Упражнения на дриблинг в баскетболе: Как улучшить дриблинг в домашних условиях?

Как улучшить дриблинг в домашних условиях?

6 советов, которые помогут каждому баскетболисту

Бывает посмотришь хайлайты Ирвинга, хочешь потренировать дриблинг, а в зал тебя не пускают. На улице зима и тоже не постучишь мячом. Что делать в этот момент и как быть, разбираем в этой статье.

Часто игроки говорят дриблинг, но сами не знают, что это значит. Давай смотреть шире и разберём владение мячом в целом, потому что баскетбол состоит не только из ударов на месте и кроссоверов. Наша главная цель забить больше противника, а для этого нужно уметь перемещаться по площадки из одной точки в другую с мячом под давлением защитника и приводить мяч в удобную позицию для броска или передачи. Это всё владение мячом.

Можно ли улучшить владение мячом дома? Да, но эффективность зависит от уровня твоей подготовки. Работа дома очень ограничена, поэтому если у тебя другого выхода нет – лучше попробовать сделать хоть что-то, чем просто сидеть.

Что же делать? Держи 6 пунктов:

1. Если у тебя есть пара квадратных метров и нет соседей снизу, или их не тревожат твои удары мячом, то ты можешь полноценно тренироваться.

Например, ты можешь работать над этими вещами:

Над всем этим и даже больше, мы работаем в курсе LVL UP в онлайн-школе. Пары квадратных метров и 15 минут в день достаточно, чтобы прогрессировать.

2. Если ты не можешь бить мячом, то ты можешь поработать над скоростью рук и чувством мяча.
Делай различные вращения вокруг головы, ног и корпуса. Тоже самое можешь делать в выпаде и других баскетбольных положениях. Пробуй делать разные сочетания и смены стойки.

3. В продолжении ко второму пункту идут перебрасывания мяча на прямых руках.
Начни просто на вытянутых руках перед собой, затем пробуй с движением вверх-вниз, а в самой сложной вариации добавь ротацию грудном.

4. Визуализация.
Закрой глаза и представь, как ты двигаешься по площадке с мячом. Важно полностью погрузиться в момент и прожить его, а не быть сторонним наблюдателем.

5. Визуализация в жизни, или я не знаю как это ещё назвать.
Начни повторять движения, как будто ты стучишь мячом и делаешь переводы. Сними на видео и посмотри, как это выглядит со стороны. Вероятно, это будет не очень похоже на крутой дриблинг. Попробуй исправить это.

6. Работа над телом.
Развивая своё тело, ты откроешь возможности для развития навыков. Обычный дриблинг требует мобильного тазобедренного, крепких ягодиц, мобильный грудной и крепкий кор, чтобы лучше справляться с давлением защиты. Над этим можно работать и дома.

Примеры как важно тело при владении мячом.

Работать над собой и становиться лучше можно всегда. Всё зависит от твоего желания. Надеюсь, что эта статья поможет тебе.

Никита Ямщиков

Основатель Ball In

Подпишись на новые посты

Раз в неделю будем присылать тебе свежие материалы, чтобы ты ничего не пропустил

VKONTAKTE

E-MAIL

Made on

Tilda

Тренировка дриблинга — maaario’s блог

Баскетбол такая игра, в которой приходится брать инициативу на себя и приносить команде необходимые очки. Без качественного контроля над мячом и уверенного дриблинга это сделать просто невозможно. Так что сегодня мы разберем  упражнения, выполнение которых позволит вам перейти на новый уровень в обращении с мячом.

Итак, начнем.

Первое. Упражнения в статичном положении. Данный комплекс упражнений позволит нам увеличить чувствительность рук. Они станут достаточно разогретыми, и вы удивитесь, насколько сильно улучшится ваша координация. Начнем со шлепков по мячу. При этом ваша кисть должна быть расслаблена. А непосредственно в момент шлепка касайтесь мяча всеми пальцами и всей поверхностью ладони. Достаточно будет сделать по 10 повторений каждой рукой.

