Силовая физическая подготовка баскетболистов - часть 1

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта «Уроки баскетбола». Наконец нашел время для того, чтобы добраться до компьютера и написать статью, которая планировалась еще несколько недель назад. Но как это обычно бывает, внезапно я вспомнил о том, что зимой мне защищать диплом магистра, еще внезапнее начались университетские соревнования по баскетболу, да и прочих мелких дел (опять же внезапно) оказалось слишком много… Ладно, пожаловался, теперь давайте о полезном материале, который я все-таки успел собрать.

Итак, как-то раз перекапывая тонны всякого шлака, который выдает Google и Yandex по запросам, которые хоть как-то ассоциируются с баскетбольными тренировками, я набрел на интересное видео. В нём рассказывается об упражнениях, направленных на общее физическое развитие баскетболиста.

Общая физическая подготовка баскетболистов

Копнув еще глубже, я понял, что всего существует 10 роликов из цикла «баскетбол: самосовершенствование» от этого тренера, которого зовут Евгений Бурин. Буквально несколько слов о нем.

Евгений Бурин – тренер по общей физической подготовке (ОФП) баскетбольной команды «Нижний Новгород», а ранее работал с мужской сборной России по баскетболу. В общем – специалист высокой квалификации, так что к его советам и тренировочным упражнениям нужно отнестись как можно серьезнее.

В этой статье я выложу первые 5 роликов, средняя продолжительность которых колеблется от 5 до 7 минут. Что же вошло в эти 5 роликов:

  • Первый тематический блок посвящен укреплению и развитию у баскетболистов (впрочем, эти упражнения отлично подойдут для всех спортсменов) мышц спины. Если взять во внимание, что спина – одна из наиболее проблемных частей тела баскетболистов и работать над ней необходимо постоянно, то рекомендации Евгения особенно ценны.
  • Второй тематический блок затронет развитие мышц ног. Очень понравилось то, что кроме чистой работы над мышцами, Евгений уделяет много времени работе над балансом тела, для которого используется фитбол. Действительно: хороший баланс и координация способны существенно повысить уровень игры в баскетбол.
  • Третий тематический блок посвящен работе над мышцами груди. Тут можно убить сразу двух зайцев: развить красивые мышцы груди (про тренировки мышц груди можно прочесть в книге Курта Брунгардта – Идеальные мышцы груди) и прибавить в координации и мощности движений. Снова будет фитбол, который хорош тем, что не позволяет расслабляться во время упражнений.
  • Четвертый тематический блок – развитие мышц рук и плечевого пояса (и снова аналогия с Куртом Брунгардтом – идеальные мышцы рук). Что очень понравилось: выполняются классические упражнения с гантелями, но добавляется «шаткая опора». То есть, Вы не можете рассчитывать на надежную опору под ногами: так называемая балансировочная подушка заставит Вас напрягаться намного больше, и классно укрепит голеностопный сустав.
  • Пятый, и последний на сегодня, тематический блок представлен комплексными упражнениями. В нем Евгений снова немного видоизменит упражнения: на этот раз подопытными станут рывок и толчок из олимпийских дисциплин. Только выполнять их придется не со штангой, а с гантелями; кроме того, тренер расскажет для чего нудно то или иное упражнение, как его правильно выполнять и для игроков какого плана они лучше подойдут (кстати, некоторые упражнения, выполняемые с гантелями, очень похожи на плиометрику, выполняемую с медицинболом).

Ну вот кажется и закончилась описательная часть и пришло время предложить Вам к просмотру видеоролик. Кстати, я еще раз пересмотрел все ролики и решил немного смонтировать их. Согласитесь, не очень весело смотреть через каждые 5 минут одинаковые заставки. Поэтому, я считаю логичным показать её один раз в самом начале, а дальше оставить чисто упражнения с объяснениями Евгения Бурина. Кстати, если нужно дать ссылку на скачивание этого видео – просто попросите в комментариях – может кому-то будет удобнее скачать его на свой компьютер, и не зависеть от стабильности интернета или этого сайта. Так, теперь точно все сказал, давайте посмотрим этот видеоролик.

Кстати, как Вы наверняка заметили, последний ролик внезапно обрывается. Нет, это не плохой монтаж, и не youtube обрезал клип - просто в оригинале концовка такая-же самая. Так что - все что показал Бурин в своих первых уроках по

развитию общей физической подготовки баскетболистов высокой квалификации мы увидели, остается только взять на вооружение эту полезную информацию.

По просьбам добавлена ссылка на бесплатное скачивание ОФП баскетболистов:

скачать часть 1

Скоро я постараюсь выложить вторую часть тренировок, в которую также войдут 5 роликов. Удачных Вам тренировок и до скорых встреч на страницах этого сайта!

☟ Понравилась статья?Оцени её и расскажи своим друзьям ☟

Загрузка...

