Фигурное катание тренировка – элементы для начинающих, основы, обозначения движений, азы трюков, картинки, с чего начать заниматься уроками

Содержание

элементы для начинающих, основы, обозначения движений, азы трюков, картинки, с чего начать заниматься уроками

Фигурное катание тренировка – элементы для начинающих, основы, обозначения движений, азы трюков, картинки, с чего начать заниматься уроками

Успехи российских спортсменов и развитие ледовых комплексом сделали фигурное катание одним из самых популярных видов спорта среди мужчин и женщин.

Начинающие фигуристы имеют возможность тренироваться в любое время года. Все, что для этого нужно — хорошая физическая подготовка и специальная экипировка. Девочек лучше отдавать в фигурное катание с пяти лет, а мальчиков с девяти.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Плюсы и минусы спорта

Фигурное катание тренировка – элементы для начинающих, основы, обозначения движений, азы трюков, картинки, с чего начать заниматься уроками

Фигурное катание имеет ряд преимуществ перед другими видами спорта. Во-первых, это зрелище, за которое спортсменам в случае успеха платят большие деньги.

Во-вторых, это престиж и доступ к международному признанию. Другие преимущества:

  1. Развивает грациозность, пластику,
    держит в хорошей форме.
  2. Входит в олимпийские виды спорта. Это возможность для карьерного роста.
  3. Воспитывает дисциплину, ответственность, целеустремлённость, закаляет характер.
  4. Повышает выносливость организма, скорость реакции, внимательность, силу, ловкость.

Нельзя забывать о том, что этот вид спорта считается одним из самых травмоопасных. В чём ещё его недостатки:

  1. Возможные растяжения, ушибы, переломы, сотрясения мозга.
  2. Большие затраты на экипировку (коньки, одежда, поездки на сборы и соревнования).
  3. Спортивные успехи помолодели, а значит, соревноваться за звание лучшего фигуристу приходится уже в подростковом возрасте — с сильнейшими стрессами.
  4. Крепкая конкуренция.

sportyfi.ru

упражнение для начинающих детей и взрослых, их названия, особенности ОФП для тренировок на льду

Фигурное катание — вид спорта, который

требует хорошей физической подготовленности спортсмена.

Она необходима не только для достижения хороших результатов, но и для того, чтоб сам процесс тренировки проходил эффективно и без травм.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Упражнения на растяжку до тренировки по фигурному катанию

Начало занятия — очень важная часть, так как если не проделать хороший разогрев всего тела, то тренировка может стать травмоопасной и менее эффективной.

Растяжка в самом начале стимулирует мышцы к дальнейшей тренировке.

Смыкание пальцев в замок над головой. Данное упражнение делается в стойке ногах на ширине плеч, колени должны быть прямыми, руки сомкнуты в замок подняты над головой, развёрнуты ладонями наверх и натянуты немного назад за голову. Получается, что всё тело стремится вверх. Спина должна быть также прямой. Таким образом, мышцы всего тела вытягиваются, особенно растягиваются мышцы рук, плечевого пояса.

Наклоны в сторону с локтем за головой. Это упражнение направлено на развитие косых мышц живота. Ноги ставятся на ширине плеч, руки заводятся за голову, согнуты в локтях. На вдохе медленно делается наклон в одну сторону, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Затем то же самое проделывается в другую сторону. Необходимо всё делать медленно, чтоб мышцы лучше прорабатывались.

Растяжка плечевого пояса. Сюда входит целый комплекс упражнение на шею, плечи, лопатки, грудную клетку. Начинать необходимо с верха, то есть с шеи. Для этого проделываем наклоны головы вперёд и назад в медленном темпе, затем идут наклоны головы вправо и влево.

Фигурное катание тренировка – элементы для начинающих, основы, обозначения движений, азы трюков, картинки, с чего начать заниматься уроками

Фото 1. Пример растяжки плечевого пояса. Состоит из 8 упражнений, выполняемых от 5 до 20 секунд.

Для плеч делаются вращательные движения вперёд и назад. Для этого надо принять положение стоя на ширине плеч, корпус должен быть прямой.

Для развития грудной клетки существует следующее уп

sportyfi.ru

Упражнения для начинающих по фигурному катанию

06 Дек Упражнения для начинающих по фигурному катанию

Posted at 14:00h in Фигурное катание by Ярослав Коварж

Упражнения для начинающих по фигурному катанию. Современный высокий уровень развития фигурного катания на коньках предъявляет особые, весьма высокие требования к процессу начального обучения фигуристов. Известно, что именно этот этап во многом является определяющим для дальнейшего спортивного совершенствования. В настоящее время практика фигурного катания дает примеры овладения весьма сложными элементами в юном возрасте. Эта тенденция, по-видимому, сохранится и в дальнейшем. Поэтому уже с первых шагов обучения необходимо, чтобы учебно-тренировочный процесс обеспечивал быстрое и качественное овладение движениями и был нацелен на изучение сверхсложных элементов. Однако в процессе обучения следует учитывать морфологические и физиологические особенности детского организма, избегать натаскивания, попыток заменить качественное построение учебно-тренировочного процесса чрезмерным увеличением объема занятий, числа повторений элементов и т. п.

Прочный фундамент спортивного мастерства может быть заложен только в том случае, если на начальном этапе обучения будет вестись целенаправленная подготовка к изучению совершенного владения коньком, обязательных фигур, шагов, спиралей, вращений и прыжков, т. е. всего комплекса движений фигуриста. Необходимо, чтобы при овладении простейшими элементами фигуристы имели представление о наиболее рациональных перемещениях по катку, расположении элементов на площадке, умели логично соединять элементы различных групп (разбег — прыжок, прыжок — вращение и т. д).

Может быть Вам интересно:
Сборы по фигурному катанию в Чехии с ФШК Локомотив

Фигуристы должны быть знакомы с основными упражнениями общей и специальной физической подготовки (см. главу XIII), Важное значение имеет также овладение основами эстетики катания. Только многогранное развитие двигательных качеств и навыков может позволить фигуристу в дальнейшем свести к минимуму число так называемых слабых мест подготовки.

СОДЕРЖАНИЕ НАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ

Наряду с занятиями общей и специальной физической, хореографической и другими видами подготовки наиболее важное место для новичков имеет специальная техническая (ледовая) подготовка.

Обучение катанию на коньках. Оно начинается с ходьбы по льду, овладения равновесием. Далее новичков знакомят с двумя видами скольжения вперед: скольжением по прямой линии и скольжением по дуге. Скольжение вперед по прямой выполняется отталкиванием ребром конька при мягком положении колена опорной ноги с поочередным переносом веса тела с толчковой ноги на опорную. При правильном выполнении этого движения на льду остается след, похожий на рисунок елочки. Характерными ошибками в этом упражнении являются толчок носком и потеря равновесия при одноопорном скольжении. Чтобы избежать этих ошибок, нужно делать толчки средней частью конька и использовать упражнения, совершенствующие чувство равновесия. Одно из таких упражнений выполняется на три счета: толчок правой ногой, скольжение на двух ногах, пауза; толчок левой ногой, скольжение на двух ногах, пауза и т. д.

