Банан перед тренировкой: Когда лучше есть бананы: до или после тренировки

Содержание

Стоит ли есть банан перед тренировкой? – Drink-Drink

04.07.2022 DrinkDrinkAdmin

Содержание

С высоким содержанием углеводов
Легко усваиваемый источник энергии.
Богат калием
В нижней строке

Бананы — одна из самых популярных закусок перед тренировкой.

Они не только портативны, универсальны и вкусны, но также богаты углеводами и легко усваиваются.

Кроме того, они очень питательны и могут предложить другие дополнительные преимущества для физических упражнений из-за содержания в них важных питательных веществ, таких как калий.

В этой статье более подробно рассматривается, стоит ли есть банан перед следующей тренировкой.

С высоким содержанием углеводов

Как и другие фрукты, бананы являются хорошим источником углеводов: в 27 среднем банане содержится около 1 граммов углеводов (1).

Углеводы либо расщепляются на глюкозу (сахар), либо превращаются в глюкозу, которая является основным источником топлива для вашего тела.

Потребление углеводов может увеличить запасы гликогена, который представляет собой форму глюкозы, хранящуюся в мышцах и печени, которая используется для получения энергии во время многих видов упражнений (2).

Употребление углеводов перед тренировкой может быть особенно полезным для тренировок с более длительной продолжительностью, таких как езда на велосипеде или бег трусцой, так как это может отсрочить, как скоро ваше тело должно использовать свои запасы гликогена, и повысить производительность.3).

Одно исследование с участием 11 человек показало, что потребление углеводов за 15 минут до бега повышает выносливость и увеличивает время до утомления почти на 13 %.4).

Однако из-за относительно высокого содержания углеводов бананы могут быть не идеальным перекусом перед тренировкой для тех, кто придерживается низкоуглеводной или кетогенной диеты.

Заключение
Бананы относительно богаты углеводами, которые могут увеличить запасы гликогена и обеспечить организм топливом перед тренировкой.

Легко усваиваемый источник энергии.

В дополнение к тому, что каждая порция содержит большое количество углеводов, некоторые углеводы в бананах являются клетчаткой.

Клетчатка может помочь замедлить всасывание сахара в кровоток, обеспечивая ваши клетки постоянным потоком глюкозы, чтобы помочь вам тренироваться.5, 6).

Спелые бананы также богаты простыми углеводами и содержат мало жира, что делает их более легкими для переваривания, чем многие другие продукты.1).

На самом деле, бананы часто рекомендуются тем, у кого проблемы с пищеварением, такие как тошнота, рвота или диарея.7, 8).

По этой причине бананы могут быть хорошим выбором в качестве перекуса перед тренировкой, поскольку они могут обеспечить ваше тело энергией на длительное время, не утяжеляя вас и не вызывая расстройства желудка.

резюме
Бананы содержат клетчатку, которая может помочь замедлить всасывание сахара в кровь. Они также богаты простыми углеводами и содержат мало жиров, что делает их легко усваиваемыми для большинства людей.

Богат калием

Бананы являются отличным источником калия и обеспечивают около 10–14% рекомендуемой дневной нормы этого питательного вещества всего в одном среднем банане (1, 9).

Калий является важным минералом, который регулирует уровень артериального давления, поддерживает функцию нервной системы и контролирует баланс жидкости.10).

Это также помогает поддерживать здоровье мышц и мышечные сокращения (9).

На самом деле, низкий уровень калия может вызывать мышечные спазмы, которые характеризуются внезапными болезненными сокращениями мышц.11).

Учитывая, что калий выводится через пот, для тех, кто физически активен, важно потреблять много продуктов и напитков, богатых калием, чтобы пополнить запасы электролитов (12, 13).

Одно исследование с участием 230 женщин показало, что те, у кого были мышечные судороги, обычно потребляли меньше калия.14).

Употребление банана перед тренировкой может помочь вам удовлетворить ваши потребности в калии для улучшения мышечной функции и предотвращения судорог.

Заключение
Бананы богаты калием, важным минералом, который поддерживает сокращение мышц. Низкий уровень калия также может вызывать мышечные судороги.

В нижней строке

Бананы богаты питательными веществами, такими как углеводы и калий, которые важны для выполнения упражнений и роста мышц.

Они также легко усваиваются и могут замедлить всасывание сахара в кровоток, что делает бананы отличным вариантом перекуса перед следующей тренировкой.

Наслаждайтесь бананами отдельно или попробуйте сочетать их с хорошим источником белка, таким как йогурт или арахисовое масло, в качестве легкого перекуса перед тренировкой.

Еда и Здоровье

Банан после тренировки

После интенсивных занятий в тренажерном зале необходимо пополнение запаса потраченной энергии. Существует множество продуктов, восстанавливающих силы после тяжелой тренировки, а лидером среди них является банан.

Зачем после тренировки есть банан?

В течение силовой тренировки из организма выходит много калия. Банан восполняет недостаток этого микроэлемента и насыщает организм другими полезными веществами и витаминами. Лучше всего употреблять спелые бананы, так как количество полезных веществ в них гораздо больше, чем в недозревших. Банан после силовой тренировки, благодаря быстрым углеводам, восполняет запас гликогена. Его недостаток в организме значительно снижает эффект от физических нагрузок. Кроме того, этот фрукт улучшает мышечный метаболизм. В двух больших бананах находится около ста грамм углеводов, поэтому лучше съесть этот фрукт, чем выпить углеводсодержащий спортивный напиток. Банан после тренировки обеспечивает организм калием, антиоксидантами, пищевыми волокнами, большим количеством питательных веществ, витамином В6, а также сахарозой и фруктозой, которые быстро усваиваются организмом. В отличие от многих цитрусовых фруктов он является гипоаллергенным продуктом.

Но это еще далеко не все причины, почему стоит есть бананы после тренировки. Употребление этого фрукта после физических нагрузок, благодаря большому количеству калия, позволяет минимизировать риск появления судорог. В банане присутствует белок триптофан, который превращается в серотонин. Именно этот белок позволяет организму расслабиться после тяжелых нагрузок.

Не стоит употреблять банан после тренировки при похудении, так как он содержит большое количество углеводов и очень калориен. Лучше съесть его перед тренировкой либо вообще исключить из рациона.

Статьи по теме:

Можно ли пить кефир после тренировки?

Вопрос, целесообразно ли есть и пить после тренировки, нельзя назвать полностью закрытым. В этой статье мы рассмотрим, можно ли пить кефир после тренировочного занятия.

Кофе перед тренировкой

Кофеиносодержащие напитки очень часто употребляют перед тренировками для дополнительной стимуляции, с целью повысить работоспособность. Эта статья расскажет о целесообразности употребления кофе перед тренировками.

Можно ли пить во время тренировки?

Вопрос относительно того, стоит ли пить во время тренировки, все еще остается открытым для многих, хотя многочисленные исследования дали однозначный ответ. Пить не только можно, но и нужно, а почему — расскажет наша статья.

Как быстро восстановиться после тренировки?

Для того, чтобы получить желаемый эффект от тренировок, необходимо понимать принципы восстановления организма после физических нагрузок, о которых и пойдет речь в нашей статье.

Стоит ли есть банан перед тренировкой?

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Кожные заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Fitness
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Women Health
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Penthy Health
  - .
  - CBD
  - Men’s Health
- Original Series
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее напряжение
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - Нет больше молчания
  - Future of Health
- Проблемы здоровья
  - Mindful Feetware
  - SAGCLVVY
  - . Ваше тело
  - Здоровье кишечника
  - Продукты для настроения
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - У меня депрессия
  - Контроль веса
  - Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Arthritis
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis
  - Psoriasis

Nutrition

Medically reviewed by Grant Tinsley, Ph. D., CSCS,*D, CISSN, Nutrition — Рэйчел Аджмера, MS, RD, 29 апреля 2020 г.

Бананы — одна из самых популярных закусок перед тренировкой.

Они не только портативны, универсальны и вкусны, но также богаты углеводами и легко усваиваются.

В этой статье подробно рассматривается, следует ли есть банан перед следующей тренировкой.

Как и другие фрукты, бананы являются хорошим источником углеводов: в 1 среднем банане содержится около 27 граммов углеводов (1).

Потребление углеводов может увеличить запасы гликогена — формы глюкозы, хранящейся в мышцах и печени, которая используется для получения энергии во время многих видов упражнений (2).

Употребление углеводов перед тренировкой может быть особенно полезным для длительных тренировок, таких как езда на велосипеде или бег трусцой, так как это может замедлить использование запасов гликогена в организме и повысить производительность (3).

Одно исследование с участием 11 человек показало, что потребление углеводов за 15 минут до бега повышает выносливость и увеличивает время до утомления почти на 13% (4).

Резюме
Бананы относительно богаты углеводами, которые могут увеличить запасы гликогена и обеспечить организм топливом перед тренировкой.

В дополнение к большому количеству углеводов в каждой порции, некоторые углеводы в бананах являются клетчаткой.

Клетчатка может помочь замедлить всасывание сахара в кровоток, обеспечивая ваши клетки постоянным потоком глюкозы, чтобы помочь вам тренироваться (5, 6).

Спелые бананы также богаты простыми углеводами и содержат мало жира, что делает их более легкими для переваривания, чем многие другие продукты (1).

На самом деле, бананы часто рекомендуются тем, у кого проблемы с пищеварением, такие как тошнота, рвота или диарея (7, 8).

По этой причине бананы могут быть хорошим выбором в качестве перекуса перед тренировкой, так как они обеспечивают ваше тело энергией на длительное время, не утяжеляя вас и не вызывая расстройства желудка.

резюме
Бананы содержат клетчатку, которая помогает замедлить всасывание сахара в кровь. В них также много простых углеводов и мало жира, что делает их легко усваиваемыми для большинства людей.

Калий является важным минералом, который регулирует уровень артериального давления, поддерживает функцию нервной системы и контролирует баланс жидкости (10).

Он также помогает поддерживать здоровье мышц и мышечные сокращения (9).

Фактически, низкий уровень калия может вызывать мышечные спазмы, которые характеризуются внезапными болезненными сокращениями мышц (11).

Учитывая, что калий выводится из организма с потом, тем, кто физически активен, важно потреблять много продуктов и напитков, богатых калием, чтобы пополнить запасы электролитов (12, 13).

Одно исследование с участием 230 женщин показало, что те, у кого были мышечные спазмы, обычно потребляли меньше калия (14).

Резюме
Бананы богаты калием, важным минералом, который поддерживает мышечные сокращения. Низкий уровень калия также может вызывать мышечные судороги.

Бананы богаты питательными веществами, такими как углеводы и калий, которые важны для физических упражнений и роста мышц.

Последний медицинский осмотр от 29 апреля 2020 г.

Поделиться этой статьей

Читать дальше

Стоит ли есть банан после тренировки?
Алина Петре, MS, RD (NL)
Бананы удобны, легко усваиваются и содержат комбинацию питательных веществ, которые, как считается, способствуют более быстрому восстановлению после тренировки. В этой статье…
ПОДРОБНЕЕ
Есть ли до или после тренировки?
Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
Вопрос о том, следует ли вам есть до или после тренировки, является предметом горячих споров. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о приеме пищи во время тренировок.

ПОДРОБНЕЕ
Полезно ли есть банан на завтрак?
Рэйчел Аджмера, MS, RD
Многие люди любят есть бананы на завтрак благодаря их портативности и низкой цене. В этой статье оценивается, можно ли есть банан для…
ПОДРОБНЕЕ
Можно ли есть банановую кожуру?
Рэйчел Аджмера, MS, RD
В то время как большинство людей знакомы со сладкой и фруктовой мякотью банана, лишь немногие рискнули попробовать кожуру. В этой статье более подробно рассматривается…
ПОДРОБНЕЕ
Являются ли бананы способствующими ожирению или потерей веса?
Автор Helen West, RD
Бананы питательны, но содержат много сахара и углеводов.
Бананы делают вас толстыми или они на самом деле полезны для похудения? В этой статье…
ПОДРОБНЕЕ
7 лучших предтренировочных добавок, которые стоит попробовать
Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN
При выборе предтренировочной добавки важно учитывайте свои цели и тип упражнений, которые вы делаете. Вот 7 лучших предтренировочных комплексов…
ПОДРОБНЕЕ
Как бананы влияют на диабет и уровень сахара в крови
Хелен Уэст, RD
Можно ли есть бананы при диабете? Бананы содержат углеводы, которые могут повысить уровень сахара в крови, но они также содержат клетчатку и полезные питательные вещества.
ПОДРОБНЕЕ
Зеленые бананы полезны для здоровья

Автор: Hrefna Palsdottir, MS
Зеленые бананы обладают рядом преимуществ, но некоторым людям не нравится их вкус. В этой статье объясняется, следует ли вам есть зеленые бананы или избегать их.
ПОДРОБНЕЕ
Сколько калорий и углеводов в банане?
Автор Adda Bjarnadottir, MS, RDN (Ice)
Бананы чрезвычайно полезны и питательны. Большинство людей знают это, но многие задаются вопросом, сколько калорий и углеводов содержат бананы.
ПОДРОБНЕЕ
Вот сколько белка вам нужно в день для наращивания мышечной массы
Белок необходим для наращивания и поддержания мышечной массы, но чрезмерное потребление может негативно сказаться на вашем здоровье. От начинающих до продвинутых…

ПОДРОБНЕЕ

Выведет ли банан перед тренировкой мой режим тренировок на новый уровень?

