Упражнения в баскетболе на ведение мяча: Методика обучения ведению мяча в баскетболе

Содержание

Обучение броску и ведению мяча в баскетболе

Похожие презентации:

Чемпионат мира по футболу 2018 года

Питание спортсменов

Футбол (11 класс)

Правила игры волейбол

Спортивные сооружения. Стадионы

Спортивная гимнастика

Профессионально-прикладная физическая подготовка

Тактика игры в баскетбол

Бизнес-план фитнес-клуба “BRASCO”

Лыжный спорт

1. Презентация на тему «Обучение броску и ведению мяча в баскетболе»

Подготовила учитель физической культуры
Тягунова Ольга Сергеевна
МБОУ СШ № 19 г.Твери
Зимой 1891 года студентам колледжа Молодёжной Христианской Ассоциации из
Спрингфилда,
штат
Массачусетс,
вынужденным
выполнять
бесконечные
гимнастические упражнения, считавшиеся в то время едва ли не единственным
средством приобщения молодёжи к спорту, было очень скучно на занятиях
физического воспитания. Однообразию таких занятий необходимо было положить
конец.

Выход из положения нашёл скромный преподаватель колледжа по имени
Джеймс Несмит. 1 декабря 1891 года он привязал две корзины из-под персиков к
перилам балкона спортивного зала и, разделив восемнадцать студентов на две
команды, предложил им игру, смысл которой сводился к тому, чтобы забросить
большее количество мячей в корзину соперников.
Изначально правила игры в баскетбол были сформулированы американцем Джеймсом
Нейсмитом и состояли лишь из 13 пунктов. С течением времени баскетбол изменялся,
изменений потребовали и правила. Первые международные правила игры были
приняты в 1932 году на первом конгрессе ФИБА, после этого они многократно
изменялись.С 2004 года правила игры остаются неизменными. Правила игры
несколько отличаются в НБА и чемпионатах, проводимых под эгидой ФИБА
(Чемпионаты мира, Олимпийские игры, Чемпионаты континентов, международные и
национальные первенства европейских клубов).
Виды бросков в баскетболе
Броски
в
баскетболе
можно
классифицировать
по
следующим
категориям:
бросок двумя руками и одной рукой;
бросок от груди;
бросок снизу;
бросок сверху вниз;
Бросок одной рукой сверху
в движении
Успех
обеспечивается
правильной работой ног.

если
приближаешься
к
корзине с правой стороны,
оттолкнуться перед броском
левой ногой;
это
позволит
сохранить
равновесие
при
броске
правой рукой;
бросок
выполняется
ближайшей к щиту рукой,
чтобы
укрыть
мяч
от
соперника.
После ведения вблизи от
корзины мяч нужно:
удерживать двумя руками на
уровне груди;
начинать отталкивание и
выносить мяч вверх.
При выносе мяча вверх его
следует:
удерживать двумя руками
почти до самого момента
броска;
как
обе
руки
будут
выпрямлены, правой рукой
толкаем мяч вверх, направляя
его в щит 30см. над корзиной.
Бросок одной рукой от головы
Бросок применяется для поражения
корзины с линии штрафного броска.
Баскетболист принимает стойку:
Одноименная с бросающей рукой нога
находится впереди;
Другая нога на полстопы назад;
Мяч удерживается двумя руками у
плеча
бросающей
руки(кистью
со
стороны задней поверхности мяча).

Подготовительная фаза:
Начинается одновременным сгибанием
в коленных суставах и вынос мяча к
голове;
Взгляд концентрируется на верхней,
ближней к игроку точке дуги кольца.
В
основной
фазе
бросковое
движение заканчивается:
Активным сгибанием вперед кисти;
Выпуск мяча осуществляется при
полном выпрямлении ног и бросающей
руки;
Направляющее движение мячу задается
указательным пальцем, усилием на
нижнюю
часть
(придает
обратное
вращательное движение).
В завершающей фазе выполнения
приема:
Бросающая рука сопровождает полет
мяча к корзине;
Игрок «тянется» за мячом, поднимаясь
на носки, а затем приходит в стойку
готовности.

8. Бросок крюком

Бросок
крюком
является
важным броском в баскетболе.
в исходном положении удерживай
мяч двумя руками перед собой,
ступни
ног
должны
быть
расположены параллельно;
в ходе игры для того, чтобы
вывести защитника из равновесия,
можно сделать финт вправо, но
основное
движение
начинается
влево левой ногой.

