Баскетбол для начинающих тренировки: Access denied | sportyfi.ru used Cloudflare to restrict access

Как научиться играть в баскетбол, когда начать, какие упражнения эффективны

В каждой школе детей знакомят с разными видами спорта, а самые распространенные игры: волейбол и баскетбол. Там рассказывают основы, но мало кто после этих уроков становится Майклом Джорданом. Однако достичь спортивных успехов вполне реально. Если вы всегда попадаете мячом в кольцо и решили узнать, как научиться играть в баскетбол, читайте эту статью. Мы расскажем о первых шагах, которые помогут новичкам начать хорошо играть.

В каком возрасте начинать заниматься баскетболом?

Конечно, если вы хотите построить карьеру баскетболиста, надо начинать в детстве. Самый оптимальный возраст для первых уроков баскетбола — 8-9 лет. Некоторые профессионалы начинали и в возрасте 12 лет, но не позже. В этом возрасте организм считается достаточно окрепшим, а мозг — готовым к выстраиванию сложных схем.

Иногда ребёнок слишком маленький и его не берут в секцию. Но его родителям могут посоветовать посещать подготовительную группу баскетбола для начинающих в течение 1-2 года. Там малыша не научат технике игры, но он начнёт учиться владению мячом. Эта игра позитивно повлияет на здоровье ребёнка и его развитие. Она помогает выработать выносливость, развить координацию и ловкость. У баскетболистов улучшается зрение и логическое мышление.

Кому запрещены тренировки по баскетболу?

Они недоступны людям со следующими заболеваниями:

• сердечно-сосудистые заболевания;

• излишняя подвижность шейных позвонков;

• плоскостопие;

• язва желудка;

• астма и другие респираторные заболевания;

• заболевания опорно-двигательного аппарата.

Упражнения для баскетболистов-новичков

Без этих упражнений по баскетболу не проходит ни одна тренировка, поэтому к их выполнению надо подходить особенно ответственно. Они направлены на отработку основных необходимых навыков:

Чтобы ускорить получение эффекта от баскетбольных тренировок, начинайте их с 5 минут бега без напряжения.

После этого можно сделать следующие упражнения, которые нужны, чтобы разогреть каждую группу мышц.

Плечи

Встать ровно и протянуть руки в стороны. Прямые руки должны двигаться по кругу: по 10 оборотов вперед и назад.

Таз

Зафиксировать руки на поясе, а ноги расставить на ширине плеч. Выполнять вращения в тазобедренном суставе.

Спина

Согнуть руки в локтях и прижать их к груди. Ноги поставить на ширине плеч. Поворачиваться вправо и влево по 5—10 раз в каждую сторону.

Колени

Встать прямо, носки и пятки ног соединить. Немного согнуть колени и положить на них руки. Выполнять круговые движения коленями, помогая себе руками.

Голеностоп

Держа руки на поясе, а правую ногу поставив на носок за спиной позади себя, надо сделать несколько вращений ступней. Через некоторое время сменить ногу.

Приседания

Присесть 5 раз. Упражнение надо выполнять тщательно, не отрывать пятки от пола, а руки вытянуть перед собой.

Как научиться правильно бросать мяч?

Умение правильно бросить мяч практически — самое важное в баскетболе, поэтому уделите упражнениям на броски больше внимания.

• Встать в 2-3 метрах от кольца. Сделать медленно два шага. Стоя на одной ноге бросить мяч в кольцо;
• встать за линию. Пару раз ударить мяч о пол. Сделать два шага в сторону кольца. Бросить мяч в корзину;
• стоя на трёхочковой линии, кинуть мяч в стену и поймать его. Сделать два шага и бросить мяч по кольцу;
• чтобы попасть мячом в корзину, надо бросить в угол начерченного на щите прямоугольника.

Развиваем ноги

Если сделать лишний шаг, можно потерять очки и подвести команду, поэтому необходимо иметь натренированные ноги. Тренируем остановку прыжком.

• При выполнении упражнения нельзя менять местоположение;
• бросить мяч в стену, поймать его обеими руками и в то же время прыгнуть с двумя ногами;
• выбрать точкой опоры одну ногу и поворачиваться на ней вперёд и назад;
• представить, что вы ловите мяч руками, находясь в прыжке, приземлиться и сделать повороты на опорной ноге. Обратите внимание, что приземляться необходимо именно на 2 ноги.

