Как в баскетболе правильно бросать мяч: Вопрос: Как бросать баскетбольный мяч? - Спорт и фитнес

ЗАБРОСИТЬ МЯЧ — играть онлайн бесплатно

Играть онлайн бесплатно

Под игрой имеется описание, инструкции и правила, а также тематические ссылки на похожие материалы — рекомендуем ознакомиться.

Как играть — правила и описание

Речь пойдет о баскетболе. Прекрасная визуализация физики броска, полета мяча на пути к корзине и его отскока помогут вам лучше понять технику и научиться бросать правильно. В качестве модели в игре используется дворовая баскетбольная площадка, точнее даже один из ее щитов с кольцом. Нужно забросить мяч в кольцо с предлагаемой точки. Испытывайте различные варианты броска: навес, отскок от щита и прочие.

Пробуйте составить зависимость технического исполнения в зависимости от удаления от щита. Ракурс здесь всегда один и тот же, поэтому боковые броски потренировать, увы, не удастся. За каждый заброшенный мяч тут дают 1 очко, но так ли это важно.

Гораздо важнее то, что попробовав бросать с разнообразных позиций, вы сможете исправить свои ошибки в применяемых навыках, возможно, увидите какую-нибудь изюминку, которую раньше, на реальных площадках просто не замечали.

Скачать игру ЗАБРОСИТЬ МЯЧ нельзя, но подумайте, имеет ли смысл это делать, ведь здесь она всегда доступна, Вам достаточно лишь открыть эту страницу.

Сделайте перерыв и сыграйте в онлайн игры, которые развивают логику и воображение, позволяют приятно отдохнуть. Расслабьтесь и отвлекитесь от дел!

Во весь экран

Игра ЗАБРОСИТЬ МЯЧ в категориях Спортивные доступна бесплатно, круглосуточно и без регистрации с описанием на русском языке на Min2Win. Если возможности электронного рабочего стола позволяют, можно развернуть сюжет ЗАБРОСИТЬ МЯЧ во весь экран и усилить эффект от прохождения сценариев. Многие вещи действительно имеет смысл рассмотреть детальнее.

Как правильно кидать баскетбольный мяч в кольцо.

Обучение броскам мяча в баскетболе. Как улучшить выполнение штрафного броска

Как научиться
бросать трехочковые?

Трехочковый бросок, как и удар из-за штрафной в футболе, — один из самых эффектных моментов игры. Таким броском-убийцей можно похоронить надежды соперника за секунду до конца матча, а еще завоевать уважение друзей, показав свою непревзойденную меткость. Конечно, чтобы отточить любое умение, требуется немалое время, и, прочитав этот гид, вы не станете моментально Реджи Миллером или Рэем Алленом (лучшие снайперы по трехочковым в истории НБА), но кое-какие полезные навыки получить сможете. Дальше же все зависит только от вас: тренировка и упорство, и в один прекрасный момент у вас все получится.

Трехочковый бросок в его сегодняшнем виде возник в 1967 году в чемпионате АБА (Американской баскетбольной ассоциации), а уже позднее взят на вооружение НБА. Интересно, что в НБА расстояние трехочковой линии — 724 см от кольца, а в американском студенческом чемпионате значительно меньше — всего 602 см.

Стандартное расстояние для большинства площадок в остальном мире — 675 см.

Предварительные тренировки

Если вы всерьез решили поразить всех своими способностями, начинайте тренироваться. Первые упражнения лучше начинать делать с близкого расстояния, примерно в полуметре от кольца, и постепенно отдаляться. При тренировках с близкого расстояния следует стараться бросать так, чтобы мяч попадал в кольцо, не задевая его края. Главное здесь — довести движения мышц до автоматизма.

Подготовка к броску

Для начала следует полностью расслабить тело — главным образом руки и кисти (но не тратьте на это слишком много времени). Посмотрите на кольцо, сосредоточьтесь на конкретной цели. Почувствуйте мяч в руках. Для этого можно немного покрутить его, почеканить несколько раз. Затем нужно тщательно выстроить в голове картину, как мяч попадает в кольцо. Попытаться мысленно представить его траекторию: при бросках с дальних дистанций это парабола с максимальной высотой примерно два метра над уровнем кольца.

Момент броска

Сделать глубокий вдох и на выдохе совершить бросок. В момент броска рука полностью выпрямляется, запястье направлено вверх, а кисть сообщает мячу вращение вокруг горизонтальной оси в направлении, противоположном полету. Мяч в этот момент как бы скатывается с указательного и среднего пальца. В завершающей стадии должно быть движение кистью, провожающее мяч. В момент отрыва мяч должен быть над глазами игрока, но при этом на одном уровне с целью. Чем больше дистанция, тем больше амплитуда при замахе и заключительное усилие.

Распространенные ошибки:

Не забывайте: после прочтения этого гида нужно обязательно закрепить материал на баскетбольной площадке. Мастером спорта статья вас не сделает, но зато заставит выйти на улицу, что уже неплохо.

Инструкция

Встаньте напротив ребенка на расстоянии примерно метра от него. Медленно покатите мяч по земле, чтобы ваш малыш его легко поймал. А теперь попросите дитя покатить мяч обратно к вам.

Встаньте рядом с вашим ребенком и толкните мяч по полу. Пусть малыш его догонит и поймает.

Киньте мяч малышу так, чтобы он его поймал. После этого предложите ребенку кинуть мячик обратно в ваши руки. Рекомендуется начинать эту игру с небольшого расстояния и кидать мяч точно в детские руки, чтобы ребенок гарантированно поймал мяч. Постепенно увеличивайте расстояние между вами с малышом.

Ударьте мая об землю, затем поймайте его. Подкиньте теперь мяч в воздух и снова поймайте. Ребенок должен это наблюдать. Заинтересовав его, предложите сделать то же самое. Заодно покажите ему, как можно ударять мяч об землю, чтобы тот попадал в руки к партнеру по игре, стоящему напротив. Это можно сделать, покидав мяч в стену, чтобы тот отскакивал от пола и попадал к вам в руки. Дайте проделать то же самое вашему малышу.

Покажите ребенку, как можно перебрасывать мячик через препятствие, а также попадать мячом в широкую корзинку, стоящую на полу/земле. Расстояние между кидающим ребенком и корзиной следует постепенно увеличивать. Также вы можете научить ребенка кидать мяч из поднятых вверх рук в баскетбольное кольцо. Не обязательно для этого бежать в спортзал. Вы вполне можете обойтись игрушечным кольцом небольшого размера и мячиком, идущим в комплекте.

Устройте дома мини-кегельбан. Мяч подойдет любой, а в качестве кегель можно использовать кубики или даже целые дома из кубиков. Такое «разрушительное» занятие особенно по душе мальчикам.

Техника выполнения броска в баскетболе определяет уровень игрока и успех всей команды в целом. Поэтому очень важно как следует отработать данный элемент на тренировках, чтобы точно попадать в играх. Что нужно для этого сделать?

Инструкция

Запишитесь в профессиональный баскетбольный клуб. Поймите, что без хорошего наставника и без материальной базы невозможно стать отличным игроком. Поэтому время и найдите такую секцию вблизи своего места жительства. Это будет первым самым важным шагом.

Тренируйте постановку ног. Как только вы станете частью нового коллектива, у вас начнутся общие и специальные тренировке. Во втором случае, вас сначала начнут обучать, держаться на ногах при броске мяча. Вы должны быть всегда на полусогнутых ногах и резко выпрямляться и с прыжком (или без него) совершать бросок. Ведущая нога должна быть немного впереди, другая – сзади. Также ноги могут находиться на одной линии.

Следите за положением рук. Возьмите мяч в руки, положив на него сверху правую ладонь, а левой немного поддерживая снизу. Можете поменять местами руки и , как вам это сделать удобнее. Они должны быть согнуты в локтях и держать мяч перед головой или чуть ниже. При прыжке выпрямите локти и направьте мяч легким движением в корзину. При передаче мяча держите его крепко около груди и совершайте более резкие и точные прямые броски.

В этой статье мы поговорим об одном из важнейших баскетбольных элементов – броске. И даже не просто о броске, а о том, как добиться существенного повышения точности своих бросков, при этом кардинально не изменив их структуру, то есть – не переучиваясь.

Конечно, правильный бросок, или, точнее сказать «классический бросок от лба» это круто, правильно и красиво. Однако, как мне кажется, важно не то, как ты бросаешь, а насколько эти броски эффективны. Если Ваш бросок сложно накрыть, и он регулярно попадает в кольцо – не нужно ничего кардинально менять: посмотрите на технику броска Ларри Берда , Майкла Джордана , «Мэджика» Джонсона

и Рэя Аллена . Они все бросали по-разному, что не мешало отлично забивать; так что – выводы делайте сами.

Тренировка броска: точка прицеливания

Советы, которые Вы прочтете ниже, являются рекомендациями Джея Вольфа – специалиста по совершенствованию бросков, организатора летних спортивных лагерей, владельца компании StarShooter , больше о нем Вы можете прочитать на его сайте — starshooter.net. Ну а теперь, собственно говоря, советы, разделенные на 2 части: как улучшить броски с ближней дистанции; как улучшить броски со средней дистанции и с дальней дистанции (3-ех очковые броски).

Улучшение бросков с ближней дистанции и из-под кольца

• Все броски с короткой дистанции , как справа, так и слева от корзины, должны выполняться с отскоком от щита и точкой прицеливания.

В принципе – ничего нового, именно с этого и начинаются все тренировки бросков в каждой спортивной школе: учат бросать от щита, при этом мяч должен коснуться верхнего угла «квадрата», нарисованного над кольцом. Мяч должен мягко коснуться этого уголка (помним про

обратное вращение мяча при броске) и отскочить в корзину. Для того чтобы сконцентрировать внимание бросающего на точке прицеливания можно наклеить туда значок доллара или картинку прицела. Помните: щит – это Ваш лучший союзник, обязательно учитесь бросать с отскоком от него.

• Отрабатывайте чистые броски из-под кольца и чистые броски с отскоком от щита со вторых «усиков».

Итак, разбираемся. Чистый бросок – это бросок, при котором мяч опускается в корзину, не касаясь самого кольца. Чтобы добиться такого броска, нужно бросать очень мягко, с обратным вращением, дорабатывая кистью. Такие броски требуют от баскетболиста предельной концентрации внимания и изменения траектории. Итак, делаем 5 бросков из-под кольца подряд, 3 из которых должны быть чистыми. Если это очень просто – то добавляйте количество бросков до 10, пытаясь все выполнить чисто. Броски можно выполнять с отскоком от щита, но мяч не должен касаться самого обруча кольца. Бросьте вызов самому себе – и с честью пройдите это испытание!