Уроки Баскетбола » Тренировка мышц » Физическая подготовка баскетболистов: часть 1


Также рекомендуем посмотреть:

basketball-training.org.ua

Тренировки баскетболистов-участников Евролиги

Ежегодно нас ожидает ярчайшее событие в баскетбольном мире - плей-офф Единой баскетбольной лиги. Предлагаем вам ознакомиться с тренировками топовых баскетболистов мира!

В марте этого года завершился последний 18-й тур регулярного сезона Единой лиги ВТБ 2013/14. По итогам отборочных игр Евролиги 2013/2014 в плей-офф вышли 16 команд. 12 из них начнут свой путь с 1/8 финала, еще 4 – с 1/4. Первые раунды плей-оффа пройдут совсем скоро, игры состоятся 30 апреля, 1, 3, 4, 5 мая в Красноярске, Санкт-Петербурге, Волгограде и Астане.

Конечно же, спортсмены сейчас активно готовятся к предстоящим матчам и приводят себя в лучшую форму. Вот и мы подумали, что стоит и вам узнать, как именно баскетболисты Международной Единой лиги тренируются. Для этого мы обратились к Евгению Бурину, в прошлом работавшему с мужской сборной России по баскетболу, а ныне отвечающего за общую физическую подготовку спортсменов баскетбольного клуба «Нижний Новгород».

Тренировки баскетболистов – участников Евролиги 2013/2014

Евгений Бурин уверен, чтобы добиться лучших результатов, как у спортсменов Единой лиги ВТБ, необходимо не только заниматься непосредственно баскетбольными тренировками, но и уделять активное внимание работе в тренажерном зале. При этом нужно не бояться работать с отягощением и каждую группу мышц прорабатывать отдельно.

Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку – разогрейте мышцы, чтобы они лучше воспринимали нагрузку.

Упражнения для баскетболистов Единой ВТБ-лиги, которые предлагает нам Евгений Бурин, кажутся прекрасно вам знакомыми только на первый взгляд:

В свои тренировки я добавляю принцип нестабильного равновесия. Это помогает лучше проработать мышцы. Для создания таких условий при выполнении упражнений мы будем использовать фитбол.

Евгений Бурин уверен, для баскетболиста сильная и натренированная спина является залогом успеха. Вот упражнения, которые помогут сделать спину, как у баскетболиста из международной лиги ВТБ.

Тренировка баскетболистов

bodymaster.ru

Упражнения, средства, методы развития быстроты баскетболистов

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта «Уроки баскетбола». Продолжаем тему тренировки и развития игровых навыков статьей, посвященной такому параметру спортсмена - как быстрота.

Быстрота - это способность игрока выполнять свои действия в кратчайшие промежутки времени. Развитию быстроты следует постоянно уделять внимание на тренировках. Такие тренировки особенно необходимы игрокам высокого и сверхвысокого роста, так как от природы гигантам обычно достается мало быстроты. Известно, что тренировки с отягощением способствуют повышению быстроты движений, развивают мышечную силу, улучшают координацию, что важно в первую очередь для центровых. Целесообразно сочетать специальные упражнения и работу над быстротой и техникой в условиях, близких к игре, поскольку постоянный игровой цейтнот требует усиленной работы, быстроты мышления и быстроты движений.

Развитие быстроты у баскетболистов

На практике работы с баскетболистами сборной доказано, что упражнения со штангой или гирей весом 15-20% от собственного веса игрока развивают двигательную быстроту. Надо только следить, чтобы во время упражнений с такими весами скорость движения не снижалась. Работа с отягощениями 70-80% от собственного веса игрока способствует развитию взрывной силы и стартовой скорости. Однако необходимо помнить, что применяющиеся в основном для укрепления связок изометрические упражнения противопоказаны для развития быстроты: мышцы теряют эластичность, их сокращения замедляются. Этот метод развития скоростных качеств включает работу в зале с мячами и тренировки на стадионе.