Отрабатываем передачу

Баскетбол – это командная игра. Даже если вы безошибочно будете попадать в кольцо, все равно не сможете передавать мяч другим, от вас будет мало толку для команды.

• Встать в 2-3 м от стены. Дважды бросить в нее мяч и поймать его;
• держать мяч обеими руками. Сделать движение кистями, направив его в стену;
• постепенно увеличивать расстояние между игроком и стенкой. Во время длинных пасов надо делать шаг вперед.

Учимся вести мяч

Помните, как пафосно вел мяч Адриано Челентано в фильме «Укрощение строптивого»? Вы сможете так же, если отработаете эти упражнения;

• быстрыми движениями перебрасывать мяч пальцами, держа его над полом;
• перекладывать мяч из одной руки в другую, обкручивая его вокруг тела, головы или ноги.

Баскетбол – это очень многогранный вид спорта, поэтому придется отрабатывать многие навыки. Баскетболист должен делать ускорение, практиковать челночный бег, уметь бегать задом наперед и передвигаться на полусогнутых коленях, отрабатывать скорость движения рук (которая это очень важно при перехвате).

Баскетбол в Санкт-Петербурге — Академия SlamDunk

22.08.2022

       Мы объявляем набор в команды на новый сезон 2022-2023. Тренировки проходят в залах: ПРОСПЕКТ КУЛЬТУРЫ, БУХАРЕСТСКАЯ, СКА, ДИНАМО, ш.РЕВОЛЮЦИИ !!  ВАС ЖДУ…

подробнее…

ОТПРАВЛЕНИЕ ПОЕЗДА. В ЛАГЕРЬ:      •  Общий сбор — .19 июня, в 16:20, Московский вокзал (в центре здания, у памятника Петру I). Поезд 007, вагон …

подробнее…

22.05.2022

ДАТЫ ПОСЛЕДНИХ ТРЕНИРОВОК СЕЗОНА. Зал на Салова: ••• 24 мая ••• Зал на Левашовском + Зал СКА: ••• 29 мая ••• Зал на ш.Революции: …

подробнее…

22.05.2022

ПЕРВЫЙ ДИВИЗИОН 1 место – «СлэмДанк» Петроградский 2 место –»СлэмДанк» Революции 3 место – «СлэмДанк» Салова ••• 4 место – .

..

подробнее…

27.04.2022

В период с 1 по 10 мая включительно залы Академии работают следующему графику. ЛЕВАШОВСКИЙ: • выходных нет, все тренировки проводятся по обычному расписанию. СКА:  &…

подробнее…

20.04.2022

Круговой этап во всех трех Дивизионах полностью сыгран. Каждая команда сильно прибавила, по сравнению с прошлым годом, и спортсменам (особенно первого года обучения) временами приходилось оч…

подробнее…

13.04.2022

Дорогие дети и уважаемые родители! Мы рады пригласить всех желающих от 11 до 18 лет в ЛЕТНИЙ БАСКЕТБОЛЬНЫЙ ЛАГЕРЬ «SlamDunk-2022 Pro Summer Camp». ФОРМАТ ЛАГЕРЯ &ndash…

подробнее…

21.02.2022

– ТРЕТИЙ ДИВИЗИОН – ••• «СЛЭМДАНК» Революции — «СЛЭМДАНК» Салова Итоговый счёт: 43 — 37 Победитель: «СЛЭМДАНК» Революции&nb…

подробнее…

17.02.2022

РАСПИСАНИЕ ОСТАВШИХСЯ МАТЧЕЙ КРУГОВОГО ЭТАПА И ФИНАЛА. АДРЕСА ЗАЛОВ: • Бар.11 – Барочная ул., д.11/7 С4 • FH – ул.

Большая Разночинная, д.25, лит. А. (зал…

подробнее…

13.02.2022

Мы планируем возобновить занятия по баскетболу и Чемпионат Академии с 14 февраля. По официальным заявлениям администрации Санкт-Петербурга, ограничения 02.02-13.02 не будут продлевать без крайней необ…

подробнее…

01.01.2022

Академия Баскетбола “СлэмДанк” поздравляет всех с Новым 2022 годом! Желаем, чтобы в этом году с Вами произошло то самое чудо, о котором мы все так мечтаем! Пусть будет побольше р…

подробнее…

31.12.2021

В матче Первого дивизиона команде начинающих спортсменов с Севера было крайне сложно подобрать ключи к защите опытных спортсменов из СКА, что закончилось закономерной победой команды с Петроградки.&nb…

подробнее…

23.12.2021

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ В ПРЕДНОВОГОДНИЙ ПЕРИОД (заключительные тренировки в 2021-м году): • 24 декабря — 1-й Верхний пер. • 26 декабря — СКА / матчи Чемпионата «SlamDunk 2021/22&raquo…

подробнее. ..

