50 метров плавание: Нормативы по плаванию на 2022

Скорость плавания: средняя, максимальная, мировые рекорды

Чтобы проплыть в бассейне 50 метров, людям обычно необходимо затратить на это больше минуты. Обладатель мирового рекорда в мужском зачёте преодолевает эту же дистанцию менее чем за 21 секунду.

В этой статье рассмотрим, от чего зависит скорость плавания и каких впечатляющих результатов добивались лучшие пловцы мира.

От чего зависит скорость плавания

Мы выделили пять критериев, которые так или иначе влияют на темп пловца. Если, несмотря на тренировки, ваша скорость в воде не увеличивается, возможно, стоит обратить внимание на следующие условия.

1. Длина бассейна

25-метровый бассейн, называемый «короткой водой», позволит преодолеть спринтерскую дистанцию быстрее, чем 50-метровый. Всё дело в том, что на «короткой» воде за 100 метров вы четыре раза оттолкнётесь от бортика и придадите себе дополнительное ускорение. А на «длинной» воде за ту же дистанцию – только два раза.

Неудивительно, что мировой рекорд в плавании вольным стилем на 100 м составляет 44,84 сек. для 25-метрового бассейна и 46,91 сек. – для 50-метрового.

Фото: esteemstream.news

И ещё один момент. Плавая в разных бассейнах, вы могли заметить, что на преодоление одной и той же дистанции вы тратите разное время и усилия. Это происходит из-за того, что коммерческие бассейны делают свои дорожки немного длиннее или короче установленных нормативов. Таким образом, спортивные федерации не могут занимать эти дорожки под нужды профессиональных спортсменов, потому что бассейн для соревнований обязан отвечать нормативам или, в крайнем случае, иметь расхождение по длине не более 3 сантиметров.

2. Гендерные различия

В среднем, мужчины плавают на 10% быстрее, чем женщины с теми же навыками и в тех же условиях. Впрочем, это наблюдается во всех видах спорта на выносливость.

3. Положение тела

Благодаря меньшему сопротивлению воды, плавание под водой быстрее, чем плавание на поверхности воды. Именно поэтому профессиональные пловцы после старта и разворота плывут некоторое время под водой, но не более 15 метров.

Здесь же стоит отметить, что скорость плавания увеличивается, если держать голову горизонтально относительно воды и реже поднимать лицо при вдохе.

4. Драфтинг

Если вы будете плыть позади другого пловца, то можете сэкономить до 40% энергии. Двигаться можно как в ногах у впереди плывущего, так и сбоку или позади по V-образному волновому следу.

5. Дополнительные аксессуары

Ласты увеличивают скорость плавания на 30-40%, моноласты – на 50%, а с плавательным буем получится плыть примерно на 5 секунд быстрее. Лопатки же дадут преимущество тому, кто обладает развитой верхней частью тела и поэтому сумеет эффективно проталкивать увеличившуюся площадь воды.

Отдельно стоит сказать о гидрокостюме. Он, безусловно, придаёт спортсмену дополнительную плавучесть и позволяет плыть в среднем на 10 секунд быстрее на каждые 100 м дистанции. Причём неопытному пловцу он помогает больше, чем тому, кто в совершенстве овладел техникой плавания.

Другое дело, что в бассейне гидрокостюм никто не надевает, а сравнивать скорости передвижения на открытой воде – не совсем корректно, так как условия в водоёмах всегда будут разными. Сила течения, температура воды, высота волн, способность пловца ориентироваться так или иначе наложат отпечаток на скорость передвижения. Плюс в солёном водоёме проще удержаться на плаву, чем в пресном, потому что там тело само принимает гидродинамичное горизонтальное положение.

Фото: Stephen Frink

Интересно, что на открытой воде менее опытный пловец может быть даже быстрее, чем в бассейне. Такое случается, если он не владеет техникой разворота и теряет много времени, отталкиваясь от бортика.

Согласно рекомендациям Международной федерации плавания, температура воды бассейна для соревнований должна находиться в пределах 25-27°С. Если вода будет холоднее 21°С, проплыть по личному рекорду уже не получится, только если вы не наденете гидрокостюм.

Чему равна средняя скорость плавания

Если вы хотите сравнить свою скорость плавания с существующими нормативами, можно изучить Таблицу разрядов и нормативов по плаванию или нормы ГТО для пловцов.

