Тренировки по баскетболу для начинающих: тренировки, уроки, упражнения, основы для взрослых, как играть

Содержание

тренировки, уроки, упражнения, основы для взрослых, как играть

Когда начинаешь играть в баскетбол, важно правильно подготовиться к этому.

Нужно знать, на что обратить внимание, если опыта спортивных тренировок, кроме уроков физкультуры в школе, нет.

В этом поможет хороший тренер.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Основы баскетбола для начинающих взрослых

Разминка — первое, с чего начинается тренировка по баскетболу. Мышцы и связки разогреваются, становятся эластичнее, что помогает избежать травм и растяжений.

Общая физическая подготовка — основа, на которой строится тренировочный процесс. Это развитие ловкости, гибкости, быстроты, выносливости и силы.

Уровень подготовки определяет, задачи какой сложности выполнит спортсмен на игровой площадке, как будет протекать тренировка. ОФП улучшает самочувствие, развивает сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет.

Крепатура — это боль в мышцах, которая появляется как спустя 5—6 часов после тренировки, так и на следующий день после занятия. Возникает у людей, тело которых еще не адаптировалось к нагрузкам. Проходит сама в течение 5—7 дней.

Разминка

Средняя продолжительность — 10 минут. Каждое упражнение по 10 повторений.

Плечи:

Круговые движения в плечевых суставах.
Попеременный подъем гантелей вверх.
Исходное положение: руки прямые, вытянутые перед собой. Разведение рук в стороны.

Таз:

Круговые движения бедром: наружу, вовнутрь.
Выпады вперёд и в сторону.
Важно! При выпадах задняя нога прямая. Заднее колено над полом.
Махи ногами: вперёд, в сторону, назад.

Спина:

Наклоны туловища вперёд с прогибом назад.
Наклоны туловища вправо, влево.
Повороты туловища вправо, влево.

Колени:

Круговые движения в коленном суставе (ноги вместе, на ширине плеч).
Из положения лёжа на спине: сгибание, разгибание ноги в коленном суставе.

Голеностоп:

Перекаты с пяток на носки.
Круговые движения стопой.

Приседания, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки за головой. Пятки на полу:

Приседания ноги вместе, на ширине плеч.
Полуприседания — таз доходит только до линии колен.

Техника броска: уроки

Нужно знать следующие техники.

Стойка

Стойка для игрока как корни для дерева, это положение, с которого начинается выполнения перемещений в баскетболе.

Начальная стойка: ноги на ширине плеч, стопы — параллельны, на одной линии. Второй вариант: одну из ног выдвинуть на стопу вперед. Центр тяжести распределить равномерно на обе ноги. Пятки на полу, колени согнуты, туловище наклонено вперед, спина прямая, руки согнуты и разведены в стороны.

Такая стойка позволяет выполнить ведение, передачу или бросок в корзину в зависимости от обстановки.

Тренировка стойки:

Из положений сидя, стоя на коленях, лёжа (на спине, на животе) выполнить стойку по звуковому сигналу.
Исходное положение: начальная стойка. Выполнить перемещение вбок, вперёд, назад, по диагонали.
Стать в стойку по звуковому сигналу во время ходьбы, бега.

Бросок одной рукой на месте

Параллельно со стойкой отрабатываются броски. Бросок — это ключевой момент в игре. Та команда, которая выполнит больше результативных бросков, побеждает.

Бросок начинается с понижения центра тяжести. Затем толчок ногами переходит в прыжок, выталкивает тело вверх. Одновременно с толчком мяч отрывается от бросающей руки — кисть толкает; указательный и средний пальцы направляют мяч. При этом предплечье толкающей руки направляется на цель. Выполняется два подхода по 10—15 повторений на каждую руку.

Фото 1. Таким образом выглядит правильная техника исполнения броска одной рукой на месте.

Вам также будет интересно:

Одной рукой в кольцо с одного метра

1,5—2 метра — дистанция для начинающих баскетболистов. Мяч направляется так, чтобы снаряд чисто проходил в кольцо, не касаясь корзины.

Упражнения:

Бросать мяч из положений стоя и в прыжке.
Бросать из положений сидя на стуле, стоя на стуле.

Средний бросок

Расстояние до щита увеличивается. Для начинающих баскетболистов лучше начать с упражнений, которые не предусматривают сопротивления и помех со стороны соперника.

Темп выполнения упражнения увеличивается постепенно. Сначала ставится правильная техника, потом увеличивается скорость выполнения.

Исходное положение: игрок на центре поля. До штрафной линии осуществляется ведение мяча, на линии штрафного броска — бросок в прыжке. Если мяч ударяется об щит и не попадает в кольцо, спортсмен подбирает снаряд в том месте, где он упал, и ведет его к линии штрафного броска. Выполняется три подхода по 10—15 повторений.

Еще один вариант — упражнение «Снайпер». Игроки делают по 10 бросков в прыжке с трех точек зала в двух метрах от щита. Засчитывается бросок, в котором мяч не коснулся корзины. Упражнение подходит для работы в команде. Проигравшие игроки делают по 10 отжиманий.

Два шага — бросок

Выполняется самостоятельно и с партнёром:

Первый вариант: игрок начинает с правого угла центра зала. Движение идет по диагонали по отношению к кольцу.
Спортсмен разгоняется, ведет мяч. На штрафной линии делает один длинный шаг, второй короткий, отталкивается от пола и забрасывает мяч в кольцо.
Второй вариант — с напарником, который в метре от начала дорожки держит мяч на вытянутой руке. Задача первого спортсмена разогнаться, снять мяч с рук, выполнить ведение, и закончить двумя шагами как в первом варианте. Оба упражнения выполняются и на правую, и на левую руку 2 подхода по 10—15 повторений.

Два шага — бросок снизу

Начинается так же, как и бросок с двух шагов.

Во время второго шага и толчка рука с мячом разворачивается ладонью вверх. Мяч посылается в щит снизу вверх с тем расчетом, что рикошетом мяч от щита уйдет в кольцо. Упражнение выполняется одним подходом 15 повторений.

Справка! Одной тренировки недостаточно, чтобы закрепить технику выполнения упражнения.

Будут полезны:

Планы тренировок, рассчитанные на период от двух недель до 1 месяца.
Тематические занятия на определенные группы мышц.

Техника работы ног

Одновременно с освоением базовой техники, в тренировку вводятся тактические игровые элементы.

Остановки — элементы в технике нападения. Их задача помочь спортсмену избавиться от соперника, получить преимущество в атаке.

Освоение начинается одновременно с изучением бросков на два шага, так как этот ритм основной для приемов нападения в движении.

Остановка прыжком

Игрок берет разбег, отталкивается ногой от пола и делает длинный прыжок по ходу движения. Приземление отрабатывается в двух вариантах:

Приземление на обе ноги одновременно.
Приземление на опорную ногу с последующее постановкой второй ноги.

Для закрепления навык отрабатывается в движении:

Остановка прыжком во время ходьбы, бега.
Остановка прыжком после сигнала.
Остановка прыжком после ведения и ловли.

Фото 2. Показана правильная техника выполнения остановки с прыжком на обе ноги одновременно.

Остановка шагами

Применяется, если мяч в руках у игрока. Спортсмен ведет длинным шагом правой (у левши левой) ноги, с пятки на носок перекатом, подтягивая снаряд к груди. Второй шаг короткий с разворотом туловища. Остановка происходит за счет распределения веса тела на обе ноги. Закрепляется навык следующим образом:

Ходьба и бег. Первый шаг короткий, второй длинный.
Исходное положение: игрок стоит, держит в руках мяч. Затем подбрасывает его вперёд и вверх, пытается поймать снаряд с остановкой шагом: первый длинный, второй короткий, останавливающий шаг.

Зигзаг без мяча с остановкой прыжком

Для отработки этой техники используются ориентиры — конусы или фишки.

Дорожка выставляется таким образом, чтобы линия от конуса к конусу давала диагональ.

Игрок двигается перебежками и останавливается перед каждым конусом прыжком на две ноги и фиксирует позицию.

Важно! Ноги согнуты в коленях.

Зигзаг без мяча с остановкой шагами

Выполняется так же, как и зигзаг с остановкой прыжком, только в конце диагонали спортсмен останавливается двумя шагами, фиксирует позицию.

Комплекс упражнений для обучения передачи мяча

Баскетбол — игра командная. Один игрок не выполнит работу, которая возлагается на партнёров. Передача и скорость, с которой она происходит, напрямую влияет на тактическую подвижность всей команды.

Передача двумя руками в стену

Исходное положение: ноги согнуты, стопы на ширине плеч. Спина прямая, туловище наклоняется вперёд.

Передача совершается толчковым движением от себя на уровень головы игрока.

Во втором подходе уровень подачи меняется на область груди. Упражнение выполняется на количество раз за одну минуту.

Одной рукой в стену

Исходное положение аналогичное передаче двумя руками. Передача начинается от правого плеча за правым ухом. Толкающая правая рука расположена позади мяча пальцами вверх. Направляющая левая рука — впереди.

В начале передачи вес тела смещается на заднюю ногу, «заряжая» ее. Мяч сходит с руки, вес тела перемещается на переднюю ногу, а рука заканчивает движение вращением предплечья и кисти внутрь и вниз.

Справка! Большой палец рабочей руки должен располагаться внизу.

Вам также будет интересно:

Одной рукой лёжа

Спортсмен лежит на спине. В момент передачи туловище подъемом даёт толчок руке, которая запускает мяч. Положение рук такое же, как и при передаче одной рукой в стену.

Тренировки для обучения ведению

Перед тем как мяч достигнет цели — кольца, его нужно туда привести через площадку, которая кишит недружелюбными соперниками. Это умение относится к технике владения мячом. Решить задачу можно следующим образом.

Ладонями по мячу

Спортсмен начинает вести мяч шагом, на следующем подходе лёгким бегом через шаг ударяет мячом о пол и ловит его. Упражнение выполняется на обе руки в 2—3 подхода по 10 повторений.

Правило дриблинга в баскетболе предполагает, что мяч направляется не ладонью, а кончиками пальцев, которыми плотно охватываем площадь мяча, направленную к спортсмену.

Это помогает контролировать отскоки снаряда.

Мяч на пальцах

Выполнение упражнения: ноги согнуты в коленях, туловище наклонено вперёд.

Упражнения:

Ведение мяча из одного конца зала в другой.
Ведение мяча с преодолением препятствий — конусов, напарников по команде.

Мяч вокруг тела

Техника используется, чтобы защитить мяч, когда соперники плотно опекают ведущего.

При таком ведении тело спортсмена находится между мячом и защитником.

Мяч удерживается рядом с ногой.

После завершения разворота передается в другую руку.

Низкий дриблинг на месте

Выполнение упражнения: задача — в низкой стойке совершить серию ударов с отскоком, таким образом, чтобы мяч не поднимался выше колена. Мяч контролируется. Локоть не действует. Туловище наклоняется вперёд. На третьем подходе добавляется преграда — напарник.

Средний дриблинг в движении

Отличается от низкого дриблинга высотой, на которую поднимается мяч. В варианте среднего дриблинга это высота до пояса ведущего.

Упражнение выполняется в два подхода на обе руки. Первый — шагом, второй в беге. Основная нагрузка приходится на кисть руки. В работу включается локоть. Спина прямая.

V-дриблинг перед собой

Исходное положение: стойка на полусогнутых ногах, мяч в правой руке.

Выполнение упражнения: послать мяч по диагонали от правого бока к центру. После удара мяча о пол, принять его левой рукой. Повторить в обратном направлении. Для отработки движения:

Первый подход — 10—15 повторений на месте.
Второй подход в движении: ходьба, бег.
Третий подход — через препятствие. Напарник препятствует продвижению вперед, спортсмен использует V-дриблинг как обманное движение и уходит в сторону за спину напарника.

