Тренировки по баскетболу для начинающих – тренировки, уроки, упражнения, основы для взрослых, как играть

Методика обучения баскетболу - Советский спорт

15 июня 2015 17:48Источник: «Советский спорт»Автор: Уткин Владислав

Как научить баскетболу? Sovsport.ru рассказывает о методике обучения баскетболу для тренеров, учителей физкультуры, а также, демонстрирует упражнения, направленные на улучшение вашего уровня игры.

Как научить баскетболу? Sovsport.ru рассказывает о методике обучения баскетболу для тренеров, учителей физкультуры, а также, демонстрирует упражнения, направленные на улучшение вашего уровня игры.

С чего начать?

Сперва вам необходимо показать элементарные технические приемы, например, ведение мяча, и отработать их. Этому помогут пробежки с мячом по периметру зала, упражнения с мячом на месте, «змейки». Вот наглядный пример последних.

Идеальным упражнением с ведением мяча на месте является «Пила». Суть довольно проста: просто перебрасываете мяч направо-налево одной рукой.

Существует также его вариации, в которых мяч нужно двигать вперед-назад или между ног. Правда, в последней вам уже придется подключить вторую руку.

Есть еще одно неплохое упражнение, которое условно можно назвать «восьмеркой». Для его выполнения нужно расставить ноги чуть шире плеч и вести мяч таким образом, чтобы он как бы описывал цифру «восемь».

Отрабатываем передачи

Для этого также существует несколько специальных упражнений. Если у игроков начальный уровень, и им нужно отработать технику ловли мяча, то можно просто поиграть со стенкой, как, например, делает этот парень.


«>После того, как вы убедились, что игра с неживым партнером у ваших подопечных получается, можно смело давать им живых. Сделайте так, чтобы они разбились на пары и смотрели друг на друга. Разумеется, перед отработкой выполнения передач друг другу ознакомьте их с техникой данного элемента. Пасовать следует как от пола, так и по воздуху.

Также стоит отработать передачи на ходу. Для этого вы заводите обе шеренги за стартовую линию и отдаете все мячи в одну из них. По свистку игрок, стоящий первым в колонне без мячей, выбегает вперед, а его напарник с мячом пасует ему. После этого он сам совершает забегание и получает мяч «в ответку». Перепасовываясь между собой, пара добегает до противоположного кольца и возвращается обратно.

Тренировки по баскетболу для начинающих – тренировки, уроки, упражнения, основы для взрослых, как играть

Командное взаймодействие

На его отработку существует замечательное упражнение, которое очень любят дети, так как в нем надо бегать. Выстраиваете игроков в круг, оставив в нем всего один мяч. Игрок с мячом отдает его партнеру, после чего сам бежит на его место. Игрок, получивший передачу, делает то же самое. Получается этакое броуоновское движение, в котором очень важно не запутаться.

Броски

Начинаем с отработки штрафных бросков. Затем нужно немного разнообразить отработку этого элемента, бросая с разных углов, то справа, то слева. Вообще, для улучшения качества броска прекрасно подойдет игра, представленная на 4-й минуте следующего видео.

Двусторонка

Итак, все основные элементы баскетбола отработаны. Самое время постараться применить их на практике. Двусторонку проводят, как правило, в последние 10-15 минут урока. Перед ней тренер делит подопечных на две команды, чтобы они были примерно равны по силам. На время матча он становится судьей, который следит за счетом и соблюдением правил. От игры спортсмены получат не только практику и опыт, но и, прежде всего, массу удовольствия. А это значит, что им захочется играть в баскетбол еще и еще.

Как правильно бить по мячу в футболе

Техника броска в баскетболе: главные правила

www.sovsport.ru

Самостоятельная баскетбольная тренировка

Тренировки по баскетболу для начинающих – тренировки, уроки, упражнения, основы для взрослых, как играть

Бывает так, что есть зал или уличная площадка, а вот партнеров нет. Отменить тренировку? Ни в коем случае! Можно хорошенько потренить и в одиночку!

Разделим все упражнения на три группы – броски, дриблинг и специальная физическая подготовка. К сожалению, пас (передачу) тренировать индивидуально невозможно.

