500 ккал за 45 минут: 500 калорий за 45 минут. Кардио тренировка - YouTube

Содержание

Кардио тренировка. Сколько калорий сжигается за полчаса?

Кардио – эффективный тренировочный процесс, который развивает мышечный корсет, совершенствует выносливость и физическую форму пользователя. Направлен на укрепление сердечной, сосудистой и респираторной систем, ускоряет метаболистические процессы, а также стабилизирует иммунную сопротивляемость и профилактически оздоравливает организм.

Регулярные кардио подходы с комплексным диетическим питанием рекомендованы для равномерного и постепенного снижения веса. Подвижный процесс выводит из организма лишнюю жидкость и шлаки, и расщепляет липидные резервы.

Активная потеря калорий возможна за счет внутреннего аэробного процесса. Благодаря активной работе легких, пользователь получает большой объем кислорода, который достигает нагруженные мышцы и вступает в окислительные реакции с глюкозой. Расщепляет жировые молекулы, трансформируя их в энергию для тренировки. Результатами являются коррекция проблемных зон, формирование пропорционального и стройного силуэта.

Кардио тренинг: объем потерянных калорий за 30 минут

Сжигание калорий зависит от степени интенсивности и продолжительности тренировки. При занятиях с умеренным темпом эффективность жиросжигательных процессов связана с длительностью нагрузки и требует развитой выносливости от пользователя.

Доказано, что эффективное расщепление калорий начинается после 25 минуты. 20-30 минут — это оптимальное время, в течение которого организм израсходует энергию из пищи и переходит к трате ценных резервов. Тренировка 40-60 минут позволяет потерять от 300 до 800 калорий, в зависимости от вида кардио нагрузки, а за полчаса активных действий можно попрощаться с 150-400 ккал.

Тренировки высокой интенсивности с применением интервальной методики позволяют увеличить показатели, но требуют специальной подготовки.

Таким образом:

·         Кардио нагрузка – эффективный жиросжигательный процесс;

·         Объем калорий зависит от вида, характера, длительности и интенсивности подхода;

·         Усредненный показатель за получасовой тренинг может достигать от 150 до 500 калорий.


Как питаться при кардио тренировках

Даже при интенсивных кардио не всегда можно добиться желаемого результата. Кроме того, что нужно прилагать усилия на тренажерах, необходимо также соблюдать правильное питание, позволяющее дополнительно настроить организм на жиросжигающие процессы. Первое и самое главное правило – в день необходимо потреблять калорий меньше, чем сжигается. Только так можно активировать в организме механизмы, которые начнут расщеплять жировые запасы. Кроме того, потребляемое питание обязательно должно поступать в дробном формате, что позволит ускорить метаболизм. От такой вещи, как быстрые углеводы, также придется отказаться.

Кроме того, хороший дополнительный эффект даст использование специальных жиросжигающих добавок, разработанных в различном формате производителями спортивного питания. В сочетании с грамотно выстроенными тренировками и правильным рационом они позволят значительно увеличить интенсивность сжигания подкожного жира.

Что такое сушка тела

Так называемый эффект сушки пришел в любительский спорт из профессионального бодибилдинга, где такой процесс применяется спортсменами регулярно перед соревновательным сезоном. По сути своей все мероприятия сушки сводятся к тому, чтобы избавиться от подкожного жира без потери наработанных мышц. Это позволит ощутимо увеличить рельефность тела. В сочетании с интенсивными тренировками необходимо также соблюдать правильное питание. В частности, необходимо минимизировать количество углеводов в ежедневном рационе, чтобы активизировать использование жировых отложений и, при этом, увеличить число белков, что позволит сохранить мышцы от разрушения в данный период.

Как правильно восполнять расход воды

Употребление воды для восстановления баланса в организме необходимо как до и после тренировки, так и во время занятий. Распределение объемов напрямую зависит от того, в какое время суток производится тренировочный процесс. Если тренировка намечена на первую половину дня, то перед началом занятий стоит выпить не более полутора стаканов воды, так как большее количество может привести к ухудшению состояния во время занятий. Основную же массу стоит употребить уже после всех упражнений в течении дня. Если же тренировка состоится в вечернее время, то ситуация получается зеркальная. При этом, нельзя забывать о питье и во время занятий. При высокой интенсивности упражнений за тренировку стоит выпивать до полутора литров чистой воды.