Кроссовер

Кроссовер — манёвр, при котором игрок, который ведёт мяч, изменяет направление движения, перекидывает из одной руки в другую. Основа техники — движение в сторону рывком, чтобы обмануть противника.

Выполнение упражнения: перекинуть мяч в другую руку, как только защитник потерял бдительность и выпал из игры. Наработать это движение можно самостоятельно.

Упражнение разбивается на две части:

Рывок из стороны в сторону.
К рывку добавляется переброс мяча.
Третий этап освоения техники — отработка элемента с препятствием на напарнике.

Переводы под ногой

Исходное положение: ноги согнуты в коленях, мяч в доминирующей руке. Начало — длинный шаг в сторону.

Одновременно с шагом мяч толкается вниз так, чтобы после отскока от пола снаряд прошел между ног.

Затем мяч принимается левой рукой. Упражнение выполняется в три подхода по 10—15 повторений:

Первый подход на месте без движения.
Второй подход с шагом.
Третий подход в беге.

Внимание! Нельзя выполнять технику в быстром темпе сразу, без подготовки. В первую очередь подходы осуществляются в медленном темпе, чтобы тело запомнило движение правильно.

После двух-трёх тренировок скорость выполнения движения постепенно увеличивается.

Полезное видео

Ознакомьтесь с видео, в котором показываются различные упражнения с мячами для начинающих баскетболистов.

Заключение: как научиться хорошо играть

Основа положительного результата тренировок — систематичность и регулярность. В результате техника упражнения переходит в стадию автоматического выполнения. Так, сложные элементы будут осваиваться быстрее.

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 3 читателя.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Уроки баскетбола для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных тренировок

Наряду с футболом, хоккеем и волейболом баскетбол входит в число популярных игровых видов спорта.

Имена Майкл Джордан, Уилт Чемберлен, Шакил О’Нил, Карим Абдул-Джаббар, прогремевшие на весь мир, тому доказательство. Большое количество атакующих действий делают игру увлекательным зрелищем. Минимальные требования к инвентарю и игровой площадке обеспечивают доступность хобби.

Удивить товарищей точными бросками, красивыми слэм-данками и удачными подборами можно после ознакомления и усвоения материалов из бесплатных онлайн уроков по баскетболу для начинающих с нуля на ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН.

Базовые навыки для новичков

Базовая программа для результативного старта обучения включает:

лей-ап – бросок из-под кольца, которым завершается большинство атак;
дриблинг — быстро доводится до автоматизма за счёт упражнений с конусами, выступающими в качестве препятствий;
техника игры без мяча для защитников;
базовая стойка;
упражнения по развитию выносливости и общему укреплению тела: планки, скручивания и отжимания.

Как правильно выполнять броски

Броски являются фундаментом игры и логичным завершением атаки. Правильно бросать мяч важно как нападающим, так и игрокам обороны. Корректное исходное положение: стопы и колени «смотрят» в бок от кольца (снижается нагрузка на мышцы и достигается наибольший комфорт), ладони располагаются по швам снаряда. Определяется основная и вспомогательная рука. Важные навыки: улучшение контроля, создание вращения, формирование нужной траектории полёта, умение «пружинить» (за доли секунды до выполнения нужно чуть присесть).

Как финтить и «обводить» соперника

Продвижение вперёд часто прерывается опытными оппонентами. Возможно ли обойти крупного и опытного защитника? Корректный дриблинг требует соблюдения ряда правил. Корпус наклоняется, задействуется левая рука. Отскок мяча совершается влево и в сторону. Снаряд находится близко к телу для уменьшения вероятности потери. В крайних ситуациях незаменимую услугу оказывает низкое ведение: визави становится значительно сложнее прервать атаку.

Существуют способы усыпить бдительность разыгрывающих и центровых: резкие обманные движения и финты.

Секреты бросков сверху

Слэм-данк – зрелищный компонент баскетбола, превратившийся в отдельное направление. Прыжок и последующее «нависание» на кольце выглядит впечатляюще и нравится болельщикам. Подобный эффект подвластен только высоким игрокам. Новичку правильнее держать мяч в одной руке. Одновременное использование двух конечностей оправдано только после приобретения опыта, тренировки разбега и прыжков. Для спортсменов с некрупными ладонями проблемой является соскальзывание снаряда. Выручает выработка хвата. Применение подручных средств в качестве импровизированных платформ и препятствий нежелательно: есть риск получения травм.

Как высоко прыгать

Недостаток габаритов можно компенсировать за счёт высокого прыжка. Перед основной тренировкой нужно подготовить мышцы и сухожилия, выполнив растяжки и сгибание коленей. Существуют полезные подводящие упражнения для развития гибкости и силовых показателей. Любителю баскетбола важно обеспечить силу отталкивания, развиваемую благодаря приседу со штангой. В слэм-данке включаются как лодыжки, так и плечевой пояс. Укрепление происходит при работе с гирей и другими утяжелениями. Запрыгивание на скамью помогает увеличить высоту и скорость полёта.

Инструктаж по выполнению свободных бросков

Умение пробивать штрафные высоко ценится в баскетболе, так как позволяет набирать дополнительные очки и является методикой борьбы с тактическими фолами. На выполнение правилами выделено пять секунд. В коротком гайде проанализированы все технические элементы: положение стоп, количество ударов в пол и дыхание. Важным моментом является достижение плавности движений: полуприсед сменяется выпрямлением ног, согнутые локти полностью выпрямляются, игрок становится на носки.

Нюансы бросков из-за дуги

Совершение трёхочкового – соблазнительный шаг, дающий возможность отстающей команде быстро наверстать упущенное. Баскетболисты, владеющие этим искусством, пользуются спросом на драфтах и трансферных рынках. Несмотря на плюсы метода, высока вероятность промаха. Тренер российского клуба «Триумф» Сергей Хребтов показывает, как увеличить процент попаданий. Автор объясняет технику исполнения, обращая особое внимание на постановку ног и рук, сохранение баланса в зависимости от игровых ситуаций. Мяч выталкивается пальцами и располагается над головой для оказания сопротивления защитнику.

Хитрости прицеливания

При неумении прицеливаться развитые мышцы бицепса и икр принесут мало пользы. Часто при просмотре заметно, как мяч красиво отскакивает от кольца и попадает прямо в корзину. На деле шанс забить увеличивается при прицеливании с расчётом на прямое попадание без касаний. Способом пользуются многие баскетболисты. Встречаются игроки и с собственным стилем. Намечать конкретную цель иногда проще. Звезда NBA Рэй Аллен старался целиться в дальнюю дужку, и метод приносил свои плоды. «Прицел» настраивается в результате постоянной практики с большим количеством подходов.

Как корректно отдавать передачи

Баскетбол – командная игра. Победы невозможны без взаимодействия с партнёром. Важную роль играют точно выполненные пасы. Неудачное выполнение приводит к мгновенной контратаке соперника. Мастерство оттачивается за счёт практики по перепасовке стандартным и тяжёлым мячом, двумя инвентарями сразу. Упор делается на точность, скорость является вторичным показателем. Передача выполняется от груди, кисть «закрывается». Для облегчения приёма снаряд «встречается» на вытянутых руках с широко расставленными пальцами. Даны указания по правильной фокусировке.

Тактика для защитников

В видео-инструкции продемонстрировано три варианта для срыва атаки противника.

1. Первое средство — заставить атакующего идти в неудобном направлении. Нужно выставить ступню в противоположную сторону.

2. Универсальных нападающих можно остановить путём верной постановки рук и обеспечения себе пространства для манёвра. Важно держать дистанцию: излишнее контактирование может закончиться фолом. Обороняющийся обязан внимательно следить за движениями форварда и «отзеркаливать».

3. Если атакующий пытается применить финты, нужно «отрезать» игрока, перекрыв путь резким и длинным шагом.

Вопреки стереотипу, для спортсмена необязателен высокий рост. Низкорослые баскетболисты тоже могут быть эффективны в определённых амплуа.

Упражнения по баскетболу | Блог про баскетбол для начинающих

Все понимают, что играть в баскетбол намного интереснее, чем выполнять нудные тренировочные упражнения по баскетболу. Если баскетболиста можно было обучить техническим приемам непосредственно в игре, многие тренера не ломали бы голову.

Но суть дела в том, что не вырастить хорошего баскетболиста одной лишь игрой. Психика спортсмена построена таким образом, что в матче баскетболист выполняет только те приемы и упражнения, которые он хорошо освоил ранее.

Чтобы разнообразить арсенал технических приемов у баскетболиста приходится изучать более скучные, но не менее эффективные тренировочные упражнения. В результате баскетболист множество раз повторяет разучиваемый технический прием, таким образом закрепляя новые баскетбольные навыки.

В тренировочной работе со спортсменами все приемы техники нужно повторять с баскетболистами на каждом занятии. У юных спортсменов навык непрочен. Стоит молодому баскетболисту прервать занятия на 2 недели, как он все забывает и приходится начинать все сначала.

Современный баскетбол может предложить неограниченное количество разнообразных технических приемов. Баскетболист высшего класса применяет в матче сочетание комбинированных приемов.

Все упражнения по баскетболу стоит разучивать не отдельно друг от друга, а в игровой обстановке, внедрять их в матчи.

К таким упражнениям мы относим комплексные, комбинированные упражнения, характерные по своему содержанию для выбранной нами системы игры команды.

В эти упражнения по баскетболу мы включаем действия игроков без мяча и с мячом в сочетании с приемами на точность, быстроту и внезапное изменение направления движения по зрительному сигналу.

Мы предлагаем ребятам выполнять технические приемы с наращиванием скорости и в условиях утомления. Например, броски мяча по корзине, вызывающие большое нервное утомление, мы проводим не только в начале урока, но и в середине, и конце сразу же после интенсивной нагрузки.

Популярность: 100%

Методика обучения баскетболу — Советский спорт

Как научить баскетболу? Sovsport.ru рассказывает о методике обучения баскетболу для тренеров, учителей физкультуры, а также, демонстрирует упражнения, направленные на улучшение вашего уровня игры.

С чего начать?

Сперва вам необходимо показать элементарные технические приемы, например, ведение мяча, и отработать их. Этому помогут пробежки с мячом по периметру зала, упражнения с мячом на месте, «змейки». Вот наглядный пример последних.

Идеальным упражнением с ведением мяча на месте является «Пила». Суть довольно проста: просто перебрасываете мяч направо-налево одной рукой.

Существует также его вариации, в которых мяч нужно двигать вперед-назад или между ног. Правда, в последней вам уже придется подключить вторую руку.

Есть еще одно неплохое упражнение, которое условно можно назвать «восьмеркой». Для его выполнения нужно расставить ноги чуть шире плеч и вести мяч таким образом, чтобы он как бы описывал цифру «восемь».

Отрабатываем передачи

Для этого также существует несколько специальных упражнений. Если у игроков начальный уровень, и им нужно отработать технику ловли мяча, то можно просто поиграть со стенкой, как, например, делает этот парень.

«>После того, как вы убедились, что игра с неживым партнером у ваших подопечных получается, можно смело давать им живых. Сделайте так, чтобы они разбились на пары и смотрели друг на друга. Разумеется, перед отработкой выполнения передач друг другу ознакомьте их с техникой данного элемента. Пасовать следует как от пола, так и по воздуху.

Также стоит отработать передачи на ходу. Для этого вы заводите обе шеренги за стартовую линию и отдаете все мячи в одну из них. По свистку игрок, стоящий первым в колонне без мячей, выбегает вперед, а его напарник с мячом пасует ему. После этого он сам совершает забегание и получает мяч «в ответку». Перепасовываясь между собой, пара добегает до противоположного кольца и возвращается обратно.

Командное взаймодействие

На его отработку существует замечательное упражнение, которое очень любят дети, так как в нем надо бегать. Выстраиваете игроков в круг, оставив в нем всего один мяч. Игрок с мячом отдает его партнеру, после чего сам бежит на его место. Игрок, получивший передачу, делает то же самое. Получается этакое броуоновское движение, в котором очень важно не запутаться.