Улучшения бросков со средней и дальней дистанции

• Снова выполняем чистые броски : 5 бросков подряд с одной точки.

Кстати, для меня чистые броски являются большой проблемой: особенностью моего броска является то, что я как бы загружаю дальнюю дужку, «чиркнув» которую, мяч сваливается вниз. Но вот проблема – если кольцо немного выше привычного, то почти все мячи уходят в ближнюю дужку, и пока я привыкну – очень много мажу.

Это задание позволяет развить стабильную точность броска . Пять бросков подряд способствуют улучшению точности, ведь форма броска, прилагаемые усилия, траектория – все это должно быть одинаковым и все время повторяться. Чистые броски заставляют «задирать» траекторию, и это тоже хорошо: их труднее накрыть и, как правило, при касании кольца мяч будет сваливаться в корзину. И еще: высокая траектория порождает короткий отскок, за который будет проще побороться партнерам.

• Выполните несколько штрафных бросков подряд, перед тем, как покинуть площадку (тренировку).

Такой ход позволит снова повторить все элементы броска и развивает уверенность в своих силах. После броска Вы сами подбираете мяч, возвращаетесь на линию штрафного броска – и снова выполняете бросок. Важно повторить всю ту рутину, которая происходит перед штрафными бросками в игре. Для того, чтобы еще более реалистично воссоздать игровую ситуацию просто добавьте в упражнение рывки: бросил мяч, выполнил рывок за мячом (до середины зала и т.п.) снова вернулся на линию – бросил. Игроков можно стимулировать неким соревновательным эффектом: кто затратит больше времени на выполнение 5 (7, 10) выполненных штрафных подряд – бегает, отжимается, несет партнера в раздевалку и т. п.

• Выполняйте по 200 штрафных бросков ежедневно на протяжении 5 дней, или же 500 в первый день и по 200 в следующие 4 дня. Цель: 25/25 бросков, из которых 15 будут чистыми.

Тут нужно понимать, что Вам понадобится как минимум 1 партнер, который будет «подносить ядра». В Америке, конечно, это не проблема, там есть персонал, который получает деньги за такого рода услуги. А вот у нас – будет сложнее, придется искать единомышленников. Как утверждает Джей Вольф, такие серии бросков помогут отточить форму броска, момент выпускания мяча и траекторию; а еще – повысят точность 3-ех очковых бросков. Опять же, со слов Вольфа, 100 бросков займут 15 минут.

Я как-то попробовал побросать такие серии штрафных. Техника выполнения у меня такая: я немного приседаю, потом выпрямляя ноги и распрямляя корпус одновременно распрямляю руки. Как только тело полностью разогнется (я еще и на носочки встаю) – мяч выпускается. Получается – как бы одно движение. Так вот, икры от таких подъемов быстро начали болеть, руки устали, а кисть отказалась подкручивать мяч. Но кое-какие результаты все-таки появились, так что упражнение полезно, даже очень.

• Определите места, с которых Вы чаще всего выполняете броски в играх – и отрабатывайте «коронные точки», выполняя как минимум 5 чистых бросков подряд с этих точек.

Об этом я уже писал в статье о способах развития броска (), она получилась не совсем такой, как я представлял её в своей голове, но все равно она очень информативна и полезна.

• Тренируйте бросок на правильно размеченной площадке , в правильно размеченным щитом. Площадка должна иметь правильно начерченную 3-ех очковую линию.

И снова немного пожалуюсь: почему в нашей стране все делаю те люди, которые понятия не имею о том, как это должно быть? Почему баскетбольную разметку наносят люди, которые никогда не играли в баскетбол и не знают что такое лицевая линия? Как итог – она проходит под передней дужкой кольца. А «трешка» — почему справа она 6 метров, а слева больше 7? Почему?

Так что – старайтесь выбирать хорошие площадки с правильно разметкой. И еще замечание: первое время очень сложно бросать с отскоком от щита, если щит – стритбольный, т.е. намного меньше стандартного.

• Удерживайте руки после броска , как бы провожая мяч в корзину, пока он не долетит туда.

Вот тут нужно отметить, что в своем видео о броске, легендарный Пете Маравич (уроки от которого скоро появятся на сайте) рекомендует не держать зафиксированную кисть, а как бы помахать 2-3 раза вслед мячу , повторяя финальную стадию работы кисти.

• И еще раз про вид броска: хороший бросок , это тот, который в 60% случаев не накрывается соперником и достигает корзины.

Смысл в том, что выполняя такие бросковые тренировки, Вы сможете развить в себе уверенность и повысить стабильность броска. А вера в то, что сейчас ты сможешь забить – это очень крутая штука.

Еще один маленький совет лично от меня: визуализация – это штука, которая реально работает (как-нибудь напишу про неё в контексте развития навыков броска, дриблинга, развития мышц и т. п.). Так что, если при выпускании мяча в сторону кольца Вы будете мысленно представлять, как он опуститься в кольцо, приятно зашуршав сеткой – процент реализации может увеличиться. Главное – это верить!

Техника выполнения классического броска по кольцу радует глаз. Но в баскетболе, как и в жизни, все сводится к эффективности. Не накрываемый бросок с высоким процентом попадания не нуждается в классической технике выполнения. Все великие игроки бросали в разной, только им присущей, манере, и мяч летел в кольцо.

Как повысить результативность броска при уже поставленной технике выполнения

Рассмотрим советы по совершенствованию выполнения бросков с близкой дистанции и пробития средних и дальних бросков.

Броски с близкого расстояния

Классически при ближнем броске мяч должен коснуться щита, на котором виртуально игрок обозначает точку прицеливания. Именно так учат во всех спортшколах. Квадрат над корзиной является ориентиром для бросающего. Мягкое касание мяча левого или правого уголка (в зависимости от угла площадки, откуда выполняется бросок) и расчет обратного вращения снаряда помогает мячу точно отправиться в корзину.

Отработка чистых бросков

Чистыми называются точные броски без касания о дужку кольца. Такой бросок – результат упорных тренировок. Бросок должен выполняться мягко, с использованием обратного вращения за счет доработки кистью. При выполнении чистых бросков внимание баскетболиста должно быть предельно сконцентрированным, а траектория полета снаряда должна быть под контролем.

Совет

В процессе выполнения броска уделяйте внимание доработке кистевого движения при отпускании мяча.

Результат достигается при трех точных попаданиях из пяти подряд бросков, выполненных из-под кольца. При достижении лучшего результата, следует усложнить тренировочных процесс, доведя число попыток до десяти, стараясь достичь стопроцентного результата. Засчитываются броски с отскоком от щита, но при этом не допускается касание дужек корзины.

Техника броска в баскетболе

Оттачивание дальних и средних бросков

И снова на первый план выносим совершенствование чистых бросков. Те же пять подряд бросков с максимальной результативностью. Суть такого тренировочного задания в развитии стабильной точности бросков. Наработка формы броска, прилагаемых мышечных усилий, и наработка стабильной траектории – успешный результат таких тренировок.

Выполнение чистых бросков сопровождается повышением траектории полета мяча, что усложняет возможность их накрыть. И даже при касании дужки во время игры мяч сваливается в кольцо. Еще один положительный момент высокой траектории при неточном броске – наличие короткого отскока с последующей успешной борьбой за подбор.

Уроки баскетбола. Дальний бросок

Важно!!!

В играх баскетболист замечает места, откуда он чаще выполняет броски. Тренируйте броски из этих мест, нарабатывая «коронные» точки.

Перед уходом с площадки выполняйте броски со штрафной линии. Это оттачивает каждый элемент броска и придает вам уверенность в собственном мастерстве. После выполнения броска игрок самостоятельно подбирает мяч и становится на исходную позицию. Такие действия очень важны в тренировочном процессе, поскольку в точности повторяют все происходящее на площадке в ходе игры.

Видеоуроки от Триумфа/3 — трёхочковый бросок, часть 1

Видеоуроки от Триумфа/3. Трехочковый бросок — часть 2

Для усложнения тренировки добавляйте физические нагрузки в виде рывков за мячом с возвращением на штрафную линию. В тренировочный процесс можно привнести соревновательный стимул. К примеру, выполнением дополнительных физических упражнений «награждается» игрок, который выполнил определенное количество бросков в наибольший временной промежуток.

Доведите ежедневное выполнение бросков со штрафной линии до двухсот в течение пяти дней. Результатом должен стать двадцать пять точных бросков подряд. Из них пятнадцать – чистые броски.

Тренировка дальних и средних бросков предполагает наличие партнера, который будет подавать вам мячи. Вам нужно будет меняться местами, но зато процесс будет максимально эффективным. Вы до автоматизма отшлифуете все элементы броска, будете чувствовать нужную траекторию, сделаете трехочковый бросок точным. При этом на сотню бросков будете тратить около пятнадцати минут.

Первое время такие серии очень изматывают. Так как при выполнении броска все тело работает как пружина на одно действие, к концу серии икроножные мышцы и руки будут очень уставать, а кисть будет отказываться подкручивать мяч. Но это тренировка. Она подготовит к играм. Результат не заставит ждать себя.

Совет

Тренируйте технику броска на профессиональных площадках.

Разметка баскетбольной площадки должна быть правильной. То же касается и щита. Стритбольный щит не подходит. Линия трехочкового броска должна иметь идеальные параметры.

После выполнения броска держите руки в том положении, из которого выпускался мяч до его достижения в цель. Очень важный момент – визуализация. В момент заворачивания мяча кистью включите воображение и мысленно доведите мяч по идеальной траектории до корзины с точным попаданием. При сильном желании увидеть мяч в кольце это работает.

Уделяйте внимание отработке высокой траектории, не позволяющей накрывать ваш бросок. Приближайте тренировку к реальным игровым условиям. Отличный результат – это большая часть не накрываемых бросков залетающих в кольцо с игры.

Вывод:

Чтобы улучшить результативность попадания по кольцу совсем не обязательно менять уже сложившуюся манеру исполнения броска. Следует отдельно тренировать броски с малых дистанций и средние и дальние броски. В обоих случаях нужно акцентировать усилия на пробитии чистых бросков, то есть когда мяч не задевает дужку кольца. Найдите себе напарника, который бы подавал мячи, и отрабатывайте с ним броски, доводя их до автоматизма, а себя до изнурения. Между тренировкой ближних и дальних бросков пробивайте штрафные.

Как правильно бросать мяч в кольцо

В баскетболе важно все: ведение мяча, пас, отбор. Но всего этого недостаточно, если нет результативного завершающего удара в кольцо. Именно итоговый счет определяет команду-победителя. В НБА достаточно звезд, не ориентирующихся на общепринятые бросковые техники. Это Рик Бэрри, Жоаким Ноа, Шон Мэрион и другие. Но на то они и звезды. Мы же попробуем разобраться, чем по-настоящему привлекателен баскетбол, как правильно бросать мяч в кольцо.

