Маленькая история, почему выбрали именно эти онлайн тренировки.

Фигурным катанием занимаемся чуть больше 2-х лет, со своим тренером достигли много (и разряды и призовые места). Но в какой-то момент спортсмен перестал «расти», дети из группы догнали и перегнали. И вот уже не нам хлопали и вручали медальки, а мы поздравляли подружек (они, кстати, большие молодцы 💪).

Без подробностей….. пришлось искать «образец для сравнения» и самостоятельно всё исправить. Конечно, интернет пространство в помощь, долго не выбирали (не из чего) только Алексей и Екатерина Васильевы и демонстрировали элементы и объясняли какие мышцы задействованы и какие упражнения предшествуют элементу. Полноценные тренировки профессионально и бесплатно, это-то меня и подкупило. Сначала просто смотрели с ребёнком, сравнивали со своими «достижениями». Пытались повторять, обнаружили ошибки даже на тех элементах которые выполнялись на соревнованиях. Самое сложное было переучить «память мышц» и вот победа, элементы стали чище, обороты больше, прыжки выше (стали расти вверх оценки судей в распечатка на соревнованиях).

В условиях карантина все тренировки дома 🙈. Вопрос уже не стоял, с кем тренироваться дома, конечно только Екатерина Васильевна. Ведь важно не только, чтобы ребёнок выполнял тренировку, но и осознавая как именно должно вести себя тело в элементах. С Екатериной даже родитель способен понять выполнение элементов и помогать ребёнку (она в записи и доступна в любой момент). Она не только сама демонстрирует все элементы, но и контролирует их выполнение по ту сторону экрана (исправляет, делает замечания и посылает ♥️♥️♥️ если все правильно🤗).

Так как подготовка у нас серьёзная (как нам казалось) надеялись исправить только пару ошибок и просто поддержать форму. Но курс приятно удивил и в итоге у нас и новые элементы и осознание, что работали раньше в полсилы, хоть и тренировались по 3 часа 6 дней в неделю (пол силы уходило на ошибки и тело вело себя не верно).

Обязательно запишемся и на следующие потоки 👍👍👍, готовы работать и ждём результата.

На этих курсах моему ребёнку не хватало только своего тренера. Дорогие тренеры, если у вас по разным причинам нет возможности демонстрировать элементы и проводить онлайн тренировки, рассмотрите возможность заниматься группой. Ведь такие профессиональные тренировки вам только в помощь. И не ревнуйте деток за дополнительную подготовку — это для вас. Ваши спортсмены не только для себя хотят медальку, но и доказать тренеру, что они лучшие

Любительское фигурное катание

Любительское фигурное катание — отрасль фигурного катания нашей школы, пользующаяся особой любовью и популярностью. В любительскую секцию приходят люди разного пола и возраста, чтобы научиться кататься «для себя» — возможно, воплотив в жизнь свою давнюю мечту детства — а не ради рекорда. Возможно, именно поэтому на занятиях любительским катанием всегда царит спокойная и доброжелательная атмосфера.

Основная цель любительских занятий фигурным катанием — оздоровление. Посильные тренировки 1-3 раза в неделю позволяют добиться потрясающих результатов в плане физического развития — всего за несколько месяцев тренировок на льду и в зале. Фигуристами приобретаются гибкость, пластичность, горделивая осанка, уходит лишний вес. Развиваются не только сила, выносливость и координация, но и личные качества — сила воли, настойчивость, уверенность умение добиваться своего. Однако все это не имеет главенствующего значения.

Главное, чему учат тренеры на любительских занятиях — овладение уверенным скольжением, создание базы двигательных действий, точная техника выполнения элементов, и не стоит забывать о эмоциональной составляющей всего всего процесса обучения.

Любительское фигурное катание для детей

Трудно назвать настолько подходящий для детского развития вид спорта, чем фигурное катание. Благодаря своей разноплановости, катание на льду позволяет укрепить организм ребенка, развить его музыкальные и танцевальные способности, а также обеспечить интересный внешкольный досуг.

В детской секции любительского фигурного катания дети получают:

• физическое развитие
• научатся передвигаться (скользить) на коньках
• обучатся элементам фигурного катания
• обучатся выполнению прыжков, вращений и других элементов.

Профессиональными фигуристами становятся далеко не все, а физически крепким, творчески развитым и занятым интересным делом должен быть каждый ребенок. И фигурное катание в этом ему здорово поможет.

Любительское фигурное катание для взрослых

Причина, по которой уже взрослые, состоявшиеся в профессии люди приходят на каток — это желание воплотить в жизнь свою мечту из далекого детства — научиться скользить по льду. Многие из тех, кто приходит в нашу секцию по фигурному катанию, становятся на коньки уже в немолодом возрасте, однако отсутствие физической подготовки не мешает фигуристам осваивать катание на льду, выполняя технические элементы, прыжки и вращения на почти безупречном уровне.

Наша школа фигурного мастерства знает множество любителей, которые за короткий срок тренировок смогли не только освоить фигурное катания с нуля, но и стать участниками соревнований.

В программу обучения взрослых-любителей входят:

• общая физическая подготовка
• специальная физическая подготовка
• ледовая подготовка.

Фигурное катание для любителей детского или взрослого возраста не имеет принципиальных различий — тренерским составом школы для каждой группы составляется отдельная, соответствующая возрасту и уровню умений учеников программа занятий. Каждая из возрастных групп может похвастаться внимательным отношением наставников, а детская — еще и профессиональными педагогами, имеющими опыт работы с маленькими спортсменами. Научиться не только держать равновесие на льду, но и танцевать на коньках под музыку в любом возрасте — реально. Чтобы убедиться в этом, приходите на пробное занятие нашей секции по фигурному мастерству.

Приглашаем на групповые и индивидуальные тренировки по фигурному катанию

Наша школа фигурного катания открылась на базе Санкт-Петербургской школы хоккея Айс-Профи. Для нас крайне важно сделать всё возможное для того, что бы любой человек смог приобщиться к этому замечательному виду спорта. Наш профиль — дополнительные занятия для фигуристов, постановка на коньки всех желающих любого возраста и уровня подготовки. Ждём Вас на наших групповых тренировках по расписанию и на индивидуальных занятиях с тренером.

История фигурного катания насчитывает уже не одну сотню лет. Родиной фигурного катания считается Голландия, именно там в 13-14 вв. появились первые металлические коньки, занятия фигурным катанием того времени подразумевали умение вычерчивать на льду замысловатые фигуры. С течением времени техника фигурного катания усложнялась, появлялись все новые и новые элементы. Полноправным видом спорта фигурное катание стало лишь в 19 веке, в 1882 году, в Вене состоялись первые соревнования по фигурному катанию среди мужчин.

Почему же фигурное катание, уже на протяжении нескольких веков приковывает к себе внимание людей, приобретая со временем все большую популярность? Фигурное катание — это сочетание силы и грации, красоты и мужественности. Для того, что бы по достоинству оценить этот вид спорта, мало просто наблюдать за движением фигуристов по телевизору, необходимо самостоятельно почувствовать лед!

Занятия в нашей школе

Наша школа фигурного катания предлагает Вам индивидуальные и групповые занятия фигурным катанием. Мы приглашаем к обучению детей (от трех лет) и взрослых любого возраста и уровня подготовки.

Мы приглашаем для занятий не только профессиональных фигуристов, но и любителей. В том числе и тех, кто просто хочет хорошо научиться кататься на коньках.

Для мастеров мы предлагаем дополнительные занятия (подкатки). Постановка скольжения, вращений, прыжков, наши профессиональные тренеры помогут Вам обрести первоначальные навыки катания или повысить уровень мастерства, отточить определенные приемы и элементы или проработать имеющиеся ошибки.

Что дают занятия фигурным катанием?

Занятия фигурным катанием оказывают благоприятное воздействие на весь организм. Даже если Вы не занимаетесь фигурным катанием профессионально, после нескольких тренировок Вы заметите улучшение своего здоровья. Систематические регулярные тренировки помогут укрепить опорно-двигательный аппарат, улучшить работу сердечнососудистой и дыхательной системы, развить крепкий иммунитет, снизить утомляемость.

Новости

Зимние детские хоккейные сборы 2022 Приглашаем детей 5-12 лет и родителей на новогодние хоккейные сборы, которые пройдут в Ледово — Гостиничном комплексе «Томилино Зенит» и продлятся 7 дней с 3.01.2022…

Новости

Совсем скоро стартуют Олимпийские игры в Пекине, а у сборной России по хоккею еще нет официального решения, кто будет возглавлять команду на этом чемпионате. Но несмотря на это уже сейчас…

Новости

Вы любите хоккей с шайбой и давно хотите провести настоящий матч между компанией ваших друзей и группой других смелых спортсменов? Если вы планируете хорошо провести время, заняться любимым видом спорта…

Новости

Новость, которую ждали всё лето — Национальная Хоккейная Лига отпускает своих игроков на Олимпиаду 2022 года, которая пройдет в Пекине. В сеть уже утекло письмо Дональда Фера, адресованное всем игрокам…

Новости

Современный человек достаточно большое количество времени проводит на работе, сидя в своем офисе, выполняя монотонные задачи. При таком режиме необходимо регулярно менять фокус внимания и отвлекаться. Именно поэтому мы предлагаем…

Новости

Приглашаем детей на тренировки в детский хоккейный клуб «Красные медведи», тренировки проходят на Парнасе. Команды 2011, 2012 и группы набора

Новости

Если вы планируете интересно и необычно провести выходные, да еще и совместить приятное с полезным, то мы не можем не рассказать вам о благотворительном показе документального фильма об Иване Ткаченко….