Fitness Place – территория здорового образа жизни, которая стремится вдохновлять и мотивировать своих покупателей. Во-первых, каталог маркетплейс предлагает широкий ассортимент спортивного оборудования и дополнительного инвентаря для результативного снижения веса. Во-вторых, профессиональная команда готова всесторонне помогает потенциальному пользователю: мы подберём оборудование с учетом индивидуальных особенностей, посоветуем правильное питание и подходящий график тренировок.

его польза и сколько калорий сжигается за один подход на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер — самый популярный кардиотренажер. И это не просто так! Тренировка на эллипсе очень эффективна для похудения и поддержания тонуса всех мышц тела. Чем полезен эллиптический тренажер и сколько сжигается калорий за час тренировки на эллиптическом тренажере? А также сколько килограммов вы сбросите, регулярно тренируясь на эллипс-тренажере? Отвечаем на все вопросы по пунктам.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Фитнес

Часы

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

С тех пор как эллиптические тренажеры появились, их популярность сильно возросла. Тренировки на велотренажере напоминают сочетание бега и езды на велосипеде, поэтому они так и эффективны для похудения. Но давайте разберемся, чем полезен и вреден эллиптический тренажер, какие мышцы тренирует тренажер эллипс и сколько сжигает калорий за одну тренировку?

Эллиптический тренажер: польза и вред

Польза эллипс-тренажера

Эффективная кардиотренировка

Занятие на эллипс-тренажере — отличный вариант кардиотренировки. Регулируемое магнитное или электрическое сопротивление помогает настроить оптимальный уровень интенсивности. А использование рукояток во время тренировки заставляет работать не только мышцы ног, но и рук и плеч.

Польза для сердца

Кардиотренировка на эллиптическом тренажере эффективна не только для похудения, но и для укрепления сердца и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому регулярные тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Тренеры советуют крутить педали не менее 2-3 раз в неделю по 30-60 минут.   

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировка дыхательной системы

Эллиптический тренажер не увеличивает объем легких, но тренирует дыхательную систему. После месяца тренировок сокращается частота появления одышки. Как это работает? Мышцы становятся более работоспособными — они потребляют меньше кислорода во время тренировок и производят меньше углекислого газа. Результат  — для эффективных занятий требуется намного меньше воздуха, и вы уже не задыхаетесь во время педалирования. 

Вред эллиптического тренажера

Эллипс-тренажер подходит не всем

Как ни странно, эллиптические тренажеры подходят не всем. Хотя тренировки на велотренажерах обычно и безопасны для коленных суставов, но после занятия может возникнуть боль, если у вас есть проблемы с коленями или травмы. В этом случае лучше эллиптический тренажер заменить обычным велосипедом или мягким комплексом упражнений по рекомендации врача или тренера. 

Тренировки на эллипс-тренажере нельзя назвать комплексными

Кардиотренажеры работают , прежде всего с сердечно-сосудистой системой и помогают сжигать лишние калории. Поэтому ограничиваться только занятиями на эллиптических тренажерах нельзя, если вы хотите достичь комплексного оздоровления. Чтобы нарастить мышечную массу и укрепить костную, нужно дополнительно выполнять силовые упражнения.   

Неестественное движение

Эллиптические тренажеры имитируют естественное движение, даже при условии плавного педалирования в отличие, например, от беговой дорожки. А тренировки с ограниченной механической деятельностью — это всегда высокий риск получить травму. 

Какие группы мышц тренирует эллиптический тренажер?


Ключевое преимущество эллипса — он тренирует не только мышцы нижней части тела, но и верхней. Так что можно всегда разнообразить тренировки —  подумывайте, какие группы мышц работают сегодня, а какие в следующий раз. 