Броски

Начинаем с отработки штрафных бросков. Затем нужно немного разнообразить отработку этого элемента, бросая с разных углов, то справа, то слева. Вообще, для улучшения качества броска прекрасно подойдет игра, представленная на 4-й минуте следующего видео.

Двусторонка

Итак, все основные элементы баскетбола отработаны. Самое время постараться применить их на практике. Двусторонку проводят, как правило, в последние 10-15 минут урока. Перед ней тренер делит подопечных на две команды, чтобы они были примерно равны по силам. На время матча он становится судьей, который следит за счетом и соблюдением правил. От игры спортсмены получат не только практику и опыт, но и, прежде всего, массу удовольствия. А это значит, что им захочется играть в баскетбол еще и еще.

Как правильно бить по мячу в футболе

Техника броска в баскетболе: главные правила

Специальные упражнения в обучении технике баскетбола

Предлагаю комплекс специальных упражнений для обучения технике элементов баскетбола. Упражнения направлены на формирование основных приемов в баскетболе, а так же на развитие быстроты и ловкости на баскетбольной площадке. Эти упражнения для баскетбола мы разделим на 2 категории:

1-я категория упражнений и эстафет будет направлена на оттачивание наиболее частых приемов, которые используются в баскетболе.

2-я категория упражнений поможет вам развивать ловкость и скорость на площадке, вы будете двигаться и думать гораздо быстрее когда освоите все описанные маневры.

Упражнения для развития техники в баскетболе:

Упражнения для развития быстроты в баскетболе:

Упражнения для баскетбола

Во время игры в баскетбол, игроку нужно постоянно выполнять ускорения и быстрые рывки в разные стороны на расстояния от 1-го до 20 метров, на большее не позволит баскетбольная площадка. Так что отличные результаты в забеге на 100 метров не всегда способствуют таким же успехам при попытке убежать в быстрый отрыв. Гораздо важнее будет способность быстро «переключаться» между бегом вперед и назад, влево и вправо.
Совмещение тренировок для развития ловкости в комплексе с классической скоростной тренировкой окажет огромное влияние на Ваши игровые возможности. В результате Вы не только сможете значительно быстрее преодолеть расстояние от одного кольца к другому, а и сможете направить остатки энергии для выполнения других специфических баскетбольных элементов, таких как прыжок, финты или бросок.

Стойки и перемещения

Прыжки со скакалкой в движении.
«Челночный» бег спиной вперёд.
«Дробь» на месте, по сигналу — ускорение.
Эстафета «Туннель» (игроки стоят в колонне по одному. Игрокам по очереди необходимо пролезть под ногами всей команды).
Эстафета «Лыжники» (стоя на двух листах бумаги, игрок передвигается вперёд. Вариант: можно передвигаться, переставляя листы).
Эстафета «6-9-12» («челночный» бег: нечётные игроки в команде расставляют кубики на расстоянии 6, 9 и 12 м, чётные собирают их).
Эстафета «Лицом к лицу» (передвигаться, стоя лицом к партнёру на его ногах).
Эстафета «Каракатица» (передвижение в упоре на руках сзади, мяч на животе).
Эстафета «Кенгуру» (прыжки на двух ногах до условной линии, удерживая мяч ногами, бросок в кольцо, назад прыжки в таком же положении).
Подвижная игра «Зеркало» (передвигаться в парах, один из которых ведущий, разными способами, располагаясь лицом друг к другу, и повторяя все действия ведущего).
Подвижная игра «Парная чехарда» (передвижение в парах, перепрыгивая через спину наклонившегося партнёра).
Подвижная игра «День и ночь» (по сигналу «День!» игроки выполняют баскетбольные движения, по сигналу «Ночь!» замирают. Кто пошевелился, тот выбывает из игры).

Эстафета — каракатица (мяч на животе, руки в упор сзади)Игра — парная чехарда (прыжок через спину партнера)

Для этой игры нужно 2 человека. От линии старт до условного препятствия двигаться прыгая через друг друга. Потом разворот и в обратном направлении.

Ловля и передача мяча

Подбросить мяч вверх, сделать хлопок перед грудью (за спиной, перед грудью и за спиной, отжаться, присесть, повернуться на 360°) и поймать мяч.
Держать мяч над головой, отпустить его за спину, повернуться и поймать.
Стойка ноги врозь, мяч за спиной; с отскоком от пола перевести мяч под ногами вперёд.
Передача двух мячей на месте и в движении в парах.
Передача мяча в положении лёжа на спине одного из партнёров.
Передача мяча на малом расстоянии между партнёрами в максимальном темпе.
Передача мяча во встречных колоннах.
Бег по кругу по часовой стрелке, передавая мяч соседу; по сигналу изменить направление движения.
Передача мяча в движении в тройках со сменой мест («восьмёрка»).
Передача мяча в тройках с заслоном 3 х 3, 4 х 4.
Эстафета «Подними предмет» (подбросить мяч вверх и собрать с пола как можно больше предметов).
Эстафета «Передал — садись» (капитан располагается напротив своей колонны и передаёт мяч игрокам, которые должны поймать мяч, вернуть его капитану и присесть).
Подвижная игра «Гонка мячей по кругу» (игроки располагаются по кругу, предварительно рассчитавшись на «первый-второй», мячи у капитанов «первых» и «вторых»; по сигналу мячи передают игрокам своего номера, пока они не попадут капитану).
Подвижная игра «Мяч в центре» (игроки образуют круг и передают мяч друг другу; двое водящих стараются перехватить мяч).
Подвижная игра «10 передач» (игроков объединяют в две команды, каждая из которых пытается сделать 10 передач подряд между своими игроками, вторая команда старается перехватить мяч и начать передавать его между игроками своей команды).
Подвижная игра «Штандер» (водящий подбрасывает мяч вверх, называет любое из имён игроков (в это время игроки разбегаются), кричит: «Стоп!». Тот, чьё имя назвали, должен поймать мяч и, не сходя с места, попытаться попасть мячом в ближнего игрока).
Простые упражнения для баскетбола без ведений, повороты с мячом и т.п.

Техника передачи мяча партнеру двумя руками от груди и передача одной рукой от плеча

Наиболее простым и в тоже время надежным способом овладения мячом считается ловля мяча двумя руками. Подготовительная фаза упражнения для баскетбола происходит так: если мяч летит к игроку на уровне груди или головы, следует вытянуть руки навстречу мячу, не напряженными пальцами и кистями образуя как бы воронку, размером несколько большую, чем обхват мяча. Основная фаза: в момент соприкосновения с мячом нужно обхватить его пальцами, сближая кисти, а руки согнуть в локтевых суставах, подтягивая тем самым мяч к груди. Завершающая фаза: после приема мяча игроком туловище вновь подается слегка вперед; мяч укрываемый от противника разведенными локтями, выносится в положение готовности к последующим действиям.

Ловля мяча одной рукой. Когда игровая обстановка не позволяет дотянуться до летящего мяча и поймать его двумя руками, следует ловить мяч одной рукой.

Подготовительная фаза: игрок вытягивает руку таким образом, чтобы пересечь траекторию полета мяча (кисть и пальцы не напряжены). Основная фаза: как только мяч коснется пальцев, руку нужно отвести назад — вниз, как бы продолжая полет мяча (автоматизационное движение). Завершающая фаза: мяч нужно поддержать одной рукой, затем крепко обхватить двумя руками так, чтобы быть готовым немедленно действовать дальше.

Ведение мяча — упражнения для баскетбола

С обводкой фишек, обручей.
На месте с приседанием.
Одной рукой в упоре лёжа.
Прыгая на одной ноге вперёд.
На стене одной рукой и поочерёдно двумя руками.
В парах навстречу друг другу от боковых линий площадки, в центре поменяться мячами.
Во время «челночного» бега.
В направлении, указанном учителем жестом, остановка по сигналу.
С произнесением числа, которое учитель показывает пальцами.
Группами по 5-6 игроков в границах 3-секундной зоны, каждый из которых старается выбить мяч у другого игрока.
По гимнастической скамейке.
Сидя на гимнастической скамейке, с продвижением вперёд.
Во время перестраивания из колонны по одному в колонну по четыре.
С переводом сзади, остановка, продолжить ведение.
Эстафетный бег.
Эстафета «Змея» (ведение мяча «змейкой» между кеглями в парах, держась свободными руками).
Эстафета «Поезд» (первый игрок обводит мяч вокруг стойки, возвращается назад, к нему присоединяется второй, далее они продолжают ведение вдвоём, затем втроём и т. д.).
А самые подвижные упражнения для баскетбола это всем извстные Салки с ведением мяча» (водящий с мячом, пытается рукой дотронуться до убегающих от него игроков. Водящему запрещено ходить с мячом и бросать мяч в игроков).

Техника высокого ведения мяча

Ведение мяча с переводом за спину

Ведение мяча — прием, дающий возможность игроку двигаться с мячом по площадке с большим диапазоном скоростей и в любом направлении. Ведение позволяет уйти от плотно опекающего защитника, выйти с мячом из-под щита после успешной борьбы за отскок и организовать стремительную контратаку. С помощью ведения можно поставить заслон партнеру или, наконец, отвлечь на время соперника, опекающего партнера, чтобы затем передать ему мяч для атаки.

Во всех остальных случаях злоупотреблять ведением не следует, чтобы не снижать быстроту контратак и не нарушать ритма игры. Ведение осуществляется последовательными мягкими толчками мяча одной рукой (или поочередно правой и левой) вниз-вперед несколько в сторону от ступней.

Двойной шаг

После паса партнёра.
Пробегая рядом, взять мяч из рук учителя, выполнить бросок после двойного шага.
Ведение, двойной шаг, вместо броска передача мяча партнеру.
Броски в кольцо в парах, тройках, четвёрках после двойного шага.
Передача в паре двух мячей в движении с двойным шагом и броском в кольцо.
Ведение, передача назад партнёру, который выполняет двойной шаг и бросок в кольцо.
Соревнования команд (игроки атакуют разные кольца после ведения и двойного шага, считая вслух командные попадания).

Двойной шаг и бросок в кольцо

Добивание мяча

Передача мяча в прыжке в паре, располагаясь по обе стороны от щита.
Подбор мячей в паре (игроки стараются подобрать и забросить мяч в кольцо).
Подвижная игра «Борьба за мяч» (игроки стоят в кругах и передают мяч друг другу. Несколько водящих передвигаются между кругами и стараются перехватить мяч. Тот, кто поймал мяч, объявляет смену кругов. Тот, кто остался без круга, становится водящим).
Подвижная игра «Избавься от мяча» (игроков объединяют в две команды, которые становятся на разных сторонах площадки, где находятся мячи. Задача игроков — перекинуть все мячи на площадку соперника).

Методика обучения основным приемом в баскетболе учащихся младших классов

Упражнение для развития скорости — Cупер челнок

-Исходная позиция – на лицевой линии под кольцом
-Начните перемещение до точки «А» в защитной стойке
-Разворот и быстрый рывок от «А» к «В», внимание уделяем минимизации времени на разворот
-От точки «В» приставным шагом в защитной стойке перемещаемся на стартовую позицию
-Подпрыгиваем и дотрагиваемся до щита (ну или до кольца).
-Снова в защитной стойке перемещаемся к «С»
-Разворот и рывок от «С» до «D»
-Приставным шагом в защитной стойке возвращаемся на исходную позицию
-Выпрыгиваем и дотрагиваемся до щита или кольца

Упражнение для тренировки — Зигзаг

-Расположите 4 маркера, это могут быть абсолютно

любые вещи: фишки, мячи, камни и т.п.