Далее приступим к дроблению мяча между пальцами. При выполнении данного упражнения вы не задеваете снаряд ладонями. Всю работу совершают только кончики пальцев. Выполняем на вытянутых руках. При этом 5 раз поднимаем руки с мячом вверх и, соответственно, 5 раз опускаем. В верхней и нижней точках задерживаемся на  2-3 секунды.

Следующее упражнение – вращения мячом вокруг различных частей тела. То есть постоянно меняем положение мяча. Начинаем с вращения вокруг головы и опускаемся вниз. В каждой точке делаем 5 кругов в одном направлении и 5 в обратном. Далее переходим к следующей точке.

Итак, разобранные выше упражнения позволят вам проработать чувствительность рук. Помните, что только выполнение этих упражнений в быстром темпе принесет пользу. Иначе вы просто потеряете время. Теперь вы готовы к следующему комплексу. Приступим.

Первое. Работа в низкой стойке. В подобной стойке совершаем по 20 ударов каждой рукой. Старайтесь выполнять упражнение максимально быстро. Контролируем мяч только кончиками пальцев. При этом стараемся на него не смотреть. Вы должны научиться его чувствовать. В противном случае результат будет не так эффективен как вам бы этого хотелось.

Далее осуществляем ведение на уровне колена. Здесь совершаем уже по 10 ударов каждой рукой.

Третье упражнение ведение мяча вокруг каждой из ног. Выполняем по 5 кругов вокруг ноги. И завершаем упражнения восьмерками. Также по 5 восьмерок в каждую сторону. Опять же работаем с высокой скоростью. Глаза при этом подняты вверх. Спину держите ровно.

Далее переходим к ведению мяча в разные стороны. Каждой рукой совершаем удары вперед назад и влево вправо. И затем комбинируем. Совершаем по 5 переводов каждого вида.

Следующее упражнение. Переходим к кроссоверам. Совершаем обычные переводы, переводы под ногами, восьмерки, переводы за спиной, переводы вокруг ног и затем комплексные переводы. То есть делаем различные совместные варианты. Каждый вид переводом осуществляем по 10 раз. Глаза при этом подняты вверх

Рассмотренные выше упражнения позволят нам преодолеть зону комфорта и привыкнуть к изменению обстановки на площадке.

Итак, на этом все. Мы рассмотрели сегодня очень эффективные упражнения. С помощью них вы можете совершить значительный рывок в своем прогрессе. Однако, помните, что неправильным будет делать упор лишь на один навык. Чтобы стать по-настоящему элитным игроком необходимо развиваться гармонично, иначе дорога в большой спорт будет закрыта.

Подписывайтесь на наш канал, задавайте вопросы по тренировкам в комментариях и группе и помните, что впереди нас ждет много интересного!

Еженедельник тренера по баскетболу — Тренировки по дриблингу

ao link

Поиск по сайту

ПОДПИСАТЬСЯ

ВОЙТИ

Упражнения по дриблингу на этой странице призваны помочь вам тренировать своих игроков, обыгрывая других игроков за счет их мастерства и скорости. Это ключевой навык, и мы рассмотрим мельчайшие детали приемов, необходимых для ведения мяча, как лучших, и дадим вам баскетбольные упражнения и упражнения, которые помогут вашим игрокам стать мастерами дриблинга.

bookmark_borderСохранить в библиотеке

Это игра в пятнашки, но игроки должны все время вести мяч — узнайте, у кого скорость и способность быстро менять направление в этом соревновании. ..

bookmark_borderСохранить в библиотеке

bookmark_borderСохранить в библиотеку обруч, переходя на резак и…

bookmark_borderСохранить в библиотеке

Разрешить только одному ведению, чтобы добраться до кольца после захвата мяча со стула, чтобы развить взрывной, быстрый первый шаг

bookmark_borderСохранить в библиотеке противоположный блок, ловит пас, прорывается и отбивает мяч ногой…

bookmark_borderСохранить в библиотеке

Быстрые пасы вынуждают 2-3 зоны мгновенно покрывать большое пространство, что создает дыры в зоне и позволяет найти возможности для…

bookmark_borderСохранить в библиотеке

Это игра в пятнашки, но игроки должны все время вести мяч — посмотрите, у кого скорость и способность быстро менять направление в этом соревновании. ..

