100 метров норматив для студентов – Нормативы бега на 100 метров
нормативы бега на расстояние 100 м для военнослужащих и школьников
Такой вид бега на короткие дистанции, как бег на 100 метров, требует от бегуна максимальной скорости и определенного темпа бега на протяжении всех дистанции, хорошей координации, правильной техники бега. При таком беге нагрузка на организм очень высока. Бег на 100 метров – один из самых распространенных нормативов по бегу в школах, средних специальных учебных заведениях и ВУЗах, армии.
Нормативы для учащихся школе
Нормативы по бегу на дистанцию 100 м для школьников различны для мальчиков и девочек и зависят от возраста ученика. Нормативы по бегу для 11-го класса применяются также и для студентов и учащихся как средних специальных учебных заведений, так и ВУЗов.
Это интересно
| Нормативы для школьников | Для мальчиков | |||
|---|---|---|---|---|
| Оценка | 5 | 4 | 5 | 4 |
| 10 | 14,4 | 14,8 | 16,5 | 17,2 |
| 11 | 13,8 | 14,2 | 16,2 | 17 |
Нормативы для армии
Нормативы для военнослужащих по «стометровке» различны среди армейских подразделений. Для военнослужащих воздушно-десантных войск установленный норматив забега на дистанцию 100 метров – 14,1 сек, для военнослужащих морского флота, мотострелковых войск – 15,1 сек.
Нормативы по бегу на дальность сто метров для офицеров и сотрудников Федеральной службы безопасности РФ – 14,4 сек, для работников подразделений специального назначения установлен норматив 12,7 сек.
Если человек приходит на службу в армию на контрактной основе, то нужно уложиться в следующие нормативы бега
| Мужчины до 30-ти лет | 15,1 |
|---|---|
| Мужчины после 30-ти лет | 15,8 |
| Женщины до 25-ти лет | 19,5 |
| Женщины после 25-ти лет | 20,5 |
Это интересно
Нормативы для спортсменов
Профессионально занимающиеся бегом спортсмены получают звания и разряды после выполнения нормативов по бегу.
Разряды подразделяются на:
- юношеские. В свою очередь подразделяются на третий, второй и первый и имеют ограничения по возрасту,
- взрослые (первый, второй и третий)
- разряд кандидата в мастера спорта (КМС)
- мастера спорта (МС)
- мастера спорта международного класса (МСМК).
| Бег 100 метров | МСМК | МС | КМС | 1 разряд | 2 разряд | 3 разряд |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Для женщин | 11,32 | 11,84 | 12,54 | 13,24 | 14,04 | 15,04 |
| Для мужчин | 10,28 | 10,64 | 10,94 | 11,44 | 12,04 | 12,94 |
Это интересно
Как видно из вышеприведенных данных, нормативы по бегу для спортсменов гораздо ниже, чем для непрофессионалов. Выполнение нормативов по бегу показывает степень физической подготовки человека, эффективность занятий. Бег на участок 100 метров отличается высокой степенью энергозатратности, поэтому требует от спортсмена достаточно серьезной подготовки.
Черенкевич Ольга [cheren]
beginogi.ru
Бег на 100 метров: техника, нормативы, отработка навыков
Бег на 100 метров относится к легкоатлетическим дисциплинам, при которых забеги проводятся на короткие дистанции. Такой бег требует высочайшей координации движений и умения развивать большие скорости за малые промежутки времени. Стометровый бег должен выполняться с соблюдением особой техники, а также требует длительной подготовки.
Общие принципы бега на 100 метров
Во время преодоления стометровки важнейшее значение придается биологическим и физиологическим факторам. Для достижения высоких результатов требуется очень долго тренироваться, вкладывая массу сил и времени. Кроме того, от спортсмена требуется непрестанно совершенствовать координацию движений. Именно от координационных качеств будет зависеть результат стометровых забегов.
При движении по дистанции с максимальной скоростью бегуну необходимо уметь контролировать все свои движения тела. Даже пустяковая ошибка в техническом плане способна привести к резкой потере скорости бега, а иногда – даже к травме. По этой причине техника и координация движений должны быть доведены до совершенства.
Нормативы бега на 100 метров
Стометровый бег входит в обязательную программу физической подготовки студентов, школьников, служащих в армии. Для определения результатов забегов существуют специальные нормативы. Чтобы стать мастером спорта, мужчине необходимо пробежать дистанцию за 10,4 секунды, а женщине – за 11,6 секунд.
Чтобы ребенок гармонично развивался, в школьных программах физкультуры большое значение отводится беговым тренировкам. Во время выполнения циклических движений у школьников укрепляется сердечно-сосудистая система, нормализуется артериальное давление. Согласно мнению специалистов, для школьников лучше всего подходит бег на короткие дистанции – бег на 60 метров, на 100 метров или бег на 1000 метров.