Главное разложить их на одной лини на

расстоянии около 3 метров друг от друга
-Теперь станьте посредине между первым и

вторым конусом, отмерьте 3 метра в сторону и

обязательно поставьте еще один маркер

(после этого всего нужно будет поставить еще 3 маркера).
-Выполните рывок до первого маркера – затем

в защитной стойке двигаемся влево – как доберетесь

до маркера – приставным шагом в защитной стойке вправо
-После последнего маркера выполняем короткий рывок (3-5 метров)

Такие упражнения для баскетбола как зигзаг надо выполнять 6-8 раз, перерыв – это то время пока Вы дойдете до старта.

Упражнение — челнок с передачей мяча

-Итак, движение начинаем с лицевой линии (START). Кольцо находится слева от Вас.
-Выполняем рывок к точке «А» и получаем пас от тренера (партнера)
-Сразу же отдаем передачу обратно, разворачиваемся и выполняем рывок к лицевой линии «В»
-В точке «В» выпрыгиваем и дотрагиваемся до щита, сетки или кольца
-Приземлившись – снова выбегаем на периметр получаем пасс и возвращаем его обратно
-Снова рывок к кольцу, прыжок, возвращаемся к тренеру, получаем пас и но теперь не отдаем его обратно
-Разворачиваемся и выполняем быстрый дриблинг к кольцу и завершаем лей-апом или данком.

Упражнение квадрат — психологическая тренировка в баскетболе

Эти упражнения для баскетбола нужно выполнять на протяжении 60-90 секунд. Потом можно поменяться ролями. Для начал будет достаточно 2-3 подходов, а потом переходите к 4-6 подходам с 1-2 минутным перерывом. Если Вы тренируете группу игроков – то меняйте их каждые 60 секунд.

Это упражнение классно объединяет тренировку как физического, так и психологического состояния. Интересно смотреть на то, как часто уставший игрок не в состояние вспомнить номер вершины, к которой он должен бежать.

Тренировки по баскетболу для начинающих: комплексы упражнений

В баскетболе, как и в других видах спорта, чтобы стать успешным, нужно много работать, развиваться и оттачивать свое мастерство. Помимо командных занятий с тренером, спортсмену нужно тренироваться самостоятельно. Можно развивать свои навыки с помощью специальных упражнений.

Составляющие тренировочного процесса начинающего баскетболиста

Для достижения лучших результатов в баскетболе мало иметь высокий рост. Нужно еще воспитывать и развивать в себе различные качества и навыки.

Изучение теории.

Без знания теории не будет успешной практики. А потому начинающий спортсмен, помимо выполнения различных упражнений, должен знать правила игры, существующие методы и средства тренировок, схемы ведения игры, методы подготовки к игре и т.д.

Физическое развитие.

Это важный аспект для любого спортсмена. Необходимо быть сильным, быстрым, ловким, прыгучим и выносливым. Для этого следует выполнять различные физические упражнения, например, из легкой атлетики.

Отработка техники.

Для начала следует ознакомиться со всевозможными приемами и определить, что получается делать хорошо, а что — не очень. После этого нужно переходить к совершенствованию своих умений и отработке тех моментов, которые пока не очень хорошо получаются. Для этого также существуют специальные комплексы физических упражнений.

Ознакомление с тактикой.

Такая игра обладает определенной тактикой со своими приемами. Начинающий игрок должен уяснить, для чего они нужны, и научиться применять их в той или иной ситуации.

Развитие волевых качеств.

Спортсмен должен уметь ставить перед собой цели и достигать их, применяя свои знания, навыки и силу.

Начинающий баскетболист должен отработать умение ловить, бросать и передавать мяч. Помимо командных тренировок под руководством тренера, нужно выделять время на самосовершенствование. Для этого есть специальные упражнения, которые можно выполнять самостоятельно дома, на улице или в спортзале.

Упражнения для отработки навыка ловли и передачи мяча

Чтобы правильно ловить и передавать мяч, нужно научиться чувствовать каждое его движение. Существует комплекс упражнений для отработки этого навыка:

Бросать мяч в стену на равную высоту с разных расстояний и ловить его.
Бросать мяч в стену, поворачиваться вокруг себя и ловить его.
Бросать мяч в стену, делая шаги то в одну, то в другую сторону.
Бежать мимо стены, бросая в нее мяч на некоторое расстояние впереди себя и ловить его.
Присесть, бросать из такого положения мяч и ловить его.
Лечь на живот, бросать мяч в стену и ловить его. Затем выполнить это упражнение лежа на спине.
Сесть и бросать мяч в пол так, чтобы он отскакивал в стену, а затем, ударившись об пол, возвращался в руки.
Встать и бросать мяч в стену с ускорением. Стараться выполнить максимальное количество передач за определенное время (например, за минуту).
Встать и бросать мяч в стену разными способами: одной рукой, из-за плеча, снизу, между ногами, стоя лицом к стене, а затем спиной. После этого проделать то же самое, только бросать мяч так, чтобы он отскакивал от пола.
Встать правым боком и бросать мяч в стену левой рукой через спину и, поймав его правой рукой, передать в левую позади себя.
Взять в руки 2 мяча. Бросать их в стену по очереди, отбивая об пол. Постараться делать это максимально быстро.

После этого можно выполнить упражнения в паре, передавая мяч друг другу разными способами.

Умение передавать мяч позволяет команде быстрее достичь корзины противника. А потому к выполнению этого комплекса упражнений следует подойти ответственно.

Комплекс упражнений для отработки техники ведения мяча

Профессиональный баскетболист должен уметь вести мяч, не фокусируя на нем взгляд. Он должен чувствовать его и при этом уберегать от рук соперника. Чтобы этому научиться, следует выполнять такой комплекс упражнений:

Встать и отбивать мяч от пола сначала одной рукой, затем другой. Пальцы при этом расставлены. Затем повторить упражнение, двигаясь вперед и чередуя руки.
Отбивать мяч от пола сначала стоя, затем сидя и лежа. При смене положения ведение мяча не прекращать.
Отбивать мяч, двигаясь вперед, сворачивая то влево, то вправо, ускоряясь и замедляясь.
Нарисовать линию, вести по ней мяч.
Отбивать мяч, двигаясь вперед и поворачиваясь в разных направлениях на 90 или 180 градусов.
Вести мяч, меняя длину шага.

Далее можно выполнять упражнения в паре с другим игроком:

встать напротив друг друга. Один ведет мяч, а второй повторяет в точности его движения;
догонять друг друга, не прекращая ведения;
один игрок выполняет ведение мяча, а второй стремится забрать мяч.

Физические упражнения для отработки бросков мяча

Самое важное умение баскетболиста — забрасывать мяч в корзину с разного расстояния. Новичку сделать это довольно сложно. А потому необходимо практиковать следующие упражнения:

бросание мяча в корзину с разных расстояний двумя руками;
броски от плеча разными руками стоя и в движении;
броски с разных углов, находящихся от корзины на одинаковом расстоянии;
ведение мяча с броском;
бросание мяча с ударом об щит.

После отработки техники можно ставить себе определенные цели. Например, количество точных попаданий из 20 бросков должно быть не менее 15. Далее можно переходить к коллективным соревнованиям. Например, у кого будет больше попаданий, кто первый попадет в цель с определенного расстояния и т.д.

Помимо этого следует научиться выбивать мяч из рук соперника, используя разные приемы, чувствовать и понимать членов своей команды. Важно иметь крепкое и подвижное тело.

Фитнес в подготовке баскетболиста

Самостоятельные тренировки должны включать такие физические упражнения, как бег на короткие и длинные дистанции, спортивная ходьба, приседания, прыжки, отжимания. Занятия фитнесом будут способствовать и развитию выносливости.

Тренироваться нужно регулярно, тогда результат не заставит себя долго ждать, и каждая игра будет приносить победы, повышая профессионализм баскетболиста.

Лайфхаки тренировок по баскетболу: как забивать голы начинающим

Даже если вы начинающий игрок в баскетболе, мы не будем давать вам план тренировки, а расскажем, почему мяч летит куда угодно, но не в кольцо и не к вам в руки. Все дело в технике: даже при регулярных тренировках и упорстве начинающие взрослые и дети часто совершают простые ошибки. Это обидно, давайте исправляться. Ниже – 11 лайфхаков, как отточить технику, чтобы повысить вероятность гола для своей команды.

Правила броска в баскетболе для начинающих

1. Поднимайте руки

В погоне за нападающим поднимайте руки, даже если вы стоите спиной к передаче и тем более если перед вами кольцо. Ваши поднятые руки в 2 раза увеличат вероятность перехвата мяча у противника. Не пренебрегайте этой мелочью!

2. Делайте броски от щита

Ими не пренебрегал даже Тим Данкан! На баскетбольном щите нарисован квадрат. Если вы стоите напротив кольца, то цельтесь в середину верхней части квадрата, если стоите сбоку – то в угол. Если попадете в этот квадрат, то мяч в 90 % случаев упадет в кольцо. Закон физики и никакого мошенничества!

3. Смотрите на кольцо, а не на мяч

Тренируйтесь водить мяч рукой, а не глазами, развивайте тактильный контроль. Глаза во время ведения мяча должны быть на кольце и на восприятии положения вашего тела относительно кольца. Тогда вы сможете принять правильную позу, и бросок будет эффективным.

4. Ведите мяч лишь подушечками пальцев

Ладонь не должна касаться мяча, только подушечки пальцев. Ведение мяча должно стать для вас привычным, как бы продолжением руки. Тогда вы сможете в любое время менять его траекторию и у вас будет больше шансов забивать голы. Тренируйтесь с мячом постоянно.

5. Делайте бросок одной рукой

Если вы бросаете мяч двумя руками, вы снижаете шанс попасть в кольцо. Все усилия броска – в одной руке (в правой у правшей, в левой у левшей). Другая рука лишь придерживает мяч, ведущая – держит его пальцами, а не ладонью.

6. Не прыгайте, когда защищаете кольцо

Прыжок – это главная ошибка новичков-защитников. Чтобы перехватить мяч и заблокировать бросок, просто выставляйте руки. Когда вы в прыжке, нападающий легко вас обойдет.

7. Не оглядывайтесь назад

Когда ведете мяч, не оглядывайтесь назад, а ведите мяч и цельтесь в кольцо, сосредоточьтесь на броске (или передаче другому игроку своей команды).

8. Доводите бросок до автоматизма

Включите в свой план тренировки самые базовые техники по баскетболу и доведите бросок до автоматизма. Бросайте сначала с расстояния в полуметре от кольца, постепенно увеличивая его. Научитесь бросать мяч так, чтобы он попадал в кольцо, не касаясь края.

Бросайте мяч всей пятерней и в прыжке

Правила точного броска:

Голова по центру туловища – если наклонять, то теряется точность.
Смотрите на кольцо: мысленно выстройте траекторию. Если вы стоите далеко, то мяч летит по изогнутой кривой с максимальной высотой в 2 метра над кольцом.
Сильная рука – спереди и бросает, слабая рука – сбоку и направляет, лишь придерживая мяч. Локоть бросающей руки должен быть на одной линии с кольцом.
Мяч должен лежать на пальцах, не касаясь ладони. Пальцы максимально расставлены и захватывают мяч.
Бросающая рука согнута на 90 градусов, предплечье перпендикулярно полу. Если согнуть меньше, то получится не бросок, а метание мяча по горизонтали.

Главное в броске – положение тела и его равновесие. Ступни ставьте врозь и параллельно друг другу: важно сориентировать их посередине корзины. Тогда направление тела во время прыжка совпадет с направлением броска, и мяч полетит прямо в кольцо. Когда ступни стоят неровно, то мяч летит не туда или не долетает (хотя бросок был нормальный).

Сделайте глубокий вдох и на выдохе бросайте.

Как держать мяч и делать бросок в баскетболе

Как правильно бросить: руку выпрямить, запястье направить вверх, а кистью задать мячу вращение в обратную от полета сторону. Мяч должен словно «скатиться» с пальцев.

