Баскетбол дриблинг обучение: что такое, тренировка и обучение, как научиться и улучшить, очки, улучшающие упражнения с броском
что такое, тренировка и обучение, как научиться и улучшить, очки, улучшающие упражнения с броском
В баскетболе есть много понятий, одним из которых является дриблинг.
Это слово произошло от английского dribble («вести мяч») и обозначает манёвр с игровым снарядом, этот приём выполняется атакующим игроком с целью не дать защитнику завладеть мячом.
Умение правильно вести снаряд по площадке является основным умением любого баскетболиста, ведь именно от мастерски выполненного дриблинга зависит конечный результат игры для команды.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Способы ведения мяча в баскетболе
Ведение, передача и бросок — важнейшие составляющие игры. Ведение снаряда заключается в перемещении спортсмена по игровой площадке с мячом.
Допускается только ладонью или пальцами.
Снаряд должен отскакивать от пола. По правилам, брать его в руки разрешается только для совершения броска или передачи.
Дриблер, который мастерски владеет техникой ведения не только эффектно перемещает мяч по площадке, умело обходя и одного, и двух защитников, но и одновременно меняет траекторию движения; выполняет финты плечом, рукой, головой, глазами, меняет скорость, делает внезапные остановки, и прочее.
Во время ведения спортсмен преследует следующие цели:
- Продвинуть снаряд в передовую зону (зона соперника).
- Попасть к корзине, обыграв защитника.
- Вывести мяч из места скопления игроков.
- Организовать нужное направление атаки.
- Удержать снаряд, и не дать противоборствующей команде завладеть им, особенно в финальные минуты игры.
Есть два основных способа ведения: высокий (скоростной) и низкий (с укрыванием мяча).
Высокий способ применяется тогда, когда в игре важна скорость перемещения баскетболиста. Рука, толкающая мяч, почти полностью выпрямляется.
Высота отскока снаряда варьируется от уровня пояса до груди и зависит от того, какой отскок позволяет спортсмену сохранять максимальную скорость.
Низкий способ применяется в те моменты, когда мяч необходимо укрыть от защитника. Отскок снаряда при таком способе перемещения не выше коленей, ноги согнуты, корпус наклонён, рука, толкающая снаряд, держится ближе к телу.
Справка! Низкое ведение представляет собой напряжённый момент в игре. Спортсмен использует различные финты, чтобы обмануть защитника, меняет траекторию движения, и должен быть готов в любую секунду сделать пас другому игроку или совершить бросок в корзину.
Как научиться дриблингу
Есть следующие правила дриблинга.
Касание мяча кончиками пальцев, а не ладонью
При такой технике ведения рекомендуется следить за отскоками снаряда.
Кисть расслаблена. Пальцы раздвинуты как можно шире, чтобы захватить большую поверхность мяча.
Не стоит прикладывать к снаряду слишком много силы, хлопать по нему всей поверхностью ладони. Основную работу выполняют фаланги пальцев.
Знаменитый баскетболист Пол Джордж выразил мнение, что ведение с использованием ладони только «замедляет весь процесс дриблинга», и, наоборот, использование лишь кончиков пальцев позволяет спортсмену увеличивать скорость и лучше контролировать снаряд.
Низкая стойка
Вертикальное положение тела при ведении снаряда не является выигрышной позицией для игрока, в отличие от низкой стойки. Когда ноги согнуты, бедра чуть отведены назад, а туловище наклонено вниз, баскетболисту проще контролировать снаряд. Такая поза не только помогает защищать мяч, но и предоставляет спортсмену достаточную свободу для манёвров.
Важно! Ни в коем случае не рекомендуется сгибаться в талии.
Это мешает правильной балансировке, и может привести к падению спортсмена. Голова в этот момент держится в вертикальном положении.
Работа с отскоком мяча
Тренироваться отбивать мяч от пола подушечками пальцев необходимо регулярно.
Именно благодаря регулярным занятиям спортсмен учиться контролировать силу удара, который наносится по поверхности снаряда.
Прикасаться кончиками пальцев к поверхности необходимо твёрдо, но не сильно, стремительно и устойчиво.
Как только снаряд возвращается к ладони, не стоит пытаться зацепить его пальцами, схватить.
Внимание! Поначалу, зрительный контакт с мячом во время дриблинга будет сохраняться, но затем следует учиться ведению без зрительного контроля.
Вам также будет интересно:
Удерживание руки сверху мяча
Рука держится над снарядом для того, чтобы спортсмен мог контролировать и не допускать изменений в траектории его движения.
Траекторию задаёт сам баскетболист.
Низкое удерживание
Низкое удерживание уменьшает шансы противника завладеть им. Чем короче и быстрее отскоки, тем лучше.
Для этого необходимо наклониться, согнув ноги в коленях, и слегка отвести назад бедра.
Удары по снаряду короткие и резкие. Самая высокая точка отскока от пола — до уровня бедра.
Сохранение головы, поднятой вверх
Избегать зрительного контакта с мячом умеют в большинстве случаев только опытные баскетболисты. Они ведут его интуитивно, а глазами ищут на поле своих игроков, которым можно отдать пас, соперников, и корзину.
Опытные игроки уверены в том, что мяч вернётся в их руку. Им не нужно тратить время на подглядывания за снарядом. Избегание подобных мелочей помогает сконцентрироваться на более серьёзных игровых задачах.
Оценка положения других игроков
Когда игрок обучается навыку не смотреть на мяч, а вести его по полю интуитивно, он также учится следить за другими игроками, оценивая возможные варианты дальнейших действий собственной команды и команды соперников.
Способ и манера ведения снаряда меняется в зависимости от положения других баскетболистов на игровой площадке и общей обстановки.
Удерживание туловища между охраняющим оппонентом и снарядом
Если баскетболист оказывается закрытым одним или несколькими игроками из команды соперников, ему не остаётся ничего другого, кроме как, защищать мяч собственным телом.
В такой ситуации опытные спортсмены рекомендуют занять позицию, когда туловище дриблера находится между защитником и мячом.
Такая позиция делает «кражу» снаряда довольно трудной задачей для соперника. Единственное, что может делать соперник в этой ситуации — следовать за спортсменом по пятам и надеяться на собственную удачу, ведь как-то воздействовать (толкнуть, ударить и т. д.) на игрока, контролирующего снаряд, он не может.
Избегание остановок
В баскетболе спортсменам, совершающим атаку, разрешено — начинать и заканчивать дриблинг всего один раз за приём мяча.
При ведении снаряда по полю игроку крайне не рекомендуется останавливаться, пока он точно не будет знать своих дальнейших планов.
Остановка означает лишь одно: спортсмен готов либо отдать пас, либо забросить снаряд в корзину. Третий вариант — это упустить снаряд, который начнёт контролировать игрок противоборствующей команды.
Своевременная подача паса
Многие профессиональные спортсмены считают, что дриблинг — это не самый эффективный метод владения мячом.
Наиболее эффективными считаются передачи.
Пас помогает не только быстро переместить снаряд по полю через головы игроков и в короткие сроки добраться до кольца, но и дезориентировать соперника.
Избегание пробежек перед броском
Такое понятие в баскетболе, как пробежка, означает, что спортсмен берёт в руки спортивный снаряд и перемещается с ним по полю без дриблинга. Это нарушение правил.
Пробежкой считается:
- Лишний шаг со снарядом в руках.
- Пронос мяча в руках во время бега или ходьбы.
- Перемещение или смена опорной ноги во время остановки.
Как тренировать и улучшить технику дриблинга
Существуют следующие техники.
Стойка тройной угрозы: что это такое
Атакующие спортсмены встают в стойку тройной угрозы перед началом дриблинга, получив мяч от партнёра.
Стойка позволяет игроку защищать спортивный снаряд при помощи рук и тела, обдумывая при этом свои дальнейшие действия.
Техника выполнения: Снаряд держится близко к телу. Ведущая рука обхватывает его сверху, вторая — снизу. Локти согнуты на 90 градусов и отведены назад. Корпус наклоняется вперёд, обороняя снаряд от противника.
Приём кроссовера
Такая техника дриблинга призвана обмануть, провести и дестабилизировать противника, направив его в другую сторону.
Баскетболист ведёт по полю, отбивая его перед собой то одной, то другой рукой в форме буквы V.
Соперник продвигается к той руке, которая контролирует мяч, а игрок в это время перекидывает снаряд через туловище в другую руку.
За спиной
Игроки, закрытые защитниками, используют классический, но очень эффективный способ обмана — дриблинг за спиной, который требует большой сноровки, но помогает легко выйти из-под опеки противника.
Между ног
Дриблинг между ног является излюбленным приёмом таких именитых баскетболистов, как Джеймс ЛеБрон и Гарлем Глобтроттерс.
Техника:
- Ноги расставлены достаточно широко. Колени согнуты. Голова держится прямо. Мяч находится в доминирующей руке. Противоположной ногой делается шаг вперёд.
- Снаряд толкается для отскока в сторону доминирующей руки и направляется между ног. Пальцы рук широко расставлены.
- Мяч принимается противоположной рукой после того, как прошёл между ног. Отскок не выше колена.
- Ноги меняются либо делается шаг вперёд в нужном направлении, и движение снаряда повторяется.
Очки для улучшения эффективности упражнений
Очки для дриблинга — простое приспособление, похожее на обычные очки. Это пластиковая оправа с резиновыми ремешками, благодаря которой очки не спадают во время резких движений, и шторкой в нижней части.
Шторка является главным секретом этого баскетбольного аксессуара. Она блокирует нижний обзор игрока, тем самым заставляя его фокусировать свой взгляд не на мяче, а на том, что происходит на поле.
Очки не рекомендуется использовать регулярно, так как игрок должен видеть всё, что происходит на игровой площадке, но это приспособление ускоряет процесс обучения дриблингу без зрительного контакта с мячом.
Фото 1.
Специальные очки для тренировки дриблинга Multisports Vision Trainer, изготовлены из мягкого пластика, производитель — «Pure2Improve».
Особенности улучшающей тренировки в домашних условиях
Чтобы практиковать дриблинг, необязательно находиться на баскетбольной площадке. Оттачивать мастерство можно даже дома. Для этого потребуется немного времени, небольшое пространство и мяч.
Выполняется ряд тренировочных упражнений, направленных на увеличение чувствительности рук. Начать можно с обычных шлепков по снаряду.
Другое упражнение — отработка ударов только кончиками пальцев. Необходимо не только учиться контролировать мяч и силу удара, выполняя эти базовые упражнения, но и пытаться наращивать скорость.
Следующим этапом является отработка стоек: низкой, с отскоком до уровня колен, и тренировка отскока буквой V. Здесь же можно практиковать ведение мяча вокруг каждой из ног, кроссовер и дриблинг за спиной.
Полезное видео
Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается об упражнениях для тренировки дриблинга.
Заключение: цели обучения
Чтобы стать отличным дриблером, необходимо регулярно тренироваться: учиться легко и непринуждённо отбивать мяч от пола, не глядя, интуитивно контролировать его, набирать скорость, и совершать во время дриблинга различные финты с целью обмана соперника.
Оцени статью:Средняя оценка: 3 из 5.
Оценили: 3 читателя.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
что такое, тренировка и обучение, как научиться и улучшить, очки, улучшающие упражнения с броском
В баскетболе есть много понятий, одним из которых является дриблинг.
Это слово произошло от английского dribble («вести мяч») и обозначает манёвр с игровым снарядом, этот приём выполняется атакующим игроком с целью не дать защитнику завладеть мячом.
Умение правильно вести снаряд по площадке является основным умением любого баскетболиста, ведь именно от мастерски выполненного дриблинга зависит конечный результат игры для команды.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Способы ведения мяча в баскетболе
Ведение, передача и бросок — важнейшие составляющие игры. Ведение снаряда заключается в перемещении спортсмена по игровой площадке с мячом.
Допускается только ладонью или пальцами. Снаряд должен отскакивать от пола. По правилам, брать его в руки разрешается только для совершения броска или передачи.
Дриблер, который мастерски владеет техникой ведения не только эффектно перемещает мяч по площадке, умело обходя и одного, и двух защитников, но и одновременно меняет траекторию движения; выполняет финты плечом, рукой, головой, глазами, меняет скорость, делает внезапные остановки, и прочее.
Во время ведения спортсмен преследует следующие цели:
- Продвинуть снаряд в передовую зону (зона соперника).
- Попасть к корзине, обыграв защитника.
- Вывести мяч из места скопления игроков.
- Организовать нужное направление атаки.
