Аэробика сжигает сколько калорий: 36 самых эффективных способов сжечь калории | Стиль жизни

36 самых эффективных способов сжечь калории | Стиль жизни

Мало времени на спорт? Мы подскажем, как распорядиться этим временем максимально эффективно.

Очень важно разработать регулярную программу упражнений. Нужно понять потребности тела, найти тот вид спорта, который вам понравится, и убедиться, что он может оказать желаемый эффект на состояние здоровья.

И, если у вас не очень много свободного времени, важно понимать, сколько энергии затрачивается на конкретное упражнение, то есть сколько килокалорий оно сжигает.

Клиника TheMayo, опираясь на исследование, опубликованное американским Национальным институтом здравоохранения, отранжировала 36 популярных видов физических упражнений по количеству затрачиваемых килокалорий. Здесь они отсортированы от менее эффективных к более эффективным, и количество сожженных килокалорий указывается из расчета на час занятий для человека весом около 90 кг. Конечно, точные цифры будут зависеть от типа телосложения, пола, возраста и других факторов.

Имейте в виду, что это приблизительные цифры. Кроме того, если упражнение быстрее сжигает килокалории, оно не обязательно лучше других — важно, чтобы вы получали от занятий удовольствие, потому что только это даст вам мотивацию для постоянных занятий.

36. Хатха-йога — 228 ккал/час

Хатха-йога, которая подразумевает, что человек принимает определенные позы и остается в них на некоторое время, занимает последнее место списке — за час человек весом 90 кг сжигает с помощью нее примерно 228 килокалорий.

35. Медленная прогулка — 255 ккал/час

За каждый час ходьбы со скоростью 3,2 км/ч 90-килограммовый человек сжигает 255 килокалорий.

34. Боулинг — 273 ккал/час

Боулинг, как и два следующих пункта, сжигает 273 килокалории в час.

33. Бальные танцы — 273 ккал/час

32. Тайчи — 273 ккал/час

Тайчи — китайское боевое искусство и форма упражнений, которые обычно представляют собой медленные и выверенные движения тела.

31. Гребля — 319 ккал/час

Неторопливый сплав вниз по реке будет стоить 90-килограммовому человеку 319 килокалорий в час.

30. Неторопливая езда на велосипеде — 364 ккал/час

Расслабленное катание на велосипеде (медленнее 16 км/ч) сжигает около 364 килокалорий. То же самое относится и к игре в волейбол (мы говорим не о профессиональных спортсменах) и к интенсивным занятиям подвижными видами йоги.

29. Волейбол — 364 ккал/час

28. Динамическая йога — 364 ккал/час

Динамическая йога, или виньяса, подразумевает больше движения, чем хатха-йога.

27. Игра в гольф (и ношение клюшек) — 391 ккал/час

Если вы играете в гольф и сами носите клюшки, то сжигаете примерно 391 калорию в час. То же самое можно сказать о горных лыжах и ходьбе со скоростью 5,6 км/ч.

26. Горные лыжи — 391 ккал/час

25. Оживленная прогулка — 391 ккал/час

24.

Не слишком напряженная аэробика — 455 ккал/час

Аэробика сжигает около 455 килокалорий в час. То же относится и к умеренной тренировке на эллиптической машине, работе со свободными весами или тренажерами, софтболу и бейсболу.

23. Бег на эллиптическом тренажере — 455 ккал/час

22. Тренировка со свободными весами или на тренажерах — 455 ккал/час

21. Бейсбол или софтбол — 455 ккал/час

20. Водная аэробика — 501 ккал/час

Итак, первый настоящий спорт в нашем списке: водная аэробика. Упражняясь в бассейне, 90-килограммовый человек сожжет 501 килокалорию в час.

19. Умеренное плавание по дорожке в бассейне — 528 ккал/час

Легкое или умеренное плавание по дороже в бассейне позволяет потратить за час 528 килокалорий.

18. Пеший туризм по пересеченной местности — 546 ккал/час

Пеший туризм, упражнение на гребном тренажере и водные лыжи сжигают по 546 килокалорий в час.

17. Гребной тренажер — 546 ккал/час

16. Водные лыжи — 546 ккал/час

15. Беговые лыжи — 619 ккал/час

Беговые лыжи — еще более суровое упражнение, которое позволяет потратить 619 килокалорий в час.

14. Длительный пеший поход — 637 ккал/час

Хотите сжечь еще больше? Идите в поход. Под тяжелым рюкзаком человек сжигает около 637 килокалорий в час. Столько же энергии отнимают занятия ракетболом и катание на коньках.

13. Катание на коньках — 637 ккал/час

12. Ракетбол — 637 ккал/час

11. Интенсивная аэробика — 664 ккал/час

Интенсивная аэробика сжигает 664 килокалории в час.

10. Катание на роликах — 683 ккал/час

Ролики — на удивление энергозатратное дело. 683 килокалории в час.

9. Баскетбол — 728 ккал/час

Баскетбол, американский флаг-футбол и одиночная теннисная тренировка — это отличные упражнения, которые будут стоить вам около 728 килокалорий в час.

8. Американский флаг-футбол — 728 ккал/час

7. Теннис, одиночная игра — 728 ккал/час

6. Бег со скоростью 8 км/ч — 755 ккал/час

5. Бег вверх по лестнице — 819 ккал/час

С помощью часовой пробежки вверх по лестнице (если удастся найти такую лестницу) 90-килограммовый человек сожжет 819 килокалорий в час.

4. Энергичное плавание — 892 ккал/час

Энергичное плавание — еще лучше.

3. Тхэквондо — 937 ккал/час

Тхэквондо — наиболее интенсивный соревновательный вид спорта в этом списке, он будет стоить вам 937 килокалорий в час.

2. Скакалка — 1074 ккал/час

И побеждают два очень простых упражнения: прыжки со скакалкой и бег со скоростью 13 км/ч. Если подержаться час, потеряете 1074 килокалории.

1. Бег со скоростью 15 км/ч — 1074 ккал/час

Что же насчет других популярных видов тренировок?

Многие из них не вошли в этот список, и вот почему. Чтобы сравнивать упражнения в строго совпадающих условиях, мы взяли данные лишь одного научного исследования.

У нас просто нет достаточно точных и качественных данных, и мы не хотели бы портить этот список, добавляя в него сведения, полученные непонятными методами или вовсе взятые из рекламы.

Тем не менее стоит иметь в виду, что есть много прекрасных упражнений помимо этих 36.

Пилатес. Мы нашли лишь одну публикацию 2005 года, в которой предлагается что-то подобное научно обоснованному измерению эффективности пилатеса в сжигании килокалорий (хотя, судя по всему, нормального научного рецензирования она не проходила). Там утверждается, что при занятиях пилатесом сжигается 4−7,5 килокалорий в минуту. Если экстраполировать, получается примерно 240−450 килокалорий в час.

Зумба. Исследования, профинансированные владельцами торговой марки и проведенные на молодых здоровых женщинах, показали, что за 39 минут занятия сжигается в среднем около 360 килокалорий.

Какие тренировки сжигают максимум калорий?

Как сжечь как можно больше калорий? Бегать, заняться фитнесом или, может, все сразу? Калории улетучиваются, даже когда мы просто лежим на диване или спим. Но, увы, пассивного расхода недостаточно, чтобы оставаться стройным и красивым. Нужны физические нагрузки. О том, какие это могут быть нагрузки и сколько калорий они позволяют сжечь, — в статье.

Важно понимать!
Количество сжигаемых калорий зависит от роста и веса. Калькулятор расхода калорий при разных видах деятельности — здесь.

Пилатес

Или аэробика для ленивых. Справедливо, что и калорий он «съедает» меньше. Но ведь пилатес и не нацелен на быстрое похудение. Все в нем, как и его движения, должно быть медленным и постепенным. Так, при весе 50 кг 30 минут занятий пилатесом помогают избавиться от 100 ккал. При этом важно скорректировать свое питание: отказаться от продуктов, которые могут навредить фигуре, включить в рацион здоровую и полезную еду.

Бег 

Бег — один из лучших способов похудеть. Количество потраченных калорий зависит от многих факторов: скорость бега, дистанция, уровень физической подготовки, продолжительность бега… Например, если вы пробежите 30 минут со скоростью 8-10 км/час без остановок — отнимайте 200 ккал. 
Общепримеряющий бег на месте также эффективен в сжигании ненавистных калорий. Сколько именно их тратится при такой тренировке зависит от веса человека и продолжительности тренировки. В среднем человек массой 50 кг за 30 минут бега на месте потеряет около 200 ккал.

Лыжи

Помните, как в школе на уроках физкультуры розовели щеки от езды на лыжах? 
А как дыхание учащалось и сердце едва не выпрыгивало из груди? Дело в том, что лыжи — очень энергозатратный спорт, а значит, он позволяет быстро похудеть.

Один час катания на лыжах сжигает 9 ккал на килограмм веса. То есть если ваш вес 50 кг, то за 30 минут вы потеряете примерно 135 ккал.  
Конечно, это приблизительные данные, ведь важна и скорость лыжника. Чем быстрее едете, тем больше калорий сжигается. 
Более щадящий вариант тренировки на лыжах — ходьба. Но и калории тогда будут покидать вас медленнее. И помните, что на результат влияет и стиль катания. При коньковом калорий тратится больше, чем при классическом.

Кикбоксинг

Это единоборство поможет справиться не только с хулиганами, но и с лишним весом. 30-минутная тренировка по кикбоксингу сжигает до 250 ккал. При этом кикбоксинг укрепляет все группы мышц, снимает стресс и агрессию. Обязательный пункт назначения между работой и домом. Особенно после тяжелого рабочего дня.

Кроссфит

Это комплекс многофункциональных упражнений, направленных на развитие силы и выносливости. Джош Бриджес, Дэн Бейли, Рич Фронинг… Идеальные тела этих топовых кроссфитеров воодушевляют пойти в тренажерный зал. Преображение тела — лишь один из плюсов таких тренировок.

Кроссфит развивает все основные физические качества, закаляет характер, а также максимально не щадит калории. В среднем 30 минут занятий кроссфитом сжигают до 450 ккал. Для похудения важно также скорректировать питание — больше белков и меньше углеводов.

Зумба

Пожалуй, самый приятный способ сбросить вес, ведь это можно сделать, танцуя зажигательную латиноамериканскую зумбу. За 30 минут вращаний животом и бедрами под ритмичную музыку улетучится около 200 ккал. Но, опять-таки, все зависит от массы тела. Чем она больше, тем больше калорий можно сжечь. Интервальная тренировка — еще одна из привлекательных особенностей зумбы. Высокие и умеренные активности чередуются между собой. Это, в свою очередь, позволяет сжечь больше калорий, чем активность средней интенсивности.

Таким образом, у нас определился лидер по сжиганию калорий. Барабанная дробь… И это кроссфит! 
Сжечь калории максимально быстро и просто можно еще и с тренажерами SST. BY. При любой погоде и в любой сезон, без каких-либо дополнительных приспособлений вы всегда будете в отличной форме!

Считаем вместе: сколько тратится калорий во время степ-аэробики? | Онлайн-журнал «о Женском»

Многие задаются вопросом, сколько сжигается калорий на степ-платформе? Ведь тренировки действительно высокозатратные и требуют достаточной физической подготовки. Давайте разбираться вместе.

Источник: онлайн-журнал «о Женском»

Что такое степ?

Для степ-тренировки необязательно приобретать дорогие тренажеры для дома. Достаточно приобрести или сделать простую степ-платформу.

А чтобы занятия были эффективными, нужно зашагивать и сходить с нее в определенном темпе, поддерживая частоту пульса.

Степ-аэробика — это замечательная кардио нагрузка, которая позволяет укрепить мышцы, развить координацию, а еще избавиться от лишнего веса. Ведь движение — это жизнь!

Технические характеристики

Основные рекомендации:

1. Длина степ-платформы должна составлять 0,8-1,2 м, а ширина 35-40 см.
2. Для начинающих высота должна быть не выше 15 см. Постепенно ее можно довести до 30-35 см.
3. Угол в коленном суставе при зашагивании на платформу не должен быть больше 90°.

Держите темп! Чем выше ступенька, тем ниже должен быть темп, и наоборот. Подберите музыку, соответствующую не только вашему настроению и активному желанию подтянуть линию тела, но и физической выносливости.

Начинайте с малого и всегда хвалите себя, даже за непродолжительную тренировку.

Степ — сколько калорий сжигается?

Чтобы сопоставлять нагрузку при степ-аэробике с другими видами аэробной нагрузки, необходимо знать затраты энергии при подобной тренировке.

Затраты энергии (в ккал) равны A. A = 0,0125 х M х h х N, то есть вес тренирующегося M (в кг) следует умножить на высоту платформы h (в метрах) и на количество циклов зашагивание/схождение, затем все умножить на коэффициент 0,0125.

Сложно? На самом деле считать калории, которые сжигаются при степ-тренировке интересно.

Читать: Очищение лица мицеллярной водой: смывать или не смывать?

Разберем на примере: человек весом 60 кг совершил 800 зашагиваний на платформу высотой 0,3 м. Перемножая, получаем 0,0125 х 60 х 0,3 х 800 = 180 (ккал). Прочитайте еще раз и все сразу станет понятнее.

Количество зашагиваний можно считать шагомером или по времени тренировки, если засечь их количество в минуту.

Так, при 20 зашагиваниях в минуту 800 шагов будет выполнено за 800/20 = 40 (минут). Итак, вывод: если двигаться как черепаха, то 40 минут можно сжечь 180 Ккалорий. Да, да. Просто зашагивая в медленном темпе. Мало? Увеличьте темп.

