Баскетбол бросковая тренировка: Упражнения для совершенствования броска

Упражнения для совершенствования броска

копии швейцарских часов

Баскетбол —  это великая командная игра, команда состоит из игроков, мастерство которых достигается огромным трудом. Единственный человек кто может понять, что вы усердно трудитесь — это вы сами. Помните, вы получите от игры только то, что вы в нее вложили. Отдайтесь ей без остатка.

Бросок в прыжке

В баскетболе выдающийся снайпер — товар штучный. Если вы хотите быть великим снайпером, все что вам нужно – это просто захотеть им стать.

Во-первых, вы должны совершенствовать свое мастерство.

Это включает в себя наличие хорошего тренера и годы тренировок. Во-вторых, вы должны совершенствоваться в игровом режиме.

Это значит, что вы должны выполнять бросковые упражнения с той же интенсивностью что и в игре. Намного лучше выполнить 100 бросков в игровом режиме, чем 500 небрежных бросков, которые хороший защитник никогда не позволит вам сделать в игре. Наконец, вы должны понимать, что работа над броском схожа с банковскими вложениями. Если вы ничего не положите на свой счет, вы и не получите дивидендов, когда они вам понадобятся.

Снайпер должен обладать «школой броска». При выполнении броска после ведения одной из основных особенностей является последний удар мячом о площадку, который должен быть быстрым и сильным, чтобы он отскочил повыше, прямо к вам в руки — это поможет вам не терять время на обработку мяча.

Упражнения для индивидуальной тренировки броска

Упр.1    Концентрация внимания

1. Начните с расстояния близкого к кольцу.
2. Сделайте бросок одной рукой. Следуйте правильной технике.
3. Сделайте пять с каждой позиции. Сделайте шаг назад и повторите (рис.1).

Упр.2    7 бросковых позиций и подбор (4 метра)

1. Бросок в прыжке с позиции 1.
2. Подберите мяч, быстро с ведением переместитесь на позицию 7, сделайте бросок.
3. Подбор, быстро с ведением обратно к позиции 1.
4. Сделайте 10 бросков.
5. Повторите те же действия, используя позиции 6 и 2, 5 и 3, 4 (рис. 2).

Упр.3     7 бросковых позиций и подбор (из-за трехочковой линии)

1. Повторите те же действия что в упражнение 2 (рис.3).

Упр.4       Бросок после остановки

1. Начните с позиции 1, подбросьте мяч к позиции
2. Подберите его, при этом вы должны оббежать мяч так, чтобы оказаться лицом к кольцу.
3. Сделайте 10 бросков, затем прейдите на следующую позицию.

Упр.5       Бросок с пяти позиций после обманного движения (с четырех метров или из-за трехочковой линии)

1. Начните с любой позиции.
2. На согнутых коленях и с поднятой головой, вы делаете финт на бросок, делаете один или два удара мячом правой рукой, выполняете остановку и бросаете в прыжке.
3. Возвращайтесь на позицию, финт на бросок, один или два удара мячом левой рукой, остановка, бросок.
4. На каждой позиции по 5 попыток (рис.5).

Упр.6        Броски в прыжке после ведения

1. Начинайте упражнение с центра поля, двигайтесь к кольцу с ведением на игровой скорости, после остановки быстро выполните бросок.
2. Бросок следует делать со средней дистанции или из-за трехочковой дуги. Выполняйте упражнение, как справа, так и слева и по середине площадки.
3. Используйте различные варианты ведения: скоростное, с «рваным» темпом, с пивотами и т.д.
4. Сделайте по 5 попыток в каждом направление (рис.6).

Упр.7     Игра с виртуальным противником

1. Выполните штрафной бросок. Если вы реализовали его, вы получаете одно очко. Если нет то ваш «противник» — три.
2. Последующие броски вы выполняете с любой позиции, кроме трехсекундной зоны, имитируя игровой ритм. Работайте над различными движениями и бросками. Каждая ваша удачная попытка оценивается в дно очко, неудачная в два для «противника». Игра идет до 11 очков.
3. Это очень хорошее упражнение для закрепления пройденного. Старайтесь! Совершенствуйтесь! (рис.7).