Но «средней» скорости пловца, как таковой, не существует. Слишком много переменных влияет на плывущего человека:

• дистанция. Проплыть один бассейн на максимуме своих возможностей ещё допустимо, но поддерживать такой же темп на более длинной дистанции уже невозможно.
• физические параметры. Здесь играют роль пол, вес, рост, длина рук и ног и даже общий уровень подготовки: чем позднее человек начал учиться плавать, тем медленнее он будет плыть.
• локация. Плывёт ли спортсмен на «длинной воде» или «короткой», в бассейне или открытом водоёме, по течению или против, в ветреный день или нет – всё это даёт такую огромную разницу в результатах, что значение средней скорости в любом случае будет слишком грубым и приблизительным.

Однако можно выяснить, каким стилем получится быстрее всего передвигаться в воде.

Какой из стилей плавания самый быстрый

Четыре основных стиля плавания – вольный, он же кроль, далее брасс, кроль на спине и баттерфляй.

Быстрее всего позволяет плыть кроль на груди. Это достигается благодаря более обтекаемому положению тела, попеременной работе рук и почти постоянной работе ног.

Баттерфляй же самый энергозатратный вид плавания, и вряд ли кто-то способен плыть этим стилем так долго, чтобы можно было говорить о километрах в час.

Брасс наименее эффективен. Его можно назвать самым медленным стилем из-за того, что в таком положении увеличивается сопротивление тела воде. Кроме того, в брассе нет непрерывности в продвижении, поскольку ноги и руки работают синхронно в одном толчке.

Что касается плавания на спине, то оно незначительно уступает баттерфляю по скорости, однако не требует такого же огромного уровня усилий.

Мировые рекорды в плавании разными стилями

Сравните мировые рекорды для дистанции 100 м в 50-метровом бассейне:

• вольный стиль – 46,91 сек.
• баттерфляй – 49,45 сек.
• плавание на спине – 51,85 сек.
• брасс – 56,88 сек.

Как видите, различие между кролем и брассом составляет 10 секунд. Собственно, только для вольного стиля дистанции официальных дисциплин достигают 1500 м, тогда как все остальные стили ограничены 200 м. В плавании на открытой воде и в триатлоне вообще используется только кроль на груди.

Какова рекордная скорость плавания

Здесь мы приведём несколько результатов, показанных пловцами в ластах, в гидрокостюме и без дополнительных приспособлений, поскольку, как мы уже выяснили выше, каждое условие должно оцениваться отдельно.

Рекордная скорость без вспомогательных приспособлений

Рекордной скоростью плавания считается 8,6 км/ч, однако в течение часа плыть в таком темпе не способен никто, даже в ластах. Эта скорость была показана бразильским спортсменом Сезаром Сьелу в заплыве на 50 м вольным стилем на чемпионате мира в 2009 году, и поддерживать её он смог только 20,91 секунд.

Однако теперь это действующий мировой рекорд.

Рекордная скорость плавания в ластах

Скоростное плавание в ластах – отдельная спортивная дисциплина подводного плавания, где спортсмены используют моноласту либо биласты для преодоления дистанций от 50 до 1500 метров.

Здесь мировой рекорд составляет 13,7 секунд на дистанции 50 м и 12:09 минут – на дистанции 1500 м. Для сравнения, рекорд на 1500 м без ласт – 14:31 мин.

Рекордная скорость плавания в гидрокостюме

Данных о том, чтобы соревновательный заплыв в гидрокостюмах был организован в стандартном бассейне, нет, как нет и доступных данных по быстрейшим результатам в плавании на открытой воде. Впрочем, здесь можно использовать единицу «км/ч», поскольку дистанции в плавании на открытой воде часто требуют от спортсмена час или более того, чтобы их преодолеть.

Например, мировая элита этого вида спорта заканчивает 5 км в течение 56 минут, то есть показывает скорость 5,3 км/ч. А вот самое быстрое известное время преодоления плавательного этапа в триатлоне на железной дистанции (3,8 км плавания) равно 42:17 минутам, что означает 5,5 км/ч или 01:05 мин/100 м.

Учитывая всю неоднозначность подобных рекордов, здесь же добавим, что другое самое быстрое время плавательного этапа в триатлоне значится как 38:06, или 6,1 км/ч (58 секунд на 100 метров). В этом случае спортсмены, по имеющимся сведениям, двигались по течению.

