Баттерфляй как плавать: Страница не найдена – Искусство плавать

хочешь освоить — учи брасс!

До 30-х годов прошлого века существовало только 3 стиля плавания: кроль на груди, кроль на спине и брасс. Однако и брассом плавали по-другому: не как сейчас – на каждый гребок по обязательному вдоху, а можно было плавать под водой, сколько хочешь!

Вот пловцы и делали вдох, а дальше — очень широкие гребки до бёдер, толчки ногами и — и так плыли под водой, сколько дыхания хватит. Некоторые особенно талантливые спортсмены проплывали по 2 бассейна, не выныривая на поверхность!

Но зрелищность соревнований от этого сильно страдала. Тогда члены Международного олимпийского комитета постановили: при каждом гребке обязательно должен быть 1 вдох.

Как только пловцы стали так делать, скорость понизилась, потому что за счёт очень широкого гребка голова «проваливалась» вперёд и происходило торможение. Конечно, это никому не понравилось. Спортсмены и их тренеры стали думать, что можно сделать, чтобы и правила не нарушить, и скорость не потерять.

В 1933 году на соревнованиях в Бруклине Генри Майерс, проигрывая соперникам, решил во что бы то ни стало ускориться и впервые стал выкидывать руки над водой, подобно тому, как это сейчас делают при плавании баттерфляем. Ногами же он по-прежнему работал в стиле брасс. Такой приём очень обескуражил судей, и они сначала спорили — засчитывать ли результат Майерса?

Спустя 2 года другой спортсмен Джимми Хиггинс, во время заплыва брассом стал не только выбрасывать руки над водой, как при плавании баттерфляем, но и работать ногами подобно движениям хвоста дельфина.

И начиная с 1935 года, на протяжении целых 18 лет брассисты и сторонники баттерфляя соревновались вместе во время своих заплывов. И только в 1953 году баттерфляй выделили в самостоятельный стиль плавания.

Оглядываясь на историю, баттерфляй по праву можно назвать «сыном» брасса. И давно подмечено: кто хорошо плывет брассом, быстро и легко осваивает баттерфляй.

Потому настоятельно рекомендуем: если хотите хорошо научиться плавать баттерфляем, сперва освойте плавание брассом!

техника плавания для начинающих пошагово с видео

Дата публикации: 24 декабря 2020.

Баттерфляй или Дельфин (от английского слова butterfly — «бабочка») является одним из самых сложных в техническом отношении и утомительных стилей плавания.

Это плавание на животе, при котором правая и левая части тела в один момент производят симметричные движения: руками совершается мощный и широкий гребок, поднимающий тело человека над поверхностью воды, ноги и таз пловца делают волнообразные движения.

Баттерфляй является сложным, но очень быстрым стилем плавания. Быстрее люди плавают только кролем (свободным стилем).

Плавание на спине на отрезках 200 метров и более почти не уступает дельфину в скорости, что, в частности, можно объяснить низким стартом первого.

Как правильно плавать

Стиль баттерфляй — это самая сложная техника плавания. Подобное объясняется необходимостью достижения большой скорости, а для нее требуются не только физические усилия. Здесь важны сохранение равновесия, координация движений, слаженная работа всех частей тела.

Баттерфляй по своей технике схож с движением крыльев бабочек — во время плавания человек шевелит руками и ногами точно так же, как и насекомое во время полета. Отсюда и появилось название «butterfly», что в переводе с английского означает «бабочка». В России этот стиль плавания имеет второе название — «дельфин», потому что движения схожи с поведением резвящихся морских обитателей.

Техника плавания баттерфляем представляется следующим образом:

1. Руками пловец загребает воду — делается одновременно двумя прямыми руками, которые вскидываются над головой.
2. Одновременно с руками человек погружает грудь ниже над уровнем воды, а таз поднимается выше.
3. Подъем таза сопровождается одновременным движением ног — колени опускаются немного ниже, а ступнями «отталкиваются» от воды.

В результате получается, что пловец делает два движения, с помощью которых продвигается вперед — захватывание воды руками и отталкивание тела ступнями. Для того чтобы удержаться на воде, придется сделать два отталкивания ногами на один захват воды руками.

Координация движений

Разворот кувырком при плавании кролем Простой открытый и закрытый поворот

Согласование волнообразных движений с гребковыми движения обычно определяется отношением – два удара ног на один цикл движения руками. В момент окончания гребка в двухударном дельфине туловище, от таза до плеч, практически выключается из волнообразного движения, позволяя только осуществлять передачу волновых движений к ногам. Большая амплитуда движений в верхней части тела не позволит удерживать плечи у поверхности воды, что значительно затруднит выполнение проноса рук над водой.

Движение туловища способом «дельфин»

Представленная техника должна выполняться в полном соответствии с инструкцией, поскольку только тогда можно получить от нее все необходимое. Зачем используется баттерфляй — с его помощью человек укрепляет все мышцы туловища, что необходимо для силы мышечного корсета и достижения рельефного тела. Поэтому пловец должен учитывать все тонкости движения тела:

• Движения тела волнообразны — осуществляется только резкий выброс рук для захвата воды. В остальном туловище формирует своеобразную «волну».
• Тело движется вверх и вниз, что должно сопровождаться правильным дыханием.
• Важна исходная позиция человека — он стоит прямо, ноги вместе, руки подняты над головой и находятся в прямом положении.
• Подъем верхней части спины сопровождается погружением таза и ног вниз. И наоборот, опущение плечевого пояса влечет поднятие таза и стоп.

Правильная техника достигается только за счет напряжения мышц пресса и спины. Поэтому пловец с полученными травмами ног или рук может восстанавливаться в бассейне, используя стиль плавания баттерфляй.

Техника плавания стилем баттерфляй

Как правильно дышать?

Итак, мы рассказали технику гребка руками и движений ногами в стиле плавания баттерфляй. Далее объясним, как в процессе всех этих манипуляций умудриться еще и дышать:

1. Вдох совершают ртом, в момент, когда руки находятся в фазе возврата, в районе груди под водой. В этот момент атлет выходит на поверхность и готовится к новому мощному гребку;
2. Выдох делают ртом и носом в воду, когда лицо погружается в бассейн.

Рекомендуется осуществлять один цикл дыхания на два гребка. Если вдыхать при каждом выходе из воды, значительно теряется скорость перемещения.

Если вас интересует, как научиться плавать баттерфляем самостоятельно, для начала тщательно изучите технику стиля в теории, затем посмотрите обучающие видео, попрактикуйтесь на суше (можно лечь на скамью), а после приступайте к практике. Не ждите, что все получится сразу. Стиль действительно очень сложный, поэтому дайте себе право на ошибку.

Техника движения ног

Неправильно освоенный стиль плавания «дельфин» приведет к погружению пловца на дно. И здесь огромную роль играют движения ног, когда движение выполняют в два раза быстрее, чем захват воды руками.

В остальном важно соблюдать следующие правила:

• Ноги пловца должны держаться вместе. Ими совершают волнообразные движения, отталкиваясь от воды.
• Волна, создаваемая ногами, является продолжением волны, начатой руками и верхней частью туловища.
• Отталкиванием ногами человек поднимает верхнюю часть туловища наверх. Для полного подъема делают по два толчка для каждого подъема — первые два помогают подняться голове и плечам, а вторые два спине.
• Для толчков ногами требуется сгибать их в коленях.

Техника плавания баттерфляй

Флай — самый сложный стиль, потому его никогда не рекомендуют новичкам, которым будет необычайно сложно освоить все элементы. Более того, без должной физической подготовки полноценно использовать стиль не удастся. В баттерфляе, как и в брассе, махи руками происходят одновременно, но в отличие от последнего, выполняют полный оборот. В классическом варианте удары ногами выполняются, как и в брассе, по два гребка на каждый мах руками. Также на один цикл движения выполняется вдох и выдох.

Движения руками

При плавании в этом стиле руки служат главной движущей силой. Махи позволяют добиться до 90% от общей скорости пловца. Крайне важную роль играет координация, тренировка которой является главным «барьером» для освоения Флая.

Вся работа руками делится на 4 основных фазы:

• Выполнение движения над водой;
• Вход;
• Проведение гребка;
• Базовая часть гребка;
• Выведение рук из воды.

Пронос совершается двумя руками одновременно, со слегка поднятыми над водой плечами и головой. Вывод плеч позволяет экономить энергию, снизить утомляемость и повысить общую скорость. Махи выполняются через стороны, с расслабленными мышцами рук. Важной особенностью является положение рук и кистей перед входом. Ближе к окончанию фазы ладонь должна быть направлена вниз. Кисти входят раньше, чем локти.

Во время входа выполняется мощный выброс рук вперед, положение рук должно быть на одном уровне с плечами. Между входом и первой фазой гребка положение рук меняется от выпрямленных до согнутых локтей (угол приблизительно 130-140 градусов). Во время второй фазы гребка руки сводятся ближе, а угол сгиба локтя равен 90 градусам. После этого выполняется вывод рук (кисть находится ниже поясницы), с последующим разворотом кисти и локтя.

Движения телом и ногами

Движения телом выполняются волнообразно, постепенно переходя от плеч к стопам (через спину, поясницу, бедра и голени). Окончание одного цикла завершается мощным толчком ногами снизу-вверх для придания импульса. Плечи, голова и верхняя часть спины в этот момент выводятся вверх. Удары ногами выполняются после ввода и при выводе рук из воды.