Степ-платформа — отличный тренажер, напоминающий подъем по лестнице. Не стоит его недооценивать, ведь благодаря именно ему, формируется красивый рельеф мышц ног и ягодиц. А если взять в руки дополнительную нагрузку, то эффект усилится.

Источник: онлайн-журнал «о Женском»

Ещё интересное:

Как очистить поры на лице?

Какие бывают разгрузочные дни? Польза и варианты: на кефире, твороге, яблоках, овсянке…

Как укрепить иммунитет в домашних условиях?

Самая эффективная диета для похудения. Как выбрать?

Расход калорий при занятиях разными видами спорта

Не важно, занимаетесь вы спортом ради похудения или спортивного результата: для составления правильного рациона, богатого энергией и необходимыми питательными веществами, без знания расхода калорий за тренировку  в разных режимах не обойтись.

Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:

Фитнес

• Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
• Аквааэробика — 240 ккал
• Бодифлекс — 260 ккал
• Гимнастика, высокая\средняя нагрузка — 480 ккал\270 ккал
• Скакалка, быстрый\медленный темп — 750\600 ккал
• Йога — 225 ккал
• Кручение обруча — 375 ккал
• Пилатес — 150 ккал
• Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
• Калланетика — 310 ккал
• Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном

Танцы

• Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
• Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
• Современные танцы — 240-600 ккал
• Занятия балетом — 750
• Бальные танцы — 275
• Танцы в ритме диско — 400

Зимние виды спорта

• Фигурное катание — 250-350 ккал
• Ходьба на лыжах — 485
• Скоростной спуск на лыжах — 270
• Скоростной бег на коньках — 770
• Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600

Водные виды спорта

• Водное поло — 600 ккал
• Плавание — 230
• Плавание 50 м/мин (3км\ч) — 500
• Плавание (2,4 км/ч) — 460
• Плавание (0,4 км/ч) — 210
• Плавание быстрым кролем на время — 570
• Гребля академическая (4 км/ч) — 210
• Водные лыжи — 355

Силовые тренировки, борьба

• Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
• Тай-бо — около 800
• Пресс — 300 ккал
• Умеренная тренировка на тренажерах — 520
• Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
• Бокс сжигает от 600 до 1100ккал

Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

• Ходьба — 300 ккал
• Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
• Бег со скоростью 18 км/ч —1280
• Бег (16 км/ч) — 750
• Бег (11 км/ч) — 485
• Бег по пересеченной местности — 600
• Бег вверх по ступенькам — 900-1200
• Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
• Спортивная ходьба — 416
• Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
• Пеший туризм (4 км/ч) — 235
• Ходьба (4 км/ч) — 130
• Ходьба (6 км/ч) — 215

Подвижные игры, коллективные виды спорта

• Роликовые коньки: 420 ккал
• Бадминтон — 405 ккал
• Боулинг — 270
• Гольф — 250
• Теннис (одиночный разряд) — 400
• Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
• Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
• Баскетбол — 380
• Езда на велосипеде (9 км\ч) — 185
• Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
• Езда на велосипеде (20 и больше км\ч) — 410-570 ккал
• Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
• Хоккей на траве — 490
• Фехтование — 210
• Футбол — 450
• Гандбол — 485
• Езда верховая — 255
• Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
• Альпинизм — 453
• Настольный теннис (одиночный) — 315
• Настольный теннис (парный) — 205
• Волейбол — 255

Для упорных домоседов

• Подстригание газона — 250 ккал
• Работа в саду — 220
• Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
• Сон — 65
• Приготовление пищи — 80
• Одевание — 30
• Управление машиной — 50
• Вытирание пыли — 80
• Еда — 30
• Работа в саду — 135
• Глажка (сидя) — 35
• Глажка (стоя) — 45
• Уборка постели — 130
• Хождение по магазинам — 80
• Сидячая работа — 75
• Колка дров — 300-500
• Нахождение в положении сидя — 30
• Нахождение в положении стоя — 40
• Мытье полов — 130

Приятное с полезным

• Секс (пассивный) — 75 ккал
• Секс (активный) — 150

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Для того чтобы худеть правильно, эффективно и надолго, следует помнить о пользе физических упражнений. Главным помощником в борьбе против жировых отложений является аэробика, аэробные упражнения. Их эффект заключается в учащении и усилении дыхания, что способствует насыщению организма кислородом, а это, в свою очередь, благоприятно сказывается на сжигании жира. Кроме того, во время занятий аэробикой учащается сердцебиение, таким образом происходит кардиотренировка. Одним из самых популярных видов аэробики является занятие на велотренажере. Поэтому возникает закономерный вопрос: сколько калорий сжигается при езде на велосипеде? Является ли этот вид упражнений наиболее эффективным в похудении? Какие плюсы и минусы данных занятий?

Виды аэробных упражнений

Каждая категория населения может подобрать для себя подходящий вид кардионагрузки. В качестве аэробики могут выступать различные виды бега, простая ходьба, танцы, подъем по лестнице, прыжки со скакалкой и, конечно, езда на велосипеде. Калории, их количество, затрачиваемое при каждом из этих занятий, различно. В свой тренировочный комплекс можно включить несколько видов аэробной нагрузки, что способствует разнообразной физической активности. Наиболее энергозатратным считается бег с высокой скоростью (до 20 км/ч) — примерно 1300 калорий за час. Бег с меньшей скоростью (трусцой) способствует затрате 920 калорий в час. Далее идут прыжки со скакалкой — час такого занятия заставит вас потратить около 750 калорий. А сколько калорий сжигается при езде на велосипеде? Этот вид аэробики способствует затрате от 400 до 650 калорий в час, в зависимости от интенсивности и скорости езды.

Плюсы и минусы занятий на велосипеде

Приведенные цифры энергозатрат весьма условны. То, сколько калорий сжигается на велотренажере, целиком и полностью зависит от занимающегося. Постепенно повышая скорость и уровень сопротивления, можно тратить калорий больше, чем даже при беге. Но не стоит бить рекорды с первых же занятий. Велотренажер — идеальный вариант для тех, кто любит заниматься дома в полном комфорте. Но он подходит лишь тем, кто готов самостоятельно проводить регулярные тренировки. Прогулки на велосипеде — отличный вариант замечательно провести время, развеяться и заодно потренироваться. Следует отметить, что езда на велосипеде подходит абсолютно всем, в отличие, например, от бега или прыжков со скакалкой. Но важно помнить, от каких факторов зависит, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Тренирующемуся следует правильно подобрать соотношение скорости и сопротивления, чтобы не заскучать или не переусердствовать. Наиболее эффективна интервальная тренировка, которая имеет несколько вариантов:

• чередование быстрой и медленной скорости;
• чередование интенсивности сопротивления.

Интервальный тренинг идеален, если вы занимаетесь в домашних условиях или в зале. Кроме того, тренажер всегда показывает, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде за все занятие. Но и езда по пересеченной местности также может считаться интервальной тренировкой. Заниматься лучше всего в утреннее время до завтрака, когда в крови минимальное содержание сахара, что способствует затрате калорий из жира. Если же вы не можете тренироваться натощак, пара столовых ложек обезжиренного творога или протеиновый коктейль решат данную проблему.

Приятное с полезным: 15 самых эффективных способов сжигания калорий

Здоровый образ жизни – это не только диеты, изнурительные тренировки и ограничения. Оказывается, поддерживать свое тело в тонусе можно легко и приятно. Главное правило – больше двигаться и начать относиться к спорту, как к хобби. Если тренажерные залы с беговыми дорожками и велосипедами наводят на вас тоску, предлагаем 15 самых эффективных и приятных способов сжигания калорий, которые не только поднимут настроение, но и помогут избавиться от лишних килограммов.

1. Бег (до 1,074 ккал/ч)

Во время бега задействованы наиболее важные группы мышц, поэтому этот способ можно назвать самым эффективным. Во время быстрого бега сжигается около 1000 ккал – почти половина суточной нормы потребления калорий взрослым человеком. Замените обычные вечерние прогулки пешком на бег – и результат не заставит себя ждать. Вдвойне приятно заниматься спортом в компании с кем-либо, в крайнем случае, можно просто взять с собой на пробежку плеер с любимой аудиокнигой или музыкой.

2. Прыжки на скакалке (до 1,074 ккал/ч)

Помните, как весело было прыгать на скакалке в детстве? Почувствуйте себя ребенком и отведите на это занятие 25 минут. За это время вы сможете сжечь около 250 ккал и избавиться от мук совести за съеденный накануне бутерброд.

3. Тхэквондо (937 ккал/ч)

Если вы увлечены восточными единоборствами, скорее записывайтесь на тхэквондо. Этот популярный вид боевого искусства является не только невероятно увлекательным, но и одним из самых энергозатратных: за час занятий можно сжечь 937 ккал.

4. Плавание (892 ккал/ч)

Чем быстрее вы плаваете, чем больше калорий сжигаете. Регулярное посещение бассейна поможет выровнять осанку, укрепить мышцы пресса, позвоночника и рук. Самое главное – за час плавания можно сжечь до 892 ккал.

5. Катание на роликовых коньках (728 ккал/ч)

Такой вид активности явно придется по душе многим. Выберите ровную трассу, не забудьте о защите коленей, локтей и головы. Такое приятное занятие сжигает до 728 ккал/ч.

6. Танцевальная аэробика (664 ккал/ч)

Интернет полон видеоуроков по танцевальной аэробике для похудения, поэтому такой вид активности может позволить себе каждый. Важно, что заниматься аэробикой можно даже дома перед телевизором.  Так легко и пританцовывая можно потратить до 664 ккал.

7. Водные лыжи (546 ккал/ч)

Вариант для тех, кто любит экстрим. Час такого насыщенного развлечения, поднимающего адреналин, требует 546 ккал.

8. Водная аэробика (501 ккл/час)

Если обычное плавание в бассейне не доставляет вам удовольствия, попробуйте заняться водной аэробикой. В воде вы можете выполнять самые простые упражнения, от которых сжигается почти в два раза больше калорий, чем обычно. Таким образом, часовая тренировка с простыми упражнениями сжигает  501 ккал.

9. Оживленная прогулка (391 ккал/ч)

Попробуйте чуть ускорить темп своей привычной ходьбы. Такая полезная привычка поможет дополнительно сжечь 391 ккал.

10. Игра в гольф  (391 ккал/ч)

Оказывается, такая спокойная и размеренная игра является очень энергозатратной. Часовая игра в гольф сжигает 391 ккал. Интересно, что столько же калорий можно сжечь за час ходьбы на лыжах или активной прогулки, но это уже дело вкуса.

11. Силовая йога (364 ккал/ч)

В последнее время йога стала невероятно популярной, и многие оценили ее воздействие на здоровье души и тела. Если вы уже занимались йогой ранее, попробуйте внести разнообразие в свои тренировки: силовая йога, или виньяса, является более энергозатратной, чем хатха-йога.

12. Волейбол (364 ккал/ч)

Увлекательный процесс игры в волейбол сжигает 364 ккал. Особенно полезно играть в волейбол летом на пляже – в таком случае можно сжечь более 450 ккал/ч.

13. Катание на велосипеде (364 ккал/ч)

Спокойная, размеренная езда на велосипеде поможет сжечь столько же, сколько часовая игра в волейбол – 364 ккал. Еще один аргумент за то, чтобы в летнее время отказаться от общественного транспорта и передвигаться по городу на велосипеде, как это делают во многих европейских старанах.

14. Боулинг (273 ккал/ч)

Такой приятный активный отдых в компании друзей сжигает 272 ккал. Обычно в боулинг играют подолгу, поэтому два часа игры сожгут более 540 ккал.

15. Прогулка (255 ккал/ч)

Самая обычная прогулка с другом или собакой сжигает 255 ккал в час. Что может быть проще и приятнее?

 

По материалам iflscience.com

Сколько сжигается калорий при танцах 1 час. Сколько калорий расходуется на танцах на дискотеке? Какое количество калорий сжигается на балете и аэробике? Упражнения за пределами дома

Танцы — это не только про душевное состояние и самовыражение через движения. Это ещё и про избавление от лишних сантиметров на талии. Казалось бы, сколько калорий можно сжечь за час «не понятно чего»? Кто-то даже не считает это серьёзной нагрузкой. И правда, какая может быть нагрузка? Просто перемещаешься под музыку по залу, а что это даёт — не совсем понятно.

На самом деле танцы — хорошая кардионагрузка. В зависимости от физической формы и самочувствия можно выбрать что-то действительно лёгкое, а можно нагрузить себя так, что потом ходить будет тяжело и вы узнаете много нового о своём теле, его возможностях и «новых» мышцах, которые до этого практически не были задействованы в работе.

Так сколько же калорий сжигают танцы?

Как это работает

Большую роль в количестве потраченных калорий играет вес тела. Это касается не только танцев, но и любой физической нагрузки. Чем вы тяжелее, тем больше потратите по сравнению с более лёгким коллегой. Согласно данным Гарвардской Медицинской Школы при весе около 60 кг танцуя в умеренном темпе вы будете сжигать примерно 5,5 ккал за минуту. Это значит, что за час вы похудеете на 330 ккал. Человек весом в 70 кг будет тратить 7 ккал за минуту или 420 ккал за час.

Для того, чтобы похудеть танцуя, желательно обратиться к специалисту по питанию, который выполнит необходимые расчёты и составит подходящее меню с учётом всех потребностей. Можно сделать это сделать самостоятельно, главное выполнять все инструкции и не отступать. К тому же стоит помнить о том, что часто к танцевальным занятиям добавляются классы по стретчингу или йоге для гибкости и какая-нибудь функциональная тренировка (TRX, функциональный тренинг, табата) для развития скорости и выносливости. А это уже гораздо больше калорий.

