Что такое выжигание в баскетболе: Главная страница — ДЮСШ № 2 – спортивная школа в Липецке

Главная страница — ДЮСШ № 2 – спортивная школа в Липецке

МБУ «СШ № 2» департамента по физической культуре и спорту администрации города Липецка представляет игровые виды спорта: баскетбол и волейбол. 

Спортивная школа № 2 была открыта в 1968 году в Липецке. Первым директором ДЮСШ № 2 стала Жарич Ирина Николаевна, сплотившая вокруг себя дружный тренерский коллектив разных поколений: Аскольда Петровича Разумовского, Разгулову Марию Григорьевну, Шахову Нину Алексеевну, Жмылёва Анатолия Васильевича, Курочкину Нину Ивановну, Щетинину Полину Николаевну, Цыганкову Валентину Ивановну.

Более двадцати лет ДЮСШ № 2 работала под руководством Георгия Ивановича Числова.

В настоящее время делятся своим опытом с молодёжью Прокопьева Ольга Ивановна, Новиков Юрий Владимирович, Шарапова Татьяна Юрьевна, Емеличева Татьяна Леонидовна.

За время своего существования в спортивной школе были подготовлены 2 мастера спорта международного класса СССР по волейболу  (Павел Иванов и Ольга Прокопьева), мастера спорта Альбина Золотарёва, Караваева Юлия, Антон Белов, Анна Пронина, Наталия Песляк  (баскетбол), Алевтина Чистозвонова, Маргарита Кузнецова, Вера Пропастина, Екатерина Певцова, Надежда Фарафонова, Юлия Кутюкова  (волейбол).

Баскетбольный клуб  «Липецк» и волейбольная команда  «Магия» на начальном этапе своего формирования в основном состояли из воспитанников нашей школы. Прославили школу Сергей Цыганков и Алексей Гуськов, став первыми чемпионами России по уличному баскетболу. Расширяя границы волейбола, Руслан Быканов завоевал серебро на чемпионате мира по пляжному волейболу.

На базе воспитанников спортивной школы в Липецке формируются сборные команды по волейболу и баскетболу, принимающие участие в городских, областных, российских соревнованиях различного уровня. В зависимости от ранга соревнований занимающимися СШ № 2 выполняются разряды, начиная от массовых до КМС включительно.

В нашей спортивной школе в Липецке бесплатно занимаются 832 спортсмена, из них 535 человек в волейбольных группах и 297 человек в баскетбольных группах. Тренировочным процессом в СШ № 2 руководят 20 квалифицированных тренеров, постоянно повышающих свой образовательный уровень  (7 человек имеют высшую квалификационную категорию, 9 — первую категорию). За вклад в развитие спорта и физической культуры 2 работника СШ № 2 награждены знаком  «Отличник физической культуры и спорта».

Срок реализации программ спортивной подготовки по баскетболу и волейболу составляет 8 лет. Форма обучения — очная.

СШ № 2 самостоятельно разрабатывает и реализует программы спортивной подготовки, на основании Федеральных стандартов спортивной подготовки и методических пособий по видам спорта, рекомендованных Федеральным агентством по физической культуре и спорту. Программы, которые утверждаются на тренерских советах, определяют содержание тренировочных занятий, объём тренировочной нагрузки, требования к подготовленности занимающихся.

СШ № 2 действует на основании Устава.

Официальный сайт Министерства образования и науки Российской Федерации — http://www.mon.gov.ru

---

Федеральный портал«Российское образование» — http://www.edu.ru

---

Информационная система«Единое окно доступа к образовательным ресурсам» — http://window. edu.ru

---

Единая коллекция цифровых образовательных ресурсов — http://school-collection.edu.ru

---

Федеральный центр информационно-образовательных ресурсов — http://fcior.edu.ru

---

Доступная среда Липецкой области

Целями деятельности СШ № 2 являются :

— всестороннее гармоничное развитие физических качеств детей и подростков;

— формирование устойчивого интереса к занятиям спортом и физической культурой, укрепление здоровья;

— реализация дополнительных образовательных программ и услуг по физическому воспитанию;

— формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

— обеспечение роста спортивных достижений в городе Липецке;

— подготовка резерва сборных команд школ, города, области, страны.

---

Основными задачами СШ № 2 являются:

— обеспечение условий для развития физической культуры и массового спорта;

— организация и проведение официальных физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий;

— оздоровление детей и подростков, повышение уровня их физической подготовленности;

— выявление в процессе систематических занятий способных детей и подростков с целью привлечения их к специализированным занятиям спортом для достижения высоких результатов;

— подготовка к участию в соревнованиях различного уровня.

В целях контроля за физическим состоянием здоровья, спортсмены спортивной школы № 2 в Липецке в обязательном порядке ежегодно проходят обследование в областном врачебно-физкультурном диспансере.