Важно учитывать, что ноги всегда собраны вместе и работают как единое целое. Именно поэтому выполнение гребков ногами сравнивают с плаванием дельфина.

Дыхание

Дыхание проводится один раз за цикл гребков руками и ногами. Вдох совершается при выносе головы выше уровня воды. Важно совершать вдох быстро, потому к освоению баттерфляя стоит подходить после кроля и брасса. Выдох делается под водой, на протяжении всей фразы гребка. С учетом скорости, в данном стиле выдох одновременно выполняется ртом и носом.

Важным отличием начинающего и профессионального пловца считается вдох. Новички, которые только осваивают Флай, должны делать вдох и выдох на каждую фазу. Профессионалы, для максимизации скорости, выполняют по два двигательных цикла. То есть вдох делается во время каждого второго выноса головы выше уровня воды.

Техника движения рук

Руки помогают спортсмену в продвижении корпуса вперед, поэтому ими работают не только правильно, но и с соблюдением ритма, заданного ногами. Верхними конечностями делают рывок и возврат в исходное положение.

Гребок руками

Рывок подразумевает гребок, который схож с движением в брассе. Для этого поднимают обе руки ладонями вниз, после чего опускают резко вниз и разводят в разные стороны. После гребка конечности расходятся вокруг тела. При этом они полусогнуты в локтях, которые расположены немного выше предплечий и кистей.

Затем с увеличенной скоростью выброса создают толчок — получается сильный гребок. Одновременно с ним поднимается верхняя часть тела. Завершение гребка происходит разведением верхних конечностей в стороны и их последующим поднятием.

Возврат в исходное положение

Техника стиля баттерфляй в плавании начинается с принятия правильного исходного положения. В это время руки пловца подняты вверх, ладони устремлены от себя — поэтому их опущение в воду происходит с ладонями вниз. Возврат осуществляется после разведения верхних конечностей в стороны. Руки при этом в прямом положении. Далее необходимо их поднять полностью над головой, доведя до исходного положения. После совершается гребок в соответствии с вышеуказанной инструкцией.

Правила тренировок

В процессе обучения технике баттерфляй следует начинать с самых простых элементов, постепенно переходя к более сложным. Прежде чем опускаться на воду, рекомендуется начинать тренировки с простейших упражнений на суше, продолжительность такой разминки составляет примерно 10–15 минут. После теоретического изучения техники можно приступать к практическим занятиям на воде и последующему устранению возникающих в процессе движения ошибок.

Вот некоторые упражнения, выполнение которых позволит быстрее обучиться технике баттерфляй:

• Плавание на боку. Необходимо занять исходное положение на любом из боков, при этом нижняя рука должна быть вытянута прямо вперед, а верхняя опущена вниз. Далее следует толчок ногами от борта, пловец выполняет скольжение по воде, помогая себе только ногами. Стороны необходимо чередовать.
• Движение ногами в вертикальном положении с утяжелением. Позволяет отработать скоординированную работу бедрами.
• Передвижение с помощью ног, руки должны быть опущены. Данное упражнение выполняется в плавательной маске с трубкой для дыхания, при желании можно использовать моноласту. Такое упражнение позволяет привить навыки расслабления шейных мышц при давлении воды на тело пловца.

Техника движений руками

Скорость движения при плавании данным стилем задается именно руками. Эти движения условно можно разделить на 3 основных вида: направленные к себе, от себя и возврат в исходное положение. В исходном положении руки вытянуты по направлению вперед, ноги полностью погружены в воду и разведены на ширину плеч. Руки развернуты ладонями вниз к поверхности воды. В таком положении начинается выполнение гребковых движений руками.

Далее руки разводятся в разные стороны, при этом происходит сгибание в локтевых суставах примерно на 90 градусов. Во время движения вниз кисти рук достигают уровня бедер. На этом этапе максимально увеличивается скорость и сила движения рук, они начинают распрямляться в локтевых суставах и практически параллельны телу.

Во время завершения гребка кисти максимально расслаблены и начинают возвращаться в исходное положение. Первыми из воды показываются локти, затем кисти рук. Далее руки быстрым движением переносятся вперед, при этом они находятся в расслабленном состоянии. Затем они погружаются в воду, занимая исходное положение на ширине плеч.

выполнение вдоха и гребка руками

Выполнение вдоха и гребка руками

Движения ногами

Техника движения ног при плавании баттерфляем мало отличается от других стилей. Ноги и туловище пловца совершают поступательные волнообразные движения, при этом задействованы мышцы всего тела – от плеч до ступней. Движения ног должны быть параллельными и симметричными, напоминая движения хвоста дельфина.

В момент удара ногами по воде на поверхности начинает показываться спина пловца. Голова появляется над водой в момент, когда ноги направлены вверх, в это время пловец совершает вдох. На протяжении всего передвижения по воде ноги должны быть плотно прижаты друг к другу – разведение по сторонам запрещается.

движения ногами под водой

Движения ногами под водой

Техника дыхания

Дыхание при плавании баттерфляем полностью согласуется с движениями рук пловца. Наиболее правильным считается совершение вдоха в момент расположения рук над поверхностью воды. Из-за высокой скорости движения времени на вдох совсем немного (около ¼ секунды), поэтому спортсмены стараются захватить ртом как можно больше воздуха. Выдох же совершается более длительное время – через рот и нос, в момент, когда пловец совершает гребок и его голова фактически находится под водой.

Во время обучения плаванию баттерфляем рекомендуется вдыхать через одно выныривание. Совершение вдоха при каждом появлении головы из воды негативно сказывается на скорости движения.

Основные ошибки

Достигнуть совершенной техники представленным стилем плавания сложно, поскольку начинающие пловцы совершают ряд ошибок. Это связано с отсутствием нужной координации движения и должного опыта. Все начинающие пловцы допускают типичные ошибки при осваивании техники.

Отсутствие работы тазом

Начинающие пловцы думают, что подъем таза происходит только за счет движения конечностями. Это не так. При создании волны приходится поднимать таз и вовремя опускать его. Волна делается всем телом, а не только ногами и руками.

Неправильная работа ног

В представленном вопросе выделяют следующие распространенные ошибки:

• Пловец поднимает ноги вверх слишком высоко, отчего они поднимаются над уровнем воды. Этого быть не должно — ноги в течение всего заплыва расположены под водой.
• Ноги не работают синхронно — между собой и с руками.
• Отталкивается пловец за счет сгибания коленей, а толчок должен происходит от работы бедра.

Неправильная техника работы нижних конечностей нередко приводит к травме коленей.

Неправильное положение рук при входе в воду

Подобная ошибка влечет отсутствие нужного гребка и продвижения человека вперед. Руки в исходном положении должны быть на уровне плеч — вытянуты по плечам. В противном случае сопротивлению воды будет оказана меньшая сила, поэтому нужного толчка не последует.

Низкая скорость рук

Малой скоростью невозможно сделать нужный гребок. Нередко начинающие спортсмены уходят под воду на глубину, поскольку чувствуют сильное давление на плечевые суставы. Чтобы этого не было, требуется работать конечностями быстрее. В противном случае можно получить травму плечевого пояса.

Короткий гребок

Новички делают и короткий гребок, что сопровождается увеличенным изгибом тела. Поэтому сила гребка не соответствует нужному уровню.

Неправильное дыхание

Правильное дыхание задает нужный ритм подъема головы. Если этого нет, происходит перенапряжение шеи, что отрицательно сказывается на общем самочувствии спортсмена.

Волнообразные движения тела

Центральным элементом, как фигурально, так и буквально, техники стиля баттерфляй являются волнообразные движения тела от головы до пят. Иногда их сравнивают с движениями дельфинов или хлыста, но я считаю, что такие они больше всего похожи на повторяющиеся действия всего тела, напоминающие по форме волну.

Начиная легким движением головы и груди, сила нарастает по мере прохождения «сквозь» тело через бедра и ноги и завершается работой ступней, которая генерирует толчок всего тела.

Техника поворотов

Как только спортсмен преодолевает длину бассейна, он делает поворот. В этом случае для начала требуется дотронуться до бортика немного согнутыми руками. Затем одной рукой отрываются от борта и начинают разворачивать ее к противоположному берегу. Таким образом корпус идет за рукой «автоматически».

После отведения корпуса от борта полусогнутыми ногами требуется коснуться его и развернуть тело полностью, используя опору под ногами. Тело принимает горизонтальное положение на воде, после чего делают качественный и сильный толчок ногами от борта.

Повороты

При повороте необходимо дотронуться обеими чуть согнутыми руками до бортика.

Разворот происходит следующим образом: одна рука начинает разворачиваться к противоположному берегу, ведя за собой корпус, полусогнутые ноги касаются бортика, затем тело разворачивается полностью, принимает положение параллельно дну, ноги отталкиваются от бортика, и вытянутый в одну линую пловец инерционно скользит вперед.

Во время этого разрешается одновременно работать ногами, как при кроле. Точно так же, как и на старте, максимальная дистанция скольжения под водой на соревнованиях – 15 метров.

Очень хорошо повороты показаны здесь:

Техника под водой

Техника плавания баттерфляй подходит для передвижения под водой. Представленным стилем погружаются на глубину в открытом водоеме, а также проплывают некоторое расстояние в бассейне во время соревнований.