 

Броски в паре

Упр.8       2 игрока, бросок и подбор (4 метра или из-за трехочковой линии)

1. Упражнение начинается с хорошего, четкого паса. Игрок, сделавший передачу из-под кольца, направляется на место бросающего.
2. Игрок на позиции 1 ловит мяч и делает бросок.
3. После броска игрок бежит на подбор и затем пасует мяч на 1 позицию и так далее.
4. Каждый игрок должен сделать по пять бросков. Упражнение выполняется в быстром темпе, но броски не должны быть небрежными.
5. Затем переход на другую позицию и все то же самое (рис.8).

Упр.9      Два игрока, бросок и подбор (на результат)

1. Упражнение выполняется, как написано выше.
2. Игрок, отдавший передачу, пытается помешать броску, но не блокирует.
3. Игра до 5 попаданий.
4. Затем перемещаемся на другую позицию и т.д. (рис.9).

Упр.10     Два игрока, бросок  и подбор, финт на бросок

1. Упражнение выполняется, так же как и предыдущее.
2. Защитник сделавший передачу, пытается помешать игроку на позиции 1, но не блокирует бросок.
3. Нападающий делает финт на бросок и обыгрывает защитника.
4. Выполняет короткое ведение, делает остановку и бросает.
5. Сделать по 5 раз каждому и смена позиции (рис.10).

Упр.11      2 игрока, бросок после остановки (с четырех метров или из-за трехочковой линии)

1. Нападающий стоит на позиции 1, готовый принять передачу.
2. Игрок под кольцом делает передачу.
3. После броска нападающий ждет, пока будет сделан подбор.
4. Игрок получает пас, выполняя  остановку, но уже на позиции 2. Потом обратно.
5. Сделайте 7 бросков, два штрафных и поменяйтесь (рис.11).

Упр.12    Броски с перемещениями (с четырех метров или из-за трехочковой дуги)

1. Нападающий перемещается по периметру на игровой скорости.
2. Игрок делает передачу на дальнюю от кольца руку.
3. Нападающий должен сделать остановку, поймать мяч и бросить.
4. Сделайте семь бросков, два штрафных и сменитесь (рис. 12).

Примечание: у предыдущего упражнения есть три  варианта.

А) Получить мяч и бросить.

Б) После получения, финт на бросок, ведение в том же направление, бросок.

В) Получит передач, финт на бросок, с ведением к кольцу в другом направление, остановка, бросок.

Упр.13  Разнообразные варианты ведения и бросок в прыжке

1. Нападающий начинает с центра поля и с ведением на игровой скорости двигается к кольцу, делает остановку и совершает бросок в прыжке.
2. Игрок под кольцом подбирает мяч, нападающий бежит к центру поля, и получает мяч на противоположном фланге.  Двигается с дриблингом к кольцу, остановка, бросок в прыжке.
3. С правой стороны ведение правой рукой, слева – левой (рис.13)

Примечание: Используйте скоростной дриблинг, смену темпа, переводы, пивоты.

 

Три игрока, два мяча

Упр.14     Упражнение для разминки

1. Один игрок бросает, другой пасует, третий подбирает.
2. Бросающий после семи попыток становится подбирающим.
3. Пасующий – бросающим. Подбирающий – пасующим (рис.14).

Примечание: возможны различные варианты

1) С семи позиций (четыре метра)

2) С семи позиций (из-за трехочковой дуги)

3) С пяти точек с финтами на бросок

4) Бросок после остановки

5) Бросок и подбор (постоянная смена по кругу)

Броски в паре: с использованием заслонов

Чтобы  эффективно использовать заслон, вы должны правильно «читать» действия защитника. Вы должны всегда видеть игрока с мячом и как обороняется против вас защитник. Игрок, который хорошо перемещается без мяча и умеет правильно использовать заслоны, очень полезен в нападение. Когда вы смотрите матч, в котором есть хорошие игроки, обратите внимание, как хорошо они двигаются без мяча. Тяжелее всего обороняться против хорошо перемещающегося нападающего.

Упр.15     Заслон за спину и рывок

1. Игрок имитирует открывание и заслон за спину, совершает рывок в угол площадки.
2. Следует заброс на ближнюю руку.
3. Нападающий ловит мяч и делает бросок.
4. Нападающий подбирает свой бросок, отдает передачу партнеру и возвращается на исходную позицию.
5. Сделайте семь попыток и сменитесь (рис.15)

Примечание: не пятьтесь спиной при рывке, повернитесь и бегите, но не выпускайте из виду мяч.