Упражнения для развития быстроты у баскетболистов

  • Приседания, выпрыгивания со штангой на одной или двух ногах с весами, упомянутыми выше.
  • Быстрые шаги вперед, назад, влево, вправо с отягощением 25-30 кг - от 30 с до 1 мин (по 2-3 шага).
  • Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с касанием земли рукой при каждой смене направления - 1 мин (по 2-3 шага).
  • Те же шаги с касанием земли одной рукой и ведением мяча другой.
  • Высокие старты на дистанцию 5-10 м по сигналу на время - в парах, тройках игроков, подобранных по весу, росту, скорости. Выполняются лицом вперед, затем спиной вперед.
  • Низкие старты на дистанцию 5-10 м. Выполняются так же, как в упр. 5, но с ведением мяча.
  • Старты лицом или спиной вперед на дистанцию 5-10 м. Мяч находится на расстоянии 3 м от старта. Игрок должен взять мяч и вести его вперед. Можно выполнять в парах, тройках. Упражнение полезно для развития стартовой скорости.
  • То же, что и предыдущее, на дистанции 50-100 м - для развития двигательной скорости. Выполняется на время.
  • Бег на дистанцию 30-40 м с высоким подниманием бедра, переходящий в ускорение на такую же дистанцию. Это же упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей.
  • Бег с касанием голенью ягодиц на 30-40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию.
  • Бег с подскоками попеременно на левой и правой ноге на 30-40 м с переходом в ускорение на такую же дистанцию, с ведением и без ведения мяча.
  • Прыжки на двух ногах вперед (ноги вместе) на дистанцию 30-40 м с переходом в ускорение (бег) на ту же дистанцию. Это упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей.
  • Бег с выбрасыванием прямых ног вперед (не сгибая колен) до 50 м с переходом на ускорение на ту же дистанцию. Можно выполнять с одним или двумя мячами.
  • Рывок на 15-40-60 м с вращением мяча вокруг корпуса, шеи.
  • Быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки на руку. Проводится как соревнование двух-трех игроков на время. Дистанция - до 50 м.
  • То же, что в предыдущем, с имитацией обманных движений.
  • Передача мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок бежит лицом вперед, другой - спиной вперед.
  • Скоростной бег лицом вперед двух игроков, удерживающих один мяч вытянутыми навстречу друг другу руками.
  • Скоростной бег приставными шагами двух игроков лицом друг к другу, удерживающих два мяча на вытянутых руках. Дистанция -до 50м.
  • Скоростной бег центрового игрока спиной вперед с передачей ему 3-4 мячей игроками, которые двигаются лицом к нему, находясь на расстоянии 4-5 м. Дистанция -до 100м.
  • Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений. Проводится как соревнование двух-трех игроков на время -от 20 до 40 с.
  • Скоростной бег с поворотами (пивотами) с одним или двумя мячами в соревновании двух игроков. Дистанция -от 30 до 50м.
  • То же, что и предыдущее, но с ведением мяча и бросками по кольцу, в парах и командах.
  • Командная эстафета с ведением мяча по легкоатлетическому стадиону на дистанции 100 м. Игроки должны передавать мяч из рук в руки после 100-метрового ускорения. В командах может быть 5-10 человек.
  • Скоростные передачи мяча тремя игроками в три паса с броском мяча в кольцо 5-7 раз подряд.
  • Скоростное ведение мяча от лицевой до штрафной линии, возвращение к щиту с забрасыванием мяча в кольцо. Затем ведение до центра и обратно, до противоположной штрафной и обратно. Проводится как соревнование двух игроков.
  • То же, что и предыдущее, но с ведением двух мячей.

Кстати, эти методы тренировки быстроты и скорости взяты из книги А. Гомельского о развитии и тренировке баскетболистов. Но, продолжим.

Развитию скорости движения рук в нашем баскетболе уделяется очень мало внимания, хотя от правильной, быстрой работы рук в игре зависит очень многое. Сильные, цепкие руки часто помогают выигрывать борьбу за отскок мяча от щита, борьбу на полу. Тренировать силу и цепкость кистей, пальцев рук необходимо постоянно. Для этой цели лучше всего подходят упражнения с теннисными мячами, эспандером, отжимания от пола на пальцах, висы и подтягивания на канате.

Упражнения для развития быстроты (скорости) рук

  • Ведение одного-двух мячей.
  • Передачи двух-трех мячей у стены на время - 30-40 с.
  • Отбивание или ловля двух-трех теннисных мячей, стоя спиной к стене на расстоянии 2-3 м.
  • Передачи у стены правой руки с одновременным ведением левой рукой.
  • Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами одной и двумя руками.
  • Два игрока, лежа на животе на расстоянии 2-3 м друг от друга, передают один-два-три мяча на время - 30-40 с. Проводится как соревнование между парами на количество передач.
  • То же, что и предыдущее, но в положении сидя.
  • Ведение трех. мячей на время - 30 с.
  • Дриблинг у стены на вытянутых руках двумя мячами на время - 30-40 с. Проводится как соревнование на количество ударов мяча.
  • Отбивание, ловля и передача пяти-шести-семи мячей в высоком темпе на время -до 30 с.

Ну вот и подошла к концу статья о методиках и упражнениях, целью которых стоит развития быстроты как ног, так и рук баскетболиста. Мы ведь все понимаем, как важна быстрота в современном баскетболе - так что, статью берем на заметку. Удачных Вам тренировок и до скорых встреч на страницах этого сайта!

☟ Понравилась статья?Оцени её и расскажи своим друзьям ☟

Загрузка...

Уроки Баскетбола » Игровые навыки » Развитие быстроты у баскетболистов


Также рекомендуем посмотреть:

basketball-training.org.ua

ТРЕНИРОВКА БАСКЕТБОЛИСТОВ ВЫСОКОГО РОСТА

Рост игроков в современном баскетболе имеет очень большое значение. Многих тренеров волнует вопрос: как гото-вить высоких баскетболистов? Мы публикуем статью, в которой старший тренер рижского Окружного спортивного клуба Александр Гомельский рассказывает о том, как он занимается с Янисом Круминьшем, самым высоким игроком сборной команды СССР.


Янис Круминьш

С Янисом Круминьшем мы познакомились в июне 1954 года. Этот молодой человек высокого роста произвел на нас хорошее впечатление. Отличный баскетболист из него выйдет!— таково было единодушное мнение.