Основные группы мышц, которые тренирует эллипс-тренажер:

Давайте разберемся, какие группы мышцы задействованы во время тренировок на эллиптическом тренажере?

Мышцы нижней конечности — среди них ягодичные, подколенные сухожилия (располагаются чуть ниже ягодиц), четырехугольники (или четырехглавая мышца) и двуглавая мышца бедра.

Когда вы решаете разнообразить классическую тренировку и начинаете крутить педали в обратном направлении, то работающие мышцы на эллиптическом тренажере уже другие. В дело вступают подколенные сухожилия и ягодицы и в меньшей степени четырехглавые мышцы. Для максимальной проработки ягодичных мышц и подколенных сухожилий, слегка отодвиньте ягодицы назад, как будто вы хотите сесть, и держите колени под углом 90 градусов во время педалирования назад.

Мышцы рук — бицепс и трицепс. Хотите проработать бицепс — тяните за рукоятки во время тренировки, а если нужно прокачать трицепс, держитесь за руль.

Мышцы спины и груди. Какие мышцы работают во время тренировки на эллиптическом тренажере? Не только мышцы нижней части тела!  Во время занятий можно прокачать и широчайшую мышцу спины, и грудные мышцы. Мышцы спины активно работают, когда вы тянете рукоятки на себя, а грудные задействованы, когда вы держитесь за руль.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Занятия на эллиптическом велосипеде — это идеальный формат для похудения. Сколько калорий сжигает  тренировка на эллиптическом тренажере? На одном занятии можно сжечь от 450 до 830 калорий в час, что в 2-4 раза больше, чем при ходьбе! Все зависит от интенсивности занятия:

низкая интенсивность — 450 ккал;

средняя интенсивность  — 650 ккал;

высокая интенсивность — 830 ккал.

Во время интенсивных или интервальных тренировок вы можете сжечь чуть ли не все калории, наеденные за день, — за час эллиптический тренажер поможет избавиться от более 800 ккал.

Когда вы делаете упражнения со средней интенсивностью, ваше тело использует жировые запасы в качестве источника энергии. Так что и кардиотренировки средней интенсивности эффективно сжигают лишний жир.


Чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь 7000 ккал. Отсюда самый оптимальный график тренировок на эллиптическом тренажере  — каждый день в течение 20 минут с высокой интенсивностью. Так вы потеряете 1 кг за месяц. Рассчитайте, на сколько килограммов вы хотите похудеть и составьте индивидуальный график кардиозанятий на эллипс-тренажере. 

50 способов сжечь 500 калорий; Тренировки на пятьдесят 500 калорий

Если вы сжигаете всего 500 дополнительных калорий в день, вы можете легко сбросить полкилограмма в неделю. Упражнения не должны быть монотонными, болезненными или неприятными. На самом деле, убедившись, что это не так, вы сможете избежать выгорания. Если проводить 60-70 минут на эллиптическом тренажере в тренажерном зале каждый день недели кажется вам ужасно скучным, как и должно быть, попробуйте использовать любой из этих более интересных способов, чтобы поддерживать интерес.

50 забавных способов сжечь 500 калорий

1) Убрать дом в течение 2 часов; включите свою любимую музыку, и вы, вероятно, сможете увеличить это число на 15% (конечно, если вы будете танцевать во время уборки).
2) Сад на полтора часа.
3) Покататься по склонам; 65 минут только катания на горных лыжах сжигают 500 калорий; вам нужно всего 50 минут катания на беговых лыжах, чтобы сжечь то же самое.
4) Один час занятий зумбой сжигает примерно 500 калорий, если вы прилагаете все усилия на протяжении всего занятия (зумба 1000 калорий в час — это миф).
5) Сыграйте 55 минут в ракетбол. Возьмите партнера, и вы даже не заметите, что тренируетесь.

Чувствуете себя храбрым? Посмотрите наше видео о тренировке на 1000 калорий с кардиотренировками HIIT, силовыми тренировками, прессом и многим другим.

