Тренировки баскетбол: Комплекс упражнений для самостоятельной подготовки баскетболистов к сезону 2018/2019 года.

Индивидуальные тренировки по баскетболу | Территория мяча

• Для взрослых
• Любой уровень подготовки

Записаться

Для кого подходят индивидуальные тренировки?

Индивидуальные тренировки подходят для баскетболистов любого возраста и уровня подготовки. Тренер оценит уровень физического развития, выявит сильные и слабые стороны и даст упражнения на развитие недостающих качеств. В процессе работы используется профессиональный спортивный инвентарь. Благодаря широкому ассортименту профессионального оборудования, индивидуальная тренировка проходит более эффективно и результативно. Независимо от целей, вы будете удивлены результатом регулярных персональных тренировок.

Записаться

Баскетбол в Территории мяча

Современный спортивный центр в Москве для любителей и профессионалов баскетбола.

Смотреть видео

Назад Вперед

Стоимость тренировок

Абонементы

Выбрать подходящий вариант

Без ограничений Днем Выгодно

• 2 375₽ за 1 тренировку ^-5%
• Действует 1 месяц
• Будни c 07:00 до 17:30

• 2 250₽ за 1 тренировку ^-10%
• Действует 2 месяца
• Будни c 07:00 до 17:30

• 2 000₽ за 1 тренировку ^-20%
• Действует 3 месяца
• Будни c 07:00 до 17:30

• 2 850₽ за 1 тренировку ^-5%
• Действует 1 месяц
• Ежедневно c 07:00 до 23:00

• 2 700₽ за 1 тренировку ^-10%
• Действует 2 месяца
• Ежедневно c 07:00 до 23:00

• 2 400₽ за 1 тренировку ^-20%
• Действует 3 месяца
• Ежедневно c 07:00 до 23:00

Записаться на тренировку

Вы должны включить JavaScript чтобы использовать эту форму.

Имя и фамилия

Телефон

Эл.почта

В рамках действия ФЗ № 152 «О персональных данных», подтверждаю, что даю согласие на обработку вышеуказанных сведений. *

В рамках действия ФЗ № 152 «О персональных данных», подтверждаю, что даю согласие на обработку вышеуказанных сведений. *

Баскетбольный клуб СТРЕМЛЕНИЕ

Оставить заявку

8 (800) 500-62-55

Магазин

Соревнования

Лагерь

Магазин

Тарифы

Соревнования

Лагерь

8 (800) 500-62-55

Оставить заявку

Индивидуальный подход
к каждому!

ТРЕНИРОВКИ

ДЛЯ ДЕТЕЙ

Подробнее

Индивидуальный подход
к каждому!

ТРЕНИРОВКИ

ДЛЯ ДЕТЕЙ

Подробнее

Баскетбольный центр для взрослых групп!

ТРЕНИРОВКИ

ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Подробнее

ДЕТСКИЕ ЛАГЕРЯ

И СБОРЫ

Подробнее

СОРЕВНОВАНИЯ

ДАБЛ-С

Подробнее

СОРЕВНОВАНИЯ

ДАБЛ-С

Подробнее

Занятия в баскетбольных центрах

от 6-ти до 17-ти лет

Для школьников

от 3-х до 6-ти лет

Для детей

ПОДРОБНЕЕ

ПОДРОБНЕЕ

ПОДРОБНЕЕ

Для взрослых

для взрослых

ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ БЕСПЛАТНО!

Нажимая кнопку «отправить заявку» Вы автоматически соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Пожалуйста, введите Ваши контактные данные для связи

Поездки в лагерь

ПОДРОБНЕЕ

Каникулы с пользой и отличная подготовка к новому учебному этапу

осенний лагерь

ПОДРОБНЕЕ

Каникулы с пользой и отличная подготовка к новому учебному этапу

зимний лагерь

ПОДРОБНЕЕ

Каникулы с пользой и отличная подготовка к новому учебному этапу

летний лагерь

Баскетбольных центров
в 7 городах России

Команд, собственная лига

Смен детского лагеря
было проведено

Воспитанников по всей стране

В Стремлении каждый ребенок получает достаточное количество внимания тренера, что позволяет раскрыть потенциал с одной стороны и не дать потерять интерес при отсутствии высоких спортивных достижений, с другой.

