходную позицию. В этих движениях активно участвует туловище пловца, которое также способствует наилучшему проносу рук над водой и выполнению вдоха. Общий ритм движения туловища и ног обусловлен ритмом движения верхней части туловища.
Дыхание
Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в начале проноса рук над водой. Затем голова опускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос.
Согласование движений
На каждый гребок руками выполняется два удара ногами. Первый удар выполняется сразу после входа рук в воду, а второй — перед началом проноса рук по воздуху. Исходное положение — руки вытянуты вперед, голова опущена в воду — лицо обращено вниз, стопы находятся внизу.
Руки выполняют захват, а ноги свободно поднимаются до горизонтального положения. Затем руки сгибаются в локтевых суставах и осуществляют первую половину опорной части гребка, а ноги, сгибаясь в коленных суставах, посылают стопы к поверхности воды. В следующий момент руки выполняют вторую половину опорной части гребка, а ноги делают хлестообразный удар вниз. В этот момент туловище движется вперед–вверх, а таз и бедра поднимаются к поверхности воды, обеспечивая хорошую обтекаемость. После этого руки выносятся из воды и осуществляют первую половину проноса (пловец делает вдох), ноги выпрямляются, а затем снова сгибаются в коленных суставах, стопы приближаются к поверхности воды. Цикл заканчивается, когда руки входят в воду, а ноги выполняют второй хлестообразный удар вниз, одновременно выполняется выдох.
Возможные ошибки
На первом этапе обучения конечно начинающий пловец сталкивается с рядом сложностей при изучении техники баттерфляя. Избежать ошибок сложно, но надо знать их и стараться не повторять, чтобы не терять скорость и не перенапрягать мышцы.
Не правильные движения ногами. Несинхронная работа ногами большая ошибка при плавании баттерфляем. Сгибание стопы «на себя» и отталкивание пяткой. Удары ногами за счет сильного сгибания в коленном суставе, а не за счет работы бедром. Ноги находятся слишком близко к поверхности, что ведет к потере опоры о воду, в связи, с чем падает скорость. Вся работа ногами должна проходить под водой.
Отсутствие работы корпуса. Отсутствие колебательных, волнообразных движений тазом и продвижение только за счет ударов ногами.
Узкий вход рук в воду и в следствии узкий гребок
Вход рук в воду менее ширины плеч не дает пловцу быстро осуществить захват воды, так как рукам необходимо выполнить дополнительные движения для выхода на исходную для захвата позицию и происходит проваливание плеч. Излишне широкий гребок. При вкладывании рук друг от друга на расстоянии, превышающем ширину плеч, ведет к возникновению дополнительного сопротивления и снижает эффективность гребка.
При сильном сгибании рук в локтевых суставах при выполнении гребка так же ведет к снижению эффективности гребка.Задержка вытянутых рук при выполнении наплыва. Приводит к нарушению ритма движения, что ведет к падению скорости внутри цикла.
Не симметричная работа руками
Пронос, гребок и вход рук в воду при плавании баттерфляем необходимо делать симметрично обеими руками, т.к. от работы верхних конечностей зависит большая часть успеха.
Короткий гребок ведет к раннему выводу рук на поверхность воды. Как следствие сам цикл движения руками укорачивается. Нужно отрабатывать эффективность гребка, стараясь повысить усилие при отталкивании.
Подъем головы при вдохе не оптимален. Раннее или позднее поднятие головы для осуществления вдоха перенапрягает мышцы шеи и нарушает весь цикл движений.
Вход рук в воду раньше, чем опустится голова. Приводит к потере скорости, так как руки задерживаются у поверхности воды и не могут полноценно начать гребковые движения пока пловец не опустил лицо воду.
Движения корпуса по большой амплитуде
Угол атаки (отношение положения тела по отношению к поверхности воды) больше 15 градусов. Оптимально должно быть 8-10 градусов. При проносе рук над водой пловец сильно прогибается в поясничном отделе. Отсутствует волнообразное движение тазом, ноги сгибаются только в коленях.
Для исправления этих и подобных ошибок каждая тренировка по плаванию должна включать различные упражнения. В следующей части мы рассмотрим упражнения для устранения ошибок и улучшении техники плавания баттерфляй.
Поза бабочки для секса: что это такое, как это делать, преимущества
информационный бюллетень woman&home
Подпишитесь на нашу бесплатную ежедневную рассылку новостей о королевской семье и развлечениях, интересных мнений, советов экспертов по стилю и тенденциям красоты, а также серьезных руководств по вопросам здоровья и хорошего самочувствия, на которые вы хотите получить ответы.
Спасибо, что подписались на . Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
Отправляя информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.Поза бабочки для секса, безусловно, должна быть в вашем списке желаний, если вы хотите оживить вещи за пределами спальни. Идеально подходит для обеденного стола или офисного стола, а также для кровати, он подходит для каждой пары, ищущей приключений.