9. Копируйте мастеров и играйте в команде

Смотрите профессиональные игры по баскетболу и пытайтесь на тренировке скопировать движения любимых игроков. И обязательно проводите игровые спарринги – это позволит вам нарабатывать больше технических приемов.

10. Не кидайте по прямой

Чем выше дуга полета мяча, тем больше шансов на гол и меньше шансов на блокировку противником.

11. Не бросайте мяч из стойки в полный рост

Это главная ошибка новичков!

Перед броском слегка согните колени и в момент броска распрямите тело, сделав прыжок. Нужно одновременно выпрямляться и отталкиваться от земли. При приседании держите локоть бросающей руки ближе к телу и по направлению к кольцу.

Прыжок даст импульс мячу и позволит не делать резких движений кистью.

***

А чтобы быть долгосрочным игроком, не забывайте о здоровье: берегите суставы и мышцы, используйте тейпы, делайте разминку. И обязательно укрепляйте руки, ноги и плечевой пояс, развивайте координацию. В этом вам помогут регулярные занятия на брусьях и турниках.

Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

Перейти

Баскетбольные упражнения для начинающих — основы для детей

Баскетбольные тренировки »Баскетбольные упражнения» Баскетбольные упражнения для начинающих

Если вы работаете с более молодыми игроками, важно сосредоточиться на базовых принципах в течение большей части тренировочного времени. В этом посте мы расскажем о 12 наших любимых баскетбольных упражнениях для начинающих, специально разработанных для детей до 10 лет.

Упражнения для начинающих

Баскетбол — это, в сущности, игра ног.

Footwork — это то, что позволяет игрокам с мячом наносить удары по ковшу и добивать ударов по ободу. Работа ног — это то, что помогает защитникам оставаться впереди своего человека, блокировать мяч или занимать позицию, чтобы помочь своим товарищам по команде. Работа ног — это то, как подбирающиеся игроки занимают позицию, боксируют и отбирают незакрепленные мячи.

На самом деле, если вы посмотрите на некоторых из величайших игроков НБА всех времен, таких как Хаким Оладжувон, Майкл Джордан и Коби Брайант, каждый из них использовал ловкую и точную работу ног, чтобы получить преимущество в нападении и защите.

Многие дети младше 10 лет от природы не обладают координацией или равновесием, чтобы делать такие вещи, как поворот, скольжение или опускание шага, поэтому не принимайте это как должное. Каждую тренировку, особенно в начале сезона, уделяйте упражнениям на работу ног не менее 15-20 минут.

Откройте для себя 37 баскетбольных упражнений для новичков — все они разработаны, чтобы развить основы, вдохновить ваших игроков и получить больше УДОВОЛЬСТВИЯ на практике!

В электронной книге «Основы баскетбола для детей» вы найдете лучший способ научить основным навыкам работы ног, бросков, простоев, пасов и владения мячом.

Плюс десятки игр для развития навыков, которые оживят ваши тренировки, увлекут вашу команду и заставят ваших молодых игроков возвращаться снова и снова! Все объясняется простыми пошаговыми схемами и иллюстрациями.

Щелкните здесь, чтобы загрузить электронную книгу прямо сейчас!

Упражнения по владению мячом для новичков

Хендлинг — это общий термин, который включает в себя дриблинг, передачу и ловлю.

Все игроки, будь то защитники, нападающие или центровые, должны хорошо владеть мячом.Это позволяет им добиваться успеха на всех этапах игры, будь то толкание мяча в верхней зоне при быстром отрыве, захват мяча в стойке или отскок под досками.

Уделите этим упражнениям по владению мячом примерно 15 минут на каждой тренировке.

Стрельба для начинающих

Третий ключевой фундамент — это стрельба. Хорошая новость в том, что это тот навык, который ваши игроки определенно не будут возражать!

Тем не менее, очень важно, чтобы вы не тратили свое время на тренировку, бездумно стреляя в корзину выстрелами Богородицы.Вместо этого убедитесь, что вы начинаете с выработки правильной формы и основ, а затем используйте упражнения для игровых ситуаций, чтобы помочь вашим детям привыкнуть сбивать удары с помощью защитника в лицо.

Выделите 15-20 минут своего тренировочного плана для работы над этими стрелковыми упражнениями.

Если вам понравились эти упражнения для начинающих по баскетболу, и вы хотите увидеть больше, обязательно ознакомьтесь с электронной книгой «Основы баскетбола для детей»!

Одно слово, которое исправит все ваши проблемы со стрельбой

Если есть одна вещь, которая сводит с ума каждого тренера, так это оставление очков на линии.Нет ничего более

Баланс

разочаровывает, чем проигрыш в игре на 2-3 очка, когда ваша команда пропустила 5-10 штрафных бросков в той самой игре.

Некоторым игрокам, которые в остальном хорошо стреляют, иногда приходится бороться на линии штрафных бросков из-за недостаточной концентрации внимания или неуверенных основ, «но есть несколько способов исправить это.

ГОВЯДИНА

Акроним ГОВЯДИНЫ существует почти столько же, сколько и сама игра, и это отличный способ научить ваших игроков основам хорошей формы стрельбы.

Буква «B» означает баланс. Это основа для вашего снимка, и вы хотите, чтобы он был прочным и крепким. Убедитесь, что ваши ступни на ширине плеч и они должны быть слегка смещены, так, чтобы передняя часть была

. Ступни Eyes On The Rim

выровнены прямо с передней частью обода.

Буква E — это напоминание о том, что нужно держать локоть прижатым. Вытянутый наружу локоть создаст дополнительное движение при выпуске, которое может отбросить мяч от цели при выпуске — взгляните на любой выпуск великого стрелка, и вы обратите внимание, что их локоть полностью перпендикулярен земле.

Вторая буква «E» относится к вашим глазам. В то время как некоторые тренеры учат целиться в переднюю часть обода или только через переднюю часть обода, я предпочитаю учить своих игроков целиться в спину.

Так как вы стреляете с обратным вращением по мячу, немного длинный выстрел, скорее всего, вернется в кольцо, тогда как тот же выстрел выскочит, если попадет вперед.

Последняя буква — «F», и здесь мы говорим о вашем завершении. Обязательно защелкните запястье, надавливая большим, указательным и средним пальцами, и удерживайте это положение, пока мяч не достигнет обруча.

Выполняя удар, вы вынуждены поднять мяч немного выше, чем в противном случае, а также поощряете сильное вращение мяча назад, помогая вам, надеюсь, отскочить от кольца стрелка.

Штрафные броски с полной площадки

Важно следить за тем, чтобы ваши игроки отрабатывали штрафные броски, когда они устали, потому что контроль вашего дыхания и концентрации может немного отличаться, когда вы просто пробегаете вверх и вниз по полу в паре владений.

Штрафные броски с полной площадки

Вот почему мне нравится это упражнение.Это очень просто: просто попросите игрока выполнить два штрафных броска, спринт к дальней базовой линии и вернуться к линии штрафных бросков.

Первая пара будет легкой, но как только они сделают пару ветров, она станет немного сложнее.

Горки для свободного броска

В этом упражнении используется та же концепция, что и при выполнении штрафных бросков с корта, и его можно использовать вместо него, если у вас нет места для этого упражнения.

Free Throw Slides

Здесь ваш игрок будет выполнять свои штрафные броски, а затем перейдет в оборонительную стойку и соскользнет до локтя, вниз к базовой линии и назад так же, как и пришел.

Советы тренера

Помните, если возможно, постарайтесь сделать эти упражнения соревнованием — например, посмотрите, кто выполнит больше штрафных бросков за 2 минуты — и игроки действительно будут пробиваться через спринты и скольжения.

Следующий шаг : чтобы узнать о наших последних практических идеях и советах, посетите нашу главную страницу тренеров по баскетболу.

Или, если вам нужны свежие идеи для следующей тренировки, перейдите в наш полный каталог тренировок по баскетболу. Вы найдете десятки простых, увлекательных и эффективных упражнений, которые помогут быстро повысить уровень навыков вашей команды.

Как научить быстрой остановке

Быстрая остановка — это техника прыжка с одной ноги и приземления на две ноги в позиции тройной угрозы. В сегодняшнем видео-блоге о баскетболе мы раскрываем простой и быстрый способ научить ваших игроков быстрой остановке!

Рекомендуется : Нужна помощь в обучении основам? Ознакомьтесь с нашей полной коллекцией упражнений для новичков в баскетболе по работе ног, броскам, пасам, дриблингу, подбору и защите.

Видеоурок по баскетболу: как научить быстрой остановке

Если у вас есть игроки в группе, и они смотрят на вас лицом, чтобы научить их быстрой остановке, вы можете сказать им, что пол — их друг.

Преодоление быстрой остановки

Шаг и прыжок с одной ноги.

приземлиться на две ноги в позицию тройной угрозы на всю ногу, оставаясь близко к полу.

Ваши ступни должны выглядеть и ощущаться как положение орлиных когтей.Пальцы ног слегка согнуты, пятки опущены, а равновесие обеспечивается всей стопой.

Это НЕ остановка для прыжка, это быстрая остановка.

Приземление мягкое, но при приземлении прилипает к полу.

Совет тренера!

После того, как ваши игроки имитируют вашу демонстрацию, ваша задача как тренера — наблюдать за тем, как они отрабатывают навыки, и вносить в них поправки на ходу.Вы хотите сосредоточиться на исправлении ошибок, чтобы их можно было улучшить, но также признать, что критика или исправление ошибок — это комплимент игроку. Это комплимент, потому что тренер наблюдает за ними и пытается помочь им стать лучше.

Следите за новостями, чтобы увидеть больше замечательных видео-упражнений, идей, советов и приемов в баскетболе! »Обязательно поставьте« Нравится »нам на Facebook или присоединитесь к нам в Google+, где мы поговорим о технике упражнений на ногу, баскетбольной механике, стрельбе и дриблинге и многом другом. более!

простых упражнений по баскетболу для начинающих | Live Healthy

Для новичков в баскетболе игра может сначала показаться немного запутанной.Начните с основ, таких как бросок, ведение мяча и пас. Чтобы познакомиться с игрой, могут помочь несколько упражнений, разработанных для начинающих баскетболистов. Специальные упражнения также могут научить вас принципам нападения и защиты. Регулярное выполнение этих упражнений может улучшить вашу производительность и помочь вам усовершенствовать технику игры на корте.

Владение мячом

Обучение ведению мяча обычно является одним из первых навыков, которым должен овладеть начинающий баскетболист. Для этого вы можете попробовать несколько упражнений.Стационарные упражнения, такие как ведение мяча по кругу вокруг каждой ноги, ведение мяча с места на разной высоте или ведение мяча через ноги в виде восьмерки, — отличные способы познакомиться с владением мячом. Другие упражнения, такие как ведение мяча или тесные стулья, более динамичны и требуют от игроков перемещения по площадке во время ведения. В теге ведения все игроки, кроме того, кто «он», имеют мяч, и цель состоит в том, чтобы избежать попадания в тег «он», сохраняя при этом постоянное ведение мяча.Узкие стулья создаются с помощью шести стульев или конусов, установленных в два ряда по три стулья. Игроки должны вести мяч вокруг каждого стула, выполняя определенный навык владения мячом, например цифру 8, после прохождения одного ряда и перехода к следующему.

Пас

Передача мяча товарищам по команде имеет решающее значение во время баскетбольного матча, поэтому новичкам необходимо научиться делать хорошие передачи. Базовые пасы включают пас от груди, пас с отскоком и пас над головой. Чтобы попрактиковаться в передаче, попросите игроков разделиться на пары и поработать над каждым из этих навыков.Передачи от груди выполняются двумя руками, при этом нападающий и принимающий стараются удерживать мяч на уровне груди. Подачи с отскоком выполняются из той же позиции, но проходящий должен целиться в пол примерно на три четверти пути между ним и его партнером. Передачи над головой также выполняются с двумя руками, поднятыми над головой, но игроки должны следить за тем, чтобы мяч находился прямо над головой, поскольку попадание его за голову может привести к краже мяча во время игры.