Скольжение по дуге является основным движением фигуриста, входящим во все виды фигурного катания. Трудность этого движения заключается в необходимости сохранять равновесие при наклоне туловища внутрь дуги. Движение выполняется так же, как и при скольжении по прямой. После толчка нужно наклонить туловище внутрь описываемой дуги. Следует обращать особое внимание на то, чтобы не допускать перекоса линии плеч и подгибания опорной ноги в голеностопном суставе. В качестве подводящего упражнения можно рекомендовать скольжение на двух ногах — змейку (рис. 12). При его выполнении необходимо акцентированное встречное вращение плеч относительно таза, что помогает более естественно выполнить все движение.

Другим эффективным упражнением является так называемый фонарик (рис. 12), в котором движение создается за счет активного сведения и разведения ног.

Фигурное катание тренировка – элементы для начинающих, основы, обозначения движений, азы трюков, картинки, с чего начать заниматься уроками

Упражнения для начинающих по фигурному катанию

К числу движений, вызывающих определенные трудности у новичков, относятся толчки. Для овладения ими рекомендуются: имитация толчков с опорой на скользящий впереди предмет (рис. 13), а также отталкивание от бортика в двухопорном и одноопорном положении, толчки на дальность скольжения. Овладению правильным толчком способствует упражнение «самокат», при котором толчок постоянно выполняется одной ногой со скольжением на опорной, руки в стороны.

Фигурное катание тренировка – элементы для начинающих, основы, обозначения движений, азы трюков, картинки, с чего начать заниматься уроками

Упражнения для начинающих по фигурному катанию

Распространенными видами торможения являются остановки; способами «полуплуг», «плуг», ребром конька в одноопорном положении (рис. 14). При торможении первым способом занимающийся выносит ногу вперед, разворачивает стопу поперек движения. Торможение осуществляется давлением на внутреннее, ребро конька. В момент выполнения торможения ноги чуть согнуты в коленях, спина прямая.Обучение остановкам является важной частью программы обучения новичков. Различают остановки в двухопорном и одноопорном положении. Наиболее простой является Т-образная остановка. Торможение в этом случае осуществляется при скольжении вперед в двухопорном положении путем давления на внутреннее ребро ноги, находящейся сзади. Опорная нога слегка согнута, руки разведены в стороны. Более сложной является остановка, в которой торможение достигается поворотом двух ног перпендикулярно к направлению движения. Одна нога на внутреннем ребре конька, другая — на наружном. Плечи и голова повернуты в сторону движения. Тело слегка наклонено в сторону, противоположную направлению движения.

Упражнения для начинающих по фигурному катанию

Остановка ребром конька в одноопорном положении сложна для новичков. Это объясняется необходимостью выполнить плавный переход от скольжения к торможению. Принцип выполнения торможения такой же, как и в способе «полуплуг». Указанные способы остановок применяются при выполнении скольжения вперед. Встречающиеся в практике способы торможения — носком, пяточной частью — неправильны, часто приводят к нежелательным навыкам. Так, например, использование носковой части конька для выполнения не только торможения, но и толчка является грубой ошибкой и противоречит правилам. Торможение пяточной частью конька в большинстве случаев неэстетично и затрудняет дальнейшее освоение приемов правильного торможения ребрами конька.Способ «плуг» по своей технике схож с торможением «полуплуг». Отличие состоит в том, что торможение осуществляется обоими коньками. В момент торможения занимающийся сгибает ноги, поворачивает их носками внутрь и нажимает на внутренние ребра.

Может быть Вам интересно:
Сборы по фигурному катанию в Чехии с ФШК Локомотив

Чтобы остановиться при скольжении назад, занимающийся ставит ногу на внутреннее ребро, перпендикулярно к направлению движения, и переносит на нее вес тела.

Дуги. Подготовка к исполнению обязательных фигур связана в первую очередь со скольжением по дугам, кривизна которых соответствует кривизне обязательных фигур, скольжением по спиралям и кривым, близким к окружности. Юных фигуристов нужно ознакомить с понятием о продольной и поперечной осях фигуры, линиях «коридора» и другими характеристиками геометрии обязательных фигур. Хорошо, если скольжение по дугам выполняется с различными положениями рук и свободной ноги.

Перетяжки. Овладение перетяжками, начинается с имитации на месте с помощью тренера. Затем исполняются змейки на двух ногах, кривизна которых соответствует кривизне перетяжки. Хорошо, если на льду есть ориентиры: комочки снега, фишки, флажки. В дальнейшем переходят к имитации перетяжки при скольжении с помощью тренера и без него.

Тройки. Это наиболее простые повороты. Имитация тройки на месте, в движении с фиксацией положения тела до и после выполнения тройки относится к начальному этапу разучивания. Выполнение тройки как элемента произвольного катания способствует быстрому ее овладению.

Для подготовки к исполнению петлевых фигур скользят по маленьким полуокружностям и окружностям, близким по размеру росту юного фигуриста.

Шаги. Наиболее распространенной разновидностью шагов является перебежка. Упражнение служит хорошим средством для набора скорости скольжения, является связующим элементом в программе. Первые попытки выполнения упражнения иногда приводят к ошибкам. К ним в первую очередь относятся толчки носком и вертикальные перемещения туловища. Упрощенным вариантом перебежки является перебежка, выполненная с двухопор-ным скольжением на четыре счета. К простейшим шагам относятся: беговые шаги, троечный и четырехшажный переход, а также серии других шагов. Комбинации этих элементов необходимо постоянно усложнять, подбирая те из них, которые способствуют овладению выраженной реберностью скольжения, заставляют скользить по крутым дугам разной конфигурации.

Спирали. Для овладения ими рекомендуются скольжение на двух ногах с переходом в циркуль вперед-внутрь и назад-внутрь, полуласточки, скольжение в приседе, пистолетик, ласточки, кораблик на согнутых ногах.

Вращения. Разучивание этих важных элементов начинается с простых вращений, выполняемых на двух ногах с места и за-тем с небольшого разбега из положения выпада. Основное внимание должно быть уделено обучению центрованности и скорости вращения. В дальнейшем из вращения на двух ногах переходят к вращению на одной: левой и правой.

Прыжки. Разучиванию этой важнейшей группы движений предшествуют простейшие прыжковые упражнения: подскоки на месте, в движении, по прямой, перепрыгивание с одной ноги на другую, прыжки через снежный валик. Далее следуют прыжки на двух ногах вполоборота, вполоборота с двух ног на одну, серии этих прыжков («блинчики»). Рекомендуются прыжки с бортика (высота 10—20 см) с двух ног на одну, прыжки с бортика вполоборота с двух ног на одну, подскоки разных видов. Овладению прыжками с большим числом оборотов способствуют: прыжки на двух ногах в один оборот, выполняемые из скольжения вперед и назад, перекидной «козлик», сальхов с двухшажного подхода, по-луфлип.

Расположение элементов на площадке. С первых шагов на льду необходимо изучать различные формы разбега к прыжкам, разнообразные подходы к вращениям. Умение располагать шаги, спирали, прыжки и вращения на площадке очень важно для фигуристов любой квалификации. Обязательной частью занятий с начинающими должно быть объяснение основных правил расположения элементов на площадке, их ориентации по отношению к судейскому бортику.

Формирование эстетических основ связано в первую очередь с обучением исполнению элементов под счет, метроном,музыкальное сопровождение с четко выраженным ритмом, а затем с более сложным. Другая сторона этого процесса — овладение комплексом основных хореографических упражнений в зале и. на льду (см. главу V).