Мы пригласили Круминына на товарищескую встречу нашей команды с динамовцами Риги. Посмотрев матч, Круминьш с грустью сказал:
— Нет, баскетболиста из меня не получится. Слишком уж быстрая и сложная игра. Даже понять ее трудно. Меня уже хотели привлечь к спорту сначала боксеры, потом легкоатлеты, да ничего из этого не вышло: признали непригодным.
Но наша команда не согласилась с такой оценкой. Мы чутко отнеслись к своему новому товарищу, постарались вселить в него уверенность в том, что он сможет стать отличным баскетболистом. Ободренный вниманием, Круминьш стал неутомимо тренироваться.

Первое же занятие показало, что у новичка слаба общая физическая подготовка. Пропорционально сложенный для своего роста, Круминьш плохо бегал и прыгал, движения его были резкими, угловатыми. Первым делом ему надо было выработать необходимые для баскетболиста физические качества. Ни о какой совместной тренировке с командой пока не могло быть и речи. Занятия проводились с Круминьшем индивидуально.
На первых занятиях в его тренировки включались бег, ходьба, прыжки, гимнастические упражнения. Занятия начинали с разминки; затем проводились бег на 100 метров в перемежку с ходьбой (30 м). Это упражнение было для Круминьша в ту пору одним из самых трудных. Потом он делал гимнастические упражнения типа зарядки, чтобы устранить скованность движений. Упражнения, развивающие силу, гибкость и ловкость, чередовались с упражнениями на расслабление. После гимнастики мы вновь переходили к бегу, на этот раз спокойному и ритмичному, который также чередовался с ходьбой. Постепенно отрезки бега увеличивались до 400—500 метров. Занятия проводились ежедневно по полтора часа.
К концу второго месяца Круминьш уже пробегал в среднем темпе по 700—800 метров. Затем мы начали увеличивать число упражнений на ускорение (рывки). В течение одного занятия Круминьш делал по 5—7 рывков на 30—40 метров с низкого и высокого старта. В дальнейшем, пробегая 400 метров в среднем темпе, он делал по 5 таких рывков.

Выработать прыгучесть, координацию движений и умение расслабляться Круминьшу помогли занятия со скакалкой. На первой тренировке он не мог прыгнуть больше 2—3 раз подряд, а к концу третьего месяца мог уже прыгать без остановки в течение 3—4 минут.
Интенсивные тренировки в течение трех месяцев намного улучшили общую физическую подготовленность Круминьша. Он стал заметно подвижнее, легче в движениях.

В конце второго месяца мы приступили к изучению техники баскетбола. После того как Круминьш освоил основные технические приемы—ловлю и передачу мяча, бросок по кольцу, штрафной бросок, мы стали подключать его к тренировкам команды.
Теперь Круминьшу приходилось овладевать техникой Уже в усложненных условиях, приближенных к игровой
обстановке. Вот как, например, разучивал Круминьш броски в корзину. Игрок, стоящий перед Круминьшем, должен был мешать ему получить мяч, а другой игрок держался сзади и старался не дать Круминьшу повернуться к щиту и сделать бросок.

Много времени отводилось разучиванию штрафных бросков. В каждой тренировке Круминьш выполнял по 500 штрафных бросков — по 5, 10 и 50 подряд в зависимости от процента попаданий. Если броски были удачными, то после 5—10 бросков он переходил к следующим упражнениям; если же попаданий было мало, то бросал до 50 раз. Это способствовало выработке так называемого «чувства кольца».
Освоив основные элементы техники, Круминын стал участвовать в двусторонней игре. Вначале он мог играть лишь 10 минут, а потом 15 и 20. В то же время не прекращались занятия по общей физической подготовке. И это во многом ему помогало. Участвуя в атаках, Круминьш, который еще три месяца назад почти совсем не умел бегать, теперь вместе со всей командой успевал своевременно вернуться к своему щиту.

И все же ему недоставало необходимого тактического кругозора, смелости в игре. Слабой еще была и техника. Только после четырех месяцев интенсивной подготовки Круминыш смог принять участие в играх на первенство Латвии. В команде он выполнял роль центрового игрока. Дебют оказался удачным. Несмотря на многочисленные недостатки в игре, Круминын принес команде много очков.

С появлением такого высокого нападающего (рост Круминьша—2 м 18 см) перед коллективом встали новые задачи. Прежде всего, надо было умело сочетать действия высокорослого, но еще недостаточно техничного спортсмена с игрой всей команды. Беда была в том, что остальные партнеры либо строили игру исключительно на передачах Круминьшу и сами не принимали активного участия в нападении, либо впадали в другую крайность — брали игру целиком на себя, выключая Круминьша из атак. Последнее делалось не из тактических соображений. Просто после того, как молодой центровой игрок допускал ряд ошибок, баскетболисты уже не решались передавать ему мяч. Тренерам пришлось преодолеть некоторое сопротивление команды. Зато потом, уверовав в Круминьша, баскетболисты взаимодействовали с ним весьма умело.