Но для плавания под водой требуется соблюдать следующую инструкцию:

1. Для начала руки вытягивают вверх и перед собой, совмещая их ладонями.
2. Далее погружаются в воду, задерживают дыхание и делают волнообразные движения.
3. Во время плавания под водой делают плавный выдох носом и ртом одновременно, чтобы не захлебнуться.

При выныривании делают глубокий вдох и продолжают заплыв традиционным способом.

Как плавать баттерфляем и худеть при этом

• Чтобы похудеть при помощи плавания, стоит сразу приобрести абонемент – ведь посещать бассейн нужно не меньше, чем три раза в неделю, причем плавать каждый раз в течение часа (по мере увеличения выносливости время можно продлить до полутора-двух часов).
• Прежде чем погружаться в воду, выполните несколько разминочных упражнений, разогрейте мышцы. Не забывайте и о заминке после плавания.
• Если поначалу плавать баттерфляем целый час окажется слишком сложно, проплывайте в этой технике пять-семь минут, после чего переходите на кроль или брасс. Чтобы увеличить эффект от таких тренировок, меняйте интенсивность движения, плывите с различной скоростью (например, 30 секунд быстро, 1 минуту медленно).
• Не забывайте, что после тренировки лучше воздержаться от еды в течение двух часов. А вот выпить стакан-другой (до полулитра) воды без газа – не только можно, но и нужно!
• Отправляться в бассейн после плотного обеда – не лучшая идея: подберите время тренировок таким образом, чтобы после еды проходило больше двух часов.
• Для достижения максимальных результатов не забывайте о сбалансированном питании: достаточное количество белка (он необходим мышцам), овощи, фрукты, молочные продукты. От сдобы, сладкого и жареного лучше отказаться совсем, или хотя бы минимизировать количество, радуя себя такими вкусностями на завтрак.

Спортивный старт

Спортсмены соблюдают технику не только плавания, но и правильного погружения в воду. Для этого требуется встать на бортике соответственным образом для стиля баттерфляй. Здесь соблюдают следующую последовательность:

1. В исходном положении, стоя на бортике, спортсмену требуется встать сначала ровно, а затем немного согнуть ноги в коленях. Затем корпус опускают под прямым углом — туловище находится параллельно воде. Между стопами небольшое расстояние — не более 20 см.
2. Пальцами достигают линии бортика.
3. Руки располагают прямо, отставив назад.
4. На старте спортсмену нужно быстро и сильно оттолкнуться от ботика, одновременно выставив руки вперед и совместив их ладонями. Руки вытягиваются над головой для плавного погружения в воду.

Ныряют с борта не мелко, но и не погружаются ко дну. Спортсмен должен соблюдать наклон тела в 30 градусов к поверхности воды. Плывут под водой сначала немного вниз, затем параллельно поверхности воды, а после поднимаются вверх. При наличии проблем с выныриванием рекомендуется сделать гребок руками.

Дыхание в баттерфляе

Дыхание в плавании стилем баттерфляй выполняется в фазе проноса рук над водой. Обычно на один цикл гребкового движения приходится один вдох. В зависимости от вашей подготовки можно выполнять вдох реже. Длительность вдоха должна быть довольно короткой, оптимальный момент для того чтобы набрать воздуха в легкие – это момент когда голова приподнята лицом вперед, рот находится над водой. После прохождения руками линии плеч голова начинает погружаться в воду, начинается выдох который длится на протяжении остального цикла движения, вплоть до следующего вдоха.

Польза плавания техникой баттерфляй

Стиль баттерфляй интересный, помогающий укрепить весь мышечный корсет человека. Это положительно сказывается на выносливости, улучшении внешнего вида. Особенно полезно использовать стиль в бассейне во время похудения — рекомендуется заменять тренировки в тренажерном зале на занятия в бассейне, если у худеющего были травмы суставов или диагностированы иные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!

Поделиться статьей с друзьями:

Как правильно плавать в технике баттерфляй

Баттерфляй – это одна из самых сложных в исполнении и энергозатратных техник плавания. Отработанная слаженность в движениях очень важна, поскольку невозможно добиться хорошей скорости только за счет физической силы.

Особенно баттерфляй труден для новичков. Им сложно синхронизировать движения тела и дыхание. 

Техника выполнения баттерфляй

Необходимо изучить ключевые моменты: движения рук, ног и туловища.

Цикл движения рук состоит из 3 этапов:

• конечности погружают в бассейн ладонями вниз и разводят до ширины плеч;
• далее идет круговое движение руками вокруг тела до линии бедра, локтевой сустав должен сгибаться;
• руки выводятся из воды и возвращаются в исходную позицию.

Последний этап завершается выходом головы пловца на поверхность, в это время совершается вдох. 

Ноги и туловище вовлекаются в единый цикл движений:

• ноги движутся не попеременно, а одновременно. Когда производится сильное движение вверх, а затем слабое вниз, на поверхность воды выходят плечи и голова;
• после этого сильное движение вниз и слабое вверх приподнимает спину, создается эффект волнообразного движения тела.

Ноги должны быть сомкнуты, а ступни направлены вниз.

Техника дыхания и типичные ошибки

Плавание техника баттерфляй невозможна без правильного дыхания:

• вдох делают на завершающей фазе движения руками, времени для него мало. Вдыхать следует ртом;
• выдох происходит в воду через рот и нос, когда лицо полностью погружено в бассейн. 

Оптимальный темп дыхания составляет 1 вдох и выдох на 2 гребка, иначе можно значительно потерять в скорости. 

Основные ошибки новичков:

• быстрый и короткий гребок под водой, вместо широкого и долгого;
• выброс ног за пределы воды;
• несогласованность дыхания и движений. 

Плавание техника баттерфляй требует долгого оттачивания. Освоить этот стиль с нуля начинающим пловцам будет нелегко. Им стоит предварительно потренироваться в кроле и брассе. 

Баттерфляй отлично развивает мышцы и дает интенсивную нагрузку на плечи, спину, пресс, поясницу и бедра. Также организм получает аэробную нагрузку, тренируется сердечно-сосудистая система. 

Плавание в этой технике для новичков должно проходить под контролем инструктора. Он покажет, как следует двигаться, чтобы сохранить максимум сил. Важный нюанс техник: баттерфляй не подходит беременным женщинам и пожилым людям, тем, кто восстанавливается после травмы.

Вспомнить молодость: стиль «баттерфляй» — Припять и Чернобыльская Зона Отчуждения — LiveJournal

Плавать я научился еще до школьной скамьи. Так уж получилось, что на просторах моей исторической Родины (город  Кострома) протекает река Волга. Причем не только Волга, но и  река с одноименным городу названием. Всю свою сознательную жизнь, что я себя помню, досуг в летнее время проводился исключительно на реке. К 10 годам я освоил все существующие стили плавания (вольный стиль, брасс, баттерфляй, спина), а чуть позже даже переплыл Волгу и Кострому (которая река). Наиболее сложным и тяжелым стилем плавания для меня был стиль «баттерфляй» («бабочка»).

Я нечасто использую его при преодолении расстояний на воде. Из всех стилей плавания баттерфляй — наиболее энергозатратный и выматывающий физически. В чем состоит суть этого стиля плавания? Обратим внимание на гифки снизу.


В данном стиле пловец совершает параллельные симметричные гребки, которые приподнимают тело пловца из воды. Таз и ноги вслед за гребком делают волнообразное движение, которое позволяет быстрее преодолеть естественное волновое препятствие воды.  Обратим внимание, что гребки пловца образуют окружность, движения рук параллельны друг другу. Если ты не подготовлен должным образом физически, то долго  в таком стиле не проплывешь. Задействованы практически все группы мышц, особенно плечевые. Если при использовании стиля «брасс», ты можешь преодолевать относительно большие расстояния за счет техники, то здесь «физика» играет определяющее значение. Без нее сложно сделать 15-16 гребков, обязательно будет сбиваться дыхание и чувствоваться усталость. От «брасса» отличается «баттерфляй» тем, что гребки идут внутрь воды, а при брассе пловец греб параллельно поверхности воды, не уходя в глубину. Неделю назад я решил вспомнить свою безвозвратно утраченную молодость и поплавал в своем нелюбимом стиле (плаваю в основном «брассом» — дальние расстояния и вольным стилем на короткие и средние дистанции) на Дубровском водохранилище (переплывал его, кстати, когда был молодым). Фрагменты плавательных мемуаров запечатлел tupikinbiel. Да, скорость уже не та, волосы седые, но тело по-прежнему помнит.






Ну как-то так, хватает технических огрехов ввиду небольшой практики (летом я проводил на воде примерно 8-10 часов в день). Лет в четырнадцать плавал минимум в два раза быстрее:) Но брасс по-прежнему неплох. Ну, как неплох, в 14 лет я плавал в полтора раза быстрее. А вообще, прошедшая неделя была на редкость водяная:)

Как научиться плавать баттерфляем

Баттерфляй – не только самый зрелищный стиль плавания, но и один из самых сложных и энергозатратных стилей, требующий максимальной собранности, выносливости и обязательного соблюдения техники движений и дыхания в связке.

Именно поэтому всем кого интересует, как научиться плавать баттерфляем, рекомендуется сначала освоить технику брасса, укрепить мышцы.