ОСОБЕННОСТИ МЕТОДИКИ НАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ

Основной формой учебно-тренировочной работы при начальном обучении являются групповые занятия в зале, на спортивной площадке, на льду. Время занятий — 45—60 мин с обязательным 10—15-минутным перерывом. При организации и проведении занятий необходимо учитывать возраст занимающихся, их индивидуальные особенности.

Когда юный фигурист приступает к занятиям на льду, целесообразно дать ему походить по хорошо утоптанному снегу вперед, назад, в стороны, сделать приседания на месте для того, чтобы обрести уверенность. С первых же шагов на льду самое пристальное внимание должно быть уделено осанке фигуриста, так как первые попытки часто приводят к падениям. Необходимо, чтобы внимание занимающихся было обращено на поддержание рационального положения тела, предотвращающее травмы. Ноги должны быть согнуты, руки слегка вытянуты вперед. При этом недопустимо акцентировать внимание на самом факте падения и тем более его разучивании. Фигуриста с первых же шагов необходимо готовить к четкому и стабильному выполнению элементов, а не к «спасительному» падению при ощущении малейшего неудобства.

Изучение основ фигурного катания должно осуществляться в последовательности, предусматривающей одновременное изучение упражнений со скольжением вперед и назад, включением в каждое занятие упражнений из различных групп движений.

В отдельных случаях обучения необходима помощь тренера. Катание с тренером или опытным фигуристом позволит юным фигуристам уточнить характер движений изучаемых упражнений, предотвратит возникновение неправильных навыков, травм.

Чрезвычайно важно использование в процессе обучения игрового метода. Посредством игр, в которых должны присутствовать изучаемые элементы, совершенствуются навыки катания на коньках, воспитывается ловкость, ориентировка в пространстве, выносливость. Ниже дается описание нескольких простых игр.

Эстафетный бег на коньках. Группа делится на несколько команд в зависимости от количества занимающихся. Ребята бегут до условного места. Выигрывает команда, быстрее всех преодолевшая расстояние.

Эстафетный бег можно усложнить по мере освоения программного материала ходами скольжения вперед, назад, прыжками через препятствия. Здесь также можно рекомендовать бег по прямой на скорость, задание с усложнением: первая половина расстояния — скольжение вперед, вторая — скольжение назад.

«Слалом» (разновидность эстафетного бега). Каждый участник команды должен объехать флажки с правой и с левой стороны поочередно. Эти флажки расставляются перед каждой командой. Целесообразно чередовать бег вперед, назад, шаги.

На льду можно проводить игры, составленные из регламентированных двигательных действий, являющиеся упрощенным вариантом круговой тренировки, так называемой цепочки. Занимающиеся должны выполнить обусловленные заранее задания в определенной последовательности в обозначенных местах ледяной площадки. Упражнения выполняются от ориентира до ориентира. Вот примерный перечень таких заданий: дуги вперед-наружу, фонарики, змейка, прыжок с двух ног на две в скольжении вперед, вращение на двух ногах с небольшого разбега, остановка (любым способом).

Лучше, если выполнение игровых заданий осуществляется поточным способом, чтобы повысить плотность занятий.

В начальном периоде обучения целесообразно соблюдать принцип симметричного исполнения упражнений. Фигурист должен стремиться делать попытки выполнять основные упражнения в обе стороны как на левой, так и на правой ноге. Соблюдение этого правила способствует равномерному и разностороннему физическому развитию фигуриста. Соблюдая принцип симметричности в начальном обучении, можно легко и естественно разделить фигуристов с правым и левым вращением.

Существенное значение имеют оптимальные интервалы отдыха между упражнениями. При их отсутствии могут возникнуть переутомления, что отрицательно влияет на развитие организма.

Важным моментом начального обучения является постоянный педагогический и врачебный контроль, а также текущая оценка успеваемости. Это позволяет занимающимся судить о росте своего мастерства от занятия к занятию.

Необходимо подчеркнуть особо важную роль тренера в подготовке и воспитании начинающих фигуристов. От его повседневной вдумчивой работы во многом зависит не только успешное овладение основами фигурного катания, но и формирование личности начинающего фигуриста.

Источник (Мишин А.Н. Фигурное катание на коньках)

bookcamp.ru

Уроки фигурного катания: как проходят занятия, экипировка

Занятия спортом, в особенности фигурным катанием, полезны для людей, независимо от возраста. Они гарантируют интересное времяпрепровождение, укрепление здоровья, позитивные впечатления. Обучение фигурному катанию способствует выработке равновесия, отшлифовывает грацию, учит слушать и слышать музыкальное сопровождение.

Занимаются также фигурным катанием, чтобы получить образование в этой области и поступить в училище олимпийского резерва или университет. Статная фигура — мечта любого мальчика и девочки.

Что нужно учитывать при выборе школы фигурного катания?

Проживание в мегаполисе заставляет родителей задуматься о выборе спортивной секции для дочери или сына. Решение принимают с осторожностью: будущее ребенка и его успехи в спорте зависят от выбора наставника и тренировок. Чтобы не ошибиться, выбирая спортивную секцию, учитывают такие аспекты:

  1. Школа фигурного катания должна находиться недалеко от дома, чтобы тратить меньше времени на возвращение домой. Кроме того, это безопаснее для ребенка.
  2. Занятия должен вести опытный инструктор. Немаловажно, чтобы тренер ладил с детьми.
  3. Интенсивность физической активности и периодичность тренировок определяются после первых уроков фигурного катания. Объективная оценка физического состояния и возможностей обучающегося требует определенного временного периода.
  4. В клуб по интересам, принимают всех желающих. Уровень подготовки и возраст не влияют на зачисление. Исключение — ограничения по медицинским показаниям. Поэтому, прежде чем отдавать малыша в секцию, нужно пройти медицинский осмотр.
  5. Проводятся индивидуальные и групповые занятия, которые включают тренировки на ледовом катке и в спортивном зале, общефизическую подготовку, пластику и хореографию. Большая часть времени уделяется отработке техники катания.
  6. Оптимальный возраст, чтобы отдать малыша в секцию — 4-5 лет.

Упражнения выправят осанку, усилят ослабленную иммунную систему, сосуды и сердце. Когда в планах взрослого отсутствует намерение сделать из ребенка спортивную звезду, а присутствует желание сделать малыша здоровым, то начинают с секции около дома. Затем возможен перевод в школу юных фигуристов. Для целеустремленных, талантливых ребят, такие занятия — счастливый билет в большой спорт.

Однако, родители мечтают, чтобы ребенок добился успехов и стал мастером спорта или призером Олимпиады. Это возможно если есть разряд, сначала юношеский. Выполнить нормы «Юный фигурист» и «Юниор» можно при участии в произвольной и короткой программе состязаний.

Для трехлетних детей организуются фитнес-группы. На занятиях дети играют, занимаются физкультурой, улучшают самочувствие.

Сколько стоят занятия?

Чтобы оценить финансовые возможности, учитывают подразделение школ на коммерческие и государственные, отдаленность от школы и дома.

Название подскажет тип школы. СДЮШОР, ДЮСШ, училище олимпийского резерва — подчиняются министерству спорта и финансируются государством. Большинство полагает, что занятия в муниципальных секциях бесплатны, но это не так. Обучение платное, но не дорогое. Финансирование государства часто отличается недостаточностью, на снаряжение начинающим спортсменам не остается денег. К тому же главным критерием такой школы рассматривается успешность на соревнованиях. Когда у ученика средние способности, специалист не уделяет ему должного внимания.