Собственная спортивная философия

В течение всего года дети могут отправляться на баскетбольные сборы. У нас есть несколько направлений, поэтому вы сами можете выбрать как ваш ребёнок проведёт эти десять дней — круто отдохнёт и повеселиться в смене Active или мощно прокачается в сменах PRO и SUPERPRO

STREMLENIE CAMP

Игровой опыт очень важен для каждого баскетболиста.
Мы создали свою баскетбольную лигу, чтобы наши стремленцы могли получать игровую практику, учились взаимодействовать в команде и выходили на новый уровень.

ЛИГА ДАБЛ-С

тренировки
стремление woman

Онлайн тренировки по фитнесу для милых мамочек

• 13 разных полноценных тренировок, которые не повторяются между собой
• Выполнение упражнений под присмотром чуткого тренера

МАРИЯ ХАХИЛЕВА
фитнес-тренер, к.м.с., мама троих детей
и основатель проекта Стремление.Woman

попробуйте
фитнес-программу
без истязания организма

ПОДРОБНЕЕ

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Заниматься необходимо. В баскетболе есть позиции, на которых достаточно часто выступают игроки маленького роста. Но это не главное. Мы верим в то, что каждый человек может добиться всего, чего искренне захочет, если, конечно он будет достаточно трудолюбив и терпелив. Да и в маленьком возрасте баскетболом полезно для общего развития заниматься всем детям, которым он интересен. Ведь он очень сильно развивает ребёнка, как с физиологической стороны, так и учит детей работать в команде и преодолевать трудности.

Мы ярые противники отбора в спорте. Мы верим в то, что всему своё время, что каждый человек раскрывается по разному. Кто-то показывает хорошие результаты с самого начала, а кому-то необходимо чуть больше времени для адаптации и понимания, чего конкретно он хочет. Поэтому нет смысла проводить отбор в раннем возрасте. Да и программа наша разработана для того, чтобы на равных заниматься с ребятами разного возраста, уровня подготовки и умений.

Можно и нужно. Есть множество примеров Великих спортсменов, которые начинали свою профессиональную карьеру достаточно поздно и становились при этом большими спортсменами, чемпионами мира, олимпийских игр. Но опять же это не главное. Главное то, что каждый человек должен заниматься тем, что ему нравится. И мы хотим дать шанс ребятам в таком возрасте узнать, что такое баскетбол и полюбить его.

Мы охватываем весь школьный возраст. Также в нашем клубе есть центры, которые специализируется на работе с детьми с 3 лет. Есть случаи, когда дети в 5-6 лет занимаются в группе с первым — вторым классом и очень комфортно себя чувствуют.

Да, в нашем клубе есть центры, где тренируются взрослые. Считаем, что продолжать заниматься спортом и в частности баскетболом необходимо всю жизнь. У нас нет феноменальных физических нагрузок. Полноценная тренировка с умеренным уровнем интенсивности. Интересная разминка в сочетании с растяжкой и координацией движений. Полноценный блок изучения технических элементов и, конечно же, игра. У нас достаточно много во взрослой группе занимается родителей детей, которые у нас занимаются. Вдохновлённые успехами и стремлением детей к занятиям, родители тоже загораются и начинают изучать вместе с нами эту увлекательную игру.

Нажимая кнопку «отправить заявку» Вы автоматически соглашаетесь с политикой конфиденциальности

Пожалуйста, введите Ваши контактные данные для связи

ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ?

LET’S GO!