Новости

ХК «Альфа и Омега» начинает набор детей 2016-17 годов рождения в команды. Занятия проходят в Санкт-Петербурге, в Невском районе, на катке Айс-Град.

Новости

Фигурное катание – это красивый и очень требовательный вид спорта, где от фигуриста требуется точная техника, хорошая растяжка и выносливость. Но чтобы научиться фигурному катанию зачастую мало только одного желания….

Новости

Школа хоккея «ICE-PROFY» не может не рассказать о важном для всех любителей хоккея событии, которое пройдет в сентябре прямо на берегу Горьковского Моря под Нижним Новгородом. Мы с радостью предлагаем…

Новости

Давно планируете начать заниматься на льду или отдать своих детей в достойную спортивную секцию, но постоянно не хватает времени? Мы предлагаем вам обратить внимание на совершенно новый и по-своему уникальный…

Новости

ICE-Profy servise. Открыта вакансия на должность специалист по заточке и ремонту коньков. График работы: пн-пт 14:00 – 22:00. Место работы: Каток лед. Адрес проспект культуры 61, 2 этаж. Начало работы…

Новости

Обучение катанию на роликах в городе Санкт-Петербург. Многие хотят научиться кататься на роликах, и пытаются сделать это самостоятельно. Как правило, все сводится к тому, что человек в лучшем случае катается…

Новости

Приглашаем провести летние сборы в г. Сергиев Посад (60 км от Москвы). Для детей от 5 — 12 лет. Время проведения: 21.06 2021 по 27.06.2021. Проживание: Город Сергиев Посад 60…

Новости

Ваш хоккейный поединок может быть доступен к просмотру в прямом эфире не только болельщикам, которые пришли на каток, но и тем, кто по разным причинам находится дома. Закажите услугу онлайн-трансляции…

Новости

16 мая под эгидой Уполномоченного по правам ребенка в Санкт-Петербурге и в преддверии Международного дня защиты детей в специализированном хоккейном центре «Ледокол» тренерский состав школы хоккея «Айс Профи» провел мастер-класс…

Новости

Howies Hockey, Inc. – Американский производитель хоккейной ленты и аксессуаров. Компания была создана в 2002 в городе Grand Rapids, штат Мичиган, США. С самого первого дня, большое внимание уделяется качеству производимых товаров, что позволило завоевать доверие многих профессионалов

Новости

Описание баулов для хоккейной экипировки, хоккейные сумки и рюкзаки фирмы MadGuy

Новости

Приглашаем на день открытых дверей на новую бросковую зону в Приморском районе Санкт-Петербурга

Новости

Обратите внимание на хоккейные аксессуары компании TSP: лезвия, ленты, визоры, шнурки…

Новости

Приглашаем принять участие в любительском турнире по хоккею, который пройдет 23 — 24 апреля 2021 на базе многофункционального спортивного комплекса «Хоккейный город» СКА в Санкт-Петербурге.

Новости

20 марта 2021 года на конькобежном стадионе Сортавала Директор Школы IСE- Profy Николай Несолёный и тренерcкий состав школы Даниил Ковалев и Борис Федюкович провели тренировку для воспитанников Центра помощи №7

Новости

Приглашаем на летние сборы, которые пройду на юге России в Краснодарском крае, в 45 минутах до Черного моря

Новости

Для участия в первенствах Санкт-Петербурга. Приглашаем вратарей и полевых игроков на просмотр. Обучение бесплатно.

Новости

Предлагаем приобрести очень полезную вещь — нейтрализатор запаха для хоккейной экипировки, коньков, шлемов и перчаток. Нейтрализаторы запаха Helmetex доступны для покупки со скидкой 10% по промокоду PROFY

Новости

Приглашаем на детские сборы (2008-2015 г. р.) с 4 по 10 января на Бухарестской

Новости

Приглашаем взрослых-хоккеистов любителей на сборы, с 4 по 10 января на катке Айс-Град

Новости

Приглашаем принять участие в сборах хоккейных вратарей. Которые пройдут с 4 по 8 января на арене в поселке Стрельна

Новости

Приглашаем ребят в возрасте от 4-х до 15-ти лет. 12 часов ледовой подготовки, 18 часов сухих тренировок

Новости

Приглашаем детей 2008-2013 годов рождения на городские сборы. Направленность тренировок — техника катания и техника владения клюшкой и шайбой, броски и булиты

Новости

Российская молодежная сборная по хоккею начала Кубок «Карьяла» с настоящей сенсации, обыграв финскую команду с разгромными цифрами 6:2. Такой счет – заслуга Родиона Амирова, Марата Хуснутдинова, Егора Чинахова, Ильи Сафонова, Даниила Чайки, Егора Афанасьева.

Новости

В финале кубка Стэнли встретились сразу 7 российских хоккеистов — это рекордное количество в истории НХЛ

Новости

Школа хоккейного мастерства предлагает онлайн тренировки по хоккею. Занятия проводятся для хоккеистов любого уровня подготовки. Предлагаем Вам не забыть те навыки, которыми вы обладаете, как играть в хоккей и научиться…

Новости

Незаменимый подарок для любителей хоккея с шайбой! Подарочные сертификаты школы хоккея Айс Профи! В период праздников перед каждым встает вопрос выбора подарка для друга, родственника, коллеги или шефа. Школа хоккея…

Новости

Школа хоккея «ICE-Profy» проводит мероприятие для детской хоккейной группы (4-7 лет). Приглашаем на мероприятие всех учеников нашей хоккейной школы, а также родителей и родственников детей. Событие будет проходить в воскресенье…

Новости

Летняя супер-акция!!! Приводите своих друзей на занятия и получайте бесплатные абонементы или абонементы с 50% скидкой!!!. Ваши друзья также получат 20% скидку на абонемент. Акция действует: c 01.07.2013 по 01.09.2013…

Новости

!!! В ближайшем будущем, Высшая Хоккейная лига планирует удивить и болельщиков и хоккеистов и провести матч в открытом море, на палубе боевого авианосца.   01.06.2012 14:35:16   В ближайшем будущем,…

Новости

!!!!!!!!!!!!!!!! 20 мая в Хельсинки сборная России по хоккею одержала победу над командой Словакии, заслуженно получив титул чемпиона мира!     20 мая в Хельсинки сборная России по хоккею одержала…

Новости

Наша хоккейная школа начинает отбор игроков в любительскую хоккейную команду. У Вас есть уникальная возможность принять участие в настоящих хоккейных соревнованиях с наградами, кубками и медалями и улучшить свои спортивные…

Новости

Приглашаем в группу танцев в Центр детского спортивного развития «Спорт Рост»в Приморском районе
Занятия проходят в группах до 15-ти человек
Адрес: Комендантский пр. 9/2, 17Н, торговый центр Модный Променад.

70 ПРЫЖКОВ, 100 ПОВТОРОВ И ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ. ВСЕ О ТРЕНИРОВКАХ ФИГУРИСТОВ

Team Russia заглянул внутрь тренировочного процесса одиночниц, спортивных пар и танцоров.

Суммарно продолжительность короткой и произвольной программ во всех видах фигурного катания не превышает и 8 минут. Но для того, чтобы идеально исполнить прыжки, максимальные уровни сложности шагов, поддержек и вращений фигуристам приходится работать на протяжении всего года.

70 ПРЫЖКОВ, ДЖАЗ-МОДЕРН И БЕГ

Дарья Паненкова, бывшая уценица Этери Тутберидзе, победитель и призер этапов юниорской серии «Гран-при»:

-Обычно в период активных тренировок я встаю в 8-9 утра и главное для меня — накраситься под настроение, причем самое любимое – нанесение теней. Далее выезд, час на дорогу в метро, но это не страшно – слушаю музыку и время пролетает быстро. В день обычно у меня 3-4 тренировки из которых: две на льду и две в зале. Каждая ледовая тренировка длится один час и 15 минут. На первой отрабатываются прыжки без вращений, на второй – обязательно шестиминутная разминка и прокат короткой или произвольной программы. Что касается тренировок в зале, то они обычно часовые. Причем одна из них посвящена ОФП, где прыжки исполняются на полу и закачиваются мышцы, а вторая – джаз-модерну, где мы танцуем и развиваем свое тело или отрабатываем хореографию у станка. После окончания тренировок в 16-17 часов еду домой и отдыхаю, либо бегаю, чтобы держать вес. После этого немного посижу в телефоне и ложусь спать.

100 ПОВТОРОВ И АКТЕРСКОЕ МАСТЕРСТВО

Тиффани Загорски/Джонатан Гурейро, призеры этапов серии «Гран-при» в танцах на льду и участники Олимпийских игр в Пхенчхане-2018

Загорски: Наш тренировочный день обычно начинается в 9.30-9.45, час уходит на разминку — хореографию плюс самостоятельный прогон танца. C 11.00 до 12.45 уже ледовая тренировка, где исполняется короткий или произвольный танец, а также ведется работа над отдельными частями постановок. Потом следует перерыв продолжительностью в 2-2,5 часа, во время которого можно успеть поесть или просто отдохнуть. Я, так как живу неподалеку, иногда даже успеваю сходить домой. А уже в 15.30-15.45 все начинается по новой.