Коммерческие школы и их отделения, владеют которыми частные лица либо компании, работают по-другому. Арендуют помещения и ледовые катки, самостоятельно нанимают тренеров и выплачивают зарплату. Альтруизма от них не ждут — работают на прибыль, которая идет от платы за обучение. Поэтому стоимость занятий завышена.

Материальные издержки восполняются преимуществами преподавания в частных школах.Проведение индивидуальных занятий по фигурному катанию полезно для юных фигуристов. Победы на состязаниях для частных заведений неглавный результат, на ученика не давят.Отмечается доброжелательность преподавателя к временному невезению.

Чтобы иметь представление о столичных школах фигурного катания, выручит Реестр организаций, который размещается на официальном веб-сервисе Федерации фигурного катания на коньках. Заведение отсутствует в реестре — нет права на проведение турниров, участие воспитанников в мероприятиях Федерации и получение разрядов. При подборе школы учитывают планы: строить дальше спортивную карьеру и заниматься коньками профессионально. Уместна ледовая школа фигурного катания с лицензией.

Не всегда стоимость занятий по фигурному катанию говорит о действенности. Выплата тренеру ползарплаты родителя не значит, что ваш сын станет лидером мужского одиночного катания в мире. Перед тем как привести малыша на каток, не поленитесь навестить как минимум 3 детские школы фигурного катания. Побеседуйте с наставником группы, прислушайтесь к оценкам родителей, ознакомьтесь с программой курса.

Когда все подходит, приводите малыша. Ребенку нравится — записывайте. На тренировочный процесс понадобится много свободного времени.

Внимание! В среднем стоимость одного урока в частной школе составляет 1 тыс.р., абонемент на месяц — 8 тыс. р., час индивидуальных занятий — до 3 тыс. р.

Во сколько обходится покупка экипировки?

Тренироваться лучше в термокостюме с водоотталкивающими свойствами. Достоинства одежды:

  • предотвращение усиленного потоотделения;
  • промокания;
  • переохлаждения.

Одевают легкую шапочку, чтобы прикрыть горло. Надевают тонкие перчатки со вставками для избегания при падении скольжения рук и промокания. Вначале пригодится роликовое снаряжение для защиты коленей и локтей.

Коньки

Главный элемент обмундирования. При покупке не экономят. Для двухлетних детей продаются двухполозные коньки, что разрешают держать баланс. Недорогие, обойдутся в 800 р. Для старшего ребенка выбирают профессиональные коньки. Отдельно приобретают ботинки и лезвия. Начальная цена составляет 6500 р. Обращают внимание на то, чтобы сапожок фиксировал стопу, но не отличался излишней жесткостью. Раздвижные коньки из пластика — неподходящий вариант для малыша:

  • тяжелые;
  • некомфортные;
  • жесткие.

Предпочитают продукцию фирмы Wifa, Jackson, Graf.

Грамотно подобранные ботинки плотно облегают голеностоп, на давят в мыске и задней части ступни, не замедляют движения на льду.

Костюм для состязаний — от 10 тыс. р.

Как проходят занятия?

В первый год, уроки проходят дважды либо трижды в неделю. Начинаются с общей подготовки, что включает несколько этапов: разминку, хореографию, овладение основными движениями. Длительность колеблется в диапазоне от 30 до 45 мин. Далее — тренировка на льду. Длится примерно столько же, как и подготовка.

Когда тренер замечает потенциал у ребенка, уроки переходят на новый уровень. Ученик проводит на льду 1.5 часа. Увеличивается частота тренировок, численность доходит до 5-7 раз еженедельно. В предсоревновательный период занятия проводятся по 2 раза в день.

Что входит в первый год обучения
Цель начального этапа обучения:

  • освоение азов катания, умение перемещать центр тяжести;
  • координация ног и корпуса;
  • ознакомление со скольжением на ребре.

Во время тренировок нагрузка соотносится с возрастом из-за:

  • несформированности костного скелета;
  • отсутствия корсета мышц.

Перегрузки негативно повлияют на функциональность опорно-двигательного аппарата.

В программу занятий на ОФП входят задания на координацию движений и равновесие:

  • березка и ласточка;
  • пистолетики и мостик;
  • наклоны и кувырки;
  • прыжки и бег с ускорением на короткие дистанции.

Упражнения, которые выполняются на льду, разучиваются постепенно. К концу года ребенок овладевает ими в той или иной мере. Выполнение фигур, которые связывают со скольжением по спиралям, дугам, кривым, окружности.

Ласточка

Ускоряются перед выполнением, переносят на поставленную правую ногу массу тела. Отводят в стороны руки, поднимают левую ногу назад и разворачивают носочек. В коленях, ноги выпрямленные. Вперед корпус опускается, когда левая нога отводится назад и до упора поднимается кверху, а спина прогибается. Начинающие отрабатывают упражнение в домашних условиях перед зеркалом.

К концу первого года учебы, у воспитанников определяются качество и быстрота скольжения. Ребенок умеет держать равновесие и скользить в ласточке. Проверяется выполнение круга № 1. Контрольные тесты для детей 8-10 лет различаются. Контролируют прыжки: комбинацию риттбергер — перекидной, а также волчок.

Индивидуальные тренировки

Надежный прием быстро овладеть основными элементами, чтобы дальше учиться в группе или самостоятельно кататься.Тренировки разрешают развивать уровень катания.

При индивидуальном обучении тренер занимается одним воспитанником, что делает учебу результативной и успешной. Такие тренировки требуются при подготовке к представлениям или состязаниям. Тренер корректирует неточности в выполнении элементов индивидуально, что исключается при групповых тренировках.

Индивидуальные занятия со специалистом впору тем, кто желает правильно освоить азы фигурного катания в зрелом возрасте. Подходит детям, которые плохо адаптируются в новом коллективе. Фигурист контактирует лишь с тренером, не отвлекается на разговоры с группой, целиком концентрируется на тренировочном процессе.

Стояттренировки довольно высоко. Альтернатива — обучение в маленьких группах из 4 человек, где цена занятий ниже.

Достоинства занятий:

  • максимум внимания и ускорение обучения;
  • уменьшение риска травмы;
  • удобный режим.

Тренировки с тренером

При обучении, тренер пользуется программой и вносит коррективы исходя от развитости двигательных навыков, особенностей обучающихся и физической подготовки. Воспитанники должны овладеть реберным скольжением.

Техническая подготовканаправляется на овладение равновесием, ощущение конька. Под присмотром, дети учатся кататься по прямой линии и по кругу, ощущать тело в пространстве. Затем уроки становятся сложнее: воспитанники постигают катание толчком одной, двумя ногами, круговые движения, повороты, крестики. Основа на этой стадии — реберное скольжение по дугам. Тренировки на льду, в группах для начинающих, проходят в игровой форме для поддержания занимательности.

На уроках хореографии разучиваются танцевальные шаги, позиции ног и рук, партерный экзерсис. Задача:

  • развитие музыкальности и чувства ритма;
  • раскрытие артистизма.
Занятия по ОФП проходят также в виде игры и содержат элементы гимнастики. Тренер всерьез работает по совершенствованию гибкости, резвости, прыгучести обучающихся.