Пловец порхает над поверхностью воды, осуществляя движение при помощи мощных маховых круговых движений руками. Выполнение таких движений пловцу важно иметь мощный и гибкий плечевой пояс и для его развития в уроках по плаванию баттерфляем используют специальные силовые упражнения для укрепления плечевого пояса и развития его подвижности.

В плавании баттерфляем имеет значение правильное положение кистей рук. В начальной стадии гребка ладони немного повернуты наружу. При гребке они ставятся перпендикулярно, по окончании гребка ладони разворачиваются к телу. В процессе движения происходит неглубокое подныривание и движение под водой. Ноги строго параллельны, плотно прижаты друг к другу и работают синхронно с руками в вертикальной плоскости. Для правильного выполнения важна каждая мелочь. Поэтому, 

как плавать баттерфляем может научить только тренер профессионал.

Преимущества стиля баттерфляй для здоровья человека:

• корректировка мышечного корсета;
• укрепление мышц рук, груди, ягодиц, плеч;
• усиление пресса, мышц бедер, голени;
• разрабатывается гибкость и подвижность суставов
• сжигается жировая прослойка, способствуя значительному снижению веса.

В нашем клубе плавания каждый обучающийся узнает как правильно плавать баттерфляем, сможет научиться под руководством профессионального тренера, который подробно разъяснит все особенности движений и дыхания.

Обучаться плаванию в нашем клубе можно в группе или индивидуально с тренером по согласованному графику.

Уровень обучения может быть любым:

1. Обучение плаванию с нуля.
2. Совершенствование техники плавания.
3. Совершенствование техники спортивного плавания с улучшение времени по зачетной таблице.

Официальный сайт ГБУ РО «СШОР № 25»

ОТДЕЛЕНИЕ ПЛАВАНИЯ

Плавание как вид спорта, характеризуется системой специальной подготовки и участием в соревнованиях, которые проходят по определенным правилам. Соревнования по спортивному плаванию проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 метров) на дистанции от 50 до 1500 метров, а также на открытой воде в виде заплывов на разные дистанции (5, 10, 25 км). Побеждает пловец (команда), первым пришедший к финишу. Саму дистанцию преодолевают различными способами, строго регламентированными правилами соревнований.

К спортивным способам плавания относятся: вольный стиль (кроль на груди), баттерфляй (дельфин), плавание на спине (кроль на спине), брасс.

Кроль — наиболее популярный и быстрый спортивный способ плавания. В тех видах соревнований, в которых разрешается плыть способом по выбору (вольным стилем), спортсмены предпочитают плыть кролем на груди. В вольном стиле разыгрываются дистанции от 50 до 1500 м, а также эстафеты 4 по 100 и 4 по 200 м. Способ кроль выбирают участники дальних проплывов на 5 и 25 км на открытых водоемах, а также участники спортивных многоборий, включающих плавание (триатлон, современное пятиборье, спасательное многоборье и др.).

Кроль на спине – один из четырех ведущих стилей в современном плавании. Главные преимущества этого стиля – он не требует больших затрат энергии, здесь самое легкое дыхание, он способствует развитию мышц голеностопа и спины и даже имеет преимущество в скорости по сравнению с брассом (хотя уступает в скорости остальным стилям).

Баттерфляй — представляет собой наиболее трудный и самый скоростной стиль по сравнению со всеми остальными. При его применении необходимо наличие существенных навыков, знаний и больших усилий от человека. Без каких-либо предварительных упражнений, тренировок и специального курса обучения просто невозможно грамотно проплыть с помощью этого стиля даже не слишком большой отрезок.

Брасс – самый популярный вид плавания в мире. Фактически, большинство людей, самостоятельно обучавшихся плаванию умеют плавать только брасом. Главное достоинство этого стиля в том, что плыть можно держа голову над водой, при этом не испытывая сложностей с дыханием и ориентацией в пространстве. Такой способ плавания в народе часто называют «лягушкой». Однако опытные пловцы и профессионалы погружают голову в воду для лучшей эффективности движений. Брасс самый медленный стиль плавания.

Ни один вид спорта не имеет такого оздоровительного значения, как плавание. Занятия в воде закаливают организм человека, помогают бороться с простудными заболеваниями. Регулируют деятельность сердца, дыхательной и нервной систем, активизируют обменные процессы. Улучшают выделительную функцию, способствуют гармоническому развитию. Многие врачи считают, что плавание является эффективным средством лечения атеросклероза, астмы, гипертонической болезни, сколиозов.

Плавание оказывает на организм человека всестороннее глубокое влияние. Сама водная среда и создаваемое ею физическое, механическое, биологическое и температурное воздействие являются причиной множества благоприятных реакций организма, стимулирующих функциональное развитие всех систем.

Тело плывущего человека находится в горизонтальном положении, а это благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Одновременно с этим значительно снижаются силы земного притяжения, что облегчает нагрузку на мышечную систему и оказывает благотворное влияние на организм человека.

Пловцы отличаются ростовыми данными от своих товарищей по другим видам спорта, и объясняется это тем, что при плавании позвоночный столб временно разгружается от гравитационных нагрузок. При занятиях плаванием уменьшается жировая масса, укрепляются стопы ног, более пропорционально развивается мышечный корсет

Особенно велико оздоровительное воздействие плавания на детский организм. Занятия плаванием укрепляют опорно-двигательный аппарат ребенка, развивают координацию движений. Они своевременно формируют «мышечный корсет», предупреждая искривления позвоночника; снижают возбудимость и раздражительность.

Тренерский состав

 

	Ф.И.О.	Занимаемая должность	Образование	Категория	Почетное звание	Где проходил обучение и в какие сроки	Стаж работы	Группы
	Рыбников Эдуард Николаевич	тренер по плаванию	высшее	1	Отличник физической культуры и спорта	ФГАОУ ВО «ЮФУ» 14,11.2016 г.	35 лет	ССМ ТЭУС-4
	Зернова Елена Николаевна	тренер по плаванию	высшее			ФГАОУ ВО «ЮФУ» 14,11.2016 г..	47 лет	ТЭНС-1 ТЭНС-2 ТЭНС-2
	Баканова Светлана Владимировна	тренер по плаванию	высшее	1		ФГАОУ ВО «ЮФУ» 14,11.2016 г.	22 года	ТЭНС-1 ТЭНС-2 ТЭНС-2 НП-1
	Кочеткова Ольга Андреевна	тренер по плаванию  (Шолоховский филиал)	высшее			ФГАОУ ВПО «ЮФУ»11-22.11. 2013 г.	8 лет	ТЭУС-2 НП-2
	Крюкова Дарья Алексеевна	тренер по плаванию					2 года	ТЭНС-2 ТЭНС-1 НП-2
	Фаустов Евгений Сергеевич	тренер по плаванию	высшее			АНО «ИСУИ ЭИ» 24.06.2016 г.	6 лет	ТЭУС-4 ТЭНС-2 ТЭНС-2
	Поляков Анатолий Сергеевич	тренер по плаванию  (Шолоховский филиал)	высшее		Заслуженный мастер спорта	АНО ДПО «ВИПР» 28.12.2016 г.	16 лет	НП-3 ТЭНС-2

 

Режим работы тренеров в 2021 году:

 

Рыбников Эдуард Николаевич Пнд — Суббота 7.00-10.00; 15.00-19.00

Баканова Светлана Владимировна Пнд — Суббота 10.00-13.15;  14.30-19.00

Зернова Елена Николаевна Пнд — Суббота 8.30-10.30; 14.00-18.15

Фаустов  Евгений  Сергеевич Пнд — Суббота 8.00-12.15; 15.00-18.00

Крюкова Дарья Алексеевна Пнд, Срд, Птн, Суббота 11.15-13.15;  15.00-19.15

 

Для записи можно обратиться по номеру 2-78-35 или воспользоваться формой обратной связи:

Спортивные способы плавания

Способы плавания, их особенности.

Все те, кто умеет плавать, делают это, придерживаясь того или иного стиля, меняя его на другой в зависимости от ситуации – например, когда нужно проплыть быстрее, или, наоборот, расслабиться. Стилей плавания существует много, однако среди них есть те, которыми пользуются чаще всего. К таким стилям относятся брасс, кроль, баттерфляй, плавание на спине. Рассмотрим каждую из этих разновидностей подробнее.

Брасс Руки пловца движутся одинаково и одновременно, то же касается и ног, которые передвигаются горизонтально под водой. Скорость при плавании брасом относительно низкая, но зато он отнимает меньше сил у пловца.

Хотя используя такой стиль, как кроль, передвигаться можно намного быстрее, все же нельзя сказать, что брассом плавать «невыгодно» — он не требует значительных силовых затрат и идеален для преодоления значительных дистанций, а также в случаях, когда необходимо добраться до цели бесшумно; кроме того, пловец отлично видит, что происходит вокруг.

Данный стиль человечество «придумало» первым. Еще в Древнем Египте плавали способом, похожим на брасс, о чем свидетельствуют наскальные рисунки, о нем упоминается в литературе Средних веков. При этом название «брасс» стиль получил относительно недавно (в прошлом столетии), а до этого он назывался «по-лягушачьи». И правда, движения пловца очень похожи на то, как плывет в воде лягушка.