Упр.16    Заслон за спину,  «ложный» заслон

1. 1. Нападающий начинает на основании трапеции и поднимается вверх для имитации заслона.
2. 2. После того как воображаемый прорывающийся пробежит, нападающий ставивший заслон поднимается к мячу и готовится принять передачу.
3. 3. Поймав передачу, он тут же совершает бросок.
4. 4. Сделайте семь попыток и сменитесь (рис.16).

Упр.17      Увод на заслон, рывок к мячу

1. Нападающий имитирует наведение защитника на заслон и резко поднимается к мячу.
2. Игрок должен быть готовым принять мяч.
3. Нападающий ловит мяч и совершает быстрый бросок.
4. Сделайте семь попыток и сменитесь (рис.17)

Упр.18      Заслон игроку с мячом, движение от кольца

1. Нападающий ставит заслон игроку с мячом.
2. Игрок с мячом агрессивно проходит через заслон.
3. Вместо того чтобы сделать отворот к кольцу («двойка»), нападающий ставящий заслон делает движение от кольца и готовится получить передачу.
4. Поймав мяч, он тут же совершает бросок.
5. Сделайте семь попыток, затем сменитесь.

Упр.19     Заслон у основания трапеции — открывание на фланг

1. Нападающий уводит игрока под кольцо, прорывается плечо к плечу через заслон и делает рывок на фланг.
2. При ловле мяча игрок должен развернуться к кольцу.
3. Используйте разные варианты броска: просто бросок, и уход с ведением вправо или влево после финта на бросок. Смена после пяти попыток (рис.19).

Упр. 20      Заслон у основания трапеции — открывание в угол площадки

1. Нападающий уводит игрока в трехсекундную зону, делает вид, что будет прорываться на фланг через заслон, защитник начинает оббегать заслоняющего через трехсекундную зону.
2. Нападающий делает рывок в угол площадки, и защитник попадает на заслон.
3. Далее, так же как и в предыдущем  упражнении (рис.20).

Упр.21      Заслон у основания трапеции — рывок внутрь

1. Защитник преследует вас, не отставая до самого заслона.
2. Тогда вы пробегаете через заслон как можно ближе к заслоняющему и врываетесь в трехсекундную зону или в район штрафной линии.
3. Получаете мяч, развернувшись к кольцу, и бросаете.
4. Так же отработайте различные варианты продолжения после получения мяча. После пяти попыток смена (рис.21).

 

Броски в паре: проход и скидка

Упр.22     Проход и скидка — начало с центра поля

1. Игрок с мячом прорывается к кольцу по центру поля, стягивает на себя второго защитника и делает скидку освободившемуся игроку на фланге.
2. Получающий игрок открывается для передачи.
3. Игрок получает пас и бросает.
4. Игрок делавший передачу подбирает мяч и отдает его тому, кто бросал.
5. Игроки меняются ролями.
6. Каждый делает по десять бросков (рис.22).

Упр.23         Проход и скидка — начало с фланга

Вариация упражнения 22 (рис.23)

Упр.24   Проход и скидка — начало из угла площадки

Еще одна вариация упражнения 22 (рис.24).

Обновлено 18.03.2014 00:40

20 минутная тренировка броска от Стива Нэша

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua. Недавно в Харькове наконец-то наступила весна (надеюсь, что всерьез и надолго) и я открыл сезон уличного баскетбола на своем родном стадионе ХТЗ, на площадке, в простонародье именуемой “резинка”.

А сегодня, у меня появилось немного времени и в связи с просьбами, поступающими от участников нашего большого сообщества в ВК, я решил подробнее рассказать про двадцатиминутную бросковую тренировку от нынешнего игрока Лейкерс — Стива Нэша. Давайте начинать.

Фирменный бросок от Стива Нэша

“Если бы каждый баскетболист выкладывался на тренировках как я, — то я бы остался без работы”. С этой известнейшей цитаты Стива начинается видеоролик, посмотреть который (и даже скачать с Яндекс Диска) вы сможете в конце статьи, так что тем, кому не терпится приступить к бросковым тренировкам по методу одного из лучших разыгрывающих уходящей эпохи — добро пожаловать в конец статьи.