Что следует знать начинающему игроку

Технику броска следует осваивать уже на ранней стадии обучения. Если этому не уделять достаточно внимания, придется переучиваться, а это всегда сложнее. Точность напрямую зависит от технической составляющей, которая должна быть доведена до автоматизма. Стабильность позволяет обрести уверенность, смелость и умение противостоять противнику.

Тренировка начинается с небольшого расстояния — в полтора-два метра. Можно использовать дополнительный инвентарь, выполняя броски из положения сидя и стоя на стуле. После того как юный игрок научится метко попадать в цель, не касаясь дужек кольца, расстояние следует увеличить.

Один из наиболее контактных видов спорта — это баскетбол. Как бросать мяч в кольцо, если не учитывать действия защитников? Именно поэтому тренировать попадание следует:

• в игровых парах или тройках игроков;
• в условиях пассивного и активного сопротивления противника;
• в состоянии утомления или психологического напряжения.

Любители зрелищной игры с мячом знают: бросок игроками выполняется как двумя, так и одной рукой. По ходу матча любого профессионального клуба можно наблюдать, как нападающие делают это с места или в движении. Они забивают после прохода, обманного финта, в прыжке, иногда взлетая над щитом выше корзины и заталкивая мяч сверху. Легендарного Майкла Джордана, делавшего это особенно зрелищно, даже прозвали «Его Воздушество».

В зависимости от расстояния до игрового щита броски подразделяются на дальние, средние и ближние. Последние выполняются на удаленности до 3 м от корзины. Показателем дальнего броска является отметка в 6,25 м, после которой команде зачисляется не два, а три очка за каждое попадание.

Как научиться бросать мяч в баскетболе в кольцо из разных позиций? Для этого нужно освоить технику основных бросков. Их шесть:

• Снизу двумя руками.
• Снизу одной рукой.
• С места двумя руками.
• С места одной рукой.
• Бросок в прыжке.
• Бросок крюком.

Бросаем снизу

Как правильно бросать мяч в баскетболе снизу? Сначала разберем стойку игрока:

1. Постановка ног: позиция на ширине плеч. Не обязательно, чтобы обе ступни располагались на одной линии, левая или правая может быть чуть выдвинута вперед. Ноги слегка согнуты в коленях. Оба носка направлены в сторону кольца. Вес тела распределяется равномерно по подушечкам стоп. Пятки касаются паркета, но не прижимаются к нему.
2. Корпус: спина выпрямлена, плечи расправлены, локти расслаблены и при этом немного согнуты. Голова приподнята, взгляд игрока направлен на корзину.
3. Захват мяча: исключительно пальцами рук. Ладони не участвуют при выполнении броска. Мяч удерживается ниже линии пояса на довольно близком к телу расстоянии. Большие пальцы направлены в сторону корзины, остальные — смотрят вниз.

Движение во время поражения цели:

• Если игрок выполняет штрафной, то часто используется предварительное движение. Во время него мяч поднимается до уровня груди, а ноги выпрямляются, после чего баскетболист принимает исходное положение и начинает выполнять бросок в том же темпе.
• Мяч вновь поднимается вверх и вперед при одновременном выпрямлении ног. Как только руки становятся параллельны паркету, игрок выпускает мяч при помощи пальцев и кистей, придавая ему обратное вращательное движение. Руки при этом словно сопровождают бросок, спина прямая, пятки отрываются от паркета.

Одной рукой игроки забивают исключительно из-под кольца в ходе борьбы у щита. При этом мячу придается вращение, которое нападающие должны учитывать, готовясь поразить цель.

Бросаем с места

Когда начинающие спрашивают о том, мяч в баскетболе от головы, нужно понимать, что речь идет о попадании с места. Такой бросок выполняется из двух положений, второе — от груди. Данную технику применяют, когда нужно поразить цель с дальнего расстояния. В чем ее принципиальное отличие?

Рассмотрим вариант броска от головы. Как и в первом случае, игрок должен занять устойчивое положение, подняв мяч на уровень чуть ниже подбородка. От корпуса его необходимо держать на расстоянии 30 см. Локти прижаты к телу. Бросок выполняется при одновременном разгибании рук и ног. Мячу придается вращение большими пальцами по траектории вверх и вниз. В результате он полетит к цели с обратным вращением.

При броске одной рукой следует помнить, что высота, на которую выносится мяч, определяется самим игроком. Если он атакуется защитником, то его шансы повышаются, если он способен совершать бросок над головой.

В прыжке

Это самый сложный элемент игры, при котором защитнику сложнее всего отразить нападение. Ему необходимо предугадать действия снайпера, чтобы выставить блок. Броском в прыжке владеют далеко не все профессионалы. Он применяется на близком расстоянии от кольца, хотя есть легендарные спортсмены, поражающие цель с восьмиметровой отметки.

Как правильно бросать мяч в баскетболе, если перед тобой противник? Ответ однозначный: в прыжке.

Отталкивание игрока производится обеими ногами, как с места, так и с разворотом корпуса по ходу движения. В броске задействованы не только пальцы, кисти, но и руки. Именно они при выпрямлении придают точность полету. Очень важным элементом является момент зависания в воздухе. Он необходим для выполнения подготовленного броска, призванного поразить цель.

Бросаем крюком

Как правильно бросать мяч в баскетболе после ведения? Один из самых эффективных элементов игры — бросок крюком. Он часто применяется со средних дистанций, что очень важно по ходу игры. Есть и другие ситуации, когда он может быть наиболее удобным. Например, после отскока от щита.

Любой игрок должен освоить подобный бросок как с правой, так и с левой руки. Он выполняется с помощью толчка ноги и осуществления поворота корпуса, когда игрок находится спиной к щиту. Если предполагается задействовать правую руку, нападающий разворачивается налево, при этом поднимая колено и двигаясь телом в направлении цели.

Толчок осуществляется левой ногой, после чего мяч направляется в сторону корзины дугообразным движением. Как правильно бросать мяч? В баскетболе важно прицеливание, мягкое движение кистью, контроль мяча с помощью пальцев и плавное сопровождение броска рукой.

Как попасть мячом в кольцо. Как научится попадать в кольцо в баскетболе

Баскетбол – легендарная игра, зародившаяся в далеком 1891 году, основная цель которой попасть в кольцо. Точность броска – вот основная составляющая этой игры, однако далеко не каждый сможет похвастаться этим навыком. Есть целый ряд способов, которые исправят эту проблему, нужно лишь начать.

Положения рук и ног.

Это первое, на что следует обратить внимание. Нужно разработать технику: мяч кидать нужно одной рукой, вторая нужна только для поддержки мяча сбоку. Кидаем той рукой, которой выполняем большинство действий, то есть, если вы правша, то кидаем правой, левша – левой.

Указательный и средний палец располагать нужно в противоположную сторону от кольца. Также важно следить за тем, чтобы локоть был на уровне и смотрел исключительно на кольцо.

Немаловажную часть в изучении данного вопроса занимает и положения ног. Правую ногу (в том случае, если вы правша) выставляем немного вперед, ставим ее по направлению на кольцо, сгибаем ноги в коленях – все это делается для правильного и эффективного прыжка.

Делаем бросок: немного подпрыгиваем и в тот момент, когда начинает тянуть вниз, делаем резкий бросок, т.е. выпрямляем локоть и резко работаем кистью – так мы добьемся длинного и высокого броска. После броска кисть должна быть направлена только вверх.

Кстати, броски могут быть разными: если вы хотите сделать точный, прямой бросок в корзину, то смотрите на нее, если вы хотите сделать навес, то нужно сосредоточить зрение над областью выше кольца.

Практика и ничего кроме практики.

Когда мы смотрим новини баскетболу , то видим, как искусно профессионалы бросают мяч в кольцо, однако мало, кто задумывается о том, как они этому учились. Все дело в практике, нужно постоянно тренироваться, постоянно совершенствовать свой навык броска.

Вспомним Майкла Джордана: его не брали даже в школьную команду по баскетболу, он за свою карьеру сделал больше 10 тысяч промахов, но все же эта легенда, звезда баскетбола. Только практика сделает из вас профессионала.

Однако все же эту практику можно немного улучшить:

• Запишитесь в секцию по баскетболу. Профессиональный тренер будет следить за вами и подскажет, что вы делаете неправильно.
• Постоянно следите за положением рук и ног. Вы должны отработать положения до автоматизма.
• Правильно располагайте зрение. Всегда смотрите либо на кольцо, либо на высшую область.

По сути, вся теория окончена, здесь нет особых методик, важна исключительно практика, удачи!

«Челленджер» попросил, ну а мы — сделали! Перед вами краткий курс баскетбола, введение в игру, гайд по тому, как прыгать, летать по площадке и кидать трёху — называйте, как хотите. Море полезных видео и советов для всех тех, кто хочет научиться играть в лучшую игру с мячом.

Увлечение баскетболом обычно начинается с попадания мячом в корзину. Не лишай себя этого удовольствия, научись забивать из-под кольца, потом с двух шагов… Но после этого стоит задуматься, какие элементы освоить, чтоб стать «правильным» баскетболистом. Мы не дадим тебе заскучать — не будем забивать весь свой план тренировок скучной отработкой остановок и поворотов. Но вообще без этого не обойтись, потому что правильная работа ног, привычка стоять крепко, не семенить, не делать лишних шагов, быстро и правильно менять направление движения — это абсолютный must для баскетболиста. Плюс, конечно, дриблинг и пас.

В общем, для начала баскетбольного пути «Школа 2.0» рекомендует упражнения на отработку следующих навыков:

2. Работа ног

3. Передача

4. Ведение

Сделай два-три десятка тренировок, комбинируя упражнения из следующего списка, и ты заметишь реальный прогресс. Каждую тренировку начинай с 2-4 минут спокойного бега и такой суставной разминки:

Упражнения выполняются одно за другим без остановки.

1. Разминка плеч. Встань прямо и вытяни руки в стороны. Делай круговые движения прямыми руками 10 раз вперёд, затем 10 раз назад.

2. Разминка таза. Положи руки на пояс, ноги на ширине плеч. Выполняй вращения в тазобедренном суставе, как будто крутишь обруч, по 10 раз в каждую сторону.

3. Разминка спины. Согни руки в локтях и прижми к груди, ноги на ширине плеч. Делай вращения в пояснице по 5-10 раз в каждую сторону.

4. Разминка коленей. Встань ровно, ноги вместе. Присядь немного и положи руки на колени. Затем выполняй вращательные движения коленями, помогая себе руками. Сделай по 10 раз в каждую сторону.

5. Разминка голеностопа. Положи руки на пояс. Одну ногу поставь на носок немного позади себя. Упираясь в пальцы ног, сделай 10 вращений в голеностопном суставе в каждую сторону, затем поменяй ногу.

6. Приседания. В конце сделай 5 глубоких приседаний, не отрывая пятки от пола и вытянув руки перед собой.

Привыкай сразу бросать правильно — одной рукой (вторая может только придерживать мяч), с обратной подкруткой. Предплечье перпендикулярно полу, рука распрямляется полностью, кисть «закрывается». Послушай, как мяч взрывает сетку — это кайф.

1. Стойка для броска

1. Встань ровно, ноги на ширине плеч, мяч в руках.

2. По сигналу прими стойку для броска, а по следующему сигналу вернись в исходное положение.

3. В положении готовности к броску: ноги согнуты, спина прямая, слегка наклонена вперёд. Бросковая рука позади мяча (не сбоку!), вторая рука придерживает мяч спереди-сбоку.

4. Мяч поднимай до уровня плеча.

2. Бросок одной рукой на месте

1. Прими положение стойки для броска. Мяч лежит в одной руке на уровне головы, локоть направлен вперёд, вторая рука не помогает.

2. Немного присядь и с одновременным разгибанием ног и локтя выполни бросок мяча вверх перед собой. Останься в конечной позиции, пока мяч не упадёт на пол.

3. Повтори по 10 раз правой и левой рукой.

3. Бросок одной рукой в кольцо с одного метра

1. Встань под кольцом, мяч лежит в руке на уровне плеч. Другая рука не помогает!

2. Присядь и одновременным разгибанием ног и руки сделай бросок по кольцу. Сохраняй конечное положение выпрямленной руки и закрытой кисти, пока мяч не упадёт на пол.

3. Старайся попасть мячом в угол нарисованного на щите прямоугольника, тогда мяч окажется в кольце.

4. Делай броски из разных позиций. По 10 раз правой и левой рукой.

4. Средний бросок

1. Встань на расстоянии 3-4 метров от кольца и прими бросковую стойку. Присядь и с одновременным разгибанием ног и рук сделай бросок по кольцу. Сохраняй конечное положение выпрямленной руки и закрытой кисти, пока мяч не упадёт на пол.

2. Делай броски из разных позиций.

3. Встань в нескольких метрах от кольца. Сделай себе автопас, небольшим прыжком вперёд поймай мяч, приняв стойку для броска, и попади в кольцо.

4. Выполни упражнение 10 раз более сильной рукой.

5. Два шага — бросок

1. Встань в трёх метрах от кольца. Сделай с места два шага и брось по кольцу.

2. Встань на трёхочковую линию. Сделай пару ударов мячом, затем два шага и брось по кольцу.

5. Повтори по 10 раз правой и левой рукой.

6. Два шага — бросок снизу

1. Встань на трёхочковую линию. Сделай пару ударов мячом, затем два шага и брось снизу по кольцу.

2. Встань в трёх метрах от кольца. Сделай с места два шага и брось снизу по кольцу.

3. От трёхочковой линии сделай себе автопас. Затем поймай мяч, сделай два шага и выполни бросок по кольцу.

4. Старайся попасть мячом в угол нарисованного на щите прямоугольника.

5. Повтори по 10 раз правой и левой рукой.

«Приклей» свои ноги к полу. Никаких лишних подшагиваний! Иначе — «пробежка», свисток, отдай мяч соперникам.

1. Остановка прыжком

1. Упражнение выполняется на месте. Сделай себе автопас, поймай мяч в две руки и одновременно сделай прыжок на две ноги в баскетбольную стойку.

2. Определи осевую (опорную) ногу и выполняй повороты на этой ноге вперёд и назад.

3. Затем имитируй такую последовательность действий:

1. бери мяч в руки, находясь полностью в воздухе;
2. приземляйся на обе (!) ноги одновременно;
3. делай повороты вокруг одной и той же (!) ноги.

4. Повтори упражнение 10 раз: 5 раз повороты на правой ноге и 5 раз — на левой.

2. Остановка шагами

1. Упражнение выполняется на месте. Сделай себе автопас, поймай мяч в две руки и одновременно сделай остановку двумя шагами в баскетбольную стойку.

2. Осевой (опорной) ногой будет та, которой ты выполнил первый шаг — на этой ноге выполняй повороты вперёд и назад.

3. Повтори упражнение 10 раз: 5 раз повороты на правой ноге и 5 раз — на левой.

3. Зигзаг без мяча с остановкой прыжком

Все изменения направления движения делаются чётким поворотом вокруг ближней ноги — хоть через «лицо», хоть через «спину». Это очень важно в баскетболе!

4.

Зигзаг без мяча с остановкой шагами

Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но остановка у конуса — на раз-два, а не прыжком.

Овладение культурой паса не только обеспечит тебе уважение товарищей по игре, но и доставит море удовольствия. Может быть, даже больше, чем попадания в кольцо.

1. Передача двумя руками в стену

1. Встань в 3-5 метрах от стены. Выполняй передачу мяча в стену двумя руками от груди.

2. Мяч держи двумя руками с боков и направляй в стену кистевым движением. В результате руки в локтях должны распрямиться, а кисти — «закрыться».

4. Повтори упражнение 15-20 раз.

2. Передача одной рукой в стену

1. Встань в 3-5 метрах от стены. Выполняй передачу мяча в стену одной рукой от плеча.

2. Кисть позади мяча, пальцы вверх. Движение кистевое.

3. Повтори упражнение 15-20 раз для каждой руки.

3. Передача одной рукой лёжа

1. Лёжа на спине, выполняй передачу одной рукой вверх.

2. Повтори упражнение 15-20 раз для каждой руки.

Классный дриблинг в баскетболе — ключ от всех дверей. Уж не говоря о том, как это эффектно.

1. Ладонями по мячу

1. Возьми в руки мяч и перекладывай из руки в руку, ударяя по нему ладонями.

2. Начни медленно, а потом ускорься. 15 секунд медленно, 15 быстро.

3. Повтори 1—2 раза.

2. Мячик на пальцах

1. Быстро-быстро перебрасывай мяч кончиками пальцев с одной руки на другую:

1. поднимай и опускай перед собой;
2. садись и поднимайся;
3. поднимай и опускай в движении.

2. Выполняй каждое упражнение 2—3 раза по 15 секунд.

3. Мяч вокруг тела

1. Перекладывай мяч с одной руки в другую как можно быстрее:

1. вокруг тела;
2. вокруг головы;
3. в стойке баскетболиста вокруг ноги;
4. в стойке баскетболиста восьмёркой вокруг ног.

2. Делай по 5 повторений в каждую сторону.

4. Низкий дриблинг на месте

Низкий дриблинг мяча в разных позициях:

1. В стойке баскетболиста, стопы параллельны. Выполняй ведение сбоку от ноги. Свободная рука в положении защиты.

2. Сядь на пол и выполняй ведение мяча сбоку от себя, приближая или отдаляя мяч в стороны.

5. Средний дриблинг в движении

1. Средний дриблинг мяча (высота — до пояса) в движении. Выполняй на скорости.

2. Делай поворот, оставляя мяч на месте и подхватывая его уже другой рукой.

3. Веди мяч две площадки каждой рукой.

6. V-дриблинг перед собой

1. Встань в стойку баскетболиста.

2. Выполняй ведение мяча одной рукой перед собой буквой V, правой и левой рукой по очереди.

3. Повторяй по 15 раз каждой рукой. Выполни 2-3 подхода.

7. Кроссовер

1. Переводи мяч на месте перед собой с одной руки на другую.

2. Сначала выполняй упражнение на каждый удар.

3. Потом — на каждый третий удар.

4. После перевода касайся свободной рукой пола.

5. Повторяй по 15 раз каждой рукой. Выполни 2-3 подхода.

8. Переводы под ногой

1. Переводи мяч между ногами с одной руки на другую.

2. Выполняй перевод на каждый третий удар мячом.

3. После перевода касайся свободной рукой пола.

4. Повторяй по 15 раз каждой рукой. Выполни 2-3 подхода.

Вот так для начала. Конечно, хорошо бы ещё научиться летать — в смысле, прыгать высоко без батута. Но это другая история. Если ты только прыгаешь — ты прыгун. А если ты освоил эти упражнения — ты, считай, почти баскетболист. Дальше уже можно учиться играть в команде, в реальных контактных условиях.

Одним из самых распространенных игровых видов спорта является баскетбол. Подвижная и энергичная игра привлекает большое количество новичков, которым приходится осваивать сложные приемы и трюки для того, чтобы научиться выполнять точные броски и передачи. Любители баскетбола готовы носиться с мячом по залу часами. Игра учит бороться за успех до последнего, искренне радоваться победам и не падать духом при поражениях.

Мяч и кольцо — навстречу друг к другу

Главное — тренировки

Новичкам научиться кидать мяч в кольцо не так-то просто. Вначале им надо завладеть, некоторое время удерживать его и в нужный момент суметь совершить бросок точно в корзину (кольцо).

Сразу хочется подчеркнуть главное: основное для выработки точности броска — это упорный труд и ежедневные тренировки. Только совершенствуя свои навыки и закрепляя до автоматизма движения, можно научиться ловко и точно кидать мяч в кольцо. Особое значение имеет регулярные самостоятельные тренировки, хотя бы тридцатиминутные, но ежедневные.

Техника броска

Виртуозно забрасывать мяч в баскетбольное кольцо опытные игроки умеют одной рукой и в прыжке. Этот сложный способ ценится у игроков, так как при таком броске защитник чаще всего не может помешать выполнить бросок.

Смотреть за игрой профессионалов одно удовольствие! А научиться бросать мяч в кольцо, хоть и сложно, но возможно, если следовать простым рекомендациям.

Первое, что надо освоить — это уметь выпрыгнуть после завладения. Из позиции ноги вместе приготовься к прыжку, слегка присев. Прыгнуть нужно энергично, выбросив обе руки с мячом вверх. В момент прыжка он лежит на правой руке, и в высшей точке прыжка, выпрямляя руку в локте, одновременно движением пальцев и кисти выбросить баскетбольный мяч в кольцо.

Хорошо отработать последовательность движений без мяча. Попадать в корзину вначале будет сложно. На первых порах пробуй попадать в определенное место на стене или с товарищем отрабатывайте бросок в прыжке.

Что поможет научиться

Способов забросить мяч в корзину существует несколько, существенно помогут в игре несложные правила, которые легко запомнить.