Фигурное катание выбирают как хобби или для оздоровления и раскрепощения. От идеи покататься не откажутся взрослые мужчины и женщины. Подходящий возраст для занятий — 4-5 лет. Профессиональное увлечение спортом скажется на сокращении семейного бюджета. Занятия по графику не оставляют времени на встречи с одноклассниками, походы в кино и дискотеки для подростков.

Однако личностное и физическое развитие детей — одно из преимуществ фигурного катания.

sportotip.ru

Фигурное катание, упражнения на растяжку

Фигурное катание тренировка – элементы для начинающих, основы, обозначения движений, азы трюков, картинки, с чего начать заниматься уроками

Фигурное катание — конькобежный вид спорта, относится к сложнокоординационным видам спорта. Основная идея заключается в передвижении спортсмена или пары спортсменов на коньках по льду с переменами направления скольжения и выполнением дополнительных элементов под музыку.

Упражнения на растяжку «ДО» занятий

Фигурное катание тренировка – элементы для начинающих, основы, обозначения движений, азы трюков, картинки, с чего начать заниматься уроками

 

Упражнение 1: Сомкните пальцы в замок над головой

Сомкните пальцы в замок над головой и, развернув ладони кверху, вытяните руки вверх и отведите слегка назад. Почувствуйте растяжение в руках, плечах и плечевом поясе. Держите 15 секунд. Не задерживайте дыхание. Этой растяжкой можно заниматься где угодно и когда угодно. Она великолепно расслабляет плечи. Дышите глубоко.

Упражнение 2: Плавно притяните локоть за голову, одновременно наклоняясь в сторону

Примите положение стоя, ноги слегка согнуты в коленях (на 2-3 см). Плавно притяните локоть за голову, одновременно наклоняясь в сторону. Держите легкое растяжение 10 секунд. Повторите для другой стороны. Для сохранения равновесия ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Не задерживайте дыхание.

Упражнение 3: Растяжка плечевого пояса

Фигурное катание тренировка – элементы для начинающих, основы, обозначения движений, азы трюков, картинки, с чего начать заниматься уроками

Если вы считаете это упражнение слишком легким, поднимайте руки за спиной вверх, пока не почувствуете растяжения в руках, плечах или в области груди. Удерживайте легкую растяжку 5-10 секунд. Такая тренировка очень полезна для людей, склонных к сутулости. Грудь следует по возможности выдвинуть вперед, а подбородок убрать назад. Выполняется в любое удобное время.

Упражнение 4: Растяжение икроножной мышцы

Фигурное катание тренировка – элементы для начинающих, основы, обозначения движений, азы трюков, картинки, с чего начать заниматься уроками

Чтобы растянуть икроножные мышцы, найдите прочную опору и, отойдя на шаг, упритесь в нее предплечьями, положив голову на ладони. Согните одну ногу и поставьте ступню на землю перед собой, оставшуюся сзади ногу выпрямите. Медленно продвиньте таз вперед, стараясь держать поясницу прямо. Пятка выдвинутой вперед ноги должна быть прижата к полу, а пальцы ноги направлены прямо вперед или слегка повернуты внутрь. Удерживайте легкую растяжку 10-15 секунд. Избегайте рывков. Повторите то же самое для другой ноги.

Упражнение 5: Растяжение четырёхглавой мышцы и коленного сустава

Фигурное катание тренировка – элементы для начинающих, основы, обозначения движений, азы трюков, картинки, с чего начать заниматься уроками

Чтобы растянуть четырехглавые мышцы и коленный сустав, возьмитесь за свод правой стопы левой рукой и плавно подтяните пятку к ягодицам. Когда вы удерживаете стопу противоположной рукой, колено сгибается под естественным углом. Такое упражнение хорошо разрабатывает травмированное колено и полезно при других проблемах с коленными суставами. Держите 10-20 секунд.

Упражнение 6: Растяжка передней части тазобедренного пояса

Фигурное катание тренировка – элементы для начинающих, основы, обозначения движений, азы трюков, картинки, с чего начать заниматься уроками

Выпрямите туловище, как показано на рисунке, вы можете растягивать область таза. Начните с выставления вперед одной ноги таким образом, чтобы ее голеностоп оказался прямо под коленом. Колено другой ноги свободно опирается на пол. Ладони рук сложите на бедре чуть выше колена. Чтобы растянуть переднюю часть таза и бедра, выпрямите руки для удержания туловища в вертикальном положении и одновременно опустите вниз таз. Это великолепная растяжка для передней части тазобедренного пояса, которая, к тому же, полезна для поясницы. Держите 10-15 секунд. Повторите то же самое для другой стороны.

Упражнение 7: Продольный шпагат

Фигурное катание тренировка – элементы для начинающих, основы, обозначения движений, азы трюков, картинки, с чего начать заниматься уроками

Обучение выполнению шпагата требует долгих и регулярных занятий. Ни в коем случае не перенапрягайтесь. Позвольте вашему телу постепенно адаптироваться к переменам, необходимым для исполнения шпагата без насилия над организмом. Не торопитесь и, что главное, не нанесите себе травму.

Рис.1. Медленно выдвигайте ногу еще дальше вперед, пока не почувствуете умеренной растяжки в задней части ноги и в области паха. Попробуйте опустить таз вниз. Держите 10-20 секунд.

Рис.2. Теперь выдвиньте ногу еще дальше, переходя к фазе развивающей растяжки. Держите 10-15 секунд. Используйте руки для опоры и устойчивости. Чем дальше вы выдвигаете вперед стопу, тем больше ее подошва отрывается от пола.

Рис.3. По мере развития гибкости продолжайте выдвигать ногу все дальше вперед и одновременно опускать таз все больше вниз. Удерживайте плечи точно над тазовым поясом и не сгибайте спину. Держите 10-20 секунд. Повторите то же самое для другой стороны.

Упражнение 8: Поперечный шпагат

Фигурное катание тренировка – элементы для начинающих, основы, обозначения движений, азы трюков, картинки, с чего начать заниматься уроками

Рис.1. Из положения стоя, ступни ног параллельны, постепенно разводите ноги в стороны, пока не почувствуете растяжения в мышцах внутренней стороны бедер. Попробуйте понемногу опускать таз вниз. Для удержания равновесия используйте руки. Удерживайте легкое растяжение по меньшей мере 15 секунд.

Рис.2. По мере того как будет увеличиваться ваша подвижность, разводите ноги все шире, пока не достигнете желаемой степени растяжки. Опуская таз, следите, чтобы ступни ног были направлены вверх, а пятки прижаты к полу: это поможет направлять всю нагрузку на внутреннюю часть бедер и не допускать чрезмерного перенапряжения связок колена. (Выполнение упражнения с прижатыми к полу ступнями чревато травмами связок с внутренней стороны коленей.) Держите растяжку 10-20 секунд. Когда тело адаптируется к новому положению, понемногу увеличивайте нагрузку, опуская таз чуть-чуть ниже. Главное — не перерастянуться.