17.12.2021

Дорогие дети и уважаемые родители! Мы приглашаем всех спортсменов Академии от 12 до 18 лет и баскетболистов из других команд на Зимние Баскетбольные Сборы «SlamDunk-2022».  ФОРМА…

подробнее…

14.12.2021

С 14 декабря 2021 тренировки в зале на Левашовском будут проходить по расписанию: • Группа 6-13 лет – среда 18:00-19:30, четверг 18:00-19:30 • Группа 14-17 лет – понедельник…

подробнее…

Баскетбольная силовая тренировка для начинающих

Великие баскетболисты посвящают время совершенствованию своих навыков и атлетизма. Отличный способ поднять свою игру на новый уровень — добавить силовые тренировки в свой режим тренировок. Баскетбольная силовая тренировка поможет вам стать быстрее, выше прыгать, быть более взрывным и т. д.

Наряду с этим, она также поможет стабилизировать мышцы и предотвратить травмы тела. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или занимались силовыми тренировками в прошлом и хотите освежить свои знания, эти советы по силовым тренировкам для начинающих помогут вам улучшить свою игру.

 

Правила силовых тренировок в баскетболе

 

Дополнительные упражнения с преобладанием тазобедренного сустава и упражнения с преобладанием колена (подколенное сухожилие или квадрицепс)

• . Устраните риск, включив больше упражнений с упором на бедра по сравнению с упражнениями с упором на колени. Я предлагаю соотношение 3:2.

 

Больше Упражнение «Тяга против толчка» (спина против груди)

• Большинство спортсменов злоупотребляют упражнениями на толчок, такими как жим лежа, отжимания, разведения от груди и жим от плеч по сравнению с упражнениями на тягу, такими как упражнения для спины и широчайших и т. д. Это приводит к дисбалансу плеча, что может привести к боли в плече и травмы.

 

Начните медленно

• Медленно переходите от веса собственного тела к упражнениям с отягощениями. Выполняйте каждое движение медленно, пока не освоите его. Освойте основы, а затем переходите к более сложным движениям.

 

Общие примечания

• Тренировки, связанные с баскетболом, вместо тренировок по бодибилдингу. Цели бодибилдинга состоят в том, чтобы увеличить мышечную массу для внешнего вида, в то время как тренировки, специфичные для баскетбола, направлены на повышение эффективности движений в спорте.
• Тренируйтесь минимум 2 дня в неделю.
• Чередуйте движения (части тела) для предотвращения перетренированности. Не тренируйте одни и те же движения в дни подряд.
• Будь готов перепутать. Оставаться вовлеченным и бросать вызов своим тренировкам будет иметь решающее значение. Так что будьте готовы попробовать разные упражнения или заменить упражнения с гантелями упражнениями с гирями. Чем больше вы сможете сохранять свежесть и вызов, тем больше будет напрягаться ваше тело.

Разработка плана баскетбольной тренировки

Для разработки правильного режима силовых тренировок необходимо понимать 3 фазы силовой тренировки: до, во время и после тренировки.

 

До

«Нет никаких секретов успеха. Это результат подготовки, тяжелой работы и извлечения уроков из неудач». –Колин Пауэлл

Подготовка позволит вам сосредоточиться и не терять время во время тренировки. Используйте эти советы, чтобы подготовиться к тренировке.

• Фокус: Какова ваша цель на тренировку? Подумайте, на чем вы хотите сосредоточиться. Это может включать силу, подвижность или мощь. Никогда не приступайте к тренировке без концентрации. Точно так же, как вы выбираете различные баскетбольные упражнения для тренировки на корте, вы должны планировать свою тренировку в тренажерном зале.
• Спланируйте тренировку: Не входите в тренировочную зону без письменного плана. Это позволит вам изменить свою тренировку в зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день. Вы хотите сосредоточиться на своей конечной цели, а не на том, что вы чувствуете в данный момент. Вы когда-нибудь заходили в свой тренировочный центр, и ваша мотивация была не такой высокой? Без плана вам легко изменить свою тренировку, чтобы сделать ее легче.