bookmark_borderСохранить в библиотеку

Ведение одной рукой и выпад вперед, когда колено задней ноги почти коснется земли — будет больно… но это поможет де…

bookmark_borderСохранить в библиотеке

Veer Reverse показывает игрокам, как начать с ведения правой рукой, но закончить середина дорожки с левосторонней остановкой

bookmark_borderСохранить в библиотеке

Подтолкнуть игроков, используя настройку один на один, на всей площадке и дать преимущество защите, обрезав границы до ширины полосы для штрафных бросков

bookmark_borderСохранить в библиотеку

Введите мяч, чтобы правый локоть, переместите действие через дорожку и откройте середину площадки для возможности ведения

bookmark_borderSave to Library

Первоначальное действие создает пространство для вашего лучшего игрока с мячом, чтобы вывести защитника из ведения и добраться до кольца

bookmark_borderСохранить в библиотеке

Найдите новые способы подтолкнуть игроков к развитию игры вне руки – они скажут вам спасибо за это в следующий раз, когда обыграют защитника со слабой рукой

bookmark_borderСохранить в библиотеку

Помощь защитникам остановить проникновение дриблинга, даже если оно происходит вблизи базовой линии, а затем обратно вверх. 0003

bookmark_borderСохранить в библиотеке

Пусть ваш разыгрывающий целеустремленно ведет мяч вглубь дорожки, оттягивая защиту от периметра, а затем наносит удар по нападающему… Лицензия B и молодежная награда Англии, а также тренеры на этапе развития молодежи в клубе женской национальной лиги Англии. У нее есть …

Тренер низового уровня

Стеф — футбольный тренер, родом из Ньюкасл-апон-Тайн, на северо-востоке Англии, но сейчас работающий в Лондоне. Она имеет квалификацию 1 уровня …

Руководитель подготовительного этапа

В настоящее время является руководителем подготовительного этапа «Манчестер Сити», а также руководит программой UCFB для получения степени бакалавра (с отличием) в области футбольного тренерства и менеджмента. F…

Редактор информационного бюллетеня

Сэм имеет национальную лицензию США по футболу «A», национальную лицензию инструктора по футболу США, национальную лицензию вратаря США по футболу и Premier C. ..

bookmark_borderСохранить в библиотеку

Работа на распродажах, ловля удары, защита мяча, прием грудных стопов, удержание мяча от попадания в краску и попадание в краску …

bookmark_borderСохранить в библиотеке

Замените баскетбольный мяч теннисным в этом упражнении на дриблинг, чтобы замедлить игроков и заставить их сосредоточиться на ощущении мяча
ЗАЧЕМ ИСПОЛЬЗОВАТЬ…

bookmark_borderСохранить в библиотеке

Когда игроки не могут справиться с ловушками, быстро следуют потери – используйте это баскетбольное упражнение, чтобы создать небольшие пространства для разыгрывающих мяч

bookmark_borderСохранить в библиотеку

Поощряйте резкие сокращения из игроки в обоих углах для создания бэкдоров по обе стороны площадки
ЗАЧЕМ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЭТОТ БАСКЕТБОЛЬНЫЙ ДРИБЛИНГ…

bookmark_borderСохранить в библиотеке

Перед тем, как игроки начнут бросать или хотя бы думать о передаче, самый основной навык, которому нужно научить их, — правильное ведение мяча

Загрузить еще

Отзывы тренеров

«Я всегда получаю информацию от тренеров, которые являются лучшими в своей игре, и о том, как они достигли этого и поддерживают этот уровень. Мы делимся страницами игр с нашими игроками для их наглядного воздействия. теряется с .Xs и Os. или с использованием чисел»