6) Один час и 15 минут стрижки газона делают свое дело. Извините, косилки не обеспечивают такую ​​же тренировку!
7) 45 минут упражнений с собственным весом спиной к спине сжигают 500 калорий; ознакомьтесь с программой Fitness Blender для тренировок с использованием только собственного веса.
8) Пройдите Booty Boot Camp 3 раза (21 минута) с тренировкой на наклонной беговой дорожке (30 минут), чтобы сжечь в общей сложности 500 калорий.
9) Два часа и десять минут игры на гитаре (стоя) сжигают 500 калорий , а превращают вас в рок-звезду.
10) Занимайтесь 120 минут танцами живота. В качестве бонуса он тонизирует ваше ядро.

11) Прыгайте на скакалке всего 42 минуты, чтобы сжечь свою калорийность; это, безусловно, работает, но остерегайтесь ужасной боли в икроножных мышцах на следующий день.
12) Наказать боксерской грушей на 70 минут. Подумайте о ком-то, кто вас раздражает, и отвернитесь.
13) 45 минут игры в регби сжигают 500 калорий.
14) Сыграть в баскетбол на всей площадке в течение 50 минут; интервальное кардио повысит выносливость сердечно-сосудистой системы и ускорит обмен веществ.
15) 50 минут уборки снега уложатся в вашу квоту.

16) 40 минут занятий боевыми искусствами сжигают 500 калорий, а также снижают стресс и повышают концентрацию внимания. Дзюдо, рубить!
17) Займитесь 40-минутным скалолазанием. Носить шлем!
18) Ходите умеренно быстрым шагом со скоростью 4 мили в час в течение 90 минут.
19) Играйте в волейбол и получайте пользу от тонуса всего тела. Чтобы сжечь 500 игр в волейбол, вам понадобится час и 45 минут игры, если вы играете в тренажерном зале, или 50 минут, если вы играете на песке.
20) Бег со скоростью 6 миль в час (10 минут мили) в течение 42 минут сожжет 500 калорий.

21) Нравится кататься на лошадях? Час и 45 минут верховой езды сжигают 500 калорий. Кому нужен спортзал?
22) Гольф на полтора часа — засчитывается, только если вы идете пешком и несете собственные клюшки.
23) Один час и 15 минут Wii Just Dance сжигает 500 калорий… Wii Zumba сжигает сопоставимое количество.
24) Поиграйте со своими детьми; 90 минут умеренного игрового времени с самыми маленькими делают свое дело, плюс им это понравится.
25) 90 минут аквааэробики — отличный вариант с низкой нагрузкой.

26) 2 часа игры в боулинг сжигают 500 калорий.
27) Час интенсивного занятия аэробикой сожжет полтысячи калорий.
28) Катайтесь на байдарках 55 минут, и вы также получите фантастическую тренировку верхней части тела.
29) Можете ли вы поверить, что хулахуп сжигает 10 калорий в минуту? Займитесь 50-минутной основной тренировкой и достигните своей цели с помощью обруча.
30) пилатес и йога; 2 часа любой из этих сжигает около 500 калорий. По этой причине час любого из них в сочетании с получасовым кардио — идеальный вариант.

31) Прибой; всего за 60 минут серфинга сжигается 500 калорий, работает сложная комбинация мышц, а также развиваются способности кора и баланса.
32) Выполняйте один час на степпере и подтяните ягодицы.
33) 50 минут игры в касание сожгут вашу ежедневную цель по калориям.
34) 1 час 20 минут снорклинга сжигает 500 калорий; это звучит намного веселее, чем эллиптический тренажер, не так ли?
35) Позанимайтесь один час на гребном тренажере.

36) Сделайте кому-нибудь двухчасовой массаж. Убедитесь, что они вернут услугу, когда вы закончите.
37) 50 минут круговой тренировки практически без отдыха сжигают 500 калорий и помогают привести тело в тонус.
38) Проведите 65 минут на водных лыжах.
39) Делайте покупки два с четвертью часа. Вам нужна еще одна причина, чтобы продолжать делать покупки?
40) 1 час умеренной езды на велосипеде сожжет 1/7 фунта.