 

Во время

«Победители — это те люди, которые привыкли делать то, что проигравшим делать неудобно». – Эд Форман

• Идите на тренировочную площадку с моральной подготовкой. Психическая подготовка включает:
• Устраните все внешние отвлекающие факторы.
• Знайте свои ежедневные цели и долгосрочные цели
• Представьте, какую команду/игрока вы хотите.

Организация места для тренировок

• Если вы можете заранее организовать свою тренировочную зону, сделайте это. Подсоединение шнуров и распределение веса позволит эффективно переходить от одного упражнения к другому.

Быстрый доступ к воде

• Обезвоживание ограничивает ваши возможности на корте и во время тренировок. Убедитесь, что у вас есть доступ к воде.

 

После

Питание после восстановления

• Ваша цель – потреблять белок в течение 20-30 минут после окончания тренировки. Это позволит вашему телу восстановиться и нарастить мышечную массу.

Восстановление мышц

• Используйте теннисные мячи и пенопластовые валики для имитации массажа; это расслабит вас и уменьшит жесткость.

Хорошо спите

• Ваше тело восстанавливается во время сна. Чтобы оптимизировать восстановление, получить качественный и постоянный сон. Недостаток сна ограничит прирост мышечной массы, силы и производительности, а также снизит вашу иммунную систему.

Для получения дополнительных советов по силовым тренировкам посетите веб-сайт Coach Campbell на сайте traintoball.com и подпишитесь на его информационный бюллетень.

 

3 Баскетбольные тренировки для игроков, которые хотят доминировать

Если вы хотите стать великим игроком, вы должны быть готовы переиграть своих противников (и товарищей по команде).

Для этого нужно ходить в спортзал на баскетбольные тренировки 3+ раза в неделю.

Желательно больше.

Потому что, если вы становитесь лучше только в командных тренировках, вы никак не сможете дистанцироваться от всех, с кем соревнуетесь.

Вот мое «эмпирическое правило» относительно того, сколько выстрелов вы должны делать каждую неделю:

• Элитный Стрелок — 1500 выстрелов.
• Хороший стрелок — 1000 выстрелов.
• Бедный стрелок — 500 выстрелов.

Ниже я разбил и предоставил вам две продвинутые тренировки и одну детскую тренировку.

В то время как одна из продвинутых баскетбольных тренировок помечена как «защитники», а другая — как «стойки», я бы посоветовал всем игрокам (включая разыгрывающих и центровых) распечатать и выполнить обе тренировки.

Игрокам важно развивать навыки, которые позволят им играть на любой позиции.

Баскетбольная тренировка передовой защиты:

Тренировка передовой защиты — это тяжелая тренировка, состоящая из 281 выполненного броска, направленного на подсчет очков с помощью пик-н-ролла, различных способов добивания у корзины и бросков извне.

Отличная баскетбольная тренировка для всех охранников.

Упражнение №1 — Стрельба по форме — 20 выстрелов

Произведите стрельбу со следующих конкретных расстояний:

• 10 выстрелов с 3 футов.
• 5 выстрелов с 5 футов.
• 5 выстрелов с 7 футов.

Упражнение №2 — Штрафные броски — 5 выполненных бросков

Используя полную программу штрафных бросков, выполните 5 штрафных бросков.

Упражнение №3 — Стрельба на средней дистанции — 30 выстрелов

Сделайте 10 выстрелов из трех разных наборов движений. У вас будет две точки стрельбы для каждого набора, и вы должны постоянно переключаться между ними и делать 10 выстрелов.

• Комплект 1: левый угол до левого локтя — 10 выстрелов.
• Набор 2: Локоть к локтю — 10 выстрелов.
• Сет 3: Правый угол в правый локоть — 10 выстрелов.

Упражнение №4 — Штрафные броски — 5 выполненных бросков

Используя полную программу штрафных бросков, выполните 5 штрафных бросков.

Упражнение №5 — Стрельба из трех точек — 15 выстрелов

Сделайте 5 выстрелов из трех разных наборов движений. У вас будет две точки стрельбы для каждого набора, и вы должны постоянно переключаться между ними и делать 5 выстрелов.

• Левый угол к левому крылу — 5 выстрелов.
• Левый фланг на правый фланг — 5 выстрелов.
• Правый угол к правому крылу — 5 выстрелов.

Упражнение №6 — Штрафные броски — 5 выполненных бросков

Используя полную программу штрафных бросков, выполните 5 штрафных бросков.

Упражнение № 7 — Серия «пики-н-ролл» — 66 выстрелов

Чтобы имитировать ситуацию «пика-н-ролл», вы сделаете 22 выстрела из PnR с трех разных участков площадки. Левое крыло, верхняя часть ключа и правое крыло.

Вы должны сделать следующие выстрелы в каждую из 3-х точек.

• 2 броска с ведением в прыжке — 7 результативных бросков.
• Шаг назад трехочковый — 5 произведенных бросков.
• Драйв и финиш — 10 выстрелов.

Упражнение №8 — Штрафные броски — 5 выполненных бросков

Используя полную программу штрафных бросков, выполните 5 штрафных бросков.

Упражнение №9 — Продвинутая серия бросков — 50 выстрелов

Во время продвинутой серии бросков вы должны сделать 10 бросков, начиная с трехочковой линии в каждой из 5 точек. Убедитесь, что вы атакуете корзину!

Пять точек: левый угол, левое крыло, верхняя часть ключа, правое крыло, правый угол.

Вы должны сделать 5 укладок:
• Укладка справа.
• Левосторонняя укладка.
• Обратная укладка.
• Поплавок.
• Евроступенька.

Упражнение №10 — Штрафные броски — 5 выполненных бросков

Используя полную программу штрафных бросков, выполните 5 штрафных бросков.

Упражнение №11 — Трехочковые броски — 25 выстрелов

Начиная с левого угла, сделайте по 5 бросков в каждую из 5 точек с трехочковой дистанции.

Пять точек:
• Левый угол
• Левое крыло
• Верхняя часть ключа
• Правое крыло
• Правый угол

Упражнение №12 — Свободные броски — 5 выполненных бросков

программа броска, сделать 5 штрафных бросков.

Упражнение №13 — Переходные подтягивания с локтей — 20 результативных бросков вверх выстрелы с левого локтя.

Упражнение №14 — Переходное трехочковое подтягивание — 15 выполненных бросков ключ, и левое крыло всего 15 выстрелов.

Упражнение №15 — Штрафные броски — 5 выполненных бросков

Используя полную программу штрафных бросков, выполните 5 штрафных бросков.

Advanced Post Basketball Workout:

Advanced Post Workout — это тяжелая тренировка, состоящая из 355 бросков, направленных на получение очков из низкой и высокой стойки, а также включает в себя броски издалека.

Отличная тренировка для всех игроков, которые хотят улучшить свои пост-игры.

Упражнение №1 — Mikan Layups — 20 выстрелов

Встаньте под корзину лицом к задней линии. Начните с правой стороны и стреляйте правой рукой. Как только баскетбольный мяч упадет в сетку, поймайте его, держа руки вверх. Немедленно перейдите в леворукий простой на другой стороне.

Упражнение № 2 — Обратные броски Микана — 20 выстрелов

Встаньте под корзину спиной к базовой линии. Начните с броска правой рукой, а затем ловите баскетбольный мяч высоко, как только мяч проходит через сетку. Немедленно отложите мяч левой рукой с другой стороны.

Упражнение № 3 — Стрельба по форме — 30 выстрелов

Произведите стрельбу со следующих определенных расстояний:

• 10 выстрелов с 3 футов.
• 10 выстрелов с 5 футов.
• 10 выстрелов с 7 футов.

Упражнение № 4 — Штрафные броски — 10 выполненных бросков

Используя полную программу штрафных бросков, выполните 10 штрафных бросков.

Упражнение № 5 — Стрельба из блока в блок — 20 выстрелов

Непрерывные броски в прыжке, меняющиеся от блока к блоку, пока вы не сделаете 20 бросков.

Упражнение №6 — Короткий угол в короткий угол — 20 выстрелов

Непрерывные броски в прыжке, меняющиеся от короткого угла к короткому, пока вы не сделаете 20 выстрелов.

Упражнение № 7 — Движения правого блока — 50 выстрелов

Из правого блока сделайте по 10 выстрелов каждого из следующих движений:
• Падение шага.
• Крюк для прыжка.
• Вверх-вниз.
• Исчезнуть.
• Обратный поворот, съемка.

Упражнение №8 — Свободные броски — 5 точных бросков

Используя полную программу штрафных бросков, выполните 5 штрафных бросков.