Игроки нашей команды научились затем использовать и то обстоятельство, что соперники, усиленно опекая Круминьша, как правило, ослабляли надзор за остальными. Именно так произошло в одной из последних встреч с московскими динамовцами. Защитники динамовцев сконцентрировали все свое внимание на Круминьше. Воспользовавшись этим, остальные наши спортсмены сумели сделать много дальних бросков и уже на 10-й минуте добились преимущества в 18 очков. В игре против команды ЦСК МО, когда Круминьша опекал один Бочкарев, наша команда использовала этот просчет и играла в основном на Круминьша, что позволило ему дать команде 36 очков.

Несмотря на то, что Круминын стал мастером спорта и включен в сборную страны, мы считаем, что у него еще много недостатков. Главный из них — слабая работа ног. Избавиться от этого Круминьшу помогают такие упражнения, как бег на согнутых ногах с ведением мяча, передвижение скрестным шагом в разных направлениях и т. д.

Не умеет еще Круминын пользоваться отвлекающими, действиями и обманными приемами. Ему нужно научиться отдавать мяч пробегающему игроку, а также повысить скорость, выносливость, прыгучесть, ловкость, быстроту реакции.

Мы рассказали о методах подготовки Яниса Круминьша. Безусловно, методы эти нельзя слепо переносить на подготовку любого высокорослого игрока. Каждый тренер должен сугубо индивидуально подходить к занятиям баскетболиста высокого роста в зависимости от его общего развития и других особенностей. Несомненно одно: залог успешной подготовки высокорослых игроков — это хорошее всестороннее физическое развитие.

А. ГОМЕЛЬСКИЙ,
заслуженный тренер СССР

basket99.ru

Особенности баскетбольной тренировки

Реферат

По курсу: Физкультура

На тему: Особенности баскетбольной тренировки

Челябинск, 2008 г.

Содержание

Введение

Сколько раз тренироваться

Планирование тренировки

Упражнения в жонглировании мячом

Основная часть тренировки

Заключительная часть тренировки

Литература

Спортивная тренировка — это процесс подготовки к соревнованиям. В соревнованиях каждый хочет победить, а на тренировке создаются необходимые для этого условия. Освоение техники, совершенствование в ней и достижение высокой физической работоспособности — вот, пожалуй, главные задачи тренировки. Баскетболисты включают в свою тренировку упражнения разного характера. По основной направленности их можно разделить на три группы:

упражнения для развития необходимых физических качеств;

упражнения для изучения и совершенствования индивидуальных навыков игры в нападении и защите;

упражнения для изучения и совершенствования взаимодействий игроков в нападении и защите. При выполнении тренировочной нагрузки организм спортсмена постепенно привыкает, или, как говорят физиологи, адаптируется к ней. Если все время выполнять одни и те же упражнения в одинаковом режиме, организм быстро привыкнет к этой нагрузке, и рост спортивных результатов прекратится. Чтобы этого не случилось, нагрузку нужно повышать постепенно. Делать это можно двумя способами: увеличением продолжительности выполнения упражнений и увеличением скорости выполнения упражнений.

На первых порах тренироваться надо 3 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха. Продолжительность тренировок должна колебаться от одного до полутора часов. Если в тренировку включено много упражнений скоростного характера, время ее может быть сокращено. Если же в тренировке разучиваются главным образом технические приемы, не требующие большой физической нагрузки, время тренировки можно увеличить. После того как вы научитесь легко переносить нагрузку, можно добавить еще один тренировочный день. Конечно, лучше всего руководство тренировочным процессом поручить одному из ваших товарищей, который уже тренировался в детской спортивной школе или школьной секции. Он может выполнять роль играющего тренера и капитана команды.

Чтобы тренировка проводилась регулярно, была целенаправленной и включала правильно подобранные упражнения, ее надо планировать. Главная цель плана — показать, в какой последовательности будут развиваться необходимые физические качества, а также изучаться и совершенствоваться технические и тактические приемы. О правильной последовательности развития физических качеств я еще расскажу в главе «Баскетбол — игра атлетов». Здесь речь пойдет о порядке изучения и освоения материала по технике и тактике игры. Успех баскетбольной команды во многом зависит от навыков игры в нападении и защите каждого игрока. Каждый игрок должен уметь переиграть защитника в нападении, выполнить результативный бросок и не дать забить своему подопечному. Все приемы нападения так или иначе преследуют одну цель — забросить мяч в корзину соперника. Если ты не умеешь этого делать, ты ослабишь команду. Такие индивидуальные навыки игры в нападении или игровые приемы, как ловля и передача мяча, ведение и броски в корзину, позволят тебе активно действовать на площадке. Основой эффективных действий игрока в нападении является его умение ловить, передавать и вести мяч. Чем подвижнее ты будешь с мячом, тем легче сумеет создать условия для успешной атаки корзины. Точные броски, как правило, результат умения игрока освободиться от плотной опеки защитника. Свободное владение мячом, быстрые и точные передачи и уверенное ведение открывают тебе хорошие возможности для выполнения результативных бросков. Каждый игрок должен понять взаимосвязь этих основных элементов баскетбола. Передачи и ведение мяча позволяют игроку владеть инициативой и держать в напряжении защитника. Логическая взаимосвязь этих игровых приемов определяет и предпочтительный порядок их изучения и совершенствования. Параллельно с изучением и совершенствованием этих игровых навыков в плане должны быть предусмотрены упражнения в беге и остановках на полной скорости и выполнение поворотов с мячом и без мяча. После овладения основными игровыми приемами нападения следует перейти к изучению и совершенствованию защитных действий. Хорошее владение приемами нападения позволит успешнее изучать защитные контрприемы. По той же причине взаимодействия игроков в нападении должны изучаться раньше, чем соответствующие защитные противодействия. Таким образом, в плане тренировки надо предусматривать такую последовательность прохождения учебного материала по баскетболу: ловля и передачи, ведение мяча, передвижение, остановки и повороты; броски мяча; индивидуальная защита; нападение против личной защиты; личная защита; нападение против зонной защиты; зонная защита.