Как улучшить бросок в баскетболе

С близкой дистанции, бросаем практически из трапеции. Сначала бросаем по 10 раз с каждой точки, затем отодвигаемся на один шаг назад и снова по 10 бросков.

Тренировки по баскетболу для начинающих – тренировки, уроки, упражнения, основы для взрослых, как играть

Броски со сменой точки, средняя дистанция. Очередность следующая. Бросок с точки 1, подбор, ведение, бросок с точки 7, подбор, ведение, бросок с точки 1. Повторить 10 раз. Затем повоторить тоже самое, но точки 6 и 2, а затем 3 и 4.

Тренировки по баскетболу для начинающих – тренировки, уроки, упражнения, основы для взрослых, как играть

Исходное положение – мяч в руках, к броску готовы. Делаем финт на бросок, обманывая воображаемого защитника. Затем ударяем мяч об пол, немного смещаемся и производим бросок.

Ведение мяча с центра поля, резкая остановка и бросок.

Игра с воображаемым соперником. Сделайте бросок, затем подбор и снова бросок. В случае попадания, ведение от кольца, финт и бросок. За попадание начисляется одно очко, за промах – два (или три) очка воображаемому сопернику. Играть до определенного количества очков или до тех пор, пока не выиграете.

Как улучшить дриблинг в баскетболе

Встать, ноги чуть шире плеч, мяч в руках за спиной. Перевести мяч вперед при помощи удара об пол под ногами.

Ведение мяча со сменой скорости и направления движения.

Ведение мяча без передвижения вперед, но с приседаниями.

Ведение мяча одной рукой в упоре лежа.

Ведение мяча вперед, прыгая на одной ноге.

Ведение мяча во время «челночного» бега.

Ведение мяча с переводом за спиной.

Ведение мяча с переводом между ног.

Ведение мяча со сменой рук.

Ведение мяча с завязанными глазами.

Как увеличить прыжок в баскетболе

Запрыгивание на препятствие. Это может быть любое препятствие, например, жесткая скамейка или трибуна для зрителей. Но делать такой прыжок нужно очень внимательно и с концентрацией – иначе есть риск упасть и получить травму. Это упражнение развивает не только прыгучесть, но и умение управлять своим телом во время прыжка, что очень важно при игре в баскетбол.

Так называемый «прыжок в глубину». Вставайте на возвышение, затем спрыгивайте на пол и тут же максимальный прыжок вверх! Суперупражнение! Обязательно сделайте перед ним разминку (особенно коленей) и не увеличивайте нагрузку резко (количество прыжков и высоту препятствия).

Многократные прыжки через невысокое препятствие. Положите на землю что-нибудь небольшое (сгодится баскетбольный мяч) и прыгайте через него вправо-влево, потом вперед-назад. Прыгайте до тех пор, пока ноги не начнут отваливаться)) Отличное упражнение для баскетболиста, в игре приходится часто совершать повторные прыжки (например, в борьбе под кольцом) и это упражнение отлично прокачивает навык.

Не пренебрегайте прыжками на скакалке. Скоростная скакалка будет предпочтительнее обычной.

Прыжок вверх с подшага. Это типичное баскетбольное упражнение, которое довольно часто используется в игре.

Прыжки через препятствия с продвижением вперед. Препятствия могут быть и воображаемыми, главное – отталкиваться двумя ногами одновременно и прыгать вперед-вверх несколько раз. В идеале – до середины площадки, обратно возвращаемся легким бегом и повторяем упражнение.

Тренировки по баскетболу для начинающих – тренировки, уроки, упражнения, основы для взрослых, как играть

Выпрыгивания из приседа. Упор присев, а затем максимально резкое выпрыгивание вверх.

Прыжок вверх с места только за счет икроножных мышц, колени сгибаются совсем чуть-чуть.