Упражнения на растяжку «ПОСЛЕ» занятий

Фигурное катание тренировка – элементы для начинающих, основы, обозначения движений, азы трюков, картинки, с чего начать заниматься уроками

 

Упражнение 9: Растяжка задней части бедра

Фигурное катание тренировка – элементы для начинающих, основы, обозначения движений, азы трюков, картинки, с чего начать заниматься уроками

Рис.1. Чтобы растянуть мышцы задней части левого бедра и правую сторону спины, медленно наклоняйтесь от бедер по направлению к ступне левой ноги. Держите подбородок и спину прямо. Удерживайте хорошую растяжку по меньшей мере 15-20 секунд. При необходимости используйте полотенце. Не смотрите вниз. Взгляд должен быть направлен на пальцы ноги. Постепенно расслабляйтесь и дышите легко. Повторите упражнение для другой ноги

Рис.2. Разнообразить это же упражнение можно, если дотянуться левой рукой до правой стопы, отводя правую руку в сторону для равновесия. Таким образом вы усилите растяжку в области задних мышц бедра и спины, от лопаток до тазобедренных суставов. Выполните эту поперечную растяжку в обоих направлениях. Упражнение требует хорошей гибкости всего тела. Держите 10-15 секунд.

Упражнение 10: Складка ноги врозь (растяжка паховой области)

Фигурное катание тренировка – элементы для начинающих, основы, обозначения движений, азы трюков, картинки, с чего начать заниматься уроками

Сядьте на пол и вытяните ноги как показано на рисунке. Пальцы ног и ступни должны смотреть прямо вверх. Не позволяйте бедрам разворачиваться внутрь или наружу.

Найдите положение, в котором легко можно расслабиться и в то же время ощутить легкую растяжку. Держите 15-20 секунд. Это прекрасная растяжка для паха и тазового пояса.

Упражнение 11: Растягивание паховой области

Фигурное катание тренировка – элементы для начинающих, основы, обозначения движений, азы трюков, картинки, с чего начать заниматься уроками

Соедините подошвы стоп и возьмитесь руками за пальцы ног. Плавно подтягивайте туловище вперед, наклоняясь от бедер, пока не почувствуете довольно сильного растяжения в области паха. Одновременно вы можете чувствовать напряжение в пояснице. Держите 20 секунд.

Не начинайте движение от головы и верхней части туловища. Наклон производите от бедер. Попробуйте упереться локтями во внешнюю поверхность бедер. Так вам будет легче удерживать равновесие и необходимую позу. При наклоне плавно сокращайте мышцы живота; это поможет вам развить гибкость в передней части туловища.

Если вам трудно наклоняться вперед, то, может быть, ваши ступни придвинуты слишком близко к туловищу. Если это так, отодвиньте ступни ног дальше от себя. Тогда вам будет легче выполнять наклон от бедер.

Упражнение 12: Скручивание  позвоночника

Фигурное катание тренировка – элементы для начинающих, основы, обозначения движений, азы трюков, картинки, с чего начать заниматься уроками

Примите положение сидя, ноги выпрямлены. Согните левую ногу и перекиньте ступню через правое колено. Затем согните правую руку в локте и упритесь ею во внешнюю поверхность левого бедра немного выше колена. Используйте локоть для удержания ноги в стабильном положении путем регулируемого давления на бедро.

Упритесь левой ладонью в пол за собой, сделайте медленный выдох и поверните голову, чтобы посмотреть через левое плечо; одновременно поверните верхнюю часть туловища в сторону левой ладони. Поворачивая туловище, постарайтесь повернуть в ту же сторону таз (хотя правый локоть, удерживающий вашу левую ногу, не позволит нижней части тела двигаться). Таким образом вы сумеете растянуть поясницу и одну сторону тазового пояса. Держите 10-15 секунд. Повторите для другой стороны.

Упражнение 13: Снятие напряженности в области шеи

В положении лежа можно растягивать верхнюю часть позвоночника и шею. Сцепите пальцы рук за головой примерно на уровне ушей. Начинайте медленно подтягивать голову вверх, пока не почувствуете легкого растяжения в области шеи. Удерживайте растяжку 3-5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Проделайте упражнение 3-4 раза, чтобы понемногу ослабить напряженность верхней части позвоночника и шеи. Нижнюю челюсть расслабьте (между коренными зубами должен оставаться небольшой зазор) и дышите ритмично.

Упражнение 14: Расслабляющее упражнение для спины

Подтяните колено к груди, затем потяните колено и всю ногу в направлении противоположного плеча, чтобы растянуть внешнюю часть правого бедра. Удерживайте легкую растяжку 10-20 секунд. Повторите то же движение с другой ногой.

Упражнение 15: Растяжка поясницы и внешней части таза

Согните левую ногу в колене под углом 90°, а затем правой рукой потяните ее вверх и перекиньте через правую, как показано на рисунке вверху. Поверните голову и посмотрите на ладонь левой руки, вытянутой перпендикулярно туловищу (голову от пола не отрывать). Затем усилием правой руки, расположенной  поверх левого бедра (чуть выше колена), тяните согнутую (левую) ногу по направлению к полу, пока не почувствуете легкого растяжения в области поясницы и внешней части бедра. Ступни и голеностопные суставы должны быть расслаблены, а лопатки прижаты к полу. Удерживайте легкую растяжку по 15-20 секунд для каждой ноги.

Чтобы увеличить растяжение в области ягодиц, обхватите правую ногу снизу за коленом. Медленно подтягивайте правое колено к противоположному плечу, пока не почувствуете умеренного растяжения. Плечи должны быть прижаты к полу. Держите 15-20 секунд. Повторите то же движение с левой ногой.

Упражнение 16: Упражнение на вытягивание

Вытяните руки за голову и выпрямите ноги. Теперь потянитесь руками и ногами в обоих направлениях, насколько вам будет удобно. Удерживайте растяжку 5 секунд, затем расслабьтесь.

Теперь потянитесь по диагонали. Вытягивая правую руку, одновременно тяните носок левой ноги. Растягивайтесь настолько, насколько вам удобно. Удерживайте положение 5 секунд, затем расслабьтесь. Таким же образом потянитесь левой рукой и правой ногой. Удерживайте каждую растяжку не менее 5 секунд, затем расслабляйтесь.

Материал взят из книги: «Растяжка для каждого»

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

stretching-guru.ru

Глава 12. Методика тренировки программ

Несмотря на очевидные различия в форме и содержании характера одиночного и парного катания и танцев на льду, на практике сформировалась методика тренировок программ, во многом имеющая общую схему. В ее основе лежит постепенный переход от разучивания движений по частям к разучиванию целостного упражнения. Тренировки программ проводятся на льду, а также в зале, на стадионе, на песчаном пляже, лесной поляне и т. п.

Тренировка программ вне льда

Включение в программу какого-либо элемента или комбинации выполняется, как правило, при условии достаточно уверенного их исполнения. Тем не менее обычно на первом этапе тренировки новой программы продолжается целенаправленная работа по ликвидации недочетов и улучшению качества исполнения всех элементов. Элемент, включенный в композицию, приобретает новую хореографическую окраску, в связи с чем изменяется подход и выход из него. Это осложняет исполнение его в предложенном контексте и требует специальной тренировки во внеледовых условиях. Такие тренировки особенно эффективны при разучивании и совершенствовании технически сложных элементов: многооборотных прыжков в одиночном катании; поддержек, подкруток и выбросов в парном катании; сложных поворотов и акробатических поз в танцах на льду.

Самое широкое применение здесь должны найти различные тренажеры и вспомогательные устройства (например, лонжа для тренировки прыжков, выбросов и подкруток, отягощения для поддержек, роликовые коньки для обводок, тодесов и спиралей).

Исполнение комбинаций из 2—4 элементов, объединенных двигательным рисунком,— следующий этап внеледовой тренировки программ. Такие комбинации-связки целесообразно исполнять сначала в облегченном варианте, чтобы добиться слитности движений, затем в соревновательном, а впоследствии для повышения стабильности исполнения в усложненных условиях —с грузами, резиновыми амортизаторами и т. п.