«Я бывший тренер по баскетболу мужской университетской средней школы (20 лет), а теперь тренирую юношей и девушек. Мы использовали очень успешную, но жесткую программу фундаментального развития на уровне HS и добились больших успехов. Еженедельник Basketball Coach Weekly опубликовал помог мне найти новые взгляды на игру и стратегии для успешного общения с юными игроками. Я настоятельно рекомендую этот журнал всем тренерам, чтобы поддерживать свежесть своих тренировок и повышать баскетбольный IQ любого тренера» ​​

Откройте для себя простой способ стать более эффективный, более успешный тренер по баскетболу

Согласно недавнему опросу, 89% подписчиков сказали, что еженедельник Basketball Coach делает их более уверенными в себе, 91 % сказали, что еженедельник Basketball Coach делает их более эффективными тренерами, а 93 % сказали, что еженедельник Basketball Coach дает им больше вдохновения.

ПОДПИСАТЬСЯ

*включает 3 руководства для тренеров

Get Inspired

Все новейшие методы и подходы

Basketball Coach Weekly предлагает проверенные и простые в использовании баскетбольные упражнения, тренировки, планы тренировок, игры, разминки, советы по тренировкам и советы.

 

Мы находимся на переднем крае обучения баскетболу с момента создания ресурсов для молодежных тренеров, следуя передовому опыту со всего мира и опыту профессиональной игры.

Больше от нас

© 2023 Basketball Coach Weekly

Часть Green Star Media Ltd. Номер компании: 3008779

900 03

27 лучших домашних тренировок по игре в баскетбол

как Ченнеди Картер из WNBA? Совершенствуйтесь в любое время с лучшими упражнениями по игре в баскетбол дома!

Здесь мы поделимся простыми упражнениями от профессиональных тренеров НБА, тренера Стефа Карри, Фила Хэнди из «Лейкерс» и других, которые действительно работают. Откройте для себя новые способы сделать свою игру более динамичной и непредсказуемой — от касаний земли до ведения мяча в лузы и удвоения между сбросами.

Просто делайте это один раз в день, чтобы быстро улучшиться и стать невозможным для охраны. Серьезно, любой может стать лучше в дриблинге — для этого нужны только сосредоточенность и самоотверженность. Например, когда Брианна Стюарт выбыла из строя из-за травмы ахилла, она сосредоточилась на упражнениях по дриблингу. И разницу можно было увидеть в ее игре 2020 года, особенно в ее потрясающем выступлении в финале.

Кроме того, хорошая новость заключается в том, что все, что вам нужно для этих упражнений, — это баскетбольный и теннисный мяч, а также немного открытого пространства, например подъездная дорожка или подвал. Кстати, если вам нужен мяч, обратите внимание на крутые баскетбольные мячи нашего партнера Wilson, в том числе на наш любимый Evolution. Приступим к домашнему заданию по баскетболу!

Откройте для себя лучшие упражнения на владение мячом, чтобы улучшить свою игру (особенно для защитников)

Ознакомьтесь с 27 лучшими упражнениями на ведение мяча. Эти упражнения можно выполнять по отдельности, а можно последовательно. И они постепенно усложняются.

Советы по быстрому обращению с мячом

• Ведите мяч как можно сильнее на каждом из них. Хотя поначалу вам будет трудно это сделать, это заставит вас быстрее улучшить свою рукоять. И как только вы сможете контролировать мяч, сильно отбивая мяч, дриблинг в играх станет проще простого, потому что каждое движение будет трудным. Заставлять себя!
• Работайте обеими руками. Попробуйте каждое упражнение каждой рукой. Тратьте больше времени на свою менее доминирующую руку.
• Не спускайте глаз. В игре вы не сможете позволить себе роскошь смотреть на пальцы ног. Потому что защитники будут повсюду вокруг вас, и вам нужно читать их, чтобы вы могли воспользоваться тем, что они вам дают. Можно начать с просмотра, если нужно, но после трех раз смотреть больше нельзя.

Пойдём за ним!

1.

Двойной отскок мяча от личного тренера Стефа Карри Брэндона Пейна

Это упражнение улучшит вашу концентрацию и зрительно-моторную координацию. Мы начнем с этого, потому что он действительно требует, чтобы вы думали о баскетболе и ни о чем другом. Это сразу повысит вашу концентрацию.