Сделай шаг
левой ногой к корзине, в то время как
твое тело начнет поворот.
Затем перенеси тяжесть тела на
левую ногу в момент окончания
поворота.
В это время взглядом надо
отыскать корзину и послать мяч
вверх над головой широким,
маховым
движением
правой
руки.
После выпуска мяча надо быть
лицом
к
корзине,
прочно
удерживая равновесие на двух
ногах
Постарайся попасть мячом в щит
– так, чтобы он отскочил в
корзину.
Ведение
мяча
в
баскетболе – это один
из
элементов
баскетбола,
который
является вторым, поле
передачи,
способом
перемещения мяча по
площадке. Грамотное и
правильнее
ведение
мяча в баскетболе – это
фундамент
для
постоянного контроля
над мячом, а также
основа
обыгрывания
соперника
индивидуально.
Ведение мяча в баскетболе делят на три вида:
• Высокое скоростное ведение мяча. При таком
ведении мяч отскакивает высоко от пола, а угол
сгибания ног в коленном суставе равен 135-160
градусов.

• Низкое ведения с укрыванием. При таком
ведении, мяч отскакивает низко от пола, а угол
сгибания ног в коленном суставе равен 90-120
градусов.
• Комбинированное ведение мяча в баскетболе.

12. Упражнения для обучения ведения мяча в баскетболе

• Ведение двух мячей
на месте.
• Ведение
трех
четырех
баскетбольных
мячей на месте.
• Выполняется сидя на
скамье.
Максимально низкое
ведение, с отскоком
не более 7 см.
• Ведение мяча в
быстром темпе под
вытянутыми ногами.

13. Упражнения для обучения ведения мяча в баскетболе

• Стоя на одном месте.
Ведение мяча вокруг
корпуса.
• Также стоя на одном
месте. Ведения мяча в
баскетболе между и
вокруг ногами.
• Стоя на одном месте.
Ведем мяч с разным по
высоте отскоком. Пару
ударов
мячом
с
высотой отскока 55-85
см и быстрый переход
на ведение с отскоком
10-20 см.

14. Упражнения для обучения ведения мяча в баскетболе

• Игра в догонялки с
ведением мяча.

• Бег на 1000 м с
ведением.
• Ведение
мяча
в
баскетболе
на
большой
скорости
влево,
вправо,
вперед, назад.
• Ведением в стойке в
быстром темпе с
ведением
двух
мячей.

15. Упражнения для обучения ведения мяча в баскетболе

• Бег, переводя мяч на
каждом шаге между
ногами.
• Ведение
мяча
спиной вперед.
• Быстро
двигаясь
вперед, выбрасывая
прямые ноги вперед,
с
ведением
баскетбольного
мяча.
• Ведение, с высоким
подниманием бедра.

16. Упражнения для обучения ведения мяча в баскетболе

• Ведение при беге на
одних пятках
• Ведение
мяча
в
полуприседе.
• Ведение
мяча
в
полном приседе.
• Быстрая ходьба с
ведением мяча.
• Ведение двух мячей
на месте.

17. Упражнения для обучения ведения мяча в баскетболе

• Ведение
мяча
в
баскетболе
на
максимальной
скорости, по свистку
тренера,
игроки
выполняют
пять
прыжков в высоту, и
продолжают бег с
ведением.

• Прыжки в высоту с
ведением мяча.

English Русский Правила

Обучение ведению мяча без зрительного контроля на занятиях по баскетболу

Зайка Олеся Николаевна

Разделы: Спорт в школе и здоровье детей

Ключевые слова: баскетбол

В баскетболе ведение мяча является важным техническим приемом, без которого невозможно представить себе полноценную, тактически грамотную игру. Уже на первых занятиях у обучающих формируется представление, что ведение мяча — это передвижение игрока с непрерывно следующими друг за другом толчками мяча об пол одной или попеременно двумя руками. Где большую роль играет ведение мяча без зрительного контакта, а синхронная работа рук и ног, равноценность ведения мяча правой и левой рукой, высокая скорость передвижения, рациональное положение кисти на мяче, активное движение руки в локтевом суставе (5).