- Удержать снаряд, и не дать противоборствующей команде завладеть им, особенно в финальные минуты игры.
Есть два основных способа ведения: высокий (скоростной) и низкий (с укрыванием мяча).
Высокий способ применяется тогда, когда в игре важна скорость перемещения баскетболиста. Рука, толкающая мяч, почти полностью выпрямляется.
Высота отскока снаряда варьируется от уровня пояса до груди и зависит от того, какой отскок позволяет спортсмену сохранять максимальную скорость.
Низкий способ применяется в те моменты, когда мяч необходимо укрыть от защитника.
Отскок снаряда при таком способе перемещения не выше коленей, ноги согнуты, корпус наклонён, рука, толкающая снаряд, держится ближе к телу.
Справка! Низкое ведение представляет собой напряжённый момент в игре. Спортсмен использует различные финты, чтобы обмануть защитника, меняет траекторию движения, и должен быть готов в любую секунду сделать пас другому игроку или совершить бросок в корзину.
Как научиться дриблингу
Есть следующие правила дриблинга.
Касание мяча кончиками пальцев, а не ладонью
При такой технике ведения рекомендуется следить за отскоками снаряда. Кисть расслаблена. Пальцы раздвинуты как можно шире, чтобы захватить большую поверхность мяча.
Не стоит прикладывать к снаряду слишком много силы, хлопать по нему всей поверхностью ладони. Основную работу выполняют фаланги пальцев.
Знаменитый баскетболист Пол Джордж выразил мнение, что ведение с использованием ладони только «замедляет весь процесс дриблинга», и, наоборот, использование лишь кончиков пальцев позволяет спортсмену увеличивать скорость и лучше контролировать снаряд.
Низкая стойка
Вертикальное положение тела при ведении снаряда не является выигрышной позицией для игрока, в отличие от низкой стойки. Когда ноги согнуты, бедра чуть отведены назад, а туловище наклонено вниз, баскетболисту проще контролировать снаряд. Такая поза не только помогает защищать мяч, но и предоставляет спортсмену достаточную свободу для манёвров.
Важно! Ни в коем случае не рекомендуется сгибаться в талии. Это мешает правильной балансировке, и может привести к падению спортсмена. Голова в этот момент держится в вертикальном положении.
Работа с отскоком мяча
Тренироваться отбивать мяч от пола подушечками пальцев необходимо регулярно.
Именно благодаря регулярным занятиям спортсмен учиться контролировать силу удара, который наносится по поверхности снаряда.
Прикасаться кончиками пальцев к поверхности необходимо твёрдо, но не сильно, стремительно и устойчиво.
Как только снаряд возвращается к ладони, не стоит пытаться зацепить его пальцами, схватить.
Внимание! Поначалу, зрительный контакт с мячом во время дриблинга будет сохраняться, но затем следует учиться ведению без зрительного контроля.
Вам также будет интересно:
Удерживание руки сверху мяча
Рука держится над снарядом для того, чтобы спортсмен мог контролировать и не допускать изменений в траектории его движения. Траекторию задаёт сам баскетболист.
Низкое удерживание
Низкое удерживание уменьшает шансы противника завладеть им. Чем короче и быстрее отскоки, тем лучше.
Для этого необходимо наклониться, согнув ноги в коленях, и слегка отвести назад бедра.
Удары по снаряду короткие и резкие. Самая высокая точка отскока от пола — до уровня бедра.
Сохранение головы, поднятой вверх
Избегать зрительного контакта с мячом умеют в большинстве случаев только опытные баскетболисты.
Они ведут его интуитивно, а глазами ищут на поле своих игроков, которым можно отдать пас, соперников, и корзину.
Опытные игроки уверены в том, что мяч вернётся в их руку. Им не нужно тратить время на подглядывания за снарядом. Избегание подобных мелочей помогает сконцентрироваться на более серьёзных игровых задачах.
Оценка положения других игроков
Когда игрок обучается навыку не смотреть на мяч, а вести его по полю интуитивно, он также учится следить за другими игроками, оценивая возможные варианты дальнейших действий собственной команды и команды соперников. Способ и манера ведения снаряда меняется в зависимости от положения других баскетболистов на игровой площадке и общей обстановки.
Удерживание туловища между охраняющим оппонентом и снарядом
Если баскетболист оказывается закрытым одним или несколькими игроками из команды соперников, ему не остаётся ничего другого, кроме как, защищать мяч собственным телом.
В такой ситуации опытные спортсмены рекомендуют занять позицию, когда туловище дриблера находится между защитником и мячом.
Такая позиция делает «кражу» снаряда довольно трудной задачей для соперника. Единственное, что может делать соперник в этой ситуации — следовать за спортсменом по пятам и надеяться на собственную удачу, ведь как-то воздействовать (толкнуть, ударить и т. д.) на игрока, контролирующего снаряд, он не может.
Избегание остановок
В баскетболе спортсменам, совершающим атаку, разрешено — начинать и заканчивать дриблинг всего один раз за приём мяча. При ведении снаряда по полю игроку крайне не рекомендуется останавливаться, пока он точно не будет знать своих дальнейших планов.
Остановка означает лишь одно: спортсмен готов либо отдать пас, либо забросить снаряд в корзину. Третий вариант — это упустить снаряд, который начнёт контролировать игрок противоборствующей команды.
Своевременная подача паса
Многие профессиональные спортсмены считают, что дриблинг — это не самый эффективный метод владения мячом.
Наиболее эффективными считаются передачи.
Пас помогает не только быстро переместить снаряд по полю через головы игроков и в короткие сроки добраться до кольца, но и дезориентировать соперника.
Избегание пробежек перед броском
Такое понятие в баскетболе, как пробежка, означает, что спортсмен берёт в руки спортивный снаряд и перемещается с ним по полю без дриблинга. Это нарушение правил. Пробежкой считается:
- Лишний шаг со снарядом в руках.
- Пронос мяча в руках во время бега или ходьбы.
- Перемещение или смена опорной ноги во время остановки.
Как тренировать и улучшить технику дриблинга
Существуют следующие техники.
Стойка тройной угрозы: что это такое
Атакующие спортсмены встают в стойку тройной угрозы перед началом дриблинга, получив мяч от партнёра.
Стойка позволяет игроку защищать спортивный снаряд при помощи рук и тела, обдумывая при этом свои дальнейшие действия.
Техника выполнения: Снаряд держится близко к телу. Ведущая рука обхватывает его сверху, вторая — снизу. Локти согнуты на 90 градусов и отведены назад. Корпус наклоняется вперёд, обороняя снаряд от противника.
Приём кроссовера
Такая техника дриблинга призвана обмануть, провести и дестабилизировать противника, направив его в другую сторону. Баскетболист ведёт по полю, отбивая его перед собой то одной, то другой рукой в форме буквы V.
Соперник продвигается к той руке, которая контролирует мяч, а игрок в это время перекидывает снаряд через туловище в другую руку.
За спиной
Игроки, закрытые защитниками, используют классический, но очень эффективный способ обмана — дриблинг за спиной, который требует большой сноровки, но помогает легко выйти из-под опеки противника.
Между ног
Дриблинг между ног является излюбленным приёмом таких именитых баскетболистов, как Джеймс ЛеБрон и Гарлем Глобтроттерс.
Техника:
- Ноги расставлены достаточно широко. Колени согнуты. Голова держится прямо. Мяч находится в доминирующей руке. Противоположной ногой делается шаг вперёд.
- Снаряд толкается для отскока в сторону доминирующей руки и направляется между ног. Пальцы рук широко расставлены.
- Мяч принимается противоположной рукой после того, как прошёл между ног. Отскок не выше колена.
- Ноги меняются либо делается шаг вперёд в нужном направлении, и движение снаряда повторяется.
Очки для улучшения эффективности упражнений
Очки для дриблинга — простое приспособление, похожее на обычные очки. Это пластиковая оправа с резиновыми ремешками, благодаря которой очки не спадают во время резких движений, и шторкой в нижней части.
Шторка является главным секретом этого баскетбольного аксессуара. Она блокирует нижний обзор игрока, тем самым заставляя его фокусировать свой взгляд не на мяче, а на том, что происходит на поле.
Очки не рекомендуется использовать регулярно, так как игрок должен видеть всё, что происходит на игровой площадке, но это приспособление ускоряет процесс обучения дриблингу без зрительного контакта с мячом.
Фото 1. Специальные очки для тренировки дриблинга Multisports Vision Trainer, изготовлены из мягкого пластика, производитель — «Pure2Improve».
Особенности улучшающей тренировки в домашних условиях
Чтобы практиковать дриблинг, необязательно находиться на баскетбольной площадке
Выполняется ряд тренировочных упражнений, направленных на увеличение чувствительности рук.
Начать можно с обычных шлепков по снаряду. Кисть в момент удара должна быть расслабленной.
Другое упражнение — отработка ударов только кончиками пальцев. Необходимо не только учиться контролировать мяч и силу удара, выполняя эти базовые упражнения, но и пытаться наращивать скорость.
Следующим этапом является отработка стоек: низкой, с отскоком до уровня колен, и тренировка отскока буквой V. Здесь же можно практиковать ведение мяча вокруг каждой из ног, кроссовер и дриблинг за спиной.
Полезное видео
Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается об упражнениях для тренировки дриблинга.
Заключение: цели обучения
Чтобы стать отличным дриблером, необходимо регулярно тренироваться: учиться легко и непринуждённо отбивать мяч от пола, не глядя, интуитивно контролировать его, набирать скорость, и совершать во время дриблинга различные финты с целью обмана соперника.
Средняя оценка: 3 из 5.
Оценили: 3 читателя.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
что такое, тренировка и обучение, как научиться и улучшить, очки, улучшающие упражнения с броском
В баскетболе есть много понятий, одним из которых является дриблинг.
Это слово произошло от английского dribble («вести мяч») и обозначает манёвр с игровым снарядом, этот приём выполняется атакующим игроком с целью не дать защитнику завладеть мячом.
Умение правильно вести снаряд по площадке является основным умением любого баскетболиста, ведь именно от мастерски выполненного дриблинга зависит конечный результат игры для команды.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Способы ведения мяча в баскетболе
Ведение, передача и бросок — важнейшие составляющие игры.
Ведение снаряда заключается в перемещении спортсмена по игровой площадке с мячом.
Допускается только ладонью или пальцами. Снаряд должен отскакивать от пола. По правилам, брать его в руки разрешается только для совершения броска или передачи.
Дриблер, который мастерски владеет техникой ведения не только эффектно перемещает мяч по площадке, умело обходя и одного, и двух защитников, но и одновременно меняет траекторию движения; выполняет финты плечом, рукой, головой, глазами, меняет скорость, делает внезапные остановки, и прочее.
Во время ведения спортсмен преследует следующие цели:
- Продвинуть снаряд в передовую зону (зона соперника).
- Попасть к корзине, обыграв защитника.
- Вывести мяч из места скопления игроков.
- Организовать нужное направление атаки.
- Удержать снаряд, и не дать противоборствующей команде завладеть им, особенно в финальные минуты игры.
Есть два основных способа ведения: высокий (скоростной) и низкий (с укрыванием мяча).
Высокий способ применяется тогда, когда в игре важна скорость перемещения баскетболиста. Рука, толкающая мяч, почти полностью выпрямляется.
Высота отскока снаряда варьируется от уровня пояса до груди и зависит от того, какой отскок позволяет спортсмену сохранять максимальную скорость.
Низкий способ применяется в те моменты, когда мяч необходимо укрыть от защитника. Отскок снаряда при таком способе перемещения не выше коленей, ноги согнуты, корпус наклонён, рука, толкающая снаряд, держится ближе к телу.
Справка! Низкое ведение представляет собой напряжённый момент в игре. Спортсмен использует различные финты, чтобы обмануть защитника, меняет траекторию движения, и должен быть готов в любую секунду сделать пас другому игроку или совершить бросок в корзину.
Как научиться дриблингу
Есть следующие правила дриблинга.
Касание мяча кончиками пальцев, а не ладонью
При такой технике ведения рекомендуется следить за отскоками снаряда. Кисть расслаблена. Пальцы раздвинуты как можно шире, чтобы захватить большую поверхность мяча.
Не стоит прикладывать к снаряду слишком много силы, хлопать по нему всей поверхностью ладони. Основную работу выполняют фаланги пальцев.
Знаменитый баскетболист Пол Джордж выразил мнение, что ведение с использованием ладони только «замедляет весь процесс дриблинга», и, наоборот, использование лишь кончиков пальцев позволяет спортсмену увеличивать скорость и лучше контролировать снаряд.