Итак, бросковая тренировка от Стива Нэша направлена на 2 ключевых момента: работа над точностью самого броска с позиций, с которых вероятность атаки во время игры будем самой высокой; и работа над стабилизацией броска в условиях усталости (задышки, сбитого дыхания, усталости).

Ведь очень часто происходит так: на тренировке, разминке вы свободно забиваете “свои” броски с привычных точек, удобной дистанции. А во время игры мяч принципиально не лезет в кольцо. Конечно, на точность бросков в игре влияет множество факторов, но одним из важных является именно дыхание: если оно сбилось, то вы где-то недоработали ногами (ниже выпрыгнули), где-то чуть-чуть не успели “дойти” до передачи, чтобы удобно поймать мяч и атаковать кольцо. В общем таких мелочей бывает очень много, и они ох как сильно влияют на успешность ваших атак.

Еще одна небольшая ремарка, перед тем, как мы наконец-то перейдем к видам бросков, их временному ограничению и прочим подробностям. Как только данный ролик был размещен в нашей группе https://vk.com/uroki_basketbola мнения по поводу его качества разделились. Основным минусом данной программы, по мнению нескольких пользователей стала “легкость выполняемых бросков”. Отмечу, что данная программа не научит вас каким-то сверхсложным броскам. Но она поможет вам стабильно забивать наиболее типовые броски, которые вы будете выполнять каждый раз выходя на паркет.

20 минут — 13 видов бросков

Время: 00.00 — 02.00

Броски с линии границы трехсекундной зоны, под “нулевым” градусом к кольцу. Вы самостоятельно подбираете свой мяч. По 1 броску с каждой стороны. Каждые 10 забитых бросков делаем небольшой шаг назад, таким образом увеличиваем дистанцию броска. Два ключевых момента: всегда считайте, сколько бросков вы реализовали, а не сколько успели бросить; попробуйте забить 50 бросков за 2 минуты. Это упражнение позволит вам разогреть мышцы и отработать кистевой бросок.

Время: 02:00 — 02:30

Броски со средней дистанции под 45 градусов. Выполнение аналогичное: 1 бросок справа, затем 1 бросок слева, снова справа и т.д. Попробуйте выполнить 10 бросков и забить 8-9 из них, используя щит.

Время: 02:30 — 03:15

Так называемые “Elbow shot”. Атакуем корзину с точки, где линия штрафного броска переходит в полукруг. По 1 броску с каждой стороны, не используем щит, забиваем чистыми бросками.

Время: 03:15 — 05:10

Бросок в движении: парашют, он же “Runner”. Бросаем справа, по центру, слева. При этом все время двигаемся, не останавливаемся ни на секунду. Бросок, подбор, по линии трехочкового броска выходим на 45 градусов и с ведением в сторону кольца выполняем двойной шаг и подвешиваем парашют.

Время: 05:10 — 06:40

Бросок после “замешательства (hesitation)”. Броски выполняются под 45-30 градусов от кольца: 1 мощный шаг в сторону кольца, после чего вы моментально выпрыгиваете вверх и бросаете по кольцу.

Время: 06:40 — 08:25

Бросок с отклонением после разворота. Исходное положение — на линии трехсекундной зоны под 0-10 градусов от кольца. Делаем 1 удар в пол, разворачиваемся (либо в сторону лицевой линии, либо в противоположную сторону) и бросаем с отклонением. Важно: сначала разворот, потом — отклонение. Не одновременно.

Время: 08:25 — 09:55

Бросок крюком. Выполняем правой и левой рукой. Бросок совершается с расстояния примерно 2-3 метра от кольца. Бросаем после двойного шага параллельно кольцу.

Время: 09:55 — 11:40

Снова “elbow” броски, но теперь движение начинается на трехочковой линии четко по центру. Делаем быстрое движение (взрывной первый шаг) в сторону точки, где линия штрафного броска переходит в полукруг, выпрыгиваем и атакуем кольцо.