41) Шесть часов поцелуев сжигают 500 калорий. Принеси гигиеническую помаду.
42) Прием пищи сжигает 100 калорий в час; ешьте в течение 5 часов, и вы сожжете 500 калорий… но это может считаться контрпродуктивным.
43) 2 часа фрисби в парке сделают свое дело, и это даже не похоже на какую-то работу.
44) Час игры в теннис соответствует критериям и не даст вам заскучать.
45) 75 минут поднятия тяжестей сжигают 500 калорий; хитрость в том, чтобы продолжать двигаться и не делать перерывов на телефон между каждым подходом.

46) В солнечный летний день приятно купаться; 65 минут сжигают 500 калорий.
47) Работая под капотом автомобиля, вы сжигаете 500 калорий всего за час и 20 минут.
48) Катайтесь на коньках в течение 50 минут, чтобы сжечь примерно 10 калорий в минуту.
49) Бег по лестнице в течение 45 минут сжигает 500 калорий; нет боли нет выгоды, верно?
50) 7,25 часа неподвижного лежания вполне сжигает 500 калорий; Я подумал, что этот заслуживает того, чтобы попасть в список, просто чтобы взглянуть на вещи в перспективе.

Большинство вещей из этого списка происходят дома или на улице, вам даже не нужен спортзал.

Калории — это топливо, которое поддерживает работу наших основных функций организма; наши тела постоянно используют энергию. Действия в этом списке увеличивают сжигание калорий (особенно по сравнению с лежанием на диване) и даже могут ускорить метаболизм.

*Эти цифры основаны на оценках для женщины весом 150 фунтов. Это лишь приблизительные оценки, так как точное количество калорий, которые сжигает человек, зависит от его телосложения, пола, мышечной массы, уровня физической подготовки и многих других переменных.

Сжигайте 500 калорий в день быстро: 12 лучших тренировок

Можно ли сжигать 500 калорий в день? Да, это! Похудение имеет простое правило. Меньше калорий на входе, больше калорий на выходе. Однако простое снижение потребления калорий не всегда работает (1). Вот почему рекомендуется сжигать 500 калорий в день и придерживаться сбалансированной диеты. Таким образом, женщины и мужчины могут сбросить до 6 кг (13 фунтов) и 8 кг (17,6 фунтов) соответственно (2).

Наука говорит, что вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт жира (3). Создание отрицательного баланса калорий способствует более быстрой потере веса (4). Но как лучше всего сжигать 500 калорий в день? Вот 12 лучших упражнений для сжигания жира, которые вы можете выполнять по 30 минут в день, чтобы израсходовать 500 калорий. Читай дальше!

В этой статье

12 лучших упражнений для сжигания 500 калорий за 30 минут

Шавонн Моррисон, зарегистрированный диетолог, говорит: «Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сжечь 500 калорий. Прогулка может помочь вам сжечь калории, особенно если вы держите хороший темп. Однако, сколько калорий вы сожжете, будет варьироваться от человека к человеку. Хорошее эмпирическое правило — ходить на прогулку в течение часа каждый день, а также включать силовые тренировки несколько раз в неделю для достижения наилучших результатов в плане потери веса».

1. HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

HIIT или высокоинтенсивная интервальная тренировка — это лучшая форма анаэробных упражнений (использующих не кислород, а жир в качестве топлива) для сжигания 500 калорий за короткое время (5 ).

В HIIT быстрые и высокоинтенсивные комплексы упражнений повторяются в течение короткого времени для более эффективного сжигания жира, чем обычные кардиоупражнения. ВИИТ также создает EPOC (потребление кислорода после тренировки), что означает, что вы будете сжигать жир даже после 2 часов выполнения упражнений.

Пример HIIT: 12 прыжков с приседаниями с высокой интенсивностью, 10-секундный отдых и повторение еще двух подходов. Отдохните 10 секунд и сделайте 20 высокоинтенсивных подъемов коленей. Снова отдохните 10 секунд и повторите еще два подхода. Вот лучшие упражнения HIIT, которые вы можете делать.