Низкая стойка
Вертикальное положение тела при ведении снаряда не является выигрышной позицией для игрока, в отличие от низкой стойки. Когда ноги согнуты, бедра чуть отведены назад, а туловище наклонено вниз, баскетболисту проще контролировать снаряд.
Такая поза не только помогает защищать мяч, но и предоставляет спортсмену достаточную свободу для манёвров.
Важно! Ни в коем случае не рекомендуется сгибаться в талии. Это мешает правильной балансировке, и может привести к падению спортсмена. Голова в этот момент держится в вертикальном положении.
Работа с отскоком мяча
Тренироваться отбивать мяч от пола подушечками пальцев необходимо регулярно.
Именно благодаря регулярным занятиям спортсмен учиться контролировать силу удара, который наносится по поверхности снаряда.
Прикасаться кончиками пальцев к поверхности необходимо твёрдо, но не сильно, стремительно и устойчиво.
Как только снаряд возвращается к ладони, не стоит пытаться зацепить его пальцами, схватить.
Внимание! Поначалу, зрительный контакт с мячом во время дриблинга будет сохраняться, но затем следует учиться ведению без зрительного контроля.
Вам также будет интересно:
Удерживание руки сверху мяча
Рука держится над снарядом для того, чтобы спортсмен мог контролировать и не допускать изменений в траектории его движения. Траекторию задаёт сам баскетболист.
Низкое удерживание
Низкое удерживание уменьшает шансы противника завладеть им. Чем короче и быстрее отскоки, тем лучше.
Для этого необходимо наклониться, согнув ноги в коленях, и слегка отвести назад бедра.
Удары по снаряду короткие и резкие. Самая высокая точка отскока от пола — до уровня бедра.
Сохранение головы, поднятой вверх
Избегать зрительного контакта с мячом умеют в большинстве случаев только опытные баскетболисты. Они ведут его интуитивно, а глазами ищут на поле своих игроков, которым можно отдать пас, соперников, и корзину.
Опытные игроки уверены в том, что мяч вернётся в их руку.
Им не нужно тратить время на подглядывания за снарядом. Избегание подобных мелочей помогает сконцентрироваться на более серьёзных игровых задачах.
Оценка положения других игроков
Когда игрок обучается навыку не смотреть на мяч, а вести его по полю интуитивно, он также учится следить за другими игроками, оценивая возможные варианты дальнейших действий собственной команды и команды соперников. Способ и манера ведения снаряда меняется в зависимости от положения других баскетболистов на игровой площадке и общей обстановки.
Удерживание туловища между охраняющим оппонентом и снарядом
Если баскетболист оказывается закрытым одним или несколькими игроками из команды соперников, ему не остаётся ничего другого, кроме как, защищать мяч собственным телом.
В такой ситуации опытные спортсмены рекомендуют занять позицию, когда туловище дриблера находится между защитником и мячом.
Такая позиция делает «кражу» снаряда довольно трудной задачей для соперника.
Единственное, что может делать соперник в этой ситуации — следовать за спортсменом по пятам и надеяться на собственную удачу, ведь как-то воздействовать (толкнуть, ударить и т. д.) на игрока, контролирующего снаряд, он не может.
Избегание остановок
В баскетболе спортсменам, совершающим атаку, разрешено — начинать и заканчивать дриблинг всего один раз за приём мяча. При ведении снаряда по полю игроку крайне не рекомендуется останавливаться, пока он точно не будет знать своих дальнейших планов.
Остановка означает лишь одно: спортсмен готов либо отдать пас, либо забросить снаряд в корзину. Третий вариант — это упустить снаряд, который начнёт контролировать игрок противоборствующей команды.
Своевременная подача паса
Многие профессиональные спортсмены считают, что дриблинг — это не самый эффективный метод владения мячом.
Наиболее эффективными считаются передачи.
Пас помогает не только быстро переместить снаряд по полю через головы игроков и в короткие сроки добраться до кольца, но и дезориентировать соперника.
Избегание пробежек перед броском
Такое понятие в баскетболе, как пробежка, означает, что спортсмен берёт в руки спортивный снаряд и перемещается с ним по полю без дриблинга. Это нарушение правил. Пробежкой считается:
- Лишний шаг со снарядом в руках.
- Пронос мяча в руках во время бега или ходьбы.
- Перемещение или смена опорной ноги во время остановки.
Как тренировать и улучшить технику дриблинга
Существуют следующие техники.
Стойка тройной угрозы: что это такое
Атакующие спортсмены встают в стойку тройной угрозы перед началом дриблинга, получив мяч от партнёра.
Стойка позволяет игроку защищать спортивный снаряд при помощи рук и тела, обдумывая при этом свои дальнейшие действия.
Техника выполнения: Снаряд держится близко к телу. Ведущая рука обхватывает его сверху, вторая — снизу. Локти согнуты на 90 градусов и отведены назад. Корпус наклоняется вперёд, обороняя снаряд от противника.
Приём кроссовера
Такая техника дриблинга призвана обмануть, провести и дестабилизировать противника, направив его в другую сторону. Баскетболист ведёт по полю, отбивая его перед собой то одной, то другой рукой в форме буквы V.
Соперник продвигается к той руке, которая контролирует мяч, а игрок в это время перекидывает снаряд через туловище в другую руку.
За спиной
Игроки, закрытые защитниками, используют классический, но очень эффективный способ обмана — дриблинг за спиной, который требует большой сноровки, но помогает легко выйти из-под опеки противника.
Между ног
Дриблинг между ног является излюбленным приёмом таких именитых баскетболистов, как Джеймс ЛеБрон и Гарлем Глобтроттерс.
Техника:
- Ноги расставлены достаточно широко. Колени согнуты. Голова держится прямо. Мяч находится в доминирующей руке. Противоположной ногой делается шаг вперёд.
- Снаряд толкается для отскока в сторону доминирующей руки и направляется между ног. Пальцы рук широко расставлены.
- Мяч принимается противоположной рукой после того, как прошёл между ног. Отскок не выше колена.
- Ноги меняются либо делается шаг вперёд в нужном направлении, и движение снаряда повторяется.
Очки для улучшения эффективности упражнений
Очки для дриблинга — простое приспособление, похожее на обычные очки. Это пластиковая оправа с резиновыми ремешками, благодаря которой очки не спадают во время резких движений, и шторкой в нижней части.
Шторка является главным секретом этого баскетбольного аксессуара. Она блокирует нижний обзор игрока, тем самым заставляя его фокусировать свой взгляд не на мяче, а на том, что происходит на поле.
Очки не рекомендуется использовать регулярно, так как игрок должен видеть всё, что происходит на игровой площадке, но это приспособление ускоряет процесс обучения дриблингу без зрительного контакта с мячом.
Фото 1. Специальные очки для тренировки дриблинга Multisports Vision Trainer, изготовлены из мягкого пластика, производитель — «Pure2Improve».
Особенности улучшающей тренировки в домашних условиях
Чтобы практиковать дриблинг, необязательно находиться на баскетбольной площадке. Оттачивать мастерство можно даже дома. Для этого потребуется немного времени, небольшое пространство и мяч.
Выполняется ряд тренировочных упражнений, направленных на увеличение чувствительности рук. Начать можно с обычных шлепков по снаряду. Кисть в момент удара должна быть расслабленной.
Другое упражнение — отработка ударов только кончиками пальцев.
Необходимо не только учиться контролировать мяч и силу удара, выполняя эти базовые упражнения, но и пытаться наращивать скорость.
Следующим этапом является отработка стоек: низкой, с отскоком до уровня колен, и тренировка отскока буквой V. Здесь же можно практиковать ведение мяча вокруг каждой из ног, кроссовер и дриблинг за спиной.
Полезное видео
Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается об упражнениях для тренировки дриблинга.
Заключение: цели обучения
Чтобы стать отличным дриблером, необходимо регулярно тренироваться: учиться легко и непринуждённо отбивать мяч от пола, не глядя, интуитивно контролировать его, набирать скорость, и совершать во время дриблинга различные финты с целью обмана соперника.
Оцени статью:Средняя оценка: 3 из 5.
Оценили: 3 читателя.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
что такое, тренировка и обучение, как научиться и улучшить, очки, улучшающие упражнения с броском
В баскетболе есть много понятий, одним из которых является дриблинг.
Это слово произошло
Умение правильно вести снаряд по площадке является основным умением любого баскетболиста, ведь именно от мастерски выполненного дриблинга зависит конечный результат игры для команды.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Способы ведения мяча в баскетболе
Ведение, передача и бросок — важнейшие составляющие игры. Ведение снаряда заключается в перемещении спортсмена по игровой площадке с мячом.
Допускается только ладонью или пальцами. Снаряд должен отскакивать от пола. По правилам, брать его в руки разрешается только для совершения броска или передачи.
Дриблер, который мастерски владеет техникой ведения не только эффектно перемещает мяч по площадке, умело обходя и одного, и двух защитников, но и одновременно меняет траекторию движения; выполняет финты плечом, рукой, головой, глазами, меняет скорость, делает внезапные остановки, и прочее.
Во время ведения спортсмен преследует следующие цели:
- Продвинуть снаряд в передовую зону (зона соперника).
- Попасть к корзине, обыграв защитника.
- Вывести мяч из места скопления игроков.
- Организовать нужное направление атаки.
- Удержать снаряд, и не дать противоборствующей команде завладеть им, особенно в финальные минуты игры.
Есть два основных способа ведения: высокий (скоростной) и низкий (с укрыванием мяча).
Высокий способ применяется тогда, когда в игре важна скорость перемещения баскетболиста. Рука, толкающая мяч, почти полностью выпрямляется.
Высота отскока снаряда варьируется от уровня пояса до груди и зависит от того, какой отскок позволяет спортсмену сохранять максимальную скорость.
Низкий способ применяется в те моменты, когда мяч необходимо укрыть от защитника.
Отскок снаряда при таком способе перемещения не выше коленей, ноги согнуты, корпус наклонён, рука, толкающая снаряд, держится ближе к телу.
Справка! Низкое ведение представляет собой напряжённый момент в игре. Спортсмен использует различные финты, чтобы обмануть защитника, меняет траекторию движения, и должен быть готов в любую секунду сделать пас другому игроку или совершить бросок в корзину.
Как научиться дриблингу
Есть следующие правила дриблинга.
Касание мяча кончиками пальцев, а не ладонью
При такой технике ведения рекомендуется следить за отскоками снаряда. Кисть расслаблена. Пальцы раздвинуты как можно шире, чтобы захватить большую поверхность мяча.
Не стоит прикладывать к снаряду слишком много силы, хлопать по нему всей поверхностью ладони. Основную работу выполняют фаланги пальцев.
Знаменитый баскетболист Пол Джордж выразил мнение, что ведение с использованием ладони только «замедляет весь процесс дриблинга», и, наоборот, использование лишь кончиков пальцев позволяет спортсмену увеличивать скорость и лучше контролировать снаряд.
Низкая стойка
Вертикальное положение тела при ведении снаряда не является выигрышной позицией для игрока, в отличие от низкой стойки. Когда ноги согнуты, бедра чуть отведены назад, а туловище наклонено вниз, баскетболисту проще контролировать снаряд. Такая поза не только помогает защищать мяч, но и предоставляет спортсмену достаточную свободу для манёвров.
Важно! Ни в коем случае не рекомендуется сгибаться в талии. Это мешает правильной балансировке, и может привести к падению спортсмена. Голова в этот момент держится в вертикальном положении.
Работа с отскоком мяча
Тренироваться отбивать мяч от пола подушечками пальцев необходимо регулярно.
Именно благодаря регулярным занятиям спортсмен учиться контролировать силу удара, который наносится по поверхности снаряда.
Прикасаться кончиками пальцев к поверхности необходимо твёрдо, но не сильно, стремительно и устойчиво.
Как только снаряд возвращается к ладони, не стоит пытаться зацепить его пальцами, схватить.
Внимание! Поначалу, зрительный контакт с мячом во время дриблинга будет сохраняться, но затем следует учиться ведению без зрительного контроля.
Вам также будет интересно:
Удерживание руки сверху мяча
Рука держится над снарядом для того, чтобы спортсмен мог контролировать и не допускать изменений в траектории его движения. Траекторию задаёт сам баскетболист.
Низкое удерживание
Низкое удерживание уменьшает шансы противника завладеть им. Чем короче и быстрее отскоки, тем лучше.
Для этого необходимо наклониться, согнув ноги в коленях, и слегка отвести назад бедра.