Обучение ведению мячам начинается с 4 класса, в последующих классах выполнение приема совершенствуется и закрепляется за счет увеличение скорости и изменение направления движения, попеременного ведения мяча правой и левой рукой. В 9 классе, согласно школьной программе, учащиеся должны овладеть навыком ведения мяча при сближении с соперником. Как известно, сначала изучается стойка игрока, затем передвижения- бег, прыжки, остановки, вышагивание, повороты. Непосредственно ведению начинают обучать с подготовительных упражнений — одноразовых ударов мяча об пол. Затем предлагается сочетать эти приемы с принятием стойки и с передвижением приставным шагом вперед-назад, вправо-влево. После этого применяем многоразовые удары об пол правой, левой рукой, сначала стоя на месте, потом в беге на месте и с небольшими перемещениями в разные стороны и с разной высотой отскока мяча. Конечно, все это вначале выполняется со зрительным контролем и лишь позже — без него (2).

Существуют множество техник и методик.

Но для наиболее эффективного усвоения ведения мяча без зрительного контроля в своей практике отмечаю подвижные игры и упражнения с мячом. Так как упражнения и игры разнообразят занятия по баскетболу, делают их более эмоциональными, повышают навыки игры и усвоения правил.

«Кросс с ведением мяча». Упражнение выполняют во время бега в среднем темпе. Продолжительность — 2-3 мин. В ходе упражнения учитель дает сигнал на низкое или высокое ведение, со зрительным или без зрительного контроля. Ведение осуществляется баскетбольной площадки или по диагонали, дугами. Кросс имеет следующие этапы — ведение бегом, приставными шагами правым, затем левым боком, спиной вперед, прыжками, в полном приседе, ведение по диагонали, с поворотом на 360 градусов, с рывками и остановками по сигналу. Все игровые задания выполняются правой, затем левой рукой, попеременно правой и левой с различной высотой отскока (1).

«Броуновское (беспорядочное) движение». По всему спортивному залу расставляют до 40 низких стоек в произвольных местах. Класс делится на 2-3 команды, в каждой не более 10 игроков. Командам дается по 1 минуте, в течение которой игроки, ведя мяч, должны обойти как можно больше стоек, делая вокруг каждой круг. Количество обойденных стоек всеми членами команды суммируются, таким образом, выявляется команда-победительница. Можно проводить и личные соревнования.
Вести мяч надо в течение всей минуты, брать мяч в обе руки нельзя. Ведение осуществляют одной или попеременно правой и левой рукой. Высота отскока мяча регулируется сигналом учителя. Если в 4-6 классах ведения выполняют любой рукой независимо от положения стоек, то в старших классах ведение осуществляют дальней рукой от стоек, как бы имитируя ведения мяча при сближении с соперником. Данная игра хорошо зарекомендовало себя и используется на уроках игры для совершенствования ведения мяча (2).

«Восьмерка». Ученики разделяются на группы по трое человек. Партнеры стоят в 3 метрах друг к другу, один игрок в центре. Первый игрок передает мяч второму, и сразу же забегает за спину второго, готовясь к пасу от третьего. Второй сразу переводит пас третьему, тоже забегает за спиной, ожидая паса от первого игрока. Таким образом, передавая пас, и забегая за спины друг друга, игроки проделывают перемещение по площадке в форме «8». Упражнение повторяют несколько раз, на скорость и попадание в кольцо (3).
«Подними мяч». В парах, по сигналу первый номер, ведя мяч, подбегает ко второму, и остановившись, быстро переводит мяч с высокого ведения на низкое — до полной остановки мяча. Затем, оставив мяч у ног партнера, он бегом спиной — вперед возвращается на свое место. Второй игрок частыми ударами кистью по мячу переводит мяч на ведение и далее повторяет действия первого. Упражнения повторяется несколько раз, учитывается ведение мяча без зрительного контакта (2).