Интересный факт: у мужчин мировой рекорд в плавании на 200 м составляет 1 минуту 42 секунды – рыба-парусник проплывает ту же дистанцию за 10 секунд.

Заключение

Плавание – это активность, которая развивает мышечную силу и выносливость, позволяет поддерживать здоровый вес, щадит суставы, развивает сердечно-сосудистую систему, охлаждает и освежает летом и согревает зимой в бассейне. Плаванием можно заниматься в любом возрасте и даже при травмах.

Неважно, как быстро вы плаваете, если не участвуете в соревнованиях. Просто плавайте, чтобы быть здоровыми.

Читайте по теме:

Как увеличить скорость плавания: 10 советов начинающим
Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне

Или посетите вкладку «Плавание» на сайте нашего журнала, чтобы прочитать больше полезных статей об этом виде спорта.

Разрядные нормы для мужчины по плаванию бассейн 50 м

+375 (29) 703-93-90

+375 (44) 703-93-90

Пробное занятие Пробное занятие

Записывайтесь на обучение плаванию для детей и взрослых в Swimming.

By! Авторская концепция обучения и гарантированный результат!

Главная » О плавании » Разрядные нормы » Разрядные нормы мужчины бассейн 50 м

Мужчины и женщины

Мастер спорта Республики Беларусь международного класса – занять:

— 1-12-е место на Олимпийских играх или чемпионате мира;

— 1-8-е место на чемпионате Европы или соревнованиях розыгрыша Кубка мира;

— 1-3-е место на Всемирной Универсиаде;

— 1-3-е место на этапе розыгрыша Кубка мира в индивидуальных номерах программы;

— выполнить временной норматив, равный 32-му результату списка сильнейших пловцов мира FINA ( международной федерации плавания) за предыдущий год (бассейн 50 и 25м) на международных соревнованиях, включенных в календарь FINA и LEN (Европейской лиги плавания).

Мастер спорта Республики Беларусь:

— выполнить указанный в таблице временной норматив на чемпионатах, Кубках, первенствах среди юниоров, комплексных спортивных соревнованиях Республики Беларусь, международных соревнованиях и матчевых встречах с участием сборной команды Беларуси, чемпионатах, первенствах, Кубках СНГ;

— в эстафетном плавании выполнить временной норматив на первом этапе на соревнованиях того же ранга.

Кандидат в мастера спорта:

— выполнить указанный в таблице временной норматив на соревнованиях не ниже областного масштаба и города Минска.

I разряд:

— выполнить указанный в таблице временной норматив на соревнованиях не ниже городского масштаба.

II, III разряды:

— выполнить указанный в таблице временной норматив на соревнованиях любого масштаба.

Юношеские разряды:

— присваиваются при условии выполнения указанного в таблице временного норматива не менее чем в трех способах плавания или в одном способе и комплексном плавании.

 

Разрядные нормы

 

Способы плавания	Дистанция	МС	КМС	1		2		3
		Мужчины, бассейн 50 м
Вольный стиль	50	23,09	25,00	26,00		30,00		34,50
	100	51,00	56,00	1. 00,00		1.08,00		1.16,00
	200	1,54,77	2,03,00	2,12,50		2,30,00		2,49,00
	400	4.05.00	4.22.50	4.42.50		5.18.00		6.09.00
	800	8.17.65	9.15.00	9.47.00		10.47.00		12. 48.00
	1500	16.30.00	17.36.50	18.45.00		20.56.50		24.38.50
Брасс	50	26.86	31.50	33.00		36.50		41.50
	100	1.03.99	1.09.00	1.12.50		1.20.50		1.31.00
	200	2. 20.35	2.32.00	2.44.50		2.58.00		3.15.00
Баттерфляй	50	23.36	27.00	28.55		33.00		37.00
	100	54.78	1.01.00	1.05.00		1.11.70		1.23.00
	200	2.06.75	2. 14.00	2.23.00		2.42.50		3.05.00
На спине	50	25.17	29.00	30.70		34.00		37.00
	100	57.72	1.04.00	1.08.50		1.15.50		1.25.00
	200	2.08,00	2.15,50	2. 22,50		2.42,50		3.07,00
Комплексное плавание	100	—	—	—		—		—
	200	2.10,39	2.18,50	2.28,50		2.46,50		3.03,00
	400	4.37,00	4.55,00	5.12,50		5. 54,50		6.39,00

Статьи о плавании

Договор на оказание услуг

swimming.by

Устали после заплыва на 50 метров? — Следуйте этой 5-шаговой стратегии всего 50 метров. А может быть, вы вообще не в форме, и тогда вам будет еще тяжелее. Тем не менее, не волнуйтесь! Потому что в сегодняшней статье мы рассмотрим стратегию из 5 шагов, которую вы можете использовать, чтобы освоить заплыв на 50 метров.