Удары по снаряду короткие и резкие. Самая высокая точка отскока от пола — до уровня бедра.
Сохранение головы, поднятой вверх
Избегать зрительного контакта с мячом умеют в большинстве случаев только опытные баскетболисты.
Они ведут его интуитивно, а глазами ищут на поле своих игроков, которым можно отдать пас, соперников, и корзину.
Опытные игроки уверены в том, что мяч вернётся в их руку. Им не нужно тратить время на подглядывания за снарядом. Избегание подобных мелочей помогает сконцентрироваться на более серьёзных игровых задачах.
Оценка положения других игроков
Когда игрок обучается навыку не смотреть на мяч, а вести его по полю интуитивно, он также учится следить за другими игроками, оценивая возможные варианты дальнейших действий собственной команды и команды соперников. Способ и манера ведения снаряда меняется в зависимости от положения других баскетболистов на игровой площадке и общей обстановки.
Удерживание туловища между охраняющим оппонентом и снарядом
Если баскетболист оказывается закрытым одним или несколькими игроками из команды соперников, ему не остаётся ничего другого, кроме как, защищать мяч собственным телом.
В такой ситуации опытные спортсмены рекомендуют занять позицию, когда туловище дриблера находится между защитником и мячом.
Такая позиция делает «кражу» снаряда довольно трудной задачей для соперника. Единственное, что может делать соперник в этой ситуации — следовать за спортсменом по пятам и надеяться на собственную удачу, ведь как-то воздействовать (толкнуть, ударить и т. д.) на игрока, контролирующего снаряд, он не может.
Избегание остановок
В баскетболе спортсменам, совершающим атаку, разрешено — начинать и заканчивать дриблинг всего один раз за приём мяча. При ведении снаряда по полю игроку крайне не рекомендуется останавливаться, пока он точно не будет знать своих дальнейших планов.
Остановка означает лишь одно: спортсмен готов либо отдать пас, либо забросить снаряд в корзину. Третий вариант — это упустить снаряд, который начнёт контролировать игрок противоборствующей команды.
Своевременная подача паса
Многие профессиональные спортсмены считают, что дриблинг — это не самый эффективный метод владения мячом.
Наиболее эффективными считаются передачи.
Пас помогает не только быстро переместить снаряд по полю через головы игроков и в короткие сроки добраться до кольца, но и дезориентировать соперника.
Избегание пробежек перед броском
Такое понятие в баскетболе, как пробежка, означает, что спортсмен берёт в руки спортивный снаряд и перемещается с ним по полю без дриблинга. Это нарушение правил. Пробежкой считается:
- Лишний шаг со снарядом в руках.
- Пронос мяча в руках во время бега или ходьбы.
- Перемещение или смена опорной ноги во время остановки.
Как тренировать и улучшить технику дриблинга
Существуют следующие техники.
Стойка тройной угрозы: что это такое
Атакующие спортсмены встают в стойку тройной угрозы перед началом дриблинга, получив мяч от партнёра.
Стойка позволяет игроку защищать спортивный снаряд при помощи рук и тела, обдумывая при этом свои дальнейшие действия.
Техника выполнения: Снаряд держится близко к телу. Ведущая рука обхватывает его сверху, вторая — снизу. Локти согнуты на 90 градусов и отведены назад. Корпус наклоняется вперёд, обороняя снаряд от противника.
Приём кроссовера
Такая техника дриблинга призвана обмануть, провести и дестабилизировать противника, направив его в другую сторону. Баскетболист ведёт по полю, отбивая его перед собой то одной, то другой рукой в форме буквы V.
Соперник продвигается к той руке, которая контролирует мяч, а игрок в это время перекидывает снаряд через туловище в другую руку.
За спиной
Игроки, закрытые защитниками, используют классический, но очень эффективный способ обмана — дриблинг за спиной, который требует большой сноровки, но помогает легко выйти из-под опеки противника.
Между ног
Дриблинг между ног является излюбленным приёмом таких именитых баскетболистов, как Джеймс ЛеБрон и Гарлем Глобтроттерс.
Техника:
- Ноги расставлены достаточно широко. Колени согнуты. Голова держится прямо. Мяч находится в доминирующей руке. Противоположной ногой делается шаг вперёд.
- Снаряд толкается для отскока в сторону доминирующей руки и направляется между ног. Пальцы рук широко расставлены.
- Мяч принимается противоположной рукой после того, как прошёл между ног. Отскок не выше колена.
- Ноги меняются либо делается шаг вперёд в нужном направлении, и движение снаряда повторяется.
Очки для улучшения эффективности упражнений
Очки для дриблинга — простое приспособление, похожее на обычные очки. Это пластиковая оправа с резиновыми ремешками, благодаря которой очки не спадают во время резких движений, и шторкой в нижней части.
Шторка является главным секретом этого баскетбольного аксессуара. Она блокирует нижний обзор игрока, тем самым заставляя его фокусировать свой взгляд не на мяче, а на том, что происходит на поле.
Очки не рекомендуется использовать регулярно, так как игрок должен видеть всё, что происходит на игровой площадке, но это приспособление ускоряет процесс обучения дриблингу без зрительного контакта с мячом.
Фото 1. Специальные очки для тренировки дриблинга Multisports Vision Trainer, изготовлены из мягкого пластика, производитель — «Pure2Improve».
Особенности улучшающей тренировки в домашних условиях
Чтобы практиковать дриблинг, необязательно находиться на баскетбольной площадке. Оттачивать мастерство можно даже дома. Для этого потребуется немного времени, небольшое пространство и мяч.
Выполняется ряд тренировочных упражнений, направленных на увеличение чувствительности рук.
Начать можно с обычных шлепков по снаряду. Кисть в момент удара должна быть расслабленной.
Другое упражнение — отработка ударов только кончиками пальцев. Необходимо не только учиться контролировать мяч и силу удара, выполняя эти базовые упражнения, но и пытаться наращивать скорость.
Следующим этапом является отработка стоек: низкой, с отскоком до уровня колен, и тренировка отскока буквой V. Здесь же можно практиковать ведение мяча вокруг каждой из ног, кроссовер и дриблинг за спиной.
Полезное видео
Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается об упражнениях для тренировки дриблинга.
Заключение: цели обучения
Чтобы стать отличным дриблером, необходимо регулярно тренироваться: учиться легко и непринуждённо отбивать мяч от пола, не глядя, интуитивно контролировать его, набирать скорость, и совершать во время дриблинга различные финты с целью обмана соперника.
Средняя оценка: 3 из 5.
Оценили: 3 читателя.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Обучение дриблингу в баскетболе. | BasketballTime
Всем привет! Вы читаете очередную статью от BasketballTime.
Баскетбол-такая игра, в которой приходится брать инициативу на себя и приносить команде необходимые очки. Без качественного контроля над мячом и уверенного дриблинга, это сделать просто невозможно. Сегодня мы разберем упражнения, выполнение которых позволит вам перейти на новый уровень в обращении с мячом.
- Упражнение в статичном положении.
Советую посмотреть зарубежное видео по этому поводу
Данный комплекс упражнений поможет увеличить чувствительность рук.
Они станут достаточно разогретыми и вы удивитесь насколько сильно улучшится ваша координация.
Начнем со шлепков по мячу. При этом, ваша кисть должна быть расслабленной, а непосредственно в момент шлепка, касайтесь мяча всеми пальцами и всей поверхностью ладони. Достаточно будет сделать по 10 повторений каждой рукой.
- Дробление мяча между пальцев.
При выполнении данного упражнения, вы не задеваете снаряд ладонью, всю работу совершают только кончики пальцев. Выполняем упражнение, держа мяч на вытянутых руках, при этом 5 раз поднимаем руки с мячом вверх и соответственно 5 раз опускаем. В верхних и нижних точках задерживаемся на 2-3 секунды. - Вращение мячом вокруг различных частей тела.
Постоянно меняем вращение мяча. Начинаем с вращения вокруг головы и опускаем вниз. В каждой точке делаем 5 кругов в одном направлении и 5 в обратном, далее переходим к следующей точке.
Разобранные выше упражнения позволят вам проработать чувствительность рук.
Помните, что только выполнение этих упражнений в быстром темпе принесет пользу, иначе, вы просто потеряете время.
- Работа в низкой стойке.
В подобной стойке совершаем по 20 ударов каждой рукой. Старайтесь выполнять упражнение максимально быстро, контролируя мяч только кончиками пальцев, при этом старайтесь на него не смотреть. Вы должны научится его чувствовать, в противном случае, результат будет не так эффективен, как вам бы того хотелось. - Ведение на уровне колена.
Совершаем по 10 ударов каждой рукой. Ведение мяча вокруг каждой из ног. Выполняем по 5 кругов вокруг каждой ноги. Завершаем упражнение «восьмерками», так же по 5 восьмерок в каждую сторону. Работаем с высокой скоростью, глаза при этом подняты вверх, спину держите ровно, но корпус наклонен вперед.
Ведение мяча в разные стороны. Каждой рукой совершаем удары вперед-назад и влево-вправо, затем комбинируем. Завершаем по 5 переводов каждого вида. - Кроссоверы.
Совершаем обычные переводы, переводы под ногами, восьмерки, переводы за спиной, переводы вокруг ног и затем комплексные переводы. Иными словами делаем различные совместные варианты. Каждый вид переводов осуществляем по 10 раз. Глаза при этом подняты вверх.
Рассмотренные выше упражнения позволят нам преодолеть зону комфорта и привыкнуть к изменению обстановке на площадке, а значит уверенно контролировать мяч в любой ситуации.
Вот и все! Сегодня мы рассмотрели эффективные упражнения. С помощью них, вы можете совершить значительный рывок в своем прогрессе. Однако помните: неправильным будет делать упор, лишь на один навык. Что бы стать по-настоящему элитным игроком, необходимо развиваться гармонично, иначе дорога в большой спорт будет закрыта.
Советы Hot Sauce — Улучшить дриблинг — Всем баскетболистам |o — Каталог статей — Баскетбол | Стритбол
Советы Hot Sauce
О том, как улучшить дриблинг
1)
Упражнения с теннисным мячом — 5 минут дриблинга, как если бы это был
баскетбольный мяч. Выполнять с утяжелителями на запястьях и (или) в
перчатках;
2) Бег спиной вперёд — 1 минута;
3) Мельница» через ноги — 1 минута; проводить мяч через ноги, подражая мельнице;
4) V-образный дрибблинг — 1 минута через обе ноги, потом по минуте на каждую ноги попеременно;
5) За спиной — 1 минута;
6)
Дрибблинг «против защитника» — два подхода по 50 ударов для каждой руки
— передвигаясь в стойке, как если бы тебя опекал защитник; свободной
рукой укрывай мяч от «защитника»;
7) Восьмёрка — 1 минута. Передвигаясь шагом, на каждый шаг проводя мяч через ноги;
Минута отдыха! 🙂
8) Удар, второй, кроссовер — 1минута на каждую руку. Два удара — кроссовер, повторить другой рукой. Постоянная смена рук;
10) Боковое V-образное ведение — минута на сторону. Удары мячом, подобные движениям с йо-йо — вперёд-назад;
11) V-образное ведение перед корпусом — 1 минута на руку. Также как и предыдущее, только из стороны в сторону;
12) Через ноги, за спиной — 1 минута на каждую руку. Мяч проводится через ноги, а затем сразу — за спиной;
13) 2 минуты дрибблинга правой рукой, 2 — левой;
Минута отдыха! 🙂
14)
Мельница» через ноги без удара мяча об пол — 1 минута на каждое
направление движения. «Мельница» вокруг ног без ведения, затем — смена
направления движения.
15) Вокруг головы — 2 подхода по 50 кругов в каждую сторону;
16) Вокруг запястья — 2 подхода по 50 кругов в каждую сторону;
17) Вокруг лодыжек — 2 подхода по 50 кругов в каждую сторону;
18) Вокруг каждой ноги — 2 подхода по 50 кругов в каждую сторону;
19) Низкое ведение кончиками пальцев перед корпусом — 50 ударов. Руки
вытянуты вперёд, ведение низкое, движения как можно более быстрые;
21) Упражнения на низкое ведение — по минуте. Присядь на корточки и выполняй быстрое низкое ведение сначала одной рукой, потом двумя, потом костяшками пальцев, затем по отдельности каждым пальцем, потом ребром ладони, затем тыльной стороной ладони, потом запястьями.
Вот это 21 упражнение надо выполнять каждый день или через день.