Гурейро: В завершение дня у нас ОФП: бег, велосипед, упражнения для кровообращения, которая заканчивается в 19.30. Дальше мы обычно по очереди с Тиффани ходим на массаж, который длится около часа, и проводится три раза в неделю – в зависимости от нашего состояния. C учетом дороги я попадаю домой в 21.00-21.30. Такое расписание выдержать достаточно непросто.

Загорски: Хорошо, что мы не начинаем в 6 утра (улыбается), как мне приходилось тренироваться во Франции. Выходные? Воскресенье, плюс по полдня в среду и субботу.

— В предсезонный то же расписание?

Гурейро: Самое тяжелое – это летние тренировки с одним полным выходным. С 9.30 до 10.45 – зал, во время постановок программ с 11.00 до 12.45 – ледовая тренировка, а после еще полтора часа на льду. В итоге в период с июня по июль мы все время заканчиваем в 20.00.-21.00. На сборы обычно не выезжаем, тренируемся на своем катке. Для чего они нужны? Наш отпуск длится всего две недели, а сборы – это всегда смена обстановки.

— А как же Новогорск?

Гурейро: Он всегда открыт для сборников, но время льда там ограничено. Да и при всем желании вся наша сборная по фигурному катанию там не поместится, так как в Новогорске всего три катка, плюс там же тренируются шорт-трекисты и хоккеисты. Наши тренеры не очень любят работать на этой базе, и думаю, им виднее. Есть даже мнение, что там слишком хорошо, а это расслабляет фигуристов.

— Сколько может быть повторов одного элемента за тренировку?

Гурейро: Можем сделать два целиковых проката и потом по максимуму работать над элементами, повторяя каждый минимум по 5 раз. Хотя если элемент проблемный, то количество повторов может достигнуть и 20 раз. Плюс можно целых 45 минут работать над отдельным небольшим кусочком программы.

— Что дает подобный подход?

Загорски: Мы ни разу не чувствовали себя не готовыми физически к стартам! Один раз целый час делали секции танго-романтики и не исключено, что повторили эти элементы раз 100.

-Есть ли у вас на катке свой психолог?

Загорски: Нет, но если есть необходимость, то его всегда можно пригласить.

Гурейро: Если спортсмену нужна помощь такого рода, то он может обратиться к федерации фигурного катания и ему обязательно помогут с его поиском. Кстати то же самое касается диетолога. Сейчас в российском фигурном катании есть все необходимые условия, вопрос только том, что нужное тебе нужно запрашивать и интересоваться, каким образом это можно получить.

-Не секрет, что в танцах на льду очень важны, как эффектная игра лицом, так и необычные поддержки. Каким образом работаете над этими составляющими программ?

Загорски: У нас были очень смешные и крутые занятия с профессиональным актером.

Гурейро: Такие занятия необходимы, но ложатся на плечи спортсменов и тренера. Сейчас мы занимаемся бальными танцами и оплачиваем это самостоятельно, что абсолютно нормально, ведь нам и так много помогают. Так что мы готовы вкладываться в свою собственную жизнь. А над поддержками работаем с акробатом.

Загорски: Да-да, этот элемент очень важен для нас, так как мы оба высокие и нужно подбирать красивые позиции.

Гурейро: Дело еще и в том, что тот, кто занимается акробатикой, владеет техникой подъема, и знает как обходиться при этом без травм. Наш специалист объясняет нам, как делать поддержки не только за счет силы и исполнять их в конце программы. Плюс это взгляд со стороны: как сделать элемент лучше и интереснее.

ТРЕНЕРСКИЙ ВЗГЛЯД И ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ

Олег Васильев, олимпийский чемпион 1984 года, тренер спортивных пар:

-Если брать разгар серии «Гран-при» и пару уровня сборной, то рабочий процесс устроен следующим образом. Во-первых, тренировки парников стараемся никогда не начинать рано утром, потому что это сложнокоординационный и опасный вид спорта, а тело и мозг должны работать в полном объеме. Поэтому тренировки не начинаются раньше 11 часов утра, хотя есть группы, у которых они и вовсе стартуют в 13-14 часов. Такое расписание позволяет им сходить в школу на один-два урока либо заняться какими-то другими своими делами. Зал – плюс/минус 45 минут, далее ледовая тренировка от 45 минут до 1 часа 15 минут, после чего легкая растяжка, чтобы снять напряжение с мышц. В каждой группе свой график, но в большинстве своем после первой тренировки идет большой перерыв. Дети идут в школу или университет, кушают, отдыхают, и в районе 18-19 часов приходят на вторую тренировку, на которой происходит то же самое: 45 минут в зале, лед, и после него растяжка.

— Как проходит работа над программами?

— По ходу ледовых тренировок во время сезона накатываются программы кусками или целиком и оттачиваются элементы. В предсезонный период тренировки и вовсе бывают нелимитированными. Сейчас у спортсменов одинаковое количество элементов и сами программы стали короче, а потому интенсивнее. Подход катать их целиком или кусками зависит от фигуриста и от того, какие проблемы у него существуют в конкретный момент. Ведь кому-то важно отработать все переходы и элементы, а кто-то разминается, исполняет программу и вторая часть тренировки посвящается работе над ошибками, после чего программа катается еще раз.

Количество повторов каждого элемента? У нас в группе есть некий золотой стандарт – по элементу в минуту, ведь в парном катании они гораздо разнообразнее, чем у одиночников, плюс к каждому элементу нужно подъехать, а затем и выехать из него. И если фигуристы за часовую тренировку исполняют 60 элементов, подкруток, прыжков, поддержек и т.д., то это очень хорошо.

В зале по ходу сезона делается, не так уж и много, так как база закладывается с июня по конец августа -сентябрь. За эти три месяца делается 50-60 процентов от общегодового объема работы, закладывается выносливость, физическая сила и технические навыки.

— Часто ли к работе привлекают дополнительных специалистов: психологов, диетологов?

— Психологов и диетологов спортсмены запрашивают самостоятельно у тренерского штаба или федерации фигурного катания. И им стараются подобрать лучшего специалиста в этой области. Но навязать кого-либо нельзя, так как если фигурист не будет понимать сам, что тот же психолог ему необходим, толку не будет.

— За весом приходится следить строго?

— В парах, как и у одиночников, взвешивание также проводится, но я не фанат этого, так как важны не цифры, а динамика. Не сам вес, а его стабильность у партнерши. Ведь все поддержки, подкрутки разучиваются с «живым» весом. Мальчикам тоже важно, чтобы вес не «гулял», но могут возникнуть и другие проблемы. К примеру, у меня есть спортсмен, который не может набрать мышечную массу. Поэтому мы обратилиcь к диетологу для понимания ситуации, сдав предварительно все анализы. Нам расписали дневную и месячную диету, чтобы набрать мышечную массу, которая должна позволить ему более стабильно исполнять те же подкрутки и поддержки. В любом случае, если у спортсмена с весом что-то не так всегда можно найти правильные слова, без фраз вроде «ты — толстый и тебе не место в фигурном катании». Даже, если спортсмену 15-16 лет, c ним стоит общаться как с равным и тогда получится более эффективно доносить свои мысли. Но не все так считают, поэтому у девочек и случается анорексия.

— Насколько важна психологическая устойчивость?

— Тренер высокого класса должен понимать, какие у него есть «дыры» в общении со спортсменом и при необходимости подбирать психолога. Ведь не всегда даже очень хороший тренер сможет быть психологом для конкретного спортсмена. Десятка лучших пар или одиночников, как правило, владеют одними и теми же элементами, и тот, кто показывает все свои умения именно на старте, оказывается выше. А это и есть ключевая задача тренера в спорте высших достижений, потому что умениям фигуриста учат многие специалисты, начиная от шагов в пятилетнем возрасте. Кто-то боится больших арен, кто-то устать и не доехать до конца программы. Но даже психолог не всегда может найти ключик к спортсмену, а иногда тренер знает особое волшебное слово в стрессовых ситуациях. Стандарта, который бы работал в отношении любого фигуриста, просто не существует.

Правильный спорт с Евгенией Медведевой. Тренировка в стиле хип-хоп

Школа фигурного катания СК Курганово (Екатеринбург)

Если вы хотите, чтобы ребенок занимался фигурным катанием, с детства приобщался к спорту и активному образу жизни, был пластичным и гибким, школа фигурного катания «Золотой конек» в СК «Курганово» поможет Вам в этом!

Преимущества школы фигурного катания «Золотой конек»

1. Территориальная доступность для жителей г.Полевского, п.Курганово, п.Горный щит.

2. Низкая стоимость обучения по сравнению с аналогичными школами г.Екатеринбурга.

3. Профессиональный тренерский состав.

4. По сравнению с муниципальными школами, где осуществляется жесткий отбор детей, мы принимаем всех желающих заниматься фигурным катанием.

5. Мы принимаем детей на обучение не только в начале, но и в любое время года.

6. Удобное вечернее время занятий.

7. Индивидуальный подход к каждому ребенку.