---

Информация об учредителе

Департамент по ФК и С администрации города Липецкая

398005, г. Липецк, ул. Невского, 6

тел. 43-40-63

график работы:

понедельник — четверг 8-30 — 17-30

пятница — 8-30 — 16-30

суббота, воскресенье — выходной

Председатель департамента ФКиС Кузнецова Александра Владимировна

Прыжковая программа, с гарантированным результатом через 12 недель

копии швейцарских часов

Программа является одной из самых известных и популярных программ по увеличению прыжка. Программа требует серьёзного подхода и отношения к выполнению упражнений. Пройдя полный курс (12 недель) вы увеличите свой прыжок на 20-30 см. Во время 3 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон, и питание.

Порядок выполнения программы:

1. Разогревающие упражнения (прыжки со скакалкой, бег на месте) в течение 3-5 минут).

 

2. Растяжка.

 

3. Прыжки в высоту (прыжки делаются из полуприседа).

 

4. Подъемы на носках (подъём делается медленно)

 

5. Степ-апы (следить за правильной постановкой тела и удержанием равновесия)

 

6. Прыжки на носках (Следите за тем, чтобы при выполнение упражнения ноги не сгибались в коленях. Перерыв между подходами 1 минута.)

 

7. Выжигания (задержка на земле должна быть минимальной)

 

8. Прыжки в полуприседе (выпрыгивание из полного приседа максимально вверх с вытягиванием рук над головой).

 

9. Расслабляющие упражнения (растяжка).

 

Программу необходимо выполнять 5 дней в неделю и желательно в одно и то же время. Всего продолжительность занятий по программе 12 недель.

Неделя	Прыжки в высоту	Подъемы на носках	Степ-апы	Сильное Выжигание	Выжигания	Прыжки в полуприседе
1	2×25	2Х10	2х10	2Х10	1×100	2×15
2	1×50	2×20	2×15	2×20	1×200	2×20
3	1×75	2×25	2×15	2×25	1×300	2×25
4	1×75	2×30	2×20	2×30	1×400	2×30
5	2×50	2×35	2×20	2×35	1×500	2×35
6	1×100	2×40	2×25	2×40	1×600	2×40
7	1×125	2×45	2×25	2×45	1×700	2×50
8	2×75	2×50	2×30	2×50	1×800	2×60
9	2×100	2×55	2×30	2×55	1×900	2×70
10	2×125	2×60	2×35	2×60	1×1000	2×80
11	2×150	2×65	2×35	2×65	1×1100	2×90
12	2×200	2×70	2×40	2×70	1×1200	2×100

2х10 — означает, что нужно сделать 2 подхода по 10 повторений.

 

Что потребуется для выполнения:

— все упражнения необходимо выполнять на ковре;

— программу необходимо выполнять в кедах с ПЛОСКОЙ РЕЗИНОВОЙ подошвой;

— стул или другой предмет для степ-апов и книга или что-либо другое для подъемов на носках;

— программа  НЕ требует использование утяжелителей любых типов. Увеличение прыжка происходит только за счет вашего веса!

Питание является важной частью программы:

— обязательным является минимум 2-х разовое питание;

— есть необходимо за 1-2 часа до выполнения;

— не переедайте и хорошая еда обязательна не только в дни выполнения, но и в дни отдыха;

— еда должна содержать достаточно протеинов, карбогидратов (фрукты и овощи) и кальция (молоко).

Выгорание спортсмена | Lurie Children’s

Выгорание, или синдром перетренированности, — это состояние, при котором спортсмен испытывает усталость и снижение результатов в своем виде спорта, несмотря на продолжающиеся или усиленные тренировки. Перетренированность может привести к изменениям настроения, снижению мотивации, частым травмам и инфекциям.

Что вызывает эмоциональное выгорание у спортсменов?

Выгорание считается результатом физического и эмоционального стресса во время тренировок. Многие спортсмены имеют некоторое начальное снижение производительности, когда они повышают уровень своей подготовки. Однако, как правило, после короткого периода восстановления спортсмен заметит улучшение результатов. Синдром перетренированности возникает, когда спортсмен не может адекватно восстановиться после тренировок и соревнований. Симптомы обусловлены сочетанием гормональных изменений, подавления иммунной системы (что снижает способность спортсмена бороться с инфекцией), физической усталости и психологических изменений.

Каковы факторы риска эмоционального выгорания у спортсменов?

Считается, что многие факторы повышают риск развития синдрома перетренированности, в том числе:

• Специализация в одном виде спорта
• Внезапное и значительное увеличение количества тренировок
• Участие в видах спорта на выносливость
• Высокий уровень тревожности
• Низкая самооценка
• Давление со стороны родителей/тренеров

Каковы признаки и симптомы спортивного выгорания?