Время: 11:40 — 13:25

Делаем аналогичное движение, но в точке “elbow jumper” не совершаем бросок, а совершаем разворот вокруг своей оси, и только потом выполняем бросок. Разворачиваемся как в одну, так и в другую сторону. Мяч при повороте контролируем как левой, так и правой рукой. Важно обратить внимание на постановку ног, сохранение баланса теле после разворота: ведь если вы потеряете равновесие — совершить точный бросок будет в разы сложнее.

Время: 13:25 — 15:30

Трехочковые броски. Пять точек, именно те, которые участвуют в конкурсе трехочковых бросков.

Время: 15:30 — 17:00

Броски после шага назад (step back). Снова 5 точек (аналогично предыдущему упражнению). Делаем 1 удар вместе с шагом в сторону кольца, затем второй шаг (или даже 2 шага на манер напрыжки) перпендикулярно направлению движения (влево или вправо). Стабилизировали тело и выполнили бросок. На все движения — минимум времени.

Время: 17:00 — 19:05

Броски после имитации пик-н-рола (двоечка по нашему). Представьте, что ваш партнер поднимается на линию трехочкового броска, чтобы поставить заслон и помочь вам освободиться от опеки. Точно также, 5 точек, с каждой из них выполняем броски после воображаемого заслона.

Время: 19:05 — 22:20

Трехочковые броски. Самые обычные трехочковые броски, выполняем с 6 точек: 2 под 0 градусов; 2 под 45 градусов; и 2 практически по центру.

Двадцать минут для развития броска: улучшаем программу

Сейчас мы детально разобрали программу, которую предлагает Стив Нэш. Что бы поменял я? Вместо временных интервалов предлагаю воспользоваться числом забитых (именно забитых, а не выполненных) бросков. Я подготовил табличку, которую можно распечатать и применять на утренних бросковых тренировках.

Вид броска	Нужно забить
Броски по бокам от кольца, под 0 градусов	По 15 бросков с каждой стороны
Бросок со средней дистанции под 45 градусов	По 10 бросков с каждой стороны
Elbow Shot	По 10 бросков с каждой стороны
Runner (парашют)	По 10 бросков с каждой стороны
Бросок после резкой остановки (hesitation)	По 10 бросков с каждой стороны
Бросок с отклонением после разворота с лицевой линии	По 10 бросков с каждой стороны
Бросок крюком	10 бросков левой, 10 бросков правой рукой
Elbow броски после движения с трехочковой линии	По 10 бросков с каждой стороны
С точки для Elbow, но после разворота	По 10 бросков с каждой стороны
Трехочковые броски с 5 точек	По 5 бросков с каждой точки
Бросок после Step Back (шаг назад)	По 5 бросков с каждой точки
Броски после имитации пик-н-рола	По 5 бросков с каждой точки
Снова трехочковые броски	По 5 бросков с каждой точки

Вот и подошла к заключению данная статья о 20-минутной бросковой тренировке от игрока Los Angeles Lakers — Стива Нэша. Чуть не забыл добавить сам видео ролик и ссылку для скачивания с самого быстрого Yandex Disk, на который мы перешли вместо надоевшего всем нам медленного Турбобита.

[youtube]r4SESJs6rMI[/youtube]

Скачать:

Стив Нэш: 20-минутная тренировка. Скачать с Yandex Disk

А на этом статья окончена, я желаю вам успешных тренировок и до скорых встреч на страницах нашего сайта.

Максим Гордиенко.

Баскетбольная стрельба: стрельба из локтя

Веб-сайт №1 в Интернете, посвященный баскетбольным лагерям, ресурсам и обучающим материалам

|

Логин участника

Главная > Обучение > Упражнения > Стрельба > Упражнение для стрельбы по локтям

Цель упражнения (для всех возрастов)

Это упражнение позволяет отработать сбалансированное, плавное и последовательное движение при ударе в обоих направлениях. В частности, он фокусируется на эффективной работе ног.

Инструкции

1. В идеале, для этого упражнения у корзины должно быть четыре игрока.
2. Начните упражнение с игроком на линии броска чуть выше верхней части ключа, подбирающим игроком, расположенным рядом с корзиной с внешней стороны правого локтя для броска, и двумя игроками на линии паса на правом фланге , линия штрафных бросков продлена и выходит за пределы трехочковой линии. Мяч изначально будет в руках распасовщика.