Рекомендуемый возраст для начала занятий фигурным катанием 3.5-4 года. Форма для занятий на льду должна быть удобной, для того чтобы ребёнок мог свободно выполнять задания тренера. Например, для начинающих нужны: демисезонные штаны, кофта, жилет, шапка или повязка и перчатки, ведь температура на катке от 12-15 С. Для занятий в зале (ОФП, СФП) нужны: футболка, штаны или шорты, кроссовки и скакалка. Ну и самое главное – это коньки. Их можно приобрести в специализированных магазинах, заранее посоветовавшись перед покупкой с тренером.

Рекомендуемая частота занятий для начинающих – не менее 3-х раз в неделю. Как правило, это три тренировки на льду по 60 минут и одна тренировка в зале (ОФП) 45 минут.

Фигурное катание-лекарство от многих болезней.

Занятия фигурным катанием развивают у ребёнка чувство ритма, пластичность, способствует формированию красивой фигуры. Но прежде всего, комплекс упражнений по фигурному катанию направлен на укрепление здоровья ребенка. Именно этот вид спорта врачи обычно рекомендуют детям с ослабленным иммунитетом или больным сердцем. Это, своего рода, лекарство от простуды, кашля, гриппа, универсальное средство для лечения заболеваний позвоночника в раннем возрасте. Важно, что, занимаясь этим видом спорта, ребёнок становится физически сильнее, выносливее, учится дисциплине, собранности и получает навыки жизни в коллективе.

Тренерский состав школы фигурного катания «Золотой конек»

Войцеховская Марина Владиславовна – мастер спорта по фигурному катанию на коньках (одиночное катание),тренер высшей категории.В 1970 году стала чемпионом в Первенстве РСФСР среди юниоров, В 1971 году заняла третье место на Чемпионате РСФСР. В течение нескольких десятков лет проработала тренером по фигурному катанию в СДЮСШОР «Локомотив» в городе Екатеринбург. С 2011 по 2014 год работала со спортсменами группы Николая Морозова на спортивной базе в Новогорске (Московская область), которые затем выступили на Зимней Олимпиаде в Сочи. Самыми известными подопечными Марины Войцеховской являются: Юлия Липницкая ― золотой призёр Олимпийских игр и Чемпионата Европы, серебряный призёр Чемпионата Мира; Максим Ковтун ― серебряный призёр чемпионата Европы, двукратный серебряный призёр командного чемпионата мира; Роман Скорняков ― серебряный призёр Зимних Азиатских игр; Сергей Воронов ― двукратный призёр Чемпионата Европы; Елена Ильиных ― призёр Олимпийских игр и Чемпионата Европы; Никита Кацалапов ― призёр Олимпийских игр и Чемпионата Европы; Абзал Ракимгалиев ― чемпион Казахстана 2007 года

Погадаева Ольга Олеговна – мастер спорта по фигурному катанию на коньках (одиночное катание), участница I и II Зимних спартакиад 2004 и 2005 гг., участница этапов кубков России 2002 и 2003 гг., член сборной Свердловской области, чемпионка области с 1999 по 2005 гг., победитель зональных соревнований, призер международных соревнований «Европейский критериум»: II место в 2000 г. (Италия, г. Азиаго), III место в 2002 г. (Италия, г. Азиаго). Образование высшее: УрФУ, специальность «Физкультура и спорт».

Сечкин Алексей Сергеевич — кандидат в мастера спорта России по фигурному катанию на коньках (одиночное катание),участник этапов кубков России, член сборной Свердловской области, призер Свердловской области, участник ледового шоу «Moscow on Ice» в Центральной и Латинской Америке с 1999 по 2003 гг. Два высших образования, одно из которых по направлению «Педагогика в области физической культуры».

Учащиеся школы фигурного катания «Золотой конек» в СК «Курганово», не смотря на свой юный возраст, уже принимали участие в различных областных и федеральных соревнованиях и стали их призёрами.

Двери школы фигурного катания «Золотой конек» в СК «Курганово» всегда открыты для всех желающих, не зависимо от возраста и умения кататься на коньках.

Записаться к нам вы можете по телефону +79222036777 Алексей Сергеевич

Отзывы родителей детей, занимающихся в школе фигурного катания

Силина Екатерина: «Моя дочь занимается фигурным катанием на коньках уже более 6-ти лет в СК «Курганово». Нас очень привлекает удобное расположение комплекса, буквально в 10-15 минутах езды от г. Полевской. Хорошие условия для проведения тренировок: комфортные раздевалки. большой и качественный лед, возможность провести досуг — играют для нас главную роль при выборе места занятий спортом. В нашей школе замечательный, квалифицированный и грамотный тренер — Погадаева Ольга Олеговна. Систематические тренировки. упорство и огромное желание достигать чего-то нового вместе с незаменимой поддержкой нашего тренера, дают свои положительные результаты на соревнованиях различного уровня».

Сайфутдинова Ксения (спортсменка ШФК, Мастер спорта): «Спортивный комплекс «Курганово»  расположен между городами Екатеринбург и Полевской, что позволяет быстро и удобно добраться спортсменам и любителям активного отдыха. Комплекс имеет две ледовых арены (Олимпийская и Канадская), соответствующих международным стандартам, поэтому очень удобно осуществлять тренировочный процесс, как любителям, так и профессионалам. Хорошие условия в СК «Курганово» позволяют улучшать свои навыки на тренировках, что в дальнейшем приводит к новым достижениям и победам. Также в комплексе работает тренер. воспитавшая чемпионов и призеров Чемпионата Европы и Мира, а также Олимпийских игр — Войцеховская Марина Владиславовна. В общем спортивный комплекс «Курганово» является отличным местом для достижения хороших результатов!»

Рахимова Екатерина: «Моей дочери 5 лет и мы второй сезон занимаемся в школе фигурного катания в спорткомплексе Курганово. Нам очень нравится, дочь очень любит своего тренера Алексея Сергеевича. В этом году мы участвовали в соревнованиях и получили свою первую медаль. Очень удобное время проведения тренировок (в будни 2 вечерние и 2 утренние в выходные), небольшая группа детишек, благодаря чему более индивидуальный подход к каждому ребенку. Один из самых приятных бонусов — мы живем в Курганово и дорога до комплекса занимает 10 минут. Еще в комплексе есть контактный зоопарк, где после тренировок можно погулять и покормить зверей. Мы очень довольны своим выбором и считаем, что нам очень повезло с тренером».

Фигурное катание в Ростове | Ростов-на-льду

Занятия в Центре спортивного развития предполагает решение следующих задач:

• содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней физической подготовленности, укреплению здоровья занимающихся, научение владению своим телом, координацией движений
• развитие личности занимающихся, выработка морально-волевых качеств, содействие в раскрытии творческого потенциала, формирование высокого эстетического вкуса, обогащение внутреннего мира, мотивация личности к познанию и творчеству, воспитание исполнительской культуры и эмоциональной выразительности 
• активизация познавательных интересов, привитие навыков гигиены и самоконтроля, здорового образа жизни и навыков общения в коллективе
• воспитание смелых, волевых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности спортсменов

Эти задачи мы достигаем с помощью:

• вовлечения максимального числа детей и взрослых в систему спортивной подготовки по фигурному катанию на коньках
• формирования потребности к занятиям спортом
• занятий общей физической (ОФП) и специальной физической (СФП) подготовкой
• изучения и совершенствования техники фигурного катания на коньках
• повышения уровня подготовленности в соответствии с ин­дивидуальными особенностями занимающихся
• занятий хореографией
• создания условий для участия в соревновательной деятельности

Секции фигурного катания в Ростове-на-Дону и области:

Занятия в секции фигурного катания на ледовой арене ТРЦ МЕГА

(г. Аксай, просп. Аксайский, 23)

Посмотреть на карте Ростова-на-Дону

Стоимость абонемента на занятия фигурным катанием 5.500 р. (апрель 2020 г.)

• Тренировки группы фигурного катания на коньках проводятся круглый год.
• Занятия 3-4 раза в неделю в вечернее время и по субботам утреннее. Подробное расписание групповых тренировок по ФК.
• Длительность занятия 2 и 3 часа
• Группы от «первых шагов», начиная с 3-х летнего возраста. Численность группы от 3 до 16 человек.
• Тренировки включают в себя: занятия на льду, общую физическую подготовку
  (ОФП), специализированную физическую подготовку (СФП), актерское мастерство, хореографию, классический станок, растяжка, выработка осанки и позиций рук, гибкости и плавности движений, композицию и постановку танца (КПТ). Для занятий арендуется вся ледовая арена, спортивный зал, раздевалки, современный профессиональный хореографический зал с зеркалами, паркетом и балетным станком.

Спортсмены принимают участие в соревнованиях Ростовской области и других регионах, выполняют разрядные нормативы.

Занятия в секции фигурного катания на ледовом катке Ледоград

(г.Ростов-на-Дону, пл. Театральная,3/1)

Посмотреть на карте Ростова-на-Дону

Стоимость занятия фигурным катанием от 500 до 800 р. (декабрь 2018 г.)

• Занятия по воскресеньям в утреннее время. Подробное расписание групповых тренировок по ФК.
• Длительность занятия 2 часа
• Детская группа фигурного катания, начиная с 3-х летнего возраста.
• Взрослая группа фигурного катания
• Тренировки включают в себя: занятия на льду, хореографию, классический станок, растяжка, выработка осанки и позиций рук, гибкости и плавности движений. Для занятий арендуется вся ледовая арена, раздевалки, современный профессиональный хореографический зал с зеркалами, паркетом и балетным станком.