Разминка

Любая тренировка начинается с разминки. С помощью разминки готовятся к выполнению основных упражнений тренировки, мышцы, связки, суставы, сердечнососудистая и дыхательная системы спортсмена. Но что, пожалуй, еще более важно — хорошая разминка способствует предупреждению травм. Как правило, разминка баскетболиста состоит из двух частей: выполнения упражнений без мяча и с мячом. Продолжительность разминки в среднем составляет 15—20 минут. Начинают ее обычно с легкого бега в течение 3—4 минут. Во время бега делают энергичные вращения кистями. Затем выполняют несколько простых упражнений, чтобы в «работу» были включены все мышечные группы и суставы. Рывки руками перед грудью и махи прямыми руками в стороны, приседания, пружинящие наклоны вперед и в стороны, подскоки на правой, на левой, на двух ногах — все эти упражнения подготавливают игрока к выполнению основной части тренировки.

Во вторую часть разминки надо включить 3—4 упражнения в жонглировании мячом для развития «чувства мяча» и ловкости. Упражнения можно выбрать из приводимого ниже перечня. Надо, правда, иметь в виду, что упражнения в жонглировании мячом достаточно трудны и вначале не все будет получаться. Зато когда научишься выполнять эти упражнения быстро, легко и непринужденно, стараясь не смотреть на мяч, правильное владение мячом в игре уже не представит трудности. Кстати сказать, если есть возможность, каждому полезно повторять эти упражнения в свободное время.

1. Вращай мяч на большом, указательном или среднем пальце руки. Соревнуйтесь, кто дольше продержит вращающийся мяч на пальце.

2. Перебрасывай мяч с кисти правой руки на кисть левой и обратно с постепенным подниманием и опусканием прямых рук и изменением ритма. Выполняй это упражнение вначале медленно, а затем увеличивай скорость и расстояние, которое должен пролететь мяч. Когда научишься выполнять упражнение уверенно, старайся не смотреть на мяч.

3. Попеременно вращай мяч вокруг пояса и вокруг головы. По ме-

ре усвоения изменяй направление вращения и увеличивай скорость.

4. Поставь ноги чуть шире плеч и согни их в коленях. Передавай мяч с руки на руку, описывая восьмерку между ног. Почувствовав уверенность, изменяй направление движения мяча, стараясь не смотреть на него.

5. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Правой рукой брось мяч сзади в пол между ног и поймай его при отскоке так, чтобы правая рука была впереди, а левая сзади, за ногами. Вернись в исходное положение и повтори это же упражнение, начиная его с левой руки. Теперь, в момент ловли, левая рука должна коснуться мяча впереди, а правая — сзади, за ногами.

6. В ходьбе на месте проноси мяч под выходящей вперед ногой. Почувствовав уверенность, переходи на бег.

7. В исходном положении удерживай мяч между ног правой рукой спереди, а левой сзади, за ногами, Быстро поменяй положение рук, стараясь не дать мячу упасть на пол. Сначала делай паузы перед каждой попыткой. Постепенно сокращай эти паузы и старайся не смотреть на мяч.

8. Поставь ноги врозь и держи мяч двумя руками перед собой. Направь мяч в пол между ног так, чтобы он отскочил за спину, и поймай его двумя руками за спиной. Обратным движением снова направь мяч в пол так, чтобы он отскочил вперед, и поймай его перед собой. Когда научишься выполнять это упражнение без ошибок, увеличь скорость выполнения. Потом ты можешь делать его без удара в пол, просто бросая мяч двумя руками между ног назад и ловя его двумя руками сзади, за спиной. Мяч при этом не должен касаться пола.

9. Подними мяч над головой, опусти назад за голову и поймай его двумя руками за спиной у пояса. При выполнении упражнения не наклоняйся, а, наоборот, подай таз вперед.