3. Стрелок делает джеб-шаг влево, а затем рубит правым локтем.
4. Пасующий делает пас, так что стрелок может сделать шаг вперед, используя левую ногу в качестве опорной.

5. Подбирающий бросает мяч на линию передачи, первый игрок становится новым игроком, подбирающий первый игрок присоединяется к линии передачи, а первый игрок становится следующим игроком.
6. Повторите этот процесс с противоположного локтя, регулируя положение подбирающего мяча и положение линии паса. Убедитесь, что игроки используют правую ногу в качестве опорной при ударе с левого локтя.
7. Продолжайте упражнение, пока все игроки не сделают по десять бросков с обоих локтей.

Особое внимание

Постоянно говорите своим игрокам…

• Пасы следует делать в лузу для броска, чтобы стрелки не тратили энергию на перестановку мяча.
• Стрелки должны ловить мяч, как только он достигает локтя. Другими словами, они должны быть в движении.
• Левая нога является опорной.
• Стрелок должен приземлиться в том же месте или немного впереди того места, откуда он начал выстрел.

Мотивация / Советы по обучению

• Попросите игроков вести ежедневный учет того, сколько бросков они делают с каждого локтя.
• Обратите внимание стрелков на важность показа рук прохожим.
• Поощряйте игроков действовать со скоростью игры.
• Ежедневно меняйте группы, чтобы игроки могли практиковаться в бросках разным товарищам по команде.

У вас есть вопросы или предложения по этой дрели? Дайте нам знать, оставив свои комментарии…

Подпишитесь на нашу бесплатную ежемесячную рассылку, чтобы получать новые упражнения, игры, советы по подсчету очков и стратегии тренировки, плюс три бесплатные электронные книги с более чем 270 страницами наших любимых баскетбольных упражнений и игр!

Подпишитесь на нашу бесплатную ежемесячную рассылку, чтобы получить три бесплатные электронные книги с более чем 270 страницами контента!

3 баскетбольных упражнения, чтобы стать лучше в бросках

Nord Anglia Education и IMG Academy объявляют о глобальном сотрудничестве в области спорта и образования   Объявление >

Build a Camp

Хотя это часто считается развлечением, стрельба по ведрам и отработка баскетбольного броска — это навык, который часто имеет значение в любой игре, от школьных лиг до профессионалов. Требуется практика, повторение и последовательность, чтобы убедиться, что вам удобно наносить удары, когда все смотрят на вас.

Во время броска положение рук и ног имеет решающее значение. С помощью видео с упражнениями «Как стать лучшим стрелком» от IMG Academy вы услышите непосредственное мнение тренера команды и узнаете, как настроить себя на то, чтобы стрелять только в сетку!

В этом видео вы познакомитесь с тремя упражнениями по стрельбе из баскетбола, чтобы стать лучшим стрелком. Посмотрите, как учащиеся-спортсмены выполняют каждое упражнение с инструкциями по стойке, выполнению и балансу, чтобы контролировать мяч и выполнять удар. Каждое из этих упражнений позволит вам улучшить свои навыки: 

• Стрельба по формам
• Быстрые ножки
• Съемка перехода

Ключи к правильному броску — это хороший баланс и четкое выполнение удара, удерживание локтей внутри и правильная оценка своей силы — не промахиваться мимо цели. Чтобы освоить «Быстрые ноги» и настроиться на то, чтобы забить, сделайте три шага, чтобы оказаться за трехочковой линией, повернуться, чтобы поймать мяч, и сделать бросок до того, как он будет оспорен. Стрельба в переходе — это поддержание хорошего баланса и застревание, чтобы ваш выстрел был сильным.

Готовы произвести впечатление на публику выйдя на корт? Нажмите кнопку воспроизведения ниже, чтобы начать!
 

Баскетбольная академия IMG создала библиотеку баскетбольных упражнений, к которым вы можете вернуться в любое время! Ознакомьтесь с другими нашими новостями, а также с нашим каналом на YouTube (@imgacademy) для получения всего нашего практического контента.

Академия IMG

• Автор

Автор: IMG Academy

10 июня 2021 г.

Нужна дополнительная помощь?

Запрос
Консультация Позвоните нам
Чат
Нас

Результаты фильтрации:

Все сайтыIMGAcademy.