Имейте в виду, это займет некоторое время, и вам придется выходить на улицу, прыгать в бассейн и заниматься тем, что мы будем обсуждать в этой статье, несколько раз в неделю, но если вы будете придерживаться план Я гарантирую, что вам не понадобится больше нескольких недель, чтобы раздавать 50-е налево, направо и по центру, как будто это никого не касается. Итак, с учетом сказанного, давайте приступим к делу.

Сосредоточьтесь на этих вещах, если вы устали после плавания на 50 метров-

• Совершенствуйте технику плавания.
• Используйте тренировочное оборудование, чтобы улучшить физическую форму.
• Медленно продвигайтесь к 50-метровой отметке.
• Включите интервальные тренировки в свои тренировки по плаванию.
• Повысьте свою выносливость вне бассейна.

1. Овладение техникой и эффективностью плавания.

Первым шагом в легком плавании на 50 метров будет техника. Без какой-либо базовой техники плавания вы не продвинетесь далеко, так как будете тратить много энергии на плавание и не будете очень эффективны в воде.

Для начала мы изучим технику вольного стиля, также известную как кроль на груди. Возможно, у вас уже есть общее представление об инсульте, но оставайтесь на связи, так как я поделюсь множеством важных деталей.

Положение тела.

Всякий раз, когда вы изучаете новый стиль гребка или пытаетесь улучшить технику гребка, который вы уже умеете плавать, вы должны сузить его до положения тела, прежде чем работать над чем-либо еще. Положение тела — это основа вашего гребка, и без хорошего положения тела вы далеко не продвинетесь.

В положении тела вольным стилем вы хотите, чтобы ваше тело было как можно более плоским в воде. Старайтесь держать свое тело на прямой горизонтальной линии, пока вы плывете, держа голову в нейтральном положении и глядя вниз на дно бассейна. Старайтесь не двигать головой из стороны в сторону или вверх-вниз во время плавания, она должна находиться в неподвижном положении.

Вот краткое визуальное объяснение, если оно вам нужно.

Механика рук.

В плавании гребок руками всегда разбивается на 3 отдельных этапа, которые вместе образуют единый и эффективный гребок. Давайте посмотрим на механику рук фристайла-

Уловка: Это первая часть вашего гребка, и она начинается в тот момент, когда ваша рука входит в воду. На этом этапе вы будете устанавливать хватку в воде, чтобы вы могли создать оптимальное движение при тяге.

Когда ваша рука входит в воду, вы хотите потянуться вперед, чтобы почувствовать растяжение, бегущее по широчайшим. После этого согните руку вниз так, чтобы кончики пальцев были обращены ко дну бассейна под углом 90°.

Старайтесь тянуть обеими руками и предплечьем на протяжении всего гребка рукой, чтобы максимизировать эффективность плавания.

Тяга/толкание: На следующей фазе основная движущая сила генерируется во время взмаха руки. На этом этапе вы хотите тянуть или толкать воду назад, в зависимости от того, как вам нравится думать об этом, при условии, что вы следите за тем, чтобы вода двигалась назад, чтобы создать движение вперед. Вы не хотите тянуть ни к себе, ни в стороны, вы должны тянуть прямо назад.

Чтобы начать эту фазу, отведите руку назад, выпрямляя ее по мере движения вниз, чтобы локоть больше не сгибался под углом 90°. Затем вы будете тянуть назад по воде, пока ваша рука не выйдет сзади.

Восстановление: Завершающей фазой гребка рукой является восстановление. Эта фаза начинается с момента, когда ваша рука выходит из воды, и до тех пор, пока она снова не войдет в нее. На этом этапе вы можете использовать восстановление прямой руки или восстановление согнутой руки, в зависимости от того, что вам подходит. Пловцы на длинные дистанции обычно предпочитают согнутую руку, в то время как пловцы-спринтеры предпочитают прямую руку.

Удар.