10. Сделай выпад правой ногой вперед, удерживая под ней мяч так, чтобы правая рука была справа, а левая — слева от ноги. Хлопни руками впереди, перед ногой, и снова поймай мяч, не давая ему упасть на пол. Это же упражнение можно выполнять, удерживая мяч сразу за двумя ногами на уровне коленей. Постарайся быстро хлопнуть ладонями впереди, перед коленями, и успеть поймать мяч, пока он не упал на пол.

II. Сделай небольшой выпад левой ногой вперед, удерживая мяч на правой руке справа. Направь мяч в пол между ног так, чтобы он отскочил на левую сторону. Принимая мяч на левую руку, прыжком смени положение ног и сделай то же в другую сторону и т. д. Это довольно трудное упражнение. Будь терпеливым при его выполнении, делай его, пока мяч не станет послушным.

Разминку полезно закончить какой-нибудь подвижной игрой. Выбирать лучше игры, в которых придется много передвигаться и выполнять разные действия с мячом. Наверняка ребятам часто приходилось играть в «Пятнашки», «Третий лишний», «Беговую» и «Круговую лапту» и др. В тренировке эти игры выполняют очень важную роль, помогая развивать у игроков ловкость и быстроту, реакцию и сообразительность, инициативу и решительность. Можно эти игры несколько изменить, чтобы они больше подходили к баскетболу. Возьмем, например, «Пятнашки». Обычный вариант «Пятнашек» поможет развивать ловкость, быстроту и скоростную выносливость. Но дайте каждому играющему мяч, заставьте его передвигаться, ударяя мячом в пол, и тогда параллельно с названными качествами будет совершенствоваться и ведение мяча. Или определите в начале игры двух водящих и заставьте их передвигаться, все время передавая мяч друг другу. Любой из них может «запятнать» игрока касанием мяча, не выпуская его из рук. Если удастся «запятнать» кого-нибудь из игроков, то «запятнанный» присоединяется к водящим, и они начинают действовать втроем. Конечно, самым ловким игроком окажется тот, кого «запятнают» последним. Но все другие играющие будут совершенствоваться в передвижениях и передачах мяча.

mirznanii.com

Тренировка баскетболистов ЦСКА

УПРАЖНЕНИЯ С БАРЬЕРАМИ

Тебе понадобятся 6 низких (12 см) барьеров, которые нужно расставить в самом начале площадки на расстоянии 0,7-1 м друг от друга.

А. Прыжки двумя ногами

Отталкиваясь обеими ногами от пола (что называется, зайчиком), последовательно перепрыгни все барьеры, ускорься (бегом) до середины площадки и вернись обратно легкой трусцой. Выполняй упражнение единым циклом в «беспосадочном» режиме в течение 4 минут. После завершения цикла отдохни 2 минуты и повтори цикл еще 1-2 раза.

Важно: во время выполнения прыжков плечи держи впереди, чтобы не терять скорость, и не раскачивай туловище.

Б. «Многоскоки» с ноги на ногу

Скачи через те же самые барьеры с одной ноги на другую, вновь заверши серию прыжков спринтом до середины площадки и вернись обратно спокойным бегом. Режим тот же — 4 минуты нагрузки, 2 минуты отдыха. Всего 2-3 сета.

УПРАЖНЕНИЯ С АМОРТИЗАТОРАМИ

Эти упражнения призваны развивать динамический кор атлета, особенно мышцы спины, что важно для умения высоко прыгать. Выполняются в паре с тренером или партнером по игре.

A. Тяги широким хватом

Тренер держит два амортизатора, спортсмен тянет рукоятки резины на себя, разводя локти в стороны. Выполняй упражнение, плавно ускоряя темп, — сделай столько повторов, сколько сможешь за 30 секунд. Отдохни 30 секунд и сделай еще 1-2 сета.

Слева — игрок команды ЦСКА и сборной команды России по баскетболу, МСМК Виктор Кейру. Справа — тренер Георгий Артемьев

Важно: тот, кто держит амортизаторы, должен находиться в стойке — ноги чуть согнуты, плечи нависают над бедрами.

Б. «Качели»

Из того же исходного положения начни делать ритмичные махи руками: правая — вверх, левая — вниз, и наоборот. Двигайся динамично, не делая пауз в конечных точках. Вновь выполни максимальное количество повторов за 30 секунд. Отдохни 30 секунд и сделай еще 1-2 сета

УПРАЖНЕНИЯ С VIPER BELTT

Viper Belt — специальный амортизатор со своего рода упряжью, которую на легко отцепляемых карабинах крепят к поясу атлета (см. фото). Упражнения с его использованием обычно выполняются в паре с тренером или партнером по команде.

A. Выпрыгивания с приземлением в широкий полуприсед

Поставь ноги шире плеч, чуть отведи таз назад и вытяни руки над головой. Мощно выпрыгни и приземлись в полуприсед, следя за тем, чтобы ступни оказались там же, где были на старте. Сделай 8-12 повторов, быстро пробеги от одного конца площадки до другого, вернись медленным бегом и повтори все сначала. Всего 4-5 сетов.