Бабочка берет идею миссионера и переворачивает ее с ног на голову, предлагая тот же стиль проникновения под немного другим углом. Это настоящий победитель для тех, кто не увлекается гимнастикой в спальне, так как движение требует гораздо меньше движений от одного человека, чем традиционная миссионерская поза.
Итак, если вы ищете лучшие позы для секса, то бабочка должна быть в вашем списке. Вот что говорят два сексолога о позе бабочки для секса, о том, как это делать правильно, и о преимуществах этого движения.
Что такое сексуальная поза бабочки?
Бабочка — это сексуальная поза, в которой принимающий партнер лежит на спине на краю кровати или другой поверхности, например стола, а дающий партнер стоит в конце кровати. «Человек, совершающий проникновение, выполняет большую часть «работы», — говорит сексолог BIPOC 9.0013 Marla Renee Stewart , Массачусетс, так что для некоторых это также одна из лучших поз для ленивого секса.
(Изображение предоставлено HMaddison)
«Важно, чтобы вы находились под углом и на такой высоте, которая выгодна обоим любовникам, потому что эта позиция лучше всего подходит для людей, которым нравится глубокое проникновение», — говорит Стюарт, которая также является секс-персоналом. для сексуального велнес-бренда и продавца Lovers (откроется в новой вкладке).
«Если оба партнера любят глубокое проникновение и их гениталии подходят для этого, это может быть невероятным и приятным опытом», — говорит она.
«Это также хорошая позиция для людей, которым нравится видеть своего партнера и его реакцию, поскольку секс-поза бабочки позволяет вам видеть все тело вашего любовника как на ладони».
Каковы преимущества позы бабочки для секса?
1. Вы можете легко менять позы
Одним из самых больших преимуществ позы бабочки для секса по сравнению с другими, которые допускают аналогичные ситуации, такие как снежный ангел, является то, насколько легко менять позы. «Перемещение ног из положения бабочки в сторону или на плечи любовника — это относительно плавный сексуальный переход, и вы можете двигаться так, как вам удобно», — говорит Стюарт. «Переходи в позы, которые доставляют тебе больше удовольствия, и по умолчанию твой любовник должен быть доволен тем, что доставляет тебе удовольствие».
2. Это адаптируемая позиция
По этой причине бабочка также полностью адаптируется, говорит Кейт Мойл , сексолог и зарегистрированный UKCP психосексуал и специалист по отношениям, что делает ее одной из лучших поз для лесбийского секса хорошо.
«Это здорово для любой пары, где можно использовать страпон или секс-игрушку, а также ее можно приспособить для анального секса, если принимающий партнер сгибает ноги ближе к телу», — говорит она.
Если вам нравится уникальный угол сексуальной позы «лежачий полицейский» и вы хотите отразить это с помощью бабочки, вы также можете добавить подушки, чтобы изменить положение бедер. «Поскольку принимающему партнеру не нужно брать на себя какой-либо вес или использовать свои руки по назначению, это также хорошо для введения вашего лучшего вибратора, такого как Lelo’s Lily 2, для дополнительной стимуляции».
3. Вы можете сохранять постоянство
Поза бабочки для секса обеспечивает низкую физическую интенсивность, что облегчает постоянство, говорит Мойл, который также является экспертом по сексу и отношениям бренда LELO в области сексуального здоровья. «Ни один из вас не должен брать на себя вес тела другого», — говорит она, в отличие от более интенсивных поз стоя, таких как поза для секса с застежкой.
«Нижний партнер лежит на спине, опираясь на кровать, а верхний партнер может стоять на коленях или стоять, опираясь руками по обе стороны от другого для поддержки. Это заставляет его работать как поза, если вы хотите, чтобы секс продолжался дольше».
Когда вы находитесь в запале и приближаетесь к оргазму, нет ничего хуже, чем падение темпа, так что это одно из основных преимуществ позы. «Постоянство всегда связано с сексуальным удовлетворением», — говорит Стюарт. «Ваш любовник может оставаться последовательным в своих движениях в позе секса бабочки и гарантировать, что вы встанете на эту лестницу оргазма, если это одна из ваших целей».
Как улучшить позу бабочки для секса
Подобно позе для секса с кренделями, важно оставаться гибким с бабочкой и выяснить, что работает для вас и вашего партнера на этом пути. «В зависимости от положения ног нижнего партнера и угла наклона верхнего партнера ощущения могут быть разными, и глубина проникновения будет разной. Это полностью основано на предпочтениях, и его также можно решить в данный момент и по ходу дела.
Не думайте, что все началось так, как должно закончиться», — говорит Мойл.