И в заключение, отметим упражнения с отягощениями. Основные для баскетболиста – это приседания и выпады. Если с отягощениями беда, то можно тренироваться и без них, но тогда количество повторов увеличится многократно.

mysport.su

Упражнения для обучения ведение мяча в баскетболе

Ведение мяча в баскетболе – это один из элементов баскетбола, который является вторым, поле передачи, способом перемещения мяча по площадке. Грамотное и правильнее ведение мяча в баскетболе – это фундамент для постоянного контроля над мячом, а также основа обыгрывания соперника индивидуально.

Ведение мяча в баскетболе делят на три вида:

  • Высокое скоростное ведение мяча. При таком ведении мяч отскакивает высоко от пола, а угол сгибания ног в коленном суставе равен 135-160 градусов.
  • Низкое ведения с укрыванием. При таком ведении, мяч отскакивает низко от пола, а угол сгибания ног в коленном суставе равен 90-120 градусов.
  • Комбинированное ведение мяча в баскетболе.

Упражнения для обучения ведение мяча в баскетболе.

  1. Упражнение. Стоя на одном месте. Ведение мяча вокруг корпуса.
  2. Упражнение. Также стоя на одном месте. Ведения мяча в баскетболе между и вокруг ногами.
  3. Упражнение. Стоя на одном месте. Ведем мяч с разным по высоте отскоком. Пару ударов мячом с высотой отскока 55-85 см и быстрый переход на ведение с отскоком 10-20 см.
  4. Упражнение. На месте. Максимально частое ведение мяча то одной, то другой рукой.
  5. Упражнение. Ведение двух мячей на месте.
  6. Упражнение. Ведение трех четырех баскетбольных мячей на месте.
  7. Упражнение. Выполняется сидя на скамье. Максимально низкое ведение, с отскоком не более 7 см.
  8. Упражнение. Ведение мяча в быстром темпе под вытянутыми ногами.
  9. Упражнение. Ведение при беге на одних пятках
  10. Упражнение Ведение мяча в полуприседе.
  11. Упражнение. Ведение мяча в полном приседе.
  12. Упражнение. Быстрая ходьба с ведением мяча.
  13. Упражнение. Бег, переводя мяч на каждом шаге между ногами.
  14. Упражнение. Ведение мяча спиной вперед.
  15. Упражнение. Быстро двигаясь вперед, выбрасывая прямые ноги вперед, с ведением баскетбольного мяча.
  16. Упражнение. Ведение, с высоким подниманием бедра.
  17. Упражнение. Передвижение вперед прыжками с двух ног с ведением мяча.
  18. Упражнение. Ведение трех мячей вприсядку.
  19. Упражнение. Ведение мяча, опускаясь и поднимаясь по лестнице.
  20. Упражнение. Ведение мяча во время прыжков через скамейку.
  21. Упражнение. Ведение мяча, прыгая через скакалку. Игрок, которые крутят скакалку, также ведут мячи.
  22. Упражнение. Ведение мяча при беге на 100м.
  23. Упражнение. 100 метров на скорость с барьерами с ведением мяча
  24. Упражнение. Прыжки в высоту с ведением мяча.
  25. Упражнение. Прыжок в длину с разбега с ведением мяча. В момент отталкивания баскетболист ловит мяч и выполняет прыжок.
  26. Упражнение. Ведение мяча в баскетболе вовремя запрыгивания и спрыгивания с предметов, высота которых равно 60-80 см.
  27. Упражнение. Ведением в стойке в быстром темпе с ведением двух мячей.
  28. Упражнения. Ведение мяча в баскетболе на максимальной скорости, по свистку тренера, игроки выполняют пять прыжков в высоту, и продолжают бег с ведением.
  29. Упражнение. Катание по полу, ведя его спиной или лицом вперед.
  30. Упражнение. Ведение за спиной по всей площадке с разной скоростью.
  31. Упражнение. Ведение мяча, сидя на полу.
  32. Упражнение. Ведение мяча в баскетболе на максимальной скорости, выполняя все изученные игроком финты, минимум 2 минуты.
  33. Упражнение. Эстафета с ведением одного и двух мячей по всей площадке.
  34. Упражнение. Ведение мяча в баскетболе с активной защитой.
  35. Упражнение. Игра в догонялки с ведением мяча.
  36. Упражнение. Бег на 1000 м с ведением.
  37. Упражнение. Ведение мяча в баскетболе на большой скорости влево, вправо, вперед, назад.