упражнения и полезные советы новичкам
Баскетбол – это одна из самых сложных и зрелищных игр с мячом. Красота поединка зависит не только от количества попаданий в корзину. Главное – это всё-таки технические моменты ведения мяча и его передачи. При этом нельзя просто взять снаряд и сразу сыграть как ЛеБрон Джеймс. Чтобы вырастить из ребенка настоящего баскетболиста, требуются годы упорного труда.
Среди множества специфических терминов в этом игровом виде спорта есть и понятие дриблинга. В переводе с английского слово означает «вести мяч» и подразумевает умение маневрировать с ним во время поединка. Тренировка дриблинга в баскетболе направлена на развитие этого навыка у нападающего команды, который не должен отдать мяч противоборствующей стороне. От того, насколько атакующий владеет дриблингом, во многом зависит и красота игры, и результат спортивного состязания.
Способы ведения мяча
Баскетбол – игра, строящаяся на трёх китах – ведении снаряда, передаче, броске. Каждый этап важен, требует мастерства и влияет на ход игры. Ведение означает маневренное перемещение нападающего по игровому полю со снарядом. При этом его запрещается удерживать в руках, за исключением моментов передачи партнеру и при совершении броска. В процессе ведения необходимо, чтобы снаряд постоянно отскакивал от пола, а спортсмен может прикасаться к нему кончиками пальцев или открытой ладонью.
Дриблер постоянно перемещается по игровой площадке и маневрирует между защитниками противоположной команды, для чего применяет самые разнообразные приёмы:
- меняет скорость передвижения;
- совершает внезапные остановки;
- проводит так называемые финты плечами, руками, головой и даже глазами.
Все эти приемы преследуют одновременно несколько целей:
- Организовать правильное направление атаки.
- Продвинуть мяч в зону противника как можно ближе к корзине.
- Обыграть оппонента и провести удачный бросок.
- Если вокруг снаряда образовалось скопление игроков противоборствующей команды, то вывести оттуда мяч.
- Не давать противнику завладеть снарядом, что особенно важно на последних минутах матча.
Существует 2 способа дриблинга: высокий и низкий. Первый выполняется на большой скорости и применяется в ситуациях, когда баскетболисту необходимо быстро перемещаться по площадке. При этом ведущая рука практически полностью выпрямлена. Высота отскока может доходить до груди спортсмена, но следует поддерживать такую амплитуду при которой баскетболисту удаётся развить максимальную скорость.
Второй способ ещё известен как укрывание снаряда. Его применяют тогда, когда необходимо увернуться от соперника. В этом случае ноги баскетболиста согнуты, корпус наклонён вперёд, рука прижата к телу, отскок – не выше уровня коленей. Моменты низкого ведения отличаются самой высокой напряженностью.
Упражнения для дриблинга
Профессиональные баскетболисты превосходно владеют техникой дриблинга. Многие приемы являются очень сложными в исполнении, но при этом самыми эффективными во время единоборства.
Ведение за спиной
Отличный обманный прием, применяют игроками, когда они закрыты оппонентами от цели и им надо вырваться, но не отдать снаряд. Спортсмен принимает стойку на полусогнутых ногах и передает мяч из одной руки в другую, делая это за спиной, прикрывая его телом от оппонента.
Ведение между ногами
Очень сложный и эффективный приём. Для его исполнения ноги расставлены максимально широко и согнуты в коленях, одна рука располагается спереди, другая сзади туловища, глаза смотрят на противника. В такой позиции мяч передается из одной руки в другую, каждый раз перемещаясь между ногами.
Сохранение головы поднятой вверх
Это означает ведение без сопровождения глазами. Так могут действовать только самые опытные игроки. Обладая таким навыком, баскетболисту не нужно отвлекаться на поиск и визуальное сопровождение мяча, что даёт возможность сконцентрироваться на более серьезных целях.
Кроссоверы
Этот приём также относится к разряду обманных и дезориентирующих соперника. Нападающий дриблингует по площадке, отбивая снаряд то одной, то другой рукой, «рисуя» латинскую литеру V. В такой ситуации оппоненту трудно понять с какой стороны последуют атакующие действия.
Как научиться дриблингу в баскетболе дома: советы начинающим
Чтобы оттачивать навыки дриблинга, не обязательно находиться на спортивной площадке. Это можно делать где угодно, поскольку на начальном этапе необходимо элементарно привыкнуть к мячу, научиться его чувствовать, отбивать, контролировать отскоки. Это можно делать на любой открытой площадке, во дворе и даже в квартире. Начинай со шлепков по мячу. Это развивает чувствительность ладоней. Кисть в момент удара держи максимально расслабленной.
Другой основополагающий навык, который следует освоить в самом начале – это дриблинг кончиками фаланг. При этом следует учиться контролировать ударную силу и одновременно увеличивать скорость.
Для повышения качества тренировки вне зала:
- найди друга и проводите тренировки вместе;
- освой одновременное ведение двух мячей, чередуй руки, отбивай то одновременно оба мяча, то по очереди, меняй ритм отскоков;
- учись дриблинговать не только двигаясь вперед, но и вбок или перемещаясь задом;
- тренируйся вести при каждой возможности: по пути в магазин, на автобусную остановку, в школу и т. п., особенно эффективна отработка ball handle в баскетболе при перемещении по неровной поверхности;
- в ходе тренировки всегда используй обе руки;
- устрой полосу препятствий, используй любые подручные предметы и проходи её, меняя время от времени конфигурацию трассы;
- начни тренировку со стандартных упражнений, по мере их освоения можно будет переходить к более сложным;
- для развития силы в руках (что является необходимым условием успеха в данном виде спорта) тренируй их при помощи сжимания резинового мячика. Это можно делать вне баскетбольной площадки и даже не во время тренировки, а в любую свободную минуту.
Тебе наверняка будет интересно узнать об этом: «Чем уличный баскетбол отличается от обычного?» и «Как научиться играть в баскетбол?».
Обучение основам дриблинга в баскетболе
Когда ты научишься контролировать отскоки, уверенно удерживать мяч, и не теряя его перемещаться по заданной траектории, можешь переходить к освоению классических приёмов.
Касание кончиками фаланг, а не ладонью
Умение дриблинговать только кончиками пальцев, по мнению многих профессионалов, относится к одному и основных навыков в баскетболе. Снаряд следует контролировать, но не прикладывать к этому чрезмерные усилий, а этого можно достигнуть не хлопая по нему всей ладонью, а лишь касаясь кончиками пальцев. Ладонь следует максимально раскрыть, пальцы растопырить, чтобы площадь захвата была максимальной, но при этом работать только фалангами.
Работа с отскоком снаряда
Возьми мяч в опорную руку только кончиками пальцев и постучи об пол. Ударяй по нему твердо и уверенно, но не слишком сильно, поскольку это создаст трудности в контроле. Каждый раз старайся поймать мяч, делая это мягко без усилий и напряжения кисти, а затем в такой же манере отбивай.
Удерживание руки сверху мяча
Для полного контроля над мячом во процессе движения ладонь при его ведении всегда должна оставаться сверху. Это не позволит снаряду отлетать далеко и не даст противнику шанс его выбить. Этот отработанный до автоматизма навык также поможет избежать случайной ловли снизу, что в игре наказывается штрафом.
Удерживание туловища между охраняющим оппонентом и снарядом
Находясь в такой позиции, ты создаешь большие проблемы для оппонента в плане овладения мячом. Приём особенно эффективен, если вокруг тебя собралось несколько представителей противоборствующей стороны.
Работа в низкой стойке
Низкое удерживание не позволяет противнику завладеть снарядом. Для удачного проведения маневра ноги должны быть согнуты в коленях, а корпус наклонен вперед, отскоки – максимально частыми и низкими (не выше бедра ведущего). Для оттачивания упражнения необходимо научиться комфортно себя чувствовать, когда снаряд находиться где-то внизу. При этом нельзя допускать наклонов в стороны.
Избегание остановок
Остановка во время дриблинга всегда должна заканчиваться действием – передачей или броском. В противном случае дальнейшее ведение, согласно правилам, будет невозможным, чем непременно воспользуется противник.
Своевременная подача паса
Мастерский дриблинг – это красиво, но всего должно быть в меру. Существует немало ситуаций, при которых гораздо эффективнее и полезнее для команды будет передача мяча коллегам. Например, в случае, когда они находятся в более выгодном положении для броска или же, если пространство между тобой и корзиной занято несколькими противниками.
Не допускай пробежек перед броском
В данном виде спорта запрещены пробежки, к которым относятся один шаг с мячом в руках, тем более пронос снаряда при ходьбе или беге, а также перемещение или смена опорной ноги во время остановки. Отсюда вывод: необходимо отработать навык перемещения по спортивной площадке без вышеописанных заминок.
Очки, повышающие эффективность тренировки
Для отработки техники дриблинга «вслепую» изобрели специальные очки. Они немного напоминают те, что используют пловцы: пластмассовая оправа с резиновыми ремешками и плотной резиновой шторкой снизу. Резина помогает очкам плотно держаться на голове во время тренировки и закрывает спортсмену обзор снизу. Именно эта шторка и играет главную роль: баскетболист не видит снаряда. Это заставляет его фокусироваться не на снаряде, а на том, что происходит на поле.
Однако не следует переусердствовать и постоянно тренироваться в очках, поскольку перед игроком всегда должна быть полная картина происходящего. Тренировка дриблинга в баскетболе при помощи очков значительно улучшает навык визуального бесконтактного ведения.
3 тренировки по ведению баскетбольного мяча
Упражнения по дриблингу проходят гораздо дальше, чем за спиной и между ног. Это не все Harlem Globetrotters — на самом деле, многие упражнения с сопротивлением, улучшающие скорость и производительность, можно выполнять вообще без мяча. Ключ к прочному ведению мяча лежит во многих факторах, начиная с правильной работы ног, баланса и навыков. Эти 3 упражнения уникальным образом нагружают игрока, играющего с мячом, и развивают спортивную мощь, специально улучшая линейную, боковую и заднюю скорость педали игрока с мячом и без мяча.
Упражнения по ведению с наибольшим сопротивлением и защитным упражнениям нагружают талию, которая задействует только те мышцы, которые ступня находится в контакте с кортом, отталкиваясь от пола. Обратите внимание, что в этих упражнениях игрок нагружается на талии И лодыжках во время тренировки. Это важно, потому что нагрузка на лодыжку позволяет нам нагружать мышцы, которые движут ногой по воздуху (когда она не находится в контакте с кортом), чтобы развить дополнительную силу и мощь в критических мышцах, которые не перегружены и игнорируются «только талией». » связь.
Если вы действительно хотите максимизировать силу каждого игрока для быстроты первого шага, тренируйте все мышцы, участвующие в движении, а не половину мышц!
3 упражнения по ведению баскетбольного мяча для максимальной силы, мощности и контроля
Drill 1: Dribble Drive Drill
Описание: Это упражнение сочетает в себе работу ног с контролем мяча, что позволяет спортсмену отточить владение мячом при движении вперед и назад.Нагружая поясницу и лодыжку, VertiMax помогает улучшить силу и взрывную способность обоих наборов мышц, используемых в фазе движения стопы спортсмена при контакте с землей и в воздухе. Результат — улучшенная скорость движения из точки А в точку Б в любом месте корта.
Шагов:
- Разместите три конуса на расстоянии от 25 до 30 футов от устройства Vertimax, расположив три конуса на 10, 12 и 2 часах относительно передней стороны устройства VertiMax.
- Начинайте с основания VertiMax и последовательно ускоряйтесь вперед и назад (во время ведения) слева направо или справа налево к каждому из трех конусов.Выход к конусу 1 и обратно, выход к конусу 2 и обратно, выход к конусу 3 и обратно = 1 Установить
- Вернитесь назад к устройству VertiMax.
- Продолжить до каждого конуса.
подходов / повторений: Выполните 2-3 подхода слева направо, а затем 2-3 подхода справа налево
Совет тренера:
Если вы хотите больше сосредоточиться на развитии скорости и заставить спортсмена тренироваться на более высоких скоростях с прикладываемым сопротивлением для развития силы на более высоких скоростях, избавьтесь от мяча! Атлет сможет двигаться намного быстрее и развивать более высокую скоростную силу, не ведя мяч и не контролируя его.
2. Сверло с боковым отводом
Описание: Это упражнение с боковым ведением направлено на ускорение квадрицепсов, перегрузок и икроножных мышц, в то время как ленточные повязки одновременно воздействуют на группы мышц, приводящих и отводящих, для улучшения бокового замедления и изменения скорости направления. Упражнение также включает в себя дополнительный элемент координации, когда спортсмен меняет свою руку, ведущую мяч.
градусов сложности нагрузки
Начинающий — только нагрузка на талию
Средний — только на лодыжку
Продвинутый — нагрузка на лодыжку и талию
Шагов:
- Разместите одиночный конус на расстоянии 25–30 футов от устройства VertiMax, поместив его в положение «12 часов» относительно передней стороны устройства VertiMax.
- Подключите ленты сопротивления. Начните с основания VertiMax и как можно быстрее капните латерально к конусу и обратно к устройству VertiMax 3 раза (наружу и назад), что равняется одному подходу.
подходов / повторений:
Выполните 2-3 подхода, двигаясь от помоста слева от спортсмена, затем отсоедините ремни и повернитесь лицом в противоположном направлении, снова прикрепите ремни и затем выполните 2-3 подхода, двигаясь от помоста, двигаясь к право спортсмена.
Совет тренера:
Оставайтесь в правильном спортивном положении с низкими бедрами, сохраняя низкий центр тяжести, когда вы меняете направление и быстро ускоряетесь при каждом изменении направления, чтобы создать расстояние между вами и защитником.Атлет должен выполнять каждый подход, прежде чем он устанет и не замедлится. «Качество» повторений для взрывной тренировки резко снижается по мере того, как спортсмен устает и замедляется. Максимальное усилие и максимальная скорость необходимы для качественной взрывной силовой тренировки при использовании тренировочного сопротивления. Как и в упражнении 1, если вы хотите больше сосредоточиться на развитии скорости и заставить спортсмена тренироваться на более высоких скоростях с прикладываемым сопротивлением для развития силы на более высоких скоростях, избавьтесь от мяча! Атлет сможет двигаться намного быстрее и развивать более высокую скорость силы без необходимости вести мяч и контролировать мяч при боковом движении, что теперь будет имитировать упражнение по защите.
3. Защита ведущей передачи
Описание:
Подобно Упражнению 1, это упражнение улучшает взрывной шаг спортсмена, но фокусируется на движении назад и препятствовании продвижению вперед ведущего. Опять же, ленты, прикрепленные к лодыжкам, напрямую нагружают мышцы бедра и подколенные сухожилия во время движения назад. Поясная повязка и резинка на ступне, находящейся в воздухе, нагружают квадрицепсы или мышцы ноги, контактирующие с землей, при движении назад.
Степени нагрузки:
Начинающий — только нагрузка на талию
Средний — только на лодыжку
Продвинутый — нагрузка на лодыжку и талию
Шагов:
- Разместите три конуса на расстоянии от 25 до 30 футов от устройства Vertimax, расположив три конуса на 10, 12 и 2 часах относительно передней стороны устройства VertiMax.
- Прикрепите количество ремешков, с которыми вы хотите тренироваться, а затем начните с основания VertiMax, повернувшись к устройству VertiMax, и нажмите педаль назад последовательно к каждому из трех конусов.Педаль назад к конусу в 10 часов, а затем вернитесь к основанию устройства VertiMax, а затем верните педаль к конусу на 12 часов, вернитесь к основанию как можно быстрее, а затем верните педаль к конусу на 2 часа. Часы. Как только вы вернетесь к базе VertiMax с конуса на 2 часа, вы закончите один подход.
подходов / повторений:
Выполните 2-3 подхода, работая от конуса 10 часов до конуса 2 часа, а затем 2-3 подхода, работая от конуса 2 часа до конуса 10 часов .
Совет тренера:
Выполняйте это упражнение на максимально возможной скорости, сохраняя при этом полный контроль в отношении баланса и устойчивости при движении назад и вперед! Держите бедра низко, чтобы поддерживать низкий центр тяжести на задней педали, обеспечивая равновесие. Сосредоточьтесь на быстрой остановке и переходе от педали назад к движению вперед каждый раз, когда происходит изменение направления движения. Каждый подход должен быть завершен до того, как наступит усталость, чтобы скорость тренировки могла оставаться близкой к максимальной для «качественных» взрывных силовых повторений!
Как улучшить ведение слабых рук в баскетболе (1 на 0) | Тренер Камил
Я прошел сотни упражнений на ведение мяча, чтобы найти те, которые переходят в игры, являются прогрессивными и которые почти могут быть выполнены ребенком.
Начните с фазы 1 и переходите к следующим этапам, как только игрок докажет, что он может выполнять упражнения быстро, не теряя мяч.
Этап 1) Стационарный дриблинг слабой рукойЦель: Идеально подходит для новичков, а также является хорошей разминкой. Но убедитесь, что вы не проводите слишком много времени на этом этапе, когда начнете совершенствоваться.
- ведение фунтов (высота колен, талии и плеч)
- ведение по вертикали (перед вашим телом, сбоку)
- ведение с четырьмя квадратами
- с четырьмя кроссоверами (вход и выход, крест спереди, ноги скрещены, сзади крест)
Как только вы сможете выполнять все эти ведение на максимальной скорости с закрытыми глазами, тогда вам следует резко опустить ваших представителей и тратите меньше времени на этом этапе.У вас будет убывающая отдача по сравнению со временем, которое вы вложили. На следующем этапе вам нужно начать добавлять работу ног, когда вы ведете мяч слабой рукой.
Этап 2) Дриблинг слабой рукой и дополнительной работой ногЦель: Эти упражнения научат дриблера, как создавать пространство слабой рукой. Если охранник не может ослабить защитное давление, создав пространство, он будет нервничать, потерять зрение и принимать неверные решения. Если защита переигрывает своей сильной рукой, они должны делать ходы своей слабой рукой.
- фунтов дриблинг во входящем и выходящем джебе
- фунтов дриблинг в перекрестном джебе (3 жестких ведения, а затем дриблинг ногой, противоположной стороне мяча, заставляя тело немного отскочить назад)
- фунтов дриблинг в сторону мяча джеб (3 жестких ведения, затем дриблинг ногой со стороны мяча)
- Ведение ножницами (для облегчения этого можно сделать 1-2 ведения перед переходом между ногами)
Как только вы научитесь хорошо выполнять эти дриблинги, вам следует закрыть глаза и выполнять их.Как только вы сможете выполнять их на максимальной скорости, с максимальной интенсивностью и с закрытыми глазами, вы можете начать изменять ритм ведения, чтобы усложнить задачу.
Этап 3) Дриблинг и финиш, похожий на игруЧтобы добиться успеха в играх, вы должны делать то, что у вас хорошо получается, чаще, чем что-либо другое. Каждый раз двигайтесь к своей доминирующей руке, пока защита не решит ее остановить. Как только защита остановит его, у вас должен быть контратак, и вы сможете продолжить движение своей слабой рукой до финиша.
Цель: Упражнения фазы 3 перемещают ваше тело, добавляя дриблинги и контратаки вашей доминирующей руке, так что у вас есть решения, когда защита отрезает вас.
Фаза 3a) Ведение мяча с захватаЯ научил своего 6-летнего племянника всевозможным упражнениям по ведению с двумя мячами, и он мог выполнять их все. Появились игры, и он по-прежнему каждый раз работал правильно. Я понял, что если он не сможет забить, идя налево, он не пойдет налево. [Итак, мы начали учить его, как забивать влево.]
— Тренер Z
Вы можете попросить товарища по команде передать вам мяч или перебросить мяч самому себе.Вы окажетесь на своем сильном фланге. Так что, если вы правша, вы начнете с правого фланга. Выполните по 2 повторения каждого. Как только вы поправитесь, поставьте перед собой задачу «сделать» по 2 повторения каждого, а не просто «сделать» 2 повторения.
- возьмите 2 ведения сильной рукой, затем вращайте-дриблинг и продолжите укладку
- возьмите 2 ведения сильной рукой, затем переверните назад и продолжите простоя
- возьмите 1 ведение сильной рукой, затем передний кросс и продолжайте простоя
- выполните 1 ведение сильной рукой, затем между ног и продолжите простоя
- выполните 1 ведение сильной рукой, затем за спиной (без завинчивания) и продолжите простоя
Вы можете запустить мяч, уже ведя мяч на половине корта, и вести мяч в сторону верхней точки (или другой точки)
- Подойдите к линии 3-х точек сильной рукой и выполните высокий кросс в финиш на слабой стороне
- Подход к 3-очковой линии сильной рукой и низко-кросс в финиш на слабой стороне
- Подход к 3-очковой линии слабой рукой и выполнение входов и выходов перейти к финишу слабой стороны
Различные движения на открытой площадке: вход-выход, высокий кроссовер, обертывание вокруг спины, шаг сопротивления, колебания, перекрестный джеб, кросс с выталкиванием, толчок -аут-трюк
Движения 1 на 1 и контратаки: Наизнанку, низкий кроссовер, высокий кроссовер, ведение с защитой мяча, ведение назад, колебательное движение, между ног, вращательное движение, за- спина, круговая спина, комбо, двойной крест, толчок, перетаскивание, заикание шаг
Как только вы станете элитой, вы должны начинать каждый день с другого места.
Также обратите внимание, что это был первый раз, когда игрок на видео выполнял эти упражнения. Он ведет довольно медленно, и вам следует увеличивать интенсивность и силу своего ведения по мере вашего продвижения.
Лучшие учебные пособия по баскетбольному дриблингу
Ведение баскетбола — один из лучших навыков игры, которым вы можете научиться, если пытаетесь стать великим баскетболистом. Навыки дриблинга улучшают вашу игру, а также помогают в стрельбе в баскетбол. Вот почему средства обучения баскетбольному дриблингу имеют решающее значение для современного игрового процесса; Вы не только станете более конкурентоспособными, но и разовьете упражнения на ведение мяча, улучшите свою слабую руку и увеличите скорость рук при стрельбе и ведении.
Очки для дриблинга — это официальное средство баскетбольного дриблинга НБА. Они закрывают вам обзор нижней частью линзы, чтобы вы не могли смотреть на мяч сверху вниз. Эти очки отлично подходят для того, чтобы заставить игроков смотреть на соперника, одновременно работая над управлением мячом. Для каждого баскетболиста важно иметь возможность контролировать свое ведение, не глядя вниз.
Dribble Stick от SKLZ — отличный инструмент, который можно использовать для улучшения стрельбы, помощи в позиционировании рук, увеличения скорости на корте и позволяя игроку улучшить правильную стойку.Его можно регулировать по длине и высоте, чтобы баскетболисты любого уровня могли им пользоваться. Эта клюшка для ведения мяча помогает игрокам сосредоточиться не только на воротах, но и на сопернике.
Баскетбольные перчатки для дриблинга — одно из наиболее важных средств при выборе тренировочных средств для баскетбольного дриблинга. Эти перчатки имеют закругленную ладонь, поэтому ладонь никогда не касается баскетбольного мяча. Таким образом, баскетболист должен сосредоточиться исключительно на использовании кончиков пальцев при развитии своих навыков стрельбы и ведения баскетбола.Если вам нужно вспомогательное средство для тренировок в баскетболе и при обращении с мячом, и при стрельбе, эти перчатки идеально подходят.
Устройство для тренера по баскетбольной стрельбе аналогично концепции Dribble Gloves от Firelong. Эти приспособления для стрельбы скользят по пальцам и разделяют их, так что ладони широко расставлены. Таким образом, вы должны использовать кончики пальцев, чтобы управлять мячом. Это фантастическое средство для ведения баскетбольного мяча, потому что оно заставляет игроков овладеть контролем над мячом, а также помогает им в стрельбе.
Баскетбольное тренировочное средство от Xrossover — интересное устройство. Этот жилет работает за счет использования эластичных тросов, которые соединяют ваши руки с грудью. Это устройство заставляет игроков крепко держать руки во время ведения и соответственно управлять мячом. Держа руки ближе к телу, баскетболисты лучше контролируют мяч и лучше удерживают мяч подальше от своих противников.
Баскетбольный тренажер с сопротивлением от Power Dribble — отличное средство для тренировки баскетбольного дриблинга, которое работает на ногах, а не на руках.В то время как тренажер Xrossover соединяет руки с грудью, это устройство имеет ту же концепцию, но соединяет руки с ногами с помощью лент сопротивления. Смысл этих средств обучения состоит в том, чтобы помочь контролировать мяч и заставить игроков держать руки близко к телу. Соедините этот тренажер с лучшими баскетбольными кроссовками для стрельбы, и ваши ноги наверняка заболят после дня тренировки.