Исполнение программы с использованием музыкального сопровождения позволяет приблизить ритмическую структуру ее частей к реальному соревновательному варианту. Части программы могут выполняться многократно под музыку и без нее, при этом число повторений и длительность интервалов отдыха диктуются конкретно поставленной задачей: совершенствование специальной выносливости, работа над выразительностью и музыкальностью исполнения и т. д.

Наиболее эффективно исполнять программу целиком. Чрезвычайно важно контролировать совпадение движений с музыкальным сопровождением. Во-первых, это необходимо для проявления выразительности и артистичности, а во-вторых, позволяет выработать стабильный ритм движений, что повышает уверенность исполнения в соревновательных условиях.

Тренировка программ вне льда позволяет лучше отработать хореографическую сторону программ и, таким образом, разгрузить и без того достаточно насыщенные ледовые тренировки. Особенно велика роль внеледовой формы тренировки программ в спортивных танцах: обязательных, оригинальном, произвольном. Их сложная шаговая картина, повышенные требования к предельно точному соблюдению ритма танца, глубина хореографического замысла делают тренировки в зале незаменимыми. В зависимости от периода подготовки и уровня мастерства они могут занимать до 50% всего времени тренировок.

Внеледовые тренировки программ и танцев выделяются в отдельные занятия (от 45 мин до 1 ч 15 мин 2—4 раза в неделю), а также сочетаются с разминкой, выполняемой перед ледовыми тренировками (30—45 мин 4—6 раз в неделю в зависимости от периода подготовки).

Тренировка программ на льду

Тренировка программ в ледовых условиях проводится до их полной готовности к исполнению в соревнованиях.

Тренируя программы, следует учитывать, что каждому периоду подготовки должен соответствовать определенный уровень качества и стабильности выполнения элементов и их комбинаций. Так, для мастеров спорта надежность выполнения сложных прыжков в подготовительном периоде может составлять 65—75%, на первом этапе соревновательного периода—80—85%, на этапе контрольных соревнований —85—90%.

В парном катании надежность выполнения поддержек в подготовительном периоде составляет около 80%, на первом этапе соревновательного периода—85—90%, на этапе контрольных соревнований—100%.

Соблюдение приведенных величин надежности исполнения по периодам позволяет стабильно выступать в основных соревнованиях.

При разучивании и тренировке коротких программ одиночного и парного катания возможно упрощение или замена того или иного элемента с таким расчетом, чтобы при исполнении программы в целом сохранить запланированную последовательность элементов и их общее количество.

Короткая программа для повышения стабильности и качества исполнения предписанных элементов отрабатывается двумя способами: по частям с заранее определенными группами элементов и прокатами программ в целом. При исполнении по частям программы обычно делят на две, реже на три части, включающие, например, прыжок, вращение и каскад или прыжок, дорожку и комбинацию вращений, и многократно повторяют с некоторыми паузами. В подготовительном периоде, когда исполнение предписанных элементов еще не достигло требуемого качества, паузы бывают длинными(2—4 мин). В это время тренер объясняет спортсмену, какие тот допустил ошибки, и одновременно у него происходит восстановление организма.

Число прокатов каждой части зависит от степени готовности элементов, периода подготовки, индивидуальных особенностей фигуриста и может колебаться от 1—3 до 10—15 раз за тренировку. Наряду с прокатами по частям для совершенствования исполнения коротких программ применяют цельные прокаты. Хорошо, если фигурист в подготовительном периоде и на первом этапе соревновательного периода выработает в себе привычку на тренировках короткой программы исполнять ее целиком как минимум 2 раза. Такой подход снимает у спортсменов ощущение сложности проката программ в условиях соревнования и, как правило, повышает стабильность исполнения.

В отдельные периоды подготовки с запланированным большим объемом интенсивной работы число прокатов короткой программы за тренировку может быть увеличено до 3—5 и более раз. Не следует злоупотреблять прокатами короткой программы «макетом». Такая нагрузка обычно не вызывает нужных сдвигов в организме и в результате готовит спортсмена к режиму движений, с которым он не сталкивается при реальном исполнении программы.

На начальном этапе тренировки короткой программы определяется оптимальная сложность исполняемого каскада прыжков. Вполне объяснимое стремление включить в программу возможно более сложный каскад прыжков не должно идти в ущерб основному требованию — безошибочному исполнению всех предписанных элементов. Поэтому сложность каскада определяется стабильностью его выполнения как на тренировках, так и в ходе контрольных прокатов в присутствии зрителей. Этот принцип действителен и при определении сложности шагов в дорожках, позиций, комбинаций вращений и предписанных прыжков и вращений.

К тренировке произвольной программы приступают после составления первого, пока еще чернового ее варианта. Всю композицию делят на пять-шесть частей и каждую отрабатывают отдельно. Первоначально можно отрабатывать упрощенный вариант программы, т. е. заменять некоторые сложные прыжки и вращения простыми элементами. Это позволяет быстро освоить весь рисунок, и когда фигурист начнет автоматически выполнять всю композицию, в нее постепенно включают и сложные элементы.

Но увлекаться исполнением облегченных вариантов программы недопустимо. Практика тренировок сильнейших фигуристов наглядно показывает, что основная работа над произвольной программой должна строиться на многократном цельном исполнении программы с включением запланированных сложных элементов.

Отработку программы на тренировках следует рассматривать как второй этап ее создания. В процессе тренировки обычно уточняют, а порой и меняют отдельные части программы, ищут и включают в программу эффектные и в то же время наиболее удобные для исполнителя, а следовательно, и более надежные варианты композиции.

В тренировку коротких и в особенности произвольных программ наряду с исполнением по частям и целиком должны включаться и другие формы совершенствования элементов. В одиночном катании это, например, исполнение под музыку только прыжков, причем каждый прыжок исполняется с подходом и выходом строго в том месте площадки, которое определено программой. Другие варианты: только вращения и прыжки во вращение, только шаги; в парном катании — только поддержки, только вращения и подкрутки, только совместные вращения, обводки и тодесы, только дорожки шагов и соединительные шаги. Весьма эффективно повторение двух следующих друг за другом элементов (по 2—2 раза).

Важным средством тренировок спортсменов парного катания и танцев на льду является раздельное исполнение каждым партнером своей «партии». Особое значение раздельное исполнение приобретает в танцах на льду, где оно позволяет эффективно повышать индивидуальное мастерство партнеров, определять ошибки, снижающие уровень катания или совместное исполнение танца. Только высокая индивидуальная техника выполнения всех движений танца дает возможность в полной мере добиться единства и непринужденности исполнения, избежать случаев, когда один партнер служит своего рода опорой для другого.

Один из этапов тренировки программ — контрольный прокат программы в присутствии зрителей. Наиболее удобны для этого показательные выступления. Вначале лучше выступать не со всей программой, а лишь с ее главной, наиболее сложной частью, несущей основную техническую и художественную нагрузку.