Выполняя данные упражнения, у вас однозначно улучшится ведение мяча в баскетболе. Главное выполнять занятия регулярно, не забрасывая их.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by JSmith Photo

Вы можете оставить комментарий.

sportbox.by

Баскетбол для начинающих

Баскетбол для начинающих

Баскетбол хорош тем, что можно в него играть в любом возрасте. Он популярен тем, что укрепляет здоровье,улучшает работу сердца, сосудов и легких, развивается ловкость и выносливость. Для начала игры необходимо выполнять упражнения разминки и освоить основные приемы игры. Перемещения, остановки, повороты это только первые шаги, которые вам, начинающему баскетболисту необходимо знать, уметь и выполнять.

Во время игры вы должны быть готовым выполнять разные технические приемы и действия. Приведу необходимые упражнения, которые помогут вам освоить первые навыки.

1. Бег необходим в любом спорте. Начнем с него. Бег по кругу в колонне по одному. По сигналу остановка в два шага (прыжком).

2. То  же, только чередуя остановки в два шага и прыжком.

3. То же, только чередуя способ остановки, поворот и бег в другую сторону.

4. То же, преподаватель, учитель или ведущий в центре зала с мячом. Мяч в воздухе или на площадке, занимающиеся бегут. Мяч в руках – группа останавливается. Преподаватель выполняет повороты – группа выполняет повороты.

5. Перемещение по площадке толчком левой ноги с приземлением на маховую.

6. То же, только коленом толчковой ноги коснуться ладони, находящейся впереди на уровне таза.

7. Прыжки на месте толчком с двух ног вверх, вверх – вперед (назад), вверх – влево (вправо), с поворотом на 90° и 180°.

8. В движении толчком одной ноги (левой) достать правой рукой щит (сетку корзины, корзину или какую-либо, более высокую точку на щите).

9. В парах. Один из занимающихся с произвольной скоростью, изменяя направление, перемещается по площадке, используя остановки, прыжки, перемещения приставным шагом, бег. Другой с наименьшей затратой времени старается повторить все виды перемещений.

10. Все занимающиеся бегут в колонну по одному. Тренер или ведущий поднимает левую (правую) руку в сторону – рывок влево (вправо). Поднята левая (правая) рука вверх – прыжок с толчковой ноги.

Поднял две руки вверх – прыжок толчком с двух ног. Присел – остановка. Повернулся в сторону – поворот и перемещения приставным шагом вперед.

11. В тройках. Водящий, применяя обманные движения, пытается запятнать убегающего, который должен быть не далее двух метров от среднего игрока. Третий в защитной стойке перемещается перед водящим, тем самым преграждая кратчайший путь к убегающему партнеру.

12. В парах. Один из занимающихся с произвольной скоростью, изменяя направления, перемещается по площадке к противоположной корзине. Другой, соблюдая дистанцию два метра должен все время находиться между нападающими (лицом к нему) и корзиной.

13. Занимающиеся образуют круг. И.п. – правая нога впереди, левая сзади на носке. Задание: путем вышагиваний пройти круг лицом вперед, затем спиной вперед (при этом левая нога от площадки не отрывается. А стопы всегда параллельны).

14. В парах. Один с мячом выполняет вышагивание в стороны, укрывая туловищем мяч от защитника. По сигналу занимающиеся меняются местами.

15.Бег по «восьмерке». По команде игроки выполняют остановку указанным способом, (прыжком, двумя шагами) затем продолжают бег по «восьмерке»

Вы нападающий, основной способ передвижения бег. Вы защитник, основной вид перемещений, приставные шаги в стороны, вперед, назад. Внезапно останавливаться лучше прыжком, приземляясь на обе ноги.