Занятия в секции фигурного катания на ледовой арене ТРЦ РИО

(г. Ростов-на-Дону, просп. Нагибина, 17)

Посмотреть на карте Ростова-на-Дону

Стоимость занятий фигурным катанием от 450 р до 800 р

Занятия в секции фигурного катания на ледовой арене ЛедАкс

(г. Аксай, ул. Шолохова, 2Б)

Посмотреть на карте Ростова-на-Дону

Занятия в секции фигурного катания на ледовой арене Аквапарка

(г. Ростов-на-Дону, бульвар Комарова, 23)

Посмотреть на карте Ростова-на-Дону

• Тренировки на данной ледовой арене проводятся с октября по апрель.
  

  ---

Персональные тренировки по фигурному катанию в Ростове-на-Дону

• Мы ставим детей на коньки начиная с 3-х летнего возраста (бывает и раньше)
• Ставим взрослых любого возраста на коньки
• Персональные тренировки возможны на любой ледовой арене города Ростова-на-дону и области
• Порядок действий такой: определяем цель тренировки (что хотели бы подтянуть, наработать), договариваемся на каком катке, когда и с каким тренером хотите потренироваться, приезжаем за 15 мин до тренировки, тренируемся, даем обратную связь
• Запись на персональную тренировку любым удобным способом ТУТ
• Хоккей: Мы занимаемся начальной подготовкой хоккеистов и наработкой техники владения коньками для уже подготовленных игроков

• Стоимость персональной тренировки на льду от 500 до 1000 р (апрель 2020 г.)

• Остались вопросы? Задайте их ТУТ.

Что нужно для занятий фигурным катанием?

• Коньки (для начинающих можно брать в прокате). О том, какие коньки нужны и как их выбрать читайте в этой статье.
• Чехлы для коньков
• Форма на лёд
• Форма в зал
• Скакалка,утяжелители для ног (не больше 500 г. /каждый), спинер, жгут.
• бутылочка с водой

Форма для занятий на льду:

Должна быть комфортная, не мешковатой, не стесняющая движений, позволяющая приседать и при этом не оголяющая спинку. Шарфы спрятаны под верхнюю одежду.

Подойдут:

• Спортивный костюм (веревки, резинки для утяжки должны быть спрятаны, чтобы не цепляться за них во время тренировок)
• Термокомбинезон
• Термоплатье
• Термокомплект (штаны, шорты, боди, кофта)
• Кофта на застежке спортивная
• Повязка на голову
• Мягкие наколенники, налокотники (разрешено)
• Защитные шорты (разрешено)
• Защитный шлем (разрешено)
• Перчатки

Длинные волосы должны быть заплетены в косу или хвост.

Форма в хореографический зал:

Должна быть облегающая, чтобы хореограф видела работу рук и ног.

• Шорты
• Легкие штаны
• Лосины, легинсы
• Майка
• Гимнастический купальник
• Комбинезон гимнастический лёгкий
• Кофта на застёжке
• Балетки или чешки

Также на занятия по хореографии понадобится гимнастический коврик (каремат).

Форма в спортивный зал.

• Спортивный костюм
• Шорты
• Легкие штаны
• Лосины, легинсы
• Майка
• Кофта на застёжке
• Кроссовки на толстой подошве (кеды не подходят)

Copyright © Алексей Громов 2010 — 2020 Все права защищены

5 причин, почему катание на коньках — лучшая зимняя тренировка

Шесть лет назад, посреди зимы, мы с мужем переехали в дом на озере в Катскиллс. Перед тем, как купить его, мы совершили поездку по строению 1970-х годов и обошли участок, но мы рискнули на озере, которое было покрыто пятифутовым снегом в нашу первую ночь в качестве домовладельцев. Когда весной она в конце концов растаяла, мы с облегчением обнаружили, что глубина воды превышает 14 футов, и мы провели там свое первое лето, неторопливо катаясь на лодке, плавая и фотографируя лебединых поплавков.Но только той зимой озеро снова замерзло, когда мы обнаружили самый главный аргумент в пользу продажи дома: теперь мы стали владельцами собственного ледового катка. Прошло почти два десятилетия с тех пор, как я в детстве занимался фигурным катанием, и мои навыки — и мои коньки — были немного заржавели. Но помимо того, что вызвало волну ностальгии по Тони и Нэнси на зимних Олимпийских играх 1994 года (и Марго в I, Тоня в 2017 году), , скольжение по стеклянной поверхности, обрамленной кольцом высоких сосен, под шорох оленей на расстоянии стало выходным. тренировка с большим мотивационным потенциалом, чем, скажем, надевание маски и вождение за 55 минут до ближайшего эллиптического тренажера.

Небольшое расследование подтвердило, что катание на коньках также имеет серьезный потенциал для формирования тела. «Он оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, поскольку тренирует как аэробную, так и анаэробную системы, и представляет собой фантастическую общую проблему для вашего тела, баланса, координации и задней части цепочки», — говорит Питер Запало, директор по спортивной науке и медицине компании Фигурное катание в США. «Также: у фигуристов отличные ягодицы, — невозмутимо заявляет он. — Но действительно круто то, что [спорт] тренирует проприоцепцию всего тела — способность ощущать положение, движение и равновесие своего тела», что означает лучший баланс и грация на льду.

Лесопилка определенно не была моей главной заботой, когда я впервые вышел на озеро в этом сезоне. После акклиматизации к отрицательным температурам наружного воздуха стало очень ясно, что моя собственная проприоцепция была немного неправильной; то же самое с моей выносливостью. «Начните с разминки с движений вне льда», — предлагает Запало, когда я подключаю его к советам по тренировкам. Его рекомендации включают выпады ногами, высокие шаги, «динамические удары ногами» и улучшение баланса, стоя на одной ноге и чистя зубы, чередуя по 30 секунд с каждой стороны.«Когда вы, наконец, выйдете на лед, лучше всего оставаться в устойчивом темпе, чтобы получить максимальную пользу от кардиотренировок», — говорит Запало; затем сделайте несколько спринтов, если ваше тело готово к этому. «Это как бег или езда на велосипеде: вам нужно поддерживать постоянную« рабочую нагрузку », и по мере того, как вы улучшите свои технические навыки, вы сможете дольше тренироваться и кататься лучше».

Для тех, кто серьезно относится к совершенствованию своих навыков или не живет рядом с безопасным для катания на коньках озером, большинство местных ледовых катков, многие из которых открыты и соблюдают строгие правила CDC, предлагают занятия и открытые часы катания на коньках.На YouTube и на сайте США по фигурному катанию «Learn To Skate» есть бесконечное количество обучающих видео. Переименованный и обновленный несколько лет назад, чтобы включить информацию и практические советы по фигурному катанию, хоккею и конькобежному спорту, сайт сообщит вам, где найти каток рядом с вами, содержит загружаемые PDF-файлы с описанием различных движений и загруженное сопутствующее приложение. с пошаговыми инструкциями по тренировкам и удобными видео, чтобы показать, как правильно выполнять этот прямой слалом.

PDF-файл «Взрослый новичок», который я скачал, стал настоящей находкой в ​​северной части штата, когда я пытаюсь работать над своими «сладостями» и «покачиваниями».«Когда я скольжу, моя шаткость утихла, и я начинаю увеличивать свои шаги, как чемпион — может быть, не совсем в духе Кристи Ямагути или Оксаны Баюл, но я становлюсь лучше с каждым днем. Предложения Запало о перезарядке также особенно полезны. «Если ваше тело не привыкло к катанию на коньках, вам следует выделить дополнительное время для пассивной растяжки, когда вы выходите из льда, и не забывайте о восстанавливающем питании», — говорит он, раскрывая предпочтительный напиток после тренировки для соревнований. фигуристы: 8 унций органического шоколадного молока с 1 процентом жирности.»Это идеальное соотношение углеводов и белков!»

Тренируйтесь как фигурист

Чемпионат США по фигурному катанию, который состоится в Бостоне в январе, определит олимпийскую команду.

Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, оздоровительных мероприятиях и тенденциях в фитнесе в нашем информационном бюллетене Wellness, который выходит дважды в неделю.

Росс Майнер в действии. Фото предоставлено.

Когда житель Уотертауна и уроженец Вермонта Росс Майнер выходит на лед в U.S. Чемпионат по фигурному катанию в TD Garden в январе, он будет среди почти двух десятков других участников, все будут бороться только за два свободных места в олимпийской сборной. Зимние Игры состоятся в следующем месяце в Сочи, Россия, а состав команды будет окончательно определен на мероприятии в Бостоне. Если бы Майнер был азартным человеком, он знал бы, что шансы не в его пользу.

Майнер надел свою первую пару коньков в двухлетнем возрасте (как и многие вермонтеры, надевание коньков в раннем возрасте — это все равно что научиться плавать, говорит он), и если вы спросите его о соревнованиях, чтобы составить команду, он дадут вам стандартный ответ прессы: «Я сосредотачиваюсь на тренировках для себя и на том, чтобы быть настолько хорошим, насколько это возможно, потому что в фигурном катании это все, что вы можете контролировать», — говорит он.«Только двое выживают».