Обычно упражнение выполняют с положения «высокий старт». Юный спортсмен принимает исходную позицию. Услышав команду «Внимание», он замирает и сосредоточивается на предстоящему старту, демонстрируя полную готовность. Школьник начинает движение по дистанции с командой «Марш». Победителем будет считаться тот, кто первым пересечет финишную черту.
Норматив стометровки для школьников-юношей составляет 14,2 секунды, для девушек – 17 секунд. Для студентов эти цифры несколько отличаются. На факультеты, связанные с физическим воспитанием, а также в военные вузы принимают юношей, показавших результат стометровки не менее 12,8 с, а девушки должны пробежать это же расстояние за 14,5 секунды. Если речь идет о непрофильных вузах, норматив будет равняться 13,4 секунды для юношей и 16 секунд для девушек. Для служащих в армии нормативы будут составлять от 13,0 до 15 с, в зависимости от возраста.
Техника стометровки
Бег на 100 метров, как и бег на 60 метров, состоит из четырех этапов: старта, разгона, передвижения по дистанции и последнего этапа – финиширования. При забегах на любые короткие дистанции применяется низкий старт, который бывает обычным, сближенным, растянутым и узким. Обычный старт представляет собой позицию, при которой расстояние между колодками и стартовой линией составляет 1-2 стопы. Начинающим бегунам лучше увеличить это расстояние на длину голени.
Растянутый старт характеризуется расстоянием от первой колодки до стартовой линии в две-три стопы, при этом расстояние между первой и второй колодкой должно составлять 1,5-2 стопы. Если речь идет о сближенном старте, дистанция до стартовой линии будет равна 1,5 стопы, а до второй колодки – 1 стопа. При узком старте расстояние между колодками будет меньше чем от стартовой линии до первой колодки на полстопы. Выбор старта зависит от силы мышц спортсмена и его способности быстро реагировать на подачу сигнала.
- По команде «На старт» бегун занимает выделенное ему место, упираясь ногами в колодки, а указательным и большим пальцем рук – в землю на стартовой линии, при этом ногу, расположенную сзади, он ставит на колено. Спину необходимо держать ровно, а взгляд направить строго вперед. На старте руки в локтях выпрямлены, носки кроссовок касаются беговой дорожки.
- С командой «Внимание» спортсмену необходимо приподнять таз и перенести центр тяжести на стопы и руки. Бегун становится словно сжатая пружина, которая готова в любую секунду мгновенно распрямиться.
- Услышав звук выстрела или команду «Марш», спортсмен одновременно отталкивается ногой от колодки и руками от земли. Нога, стоящая впереди, распрямляется в тот момент, когда упиравшаяся в колодку нога начинает маховое движение. Руки с началом движения двигаются одновременно – это позволяет быстрее набрать требуемую скорость.
Дистанция стартового разгона составляет 15-30 метров. На протяжении этого расстояния спортсмен двигается с немного наклоненным корпусом. Руки перемещаются размашисто и энергично. Дальнейшую дистанцию спортсмен преодолевает с прямым корпусом. Отталкивание от земли осуществляется согнутой ногой. Между приземлением ноги бедра должны быть сведены вместе. Руки расположены вплотную к телу, их работа должна быть максимально активной. Наиболее интенсивно работают только те мышцы, которые нужны именно сейчас, в остальное время туловище расслаблено.
Если спортсмену удалось сохранить скорость бега вплоть до финишной черты, значит, тренировки не прошли зря. Чтобы уложиться в требуемые нормативы, нужны очень долгие изматывающие тренировки. Поддерживать постоянную скорость можно повышением частоты шагов и активным движением рук. Завершение дистанции происходит в момент касания финишной ленты плечом или грудью спортсмена.
Тренировка бега на 100 метров
Самым эффективным методом тренировки стометровых забегов является челночный бег. Особенно полезен он будет для отработки правильного старта и стартового разбега. Челночный бег применяется для оценки быстроты и техники при условиях, когда выполнить стометровый забег не представляется возможным.
Максимальная длина дистанции в челночном беге составляет 30 метров (иногда чуть больше), при этом спортсмен должен осуществить 4-10 таких коротких забегов. Для военнослужащих применяется техника 10х10 метров. Преимущество в таких пробежках получает тот спортсмен, кто наиболее эффективно стартует и у кого более развита ловкость во время поворотов и торможений на высокой скорости. Осуществить быстрый поворот можно, если последний шаг перед ним выполнить скачкообразно, развернувшись на опорной ноге.
Существует также техника челночного бега 3х10. Для ее выполнения используется высокий старт с опорой на одну руку. С началом движения спортсмен ускоряется вплоть до линии разворота, затем резко меняет свое положение, используя стопорящий шаг – эта техника хорошо известна футболистам и баскетболистам. Самый опасный момент в челночном беге – финиширование. На этом участке спортсмены часто получают травмы. Поэтому необходимо проследить, чтобы никаких препятствий на пути бегуна не было.