Начните с ведения баскетбольного мяча одной рукой. Другой рукой подбросьте свой теннисный мяч в воздух и поймайте его. Можно сделать и то, и другое одновременно несколько раз. Но затем попробуйте смешивать и сочетать ритмы.

Следите за своим дыханием, чтобы убедиться, что вы нигде не задерживаете дыхание и не затрудняете дыхание. Убедитесь, что ваша осанка устойчива, спина прямая, а колени согнуты. И проверьте свой темп, заставляя себя идти быстро. Затем убедитесь, что баскетбольный мяч и теннисный мяч работают независимо, чтобы скорость теннисного мяча не диктовала скорость баскетбольного мяча.

Усовершенствованная версия упражнения для баскетбольного дриблинга:

Для более продвинутого варианта попробуйте отскок, ловлю, подбрасывание, когда вы отбиваете теннисный мяч перед собой, а затем ведете мяч под ногой. Затем подбросьте теннисный мяч и ведите мяч под другой ногой. Убедитесь, что баскетбольный мяч проходит прямо под вашим коленом, а не под квадрицепсом.

2. Широкое касание земли

Это поможет вам расслабиться. Сделайте 20 крестов из стороны в сторону перед собой. Сделайте широкий кроссовер, а затем коснитесь земли перед собой рукой, которая только что отправила мяч. Как только вы освоитесь, вы сможете немного увеличить скорость. Убедитесь, что вы опускаете ягодицы и опускаете бедра. Не просто наклонившись. Так что старайтесь держать грудь поднятой и открытой. Отправьте мяч так широко, как только сможете.

Усовершенствованная версия упражнения для баскетбольного дриблинга:

Для более продвинутого варианта ведите мяч между каждой ногой, а не перед собой. Не забудьте сделать глубокий вдох, а затем напрягитесь изо всех сил.

3. Дриблинг с отскоком через

Это довольно простое упражнение, которое будет основываться на двух последних выполненных вами упражнениях. Для этого упражнения на владение мячом просто один раз ведите мяч правой рукой. Затем перекреститесь. И дриблинг слева. Затем перекреститесь. И так далее. Ключ в том, чтобы действительно увеличивать скорость, пока вы почти не потеряете контроль. Сделайте это в течение минуты и посмотрите, сколько вы можете получить.

4.

Ведение мяча в трех направлениях

В этом упражнении вы двигаетесь вперед, между ног и за спиной. Быть с двумя низкими дриблингами, затем передний кросс и вернуть его назад. Затем последовали два дриблинга с низким фунтом и между ногой и спиной. Затем сделайте два дриблинга с низким фунтом, зайдите за спину и отправьте мяч обратно. Затем отправьте его обратно и сделайте ту же серию из трех движений с другой стороны.

Запустите эти наборы из шести штук в общей сложности три раза. Набирая скорость как можешь. Вы заметите, что это немного утомляет ум при подсчете, и это хорошо, потому что в игре вам нужно будет думать и действовать быстро!

5. Дриблинг джебов — одно из лучших упражнений в баскетболе.

В этом упражнении вы будете делать по 30 повторений в каждом направлении. Держите грудь все время приподнятой. Поставьте правую ногу на землю и быстро нанесите удар левой ногой, отводя ногу от себя, а затем возвращая назад. Это может помочь оттолкнуть защитника от вас и, возможно, сломать ему лодыжки.

6. Ведение из луз

Ведение из луз – это когда вы ведете мяч и подтягиваете его к бедру, манипулируя им. Это отличный защитный дриблинг, если защитник достигает цели. Это также позволяет вашим ногам начать действовать, а это означает, что все ваше тело может опускаться или вы можете поворачиваться. Таким образом, эта маленькая манипуляция с мячом — одна из лучших баскетбольных техник для создания углов и открытого взгляда.

Для этого вы будете делать одну минуту повторений. Встаньте лицом к скамейке или чему-то на высоте колена. Ведите мяч в карман и протяните другую руку, чтобы коснуться скамейки. Отбивайте мяч широко, оставляя себе достаточно места для создания ударов. Войдите в ритм двух прыжков, а затем потяните. Убедитесь, что вы держите спину прямо, а грудь приподнята.