Но он знает, что на самом деле поставлено на карту, и именно поэтому он проводит 10 часов в день на льду и в тренажерном зале Бостонского конькобежного клуба на Soldiers Field Road.

«Я в основном тренируюсь с 7 утра до 5 вечера. в будние дни, а затем в субботу и воскресенье. Я тренируюсь по утрам, но не катаюсь », — говорит Майнер. «Я играю в гольф по выходным. Тренироваться так — это большая честь. Иногда я говорю: «Ох, мне нужно встать и пойти в спортзал в 6:30, а я не хочу», но я невероятно удачлив и очень благодарен.”

Один день тренировочной жизни фигуриста:

6:30 утра Майнер ходит в тренажерный зал и делает кардио на дуговой тренажере, который легко воздействует на голени и суставы, в течение примерно 15 минут. . «Просто чтобы привести тело в движение», — говорит он, — «а затем некоторая работа над балансом над Bosu, например, подъемы одной ноги плоской стороной вверх, а затем поработайте на роликах из пеноматериала и сделайте выпады и скручивания, чтобы улучшить стабильность и баланс лодыжки. . »

8:00 Шахтер выходит на каток для своей первой тренировки.«Программа отнимает у вас многое, например, спринт изо всех сил, как для длинных, так и для коротких программ», — говорит он. «Так что это все равно что бегать четыре с половиной минуты, а к концу ты изрядно отравлен газом». Затем Майнер делает короткий перерыв и выполняет либо длинную, либо короткую программу (в зависимости от того, что он не делал раньше), а затем еще один короткий перерыв. Затем приходит кикер: «Я выполняю в третий раз, длинный или короткий, в зависимости от того, что требует дополнительной работы. Так что есть стимул выполнить хорошую длинную программу с первого раза, — говорит Майнер.

13:00 Снова в спортзал. «После третьей программы я сразу иду на тренировку. Мы делаем разные вещи, специально разработанные для тренировок по фигурному катанию, например, интервальную работу. Упражнения предназначены не для времени, а для повторений », — говорит Майнер. «Идея состоит в том, чтобы сделать их хорошо, например, прыжки в длину, выпады, рывки и отжимания. Катаясь на коньках, даже когда вы устали, вы также должны думать о том, что делаете. Умственные и физические испытания утомительны ».

15:00 Больше времени в спортзале. «Я занимаюсь пилатесом; Я большой поклонник, — говорит Майнер. «Я думаю, это научит вас многому хорошему о стабильности корпуса, которая лежит в основе любого спортивного движения». Майнер говорит, что он поддерживает свое ядро ​​в силе, чтобы остальная часть его тела могла делать то, что ей нужно. «Все виды спорта требуют основной силы. Я также делаю Gyrotonic. Это более свободная версия пилатеса «.

Несмотря на всю работу, которую Майнер вкладывает в свои тренировки, он не собирается портить их из-за плохого питания. «Фигуристы — здоровые едоки; мы не ходим в Макдональдс слишком часто », — говорит он.Но у него есть некоторые причуды, связанные с едой. «Я стараюсь есть одно и то же каждый день, чтобы не болел живот», — говорит он. Это имеет смысл, особенно если вы собираетесь выступить перед десятками тысяч людей.

«Я думаю, что самое важное в катании, независимо от вашего возраста, — это то, что вам всегда нужно делать это с удовольствием», — говорит он. «Это слишком сложный вид спорта, чтобы не получать удовольствие. Вы должны получать удовольствие от процесса. Есть ли у меня день, когда я не падаю? Наверное, нет, за исключением соревнований.”

Доски для тренинга по фигурному катанию | Тренажеры для боковых упражнений

Если вы фигурист и хотите вывести свои выступления на новый уровень, боковой тренажер UltraSlide может дать вам желаемое конкурентное преимущество. Кондиционирование вне льда так же важно, как и тренировки на льду, и использование слайдборда от UltraSlide — отличный способ повысить интенсивность тренировки вне льда. Мы предлагаем несколько различных вариантов, позволяющих настроить тренировку в соответствии с вашими фитнес-целями.Мы будем рады помочь вам подобрать идеальную доску для слайдов.

Основы бокового тренажера

Что такое боковой тренажер? Слайдборд от UltraSlide может выглядеть как простое оборудование, но при его изготовлении используются только материалы высочайшего качества. Вы можете рассчитывать на их долговечность и универсальность на долгие годы. Если вы хотите улучшить баланс и гибкость или нарастить мышечную массу, доска для слайдов — идеальный выбор. Взгляните на различные варианты, доступные в UltraSlide.

• UltraSlide 5: Если мобильность необходима и бампер не нужен, UltraSlide 5 — отличный выбор. В этом доступном боковом тренажере используются те же высококачественные материалы, что и в досках UltraSlide 8 и 10, и он идеально подходит для отжиманий, сплит-приседаний и боковых выпадов.
• UltraSlide 6: Если вы ищете слайд-доску, специально разработанную для использования в тренажерных залах в фитнес-центре, а также для использования дома, эта модель вам подойдет. Он не только идеален для разминки, но также может использоваться для улучшения баланса, силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений.
• UltraSlide 8H: Эта модель недавно была добавлена ​​в нашу линейку для тех, кто хочет многих преимуществ UltraSlide 8, но по более низкой цене. Если вы хотите тренироваться дома, UltraSlide 8H идеален с его полностью регулируемыми бамперами и съемной скользящей поверхностью.
• UltraSlide 8: Эта конкретная модель является нашим бестселлером, и нетрудно понять, почему. Вы можете легко сократить длину до 5, 6 или 7 футов, поэтому его уже более 20 лет используют профессиональные спортсмены, больницы и физиотерапевтические клиники.
• UltraSlide 10: UltraSlide 10, являясь ведущей моделью в нашей линейке слайдбордов, используется в тренажерных залах и залах для спортивных тренировок многих профессиональных спортивных команд по всей Северной Америке. В зависимости от спортсмена и целей тренировки эту доску также можно укоротить до 7, 8 или 9 футов.
• UltraSlide Octagon: поскольку фигурное катание и другие виды спорта требуют движения на 360 градусов, существует UltraSlide Octagon. Спортсмены могут использовать широкий диапазон углов и менять направление с помощью этой запатентованной конструкции.Бамперы также можно легко перенастроить для создания двух боковых слайдов длиной 8 футов и шириной 4 фута.

Как боковые тренажеры могут помочь фигуристам?

Слайдборд воспроизводит ощущение нахождения на льду, что может помочь фигуристам улучшить равновесие, а также накачать мышцы ног, кора и т. Д. Найти доступное время на льду не всегда возможно, поэтому боковой тренажер является отличной альтернативой времяпрепровождению на ледовой арене.

также маленькие и портативные, что означает, что вы можете брать лед с собой куда угодно.Боковые тренажеры UltraSlide используют только самые качественные материалы, поэтому вы можете положиться на них даже в самых сложных тренировках на долгие годы вперед.

Слайдборд для фигуристов

Боковые кроссовки предоставляют фигуристам неограниченные возможности для ежедневных тренировок. Как извлечь максимальную пользу из слайдборда?

• Укрепите ядро: Это упражнение представляет собой разновидность традиционного скручивания. Лягте на спинку слайда лицом вверх, заложив руки за голову.Выполняйте кранчи, скользя пятками по доске к ягодицам. Сделайте два подхода по 20 повторений, и если вы хотите усложнить задачу, не позволяйте голове касаться пола между повторениями.
• Укрепите ноги: Этот выпад, удачно названный фигуристом, нацелен на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, плеч, ягодиц и квадрицепсов. Начните, расставив ноги на ширине плеч, и держите по гантели в каждой руке по бокам. Сделайте выпад назад, используя правую ногу, и скрестите правую ногу за левой, как если бы вы делали реверанс.Поднимите руки в стороны на уровне плеч. Верните правую ногу в правый бок и вернитесь в положение стоя. Повторите упражнение с левой ногой.
• Улучшение равновесия: Это простое упражнение поможет улучшить равновесие на льду. Поставьте одну ногу на твердую землю, а другую поставьте на доску. Цель состоит в том, чтобы удерживать вес на бедрах, одновременно скользя ногой по доске, не позволяя бедрам двигаться в этом направлении. Когда вы освоитесь с этим движением, смените сторону и повторите.

Найдите свой идеальный боковой тренажер

Если вы фигурист и хотите узнать, как боковой тренажер может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе, обязательно свяжитесь с UltraSlide сегодня. Мы будем рады помочь вам найти подходящую доску слайдов, а также объяснить, как они могут помочь в вашем режиме тренировки.

Почему вы должны попробовать эти 3 силовых упражнения от олимпийской фигуристки Майи Шибутани

Как это изменить: Вам не нужна доска для скольжения, чтобы воспроизвести кардио и укрепляющие преимущества этого упражнения.Попробуйте выполнить следующую модификацию дома с помощью простого выдвижного устройства — слайдеров, бумажных тарелок, полотенец или носков и деревянного пола.

• Встаньте прямо, ноги на расстоянии бедер друг от друга, и поместите любое скользящее устройство под правую ногу. Слегка согните левое колено. Это исходное положение.
• Накачивая руками и задействуя корпус, быстро вытолкните правую ногу прямо в сторону, а затем быстро верните ее в исходное положение.
• Это 1 респ. Сделайте 30 повторений в быстром темпе.
• Поменяйте ногу и сделайте 30 повторений на левую ногу.