После того как обнаруженные недочеты будут ликвидированы, программу можно считать отработанной. Реальные условия состязаний позволяют наиболее точно определить уровень готовности спортсменов, Новую композицию необходимо испытать на не очень ответственных соревнованиях, чтобы к важнейшим стартам довести ее исполнение до требуемого уровня. Недопустимы выступления с новой программой на ответственных соревнованиях без предварительного участия в серии контрольных стартов.

www.tulup.ru

Достоинства и недостатки фигурного катания для детей

Фигурное катание – это очень красиво, но лишь со стороны. На самом деле такой вид спорта считается одним из самых непростых. А стоит ли отдавать в фигурное катание своего ребёнка?

Стоит ли отдавать ребёнка в этот спорт?

Фигурное катание тренировка – элементы для начинающих, основы, обозначения движений, азы трюков, картинки, с чего начать заниматься уроками

Как понять, что чадо может стать профессиональным и успешным фигуристом:

  • Малыш ловок, активен и внимателен.
  • У ребёнка есть чувство ритма.
  • Чадо проявляет интерес к фигурному катанию.
  • Ребёнок не страдает частыми простудными заболеваниями.
  • Чадо не боится холода и чувствует себя прекрасно в зимнее время года.

В каких случаях фигурное катание не подойдёт?

  • У ребёнка слабые суставы или кости.
  • Частые простуды, сниженный иммунитет.
  • Чадо не любит зиму, испытывает сильный дискомфорт на холоде.
  • Малыш неуклюж, медлителен, пассивен.
  • Наличие хронических заболеваний.
  • Нежелание заниматься фигурным катанием.

Плюсы и минусы

Фигурное катание тренировка – элементы для начинающих, основы, обозначения движений, азы трюков, картинки, с чего начать заниматься уроками

Для начала перечислим достоинства занятий фигурным катанием:

  • Они делают ребёнка более собранным и ответственным, дисциплинируют его, а это пригодится и в жизни.
  • Особенно фигурное катание полезно для девочки. Она станет более грациозной, стройной.
  • Фигурное катание – невероятно красивый и зрелищный вид спорта.
  • Так как данный вид спорта входит в список олимпийских, то чаду точно будет куда стремиться, а это повышает эффективность тренировок.
  • Многие родители думают о будущем детей. И если вы относитесь к их числу, то вам наверняка будет интересно узнать, что заработная плата профессиональных и успешных фигуристов довольно высока.
  • Фигурное катание для детей полезно ещё и потому, что укрепляет здоровье. Так, регулярные тренировки повысят иммунитет, нормализуют работу дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем, а также опорно-двигательного аппарата. Дети, занимающиеся данным видом спорта, гораздо реже болеют простудными заболеваниями и болезнями дыхательных путей, что связано с особым микроклиматом катка.
  • Разностороннее развитие. Тренировки повышают выносливость, скорость реакции, концентрацию внимания, силу и ловкость, а также улучшают работу вестибулярного аппарата. А всё это пригодится как в учёбе, так и в дальнейшей жизни.

Теперь недостатки:

  • Пожалуй, самым существенным для многих родителей является повышенный риск травм. Наиболее распространённые – это растяжения и ушибы, но также встречаются сотрясения мозга и переломы.
  • Считается, что данный вид спорта не подходит для мальчика. Так, его могут дразнить в школе. К сожалению, в современном мире такое встречается довольно часто.
  • Большие затраты. Да, родителям придётся приобретать дорогостоящие коньки и костюмы, причём довольно часто, ведь дети очень быстро растут. Кроме того, нужно будет оплачивать заточку коньков, а также поездки в другие города на соревнования.
  • Большая конкуренция. Своего пика она достигает обычно в подростковом возрасте, так как на данном этапе у детей происходят гормональные перестройки и появляются большие амбиции, стремление к совершенству и желание быть лучшим. А конкуренция связана с сильным напряжением и постоянными стрессами, что не очень полезно для растущего организма.
  • Так как на катке пониженная температура, то могут возникать простудные и некоторые другие заболевания.
  • Фигурное катание – это колоссальные нагрузки, особенно в том случае, если вы хотите, чтобы ребёнок принимал участие в важных соревнованиях и достиг определенных успехов. Заниматься придётся очень много. Если чадо к этому не готово, то добиться результатов не удастся. Но важна и готовность родителей, так как именно они должны настраивать ребёнка, направлять его на путь истинный и постоянно поддерживать.
  • Если ребёнок начнёт заниматься данным видом спорта профессионально, то практически неизбежно снизится его успеваемость в школе, так как на занятия будет оставаться катастрофически мало времени.
  • Многие считают, что спорт практически лишает ребёнка детства. Отчасти это так, ведь у него не останется времени на простые доступные всем развлечения.

Когда отдавать ребёнка на фигурное катание?

Какой возраст считается оптимальным для начала занятий фигурным катанием? Всё зависит от особенностей ребёнка и целей родителей. Так, если папа и мама просто хотят обеспечить чаду разностороннее развитие, улучшить его здоровье и спортивную форму, то можно записать его в секцию практически в любом возрасте.

Фигурное катание тренировка – элементы для начинающих, основы, обозначения движений, азы трюков, картинки, с чего начать заниматься уроками

Если же родители настроены на профессиональный спорт и планируют сделать из малыша чемпиона, то стоит начать занятия в 4,5-5 лет. В любом случае тренеры считают, что крайний срок – семь лет. Но стоит ещё раз повторить, что начать тренироваться в удовольствие никогда не поздно. А по-настоящему талантливый ребёнок может стать чемпионом и буквально за несколько лет.

Что потребуется для занятий?

Итак, что потребуется для тренировок?

  • Коньки. Они должны быть качественными, в противном случае ребёнку будет крайне неудобно заниматься, и существенно повысится риск получения травм. Желательно до покупки посоветоваться с тренером.
  • Одежда. На первый год тренировок необязательно приобретать профессиональные костюмы, но они потребуются позже, когда чадо начнёт принимать участие в соревнованиях. А пока купите утепленный спортивный костюм, жилетку или ветровку, а также лёгкую шапочку. Вся одежда должна быть удобной!

Как проходят занятия?

Как же проходят тренировки по фигурному катанию? Первый год малыши занимаются два или три раза в неделю. При этом занятие начинается с общей подготовки, которая включает хореографию, разминку, освоение основных движений. Данная часть длится порядка 30-45 минут. Затем начинается тренировка непосредственно на льду. Её длительность также составляет примерно 30-45 минут.

Если тренер увидел в чаде потенциал, то, скорее всего, занятия перейдут на новый уровень. Ребёнок будет сразу же выходить на лёд и заниматься там полтора часа. Частота занятий увеличится, она может доходить до 5-7 тренировок в неделю. А в период подготовки к соревнованиям занятия могут проводиться даже дважды в день.

Полезные советы

Несколько советов для родителей:

  1. Тщательно взвесьте все «за» и «против».
  2. Непременно учитывайте мнение самого ребёнка. Если он не хочет заниматься фигурным катанием, заставлять его делать это не стоит, ничего хорошего из этого не выйдет.
  3. Важно вовремя увидеть в чаде талант и заметить предпосылки, так что внимательно наблюдайте за ним.
  4. Если малыш сомневается, запишите его на несколько пробных занятий.
  5. Не переживайте, если ребёнок откажется заниматься фигурным катанием спустя год тренировок. Такое бывает.
  6. Важно найти по-настоящему опытного тренера.
  7. Прислушивайтесь к тренеру. Если он не увидит в чаде таланта, то не стоит пытаться сделать из малыша чемпиона любыми путями.

Успехов вашему юному спортсмену!

brjunetka.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о