Брасс на протяжении своей истории несколько раз менялся, техника его выполнения совершенствуется до сих пор. Наблюдая за современными пловцами-профессионалами, мы видим, что они погружают в воду голову в то время, когда их руки направляются вперед. Но так было не всегда – до тридцатых годов прошлого столетия голова пловцов постоянно находилась над водой (так сейчас плавают многие «дилетанты», преследующие цель просто отдохнуть  и расслабиться в воде, хотя порой для шеи это не совсем удобно).

Кроль

Плывя кролем, спортсмен выполняет вертикальные поочередные движения ногами, руки также работают по очереди, двигаясь вдоль корпуса, и то поднимаясь над водой, то опускаясь в нее. Что касается дыхания, вдох осуществляется время от времени при повороте головы.

Этот стиль также «изобрели» в незапамятные времена, но популярность среди профессиональных пловцов на территории Европы и Америки он обрел недавно – во второй половине XIX века.

А все началось с того, что коренные жители Америки на состязаниях в британской столице в далеком 1844-м году одержали победу. И хотя они приплыли намного раньше, чем британские пловцы, использовавшие брасс, жители Европы посчитали, что такой метод, как кроль, для них не подходит. Так неразумные предрассудки помешали перенять у индейцев эффективную и быструю технику. История получила продолжение спустя несколько десятилетий, когда пловца из Англии по имени Д. Тренджен научили данному методу коренные жители Южной Америки в то время, когда он там путешествовал. Продемонстрировал свои навыки в Европе Тренджен немного позже. Хотя, это был еще не «настоящий» кроль, а «частичный» — ноги его совершали горизонтальные движения.

Следующий этап – «австралийский кроль», появлению которого мы обязаны Т. и Д. Кэвилл; при этом братья много чему научились у людей, проживающих на Соломоновых островах. После появился «американский кроль», изобретенный Ч. Дэниэлсом – он представляет собой усовершенствованный «австралийский кроль»: ноги при нем выполняют 6-тактовые гребки.

 

Баттерфляй

Самостоятельным стилем его стали считать лишь спустя 18 лет после изобретения (1935 – год его «рождения»), а до этого он являлся разновидностью брасса. Этот стиль более быстрый, чем брасс, для передвижения таким образом понадобится намного больше сил.

Корпус пловца поднимается на определенную высоту за счет сильных и размашистых симметричных гребков обеими руками сразу. Таз и ноги при этом движутся, как волна. Техника данного стиля достаточно сложная; пловцу понадобится такое качество, как выносливость, так как на баттерфляй тратится много сил.

 

Плавание на спине Если вы умеете плавать кролем, этот стиль не вызовет у вас вопросов. Хотя плавать таким образом намного легче, чем кролем «на животе». От последнего он отличается тем, что руки во время «полета» в воздухе не сгибаются. Ноги так же двигаются вертикально и поочередно. С дыханием проблем не возникает, поскольку лицо в воду не погружается – за исключением старта, а также моментов, когда необходимо повернуть. Данный стиль от остальных отличается тем, что стартует пловец прямо из воды.

Передвигаться на спине можно и брасом – именно так и делали профессиональные пловцы на состязаниях в начале прошлого века.  Однако после того, как Г. Хебнер, спортсмен из США, получил золото на соревнованиях в швейцарской столице, применив «спинной» кроль, остальные радо последовали его примеру, и «спинной» брас использовать на соревнованиях перестали.

  

Для обучения правильной техники плавания эксперты по плаванию Meryl рекомендуют использовать различный инвентарь такой как лопатки, досочки.

Для консультации обращайтесь по указанным контактам на сайте. Весь ассортимент можете посмотреть тут . 

Полное руководство по ходу «бабочка»

Плавание «баттерфляй» действительно великолепно, когда вы видите, что он выполнен хорошо. К сожалению, таких случаев немного, и они редки. Баттерфляй печально известен тем, что его трудно выучить, а еще труднее освоить. Многие люди с трудом удерживают голову над водой и изящно завершают гребок. Кроме того, для того, чтобы действовать правильно, требуется много сил и безупречный выбор времени.

Но если вы потратите время, выполните упражнения по плаванию баттерфляем и действительно станете экспертом в гребле, гребка баттерфляем — истинная красота.Помимо того, что это самый красивый гребок, он также быстрее многих гребков, включая брасс и плавание на спине. И, прежде всего, баттерфляй — это весело. Когда вы прибьете ступеньки, вам понравится двигаться по воде, как дельфину в море.

Если вы готовы научиться плавать баттерфляем, ознакомьтесь с нашим руководством ниже.

История удара бабочки

История этого удара немного туманна, но большинство людей приписывают австралийскому чемпиону по плаванию Сидни Кавиллу как его создателю.Сын профессора плавания, Кавилл в конце концов приехал в Америку, чтобы тренировать выдающихся пловцов в Олимпийском клубе Сан-Франциско. Он изобрел инсульт когда-то в юности, в начале 1900-х годов.

Пловец Генри Майерс привлек внимание общественности, когда он плавал им на соревнованиях в Brooklyn Central YMCA в 1933 году. Тренер по плаванию из Университета Айовы Дэвид Армбрустер независимо создал баттерфляй в 1934 году как способ уменьшить сопротивление брасс.Он придумал этот ход как «баттерфляй». Пловец из Университета Айовы Джек Зиг разработал удар ногой, который сочетается с движением руки, всего год спустя. Армбрустер и Зиг объединили эти техники, чтобы создать стиль, который сегодня известен как «баттерфляй».

Международная федерация плавания (FINA) признала гребок своим собственным стилем плавания в 1952 году, и гребка была впервые использована на Олимпийских играх в 1956.

Шаги к плаванию «бабочка»

Баттерфляй — это волнообразное движение, которое совмещает движение руки и удар дельфина.Движение руки включает в себя тягу, толчок и восстановление, в то время как удар дельфина включает в себя небольшой удар, за которым следует более крупный. В конце фазы восстановления вы будете делать вдох через каждые несколько гребков. Вот как делать баттерфляй:

Движение рук

1. Вытяните руки над головой. Потяните руки к телу полукругом ладонями наружу.
2. Отведите ладони назад. Вытяните руки по бокам и за бедра.Сделайте это движение быстро, чтобы полностью освободить руку.
3. Восстановить. Закончите тягу, проведя большими пальцами по бедрам в конце гребка. Затем одновременно вытащите руки из воды и бросьте их вперед в исходное положение.

Удар дельфина

1. Выполните начальный небольшой удар. Придумывая характерную форму замочной скважины руками, сделайте небольшой удар ногой.
2. Завершите движение большим ударом. Во время фазы восстановления руками сделайте большой толчок.

Удар баттерфляем

Как мы упоминали ранее, баттерфляй — один из самых сложных для освоения, но он также является одним из самых полезных и красивых ударов, известных сегодня в плавании. Если вы сможете справиться с баттерфляем, вы действительно выйдете на новый уровень в плавании, а также получите удовольствие от невероятной скорости и эффективности в воде. Вот несколько упражнений по плаванию баттерфляем, которые помогут вам усовершенствовать технику:

1. Упражнение только для одной руки: Плавайте баттерфляем, используя одну руку, что укрепит и улучшит вашу технику равномерно с обеих сторон.
2. Упражнение 3 + 1: Сделайте три удара «дельфин» и 1 вытягивание руками, удерживая руки параллельно поверхности воды.
3. Слепое упражнение: Закройте глаза и ограничьте дыхание, выполняя баттерфляй, что поможет вам увидеть, насколько прямолинейно вы плывете.
4. Трёхтактное упражнение: Вытяните левую руку прямо перед собой, удерживайте ее в этом положении и сделайте три гребка правой рукой. Затем вытяните правую руку и сделайте три гребка левой рукой.Это поможет сбалансировать и укрепить баттерфляй или другие распространенные плавательные движения.

Совершенствуйте свои навыки

Нужна помощь в освоении баттерфляй или других техник плавания? Наймите опытного инструктора по плаванию и начните совершенствовать свои навыки уже сегодня, связавшись с экспертами Swim Jim.

Как правильно плавать с бабочкой

Butterfly для плавания — это то же самое, что Fosbury Flop для легкой атлетики и тройной аксель для фигурного катания: квинтэссенция сочетания силы и стиля, с его трудностями, затмеваемыми его грацией, если смотреть в чистом виде.

Butterfly разделяет многие из тех же проблем, что и его двоюродный брат с короткой осью — брасс. Самым важным является способность удерживать свое тело в движении вперед, устраняя чрезмерные движения вверх и вниз, которые создают неэффективность и убивают скорость. С учетом требуемых физических требований вы должны иметь работоспособное сбалансированное соотношение выходной энергии к энергии, эффективно передаваемой на движение вперед. Другими словами, эффективность рождает скорость. Это никогда не вернее, чем у бабочки.

Вот взгляд на бабочку в чистом виде.

Идите по потоку

Из-за того, насколько сложно плавать баттерфляем, вам следует выделить определенные аспекты гребка, чтобы лучше понять их цель, а затем интегрировать их в следующую часть. Это дает вам практические знания о том, как механики взаимодействуют и дополняют друг друга для достижения более эффективной и гибкой техники.

Для правильной работы баттерфляй важны поток и ритм. Дельфининг тела помогает настроить ваш поток и ритм.Не только ваши ноги должны быть задействованы в этом движении; ваш торс важен для приведения в движение необходимых движений для создания этого ритмичного потока, который создает силу и скорость и доставляет его к вашим ногам и вниз до щелчка ног в конце удара. Как и в любом наземном спорте, вы генерируете энергию в своем ядре, а она передается вашим конечностям.