«Вокруг партнера». В парах, расстояние между партнерами — 3 метра. По сигналу учителя ученик без мяча начинает медленно передвигаться вперед приставными шагами, а его партнер осуществляет ведение мяча вокруг него. После одного круга вокруг спортивного зала игроки меняются ролями (3).
«Полоса препятствий». Совершенствование и оценивание техники ведения идет в виде комбинированных эстафет, но не на быстроту, а на технику выполнения приемов. Из класса в класс эстафеты усложняются. Если в 7-8 классах оценку за ведение мяча выставляют исходя из числа совершенных ошибок, то в 9-10 классов кроме допущенных ошибок учитывается и время прохождения полосы препятствий. Когда на занятии применяется прохождение полос с препятствиями, занятие строится следующим образом. После вводной части первые пять минут основной части все учащиеся класса совершенствуются в технике отдельных технических элементов. Затем юноши начинают работать на полосе, а девушки занимаются развитием двигательных качеств по типу круговой тренировки. Далее происходит смена мест занятий (1).

Обучая ведению мяча при приближении с соперником для неожиданного изменения направления движения (это помогает выигрывать полшага или целый шаг у защитника и сохранить контроль над мячом при жесткой опеке), использую следующие упражнения,….

ведение мяча с переводом — перед собой (мяч ударом перед собой вперед)
вправо или влево перед собой (с переводом с одной руки на другую)
за спиной (то же, но игрок опережает мяч, выполняя удар о пол за собой)
между ногами (то же, но удар мячом о пол выполняется между ногами)
ведение мяча с поворотами при передвижении спиной вперед с одновременными переводами мяча из одной руки в другую (1).

Последовательность обучения данным приемам следующая… объяснение и показ приема, периодически напоминать учащимся, что голова, должна быть поднята вверх и направлена на соперника. Имитация без мяча, выполнение на месте, а затем с шага, на месте перед пассивным защитником, после ведения шагом перед пассивным защитником, после ведения бегом перед пассивным защитником, выполнение приема в контакте с активным защитником.

Процесс оценивания происходит поточным методом (4).

Необходимо отметить, что применение на практике данных методик в работе школьной секции и занятиях позволило добиться значительных результатов. В подготовке учащихся игре баскетбол и стритбол на общешкольных, городских уровнях.

Благодаря этой форме работы, у воспитанников повысился уровень выполнения технических и тактических действий по баскетболу. Ученицы нашей школы занимают призовые места в городских соревнованиях по баскетболу «Хрустальная корзина» (2008 г. — мл. гр — 2 место, 2009 г. — ср. гр. — 1 место, 2010 г. — мл. гр — 1 место, ср. гр. — 2 место, 2011 г. — ср. гр. — 1 место, 2012 г. — ст. гр. 2 место, 2017 г. — ср. гр. — 4 место, 2018 г. — 1 место ср. гр.) по 2018 г. приостановили соревнования из-за пандемии.

2012 г. Первенство школ по баскетболу в зачет 2-й спартакиады школьников ГО «город Якутск» среди девушек (2 гр.) — 3 место;
Соревнования по стритболу в зачет 5-й городской дворовой спартакиады, 1 место;

Соревнования по стритболу среди девушек 5-й городской дворовой спартакиады, команда победитель финала — 1 место;
2013г. , Первенство школ по баскетболу в зачет 3-й спартакиады школьников ГО «город Якутск» среди девушек (2 гр.) — 2 место;
Турнир по уличному баскетболу 3*3 «ФИБА» в рамках Всероссийских массовых соревнованиях «Оранжевый мяч — 2013», среди девушек — 3 место;
2014г.1 место в первенстве школ г.Якутска по баскетболу в зачет 6-й спартакиады школьников ГО «г.Якутск» среди девушек 2-й группы.

Список использованной литературы

Железняка Ю.Д., Портнова Ю.М., «Спортивные игры». Совершенствование спортивного мастерства. 3-е издание 2008 г. Москва. «Академия».
Коджаспиров Ю.Г. «Развивающие игры на уроках физической культуры» 5-11 классы. Методическое пособие 8-е изд. Стереотипное. — М. Дрофа. 2004г.
Найминева Э, «Физкультура». Методика преподавания. Спортивные игры. Ростов-на-Дону «Феникс». 2001г.
Холодов Ж.К., В.С.Кузнецов. Теория и методика физического воспитания и спорта. 2-е издания Москва. 2003г.
Юшкович Т.П., В.Е.Васюк, В.К.Булаков. «Применение технических средств в обучении и тренировке спортсменов» Методическое пособие. Минск«Палымя». 1987г.

20.03.2023

Идеальная 60-минутная тренировка по дриблингу: создание ручек…

перейти к содержанию

Не все тренировки по дриблингу в баскетболе одинаковы. Некоторые улучшат вашу технику, но ничего не сделают для вашей физической формы. И вам нужно работать над обоими, потому что конкуренция там жесткая.