«Калорийность» по стилям танца

Теперь давайте разберемся, сколько калорий можно сжечь за час, занимаясь разными видами танца.

• Балет, джаз, — 380-450 ккал в зависимости от интенсивности.
• Аэробика — 374 ккал.
• , танец живота — 238 ккал.
• Сальса — 405 ккал.
• Бальные танцы — от 250 (медленные) до 320 (быстрые) ккал в зависимости от скорости и интенсивности.
• — 389 ккал.
• Вальс — 136 ккал.

В результате вы получаете красивое и подтянутое тело без перекосов в какую-либо сторону — стройные ноги, изящные руки, ровная спина, царственная осанка! Ах, да! Мы совсем забыли про дискотеки, милонги и сальсатеки — теперь всегда можно будет сказать, что вы не пошли гулять с подругами, а активно жжете калории.

0 1 853




Настал в моей жизни момент, когда мне позарез нужно было сбросить 5 кило. Как и многие с подобной проблемой, я оказалась в фитнес-клубе и попробовала велотренажёры, эллипсы, беговые дорожки и прочие снаряды. Но крутить педали и качать пресс было скучно, время ползло, как на уроке в школе. Танцевальные тренировки показались прикольной заменой тренажёрному залу. И я начала изучать расписание групповых танцевальных занятий.

Настал в моей жизни момент, когда мне позарез нужно было сбросить 5 кило. Как и многие с подобной проблемой, я оказалась в фитнес-клубе и попробовала велотренажёры, эллипсы, беговые дорожки и прочие снаряды. Но крутить педали и качать пресс было скучно, время ползло, как на уроке в школе.

Танцевальные тренировки показались прикольной заменой тренажёрному залу. И я начала изучать расписание групповых танцевальных занятий.

Непонятные названия настораживали: Zumba, Dance Mix, Oriental, Jazz Modern, Body Ballet. Чтобы уж точно не ошибиться с выбором, решила всё протестировать на котиках себе. Это было забавно. Делюсь.

Особой спортивностью я не отличалась и убиваться на занятии не собиралась. Критерии отбора тренировки были такими:

• Обязательно похудательный эффект.
• Не скучно! А наоборот — зажигательно.
• Сил должно хватить до конца занятия, заканчивать надо, не испытывая чувства ненависти к тренеру.
• Несложные танцевальные элементы, чтобы можно было повторить если не с первого, то хотя бы со второго раза.

Я побывала на разных занятиях и в итоге выбрала для себя танцевальную аэробику-латину, она же Dance Mix. Калорий сжигалось не меньше, чем на тренажёрах, а танцевать было весело и просто. Кроме того, я узнала, что на латине и зумбе всегда самые зажигательные тренеры. Это ещё один бонус 🙂

Итак, мои впечатления от танцевальных тренировок.

1. Зумба — зажигательно и эффективно

• Кому подойдёт: тем, кто хочет танцевать и одновременно худеть.
• Какие мышцы тренирует: все группы.
очень высокая.
• Сколько калорий тратится: 7–8 ккал в час на 1 кг веса.
• Результат через полгода: не только заметное снижение веса и хорошая форма, но и куча единомышленников.

Начала с зумбы, сейчас она на пике популярности. Это интенсивный фитнес, в котором есть и кардио-, и силовая нагрузка. Основные ритмы — латиноамериканские танцы: сальса, бачата, самба, есть элементы хип-хопа и даже балета.

Занятие действительно похоже не столько на тренировку, сколько на вечеринку, где все зажигают под бодрые ритмы. Это весело, но требует полной отдачи, так как темп упражнений высок на протяжении почти всего занятия. В итоге я сломалась — без подготовки мне просто не хватило сил допрыгать до конца.

Примерно так прошла моя единственная зумба-вечеринка.

2. Dance Mix (танцевальная аэробика) — всего в меру

• Кому подойдёт: тем, кто хочет меньше болеть и правильно худеть.
• Какие мышцы тренирует: все группы.
высокая.
• Сколько калорий тратится: 5–6 ккал в час на 1 кг веса.
• Результат через полгода: тренированные сердечно-сосудистая и дыхательная системы, хороший тонус и эмоциональный настрой, лишние килограммы сброшены.

Dance Mix — это аэробная тренировка под зажигательную танцевальную музыку. То есть бег, прыжки, ходьба, махи руками и ногами с хореографическими элементами из разных танцев. Бывает диско, хип-хоп, хаус, стрип-пластика, латина, R»n»B, фольклор — от русского до ирландского. Выбор зависит от вкусов тренера. Я попала к приверженцу латины.

Для меня именно эта тренировка оказалась идеальным способом привести тело в порядок. Под конец первого занятия я не умерла, но было чувство сильной усталости. Уже после 3 занятий стало заметно, что усталость эта приятная. Через полгода действительно жира убавилось, мышц и выносливости прибавилось. Главное — я до сих пор танцую 😉

У меня это происходит примерно так.

Но Dance Mix — очень разный. Бывает и так, зависит от тренера и уровня группы.

3. Танец живота (Belly Dance, Oriental) — полезная экзотика

• Кому подойдёт: желающим заниматься с посильной нагрузкой, любителям Востока.
• Какие мышцы тренирует: в основном таза и ног.
средняя.
• 4–5 ккал в час на 1 кг веса.
• Результат через полгода: улучшенная осанка, чувство уверенности в себе, женственная фигура.

На пробное занятие я пришла в кроссовках и без платка с монистами. Косо на меня не смотрели, но небольшой дискомфорт был, так как все остальные танцевали в чешках, повязав платок на бёдра.

Элементы несложные, понравилась жизнеутверждающая энергетика занятия. Но под конец тренировки я почти не устала — поняла, что похудеть тут вряд ли получится. А вот обзавестись талией и исправить осанку вполне реально.

Говорят, что усиленное кровообращение в области малого таза благотворно влияет на женский организм. А ещё танец живота развивает вестибулярный аппарат, укрепляет суставы и полезен для позвоночника.

4. Боди-балет (Body Ballet) — грация и стать

• Кому подойдёт: любителям балета и тем, кто мечтает о фигуре балетного танцора.
• Какие мышцы тренирует: спины, ног и пресса.
средняя.
• Сколько калорий тратится на тренировке: 4–5 ккал в час на 1 кг веса.
• Результат через полгода: заметно улучшенная осанка, координация движений, грациозность. Фигура приближается к достижимому идеалу.

По сути, это балет с элементами йоги, пилатеса и с кардионагрузкой. Очень красиво, хоть танцовщики занимаются не в пышных пачках, а в спортивной одежде. В группе для новичков упражнения не очень сложные, много растяжки. Часть их выполняется у балетного станка, если он есть в зале. У меня был. На полтора часа почувствовала себя балериной.

В боди-балете нет чётко регламентированных правил — тренер делает акцент либо на танцевальную, либо на спортивную составляющую в зависимости от пожеланий учеников и собственного опыта. В моём случае это был скорее классический балет, размеренный и скучноватый, с долгими повторами самых простых элементов.

5. Jazz Modern (Contemporary) — свобода самовыражения

• Кому подойдёт: желающим научиться красиво танцевать под любую музыку.
• Какие мышцы тренирует: ног, бёдер и спины.
высокая
• Сколько калорий тратится на тренировке: 5–6 ккал в час на 1 кг веса.
• Результат через полгода: подтянутая фигура, улучшенная координация движений, раскрывшийся творческий потенциал.

На джаз-модерн я уже не пошла, так как определилась с латиной. Но в щёлку на занятие посмотрела. Со стороны танец выглядит эффектно. Похоже на балет, но нет классической скованности. Много необычных фигур, свободных движений, но при этом всё очень ритмично.

Впечатление — я это не повторю, ни с первого раза, ни со второго. Элементы сложные, связки длинные: разные шаги, вращения, прыжки, перекаты на полу. Начинающему будет сложно влиться в группу, если она не для абсолютных новичков. Музыка используется современная, часто романтические хиты.

Для меня джаз-модерн не подошёл только по причине сложности. Нагрузки тут серьёзные, хотя и не изматывающие. Но это уже не фитнес, а искусство.

Ещё разок пройдусь по моим критериям:

	Похудение	Эмоции	Потраченные силы	Простота элементов
Zumba	да	да	нет, непосильно	да
Dance Mix	да	да	да	да
Belly Dance	нет	да	нет, мало нагрузки	да
Body Ballet	да	нет, скучно	да	да
Jazz Modern	да	да	да	нет, сложно

Хочешь похудеть? Топи на кардио. И тут каждый представляет себе ад беговой дорожки или нескончаемый круг на стадионе около дома. Но что, если мы расскажем о том, что можно терять калории, кайфовать под любимые треки и прокачивать своё тело и сердце в необычном формате кардиотренировок? И речь здесь даже не про инновационные тренажёры, популярный сайклинг или банальную скакалку. Мы говорим о танцах!

В рамках нашего редакционного эксперимента мы отправились на танцевальные тренировки в New York Dance Studio , вооружившись специальными датчиками и умными часами Suunto. Целью нашего эксперимента было выяснить, сколько калорий можно сжечь во время обычной танцевальной тренировки на уровне «Beginner». Результаты превзошли все ожидания, но об этом далее.

Для справки: мы понимаем, что индивидуальный расчёт калорий, сожжённых во время тренировки, напрямую зависит от параметров вашего тела: роста, веса и т.д. Поэтому все данные ниже индивидуальны и не могут быть точными. Но эти цифры можно принять за средний показатель, если жалеть себя и лениться на тренировке вы не планируете, а тренер рассчитывает выжать из вас по максимуму.

В ходе эксперимента мы посетили две тренировки по направлениям «Хип Хоп» и «Хаус». Сравним данные и попытаемся понять, что подойдёт именно вам.

Хип-хоп: выжимаем максимум под бит

Продолжительность занятия: 1 час
Уровень: новичок
Преподаватель: Michelle Beatz (Михаил Никифоров)

Краткая справка: хип-хоп – танцевальное направление, которое впитало в себя уличную философию афроамериканцев, элементы фанка, попа, брейка и джаза. Оно возникло ещё в конце прошлого века как танец жителей бедных американских кварталов. Но то, что из этого получилось – экспрессия, страсть, креатив, свобода и эмоции, – вышло далеко за пределы уличных баттлов.

Сама тренировка была довольно разнообразна и делилась на блоки: разминка, изучение–повторение отдельных базовых элементов, из которых состоит танец, заучивание хореографии через соединение различных элементов (связки). Было жарко и сложно от того, что мозг боролся с телом. Важно было не только выполнить элемент правильно, но ещё и запомнить его место в связке, проследить за техникой и внимание… расслабиться. Да-да, при всём при этом нужно было ещё расслабиться, довериться музыке и начать кайфовать от процесса. Но результаты того стоили.

В итоге благодаря своей дотошности (часто повторяла элементы и немножко кривлялась под бит перед зеркалом) за одну тренировку я прошла столько же шагов, сколько ежедневно прохожу от метро до дома (их 3517).

Минимальный пульс: 89
Максимальный пульс (пик): 137
3517
Количество сожжённых калорий: 410 кКал
Интенсивность тренировки: 6/10

Хаус: ловим грув и теряем калории

Продолжительность занятия: 1 час
Уровень: новичок
Преподаватель: Kerry (Карина Муслимова)

Краткая справка: хаус – танцевальное направление, произошедшее от одноимённого стиля электронной музыке в Чикаго в начале 80-х. Интересно, что название стиля произошло от клуба Warehouse, в котором диджеи начали играть хаус-музыку. То, что есть в музыке, находит своё отражение и в танце – это высокая скорость, ритмичность, драйв. Широкие, энергичные движения исполняются под короткие замедляющиеся, а затем ускоряющиеся фрагменты хауса.

Хаус – это ноги, ноги и снова ноги. А когда тренер говорит: «Давайте подключим руки, качнём в бит и сделаем поворот», – мозг взрывается. Но самое удивительное в этом то, что наше тело гораздо умнее, чем мы, и многое воспринимает на каком-то интуитивном уровне. Поэтому уже через несколько повторений я начала автоматически (бинго) выполнять связку. И честно вам скажу, это самый настоящий кайф, когда ты просто на одной волне с битом и звуками без лишнего напряжения начинаешь двигаться. Это как плясать на дискотеке, но без импровизации, а с чёткими заготовками. В общем, однозначная рекомендация от меня.

Важно: не пропускайте разминку. Это нужно для того, чтобы не получить нелепую и ненужную травму. А ещё в танцах это отличный способ отточить технику базовых элементов, которые используются при составлении связок и хореографии.

Показания гаджетов удивили: хаус по количеству пройденных шагов перебил даже мою дорогу от метро и к метро. За тренировку я находила и напрыгала около 4120. Вот так на две тренировки сходишь, и норма за день готова.

Минимальный пульс: 97
Максимальный пульс (пик): 151
Количество пройденных шагов во время тренировки: 4120
Количество сожженых калорий: 462 кКал
Интенсивность тренировки: 7/10

Вместо заключения

Если вы всё ещё не определились, по какому принципу выбирать танцевальное направление, выбирайте то, что вам нравится. Просмотрите свой плейлист и поймите, какая музыка заставляет вас приплясывать у зеркала или заряжает вас в преддверии рабочего дня. Можно сжечь 300 ккал за полчаса ненавистного (для меня лично) кроссфита, а можно не заметить, как прошло два часа, оттачивая элементы и связки около зеркала.

Мнение редактора: главный плюс танцев – думать о чём-то лишнем во время тренировки просто невозможно. Задумался о тленности бытия или рутине на работе – пропустил пару рекомендаций тренера и уже выбился из ритма. Поэтому если хочешь танцевать классно, на мастер-классе придётся отключить голову и включиться в процесс. Вот такая вот бюджетная мотивация – дешевле, чем сеанс психотерапевта, ещё и калории сожжёте.

Узнать больше о танцевальных направлениях, расписании и уровнях можно .

Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, помогает сжигать калории, и именно поэтому танец — это отличный способ избавиться от лишнего жира тела. Калории, сжигаемые танцами, могут сильно варьироваться в зависимости от того, какие группы мышц используются во время движения тела. Чем дольше люди будут танцевать, да еще и с удовольствием, тем выше шансы на сжигание жира и построение мышечного корсета. Особенно это интересно для той категории людей, которые стараются держать свой вес и объемы тела в заданных рамках или же начинают задумываться над этим.

Есть довольно много стилей из которых можно выбрать подходящий именно для вас: танец живота, бальные стили, свинг, балет, сальса, хип-хоп, брейк-данс, чечетка, вог, ламбада. Эти и многие другие можно найти в финес-центрах, специальных школах танцев на проспекте Вернадского или Ленина, в Москве или Челябинске, в большом или маленьком городке. Если умеете заниматься самостоятельно, в помощь будут теле или интернет видеоуроки.

Сжигаемые калории

Во время танцевальной сессии (около 30 минут) можно сжечь от 105 до 620 калорий. На результат влияют многие факторы, такие, как

• вес человека,
• тип танца,
• приложенные усилия,
• количество и время перерывов.

Распишем несколько примеров с различными стилями танца.

Вес тела в киллограммах	50	60	70	90	115
Медленные бальные танцы: самба, фокстрот, вальс, мамбо, танго и чача
Народные танцы: кадриль, ирландский шаг, полька, кантри, танец живота, свинг, хула	113	135	160
Современные танцы: твист, джаз	120	144	170
Танцевальная аэробика	163	195	230
Степ-аэробика	213	255	350
Балет	268	321	375	482	615

Как увеличить результат

Количество расходуемых на танец или занятие калорий можно увеличить, если:

• Заниматься с хорошим настроением, наслаждаясь танцем, свободно выполняя все движения, без стеснения и зажатости.
• Если предполагаются движения руками, выполняйте их с максимальным раскрытием, это позволит задействовать больше мышц в работу.
• Делайте широкие шаги, больше передвигайтесь и двигайтесь вверх и вниз столько, насколько это позволяют танцевальные па. Старайтесь ощущать свои мышцы бедер и ягодиц.
• Держите весь корпус тела в тонусе, не на миг не забывая об осанке.
• Все движения выполняйте с полной силой, но комфортно.

Ну и конечно для достижения результата не достаточно лишь два-три раза в год потанцевать на корпоративе. Нужна регулярность, что подразумевает как минимум два полноценных занятия в неделю. А чтобы не набрать потраченные калории сразу же, рекомендуется воздержаться от еды за час до тренировки и после нее. Впрочем про питание — это совсем другая история.

Чтобы иметь стройную фигуру недостаточно просто сидеть на диете, ведь без физических нагрузок накопленные калории расходуются очень медленно и неэффективно. Таблица сжигания калорий при различных физических нагрузках поможет соореинтироваться при выборе чем лучше заняться.

Активный образ жизни помогает организму за короткий срок избавиться от лишних калорий, а значит, дает возможность быстро похудеть. В этой статье мы расскажем, что сжигает калории лучше всего и как быстро похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам. А контролировать расход энергии и работу организма можно с помощью специальных фитнес браслетов с пульсометром и будильником .

Сколько калорий сжигается при физических нагрузках

Калории – это энергия, получаемая организмом в процессе питания. Избыток калорий преобразовывается в жировую массу, которая делает фигуру толстой и бесформенной. Избавиться от жировых накоплений можно с помощью различных физических нагрузок, которые не только способны убрать лишние килограммы, но сделать фигуру стройной и подтянутой. Что сжигает калории лучше всего , не принося вред организму, рассмотрим поэтапно.

• Бег или ходьба на беговой дорожке, степпере способна за час занятий убрать около 300 – 400 калорий. Хорошо зарекомендовал себя и тренажер «экслалатор», имитирующий ходьбу по лестнице. Но этот вид занятий задействует только нижние мышцы тела, в то время, как верхние остаются безучастны, а значит не тренируются.
• Езда на велосипеде помогает сжечь примерно 300-500 кал/час, все будет завесить от интенсивности кручения педалей. Но очень полным и неподготовленным людям эта нагрузка может показаться чрезмерной и непосильной. К тому же у этого вида спорта имеется ряд противопоказаний.
• Аэробика способна за час удалить из организма до 500 калорий. Ритмичный темп занятий способствует похудению и преображению фигуры в целом. Но болезни спины, суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы являются довольно весомыми аргументами против такого вида похудения. В этом случае рекомендуется занятие аквааэробикой.
• Аквааэробика – это такая же аэробика, но в бассейне. За час занятий можно сжечь более 600 калорий, что равносильно быстрому бегу на лыжах. К достоинствам этого вида занятий можно отнести легкость выполнения упражнений, что обеспечивается уменьшением веса тела в воде. При регулярных занятиях происходит динамичное сжигание жировых запасов, кожа подтягивается и становится упругой. Практически не имеет противопоказаний и рекомендована даже беременным женщинам. Таблица расхода калорийдоказывает высокую эффективность аквааэробики в бассейне.
• Плавание – это идеальный вид спорта для похудения. Поскольку вода создает большую сопротивляемость, то похудение происходит с большей интенсивностью. Так, за час простого барахтанья в воде можно скинуть до 300 калорий, а занятие брасом или баттерфляем может избавить от 700 калорий. К тому же плавание повышает выносливость, подтягивает кожу и создает атицеллюлитный массаж.

Если целью стоит похудение, то таблица расхода калорий при физических нагрузках поможет четко понять, какому виду спорта нужно отдать предпочтение. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности организма, противопоказания и тренировочные нагрузки. Желательно ежедневно записывать расход калорий, что позволит создать идеальное сочетание занятий физической культурой и калорийностью продуктов. Если соотношение будет правильным, то лишние килограммы начнут таять на глазах.

Таблица расхода калорий при физических нагрузках

Вид деятельности	Расход килокалорий в час
	на 1 кг веса	на 50 кг веса	на 60 кг веса	на 70 кг веса	на 80 кг веса
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Плавание (0,5 км/ч)
Медленное плавание брассом
Плавание (2,5 км/ч)
Медленное плавание кролем
Плавание быстрым кролем
Аквааэробика
Водные лыжи
Водное поло
ЕЗДА И КАТАНИЕ
Езда на велосипеде (9 км.ч)
Езда на велосипеде (15 км/ч)
Езда на велосипеде (20 км/ч)
Верховая езда рысью
Катание на роликах
Ходьба на лыжах
Спуск с горы на лыжах
Катание на коньках
Скоростной бег на коньках
Фигурное катание
Гребля академическая (4 км/ч)
Гребля на каноэ (4 км/ч)
ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ
Растяжка
Статическая йога
Аштанга-йога
Занятия гимнастикой (легкие)
Зарядка средней интенсивности
Занятия гимнастикой (энергичные)
Занятия аэробикой
Прыжки через скакалку
Силовая тренировка на тренажерах
Занятия на эллиптическом тренажере
ИГРОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Хоккей
Хоккей на траве
Бадминтон (в напряженном темпе)
Футбол
Гандбол
Баскетбол
Волейбол
Настольный теннис (парный)
Бадминтон (в умеренном темпе)
Теннис
Борьба
ХОДЬБА И БЕГ
Спортивная ходьба
Бег (8 км/ч)
Бег (16 км/ч)
Бег по пересеченной местности
Бег вверх и вниз по ступенькам
Бег вверх по ступенькам
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ
Занятия балетом
Танцы высокой интенсивности
Танцы современные
Танцы диско
Бальные танцы
Танцы низкой интенсивности
Танцы медленные (вальс, танго)
Медленная ходьба
Пеший туризм (4 км/ч)
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)
Ходьба, 7,2 км/ч
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)
Прогулка с собакой
Шоппинг
Управление машиной
Управление скутером или мотоциклом
Рыбалка
Дайвинг
Боулинг
Альпинизм
ЗАБОТА О ДЕТЯХ
Игра с детьми сидя
Кормление и одевание ребенка
Купание ребенка
Перенос маленьких детей на руках
Игра с детьми с ходьбой и бегом
Игры с ребенком (умеренная активность)
Игры с ребенком (высокая активность)
Прогулка с коляской
Прогулка с детьми в парке
ДОМАШНЯЯ РАБОТА
Мытье окон
Чистка стекол, зеркал
Чистка ковров пылесосом
Вытирание пыли
Приготовление пищи
Глажка белья (стоя)
Мытьё посуды
Лёгкая уборка
Подметание
Чистка сантехники
ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ
Пение
Игра на гитаре стоя
Игра на гитаре сидя
Игра на пианино
Работа пильщика дров
Работа каменщика
Колка дров
Работа массажистом
Работа столяра или металлиста
Работа сапожника
Работа переплётчика
Укладка волос
Ручное шитьё
Вязание
Чтение вслух
Работа за компьютером
Быстрый набор текста на клавиатуре
Работа в офисе
Занятие в аудитории, урок
Секс (активный)
Сидение в покое
Прием пищи стоя
Персональная гигиена
Принятие душа
Разговор во время еды
Одевание и раздевание, примерка

Использование метаболического эквивалента задачи (MET) для упражнений

Метаболический эквивалент задачи (MET) — это единица, которая оценивает количество энергии, используемой организмом во время физической активности, по сравнению с метаболизмом в состоянии покоя. Единица стандартизирована, поэтому ее можно применять к людям с разной массой тела и сравнивать разные виды деятельности.

Что такое НДПИ?

МЕТ может быть выражено в единицах потребления кислорода или килокалорий (то, что вы обычно называете калориями).Используя MET, вы можете сравнивать усилия, необходимые для различных видов деятельности.

В состоянии покоя или безделья средний человек тратит 1 НДПИ, что составляет:

• 1 килокалория на килограмм массы тела, умноженная на минуты активности
• 3,5 миллилитра кислорода на килограмм массы тела, умноженное на минуты активности

При 2 MET вы потребляете вдвое больше калорий в минуту, чем в состоянии покоя. Количество калорий, сжигаемых каждую минуту, зависит от веса вашего тела.Человек, который весит больше, будет сжигать больше калорий в минуту.

Уровни МЕТ для различных видов деятельности

В исследованиях, сравнивающих различные виды деятельности, измеряется использование кислорода, поскольку организм использует кислород для расходования калорий. Компендиум физической активности перечисляет МЕТ для сотен видов деятельности. Чем усерднее ваше тело работает во время какой-либо активности, тем больше потребляется кислорода и тем выше уровень МЕТ.

• МЕТ до 3 лет: светоинтенсивная деятельность
• От 3 до 6 МЕТ: ​​аэробные физические нагрузки средней интенсивности
• Более 6 МЕТ: ​​аэробные упражнения высокой интенсивности

средней интенсивности

Физическая активность средней интенсивности — это уровень физических усилий, который является активным, но не напряженным.Характеристики физической активности средней интенсивности включают:

• Вызывает учащение дыхания и / или пульса
• Результат от 3 до 6 метаболических эквивалентов (МЕТ) усилий

Ваш уровень активности, вероятно, умеренный, если вы активно двигаетесь, потенциально слегка потеете и дышите тяжелее, чем обычно, но при этом можете вести нормальный разговор. Примеры умеренной физической активности включают такие вещи, как ходьба на улице или на беговой дорожке со скоростью около 3 миль в час, баскетбольная стрельба, езда на велосипеде со скоростью около 10 миль в час или ниже, занятия водной аэробикой, бальные танцы или игра в парный теннис.

Высокая интенсивность

Физическая нагрузка высокой интенсивности сжигает более 6 МЕТ. Во время активной деятельности вы будете больше потеть, дышать тяжелее и потреблять больше кислорода. Максимум, вы сможете произнести только пару слов между вдохами.

Примеры активной физической активности включают бег трусцой и бег (на открытом воздухе или на беговой дорожке), игру в теннис, плавание, игру в баскетбол или футбол или выполнение гимнастических упражнений, таких как отжимания и прыжки с трамплина.Любое из этих действий можно выполнить с разным уровнем усилий.

Ключ к физической активности высокой интенсивности заключается в том, что она должна выполняться с большим усилием. Вы обязательно будете знать, что тренируетесь. Физическая активность высокой интенсивности может выполняться реже, чем физическая активность средней интенсивности, поскольку она более требовательна к организму.

Слово от Verywell

Чтобы улучшить свое здоровье, вы должны еженедельно заниматься аэробикой.Рекомендуемый минимум — 150 минут при умеренной интенсивности или 75 минут при высокой интенсивности, либо их комбинация в течение недели. Эти действия необходимо выполнять не менее 10 минут за раз. Чем больше, тем лучше, поэтому полезно найти занятия, которые вам нравятся, чтобы добавить к своему здоровому образу жизни.

Как сжечь больше всего калорий: 37 лучших упражнений

Уроки спиннинга сжигают кучу калорий.Предоставлено SoulCycle Как лучше всего сжечь больше всего калорий?

При разработке режима упражнений нужно многое — удовлетворить потребности вашего тела, найти то, что вам нравится, и выяснить, что окажет достаточное влияние на ваше здоровье.

Если вам не хватает времени, один из способов его измерить — это выяснить, сколько энергии затрачивается на то или иное упражнение за время, которое вы фактически выполняете.Другими словами, сколько калорий он сжигает?

Здесь есть большое и важное предостережение о том, что упражнения сами по себе на самом деле не очень помогают вам похудеть. Если вы хотите похудеть, мы рекомендуем поговорить с врачом о том, какой для вас здоровый вес, и поработать над сокращением сахара и больших порций из своего рациона.

Тем не менее, количество сожженных калорий за час — хороший показатель того, насколько интенсивно то или иное упражнение. Клиника Мэйо, опираясь на исследования, опубликованные Национальным институтом здоровья, перечисляет 36 популярных форм упражнений в зависимости от их калорийности.Мы упорядочили их от наименее к наиболее интенсивным, с указанием приблизительного количества сжигаемых калорий в час для человека весом 200 фунтов для каждого вида деятельности. (Средний взрослый американец весит чуть менее 200 фунтов.) Мы также рассчитали ценность еще одного вида спорта, футбола, на основе корневых данных NIH и включили его в этот список. Конечно, точные цифры будут зависеть от типа телосложения, пола, возраста и других факторов.

Имейте в виду, что приведенные здесь цифры являются приблизительными. Кроме того, то, что упражнение сжигает калории быстрее, не означает, что это лучший вариант.Самое важное упражнение — это то, которое вам достаточно, чтобы вставать и делать его регулярно.

Калькулятор уровня сжигания калорий при выполнении упражнений: Калькулятор израсходованных калорий

Об этом бесплатном инструменте

Воспользуйтесь этим бесплатным инструментом расчета, чтобы оценить, сколько калорий вы сожжете за определенный промежуток времени, выполняя десятки различных упражнений. Просто введите продолжительность упражнения и свой вес в фунтах или килограммах. Этот бесплатный инструмент быстро возвращает результаты для множества популярных видов спорта и занятий, например:

• аэробика
• баскетбол
• велоспорт
• бокс
• футбол
• фрисби
• садоводство
• гольф
• гимнастика
• гандбол
• пеший туризм
• верховая езда
• коммунальное хозяйство
• фигурное катание
• каякинг
• боевые искусства
• ракетбол
• скалолазание
• роликовые коньки
• лопатой
• на лыжах
• классы циклов отжима
• лестничные машины
• плавание
• теннис
• волейбол
• ходьба
• тяжелая атлетика

Минуты упражнений, необходимые для сжигания 500 калорий, по весу

Столбцы времени тренировки можно отсортировать от высокого к меньшему или от меньшего к большему, щелкнув по весу.Все время в минутах. Вы также можете использовать приведенный выше калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы сожжете за x минут упражнений.

Упражнение	100 фунтов	125 фунтов	150 фунтов	175 фунтов	200 фунтов	250 фунтов	300 фунтов
Аэробика: низкая ударная нагрузка	114	91	76	65	57	45	38
Аэробика: ударная	89	71	60	51	45	36	30
Аэробика, Степ: малый удар	89	71	60	51	45	36	30
Аэробика, Степ: ударная	63	50	42	36	31	25	21
Аэробика: вода	156	125	104	89	78	63	52
Езда на велосипеде Стационарная: умеренная	89	71	60	51	45	36	30
Езда на велосипеде, Стационарный: энергичный	60	48	40	34	30	24	20
Круговая тренировка	78	63	52	45	39	31	26
Гребля неподвижная: умеренная	89	71	60	51	45	36	30
Гребля неподвижная: энергичная	74	59	49	42	37	29	25
Лыжная машина	66	53	44	38	33	26	22
Шаговая лестница	104	83	69	60	52	42	35
Тяжелая атлетика: легкий	208	167	139	119	104	83	69
Тяжелая атлетика: энергичная	104	83	69	60	52	42	35
Баскетбол: игра в игру	78	63	52	45	39	31	26
Баскетбол: инвалидная коляска	86	77	64	55	48	38	32
Велосипед: BMX или горный	74	59	49	42	37	29	25
Велосипед: 12-13.9 часов	78	63	52	45	39	31	26
Велосипед: 14-15,9 ч	63	50	42	36	31	25	21
Бокс: спарринг	69	56	46	40	35	28	23
Футбол: соревновательный	69	56	46	40	35	28	23
Футбол: касание или флаг	78	63	52	45	39	31	26
Фрисби	208	167	139	119	104	83	69
Гольф: клюшки	114	91	76	65	57	45	38
Гольф: тележка	179	143	119	102	99	71	60
Гимнастика	156	125	104	89	78	63	52
Гандбол	52	42	35	30	26	21	17
Пешие прогулки: по пересеченной местности	104	83	69	60	52	42	35
Верховая езда	156	125	104	89	78	63	52
Катание на коньках	89	71	60	51	45	36	30
Боевые искусства	63	50	42	36	31	25	21
Ракетбол: соревновательный	63	50	42	36	31	25	21
Ракетбол: повседневный	89	71	60	51	45	36	30
Скалолазание: восхождение	57	45	38	32	28	23	19
Скалолазание: рапплинг	78	63	52	45	39	31	26
Роликовые коньки (роликовые)	89	171	60	51	45	36	30
Прыжки со скакалкой	63	50	42	36	31	25	21
Бег: 5 ч (12 мин / миля)	78	63	52	45	39	31	26
Работает: 5.2 фазы (11,5 мин / миля)	69	56	46	40	35	28	23
Бег: 6 ч (10 мин / миля)	63	50	42	36	31	25	21
Бег: 6,7 ч (9 мин / милю)	57	45	38	32	28	23	19
Работает: 7.5 ч (8 мин / миля)	50	40	33	29	25	20	17
Бег: 8,6 ч (7 мин / милю)	43	34	29	25	22	17	14
Бег: 10 ч (6 мин / милю)	38	30	25	22	19	15	13
Бег: инвалидная коляска	78	63	52	45	39	31	26
Ходовая: вездеход	69	56	46	40	35	28	23
Лыжи: беговые	78	63	52	45	39	31	26
Лыжи: скоростной спуск	104	83	69	60	52	42	35
Снегоступы	78	63	52	45	39	31	26
Софтбол: общая игра	125	100	83	71	63	50	42
Плавание: общее	104	83	69	60	52	42	35
Теннис: общий	89	71	60	51	45	36	30
Волейбол: несоревновательный	208	167	139	119	104	83	69
Волейбол: соревновательный	156	125	104	89	78	63	52
Волейбол пляжный	78	63	52	45	39	31	26
Ходьбы: 3.5 ч (17 мин / миля)	156	125	104	89	78	63	52
Ходьба: 4 часа (15 мин / миля)	139	111	93	79	69	56	46
Ходьба: 4,5 ч (13 мин / миля)	125	100	83	71	63	50	42
Ходьба / Бег трусцой: бег <10 мин.	104	83	69	60	52	42	35
Водные лыжи	104	83	69	60	52	42	35
Водное поло	89	71	60	51	45	36	30
Whitewater: рафтинг, каякинг	89	71	60	51	45	36	30
Упражнение	100 фунтов	125 фунтов	150 фунтов	175 фунтов	200 фунтов	250 фунтов	300 фунтов

Руководство по фитнесу для новичков

Узнайте о преимуществах физических упражнений и приведите себя в форму

Вы, наверное, читали кучу статей о пользе упражнений или смотрели несколько видеороликов на YouTube, которые помогут вам в вашей 20-минутной тренировке непосредственно перед тем, как пойти на работу, но вы все еще здесь и нажали эту статью в поисках чего-то новинка, которая может помочь вам воодушевиться и придерживаться режима упражнений.Не волнуйтесь, мы вас прикрыли!

Большинство людей знают, что им следует заниматься спортом, но по какой-то причине большинство из них этого не делают. Принятие методического подхода может помочь вам добиться успеха. В достижении цели похудения, помимо решимости, важным фактором является постоянство. Отсюда важность постановки реалистичных целей и плана тренировки, которые помогут вам в этом.

Почему упражнения

Легче сказать, чем сделать упражнения, которые станут частью вашего распорядка дня.Многие люди, которых я знаю, не могут продолжать заниматься. Сначала они так рвались, но не смогли продолжить. Есть много факторов, которые влияют на то, почему человек недостаточно тренируется, например, работа, стресс, нехватка времени и отсутствие мотивации. Вот почему важно знать и спрашивать себя в первую очередь, почему вы хотите встать на путь фитнеса.

Понимание вашей мотивации — вашей основной цели для начала занятий фитнесом — поможет вам вдохновиться и решит придерживаться своего плана, когда неожиданные препятствия заставят вас задуматься о том, чтобы бросить курить.

Выясните, какая из многих причин заниматься спортом жизненно важна для вас. Тогда всегда держите в уме ту самую причину, по которой вы начали свой путь в фитнесе, когда думаете о том, чтобы бросить курить.

7 физических и физиологических преимуществ упражнений

Вот несколько причин, которые могут побудить вас начать работу. Простое чтение этого списка мотивирует вас никогда больше не отказываться от занятий в тренажерном зале или ежедневных тренировок.

Даже небольшое упражнение может сделать нас счастливее

Наша деятельность влияет на наше психическое здоровье.Тренировка приводит к изменениям в вашем мозгу, таким как усиление кровотока и создание новых нервных путей. Гормоны, такие как эндорфины, серотонин, дофамин и тестостерон, также высвобождаются в ответ на повышенную физическую активность.

Исследования Министерства здравоохранения США показали, что от 30 до 60 минут упражнений 3-5 раз в неделю принесут вам значительную пользу для психического здоровья.

Другое исследование Университета Вермонта показало, что всего 20 минут упражнений в день могут улучшить настроение на 12 часов.Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, сделайте 20-минутную пробежку или занятие в тренажерном зале и пожинайте плоды в следующие 11 часов. Это лучшее решение, чем употребление алкоголя или погоня за искусственным накачиванием, которое сопровождается авариями, верно?

По словам Венди Сузуки, профессора неврологии и психологии Центра неврологии Нью-Йоркского университета, простое движение тела имеет немедленные, долгосрочные и защитные преимущества для вашего мозга.

Регулярные упражнения могут сохранить ваше тело на 30 лет «моложе»

Согласно новому обнадеживающему исследованию группы активных людей семидесятилетнего возраста, мышцы пожилых мужчин и женщин, которые тренировались на протяжении десятилетий, во многом неотличимы от мышц здоровых 25-летних.

Эти мужчины и женщины также имеют гораздо более высокие аэробные способности, чем большинство людей их возраста, как показало исследование, что делает их биологически примерно на 30 лет моложе своего хронологического возраста, заключили авторы исследования.

Тренировка влияет на нашу память

В исследовании, проведенном в Университете Британской Колумбии, исследователи обнаружили, что регулярные аэробные упражнения, которые заставляют сердце и потовые железы перекачивать кровь, увеличивают размер гиппокампа — области мозга, участвующей в вербальной памяти и обучении.

По словам Мишель Восс, нейробиолог из Университета Айовы, результаты исследования назвали «интригующими».

«Задействованные здесь области мозга также являются областями, которые, как считается, играют большую роль в ухудшении памяти с возрастом. […] Было бы очень интересно увидеть этот тип эксперимента на пожилых людях », — сказала она.

Упражнения замедляют процесс старения

Упражнения не только заставляют вас чувствовать себя моложе — они могут фактически остановить процесс старения ваших хромосом.Это связано с теломерами, крышками на концах хромосом, которые контролируют старение. С возрастом теломеры становятся короче, а более длинные теломеры связаны с долголетием. Недавние исследования обнаружили связь между регулярными упражнениями и удлинением теломер, предполагая, что упражнения могут замедлить часы, чтобы вы жили дольше. «Хотя упражнения не гарантируют вам долгой жизни, они могут значительно улучшить ваши шансы», — говорит Фриш.

Он может продлить вашу жизнь

Активизация снижает риск смерти.Наибольшие преимущества в отношении продолжительности жизни были замечены среди людей, которые имели высокий уровень физической активности в начале исследования и со временем увеличивали их еще больше.

Александр Мок, доктор наук из Кембриджского университета в Соединенном Королевстве, сказал, что у этих очень активных людей на 42% меньше шансов преждевременно умереть по любой причине. Мок и его коллеги заключают: «Эти результаты обнадеживают, не в последнюю очередь для людей среднего и пожилого возраста с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком, которые все еще могут добиться существенного увеличения продолжительности жизни, если станут более активными, оказывая дополнительную поддержку широким преимуществам физического здоровья для здоровья населения. Мероприятия.”

Он также добавил, что никогда не поздно начать тренироваться, поскольку повышение активности может увеличить продолжительность жизни «независимо от уровня активности в прошлом».

Упражнения снимают стресс

Долгая прогулка по лесу на свежем воздухе или прогулка по живописной местности могут отвлечь вас от тревог и забот. Но может быть физиологическая причина, по которой упражнения снижают уровень стресса.

Согласно исследованиям, выброс эндорфина, вызванный тренировкой, оказывает расслабляющее действие и снижает беспокойство.Кроме того, более медитативные формы упражнений, такие как йога или тайцзи, способствуют осознанности наряду с движением тела. Если вы сосредоточитесь на своем дыхании и частоте сердечных сокращений, вам будет намного сложнее нервничать из-за напряженного рабочего проекта или из-за ссоры, которая произошла вчера вечером с другом.

Упражнения поднимают настроение

Вы слышали о беге, и это блаженное повышение настроения может произойти во время любой кардиотренировки, вызывающей потоотделение. Кажется, все сводится к эндорфинам: химическим веществам организма, которые ваша система вырабатывает, когда вы активны.

«Эндорфины подобны натуральным опиатам», — говорит Эрик Стернлихт, доктор философии, доцент кинезиологии Университета Чепмена.

Некоторые данные показывают, что занятия в тренажерном зале могут вызывать изменения в других нейротрансмиттерах, связанных с приятными ощущениями, таких как дофамин. И чувство уверенности, которое вы получаете, тоже помогает вам чувствовать себя счастливее.