У молодых спортсменов признаки и симптомы выгорания могут сильно различаться и могут включать:

• Хронические боли в мышцах и суставах
• Потеря веса и потеря аппетита
• Увеличение частоты сердечных сокращений в покое
• Снижение спортивных результатов
• Усталость
• Длительное время восстановления
• Отсутствие энтузиазма
• Частые болезни
• Трудности при выполнении обычных действий
• Снижение успеваемости в школе
• Изменения личности или настроения
• Повышенный гнев или раздражительность
• Нарушения сна (трудности засыпания или сон без чувства бодрости)

Предупреждающие признаки нездорового занятия спортом, которое может увеличить риск выгорания:

• Спортсмен больше не получает удовольствия от занятий спортом.
• Спорт спортсмена доминирует в его/ее жизни и жизни его/ее семьи.
• Единственная тема для разговоров дома или за обеденным столом – это спорт ребенка.
• Спортсмена вознаграждают за его достижения в спорте.
• Спортсмен пропустил 10% сезона и еще не обращался к врачу.
• Единственное, что важно для спортсмена или родителя, это победа.
• Спортсменке 16 лет, менструация еще не началась.
• Спортсмен сидит на диете, чтобы стать быстрее бегуном.
• Молодой спортсмен занимается только одним видом спорта и не хочет пробовать другие.

Как диагностируется выгорание спортсмена?

Теста на синдром перетренированности не существует. Диагноз ставится на основании рассказа спортсмена, симптомов, о которых он сообщает, и отсутствия альтернативного объяснения этих симптомов.

Что такое лечение спортивного выгорания?

Единственное лекарство от выгорания — отдых. Спортсмен должен прекратить участие в тренировках/соревнованиях на установленный период времени. Требуемое время варьируется (обычно 4-12 недель) в зависимости от нескольких факторов, включая вид спорта, уровень мастерства и соревнований, а также тяжесть симптомов. В период отдыха спортсмен может участвовать в коротких интервалах аэробных упражнений низкой интенсивности, чтобы поддерживать активность и форму; этот вид деятельности не должен быть связан с его/ее видом спорта.

Возвращение к активности и спорту после спортивного выгорания?

Когда признаки и симптомы выгорания полностью исчезнут (включая физические симптомы, изменения настроения, нарушения сна и т. д.), спортсмен может постепенно возобновить тренировки. Спортсменам следует увеличить продолжительность активности, прежде чем увеличивать интенсивность активности. Если симптомы начинают повторяться после возобновления тренировки, спортсмену следует снова инициировать период отдыха и пересмотреть подход к тренировкам.

Предотвращение эмоционального выгорания

Конкретные рекомендации для тренеров/тренеров/родителей включают:

• Сделайте тренировки веселыми и интересными с помощью соответствующих возрасту игр и тренировок.
• Сохраняйте гибкий режим тренировок с запланированными перерывами 1–2 дня в неделю и более длительными перерывами каждые несколько месяцев для полного восстановления.
• Поддерживайте благоприятную среду для спортсмена.
• Научите спортсмена обращать внимание на сигналы своего тела, указывающие на необходимость замедлить или изменить тренировочный режим. Обсудите важность общего состояния здоровья и хорошего самочувствия и будьте открыты для разговоров на эти темы.

Конкретные рекомендации для спортсменов включают:

• Проводите 1-2 дня в неделю, отдыхая от организованных занятий спортом или занимаясь другими видами деятельности.
• Каждые 3 месяца делайте несколько более длительные перерывы (на пару недель) в тренировках и соревнованиях. Это время можно было бы потратить на другие виды деятельности и перекрестные тренировки без интенсивных тренировок или соревнований.
• Соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Пить много воды.
• Слушай свое тело. Сделайте небольшой перерыв или измените тренировку, если ваше тело нуждается в изменении.
• Постарайтесь стать разносторонним спортсменом, участвующим в самых разных мероприятиях.

Загрузите версию для печати этой информации

Что такое выгорание? Знайте признаки и защищайте своего юного игрока

Вам может быть интересно: «Что такое выгорание?» И что это значит для моего ребенка?

К сожалению, выгорание — печальная реальность в детско-юношеском спорте. Из-за множества внеклассных мероприятий, в которые дети вовлечены в эти дни, мы наблюдаем уровни стресса у юных спортсменов и их родителей, которых мы никогда не видели много лет назад.

Научитесь распознавать физические симптомы выгорания, чтобы вы могли вмешаться и оказать помощь, ободрение и поддержку, когда ситуация начинает выходить из-под контроля.

Что такое выгорание?

Чего хотят дети от детско-юношеского спорта?

Баскетбол должен приносить удовольствие. В конце концов, это игра .