Приведенная ниже тренировка по дриблингу взята из нашего убийственного кроссоверного баскетбольного лагеря на тренировке 4-й четверти. Это 60 минут непрерывного дриблинга по двум простым правилам:

Вы выкладываетесь на 100% в каждом упражнении. Если вы тренируетесь, чтобы стать лучшим, 99 процентов недостаточно. К концу тренировки вы должны быть полностью истощены.
Вы часто терпите неудачу. Вы должны терять мяч в 20% случаев. Наша цель — тренироваться на пределе ваших нынешних способностей. Это единственный способ расти.

Первая четверть: стационарные упражнения для дриблинга

30 секунд вкл/5 секунд перерыв

Стационарные упражнения для дриблинга с одним мячом

Двухфунтовый кроссовер
Однофунтовый кроссовер
Непрерывный кроссовер
Два фунта через ноги
Один фунт через ноги
Непрерывные сквозные ножки
Два фунта за спиной
Один фунт за спиной
Непрерывное за спиной
Наизнанку справа
Наизнанку слева
Правый кроссовер наизнанку
Левый кроссовер наизнанку

Стационарные дриблинговые дрели с двумя шарами

High Pounds – ведение мяча на уровне талии
Low Pounds – держите мяч на уровне щиколотки
One High, One Low – держите один мяч на уровне талии, другой на уровне лодыжек
Один высокий, один низкий
Рисунок 8 Вперед
Рисунок 8 Назад

Упражнения для ведения теннисного мяча

Подбрасывание левой рукой. Подбрасывайте и ловите теннисный мяч левой рукой, одновременно ведя баскетбольный мяч правой.
Бросок правой рукой. Подбрасывайте и ловите теннисный мяч правой рукой, ведя мяч левой рукой.
Crossover — перебросьте теннисный мяч из левой руки в правую, когда вы пересекаетесь с баскетбольным мячом.
Двойной кроссовер — перебрасывайте теннисный мяч из левой руки в правую, выполняя двойной кроссовер.

Примечания:

Выполняйте все эти упражнения в стационарном режиме. Выполняйте первое упражнение 30 секунд, отдыхайте 5 секунд и переходите к следующему упражнению. «Фунт» — это дриблинг. Если в упражнении указано «2 фунта», сделайте два больших ведения мяча и выполните указанное движение. Мы говорим «фунт» вместо «дриблинг», потому что хотим, чтобы у вас выработалась привычка бить по дриблингу. Чем сильнее вы ведете мяч, тем быстрее он возвращается к вам. Чем быстрее он вернется к вам, тем быстрее вы сможете двигаться по корту.

Во время кроссовера начинайте мяч с внешней стороны одного колена и заканчивайте с внешней стороны другого колена. Перебрасывайте мяч из одной руки в другую.

Вторая четверть: одноэтапные упражнения на дриблинг

Четыре минуты на каждое с последующим 20-секундным отдыхом.

Кроссовер на один шаг без стула

Начните, поставив ноги бок о бок в стойке на ширине плеч.
Дважды отбить левой рукой капельницу. На втором фунте оторвите левую ногу от земли.
Когда вы опускаете левую ногу прямо под себя или в нескольких дюймах от себя, выполните жесткий кроссовер.
Как только ваша левая нога коснется земли, сделайте так, чтобы она следовала за мячом во время Кроссовера, чтобы закончить выпад, поставив левую ногу между мячом и защитником.
Кроссовер Левый
Кроссовер Правый

Кроссовер в один шаг со стулом

Выполните упражнение точно так же, как описано выше, но на этот раз используйте стул в качестве защитника.

Поставьте стул на расстоянии 12 дюймов от себя.
Когда вы переходите дорогу, атакуйте ногу защитника. Если вы переходите справа налево, сделайте так, чтобы ваша правая нога следовала за кроссовером как можно быстрее и била по правой ноге защитника.
Как только защитник окажется у вас на бедре, у вас будет свободный путь к корзине. Во время расширенных кроссоверов отодвиньте кресло еще на 6 дюймов, чтобы вы могли покрыть как можно больше земли во время кроссовера.
Кроссовер Левый
Кроссовер Правый
Удлиненный кроссовер слева
Расширенный кроссовер справа

Третья четверть: дриблинг в движении

Тридцать секунд на упражнение с 5 секундами отдыха.