5 самых эффективных упражнений для похудения и фитнеса

Теперь, когда у вас есть мотивация приступить к составлению плана тренировок, настало время приступить к делу.Вот самые популярные упражнения для похудения. Найдите то, что подходит вашему графику, и работайте над этим.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, ключевым моментом является интенсивность. HIIT, то есть высокоинтенсивная интервальная тренировка, включает короткие интервалы упражнений почти с максимальным усилием, за которыми следуют более длительные периоды восстановления. Секрет HIIT заключается в том, насколько усердно вы работаете во время интенсивных интервалов. Результат? Способность вашего тела сжигать жир резко возрастает, и килограммы тают.Упражнения высокой интенсивности увеличивают выработку гормонов роста, которые мобилизуют жир, который используется в качестве топлива.

Таким образом, ваша 20-минутная тренировка в конечном итоге приведет к сжиганию большего количества калорий в течение дня, чем долгая легкая пробежка вокруг блока. Робин, инструктор в Soul to Sole Academy, предлагает: «HIIT заставляет ваши мышцы работать усерднее, сжигать больше топлива, работать лучше. Это умная стратегия, которая поможет вам быстро похудеть ».

Силовые тренировки

Заблуждение, что выполнение упражнений с отягощениями увеличивает массу тела, на самом деле это также помогает похудеть и постоянно ускоряет метаболизм.Так что отправляйтесь в тренажерный зал, и когда вам захочется бросить курить, спросите себя, почему вы начали. Секрет похудения заключается в наращивании мускулов. Продолжай, тренировка с отягощениями. Другой вариант — круговая тренировка, которая предполагает быстрый переход от одного упражнения к другому и сжигает на 30% больше калорий, чем обычная тренировка с отягощениями. Он сжигает жир и наращивает мышцы, сжигая до 10 калорий в минуту.

Ходьба

Знаете ли вы, что если вы включите 30 минут быстрой ходьбы в свой распорядок дня, вы сможете сжигать около 150 калорий в день? Когда вы хотите сбросить серьезный вес, ходьба даже не приходит вам в голову.Что ж, должно быть. Ходьба — это самое легкое упражнение для похудения и, конечно же, малой интенсивности. Если вы новичок, начните с ходьбы 3 дня в неделю не менее 20 минут, а затем постепенно увеличивайте частоту и продолжительность прогулок, пока вы не будете ходить 30-60 минут в день и шесть раз в неделю. Теперь наденьте обувь для ходьбы, включите музыку и сходите со своего веса.

Зумба

Если спортзал не для вас, просто танцуйте! Zumba — это приятный способ улучшить свою физическую форму и эффективный способ включить упражнения в свой распорядок дня.Zumba — это расслабление и сжигание калорий. Неудивительно, что было обнаружено, что он помогает снять стресс, увеличить энергию и улучшить силу. Он включает в себя энергичные упражнения и движения высокой интенсивности, которые помогают моделировать тело.

Санаа, основатель Sole to Soul Academy, отмечает: «Встряхивать, трясти, сжимать — это наш девиз. Прежде чем вы это поймете, вы потеряете кучу калорий, но при этом ваш уровень энергии будет расти! Посреди приседаний, поворотов, разнообразных танцевальных программ и веселой музыки вы действительно повеселитесь.”

Плавание

Тренировки по плаванию сжигают жир, сокращают сантиметры и помогают стать сильнее, здоровее и здоровее, чем когда-либо. Активное плавание может сжигать до 500-700 калорий в час, независимо от того, занимаетесь ли вы брассом или вольным стилем. Это очень эффективная форма упражнений для похудания и повышения тонуса. Плавание задействует все основные группы мышц, от мышц живота и спины до рук, ног, бедер и ягодиц. Это может быть ваша единственная форма фитнеса, но она также может эффективно дополнять другие упражнения, такие как ходьба и бег.

План тренировки

Мы можем согласиться с тем, что действительно легче сказать, чем сделать. Этого стремления к достижению «телесных целей» в первый или второй день может не хватить на следующий день. А вот и та часть, в которую вам нужно вложить все свое сердце. Важно сохранять мотивацию, пока это не станет вашей привычкой, вы не должны думать только о краткосрочной перспективе. Вашей конечной целью должны быть упражнения на всю жизнь. Без плана тренировки ваша попытка отправиться в фитнес-путешествие может не увенчаться успехом; поэтому важно иметь его.Кроме того, набрать форму намного проще, если у вас есть гид.

Очень важно составить программу, соответствующую вашему типу телосложения, образу жизни и расписанию. По словам Брэда Шенфельда, доцента кафедры физических упражнений и директора лаборатории работоспособности человека в Леман-колледже в Нью-Йорке, «если вы ходите по тренажерному залу, не зная, что делать, то, скорее всего, вы не получите максимума. из вашего времени там. »

Те, кто не могут планировать, планируют потерпеть неудачу, сказал д-р.Шенфельд, перефразируя известную цитату.

Большинство людей боятся мысли о тренировке. Но если вы найдете что-то, что вам нравится во время выполнения упражнений, то весьма вероятно, что вам понравится заниматься спортом, и бросить курить никогда не будет вариантом. Исследования показывают, что это с большей вероятностью продлится. «Мы знаем, что, когда люди занимаются тем, что им нравится, они с большей вероятностью будут их придерживаться», — сказала г-жа Джонсон из клиники Майо.

Вот некоторые идеи, которые могут вам понравиться: попробовать 7-минутную тренировку, присоединиться к беговому клубу, записаться в кроссфит, сыграть в командный вид спорта, который вам нравился в детстве, или принять участие в зумбе.

Нормальный распорядок, который вы придерживаетесь, намного лучше, чем идеальный распорядок, от которого вы отказываетесь.

Какая бы у вас ни была причина, по которой вы хотите начать тренировку, важны решимость и последовательность, потому что выгода от нее будет долгой. Исследования показывают, что через 10 лет после упражнений польза сохраняется. Ваше тело будет благодарить вас за то, что вы делаете прямо сейчас.

Мы, возможно, частично создадим физиологический заповедник, доктор.Краус говорит. Повысьте аэробные способности или улучшите чувствительность к инсулину с помощью упражнений, и даже если эти показатели снижаются позже из-за отсутствия активности и возраста, нам будет лучше, чем если бы мы никогда не тренировались.

Физические упражнения также, вероятно, оставляют долгосрочные отпечатки на наших генах и клетках, которые влияют на здоровье, говорит доктор Краус.

Изменить настройки конфиденциальности

калорий, сожженных во время упражнений — Калькулятор калорий

Калькуляторы

Используйте этот калькулятор калорий, чтобы оценить, сколько калорий вы будете сжигать в день во время выполняемых упражнений.

Сколько калорий я сжигаю в день?

Количество энергии, которое вы сжигаете за день при выполнении упражнений, зависит от вашего веса, роста, интенсивности тренировки и времени, затраченного на выполнение упражнений.

В этом калькуляторе используется таблица установленных метрических единиц (или метаболических эквивалентов) на каждое действие для определения вашего индивидуального сжигания энергии. «Уровень» можно применить к моему макро калькулятору, чтобы более точно оценить ваш уровень активности при подсчете макросов.

МЕТ оказались довольно точными, но с помощью любого калькулятора калорий можно дать только приблизительную оценку. Вы можете сжечь немного больше или меньше, чем указано в калькуляторе.

Пример

30-летняя женщина, вес 150 фунтов, рост 5 футов 5 дюймов.

Если бы она занималась спортом по 30 минут в день, гуляя с собакой, она бы сжигала дополнительно 88 калорий в день. В калькуляторе макронутриентов это будет считаться «легким».

Если бы она изменила это значение на 45 минут в день и выполняла упражнения на стационарном гребном тренажере (с большими усилиями), это изменилось бы на 368 калорий в день (умеренное значение на макро-калькуляторе).

Что такое уровень активности?

Если вы используете этот калькулятор калорий вместе с моим макро-калькулятором, это поможет вам лучше оценить свой уровень тренировок. Это может быть «», вы можете выбрать SEDENTARY на макро калькуляторе.

Энергию упражнений оценить сложно, но это дает довольно надежную оценку.

Как правило, мы склонны переоценивать свой уровень упражнений, и, если у нас нет физической работы, большинство из нас попадут в категорию сидячих, если мы намеренно не ходим в тренажерный зал или не занимаемся другими формами упражнений, превышающими 20 минут по продолжительности.

Часто задаваемые вопросы о сожженных калориях во время упражнений.

А как насчет носимых трекеров упражнений?

Носимые трекеры упражнений могут быть отличным мотиватором, чтобы больше двигаться, но из-за ограниченных показателей, которые они измеряют, они склонны переоценивать сжигаемые калории.

Для этих шагов отслеживания это может быть даже дальше от цели, потому что случайные шаги по дому или офису сжигают очень мало энергии, в то время как целенаправленные шаги (например, бег, быстрая ходьба, подъем по лестнице или холмам и т. Д.) сжигать больше энергии. Трекеры плохо справляются с различением этих двух функций, даже если у них есть встроенный монитор сердечного ритма.

Одно исследование из Стэнфорда показало, что носимые устройства завышают количество сжигаемых калорий на 27-93 процента в зависимости от устройства.

Самый точный способ измерить количество сжигаемых калорий — это измерить частоту сердечных сокращений и потребление кислорода во время занятия. Именно так были установлены метаболические эквиваленты, используемые в этом калькуляторе.

Что такое НДПИ?

Один МЕТ может быть определен как 1 ккал на кг массы тела в час и примерно эквивалентен затратам энергии на тихое сидение.Это также можно измерить по потреблению кислорода, где один МЕТ эквивалентен 3,5 мл на кг веса тела в минуту.

Вы сжигаете углеводы во время тренировки?

Да, во время упражнений у вашего тела есть процесс использования энергии. Во-первых, он сжигает накопленный АТФ. Во-вторых, он использует запасенный гликоген, который в основном состоит из углеводов. В-третьих, он превращает глюкозу в крови в энергию, и, наконец, когда весь доступный сахар (углеводы) используется, он начинает преобразовывать жирные кислоты в энергию.

Есть ли в этом калькуляторе калорий HIIT-тренировка?

Поскольку HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) может быть общим термином для упражнения с несколькими видами деятельности и очень короткими периодами отдыха, вы не найдете точных слов в таблице.

Если вы занимаетесь HIIT с отягощениями, выберите «круговую тренировку». Если вы делаете ВИИТ только с весом своего тела, используйте «гимнастику».

Сколько калорий мне нужно сжигать в день

Хорошая цель для большинства людей — 200-400 калорий в день при движении примерно 6 дней в неделю. Это гарантирует, что вы придадите мышцам и скелету движение, необходимое для хорошего здоровья. Исследования показали, что слишком долгое сидение снижает продолжительность жизни, поэтому рекомендуется вставать и двигаться каждый день.

Следует ли мне использовать упражнения для создания ежедневного дефицита калорий для похудения?

Хотя упражнения заставляют ваше тело потреблять больше энергии, их не следует использовать для создания дефицита. Ваш дефицит калорий должен создаваться независимо от упражнений. Это должно быть основано на вашем сидячем образе жизни, а затем вы должны добавить в это уравнение нагрузку на упражнения. Это связано с тем, что упражнения не всегда возможны, а это означает, что в дни или периоды бездействия вы можете есть слишком много, так как вы не знаете, сколько нужно есть, чтобы похудеть без упражнений.

Питание составляет 85-90% процесса похудания, остальное — упражнения.

Список литературы

• Эйнсворт, Б. Е., Хаскелл, В. Л., Херрманн, С. Д., Мекес, Н., Бассет-младший, Д. Р., Тюдор-Локк, К.,… и Леон, А. С. (2011). Компендиум по физической активности 2011 г .: второе обновление кодов и значений МЕТ. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 43 (8), 1575-1581. (ссылка)
• Сборник физических упражнений (ссылка)

Последнее обновление: 5 мая 2021 г.

Комментарии закрыты.

Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Обычно, чем интенсивнее тренировка, тем больше калорий она сжигает.

В результате сложные тренировки, которые повышают частоту сердечных сокращений и задействуют многие группы мышц, сжигают больше калорий, помогая человеку избавиться от жира.

Некоторые исследования показывают, что интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ), сочетающие в себе периоды интенсивной активности с периодами менее интенсивной активности, сжигают больше калорий, чем традиционные упражнения, такие как бег.

Другие упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, в том числе прыжки со скакалкой, бег и езда на велосипеде, также могут сжигать калории.

Хотя количество калорий, которые человек использует, будет варьироваться в зависимости от множества факторов, включая вес и уровень физической подготовки, следующие упражнения могут помочь сжечь больше всего:

Поделиться на Pinterest Интенсивность тренировок во многом влияет на количество калорий. что горит.

Бег, особенно с высокой интенсивностью в течение длительного периода, является одним из самых интенсивных упражнений, и он сжигает больше калорий, чем некоторые другие упражнения.

Если человек весом 160 фунтов бежит со скоростью 6 миль в час (миль в час), он может сжечь 364 калории за 30 минут или 3 мили. Более быстрый бег или чередование спринта с бегом могут еще больше увеличить количество сжигаемых калорий.

Прыжки со скакалкой обеспечивают те же преимущества упражнений, что и бег, но при этом развивают равновесие и координацию.

Человек весом 160 фунтов может сжечь около 291 калории за 30 минут прыжков со скакалкой.

Чтобы не скучать, люди могут попробовать изменить скорость и стиль, прыгая на одной ноге или замедляясь и ускоряясь на протяжении всей тренировки.Можно попробовать заниматься под музыку.