Стрельба

Стрельба по мячу — единственный способ набрать очки в баскетбольном матче, поэтому новичкам следует отработать несколько различных приемов удара.Упражнение с воздушным мячом выполняется так, что игроки выстраиваются в линию с мячами, затем переходят в наступательную позицию, опускают локоть, прыгают и стреляют из своей наивысшей точки. Новички должны понять важность выполнения своего удара, и это упражнение можно выполнять в группе без использования ворот или индивидуально с целью. Еще одно упражнение по стрельбе, которое стоит попробовать, — это упражнение на ящик, которое выполняется двумя линиями игроков и одним мячом. Игрок с правой стороны делает бросок в прыжке на щит, в то время как игроки с левой стороны подбегают, чтобы получить отскок и сделать свой собственный бросок.Мяч возвращается к следующему игроку с правой стороны, чтобы продолжить упражнение.

Упражнения в нападении / защите

Необходимо научиться играть как в нападении, так и в обороне, поскольку игра для игроков быстро переключается между ними. Упражнение в нападении — это соревнование по простоям, в котором игроки делятся и выстраиваются в линию под каждой корзиной. Первый игрок с каждой стороны ведет мяч на полной скорости к противоположной корзине, выполняя простоя, в то время как следующий игрок с этой стороны готов взять отскок и повторить упражнение.Чтобы потренироваться в защите, упражнение по схватке поможет научить игроков, как не дать противнику получить пас. Для этого попросите двух игроков встать на равном расстоянии от мяча. Когда прозвучал свисток, защитник должен использовать правильную оборонительную стойку, чтобы изолировать другого игрока и не дать ему добраться до мяча.

Источники

Биография писателя

Сьюзи Керр окончила Высшую школу журналистики и массовых коммуникаций Университета Джорджии. Она получила степень магистра наук о питании в Университете Джорджии.Сьюзи была успешным писателем о здоровье, фитнесе и питании более 10 лет, ее публикации в различных печатных и онлайн-изданиях.

ТОП-5 БАСКЕТБОЛЬНЫХ УПРАВЛЕНИЙ ДЛЯ МОЛОДЕЖИ БАСКЕТБОЛИСТОВ

Автор: Брендан Винтерс

ПРИМЕЧАНИЕ. Этот блог был обновлен 25.03.20 по сравнению с исходной версией, чтобы включить в него лучшие видео и более свежую информацию.

Через десять лет после того, как я стал соучредителем Pro Skills Basketball и тренировал детей со 2-го по 12-й класс круглый год в наших баскетбольных командах AAU, летних лагерях и клиниках, я довольно хорошо разбираюсь в тех областях, которые необходимо улучшить большинству молодых баскетболистов. , и упражнения в баскетболе, которые действительно могут помочь отдельным юным игрокам стать лучше.

Не поймите меня неправильно, не существует волшебной формулы , но если следующие 5 упражнений по баскетболу (, которые я считаю 5 лучшими ) выполняются каждый день или почти каждый день, то с небольшим количеством добрых старомодных упражнений. усердно работая, молодые игроки могут кардинально улучшить свои индивидуальные баскетбольные игры.

Итак, без лишних слов, вот 5 лучших баскетбольных упражнений для юных баскетболистов!

СЪЕМКА ФОРМЫ № 1

Стрельба по форме — это, пожалуй, самое важное упражнение в баскетболе, которое могут выполнять молодые игроки.

Если все делать правильно каждый день, это способствует развитию мышечной памяти у молодых баскетболистов, позволяя им развивать отличную форму стрельбы, что приводит к отличной стрельбе со скоростью игры.

Это упражнение по баскетболу, которое я выполнял каждый день в детстве, и я считаю, что это главный фактор в моем становлении одним из лучших трехочковых стрелков в истории баскетбола Дэвидсона.

Баскетбольная тренировка:

Есть два способа сформировать стрельбу; одноручным или двуручным.Стрельба по форме выполняется близко к корзине, примерно так же далеко, как и при простое, и представляет собой медленное и методичное упражнение.

Каждое повторение нужно тщательно продумывать и стараться делать точно так же. Я обучаю простому трехэтапному процессу «сидеть, поднимать, опускаться» .

Чтобы прочитать подробности и объем, а также увидеть примеры изображений, просмотрите все сообщения в моем блоге, посвященные стрельбе одной и двумя руками.

Хотите еще больше тренировок по стрельбе? Тогда ознакомьтесь с нашим плейлистом по стрельбе в баскетбол на своем канале YouTube!

Хотите стать элитным стрелком с тренировками на ОДИН ГОД, которые включают упражнения, игры и соревнования? Тогда получите скидку 35% на наше полное руководство по стрельбе и видеопрограмму прямо сейчас, щелкнув ссылку!

# 2 ДРИБЛИРОВАНИЕ ДВУМЯ ШАРИКАМИ

Позвольте мне прояснить это… Это НЕ игровое упражнение .Это упражнение просто для улучшения игры с мячом.

За последние 6 лет я заметил реальную нехватку навыков дриблинга у большинства молодых баскетболистов. Большинство молодых баскетболистов могут вести мяч доминирующей рукой, но не слабой.

Выполнение упражнений по баскетболу, когда игрок ведет два баскетбольных мяча одновременно, ПРИЗЫВАЕТ детей к:

A) Используйте свою слабую руку
B) Проблемы с их координацией

Если игрок может вести два баскетбольных мяча одновременно, то он определенно сможет очень хорошо провести один мяч ЛИБО рукой.

Баскетбольная тренировка:

Новичок: Упражнение по ведению двух мячей в неподвижном состоянии — Игрок принимает широкую стойку, низкую стойку и ведет два баскетбольных мяча одновременно («фунт») или попеременно («поршни»).

Работайте над ведением ниже колен, ниже талии, а также подталкивайте их к плечам, чтобы работать над силой.

Как только эти навыки освоены, игроки могут переходить к скрещиванию баскетбольных мячей, проходя через ноги (один мяч проходит через ноги, другой мяч перекрещивается впереди) и проходит за задними ногами (один мяч за спиной, другой мяч перекрещивается. впереди).

Средний уровень: в движении Упражнение по ведению двух мячей — То же, что и в неподвижном состоянии, но теперь игрок движется вместе с мячом. Начните идти по прямой к полу корт и обратно, используя фунты или поршни.

Освоившись, увеличьте темп и начните бегать трусцой. Увеличьте скорость до полной скорости, когда будете готовы. После того, как игрок научится делать это с легкостью, начните попытку кроссовера между ног и за спиной по прямой.

Продвинутый: Игроки продвигаются по зигзагообразной схеме на ходу с двумя баскетбольными мячиками.Обязательно вставьте эту внешнюю ногу и взорвитесь при смене направления. Игроки могут продолжать набирать темп по мере развития своих навыков, чтобы бросить вызов самим себе.

Посмотрите весь наш плейлист с дриблингом и владением мячом на нашем канале YouTube!

# 3 СВЕРЛО GEORGE MIKAN

Баскетбольный тренажер Джорджа Микана назван в честь легенды НБА Джорджа Микана.

Он был пост-игроком, известным тем, что добивал по краю. Это упражнение представляет собой непрерывное упражнение с отрывом, предназначенное для того, чтобы помочь молодым игрокам справляться с перебоями ног и завершать финиш любой рукой.

Баскетбольная тренировка:

Новички (одна нога) — Игрок начинает перед кольцом, глядя на корзину. Сделайте большой шаг левой ногой по направлению к правой стороне корзины, спрыгните с этой ноги, подтолкните правое колено вверх и правой рукой сделайте отрыв от щита.

Быстро захватите отскок и сбросьте его перед ободом. Сделайте большой шаг правой ногой по направлению к левой стороне корзины, спрыгните с этой ноги, поднимите левое колено вверх и левой рукой сделайте отрыв от щита.Быстро захватите отскок и сбросьте его перед ободом. При необходимости повторите. Дриблинг не требуется.

Новички (две ноги) — Игрок начинает перед кольцом, глядя на корзину. Сделайте большой шаг левой-правой-ногой к правой стороне корзины, спрыгните с обеих ног и правой рукой сделайте прострел от щита.

Быстро захватите отскок и сбросьте его перед ободом. Сделайте большой шаг правой ногой-левой ногой к левой стороне корзины, спрыгните с обеих ног и левой рукой сделайте паузу от щита.Быстро захватите отскок и сбросьте его перед ободом. При необходимости повторите. Никакого дриблинга.

Средний — То же, что и для новичков, за исключением без сброса . Игрок постоянно перемещается с правой стороны на левую, не ведя дриблинга и не ударяя мячом об пол.

Найдите хороший ритм и продолжайте при необходимости. Игроки должны уметь простаивать Миканс на одну и две ноги. Смотрите обучающие видео ниже.

Продвинутый (обратное упражнение по баскетболу Mikan) — То же, что и средний уровень, но вместо того, чтобы стоять лицом к корзине, начинать под щитом и лицом к половине площадки.

Вместо обычных раскладов игроки будут делать обратные раскладки. Всегда используйте внешнюю руку и правильную соответствующую ногу. Например, для одной ноги обратного Mikans, лицом к полу-корту, сделайте большой шаг к ВАШЕЙ правой стороне обода ЛЕВОЙ ногой, поднимите правое колено вверх и сделайте обратный бей-ап правой рукой.

Оставайтесь лицом к полу корт, отбейте мяч и быстро сделайте большой шаг к левой стороне обода ПРАВОЙ ногой, поднимите левое колено вверх и сделайте обратный бей-ап левой рукой.При необходимости повторите. Для двухфутового обратного Mikans, повторите выше, за исключением того, что сделайте шаг влево-вправо или вправо-влево в ваших лэйапах.

Вот еще одно отличное видео о том, как снимать простоя и поднять! Также ознакомьтесь с другими упражнениями на ногу в нашем плейлисте на YouTube здесь!

# 4 СВЕРЛО ДЛЯ СТЕН

Передача — это навык, который действительно упускают из виду и над которым редко работают, но для молодых баскетболистов, особенно охранников, очень важно уметь передавать обеими руками.

Баскетбольная тренировка:

Новичок: Встаньте на 15 футов или около того перед твердой стеной (цемент, кирпич и т. Д.). Для начала поработайте над основами — пас от груди, пас с отскоком, пас над головой — и убедитесь, что все они выполняются с надлежащей механикой.

Например, при выполнении паса от груди, начните с руки по бокам баскетбольных пальцев вверх, сделайте шаг и бросьте, взмахните запястьями и закончите с большими пальцами вниз .

Мяч должен иметь обратное вращение при правильном броске.

Промежуточный: Повторите вышеуказанное, но перед каждой передачей добавляйте фальшивый мяч. Например, поддельный высокий и низкий пас, поддельный низкий и высокий пас.

Продвинутый уровень: Научитесь выполнять пасы с груди и отскока левой и правой рукой, а также проходы с переворотом влево и вправо. Игроки должны поработать над тем, чтобы щелкнуть запястьями, чтобы получить больше силы.

БАСКЕТБОЛ ОДИН НА ОДИН № 5

Я считаю, что, помимо стрельбы по форме, баскетбол один на один — одна из лучших вещей, которые молодой игрок может сделать для своей игры.

Моя игра стала популярной во время учебы в подготовительной школе, когда я начал играть один на один с лучшими игроками моей команды, включая нынешнего игрока НБА Джарретта Джека.

Конечно, чтобы получить максимальную отдачу от игры один на один, должны быть правила, такие как ограничение на ведение мяча . Кроме того, игроки должны искать конкурентов, которые немного больше, сильнее, быстрее и, как правило, лучше, чем они. Хотя это может расстраивать, награда будет велика.