Фитнес Ян Дуглас 7 февраля 2022 г.

Кажется, это сработало для Кинг-Конга

На протяжении всего моего пребывания в аспирантуре бананы были важнейшим компонентом каждого утреннего завтрака. Упомянутая смесь состояла из йогурта, двух сырых яиц, листьев шпината, льда и банана, подслащенных небольшим количеством меда. Я хотел бы сказать, что полагался на банан из-за его способности удерживать текстуру смузи вместе, что он и сделал, но часть моего мозга, зависимая от сахара, была гораздо больше заинтересована в способности банана подсластить смесь без сахара. добавление к нему дополнительного изолированного сахара. Присутствие этого одинокого банана помогло смягчить чувство вины за то, какими сиропообразными были мои коктейли.

Как бананы влияют на мой организм?

Если вы спросите обычного человека с базовыми знаниями о питании, какую ценность банан может дать вашему телу, он без колебаний ответит: «калий». То же самое, скорее всего, будет, если вы спросите их, чем полезен садовый картофель. Но никто в здравом уме не станет есть сырую картошку вместо сырого банана; банан в целом легче чистить и легче есть.

Дело в том, что банан ничем не лучше картофеля, за исключением вкусовых качеств. В среднем картофеле больше калорий, больше калия, больше витамина С, больше железа и больше кальция.

Однако мы здесь не для того, чтобы спорить о том, что мы предпочитаем есть — сырую картошку или свежеочищенный банан, потому что у всех нас, вероятно, будет один и тот же ответ на этот вопрос. (Это картошка, верно?) Таким образом, в сравнительно небольшом количестве калия, которое банан даст вам, вы будете восполнять третье по распространенности питательное вещество в вашем организме, которое позволяет вам перерабатывать пищу в энергию, увеличивает синтез мышечного белка и помогает вытянуть лишнюю воду из ваших клеток, чтобы ваше тело выглядело менее раздутым.

Так что есть много причин, чтобы насладиться бананом, помимо тех моментов, когда вы любите сладкое.

Значит ли это, что я должен съесть банан перед тренировкой?

Я хотел бы сказать, что банан перед тренировкой не навредит. Но это не обязательно так.

В зависимости от того, как ваша пищеварительная система реагирует на бананы, будет зависеть, можно ли считать бананы идеальным перекусом перед тренировкой или ингредиентом смузи. Хорошо известно, и исследованиями доказано, что бананы вызывают увеличение количества кишечных газов. Это связано с многочисленными особенностями бананов, в том числе с высоким содержанием растворимой клетчатки и наличием сорбита сахарного спирта, который обладает слабительным действием. Все это может вызвать газообразование и вздутие живота, с которыми никто не хочет тренироваться, если можно помочь, а также вызовет поход в ванную, позволяя вашему с трудом завоеванному насосу истощать ваши мышцы, пока вы сидите. на фарфоровом троне.

Когда девушка Hollaback Гвен Стефани сказала: «Это дерьмо — бананы», она, возможно, имела в виду буквально.

Что, если это окажется так для меня?

Это нормально, потому что вам может быть лучше съесть банан после того, как ваша тренировка завершится, и в этот момент он поможет восстановить мышечный гликоген, уменьшить воспаление и облегчить мышечные спазмы.

Когда дело доходит до фитнеса, часто считается, что прием пищи и пищевых добавок перед тренировкой — это способ обеспечить оптимальную мышечную активность и рост. Тем не менее, тренировка в первую очередь предназначена для разрушения мышечных волокон и нагрузки на аэробную систему; процесс выздоровления — это когда происходит практически все улучшение. Вам не нужен банан в вашем организме перед тренировкой, чтобы насладиться преимуществами употребления этого банана. Думайте об этом банане больше как о креатине и протеине — добавках, обычно принимаемых после тренировки, — и гораздо меньше о шпинате Попая, амулете Хурмана или галльском волшебном зелье.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»