Упражнения на дриблинг с двумя мячами (повторить дважды)

Вместе — оба мяча должны коснуться пола одновременно.
Чередование — Когда один мяч падает на пол, другой должен вернуться к вам.
Через ноги — Ведите мяч под углом на 5 футов, ставьте внешнюю ногу, когда один мяч проходит через ногу, и взрывайтесь в противоположном направлении. Продолжайте этот зигзагообразный узор.
За спиной — Ведите мяч под углом на 5 футов, ставьте внешнюю ногу, когда один мяч проходит за спину, и взрывайтесь в противоположном направлении. Продолжайте этот зигзагообразный узор.

Упражнения для дриблинга с движущимся мячом (повторить дважды)

Непрерывное движение через ноги
Непрерывное за спиной
Непрерывный кроссовер

Примечания:

Все эти упражнения выполняются в движении. Начните с одного конца корта и ведите мяч к другому концу. Каждое упражнение должно длиться 30 секунд. Потратьте 5 секунд на переход к следующему упражнению.

Четвертая четверть: дриблинг с сопротивлением

Шестьдесят секунд работы и 10 секунд отдыха.

Дриблинговые дрели с партнерской лентой

Колебание слева
Нерешительность Право
Кроссовер Левый
Кроссовер Правый

Эти упражнения выполняются с использованием прочной резинки. Оберните ленту вокруг талии, пока ваш партнер держит ее сзади. Начните в 6 футах от стены. Возьмите два фунта дриблинга и выполните назначенное движение. Попробуйте коснуться стены, поскольку ваш партнер оказывает сопротивление лентой. Оставайся на низком уровне и взорвись.

Дриблинговые дрели Partner Pad

Перекрестный левый
Кроссовер Правый
Кроссовер наизнанку левый
Правый кроссовер наизнанку

Эти упражнения выполняются с использованием большого прямоугольного коврика, похожего на коврик для кикбоксинга. Встаньте на 2-3 фута перед партнером, который держит подушку. Возьмите два фунта дриблинга, затем выполните назначенное движение. Выполняя приемы, вбивайте внутреннее плечо в защитника, создавая контакт, и прорывайтесь сквозь него.

Подробнее:

Как вести мяч как профессионал
Развитие быстроты и силы для освоения перекрестного дриблинга
Руководство Кайри Ирвинга по дриблингу
Улучшите свои навыки дриблинга слабыми руками

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Вы выкладываетесь на 100% в каждом упражнении. Если вы тренируетесь, чтобы стать лучшим, 99 процентов недостаточно. К концу тренировки вы должны быть полностью истощены.
Вы часто терпите неудачу. Вы должны терять мяч в 20% случаев. Наша цель — тренироваться на пределе ваших нынешних способностей. Это единственный способ расти.

Первая четверть: стационарные упражнения для дриблинга

30 секунд включения/5 секунд перерыва

Стационарные упражнения для дриблинга с одним мячом

Two Pound Crossover
Однофунтовый кроссовер
Непрерывный кроссовер
Два фунта через ноги
Один фунт через ноги
Непрерывные сквозные ножки
Два фунта за спиной
Один фунт за спиной
Непрерывное за спиной
Наизнанку справа
Наизнанку слева
Правый кроссовер наизнанку
Левый кроссовер наизнанку

Стационарные тренажеры для дриблинга с двумя мячами

High Pounds – ведение мяча на уровне талии
Low Pounds – держите мяч на уровне щиколотки
One High, One Low – держите один мяч на уровне талии, другой на уровне лодыжек
Один высокий, один низкий
Рисунок 8 Вперед
Рисунок 8 Назад

Тренировки для ведения теннисного мяча

Бросок левой рукой. Подбрасывайте и ловите теннисный мяч левой рукой, ведя мяч правой рукой.
Бросок правой рукой. Подбрасывайте и ловите теннисный мяч правой рукой, ведя мяч левой рукой.
Crossover — перебросьте теннисный мяч из левой руки в правую, когда вы пересекаетесь с баскетбольным мячом.
Двойной кроссовер — перебрасывайте теннисный мяч из левой руки в правую, выполняя двойной кроссовер.

Примечания: