Любительская баскетбольная академия москва – Любительская баскетбольная академия - Ваши вопросы, отзывы, пожеланияhttp://vbasket.ru

Содержание

Баскетбол тренировки для взрослых, для начинающих, для девушекhttp://vbasket.ru

На тренировках мы работаем над базовыми баскетбольными навыками, а потом закрепляем их в рамках сначала простых, а потом все более сложных игровых моделей. Мы видим свою задачу в том, чтобы игроки, прошедшие подготовку в ЛБА, приносили реальную пользу команде, вне зависимости от уровня, на котором им предстоит выступать. Объясним на примере.

Если игрок:
а) правильно выбирает стойку и позицию в защите;
б) умеет поставить спину на подборе;
в) знает, как использовать контакт в свою пользу; в том числе знает, как открываться против плотно играющего защитника;
г) умеет отдавать передачи с сопротивлением и правильно использует фейки на передачу;
д) умеет принять мяч в тройной угрозе и правильно бросить;
е) умеет правильно делать cuts (вход без мяча в трехсекундную зону), в том числе играть give&go;
ж) знает основные игровые позиции (top, wing, corner, low-post, high-post) и понимает базовый спейсинг

он уже будет гарантированно полезен своей команде. И это мы перечислили лишь необходимый минимум навыков.

Ниже мы приведем пример структуры тренировочной программы, по которой работаем в одном из баскетбольных центров. На этой странице много англоязычных терминов. Там, где мы боялись переводом размыть смысл, мы оставляли английские эквиваленты. Это общепринятый мировой язык баскетбола. Его в любом случае полезно знать. Итак, структура (элементы указаны по степени важности и по мере появления в программе):

1. Упражнения на координацию, баланс, правильную биомеханику движений (технику бега, прыжков и т.п.). Часть динамической разминки.
2. Защитная стойка. Против игрока с мячом (параллельная). Против игрока без мяча (диагональная). То же в динамике. Упражнения на смену защитной стойки. Close out. На более продвинутых уровнях: принцип ball line на слабой стороне, открытая стойка pistol stance.
3. Передачи. С сопротивлением, техника. Корректное использование фейков. Ситуации численного большинства. Расположение защитников в ситуациях численного большинства, чтение ситуации нападающими в ситуациях численного большинства. Куда и как отдавать передачи, когда защитник в контакте с вашим партнером по команде; когда нет контакта.

4. Тройная угроза (стойка в нападении). Проход. 1х1 в движении (преимущество у нападающего, защитник выполняет close out).
5. Техника броска (напрыжка; остановка в 2 контакта).
6. Упражнения на корректное (в пределах правил) установление контакта, получение преимущества с помощью контакта. Box out (ставим спину на подборе). Броски в контакте, броски после подбора.
7. Cuts: техника, чтение ситуации и использование в рамках игровых моделей (backdoor, frontdoor cuts).
8. Игровые модели на четверть площадки. 2х0. 1×1 с подыгрывающим. 2х2. 3х0. 2х2 с подыгрывающим. 3х3.
9. Игровые модели на полплощадки. 4х0. И т.д. До 5х5.
10. Быстрый отрыв: основные принципы. Переход в позиционное нападение.
11. Корректное использование пик-н-ролл/ пик-н-поп (заслонов на мяче) в нападении. Защита против заслонов на мяче.
12. Корректное использование заслонов от мяча (off ball screens). Защита против заслонов от мяча.

Скрыть

vbasket.ru