Чтобы усилить кардио-нагрузку этого упражнения, вы можете вытягивать руки прямо над головой при каждом повторении, — предлагает Мансур.

2. Обратная становая тяга на одной ноге на BOSU

Что это такое: «Чрезвычайно сложный» вариант становой тяги на одной ноге, который стал более сложным благодаря использованию мяча BOSU и утяжелителей для лодыжек. По словам Мансура, этот прием требует высокого уровня баланса и силы, поэтому он может оказаться слишком сложным для новичков.(Мы поделимся более простой версией, которую вы можете попробовать ниже.)

Основные преимущества: Работа на равновесие и укрепление всего тела. Это упражнение прорабатывает ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра, ягодицы и икры, а также стабилизирующие мышцы вокруг лодыжек, коленей и бедер, — говорит Мансур. Вы также задействуете мышцы, выпрямляющие позвоночник (мышцы вдоль позвоночника), верхнюю часть спины, широчайшие мышцы спины (самые широкие мышцы с каждой стороны спины), плечи и корпус — в первую очередь, поперечную мышцу живота (глубокую мышцу кора) и — меньшие стабилизирующие мышцы, — говорит она.

Если вы внимательно посмотрите видео, то заметите, что Шибутани разворачивает ногу, вытянув ее за собой. В обычной обратной становой тяге на одной ноге вы обычно вытягиваете ногу прямо, пальцы ног направлены вниз позади вас, что нацелено на большую ягодичную мышцу (ваша самая большая ягодичная мышца) и подколенное сухожилие. Небольшой поворот Шибутани наружу, однако, смещает упор на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер и бедер, объясняет Мансур.

Вы также можете заметить, что Шибутани носит утяжелители для лодыжек, которые усиливают укрепляющие преимущества вытянутой ноги, а также помогают ее неподвижной ноге оставаться на земле, объясняет Мансур.Мансур добавляет, что маленькие гирьки, которые она держит в руках, вероятно, еще одна помощь равновесию.

Наконец, обратите внимание, что Шибутани выгибает спину и достигает вытянутой ноги намного выше уровня спины. Хотя она может делать это безопасно, средний человек может повредить поясницу, пытаясь выполнить такой уровень разгибания в становой тяге на одной ноге, поэтому независимо от того, какой вариант становой тяги на одной ноге вы пытаетесь сделать, Мансур предлагает поднимать ваша задняя нога не должна быть выше уровня спины и все время держать нижнюю часть спины ровной (не выгнутой).

Как это переводится в катание на коньках: Это жесткое упражнение на равновесие может помочь улучшить проприоцепцию (или осознание тела) голеностопного сустава и укрепить окружающие мышцы, — объясняет Кэбелл. «Это полезно, потому что фигуристы катаются в очень жестких ботинках — это все равно что кататься в гипсе», — говорит Кабелл. «По этой причине у фигуристов действительно нет возможности тренировать мышцы и связки вокруг голеностопного сустава, поэтому мы видим растяжения связок голеностопного сустава». По его словам, выполнение таких движений, которые укрепляют голеностопный сустав и развивают проприоцепцию этой области, может помочь предотвратить растяжение связок голеностопного сустава.

Создание эффективного плана прочности и кондиционирования вне льда

от Итана Берджесса

Ваше тело представляет собой сложный тренажер, которому требуется множество различных методов тренировки, чтобы работать на высшем уровне. Мне часто задают два вопроса: 1. Как лучше всего тренироваться вне льда, чтобы улучшить свои результаты на льду? 2. Как мне тренировать свое тело, чтобы на льду обрести чувство готовности и уверенности?

Чтобы быть физически и морально готовым ко льду, вы должны соответствующим образом тренировать свое тело.Это означает, что ваша силовая и кондиционная подготовка должна быть адаптирована к вашей конкретной деятельности и улучшать ваши конкретные цели.

Я катаюсь на коньках почти 30 лет, а последние 11 лет тренирую силу и физическую подготовку вне льда. Я считаю, что больше всего вы узнаете, когда пробуете что-то сами, учите других, а затем адаптируете новые методы и идеи на основе достигнутых результатов.

После многих лет соревнований, тренировок и обучения я понял, что сила и физическая подготовка вне льда имеют решающее значение для того, чтобы чувствовать себя сильным и уверенным на льду.

Вспомните время, когда вы чувствовали себя лучше всего морально и физически.Что вы сделали для достижения этих результатов? Мы все хотим тренироваться и работать с максимальным потенциалом; нам просто нужно следовать дорожной карте, которая приведет нас к уверенности и силе на льду.

Хотя практика ведет к совершенству, может ли слишком много «практики» быть вредным? Что, если бы я сказал вам, что главный ключ к совершенствованию — это оторваться ото льда? Я часто вижу, как фигуристы проводят на льду бесчисленные часы, тренируясь «улучшить» определенные элементы. Я не говорю, что вам не нужно тренироваться на льду или слушать своего тренера.Я просто говорю, что вам может не хватать ключевого элемента в вашем общем плане тренировок: силы вне льда и физической подготовки, которые помогут вам лучше выступать на льду.

Вот три моих главных совета по силовым и кондиционным тренировкам вне льда:

1. Постройте фундамент

Думайте о силе и физической форме как о марафоне, а не о спринте. При составлении тренировочных планов для фигуристов я стараюсь, чтобы они строили определенные силовые основы, чтобы гарантировать безопасный и эффективный прогресс для достижения целей, к которым они стремятся на льду.Независимо от того, какой у них тренировочный опыт, начало фундаментальных силовых упражнений закладывает прочную основу для будущего успеха. Следование этому процессу позволяет фигуристам и тренерам определить и сосредоточить внимание на любых слабых сторонах или силовом дисбалансе.

При построении эффективной программы силовых тренировок очень важно включать в нее различные упражнения и движения для укрепления тела. Я часто спрашиваю фигуристов, над какими силовыми упражнениями они работают, и многие из них делают много «прыжков вне льда».«Хотя это, конечно, неплохо, но есть более эффективный способ использовать свое время.

Фигуристы должны сосредоточиться на упражнениях, укрепляющих определенные мышцы, не обязательно на упражнениях, которые работают только на коньковых движениях. Я считаю, что это позволяет достичь двух целей: во-первых, это заставляет фигуриста сосредоточиться на своих мышцах и улучшает связь между мозгом и мышцами. Чем лучше соединение, тем эффективнее можно тренировать мышцы. Во-вторых, фигуристу может быть полезно сделать перерыв в простом повторении движений или упражнений «катания на коньках» и проработать те же самые мышцы по-другому.Подумайте об изучении нового прыжка — иногда чем больше вы над ним работаете, тем хуже он становится. Итак, при выборе движений и упражнений, наиболее подходящих для вашей силовой и физической подготовки, не забудьте добавить множество различных упражнений, чтобы обеспечить максимальную пользу и мышечную адаптивность.

После того, как вы построили основы силы, начните уделять больше внимания конкретным упражнениям и движениям, которые лучше всего подходят для индивидуального фигуриста.

2. Получите конкретную, но не слишком конкретную

Я знаю, о чем вы думаете: «Как мне стать сильнее на льду, если я не работаю над упражнениями на коньках?»

Упражнения, связанные с фигурным катанием, безусловно, играют важную роль в физическом развитии фигуристов, но просто помните, когда и насколько вы интегрируете их в программу вне льда.Подумайте об этой идее с точки зрения выполнения короткой или длинной программы; Например, представьте, что вы катаетесь в исходной позе, музыка начинается и вы начинаете. В течение короткого периода времени ваши мышцы и частота сердечных сокращений уже работают с большей нагрузкой, чем «обычно». Наступает усталость, и ваши элементы выполнить сложнее, чем обычно. Становится все труднее сохранять силу, сосредоточенность и уверенность. К счастью, выход есть! Мышцы можно тренировать, чтобы они адаптировались к усталости. Сочетание общих силовых и кондиционирующих упражнений со специальными упражнениями при катании на коньках может гарантировать, что ваша производительность не пострадает.

Как лучше всего тренировать мышцы, чтобы они меньше страдали от усталости? Хотя «лучшего» способа не существует, есть несколько вариантов для достижения этой цели. Один из вариантов — выполнить упражнение, в котором задействованы определенные мышцы или группы мышц, а затем сразу же выполнить упражнение, связанное с катанием на коньках. Например, выполняйте приседания с собственным весом, а затем вращательные упражнения. Этот процесс утомляет мышцы ног, прежде чем работать над способностью тела сохранять взрывную способность и контроль, как в программе.

Другой вариант — добавить несколько интервальных тренировок высокой интенсивности, чередуя «интенсивные» всплески активности и менее интенсивные движения. Вы можете начать медленно, с более короткими интервалами, чтобы привыкнуть к этому типу тренировок; например, начните с пяти-десяти секунд более интенсивных движений, таких как спринт или упражнения на ловкость, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, а затем выполните контролируемое движение, такое как положение приземления или определенное прыжковое упражнение. Этот тип тренировок отлично подходит для улучшения вашей анаэробной формы и программ! Помните, что изучение и использование разнообразных фигурных катаний и неспецифических упражнений — отличный способ предотвратить скуку и получить удовольствие от постоянного повышения физических способностей и работоспособности.