Баскетбольная тренировка:

Новичок: С верхней части ключа проверьте мяч и играйте. Максимум пять обводок . Только один выстрел .

Если сделано, мяч остается у игрока. В случае промаха защитник получает мяч и проверяет его в верхней части ключа. Играйте от 1 до 5 очков. Играйте в игры как с флангов, так и с углов.

Промежуточный уровень: То же, что и выше, но не более 3 обводок. Играйте с соотношением 1 и 2 к 12. Теперь игроки также могут добавлять «живое» ведение один на один, когда они должны делать ведение против защитника.

Для этого нападающий начинает с «волейбольной линии», которая обычно находится между половиной площадки и трехочковой линией.Защитник стартует с 3-х очковой линии. Нападающий начинает с ведения и имеет 5-7 ведений (в зависимости от навыков), чтобы попытаться забить. Опять играйте до 9-12 очков.

Продвинутый: В игре один на один начните с проверки мяча, ограничьте ведение до 1-2. В играх, начинающихся с живого ведения, ограничьте ведение до 4-5.

Игроки также могут добавлять правила, например, игроки могут забивать только на левой или правой стороне площадки, игроки должны забивать внутри краски, игроки не могут забивать внутри краски и т. Д.

Есть так много разных способов играть в баскетбол один на один, и весь фокус в том, чтобы задействовать свое воображение и усложнить задачу.

Не просто выбрасывайте мяч и играйте без правил. Сделайте все более сложным и игровым. Трудно на практике равно, легко в играх!

Ниже приведено еще одно отличное упражнение для индивидуальной встречи, которое учит, как правильно использовать джеб-степ!

Хорошо, готово! Есть много других упражнений, которые игроки могут выполнять для юношеского баскетбола, чтобы стать лучше, но это топ-5.Они не всегда доставляют удовольствие, но если игроки потратят время на их выполнение, они станут лучше! Если вы хотите еще больше упражнений, подпишитесь на наш канал YouTube ниже и просмотрите всю нашу бесплатную видеотеку юношеских тренировок по баскетболу!

Брендан Винтерс — бывший Дэвидсон Уайлдкэт и европейский профессиональный баскетболист, а также соучредитель Pro Skills Basketball и содиректор Pro Skills Basketball Charlotte.

Баскетбольных упражнений для начинающих [тренерские схемы включены]

Обновление

: в конце этой статьи мы добавили большой набор тренировок для начинающих, созданный лучшими профессионалами игры.Обязательно проверьте их!

Ваш 8-летний ребенок, его друзья и их родители обратились к вам. Ты будешь следующим молодежным тренером по баскетболу. С чего начать? Баскетбольные упражнения. Но ты не играл со школы. Конечно, вы знакомы с игрой и некоторыми упражнениями, но повлияет ли это на команду 8-летних детей? Может быть, а может и нет. Если вы обнаружите, что ищете упражнения для начинающих по баскетболу, вы попали в нужное место.

Несмотря на то, что тренер К. может получить признание повсюду, он должен поблагодарить молодежных баскетбольных тренеров, которые сформировали навыки его игроков Duke.Правильные упражнения в баскетбол для новичков оттачивают необходимые навыки для достижения игроками следующего уровня. Это навыки, которые игрок будет носить с собой до конца своей баскетбольной карьеры.

Дриблинг

Для начала, хотя это может показаться хаотичным, вы должны постараться убедиться, что у каждого игрока всегда есть мяч. Это удерживает их в напряжении и улучшает их владение мячом. Что касается упражнения, начните с выстраивания 5 человек на площадке на расстоянии 5 футов друг от друга.Попросите каждого игрока вести мяч в первый конус правой рукой, а затем вести мяч в следующий конус левой рукой. Пусть они продолжат чередовать конусы, а затем, когда все ушли, вернутся другим путем. Важно помнить, что во время этих упражнений вы также можете уделять особое внимание работе ног и другим навыкам помимо дриблинга.

Стрельба по форме

Это упражнение для начинающих по баскетболу, которому должны уделять особое внимание все тренеры молодежи. Без правильной стрельбы могут развиться вредные привычки.Начните с изучения правильного захвата и движения. Затем в качестве упражнения выровняйте игроков на расстоянии 2-3 футов от правой стороны корзины. Пусть они сделают 15 выстрелов и отразите их. Тщательно отнеситесь к их форме. Затем пусть они стреляют с левой стороны.

Попутно

Когда дело доходит до баскетбольных упражнений для новичков, пас — это так же просто, как и есть. Объедините своих игроков и поставьте их на расстоянии 6-8 футов друг от друга. Правильно продемонстрируйте, а затем попросите их попрактиковаться в пасах от груди, отскока и над головой.Подчеркните важность командной работы и правильного движения мяча. Как только они научатся этому, вы можете ввести упражнение с передачей 2 мячей.

Когда дело доходит до баскетбольных упражнений для начинающих, важно помнить несколько вещей. Во-первых, они новички. Ничего не предполагай. Покажи им все. Затем покажите их снова. Постарайтесь сохранить их заинтересованность. Постарайтесь, чтобы у каждого игрока был мяч на протяжении большей части тренировки. В противном случае им станет скучно, и со временем у них появятся вредные привычки.Кроме того, и, наконец, помните, что каждое упражнение требует определенных навыков. Напоминайте своим игрокам об основах на протяжении каждого упражнения, независимо от того, на чем оно может быть сосредоточено.

Вот упражнения для начинающих от лучших тренеров по баскетболу.

Упражнения для владения мячом от Дэнни Харли

Набор упражнений на владение мячом для начинающих от тренера Дэнни Харли. Щелкните ссылку ниже, чтобы загрузить его:

Danny_Hurley_Ballhandling.pdf

Результаты один на один | Прогресс в подсчете очков и игре с мячом

Вот Развитие навыков спартанской команды — прогрессия один на один | Подсчет очков и игра с мячом. Он только что использовал в элитной клубной команде, вот SA. Отличная тренировка, чтобы держать тела в движении и получать много повторений !! Щелкните ссылку в формате pdf, чтобы загрузить баскетбольные упражнения для своих сборников игр по баскетболу :

Результаты индивидуального подсчета очков

Щелкните ссылку в формате pdf, чтобы загрузить упражнения для баскетбола для своих пособий по баскетболу :

Прогресс в подсчете очков и игре с мячом

Джей Райт Вилланова Стрельба по методу «Get 50» | Молодежные упражнения по баскетболу для начинающих

У нас есть новое дополнение к нашему сайту для тренеров по баскетболу , и оно будет касаться тренировок по баскетболу и заметок клиники для тренеров по баскетболу .Это Баскетбольная площадка тренера Пончака.

Не забудьте проверить его «Баскетбольный мелок» тренера Пончака дважды в неделю!

Нажмите здесь, чтобы следить за тренером Пончаком в Твиттере!

Нажмите на бесплатную баскетбольные упражнения из Программа стрельбы Джея Райта , чтобы получить учебники по баскетболу :

Баскетбольные упражнения — Джей Райт Вилланова Стрелковые упражнения «Получи 50» — молодежные баскетбольные упражнения для начинающих

Брэндон Розенталь | Заметки клиники молодежного баскетбольного нападения | Молодежные баскетбольные упражнения

У нас есть Молодежная баскетбольная клиника для наших Молодежных баскетбольных тренеров сегодня на Ежедневной доске Брэндона Розенталя .Он работает ассистентом в Университете Святого Эдуарда в Техасе.

Убедитесь, что вы проверили его ежедневную классную доску.

Нажмите здесь, чтобы подписаться на Брэндона Розенталя в Twitter здесь

Щелкните ссылку в формате pdf, чтобы загрузить юношеские упражнения по баскетболу / баскетбольные упражнения для начинающих для вашего Пособия по тренировкам по молодежному баскетболу:

Баскетбольные упражнения для начинающих — Примечания клиники молодежного баскетбольного нападения — Молодежные баскетбольные упражнения

Военное учение Тома Иззо | Баскетбольные упражнения для детей | Баскетбольные упражнения для начинающих

Обязательно ознакомьтесь с сегодняшним выпуском заметок о War Drill. Тренер Пончак отлично поработал с этими тренировками для юношеского баскетбола . Обязательно к прочтению!

Нажмите здесь, чтобы следить за тренером Пончаком в Твиттере!

Щелкните ссылку в формате pdf, чтобы загрузить молодежные упражнения по баскетболу для вашего учебника по баскетболу :

Молодежные тренировки по баскетболу –Уорское упражнение Тома Иззо –Баскетбольные упражнения для детей — Баскетбольные упражнения для начинающих

Майк Райс | Rutgers Полный суд Председатель 1 на 1 Упражнение | Баскетбольные упражнения | Баскетбольные упражнения для начинающих

Не забудьте проверить его «Баскетбольный мелок» тренера Пончака дважды в неделю!

Нажмите здесь, чтобы следить за тренером Пончаком в Твиттере!

Щелкните ссылку в формате pdf, чтобы загрузить бесплатно Youth Basketball Drills для вашего Basketball Playbook :

Mike Rice – Rutgers Full Court Chair Упражнение «1 на 1» — «Баскетбольные упражнения» — «Баскетбольные упражнения для начинающих»

Леонард Гамильтон | Дриблинг в штате Флорида | Баскетбольные упражнения для детей

Щелкните ссылку в формате pdf, чтобы загрузить детские упражнения для баскетбола для вашего учебника по баскетболу :

Молодежные тренировки по баскетболу — Леонард Гамильтон, Флорида, штат Флорида, дриблинг, детям,

Калифорнийские стрелковые упражнения

Нажмите здесь, чтобы следить за тренером Пончаком в Twitter

Щелкните ссылку в формате pdf, расположенную ниже, чтобы загрузить баскетбольные упражнения «California Shooting» для вашего учебника по баскетболу :

Молодежные упражнения по баскетболу — Калифорнийские стрелковые упражнения — Баскетбольные упражнения для детей — Баскетбольные упражнения для начинающих

Тим Клюз Преступление при переходе в колледж Айоны | Тренерская клиника «Пять звезд» — тренировки по баскетболу для начинающих

Щелкните ссылку в формате pdf, чтобы загрузить Баскетбольные нарушения на свой Баскетбольные сборники :

Баскетбольные нарушения — Тим Клюз, Переходное правление в колледж Айоны — Тренерская клиника пяти звезд — Баскетбольные упражнения для начинающих — Баскетбольные упражнения молодежи

Молодежные тренировки по баскетболу | Тренажер для стрельбы по птицам

Обязательно ознакомьтесь с сегодняшним выпуском заметок по «Тренировке по отстрелу птиц». Тренер Пончак отлично поработал с этими молодежными баскетбольными упражнениями . Обязательно к прочтению!

Нажмите здесь, чтобы следить за тренером Пончаком в Твиттере!

Щелкните ссылку в формате pdf ниже, чтобы загрузить « Bird Shooting Drill – Youth Basketball Drills » для вашего учебника по баскетболу :

Молодежные тренировки по баскетболу — стрельба по птицам — баскетбольные упражнения для начинающих

Брэндон Розенталь | Молодежные тренировки по баскетболу | Баскетбольные упражнения для начинающих

Щелкните ссылку в формате pdf, чтобы загрузить юношеские тренировки по баскетболу для своих сборников игр по баскетболу :

Молодежные баскетбольные упражнения | Баскетбольные упражнения для начинающих | Заметки Молодежной баскетбольной клиники | Брэндон Розенталь

Повороты вперед и назад для начинающих юношей

Тренер Прехейм покажет нам сегодня несколько фундаментальных упражнений по баскетболу для молодежи .Тренировка сегодня — « спереди и сзади» Обороты для юношеских баскетболистов игроков. Это отличное упражнение, которое вы можете использовать в своих баскетбольных лагерях.

Следите за сообщениями Дэвида Прехейма в Twitter!