Челночный бег позволяет выработать отличную координацию движений, правильную технику дыхания. Во время таких тренировок мобилизуются все резервы организма, что позволяет спортсмену физически развиваться. Со временем бегун начинает точно определять, где нужно набирать скорость, а где тормозить. Челночный бег повышает кровообращение и помогает укреплять иммунную систему.
Лучше всего проводить занятия челночным бегом во второй половине дня, потому что в утренние часы организм находится в полусонном состоянии и резкая нагрузка, свойственная челночному бегу, может привести к травмам и возникновению проблем с легкими и сердцем.
Бегом на 100 м нельзя заниматься людям, страдающим от сердечно-сосудистых патологий, особенно при врожденных пороках сердца или сердечной недостаточности. Также данный вид бега противопоказан при гипертонической болезни, острых фазах хронических заболеваний и проблемах с позвоночником. Это же относится и к такой тяжелой дисциплине, как бег на 100 км. Прежде чем приступать к тренировкам, рекомендуется получить одобрение у врача.
‘; blockSettingArray[0][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[0][«elementPlace»] = 0; blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 500; blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[1][«text»] = ‘
‘; blockSettingArray[1][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[1][«elementPlace»] = 2; blockSettingArray[2] = []; blockSettingArray[2][«minSymbols»] = 1000; blockSettingArray[2][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[2][«text»] = ‘
‘; blockSettingArray[2][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[2][«elementPlace»] = 50; var jsInputerLaunch = 15;
runnerclub.ru
Тема 3. Прием контрольных нормативов в беге на 100 метров.
Обучение бегу на средние и длинные дистанции.
Занятие 5-6
Задачи:1. Принять контрольные нормативы в беге на 100 метров. 2. Обучить технике высокого старта. 3.Воспитание общей и скоростной выносливости.
Содержание:
1. Прием контрольных нормативов в беге на 100 метров.
2. Объяснение особенностей бега на средние и длинные дистанции.
3. Объяснение и показ техники бега по прямой.
4. Повторные пробегания отрезков 30 – 50 метров с высокого старта с околопредельной скоростью.
5. Интервальный бег: девушки – 5х100 м, юноши – 5х200 м.
6. Медленный бег: девушки – 7 минут, юноши – 9 минут.
Методические указания. Скорость бега при пробегании отрезков в интервальном беге
60 – 70% от максимальной, интервал отдыха – ходьба 2 минуты. Пульс при медленном беге 140 – 150 уд / мин.
Тема 4. Обучение бегу на средние и длинные дистанции.
Занятие 7-8
Задачи: 1. Совершенствовать технику бега на средние и длинные дистанции.
2. Воспитание общей и скоростной выносливости.
Содержание:
1. Объяснение и показ техники бега по виражу.
2. Повторные пробегания отрезков 30 – 50 метров с высокого старта по виражу со средней скоростью (60 – 70% от максимальной).
3. Интервальный бег: девушки – 5х100 метров, юноши – 5х200 метров.
4. Медленный бег: девушки – 8 минут, юноши – 10 минут.
Методические указания. Скорость пробегания отрезков 70 – 80% от максимальной, интервал отдыха – ходьба 2 – 3 минуты. Пульс при медленном беге 140 – 150 уд / мин.
Тема 5. Обучение бегу на средние и длинные дистанции.
Занятие 9-10
Задачи: 1. Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции. 2. Воспитание скоростной выносливости. 3. Воспитание общей выносливости.
Содержание:
1. Переменный бег: 30, 40, 50, 60, 80 – 100 метров.
2. Интервальный бег: девушки – 5х100 метров, юноши – 5х200 метров.
3. Медленный бег: девушки – 10 минут, юноши – 12 минут.
Методические указания. Скорость пробегания отрезков при переменном беге 70 – 80% от максимальной, интервал отдыха – ходьба 1 минута. При интервальном беге скорость пробегания отрезков 70 – 80% от максимальной, интервал отдыха – ходьба 2 минуты. При медленном беге частота пульса 140 – 150 уд / мин.
Тема 6. Обучение бегу на средние и длинные дистанции.
Занятие 11
Задачи:1. Принять контрольные нормативы в беге на 500 метров у девушек, на 1000 метров у юношей.2. Воспитание общей выносливости.
Содержание:
1. Прием контрольных нормативов на 500 метров у девушек.
2. Прием контрольных нормативов на 1000 метров у юношей.
3. Медленный бег: девушки – 8 минут, юноши – 10 минут.
Методические указания. Медленный бег проводить в восстановительном режиме, частота сердечных сокращений 100 – 140 уд / мин.
Тема 7.
Занятие 12
Задачи: 1. Принять контрольные нормативы в беге на 2000 метров у девушек.
2. Принять контрольные нормативы в беге на 3000 метров у юношей.
Содержание:
1. Прием контрольных нормативов в беге на 2000 метров у девушек.
2. Прием контрольных нормативов в беге на 3000 метров у юношей.
Методические указания. После пробегания дистанции медленный восстановительный бег 3 — 4 минуты с переходом в ходьбу.
studfiles.net