Тренажер для баскетбольного дриблинга и стрельбы от Hoopsking работает аналогично перчаткам для ведения броска.Они охватывают ладонь и имеют ручку, которая находится посередине ладони, так что ладонь никогда не касается баскетбольного мяча. Таким образом, вы сможете ухватиться за баскетбольный мяч только кончиками пальцев и отработать как работу с мячом, так и технику ведения мяча.
Баскетбольный эспандер-эспандер от Firelong — это комплексный набор эспандеров, который можно использовать для любого количества тренировочных упражнений, независимо от того, тренируетесь ли вы над силой, контролем мяча, координацией ног или техникой стрельбы.Это отличный способ проявить творческий подход к упражнениям по дриблингу, потому что ленты бывают разной силы сопротивления и, несомненно, улучшат любое из лучших упражнений для баскетболистов вне или внутри тренажерного зала.
Basketball Xtraman Dummy Defender от GoSports — это всплывающий защитник, который может работать против вас, когда вам больше не с кем тренироваться. Вы можете работать над управлением мячом, атакующими приемами и навыками броска с этим манекеном защитника перед вами.Ваш дриблинг значительно улучшит наличие чего-то, что визуально представляет вашего соперника, и даст вам мотивацию держать мяч под контролем.
Solo Assist Basketball Rebounder от SKLZ — это устройство, похожее на батут, которое может стать вашим товарищем по команде, когда вы тренируетесь в одиночку. Вы можете бросить мяч в это устройство, и оно отлетит прямо к вам, что позволит вам улучшить свои навыки стрельбы, пасы и владение мячом. Вы также можете работать над обводкой площадки в качестве разыгрывающего, переходя к этому устройству подбора и забирая его обратно для вспомогательного броска, так как это также высоко оцененное оборудование для баскетбольной стрельбы.
Все эти средства обучения баскетбольному дриблингу могут быть очень эффективными для улучшения вашей игры на практике, так что ваши навыки во время игры будут очевидны. Баскетбол — это координация ваших рук и ног. Практика ведет к совершенству, поэтому с соответствующим оборудованием, которое поможет вам на практике, вы обязательно увидите результаты. Продолжайте практиковаться и продвигайтесь к своим целям!
5 упражнений по баскетболу, которые дети могут выполнять дома
Сообщение предоставлено Джо Абунассаром из IMPACT Basketball, онлайн-ресурса для тренировок и коучинга.Прочтите его другой пост об идеальном питании перед игрой. Узнайте больше о IMPACT внизу этого поста.
За последние 27 лет у меня была возможность поработать с некоторыми из лучших игроков мира. Все звезды НБА, все американцы колледжей и международные звезды на IMPACT Basketball. Я также работал с детьми всех возрастов и способностей. Что мне показалось очень интересным, так это то, что упражнения, которые мы используем для профессионалов, ничем не отличаются от того, что молодые игроки должны делать дома .
По мере того, как игроки всех возрастов приходят и покидают наш объект Impact для тренировок в Лас-Вегасе, мы всегда подчеркиваем, что одна неделя или один месяц с нами, безусловно, помогут игрокам стать лучше, но наша миссия — отправить игроков с вещами, над которыми можно поработать. каждый день дома. Будь то участник Матча звезд НБА или 10-летний игрок, пытающийся улучшить свою игру, необходима дополнительная работа над основными основами игры.
Вот несколько упражнений по обращению с мячом, стрельбе и развитию работы ног, которые дети могут выполнять самостоятельно дома в течение года.Помните, что тренировки играют важную роль в снижении риска травм.
Сверла для работы с мячом
Bounce, Набор для перекрестного дриблинга
Плеер может делать это везде, где есть плоская поверхность, внутри или снаружи, без обручей.
- Встаньте, ноги на ширине плеч , используя 1 баскетбольный мяч, согнув колени в спортивном положении
- Жесткое ведение правой рукой, затем еще одно ведение с правой передачей мяча влево, затем обратно вправо
- Повторить 3x каждой рукой.
Щелкните здесь, чтобы получить более подробную информацию об этом упражнении и видеоинструкции!
Прямой конус серии
- Выровняйте ряд конусов по прямой линии. По мере того, как игрок движется через конусы, сделайте сильное движение на каждом конусе, держитесь низко к земле и сохраняйте инерцию вперед.
- Конус следует рассматривать как защитник. Выполняйте различные движения на каждом конусе: наизнанку-наружу, кроссовер, наизнанку-кроссовер, за спиной и т. Д.
- Двигайтесь со скоростью игры и старайтесь управлять мячом с интенсивностью игры. Это упражнение можно делать где угодно!
Щелкните здесь, чтобы получить более подробную информацию об этом упражнении и видеоинструкции.
Стрелковые сверла
Стрельба из приседа
Один из важнейших ключей к успешной стрельбе для любого игрока — это умение пригнуться и использовать ноги при ударе. В Impact мы много работаем над работой ног и следим за тем, чтобы игроки находились на низком уровне, когда они бьют по мячу.
Многие молодые игроки слишком полагаются на верхнюю часть тела при ударе по мячу, и это упражнение отлично для того, чтобы убедиться, что игроки опускаются низко и используют нижнюю часть тела при каждом броске.
- Игрок будет стрелять с близкого расстояния из 5 точек вокруг корта:
- Уголок
- Крыло
- верх
- Крыло
- Противоположный угол
- На каждом броске выделяйте время и увеличивайте присед перед броском , затем выполняйте стреляющее движение из этого положения.
Это упражнение подчеркнет необходимость сбавлять обороты при каждом ударе.
Щелкните здесь, чтобы получить более подробную информацию об этом упражнении и видеоинструкции.
Вокруг света
Цель учений «Вокруг света» — стрелять точками на игровой скорости из разных точек и с разных расстояний, чтобы построить игру для игроков и улучшить стрельбу в целом.
- Игрок будет стрелять с близкого расстояния из 5 точек вокруг корта:
- Уголок
- Крыло
- верх
- Крыло
- Противоположный угол
- Игрок может «сделать» или «выстрелить» определенное количество выстрелов
- Поймать мяч низко, сбалансировано и готово к броску
- Работайте над правильной работой ног, расслабляйтесь и доводите до конца при каждом повторении.
Нажмите здесь, чтобы получить более подробную информацию об этом упражнении и видеоинструкции.
Упражнение на работу ног и ловкость
Quick Feet с направляющей
Быстрые ноги и ловкость — важные ключи в баскетболе, и молодые игроки могут работать над этим дома. Баскетбол — это игра, основанная на работе ног, балансе и изменении скорости, и, тренируя ноги, чтобы двигаться быстро, игроки могут совершенствоваться во всех смыслах и в любом возрасте. Это упражнение сочетает в себе многие аспекты маневренности, необходимые для улучшения.
- Старт в хорошей спортивной стойке , ноги на ширине плеч.
- Начните быстро рубить ножки в течение 5 секунд
- Сделайте жесткое защитное боковое скольжение в одном направлении на 4 или 5 шагов,
- Вернуться в исходное положение и повторить
Боковое движение очень важно в баскетболе, как в нападении, так и в защите, и в этом упражнении особое внимание будет уделено быстрым ногам и боковым движениям.Нажмите здесь, чтобы получить более подробную информацию об этом упражнении и видео-инструкции.
Какие бы упражнения ни были, ключ к успеху и совершенствованию — это последовательность и усилия. Молодые игроки должны быть готовы работать над своими играми часто и с большим вниманием. Для лучших игроков НБА ничем не отличается.
Ключ — упорный труд и последовательность!
Если вы ищете другие отличные упражнения для дома, посетите сайт impactbball.com и ознакомьтесь с нашей полной видеотекой, над которой молодые игроки могут работать дома.
Посетите нас в Impact Basketball, чтобы получить дополнительные советы и рекомендации для семейных спортсменов
Об авторе, Джо Абунассаре.
За 25 лет Joe Abunassar и Impact помогли игрокам и тренерам на всех уровнях раскрыть свой потенциал. Мы гордимся тем, что развиваем навыки, тело, уверенность и знания в каждом игроке или тренере, которого мы касаемся.
См. Больше в блоге IMPACT Basketball.
Тренировка по дриблингу в App Store
Elete — самое захватывающее и продвинутое приложение для развития навыков владения мячом.Приложение было разработано, чтобы развить навыки дриблинга и развлечься в баскетболе! Использует камеру iPhone и iPad — на основе искусственного интеллекта и дополненной реальности.
Развитие навыков дриблинга теперь похоже на видеоигру! Elete — это решение проблемы повседневных тренировок по дриблингу. Больше никаких скучных традиционных упражнений, вступите в новую эру развития навыков. Выполняйте упражнения, в которых цифровой спидометр отслеживает вашу скорость ведения, или избегайте рук, которые пытаются украсть баскетбольный мяч, когда вы ведете мяч!
Тренируйтесь, где бы вы ни находились! Elete — ваш портативный персональный тренер по баскетболу.Все, что вам нужно, — это iPhone или iPad, баскетбольный мяч и несколько футов свободного пространства, чтобы начать тренировку с Elete.
Два типа тренировок: «Режим лиги» и «Режим практики»
Режим лиги — вы сыграете в первую игру, а затем попадете на крючок! Начиная со средней школы, поднимайтесь по карьерной лестнице в колледж, а затем в профессиональную лигу. Играйте против 4 противников и смотрите, как вы поднимаетесь в таблице лидеров в каждой игре.
Режим практики — это не социальное обучение.Получите доступ ко всей библиотеке игр и упражнений и постарайтесь получить высокие баллы во всех из них. Индивидуальные тренировки в соответствии с вашими способностями и уровнем навыков.
Включены несколько категорий увлекательных игр с дриблингом на скорость, ритм, контроль и реакцию!
Игра в игру:
Каждая игра требует, чтобы пользователь правильно установил свой iPhone или iPad на земле. Затем игрок должен встать на несколько футов перед своим устройством, чтобы камера могла их видеть. В игре используется закадровый голос и экранные инструкции, которым пользователь должен следовать во время игры.
Проблема:
Юные и взрослые спортсмены проводят большую часть своего «спортивного времени», занимаясь организованными видами спорта, вместо того, чтобы развивать свои навыки. Только самые преданные спортсмены (20%) готовы пройти через одиночество, изоляцию, необходимую для развития навыков. Проблема в том, что нынешняя модель приобретения спортивных навыков скучна и требует слишком большой дисциплины.
Решение:
Elete предоставляет возможность сообществам спортивной когорты (старшие классы, колледжи, профессиональные) соревноваться в играх, основанных на навыках, на своем устройстве дома.Используя Elete, вы не будете участвовать в «упражнениях», а будете участвовать в веселых и творческих играх с дриблингом, которые улучшат ваши навыки владения мячом.
Совместимо с iPhone 8 и новее.
https://eletebasketball.com/privacy
5 упражнений по дриблингу в баскетболе для улучшения навыков владения мячом
Независимо от того, на какой позиции они играют, все баскетболисты могут выиграть, улучшив свои навыки владения мячом. Угрозы периметра, такие как Стивен Карри и Кевин Дюрант, используют ловкие дриблинг, чтобы бросить вызов защитникам на открытом поле, в то время как большие люди, такие как Блейк Гриффин, используют свои навыки обращения с мячом, чтобы превратить свои матчи в фарш, доказывая, что все игроки любого стиля игры могут вывести свои игры на новый уровень, работая над одним из самых основных принципов баскетбола.
К счастью для молодых игроков, которые хотят улучшить свои хенды (и тренеров, надеющихся подбодрить и научить их), все, что им нужно, — это баскетбольный мяч и твердое покрытие для отработки основ отскока. Вот несколько простых упражнений, которые заставят трудолюбивых игроков мгновенно обвести своих защитников кругами:
- Высокий-низкий: Ведите мяч по пояс, затем внезапно опускайте его и ведите так низко, как вы может, пытаясь сохранить ту интенсивность, с которой вы били по мячу в начале упражнения.Через несколько секунд вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной рукой.
- Вперед и вперед под ногами: С согнутыми ногами и согнутыми коленями ведите мяч вперед и назад обеими руками под передней ногой. Через 30 секунд поменяйте ноги.
- V-ведение: Начиная с правой руки, ведите мяч один раз в сторону от себя, перемещая его к середине тела, как если бы вы собирались перекреститься. Однако вместо того, чтобы брать мяч левой рукой, держите правую руку на мяче и отбивайте его назад, чтобы защитить бок вашего тела.Через 30 секунд поменяйте руки.
- Рисунок 8: Расставив ступни на ширине плеч, ведите мяч правой рукой вокруг правой ноги, встречая мяч посередине левой рукой и подпрыгивая вокруг левой ноги. Чтобы все перемешать, попробуйте выполнить круг вокруг обеих ног одной рукой. По мере того, как вы улучшаете свои навыки, старайтесь обводить каждую ногу с меньшим количеством ведений, в конечном итоге просто ведите один раз по центру ног, прежде чем сменить руки.
- Ведение кроссовера: Чтобы сделать движение кроссовера более эффективным, попробуйте это упражнение. Встаньте на линию пола или просто представьте вертикальную линию, идущую по полу на полпути между вашими ногами. Когда вы перекладываете мяч перед собой, потяните его полностью через линию, прежде чем позволить ему отскочить. Это заставит вас улучшить контроль над мячом, а также поможет лучше защитить мяч во время игры.
Выполняя эти упражнения, следите за тем, чтобы не спускать глаз с защитника или открытого товарища по команде.Как только вы освоите упражнение с глазами впереди, попробуйте добавить второй мяч к определенным движениям, чтобы работать обеими руками одновременно.
баскетбольных упражнений самостоятельно | Обручи Addict
Баскетбол, безусловно, является командным видом спорта, но чтобы вывести свою игру на новый уровень, необходимо выполнять индивидуальные упражнения по баскетболу. Например, большинство упражнений по ведению баскетбольного мяча с конусами выполняется индивидуально, как и большинство упражнений по ведению баскетбола дома. Или играть в баскетбол в одиночку — вариант, если вам не с кем играть.Возможно, тренажерные залы пусты, или ваши друзья не смогли прийти поиграть на подъездной дорожке к вам. Как бы то ни было, важно знать, какие упражнения вы можете выполнять самостоятельно, чтобы вы все равно могли играть в баскетбол и улучшать свои навыки.
Можете ли вы сыграть в баскетбол самостоятельно?Абсолютно да! Возможно, это не так весело, как играть с семьей и друзьями, но игра в баскетбол в одиночку имеет свои преимущества. Вы можете работать над своими слабостями, и это гораздо более сложная тренировка, чем игра с другими.
Что нужно помнить, играя в баскетбол в одиночку? Проверьте эти напоминания:
- Подготовка и разминка. Вы все еще можете получить травму или травму, играя в одиночку, поэтому в ваших интересах подготовиться и разогреться, как если бы вы играли с другими. Носите свою баскетбольную экипировку — шорты, майки, обувь — все девять ярдов. Ношение баскетбольного снаряжения позволяет вам двигаться свободно и без ограничений, что снижает риск получения травм. Пробегайте вверх и вниз по корту и потянитесь перед тем, как приступить к своим уединенным усилиям.
- Организованный подход. Хотя можно просто сходить с ума на баскетбольной площадке, гораздо лучше подойти к этому сценарию организованно. Вместо того, чтобы просто бесцельно стрелять и вести мяч, попробуйте изучить отдельные баскетбольные упражнения, над которыми вы можете поработать.
- Работа по кондиционированию. Нет лучшего времени для работы над кондиционированием, чем когда вы один. Это поможет вам сконцентрироваться на текущей задаче, даже если она настолько проста, как бег на короткие дистанции.Другие упражнения на кондиционирование, которые вы можете выполнять в одиночку, — это защитные скольжения или прыжки с места. Как бы то ни было, вдвойне усердно работайте над кондиционированием, когда вы один.
1. Форма для стрельбы одной рукой. Вы должны выполнить это упражнение, особенно если вы только начинаете. Это относительно простая тренировка по стрельбе, и в ней нет ничего нового. Однако то, что это упражнение простое, не означает, что вы можете его пропустить.Великие игроки зацикливаются на мелочах, и если вы хотите стать лучше, вам лучше начать делать это.
Для выполнения броска одной рукой локтем сделайте букву L и протолкните мяч вверх, используя запястье и кончики пальцев. Вы должны быть сбалансированы и следить за тем, чтобы ступни были на ширине плеч. Убедитесь, что вы устроились в стабильной и сильной позиции. Когда вы отпускаете мяч вверх, локоть должен оказаться выше ваших глаз.
2. Используя направляющую руку. Направляющая рука — это ваша не стреляющая рука, та, которая теоретически должна «направлять» мяч, когда вы пытаетесь нанести удар. Как продолжение упражнения на стрельбу одной рукой, эта программа теперь включает использование вашей левой руки (левой рукой, если вы стреляете правой рукой, и правой рукой, когда вы стреляете левой рукой).
Направляющая рука должна находиться сбоку от мяча. Если он оказывает слишком сильное давление, вы, скорее всего, пропустите выстрел вправо или влево. В этом упражнении вам пока не нужно прикасаться к мячу рукой-проводником.Просто направьте пальцы вверх и не двигайтесь.
3. Готово. Цель этого упражнения — улучшить плавность вашего броска в прыжке. Если вы сделаете это правильно, вы разовьете координацию вытягивания ног, как только мяч достигнет уровня ваших плеч.
Для этого:
- Сосредоточьтесь на корзине и слегка согните ноги в коленях.
- Из этого положения вытяните ноги и стреляйте одновременно, без заминок, одним плавным движением.
- Сделайте по 10 выстрелов с разных точек и с разных расстояний.
Мы также написали статью о забавных баскетбольных играх-стрелялках, в которые вы можете поиграть здесь.
5 упражнений на ведение мяча, которые вы можете сделать самостоятельно1. Шлепки по мячу
Шлепки мячом — отличный способ подготовить руки к тренировке по баскетболу. Просто хлопните или перекиньте мяч из одной руки в другую. Используйте кончики пальцев вместо ладоней.
2.Стационарный дриблинг
Это простейшее упражнение для улучшения владения мячом. Ведите мяч одной рукой непрерывно в течение установленного времени, а затем ведите мяч другой рукой в течение того же времени. После этого вы можете проинструктировать ребенка, сказав «переключить», чтобы он мог переложить мяч из одной руки в другую.
3. Ведение фунта
Ведениефунта очень важно, потому что это ключ, который открывает все эти сложные приемы игры с мячом.Чтобы выполнить это упражнение, ведите мяч по щиколотку одной рукой (возможно, на пару дюймов от земли), а затем ведите мяч другой рукой. После ведения фунта на высоте до щиколотки вы также можете выполнять ведение на уровне пояса до щиколотки.
4. Стационарное ведение фунта и кроссовер
Это упражнение является естественным продолжением рутины фунтового дриблинга и простого комбо-движения. Расставьте ноги примерно на ширину плеч. Выполните ведение фунта одной рукой и переходите к другой. Повторите столько раз, сколько необходимо.
5. Ведение на беге на круге
Это просто и эффективно. Это работает как процедура разминки и кондиционирования. Все, что вам нужно сделать, это дважды провести одной рукой по периметру площадки и сделать то же самое другой рукой. Держите устойчивый темп. В целом, вы получаете четыре круга бега, одновременно работая над ручками. Это то, что мы называем беспроигрышным вариантом.
Самостоятельно 3 упражнения на передачу паса с мячом1.Стена проходная
Передача должна быть между товарищами по команде, но вы все равно можете поработать над точностью передачи, если вы один. Прохождение стены может быть таким же простым, как найти воображаемое место на стене и сделать его целью для прохода одной рукой. Ребенок может переключаться с одной руки на другую после определенного количества проходов. Разновидность прохождения стены — переключение из одной руки в другую после каждого прохода.
2. Бросок стены, остановка отрыва и поворот
Когда дело доходит до выполнения упражнений на пас в одиночку, стена — ваш друг, так что воспользуйтесь ею.В этом упражнении вы должны находиться на расстоянии около 10-15 футов от стены. Выберите место на стене, чтобы ударить. Сделайте пас грудью на месте и позвольте мячу подпрыгнуть к вам. После ловли мяча ведите мяч в направлении стены и вернитесь в исходное положение. Сделайте остановку в прыжке, развернитесь и снова пройдите к стене. Повторите от 8 до 12 раз.
3. Ведение фунта и подбрасывание стены
Это одно из самых простых комбинированных упражнений, которое может выполнить каждый. Процедура проста:
- Повернитесь лицом к стене, проведите фунт-ведро, а затем проведите его к точке на стене.
- Поймайте мяч рукой, которой вы выполняете фунт-дриблинг, и подбросьте его обратно.
- Сделайте как можно больше в течение 25 секунд обеими руками.
Не идеально играть в баскетбол в одиночку, но вы все равно можете использовать это время, чтобы поправиться. Вот несколько советов по игре в баскетбол в одиночку:
1. Практикуйтесь в основных компонентах — владении мячом, добивании и стрельбе. Когда вы конкретно работаете над этими областями, это гарантированно всесторонняя тренировка. Это также области, которые легко применяются в реальных игровых ситуациях.
2. Будьте максимально конкретными. Это означает, что вы должны работать над своими слабостями. Оцените свою игру и заранее спланируйте упражнения, которые позволят устранить эти слабые места.
3. Больше никаких случайных съемок. На самом деле нет никакого смысла, когда вы просто идете на баскетбольную площадку и небрежно поднимаете выстрелы.В игре нет движений, которые можно использовать, так зачем вообще это делать? Что еще хуже, случайная стрельба заставляет вашу мышечную память идти по этому пути, и это может повлиять на то, как вы играете в настоящую игру.
4. Задокументируйте свои результаты. Приятно осознавать, что ты стал лучше, не так ли? Один из способов сделать это — отслеживать свои результаты. Если вы снимаете завиток 10 раз, запишите, сколько снимков вы сделали. Или, когда вы выполняете определенное упражнение в течение 25 секунд, записывайте свои повторения, чтобы вы действительно знали, стали ли вы лучше или быстрее, или вам все еще нужно над этим работать.
5. Возьмите на себя ответственность. Это просто хороший способ сказать: «Иди и накажи себя», но он работает! Если вы не можете сделать этот бросок в прыжке с локтя 6 раз из 10, вам придется пробежать круги. Или, если вы не можете сделать 15 отжиманий без промаха, сделайте 30 отжиманий. Такой вызов поможет вам сосредоточиться и усерднее выполнять каждое упражнение.
Полезные видео-упражнения по баскетболу, которые вы можете сделать в одиночку1. Что нам так нравится в видео, так это то, что оно включает в себя комбинацию упражнений на балансировку и стрельбу.Баланс — ключевой компонент стрельбы, и если вы сможете каждый раз обеспечивать идеальный баланс, это радикально повысит вашу точность.
2. Это видео содержит упражнения по стрельбе, имитирующие реальные игровые ситуации. Тренер Коллин Кастелло превосходно объясняет и показывает, как практиковать стрельбу, которая превращается в настоящие баскетбольные игры. Это то, что мы называем индивидуальными упражнениями по стрельбе в баскетболе в лучшем виде.
3. Одна особенность этого видео и его упражнений — его эксцентричность.Тренер Джесси Мюнх показывает нам, как выполнять упражнения в одиночку, не используя стену, что, как мы думали, было невозможно, пока он не продемонстрировал их.
Подводя итог: самостоятельные упражнения в баскетболБольшая часть удовольствия от игры в баскетбол — это соревноваться с другими людьми. В конце концов, баскетбол — командный вид спорта. Однако, если вы планируете вывести свою игру на новый уровень, вам неизбежно придется выполнять отдельные упражнения в баскетболе в одиночку.
В настоящее время в Интернете можно найти десятки индивидуальных планов тренировок по баскетболу.Однако мы рекомендуем вам практиковать, думая о собственном совершенствовании. В социальных сетях вы часто видите упражнения, разработанные для конкретного игрока и не отвечающие вашим потребностям.
Это одна из вещей, о которых нужно помнить, когда вы играете в баскетбол в одиночку. Вы должны относиться к этому как к времени, чтобы улучшить себя. Не должно быть случайной стрельбы и заранее спланировать упражнения, которые включают в себя реальные игровые движения. Это также время поработать над своими слабостями.
Еще одна вещь, связанная с практикой в одиночку, — это отслеживание вашего прогресса.Это позволяет честно оценивать себя. Если вы сделаете 8 из 10 выстрелов в прыжке с сгиба с левой стороны и только два с другой стороны, вам, очевидно, нужно поработать над этим.
Документируя свои результаты, вы должны нести ответственность. Это означает, что если вы не достигли цели, вы бегаете круги или отжимаетесь. Таким образом вы тренируете свой разум, чтобы сосредоточиться на текущей задаче.
Опять же, играть в баскетбол в одиночку — не самое идеальное и не самое интересное занятие на свете.Однако, если вы хотите вывести свою игру на новый уровень, существуют индивидуальные упражнения в баскетболе, которые помогут вам достичь этой цели.