ПОДРОБНЕЕ

Давайте попробуем разобраться
по порядку…

25 мая 2021

КАК ВЫБРАТЬ ДЛЯ СЕБЯ
ПОДХОДЯЩИЙ ВИД СПОРТА

ПОДРОБНЕЕ

На календаре весна, а все уже в голове держат лето, отпуск, море….

29 мая 2021

ДЕТСКИЙ ЛЕТНИЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЛАГЕРЬ

ПОДРОБНЕЕ

Современное здоровье для меня
как мотиватор?

01 июня 2021

СПОРТ
НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

© 2022 ООО Баскетбольный Клуб «Стремление»

Главная

• О клубе
• Новости
• Документы

Тренировки

• Для детей от 3-х до 6-ти лет
• Для школьников от 6-ти до 17-ти лет
• Для взрослых 18+

Контакты

[email protected]
 8 (800) 500-62-55
 8 (901) 706-28-43

Политика конфиденциальности

WhatsAppPhone

Kyrie Irving Mikan Drill с 12 вариациями!

Главная > Коучинг > Упражнения > Укладка и завершение > Упражнение Kyrie Irving Mikan с 12 вариациями!

Как упомянул в видео тренер Джим Хубер, это отличный способ улучшить технику выполнения и чувство мяча. На самом деле это то, что Кайри Ирвинг тренирует, чтобы развить свое чувство мяча.

Это отличный способ сделать много снимков за короткое время.

Вот 12 вариантов, которые тренер Хубер объяснил в видео.

Финиши на одном этапе

Первые четыре этапа были финишами на одном этапе. Вы начинаете перед кольцом, грудью обращена к базовой линии.

1: внутренняя сторона стопы, внешняя рука

2: внутренняя сторона стопы, внутренняя сторона ладони

3: Наружная стопа, Наружная рука

4: Внешняя сторона стопы, Внутренняя рука

Обратные финиши на одной ноге

Следующие четыре были обратными финишами на одной ноге. Вы начинаете под кольцом спиной к базовой линии.

5: реверс — внутренняя стопа, внешняя рука

6: реверс — внутренняя сторона стопы, внутренняя рука

7: реверс — внешняя стопа, внешняя рука

8: Реверс — Наружная лапка, Внутренняя рука

Отделка двумя ножками

Следующие два были добиты с двух футов. Вы начинаете перед кольцом, грудью обращена к базовой линии.

9: Два фута — внешняя рука

10: Две ноги — внутренняя рука

Двухфутовая обратная отделка

Следующие два были обратными добиваниями с двух футов. Вы начинаете под кольцом спиной к базовой линии.

11: Два фута в обратном направлении — внешняя рука

12: Две ноги в обратном направлении — Рука изнутри

13-я вариация — Смена отделки

Когда вы научитесь лучше выполнять эти отделки, отличный способ попрактиковаться — добавить вариативности. Это означает, что вы меняете свой финиш при каждом ударе.

Вы редко делаете один и тот же удар дважды подряд во время игры, так что полезно тренироваться и таким образом.

Добавьте спинологию к своей отделке!

После того, как вы отточите вышеперечисленные упражнения, вот несколько способов усложнить их, чтобы вывести вашу отделку на новый уровень.

Вы используете описанные выше упражнения, но изменяете вращение баскетбольного мяча.

Таким образом, вы можете увидеть, как разные вращения будут реагировать на щит. Правильное вращение мяча позволит вам завершать удары с позиций, которые раньше были недоступны.

Это все равно, что увеличить длину руки на один-два фута. Таким образом, вы можете продолжить и закончить с разных позиций.

Вы также можете изменить дугу на баскетбольном мяче. Иногда вам нужно свести к минимуму дугу, чтобы отбить блокирующего броска в щит. В других случаях вы хотите сделать больше дуги на мяче, чтобы мяч прошел через блокировщика ударов.

Изменяя вращение и изменяя дугу, вы можете поднять свои завершающие навыки на новый уровень.