Плавание может быть интенсивным занятием, но оно легче для суставов, чем такие занятия, как бег и прыжки со скакалкой. Это также может быть более комфортно для людей, которым не нравится жарко или потеть.

Человек с массой тела 160 фунтов сожжет около 218 калорий, если будет плавать в течение 30 минут.

Для максимального сжигания калорий человеку необходимо быстро плавать. Неторопливое плавание сжигает гораздо меньше калорий.

Неторопливая поездка по ровной подъездной дорожке не сожжет много калорий, но интенсивная езда на велосипеде на велотренажере или при движении по открытым холмам может укрепить нижнюю часть тела и сжечь много калорий.

Человек весом 160 фунтов может сжечь 291 калорию, путешествуя на велосипеде на открытом воздухе со скоростью 12–14 миль в час в течение 30 минут.

Люди могут повысить интенсивность распорядка, выбрав сложную велосипедную дорожку, включающую холмы.

HIIT использует комбинацию интенсивных аэробных упражнений и упражнений низкой интенсивности или анаэробных упражнений. В результате это может помочь человеку сжигать больше калорий.

Некоторые исследования показывают, что интервальные тренировки продолжают сжигать калории, поддерживая более высокий метаболизм даже после окончания тренировки.

HIIT также увеличивает потребность организма в кислороде, что заставляет его сжигать больше калорий. Можно включить интервальную тренировку практически в любое упражнение.

Человек может попробовать следующее:

• Выполняйте обычную тренировку, но включайте короткие серии упражнений с максимальной нагрузкой. Например, бегайте трусцой на 30–60 секунд каждые 3 минуты.
• Добавьте силовые тренировки к аэробным упражнениям. Например, каждые несколько минут делайте 1-минутный перерыв в велотренажере, чтобы приседать или поднимать тяжести.
• Проплывите по одной длине бассейна как можно быстрее, а затем медленно вернитесь назад. Повторить 10–15 раз.

Люди сжигают калории по-разному. На этот показатель влияют несколько факторов, в том числе:

• Вес: Чем больше весит человек, тем больше энергии требуется его организму. В результате они сжигают больше калорий, чем человек с меньшей массой тела, выполняющий тот же распорядок.
• Интенсивность упражнений: Чем интенсивнее упражнение, тем больше калорий оно сжигает.Самая интенсивная деятельность увеличивает частоту сердечных сокращений человека до такой степени, что ему становится трудно или невозможно говорить.
• Продолжительность тренировки: Более длительные тренировки сжигают больше калорий. 30-секундный спринт может быть более интенсивным, но он будет сжигать меньше калорий, чем продолжительная 30-минутная тренировка меньшей интенсивности.
• Мышечная масса: Для поддержания мышечной массы требуется больше энергии, чем жира, поэтому они сжигают больше калорий. Благодаря этому, когда человек наращивает больше мышц, он сжигает больше калорий — даже когда он отдыхает.

Некоторые из наиболее эффективных упражнений легко изменить для домашнего использования. Некоторые люди предпочитают покупать беговую дорожку или велотренажер, чтобы заниматься кардио дома.

Другие люди принимают участие в онлайн-занятиях или используют приложения для упражнений.

Американский совет по физическим упражнениям предлагает упражнения с высокой интенсивностью, сочетающие кардио- и силовые тренировки, которые можно выполнять дома.

Люди, у которых нет дома тренажерного зала, могут использовать вес своего тела для выполнения упражнений с отягощениями или замены предметов домашнего обихода, таких как тяжелые книги, на вес.

Узнайте здесь, как оставаться активным дома.

Опытные спортсмены обычно могут начать новую программу упражнений без особой подготовки или поддержки.

Однако многие люди, которые хотят похудеть или улучшить свою физическую форму, не являются опытными спортсменами. Эти советы могут помочь:

• Сначала проконсультируйтесь с врачом: Он может посоветовать наиболее подходящую частоту и интенсивность упражнений и предложить разумные ограничения.
• Адаптируйте упражнения к травмам и истории здоровья: Если при выполнении упражнений, например, болят колени, перейдите на другую форму упражнений.
• Начните с малого: Начните с коротких серий упражнений меньшей интенсивности. Идея состоит в том, чтобы со временем развить физическую форму, чтобы перейти к более сложным тренировкам. Постепенно увеличивайте интенсивность.
• Отдавайте предпочтение любому упражнению перед отсутствием: Человек может сначала не справиться с 30-минутной пробежкой, но 5 минут все равно могут иметь значение. Любое упражнение — хорошее начало по сравнению с отсутствием его вообще.

Хотя одни тренировки явно сжигают больше калорий, чем другие, тренировка с самым высоким сжиганием калорий не всегда является лучшим выбором.

Чтобы получить максимальную отдачу от режима упражнений, человек должен найти то, что ему нравится делать и что он может выдержать в течение 20–30 минут в течение многих недель и месяцев.

Также важно начинать с тренировки, которая соответствует способностям человека и истории травм. Например, человек с проблемами колен может быть не в состоянии бегать, а кому-то, кто новичок в упражнениях, возможно, придется выполнять интенсивные упражнения.

Врач может помочь с выбором безопасного режима, а физиотерапевт или персональный тренер могут порекомендовать конкретные упражнения.