• выбрасывать нужно плавным движением кисти и концами пальцев;
• при броске прямо в корзину нужно смотреть на переднюю кромку кольца;
• при броске с отходом (отскоком) от щита нужно смотреть в то место, куда хочешь попасть;
• с отскоком лучше бросать с близкого расстояния, более предпочтительно бросать прямо в кольцо;
• при вбросе в движении (в прыжке) прыгнуть надо максимально высоко;
• совершая бросок, мысленно радуйся удаче, верь в нее — мысли материальны;
• не жадничай в игре, и если позиция твоего товарища по команде более выгодная, передай мяч ему;
• никогда не бойся, тренировки не проходят даром — и мяч, и корзина на соревнованиях того же размера, верь в успех!
• не огорчайся и не кори за неудачную попытку броска ни себя, ни товарища.

Все поправимо и всему можно научиться!

баскетбольный мяч, инструкция, хранение, уход, ESPANDER.com.ua.

Баскетбольный мяч – это, то с чего начинается баскетбол! Некоторые важные моменты в экслуатации, хранении у ходе баскетбольного мяча мы рассмотрим в этой статье…

Внимание! Нельзя сидеть на накаченном баскетбольном мяче и бить его ногами, как  в футболе, с силой бросать мяч на острые предметы — от этого мяч очень быстро утрачивает форму и приходит в негодность.

Накачивать баскетбольный мяч нужно следующим образом: нанести на отверствие нипеля или иглу 1-2 капли специального масла, возьмите мяч за панель, где находится нипель, вставьте в него иголку, накачайте мяч до значения давления, указанного в таблице.

Мы настоятельно рекомендуем использовать масло. Специальное масло не только предупреждает повреждения клапана и стенок нипеля, но и делает материал нипеля эластичнее, защищает его от пересыхания.

Игла также должна быть специальной для накачивания мячей, а наконечник иглы должен быть ровным, гладким, без острых краев и задирин.

ВНИМАНИЕ! Всегда используйте смазывающие вещества для нипеля или иголки, в противном случае Вы рискуете повредить нипель и остаться без  мяча.

Величины давления, что рекомендуются для мячей с разных материалов и в разных единицах измерения:

 

Уровень игры	Рекомендуемое давление (bar)	Рекомендуемое давление (psi)
Мячи баскетбольные резиновые, размер 5-7	0,7-0,9	10-13
Мячи баскетбольные резиновые, размер 3	0,6	8-9
Мячи баскетбольные с натуральной и синтетической кожи, размер 7	0,7-0,9	10-13
Мячи баскетбольные с натуральной и синтетической кожи, размер 5 и 6	0,7-0,8	10-12

Рекомендуется всегда проверять давление в мячах при помощи монометра.

Перекачивание мяча создает повышенное давление и чрезмерно розтягивающую нагрузку на материалы, с которых изготовлен мяч, при этом сильно сокращая срок службы мяча.

Перекачивание мяча также негативно воздействует на игровые характеристики  мяча, прежде всего на его отскок.

Хранение и уход.

1. После каждой игры следует протереть мяч влажной тканью. В случае сильных загрязнений используйте ткань, смоченную в теплом мыльном растворе. НЕ при каком случае не используйте абразивные чистящиеся средства, а также те средства, которые содержат  растворители и агрессивные вещества.
2. Дайте мячу высохнуть природным средством. Если мяч очень мокрый, протрите его мягкой тканью. Просушите мяч в хорошо вентилируемом месте, подальше от источников тепла, при температуре +20-25 С и влажности 60-65%. Избегайте действия прямых солнечных лучей и не сушите мяч вблизи или на поверхности отопительных приборов. Продолжительное действие грязи, влаги, повышенной температуры приводят к ухудшению физических свойств мяча и, как следствие, его игровых характеристик, сокращению его срока службы.
3. Хранить мячи рекомендуется в сухом вентилируемом помещении при температуре 5-25 С и относительной влажности воздуха 50-80%. Мячи должны быть защищены от попадания прямых солнечных лучей, действия пары, газов и химических веществ.
4. Мячи из синтетической и композитной кожи следует хранить и транспортировать в накаченном виде. В противном случае возможна деформация материала покрышки и отслоение панелей.

Желаем восхитительной игры и блестящих побед! 🙂

%d0%b1%d1%80%d0%be%d1%81%d0%b0%d1%82%d1%8c%20%d0%bc%d1%8f%d1%87%20%d0%b2%20%d0%ba%d0%be%d1%80%d0%b7%d0%b8%d0%bd%d1%83 — со всех языков на все языки

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────Айнский языкАканАлбанскийАлтайскийАрабскийАрагонскийАрмянскийАрумынскийАстурийскийАфрикаансБагобоБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийБурятскийВаллийскийВарайскийВенгерскийВепсскийВерхнелужицкийВьетнамскийГаитянскийГреческийГрузинскийГуараниГэльскийДатскийДолганскийДревнерусский языкИвритИдишИнгушскийИндонезийскийИнупиакИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКиргизскийКитайскийКлингонскийКомиКомиКорейскийКриКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛюксембургскийМайяМакедонскийМалайскийМаньчжурскийМаориМарийскийМикенскийМокшанскийМонгольскийНауатльНемецкийНидерландскийНогайскийНорвежскийОрокскийОсетинскийОсманскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийРумынский, МолдавскийСанскритСеверносаамскийСербскийСефардскийСилезскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТатарскийТвиТибетскийТофаларскийТувинскийТурецкийТуркменскийУдмуртскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧеркесскийЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШайенскогоШведскийШорскийШумерскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЮпийскийЯкутскийЯпонский

 

Все языкиРусскийАнглийскийИспанский────────АймараАйнский языкАлбанскийАлтайскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБашкирскийБелорусскийБолгарскийВенгерскийВепсскийВодскийВьетнамскийГаитянскийГалисийскийГреческийГрузинскийДатскийДревнерусский языкИвритИдишИжорскийИнгушскийИндонезийскийИрландскийИсландскийИтальянскийЙорубаКазахскийКарачаевскийКаталанскийКвеньяКечуаКитайскийКлингонскийКорейскийКрымскотатарскийКумыкскийКурдскийКхмерскийЛатинскийЛатышскийЛингалаЛитовскийЛожбанМайяМакедонскийМалайскийМальтийскийМаориМарийскийМокшанскийМонгольскийНемецкийНидерландскийНорвежскийОсетинскийПалиПапьяментоПенджабскийПерсидскийПольскийПортугальскийПуштуРумынский, МолдавскийСербскийСловацкийСловенскийСуахилиТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТатарскийТурецкийТуркменскийУдмуртскийУзбекскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийФарерскийФинскийФранцузскийХиндиХорватскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧаморроЧерокиЧеченскийЧешскийЧувашскийШведскийШорскийЭвенкийскийЭльзасскийЭрзянскийЭсперантоЭстонскийЯкутскийЯпонский

Как стрелять в баскетбол (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Баскетбольный тренер

Соавтором этой статьи является Ryan Tremblay. Райан Тремблей — тренер по баскетболу и владелец National Sports ID и STACK Basketball. Обладая более чем 30-летним опытом, Райан специализируется на тренировках по баскетболу, маркетинге в социальных сетях и дизайне веб-сайтов.Райан создал National Sports ID как платформу для проверки возраста / уровня юных спортсменов и STACK Basketball, чтобы вдохновить молодых спортсменов стать зрелыми людьми и баскетболистами. Райан был баскетболистом первой команды за все десятилетие в округе Берген и вошел в двадцатку лучших бомбардиров в истории округа с 1730 очками. Он поступил в Университет Колдуэлла по баскетбольной стипендии, где входил в состав трех чемпионских команд. Райан был двукратным разыгрывающим всех столиц, штатов и всех конференций, а также трехочковым лидером в истории школы, благодаря чему он попал в Зал атлетической славы Университета Колдуэлл.Эта статья была просмотрена 1,226,641 раз (а).

Соавторы: 212

Обновлено: 29 декабря 2021 г.

Просмотры: 1,226,641

Резюме статьиX

Чтобы правильно стрелять в баскетбольный мяч, начните с распрямления плеч и встаньте, расставив ноги на ширине плеч или немного ближе. Какой бы рукой вы ни стреляли, слегка двигайте ногой с той же стороны вперед. Например, если вы правша, поставьте правую ногу немного впереди левой.Слегка согните ноги в коленях, чтобы сохранять равновесие и быть готовыми к прыжку. Держите мяч на уровне пояса, пока не будете готовы к удару. Когда пришло время стрелять, выберите цель, будь то обруч или место на щите. Выпрямите колени и подпрыгните, используя бедра и ноги, чтобы продвигаться вверх. Слегка подпрыгните вперед, так как это придаст ему немного больше импульса. Однако держите плечи назад и не наклоняйтесь вперед во время прыжка — целитесь ногами, а не верхней частью тела. Во время прыжка поднимите мяч над головой, удерживая локоть стреляющей руки на одном уровне с плечом.Пальцы на бросковой руке должны быть перпендикулярны швам на мяче. Держите стреляющую руку под мячом ладонью вверх и наружу. Положите ладонь не стреляющей руки сбоку от мяча, чтобы он устойчиво держался. Толкайте мяч вверх и вперед и во время прыжка поворачивайте тело на 20–90 градусов по направлению к руке, которая не стреляет. Выпрямите ударный локоть и направьте мяч к цели как раз перед тем, как достигнете полной высоты прыжка. Продолжайте движение запястьем, чтобы мяч летел по дуге, а не просто летел прямо вверх или вперед.Чтобы правильно стрелять в баскетбольный мяч, нужно время и практика, поэтому не расстраивайтесь, если не поймете сразу. Продолжайте практиковаться под разными углами и с разных расстояний, пока это не станет казаться естественным и легким. Если вы хотите узнать больше, например, как практиковаться в стрельбе, пока вас охраняют, продолжайте читать статью!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 1 226 641 раз.

Четыре распространенные ошибки при съемке и способы их устранения

29 января 2021 г. | Tagged Coaching (Коучинг)

Наиболее частые ошибки

1. Бросать баскетбольный мяч, а не стрелять в него.Большинство молодых людей учатся стрелять неправильно из-за недостатка сил. Локоть находится в стороне от тела.
2. Стрельба с жестким запястьем вынуждает стрелять либо из-за головы, либо без дуги. Некоторые великие профессиональные баскетболисты бросают мяч из-за головы. Они избегают этой неправильной формы броска, потому что у них невероятная сила и огромные руки, что позволяет им бросать мяч в первую очередь запястьем, а не руками.
3. Короткая стрельба означает, что вы не даете себе шанса на успех. Мяч, который находится не выше обода, не имеет шансов попасть в корзину.
4. Глаза следят за мячом во время полета. Хорошая концентрация означает не сводить глаз с мишени до тех пор, пока мяч не пройдет через сетку.