Баскетбольные лагеря для улучшения ваших завершающих и других навыков

Если вы хотите улучшить свою отделку и сделать больше простоев, проверьте лагеря ниже. Кроме того, вы улучшаете броски, владение мячом и многое другое. В Северной Америке насчитывается более 200 лагерей.

Базовые навыки и навыки принятия решений для молодежи. Этот курс предназначен для игроков юношеского и среднего школьного возраста, поступающих в 4–9 классы. 12.

Лагерь элитной стражи. Он предназначен для игроков старшей школы и продвинутых игроков средней школы.

Что вы думаете? Дайте нам знать, оставив свои комментарии, предложения и вопросы…

Динамическая разминка для баскетбола – сила, атлетизм и предотвращение травм

Вот что мы используем для динамической разминки перед баскетбольной тренировкой.

Я не врач и не сертифицированный тренер. Я просто тренер, который позаимствовал идеи у других экспертов и составил план, который мне нравится и имеет для меня смысл. Так что имейте это в виду, когда будете читать. Я просто делюсь тем, что мы делаем, чтобы, возможно, дать вам идеи и подтолкнуть к некоторым размышлениям.

Это то, что мы делаем перед началом тренировки. В зависимости от того, пропускаем ли мы что-нибудь, это занимает около 15-20 минут. По возможности делаем это в спортзале. Если время в спортзале ограничено, перед началом тренировки мы разминаемся в коридоре.

В зависимости от имеющегося у вас места и количества игроков, иногда вам придется импровизировать, чтобы сделать каждое упражнение эффективным.

Цель динамической разминки и почему это важно!

Целью динамической разминки является повышение температуры тела, подготовка к тяжелым тренировкам, снижение риска травм (передняя крестообразная связка, колено, лодыжка) и улучшение атлетизма (баланс, подвижность суставов, контроль над телом, сила). ловкость, гибкость и др.).

Предотвращение травм

Судя по тому, что я читал, вероятность травм значительно возрастает, когда спортсмены начинают половую зрелость. Я также читал, что хорошая силовая программа и программа предотвращения травм могут снизить вероятность этих травм.

И просто наблюдая за МНОГИМИ игроками, я замечаю небрежные основные движения (например, бег, прыжки, изменение направления) — и недостаток силы в ягодицах, коре и т. д. Я не эксперт, но мне кажется, что эти игроки получают слишком часто травмируется.

Итак, наша динамическая разминка включает в себя множество упражнений, направленных на улучшение баланса, основных движений и силы.

Повышение силы и атлетизма

Еще одним важным преимуществом динамической разминки является увеличение силы и атлетизма. Генетика играет самую большую роль в атлетизме, но есть улучшения, которые вы можете сделать, выполняя упражнения для улучшения баланса, пространственного восприятия, координации (руки и ноги), силы, гибкости и контроля тела.

Динамическая разминка

Вот разминка, которую мы используем…

1) Бег прямо

Не требует пояснений. Попросите игроков пробежать всю длину тренажерного зала вниз и обратно. Сразу же мы хотим, чтобы игроки сосредоточились на хорошей форме бега… никаких подгибающихся коленей или неряшливой техники.

• Держите верхнюю часть тела прямо.
• Ваши бедра, колени и ступни должны быть выровнены.
• Не позволяйте коленям подгибаться внутрь.

2) Движение вперед и назад

Далее мы добавляем движение вперед и назад. Вы можете выбрать одно из следующих упражнений:

• бег вперед/назад
• пропуск вперед/назад

Скипинг полезен для координации, ритма и легкого растяжения икр. Во время бега следите за правильной техникой бега (верхняя часть тела прямая, колени не подгибаются, бедра/колени/ступни держите на одной линии).