«Сообщая о том, что вам нравится, вы можете заставить это работать на вас разными способами и, как и все в нашей сексуальной жизни, мы все индивидуальны, с разными телами и предпочтениями, поэтому ваш партнер может узнать, что вас удовлетворяет, только если вы общаетесь это им».
Но всегда есть две вещи, которые помогут, добавляет она. «Хорошая смазка обеспечит ощущение скольжения и поможет увеличить удовольствие. Если вы используете презервативы или секс-игрушки, лучше всего использовать смазку на водной основе, в противном случае вы можете использовать продукт на масляной основе».
Лучшие на сегодня предложения по смазочным материалам
7 отзывов покупателей Amazon (открывается в новой вкладке)
☆☆☆☆☆
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в00 новой вкладке)
9,89 фунтов стерлингов
(открывается в новой вкладке)
Просмотр (открывается в новой вкладке)
Поза бабочки в сексе: что это такое
Бабочка — это сексуальная поза, при которой партнер с вагиной лежит на спине на краю кровати или другой поверхности, а партнер с пенисом стоит или становится на колени впереди и между ног партнера.
Постоянный партнер выполняет большую часть работы. Лежащий партнер может двигать ногами для комфорта и стимуляции.
Известный как «Цветущая позиция» в древнем тексте Кама Сутра , эта позиция считается очень приятной из-за глубокого проникновения. Также в этом положении можно стимулировать клитор вручную.
Как это работает?
В позе секса бабочка принимающий партнер ложится, а партнер с пенисом стоит впереди так, что таз находится на несколько дюймов выше таза партнера.
В чем разница между бабочкой, наковальней, богомолом и другими?
Поза бабочки – очень легкая и универсальная поза для секса, удобная для обоих партнеров. Многие похожие позиции с небольшими отличиями известны под разными названиями. Партнеры могут попробовать небольшие корректировки, чтобы увидеть, какие варианты наиболее приятны для обоих. Ниже приведены несколько вариантов этой популярной позиции.
Наковальня
Стоящий человек наклоняется вперед к ногам партнера, отталкивая ноги назад к голове.
Ноги на одном плече
Лежащий партнер упирается обеими ногами в одно плечо стоящего. Это создает более плотную посадку для проникновения.
Крест-накрест
Скрещивая ноги и помещая левую лодыжку на левое плечо стоящего партнера, а правую лодыжку на правое плечо, крест-накрест создает меньшую точку введения полового члена.
Прямой угол
С ногами, направленными прямо к потолку, лежащий партнер создает 9угол 0 градусов с их телом.
Богомол
Пока партнер с пенисом стоит на коленях, другой человек сгибает одну ногу наружу, и его партнер давит на эту ногу.
Сэндвич
Подобно позе богомола, сэндвич — это когда партнер, лежащий, сгибает обе ноги наружу, в то время как другой человек толкает обе ноги вниз.
Стартовая площадка
Партнер на спине сводит ноги вместе и сгибает колени к груди, упираясь пятками в грудь партнера.
Венская устрица
Стоящий партнер толкает ноги другого человека прямо к его голове, в конечном итоге касаясь пальцами ног поверхности, на которой он лежит. Это положение следует выполнять только в том случае, если лежащий партнер очень гибкий.
Мифы о сексуальной позе бабочки
Только для гетеросексуальных пар
Позы в традиционной Камасутре обычно описывают вагинальное проникновение мужчины, но однополые пары тоже могут выполнять многие движения.
Это неудобно для принимающего партнера
Поскольку поза бабочки обеспечивает глубокое проникновение, некоторым принимающим партнерам это может показаться неудобным. Но то, что глубокое проникновение возможно, не означает, что оно должно произойти. Партнер с пенисом может позаботиться о том, чтобы идти медленно и заботиться о комфорте и удовольствии своего партнера. Хорошая коммуникация является ключом к тому, чтобы эта позиция работала.
Как безопасно попробовать позу бабочки для секса
Как и во всех аспектах полового акта, общение между партнерами имеет важное значение. Убедитесь, что вы оба знаете, что это за положение, и что вы оба чувствуете себя комфортно. Секс — это игра, говорит доктор Дэвид Яриан, доктор философии, лицензированный психолог и сертифицированный сексопатолог, в журнале Oprah Magazine. Он предлагает ограничить свои ожидания в отношении того, чего вы хотите достичь, и вместо этого сосредоточиться на удовольствии и игривости.
Разговор с партнером о попытке использования бабочки
Если это новая должность для вас и вашего партнера, вам следует обсудить, как вы будете ее пробовать и где. Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать варианты, запланируйте четкое общение, когда вы поменяете позицию. Вы можете иметь в виду несколько идей, как сохранить это положение удобным и приятным:
- Вы можете использовать подушки или валик под бедрами, чтобы помочь с углом и рычагом и избежать перенапряжения или напряжения мышц.