Когда ваши руки завершат фазу восстановления, прижмите грудь (самая подвижная часть вашего тела из-за воздуха в легких) в воду, чтобы помочь поднять таз.Во время этого движения ваши бедра никогда не должны выходить далеко от поверхности. Это ключ к идее «направленного импульса». Держите вещи в том направлении, в котором вы хотите двигаться: вперед, а не вверх и вниз.

Время решает все

Ваши руки должны входить прямо перед вашими плечами и оставаться на поверхности воды или рядом с ней. Думайте о своем входе как о рывке вперед, а не о падении.

Если вы опустите руки ниже головы и грудью в воду, у вас возникнут проблемы с синхронизацией тяги с синхронизацией двух ударов ногой.Ваши удары ногами должны быть рассчитаны таким образом, чтобы первый происходил, когда ваши руки входят в воду, а второй — когда ваши руки выходят из воды.

Если вы забиваете руки слишком глубоко, вы испытываете кратковременную паузу, которая часто приводит к раннему второму удару. Если это произойдет, у вас не будет никакой силы, чтобы подтолкнуть плечи вперед, чтобы очистить поверхность воды в начале фазы восстановления вашего гребка. По умолчанию вы будете нажимать на воду руками и выгибать спину, чтобы поднять голову, плечи и грудь, но все это неэффективно.

Улов всегда есть

Установка правильного улова в плавании, независимо от того, какой гребок вы делаете, так же важно, как и строительство надлежащего фундамента для здания. От этого зависит успех всего, что будет дальше. Из-за симметричного характера гребка рукой в ​​баттерфле выполнение ловли вдвойне важнее.

Держите локти на поверхности воды в начале гребка, опуская руки и предплечья под них, пальцы направлены к дну бассейна.Возможность отложить гребок до тех пор, пока вы не повернетесь в локтевом суставе (раннее вертикальное положение предплечья), требует концентрации и сосредоточенности, но это важно. Вот почему многие любители баттерфляй тратят время на то, чтобы изолировать эту часть своего гребка в наборах упражнений. Это позволит им уделить этому усилию должное внимание.

Ключ к правильному рывку

После того, как вы выполнили правильную ловлю, вы теперь можете задействовать более крупные группы мышц груди, плеч и спины, чтобы выполнять тяжелую работу по перемещению тела через руки.В зависимости от вашей силы и предпочтений рисунок ваших рук во время тяги может варьироваться от надавливания на пупок, исторически называемого образцом замочной скважины, до более прямой линии от захвата до бедер.

Когда ваши локти начинают выходить из воды, чтобы начать фазу восстановления, ваши руки должны продолжать ускоряться до конца тяги, сохраняя толкающее давление на ладони, пока вы не пройдете мимо бедер. Как только вы доберетесь туда, ваш толчок и второй удар завершаются в унисон, при этом ваше тело выровнено, что создает наименьшее сопротивление.

Восстановление

Восстановление руки — это низкое, раскачивающееся круговое движение, при котором ваши руки остаются близко к поверхности воды. Не позволяйте локтям сгибаться и не позволять рукам опережать локти. Держите все на одной прямой.

Важным ключом к восстановлению бабочки является способность передавать импульс с круговой орбиты на орбиту, у которой ваши руки, при входе, приземлении перед вашими плечами и движении в том направлении, в котором вы хотите двигаться: вперед, а не вниз или разбиться. к средней линии.Правильный ввод рукой устанавливает следующий цикл хода.

Дыхание

Из-за того, что бабочка требует силы и энергии, кислород всегда является горячим товаром. И поскольку мировые рекорды продолжают падать, все больше и больше 100 и 200 баттерфляй дышат каждым гребком, чтобы удовлетворить эти требования.

Но без надлежащей механики каждое дыхание потенциально замедляет вас. Это последняя часть головоломки с точки зрения синхронизации всего с ритмичным ходом удара.

Когда топ-баттерфляй совершает дыхательный удар, как только они чувствуют давление на ладони, они начинают выдыхать через нос. Вам следует слегка поднять подбородок вперед, пока ваша верхняя часть тела отбрасывает волну к поверхности, чтобы вдохнуть воздух.

Помня о том, что ваше тело всегда будет следовать за вашей головой, находясь над водой, вы понимаете, как важно держать подбородок близко к поверхности. Благодаря этому ваш импульс будет двигаться вперед, а не вверх и вниз.

Завершение вдоха должно быть синхронизировано как с окончанием тяги, так и со вторым ударом ногой. С этого момента между вашими глазами и руками начинается гонка, чтобы вернуться в воду первыми, но ваши глаза должны вернуться в воду прямо перед руками.

Разрушая технику хода бабочки

Из четырех соревновательных ударов, баттерфляй может быть самым сложным для освоения. Этот стиль плавания состоит из трех важных компонентов: синхронно движущихся рук; ноги, использующие «дельфин» пинок; и тело, которое должно совершать волнообразное движение на протяжении всего гребка.Тренер первого дивизиона по плаванию Марк Кристиан поделился своими советами по плаванию баттерфляем, которые помогут вам двигаться в воде.

ГОЛОВКА И КОРПУС

Волнообразное движение вашего тела по бабочке называется волнообразным движением тела. Когда вы овладеете этой техникой, она также может помочь вашей руке-бабочке, а также ударам ногой. Начните с плавания на груди с прямым телом и вытянутыми вперед руками. Ваша голова должна быть обращена вниз, глядя на дно бассейна.

Волна должна начинаться у ваших плеч и спускаться к бедрам, в конечном итоге заканчиваясь у ваших ног.Когда ваша грудь естественным образом поднимется, вы сделаете вдох.

«Бабочка требует времени и силы, но также и расслабления», — говорит Кристиан. «При плавании баттерфляем важно оставаться расслабленным. Очень важно, чтобы волны вашего тела текли ».

РУКИ И РУКИ

Начните с вытянутыми руками и шириной плеч. Ваша грудь должна опускаться в воду. Затем переместитесь в положение «захвата», которое создаст вашу тягу.

• Согните руки в локтях, это положение захвата.
• Вытяните руки назад и вверх до бедер. В этот момент ваша грудь должна выдвинуться вперед и поднять руки.
• Вытяните руки наружу перпендикулярно телу.
• Поднимите руки вверх и над головой, в конечном итоге вернувшись в исходное положение.

Не забывайте дышать, когда руки заведены позади вас.

УДАР БАБОЧКИ

«Для каждого хорошего баттерфляй у вас есть отличный пинок баттерфляем», — говорит Кристиан.«Мы называем этот удар ударом дельфина. Удар дельфина — это продолжение волн вашего тела, которые вы начинаете, когда используете тягу ».

УДАР

Удар баттерфляем происходит от бедер. Это также должна быть самая большая часть удара. Убедитесь, что вы держите ступни и ноги вместе во время движения. Опустите бедра в воду и позвольте ногам слегка согнуться в коленях. Ваши бедра должны опускаться вниз, а нижняя часть ног должна подниматься.Поднимая бедра, выпрямите ноги, чтобы выполнить взмах.

Вам нужно генерировать энергию от бедер и основных мышц, чтобы распространить удар до ног и пальцев ног.

СРОК

При выполнении баттерфляй вы получаете только один рывок на каждые два удара ногой. Поэтому важно понимать, когда принимать эти удары. Первый удар следует сделать в начале тяги. Между тем, второй удар должен быть сделан, когда ваши руки выходят из положения захвата и собираются выйти рядом с вашими бедрами.

Второй удар должен быть сильным, небольшим, чтобы помочь вашим рукам подняться вперед.

БАБОЧКА

Полезным упражнением для обучения плаванию «бабочка» является «упражнение по нырянию с дельфинами». Эта тренировочная техника может помочь вам проработать волнообразные движения тела, а также удар ногой.

Упражнение по нырянию с дельфинами завершается использованием полосы с двумя полосами движения. Вам следует оттолкнуться от стены и попытаться ударить ногой от линии движения к линии движения. Цель состоит в том, чтобы найти сильный поток, который позволит вам равномерно наносить удары в обе стороны.

С этими советами ваша техника баттерфляй станет гладкой, как масло. Дополнительные советы по плаванию см. В наших руководствах по плаванию вольным стилем, брассом и спиной.

Топ-3 техники, которые помогут быстрее научиться плавать в бабочках

Из всех видов плавания баттерфляй — один из самых сложных. Чтобы сделать это хорошо, нужно так много элементов, от движения тела до положения локтей и ритма гребков.Но хотя это сложно сделать, овладение баттерфляем является признаком хорошего пловца. В результате обучение и совершенствование баттерфляй невероятно полезно.

Если вы хотите быстрее научиться плавать баттерфляем, лучше всего работать с тренером. Это гарантирует, что вы получите прямую и целевую обратную связь. Однако нет ничего плохого в самообразовании.

Практика ведет к совершенству

Прежде чем мы поговорим о специальных приемах, которые помогут улучшить ваше время, мы должны воспользоваться моментом и укрепить идею о том, что практика приводит к совершенству.Все советы в мире не помогут, если вы не уделяете тренировкам должного внимания. Если вы плаваете для себя и для развлечения, а не для соревнований, 2-3 раз в неделю должно быть достаточно, чтобы получить желаемую пользу и при этом неуклонно совершенствоваться. Однако, если вы активно участвуете в соревнованиях, лучше всего 4 или более раз в неделю.