3) Боковое движение

Теперь мы хотим продолжить увеличивать внутреннюю температуру и смазывать суставы боковыми движениями. Мы смешиваем упражнения, чтобы предотвратить скуку, стимулировать и предлагать новые задачи. Вы можете выбрать одно из следующих упражнений:

• Перемешать. Можно использовать любые упражнения, такие как бег и шаркание, шаркание в стороны и т. д.
• Кариока. 3 варианта на выбор или вот 4 вариант
• Боковой шаг скольжения. Демонстрируется на 2-й минуте этого видео.

4) Подколенные сухожилия

Затем мы динамически растягиваем подколенные сухожилия и работаем над балансом. Мы выбираем одно из следующих упражнений:

• Франкенштейн (растяжка подколенного сухожилия при ходьбе)
• Франкенштейн в RDL
• Ходьба RDL

5) Бедра

Далее работаем над гибкостью бедер. Насколько мне известно, у баскетболистов почти всегда напряжены бедра, икры и бедра. Поэтому мы стараемся сохранять гибкость во всех трех областях. Выбираем одно из следующих для бедер:

• Бег бедрами вперед и назад (иначе: открывайте ворота и закрывайте ворота)
• Обратный выпад и скручивание. Продемонстрировано 2 минуты 14 секунд в этом видео.
• Боковой шаг скольжения. Демонстрируется на 2-й минуте этого видео.

6) Квадрицепсы или икры

Затем мы выбираем растяжку квадрицепсов или икроножных мышц. Мы выбираем одно из следующих упражнений и снова смешиваем элементы, чтобы обеспечить стимуляцию и разнообразие:

• Удар пяткой (показан на 23 секунде этого видео)
• Удар высоким коленом/пяткой (показан на 57 секунде видео)
• Растяжка на четвереньках с поднятием носка. Продемонстрировано 2 минуты 58 секунд в этом видео.
• Динамическая растяжка икр

7) Сила кора

Теперь выберите одно из этих упражнений для укрепления кора. Сильный корпус улучшит атлетизм и снизит вероятность травм. Мы начинаем с базовой планки и постепенно переходим к более сложной.

• Статическая планка (мы делаем планку из положения отжимания, так как твердый пол тренажерного зала болит локти)
• Планка – поднять одну ногу на 2 секунды, чередовать
• Планка – поднять одну ногу на 20 секунд

8) Сила бокового кора

Затем мы выбираем одно из этих упражнений для бокового кора. Мы начинаем с боковой планки и переходим к более сложным упражнениям по ходу сезона.

• Боковая планка (мы делаем планку с рук, чтобы не повредить локоть в тренажерном зале)
• Боковая планка – поднять и опустить бедра
• Боковая планка – подъемная ножка

9) Равновесие

Мы выбираем одно из этих упражнений на равновесие. Начните с самого простого (в районе талии) и продолжайте. Затем мы смешиваем вещи для разнообразия в течение сезона.

• Вокруг головы, на талии
• Играть в мяч. Комбинируйте элементы, меняя расстояния и типы пасов (например, над головой, одной рукой, отскоком), чтобы усложнить задачу.
• Партнер по испытанию – партнер по толканию потерял равновесие

10) Приседания

Далее мы выбираем одно из этих упражнений на приседания. Мы начинаем с базовых приседаний и переходим к более сложным упражнениям по ходу сезона. Важно сосредоточиться на правильной технике.

• Приседания
• Приседания с поднятием носков
• Шагающие выпады
• Приседания на одной ноге

11) Прыжки и приземление

Далее мы выбираем одно из этих прыжковых упражнений. Мы начинаем с базового вертикального прыжка и переходим к более сложным упражнениям по ходу сезона. Важно сосредоточиться на правильной технике.

• Вертикальные прыжки
• Боковые прыжки
• Прыжки на ящик

12) Отжимания

Далее мы работаем над силой верхней части тела с помощью старых добрых отжиманий. Вы можете установить ограничение по времени или заданное количество повторений.