7. Ввод и вывод через ноги с Nike Elite Camp

Далее попробуйте выполнить движение внутрь и наружу, а затем вести мяч через противоположную ногу. Затем переключитесь. Вход и выход — это, по сути, фальшивый кроссовер, когда вы вводите мяч, а затем взрываете его в том же направлении, откуда он только что пришел. Продолжайте это вращение в течение 30 секунд.

Усовершенствованная версия баскетбольного дриблинга:

Для более продвинутой версии попробуйте с пластиковым пакетом на мяче. На самом деле любое из этих упражнений можно усложнить, надев мешок на мяч.

8. Бинты

Пересеките мяч перед собой. Затем пересеките его позади себя. Держите колени согнутыми, бедра и плечи двигайтесь вместе с вами, а грудь приподнятой. Делайте это в течение минуты. Измените скорость, двигаясь быстрее, когда вы освоитесь. Для более продвинутой версии пройдитесь ногами, перекреститесь за спиной, сделайте перекрестье впереди и повторите это снова.

9. Кросс x 3 между тренером Филом Хэнди из «Лейкерс»

Для этого встаньте в стойку и сделайте три быстрых дриблинга с низким кроссом. Затем ведите мяч между одной ногой. И повторить. Как только вы освоите его, стоя на месте, начните идти с ним вперед. Следите за тем, чтобы голова и плечи не поворачивались в стороны. Вместо этого держите свое тело направленным вперед, а грудь приподнятой. В завершение повторите то же упражнение для другой ноги.

10.

Двойной удар между сбросами — одно из лучших упражнений для дриблинга в баскетболе

Выполняйте это упражнение по обращению с мячом дома в течение тридцати секунд. Просто ведите мяч между одной ногой. Затем подпрыгните, чтобы сбросить свое тело, и ведите мяч между другой ногой. Постарайтесь войти в ритм и держать его бодрым. Никогда не отдыхайте на ногах. Поменяйте сторону, начиная с левой руки, еще на тридцать секунд.

11. Рисунок 8. Нагрузка боковым джебом с тренером НБА Джорданом Лоули

Давайте познакомимся с более сложной работой ног. Для этого упражнения атакуйте в одном направлении, прежде чем переключиться на другое направление в течение 30 секунд. Сделайте восьмерку, обхватив мяч ногами в воздухе. Потом боковой джеб. Затем загрузите, чтобы идти и бежать в другом направлении. Остановитесь через два шага и проведите мяч назад через ногу. Дриблинг отступает назад. Начните весь цикл заново. Перед переходом на другую сторону.

Более продвинутые упражнения для баскетбольного дриблинга

12. Лестница для ведения ног из тренировки Бреанны Стюарт с Пэтом Роком

Продолжайте работать над скоростью ног и будьте легкими на ногах. Ведите мяч правой рукой, а левой ногой переместите линию на землю и вернитесь назад. Сделайте это в течение минуты и посмотрите, сколько вы можете получить. Испытайте себя, переключившись на другую сторону, ведя мяч левой рукой и быстро перемещая правую ногу за линию и обратно.

13. Стационарный между ногами

Держите ручки свежими благодаря возможности проходить между ногами в любой ситуации. Это действительно заставляет вашу верхнюю часть тела двигаться. Просто встаньте параллельно, расставив ноги, и ведите мяч из правой руки в левую, проходя между ног. Затем перенесите мяч вокруг спины к передней части тела левой рукой и отправьте его обратно между ног к правой руке. Просто повторите это столько раз, сколько сможете в течение минуты.

14.

Ведение с отступлением, переходом, ведением в атаке

Часто игроки были настолько сосредоточены на проталкивании мяча вперед по площадке, что забывали, что можем двигаться назад. Это упражнение поможет вам подготовиться к высокому давлению на задней площадке. Начните с трех отступлений: бегите назад на три шага и держите мяч при себе. Затем сделайте широкий перекрест. И бегом вперед на три шага.