3. Укрепите свою интеллектуальную игру

Ментальный аспект — это часть тренировок вне льда, которую часто упускают из виду. Когда вы тренируетесь вне льда, спросите себя, почему вы делаете то, что делаете? При выполнении упражнений на льду важно думать о своих выступлениях на льду. Даже при выполнении простого движения сосредоточьтесь на том, как оно соотносится с тем, что вы делаете на льду. Если вы выполняете упражнение с выпадом, представьте, что вы делаете прыжок или занимает определенное положение для вращения.Создание прямой связи с упражнением и элементами катания создает более сильную связь между мозгом и мышцами. Это может помочь развить более адаптивные и специфические мышечные преимущества. Это часто называют визуализацией. Чем больше вы можете «увидеть» или визуализировать себя, выполняя элементы с положительным результатом, тем легче вам будет улучшить результаты на льду!

Не забывай об отдыхе и оздоровлении! Отрыв от тренировок также важен для вашего умственного развития. Когда дело касается тренировок и тренировок, фигуристы часто думают, что «чем больше, тем лучше».Помните, что вашему телу нужен перерыв, чтобы не только восстановиться, но и стать сильнее. Силовые тренировки вне льда разрушают ваши мышечные волокна, и в процессе питания и отдыха ваши мышцы приходят в норму сильнее и способнее. Убедитесь, что вы запланировали дни восстановления в своем плане тренировок, чтобы дать вашему организму столь необходимый перерыв! Во многих случаях большое значение имеют небольшие изменения.

Есть много ресурсов, доступных фигуристам, тренерам и родителям, когда речь идет о силовых и кондиционных упражнениях и программах.Я призываю вас задавать вопросы и находить надежные решения, которые можно использовать в повседневной жизни вне льда. Чем больше вы знаете, тем лучше вы будете готовы к физическому успеху. Перед выполнением новых силовых упражнений всегда консультируйтесь со своим тренером на льду.

Итан Берджесс

Итан Берджесс — основатель и главный тренер Olio Fitness. Бывший профессиональный фигурист в парном катании, двукратный чемпион страны и шестикратный призер, он имеет более чем 30-летний совокупный опыт фигурного катания и помогает спортсменам всех уровней, от новичков до олимпийских медалистов, включать в свои тренировки соответствующие силовые и кондиционные программы. .Он был ведущим двойником в голливудском фильме «Лезвия славы» и финалистом телешоу ABC «Катание на коньках со звездами».

Вы можете связаться с Берджессом по телефону [email protected] и / или посетить его веб-сайт olio.fit.

Польза катания на коньках для здоровья

Вам нужен крутой способ тренироваться зимой? Катание на коньках приносит много пользы для здоровья и хорошего самочувствия, а также приносит массу удовольствия! Узнайте о том, как катание на коньках может помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе, и получите несколько советов по началу работы.

Здоровье суставов и мышц

Катание на коньках задействует почти все группы мышц тела, а скольжение требует синхронного движения ног, что важно для гибкости суставов. Он также укрепляет мышцы ног и брюшного пресса. Как и любая тренировка, катание на коньках полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы — оно улучшает кровообращение и ускоряет сердечный ритм. И скользить по льду — это очень весело; в отличие от других видов упражнений, вы, вероятно, даже не вспомните, что тренируетесь!

Улучшение баланса, координации и управления весом

Укрепление мышц и улучшение здоровья суставов приводит к лучшему равновесию.То же самое и с попыткой остаться на льду. Научившись задействовать мышцы, чтобы они оставались стоять, вы не только их тонизируете, но и улучшаете контроль над своим телом и свою выносливость.

По данным Гарвардской медицинской школы, катание на коньках сжигает до 200 калорий в час, что делает его отличным способом похудеть или поддерживать вес в сочетании со здоровым питанием.

Управление стрессом

Тренировки в целом — отличный способ снять стресс, потому что физическая активность высвобождает эндорфины в головном мозге.Обучение катанию на коньках также повышает уверенность в себе и оттачивает концентрацию, поскольку вы изучаете множество новых приемов катания на коньках, таких как кроссоверы, движение назад и вращение. Приглашение друзей на каток или знакомство с новыми людьми во время уроков — также отличный способ расслабиться и расслабиться после долгой рабочей недели.

Необходимое оборудование

Правильно подогнанная пара коньков является обязательной. Если вы не уверены, останетесь ли вы кататься на коньках, прокатитесь на коньках. Прокат коньков высокого качества, вы сможете попробовать самые разные размеры.Помимо коньков, обязательно возьмите с собой пару перчаток, чтобы защитить руки во время падений, оденьтесь в теплую одежду, в которую вы можете двигаться, и возьмите с собой прокладки и шлем, если вы чувствуете себя более комфортно.

С чего начать

Базовое катание на коньках — самый безопасный вариант, если вы никогда раньше не были на льду или не катались с детства. Эти занятия обучают важным навыкам, например, как останавливаться и как падать! Начать с правильного обучения намного веселее, чем бороться, хвататься за стену катка и, возможно, получить травму.Ознакомьтесь с руководством по занятиям, чтобы получить информацию о текущих программах и уроках на ледовой арене!

Как и в случае с любой другой программой упражнений, перед началом обязательно посоветуйтесь с врачом!

_____________________

Источники

Редакционная группа Healthline. Пегги Плетчер, изд. «Никогда не поздно: научись кататься на коньках». Линия здоровья . 23 июня 2016 г. По состоянию на 12 сентября 2017 г.

Steiner, M. Kathryn. «Польза для фитнеса от катания на коньках». Жить в движении .Блоги баптистской больницы Новой Англии, 23 января 2017 г. По состоянию на 12 сентября 2017 г.

«Десять главных преимуществ катания на коньках». Health Fitness Revolution . 23 апреля 2015 г. По состоянию на 12 сентября 2017 г.

Лучшие упражнения для домашнего катания на коньках

Хотя фигуристы делают это без усилий, для того, чтобы вращаться, прыгать и придерживаться этих приземлений на льду, требуются исключительная сила и стабильность. Ниже Дэн познакомит вас с некоторыми из лучших упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои навыки.

Катание на коньках — это спорт, который требует от тела значительной силы и гибкости. Он включает в себя много движений в стороны, поэтому упражнения с боковой силой улучшат ваши повороты и скорость. Вам также понадобится большая сила корпуса, чтобы вы могли контролировать свое тело. Наконец, фигуристам нужна хорошая асимметричная сила, чтобы вы могли лучше выполнять упражнения на одной ноге.

Конькобежцы

Судя по названию, это очевидно! Конькобежцы — отличное кардио-упражнение, включающее прыжки из стороны в сторону, смещая вес тела для создания конькового шага.Хотя она в основном увеличивает силу ног, она считается динамической тренировкой для всего тела, поскольку она также нацелена на ягодичные мышцы, сгибатели бедра и основные мышцы.

RDL на одну ногу

Существует не так много видов спорта, в которых не использовались бы RDL на одной ноге. Это движение помогает координировать и укреплять мышцы бедра, колена и лодыжки, одновременно повышая силу, контроль и равновесие. Координация между этими суставами очень важна для катания на коньках, поскольку она позволяет вашей нижней части тела быстро адаптироваться при перемещении по позициям.

Обратный кранч с прямой ногой

Это упражнение активирует ваши основные мышцы живота, включая внешние косые мышцы живота, сохраняя при этом позвоночник в его естественном изогнутом положении. Сильный стержень — это основа для улучшения ваших спортивных результатов и поддержания баланса, стабильности и контроля. Добавление варианта с прямой ногой увеличивает сложность за счет изменения точки рычага.

Казачьи приседания

Казачьи приседания — отличное упражнение, потому что они прорабатывают боковые стороны ягодиц, которые являются важными стабилизирующими мышцами тазобедренного сустава и часто недооцениваются.Отталкивающая часть упражнения повторяет основные движения фигурного катания, поэтому это движение должно быть неотъемлемой частью вашей тренировки. Освоение казачьих приседаний поможет вам развить силу и устойчивость каждой ноги в отдельности, а также улучшить баланс.

Ягодичный мостик на одной ноге

Фигуристам необходимы сильные ягодичные мышцы для катания на коньках, остановки и прыжков. Даже если вы не фигурист, каждый может использовать более активную активацию ягодичных мышц, чтобы противостоять времени, проведенному в сидячем положении.Чтобы удерживать таз на одном уровне на протяжении всего упражнения, вам необходимо на протяжении всего упражнения сокращать мышцы живота. Это поможет стабилизировать позвоночник.

Сумо приседания

Приседания сумо — отличное силовое упражнение для нижней части тела, которое прорабатывает все мышцы, используемые в обычном приседании, но также подчеркивает мышцы внутренней части квадрицепсов. Укрепление внутренней части ног помогает фигуристам создавать силу при приближении ног. Приседания сумо также помогают укрепить коленные суставы, что помогает предотвратить травмы.

Все эти упражнения можно выполнять дома без специального оборудования. Чтобы увеличить сложность, вы можете добавить веса, такие как гантели, гири или даже банки с фасолью! Если вы хотите заняться катанием на коньках, взгляните на наши уроки катания на коньках.

Мы надеемся, что это окажется для вас полезным, и надеемся увидеть вас на льду в ближайшее время.