Поправка

1. Сосредоточьтесь на том, чтобы локоть находился под баскетбольным мячом и над большим пальцем ноги для броска. Лучшее упражнение — бросать мяч с близкого расстояния одной рукой.Чтобы бросить баскетбольный мяч одной рукой, локоть должен находиться в правильном положении.
2. Морщины на запястье. Стреляйте по мячу одним плавным движением из положения готовности в завершение. Сконцентрируйтесь на том, чтобы бросить мяч сначала ВВЕРХ, а затем ВЫКЛ.
3. Еще раз, стреляйте мячом ВВЕРХ, затем ВЫКЛЮЧЕНИЕ (представьте, как стрелять из верхней части телефонной будки.) Сконцентрируйтесь на том, чтобы получить больше энергии от ваших ног. Если выстрел всегда короткий, сделайте цель на задней стороне обода, а не на передней его части.
4. Помните концепцию «цель в пределах цели». Держите подбородок неподвижно. Попросите друга или тренера посмотреть, как вы стреляете, чтобы увидеть, смотрят ли вы на цель или следите за баскетбольным мячом.

Последний совет по стрельбе!
Сконцентрируйтесь на ударе мягкого мяча. Вы делаете это с обратным вращением и изгибом! Мягкий — Сладкий — Swish.

О NBC Basketball
С 1971 года NBC Basketball научила тысячи спортсменов добиваться успеха на площадке и за ее пределами. NBC Basketball стала одной из крупнейших и наиболее успешных баскетбольных программ в мире. Для получения дополнительной информации о баскетболе NBC посетите www.nbccamps.com

Ask The Ref

Ask The Ref # 52 — МНОГИЕ ВОПРОСЫ читателей

ВОПРОС — В недавней телевизионной игре в Duke дриблер поднял мяч, остановился обеими ногами по центру — линия игровой площадки и отскочил мяч через эту линию в переднюю площадку, а затем снова обратно в тыловую площадку. Комментаторы в течение нескольких минут обсуждали, должны ли судьи объявить нарушение на задней площадке, когда мяч отскочил на задней площадке.Какое правило?

ОТВЕТ — Задних судебных нарушений не было. Чтобы произошло нарушение на задней площадке, МЯЧ должен сначала получить статус передней площадки. Поскольку мяч продвигался ДРИББЛЕРОМ, это означает, что МЯЧ имел тот же статус, что и Дриблер. Для того, чтобы ведущий мяч (и мяч …) получил статус передней площадки, «обе стопы и мяч» должны полностью пересечь линию средней площадки. В этой игре игрок стоял на линии середины корта и, следовательно, все еще находился на задней площадке, поэтому считается, что мяч все еще имеет статус задней площадки.

ВОПРОС — Команда А выводит мяч на площадку, и ведущий игрок А-1 переходит в передовую зону. Товарищ по команде А-2 все еще находится в тыловой зоне. Затем А-1 бросает мяч А-2, который, увидев передачу, перепрыгивает через центральную линию. А-2 находится в воздухе, когда ловит мяч, но приземляется обеими ногами в передовой зоне. Это нарушение?

ОТВЕТ — Это нарушение. Вот это вкратце. Поскольку игрок А-1 ВОДИТ мяч, МЯЧ приобретает «статус передней площадки», когда его ступни и мяч находятся на передней площадке.Если бы что-то из этих трех элементов (две фута плюс мяч) отсутствовало, МЯЧ все равно имел бы статус задней площадки. Итак, в этом случае МЯЧ (со статусом передней площадки) перебрасывается в A-2 (который имеет статус задней площадки, потому что он последний раз касался площадки в задней части площадки). Остальное вы можете выяснить … мяч пойман игроком (A-2) со статусом задней площадки, и поэтому теперь считается, что мяч снова находится на задней площадке. На самом деле это ничем не отличается от того, как мяч вылетает за одну из боковых линий и его касается игрок, выходящий из-за пределов игровой площадки, ловящий мяч в воздухе и снова приземляющийся в пределах поля.Твитнуть! Нарушение!

ВОПРОС — Я думал, что хорошо понимаю «снова и снова» в школьном баскетболе. Вот мое замешательство по поводу звонка, который я видел несколько раз. Нападающий А-1 с мячом на задней площадке выполняет бросок партнеру по команде А-2, который полностью находится в передней части площадки. А-2 подпрыгивает и, находясь в воздухе, ловит мяч и полностью приземляется на задней площадке. Свисток …. нарушение! Я бы не подумал, что это так, потому что ни мяч, ни игрок с мячом никогда не находились на передней площадке.Я что-то упустил?

ОТВЕТ — Да, вам не хватает того же, чего не хватает многим людям. Это МЯЧ, а не человек, на котором мы сосредотачиваемся, когда говорим о «повторении» (вернее, «нарушениях задней площадки»). И игрок (и), и МЯЧ всегда имеют «статус», но чтобы разобраться в этом розыгрыше, вам нужно позаботиться о МЯЧЕ. Когда игрок А-1 держал мяч на задней площадке, МЯЧ имел «статус задней площадки». Он продолжал иметь этот статус до тех пор, пока его не коснулся А-2 (который имел «статус переднего двора», потому что он прибыл из переднего двора).После того, как этого мяча поймал или коснулся А-2, статус мяча стал таким же, как и у игрока … таким образом, МЯЧ имеет «статус передней площадки». Когда А-2 впоследствии приземляется на заднюю площадку, его статус — «задняя площадка», и именно А-2 «считается, что МЯЧ перешел в заднюю площадку». Это не сильно отличается от пьесы выше, не так ли?

ВОПРОС (из Питтсбурга) — Если мяч проходит через верх щита, не ударяясь о верх (или что-то еще), а затем попадает в игру, следует ли исключать мяч?

ОТВЕТ — ДА.Мяч считается находящимся за пределами игровой площадки всякий раз, когда он выходит за верхнюю часть щита, независимо от того, попадает ли он в какой-либо предмет или нет. Иногда это как бы выходит за пределы доски, и непонятно, что оно вышло за верх, поэтому судьи могут «пропустить» объявление. Но если это явно переусердствует, это нарушение.

ВОПРОС (из Висконсина). Тренер соперника сообщил мне, что у девушки, выполнявшей штрафной бросок, в волосах была металлическая заколка.Заколка находилась под длинным конским хвостом, поэтому до начала игры ее не заметили. Заметив это, я попросил игрока убрать его, отнес на скамейку запасных и был готов возобновить игру. Затем мой партнер зафиксировал технический фол игроку и косвенно тренеру. Я не могу найти наказание за это нарушение, кроме как удалить его и продолжить игру. Что вы думаете о звонке? Спасибо.

ОТВЕТ — Просто … Ваш партнер должен был сначала посоветоваться с вами! Правильная процедура будет заключаться в том, чтобы попросить девушку немедленно удалить кусок металла (так как это первый раз, когда он был замечен) и передать его кому-нибудь на скамейке. Игра немедленно возобновлялась, и она выполняла штрафные броски как обычно. Если по какой-то причине это невозможно сделать быстро, то девушке будет дано указание покинуть игру, пока она решает проблему, и ее запасной будет выполнять штрафные броски. Игра не должна откладываться. В этой ситуации нет технических средств даже в Висконсине!

ВОПРОС (из Миннесоты) — Разрешает ли национальная федерация запасному игроку выходить со скамейки запасных для выполнения технических штрафных бросков? Я знаю, что раньше, но не уверен, разрешено ли это сегодня.

ОТВЕТ — ДА, в соответствии с правилами Федерации (старшей школы) ЛЮБОЙ игрок на площадке или на скамейке запасных может выполнять технические фолы. Фактически, два разных игрока могут стрелять по одному.

ВОПРОС — Можете ли вы намеренно бросить баскетбольный мяч в другого игрока, чтобы восстановить свой результат после остановки? Я считаю, что это преднамеренный фол, но для моего мужа это честная игра. Пожалуйста, порекомендуйте.

ОТВЕТ — Извините, но муженек прав (почти……). Как правило, если игрок бросает мяч в другого игрока, судья должен быстро вынести решение, основываясь на том, что он наблюдал. Если судья посчитал это относительно безобидным способом избежать ловушки, вероятно, это хороший отказ. Но предположим, что судья увидел, что игрок намеренно бросил мяч в лицо защитнику … что дальше? В этом случае это не сильно отличается от любого другого действия, которое полностью выходит за рамки обычных ситуаций контакта. Судья должен будет решить, основываясь на том, что он заметил, следует ли ему объявить «умышленный фол» (2 выстрела плюс мяч в месте нарушения) или «технический фол» за неспортивное поведение (2 выстрела плюс мяч в середине). — суд, плюс тот факт, что игрок будет удален, если он подберет другую технику) или, в худшем из возможных сценариев, «вопиющий фол» (2 выстрела плюс мяч плюс автоматическое катапультирование игрока).

ВОПРОС — Как осуществляется игра с спорным мячом? Игроки выстраиваются в линию, чтобы начать игру, при этом два прыгуна смотрят в неправильном направлении. Судьи не замечают, что команды не движутся к тем воротам, в которых они разогревались перед игрой. Мяч вводится в игру, и команда А выигрывает отвод. Они немедленно направляются к корзине, перед которой стояли при прыжке. Мяч быстро похищается командой «Б» и помещается в ту же корзину, в которую направилась команда «А».Кому присуждаются два очка? Команде А, потому что они столкнулись с этой корзиной в прыжке, или Команде Б, которая тренировалась с этой корзиной? Кроме того, если это команда B, должен ли был быть сигнал «снова и снова» (нарушение задней площадки), когда команда A перешла с передней площадки на заднюю? Спасибо.

ОТВЕТ — Эта невероятная серия событий не так редка или необычна, как вы думаете, особенно на начальных уровнях игры. Давайте разберемся. Нравится вам это или нет, но решение состоит в том, что ВСЕ, что происходит до момента, когда судьи распознают ошибку, СЧИТАЕТСЯ, как если бы игра продолжалась нормально.Таким образом, в этом случае команда A направилась к «неправильной корзине», а мяч украден командой B, и в этой корзине забит гол . .. На данный момент и ТОЛЬКО при этом неудачном сценарии этот гол засчитывается. Команда А. И теперь ошибка распознана. Судьи просто повернут команды в правильном направлении, передадут мяч команде B на дальнем конце (лицевой линии), и (теперь 2-0 в счете) действия продолжатся в обычном режиме. Если бы B украл мяч и направился обратно в другом направлении, чтобы забить, то этот гол засчитался бы команде B, а команда A вернула бы мяч на другую лицевую линию.Что касается «снова и снова», то здесь «нет вызова», поскольку (как указано выше …) все действия считаются так, как если бы команды двигались в правильном направлении. Давайте постараемся свести подобные вещи к минимуму!