Упражнение № 9 — Перемещения левого блока — 50 выстрелов

Из левого блока сделайте по 10 выстрелов каждого из следующих приемов:
• Падение шага.
• Крюк для прыжка.
• Вверх-вниз.
• Исчезнуть.
• Обратный поворот, съемка.

Упражнение №10 — Штрафные броски — 5 выполненных бросков

Используя полную программу штрафных бросков, выполните 5 штрафных бросков.

Упражнение №11 — от локтя до локтя — 20 выстрелов

Непрерывные броски в прыжке, меняющиеся с локтя на локоть, пока вы не сделаете 20 бросков.

Упражнение №12 – Движения на правом локте – 10 бросков

С правого локтя сделайте 5 бросков каждого из следующих движений:
• Фальшивый бросок, 1 ведение.
• Фальшивый бросок, простое вращение с 1 ведением.

Упражнение №13 — Движения на стойке левого локтя — 10 бросков

С левого локтя сделайте по 5 бросков каждого из следующих движений:
• Фальшивый бросок, 1 ведение.
• Фальшивый бросок, простое вращение с 1 ведением.

Упражнение №14 — Штрафные броски — 5 выполненных бросков

Используя полную программу штрафных бросков, выполните 5 штрафных бросков.

Упражнение №15 — Стрельба на средней дистанции — 50 выстрелов

Начиная с левого угла, сделайте по 10 выстрелов в каждую из 5 точек со средней дистанции.

Пять точек:
• Левый угол
• Левое крыло
• Верхняя часть ключа
• Правое крыло
• Правый угол

Упражнение №16 — Штрафные броски — 5 результативных бросков

Используя полную программу штрафных бросков, выполните 5 штрафных бросков.

Упражнение №17 – Трехочковый бросок – 25 выстрелов

Начиная с левого угла, сделайте по 5 бросков в каждую из 5 точек с трехочковой дистанции.

Пять точек:
• Левый угол
• Левое крыло
• Верхняя часть ключа
• Правое крыло
• Правый угол

Упражнение №18 — Свободные броски — 10 выполненных бросков

Используя полную программу штрафных бросков, выполните 10 штрафных бросков.

Детская баскетбольная тренировка:

Эта детская баскетбольная тренировка создана для игроков, которые еще не умеют бросать из-за пределов средней дистанции.

Сделав всего 83 броска, это веселая и быстрая тренировка для любого маленького ребенка, который любит баскетбол!

Упражнение №1 — Стрельба по форме — 20 выстрелов

Произведите стрельбу со следующих конкретных расстояний:

• 10 выстрелов с 3 футов.
• 5 выстрелов с 5 футов.
• 5 выстрелов с 7 футов.

Упражнение №2 — Штрафные броски — 5 выполненных бросков

Используя полную программу штрафных бросков, выполните 5 штрафных бросков.

Упражнение №3 — X-Out Layups — 10 выполненных ударов

X-out Layups работает над добиванием на ринге обеими руками.

Игрок начинает с правого локтя, затем ведет мяч и делает бросок правой рукой. Они немедленно отскакивают от баскетбольного мяча, ведут к левому локтю, а затем ведут мяч для левого броска, затем они отскакивают и снова ведут мяч к правому локтю.

Продолжайте до тех пор, пока не будет сделано 10 простоев.

Упражнение №4 — Серия бросков — 30 точных выстрелов

Во время серии бросков вы должны сделать 6 бросков, начиная с трехочковой линии, в каждой из 5 точек. Пять точек: левый угол, левое крыло, верхняя часть ключа, правое крыло, правый угол.

Игроки должны сделать 6 бросков:

• Правый бросок x2
• Левый бросок x2
• Поплавок x2

Упражнение № 5 — Удар Стефа Карри — Стрельба со штрафного броска

Веселая игра, в которой Стеф Карри бросает штрафные броски.

Начать испытание на 10 очков. За каждый сделанный выстрел вы добавляете два очка к своей сумме. За каждый пропущенный выстрел вы теряете одно очко. Если вы наберете 20 очков, вы выиграете. Если вы в конечном итоге на 0 баллов, вы проиграли.

Удостоверьтесь, что вы выполняете все свои действия каждый раз, когда подходите к линии штрафного броска.

Упражнение №6 — Стрельба на средней дистанции — 21 выстрел

Начиная с левого угла, сделайте по 3 выстрела в каждую из 7 точек со средней дистанции.