Так почему же так много детей в наши дни проявляют признаки спортивной тревожности, стресса и выгорания?

Несколько лет назад исследователи из Мичиганского государственного университета провели исследование, в ходе которого они спросили большое количество детей, чего они хотят от занятий спортом.

Это ответы, которые они получили:

• , чтобы повеселиться
• , чтобы улучшить и изучать навыки
• , чтобы присоединиться к друзьям и завести новых друзей
7 .
• Быть успешным
  
• Приобрести физическую форму

Это то, чего хотят дети .

Но вот что они получают:

• Из 20 миллионов детей, которые ежегодно участвуют в организованных спортивных программах, 70% прекращают заниматься в возрасте 13 лет.
• Дети говорят, что в спорте слишком много соревнований.

Разве это не грустно?

Мы наблюдаем явление в нашем обществе, которого не существовало, когда я только учился играть в баскетбол в 70-х.

Я не страдал выгоранием, потому что, честно говоря, у меня было не так много возможностей играть. Когда я был молод, не было круглогодичных лиг или элитных путешествующих команд.

Было один баскетбольный сезон. А потом это закончилось.

Тогда пришло время перейти к чему-то другому. Может, другой вид спорта, а может, вообще другое внеклассное занятие.

Что такое выгорание?

Больше не всегда лучше

Сегодня в молодежном спорте сложился такой менталитет, что «чем больше, тем лучше».

Больше тренировок, больше тренировок, больше игр, больше подготовки…

В результате наши маленькие дети постоянно играют. Они никогда не останавливаются.

Поверите ли вы, что некоторые баскетболисты дошкольного и старшего школьного возраста играют до 100 игр в год, если объединить школьные лиги, летние лиги, турниры AAU и т. д.? Это безумие!

Меня не волнует, насколько ты любишь игру. Всем нужен перерыв.

Физически и умственно.

Тот факт, что ребенок любит баскетбол, не означает, что играть в него все время полезно для здоровья.

Что такое выгорание?

Определение выгорания

Выгорание – это реакция на постоянный стресс. Это определяется как «усталость или истощение от длительного стресса» тренировок и соревнований.

Выгорание — это , а не усталость.

Когда спортсмены физически устают, все, что им нужно, это немного отдохнуть, чтобы привести сердечно-сосудистую систему и уровень силы в норму. После восстановления они как новые.

Не так обстоит дело со спортсменами, страдающими от стрессовой перегрузки и эмоционального выгорания.

Даже после большого отдыха они все еще не могут выступать или соревноваться на должном уровне.

Сделайте одолжение своему ребенку и следите за следующими признаками беспокойства и выгорания, связанных со спортом:

Что такое выгорание?

Симптомы выгорания

• больше не весело
• Снижение интереса к спорту
• Постоянно уставшие
• Плохой производительность в спорте, или работа
• Плохое представление в спорте, или работа
• Плохое представление в спорте, или работа
• . выносливость
• Изменения настроения
• Потеря веса
• Замедление рефлексов
• Очевидное нежелание говорить
• Общая тревожность
• Неспособность сосредоточиться
• Невыразительность
  
• Раздражительность

Что такое выгорание?

Помощь при выгорании

Что вы можете сделать, чтобы помочь своему юному спортсмену избежать эмоционального выгорания?

Ознакомьтесь с приведенными ниже советами. Я также включил несколько отличных ресурсов в правую колонку, которые, как я знаю, вам пригодятся. Я прочитал несколько из них и очень рекомендую их.

Помните, что

больше — это , а не лучше

Перетренированность хуже, чем недотренированность. Слишком много работы в течение слишком долгого времени оказывает пагубное воздействие на спортсмена и может привести к травме или болезни.

С другой стороны, худшее, что может сделать недотренированность, — это замедлить развитие навыков, и спортсмен достигнет пика немного позже.

Старайтесь не играть круглый год

Лучший способ предотвратить эмоциональное выгорание у ребенка, который занимается одним видом спорта, — обязать его не играть хотя бы один сезон в году.

Скажи: «Хватит».

Дайте ему передышку, хочет он этого или нет. Я обещаю, что в конечном итоге это поможет его спортивной карьере.

Не специализируйтесь слишком рано

Не специализируйтесь слишком рано на одном виде спорта.

Дети, которые посвящают всю свою энергию одному виду спорта, упускают другие возможности, которыми они должны наслаждаться в детстве.

Детство — время пробовать что-то новое: другие виды спорта, музыку, искусство, скаутов, церковные группы и т. д. По мере взросления у них будет меньше шансов научиться другим видам спорта.

Обеспечьте положительный голос

Обеспечьте постоянную поддержку и поддержку своему юному игроку.

Тренеры и родители, которые постоянно критикуют или подталкивают своих детей, увеличивают вероятность эмоционального выгорания.