Удар очень простой, и вам не потребуется много времени, чтобы освоить его. По сути, вы просто делаете флаттерный удар позади себя, когда плывете. Самое главное здесь — убедиться, что ваши бедра не опускаются, и вы сохраняете это высокое положение тела в воде.

Убедитесь, что вы отталкиваетесь от бедер. Удар должен начинаться с бедра, когда оно вращается вокруг основных мышц. Оттуда сила будет передаваться через ваше колено и лодыжку, когда ваша нога будет двигаться.

Старайтесь, чтобы лодыжка оставалась расслабленной в начале удара, а затем, когда вы выполняете удар, вытяните ногу и направьте пальцы ног, чтобы закончить движение.

Как только вы освоите основы, вы сможете поиграть с такими вещами, как темп удара ногой. Есть много вариантов, например, 2-битный удар, 4-тактный удар, 6-тактный удар и так далее. Чем выше темп, тем быстрее вы будете плавать.

Я рекомендую начать с удара ногой в 2 удара, так как его легче всего освоить. Для 2 ударов ногой вы будете выполнять 1 удар ногой на каждый взмах рукой, то есть 2 удара ногой за цикл руки. Для 4 ударов ногой вы будете выполнять 2 удара ногой на каждый взмах рукой, что позволяет в общей сложности выполнить 4 удара ногой за цикл руки.

Вот короткое видео, чтобы объяснить это более наглядно-

Положение головы.

Положение головы вольным стилем является важным аспектом, на который следует обратить внимание, так как это небольшая деталь, которая может оказать большое влияние на ваш гребок и эффективность плавания.

Для фристайла вам нужно использовать нейтральное положение головы, когда глаза смотрят на дно бассейна и смотрят прямо перед собой. Вы не хотите слишком сильно втягивать голову, так как это создаст сопротивление, но вы также не хотите смотреть прямо перед собой, так как это приведет к тому, что ваши бедра опустятся, что также значительно увеличит сопротивление.

Вот короткое видео-

Дыхание.

Само собой разумеется, что дыхание является очень важной частью плавания вольным стилем. Мало того, что нашим мышцам требуется кислород, чтобы функционировать и работать должным образом, вы также должны использовать эффективную технику дыхания, чтобы оптимизировать эффективность и скорость в бассейне.

Вот несколько советов по более эффективному дыханию при плавании вольным стилем:

Дыхание только в одну сторону: При плавании вольным стилем вам нужно дышать только в одну сторону. Обычно это будет на стороне вашей ведущей руки. Это будет быстрый подъем головы, когда вы сделаете вдох и вернетесь лицом в воду.

Если вас беспокоит мышечный дисбаланс, формирующийся с течением времени из-за одностороннего дыхания, вы можете подумать о дыхании в определенную сторону в определенные дни. Например, дышите правой стороной по понедельникам и дышите левой стороной по средам.

Вдохов за цикл рук: Далее следует количество вдохов за цикл рук. Цикл руки состоит из 2 гребков. Для начала вы будете дышать как минимум один раз за цикл рук. Вы никогда не дышите более одного раза за цикл рук, так как это будет означать, что вы будете дышать в обе стороны, что также очень неэффективно.

Однако вы можете дышать меньше. Например, вы можете сделать 1 вдох на каждые 2 или 3 цикла рук по мере продвижения в плавании.

Выдох под водой: Это очень простая, но важная часть, которую вы хотите применить к технике свободного дыхания. Когда ваша голова находится под водой, вы хотите выдохнуть, чтобы ваши легкие были пустыми. Вы можете выдыхать через нос или рот, как вам удобно.

Затем, когда вы подниметесь, чтобы сделать вдох, ваши легкие уже будут пустыми, то есть вы можете просто вдохнуть, а затем опустить голову обратно в воду, что является наиболее эффективным положением для плавания.

Используйте длинные штрихи.

Последний аспект, на котором я хочу, чтобы вы сосредоточились для развития эффективного гребка вольным стилем, это длина вашего гребка. У многих пловцов короткие гребки, что не является самым эффективным способом плавания.

Когда ваша рука входит в воду, чтобы начать фазу захвата, вы хотите потянуться вперед, как будто вы пытаетесь коснуться кого-то перед вами. Это создаст растяжку, идущую вниз по широчайшим. Обязательно дотянитесь как можно дальше, прежде чем начинать сгибать руку.

Это увеличит дистанцию ​​за гребок, а также повысит эффективность плавания в воде.

2. Используйте оборудование для обучения плаванию.

Тренировочное оборудование для плавания может помочь вам отточить свою технику или постепенно наращивать базовую физическую форму и выносливость, пока вы еще учитесь правильно плавать вольным стилем.

Вот некоторые полезные элементы оборудования, которые вы можете использовать, а также некоторые идеи по их использованию в ваших тренировках-

Кикборд: Как следует из названия, кикборд можно использовать для отработки ударов и развития дополнительной силы и выносливости ног. Это также полезный инструмент, который можно использовать, когда вы только начинаете и изо всех сил пытаетесь проплыть 50 метров. Включите набор из 10×50 ударов ногами, чтобы работать над нижней половиной вашего гребка!

>Просмотреть мой любимый кикборд на SwimOutlet.

Ласты: Они помогут вам двигаться вперед в бассейне, а также увеличат силу и выносливость ног. Надевайте ласты во время плавания, чтобы легче преодолевать дистанцию, одновременно улучшая технику ударов ногой и гибкость голеностопного сустава. Если вы хотите, вы можете использовать ласты и кикборд вместе, чтобы создать хороший ударный комплекс.

>Просмотреть мои любимые ласты на SwimOutlet.

Весла: Как и ласты, весла могут придать толчок вашему гребку рукой, помогая вам тянуть больше воды. Они также могут помочь вам лучше чувствовать воду, чтобы вы могли работать со всеми различными элементами механики рук. Вы также можете использовать весла и ласты одновременно.

>Просмотреть мои любимые весла на SwimOutlet.

Поплавок: Поплавок позволит вам сосредоточиться на верхней половине гребка, а также поможет научиться правильному положению тела, поднимая бедра в воде. Подумайте о том, чтобы использовать весла и буй вместе, чтобы зафиксировать верхнюю половину гребка.

>Просмотреть мой любимый спасательный круг на SwimOutlet.

Трубка: Трубка немного более продвинутая, и она может вам не обязательно понадобиться, но это определенно хорошее снаряжение для тренировок. Трубка может помочь вам сосредоточиться исключительно на плавании, убрав наклон головы для дыхания во время гребка.

>Посмотрите мою любимую трубку на SwimOutlet.

3. Медленно продвигайтесь до 50 метров.

Теперь, когда у вас есть готовое снаряжение и вы знаете основы того, над чем вам нужно работать, чтобы освоить гребок вольным стилем, мы можем начать работать над улучшением вашей плавательной формы, работая на пути к этой 50-метровой отметке и вне.

Начните с одиночных 25-метровых кругов, сосредоточившись на технике, которую мы обсуждали. Кроме того, включите свое плавательное снаряжение и добавьте такие вещи, как 8×25 с ногами, затем 8×25 с тягой с буйком и веслами, а затем, возможно, что-то вроде 20×25 с ластами и трубкой.

Если вы плаваете в бассейне с длинной дистанцией (50-метровый бассейн), подумайте только о том, чтобы пройти половину длины, а затем развернуться и проплыть обратно.

По мере того, как вы прогрессируете, вы можете постепенно добавлять по 50 повторений здесь и там, пока это, наконец, не станет легким, и вы не сможете выполнять все эти маленькие подходы за 50 секунд вместо 25 секунд.

Я рекомендую делать это около 4-6 недель. В первые 3 недели сосредоточьтесь исключительно на тренировках на дистанции 25 м. На четвертой неделе начните включать несколько 50-х, а затем увеличивайте количество 50-х до шестой недели. Я также должен упомянуть, что вы должны предпочтительно плавать как минимум 3 раза в неделю по 30 минут в начале тренировки, но это определенно может быть больше, если вы готовы к этому.

4. Включите интервальное плавание.

Как только вы сможете проплыть около 50 секунд с хорошей техникой и меньшими усилиями, чем раньше, пришло время действительно начать тренировать все, чему вы научились за последние несколько недель, усложнив задачу. Мы идем к этому, включив интервальное плавание.

К настоящему времени вы, вероятно, можете проплыть до 100 м без остановки, но идея интервальных тренировок заключается не в том, чтобы пробежать большее расстояние, а в том, чтобы увеличить интенсивность вашего плавания.

Например, вы можете начать с 8×50 за 2:00, затем на следующей неделе вы будете делать 8×50 за 1:50, затем 1:40 и так далее. Как только вы достигнете 1:20, вы должны быть в действительно хорошей позиции, и тогда вы можете начать думать о том, чтобы, возможно, сделать сет немного сложнее и сделать 10×50 за 1:30 или что-то в этом роде.

5. Улучшите свою выносливость вне бассейна.

Есть бесконечное множество вещей, над которыми можно работать в воде, и есть вероятность, что вы сможете плавать годами и годами, и у вас все еще будут технические аспекты, над которыми нужно работать и совершенствоваться. Тем не менее, бассейн иногда может стать немного скучным и однообразным, особенно если вы тренируетесь самостоятельно.

Вот почему я рекомендую включать в свой график некоторые другие виды кардиотренировок по мере того, как вы прогрессируете в плавании. Вы можете выполнять эти тренировки в дни, когда вы не плаваете, чтобы развить дополнительную выносливость и выносливость, а также немного изменить ситуацию.

Вот некоторые из моих любимых кардио-тренировок вне бассейна:

• Скакалка.
• Работает.
• Велоспорт.
• Гребля.
• ВИИТ-тренировки.

Заключение.

Плавание — отличная тренировка для укрепления сердечно-сосудистой системы и выносливости, а также для улучшения общего состояния здоровья. Конечно, это может быть немного сложнее, чем некоторые другие формы упражнений, но как только вы справитесь, вы поблагодарите себя за то, что не сдались.

В плавании много технических элементов, на которых можно сосредоточиться, чтобы у вас было много работы в воде. Есть также сотни различных тренировок, которые вы можете попробовать, и если вам это действительно нравится, вы можете выбрать одно или два соревнования по плаванию.

В любом случае, я надеюсь, что эта статья оказалась для вас полезной и что теперь вы готовы отправиться в плавание на 50 метров. Надеюсь, в следующий раз, когда я увижу вас, вы будете раздавать 200 или, может быть, даже больше!

Другие статьи по плаванию-

Олимпийское плавание 2021: Калеб Дрессел устанавливает 50-метровый олимпийский рекорд вольным стилем и получает 4-е золото | Новости, результаты, основные моменты, статистика и слухи

• Логотип Facebook
• Логотип Twitter
• Копировать значок ссылки

Адам Уэллс, 1 августа 2021 г.

AP Photo/Jae C. Hong

Субботняя победа Caeleb-medal в золотом платье.

Американская суперзвезда выиграла финальный забег на 50 метров вольным стилем среди мужчин с олимпийским рекордом 21,07   секунд. Флоран Манауду (    ) завоевал серебро (21,55     секунд), за ним последовал Бруно Фратус 9.0219  за бронзу (21,57   секунд).

Дрессель завоевал четыре золотые медали на Играх-2020 после победы на дистанции 50 метров вольным стилем.

---

Финальные результаты забега на 50 метров вольным стилем среди мужчин

Золото: Калеб Дрессел, США (21,07 секунды)

Серебро: Флоран Манауду, Франция (21,55 секунды) )

4 место: Майкл Эндрю, США (21,60 секунды)

5-е место: Кристиан Гколомеев, Греция (21,72 секунды)

6-е место: Бенджамин Прауд, Великобритания (21,72 секунды)

Дрессель — один из 14 спортсменов в истории, завоевавших не менее четырех золотых медалей на одной Олимпиаде. Он также выиграл золото в бегах на 100 метров вольным стилем, 100 метров баттерфляем и 4х100 метров вольным стилем в Токио.

24-летний спортсмен был абсолютным фаворитом на победу в беге на 50 метров вольным стилем. Он финишировал первым в заезде и полуфинале и вышел в финал.

У Дрессела не было хорошего старта с блока, но как только он выскочил на поверхность, он приступил к работе, делая то, что у него получается лучше всего.

#TokyoOlympics @NBCOlympics

КОРОЛЬ КАЭЛЕБ 👑

Каэлеб Дрессел БЬЕТ олимпийский рекорд, выиграв ЗОЛОТО в беге на 50 метров вольным стилем среди мужчин! #TokyoOlympics

📺 NBC
💻 https://t.co/FmEtvutDRA
📱 Приложение NBC Sports рис. twitter.com/m4EVgfIDtE

Финишное время между Дресселем и занявшим второе место Манауду (0,48 секунды) было в два раза больше, чем время между Манауду и Томом де Буром на восьмом месте (0,24 секунды) рекорд, установленный Сезаром Сьело из Бразилии в 2008 году (21,30 секунды).