ВОПРОС — Игрок подходит для броска, получает фол во время броска, пропускает удар и получает право на 2 штрафных броска. Записывает ли секретарь пропущенную попытку броска с игры?

ОТВЕТ — НЕТ. Это не считается попыткой, если на стрелке фолит и выстрел промазан.

ВОПРОС — После забитого мяча мяч неправильно ограничен и ведется по площадке. Судья начинает счет до 5. Тренер просит тайм-аут при счете 3. Что должен делать рефери?

ОТВЕТ — Этот вопрос сбил меня с толку, потому что я не понимал, что мяч «неправильно ограничен» и начинается «счет до 5». Эти две вещи несовместимы в данной ситуации. Если мяч каким-то образом попал в пределы игровой площадки неправильно и ни один из официальных лиц этого не заметил, УГХ! — они никогда не должны спускать глаз с происходящего.Но, как только мяч входит в игру на задней площадке, нет «5 отсчетов» … единственный отсчет, который будет производиться, — это «10-секундный» отсчет, чтобы передать мяч через середину корта. Есть ли другие возможности? Что ж, я полагаю, что, возможно, судья увидел, что мяч неправильно установлен, и ошибочно подумал, что у игроков есть право на полные 5 секунд, чтобы распознать и исправить свою ошибку. Это открыло бы возможность того, что тренер может попытаться получить тайм-аут, и в этой запутанной неразберихе судья может фактически распознать запрос тренера и передать его ему. Что ты собираешься делать? Судьи ошибаются! Надеюсь, этого не произошло выше уровня CYO!

У вас есть вопросы? Вы видели пьесу, которую не понимали? Было ли

противоречие, которое вы хотели бы прояснить? Присылайте свои вопросы, и я постараюсь дать вам ответ.

Skip Yutzler

Совет IAABO 127

36-летний сотрудник средней школы и младшего колледжа

5-кратный чемпионат штата Нью-Йорк HS — Glens Falls

Время активации мышц и Эффективность штрафных бросков в баскетболе

Штрафные броски — важная часть баскетбольного матча.Разница в победе в баскетбольном матче может быть очень маленькой, и исход матча может зависеть от штрафного броска в одно очко. Так как штрафные броски всегда выполняются с определенного места на площадке, стрелок должен выпустить мяч в течение пяти секунд, и нет давления со стороны игроков соперника, они обычно являются наиболее эффективными бросками во время баскетбольного матча. И поскольку штрафные броски могут решить исход матча, остается вопрос, почему профессиональные баскетболисты не выполняют их более эффективно.Кроме того, мы знаем, что для повышения эффективности штрафных бросков игрок делает много бросков на тренировках, чтобы достичь правильной, повторяемой схемы бросков, и зачастую результаты могут быть лучше. Согласно результатам ряда исследований, об оптимальных условиях для штрафных бросков известно очень много. Однако штрафной бросок остается таким ключевым видом деятельности в баскетболе, что он постоянно требует дальнейших инновационных исследований, особенно в том, что в случае многих игроков их эффективность штрафных бросков далека от удовлетворительной.

Целью этого исследования было улучшить знания о наилучшей возможной технике свободного броска путем определения временных аспектов активации мышц руки в зависимости от уровня навыков баскетболистов. Наиболее опытные из изученных баскетболистов-правшей показали лучшую результативность штрафных бросков, а новички — худшие, что подтвердило наблюдаемую общую тенденцию ^28,29 . Во время предварительных движений перед выполнением штрафного броска игроки, выполняющие правые броски, удерживают мяч обеими руками.Правая рука находится под мячом, как бы поддерживая его вес, а левая рука находится сбоку от мяча. Этот общепринятый образец техники ³⁰ ничем не отличался во время настоящего эксперимента. Перед выполнением штрафного броска все остальные суставы рук и ног были должным образом согнуты и готовы обеспечить толкающую силу для удара. Все еще остаются вопросы о том, как правильно направлять движения тела, чтобы добиться максимальной эффективности броска, или как время активации мышц влияет на эффективность броска.

Не проводилось исследований времени и последовательности активации мышц во время штрафных бросков в баскетболе. Исследование мышц обеих рук показывает, что баскетболисты-правши всегда выполняют штрафной бросок с идентичным временем активации: сначала всегда активируются левые мышцы, а затем правые. Это происходило как в первой фазе движения мяча, то есть подъема его над головой, когда были задействованы обе двуглавые мышцы плеча, так и в фазе движения мяча над головой вперед и продвижения мяча к корзине, где brachii triceps мышцы были активированы при выпрямлении руки. Конечно, мышцы-антагонисты всегда взаимодействовали при движении, т.е. если они не были ответственны за движение, они активировались для выполнения стабилизирующей функции ³¹ . Активация мышц в настоящем исследовании относится к активации мышц, ответственных за движение, происходящей непосредственно перед началом специального движения ³² . Кроме того, было отмечено, что активность правой и левой мышц значимо коррелировала (r ≥ 0,911), что указывает на их почти синергетический эффект.

В ходе исследования выявлены достоверные различия в продолжительности штрафного броска между группами баскетболистов. Новички выполняли самые быстрые штрафные броски, за ними следовали эксперты и игроки среднего уровня, у которых было самое продолжительное время активации мышц. Результаты исследования также продемонстрировали значительные межличностные различия в продолжительности штрафных бросков, что свидетельствует о том, что баскетболисты используют очень разные методы для достижения одной и той же цели ^8,33 . Определяется эффективность штрафного броска, время активации мышц имеет решающее значение для эффективности бросков, а еще одним важным фактором, связанным с эффективностью, является способность стрелка регулировать время штрафного броска.

Для всех баскетболистов время активации мышц при точных штрафных бросках и их вариативность были ниже, чем при неточных бросках, однако разница была небольшой и статистически незначимой. С другой стороны, учитывая результаты в каждой из трех групп игроков, оказалось, что время активации мышц при выполнении точных штрафных бросков было более разнообразным, чем при выполнении неточных штрафных бросков. Кроме того, именно опытные баскетболисты показали лучшее среднее количество точных штрафных бросков и больше всего варьировали время всех бросков.Таким образом, подтвердились результаты исследования Mullineaux и Uhl ²⁷ , в котором наблюдаемая высокая вариативность штрафных бросков рассматривалась как компенсирующая стратегия адаптации к ошибкам техники броска. Поэтому опытные игроки, благодаря своему опыту выполнения большого количества штрафных бросков, моделируют время активации мышц руки для достижения большей эффективности. Это отличается от исследования скорости центра масс (COM), демонстрирующего ее уменьшение вместе с более продвинутыми навыками игроков ⁶ .Результаты исследования Ogawa et al. ⁹ в программе штрафных бросков с более коротким и менее разнообразным временем до выстрела также не применяются к времени активации мышц. Возможно, это потому, что он ориентирован на однородную группу, и только исследования игроков, представляющих различные уровни навыков, могут объяснить различия в моделях движений ⁵ .

Также стоит отметить, что вариабельность времени активации мышц не увеличивается с увеличением опыта и уровня навыков игроков, поскольку именно баскетболисты среднего уровня имели самый низкий коэффициент вариации.С другой стороны, высокий коэффициент вариации у начинающих игроков может быть вызван ранними этапами обучения двигательной активности, во время которых все еще ищут оптимальное положение рук перед выполнением штрафного броска ²¹ . Не всегда высокая вариабельность времени активации мышц определяет высокую эффективность штрафного броска. Таким образом, отчет Верховена и Ньюэлла ⁶ может быть расширен, поскольку вопрос о том, способствует ли изменчивость движений успешному штрафному броску или мешает ему, зависит от уровня развития игроков.

Настоящее исследование также показывает, что наименьшее изменение времени активации у опытных игроков обнаруживается в проксимальных мышцах, а наибольшее — в дистальных. Для достижения эффективности при высоком уровне штрафного броска продвинутые баскетболисты компенсируют координационные структуры от проксимального до дистального ¹⁹ . Эту изменчивость динамических систем можно рассматривать как необходимый индикатор колебаний, который позволяет двигательной системе адаптироваться от одной ситуации к другой ¹⁵ .Поскольку высокая вариабельность в дистальном направлении является определяющим фактором эффективности штрафных бросков, легче понять, почему наиболее успешные стрелки чаще всего меняют время активации трехглавой мышцы плеча при всех штрафных бросках. Кроме того, трицепс плеча — единственная мышца, в которой была обнаружена более низкая эффективность штрафных бросков в группах (81%, 73%, 53%), чем меньше варьировалось время ее активации (44,60%, 30,40%, 27,12%). Однако стоит отметить, что это средний результат, не всегда отражаемый в отдельных случаях.

В отличие от Ogawa et al. ⁹ не было обнаружено значительной корреляции между эффективностью штрафного броска и другими переменными, такими как рост, масса тела и время активации мышц. Таким образом, время штрафного броска не было прямым определяющим фактором эффективности выполнения штрафного броска или физического состояния стрелка. Однако была выявлена ​​высокая корреляция роста и массы тела с активизацией мышц правой и левой сторон тела. Кроме того, умеренная сила корреляции касалась взаимосвязи между временем активации мышц двуглавой мышцы плеча и ростом тела.Время активации двуглавой мышцы плеча влияло на время между началом их активации и последним контактом правой руки с мячом, поэтому в случае настоящего исследования оно оказало влияние на время штрафного броска. Отсюда следует, что чем выше был стрелок, тем медленнее увеличивалось время активации.

Кроме того, были установлены графики штрафных бросков, которые являются ключевым фактором в спорте для достижения наилучших результатов ¹⁸ . Однако в случае штрафных бросков в баскетболе это непростой вопрос, поскольку выполнение штрафных бросков является сложным действием, и конечный результат зависит от многих факторов.Кроме того, фактический выстрел будет отличаться от шаблона во время его выполнения ² , поскольку информация продолжает поступать в систему по мере того, как происходит действие, и затем движение изменяется.

Ограничением данного исследования является небольшое количество проанализированных бросков. Оказалось, что пропущенных бросков меньше, чем точных. Особенно это было заметно в группе опытных игроков с 18 точными бросками из 20, т. Е.е. Эффективность 90%. Поэтому в будущих исследованиях необходимо будет увеличить количество попыток, чтобы лучше объяснить факторы, определяющие эффективность штрафных бросков в баскетболе. В ходе исследования влияние баскетбольной практики на уровень навыков игроков напрямую не исследовалось, а были изучены индивидуальные различия в организации системы движений во время штрафного броска. Также в исследовании участвовали только члены трех мужских баскетбольных команд. Более надежное проспективное исследование также должно быть сосредоточено на группах баскетболисток.