Следующие приемы, ловля, передача, броски и ведение мяча познакомлю в следующей статье, будьте внимательны, последовательны в обучении, соблюдайте на площадке порядок будь вы в спортивном зале или на спортивной площадке во дворе. Игра хоть и не считается контактной, но начинающие баскетболисты пытаются играть без правил, из-за которых можно получить травму. Удачи.

infourok.ru

Тренировка баскетболистов | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

Тренировки по баскетболу для начинающих – тренировки, уроки, упражнения, основы для взрослых, как игратьБаскетбол – одна из самых популярных игр молодежи. Во многих двориках можно встретить примитивные площадки для игры с оранжевым мячом. Если есть площадка с подвешенным на высоте кольцом, для организации соревнований особой подготовки не требуется. Численность команд также не велика, поэтому, если собралось две пары игроков, уже можно начинать соперничество – кто кому больше забросит мячей в корзину.

Правила игры не сложные. Но потребуется небольшая тренировка баскетболистов.

С чего нужно начать обучение баскетболу? По мнению спортсменов, начинать следует с баскетбольной стойки.

Видео-обучение «Тренировка баскетболистов»

Стойка нападающего «тройная угроза»

Почему ее так назвали баскетболисты?

Чтобы ответить на вопрос, давайте посмотрим, как она выглядит.

Ориентироваться следует на линию, которую можно найти на любой площадке, в любом зале, на любом стадионе. В крайнем случае, если поводить тренировки на открытой площадке без разметки, линию можно провести и самому в любом месте двора.

Такая стойка является основной в нападении:

  • ставим ноги на ширине плеч;
  • делаем шаг назад правой ногой;
  • занимаем положение на ½ полуприсева.

Такая позиция позволяет сделать любое из трех основных движений баскетболиста.

  1. Начать дриблинг.
  2. Отдать передачу партнеру.
  3. Максимально быстро сделать бросок.

Теперь понятно, почему стойку назвали тройная угроза?

Казалось бы, зачем приседать, если все движения можно сделать с прямых ног?

Основная задача стойки тройная угроза – ускорить начало действия. В положении ½ полуприсева, руки находятся согнутыми в локтях. Это дает возможность максимально быстро и без дополнительных усилий сделать движение вперед, а при дриблинге перейти и осуществить бросок. Наконец, такая позиция помогает спортсмену полностью контролировать баланс тела.

Стойка тройная угроза свидетельствует о том, что игрок – серьезный, с намерениями стать профессиональным спортсменом.

Помните об этом.

Стойка в защите

Остановить нападение противника, и помешать ему сделать бросок мяча в корзину призвана стойка защитника. Принимаем ее, используя все ту же линию:

  • ставим ноги чуть шире, чем при стойке тройная угроза;
  • спину держим прямо;
  • смотрим вперед;
  • делаем присев чуть глубже, чем в стойке тройная угроза;
  • представляя нападающего баскетболиста команды соперника, одной рукой, которая ближе к мячу, пытаемся помешать противнику выполнять дриблинг;
  • вторую руку поднимаем вверх, пытаясь упредить возможный бросок соперника;
  • делаем шаг ногой в сторону по направлению движения нападающего;
  • приставляем вторую ногу и таким образом движемся дальше и дальше.

Обратите внимание!

  1. Во время передвижения нога, которая делает первое движение, выступает вперед носком.
  2. Вторая нога, занимая новое положение, подтягивается без прыжка.
  3. Постоянно контролируем движения рук.
  4. Стоя вертикально, перемещаем туловище чуть вперед, так легче имитировать падение назад.
  5. Главное, баскетболист должен постоянно контролировать себя и понимать, что он делает и для чего.

Стойки помогают баскетболисту легко двигаться согласно ситуации на площадке: защищаться, имитировать нападение, упреждать возможные атаки противника, легко перемещаться на площадке.

В зависимости от ситуации можно легко перейти из одной стойки в другую.

Стойки характеризуют уровень подготовки спортсмена и служат его своеобразной визитной карточкой. Поэтому их нужно отрабатывать до автоматизма и принимать легко, на уровне природного инстинкта.

obvi.ru

Видео уроки обучения баскетбола | Баскетбол

Представляем вам обзор самых интересных видео пособий и уроков по приобретению навыков игры баскетбола.