2. Зумба/танцы

Зумба или танцы – это тренировка, которая идеально подходит для людей, которые хотят развлечься и похудеть. Всего за 1-2 минуты перерыва во время тренировки вы можете сжечь от 400 до 500 калорий, в зависимости от вашего веса и интенсивности. Упражнения с другими людьми, которые находятся на том же пути, также повысят вашу уверенность и помогут вам не сбиться с пути.

3. Кикбоксинг

Изображение: IStock

Кикбоксинг — это боевой вид спорта, который сжигает около 400-500 калорий всего за 30 минут. Улучшает физическую форму, выносливость, равновесие и подвижность (6). Найдите ближайший к вам класс кикбоксинга и станьте стройнее.

4. Плавание

Плавание — отличное упражнение для сжигания жира и повышения тонуса всего тела, но без пота! Если вы весите 130 фунтов, плавание (вольным стилем) в быстром темпе в течение 30 минут сожжет около 445 калорий. Пробуйте различные приемы, и вы быстро придете в форму.

Связанный: 13 Польза для здоровья от плавания и упражнений для фитнеса

5. Бег/бег по песку

Бег и бег по песку — два эффективных аэробных или кардиоупражнения для всего тела. Они сжигают более 500 калорий, в зависимости от вашего веса, расстояния, скорости и времени. Если вы весите 120 фунтов и бежите со скоростью 12 миль в час, вы сожжете около 545 калорий за 30 минут.

Бег по песку увеличивает сопротивление, что делает это упражнение более эффективным для быстрого сжигания калорий. Это также помогает сбросить жир с ног и привести в тонус нижнюю часть тела. Бегайте босиком по чистому пляжу, чтобы заставить работать все мелкие мышцы, предотвратить травмы и укрепить мышцы ног

Мы рекомендуем практиковать интервальный бег . Бегите трусцой со скоростью 8 миль в час в течение минуты и бегите со скоростью 12–14 миль в час в течение 10 секунд. Повторяйте в течение 30 минут. Сделайте два 30-секундных перерыва и пройдитесь со скоростью 6 миль в час.

Связано: Как повысить выносливость при беге – 20 советов, которым вы можете следовать

6. Тренировки с отягощениями

Изображение: Shutterstock

Поднятие тяжестей или силовые тренировки необходимы для наращивания мышечной массы и сжигания 500 калорий в день. Используйте такое оборудование, как гантели, штанги, швейцарские мячи, медицинские мячи, гири, эспандеры, турники и т. д., чтобы заставить мышечные волокна работать. Делайте кардио и силовые тренировки через день, чтобы получить подтянутое и стройное тело.

Общая информация

Тренировочная поверхность также может повлиять на общие результаты. Тренировки на песке повышают интенсивность упражнений в большей степени, чем на травяных покрытиях, и улучшают аэробную форму (7).

7. Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой или прыжки со скакалкой — отличное упражнение для разминки. Когда вы практикуете прыжки со скакалкой высокой интенсивности в течение 30 минут, вы можете сжечь до 500 калорий. Носите подходящую обувь и приземляйтесь мягко, чтобы не повредить колени. Во время сеанса делайте два перерыва по 60 секунд.

StyleCraze говорит

Поддержание идеального положения имеет решающее значение для достижения наилучших результатов и уменьшения травм. Поэтому держите руки примерно в футе от боков и примерно на уровне талии.

8. Тренировки с собственным весом

Упражнения с собственным весом подобны поднятию тяжестей без отягощений! Вам не нужно никакого оборудования, чтобы сжечь 500 калорий за 30 минут — только вес вашего тела. Упражнения, такие как приседания с прыжком, постукивания в планке, ползание, отжимания, альпинизм, паукообразный альпинизм, берпи, высокие колени, прыжки через плечо ногами, опускание ног, скручивания, прыжки выпадами, выпады конькобежца и т. д., являются удивительными сжигателями калорий.