БАСКЕТБОЛЬНЫЙ МИР — Баскетбольная стрельба

Стрельба — самый важный навык в баскетболе. Фундаментальные навыки паса, дриблинга, защиты и подбора могут позволить вам получить высокий процент удара, но вы все равно должны быть в состоянии сделать бросок. Большая часть съемки — это психологический настрой. Чтобы стрелять хорошо, помимо навыков стрельбы, вы должны иметь уверенность в себе. Сочетание умственных и механических аспектов стрельбы способствует успеху в стрельбе. Развитие точного броска заставляет вашего защитника играть с вами тайтово и становится уязвимым для фальшивых ударов, позволяя вам пасовать и вести машину, а также стрелять. Если вам не хватает точного броска, защитник может сыграть в ожидании удара или паса и будет менее восприимчив к вашей подделке. Когда у вас нет мяча, ваш защитник может играть дальше от вас и находится в лучшем положении, чтобы оказывать оборонительную помощь товарищу по команде, охраняющему другого игрока. Чтобы добиться успеха, в команде должны быть игроки, которые могут сделать внешний бросок. Великих стрелков часто называют чистыми стрелками, потому что у них плавный, плавный выстрел или мягкое прикосновение. Некоторые игроки думают, что настоящий стрелок одарен от природы — таким он родился. Это заблуждение. Великими стрелками создаются, а не рождаются. Чистые стрелки, такие как Стив Нэш и Рэй Аллен, будут сильно объезжать противника, а затем без особых усилий подтягиваться к нему для мягкого выстрела в прыжке. Похоже, они прирожденные стрелки. Их мысли не о механике удара, а о положении и движении товарищей по команде и защитников.Pure Shooters рассматривают возможность имитации броска, передачи паса, попадания в корзину или изменения направления, чтобы вытащить мяч и сбросить нападение. Для Стива Нэша, Рэя Аллена и других великих стрелков навык является автоматическим. Как и другие талантливые люди, чистые стрелки демонстрируют свои навыки на максимальном уровне, не задумываясь. Однако каждый в свое время был новичком, и каждый благодаря самоотверженной практике превратился в настоящего стрелка. Стрельба — это навык, который вы можете практиковать самостоятельно.Как только вы поймете правильную механику, все, что вам понадобится, — это мяч, корзина и желание совершенствоваться. Но также полезно потренироваться в стрельбе в игровых условиях, в том числе в ситуациях давления, которые возникают в конце игры. Практикуйтесь с партнером, обеспечивающим защитное давление соперника. Помните, что с практикой вы разовьете навыки стрельбы и уверенность в себе. Вы также можете получить пользу от того, что обученный наблюдатель, например тренер, учитель или опытный игрок, будет наблюдать за вашей стрельбой и давать корректирующую обратную связь.Тем не менее, большая часть вашей практики стрельбы будет происходить в отсутствие тренера или учителя, поэтому научитесь анализировать реакцию вашего выстрела на оправу, чтобы закрепить успешное выполнение или выявить ошибки при стрельбе и их возможные причины.

Скорость броска медицинского мяча для измерения подвижности баскетбольных мячей в инвалидных колясках у игроков мужского пола

Контекст: Мониторинг тренировочных нагрузок и связанных с ними реакций утомления обычно является результатом опыта личных тренеров и адаптации методов, используемых в спорте, для людей без инвалидности.В настоящее время существует мало научных данных о взаимосвязи между тренировочной нагрузкой и утомляемостью в результате тренировок в инвалидных колясках. По аналогии с вертикальным прыжком, который ассоциируется с соревновательными показателями и используется для оценки утомляемости в олимпийских видах спорта, бросок набивного мяча (MBT) является быстрым, выполнимым и доступным тестом, который можно использовать для измерения результатов у спортсменов-паралимпийцев.

Цель: Проверить реакцию MBT для выявления значимых изменений после тренировок у начинающих баскетболистов на колясках (WBP).

Дизайн: Перекрестное исследование.

Параметр: Сеть реабилитационных больниц, Паралимпийская программа.

Участники: Двенадцать мужчин WBP.

Основные показатели результатов: Участники провели 3 дня подряд тренировочных занятий с упражнениями на навыки баскетбола на колясках, силу и мощность. Тест MBT проводился до и после тренировок.

Результаты: Наименьшее ценное изменение для ОБТ — 0. 10 см, а нижний и верхний пределы составили 3,54 и 3,75 м соответственно. В первый день ОБТ стартовал ниже нижнего предела наименьшего стоящего изменения и поднялся выше верхнего предела (3,53 и 3,78 м соответственно). На второй день результаты предтренировочной и посттренировочной сессий MBT были близки к средним по выборке (3,62 и 3,59 м соответственно). На третий день WBP начал тестовую тренировку MBT выше верхнего предела (3,78 м) и снизился почти до среднего (3,58 м).

Выводы: В течение 3 последовательных дней тренировок модель логического вывода, основанная на величине, показала значимые изменения в производительности теста MBT.Точная ассоциация модели логического вывода на основе величины с MBT позволяет тренерам и персоналу спортивных команд интерпретировать правильную величину изменения в показателях WBP.

Ключевые слова: спортивное исполнение; инвалиды; двигательные навыки; инвалидная коляска физической подготовки; спорт для инвалидов; нагрузка.

Как научить ребенка правильно стрелять в баскетбол

Майкл Джордан.Леброн Джеймс. Стеф Карри. Независимо от эпохи, в НБА всегда была суперзвезда, которая вдохновляла детей брать мяч и бросать мяч на подъездной дорожке или в гостиной. В то время как ребенок, любящий обруч, возможно, уже пробует в уме три шага назад Джеймса Харденеска, более вероятно, что родители захотят научить своих будущих суперзвезд всем основам. В конце концов, баскетбол — самый популярный вид спорта среди детей в Соединенных Штатах, и изучение основ может помочь детям выделиться в многолюдном (и веселом) поле.

Подобно тому, как правильно ударить по футбольному мячу — это не просто «подбежать и ударить ногой», так и научиться бить баскетбольным мячом — это не просто «бросить мяч в кольцо». Правильная форма, контроль запястий и практика с обручами подходящего размера — все это помогает научить детей их поднимать. Это может означать, что в начале малыша будут играть в мини-баскетбол и пластиковое кольцо, но это также означает, что нужно иметь план, который нужно увеличивать.

С этой целью мы поговорили с Уилки Колином, президентом и тренером Breakaway Hoops на Манхэттене, Нью-Йорк, о том, как правильно учить детей стрелять.В Breakaway есть программы для детей от 5 лет, поэтому у Колина есть опыт работы с детьми в самом начале учебного процесса. Его совет? Сосредоточьтесь на балансе. При правильном балансе — и нескольких дополнительных советах — дети могут перейти от просмотра Кевина Дюранта по телевизору к правильному воспроизведению красивого поглаживания большого человека.

New Balance

Прежде чем ваш ребенок даже коснется баскетбольного мяча, он должен попрактиковаться в правильной стойке. Колин считает, что равновесие в ногах — самая важная часть обучения стрельбе: «Все начинается с базы и баланса.Основа — это ваши ступни, а равновесие исходит от ваших ног ». Что это означает практически? Он говорит, что ступни всегда должны быть прямыми и указывать на обод, на расстоянии плеч. После того, как вы научите этому, вы можете переходить к стрельбе, но, если у вас есть прочная основа, ваш ребенок встанет на правильный путь.

Определите стреляющую руку

Конечно, ребенок не может стрелять, если он не знает, какой рукой стрелять. Хотя это кажется простым — ваш ребенок правша или левша? — определение руки, которой им удобнее стрелять, является важным шагом, который в дальнейшем может избавить от многих проблем.«Стреляющая рука является более доминирующей, а рука-проводник помогает», — говорит Колин. «Как только у нас будет баланс, вы должны определить более сильную руку, прежде чем делать что-либо еще». Вы не поверите, но это проблема на всем протяжении развития игрока; Достаточно взглянуть на новичка «Сиксерс» Бена Симмонса, который, как некоторые полагают, мог стрелять рукой гида в НБА. Получение окончательного ответа на этот вопрос на раннем этапе поможет развитию.

Мини-кольца сначала, свободные броски позже

Наконец, пора стрелять! Что ж, есть еще одно, что нужно выбить: какой мяч и обруч нужно использовать? Мысли Колина обычно совпадают с тем, что вы ожидаете.

«Маленькому ребенку, скажем, 4, 5, 6, 7 лет, вам нужно придумать мяч и обруч меньшего размера. Что касается мяча, вам обычно нужен детский баскетбольный мяч, размер 4 или 25,5. Это более легкий мяч, более легкий для детей младшего возраста, который придаст им уверенности в броске », — объясняет Колин. «Что касается обруча, он намного разнообразнее. Для маленьких детей подойдет обод длиной 6 футов. Может быть, восьми футов ростом, если они старше или больше для своего возраста. Вы не хотите переводить их на 10-футовый обод в течение нескольких лет.

10-футовые обода, конечно же, являются стандартом, но шестилетний ребенок только расстроится, подняв слишком тяжелый мяч так высоко.

Ключ к завершению

Без лишних слов, сам акт стрельбы: все дело в том, что тело движется одним движением. По словам Колина, вы хотите поймать мяч в «лузовом положении для броска»: «Ноги на ширине плеч, лицом к корзине, колени согнуты, руки слегка согнуты, готовые поймать мяч». Как только мяч окажется в руках вашего ребенка, он должен согнуть колени, подтолкнуть руки вперед и дать ему взлететь.

Удерживая руку под углом 90 градусов, вы убедитесь, что она летит на нужной высоте, но другой ключевой наконечник Колина — это то, на что обычно можно не обращать внимания: завершение. «Самая важная часть — это каждый раз добираться до обода. Если ваш ребенок сможет выполнить в направлении обода, его выстрелы будут более прямыми и с большей вероятностью попадут в цель ».

Не копируйте профессионалов!

Последний совет Колина, вероятно, труднее всего реализовать, особенно по мере того, как НБА становится все более популярной: не копируйте профессионалов! «Большинство детей хотят прийти в спортзал и бросить трехочковые, но начинать следует не с этого», — говорит он со смехом.«У вас есть Карри, Харден, Клей Томпсон. Все они вдохновляют детей бросать троек, но они не понимают, что им в первую очередь нужна механика ». Без основ ваш ребенок мог бы выглядеть круто, снимая издалека со своими друзьями .