Эта серия ходов сделает вас очень непредсказуемым. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать плечо опущенным и широко раскинуть руку помощи, чтобы оттолкнуть животы защитников.

15. Скрещивания между ногами

Для начала выберите одну ногу. Ведите мяч под этой ногой, затем перебрасывайте мяч перед ней. И повторить. Вы идете на скорость здесь. Но постарайтесь найти свой ритм, потому что это поможет! Оставайтесь с ним, и когда вы начинаете чувствовать усталость, продолжайте. Держите грудь и глаза поднятыми, чтобы укрепить мышечную память. Затем после 30 непрерывных повторений переключитесь на другую ногу.

Для более продвинутой версии не двигайтесь дальше, пока не наберете 50 очков подряд без ошибок и выпадения мячей. Для более продвинутой версии делайте это одной рукой. Таким образом, вы бросаете и ловите мяч одной и той же рукой.

16. Ведение мяча между ног за спиной

Для этого упражнения на владение мячом начните с мяча в правой руке. Качайте мяч в левую сторону, ловите его правой рукой. Переместите мяч за спину. Передайте его в левую руку. Качайте мяч в правую сторону. Поймай его левой рукой. Переместите мяч за спину. Передайте его в правую руку. И повторить серию. Попробуйте получить 50 из них подряд без ошибок.

17. Двойные броски сзади — одно из лучших упражнений на владение мячом дома

Для выполнения этого баскетбольного дриблинга вам нужно просто вести мяч за спиной справа налево. А затем отправить его обратно слева направо. Сделайте это стационарно 30 раз. Прежде чем перейти на следующий уровень, пройдитесь пешком. Просто сделайте шаг и отправьте его туда и обратно. Не забывайте стараться оставаться подвижным. Это означает, что вам нужно отправить мяч быстро и точно.

Упражнения для баскетбольного дриблинга для защитников

18. Пропуск, фальшивый удар, кросс

Это одно из лучших упражнений на владение мячом, если вы моделируете свою игру по образцу Аллена Айверсона. Стань лучше в его убийственном кроссовере. Начните с мяча в правой руке и прыгайте вперед левой ногой. Затем имитируйте спуск, сделав шаг вправо и опустив тело, особенно плечи. Закончите, перенеся мяч в левую руку быстрым широким кроссовером. Попробуйте 50 из них подряд.

19.

Hesi

Для этого упражнения просто сделайте два шага вперед и шагните вперед, как если бы вы прыгали с разбега. Поднимите локти вверх, чтобы поднять мяч в одной руке. Опустите бедра и убедитесь, что ваши глаза смотрят вверх. И низко опуститься. Затем подпрыгните одной ногой назад, оттолкнитесь и сделайте три рывка вперед. Наконец, сбросьте и снова запустите процесс. Сделайте это 50 раз подряд.

20. Упоры для ног

Начнем с упора для поперечных ножек. Просто ведите мяч правой рукой, оставаясь неподвижным. Затем быстро отставьте левую ногу. Прежде чем вернуть его обратно. Затем сделайте ту же остановку ногой. Просто быстро отодвиньте правую ногу и верните ее. Идите как можно быстрее в течение 30 секунд. Затем поменяйте руки и попробуйте левой в течение 30 секунд.

21. Восьмерки

Встаньте неподвижно, приняв туловище в сидячем положении. Делайте прыжки пальцами по мячу, удерживая его низко, ниже колен. Перемещайте мяч вокруг ног в форме восьмерки (или знака бесконечности). Начните с правой руки, обхватив мяч правой ногой. Затем поднимите его левой рукой, как только вы окажетесь под средней частью тела. И используйте левую руку, чтобы направить его вокруг левой ноги. Продолжайте, пока не наберете 30 восьмерок.

22.

Между ног, крестовина смены

Здесь вы переходите от стационарной к быстрой смене. Начните с мяча в правой руке. Просто ведите мяч между левой ногой и левой рукой. Затем переместите мяч обратно в правую руку. Переместите мяч обратно в левую руку. И сдвиньте левую ногу наружу. Затем отправьте мяч обратно в правую руку и начните цикл заново. Проделайте это 10 раз. Затем идите в другую сторону, начиная с мяча в левой руке.