9. Велотренажер/езда на велосипеде

Изображение: Shutterstock

На улице или в помещении езда на велосипеде — отличный способ сжечь 500 калорий за 30 минут. Быстрая езда на велосипеде со скоростью 14-15 миль в час в течение 30 минут может помочь сжечь 460 калорий за 30 минут. Однако, если ваша выносливость не на этом уровне, вы можете сделать три подхода по 60 секунд и отдышаться. В течение двух недель ваша выносливость начнет улучшаться, и вы начнете сжигать больше калорий.

Связано с: Преимущества езды на велосипеде: 20 причин, по которым езда на велосипеде полезна для вас

10. Гребля

Приобретите гребной тренажер дома или занимайтесь греблей в тренажерном зале. Это поможет вам сжечь 500 калорий, а также привести в тонус верхнюю часть спины, плечи, грудь и руки. Он также предлагает множество преимуществ.

11. Спорт на открытом воздухе

Катание на лыжах, катание на коньках, футбол, баскетбол и ракеточные виды спорта, такие как бадминтон и теннис, — это потрясающие виды спорта на открытом воздухе, на которых можно сжечь 500 калорий за 30 минут. Химический мессенджер серотонин и XA, который играет ключевую роль в повышении настроения и регулировании здорового режима питания и сна. и адреналин i X Гормон, вырабатываемый надпочечниками, который подготавливает ваше тело к борьбе или бегству от предполагаемой опасности. спешка также помогает улучшить память, уменьшить стресс и улучшить сон.

12. Бег по лестнице

Изображение: Shutterstock

Бег по лестнице — это упражнение для сжигания жира и укрепления ног, которое нельзя игнорировать, если вы хотите сжечь 500 калорий всего за 30 минут. Бег по лестнице помогает накачивать больше кислорода и работает с легкими, сердцем, мышцами и костями. Вы потеете и теряете жир. Это также улучшает ваш баланс и координацию.

По словам Шейвонн Моррисон, зарегистрированного диетолога, «самый простой способ сжечь лишние калории — оставаться активным в течение дня. Поднимайтесь по лестнице на работе вместо лифта или гуляйте утром и вечером или в обеденный перерыв».

Вот 12 лучших упражнений, которые помогут сжечь 500 калорий за 30 минут. Но достаточно ли этого для похудения? Узнайте в следующем разделе.

Достаточно ли сжигать 500 калорий в день, чтобы похудеть?

Да, сжигание 500 калорий в день достаточно для разумной потери веса в неделю. Если вы хотите сбросить полкилограмма жира, вам нужно сжечь 3500 калорий. Если вы сжигаете 500 калорий в день, к концу недели вы сожжете 3500 калорий, а это значит, что вы потеряете полкилограмма жира.

Шавонн Моррисон, зарегистрированный диетолог, говорит: «Если вы хотите похудеть, вам нужно создать дефицит калорий. Один из способов сделать это — сжигать или сокращать потребление калорий. Одна популярная теория предлагает делать это, создавая дефицит калорий примерно на 500 калорий каждый день. Идея заключается в том, что, сжигая или уменьшая потребление калорий на 500 калорий в день, вы можете сжигать около 1-2 фунтов в неделю. Это основано на том факте, что один фунт телесного жира приблизительно равен 3500 калориям, поэтому 500 калорий x 7 дней = 3500 сожженных калорий = сожженный 1 фунт жира».

Соблюдение правильного плана питания и полноценный отдых помогут вам сбросить более 5 фунтов за месяц. Помните, что постепенная потеря веса всегда лучше, чем следование причудливым диетам и тренировкам, которые вызывают долгосрочные травмы.

Вот список других занятий, которые вы можете выполнять, чтобы сжечь калории.

Другие забавные способы сбросить калории

Изображение: Shutterstock

  1. Займитесь садоводством, будь то на своем или чужом заднем дворе. Работа в саду может быть довольно утомительной, и вы будете зарабатывать баллы в кругу друзей и семьи.
  2. Уборка дома. Вы можете слушать любимую музыку, чтобы быть занятым и развлекаться.
  3. Убедите друга играть с вами в ракетбол каждый день в течение 45 минут.
  4. Научитесь играть на музыкальном инструменте. Умственного и физического напряжения достаточно, чтобы сжечь много калорий.
  5. Смейся! Да, смех также сжигает калории.