калорий, сжигаемых во время упражнений — NutriStrategy

калорий ожог во время тренировки зависит от массы тела, интенсивности тренировки, уровень кондиционирования и метаболизм. Многие виды деятельности показаны в алфавитном порядке. список ниже, с калориями, израсходованными в час для трех разных весов. An обновленный график упражнений, занятий спортом, работы и домашнего хозяйства может можно найти по адресу Complete Список калорий, сожженных во время упражнений, занятий спортом, активности ( http: // www.nutristrategy.com/caloriesburned.htm ) . Рассчитать калории, сожженные во время езды на велосипеде, Бег, Ходьба, Плавание, аэробика, Танцы, упражнения или во время занятий, Работа, хобби. Упражнения и калории Сожжено за час 130 фунтов 155 фунтов 180 фунтов 205 фунтов Аэробика общая 384 457 531 605 Аэробика сильнодействующая 413 493 572 651 Аэробика с малой ударной нагрузкой 295 352 409 465 Аэробика, степ-аэробика 502 598 695 791 Стрельба из лука 207 246 286 326 Походы, походы с рюкзаком 413 493 572 651 Бадминтон 266 317 368 419 Трава, листья 236 281 327 372 Пекарня легкая 148 176 204 233 Балет, твист, джаз, тап 266 317 368 419 Бальные танцы быстрые 325 387 449 512 Бальные танцы медленные 177 211 245 279 Игра баскетбольная, соревновательная 472 563 654 745 Баскетбол неигровой 354 422 490 558 Баскетбол, корзины для стрельбы 266 317 368 419 Баскетбол, инвалидная коляска 384 457 531 605 Купающаяся собака 207 246 286 326 Наблюдение за птицами 148 176 204 233 Лодочный, моторный, скоростной катер 148 176 204 233 Боулинг 177 211 245 279 Бокс в ринге 708 844 981 1117 Груша боксерская 354 422 490 558 Бокс, спарринг 531 633 735 838 Художественная гимнастика, легкая, отжимания, приседания 207 246 286 326 Художественная гимнастика, быстрая, отжимания, приседания 472 563 654 745 Каноэ, походы 236 281 327 372 Гребля на каноэ, гребля, легкая 177 211 245 279 Гребля на каноэ, гребля, умеренная 413 493 572 651 Гребля на каноэ, гребля, бодрая 708 844 981 1117 Столярные изделия общие 207 246 286 326 Перенос от 16 до 24 фунтов наверху 354 422 490 558 Перенос от 25 до 49 фунтов наверху 472 563 654 745 Перевозка тяжелых грузов 472 563 654 745 Переноска младенцев на ровной поверхности 207 246 286 326 Переноска младенцев, наверху 295 352 409 465 Перевозка умеренных грузов наверх 472 563 654 745 Переноска маленьких детей 177 211 245 279 Детские игры, классики… 295 352 409 465 Круговая тренировка, минимальный отдых 472 563 654 745 Очистка желобов 295 352 409 465 Очистка, удаление пыли 148 176 204 233 Восхождение на холмы с подъемом до 9 фунтов 413 493 572 651 Восхождение на холмы с переноской от 10 до 20 фунтов 443 528 613 698 Восхождение на холмы, от 21 до 42 фунтов 472 563 654 745 Восхождение на холмы с грузом более 42 фунтов 531 633 735 838 Тренерская работа: футбол, баскетбол, футбол 236 281 327 372 Добыча угля, общая 354 422 490 558 Строительство, экстерьер, реконструкция 325 387 449 512 Экипаж, парная гребля, соревнования 708 844 981 1117 Крикет (ватин, боулинг) 295 352 409 465 Крокет 148 176 204 233 Беговые лыжи, медленная 413 493 572 651 Беговые лыжи, умеренный 472 563 654 745 Беговые лыжи, гонки 826 985 1144 1303 Беговые лыжи, в гору 974 1161 1348 1536 Беговые лыжи, интенсивная 531 633 735 838 Керлинг 236 281 327 372 Велоспорт, 236 281 327 372 Велоспорт,> 20 миль / ч, гонки 944 1126 1308 1489 Велоспорт, 10-11.9 миль / ч, свет 354 422 490 558 Езда на велосипеде, 12-13,9 миль / ч, умеренная 472 563 654 745 Велоспорт, 14-15.9 миль / ч, энергичный 590 704 817 931 Велоспорт, 16-19 миль / ч, очень быстро, гонки 708 844 981 1117 Велоспорт, горный велосипед, BMX 502 598 695 791 Дартс (стена или газон) 148 176 204 233 Прыжки с трамплина или вышки 177 211 245 279 Горнолыжный спуск, умеренный 354 422 490 558 Горные лыжи, гонки на снегу 472 563 654 745 Электромонтажные работы, сантехника 207 246 286 326 Сельское хозяйство, заготовка сена, уборка коровника 472 563 654 745 Сельское хозяйство, отгон скота на лошадях 236 281 327 372 Разведение, кормление лошадей или крупного рогатого скота 266 317 368 419 Сельское хозяйство, кормление мелких животных 236 281 327 372 Сельское хозяйство, уход за животными 354 422 490 558 Ограждение 354 422 490 558 Пожарный, подъемная лестница, полный комплект 649 774 899 1024 Пожарный, протяжка шлангов на земле 472 563 654 745 Рыбалка с лодки, сидя 148 176 204 233 Рыбалка с берега реки стоя 207 246 286 326 Рыбалка с берега реки пешком 236 281 327 372 Рыбалка в ручье, куликами 354 422 490 558 Рыболовство, общее 177 211 245 279 Рыбалка, подледная рыбалка 118 141 163 186 Самолет (пилот) 118 141 163 186 Футбол или бейсбол, игра в мяч 148 176 204 233 Футбол, соревновательный 531 633 735 838 Футбол, касание, флаг, общий 472 563 654 745 Лесное хозяйство, топорище, быстрое 1003 1196 1389 1582 Лесное хозяйство, топор, топор, медленный 295 352 409 465 Лесное хозяйство, перевозка бревен 649 774 899 1024 Лесное хозяйство, распиловка вручную 413 493 572 651 Лесное хозяйство, обрезка деревьев 531 633 735 838 Игра во фрисби, общее 177 211 245 279 Фрисби, ультимативная фрисби 472 563 654 745 Садоводство, общее 236 281 327 372 Генеральная уборка 207 246 286 326 Гольф, тренировочное поле 177 211 245 279 Гольф общий 266 317 368 419 Гольф, мини-гольф 177 211 245 279 Гольф с силовой тележкой 207 246 286 326 Клюшки для гольфа, клюшки для ходьбы и тяги 254 303 351 400 Гольф, клюшки для ходьбы и переноски 266 317 368 419 Гимнастика 236 281 327 372 Мешок Hacky 236 281 327 372 Гандбол 708 844 981 1117 Гандбол, команда 472 563 654 745 Занятия в оздоровительном клубе 325 387 449 512 Пешие прогулки по пересеченной местности 354 422 490 558 Хоккей, хоккей на траве 472 563 654 745 Хоккей, хоккей с шайбой 472 563 654 745 Верховая езда, оседлание лошади 207 246 286 326 Стрижка лошадей 354 422 490 558 Скачки, скачки 472 563 654 745 Скачки, бег рысью 384 457 531 605 Скачки, ходьба 153 183 212 242 Верховая езда 236 281 327 372 Верховая езда, уход за лошадьми 207 246 286 326 Верховая езда, рысь 384 457 531 605 Верховая езда, ходьба 148 176 204 233 Подковообразная качка 177 211 245 279 Работа по дому, свет 148 176 204 233 Работа по дому умеренная 207 246 286 326 Работа по дому, энергичная 236 281 327 372 Охота общая 295 352 409 465 Охота на крупную дичь 354 422 490 558 Охота на мелкую дичь 295 352 409 465 Катание на коньках, 325 387 449 512 Катание на коньках, средняя скорость 413 493 572 651 Катание на коньках быстро 531 633 735 838 Инструктаж по аэробике 354 422 490 558 Джай алай 708 844 981 1117 Jazzercise 354 422 490 558 Дзюдо, карате, джиу-джитсу, боевые искусства 590 704 817 931 Жонглирование 236 281 327 372 Скакалка, быстрая 708 844 981 1117 Скакалка средняя 590 704 817 931 Прыжки со скакалкой медленные 472 563 654 745 Каякинг 295 352 409 465 Кикбоксинг 590 704 817 931 Кикбол 413 493 572 651 Krav maga class 590 704 817 931 Лакросс 472 563 654 745 Погрузочно-разгрузочная машина 177 211 245 279 Станки, листовой металл 148 176 204 233 Станки нарезные, нарезные, сверлильные 236 281 327 372 Маршевый оркестр, игральный инструмент 236 281 327 372 Марширующий, быстрый, военный 384 457 531 605 Каменная кладка бетонная 413 493 572 651 Массажист, массажистка стоя 236 281 327 372 Мягкое растяжение 148 176 204 233 Перемещение тяжелых предметов, передвижной фургон 443 528 613 698 Стрижка газона, ездовая косилка 148 176 204 233 Стрижка газона, прогулочная, механическая косилка 325 387 449 512 Музыка, игра на виолончели 118 141 163 186 Музыка, барабаны 236 281 327 372 Музыка, игра на гитаре 177 211 245 279 Музыка, фортепиано 148 176 204 233 Музыка, тромбон 207 246 286 326 Музыка, игра на трубе 148 176 204 233 Музыка, скрипка 148 176 204 233 Сестринское дело, уход за пациентами 177 211 245 279 Спортивное ориентирование 531 633 735 838 Весельная лодка 236 281 327 372 Паддлбол, соревновательный 590 704 817 931 Паддлбол для игры 354 422 490 558 Живопись 266 317 368 419 Стрельба из пистолета, трап, дальность 148 176 204 233 Пул, бильярд 148 176 204 233 Полиция, руководящая дорожным движением, стоя 148 176 204 233 Полиция производит арест 236 281 327 372 Футболка-поло 472 563 654 745 Перемещение инвалидной коляски 236 281 327 372 Вставка и снятие плоскости подвески 354 422 490 558 Прогулочная коляска с детьми 148 176 204 233 Спортивная ходьба 384 457 531 605 Ракетбол, соревновательный 590 704 817 931 Ракетбол, играющий 413 493 572 651 Гребной газон 254 303 351 400 Езда на мотоцикле 148 176 204 233 Езда, снегоочиститель 177 211 245 279 Скалолазание, восхождение на скалу 649 774 899 1024 Скалолазание, альпинизм 472 563 654 745 Скалолазание, спуск 472 563 654 745 Роликовые роликовые коньки 708 844 981 1117 Катание на роликовых коньках 413 493 572 651 Гребной тренажер легкий 207 246 286 326 Гребной тренажер средний 413 493 572 651 Гребной тренажер, очень мощный 708 844 981 1117 Гребной тренажер мощный 502 598 695 791 Регби 590 704 817 931 Бег, 5 миль / ч (12 минут мили) 472 563 654 745 Работает, 5.2 миль / ч (11,5 минутной мили) 531 633 735 838 Бег, 6 миль / ч (10 мин. Мили) 590 704 817 931 Бегущая, 6.7 миль / ч (9 мин. Мили) 649 774 899 1024 Бег, 7 миль / ч (8,5 мин. Мили) 679 809 940 1070 Работает, 7.5 миль / ч (8 мин. Миля) 738 880 1022 1163 Бег, 8 миль / ч (7,5 мин. Мили) 797 950 1103 1256 Работает, 8.6 миль / ч (7 мин. Миля) 826 985 1144 1303 Бег, 9 миль / ч (6,5 мин. Мили) 885 1056 1226 1396 Бег, 10 миль / ч (6 мин. Мили) 944 1126 1308 1489 Бегущая, 10.9 миль / ч (5,5 мин. Мили) 1062 1267 1471 1675 Бег по пересеченной местности 531 633 735 838 Беговая, общая 472 563 654 745 Бег, по беговой дорожке, командная практика 590 704 817 931 Бег, лестница, вверх 885 1056 1226 1396 Бег, тренировка, толкание инвалидной коляски 472 563 654 745 Парусный спорт, соревнования 295 352 409 465 Парусный спорт, яхтинг, парусный спорт 177 211 245 279 Ручная уборка снега 354 422 490 558 Лопатой, рытье котлованов 502 598 695 791 Шаффлборд, боулинг на лужайке 177 211 245 279 Сидеть, играть с животными, свет 148 176 204 233 Сидение, легкая офисная работа 89 106 123 140 Скейтбординг 295 352 409 465 Лыжная машина 413 493 572 651 Лыжный мобайл 413 493 572 651 Лыжи, водные лыжи 354 422 490 558 Скин-дайвинг, быстрый 944 1126 1308 1489 Скин-дайвинг, средний 738 880 1022 1163 Скин-дайвинг, подводное плавание с аквалангом 413 493 572 651 Скиндайвинг или подводное плавание с аквалангом 708 844 981 1117 Прыжки с парашютом 177 211 245 279 Сани, сани, санный спорт 413 493 572 651 Снорклинг 295 352 409 465 Снегоступы 472 563 654 745 Горные лыжи, горные лыжи, легкие 295 352 409 465 Снегоход 207 246 286 326 Футбол, соревновательный 590 704 817 931 Футбол, играю 413 493 572 651 Софтбол или бейсбол 295 352 409 465 Софтбол, судейский 236 281 327 372 Софтбол, подача 354 422 490 558 Конькобежный спорт, лед, соревнования 885 1056 1226 1396 Кабачок 708 844 981 1117 Лестничный станок 531 633 735 838 Постоянный, бармен, продавец 136 162 188 214 Стоя, игра с детьми, свет 165 197 229 261 Стационарный велоспорт, легкий 325 387 449 512 Стационарный велоспорт, умеренный 413 493 572 651 Стационарный велоспорт, очень легкий 177 211 245 279 Стационарная езда на велосипеде, очень активная 738 880 1022 1163 Стационарная езда на велосипеде, интенсивная 620 739 858 977 Сталелитейный завод в целом 472 563 654 745 Растяжка, хатха-йога 236 281 327 372 Серфинг, бодибилдинг или досковый серфинг 177 211 245 279 Плавание на спине 413 493 572 651 Плавание брассом 590 704 817 931 Плавательная бабочка 649 774 899 1024 Круги по плаванию, вольный стиль, быстро 590 704 817 931 Круги по плаванию, вольный стиль, медленное 413 493 572 651 Плавание неспешно, без кругов 354 422 490 558 Плавательный боковой ход 472 563 654 745 Плавание синхронизированное 472 563 654 745 Плавание, топчание по воде, быстрое 590 704 817 931 Плавание, бег по воде, умеренное 236 281 327 372 Настольный теннис, пинг-понг 236 281 327 372 Тхэквандо, боевые искусства 590 704 817 931 Тай-чи 236 281 327 372 Портняжное дело, общее 148 176 204 233 Вывоз мусора 177 211 245 279 Обучайте упражнениям (и участвуйте) 384 457 531 605 Занятия физкультурой 236 281 327 372 Игра в теннис 413 493 572 651 Теннис, пары 354 422 490 558 Теннис, одиночный разряд 472 563 654 745 Легкая атлетика (прыжки в высоту, прыжки с шестом) 354 422 490 558 Легкая атлетика (барьеры) 590 704 817 931 Легкая атлетика (выстрел, диск) 236 281 327 372 Батут 207 246 286 326 Вождение грузовика, погрузка, разгрузка грузовика 384 457 531 605 Набор, компьютерный ввод данных 89 106 123 140 Unicycling 295 352 409 465 На костылях 295 352 409 465 Волейболист 177 211 245 279 Волейбол пляжный 472 563 654 745 Волейбол, соревновательный 472 563 654 745 Ходьба / бег, игра, умеренная 236 281 327 372 Ходьба / бег, игра, бодрость 295 352 409 465 Ходьба 2.0 миль / ч, медленно 148 176 204 233 Ходьба 2,5 миль / ч 177 211 245 279 Ходьба 3.0 миль / ч, умеренно 195 232 270 307 Ходьба 3,5 км / ч, быстрый темп 224 267 311 354 Ходьба 3.5 миль / ч, в гору 354 422 490 558 Ходьба 4,0 км / ч, очень быстрая 295 352 409 465 Ходьба 4.5 миль / ч 372 443 515 586 Ходьба 5,0 миль / ч 472 563 654 745 Спуск по лестнице 177 211 245 279 Прогулка с собакой 177 211 245 279 Ходьба, передвижение инвалидной коляски 236 281 327 372 Ходьба, снегоочиститель 207 246 286 326 Ходьба, до 2 лет.0 миль / ч, очень медленно 118 141 163 186 Воллибол 413 493 572 651 Водная аэробика 236 281 327 372 Водная аэробика, водная гимнастика 236 281 327 372 Водный бег 472 563 654 745 Водное поло 590 704 817 931 Водный волейбол 177 211 245 279 Полив газона или сада 89 106 123 140 Прополка, культивация сада 266 317 368 419 Тяжелая атлетика, бодибилдинг, энергичная 354 422 490 558 Тяжелая атлетика, легкая тренировка 177 211 245 279 Рафтинг, каякинг, гребля на каноэ 295 352 409 465 Виндсерфинг, парусный спорт 177 211 245 279 Борьба 354 422 490 558 сожжено калорий во время упражнений — информация о питании и диете — Упражнения для силовых тренировок — Здоровые Советы по питанию — польза упражнений для здоровья — Контроль веса и упражнения — Низкие Калорийность приготовления — Переваривание питательных веществ — Затраты на ожирение Авторские права © 2015 NutriStrategy .

Сколько калорий сжигает один час аэробной кардио?

Сколько калорий сжигает один час аэробной кардио?

Кредит изображения: lzf / iStock / GettyImages

Попытка приспособиться к кардиоупражнениям может быть сложной задачей, когда у вас есть полный рабочий график и личные обязанности; но если вы хотите иметь красивое и здоровое тело, очень важно найти время.Если ваша основная причина тренировок — сжигание калорий, чтобы сбросить несколько килограммов или поддержать свой вес, вы хотите получать максимальную отдачу от каждого часа. Однако кардио — это не только сжигание калорий; он должен включать занятия, которые вам нравятся, чтобы вы с нетерпением ждали следующей тренировки.

Занятия аэробикой

Многие тренажерные залы предлагают своим членам занятия аэробикой.

Занятия аэробикой — идеальный способ сжечь калории, если вам нравится заниматься в группе.Зумба, степ-аэробика и кардио-кикбоксинг — одни из самых популярных занятий, и все они могут сжечь много калорий.

Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, зумба является лучшим выбором, сжигая 9,5 калорий в минуту для 19 здоровых женщин, участвовавших в исследовании. Это почти 600 калорий в час. Согласно данным исследования, кардио-кикбоксинг сжигает около 8 калорий в минуту, в то время как степ-аэробика сжигает около 6 калорий в минуту.

Тренажерный зал Кардио Упражнения

Использование гребного тренажера в тренажерном зале — отличный способ сжечь дополнительные калории.

Если вы предпочитаете заниматься кардио в тренажерном зале в одиночестве, у вас есть множество вариантов сжигания калорий. Езда на велотренажере в умеренном темпе сжигает в среднем 520 калорий в час, а езда на эллиптическом тренажере в течение часа сжигает около 670 калорий. Подъем на тренажере с лестницей и ступеньками в течение часа сжигает около 450 калорий в час, а использование гребного тренажера в умеренном темпе поможет вам избавиться от около 520 калорий.

Подробнее: Преимущества кардиоупражнений

Водные упражнения

Плавание и водная аэробика — это варианты сжигания калорий для людей, у которых есть проблемы с суставами или травмы, или тех, кто просто предпочитает тренироваться в водной среде. Час занятий водной аэробикой вернет вам около 300 калорий, а час плавания вольным стилем сжигает около 450 калорий.

Более сложные движения сжигают больше калорий. Например, вы можете сжечь 600 калорий, выполняя плавание на спине в течение часа, 700 калорий, занимаясь брассом, и колоссальные 820 калорий, делая баттерфляй в течение часа.Однако маловероятно, что вы сможете это сделать.

Другие кардио упражнения

Тренажерный зал не обязательно должен быть единственным местом для кардиотренировок. Физические упражнения в другом месте вашего сообщества или дома предоставляют множество способов улучшить вашу сердечно-сосудистую систему и сжечь калории.

Прыгайте через скакалку на час — если можете — и вы сожжете более 700 калорий. Совершите пробежку, чтобы сжечь около 450 калорий в час. Увеличьте темп, и вы сожжете около 800 калорий, бегая со скоростью 6 миль в час.

Пешие прогулки — отличный способ насладиться свежим воздухом и потренироваться. Часовой поход сжигает около 450 калорий, но поход по холмам может сжечь значительно больше. Час катания на горных лыжах сжигает около 450 калорий, на роликовых коньках — 520 калорий в час, а каякинг с бурной водой — около 370 калорий.

Занятия спортом

Развивайте свой соревновательный дух и наслаждайтесь духом товарищества в командных видах спорта, сжигая при этом немного энергии. Поиграйте в водный волейбол в течение часа, чтобы сжечь 220 калорий, или поиграйте в соревновательный наземный волейбол, чтобы сбросить 300.Фехтование и борьба вернут вам примерно 450 калорий, в то время как час футбола или тенниса сократит до 520 калорий.

Факторы, влияющие на количество сожженных калорий

Конечно, это всего лишь оценки. Сколько калорий вы сожжете, зависит от многих факторов, включая ваш пол, массу тела и генетику. Сжигание калорий также во многом зависит от того, насколько усердно вы работаете. Если вы приложите много усилий, вы сожжете много калорий.

Вы можете носить фитнес-монитор, чтобы более точно подсчитывать количество сожженных калорий во время тренировки.А еще лучше, просто выполняйте кардиоупражнения, которые вам нравятся, в течение нескольких часов в неделю, придерживайтесь здоровой диеты и наблюдайте, как теряет вес.

Подробнее: Список кардиоупражнений

.