23. Ловкое оттягивание назад

Это великолепное упражнение по обращению с мячом сделает вас опасным на площадке! Начните с позиции сидя, поставив ноги чуть шире плеч. Сделайте шаг вперед и левой ногой в широкой стойке. Постарайтесь достать правую лодыжку почти до пола. Затем отправьте мяч через левую ногу. Затем перенесите мяч назад перед своим телом в правую руку и подтяните левую ногу обратно. Просто коснитесь левой ногой. Держите его легким, чтобы вы могли легко вытянуть левую ногу для следующего повторения. Сделайте 30 из них, а затем переключитесь на другую сторону на 30.

24. Одной рукой из стороны в сторону

Сделайте небольшую передышку с этим упражнением. Сядьте низко и поднимите грудь. Возьмите мяч в одну руку и двигайте его из стороны в сторону перед собой. Старайтесь не смотреть вниз. Сделайте 30 из них, а затем переключитесь на другую руку. Затем сделайте то же самое, но на боку, спереди назад. Начните с правой руки. Сделайте 30. И затем сделайте 30 левой.

25. Зигзагообразное ведение мяча — одно из лучших упражнений на владение мячом в баскетболе

Снова двигайтесь зигзагами. Сделайте пару капель в одном направлении. Пройдите между ног. И продолжайте дриблинг в новом направлении, с которым вы столкнулись. Два прыжка, и снова между ног. Это поможет вам с быстрой сменой направления в маленьком тесном пространстве.

26.

Задняя петля

Это просто способ быстро отобрать мяч у защитника, который пытается дотянуться. Возьмите мяч в правую руку и оберните его вокруг нижней части спины, отпуская мяч. Убедитесь, что вы толкаете мяч полностью к другой стороне тела, чтобы вы могли начать вести его левой рукой. Затем возьмите левую руку, обхватите ею спину и отправьте мяч обратно вправо. Сделайте по 30 на каждую сторону.

27. Фальшивая дриблинговая помпа Коби Брайанта

Коби Брайант печально известен этим приемом. Выбросьте мяч себе. Поймай его и упрись левой ногой. Сделайте один дриблинг правой рукой и резко поверните вправо, практически на 360 градусов. Имитируйте удар, проведя мяч над головой. Затем повернитесь в другую сторону и снова имитируйте выстрел. Затем снова начните упражнение с самого начала. Сделайте 30 повторений.

Теперь вы готовы убить их на площадке. Не забывайте управлять мячом кончиками пальцев, а не ладонью. И не унывайте! Баскетбол — это игра с углами, и чем больше вы работаете над своими, выполняя каждое из этих упражнений с точностью и скоростью, тем лучше вы становитесь.

Получить упражнения по обращению с баскетбольным мячом PDF

Вот несколько страниц упражнений по обращению с баскетбольным мячом, которые вы можете легко распечатать.

1. Стационарные упражнения с мячом: почти 30 упражнений от кругов телом до кроссоверов.
2. 50 стационарных баскетбольных упражнений: ознакомьтесь с полным списком упражнений от двух фунтов на уровне щиколотки до одного высокого и одного низкого.

Все, что вам нужно знать о лучших упражнениях для игры в баскетбол

Как я могу улучшить свою игру в баскетболе?

Чтобы улучшить свои навыки игры в баскетбол, тренируйтесь вести мяч каждый день.

Как долго нужно практиковать ведение мяча?

Вы должны практиковать ведение мяча каждый день в течение 15 минут. Этого времени достаточно, чтобы развлечься, а также научиться чему-то новому. Сделайте это рутиной, всегда начиная свои баскетбольные тренировки таким образом.

Каковы 5 основных навыков в баскетболе?

5 основных навыков в баскетболе: дриблинг, бросок, пас, подбор и защита.

Делайте лучшие упражнения на владение мячом у себя дома

Поднимите свою игру на новый уровень, попробовав дома эти упражнения на владение мячом.