Вы можете легко сжигать 500 калорий в день. Все, что вам нужно делать, это заниматься по 30 минут каждый день. Все перечисленные выше тренировки, от HIIT и аэробики до езды на велосипеде и прыжков со скакалкой, помогут вам эффективно сжигать 500 калорий в день. Однако не стоит делать одни и те же упражнения каждый день. Вместо этого переключите их, и вы сможете терять около 3500 калорий в неделю, что достаточно, чтобы сбросить полкилограмма жира. Однако сжигание такого большого количества калорий будет бесполезным, если вы не уменьшите потребление калорий. Итак, стремитесь к отрицательному балансу калорий для эффективных результатов.

Часто задаваемые вопросы

Какой самый быстрый способ сжечь калории?

Лучшим методом упражнений для быстрого сжигания калорий является ВИИТ. Высокоинтенсивные интервальные упражнения сжигают калории не только во время тренировки, но и через 2 часа после того, как вы покинули тренажерный зал. С HIIT вы делаете больше за короткий период времени, теряете жир и сохраняете мышечный тонус.

Хороша ли тренировка на 500 калорий?

Да, тренировка на 500 калорий — это хорошо. Убедитесь, что вы съели банан или выпили коктейль за 1 час до тренировки. Держите бутылку самодельного электролита i X Электрически заряженные минералы, которые играют ключевую роль в балансировке уровня воды и pH в организме. вода под рукой, чтобы избежать обезвоживания.

На сколько я похудею, если буду сжигать 500 калорий в неделю?

Вы потеряете около 1 фунта или больше, если будете сжигать 500 калорий в неделю. Употребляйте полезные суперпродукты и ведите здоровый образ жизни.

Сколько прыжков в воду позволит сжечь 500 калорий?

Прыжки с трамплина — не очень эффективное упражнение для сжигания 500 калорий. Конечно, это хорошее упражнение для разогрева. Но чтобы сжечь 500 калорий, вы должны заниматься HIIT, кикбоксингом, плаванием, заниматься спортом на открытом воздухе и т. д. Если вы хотите заниматься прыжками с трамплина, возможно, попробуйте 1000 прыжков с трамплина!

Какие физические упражнения сжигают 500 калорий в день?

Чтобы сжигать 500 калорий в день, вам нужно сделать больше, чем просто достичь цели в 10 000 шагов в день. Выполняйте любое из этих упражнений — бег, высокоинтенсивные интервальные тренировки, плавание или зумбу, или занимайтесь спортом на открытом воздухе. Наряду с этим вы также должны стремиться оставаться активными в течение дня, например, подниматься по лестнице, ходить на работу или в школу и использовать стоячий стол, когда вы устали сидеть.

Как похудеть на 1 фунт за день?

Потеря 1 фунта в день вредна и может привести к потере мышечной массы и ослаблению иммунитета. Вот подробный пост, если вы все еще хотите сбросить 1 фунт за день.

Сколько ходьбы будет сжигать 500 калорий?

Подсчитано, что мужчина весом 180 фунтов может сжечь 500 калорий в день, пройдя 5 миль со скоростью 2,5 мили в час (7).

Сколько времени потребуется, чтобы сжечь 500 калорий на беговой дорожке?

Подсчитано, что бег трусцой или быстрая ходьба со скоростью 4 мили в час в течение 35-50 минут сжигает 500 калорий в день.

Ключевые выводы

  • Чтобы сжечь 500 калорий за 30 минут, вы можете выполнять высокоинтенсивные кардиоупражнения, такие как бег, прыжки со скакалкой и кикбоксинг.
  • Включение силовых упражнений, таких как поднятие тяжестей и упражнения с собственным весом, может помочь сжечь калории.
  • Физические нагрузки, такие как зумба и плавание, или такие виды спорта, как баскетбол и футбол, могут увеличить сжигание калорий.
  • Перед резким изменением режима физических упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.