А теперь несколько способов улучшить вашу скорость.

Плавать быстрее

Чем лучше вы станете, тем быстрее сможете двигаться.И важно думать об этом с точки зрения того, на что способно ваше тело, а не с точки зрения того, как оно выглядит. Когда дело доходит до плавания все быстрее и быстрее, вы должны думать о своем теле как о машине; вы должны дать ему необходимое топливо и поддерживать его в отличном состоянии. Хотя плавание — отличное упражнение, если ваша цель — повысить скорость, вам нужно добавить в свой режим другие виды упражнений.

Сохраняйте одинаковую силу ног

Одна из отличительных черт баттерфляй не имеет ничего общего с руками: удар дельфина.Этот толчок — то, что придает гребку силу и движет вперед. Основа этого удара заключается в том, чтобы держать ноги вместе, при этом толкая тело хлестким движением.

За один гребок нужно выполнить два удара «дельфин». Каждый из этих ударов должен быть равным по мощности, чтобы обеспечить постоянное движение вперед. Хотя это может занять некоторое время, учитывая все остальные элементы, на которых вы также должны сосредоточиться, результаты того стоят.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Дыхание при выполнении баттерфляй немного сложнее, чем при других ударах.В основном это связано с тем, что вы держите голову вперед на уровне плеч, а не поворачиваете ее из стороны в сторону. В результате время имеет ключевое значение.

Большая проблема, которую мы видим у пловцов во время баттерфляй, заключается в том, что они недостаточно дышат. Из-за проблем с синхронизацией они фактически будут пропускать вдохи или дышать недостаточно глубоко. Это заставляет их плавать медленнее, поскольку их энергия истощается. Практикуйте свое дыхание так же, как и все остальное, с баттерфляем.

Совершенствуйте свою технику с помощью школы плавания с синим буем

Если вам нужен тренер или просто какое-то общее руководство, команда Blue Buoy всегда готова помочь. Мы предлагаем занятия для студентов всех возрастов и способностей. Зайдите на наш объект или позвоните нам; мы хотели бы помочь вам усовершенствовать ваш баттерфляй.

Как выполнять гребок бабочки

Баттерфляй — красивый ход, но при этом очень сложный. Освоение стайлинга баттерфляем, также известного как «Fly», приносит радость многим пловцам.Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Баттерфляй плавание — 5 основных частей.

Если вы плохо знакомы с техникой «бабочка», эта статья поможет вам научиться и начать овладевать ею. Если у вас снижается гребок, но вы все еще испытываете затруднения, взгляните на упражнения в конце этой статьи. Все еще трудно? Наши инструкторы могут помочь вам улучшить гребок с учетом ваших сильных и слабых сторон.

Хорошо, давайте разберем каждую деталь.

Хорошее положение тела бабочки:

Во время плавания бабочка важно держать тело ровно в воде, при этом туловище и плечи параллельны поверхности воды. Происходит много движений, однако важно отметить, что нет вращения тела, которое вы заметите во фристайле.

Бедра слегка опускаются, но не настолько, насколько бедра опускаются и плечи поднимаются при брассе.

Ключевой момент: уровень тела до поверхности воды.

Выполнение движения «бабочка»:

Теперь давайте добавим движение руки. Начните с обтекаемой позиции от стены, отсюда начнутся руки:

1. Держите запястья прямыми и опустите пальцы в воду, держите локти высоко
2. Руки распространяются веером вниз от передней части тела к плечам
3. Локти согнуты и войдут в ловушку
4. Продолжайте хвататься за воду, держа руки плоскими, и полностью вытяните их за собой.Ваши руки будут полностью вытянуты и прямые, ладони обращены к поверхности воды.
5. Это фаза восстановления, когда руки отдыхают на мгновение перед началом следующего гребка. Руки будут выходить из воды с поднятыми локтями, прямыми руками и большими пальцами, очищающими воду, руки вытянуты над водой и снова вернутся к точке входа.
6. Руки войдут в воду на расстоянии не более 12 дюймов друг от друга.

Посмотрите приведенное выше видео с Майклом Фелпсом на отметке: 10 секунд, чтобы увидеть это в действии.

У некоторых пловцов руки в воде касаются непосредственно перед лицом. У других руки на ширине плеч. Освоив основы, начните изменять вход руки в воду для достижения наилучших результатов в зависимости от ваших навыков и силы.

Когда я тренирую своих пловцов, я буду использовать реплики «руки прямые», что означает, что когда вы выходите из воды и входите в воду, они прямые. Я также хочу увидеть плечо, руку и кисти из воды во время восстановления.Если вы протащите руки по воде, вы будете работать слишком усердно и не будете летать над водой.

Dolphin Kick:

Сейчас самое время направить вашу внутреннюю русалку на удар. Так же, как и во фристайле, вам нужно будет «бить с бедер».

Чтобы освоить технику ударов дельфина:

1) Держите ноги вместе — да, вся нога от бедер до колен до лодыжек

2) Бедра будут подниматься, когда колени выпрямляются, а ступни опускаются вниз

3) Бедра опускаются немного, когда подколенные сухожилия поднимаются, колени сгибаются и поднимаются, чтобы подготовиться к удару.

Я часто вижу ошибки: пловцы держат колени заблокированными, а другие слишком сильно сгибают колени.Это приводит к тому, что ноги не двигаются и ноги слишком глубоко погружаются под поверхность, соответственно.

Для начала представьте, что вы плывете по туннелю. Вы не хотите, чтобы ваши ноги слишком высоко поднимались над водой или чтобы ступни ударялись слишком глубоко и ударялись в воображаемый туннель, по которому вы плывете.

Большая часть толчков происходит в бедрах, поэтому вы можете направить энергию вниз через пальцы ног в короткий мощный толчок.

Не ругайте себя, видео в этой статье сняты спортсменами мирового уровня.Бабочка невероятно сложна, но потребует времени и практики, и вы тоже добьетесь успеха!

Удар руками и ногами «бабочка» Время:

Время и ритм ваших гребков и ударов ногами обеспечат вам ощущение полета над водой, а также даст вам возможность дышать.

Для каждого удара у вас будет два удара ногой. Мы будем называть вход ваших рук в воду «вершиной» гребка, а когда вы вытягиваете руки за собой, а руки покидают воду, — «дном».

В верхней части гребка вы нанесете удар ногой. С новичками я называю это маленьким ударом. По мере продвижения вы можете сделать этот удар менее мощным, чем второй, или увеличить свою силу. Можно начать с небольшого толчка, чтобы научиться ритму.

В конце вашего удара большой удар. Это мощный удар, который поможет вам поднять руки и плечи над водой и совершить следующий гребок.

Практика, практика, практика! Овладение таймингом поможет вам прогрессировать в бабочке.

Дыхание:

Ах, забавная часть — возможность дышать и выдерживать гребки через бассейн!

Теперь, когда у вас есть толчок и удар, пора перевести дух.

Нужен визуал? Посмотрите это короткое видео,

Здесь вы увидите, как Фелпс плывет в воздухе, с фронтальным обзором. Вы заметите, что во время плавания муха голова остается в воде и выходит наружу только тогда, когда вам нужно дышать, а не при каждом взмахе.

Ключевым моментом для хорошего дыхания является возможность мощного удара ногой в нижней части гребка, чтобы обеспечить достаточный импульс, чтобы пролететь над водой во время восстановления перед началом следующего гребка.Слабым гребком вы попытаетесь сделать вдох, но бедра опустятся слишком глубоко, плечи будут погружены в воду, и это заставит вас поднять голову, чтобы сделать вдох.

Мы хотим видеть обратное. При дыхании важно сохранять высокое положение бедер, поднимать плечи над водой и лишь слегка наклонять голову над водой для вдоха. Это может показаться простым, но все же может вызывать затруднения. Это нормально, помните, что это очень сложный ход. Перейдем к последнему пункту.

Как совершенствоваться вне пула:

Помимо навыков бабочки, требующей навыков, техники, времени и практики, она также требует большей силы от груди, спины и плеч, чем другие удары. Один из способов помочь вашей летке — это включить тренировки вне бассейна.

Вот несколько моих любимых упражнений по поднятию тяжестей, которые помогут научиться летать. Хотя они не требуются для изучения этого гребка, они помогут вам стать лучше.

1. Тяга для широчайших — тренажер для широчайших поможет развить мышцы спины, чтобы вытащить себя через воду и над водой
2. Планка — Уравновешивайте свое тело на предплечьях (или ладонях, руки прямые) и пальцах ног.Бедра должны быть на одной линии с плечами. Никаких провисающих бедер или ягодиц выше плеч. Это поможет вашему корпусу и плечам.
3. Отжимания — простое домашнее упражнение для наращивания грудных мышц и ускорения движения в воде.
4. Жим над головой — возьмите набор гантелей и с контролируемым усилием, положив руки на плечи, отправьте вес вверх и назад, чтобы построить верхнюю часть тела.