Б. Голеностопный прыжок

Исходное положение почти такое же, как в предыдущем упражнении, но амортизатор должен быть натянут значительно сильнее. Не сгибая колени, напрягая только мышцы голени, выпрыгни вверх 15-20 раз. Далее — как обычно: спринт + пробежка. Всего 4-5 сетов.

Важно: технически спринт должен быть похож на сам голеностопный прыжок. Представь, что бежишь по раскаленному песку, — это поможет по максимуму использовать мышцы голени.

Читай также: Его Высочество Тимофей Мозгов

mhealth.ru

Тренировка мышц -

Тренировка мышц

Мощные, быстрые, рельефные — мышцы нужны всем нам в той или иной мере. Обучающие материалы этого раздела расскажут нам все о тренировке мышц. Тренировка и развитие мышц пресса, рук, ног, спины, и плечевого пояса. В основе статей и обучающих роликов находятся советы настоящих профессионалов своего дела: тренеров по физической подготовке игроков NBA и российского баскетбола.

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua. Думаю, что никому из вас не нужно долго объяснять и доказывать важность комбинирования баскетбольных тренировок и занятий в тренажерном зале. Однако, часто бывает так, что у нас нет возможности или желания ходить в тренажерку по тем или иным причинам. И если летом и осенью можно заняться воркаутом на свежем воздухе - то зимой и ранней весной этот вариант отпадает.

Именно в такие моменты нам на помощь приходят тренажеры, которые (при правильном подборе) с легкостью поместятся даже в небольшую комнату. В этой статье мы рассмотрим 3 самых популярных тренажера, которые позволят по максимуму задействовать все ваши мышцы и при это не будут занимать 2/3 вашей квартиры. Давайте начинать.

Перейти к обзору тренажеров

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua. Решив немного улучшить свою физическую форму (а точнее - вернуться в свой нормальный вес, который позволит быстрее перемещаться по площадке и выше прыгать) около двух месяцев назад я пошел в тренажерный зал.

О том, как занятия со штангой повлияли (или повлияют) на мои скоростно-силовые качества (и да, на прыжок тоже) я расскажу в другой раз, а сегодня я хочу поделиться с вами информацией об одном тренажере, с которого начинаются и на котором заканчивается моя тренировка (не считая разогрева и растяжки) - о скамье для пресса.

Виды скамей для пресса и их использование

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! Буквально две недели назад я подошел к окну и от души «потянулся»: развел в стороны руки, приподнялся на носочки и… И вот тут внезапно почувствовав хруст в спине (что частое явление при такого рода «потягиваниях») буквально задохнулся от боли.

Так что, в сегодняшней статье мы поговорим об одном из наиболее травматичных мест у баскетболиста – его спине. В общем, пришлось мне максимально снизить все нагрузки почти на 2 недели, и вроде бы спина прошла. Но на вчерашней тренировке, после какого-то движения (я даже и не помню, какого именно) – боль вернулась. Мне стало очевидно: спину нужно укреплять и делать это как можно скорее.

Дальше о том, как укрепить мышцы спины

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! В сегодняшней статье я хочу рассказать Вам про ряд беговых упражнений, которые позволят быстрее перемещаться по площадке, мгновенно менять направление движения, выше прыгать и оставаться свежим на протяжении всей игры.

Хочу сразу отметить, что эта статья не идеальное пособие по применению различных специальных беговых упражнений для всестороннего развития баскетболиста. Скорее, это результат моих наблюдений, изучения форумов и книг. Главное, что от систематического выполнения упражнений, описанных ниже, Вы получите довольно таки хороший результат. Давайте начнем!

Про беговые упражнения

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! В сегодняшней статье я хочу рассказать Вам об одном из наиболее популярных видов тренировки мышц, используемом представителями практически всех игровых видов спорта. Как Вы уже догадались из заголовка, мы поговорим об упражнениях с гантелями.

Уделив всего несколько минут своего времени, Вы узнаете об основных преимуществах гантель и группах мышц, которые можно качественно проработать с их помощью. Мы расскажем об упражнениях с гантелями, которые можно выполнять в домашних условиях; больше того: Вас ждет целый комплекс тренировочных упражнений. Давайте начнем!

Больше про упражнения с гантелями

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! Какой параметр человеческого тела чаще всего ассоциируется со словом баскетбол? Правильный ответ – высокий рост. Да, история знает множество примеров, когда игрок, не обладающий выдающимся ростом, становился легендой баскетбола, но это скорее исключение, в очередной раз подтверждающее правило: баскетболисты достаточно высокие.

С одной стороны, высокий рост дает существенные преимущества: игрока сложнее накрыть, через него сложно атаковать (особенно под кольцом) да и до кольца остается совсем немного. С другой стороны – высокие игроки чаще подвержены травмам – такова плата за «вытянутое» тело. А вот еще одна сложность: часто высоким худощавым игрокам очень сложно накачать мышцы. Именно поэтому сегодня мы расскажем о том, как правильно подойти к развитию мускулатуры, если Ваш рост переваливает за отметку в 190 см.

О развитии мышц высоких баскетболистов

basketball-training.org.ua

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о