Щелкните ссылку в формате pdf, чтобы загрузить упражнения для баскетбола для своей книги по баскетболу :

Молодежные баскетбольные упражнения: повороты вперед и назад для начинающих юношей

Сверло «Брось это» | Переходное нападение / защита | Баскетбольные упражнения для начинающих

Coach Дэвид Прехайм сегодня показывает нам упражнение «Брось это».Это одно из его замечательных упражнений по баскетболу для молодежи , которые используются для улучшения навыков перехода вашей команды в оборону. Надеюсь, вам понравится!

Следите за сообщениями Дэвида Прехейма в Twitter!

Щелкните ссылку в формате pdf, чтобы загрузить упражнения для баскетбола для своей книги по баскетболу :

Молодежные упражнения по баскетболу — упражнение «Брось это» — переходное нападение / защита — баскетбольные упражнения для начинающих

Упражнения Дона Мейера «Полная передача корта» | Молодежные тренировки по баскетболу | Баскетбольные упражнения для начинающих

Тренер Дэвид Прехейм сегодня показывает нам упражнение Дона Мейера «Полная передача корта».Это одна из его замечательных тренировок по баскетболу для молодежи , которые используются для улучшения навыков паса вашей команды. Надеюсь, вам понравится!

Следите за сообщениями Дэвида Прехейма в Twitter!

Щелкните ссылку в формате pdf, чтобы загрузить упражнения для баскетбола для своей книги по баскетболу :

Упражнения Дона Мейера «Пасс на всю площадку» — Упражнения по баскетболу среди молодежи — Упражнения по баскетболу для начинающих

Молодежные оборонительные тренировки по баскетболу | Уберите базовое сверло | Баскетбольные упражнения для начинающих

Наш сайт тренеров по баскетболу сегодня будет иметь дело с тренировками по баскетболу для начинающих и примечания к клинике тренеров по баскетболу .Вот Баскетбольная беседа тренера Пончака. Он — университетский баскетбольный тренер в средней школе Fair Lawn в Fair Lawn, штат Нью-Джерси.

Обязательно ознакомьтесь с сегодняшним выпуском заметок по « Take Away the Baseline Drill » . Тренер Пончак отлично поработал с этими тренировками для юношеского баскетбола . Обязательно к прочтению!

Нажмите здесь, чтобы следить за тренером Пончаком в Twitter

Щелкните ссылку в формате pdf, чтобы загрузить упражнения для защиты баскетбола для вашего учебника по баскетболу :

Молодежные оборонительные упражнения по баскетболу — заберите базовое упражнение — Баскетбольные упражнения для начинающих

Молодежные оборонительные учения | Упражнение по защите переходного периода 3 на 2 | Баскетбольные упражнения для начинающих

У нас есть 3 на 2 непрерывного перехода Drill сегодня на Daily Chalkboard Брэндона Розенталя.Он работает ассистентом в Университете Святого Эдуарда в Техасе.

Нажмите здесь, чтобы подписаться на Брэндона Розенталя в Twitter здесь

Щелкните ссылку в формате pdf, расположенную ниже, чтобы бесплатно загрузить 3 на 2 непрерывного защитного упражнения для вашего учебника по баскетболу :

Молодежные оборонительные упражнения — 3 на 2 непрерывных переходных оборонительных упражнения — баскетбольные упражнения для начинающих

Jim Calhoun UCONN Close-Out Drills

У нас есть новое дополнение к нашему сайту для тренеров по баскетболу , и оно будет касаться тренировок по баскетболу для начинающих и примечания к клинике для тренеров по баскетболу .Это Баскетбольная площадка тренера Пончака. Он — университетский баскетбольный тренер в средней школе Fair Lawn в Fair Lawn, штат Нью-Джерси.

Обязательно ознакомьтесь с сегодняшним выпуском примечаний к UCONN Close-out Drill. Тренер Пончак отлично поработал с этими тренировками для юношеского баскетбола . Обязательно к прочтению!

Нажмите здесь, чтобы следить за тренером Пончаком в Твиттере!

Щелкните ссылку в формате pdf, чтобы загрузить юношеские тренировки по баскетболу для своей книги по баскетболу :

Молодежные упражнения по баскетболу — Джим Калхун UCONN Закрытые упражнения — Баскетбольные упражнения для начинающих

Упражнения по дриблингу для начинающих и опытных игроков

Прежде чем мы углубимся в упражнения по баскетбольному дриблингу, вот три основных совета, которые помогут вам начать работу:

Отведите глаза от мяча.В противном случае вы не сможете увидеть, что делает противник.

Поднимите подбородок, посмотрите прямо перед собой и постарайтесь зафиксировать взгляд.

Обеспечьте одинаковое время для обеих рук при ведении.

Ваш контрольный список, чтобы стать хорошим дриблером:

Упражнения по баскетбольному дриблингу для начинающих

Прежде чем приступить к упражнениям, вы должны уметь вести себя на месте.С этого момента вы можете начать подталкивать себя и покинуть свою зону комфорта.

Дриблинг во время многозадачности

В игре возможность многозадачности до императива.

Отвлечение внимания при ведении мяча улучшает вашу концентрацию и навыки многозадачности.

Подготовка к упражнению:

Шаг 1: Пройдите по площадке, ведя мяч.

Шаг 2: Поговорите с товарищем по команде при ведении мяча.

Шаг 3: Пожмите руку товарищам по команде во время ведения.

Кроссовер-дриблинг

Это упражнение по ведению баскетбольного мяча регулярно используется профессиональными игроками.

Кроссовер-дриблинг улучшает вашу управляемость мячом и повышает выносливость.

Для этого упражнения оставайтесь на месте и меняйте руки вперед и назад , пока вы ведете баскетбольный мяч. Слегка согните ноги в коленях и держите спину прямо.

Подготовка к упражнению:

Шаг 1: Перемещайте баскетбольный мяч из одной руки в другую, пока не почувствуете уверенность, что переходите к шагу 2.

Шаг 2: Еще больше согните ноги в коленях, чтобы уменьшить расстояние до пола. В зависимости от того, насколько высоко или низко вы ведете баскетбольный мяч, поведение мяча и сила, которую необходимо приложить для его перемещения, будут меняться.

Шаг 3: Увеличьте скорость и постарайтесь вести мяч как можно быстрее, не теряя контроля над мячом.

Совет: Чтобы практиковать низкое и быстрое ведение мяча, чередуйте ведение баскетбольного мяча правой и левой рукой, сидя.

Дриблинг через полосу препятствий

Меняйте настройку полосы препятствий, чтобы она оставалась увлекательной.

Полоса препятствий идеально подходит для тренировки ловкости при игре в баскетбол. Вы можете создавать и изменять его в зависимости от вашего уровня подготовки.

Вот несколько идей для начала:

Слалом с конусами и флажками

Гимнастическая скамья, на которой можно вести мяч при ходьбе рядом со скамейкой.

Кольца, в которые вы ведете мяч боком, проходя мимо

Бег между двумя конусами при ведении

Боксы, по которым вы бежите при ведении баскетбольного мяча

Проложите небольшую узкую дорожку с веревками, по которым вы спускаетесь по земле через

Вы знали?

Дриблинг был добавлен к правилам баскетбола только в 1910 году, спустя полные 19 лет после изобретения современной игры в баскетбол.До этого игрокам разрешалось передавать мяч только стоя.

Дриблинг назад

При достаточной практике ведение мяча назад превратится в детскую игру.

Чтобы улучшить управляемость и ловкость мяча, попробуйте вести мяч задом наперёд.

Подготовка к упражнению:

Шаг 1: Ведите мяч перед собой как обычно, но при этом идите назад.

Шаг 2: Обведите баскетбольный мяч вокруг себя по кругу.

Шаг 3: Попробуйте вести мяч за спиной.

Продвинутые упражнения по ведению баскетбола

Вы умеете вести мяч и ходить одновременно? Вот несколько продвинутых техник.

Цифра восьмерка

Упражнение на восьмерку: идеальное упражнение для тренировки обеих рук.

У всех есть доминирующая рука при ведении мяча. Возможность вести мяч обеими руками дает вам явное преимущество и делает вас лучшим и гибким игроком.

Восьмерки — это упражнение, которое позволяет тренировать обе руки одновременно.Примите широкую стойку и проведите мячом между ног в виде восьмерки .

Подготовка к упражнению:

Шаг 1: Ведите фигуру 8, пока не сможете сделать это без ошибок.

Шаг 2: Еще больше согните ноги в коленях, чтобы уменьшить расстояние до пола.

Шаг 3: Постарайтесь максимально увеличить скорость.Наиболее сложными являются очень глубокие и быстрые дриблинги. Если вы хотите еще больше улучшить свои навыки, постарайтесь пойти как можно глубже и быстрее.

Кроссовер во время фола

Вы можете выполнять эти упражнения самостоятельно или в группе.

Это упражнение идеально подходит для подготовки к игровому дню, так как оно тренирует скорость, концентрацию и особенно координацию.

Подготовка к упражнению:

Шаг 1: Встаньте на расстоянии вытянутой руки от шеста или товарища по команде. Теперь сделайте кроссоверы.

Шаг 2: Держа мяч в одной руке, другой рукой коснитесь штанги или руки товарищей по команде.

Шаг 3: После того, как вы усвоили упражнение, вы можете увеличить темп.

Комбинируйте упражнения на дриблинг

Сыграйте в матч-подборку, чтобы прочувствовать игру.

Выберите несколько упражнений на ведение мяча, которые вы хотите выполнять, в установленном порядке или в сочетании друг с другом. Это позволяет воссоздать игровую ситуацию и тренироваться более эффективно.

Вот несколько возможных комбинаций:

Два кроссовера перед вашим телом, сразу два кроссовера за спиной и восьмерка через ноги. Вы можете повторять это столько раз, сколько захотите, пытаясь стать быстрее.

Установите конусы и двигайтесь между ними вперед и назад. Выполняйте разные упражнения на каждой конусе. Старайтесь двигаться как можно быстрее, чтобы практиковать быструю смену направления и улучшить время реакции.

Совет: Чтобы усложнить упражнение, вы можете позволить товарищам по команде отвлекать вас, позволяя им хлопать вас по рукам, провоцировать контакт или мешать вам.

Дриблинг с двумя баскетбольными мячами

С двумя мячами можно тренировать обе руки.

Дриблинг двумя мячами одновременно — отличный способ тренировать обе руки. Вы можете настроить это упражнение с разными уровнями сложности.

Организация учений:

Шаг 1: Обведите оба мяча одновременно, стоя на месте.

Шаг 2: Ведение во время движения.

Шаг 3: Жонглируйте шарами с помощью пола.Толкните один мяч к земле, а второй бросьте в другую руку. Свободной рукой поймайте мяч, отскакивающий от пола. Постарайтесь увеличить скорость по мере того, как вы станете лучше выполнять упражнение.

Практика ведет к совершенству

Эти упражнения помогут вам освоить ведение мяча. Вы можете ознакомиться с правилами баскетбола, чтобы убедиться, что вы не совершаете фолов во время ведения.

Ищете другой вызов? Совершенствуйте свой прыжок или данк.

У вас еще нет баскетбольной формы своей мечты? У нас есть все: от носков до футболок для баскетбольной формы вашей команды. Создайте свой собственный дизайн трикотажа в нашем 3D Kit Designer.

Тренировка удачи!

Фотография предоставлена: Заглавное изображение: © gettyimages / LightFieldStudios, Изображение 1: © gettyimages / SeventyFour, Изображение 2: © gettyimages / nimis69, Изображение 3: © gettyimages / sizes, Изображение 4: © gettyimages / miodrag ignjatovic, Изображение 5: © gettyimages / Geber86, изображение 6: © gettyimages / oneinchpunch, изображение 7: © gettyimages / Geber86, изображение 8: © gettyimages / BreakingTheWalls.