Ниже также полезные уроки для начинающих:

Уроки Баскетбола – Дриблинг. Контроль Мяча

Уроки Баскетбола – Стойка Игрока

Баскетбол, американский вид спорта, которому уже много, много лет. Но, несмотря на то, что этот вид спорта был основан в Америке, он стал очень популярный и в других странах из-за своей уникальности и неординарности. Разнообразные правила игры, уникальность состава команды, развитие и смена игровых стратегий – сделали этот вид спорта одним из наиболее интересных. Одни только slam dank и alley-oop чего стоят, красота, одним словом. Баскетбол не только популярен но и полезен. Посудите сами, когда вы играете в эту игру, то задействуете все мышцы тела. В любой момент вам может потребоваться увернуться, убежать прыгнуть, все это в кое-то мере улучшает ваш физический стан. Детям полезно поиграть в баскетбол не менее чем взрослым. Бросок в кольцо улучшит точность вашего ребенка и силу, небольшие пробежки принесут пользу и будут развивать легкие. Особенно хорошо игра в баскетбол развивает мышцы ног, а это очень важно в наше время, ведь у многих сейчас работа такова, что не приходиться сидеть на месте. Этот момент полезен и для детей, ведь начав развивать свое тело еще в молодости, можно потом будет забыть о многих проблемах старости. Играя вместе со своими детьми, родители могут улучшить отношение с ними, ведь все любят спорт, и в него веселее играть с близкими тебе людьми. Я и сам постоянно это делаю, иногда с ребенком, а иногда выхожу поиграть с товарищами, попробуйте, и вы не пожалеете. И не забывайте что хорошего понемножку, не нужно изматывать себя, пользы из этого не будет никакой.

Уроки баскетбола от Тейшона Принца. Защита, сидя на ногах (перевод)

Если считаете, еще какое либо видео будет полезным для размещение на этой странице, то сообщите нам через комментарии и добавим при необходимости.

gto-normativy.ru

Упражнения по баскетболу | Блог про баскетбол для начинающих

Тренировки по баскетболу для начинающих – тренировки, уроки, упражнения, основы для взрослых, как игратьВсе понимают, что играть в баскетбол намного интереснее, чем выполнять нудные тренировочные упражнения по баскетболу. Если баскетболиста можно было обучить техническим приемам непосредственно в игре, многие тренера не ломали бы голову.

Но суть дела в том, что не вырастить хорошего баскетболиста одной лишь игрой. Психика спортсмена построена таким образом, что в матче баскетболист выполняет только те приемы и упражнения, которые он хорошо освоил ранее.

Чтобы разнообразить арсенал технических приемов у баскетболиста приходится изучать более скучные, но не менее эффективные тренировочные упражнения. В результате баскетболист множество раз повторяет разучиваемый технический прием, таким образом закрепляя новые баскетбольные навыки.

Тренировки по баскетболу для начинающих – тренировки, уроки, упражнения, основы для взрослых, как игратьВ тренировочной работе со спортсменами все приемы техники нужно повторять с баскетболистами на каждом занятии. У юных спортсменов навык непрочен. Стоит молодому баскетболисту прервать занятия на 2 недели, как он все забывает и приходится начинать все сначала.

Современный баскетбол может предложить неограниченное количество разнообразных технических приемов. Баскетболист высшего класса применяет в матче сочетание комбинированных приемов.

Все упражнения по баскетболу стоит разучивать не отдельно друг от друга, а в игровой обстановке, внедрять их в матчи.

К таким упражнениям мы относим комплексные, комбинированные упражнения, характерные по своему содержанию для выбранной нами системы игры команды.

В эти упражнения по баскетболу мы включаем действия игроков без мяча и с мячом в сочетании с приемами на точность, быстроту и внезапное изменение направления движения по зрительному сигналу.

Мы предлагаем ребятам выполнять технические приемы с наращиванием скорости и в условиях утомления. Например, броски мяча по корзине, вызывающие большое нервное утомление, мы проводим не только в начале урока, но и в середине, и конце сразу же после интенсивной нагрузки.

Популярность: 100%

pro-basketball.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о