Убедитесь, что спортсмены используют правильную технику. Вот несколько советов по правильной технике отжиманий. Если у спортсмена возникают проблемы с правильным отжиманием, используйте здесь идеи прогрессии и регрессии.

13) Подтягивания

И последнее упражнение, если есть турник, делаем подтягивания. Это еще одно отличное упражнение, которое нацелено на многочисленные мышцы верхней части тела. Мы часто замечаем игроков и/или используем группы для помощи, так как некоторые из них еще недостаточно сильны.

Не делайте этой ошибки

Послушайте, я вижу множество тренеров, использующих динамическую разминку. Но ОЧЕНЬ немногие делают это правильно. Это действительно важно.

Вы ДОЛЖНЫ следить за игроками и следить за тем, чтобы они все делали правильно. Я подчеркиваю игрокам, что они должны сосредоточиться и выполнять упражнения технически правильно! Вы действительно должны добраться до них.

Если вам неудобно преподавать и контролировать упражнение, не делайте этого.

Я видел тысячи разминок для футбола, баскетбола и других видов спорта. 90% времени тренеры даже не смотрят! Они разговаривают с кем-то или настраивают тренировку, в то время как игроки носятся, разговаривают и иногда приносят больше вреда, чем пользы.

Ограничения по времени

Первые пару раз мы пытаемся выжать 25-50% из этой разминки. Игрокам требуется некоторое время, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, поэтому мы просто реализуем их частями. Затем мы продолжаем добавлять по мере того, как они учатся.

Когда игроки знают всю разминку и если мы сосредоточены, это занимает около 20 минут.

Мы всегда стараемся делать эту разминку перед тренировкой, чтобы она не мешала развитию навыков.

Возможно, вам придется пропустить некоторые упражнения из-за нехватки времени. Обычно мы опускаем пару растяжек и силовых упражнений, чтобы сэкономить время. Если мы хотим по-настоящему быстро разогреться… мы сделаем что-то вроде этого:

• Бег или пропуск — вперед и назад
• Перемешивание или кариока
• Выберите динамическую растяжку бедра или подколенного сухожилия
• Выберите упражнение на равновесие
• Отжимания (поскольку они воздействуют как на силу кора, так и на верхнюю часть тела)

Это очень быстрая и грязная разминка, которую я считаю эффективной.

Корректировки в зависимости от возраста

Я использую эту динамическую разминку в 6–8 классах. Для игроков старшей школы мы следуем примеру тренеров. Для более молодых игроков мы фокусируемся в основном на основных движениях, равновесии, координации и базовых движениях вперед/в стороны. Я часто включаю мяч в разминку, чтобы лучше проводить время с маленькими детьми.

Однако у более старших игроков, у которых началось половое созревание, шансы получить серьезную травму становятся выше, и я считаю, что целенаправленная динамическая разминка, включающая профилактику травм, важна. Так что мы убираем мяч и делаем упор на технику.

Другие варианты и обратная связь

Послушайте, существуют сотни различных разминочных упражнений, упражнений и мнений о том, что должны делать игроки. Наша разминка, вероятно, изменится в следующем году и будет развиваться. Если у вас есть отзывы или предложения, пожалуйста, пришлите их мне.

Вот видео, показывающее похожие, но разные упражнения:

Вот еще одно видео, показывающее, как можно импровизировать в коридоре:

Когда я ограничен коридором, у меня часто просто есть линия вниз и назад. Ходит первый игрок, а через несколько секунд за ним следует следующий игрок. Видео выше дает другие отличные идеи, как использовать пространство, которое у вас есть.

Комфорт

Я думаю, что есть много способов сделать разминку. Иногда все сводится к тому, ЧТО ВАМ УДОБНО. Это важная причина, по которой я выбрал эти упражнения для нашей динамической разминки. Я выбрал упражнения, которые мне было удобно преподавать, и которые, я также думаю, улучшат физическую форму, улучшат атлетизм и снизят вероятность травм.