Я сказал это раньше и повторю еще раз, бабочка — это сложно. Даже для пловцов, которые плавают годами, это может быть непросто.Если вы застряли в какой-то определенной точке или вам просто нужно поговорить о гребке, наши тренеры по плаванию Sunsational готовы отправиться к вам домой или в общественный бассейн, начните сегодня!

Биография Аманды Гиртон:

Инструктор по плаванию в Тампе, Флорида

Привет! Я Аманда. Я преподаю уроки плавания более 7 лет. Я обучаю младенцев и старше, в том числе взрослых, которые являются опытными триатлонистами. У меня есть опыт обучения детей с самым разным опытом.Мне так приятно видеть, как мои ученики достигают своих целей по плаванию.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Бабочка — красивый ход, но также очень сложный. Освоение стайлинга баттерфляем, также известного как «Fly», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен». Пловцы — одни из величайших спортсменов и наиболее подходящие спортсмены, потому что они среди немногих спортсменов, которые не дышат на протяжении всего своего вида спорта.

Вы освоили фристайл и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что будет дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла?

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

The Butterfly Stroke — Обзор

Баттерфляй занимает особое место среди соревновательных плаваний.

У него репутация сложного в обучении. Это быстро утомляет.

Тем не менее, когда вы освоите этот гребок, плавание баттерфляем на несколько длин может быть очень забавным из-за его необычных и захватывающих движений.

Баттерфляй — это захватывающее плавание!

Видео с инсультом бабочки

Вот видео, которое показывает действие баттерфляй над водой и под водой:

Фазы плавания

Исходное положение

Давайте проанализируем различные фазы баттерфляй.Представим, что пловец находится в следующей исходной позиции:

1) Он плавает горизонтально на груди.

2) Голова на одной линии с туловищем, лицо обращено вниз.

3) Руки вытянуты вперед на ширине плеч. Ладони обращены вниз.

4) Ноги вытянуты вместе, колени слегка согнуты.

5) Ноги заострены.

Ходовой цикл

Теперь пловец начинает цикл гребков:

1) Грудь прижимается вниз, затем отпускается.

2) Руки немного выдвигаются наружу, затем сгибаются в локтях, а предплечья и ладони приводятся в положение лицом назад.

3) Грудь начинает подниматься.

4) Руки двигаются назад и внутрь к груди.

5) Одновременно опускаются бедра и сгибаются колени.

6) Руки опускаются ниже груди и меняют направление движения к бедрам.

7) Когда руки движутся от груди к бедрам, происходит первый удар дельфина.

8) Вскоре после того, как грудь и плечи окажутся в самой высокой точке и очистят воду.

9) Руки выходят из воды близко к бедрам, ладони смотрят внутрь, и начинается восстановление рук.

10) Руки парят над поверхностью воды и возвращаются в исходное положение. При этом ладони поворачиваются так, что в конце восстановления они снова поворачиваются вниз.

11) Когда руки полностью вытянуты вперед и на ширине плеч, они входят в воду.

12) Происходит второй удар дельфина.

13) Начинается следующий цикл хода.

Техника плавания

Более подробно техника баттерфляй рассматривается в следующих статьях:

Движения тела

Движения тела: Волнообразные движения тела лежат в основе баттерфляй. В этой статье объясняется, как создать эту волнистость тела.

Ход руки

Ход руки: в этой статье обсуждаются различные фазы гребка рукой и как правильно выполнять каждую фазу.

Удар дельфина

Удар дельфина: объясняет и демонстрирует удар дельфина. Охватывает технику, количество ударов ногами за цикл гребка, двигательные фазы, а также некоторые дополнительные советы.

Техника дыхания

Техника дыхания: объясняет, когда и как дышать во время плавания бабочки. Также охватывает дыхание в сторону и частоту дыхания.

Научитесь плавать

Научитесь плавать баттерфляем: в этой статье дается обзор наших уроков плавания, чтобы научиться плавать баттерфляем.

1) Сначала вы изучаете волнообразные движения тела и удары дельфина, которые являются основой гребка.

2) Следующий шаг — потренироваться в подводном взмахе руки.

3) После этого вы научитесь поднимать руки над водой.

4) Наконец, вы комбинируете все движения, отработанные в предыдущих упражнениях по плаванию, до тех пор, пока действительно не заплывете баттерфляем.

связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания баттерфляем:

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Научитесь плавать бабочка

Интересно наблюдать за хорошими пловцами-бабочками. Плавание баттерфляем выглядит так, как будто это очень, очень сложно делать … а баттерфляй может быть сложно, но это не обязательно, и это должен быть гребок, который все пловцы добавляют в свой репертуар плавательных гребков, наряду с фристайлом. плавание на спине и брасс.

Один из секретов бабочки — не перегибаться. Если вы используете большой удар баттерфляем, вы можете в конечном итоге слишком много подниматься и опускаться в воде — перемещаясь от поверхности к глубине, а затем снова вверх. Эти взлеты и падения, если они чрезмерны, — это большая работа, не приносящая хороших результатов. Вы хотите двигаться вперед, а не вверх и вниз.

Вы можете научиться плавать бабочкой. Делайте шаг за шагом, тренируйтесь, и пусть кто-нибудь будет наблюдать за вами и давать вам обратную связь. Обязательно скажите им, что вы хотите, чтобы они посмотрели, а не они говорят вам, что, по их мнению, вы должны делать, чтобы быть хорошим бабочкой.Нет ничего плохого в том, что кто-то говорит вам, что такое хорошая бабочка, но если это не то, над чем вы сейчас работаете, или вы не дошли до этого шага в своем обучении, тогда это может быть бесполезно.

Этот урок по плаванию-бабочке разбит на несколько этапов:

1. Положение корпуса
2. тянуть
3. Удар
4. Полный ход
5. Дыхание

Работайте над каждым шагом, они переходят к следующему. Вы можете выполнить следующий шаг самостоятельно, а затем добавить старые, когда вам станет лучше.

1. Положение тела бабочки

Баттерфляй начинается с положения лежа на животе, когда ваши руки направлены к месту назначения, немного шире плеч. Представьте, что судья американского футбола сигнализирует о приземлении, а затем немного шире разводит руки. Ваши глаза смотрят вниз на дно бассейна, и ваши бедра должны быть вверху на поверхности воды или рядом с ней. Практикуйтесь, отталкиваясь от стенки бассейна, принимая позу бабочки и удерживая ее столько, сколько сможете.Когда вы больше не сможете его удерживать, встаньте, вернитесь к стене и снова сделайте это.

2. Тяга бабочки

Как только положение тела станет правильным, пора добавить тягу. Некоторые люди делают пинок первыми, но мы хотим свести к минимуму вероятность очень большого пинка, поэтому мы сначала поработаем над натягиванием баттерфляй.

1. Введите — начните с рук в позиции входа.
2. Sweep — Проведите ими вниз и под грудью, почти соприкасаясь большими и указательными пальцами вместе, когда руки достигают середины груди.
3. Толкайте — Толкайте их назад к ступням и в стороны, как будто вы пытаетесь вытолкнуть воду из середины груди по каждой ноге и вниз.
4. Chop — Когда ваши руки достигают почти полного разгибания, когда они проходят мимо вашей талии, поднимите руки вверх (из воды) и разведите их в стороны; бросайте достаточно сильно, чтобы ваши руки почти автоматически двигались по поверхности воды к позиции входа. Если вы представите доску на передней части ваших ног, чуть ниже талии, вы пытаетесь в карате расколоть эту доску, когда ваши руки покидают воду.
5. Swing — подъемные рычаги должны быть достаточно высоко над водой, чтобы не разбрызгиваться, когда они качаются вперед к входу. Во время этой фазы — качелей — расслабьте шею и посмотрите на дно бассейна. Низкое расслабленное положение головы значительно облегчит замах.
6. Введите — Опустите руки в воду.

Помните — никаких движений дельфинов, никаких ударов ногами, только положение тела и тяга.

Теперь идет удар ногой, или тело дельфина: сначала руки и кисти вдоль тела, ведущие вместе с головой, пусть тело следует за ним.Маленькие шевеления тела, а не гигантские хлысты! Затем руки вперед; держите движения небольшими, не делайте излишнего акцента на движениях вверх и вниз / извилистые; бедра поднимаются и опускаются, но никогда не опускайтесь слишком глубоко или не поднимайтесь слишком высоко.

4. Соедините части вместе — Swim Butterfly

Теперь соедините поплавок, руки и тело вместе. Начните с плавающего положения, затем потяните, и, когда руки входят в воду в начале плавания, бедра поднимаются, а затем снова опускаются, одно маленькое тело покачивается.Повторить! Второй способ объединить гребки — сделать плавание, затем бедра вверх и вниз, затем тягу, а затем повторить.

5. Дыхание бабочки

Затем следует дыхание, дыхание начинается в начале тяги, смещая макушку головы наружу, подталкивая подбородок вперед, вдыхая воздух, а затем снова кладите лицо в глаза, глядя вниз. Обязательно выдыхайте под водой, чтобы не тратить время и силы, пытаясь выдохнуть, когда ваше лицо находится над водой, когда вы должны делать вдох.

Это оно! Вы плаваете бабочкой. Добавьте немного на следующую тренировку. Я предлагаю делать маленькие кусочки за раз, пока вы тренируетесь в форме бабочки. Сделайте 3 или 4 гребка, затем проплывите другим гребком на оставшуюся часть длины бассейна, затем повторите.